Proč po porodu vzniká diastáza? Jak dlouho trvá, než diastáza po porodu odezní? Ležící noha curl

"Normálně k sobě přímé břišní svaly velmi těsně přiléhají a jsou navzájem spojeny šlachou (toto je takzvaná linea alba)," říká Natalya Kirillova, gynekoložka v Centru plánování rodičovství ve východní části Moskvy.— O diastáze se mluví v případech, kdy se tyto svaly rozcházejí podél střední čáry. Mezera mezi nimi může být od 2-3 cm do 10-15 cm.“

Proč vzniká diastáza?

Hlavními provokatéry jeho vývoje u žen jsou těhotenství a porod. Navíc čím častěji žena rodí, tím je riziko vyšší. Faktem je, že během těhotenství rostoucí plod vyvíjí tlak na přední břišní stěnu, což způsobuje přetažení a divergenci jeho svalů. Navíc, když nosíte dítě, tělo nastávající matky produkuje hormon relaxin, který změkčuje břišní šlachu a činí ji extrémně elastickou. Po porodu vše „zapadne na své místo“. Ale bohužel ne vždy. "Pokud měla žena během těhotenství velmi velké břicho (to se stává u vícečetných těhotenství, polyhydramnia nebo když je plod velký), svaly a šlachy se natahují mnohem více, než je obvyklé," vysvětluje Natalya Kirillova. — Nejčastěji se s diastázou potýkají ženy, které měly nadváhu před početím. Pokud si žena před těhotenstvím i během něj hlídala postavu a pravidelně cvičila na posílení břišních svalů, pak se u ní po porodu pravděpodobně nevyvine diastáza.“

Proč je nebezpečný?

Ve většině případů jde pouze o estetický problém: novopečená maminka se nemůže zbavit „bříška“ pomocí tradičních diet a cvičení. Ale v některých případech způsobuje diastáza nepohodlí a někdy vážné zdravotní problémy. Ženu může trápit bolest v kříži a břišní oblasti, která se zesílí po delší fyzické aktivitě nebo těžkém zvedání. "Nejnebezpečnější je diastáza třetího stupně (svalová diskrepance 10 cm a více)," říká Natálie Kirillová. "Vede to k ochabování břišních svalů, zvyšuje se riziko kýly a prolapsu vnitřních orgánů."

Test diastázy

Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Položte konečky prstů na střední čáru břicha 3-5 cm nad a pod pupek. Udržujte své břišní svaly uvolněné a zvedněte hlavu z podlahy. Pokud cítíte rozestup přímých břišních svalů, jedná se o diastázu.

Diastáza: preventivní opatření

Pokud máte diastázu, vyhněte se především všemu, co zvyšuje nitrobřišní tlak. Musíte se naučit, jak správně zvedat činky, nosit dítě, vstát ze židle nebo postele a dokonce spát a kašlat.

Nenoste závaží vážící více než 5-6 kg. Ty lehčí nezvedejte s nataženýma rukama, pokrčte je v loktech.

Pokud se vaše miminko uklidní pouze ve vaší náruči, noste ho v poporodním obvazu nebo, jak to dělají v Indii a Číně.

Při kašli položte dlaň na břicho a lehce na ni zatlačte, aby se vám břicho příliš nenafouklo.

Lehněte si na postel a vystupte z ní pouze tak, že si lehnete na bok. Pokud potřebujete vstát ze židle, přeneste váhu na pravou nebo levou hýždě, zatáhněte břicho a udělejte půlkruh těla na pravou (nebo levou) stranu a postavte se hlavně silou nohou .

Udržujte správné držení těla. Neprohýbejte spodní záda, ale ani se nehrbte.

Spěte na zádech nebo na boku. Poloha břicha pro vás není vhodná! Tato poloha těla zvyšuje tlak na šlachu (linea alba) a přední břišní svaly, to znamená, že je ještě více protahujete.

Cvičení na diastázu

"Mnoho klasických břišních cvičení je kontraindikováno pro diastázu," říká Eleno Korpanová, Ph.D. PhD, fitness instruktor v rodinném klubu Happy Child. — Zejména nemůžete dělat plné kliky, zvedání nohou z lehu (a jejich variace), kliky a ohýbání. Všechny tyto pohyby způsobují buď silnou protruzi nebo výrazné stažení břišní stěny.“

Při provádění cviků proti diastáze je třeba věnovat zvláštní pozornost dýchání – při nádechu byste neměli příliš nafukovat břicho. Pokud máte diagnostikovaný druhý stupeň diastázy a před těhotenstvím jste břišní svaly neprocvičovali, je lepší cvičit v bandáži.

Cvičení proti diastáze

Komprese

Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, chodidla na podlaze. Natáhněte si ručník pod spodní část zad, vezměte ho za konce a zkřížte ruce mírně pokrčené v loktech před sebou. Při výdechu zvedněte hlavu a ramena a pevně si stáhněte pas ručníkem. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Cvičení "sto"

Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, chodidla na podlaze, spodní část zad přitisknutá k podlaze, paže podél těla, dlaně dolů. Při výdechu zvedněte hlavu, ramena a paže z podlahy. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Ležící noha curl

Lehněte si na podlahu, ruce podél těla, spodní část zad přitisknutá k podlaze. Střídavě pokrčte a narovnejte nohy, zatímco vaše chodidla kloužou po podlaze. Opakujte 10-15krát pro každou nohu.

Ramenní most

Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaně dolů, nohy pokrčené v kolenou, chodidla o něco širší než vaše boky. Při výdechu zvedněte pánev nahoru a při nádechu ji snižte. Opakujte 10-15krát.

"Kočka"

Postavte se na všechny čtyři, záda rovně, ruce na úrovni ramen. Při výdechu zatáhněte břicho a zakulatte záda. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.

Pokud pravidelně, alespoň třikrát týdně, provádíte tato cvičení a dodržujete výše popsaná pravidla, lze ve většině případů s diastázou bojovat za 6-10 týdnů. U diastázy třetího stupně může být nutná operace: po endoskopické technice lékař sešije přední břišní svaly malými řezy v břišní stěně. Ve všech ostatních případech je rozumnější začít s vhodně zvolenými cviky.

Některé maminky jsou úplně zmatené, když při dodržování vyvážené stravy a pravidelného cvičení bříško po těhotenství a porodu neklesá a někdy dokonce roste. Možná je důvodem diastáza břišních svalů – právě ta ženám brání v dosažení předtěhotenské formy.

Co je diastáza a příčiny jejího výskytu:

Přímé břišní svaly jsou vzájemně propojeny jako síť šlachových vláken. Tato oblast, nazývaná ventrální linea alba, je doslova nejlehčí částí svalu. Roztažení tohoto vaziva a rozbíhavost svalů do stran se nazývá diastáza.

Diastáza vzniká v důsledku zvyšujícího se nitrobřišního tlaku, který tlačí na přední svalovou stěnu břicha v důsledku rostoucí dělohy. Také během těhotenství se produkuje hormon relaxin, který změkčuje svalová vlákna a vazy svalů a pánevních kloubů, čímž je činí pružnějšími a pohyblivějšími.

Riziková skupina zahrnuje ženy s:

Velké těhotenství;
- vícečetné těhotenství;
- druhé nebo více porodů;
- polyhydramnion.

Kromě těhotenství, stresu během porodu a dalších souvisejících faktorů existují další příčiny diastázy:

Nesprávná fyzická aktivita při sportu, prodloužený a vyčerpávající kašel, neodůvodněné namáhání;
- snížený svalový tonus v důsledku náhlého úbytku hmotnosti nebo naopak nadměrného nárůstu hmotnosti;
- vrozená slabost břišního vazu podél bílé linie břicha (často jde spolu s kýlou).

Jak určit diastázu a její stupeň:

Chcete-li zjistit přítomnost diastázy, musíte sedět na rovném povrchu na zádech, ohýbat kolena a pevně přitlačit nohy k podlaze. Jedna ruka jde za vaši hlavu a váš žaludek se mírně napne. Sekundovou rukou sondují místo uprostřed břicha podél střední čáry. Pokud je podél této linie diastáza, bude pociťováno oddělení svalů, jako podlouhlá jamka. Pokud zvednete hlavu rukou, v místě diastázy se odhalí výstupek ve formě válečku s jasným obrysem. Umístění jamky může být pod nebo nad pupkem a přímo u pupku, což již vede k riziku vzniku pupeční kýly.

Normálně je mezera mezi přímými břišními svaly až 2 cm (minimálně 0,5 cm). Povaha patologie se posuzuje podle vzdálenosti mezi xiphoidním pektorálním procesem a pupkem. Abyste mohli sestavit správnou taktiku léčby a poskytnout správné předpovědi pro vývoj onemocnění, musíte určit stupeň diastázy (nebo fázi).

Celkově existují 3 stupně divergence svalů diastázy:

Na I stupeň diastáza, nesoulad svalů podél bílé čáry nepřesahuje 5-7 cm.Tento stupeň neovlivňuje stav břicha a je pozorován po prvním normálním porodu. Vzácně je možná nevolnost, bolest v epigastriu, zácpa a nepohodlí při chůzi.

-   II stupně pozorováno, když je divergence větší než 7 cm. Současně se začnou uvolňovat boční břišní svaly.

- III stupně diastáza je zaznamenána, pokud otvor přesahuje 10 cm. V této fázi jsou možné pupeční nebo břišní kýly, je pozorováno prohnutí břicha a existuje riziko rozvoje svalové atrofie a posunutí vnitřních orgánů s doprovodnými poruchami jejich funkcí. Možné omezení pracovní schopnosti.

Co nedělat s diastázou?:

Pokud je zaznamenána přítomnost diastázy, pak se musíte v první řadě vyhnout všemu, co zvýší tlak na břišní stěnu zevnitř. Budete se muset naučit, jak správně zvedat těžké věci; zvedat, držet a nosit dítě; správné vstávání z postele, správný spánek a kašel.

1. Nemůžete zvedat předměty těžší než 5-6 kg. Plíce by měly být zvednuty v ohybu loktů pokud možno bez natahování paží.

2. Dítě lze zvedat a houpat v náručí pouze s poporodním obvazem nebo jednoduše zavázat břicho jakoukoliv látkou.

3. Při kašli je třeba lehce stlačit břišní svaly dlaní, aby nedošlo k nadměrnému nafouknutí břicha.

5. Neměli byste ohýbat spodní část zad ani se příliš hrbit, zachovávat si přirozené držení těla.

6. Nejlepší je spát na zádech nebo na jakékoliv straně, ale ne na břiše! Spánek na břiše zvýší tlak na přímé břišní svaly, což způsobí, že se více protáhnou.

Léčba diastázy:

Musíte pochopit, že svalová diastáza není schopna samoodstranění a její nárůst je zaznamenán v průběhu času. Metody, jak se vypořádat s diskrepancí břišních svalů, budou přímo záviset na stupni této diskrepance. V I. a II. stupni lze dobrého efektu dosáhnout souborem speciálních cviků zaměřených na posílení přední břišní stěny a šikmých břišních svalů (přední stěna bude zmenšena právě o boční). III stupně, bohužel, lze odstranit pouze chirurgicky.

Je užitečné pravidelně nasávat žaludek v jakoukoli vhodnou dobu. Musíte zatáhnout žaludek, držet ho v této poloze až 30 sekund, uvolnit se a po několika sekundách opakovat. Jakákoli frekvence, ale nezpůsobují bolest.

Vleže na zádech musíte mírně zvednout hlavu a ramena a fixovat tuto polohu po dobu až 30 sekund. Frekvence - až 30krát.

Vhodné jsou i jakékoliv cviky podporující kontrakci hlubokého příčného břišního svalu, který v podstatě funguje jako korzet, obepínající záda a břicho. Trénink tohoto svalu pomáhá snížit diastázu.

Je zakázáno pumpovat povrchové břišní svaly, protože tento proces pouze zhorší a zesílí divergenci svalů (obvyklý přímý tlak). Zakázány jsou také cviky, kdy se zvedá zvlášť horní nebo dolní část těla, kdy se břišní dutina nafukuje zevnitř.

Pilates můžete cvičit tak, že si vyberete sadu cviků indikovaných pro diastázu. Pilates pomůže posílit a příznivě protáhnout břišní svaly bez náhlého stresu. Pilates se bude hodit především ženám, které mají po těhotenství problémy se zády. Při provádění cvičení je důležité, aby byl žaludek zatažen a hrudník bez žaludku byl zapojen do procesu dýchání.

Operace diastázy:

Chirurgická eliminace diastázy ve skutečnosti zahrnuje odstranění diastázy a posílení břišní stěny. Účinky jsou zaznamenány, jak kosmetické, tak funkční. K chirurgické intervenci by se však mělo přistoupit v extrémních případech s diastázou III. stupně, kdy je riziko vnitřních komplikací vysoké.

Diastáza je chirurgicky eliminována dvěma způsoby:
- tenzní plastická chirurgie jejích tkání (kdy se vlastně svaly a vazy různě sešívají a tím se stahují okraje diastázy);
- netenzní plastická chirurgie pomocí síťových endoprotéz (protéza je fixována na okrajích diastázy, pokrývá celý její povrch a spojuje okraje k sobě), které po 1,5-2 měsících srůstají vazivem a tvoří hustý anatomický oblouk mezi přímých břišních svalů.

Závěr: Přestože se podle statistik potýká s problémem diastázy asi 40 % žen, které rodí, ne každá potřebuje rychlou pomoc. Ve většině případů lze diastázu eliminovat speciální sadou fyzických cvičení při dodržování jednoduchých pravidel v každodenním životě. Hlavní věc je mít na paměti, že diastáza sama o sobě nezmizí, bude postupovat, což bude pro celé tělo spojeno s vážnými komplikacemi.

Problém, jako je diastáza, je častější u žen po těhotenství v důsledku zvýšené zátěže břišních svalů během těhotenství. V některých případech může problém nastat v důsledku genetické dispozice, nedostatečně vyvinutých břišních svalů nebo zvedání těžkých břemen.

Nesoulad přímých břišních svalů způsobuje nejen estetické nepohodlí, když břicho poklesne a ochabne. Vlivem atrofie břišního a zádového svalstva se mohou tvořit meziobratlové kýly, mohou se objevit problémy s trávicím traktem, problémy s trávením, možný je i výhřez vnitřních orgánů.

Chcete-li vrátit svým břišním svalům jejich bývalou krásu a vyhnout se možným zdravotním problémům, musíte doma provádět sadu jednoduchých cviků na diastázu.

Co je diastáza?

Úsek přímého břišního svalu je zvětšení vzdálenosti mezi dvěma částmi břišních svalů (Rectus Abdominis) břišní dutiny. Tato nesrovnalost se vyskytuje v oblasti „bílé linie“ (Linea Alba), přímo uprostřed kolagenních struktur pojivové tkáně na přední straně břicha.

Během těhotenství prochází ženské tělo mnoha změnami. A tělo se ne vždy vrátí do svých předchozích forem.

Přímé břišní svaly se táhnou od žeber až po stydkou kost. Pomáhají udržet vzpřímenou polohu a zatažený žaludek.

Během těhotenství se natahují a tvoří něco jako prohlubeň nebo vakuum. Zdá se, že obsah břišní dutiny „vyboulí“ ven.

Diastáza je obvykle asymptomatická, v některých případech mohou dolní záda bolet, pokud jsou břišní svaly napjaté a nefungují správně. I po porodu, kdy žena zhubne nabraná kila během těhotenství, může mít stále bříško jako těhotenské. Obvykle večer se břicho stává znatelnějším. Největší riziko vzniku diastázy mají ženy, které porodily dvojčata.

Je důležité si uvědomit, že toto protahování zůstává i po porodu a pokud se diastáza nijak neléčí, zůstane vše při starém i rok po porodu.

66 % žen s diastázou má také dysfunkci svalů pánevního dna různého stupně závažnosti.

„linea alba“ (vazivová tkáň, která tvoří místo setkání břišních svalů na obou stranách) ztrácí pevnost a stabilitu. Všechny části břicha – příčné, vnitřní a vnější šikmé svaly a přímý břišní sval – se setkávají v této středové linii. Z tohoto důvodu jsou u diastázy ohroženy všechny břišní svaly a nemusí fungovat podle očekávání. Tento nedostatek ochrany a stability negativně ovlivňuje výkon celého těla, a to jak esteticky, tak funkčně.

V tomto článku jsme shromáždili nejšetrnější cviky, které bez operace normalizují pojivovou tkáň břicha a celkově posílí břišní svaly. Také zde najdete cviky, kterým je lepší se vyhnout, abyste situaci nezhoršili.

Nejprve musíte zkontrolovat, zda nemáte výron. S diagnózou vám pomůže jednoduchý test níže, nebo se pro názornost můžete podívat na video.

Jak to vypadá?

Při zvedání těla z lehu do sedu má žaludek podobu „kopule“, vyčnívající. Někdy mi to připadá jako několik měsíců těhotenství. Kromě toho, že je diastáza esteticky neatraktivní, je spojena se slabými svaly jádra a pánve.

Co způsobuje diastázu?

Nesoulad je výsledkem nadměrného tlaku nebo napětí uvnitř břišní dutiny. Diastáza se nejčastěji vyskytuje v posledních týdnech těhotenství, zejména při druhém a dalším těhotenství. Stojí za zmínku, že těhotenství nezpůsobuje svalové napětí. Těhotenství pouze zhoršuje proces odlučování svalů v břiše v důsledku nekontrolovaného zatížení uvnitř pobřišnice.

Přímý břišní sval je jen jednou ze 4 vrstev břišních svalů: příčná (nejhlubší vrstva), vnější a vnitřní šikmé svaly (další dvě vrstvy), které tvoří obrys pasu, a nahoře pak přímé svaly.

Když jsou obě části nataženy, pojivová tkáň mezi těmito svaly ochabuje a ztrácí svou elasticitu. Spolupracují s ním i další svalové a fasciální struktury. To způsobuje, že přední břišní stěna ztrácí oporu a stabilitu. Tato linie pojivové tkáně by měla být natažena po celé své délce ve vertikální rovině (od hrudní kosti po pubis). Ale nemůže plnit své funkce optimálně, pokud je rovnováha narušena.

Diastáza je důsledkem nadměrného a nekontrolovaného stresu uvnitř dutiny břišní. Kvůli této zátěži vznikají další problémy v oblasti pánve a břicha, jako je kýla a prolaps. Proto je třeba problém léčit holisticky a tato léčba by měla být zaměřena na vyrovnání, snížení zátěže a posílení svalů celého jádra. Hlavní pozornost by měla být věnována nejen uzavření diastázy.

Jak poznáte, že máte diastázu?

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu. Uvolněte hlavu a ramena a položte prsty (dlaň směřující k obličeji) přímo nad pupek.

Velmi pomalu zvedněte hlavu a krk nahoru a konečky prstů zatlačte v oblasti nad pupíkem. Pokud cítíte pokles dovnitř, znamená to diastázu. Snažte se nezvedat ramena z podlahy. Opakujte test několikrát na různých místech.

Natažení se měří šířkou prstů. Nejčastěji je tento rozpor široký 1-2 prsty, pokud více, pak nepropadejte panice.

Důležitější je v tomto případě napětí a jeho nedostatek v oblasti bílé čáry. Když se svaly stahují, mělo by dojít k napětí a odporu, když zatlačíte prsty do oblasti bílé čáry. Pokud tomu tak není, pak je potřeba pojivovou tkáň obnovit.

Musím nosit ortézu, obvaz nebo elastické obvazy?

Poporodní obvaz se používal po celou dobu. Podpora břicha v těhotenství a bezprostředně po ní v některých případech pomáhá, jen je potřeba ji správně nosit. To poskytne stabilní podporu břišním svalům a spodní části zad.

Ale i když svaly pevně zatnete pomocí svorky, nezaručí to, že se bílá čára zotaví a zůstane na stejném místě. Proto byste se neměli spoléhat na přidržovač nebo elastické bandáže, že vše vrátí na své místo, jinak to budete muset nosit neustále a velmi dlouho.

Pamatujte, že k diastáze dochází v důsledku nadměrného stresu v břišní dutině a pánvi. To je tlak, který tělo nevydrží, ačkoliv by mělo. Ortéza a ortéza problém nevyřeší; jednoduše přivedou oba kusy zpět k sobě poté, co se rozdělí, ale neobnoví mezi nimi pojivovou tkáň. Nejprve musíte obnovit rovnováhu celého těla a pomocí svalů jádra odstranit diastázu.

Jakým cvikům a pohybům je nejlepší se vyhnout?

Při diastáze se nedoporučuje kroucení, dřepy, kroucení trupu, prkna, zvedání nohou z lehu a jejich držení ve svěšeném stavu.

Cvičení pro práci s příčným lisem a pro vyrovnání a posílení svalů jádra a pánevního dna lze provádět v jakékoli fázi vývoje diastázy. Pokud děláte hodně kliků nebo pumpujete břišní svaly, pak se stav podvrtnutí s největší pravděpodobností zhorší a žaludek nabude charakteristické „kopule“. Toto je příklad, kdy byly svaly namáhány tvrdě, ale špatným směrem. Nebudete je moci úplně vrátit do jejich předchozí polohy nebo je napumpovat, ale můžete obnovit sílu, stabilitu a zlepšit vzhled svého břicha.

Jaká cvičení pomohou vyřešit nesrovnalost?

Abyste zabránili vzniku diastázy, musíte začít jednat přímo během těhotenství.

Za prvé, abyste snížili riziko podvrtnutí na minimum, snažte se udržet váhu, kterou jste měli před těhotenstvím, a nepřibírat více, než je norma doporučená vaším lékařem přímo v těhotenství.

Nejčastěji se diastáza začíná postupně snižovat 8 týdnů po porodu. Pokud se stav po roce nezměnil nebo zhoršil, můžete se uchýlit k operaci. To ale není vždy povinné.

Fitness může také pomoci zbavit se rozporu. Většina cviků na břicho (před, během a po těhotenství) posiluje celé jádro a bojuje proti potenciální zátěži. Většina lékařů souhlasí s tím, že byste neměli začínat základní trénink, dokud nebudete alespoň 6-8 týdnů po porodu.

Nejprve musíte najít hluboké svaly jádra. Zde je návod, jak na to. Bez zvedání nebo namáhání hrudníku a ramen pomalu s výdechem snižujte břicho v oblasti pupku směrem k zádům. To budou hluboké svaly! Není třeba specificky zatahovat žaludek, zadržovat dech nebo dělat nějaké náhlé pohyby, to znamená, že by se nemělo nic stát v oblasti ramen, hrudníku nebo pánve.

Pokud jsou v těchto částech těla přítomny pohyby, pak nejsou příčné svaly plně zapojeny. Proto je nejprve musíte najít a znovu se s nimi spojit, protože hrají důležitou roli.

Nejprve musíte obnovit rovnováhu - příčinu tohoto nadměrného tlaku a napětí. Pak se musíte naučit zapojovat příčné břišní svaly a svaly pánevního dna nejen při cvičení, ale v běžném životě při zvedání, kýchání a otáčení těla. Jsou to přirozené pohyby, které děláme nevědomě. Ale abyste propojili, vyrovnali a obnovili svaly s diastázou, musíte v prvních fázích ovládat všechny své pohyby.

Cvičení na diastázu

K těmto cvikům potřebujete pouze měkký povrch nebo podložku. Cvičení provádějte postupně ve 2-3 přístupech.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité cvičit každý den po dobu 3 týdnů. Poté opakujte test diastázy jednou za dva týdny, abyste si byli vědomi změn.

Pokud si myslíte, že žádné z těchto cvičení není pro vás nebo bezpečné, jednoduše je přeskočte.

1. Dechová cvičení

Jak na to: Sedněte si nebo lehněte a nadechněte se nosem. Při výdechu otevřete ústa a řekněte „ha“, dokud vám nedojde vzduch. Ucítíte, jak se vám stahují žebra a zužuje pas.

Jak to funguje: Toto cvičení je velmi důležité, protože dýchání je přímo spojeno se svaly jádra. Během těhotenství se žebra rozestupují, aby dítěti poskytlo více prostoru. Musíte se naučit dýchat bránicí, abyste vrátili žebra do požadované polohy.

2. Most

Jak na to: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte je na šířku boků, ruce v bok. Zpevněte své jádro a zvedněte boky přes paty. Udržujte záda rovná a zpevněte hýždě. Aby to bylo náročnější, můžete si mezi kolena umístit malý míček.

Jak to funguje: Toto cvičení posiluje boky a hýžďové svaly, které podporují celé vaše jádro.

3. Cvičení s páskou

Jak na to: Držte pásek před sebou na úrovni ramen. Natáhněte ruce s pásem do stran, zatáhněte břicho a spojte žebra k sobě. Zvedněte ruce nahoru a poté je vraťte na úroveň ramen. Opakovat.

Proč to funguje: Použití bandáže k provádění tohoto cvičení pomáhá zapojit a procítit břišní svaly.

4. Nohy se dotýkají podlahy

Jak na to: Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů tak, aby byly kolmo k trupu. Spusťte nohy jednu po druhé a dotýkejte se podlahy.

Jak cvičení funguje: Tento pohyb pomůže zapojit hluboké svaly vašeho trupu.

5. Flexe a extenze nohou

Jak na to: Lehněte si na zem, pokrčte kolena. Pomalu natáhněte jednu nohu dopředu až do úplného natažení, držte ji těsně nad podložkou. Přední stěna břicha by se měla nejprve posunout dovnitř a poté nahoru. Vraťte nohu do výchozí polohy a to samé udělejte s druhou nohou.

Proč to funguje: Provedením tohoto cviku začneme cítit celou délku dolních končetin a zároveň si zachováme spojení se svaly jádra.

6. Cvičení „škeble“

Jak na to: Lehněte si na bok s pokrčenými boky a koleny v úhlu 45 stupňů a nohama u sebe. Bez zvednutí chodidel od sebe zvedněte koleno shora co nejvýše, aniž byste pohnuli pánví. Nehýbejte nohou vespod. Zastavte se nahoře a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakovat. Aby to bylo náročnější, můžete použít elastický pásek, který umístíte těsně pod kolena.

Co je podstatou cviku: Tento pohyb je zaměřen na procvičení šikmých svalů a posílení kyčlí.

7. Abdukce kolena |5 opakování na každou stranu

Lehněte si na záda s rukama na podlaze po stranách, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a spojte je k sobě. Levou nohu držte nehybně a s nádechem pomalu snižujte pravé koleno směrem k podlaze. Napněte hluboké svaly středu těla a s výdechem , vraťte nohu do výchozí polohy. Spojte nohy k sobě. Pokračujte ve střídání nohou a proveďte pět opakování na každou nohu.

8. Boční prkno | 10 nádechů a výdechů na každou stranu

Lehněte si na bok, pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Udržujte své tělo rovně od hlavy k. Od ramen ke kolenům by měla být přímá čára. Opřete se o předloktí a položte horní ruku na stehno. Zatáhněte jádro dovnitř a zhluboka se nadechněte, poté vydechněte. V této poloze vydržte 10 hlubokých nádechů a poté se přesuňte na druhou boční.

9. Břišní dýchání vsedě | 10 nádechů

Zaujměte pohodlnou polohu vsedě. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na stehno. Posaďte se rovně a narovnejte záda. Zhluboka se nadechněte a zcela uvolněte břicho. S výdechem a vtažením břicha si představte, jak se svalové natažení uzavírá. Můžete dokonce položit prsty na oblast diastázy, aby byl obraz jasnější.Pokračujte v nádechu a uvolnění svalů a poté 10krát vydechněte a vtáhněte žaludek.

10. Palm Knee Press | 10 nádechů

Lehněte si na záda a zvedněte nohy s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů. Vaše holeně by měly být rovnoběžné s podlahou. Položte dlaně na kolena. Musíte současně přitlačit dlaně na kolena a kolena do dlaní. Napněte hluboké svaly jádra a pokračujte v dýchání. Uvolněte hlavu, krk a ramena a zaměřte se pouze na své jádrové svaly. Neměly by být moc napjaté.Udělejte 10 nádechů a výdechů a uvolněte se.

11. Cvičení „Ptačí pes“ vleže

Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru, pokrčte kolena do pravého úhlu, holeně rovnoběžné s podlahou. Zvedněte ruce nahoru a nasměrujte prsty ke stropu. Zhluboka se nadechněte a natáhněte levou nohu dopředu, spusťte pravou paži za hlavou. Zastavte se, když jsou paže a noha téměř rovnoběžné s podlahou. S výdechem je vraťte do výchozí polohy. Změňte strany a proveďte 5 opakování na každou stranu.

Mnoho žen se po porodu potýká s takovou nepříjemností, jako je diastáza břišních svalů. Je to způsobeno tlakem expandující dělohy na stěny břišní dutiny. I když k tomuto procesu přispívají i hormony.

Dnes na internetu najdete spoustu způsobů, jak s tímto problémem bojovat, ale mnoho matek si stěžuje, že si různé metody navzájem odporují. Proto pojďme diskutovat o otázce, jak odstranit diastázu, aby se vaší postavě vrátila její bývalá přitažlivost.

Jak poznat diastázu?

Než zjistíte, jak odstranit diastázu po porodu, musíte se ujistit, že je přítomna. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a pokrčte nohy. Břišní svaly by měly být uvolněné, jedna paže leží podél těla.

Umístěte palec a ukazováček 3-5 cm od pupku na obě strany. Opatrně, vyhněte se náhlým pohybům, zvedněte hlavu. Pokud máte pocit, že se vám oddělily břišní svaly a prsty se „zabořily“ do kůže, pak máte skutečně problém, jako je diastáza, a musíte se s tím vypořádat.

Jaká cvičení jsou povolena pro diastázu?

Nyní se podívejme na otázku, jak se zbavit diastázy po porodu. Povislé břicho nebude možné odstranit klasickým fyzickým cvičením. Navíc to může být zdraví nebezpečné, takže je nutné trénovat správně a přistupovat ke cvičení nejen zodpovědně, ale také racionálně.

Chcete-li doma bezpečně uklízet, věnujte zvláštní pozornost technice dýchání. Při nádechu se snažte břicho příliš nenafouknout. Při druhém stupni diastázy je lepší provádět všechna cvičení ve speciálním.

Chcete-li se zbavit diastázy, ke které dochází po porodu, můžete použít následující cvičení.

Komprese

Toto cvičení nejen pomáhá odstranit diastázu a zbavit se zbytků celulitidy na břiše. Využijete ho i k úpravě pasu doma.

Chcete-li to provést, položte ručník na podlahu tak, aby byl kolmo k tělu. Uchopte oba konce, poté natáhněte a překřižte mírně pokrčené paže. S výdechem zvedněte hlavu a ramena z podlahy. V tomto případě je nutné utáhnout pas co nejpevněji ručníkem. Proveďte manipulaci 10 až 15krát.

"Sto"

Toto cvičení vám pomůže zbavit se diastázy a břišního tuku. Lehněte si na gymnastickou podložku a pokrčte kolena. Chodidla by měla spočívat pevně na podlaze a být vzájemně rovnoběžná. Ruce v bok, dlaně směřující dolů.

Při výdechu mírně zvedněte hlavu, ramena a paže. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do IP. Opakujte alespoň 10x.

Ležící noha curl

Toto cvičení pomáhá zbavit se diastázy po porodu a napnout povislou kůži na nohou. Lze jej provádět i vleže na podlaze.

Měli byste střídavě ohýbat a narovnávat nohy. Nohy by měly klouzat po podlaze. Ohněte každou nohu 10-20krát.

"Ramenní most"

Toto cvičení vám pomůže odstranit diastázu doma rychle a bezpečně. K jeho dokončení ale budete muset vynaložit trochu úsilí.

Lehněte si na zem, ruce v bok, nohy pokrčené v kolenou, chodidla o něco širší než na šířku ramen. Co nejvíce vydechněte a zvedněte pánev co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund, poté se vraťte do IP.

Opakujte 5krát - zpočátku to bude stačit. Když si na cvik trochu zvyknete, můžete počet opakování zvýšit až na 15x.

Kočičí póza

Toto cvičení je také dobré na odvykání a také pomáhá správnému držení těla. Postavte se na všechny čtyři s rukama a nohama v jedné linii. Vaše záda musí být rovná.

S výdechem vtáhněte břicho a kulatte záda. Zůstaňte v této poloze několik sekund, poté se nadechněte a narovnejte páteř. Proveďte cvičení alespoň 10krát.

Hladké dřepy

K odstranění diastázy břišních svalů po porodu pomocí tohoto cvičení budete potřebovat speciální Pilatesův míč. Postavte se zády ke zdi a přitiskněte k ní páteř. Umístěte míč mezi nohy a dřepněte si tak, aby úhel mezi nohama a stěnou byl 90°.

Zůstaňte ve spodním bodě půl minuty a poté se pomalu vraťte do IP. Udělejte 10-15 dřepů.

Zvedání nohy a pánve v poloze na zádech

Diastázu po porodu můžete odstranit i doma pomocí tohoto cvičení. Chcete-li to provést, lehněte si na gymnastickou podložku a pokrčte kolena. Zadní strana je pevně přitlačena k podlaze.

Při nádechu musíte zvednout jednu nohu, zvedněte pánev a couvejte z podlahy co nejvíce. Proveďte stejnou manipulaci s druhou nohou. Při diastáze by takové švihy nohou měly být prováděny hladce, vyvarovat se trhnutí celým tělem. Cvičení opakujte 10-20krát.

"Schody vzduchu"

Toto cvičení vám může zpočátku způsobovat bolesti břišních svalů, ale velmi vám pomůže odstranit diastázu doma. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu a narovnejte nohy. Položte ruce na zadní část hlavy a vydechněte.

Při nádechu trochu zvedněte nohy a začněte dělat malé krůčky s chodidly ve vzduchu. Po dosažení extrémního bodu začněte „jít“ v opačném směru. Cvičení opakujte 20krát. Během dne musíte provést 3 takové přístupy 20krát.

Jak vidíte, cvičení, která pomáhají zbavit se diastázy doma, jsou jednoduchá, ale zároveň velmi účinná. Není vůbec nutné je dělat každý den, ale je nutné je provádět alespoň 3x týdně.

Pokud dodržíte techniku ​​jejich provádění, můžete se diastázy, ke které dochází po porodu, zbavit zhruba za 6 týdnů. I když vše závisí na stupni jeho závažnosti. Když proces vstoupí do pokročilého stavu, může trvat déle než 10 týdnů, než se žaludek vrátí do předchozího tonusu.

Kdy mám začít cvičit?

Chcete-li odstranit diastázu po porodu rychle a efektivně, musíte co nejdříve začít trénovat. Samozřejmě to nemusíte dělat hned po propuštění z nemocnice - měli byste nejprve počkat až do konce. Pak by žena měla svůj stav trochu sledovat.

Takže u mnoha žen diastáza sama odezní několik týdnů po porodu. Maximální doba utažení poškozených tkání je 1,5-3 měsíce. Pokud diastáza po této době nezmizí, znamená to, že bez aktivního zásahu ji nebude možné odstranit.

Důležité! Cvičení na zbavení se diastázy můžete provádět nejdříve 4 týdny po porodu!

Jaké cviky byste neměli dělat, pokud máte diastázu?

V případě výrazné diastázy byste se rozhodně neměli uchylovat k následujícímu:

• plné crunch cvičení;
• kliky;
• houpání nohou vleže na boku nebo ve stoje (pouze na zádech a pak plynule);
• cviky, které vyžadují výrazné ohnutí páteře.

Taková cvičení nejenže nepomohou zbavit se diastázy - povedou k výraznějšímu vyčnívání břicha.

Operace pro diastázu

Pokud není možné odstranit diastázu doma pomocí fyzických cvičení, může lékař doporučit pacientovi operaci. Chirurgická intervence je zaměřena na posílení tkání přímého břišního svalu, čímž se dosáhne terapeutických i kosmetických účinků.

Pokud není diastáza příliš pokročilá, pak se během operace nemusí chirurg uchýlit k radikálním opatřením, ale pokusit se vrátit oddělené břišní svaly na jejich místo. To však není příliš dobrá volba pro ženy, které přikládají kosmetickému efektu plastické chirurgie velký význam. Navíc u takové operace je vysoké riziko recidivy diastázy, proto ji nebude možné úplně odstranit.

Z tohoto důvodu většina chirurgů navrhuje zbavit se problému aplikací speciální síťované endoprotézy.

Pokrývají oblast, kde se břišní svaly rozcházely, a poté se spojí s „mladou“ strukturou pojivové tkáně. K úplné fúzi dochází přibližně 1,5 měsíce po operaci. Díky tomuto přístupu lze diastázu zcela eliminovat.

Endoprotéza, která se zavádí do těla ženy, je vyrobena ze syntetických, ale ekologických a hypoalergenních materiálů. Případy, kdy je po operaci odmítnuta, jsou extrémně vzácné, takže není třeba se toho obávat.

Implantace endoprotézy pro diastázu se provádí jak tradičními řezy na kůži, tak speciálními minimálně invazivními technikami. Způsob provedení operace stanoví lékař pro každého pacienta individuálně.

Cena operace nutí mnoho žen léčbu odmítat. Může se lišit v závislosti na chirurgické metodě. Minimální ceny za otevřenou obstrukční hernioplastiku začínají od 39 000 rublů; s použitím endoskopického zařízení - od 87 000 rublů, ale hernioplastika s abdominoplastikou může stát od 190 000 do 260 000 rublů.

Diastáza je rozestup svalů v podbřišku, který se nejčastěji rozvíjí u žen po těhotenství a porodu. Tento jev je pozorován u více než 35 % rodících žen, takže je považován za zcela běžný.

V tomto stavu se ve středu břicha mladé matky tvoří malá prohlubeň, která výrazně kazí vzhled břicha. Pojďme se blíže podívat na metody řešení diastázy po porodu a na nejlepší cviky, jak se jí zbavit.

Důvody rozvoje diastázy po porodu

Hlavním důvodem rozvoje diastázy je těhotenství. Navíc čím častěji žena nosí dítě, tím vyšší je riziko. Vysvětluje to skutečnost, že během těhotenství neustále rostoucí plod vyvíjí silný tlak na přední břišní dutinu ženy a doslova protahuje její břišní svaly.

Dalším provokujícím faktorem pro rozvoj diastázy během těhotenství je fyziologie těla. Faktem je, že během období porodu produkuje nastávající matka ve velkém množství speciální hormon - relaxin. Jeho působení je zaměřeno na změkčení břišních svalů a zvýšení jejich elasticity.

Ve většině případů se břicho po narození dítěte (po nějaké době) vrátí do předchozího svalového stavu, ale bohužel existují výjimky, kdy jsou svaly a šlachy tak natažené, že se prostě samy znovu stáhnout nemohou. Tento stav se nazývá diastáza.

Je důležité vědět, že i přes zdánlivou neškodnost tohoto stavu vyžaduje eliminaci, protože diastáza může způsobit nepohodlí, bolestivou bolest v podbřišku a tíhu po fyzické aktivitě.

Kromě, lékaři varují, že při pokročilém stupni diastázy má žena vysoké riziko vzniku kýly až výhřezu vnitřních břišních orgánů.

Diastáza po porodu: provokující faktory

Jak ukazují lékařské statistiky, ne všechny rodící ženy jsou náchylné k diastáze. Například ženy, které sportují, cvičí břišní svaly nebo alespoň vedou aktivní životní styl, mnohem méně trpí diastázou.

Opačná situace je u těchto skupin nastávajících maminek:

1. Těhotné ženy, které v období porodu výrazně přibraly na váze.

2. Přítomnost celulitidy.

3. Silné zvětšení prsou.

4. Vícečetné těhotenství.

5. Opakované těhotenství v krátkém časovém úseku, během kterého se břišní svaly ženy ještě nestihly vrátit do formy.

Všechny výše uvedené skupiny žen mají mnohem větší riziko vzniku diastázy.

Detekce diastázy po porodu: test

Abyste nezávisle pochopili, zda máte diastázu nebo ne, musíte udělat následující:

1. Lehněte si na záda a narovnejte nohy.

2. Pokrčte kolena a přitlačte je k hýždím.

3. Ohněte jednu paži v lokti a položte ji za hlavu.

4. Druhou rukou prohmatejte oblast břicha nad pupkem.

5. Pokud během palpace cítíte depresi, jedná se o svalovou divergenci. Navíc u těžkých forem diastázy je zřetelně hmatný válcovitý výběžek svalů nad pupkem. To je předpokladem pro další rozvoj kýly pupku.

Aby se váš stav nezhoršil, je při identifikaci diastázy velmi důležité dodržovat následující doporučení:

1. Dítě zvedejte pouze v sedě.

2. Nezvedejte závaží vážící více než pět kilogramů.

3. Zespodu nezvedejte nic těžkého.

4. Pokud se dítě může uklidnit pouze v matčině náručí, měla by žena nosit speciální poporodní podpůrný obvaz.

5. Při kýchání je třeba položit dlaň na podbřišek a tlačit na ni, aby se natažené svaly dále nerozcházely a nezpůsobovaly bolest.

6. Je potřeba si lehnout a vstát z postele postupně, nejprve se přetočit na bok a teprve potom vstát.

7. Pokud se potřebujete zvednout ze židle, měli byste nejprve přesunout váhu na jednu hýždě, stáhnout žaludek a teprve potom vstát. V tomto případě musí být hlavní zátěž umístěna na nohy.

8. Důležité je držet rovná záda a nehrbit se.

Navíc s diastázou nemůžete dělat následující:

1. Neměli byste vykonávat fyzickou aktivitu, která může zvýšit nitrobřišní tlak.

2. Nemůžete zvedat nohy vysoko, když zůstáváte vleže.

3. Nemůžete dělat cvičení jako „nůžky“ nebo „kolo“, protože protahují břišní svaly.

4. Nemůžete skákat nebo dělat kliky.

6. Nenaklánějte se hluboko, zvláště abyste zvedli něco těžkého.

8. Je nežádoucí nafukovat žaludek. Také byste neměli jíst potraviny, které způsobují nadýmání.

Diastáza v oblasti porodu: rysy eliminace

Bohužel diastáza sama o sobě nemůže zmizet. Navíc, pokud se neléčí, jen se zvětší.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti tomuto jevu, je pomocí speciálních fyzických cvičení, která jsou zaměřena na rychlé posílení natažených břišních svalů. Pomohou zmírnit diastázu 1. a 2. stupně. U třetího stupně zanedbání bude muset být diastáza odstraněna chirurgicky.

Fyzická cvičení s diastázou můžete provádět dva týdny po narození (pokud mladá matka nemá žádné komplikace). Doba jejich provádění by měla být od deseti do dvaceti minut, dvakrát denně.

U kojících žen by se všechna cvičení měla provádět hodinu před kojením nebo bezprostředně po kojení.

Nejúčinnější cvičení pro diastázu jsou:

1. Dechová cvičení. Chcete-li to provést, musíte se při vstupu pomalu vtáhnout do žaludku a držet se tam dvacet sekund. Při výdechu byste měli pomalu uvolnit břišní svaly a narovnat záda. Cvičení je potřeba opakovat co nejčastěji. Posílí břišní svaly.

2. Cvičení na lůžku. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda a dát nohy k sobě. Zvedněte hlavu a ramena a vydržte v této poloze půl minuty. Opakujte desetkrát za návštěvu.

3. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Položte ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru. V tomto případě se musíte pokusit napnout všechny svaly zad, hýždí a pánve. Dýchání by mělo být hrudní (žaludek by neměl být namáhán).

Pomocí tohoto cvičení můžete posílit břišní a stehenní svaly. Musíte to opakovat třikrát denně.

4. Zaujměte polohu vleže a otočte se na bok. Při výdechu pokrčte pravou nohu. Při nádechu zvedněte ruce. Musíte tedy provést pět pohybů, které simulují dopad na vodní hladinu. Opakujte 10krát.

5. Zvedněte dvě nohy najednou v leže. Měly by být ohnuty v pravém úhlu. Můžete také umístit malý míč mezi kolena.

6. Klekněte si a opřete se o ruce. Pokuste se zatáhnout žaludek a přitom držet tělo rovně. Při výdechu narovnejte jednu nohu. Při nádechu jej vraťte do výchozí polohy. Udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte desetkrát.

Kromě výše uvedených cvičení pomůže pilates vyrovnat se s diastázou. Jedná se o poměrně účinnou techniku, která je založena na cvičeních na zpevnění svalů těla bez velké zátěže. Pilates se také doporučuje ženám, které mají onemocnění zad a dolní části zad.

Abyste zabránili rozvoji diastázy, i během péče byste měli dodržovat následující rady svého lékaře:

1. Choďte rovně a nehrbte se, i když vám překáží velké břicho. Kromě toho dnes existuje mnoho podpůrných obvazů, které pomohou uvolnit stres ze zad v pozdějších fázích těhotenství.

2. Při absenci kontraindikací musíte provést speciální gymnastiku pro těhotné ženy.

3. Plavání je velmi prospěšné, protože síla vody dokonale podpoří svaly těla. Díky tomuto sportu můžete nejen zabránit vzniku diastázy, ale také se chránit před kožními striemi.

Jak ukazuje praxe, poporodní diastáza je docela úspěšně eliminována, zvláště když žena dodržuje všechna doporučení lékaře a provádí nezbytná cvičení. Frekvence a intenzita fyzické aktivity navíc hraje důležitou roli v boji proti diastáze.