Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Мучительная дилемма, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, должна быть решена. Но как?

Красивая фигура в некоторых случаях может стать подарком судьбы, но иногда она становится заветной целью, к которой стремится человек. Оба эти варианта несомненно хороши! Другая ситуация, когда человек лишь думает, как заставить себя похудеть, если сила воли говорит: «нет» , но намеренно не принимает никаких мер. И это несмотря на очевидность собственных недостатков.

Ставьте задачи и худейте, даже если нет силы воли:

1. Первым шагом к изменению своей фигуры должна стать цель, к которой нужно стремиться. Это может быть фото кумира и определенный желаемый результат на весах. Когда человек четко знает куда идет, он меньше сомневается и выполняет то, что должен.
2. Необходимо поставить четкую задачу например сбросить 5кг за неделю, затем предпринять шаги к ее реализации. Первым делом нужно заняться физическими упражнениями. Необязательно сразу же браться и делать по пять подходов. Для начала подойдет легкая прогулка пешком под живую и любимую мелодию.
3. На следующем этапе необходимо пересмотреть свое меню, ведь это краеугольный камень, от которого зависит вес. Для начала нужно составить список всех вредных продуктов, которые имеют неоправданную калорийность и написать к ним полезные эквиваленты. Так, например, альтернативой газировке может стать натуральный свежий сок, а гамбургеры из фаст-фуда можно заменить сэндвичами из цельнозернового хлеба со свежими овощами. Неделя питания в подобном режиме заставит вас без лишнего стресса перейти на более сбалансированное питание.
4. Также следует правильно распределить всю пищу по времени, то есть составить режим питания. Хороший день должен начинаться с питательного завтрака, куда можно поместить самые калорийные блюда. Затем должен следовать небольшой перекус за два часа до обеда. Ключевое слово здесь «небольшой», так как он должен ограничиваться 100-150 калориями, например, это может быть яблоко или овощной салат.
5. Обед будет более сытным с блюдами из мяса, рыбы, на пару с 1 чашкой чая. Затем снова следует легкий перекус через два часа после обеда, включающий либо 1 фрукт с чистой водой, либо овощной салатик.
6. Ужин принимается как минимум за 3 часа до сна. В случае нестерпимого голода ночью помогает одно яблоко или стакан кефира, а также простая вода, которую нужно пить в больших количествах.

Жизнь с такими привычками сделает вопрос, как заставить себя худеть, если нет силы воли, неактуальным! Она обязательно обернется отличным результатом, который захочется непременно улучшить, а подобрать оптимальный вес для своего организма поможет индекс массы тела, формулу которого легко найти в интернете.

Существует стереотип, согласно которому, полные люди не имеют силы воли и закрывают глаза на свою фигуру, которая становится причиной многих жизненных проблем, связанных со здоровьем и с общением.

Существует множество историй, когда новость о несовершенстве фигуры повергала человека в состояние шока, после которого он предпринимал срочные меры для похудения, порой негативно влияющие на здоровье.

Однако большая часть полных людей осознает свою проблему внутри себя, но не может решиться начать новую жизнь без посторонней помощи. По сути, такие люди становятся заложниками своего тела и потребностей, чем мало отличаются от зависимых от алкоголя и наркотиков.

Излишний вес имеет свойство только накапливаться со временем, и если на первых этапах он проявляется только внешне, то в процессе развития он рано или поздно обязательно скажется на здоровье человека. Помочь в этой ситуации могут только родственники и близкие друзья, но порой они предпочитают не вмешиваться без лишнего повода в столь деликатную проблему.

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

• проникнуть через предлобную кору;
• сформировать абстрактные цели;
• заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

• Лимбическая система — съешь торт.
• Предлобная кора — он жирный.
• Л. С. – получи удовольствие.
• П. К. — я худею.
• Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

• домашний йогурт;
• авокадо:
• семя льна;
• брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

• Молочный шоколад — горьким.
• Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
• Мороженое — фруктовым льдом.
• Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
• Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

• Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
• Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
• Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
• Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

• посторонних взглядов;
• любовных ран;
• сексуальных отношений;
• рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

1. Зачем мне худеть?
2. Для кого я худею?
3. Каковы мои объемы и вес?
4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

• Признать проблему.
• Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
• Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
• Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
• Мотивация от и к.
• Питание.
• Движение в течение дня.
• Тренировки.
• Отдых и сон.
• Вода.
• Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

1. Питание.
2. Движение.
3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

Ваши лучшие союзники:

• Видео.
• Аудио.
• Фото.
• Окружение.
• Усиление мотивации.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Татьяна Рыбакова о мотивации:

Какое количество времени необходимо для мотивации?

• Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
• Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
• Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
• Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
• Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
• Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Без денег женщине и мужчине

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Для женщин

Слабости

Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

Питание

Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

В гипермаркетах на крупный опт скидки.

Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

Тренировки

Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

После родов

На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

Питание

Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

Тренировки

Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

Отдых

Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Нет сил

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

1. Быстрые результаты, быстрые меры.

Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

2. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

3. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
4. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
5. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

Если вы уже не раз делали попытки сбросить вес, садясь на диету, но потом срывались, то теперь, вы, наверное, думаете, что у вас нет силы воли. Будьте уверены – этим качеством наделён каждый человек в достаточной мере. Если старания не увенчались успехом, и вы быстро сдались, скорее всего, дело в плохой мотивации. Если правильно себя мотивировать, а при этом ещё и превратить процесс похудения в игру, то в скором времени у вас отпадёт необходимость спрашивать самих себя. Вот вроде бы я и хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях этот процесс???

Да, особенно трудно решиться тем у кого нет силы воли. Давайте прикинем, как можно сбросить вес легко и непринуждённо, не ограничивая себя слишком сильно в еде, и не изнуряя длительными тренировками.

Ускоряем обмен веществ

Жёсткие ограничения в питании не всегда способны превратить ваше тело в эталон стройности, чаще наоборот – кто резко садится на диету и морит себя голодом, тот впоследствии худеет медленнее, а по окончании диеты снова возвращается к полноте. Всё дело в метаболизме – чем быстрее происходит обмен веществ, тем стройнее тело. Ускорить его можно, если начать кушать часто маленькими порциями.

Организм, получая питание чаще привычного, не станет накапливать запасы на «чёрный день». Организуйте для себя дробное пятиразовое питание. При этом следите за размером порций – их масса не должна превышать 150 г. Кстати, сон играет важную роль в ускорении обменных процессов. Позаботьтесь о том, чтобы спать достаточно - 8 часов каждый день. Во сне наше тело продолжает сжигать калории и в это время совсем не хочется кушать. А если голод мучает перед сном, съешьте яблоко или выпейте кефир.

Кушаем полезную пищу

Когда возникает желание стать стройнее, то многих останавливает то, что нужно во многом себе отказывать, например, убрать из рациона сладости. Но можно сделать и по-другому – заменить неполезные сладости на полезные. Как? Вместо привычного тортика съешьте зефир или ягодное желе. Побалуйте себя экзотическим фруктовым салатом. Вместо жареной курицы кушайте запечённую в духовке. Худеть – это не значит не есть вкусных блюд, это значит, кушать полезную и приятную пищу. Включите в рацион больше каш, овощей, фруктов, блюда из творога. Обязательно ешьте рыбу и мясо (тушите или запекайте эти продукты).

Больше пейте

При отсутствии желания сильно себя ограничивать при похудении воспользуйтесь нехитрым приёмом – пейте больше воды (без газа). Если следовать правилу выпивать перед приёмом пищи стакан тёплой воды, то вы ощутите насыщение быстрее, при этом съедите меньше. Вода заполнит желудок, так что вы просто не сможете переедать, а это верный путь к стройности. При отсутствии силы воли – это простой и эффективный приём для снижения веса.

Как похудеть, если нет силы воли для занятий спортом ?

Многие скажут – у меня нет силы воли. Я же хочу похудеть в домашних условиях, а чтобы начать заниматься спортом надо куда-то идти. Как же я смогу похудеть, если не пойду? Пожалуй, самое сложное – это организовать себя и заставить посещать фитнес-клуб или совершать утренние пробежки. Но поверьте, далеко не каждый, кто уже похудел, занимался с тренером или бегал по утрам. Большинство людей нашли другой способ преобразить своё тело – они повысили физическую активность удобным для них способом.

Для начала просто возьмите за правило больше передвигаться пешком – не пользуйтесь лифтом, если нужно проехать всего две остановки, прогуляйтесь быстрым шагом. Совсем необязательно записываться непременно в спортзал, займитесь тем, о чём давно мечтали – ходите в бассейн или начните заниматься восточными танцами. Если вам будет приносить удовольствие новая деятельность, то вам не понадобится сила воли, чтобы заставить себя больше двигаться. Найдите то, что вам нравится.

Нет желания ходить ни на какие занятия, просто танцуйте дома под музыку, выполняйте несложные махи ногами и руками. Всё же лучше, чем лёжа смотреть телевизор. Любите прыгать, купите скакалку. Всего несколько минут прыжков со скакалкой в день помогут вам за месяц сбросить 1-2 кг, а это всё же результат.

Как мотивировать себя похудеть в домашних условиях, если вообще нет силы воли ?

Чтобы начать ухаживать за своим телом и заботиться о нём, а похудение – это и есть часть заботы, себя нужно научиться любить. Разве хочется делать добро тому, кого совсем не любишь? Если вам сложно долго трудиться на благо своего тела, значит, вы недостаточно любите самого себя. Поразмышляйте о том, как вы чудесно устроены, как работает ваш организм, как в нём всё слажено и прекрасно.

Попробуйте полюбить себя при помощи позитивных утверждений, произносите их как можно чаще, глядя в зеркало, и мысленно. Какие слова нужно говорить себе? Например, «Я стройная и грациозная», «Я красивая, привлекательная девушка». Когда вы начнёте по-другому относиться к себе, то можете почувствовать, как зарождается желание больше заботиться о своём теле. Вы даже можете захотеть заниматься спортом и продолжать это делать постоянно.

Заключение

Хочу похудеть, нет силы воли, что делать - этот набор слов должен не оттолкнуть вас мысли о нормальном весе, а наоборот, принудить к действиям. Если вы хотите похудеть, а у вас нет силы воли, то с чего следует начать? С любви к себе – это, пожалуй, первое и главное условие для мотивации. Затем займитесь питанием – не морите себя голодом, а кушайте через 3 часа небольшими порциями, выпивая перед едой стакан воды. Замените неполезные десерты на полезные – фруктовые. Балуйте себя соками, желе, муссами и нежными творожными запеканками. Займитесь тем, о чем давно мечтали – запишитесь на танцы или в бассейн, или просто больше гуляйте.

Каждая вторая женщина периодически заставляет себя сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, но, к сожалению, не всем удается довести начатое до конца. Соблюдение строгого пищевого режима требует выдержки и терпения, поэтому многие сдаются, не продержавшись и недели. Рассказать о том, как похудеть, если нет силы воли, смогут психологи. Простые рекомендации специалистов помогут взять ситуацию контроль и, наконец-то, довести свою фигуру до совершенства. Предлагаем ознакомиться с ними прямо сейчас!

Как выработать силу воли и заставить себя похудеть

Если женщине не удается похудеть – значит, ее что-то пугает. К примеру, процесс борьбы с лишним весом воспринимается, как ужасное испытание. Такое отношение к проблеме не даст ничего хорошего. Чтобы получить желаемое, то есть, стройную фигуру без лишнего веса, вы должны рассматривать сокращение рациона как здоровый образ жизни. Мысли материализуются, поэтому думайте о хорошем. Сделайте так, чтобы процесс похудения стал интересным творческим мероприятием. Сила воли – ваш самый надежный помощник в борьбе с лишним весом.

Резко перестать принимать пищу, тем самым разрушая свою пищеварительную систему – это не выход. Задать себе правильный настрой можно несколькими способами, причем каждый из них подразумевает воспитание нового отношения к пище и собственной фигуре. Ниже мы распишем самые распространенные методики, которые помогли миллионам. Вам придется испробовать на себе некоторые из них или даже все. Готовьтесь к трудностям, занимайтесь самодисциплиной и вырабатывайте силу воли. Как бы вы того ни хотели, лишний вес не уйдет сам по себе.

Мотивация для снижения веса

Желаете сбросить 20 килограмм лишнего веса? Чтобы этого добиться, простого «я так хочу» будет мало. Мысли о том, что это необходимо, вряд ли могут называться настоящим стремлением. Взамен вам нужна четкая мотивация. Стимулом для избавления от лишнего веса может послужить один из перечисленных ниже вариантов:

• Не хочется слышать в свой адрес замечания о недостаточно стройной фигуре. Любую женщину такое отношение будет морально уничтожать. Стоит выработать силу воли хотя бы для того, чтобы у окружающих людей при виде вашей фигуры не возникало ассоциаций с пончиками, гамбургерами и кремовыми пирожными. Отличная мотивация, которая пробудит в вас желание записаться в спортзал, отказаться от калорийной пищи и, наконец-то, похудеть.
• Любимые наряды стали малы. Одежда будет напоминать о том, что фигуру портит лишний вес, гораздо чаще, чем окружающие вас люди. С этой проблемой сталкивается 60-70% девушек и женщин. Наступит лето, а вы не сможете надеть любимое платье и застегнуть пуговицу на джинсах. Непременно возникнет желание пополнить гардероб дюжиной новых вещиц большего размера, но вы не спешите свыкаться с новыми формами. Никогда не поздно набраться силы воли и похудеть, чтобы вновь носить то, что нравится. Заставьте себя сбросить лишний вес ради собственного имиджа!
• Пляжные фотографии. Отпуск без пары десятков снимков на память немыслим. Каждая женщина мечтает о том, чтобы привезти с моря или из заграничной поездки не только впечатления, но и красивые фотографии. Мотивируйте себя этим, ведь цель, ради которой стоит развить силу воли и справиться с проблемой лишнего веса, вполне достойная.
• Тяжело подниматься по ступенькам, ходить и даже дышать. Лишний вес – это серьезная проблема, которая сказывается не только на внешности, но и на общем состоянии здоровья. Задумайтесь: если вы не начнете предпринимать соответствующие меры, положение дел будет ухудшаться. Со временем могут появиться серьезные заболевания. Не истязайте свой организм,а выработайте силу воли, чтобы раз, и навсегда сбросить лишние килограммы.

Что мешает похудеть

Если вам не удается сбросить лишний вес, ищите причины, которые этому препятствуют. Трудности каждой женщины объясняются многочисленными факторами, но некоторые «корни зла» распространены особенно широко. Итак, давайте же рассмотрим все основные камни преткновения на пути к стройной фигуре:

• Сладкие вознаграждения за примерное выполнение упражнений. Вредная и глупая привычка, которая встречается очень часто. Пара кусочков тортика на выходных, после недели интенсивных тренировок и строго соблюдения диеты, порадует душу и непременно прибавит пару сотен лишних калорий. Раз уж вы решили воспитывать силу воли, чтобы похудеть, держитесь на верном пути до конца. Стройная фигура требует жертв, каждой женщине это известно.
• Недосыпание. В стремлении сбросить лишний вес, обрести идеальную фигуру и просто хорошо выглядеть некоторые женщины жертвуют драгоценными часами сна, чтобы уделять больше времени фитнесу. Да, тренировать мышцы нужно регулярно. Значит ли это, что вы должны себя истязать? Нет! Недостаток отдыха сводит к минимуму пользу от выполнения упражнений.
• Еда в огромных количествах. Если вы перешли на здоровую пищу, но при этом поглощаете килограммовые порции по 3-4 раза в день, лишний вес не отступит. Поставьте разумные ограничения на утро, обед и вечер, чтобы контролировать фигуру, иначе все попытки похудеть будут безрезультатными.
• Однообразные тренировки. Силы воли и правильного питания будет недостаточно для избавления от лишнего веса. Третий незаменимый компонент в рецепте идеальной фигуры – это правильные тренировки, ведь развивать тело нужно равномерно. Каждому, кто желает сбросить лишний вес, требуется индивидуальная программа упражнений. Если не знаете, как выработать эффективный план действий самостоятельно, обратитесь к специалистам: опытный тренер по фитнесу поможет составить оптимальный комплекс тренировок, руководствуясь которым вы быстро сбросите лишний вес естественным путем.
• Отсутствие веры в успешный исход. Это распространенный психологический фактор, который мешает многим женщинам и мужчинам сбросить лишний вес. Одни люди не знают, как похудеть если нет твердой силы воли, другие попросту не верят в то, что у них это будет хоть сколько-то получаться. С таким отношением вы сможете воспитать только лень. Работайте над силой воли, и со временем проблема лишнего веса решится.

Изменение образа жизни

Сперва нужно найти причину неудачи, лишь после этого вы сможете осознанно делать шаги в сторону избавления от лишнего веса. Независимо от обстоятельств изменения коснутся всех аспектов жизни. Дайте разберем по пунктам:

• Рацион питания. Первым делом вам придется вычеркнуть вредные калорийные продукты и заменить их диетическими. То бишь, сесть на диету. Чтобы одержать верх в борьбе с лишним весом, женщина должна выработать силу воли, ведь неукоснительно придерживаться дюжины правил не так-то просто.
• Спорт. Если женщина мечтает сбросить десяток килограмм и стать обладательницей идеальной фигуры, но не может заставить себя выполнять физические упражнения хотя бы по 20 минут в день, диеты и средства для ускорения сжигания жира будут бесполезны. Решили похудеть – начинайте тренироваться, таковы правила.
• Режим дня. Лишний вес может быть следствием стресса, возникшего из-за перенапряжения. Организм сможет похудеть, только если будет своевременно получать все, в чем нуждается: пищу, воду и сон. За одни сутки худеющий человек должен выпивать 1500 мл воды, употреблять не более 1400 килокалорий и спать как минимум 8 часов. Заведите специальный календарь, на котором будете ежедневно отмечать перечисленные пункты.
• Спиртные напитки. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как быстро похудеть, если нет силы воли, и среди всего прочего услышите, что от алкоголя нужно отказаться. Если проигнорируете этот совет, мечты о здоровом образе жизни, похудении и стройной фигуре останутся в подвешенном состоянии. Этиловый спирт будет беспощадно вымывать из организма полезные вещества и, тем самым, препятствовать нормализации протекания естественных процессов.
• Секс. Многие читатели ухмыльнутся, дойдя до этого пункта, но ничего смешного тут нет. Во-первых, во время полового акта тело человека подвергается определенной физической нагрузке, за счет чего сжигаются калории. Во-вторых, регулярный секс нормализует психическое состояние и избавляет от стресса. Положительные эмоции помогут сбросить лишний вес и довести фигуру до идеала.

Правильный режим питания

Если вы решили сесть на диету, чтобы похудеть, постройте четкий план пищевых нагрузок и придерживайтесь его неукоснительно. В двух словах описать все нюансы, которые необходимы для избавления от лишнего веса, невозможно, однако о некоторых вещах мы можем сказать с уверенностью:

• Дневной рацион должен включать в себя несколько приемов пищи малого объема.
• Плотно кушать перед сном нельзя.
• Калорийные продукты необходимо полностью исключить.

Физические нагрузки

Лишний вес не отступит сам по себе: избыточные калории нужно сжигать. Ежедневно уделяйте спортивным занятиям, как минимум, час: два подхода по 30 минут. Каждая тренировка должна включать в себя 5-7 разнообразных упражнений. Распределяйте нагрузку равномерно, чтобы работали мышцы рук, ног, спины, груди и пресса. Утренние пробежки также не помешают. Чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок, не нужно устраивать марафон, а вот забега на 2-3 километра будет предостаточно.

Глубже понять главные принципы самосовершенствования поможет ролик, представленный ниже. Рекомендации опытных специалистов будут актуальны для тех, кто не знает, как похудеть если нет твердой силы воды. Методики, о которых вам поведают, проверены на практике. Их эффективность доказывалась многократно. Они помогут вам похудеть здоровым путем.