Jak stres ovlivňuje těhotenství? Stres během těhotenství: jaké jsou důsledky a jak se vyvarovat Silný stres během těhotenství, co dělat.

Výzkum ukázal, že silný stres během těhotenství může zanechat vážné stopy na nenarozeném dítěti. Ženy, které byly v tomto období neustále v napjatém stavu, měly větší pravděpodobnost, že budou mít děti s jakýmikoli vadami.

co je stres?

Lidé se dnes často diagnostikují sami, aniž by tomu či onomu pojmu ani plně rozuměli. Ale nemůžete se léčit sami. V běžném zvyku je „stres“ interpretován jako negativní stav napětí.

V medicíně se pod tímto pojmem rozumí nespecifická reakce organismu nebo adaptační syndrom, který se rozvíjí pod vlivem nadměrných nebo nových vlivů (například emoční nebo fyzická zátěž). Existuje několik typů stresu:

Emocionální stres. Psycho-emocionální úzkost člověka v různých životních situacích, kdy na dlouhou dobu ustává naplňování sociálních a biologických potřeb.
Eustres, který je způsoben pozitivní náladou.
Psychický stres. Vlivem extrémních okolností se objevuje pocit nadměrné psychické zátěže a nesoulad v sociálním chování.
Nouze. Objevuje se při pravidelném vystavení nějaké nepříznivé situaci nebo hlubokému šoku. Je nejzávažnější a nejnebezpečnější, protože se s ní tělo nedokáže vyrovnat samo.

Jak vidíte, pochopení toho, co je stres v jeho obvyklém a lékařském významu, je následující: stresový stav je považován za běžné nervové vzrušení nebo emocionální zážitky vlastní lidem s nadměrnou emocionalitou.

Jak určit

Stres v těhotenství má své specifické příznaky a znaky, které jsou společné všem lidem a specifické pro těhotné dívky. V druhém případě mohou nastat potíže při určování stavu stresu, protože znaky obou se někdy sbíhají. Známky se dělí na fyzické a behaviorální.

Mezi fyzické příznaky patří:

náhlá ztráta hmotnosti (výjimka - toxikóza);
časté bolesti hlavy a změny tlaku jako známka stresu;
zarudnutí, svědění a vyrážky, během analýzy nejsou zjištěny žádné nemoci;
záchvaty paniky se zvýšenou srdeční frekvencí;
svalový tonus (v posledních fázích může způsobit předčasný porod);
kontrakce žaludku, v některých případech doprovázené zvracením (rozdíl od toxikózy ve frekvenci a ovladatelnosti);
nespavost;
potíže s dýcháním;
změny tlaku.

Mezi znaky chování patří:

podrážděnost, nikoli mírná podrážděnost, kterou provázejí všechny těhotné dívky, ale časté „výbuchy“;
depresivní stav, opět zde může docházet k divergenci pojmů, ale je lepší kontaktovat psychologa, který pomůže;
nadměrná slzavost, pamatujte, že slzy bez důvodu nejsou dobrým znamením;
potíže se soustředěním nebo myšlenky na sebevraždu.

Pokud zaznamenáte tyto příznaky, pokuste se analyzovat nedávné události a svůj stav před touto situací a po ní.

Reflexe na dítě

Ženy zažívající v těhotenství neustálý stres vystavují své dítě vlivu stresových hormonů – kortizonů. Kvůli stresu může žena ztratit chuť k jídlu, podvýživa nebo z toho plynoucí toxiny negativně ovlivňují i vývoj miminka. Kortizon zvyšuje cukr a snižuje zásobování buněk kyslíkem. Společně tyto dva aspekty mohou vést k vrozeným onemocněním.

Pasivita, nedostatek iniciativy, hyperaktivita, problémy se soustředěním na jednu věc, špatné sebeovládání – k tomu může vést silný stres v těhotenství. U tohoto dítěte je pravděpodobnější, že bude potřebovat léčbu antidepresivy. Navíc díky neustálým stresovým situacím může mít dítě asymetrii prstů na rukou, nohou, uší, očí nebo nízké IQ.

Dopad na chlapce a dívky

Dívky, které očekávají narození dítěte, by měly očekávat různé důsledky silného stresu během těhotenství:

Při očekávání holčičky má zvýšená únava a nezdravý spánek vliv na vysokou nervozitu matky. A právě tato nervozita může způsobit předčasný porod a způsobit, že dívka vynechá svůj „první pláč“.
Při očekávání chlapce může nestabilní emoční stav matky také způsobit předčasný nástup porodu a zvýšit šanci na zamotání pupeční šňůry.

Problémy pro miminka

Předčasně narozené dítě ve velkém stresu je vystaveno většímu riziku respiračních onemocnění, slepoty a opožděného vývoje. Problémy se spánkem v raném a kojeneckém věku, což je vysoce riziková skupina, jsou všechny problémy spojené s dětmi narozenými matkám v depresi. Psychická pohoda a zdravý spánek jsou nejlepší prevencí problémů. Na spánku závisí dobrá nálada, stav kardiovaskulárního a imunitního systému a funkce metabolismu.

Několik způsobů, jak bojovat

Účinky stresu během těhotenství mohou být hrozné. Ideální možností je samozřejmě být pryč od stresu a hlubokých emocionálních zážitků po celou dobu těhotenství. To je ale v reálném životě nepravděpodobné. V případě nečekané stresové situace je potřeba vědět, jak se s ní vyrovnat.

Tělesné cvičení. Sport pomáhá překonat nervový stres, zlepšuje stav těla jako celku, dodává vitalitu a energii, zlepšuje náladu a je ve skvělé kondici. Hlavní je ale pamatovat na to, že fyzická aktivita by neměla být lékařem v těhotenství kontraindikována. Zde je minimální a neškodná zátěž pro dívky v této poloze: procházky nebo pomalá chůze na stroji, plavání, vodní aerobik nebo cvičení na stepperu.
Poradce v těhotenství. Kdo je to? Jedná se o ženu, která již porodila nebo je v období, které je o pár měsíců delší než vy. Zvláště poprvé je dívka velmi znepokojena situacemi, kterým nerozumí, což v těhotenství způsobuje obrovský stres, protože není jasné, zda je to, co se děje, normální nebo ne. A pokud se můžete obrátit na zkušenou ženu, která si tímto těžkým obdobím prošla, výrazně to sníží úzkost.
Rozjímání. Na základě výzkumů odborníků meditace výrazně snižuje negativní účinky stresu, bolesti, krevního tlaku a srdeční frekvence a také zlepšuje spánek. Před zahájením meditace si najděte pohodlnou polohu, nastavte si časovač na 5 minut, položte ruce na břicho, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, dokud nevyprší čas. Toto je samozřejmě ta nejzjednodušenější verze.
Těžkým následkům silného stresu v těhotenství lze předejít nácvikem relaxačního dýchání. Ale musíte to dělat pravidelně, jen tak se dostaví výsledky. Jak se to dělá? Položíme ruce na břicho a dýcháme takříkajíc „žaludkem“, přičemž cítíme pohyby rukou společně s břichem. Postupem času se zlepšujeme, před výdechem dáváme pauzu.
Masáž. Tato užitečná procedura pomáhá zmírnit bolesti zad, křeče v nohách, bolesti hlavy a další neduhy těhotných dívek.

Jak vidíte, metody řešení stresu jsou zcela jednoduché a jejich účinek je úžasný: nejen zklidnění nervového systému, ale také zlepšení zdraví těla, uvolnění napětí v celém těle.

Příčiny

Přetížení nervového systému může nastat z různých důvodů. Zde je hlavní role dána značce, která je pro dívku považována za normu. Velký význam je přikládán současnému psychickému stavu. I ty nejhorší věci se totiž v dobré náladě přijímají mnohem snadněji. Zde jsou nejčastější příčiny stresu během těhotenství:

Strach z předchozích porodů. Nejčastější strach. Omezené znalosti v této oblasti a živené fámami o nesnesitelné bolesti tohoto procesu a neméně nebezpečí.
Pocity ze situace. Každý se bojí, že se těhotenství nepovede. I při plánovaném narození dítěte trvá určitou dobu, než si zvyknete na myšlenku nové role. Žena má na to ale 9 měsíců.
Zvýšení hlasitosti. Ano, ano, všechny dívky se bojí nadbytečných kilogramů a v důsledku toho ztráty atraktivity. Zde musíme pamatovat na to, že formulář lze dát do pořádku.
Domácí a rodinné potíže. Těžko se proti tomu pojistit, ale je třeba se připravit na starosti s novým přírůstkem do rodiny. To je velmi důležité, pokud je to vaše první dítě.
Neklid v práci. Bohužel do 30. týdne je těhotná žena povinna pracovat jako plnohodnotná členka týmu se všemi problémy a starostmi.
Obavy o dítě. První trimestr je strach z potratu, druhý je aktivita plodu, třetí předčasný porod.

Všechny výše uvedené příznaky jsou nedílnou součástí těhotenství. Ale navzdory nim je to nádherné období a čas mateřství je ještě úžasnější.

Zmrazené těhotenství

Neexistují žádné spolehlivé informace o tom, že i ten nejzávažnější stres na těle během těhotenství vede k vyblednutí plodu. Obecně tento jev nebyl plně prozkoumán. Za hlavní příčinu potratu považují odborníci genetická, autoimunitní nebo gynekologická onemocnění u žen. Ale mezi některými lékaři stále existuje názor, že stres ovlivňuje negativní výsledek pro dítě.

Řešení problému

Je nutné pochopit konkrétní příčinu stresu a pokusit se ji odstranit. Řešení problému v této situaci povede ke spokojenosti a zlepšení nálady. Pokud jsou negativní emoce způsobeny strachy, pak musíte rychle nahradit nevědomost, která strach způsobuje. Koneckonců, neznámé je děsivé. Pro nastávající maminky je dnes vyvinuto mnoho programů a školení, které názorně vysvětlují, jak se tělo v tomto období mění, a radí, jak stav co nejvíce zmírnit. Čekací doba, než se dítě objeví, je zcela přirozená, takže by neměla způsobovat velké nepohodlí. Když je ve vaší hlavě nejistota a nějaký chaos, správným rozhodnutím by byla konzultace s psychologem.

Nervy pod kontrolou

Během druhého trimestru se dívka stává šťastnější: toxikóza, hormonální boom a první testy již byly dokončeny, nyní je čas užít si svůj nový status. Ve druhém trimestru stres v těhotenství zpravidla nezávisí na ženě, velký vliv zde mají silné otřesy a drobné zážitky. V tomto období dochází k formování a vývoji dítěte, nebo spíše jeho orgánů, a poškození způsobuje nejzávažnější poškození. To samozřejmě nezpůsobí žádné zvláštní mutace, ale bude to mít negativní důsledky:

Kvůli poruchám uteroplacentárního průtoku krve nemůže dítě v plném rozsahu přijímat živiny a kyslík.
Hypertonicita dělohy: do 22. týdne může způsobit zmeškané těhotenství, které pak může vést k příliš brzkému porodu předčasně narozeného dítěte.
Dítě, které bylo během vývoje v děloze pod neustálým stresem, bude po narození spíše usilovat o stresové situace, protože jsou pro něj normou.

Pokud se stále cítíte nervózní, poraďte se s lékařem, aby vám předepsal mírná sedativa. Je lepší přijmout opatření včas, abyste se vyhnuli následkům.

První trimestr

Stres během raného těhotenství funguje na principu všechno nebo nic. Plod je dobře chráněn před jakýmkoli fyzickým zraněním, protože malá velikost dělohy je skryta v pánevní oblasti. A není důvod se obávat uteroplacentárního průtoku krve. Ale když se na to podíváte z jiného úhlu, všechny orgány a systémy vyvíjejícího se plodu se teprve formují, takže i ta nejmenší poranění mohou vést k přerušení vývoje a smrti plodu.

Jak stres v těhotenství na dítě působí, je již jasné, ale jaký vliv má na matku? Nervový stav během tohoto období může u ženy způsobit těžkou toxikózu. Kvůli obavám může být mírná nevolnost po ránu docela obtížná a nepřetržitě.

Zdravé jídlo

Dobrá nálada těhotné dívky může záviset na nepřítomnosti nepříjemných pocitů pálení žáhy a toxikózy. Abyste se těmto dráždidlům vyhnuli, musíte kontrolovat stravu. A tvrzení, že můžete konzumovat, co chcete, jsou mylná, protože těhotná žena ne vždy chce zdravé potraviny.

Kalorie

Účinky stresu během těhotenství na dítě mohou být vážné, proto jsou důležité ty nejmenší detaily, dokonce i počet spotřebovaných kalorií, abyste se mu vyhnuli. Do 14-15 týdne byste neměli měnit obvyklou stravu, 16-28 potřebujete zkonzumovat 25-30 kcal na kg hmotnosti, poté 29-35 kcal na kg hmotnosti. Nedoporučuje se jíst sladkosti, mouku nebo rychlé občerstvení.

Všichni jednohlasně trvají na tom, že během těhotenství by ženy neměly být nervózní, bát se, vzdávat se svého oblíbeného jídla nebo zažívat různé nepříjemnosti. Ale proč? Proč mají nervové zážitky, stres a deprese tak neblahý vliv na zdraví a vývoj plodu? Proč nosí těhotnou ženu doslova v náručí a snaží se ji nerušit kvůli maličkostem? Opravdu působí na dítě stresové situace nebo jde o triky těhotných dívek? V tomto článku se pokusíme pochopit, jak stres ovlivňuje tělo těhotné ženy a dítěte, proč nastávající matka nemůže najít místo pro sebe a co dělat, pokud obvyklé metody nepomohou uklidnit se.

Jak se projevuje stres v těhotenství

Žena si velmi často ani neuvědomuje, že je v neustálém stresu. Zvláště pokud se důvody související se stresem táhnou až do doby, kdy nastávající maminka ještě nebyla těhotná. Ženská deprese se dá diagnostikovat podle nálady. Těhotenství (zejména vytoužené) velmi často přináší inspiraci, pocit letu a očekávání zázraku. Pokud se žena neustále cítí přetížená, depresivní a apatická, s největší pravděpodobností o sobě dává najevo stres. Tento stav je podporován velmi reálnými fyzickými projevy – bolestmi hlavy, zrychlením srdečního tepu, neobvykle vysokým krevním tlakem, ztrátou chuti k jídlu. Pokud žena pokračuje v práci, stres ovlivňuje její pracovní schopnost – nastávající maminka přestane vykonávat svou obvyklou práci, přenese ji na klienty a ztratí kvalitu své práce. Ve vztazích s blízkými člověk pociťuje nervozitu, mohou se mu třást ruce, noci ubíhají bez spánku, je pociťována úzkost a žena začíná často onemocnět. Pokud zaznamenáte podobné příznaky, je třeba co nejdříve zasáhnout, protože stres v těhotenství je velmi nebezpečný.

Příčiny stresu během těhotenství

Různé filmy obsahují obrovské množství zápletek se zběsilými těhotnými ženami, které nedokážou ovládat svůj hněv. Je všechno opravdu tak složité, nebo inscenace režisérů všechno jen přehánějí? Pokusme se přijít na to, proč žena během těhotenství zažívá stres a jaké důvody k tomu mohou přispět.

Hormony. Velmi často se žena obává hormonálních změn. Hormony během těhotenství (zejména v raných stádiích) zpravidla zuří, žena je ufňukaná, často nervózní a její nálada se mění několikrát denně.
Práce. Stresové situace pro nastávající maminku mohou být spojeny s pracovními aktivitami. Pokud je práce stresující, měla byste zkusit před porodem přestoupit na jiné oddělení s menší psychickou zátěží. Často se nastávající matka obává o práci, pokud je neoficiální, protože v tomto případě žena nemá žádné sociální záruky. Obává se, že její pozice může být obsazena a její kariéra se vykolejí kvůli nucené přestávce v práci, která ji v blízké budoucnosti čeká. Pokud není práce, starostí neubývá, zvláště pokud otec dítěte není zárukou stability. Můžeme říci, že pracovní aktivita je jednou z nejzávažnějších příčin obav těhotné ženy.
Finance. Důležitou roli v očekávání potomka hraje i praktická stránka problematiky. I když má žena stabilní příjem, po pobírání peněz na mateřství (které jsou většinou rychle vynaloženy na potřeby miminka) žena v lepším případě dostává dávky na péči o dítě, které jsou docela malé. Nastávající matka se obává, jak bude živit dítě, zda bude manželův plat stačit pro celou rodinu, jak splatí půjčku, hypotéku atd. Tyto záležitosti by samozřejmě měl řešit muž, ale ne všechny ženy mají štěstí na otce dítěte a situace mohou být úplně jiné.
Bydlení. Bytová otázka je velmi často akutní – pokud rodina nemá vlastní byt nebo je dostatečně malý na to, aby zvýšil počet obyvatel. Nedostatek financí na pronájem bytu, nucená potřeba bydlet u příbuzných, malý prostor, nepříznivé životní podmínky - to vše může ženu stresovat, protože se jako správná hospodyňka a matka snaží udělat vše pro to, aby miminko pohodlné a pohodlné.
Muži. Někdy může být příčinou obav vztah s otcem nenarozeného dítěte. Není žádným tajemstvím, že těhotenství není vždy plánované a žádoucí. Pokud žena není vdaná nebo věří, že ji její muž opustí, jakmile se dozví o jejím těhotenství, stává se to vážným důvodem ke stresu.

Navíc důvodů k obavám může být celá řada – postava, která se pravděpodobně bude zhoršovat, vztah nenarozeného dítěte ke starším sourozencům, názory ostatních, obavy o zdraví nenarozeného miminka. Imaginární mozek těhotné ženy může zažívat stres i ze sledování emotivního filmu. Proč je ale tak důležité zachovat klid a psychickou rovnováhu?

Je těžké najít ženu, která celé těhotenství prožije v harmonii, klidu a dobré náladě. Všechny těhotné ženy se do té či oné míry obávají, to je normální. Každá matka se bojí o své nenarozené dítě. K čemu ale nadměrný psychický stres vede? Jak nervové šoky ovlivňují zdraví a vývoj plodu v děloze?

Na začátku těhotenství, kdy oplodněné vajíčko není pevně připojeno ke stěně dělohy, může silný stres způsobit potrat.
V prvním trimestru mají zkušenosti matky obzvláště silný dopad na budoucí zdraví dítěte, protože právě v tomto období se ukládají a formují životně důležité orgány dítěte. Kvůli zkušenostem matky může mít dítě různé patologie ve vývoji nervového a kardiovaskulárního systému, genové mutace a abnormality ve vývoji maxilofaciálního systému.
Když je matka ve velkém stresu, děti se rodí slabé, často nemocné a jejich imunitní systém neodolá vnějším negativním faktorům.
Velmi často depresivní stav matky během těhotenství ovlivňuje dítě ve vzdálené budoucnosti. Pokud se dítě po narození zdá zdravé, po 5–10 letech se u něj rozvinou různé psychické poruchy, například schizofrenie. Minimálně takové děti vyrůstají uzavřeně a těžko si hledají nové kamarády.
Samotný průběh těhotenství při stresu zhoršují různé komplikace. Placenta se může začít předčasně odlučovat a může se objevit polyhydramnion nebo oligohydramnion. To vše vede k hypoxii až intrauterinní smrti plodu.
Děti, jejichž matky se v těhotenství neustále kvůli něčemu obávaly, často trpí enurézou a hyperaktivitou. Tyto děti jsou náchylné k autismu.
Kvůli obavám matky může být dítě v pozdním těhotenství příliš aktivní, což vede k zamotání pupeční šňůry.
Stres matky v pozdějších fázích vede k předčasnému porodu a v důsledku toho k předčasnému dítěti s nízkou porodní hmotností.
Takové děti častěji trpí různými typy alergických reakcí a astmatem.

Stres je vážnou zkouškou zejména pro těhotné ženy. A je důležité to pochopit nejen pro ni, ale i pro lidi kolem ní. Co ale dělat, když úzkost nezmizí?

Jak se zbavit stresu v těhotenství

Nejprve se musíte pokusit zbavit provokujícího faktoru. Posaďte se a zkuste si od srdce promluvit sami se sebou. Čeho se bojíš? čeho se bojíš? Věřte mi, nepotřebujete muže, který vás opustil po zprávě o vašem těhotenství. Vyděláte si dost peněz, abyste to napoprvé vydrželi, protože dítě ve skutečnosti potřebuje velmi málo, zvláště pokud je kojené. Byt je fakt pecka, hlavní je, aby se miminko narodilo zdravé. Všechny starosti o finance, práci, postavu vám budou připadat jako obyčejná myš, jakmile uvidíte milé oči svého miminka. Věřte mi, že žádné starosti nestojí za zdraví vašeho miminka.

Sdílejte své obavy se svými blízkými, více choďte, jezte správně, nalaďte se na pozitivní, sledujte dobré a laskavé filmy. Komunikujte s těhotnými ženami - většina z nich jsou sladká a bezstarostná stvoření. Pokud máte větší dítě, věnujte mu veškerý svůj volný čas, aby se později necítilo ochuzené. Více spěte, věnujte se přijatelné fyzické aktivitě, komunikujte s příjemnými lidmi. Osprchujte se aromatickými oleji, jezte chutné pokrmy, vařte, poslouchejte hudbu, znovu si přečtěte své oblíbené knihy. To vše vám dá spoustu pozitivních emocí, které vám prostě nenechají čas na starosti. Věř mi, zrození života ve tvém lůně je už štěstí.

Těhotenství je obdobím vzrušení, starostí a starostí. Ne vždy jsou však starosti příjemné. V životě se může stát cokoli a často je žena během těhotenství nucena zažít vážné emocionální zmatky. Ať už je prostředí jakékoli, musíte mít na paměti, že není nic důležitějšího než dítě v děloze. Snažte se zachovat klid a nestarat se o maličkosti. Je lepší vypadat jako bezstarostný blázen než hysterická liška. Pamatujte na dítě - to je hlavní motivace pro váš klid.

Video: Stres během těhotenství

Stres je i v normálním stavu člověka velmi vážnou zkouškou pro každý organismus. Co můžeme říci o tom, jak těžké je tolerovat během těhotenství. V této době mohou vyřadit z provozu jak vnější faktory (zima a horko, hlad a žízeň, fyzická aktivita atd.), tak emocionální a psychické faktory (nelibost, únava, strach z porodu, smrt blízkého, nervové napětí atd.). nervový systém...). Jakýkoli nervový stres během těhotenství je nebezpečný jak pro zdraví samotné ženy, tak pro stav dítěte, které nosí.

Často se stává, že si těhotná žena ani nevšimne, že je v neustálém stresu. Zvykne si na to natolik, že všechny své strachy a obavy bere jako samozřejmost. Mezitím neustálý stres během těhotenství vykonává svou destruktivní práci zevnitř. Každá nastávající matka by proto měla být schopna analyzovat svůj stav a věnovat pozornost hlavním příznakům stresu:

apatie, lhostejnost ke všemu, letargie;
snížený výkon;
nedostatek a ztráta chuti k jídlu;
období nevysvětlitelné úzkosti, nervozity;
rychlý srdeční tep;
závrať;
třes končetin (třes);
snížená imunita - časté nachlazení.

Pokud je toto vše tento případ, je s největší pravděpodobností váš stav poměrně vážný a vyžaduje okamžitou nápravu. Vědci zjistili, že v těle ženy ve stresu během těhotenství se výrazně zvyšuje množství speciálních hormonů – glukokortikoidů. A ovlivňují nejen geny, ale mají úzkou souvislost i s fungováním placenty. V souladu s tím mohou být jejich důsledky velmi vážné.

Jaká jsou nebezpečí stresu během těhotenství?

Jsou ženy, které mluví o extrémním stresu, který během těhotenství prožívaly a který neměl absolutně žádný vliv na stav jejich miminka ani na porod. Jedná se o velmi kontroverzní situace, protože důsledky se mohou projevit mnohem později - problémy mohou začít u dítěte ve škole nebo v dospívání, kdy dojde k vážným změnám v psychice. Lékaři již dlouho vysvětlovali, jak stres ovlivňuje těhotenství a budoucí zdraví dítěte. Může to vést k následujícím důsledkům:

malý;
předčasný porod;
stres v pozdním těhotenství vyvolává abnormality ve formování nervového systému dítěte;
problémy s adaptací v týmu;
autismus nebo hyperaktivita;
strachy a fobie;
stres v časném těhotenství může vést k těžké hypoxii plodu.
enuréza;
hrozné porodní anomálie – jako „rozštěp rtu“ nebo „rozštěp patra“;
alergické a astmatické reakce u novorozence;
rozvoj diabetu;
kardiovaskulární choroby;

Jak vidíte, být silná je velmi vážná zkouška pro miminko i pro nastávající maminku. Proto je tak důležité snažit se mu všemi prostředky vyhýbat. To by navíc měla chápat nejen žena sama, ale především ti, kteří ji v tomto období života obklopují.

Jak se vyhnout stresu v těhotenství?

Lékař, který ji pozoruje, i její rodina a přátelé by měli pomoci těhotné ženě vyhnout se hrozným následkům stresujícího stavu. Koneckonců, její psycho-emocionální stav závisí na tom druhém. Těhotenství není čas na hádky, hysterii a už vůbec ne na rozvod. Aby se zabránilo nervovému napětí, nastávající matka potřebuje znát metody, které rychle a účinně obnoví klid.

Naučte se ovládat své myšlenky: přestaňte myslet na to špatné, očekávejte jen to negativní. Nalaďte se na to pozitivní a myslete na úspěšný porod a své miminko, které brzy obejmete. Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, určitě se přihlaste na speciální školení nebo zajděte k psychologovi.
Nebuďte sami se svými strachy. Najděte někoho, komu můžete říct všechno. Negativitu v sobě nenechávejte, zbavte se jí jakýmikoli prostředky.
Choďte více na čerstvý vzduch, nezapomeňte místnost větrat.
Jezte dobře, zejména dostatek čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě.
Spěte, kolik chcete.
Dělejte fyzické cvičení pro těhotné ženy: speciální cvičení, plavání, dokonce i jógu.
Komunikujte pouze s lidmi, kteří jsou vám příjemní. Vylučte ze svého sociálního okruhu ty, kteří vás často urážejí nebo vás jednoduše obtěžují.
Hlavně v prvních měsících hodně odpočívejte. Zatímco pracujete, přestávka na oběd je nutností. Nepracujte večer: před spaním se musíte naučit relaxovat a získat příjemné emoce z nějaké oblíbené činnosti, která vám přináší potěšení.
Relaxovat můžete různými způsoby: objevte svět aromaterapie, přihlaste se na masáž či akupunkturu nebo praktikujte meditaci.

Každá žena, která se připravuje stát se matkou, by měla mít jasno v tom, jaké nebezpečí stres v těhotenství přináší a proč je tak důležité se mu jakkoli vyhýbat. Abyste ochránili své dítě před negativními důsledky, musíte se umět soustředit na to hlavní - na vaši situaci a snažit se ignorovat nepříjemné maličkosti a selhání.

Rušné dny se bohužel odehrávají mimo plány a plány. Neobcházejí ani nastávající maminky. Potíže v práci, neshody s manželem, každodenní trable... V těhotenství žena často vnímá různé problémy až příliš akutně. Ale můžete se naučit reagovat na vnější podněty méně bolestivým způsobem.

Stres v těhotenství: jak si pomoci?

1. Řízená agrese.Často se nastávající matka, která si je vědoma škodlivosti negativních emocí, zakazuje je prožívat: „Nemohu plakat“, „Přestaň se zlobit“ atd. Emoce však nikam nezmizí, ale jednoduše se přemění v tělesné napětí. a zvýšený svalový tonus. Proto, abyste se skutečně osvobodili od negativity, může být užitečné povolit „zakázané“ chování a přizpůsobit ho místu. Zlobíte se na kolegu, který využil vaší pozice, aby získal povýšení, ve které jste doufali? Mějte po ruce kus plastelíny, který můžete hníst, válet... Při takových akcích jde veškeré napětí do vašich rukou a prstů a zastavení manipulace vede k uvolnění těchto částí těla a zmírnění podráždění. Za stejným účelem si vezmeme tužky a papír: rychlými pohyby na papír něco nakreslíme (čmáranice nebo karikaturu pachatele), pak papír roztrháme na mnoho malých kousků, sesbíráme je v pěst a zmuchlíme. míč, který pak hodíte do koše.

2. Monotónní činnost. Nesnažte se zahnat obsedantní myšlenky a pocity. Je lepší přepnout pozornost na jakoukoli monotónní činnost, která je vám příjemná. Můžete se například pustit do výroby dětských sling korálků – budou se vám hodit po narození miminka. Je vhodné je vzít vždy s sebou, vyndejte je z tašky, pokud jste například podráždění při čekání ve frontě. Jasné barvy přitáhnou pozornost, použití přírodních materiálů bude působit uklidňujícím dojmem na smysly a vázání, pletení a vybírání korálků uklidní nervy a pomůže vám v těhotenství relaxovat. Navíc další připomínka budoucího dítěte vyvolá příjemné emoce.

3. Vodní procedury. Voda byla vždy považována za dobrého pomocníka v boji proti únavě a napětí. Mnoho lidí považuje cvičení v bazénu za užitečné. Pokud se trénink ze zdravotních důvodů nedoporučuje, můžete si zajistit relaxaci ve sprše. Zavřete oči a vnímejte, jak kapky vody dopadají na vaše tělo a stékají dolů, snažte se nemyslet, ale jen cítit vodu na kůži. Stůjte tam několik minut a vnímejte, jak kapky odnášejí vaše problémy s vodou. Opakujte si: "Všechno plyne, všechno se mění, i toto pomine." Tato meditace vám pomůže uvolnit se.

4. Jen fakta. Někdy, abychom přestali být nervózní, stačí jednoduše odstranit nejistotu situace přijetím dalších informací. Máte obavy z nepříliš dobrých testů, ale lékař vás pouze vyděsil nadcházející hospitalizací? Přečtěte si literaturu o této problematice, poraďte se s jiným specialistou, shromážděte všechna data, než vyvodíte závěry a budete se rozčilovat. Pokud se situace opravdu nevyvíjí příliš dobře, zkuste si v duchu sestavit scénář, ve kterém bude současná situace vnímána jako relativně dobrá, protože alternativa by mohla být horší. Například: „Kdybych tento měsíc nepřišla na konzultaci, mohla jsem miminku ublížit, ale vše se dá napravit.“

5. Obchodní stránka problému. Pro snížení stresu v těhotenství můžete přejít z emocionální stránky problému na obchodní, to znamená pustit se do věci: technická stránka problému, plánování, řešení atd. Pokud vás velmi rozčiluje slyšitelnost v bytě a velmi hluční sousedé (rodiče nahlas třídí věci, v noci dítě pláče, teenager přes den poslouchá hudbu na plnou hlasitost), místo nervozity se zaměstnávejte hledáním možností skutečného řešení tohoto problému . Možná je čas přemýšlet o rekonstrukcích, pak bude možné odhlučnit stěny, protože vaše dítě brzy také začne obtěžovat sousedy. Obecně lze vždy najít cestu ven.