Мировой рекорд по прыжкам разного вида. Самый невероятный мировой рекорд в тяжелой атлетике
Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу.
Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.
Плечи должны располагаться над кистями рук (над локтями, если делаете планку на предплечьях), ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.
Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.
Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты - это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.
Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты - 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут - прекрасный результат.
Конечно, две минуты - это не абсолютный рекорд для тренированного человека.
В 2016 году Мао Вэйдун (Mao Weidong) из Китая установилLongest time in an abdominal plank position мировой рекорд по планке на локтях - 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установилаLongest time in an abdominal plank position (female) в 2015 году Мария Калимера (Maria Kalimera) - 3 часа и 31 минута.
Достигнув отметки в две минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять , так что упражнение вам не надоест.
Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.
Челлендж от Лайфхакера
Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше. В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Дрожать начала где-то с полутора-двух минут.
Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше всех.
Чем популярнее становится здоровый образ жизни, тем чаще люди впадают в крайности и начинают устанавливать бессмысленные рекорды. Всем известное базовое статическое упражнение «планка», предназначенное для укрепления мышц кора, переросло в баталии с фиксированием мировых рекордов.
Так, например, текущий рекорд по удержанию классической планки равен 8-ми часам 1-й минуте и 1-й секунде, он был установлен 14 мая 2016 года и принадлежит китайскому офицеру полиции Мао Вейдонг (Mao Weidong) (см. фото выше). В очном противостоянии с американским морским пехотинцем Джорджем Худом (George Hood ), на тот момент действующим обладателем рекорда (05:15:00), победил китаец. Американец сдался после 7-ми часов 4-х минут и 5-ти секунд борьбы. Безусловно, баталии по удержанию планки продолжатся и, по всей видимости, в ближайшее время рекорд приблизится к 10 часам.
Ученые, работающие в области спорта, доказывают, что чрезмерное увлечение модными упражнениями, такими как планка, может привести к различными нарушениям в организме. Кроме того, при достижении определенного уровня тренированности мускулатуры статические упражнения перестают оказывать тренирующий эффект и прогресс останавливается.
Поэтому, пока одни устанавливают максимально возможное время по удержанию планки, другие пытаются определить минимальные временные затраты, позволяющие эффективно укреплять мышцы кора без вреда здоровью.
Дэн Джон (Dan John ) - известный американский тяжелоатлет, сотрудник журнала «Men ’s Health » твердо уверен, что в планке нужно стоять ровно 2 минуты. В своей книге «Can You Go ?» он указывает на то, что если вы не можете стоять в планке 120 секунд, вы: a ) слишком толстый; b ) слишком слабый; c ) неправильно тренируетесь. Любой здоровый человек способен простоять в 2-х минутной планке. И Джон твердо уверен по поводу временного ограничителя: «Достаточно, значит достаточно. Это просто планка. Больше не значит лучше».
Делай меньше, получай больше
В последнее время все больше появляется сторонников того, что короткие, но частые интервалы являются более эффективными. Одним из авторов таких исследований выступает Стюарт МакГилл (Stuart McGill ) - доктор философии, профессор анатомии в канадском Университете Ватерлоо.
МакГилл был одним из первых, кто показал, что выносливость основных мышц гораздо важнее их силы, когда речь заходит о стабилизации нижней части спины. Он сделал многое для популяризации планки и других статических упражнений, при этом он не видит смысла в доведении этих упражнений до крайности. «Нет практической ценности в такого рода деятельности, кроме того что появляется очередная запись о рекорде, - говорит он. Это вероятный ущерб в работе других мышц организма».
В своем исследовании МакГилл показывает, как 10-ти секундные повторы различных статических упражнений создают основу для жесткости мышц, которая повышает общую выносливость.
МакГилл объясняет это следующим образом: спортивная выносливость зависит от способности генерировать энергию через руки и ноги. И это будет возможно, если мышцы кора обеспечат прочную и стабильную платформу. Представьте, к примеру, спринтера, скорость его рук и ног зависит от жесткости мышц его туловища. Тоже самое с защитником американского футбола, или игроком в гольф, или боксером. Мышцы кора должны быть прочными для нанесения силового удара, броска.
В исследовании МакГилла группа желающих выполняла статические упражнения (различные варианты планки: на локтях, боковые, с поднятием одной ноги и руки). Смена упражнений была каждые 10 секунд. Сначала они выполняли 5 кругов (без отдыха), затем 4, 3, 2 и 1. Другая же группа делали динамические упражнения. После 6-ти недель, наибольший эффект в укреплении мышц кора почувствовали те, кто делал статику.
Стоять в планке по 10 секунд звучит очень легко, пока вы не сделаете 5 кругов, с чередованием, к примеру, хотя бы 3-х упражнений. (=2.5 минуты). К тому же если вы никогда не стояли в планке больше минуты, то будет гораздо проще чередовать упражнения короткими интервалами.
От вас зависит, какой способ укрепления мышц кора вы выберите. Любое исследование можно подвергать сомнению и искать именно то, что будет полезнее именно вам.
1. Макс Датон (Англия) выполнил жим штанги весом 34 кг 845 раз в 1891 году.
2. Георг Гаккеншмидт (Россия) развёл руки горизонтально в стороны с гирями 32 кг дном вниз 5 раз в 1899 году.
3. Эмил Фосс (Германия) толкнул штангу весом 110 кг перевесив в правую руку, а левой жонглировал гирей в 49 кг в 1903 году.
4. Сандов (Германия) выполнил жим с подъёмом левой рукой, лёг на спину, поднялся, удерживая в руке штангу весом 115 кг в 1896 году.
5. Артур Хенниг (Германия) подняв на грудь штангу весом 154 кг, выполнил жим с подъёмом правой рукой в 1902 году.
6. Иван Селых (Россия) выполнил жим с подъёмом 3х гирь по 32 кг в 1907 году.
7. Знаменский (Россия) выполнил жим левой рукой двух гирь по 32 кг, поставленных одна на другую в 1899 году.
8. Франц Штэр (Австрия) выполнил жим правой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 50 кг 25 раз в 1897 году.
9. Карл Свобода (Австрия) выполнил жим правой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 101 кг в 1912 году.
10. Петр Крылов (Россия) выполнил жим гири 32 кг левой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 86 раз в 1909 году.
11. Парис (Франция) разорвал нераспечатанную колоду карт за 55 секунд в 1912 году.
12. Джон Грюн (Германия) разломал конскую подкову за 23 секунды в 1907 году.
13. Том Вальтер Кеннеди (США) выполнил становую тягу с выпрямлением ног и спины с ядром в 36 пудов в 1893 году.
14. Луи Сир (Канада) выполнил становую тягу, с выпрямлением ног и спины, шаровой штанги весом в 669 кг в 1894 году.
15. Герман Гесслер (Германия) лег и встал с мешком металла на спине весом 250 кг в 1912 году.
16. Ганс Бек (Германия) поднял с пола вверх бочку пива без приспособлений в 1890 году.
17. Антон Риха (Чехословакия) носил на себе вес 854 кг в 1891 году.
18. Луи Сир (Канада) поднял спиной с подставок платформу весом 1867 кг в 1892 году.
19. Луи Сир (Канада) поднял шаровую штангу правой рукой до колен 440 кг в 1892 году.
20. Сандов (Германия) сделал заднее сальто, удерживая в каждой руке гирю 1,5 пуда в 1891 году.
21. Пауль Андерсон (США) выполнил приседание со штангой на плечах весом 425 кг в 1955 году.
22. Пауль Андерсон (США) выполнил полуприсед с вагонным скатом весом 900 кг в 1955 году.
23. Людвиг Чаплинский (Россия) перепрыгнул через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг в 1911 году.
24. Николай Вахтуров (Россия) перебросил гирю 32 кг через железнодорожный вагон в 1912 году.
25. Вилли Куттер (Германия) выполнил подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой при собственном весе 95 кг 12 раз в 1900 году.
26. Иван Заикин (Россия) поднял на спину и перенёс по эстраде 40-вёдерную бочку с водой в 1913 году.
27. Сергей Елисеев (Россия) удерживал в горизонтальном положении правой рукой весовую гирю 61 кг в 1903 году.
28. Петр Янковский (Россия) выполнил жим 3х пудовой гири, держа её на ладони и сидя на полу в 1905 году.
29. Анри Стъернон (Франция) перенёс на спине две пушки весом 456 кг в 1876 году.
30. Григорий Кащеев (Россия) перенёс на спине живую лошадь в 1908 году.
31. Карл Свобода (Австрия) выполнил жим двумя руками в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 165 кг при собственном весе 70 кг в 1911 году.
32. Юрий Власов (СССР) выполнил жим в прямой стойке 185 кг при собственном весе 135 кг в 1967 году.
33. Оскар Валунд (Швеция) поднял груз 2105 кг спиной при помощи лямок с платформы в 1912 году.
ПЕРЕКЛАДИНА -
Большие обороты на перекладине в висе на одной руке -Нечаев Андрей тренер по спортивной гимнастике, выполнил шесть полных больших оборотов.
Подъем переворотом на перекладине - 1003 раза, за 5 часов. Михаил Доцяк.
Давит Фаградян побил рекорд Гиннесса в упражнении переворот на турнике назад - 354 оборота.
Большие обороты на перекладине - 980 раз.
Мартин Конечный исполняет в связке 11 Ткачевых ноги врозь http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg
ПОДТЯГИВАНИЯ -
Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху -100 раз. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 год, "Strongest Soldier in Viet Nam" contest
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху- 540 раз, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху- 1008 раз, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху - 2,456 раз. Guy Schott (USA). 28 April 2007. At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху- 3,116 раз, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 24 часа хватом сверху - 3,175 раз, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, At Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma
Подтягивания на одной руке без рывка - 3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху: 50 раз, Jason Petzold (USA),20.06.2009,In Millington, Michigan
Подтягивания на 1 руке с рывка - 36 раз
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:
10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее - 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.
Отжимания на олной руке за 1 минуту - 40 раз. Мирослав Федорчак, побил рекорд Гиннесса
Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:
Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час- 3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания).
Отжимания на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года, Саймон Кент (Великобритания)
Отжимания в стойке на руках - 3300 раз, исполнено 8-ми летним мальчиком из азиатских стран
Время удержания креста на кольцах - 2 минуты
Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа-
5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.
Атлет Владимир Николаевич Савельев из Москвы под наблюдением специалистов НИИ спорта и физической культуры абсолютно не спал 7 суток и все это время, с небольшими перерывами, толкал от груди вверх на выпрямленную руку гирю весом 24 кг. Общий результат составляет 41 667 подъемов.
