Co jsou biologické rytmy a jak ovlivňují výkonnost člověka.

Alexandra Tyuková

Stažení:

Náhled:

Chcete-li používat náhledy prezentací, vytvořte si účet Google a přihlaste se k němu: https://accounts.google.com

Popisky snímků:

Biologické rytmy a jejich vliv na výkonnost člověka

„Člověk je jedním z druhů živočišné říše se složitou sociální organizací a pracovní činností, do značné míry ... (zneviditelněním) biologických ... (primárních behaviorálních) vlastností organismu (N.F. Reimers), ale nesnižuje jejich význam v životě člověka. (Autor) „Lidská přirozenost jedná jako celek, se vším, co v ní je, vědomě i nevědomě, a i když leží, žije“ F. Dostojevskij

Život na Zemi se vyvíjel za podmínek pravidelného dne a noci a střídání ročních období v důsledku rotace planety kolem své osy a kolem Slunce. Rytmus vnějšího prostředí vytváří periodicitu, tedy opakovatelnost podmínek v životě většiny druhů. Pravidelně se opakují jak kritická období, náročná na přežití, tak i příznivá. Adaptace na periodické změny vnějšího prostředí se u živých bytostí projevuje nejen přímou reakcí na měnící se faktory, ale také v dědičně fixovaných vnitřních rytmech.

Rytmus je hlavní vlastností živé přírody. Periodicky se opakující změny aktivity jsou vlastní všem živým organismům. Říká se jim „biologické rytmy“. Biologické rytmy jsou periodicky se opakující změny v činnosti životně důležitých procesů organismů, zajišťující schopnost organismu adaptovat se na změny vnějších podmínek existence. Biologický rytmus je jedním z mechanismů, které umožňují tělu přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí. Tyto stavy, opakující se v určitém rytmu, ovlivňují naše tělo. A také naše tělo podléhá určitým vibracím, jako všechno živé v přírodě.

ukázky rytmických vibrací našeho těla – naše srdce rytmicky bije; – dochází k rytmické změně nádechu a výdechu; - spánek a bdění; – práce a odpočinek; – odpočinek a pohyb;

Mikrobiorytmy (tep, dýchání, výživa, vylučování) Cirkadiánní rytmy (spánek a bdění, práce a odpočinek, odpočinek a pohyb) Týdenní rytmy (pracovní a víkendové dny, hygienické postupy, fyzická aktivita na čerstvém vzduchu a odpočinek) Biologické rytmy Měsíční rytmy ( fyziologické a lunární) Roční (změny ročních období, teploty a délky denního světla a přizpůsobení se jim, doba ročního klidu a práce) Věkové rytmy (věková období a krize, objevování nových zdrojů, silných stránek a schopností těla)

Biorytmy jsou cyklické výkyvy intenzity a povahy určitých biologických procesů a jevů, které dávají organismům možnost přizpůsobit se měnícím se životním podmínkám. Taková periodicita se odráží v biorytmech a vyžaduje adaptaci od těla. Biorytmy jsou fluktuace, maximální a minimální hodnoty, které se vyskytují v přibližně stejných časových intervalech. Takové cyklické procesy se vyskytují na všech úrovních našeho těla. Například na celulární. V buňkách probíhají dva protichůdné procesy: jednoduché látky se vzájemně spojují a tvoří složitější, stejně jako destrukce a dělení složitých látek na jednodušší. Tyto procesy jsou ovlivněny světlem a teplotou, tedy změnou dne a noci. Během dne naše tělo pracuje na maximum a různé látky se rychle hromadí a odbourávají. V noci se aktivita těla snižuje, naše buňky odpočívají.

Cirkadiánní rytmy jsou rytmy, které přizpůsobují organismy cyklu dne a noci. Cirkadiánní rytmy se projevují střídáním spánku a bdění, změnami motorické aktivity, tepové frekvence a tělesné teploty. U lidí bylo objeveno asi 100 periodicky se opakujících procesů. Například během dne je maximální tělesná hmotnost pozorována za 18-19 hodin, tělesná teplota - za 16-18 hodin, frekvence dýchání - za 13-16 hodin, srdeční frekvence - za 15-16 hodin, dokonce i kůže je více citlivé na kosmetické procedury během denního světla. Periodicita se dědí. Poruchy cirkadiánního rytmu těla v podmínkách noční práce, potápění, vesmírných letů atd. představují závažný medicínský problém.

Pracovní doba přes den

Během dne jsou pozorovány tři dvakrát opakované periody biorytmů, každé v délce 4 hodin. Období „tíže, odpočinku a vlhka“. Odpovídá ránu před východem slunce, kdy padá rosa. Odráží nás mírem a tíží. Toto je nejpříznivější období pro první jídlo. 10-12 hodin - v tuto dobu máme obzvlášť hlad, jídlo je plně stráveno. 14-18 hodin nejvyššího výkonu, nejpříznivější pro sport. 18-22 – člověk dobře relaxuje. Užíváme si uplynulý den, hlavu máme plnou dojmů. 22-2 – nejčastěji se vám zdají „prorocké sny“ a objevuje se i chuť k jídlu. 2-6 – pokud na konci tohoto období vstanete z postele, budete celý den cítit lehkost a svěžest.

Týdenní biorytmy

Týdenní biorytmy Bylo zjištěno, že během jednoho týdne je naše nálada povznesená, fyzická a duševní cvičení jsou snadná. U jiného je nálada depresivní, veškerý stres je akutně pociťován. Tělo nemůže neustále pracovat na vysoké úrovni, potřebuje odpočinek. Můžete si vypočítat své týdenní biorytmy během týdne „odpočinku“ - musíte se snažit nepřetěžovat tělo.

Vliv měsíce Pod vlivem měsíce dochází v mořích a oceánech k přílivům a odlivům, jejich síla se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na dni lunárního měsíce, to působí i na člověka. Ve dnech novoluní a úplňku se vlhkost a tlak velmi mění a v závislosti na tom se člověk cítí jinak. Existují také lidé citliví na počasí, jejichž blaho se mění v závislosti na úrovni geomagnetické aktivity a úrovni sluneční aktivity.

Střídání ročních období Střídání ročních období se týká i nás. Množství energie přicházející ze slunce se mění, vlhkost a hustota kyslíku se proto mění, a proto plíce člověka na podzim aktivně pracují. Hustota kyslíku je nejvyšší v lednu a nejnižší v červnu a červenci. To ovlivňuje činnost celého organismu, zejména ledvin (aktivní zimní období).

Biorytmy související s věkem Biorytmy související s věkem jsou spojeny s charakteristikami lidského těla, pohody, psychiky a charakteristikami lidské činnosti v různých věkových obdobích. Jsou také spojeny se změnami sluneční aktivity.

Krize související s věkem jsou zvláštní, relativně krátká období v životě člověka, charakterizovaná náhlými duševními změnami. Jsou to normální procesy nezbytné pro normální postupný průběh osobního rozvoje. Pro dítě znamená krize prudkou změnu v mnoha jeho rysech. Snižuje se výkon školáků, slábne zájem o výuku, klesá studijní výkon, někdy vznikají bolestivé zážitky a vnitřní konflikty. Pro dospělého člověka hrají v životě významnou roli i krize. V krizi nabývá vývoj negativní charakter: to, co bylo vytvořeno v předchozí fázi, se rozpadá a mizí. Vždy ale vzniká něco nového, nutného k překonání dalších životních těžkostí. Krize související s věkem se objevují každých 7 let a jsou spojeny se změnami věkového období, výskytem duševních novotvarů a změnami požadavků na hodiny a aktivity.

Biorytmům podléhá i odolnost organismu vůči nepříznivým faktorům. Rychlost hojení ran se zvyšuje mezi 9 a 15 hodinami. Úmrtnost u nočních operací je třikrát vyšší než u denních operací. Exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému je častější v 9 hodin než ve 23. Tuberkulóza se zhoršuje na jaře, vředy - na jaře a na podzim. Na podzim a v zimě je větší záchyt diabetických pacientů. Morbidita a mortalita jsou vyšší ve 12 měsících od narození.

Závažnost bolesti se zvyšuje od půlnoci do 18 hodin a snižuje se od 18 do 24 hodin. Důležité je také načasování užívání léků. Užívání inzulinu v noci, dokonce i v malých dávkách, může vést k nežádoucím následkům. Během dne se citlivost na inzulín snižuje a lze jej užívat ve významných množstvích.

Připravila studentka 10. třídy SOŠ č. 2 Alexandra Tyukova

Biologické rytmy jsou periodicky se opakující změny v povaze a intenzitě biologických procesů a jevů v lidském těle.

Únava je stav dočasného poklesu lidské výkonnosti.

Biologické rytmy lze pozorovat na všech úrovních organizace živé hmoty: od intracelulárních po populaci. Vyvíjejí se v těsné interakci s prostředím a jsou výsledkem adaptace na ty faktory prostředí, které se s jasnou periodicitou mění (rotace Země kolem Slunce a jeho osy, kolísání osvětlení, teplota, vlhkost, síla elektromagnetického pole Země). , atd.).

V závislosti na frekvenci se biologické rytmy kombinují do několika skupin: vysokofrekvenční biologické rytmy, středněfrekvenční oscilace a nízkofrekvenční biologické rytmy.

Biorytmy jsou základem pro racionální regulaci celé životní rutiny člověka, protože vysoké výkonnosti a dobrého zdraví lze dosáhnout pouze při dodržování víceméně stálého denního režimu.

Výkon člověka se během dne mění v souladu s denními biologickými rytmy a má dva vrcholy: od 10 do 12 hodin a od 16 do 18 hodin, v noci výkonnost klesá, zejména od 1 do 5 hodin.

To znamená, že nejvhodnější doba pro přípravu domácích úkolů je od 16:00 do 18:00 pro ty, kteří se učí v první směně, a od 10:00 do 12:00 pro druhou. To je také nejefektivnější čas pro sport.

Pro každého je užitečné znát svůj individuální rytmus výkonu. Tyto znalosti vám pomohou dokončit ty nejtěžší úkoly.

Ne všichni lidé zažívají stejný typ kolísání výkonu. Někteří („skřivani“) pracují energicky ráno, jiní („noční sovy“) pracují energicky večer. Lidé klasifikovaní jako „raní lidé“ se večer cítí ospalí, chodí brzy spát, ale brzy vstávají, cítí se bdělí a produktivní. Naopak „sovy“ usínají pozdě a mají potíže se ráno probudit. Bývají nejproduktivnější odpoledne a někteří pozdě večer nebo dokonce v noci.

Je důležité pochopit, že správný režim studia a odpočinku zajišťuje vysoký výkon a veselý stav po dlouhou dobu. Tento režim by měl zohledňovat individuální vlastnosti člověka.

Je také nutné vzít v úvahu možné důsledky pro zdraví a pohodu poruch koordinace biologických rytmů, včetně těch, které jsou spojené se změnami klimatických a geografických podmínek (rychlý vstup do oblasti s jiným časovým pásmem – let letadlem na prázdninová místa, do jiného místa bydliště). Pro bezbolestnější adaptaci na nové podmínky můžeme studentům doporučit několik pravidel, jejichž dodržování usnadní adaptaci na změnu časového pásma:

1. Pokud je změna místa pobytu spojená s přesunem do jiného časového pásma krátkodobá, pak je vhodné v novém místě udržovat režim blízký trvalému.
2. Pokud se předpokládá dlouhodobý pobyt na novém místě a je třeba vykonat práci vyžadující maximální úsilí, pak je vhodné s předstihem (5-10 dní předem) postupně měnit režim práce a odpočinku v místě trvalého bydliště , přizpůsobení novému časovému pásmu.

Předcházení únavě

Únava vzniká v důsledku intenzivní nebo dlouhodobé duševní nebo fyzické aktivity a je doprovázena pocitem únavy. Únava je pro tělo normální stav, který hraje ochrannou roli.

Únava se projevuje snížením intenzity a tempa reakcí, výskytem chyb a zhoršenou koordinací pohybů.

Rozvoj únavy do značné míry souvisí s organizací režimu práce a odpočinku. Pokud k další vzdělávací nebo fyzické aktivitě dojde v období neúplného zotavení síly, únava se postupně zvyšuje. Pokud je odpočinek po únavě nedostatečný, pak se postupně rozvíjí přepracování.

Prevence únavy ve středoškolském věku do značné míry závisí na žákovi samotném a spočívá především ve schopnosti správně zhodnotit svůj stav, cvičit vlastní kontrolu délky a intenzity psychické a fyzické aktivity a odpočinku. K prevenci únavy patří také dodržování pravidel zdravého životního stylu, aktivní sportování, dodržování denního režimu a správné výživy. Při organizaci denního režimu je nutné neustále střídat duševní a fyzickou práci, k obnovení výkonnosti rozsáhleji využívat aktivní odpočinek. Musíte chodit spát každý den ve stejnou hodinu, vstávat, jíst, cvičit a sportovat atd. Sebemenší odchylky od zavedeného režimu vedou nejen ke snížení pracovní schopnosti, špatnému zdravotnímu stavu, ale i k snížení akademického výkonu.

závěry

1. Abyste si udrželi vysokou výkonnost, musíte znát své biologické rytmy.
2. Příčinou přepracování může být psychická a fyzická zátěž, nadměrný hluk, nedostatečný spánek a nepřiměřený odpočinek.
3. Systematické sledování vašeho stavu a jeho neustálá analýza vám poskytne neocenitelnou pomoc při plánování vaší pracovní zátěže na den, týden a měsíc, umožní vám efektivněji využít váš čas a realizovat vaše schopnosti řešit úkoly, které jste si stanovili.
4. Schopnost plánovat si zátěž v souladu se svými možnostmi je důležitou oblastí v prevenci přepracování a v systému zdravého životního stylu.

Otázky

1. Jak ovlivňuje dlouhodobé sledování televize vaši pohodu?
2. Jak zohlednit biologické rytmy v každodenním životě? Zdůvodněte svou odpověď.
3. Jaké faktory ve vašem chování nejčastěji přispívají k únavě?
4. Jaké druhy fyzické aktivity nejúčinněji obnovují váš akademický výkon? Zdůvodněte svou odpověď.

Úkoly

1. Zamyslete se a zapište si do bezpečnostního deníku osobní režim při přípravě na testy a zkoušky, který považujete za nejúčinnější.
2. Pomocí sekce „Doplňkové materiály“, internetu a médií připravte sdělení na téma „Význam sebekontroly v individuálním systému zdravého životního stylu“.
3. Pomocí sekce „Doplňkové materiály“ připraví internet a média na příkladech biografií stoletých lidí sdělení na téma „Vliv zdravého životního stylu na dlouhověkost“.

Přehled moderní vědecké literatury.

Kandidát lékařských věd vědy Gavriil Ivanichenko

Předmluva.

Problematika biorytmů, jejich vliv na lidské zdraví, nemocnost, sportovní trénink a jejich výsledky jsou v současnosti poměrně důkladně prozkoumány. Tyto údaje však byly publikovány v malém množství a jsou pro většinu populace, sportovce a trenéry nedostupné. To nás přimělo ke sběru dat o biorytmech formou stručného přehledu současné vědecké literatury.
Pokud tato publikace čtenáře zajímá, pak vám předložím její 2. část - o měsíčním biorytmu (to nejdůležitější), jeho vlivu na organismus, zdraví, sportovních úspěších a jednoduchou metodu jeho stanovení.

FÁZE LUNÁRNÍHO BIORHYTMU A ZDRAVÍ

Autoři (zejména Bilenko N.P. 2000, 2005 aj.) studovali vliv biologických rytmů (denní, měsíční, roční, 12letý, 30letý) na zdraví, nemocnost a případy náhlého úmrtí u lidí.
Největší vliv na zdraví mají měsíční a denní biorytmy. Čím kratší je délka elektromagnetického záření a čím vyšší je jeho frekvence, tím větší je jeho energie. Nejvýrazněji proto na organismus působí denní biorytmy, méně silně působí měsíční cykly, dále pak roční a 12- a 30leté cykly. Nejnepříznivěji však na organismus působí souběh patogenních (nepříznivých) období biorytmů.

Analýza ročních biorytmů u dětí náhle zemřelých v zimě (prosinec - březen) ukázala, že tyto děti se narodily koncem jara, léta a začátkem podzimu (červen - září), k početí došlo v zimě, kdy množství vitamínů (N.P. Bilenko).

Měsíční biorytmy. Děti narozené v období 4 dny před a po novu a úplňku byly častěji nemocné než děti narozené v jiných fázích měsíce (epilepsie, křečový syndrom, revmatismus, duodenální vřed, diabetes mellitus, „riziko“ hnisavého septického nemoci - podle N.P. Bilenka).

V tomto ohledu se za nepříznivé časové intervaly považují dny novoluní a úplňku plus minus 4 dny. Dokonce i Avicena (Abu Ali Ibn Sina) si všiml, že je potřeba, aby lékař znal fáze Měsíce v různých obdobích života daného dítěte, aby ho mohl léčit.

V Indii a dalších východních zemích se o otázkách vytvoření rodiny rozhoduje mezi možnými manžely na základě studia jejich horoskopu, porovnání dne a hodiny jejich narození, aby se určil vhodný čas pro svatbu a početí dítěte.

V Číně se kategoricky nedoporučuje počít dítě během novu a úplňku (během tohoto období Měsíc zvyšuje gravitační pole Země, zesiluje „sluneční vítr“ - toky sluneční plazmy a mění elektromagnetické pole Země ). U nemocného člověka (zejména dítěte, seniora), který je v bolestivém stavu, může i změna elektromagnetického pole Země vést ke zhoršení onemocnění a smrti pacienta.

Nesoulad nebo antagonismus biologických rytmů členů jedné rodiny a lidí s ní žijících má negativní dopad na nemocného (zejména děti a seniory)
. Mezi biorytmy dětí a biorytmy jejich rodičů existuje antagonismus a nesoulad (obvykle kolagenóza, leukémie, onemocnění žlučových cest, bronchiální astma, stenóza pyloru, malformace, křivice, malnutrice, alergie, diatéza atd.). Takové dítě by nemělo být vystavováno nadměrnému oslunění (pobyt na slunci), dlouhodobému sledování televizních programů, videoprogramů, televizních her.
Zdravé a zřídka nemocné děti mají obvykle úplnou nebo téměř úplnou shodu denních a měsíčních biorytmů. Na organismus má dokonce léčivý účinek (zejména u dvojčat). Zůstat spolu po dlouhou dobu (mnoho hodin) dítěte i s matkou, pokud se jejich biorytmy neshodují a zejména jsou-li biorytmy antagonizované, je pro dítě nebezpečné (nejen v jedné posteli, ale i v stejná místnost). Zde se objevil koncept, že matka může „uspat“ malé dítě (když náhle zemře, ale ne na udušení prsem, jak se věřilo, ale na antirezonanci biorytmů, která způsobuje poruchy fungování těla na všech úrovních – orgány, tkáně, buňky atd. .d.).

U starších lidí dochází častěji k infarktu myokardu a ischemickým cévním mozkovým příhodám ve fázi 2 měsíčního biorytmu (období zvýšené srážlivosti krve). K plicnímu, žaludečnímu a jinému krvácení dochází při úplňku, v období zvýšeného krvácení v těle a při novoluní častěji dochází k trombóze.
Nesoulad a antagonismus biorytmů u dospělých negativně ovlivňuje lidi, kteří s nimi žijí. 2 dny před úplňkem zahynuli při letecké havárii Yu.Gagarin a V. Seregin, jejichž biorytmy byly výrazně odlišné. 5 dní po úplňku Vincent Van Gogh spáchal sebevraždu kvůli duševní nemoci, když žil několik týdnů v malém bytě s Paulem Gauguinem, s nímž měl antagonismus biorytmů (N.P. Bilenko).

U adolescentů v 15 letech začíná druhé 15leté období jejich 30letého biorytmu („negativní“), které se shoduje s druhým obdobím 12letého biorytmu v 18 letech. V těchto případech ve druhém období ročního a/nebo měsíčního biorytmu může i lehké onemocnění náhle vést k tragickému konci. Skupinu dospělých pro cévní mozkové příhody a infarkt myokardu tvoří lidé nemocní v druhé fázi měsíčního biorytmu, kdy se biorytmy společně žijících lidí neshodují.
12letý biorytmus je způsoben rotací Jupitera kolem Slunce, která má gravitační vliv na obyvatele Země. Na základě tohoto biorytmu byl postaven východní kalendář se zvířecími symboly. V tomto kalendáři je 1 rok - Kočka, 2 - Drak, 3 - Had, 4 - Kůň, 5 - Ovce, 6 - Opice, 7 - Kohout, 8 - Pes, 9 - Kanec, 10 - Krysa, 11 - Vůl, 12 - Tygr. Náhlé zhoršení a smrt u dospělých se vyskytly častěji v letech kohouta, kance, krysy, buvola a prasete. To se shoduje s obdobími rostoucí sluneční aktivity (N.P. Bilenko).
Preventivní opatření. Předzvěstí poruch cerebrálního nebo srdečního oběhu mohou být nepříjemné pocity v oblasti srdce, blikající skvrny před očima a další příznaky.
Proto 2 - 3 dny před nepříznivým obdobím a celým jeho obdobím je nutné použít preventivní opatření:

Dostatek spánku v noci

Přestat kouřit,

Ztráta tělesné hmotnosti,

zvýšení fyzické aktivity (zejména ve 2. polovině dne),

Zahrnutí do stravy rybího tuku, česneku,

Omezení a zdržení se alkoholu

Použití potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny, zeleniny, ovoce,

K prevenci trombózy, nízké dávky aspirinu a dalších léků (konzultujte s lékařem),

Vyhněte se výrazné fyzické aktivitě, zejména ráno,
vyhnout se kávě, hormonální antikoncepci,

Vyvarujte se nepravidelností v jídle

Omezte příjem lehce stravitelných sacharidů a žáruvzdorných tuků,

Vyvarujte se vystavení slunci (zvýšená sluneční aktivita),

Vyhněte se akutnímu a chronickému stresu,

Včas léčit arteriální hypertenzi, je vhodné používat přírodní bylinné léky (konzultujte s lékařem):

Kaštan,

Patrinia je průměrná,
nahá lékořice,

Dioscorea Kavkaz,

sladký jetel,

Tribulus plíživý,

Melissa officinalis.

Ženšen normalizuje krevní tlak, zvyšuje nízký krevní tlak v malých dávkách a snižuje vysoký krevní tlak ve velkých dávkách.
antioxidanty – vitamin C a P (ascorutin), tokoferol (vitamin E).

V nepříznivých obdobích měsíce se i při mírných virových infekcích vyhýbejte fyzické aktivitě.

Pokud v rodině dochází k antagonismu biorytmů, mělo by dítě dostat samostatný pokoj a pokud možno uspat na čerstvém vzduchu na balkóně, lodžii nebo ve dvoře jednotlivého domu.

U dětí jsou zvláště důležité měsíční a roční biorytmy. U adolescentů, dospělých a seniorů jsou důležité i 12leté biorytmy. Měsíční biorytmus je způsoben změnami elektromagnetických polí rotací Měsíce kolem Země, roční biorytmus rotací Země kolem Slunce a 12letý biorytmus rotací Jupitera kolem Slunce a Obr. periodická změna v důsledku tohoto gravitačního pole Země. Kolísání sluneční aktivity vyjadřují Wolf-Wolfertova čísla, která jsou získána výzkumem v heliofyzikální laboratoři univerzity. M.V. Lomonosov. Nárůst sluneční aktivity ve 12letém cyklu se shoduje s nárůstem případů náhlé smrti.

Sekce 1. Pojem biorytmů, jejich role v činnosti těla.

Chronobiologie je věda, která studuje činnost organismu pod vlivem časových faktorů. Nauka o biologických rytmech - biorytmologie, studuje mechanismy rytmických projevů lidského života (chronorytmologie).
V tomto problému existují nezávislé směry:
Chronofarmakologie – studuje terapeutický účinek v závislosti na době zvolené pro použití konkrétního léčiva („terapeutický úder“).
Chronoterapie, chronodiagnostika, chronopatologie - studium vlivu časových faktorů na nemoci, jejich rozpoznání a léčba.

Lidské tělo je neustále ovlivňováno vnějšími (exogenními) rytmy a ovlivňováno heliokosmickými faktory (slunce, vesmír). V závislosti na stavu těla a jeho biologických rytmech mohou tyto účinky zlepšit nebo naopak zhoršit stav sportovce.

Funkce těla jsou interakce jeho buněk a orgánů, podléhají zákonům a cykličnosti intracelulárních procesů. Hlavním projevem cyklického charakteru biologických procesů na úrovni buněk, tkání, orgánů a tělesných systémů je střídání napětí a oslabení jejich činnosti. Takže nádech se střídá s výdechem; excitace se střídá s inhibicí; myokard se rytmicky stahuje.

Akademik D.S. Sarkisov a jeho zaměstnanci prokázali vliv kolísání funkční činnosti orgánů na celkové adaptační schopnosti těla. Orgány mají „rezervní buňky“, které se při nadměrné zátěži aktivují, ale pak se nevrátí do rezervy a další funkční činnost orgánu již nelze zvyšovat.
Fyzická příprava by měla zohledňovat individuální stav sportovce a pasovat mu jako „klíč od zámku“
/ N.M. Ljukšinov/. Trénink srdce, zejména u mladých (do 20 let) sportovců a fotbalistů, by měl brát v úvahu jejich „biologické hodiny“.
Velmi důležitý je efekt včasného využití pohybové aktivity. Individualizace tréninkového procesu je jednou z podmínek pro dosažení nejvyšších sportovních výsledků a udržení zdraví sportovce.

Tělo má mnoho biologických rytmů, které jsou přísně časově koordinované pro optimální stav jeho funkcí. Existují inertní biorytmy - regulující dočasnou organizaci systému a labilní - pohotově reagující na vlivy zvenčí (vnější prostředí).

Biorytmy mají geneticky naprogramované parametry a dostávají neustálé informace o čase zvenčí, z okolí. Zachování zdraví a dlouhověkosti spočívá v udržení koherence „biologických hodin“ těla. Narušení jednoho článku vede k desynchronizaci celého organismu. Biologické rytmy jsou časově uspořádané a předvídatelné změny biologických procesů.

Hlavní parametry biorytmu jsou: perioda, akrofáze, mezor, amplituda.
Perioda je doba mezi dvěma identickými hodnotami studovaného ukazatele, doba jedné úplné oscilace biorytmu.
Amplituda je polovina vzdálenosti mezi maximy sinusoidy biorytmu - hodnotami největší odchylky od průměrné úrovně hodnoty jednoho nebo druhého z jeho parametrů.
Mezor je průměrná úroveň hodnot sledovaného parametru biorytmu.
Akropáze je označení doby, kdy ten či onen parametr biorytmu dosáhne maxima. Měří se v minutách, hodinách, měsících atd. Při shodě frekvencí period oscilací nebo akrofází biorytmů dochází k jejich synchronizaci a při výrazném nesouladu k jejich desynchronizaci (nesouladu).
Frekvence je počet opakování period za jednotku času.
Periodicky se opakující jevy prostředí, které ovlivňují frekvenci a akrofázi biorytmů, se nazývají synchronizátory (časové senzory). Nejvýznamnějšími časovými senzory jsou světlo a tma, pohyb Země a Měsíce vůči Slunci, pohyb planet a mnoho dalšího. Biorytmy mají periody blízké trvání hlavním geografickým cyklům zapojeným do adaptace těla a fyziologické biorytmy (pracovní), odrážející činnost tělesných systémů.

Podle délky periody (T) se biorytmy dělí na vysoko-, středně- a nízkofrekvenční:
Vysokofrekvenční rytmy – od zlomků sekund do 30 minut;
střední frekvence - od 30 minut do 20 hodin;
nízkofrekvenční – makrorytmy od 20 dnů do 1 roku a
megarytmy s periodou delší než rok.

Nesoulad a úprava biorytmů jsou často spojeny se stresem, který může vést k nepříznivým až patologickým odchylkám v těle – desynchronóze.
Desynchronóza může být akutní a chronická, zjevná i skrytá, celková a částečná.
Akutní desynchronóza nastane, když dojde k nesouladu mezi časovými senzory a biorytmy těla (například při rychlém pohybu v šířkovém směru).
Chronická desynchronóza nastává, když dochází k opakovanému nesouladu mezi časovými senzory a biorytmy.
Zjevná desynchronóza se projevuje prudkou změnou denní rutiny, změnou hodin spánku a výživy. Spánek a chuť k jídlu jsou narušeny, zvyšuje se podrážděnost, mění se puls a krevní tlak. Nepřiměřená tréninková zátěž může také způsobit desynchronózu.
K latentní desynchronóze dochází, když je subjektivní pohoda ještě dobrá, ale když dochází k nesouladu ve fungování řady tělesných biorytmů. Ve sportu je to způsobeno přetrénováním a je dáno řadou fyziologických parametrů.

Jedním z důležitých vzorců biorytmů je existence období potenciální připravenosti organismu na vlivy prostředí a největší reaktivity organismu, dále období, kdy tělo nemůže plně reagovat na zátěže nebo jiné vlivy kladené na to.
Největší účinek mají fyzikální vlivy, které optimálně stimulují fyziologickou intracelulární obnovu, a vlivy narušující fungování biologických rytmů vedou k přetížení tělesných funkcí a negativním jevům.

Vlivem zhoršení zdravotního stavu organismu dochází ke změně biorytmů – amplituda klesá, takt akrofáze se posouvá, frekvence se mění.
Sledování amplitudy tělesné teploty, srdeční frekvence (HR) a dalších ukazatelů během dne poskytuje informace o stavu těla. Zploštění amplitudy indikátorů je signálem potíží v těle.

Každý orgán má své období zvýšeného metabolismu (metabolismu) a období snížených funkcí. V procesu růstu a vývoje těla přicházejí období, kdy více orgánů ztrácí výkonnost – pak se snižuje funkčnost celého organismu.
Pokud jsou v tomto období na tělo kladeny zvýšené nároky, může dojít k nedostatečnému rozvoji orgánů u rostoucího organismu nebo přepětí u dospělého.

To vysvětluje, proč fotbalista v jednom věku vykazuje vysoké výsledky ve hře, ale v jiném se stává méně aktivním, více onemocní a zraní se. Sledování tolerance tréninkové zátěže, sledování lékařem a trenérem nám umožňuje vyvinout tréninkový systém, ve kterém budou herní činnosti a tréninkové zátěže postaveny s přihlédnutím k individuálním možnostem hráče.
Individualizace herních činností a tréninkové zátěže i přes nutnost kolektivního jednání týmu je docela možná. Mělo by být prováděno v denním cyklu, vícedenních biorytmech, v ročních a víceletých cyklech.
Znalost zákonů chronobiologie nám umožňuje předpovídat stav těla fotbalisty.

Sekce 3. Denní biorytmus.
Během dne se stav člověka mění, jsou období zvýšené funkčnosti a období, kdy výkonnost klesá. Tělesná teplota může být ukazatelem biologického rytmu během dne. Vrchol (akropáze) tělesné teploty v podpaží byl zaznamenán za 16–17 hodin. V průměru je rozdíl mezi maximální a minimální teplotou během dne u mužů 0,48 stupně.
Maximální hodnota spotřeby kyslíku (MOC) v těle byla zjištěna v 18:00, minimální v 10:00.

Ráno je svalová síla menší než odpoledne. Nejnižší výkon v různých sportovních cvičeních i mezi vysoce kvalifikovanými sportovci je ve 13-14 hodinách, kdy je snížená výkonnost kardiovaskulárního systému a jeho reakce při fyzické aktivitě je mnohem horší než v jiných hodinách.

Tělo se se statickým stresem hůře vyrovnává v 8, 10 a 14 hodin ráno, lépe v 18 hodin.

Citlivost lidského těla na vysoké teploty je menší ráno a na nízké teploty - odpoledne. Mezi lidmi však existují různé chronotypy, a to je v různých sportech důležité.
Američtí vědci provedli výzkum s cílem určit chronotypy sportovců v různých sportech – především „ranních“ sportech (soutěže, ve kterých se konají převážně v první polovině dne) a především „večerních“ sportech (soutěže odpoledne).

Zjistila to studie elitních týmů golfu a vodního póla
v prvním případě se upřednostňují „skřivani“ - lidé ranního chronotypu,
a v týmu, kde se odpoledne konají soutěže, jsou především „noční sovy“ – lidé večerního chronotypu.

Práce provedené v Rusku tuto situaci potvrzují -
mezi závěsnými kluzáky – největší počet „skřivanů“,
a mezi fotbalisty je více „nočních sov“ a „arytmiků“ (3 % „skřivanů“, 34 % „nočních sov“, 55 % „holubů“). Příslušnost osoby k jednomu nebo druhému chronotypu se určuje pomocí mezinárodního Ostbergova dotazníku. Existuje také delší dotazník upravený S.I.Stěpanovou.

V Japonsku vědci dvakrát ročně kontrolovali spolehlivost výsledků jeho chronotypu.
Biorytmický typ člověka je jeho individuální vlastností, je prvkem jeho designu.

„Skřivani“ jsou lidé středního chronotypu, kteří preferují brzké ranní vstávání, vydatnou snídani a brzký večer. Odpoledne jsou méně pozorní a dělají jedenapůlkrát více chyb než noční sovy.
Většina ranních vstávajících má nízkou citlivost na hypoxii pomocí Stangeova testu (zadržení dechu po hlubokém nádechu), který je důležitým ukazatelem reaktivity těla. Při fyzické a tepelné zátěži ve večerních hodinách tělo „skřivanů“ pracuje s větším stresem než tělo „sov“ nebo „holubů“. „Skřivani“ dávají přednost lehké večeři.

„Holubi“ (nebo „arytmici“) jsou lidé denního chronotypu, kteří dávají přednost vstávání ráno v 7 - 8 hodin a normální snídani a večeři. Jejich výkon je vysoký od 10 do 12 a od 15 do 18 hodin.

Lidé večerního chronotypu – „noční sovy“ – raději vstávají pozdě ráno a chodí spát dlouho po půlnoci. Ráno lehká snídaně, vydatná večeře. V ranních hodinách se dělá mnoho chyb.

Část 4. Ostbergův dotazník

1. Je pro vás těžké vstávat brzy ráno?
a) ano, téměř vždy 3
b) někdy 2
c) zřídka 1
d) velmi zřídka 0
2. Kdybyste si mohl vybrat, v kolik byste šel spát?
a) po 1:3:00
b) od 23 do 1 hodin ráno 2
c) od 22 do 23 hodin 1
d) do 23 hodin 0
3. Jakou snídani preferujete během první hodiny po probuzení?
a) hustý 0
b) méně hustý 1
c) dostatek čaje nebo kávy 2
4. Pokud si pamatujete na poslední neshody, kdy k nim většinou docházelo?
a) ráno 1
b) odpoledne 0
5. Čeho je jednodušší se vzdát?
a) od ranního čaje nebo kávy 2
b) z večerního čaje 0
6. Jak přesně změříte čas za 1 minutu?
a) méně než minutu 0
b) více než minutu 2
7. Jak snadno můžete změnit své stravovací návyky na dovolené?
a) velmi snadné 0
b) snadné 1
c) obtížné 2
d) neměnit 3
8. Pokud máte práci na práci brzy ráno, jak brzy večer předtím chodíte spát?
a) déle než 2 hodiny 3
b) po dobu 1-2 hodin 2
c) méně než 1 hodinu 1
d) jako obvykle 0

K určení chronotypu se počítají skóre pro všechny položky.
Součet bodů od 0 do 7 nám umožňuje považovat subjekt za „skřivana“ (ranní chronotyp);
od 8 do 13 bodů - „holubice“ (denní chronotyp) a
od 14 let - „noční sova“ (večerní chronotyp).

Největší rozdíly mezi chronotypy byly zjištěny z hlediska fyziologických funkcí v 10. a 17. hodině. Nejvýraznější jsou z hlediska prahu citlivosti na vibrace, závažnosti vrcholů vln P a T na EKG (elektrokardiogramu) a indikátorů elektrodermálního odporu.

„Skřivani“ prožívají neustálou vnitřní desynchrózu, vytvářející předpoklady pro onemocnění pod dostatečně silným stresovým působením.

Noční sovy mají větší plasticitu v mechanismech, které řídí rytmus spánku a bdění, než časné vstávání.

Fotbal je převážně večerní sport a „skřivani“ při takových hrách zažívají podstatně větší stres na tělesné funkce než „holubi“ nebo „sovy“. Proto je nutné těmto hráčům věnovat pozornost z hlediska zotavovacích opatření po hře a nabídnout důkladnější rozcvičku před hrou.

Při ranním tréninku jsou noční sovy naopak méně pozorné a vyžadují vydatnější rozcvičku, aby nedošlo ke zranění.

Je třeba věnovat pozornost tomu, aby fotbalisté měli dostatek spánku, zejména před zápasem. Během soustředění se nedoporučuje umisťovat „noční sovy“ a „skřivany“ do stejného týmu, obvykle se navzájem ruší, což nepřispívá k normálnímu spánku.

Technické techniky je nejvhodnější vyučovat v hodinách typologicky stanoveného aktivního stavu těla.

Fotbalisté využívají k regeneraci saunu nebo ruskou lázeň. Nutno podotknout, že pokud je sauna vhodná spíše pro fotbalisty, tak
Parní lázeň je užitečnější pro fotbalistky. Při ranním pobytu v sauně (80 a 100 stupňů) pociťují „sovy“ výrazně větší napětí ve svých termoregulačních mechanismech než „skřivani“ a „holubi“. Ve večerních hodinách zažívají „skřivani“ větší napětí v těchto systémech.

Vyvážení fyzické aktivity je nezbytné zejména pro mladé fotbalisty, kteří zažívají těžkou desynchronózu, dlouhou dobu zotavení po fyzické aktivitě a mnoho případů srdečního napětí!
Mladí fotbalisté po intenzivních hrách a tréninku potřebují prodloužit dobu nočního spánku na 9 hodin.

Existuje další významný vzorec - 90minutové rytmy člověka. Vědci z různých zemí prokázali, že činnost lidského žaludku a tenkého střeva má 90minutový rytmus s 20-30minutovými periodami sekreční aktivity. Jsou spojeny se spánkovými rytmy, tj. rytmy trávicího systému a elektroencefalogram (EEG) jsou fragmenty stejného biorytmu.

Znalost tohoto vzorce je nezbytná pro plánování stravy a odpočinku. Bylo prokázáno, že posunutí obvyklé stravy o jednu hodinu již má negativní dopad na pohodu sportovce. Optimální dietou je 5 jídel denně, což se již dlouho používá v mnoha cizích zemích. Nesystematická výživa „náhodně“, jak ukázaly studie, je spojena se vznikem v současnosti „módního“ onemocnění – aterosklerózy.

Bylo zjištěno, že čas a množství snědeného jídla ovlivňuje kvalitu spánku. Záznamy EEG ukázaly, že zvýšené množství sacharidů v jídle přijatém před spaním způsobilo nárůst fází spánku s rychlými pohyby očí v první polovině noci a přispělo ke zvýšení kvality spánku. Konzumace proteinových potravin pomáhá zvýšit fyzickou aktivitu během spánku.

Bylo prokázáno, že 90-100minutové rytmy jsou spojeny se změnami velikosti zorniček a cykly rychlého a pomalého spánku se opakují každých 90-100 minut během dne a každých 90 minut může být člověk vyrušen z zorničky. práce vykonávaná kvůli výskytu iluzorních myšlenek, snížené pozornosti atd. P.
Souvislost mezi trávicími rytmy a změnami aktivity pravé a levé mozkové hemisféry umožnila vědcům dospět k závěru, že
Rytmus jídla je „klíčem“ pro „natahování biologických hodin těla“.

Mnoho svátků a vítězství se slaví hostinami a alkoholem. Tuzemští i zahraniční vědci předkládají studie o vlivu alkoholu na projevy motorických a dalších funkcí. Účinek 40% alkoholu v dávce 420–430 ml byl studován v různé denní době a po 2–3 dnech.
Ranní pití alkoholu působí na organismus mnohem silněji než večer a v noci. Koncentrace alkoholu se ráno zvyšuje 7krát a klesá až odpoledne. 3 hodiny po požití alkoholu se doba odezvy prudce zpomalí, což se vrátí až po 27 hodinách. Tělesná teplota po požití alkoholu začne rychle klesat a po hodině může klesnout o 0,7 stupně. Následující den byl zaznamenán pokles výkonu a i po 33 a 39 hodinách byl o 7–9 % pod normálem. Jsou narušeny biorytmické struktury řady fyziologických funkcí.

Při fyzické aktivitě v této době zesilují negativní změny, přetrvávající 3 dny po požití alkoholu. Při řízení jsou 2. a 3. den pro řidiče „náhodně nebezpečné“, protože doba odezvy se výrazně zvyšuje a zůstává stejná i 3. den.

To naznačuje, že po prázdninách musí fotbalisté kontrolovat stav svých emocí, rychlost reakce a reakci těla na zátěž. Úkolem trenéra je vysvětlit fotbalistům neslučitelnost pití velkých dávek alkoholu s fyzickou aktivitou a že zdravý životní styl zachová zdraví a sportovní dlouhověkost.

Kánon čínské medicíny „Pojednání o nitru“ zdůrazňuje potřebu „udržovat zdraví zdravé“ a za příčiny nemocí se považuje „sedm nálad“ –
přehnaná radost
velký smutek,
hněv,
strach,
touha,
milovat a
přání.
Vnější důvody jsou „o šest příliš“ -
vítr,
Studený,
teplo,
vlhkost,
suchost a
oheň.
Mezi hlavní ustanovení tohoto pojednání patří „schopnost udržet srdce v hrudi“ - to znamená schopnost správně reagovat na nepříznivé okolnosti v životě a vyhýbat se přehnaným emocím.

Toto ustanovení se vztahuje i na fotbalové trenéry, kteří jsou tak znepokojeni, že trpí kardiovaskulárními chorobami a nervovým zhroucením.
Udržet si zdraví je nutné nejen v období aktivní sportovní aktivity, ale i při jejím ukončení.
Velké procento fotbalistů spadá po skončení sportovní kariéry do skupiny zdravotně postižených, s kardiovaskulárními, osteoartikulárními a dalšími onemocněními.
Chronobiologie odhaluje zákonitosti práce lidského těla v čase. Čím déle si člověk zachová synchronicitu svých „biologických hodin“, tím déle si zachová své zdraví, výkonnost a oddálí stárnutí.
Sekce 5. Vícedenní biologické rytmy
Vědci si již dávno všimli, že všechny životní procesy jsou vlnovité, a pomocí sebepozorování identifikovali období 7, 14, 21 a 28-30 dnů ve výkyvech řady fyziologických funkcí.

Vícedenní růstové biorytmy zvířat také tvořily poměrně jasná období, charakteristická pro mnoho zvířat.
Vícedenní periodické složky s dlouhodobým sledováním krevního tlaku, srdeční frekvence, počtu erytrocytů a leukocytů v 1 mm 3 periferní krve a řadou dalších ukazatelů umožnily identifikovat periodické složky blízké 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 a 30 dní.

Bylo zjištěno, že každý ze studovaných fyziologických parametrů má nejen svou periodicitu, ale i určité matematicky významné vztahy. Denní hodnoty počtu červených krvinek jsou tedy posunuty o 1 - 2 dny ve vztahu ke změnám celkového počtu leukocytů.
Lze předpokládat, že celková interakce určuje stabilnější vícedenní lidské biorytmy.
Po mnoho let byly prováděny studie, které potvrzují nebo odmítají existenci „tvrdých“ biorytmů:
fyzický biorytmus s délkou periody 23 dní (11,5 dne - pozitivní fáze a 11,5 dne - negativní fáze).
Emoční biorytmus - 14 dní pozitivní fáze a 14 dní negativní fáze.
Intelektuální biorytmus - 16,5 dne - pozitivní fáze a 16,5 dne - negativní.
Výzkum přinesl zajímavá data ve sportu u nás i v zahraničí. Závěry mnoha výzkumníků se scvrkávaly na skutečnost, že takové biorytmy existují a mají určitý vliv na kolísání funkčních schopností člověka, ale neprojevují se jasně u všech lidí.

Dlouhou dobu byla pozornost věnována pouze „kritickým dnům“ - dnům, kdy se biorytmus posouvá z pozitivní fáze do negativní, ale později se objevily práce ukazující, že nejnepříznivějšími okamžiky jsou období, kdy jsou všechny tři biorytmy v záporu. fáze. Ve své společné práci s vojenskými piloty N.M. Lyukshinov poznamenal, že právě v této době došlo na simulátoru k největšímu počtu chyb.

Jak ukázali ukrajinští vědci, „kritické dny“ se začínají objevovat v případech, kdy je tělo v obtížných podmínkách.
Stanovení biorytmů je celkem jednoduché: určí se počet dnů prožitých před zkoumanou událostí (věk vynásobený 365 dny + počet dní před zkoumanou událostí od data narození + počet přestupných dnů). Výslednou částku je nutné vydělit 23 (zbytek dělení udává den fyzického biorytmu pro toto číslo). Poté stejnou částku vydělíme 28 (zbytek udává den emočního biorytmu). Dále vydělte stejnou částku 33 (zbytek označuje den intelektuálního biorytmu). Existují také speciální programy pro počítače.
Kniha G. Uzhegova („Biorhythms for every day“, 1997) nabízí jednoduché tabulky pro stanovení vícedenních biorytmů. V knihách a doktorské práci N.P.Bilenka je uvedena jednoduchá tabulka pro určení období lunárního měsíce.
Japonský vědec, vedoucí laboratoře biorytmologie H. Tatai, navrhl minipočítač pro určování biorytmů a prodává se v mnoha zemích.

Sekce 6. Hodnocení dnů vícedenních biorytmů (podle H. Tatay).

Fyzické dny + od 2 do 11 špičkových dnů (kompenzace, vytrvalost,
síla biorytmu).
Dny 0 1 a 12 jsou kritické dny (je nutná péče,
koncentrace,
Pozornost).
Dny - od 13 do 23 slabých dnů (nutný odpočinek,
Emocionální pokles intenzity
biorytmus Dny + od 2 do 14 harmonických dnů (benevolence
komunikace, dobrá
nálada).
Dny 0 1 a 15 jsou kritické dny (pozor,
nestabilita
nálada).
Dny - od 16 do 28 stresujících dnů (negativní stav,
lhostejnost,
nedostatek perspektivy).
Intelektuální
biorytmus Dny + kreativní dny od 2 do 16 (dobrá nálada,
citlivost,
ostrost čití).
Dny 1 a 17 jsou kritické dny (povinné
opatrnost, možná
chyby).
Dny - od 18 do 33 přechodných dnů (snížená pozornost,
chyby jsou možné).
Nepříznivé jsou dny, kdy jsou všechny tři biorytmy současně v negativní fázi, stejně jako pouze jeden biorytmus v pozitivní fázi.
Příznivé dny jsou, když jsou všechny tři biorytmy v pozitivní fázi, stejně jako když je pouze jeden z biorytmů v negativní fázi.
fáze.
Pro individualizaci tréninkové zátěže v závislosti na fázích vícedenního biorytmu použil H. Tatay odznaky různých barev: červená - nepříznivý den, modrá - negativní fáze fyzického biorytmu, zelená - pozitivní fáze. S ohledem na takové odznaky trenér individualizoval zátěž.

Bylo zjištěno, že je vhodné studovat vliv na projevy výkonu s přihlédnutím ke kombinaci fází 2 nebo 3 biorytmů. Je třeba poznamenat, že k největšímu počtu zranění dochází v kritických dnech nebo když je kombinace biorytmů (2 nebo 3) v negativní fázi. Bylo zjištěno, že podle testu rychlosti pohybu a držení 4kg zátěže na natažené paži (před začátkem doteku ruky) se objevuje 23denní biorytmus, dle třesu ruky - 28denní biorytmus, a podle korektorského testu a testu sčítání čísel - 33denní biorytmus (testy pozornosti).
Byl proveden pedagogický experiment: jedna skupina trénovala s velkou zátěží v pozitivní fázi fyzického biorytmu a druhá v negativní fázi. V testech nebyly zjištěny rozdíly, ale v soutěžích byla výrazná převaha v první skupině.

Při zvažování vícedenních biorytmů je třeba vzít v úvahu, že jejich (negativní) vliv může být v „rizikových zónách“ ročního endogenního cyklu umocněn a naopak vyrovnán při shodě s příznivými měsíci.
Podobný vliv nastane, když se negativní fáze a kritické dny vícedenního biorytmu kryjí s dny nepříznivých heliofyzikálních podmínek (se silnými a náhlými magnetickými bouřemi).

N.M. Lyukshinov tvrdí, že postřehy lékaře a trenéra fotbalového týmu o efektivitě hry konkrétního sportovce v závislosti na kombinaci jeho biorytmů a vlivu faktorů prostředí mohou přispět k individualizaci tréninku.
Vícedenní biorytmy úspěšně berou v úvahu bulharští vzpěrači,
francouzští plavci
Rumunští atleti.
Američtí fotbaloví trenéři také začali brát v úvahu biorytmy hráčů.
G. Uzhegov ve své knize „Biorhythms for Every Day“ (1997) uvedl řadu příkladů. Po mnoha dnech pozorování výkonnosti fotbalistů (hodnocení probíhalo bodově na 10-ti bodovém systému) tak bylo zohledněno úsilí, plnění úkolů, chyby, držení těla, výdrž a sebekontrola. těchto ukazatelů bylo stanoveno celkové hodnocení hráče. Výsledné křivky byly porovnány s biorytmickými grafy za stejné období. Byla nalezena těsná korespondence těchto křivek. Ve finální hře byly předpovědi výkonu hráčů správné v 60 % případů.

V jiné studii špičkového fotbalového týmu byly pořízeny biorytmické tabulky celého týmu a při sledování videa ze zápasu trenér hodnotil každého hráče, aniž by znal nahrávky. Porovnání jeho hodnocení a biorytmů ukázalo, že předpověď biorytmu byla přesná v 77 % případů. Bylo také zjištěno, že ze 13 zranění během sezóny se 89 % stalo v kritických dnech.
Ve Švýcarsku vedla pozorování předních gymnastek používajících biorytmy k závěru, že existují „rytmičtí“ sportovci, jejichž vypočítané rytmy se shodují, a jsou „nerytmičtí“ sportovci, pro které se neshodují.

Trenér basilejského fotbalového týmu zavedl individualizaci a použil biorytmickou tabulku pro každého hráče v tréninku, zakázal těžké cvičení, když byl hráč v negativní fázi a byl zranitelný vůči zranění a přepětí. Trenér považoval za zbytečné sdělovat hráčům, v jaké fázi biorytmu se nacházejí, aby se někteří necítili nadřazeně a jiní byli podceňováni, ale sám tyto informace využil k posílení slabin týmu a zdůraznění předností. Je nepochybné, že biorytmologický přístup lze využít i v kolektivních sportech, je však třeba vzít v úvahu, že zasahuje i mnoho vnějších faktorů, které umocňují pozitivní situace nebo zhoršují ty negativní (souběh špatných fází biorytmu se dny magnetických bouří, atd.).

Sekce 7. Roční biorytmus.

Mnoho trenérů si všímá, že výkony fotbalistů nejsou po celý rok vždy stejné.
Po dlouhou dobu vědci studovali vliv ročních období na lidské tělo, jeho nemoci a emoční stav. Ale ne všechny studované případy odpovídaly sezóně. To vedlo k myšlence, že člověk má „individuální rok“ bez ohledu na kalendářní rok.

První jasné potvrzení existence „ročních hodin“ v těle získali lékaři K. Fisher a E. T. Pengelly v roce 1963. V roce 1975 N. M. Lyukshinov předložil hypotézu, podle níž první roční endogenní (vnitřní) cyklus začíná okamžikem početí, končí 3 měsíce po narození, a genetický program pro změnu intenzity metabolických procesů se opakuje v každém následujícím roce. cyklu (podle růstových procesů u dětí a fyziologické regenerace - procesů obnovy organismu - u dospělých).

Údaje N. M. Lyukshinova nám umožnily dospět k závěru, že v ročním endogenním cyklu existují „rizikové zóny“ a „zóny vysoké výkonnosti“ nebo „vysoké vitality“. Vlnová změna intenzity metabolických pochodů organismu je nezbytnou podmínkou pro projevení pohybové aktivity a naopak pohybová aktivita je nezbytná pro růst a aktivaci fyziologických regeneračních procesů.

Kemerovské centrum kardiochirurgie také potvrdilo, že měsíc před datem porodu se stav kardiovaskulárního systému zhoršuje, zvyšuje se počet infarktů myokardu a při operacích aortálního bypassu se zdvojnásobuje počet hnisavě-septických komplikací. Pokud je však první měsíc od data narození pro sportovce příznivý, pak při přípravě na závažnou operaci srdce v této době pacient pociťuje stres, a proto dochází k hypersekreci hormonů, což zase způsobuje předinfarktový stav, srdce selhání a další nepříjemné komplikace.
Pokud se měsíc před datem narození prudce sníží adaptační schopnosti těla, pak v den narození dojde k jakémusi fyziologickému vzestupu, mobilizují se glukokortikoidy, koncentrace katecholaminů se zvýší 20krát a kortikosteroidy se aktivně aktivují.

Funkční role stresu vznikajícího během porodu je považována za adaptivní. Během celého života člověka každoroční opakování stavu, který se shoduje s obdobím narození (zejména ve stresové situaci), pravidelně způsobuje stejnou reakci těla prostřednictvím mechanismu nejranější, nejtrvalejší paměti (imprinting).

Práce N. M. Lyukshinova určily, že největší počet nemocí a zranění, úmrtnost na infarkt myokardu, se vyskytuje v měsíci před datem narození. Největší počet rekordů v atletice (či spíše osobních rekordů atletů) byl vytvořen v prvním měsíci po datu narození. Výzkum N. M. Lyukshinova spolu s cytochemickou laboratoří pod vedením R. P. Nartsisova umožnil zjistit, že podle krevních ukazatelů je nejvitálnější první měsíc od data narození. Navíc je zvýrazněn 9. měsíc od data narození. Prvních 6 měsíců od data narození (s výjimkou 2.) je pro krevní ukazatele příznivějších než druhých od data narození. V této době je méně nemocí a úrazů, pohybová aktivita je lépe snášena. Nejméně životaschopná období z hlediska krevních parametrů jsou 2. a 12. měsíc od data porodu. V těchto měsících se snižuje imunita a zhoršují se adaptační schopnosti organismu. Individuálně se projevuje v řadě případů v 8. měsíci od data porodu, vlivem bylin a nemocí.

Právě tím se dá vysvětlit, proč je největší počet osobních rekordů ve sportu zaznamenán v prvním měsíci od data narození, proč se tento měsíc vyznačuje největší vitalitou. Výzkum N.M. Lyukshinov ukázal, že v ročním endogenním lidském cyklu existují měsíce nejvyšší výkonnosti 1., 3. a 9., stejně jako měsíce - „rizikové zóny“. Nejvýraznější měsíc tohoto pásma je měsíc před datem porodu, méně výrazný - 2., 8. měsíc od data porodu.

Nevysvětluje to „přirozený výběr“, který v současnosti probíhá u převážně letních a převážně zimních sportů? V prvních 6 měsících od data porodu je úroveň zdraví nejvyšší, vysoká tréninková zátěž a stres jsou lépe snášeny, „nejefektivnější“ je první měsíc od data porodu.
V tabulce vidíte rozdíl v týmech podle sezóny narození. První měsíc od data porodu je nejproduktivnější a jak ukázaly naše studie, 3., 4., 5. a 6. měsíc od data porodu se vyznačuje menším počtem nemocí a úrazů. Lze předpokládat, že toto období endogenního roku je pro hlavní sportovní sezónu nejpříznivější.
Jaké závěry lze ze všeho výše uvedeného vyvodit pro zlepšení individualizace tréninku vysoce kvalifikovaných fotbalistů? Není pochyb o tom, že v týmu jsou vždy hráči v různých měsících narození, v různých ročních obdobích narození.

Období narození fotbalistů mezinárodních a ruských týmů v roce 2000

I. roční období Zima Jaro Léto Podzim
měsíce ХН 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Týmy: Počet hráčů (%)
Hlavní obsazení
Francie 18,1 22,7 22,7 36,4
Itálie 13,6 27,3 40,9 18,2
Holandsko 18,2 50,0 13,6 18,2
Španělsko 13,6 40,9 27,3 18,2
Dánsko 9,1 22,7 45,5 22,7
Portugalsko 13,6 27,3 22,7 36,4
Česká republika 18,2 50,0 13,6 10,2
Švédsko 18,2 36,3 18,2 27,3
Turecko 22,7 27,3 18,2 31,8
Německo 27,2 31,8 22,7 18,2
Belgie 36,4 18,2 36,4 9,0
Anglie 36,3 18,2 18,2 27,3
Rumunsko 40,9 22,7 18,2 18,2
Slovinsko 40,9 18,2 13,6 27,3
Jugoslávie 27,3 27,3 13,6 31,8
Hlavní a záložní obsazení
Spartak 27,9 27,9 16,3 27,9
Lokomotiv 31.11 17.8 22.3 28.8
CSK 41,0 20,5 30,7 7,8

Toto ustanovení by mělo být vodítkem při řízení tréninkového procesu, při používání restorativních prostředků a opatření. N.M. Lyukshinov porovnal složení vysoce kvalifikovaného týmu fotbalových hráčů od roku 1991 do roku 1999 podle sezóny narození. Byly získány zajímavé údaje: v roce 1991 se 59,2 % fotbalistů v týmu narodilo v zimních měsících (12, 1, 2), 30 % se narodilo na jaře (3, 4, 5) a 10,8 % narozené v letních měsících (6, 7 , 8). V roce 1999 v týmu tohoto klubu: pouze 14% - zimní měsíce, 37% - jaro, 22,2% - léto a 27% podzim.
V elitním ženském fotbalovém týmu se v roce 1999 narodilo pouze 10 % v zimních měsících, 33 % na jaře, 30 % v létě a 25 % na podzim.

V zimních měsících je vytížení fotbalistů výrazné, pracují na základních vlastnostech nezbytných pro fotbal. Fotbalisté, jejichž sezóna spadá šest měsíců před datem jejich narození (včetně „rizikových zón“ 8. a 12. měsíce od data narození), budou pociťovat při vysoké fyzické aktivitě výrazně větší zátěž na tělo než ostatní a častěji se objevují nemoci. , zranění.

Nervosvalový systém jako jeden z prvních brání tělo při nemocech a jiných vlivech. U takových fotbalistů může při velké fyzické námaze dojít k přetížení pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému (zejména v 8. a 12. měsíci od data narození). Důsledkem nadměrné zátěže je vznik mikrotraumat, která podle Z. S. Mironové mohou způsobit patologický proces, trofické poruchy a vést ke strukturálním změnám svalové tkáně a kloubní chrupavky. Tato zranění jsou mezi fotbalisty běžná. V těchto obdobích je „riziková zóna“ zvláště negativně ovlivněna velkými objemy skokových cvičení, běháním do kopce a po nerovném terénu a nucenými pohyby v kloubech. V těchto obdobích dochází i bez akutního poranění ke změnám v kloubech chrupavek nohou. Fotbalisté (zejména 17, 20 let) často pociťují změny kostní tkáně a bolestivé tuberkuly jsou lokálně palpovány na kolenou. Zvýšení metabolických procesů (v „rizikových zónách“) vede ke snížení obsahu solí vápníku a fosforu v krvi se současným zvýšením jejich obsahu v moči 1,5krát. Prevence rozvoje těchto jevů charakteristických pro mladé fotbalisty (17-20 let) spočívá v individualizaci tréninkového procesu.

Týmy mají vždy hráče různého věku. Mladí lidé se snaží dokončit všechny úkoly spolu s ostatními. To je pro ně zvláště nebezpečné v „rizikových zónách“. Jednotlivé úkoly a mírné snížení objemu zátěžových cviků je ušetří mnoha potíží a zranění.

Nabízí se otázka: je nutné postavit fotbalistu na hru do „rizikové zóny“? Zde pomůže pozorování lékařem a trenérem během tréninku i před zápasem. Za prvé, když máte před sebou tabulku endogenního roku každého fotbalisty, můžete na tréninku pozorovat, jak nese zátěž v „rizikové zóně“ a zejména, jak je v tuto chvíli pozorný. Můžete nabídnout možnost zařazení takového fotbalisty ne na celou hru, ale pouze v prvním nebo druhém poločase. Pokud se rozhodne nezapínat po celou hru, pak ve dnech před hrou potřebuje delší odpočinek a použití regeneračních prostředků, masáže a zajištění dlouhého, klidného spánku. Zvláštní místo by měl zaujímat psychoregulační trénink a používání hudby, a to jak během tréninku, tak před soutěží. V současné době je tato problematika již poměrně dobře rozvinutá a byl stanoven vliv hudby na změny v psycho-emocionálním stavu člověka. Kreativní přístup trenéra k organizaci tréninkového procesu pomůže zlepšit dovednosti fotbalistů.

První měsíc od data narození by měl sloužit k maximální zátěži, k nácviku technických technik v herním prostředí.
Údaje od N.M. Lyukshinova nám umožňují říci, že každý měsíc ročního endogenního cyklu má své vlastní charakteristiky a je třeba je vzít v úvahu při individualizaci tréninkového procesu. Je nutné provést preventivní opatření a zabránit možnosti zranění v „rizikové zóně“.

Sekce 8. Dlouhodobé biologické rytmy.
V praxi fotbalu se často vyskytují případy, kdy je do týmu pozván slavný fotbalista, který v minulé sezóně „zářil“ góly, ale v této sezóně začal mít zranění, nemoci a žádné zvláštní výsledky - začnou „psat“ ho pryč“, komentátoři mluví o jeho neperspektivnosti, letargii na hřišti a psychologicky ho „zabíjejí“. To se stalo mnoha předním sportovcům, kteří takto ukončili svou sportovní kariéru.

Ve 20. století bylo zjištěno spojení života člověka s „uzlovými“ body, které se vyskytují v určitých věkových obdobích.
Talentovaní lidé zažívají jakoby „kreativní záblesky“, které se liší produktivitou kreativity a aktivací duchovního života.
Vědci v oblasti sportu věnovali pozornost nerovnoměrnosti dlouhodobé dynamiky sportovních výsledků.

Tempo růstu sportovních výsledků se buď zvyšuje, nebo snižuje. Studie dlouhodobé dynamiky sportovních výsledků mezi 500 vysoce kvalifikovanými sportovci různých sportů odhalila určitý vzorec.

U talentovaných sportovců je míra nárůstu sportovních výsledků výrazně
nárůst ve třetím roce u mužů,
pro ženy - po roce.
Mezi muži byly identifikovány 3 skupiny sportovců, jejichž výsledky se prudce zvýšily v 15, 18, 21, 23 a 27 letech. V druhé skupině se výsledky zvýšily v 16, 19, 22, 25, 28 letech. Třetí skupina byla nejméně početná zejména v silových sportech - ve věku 17, 20, 23, 26 a 29 let.

U žen byly identifikovány 2 skupiny - 15, 17, 19, 21 a 23 let (lichý věk) a v další skupině - 14, 16, 18, 20 a 23 let (tato skupina však byla méně početná než první). ).

Tento vzorec byl potvrzen cytochemickými změnami v krvi a výskytem tuberkulózy. Že po 2 letech se imunita mužů sníží o 3 a vitalita těla se zhoršuje. U žen k tomu dochází po roce. Bylo zjištěno, že vznik těchto dlouhodobých biorytmů, změny funkčních a imunitních schopností organismu jsou spojeny se změnami hormonální aktivity.

Výskyt jednotlivých variant, kdy sportovkyně, zejména se sexuálními deviacemi, mají „mužský“ tříletý rytmus a u mužů, zejména na konci sportovní kariéry, „ženský“ rytmus (po roce), potvrdily významnou roli endokrinního systému.

V prvních letech specializace výsledky talentovaných sportovců rychle rostou, někdy bez viditelného rytmu, díky fyzické, speciální přípravě a zvládnutí techniky tohoto sportu. Poté, při dosažení „počátečního“ vysokého výsledku pro daný sport, se začnou rytmicky a křečovitě měnit.

V závislosti na individuálních charakteristikách bylo identifikováno několik možností v dlouhodobé dynamice sportovních výsledků: u mužů - výrazný nárůst výsledků, další rok - nárůst, ale méně výrazný, a poté pokles - zhoršení výsledku nebo jeho stabilizace a pak zase nečekaný skok ve výkonu. Existuje možnost, kdy mezi roky velkých nárůstů dojde ke stabilizaci.

Vzhledem k tomu, že fotbal je z velké části spojen s běháním, zejména na krátké vzdálenosti, příklady dynamiky sportovních výsledků řady nejsilnějších sprinterů budou jasné:
Yu.Rai (běh na 100 metrů)
Věk: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Výsledek 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
Zvýšení 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

I. Přívalová (běh na 100 metrů)
Věk 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Výsledek 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
Při +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

Tito atleti začínají vykazovat křečovitý růst sportovní výkonnosti od 17 let. Čím je sportovec talentovanější, tím jasnější a delší fáze vlnovitých změn sportovních výsledků pokračuje.

Ani příprava na olympijské hry neovlivňuje rytmus a rychlost nárůstu výsledků. Pokud se však pomocí nějakých umělých vlivů podařilo zvýšit výsledky narušením rytmu, pak v dalších letech došlo k poklesu velikosti nárůstu nebo ke zhoršení výsledků.

Mezi nejvýraznějším nárůstem tempa nárůstu sportovních výsledků, někdy z řady sociálních důvodů nebo zranění, mohou uplynout ne 3 roky, ale šest let (jeden rok „vzestupu“ chybí). Vědci se domnívají, že růstové „skoky“ u sportovců jsou indikátory, které také naznačují možnost funkčních „skoků“ - změny v rychlosti nárůstu výsledků v konkrétním sportu.
Dlouhodobé – 2leté biorytmy u dívek a 3leté biorytmy u chlapců byly identifikovány měřením ostrosti a zorného pole (což je důležité zejména u fotbalistů) a silovými ukazateli. Rezervní schopnosti těla nejsou vždy stejné a mění se s určitou periodicitou.

Nejrychlejší nárůst svalové hmoty u fotbalistů nastává obvykle ve věku 17 a 20 let. Tento proces musí být doprovázen zvýšením kapilarizace svalů, aby je zásobila kyslíkem a odstranila odpadní produkty. Ale jak ukázaly studie vědců a trenérů, nejlepší kapilarizace nastává při místní práci určitých svalových skupin. Z tohoto důvodu mnoho předních trenérů, předtím, než nabídne talentovanému sportovci cvičení na plavání vzdálenosti proti času nebo běh, věnuje určitý čas „propracování“ každé svalové skupiny.

Každý typ zdvihu má speciální cviky, ale pro dobré „procvičení“ (kapilarizaci) je potřeba provést značný počet opakování (až 100 – 200 pohybů).
Nejprve se nabízí výrazný odpor (speciální postroje, závaží) s malým počtem opakování a poté odpor klesá a počet opakování se výrazně zvyšuje.

Teprve po takovéto přípravné práci, kdy jsou svaly mladého sportovce připraveny k výkonu práce, lze nabídnout cvičení k realizaci možností v rychlostních cvičeních. Kromě toho by přípravná práce na „práci“ svalů měla být doprovázena cvičeními, která je aktivně uvolňují. Schopnost rychle uvolnit pracující sval je také klíčem k úspěchu.
Taková práce by měla být prováděna nejaktivněji u fotbalistů ve věku 17–20 let, protože v tomto věku je snadné dostat srdeční napětí, pokud svaly nejsou dobře připraveny na práci. Zkušenosti nejsilnějších trenérů nám umožňují považovat takovou práci za vhodnou pro starší sportovce v přípravném období, zejména ve 23, 26, 29 letech.

Ve sprintu a dalších druzích běhu lze za nejefektivnější věk považovat 18 - 19, 21 - 22 let, 24 - 25 let a 27 - 28 let. U mužů je 28 let považováno za věk nejvyšší síly. Mnoho sprinterů odešlo ze sportovní arény ve věku 26–27 let a ti, kteří „přežili“ tentokrát, si ve 28 letech opět vytvořili osobní rekord.

Slavný sprinter Valerij Borzov v časopise Smena napsal: „Studium biorytmů (kterým jsem, přiznávám, dříve nepřikládal důležitost, ale nyní je beru v úvahu ve své každodenní práci), dospěli vědci k zajímavému vzorci: obrací se že mužští sportovci se vyznačují tříletým cyklem aktivity. To znamená, že pokud sportovec v daném roce úspěšně podává výkon, vše mu vychází, je „unesený“... A pak v dalším období: „Co cítíte? Samozřejmě – nic zvláštního. Ale už to „nenosí“, není tu neustálá chuť cvičit, to ovlivňuje tón, náladu... je tu predispozice k nemocem a zraněním. Začnete přikládat prvořadou důležitost takovým věcem, jako je dráha, masáž, režim atd., obecně jsou důležité, ale pokud jste je předtím brali v úvahu a nějak se přizpůsobovali, teď vás vážně otravují.“ Lépe se to říct nedá. Právě v těchto obdobích je potřeba psychická podpora, výchova vůle, touha dobývat sám sebe, co nejefektivněji vybudovat tréninkový režim fotbalistů a aktivně využívat regenerační prostředky. Maximální zátěže a objemy tréninkové práce by se v těchto obdobích neměly zvyšovat a trénink by měl být doprovázen sledováním tolerance zátěže a regenerací po něm.

Zkušenosti ukazují, že talentovaní a starší fotbalisté mohou být součástí týmu, ale k tomu a zachování jejich zdraví je potřeba individuální přístup. Mladí hráči ve věku 17 - 18 let, kteří absolvují tréninky společně se staršími a zkušenými fotbalisty a účastní se i důležitých zápasů, by měli dopřát odpočinek, nezahrnutý do všech zápasů, někdy dokonce jen na jeden poločas.

Není neobvyklé, že takto talentovaní mladí fotbalisté pociťují změny kostní tkáně v důsledku velké zátěže, bolesti kolen atd. Touha pracovat v týmu, emocionální vzestup, svědomité plnění všech navrhovaných zátěží neumožňují mladému fotbalistovi pečlivě kontrolovat svůj stav, proto by to měl provádět trenér, aby připravil plnohodnotný personál a nezacházet s nimi následně. Rok příštích výsledků můžete předpovědět zvýšením ukazatelů speciálních testů, navíc, pokud se fotbalista narodil koncem podzimu nebo začátkem zimy, pak pravděpodobně jeho „vrcholy“ výsledků budou ve věku 18 let, pokud na jaře nebo v létě - pak v 19 letech.

Oddíl 9. Provozní zkoušky pro sledování funkčního stavu fotbalisty
Pro individualizaci tréninkového procesu musí lékař a trenér znát stav hráče před začátkem tréninku nebo zápasu. Taková kontrola by měla zabrat minimum času a měla by být dostatečně informativní.
Každý fotbalista má zájem udržet si zdraví a výkonnost. Rozcvička před zápasem nebo tréninkem je velmi důležitá, protože při špatném rozcvičení je pravděpodobnější zranění a fotbalista se hned nepustí do práce naplno.
Kromě sledování tepové frekvence po zahřátí,
Můžete nabídnout poměrně jednoduché zařízení „biometr“, které je poměrně snadné vyrobit. Zařízení se skládá ze 2 plátů - zinku a mědi (můžete vyrobit spíše trubičky než pláty). „Biometr“ navrhli vědci Adamenko a Kirlian a odráží úroveň psycho-emocionálního stavu člověka. Talíře musí být dostatečně velké, aby se vešly do dlaně velkého člověka. Destičky jsou spojeny dráty s miliampérmetrem. Můžete si vzít i jiné kovy - mosaz a hliník.
Denní měření indikátorů „biometru“ v dopoledních hodinách nám umožňuje určit „počáteční“ jednotlivé indikátory každého fotbalisty (přibližně se pohybují od 50 do 70 mA).
Velmi nízké hodnoty znamenají duševní nepohodlí a vysoké hodnoty (200 mA nebo více) znamenají nadměrné vzrušení. Není pochyb o tom, že každý bude mít své limity, které mu umožní posoudit svou připravenost k práci, dostatečnost odvedené práce a každý se přiblížil, změřil své možnosti a věděl, zda je rozcvička dostatečná, nebo má pokračovat.
S.G. Suchachev, pracující s fotbalisty, navrhl tuto možnost: klidně položte ruce na talíře (určete ukazatele), poté na talíře pevně zatlačte (znovu určete ukazatele). Poté jsou indikátory bez tlaku rozděleny indikátory se silným tlakem na desky. Čím více se výsledek blíží jedné, tím větší je schopnost vykonávat rychlostně silovou práci.
„Belgický test“, vyvinutý zahraničními vědci, vám umožňuje rychle zhodnotit stav kardiovaskulárního systému: spočítejte svůj puls 10 sekund před provedením testu (P1), udělejte 20 hlubokých ohybů za 1,5 minuty a okamžitě spočítejte puls za 10 sekund (P2), po 60 sekundách znovu spočítejte tep (P3).
Skóre: (P1 + P2 + P3 – 33) : 10.
Pokud je získaný výsledek v rozmezí:
0 - 0,30 - srdce je ve výborném stavu;
0,31 - 0,60 - v dobrém stavu;
0,61 - 0,90 - v průměrném stavu;
0,91 - 1,20 - v průměrném stavu;
více než 1,20 - měli byste se naléhavě poradit s lékařem.
Tento test lze doporučit pro měření před tréninkem nebo hrou (ráno před snídaní).

Američtí trenéři navrhli test na posouzení tolerance tréninkové zátěže nebo soutěžní vzdálenosti.
Carlisleův puls umožňuje určit úroveň napětí v těle při provádění zátěže. Bezprostředně po navržené zátěži se puls měří 10 sekund (P1), poté se puls měří 10 sekund od 30. do 40. sekundy (P2) a poté se puls měří 10 sekund od 60. do 70. druhý (P3).
Je nutné přidat P1 + P2 + P3 - čím více se součet pulzu blíží číslu 90, tím intenzivnější byla navrhovaná zátěž. Navrhuje se např. běh na 1000 m, oba sportovci vykázali stejný výsledek, ale první má celkovou tepovou frekvenci 78 a druhý – 88, tedy tento sportovec již nemá rezervu na zlepšení výsledku, ale první sportovec má takovou rezervu.
Pro fotbalisty můžeme doporučit Stange test, který umožňuje posoudit míru hypoxické rezistence. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech a stiskněte stopky.
Až 45 sec. - nízká hypoxická odolnost,
45 – 60 sekund – průměrné,
61 – 89 sekund – vysoká,
90 sekund nebo více – velmi vysoké.
Vlastnosti reakce těla na hypoxii (nedostatek kyslíku) charakterizují rezervní adaptační reakce těla při vystavení různým zátěžím a nepříznivým faktorům prostředí.
S hypoxickou rezistencí souvisí také rychlost dobrovolné svalové relaxace (schopnost rychle uvolnit svaly při extrémních ekonomických aktivitách), která následně ovlivňuje možnost zranění, nemoci a projevy rychlostních kvalit.
Současný stav fotbalu vyžaduje promyšlenou a každodenní práci na individualizaci tréninkového procesu. Spolupráce lékaře a trenéra, pozorování každého hráče – to vše by mělo přinést pozitivní výsledky. Vědeckému výzkumu a vytváření zkušených psychologů v rámci týmů konzultantů či vědeckých týmů je bohužel stále věnována malá pozornost.
Znalost ročního endogenního cyklu každého fotbalisty pomůže trenérovi individualizovat tréninkový proces, lékaři pak cílená pozorování a terapeutická opatření.Bez zohlednění biorytmů nelze ve sportu dosahovat nejvyšších výsledků.

Pro lidi, kteří hodně pracují, je 24 hodin málo, aby stihli všechno. Zdá se, že je toho ještě hodně, ale do večera už nezbývá energie. Jak vše zvládnout, ale zároveň si udržet zdraví? Všechno je to o našich biorytmech. Denně, měsíčně, sezónně pomáhají našemu tělu fungovat harmonicky, buňku po buňce, jako jediný neotřesitelný přírodní organismus. Ostatně nezapomínejte, že v přírodě je vše promyšleno do nejmenších detailů a člověk zásahem do zákonů stvořitele škodí jen sám sobě.

Biorytmus: co to je a proč je to potřeba?

Moderní život má zběsilé tempo. Při honbě za svými sny lidé nešetří sebe ani své zdraví. Často zapomínáme na jednoduché věci a neposloucháme vnitřní volání svého těla. Ale je tak snadné seznámit se s přírodními biorytmy a držet se jejich rozvrhu. Tento přístup vám pomůže zůstat celý den ve střehu a také udržovat zdravé fungování všech orgánů.

Biorytmus jsou podle lékařské terminologie cyklické děje v živém organismu. Nezávisí na rase nebo národnosti, ale do značné míry je ovlivňují přírodní a sociální faktory.

Často o lidech říkáme: "Tento člověk je skřivan, ale tento je noční sova." Takže máme na mysli, že tito dva lidé mají různé cirkadiánní rytmy, jako zvířata. Někteří lidé mohou vstávat velmi brzy a pracovat za svítání. Říká se jim „skřivani“. Téměř 40 % populace tvoří ranní ptáčata, která také chodí brzy spát.

Opačným typem jsou „sovy“. Takových lidí je poměrně hodně, kolem 30 %. Liší se tím, že jejich nejvyšší pracovní doba je večer. Ráno se jim ale vstává velmi těžko.

Zbytek lidí je smíšeného typu. Bylo zjištěno, že téměř všichni sportovci jsou noční sovy. Jejich pracovní schopnost po 18. hodině je o 40 % vyšší než ráno.

Jaké jsou biorytmy?

Cirkadiánní rytmus je nejnápadnějším biorytmem v životě každého z nás. Jeho součástí jsou spánek a bdění. Spánek je pro člověka naprosto životně důležitý. Během „rychlé“ fáze mozek obnovuje paměť a člověk sní o krásných snech, jako smíšené obrázky z minulosti. „Pomalá“ fáze pomáhá naplnit tělo novou energií.

Je také třeba poznamenat, že i během dne a noci existují určité hodiny aktivního bdění (přibližně od 16:00 do 18:00) a pasivního stavu (od dvou do pěti ráno). Je dokázáno, že k většině dopravních nehod dochází před svítáním, kdy řidiči relaxují a nemohou se soustředit.

Sezónní biorytmy

Objevují se se změnou ročního období. Bylo prokázáno, že na jaře se lidské tělo jako strom obnovuje a zrychlují se metabolické procesy. Během zimních období je pozorováno zpomalení těchto procesů. Pro lidi je těžké žít v takových klimatických podmínkách, kde nedochází ke změně 4 ročních období. Například na severu je sezónní biologický rytmus velmi narušen, protože jaro zde přichází mnohem později než ve středním pásmu.

Příznivé a kritické biorytmy

Všimli jste si někdy, jak se vám najednou nějaká práce opravdu líbí, a pak dochází k poklesu zájmu? Nebo vás něco zaujalo, ale po dvou třech týdnech už to pro vás nebylo zajímavé? Všechny tyto jevy jsou vysvětleny změnou tří biorytmů: fyzického, emocionálního, intelektuálního:

• cyklus fyzické aktivity je 23 dní;
• emocionální - 28 dní;
• intelektuální - 33 dní.

Graficky lze každý z těchto cyklů znázornit jako vlnu, která se postupně zvyšuje, dosahuje maxima, nějakou dobu setrvá na vrcholu a poté klesá dolů, přičemž překročí nulovou hodnotu. Po dosažení spodního bodu se opět posune nahoru.

V praxi to znamená zájem o nějakou činnost, proto je třeba při výpočtu harmonogramu školení, služebních cest a vykazování projektů dát čas na přestávku a změnu činnosti.

Tato problematika byla podrobně studována v Číně. Jak víte, v bezpočtu továren v Říši středu musí obyčejní dělníci vykonávat jednoduchou, ale monotónní práci. Člověka časem unaví monotónnost a jeho výkonnost klesá. V tomto období je potřeba změnit pracoviště, abyste mohli přejít. Nahrazením pracovníků se tedy Číňanům daří dosáhnout maximální efektivity práce.

Příklady denních biorytmů

Celý náš život na Zemi je spojen s její rotací kolem její osy a kolem Slunce. Lidský denní biorytmus proto trvá asi 24 hodin, přesně tak dlouho, dokud se Země otočí kolem své osy. V období od půlnoci do půlnoci se provádějí různá měření: osvětlení, vlhkost vzduchu, teplota, tlak, dokonce i síla elektrických a magnetických polí.

Jak již bylo zmíněno dříve, mezi cirkadiánní biorytmy patří střídání spánku a bdění. Tyto dvě fáze spolu úzce souvisejí a vzájemně se utvářejí v průběhu dne. Pokud je tělo vyčerpané a potřebuje odpočinek, pak nastupuje fáze spánku, během které se obnovuje síla. Po dokončení procesu odpočinku začíná fáze bdění. Vědci doporučují spát 1-2 hodiny během dne nejen dětem, ale i dospělým nad 50 let. To má příznivý vliv na obnovu síly a výrazně zlepšuje zdravou pohodu.

Zásady chování pro zdravý spánek

Zde je to, co je obzvláště důležité:

1. Je potřeba se snažit dodržovat režim. Tělo je velmi citlivé na nestálost. Pokud chodíte spát každý den ve stejnou dobu, pak i 5 hodin bude stačit k obnovení plné síly.
2. Správné rozložení doby práce a odpočinku. Klíčem ke zdravému spánku je fyzická aktivita během dne. Pasivní životní styl a denní spánek mohou vést k poruchám nočního klidu.
3. Nepřehánějte to s prášky na spaní. Pilulky užívejte jen v nejextrémnějších případech, ale nejprve vyzkoušejte jiné metody pro zlepšení odpočinku: procházku na čerstvém vzduchu před spaním, teplou koupel, ohřáté mléko s medem atd. Uvědomte si, že pilulky tlumí nervový systém a vedou k narušení přirozených rytmů.
4. Nikdy se nenechte odradit, i když nemůžete spát. Stačí si dát pauzu. Poslouchejte hudbu, čtěte knihu, koukněte na film... A spánek pak přijde sám.

Jak fungují naše orgány během dne

Naše těla také poslouchají. Každý z nich má hodiny maximálního a minimálního zatížení. To umožňuje lékařům vybrat si čas pro ošetření poškozeného biomechanismu v nejpříznivějším čase. Podívejme se na denní biorytmy orgánů a uveďme dobu jejich maximální aktivity:

člověk: norma a patologie

Zdravé tělo bude, když jeho vnitřní cyklus bude plně v souladu s vnějšími podmínkami. Příklady toho lze snadno najít v přírodě. Pampelišky se na noc zavírají, aby ráno znovu otevřely poupata. S příchodem podzimu jeřábi cítí, že přichází zima a začínají létat na jih. S příchodem jara se severní polární lišky při hledání potravy přibližují k Severnímu ledovému oceánu. Z uvedených biologických jevů podléhají rostliny denním biorytmům. Mnozí z nich, stejně jako lidé, „jdou spát“ v noci.

Ale pouze jeden faktor ovlivňuje rostliny: stupeň osvětlení. Takových faktorů může mít člověk desítky: práce v noci, život na Severu, kde půl roku je noc a půl roku den, osvětlení zářivkou v noci atd. Patologie spojené s narušením biologických rytmů jsou tzv. desynchronizace.

Příčiny poruch v rytmu lidského života

Existují dva faktory, které ovlivňují desynchronizaci:

1. Interiér. Souvisí s psycho-emocionálním stavem člověka, depresí, apatií, která je doprovázena poruchami spánku a nedostatkem energie. Zhoubně působí užívání látek, které nervovou soustavu nejprve nabudí a následně vyčerpají. Jsou to všechny druhy alkoholu, cigarety, káva, stimulanty, přísady do potravin.
2. Externí. Změny v lidském těle ovlivňuje mnoho vnějších faktorů: roční období, pracovní režim, lidé kolem vás v práci i doma, sekundární potřeby, které vás nutí pracovat přesčas atd. Z vyjmenovaných jevů patří mezi denní biorytmy rozvrh práce . Právě on významně ovlivňuje utváření denního cyklu. Pokud má člověk hodně nočních směn, jeho tělo se přizpůsobuje novým potřebám, ale to je dost náročné a bolestivé. Přesto ráno přijde chvíle, kdy se cítíte nesnesitelně ospalí.

Dalším vnějším faktorem, který podléhá dennímu biorytmu, je používání zářivky ve tmě. Naše tělo je od nepaměti navrženo tak, že když přijde soumrak, připraví se na spánek. A pokud je v době, kdy potřebujete jít spát, ještě denní světlo, tělo je zmatené: jak je to možné? To vede k desynchronizaci. Výjimky se dělají v oblastech Dálného severu během polárních nocí.

Tajemství přežití

V buddhistickém náboženství platí základní zákon: nenarušovat přirozený tok života. Hovoří o nutnosti podřídit se tomu, co k přírodě patří. V moderním světě často zapomínáme, že jsme součástí vesmíru. Člověk se snaží dobýt Zemi, vesmír, odhalovat záhady a stát se vládcem světa. Právě v tuto chvíli člověk zapomíná, že ne on ovládá přírodu, ale ona jeho. Honba za snem vede ke ztrátě denního biorytmu, a to vede ke vzniku nebezpečných nemocí, které často vedou ke smrti.

Abychom zajistili přežití těla, musíme se postarat o bezpečnost následujících faktorů:

• Jídlo;
• voda;
• měnící se podmínky prostředí.

Musíme se posilnit a naučit to naše děti. Čím blíže je člověk přírodě, tím je zdravější.

Porušení každodenní rutiny

Můžeme mít jeden den v týdnu volno, jednou za rok jet k moři, jednou za měsíc relaxovat, ale každý den musíme spát. Z uvedených jevů patří mezi cirkadiánní biorytmy změna doby bdění a odpočinku. Následující nemoci jsou spojeny s porušením tohoto plánu:

• Syndrom opožděné fáze spánku – člověk usíná velmi pozdě a vstává blíže k obědu, ale nedokáže se změnit.
• Syndrom pokročilé fáze spánku – ranní vstávající chodí brzy spát a vstávají za úsvitu.
• Nepravidelný rytmus spánku a bdění. Pacienti mohou spát několik hodin denně a stále se cítí dobře. Například jít spát během dne a vstávat pozdě.

Jak obnovit denní cyklus

Lidský denní biorytmus je strukturován tak, že když slunce vychází, je třeba začít pracovat, a když zapadne, je třeba si jít odpočinout a jít spát. Zvyknout si na stejnou rutinu je obtížné znovu se přizpůsobit po změně vnějších podmínek. Existuje však několik doporučení, jak si to usnadnit:

1. Noční směny je nutné střídat s denními, aby se tělo postupně adaptovalo.
2. Pokud vaše pracovní oblast vyžaduje, abyste často měnili místo s novým časovým pásmem, pak musíte vyvinout soubor neustálých akcí, které budou na podvědomé úrovni odloženy a pomohou vám přijmout změněnou realitu. Příklad takového denního biorytmu: ráno přinuťte tělo zůstat vzhůru, i když je ve vašem rodném kraji hluboká noc, a před odchodem do ložnice zklidněte tělo pomocí relaxačních čajů, oklamejte vnitřní hodiny.
3. Pokud jsou cesty časté, ale krátké, nemá smysl se přizpůsobovat. Ale musíte také vyvinout sadu neustále se opakujících akcí. To je v nás zakořeněno na podvědomé úrovni: umýt si ráno obličej, snídat, pracovat, obědvat, zase pracovat, večeřet a jít spát. Myjeme si vlasy vždy alespoň jednou týdně a každý měsíc chodíme na kontrolu k lékaři, ale z uvedených jevů se mezi denní biorytmy řadí jen ty, které se neustále opakují ze dne na den.

Fyzická aktivita

Čím je člověk unavenější, tím snadněji usíná.

Vědci z Barcelonské univerzity Trinitat Cambas a Antoni Diez, specialisté na chronobiologii, tvrdí, že naše tělo je jedinečný samoléčebný systém. A sám bude dobře fungovat, pokud člověk nebude zasahovat do biorytmů přírody. Pokud se váš spánek pokazil, cítíte se zahlceni a nemístní, přemýšlejte o tom, možná si za takové následky můžete sami.

Podstatou vědy biorytmologie je určit potenciál vnitřních zdrojů člověka v každém okamžiku v čase. Vliv biorytmů na životy lidí je těžké přeceňovat, protože průběh každého biorytmického cyklu může určit výsledek určitých událostí.

Statistický výzkum v oblasti biorytmologie

Studium vlivu biorytmů zahájil Dr. Hans Schwing. V roce 1939 publikoval vědeckou práci reflektující mnohaletý výzkum v této oblasti. Schwing ve své práci zkoumal 700 nehod a 300 úmrtí.

Pomocí výpočtů Dr. Schwing ukázal, že poměr dnů doprovázených smíšenými cykly a počtu dnů strávených v kritickém bodě jednoho z biorytmických cyklů je 79,6 až 20,4.

Studie nehod umožnila zjistit, že 322 z nich bylo registrováno v jednom z biorytmů, 74 - ve dvou kritických dnech a 5 se stalo během kritických triplexů. Odrážením těchto čísel v procentech získal Schwing následující výsledky:

• 60 % nehod se stalo v kritických dnech;
• 40 % - připadá na dny smíšených cyklů, tj. nekritické dny;
• Kritické dny zabírají 20 % celkového času.

Výsledky ukazují, že většina incidentů byla zaznamenána v období 1/5 života člověka. Zbytek času tvoří pouze 40 % negativních případů.

Moderní statistiky ukazují, že 26,6 % nehod se stane v jeden kritický den, 46,5 % ve dvojitý kritický den a 24,75 % v trojitý kritický den.

Dvojité fyzické a jsou obzvláště nebezpečné: v tuto chvíli se prudce zvyšuje pravděpodobnost dopravní nehody nebo sebevraždy. V takových dnech člověk ztrácí vnitřní rovnováhu. Depresivní emoční stav v kombinaci se špatnou fyzickou kondicí může hrát špatný vtip. Výzkum vlivu biorytmů v tuto chvíli neustává a biorytmologie samotná získává stále větší uznání.

Jak používat data biorytmického cyklu

Aplikace otevírá široké možnosti pro optimalizaci interních lidských zdrojů. Sledování cyklických změn lidského potenciálu vám umožňuje:

• aktivně využívat příznivá období;
• šetřit zdroje a doplňovat vnitřní energii v obdobích negativního růstu;
• věnujte zvláštní pozornost během kritických biorytmických dnů.

Objektivní okolnosti v životě člověka nejsou ovlivněny biorytmy, ale člověk může na jakoukoli událost reagovat odlišně v závislosti na stavu svých cyklů. Například v kritických dnech emočního biorytmu jsou lidé velmi podráždění, snadno je vyvede z míry i ta nejbezvýznamnější událost. Výsledkem tohoto vlivu biorytmu je prudce negativní reakce na určité události, která s sebou nese řadu negativních životních momentů.

Soutěžící sportovec může udělat směšnou, osudovou chybu, která ohrozí celou jeho kariéru. Vědec, který si k obhajobě své disertační práce zvolí kritický den intelektuálního biorytmu, nebude moci plně prokázat své znalosti. Obhajoba může komisi připadat nepřesvědčivá a na doplňující otázky nemusí dostat rychlou a jasnou odpověď.

Sportovec a vědec přitom mohou udělat závratnou kariéru, pokud jsou aktivní v obdobích zvýšených biorytmických cyklů. V této době budou jejich profesionální schopnosti na své nejlepší úrovni a úspěch bude téměř nevyhnutelný.

Využití biorytmů otevírá dobré vyhlídky na snížení počtu nepříznivých okamžiků v životě lidí. Některé společnosti, které se starají o své zaměstnance, poskytují flexibilní rozvrh. Každý zaměstnanec společnosti má právo vybrat si nejefektivnější a nejbezpečnější dny pro práci. Taková politika má nejlepší vliv na produktivitu práce a kariérní růst personálu.

Každý člověk může navíc individuálně sledovat průběh biorytmických cyklů, sám si určovat dny, kdy by měl být nejaktivnější a kdy je lepší pobývat ve stínu, aby bylo zajištěno nahromadění vnitřní energie. Pro