Psychoterapeutické cvičení „Planeta lidí. Tělo orientovaná psychoterapie – cvičení

Destruktivní pocity a stres vytvářejí psychické nepohodlí a ničí osobnost. K uvolnění vnitřního napětí a nápravě stavu se používá psychoterapie orientovaná na tělo (BOP), založená na souhře mysli a těla. Integrativní metoda je zaměřena na identifikaci provokujících příčin, uvolnění uzamčených emocí a osvobození mysli a těla.

Naše fyzické zdraví přímo závisí na našem duševním zdraví

Strach přiznat si existující problémy a záměrně je vytěsnit z vědomí spouští v těle mechanismus, který způsobuje afektivní stagnaci. Nevyčerpaná energie emocí a motorických impulsů vytváří bloky, které brání průchodu vitální energie, což zvyšuje zátěž kloubů a orgánů. Psychologické aspekty, které tlumí psychiku, doplňují klinický obraz. Tento:

perinatální úzkost;
dětské strachy, komplexy;
vnitřní rozpory;
mezilidské a sociální konflikty.

Vnitřní napětí aktivuje neuroendokrinní a autonomní systém, což vede k patologickým změnám v cévách, hladkém svalstvu a hormonálním systému. Pokud není odstraněna tělesnou relaxací, je plná:

výskyt psychosomatických onemocnění - hypertenze, vředy, astma a další závažné patologie;
vegetativní neurózy.

Psychoterapie zaměřená na tělo není považována za alternativu k tradiční medicíně, ale výrazně zvyšuje šance na uzdravení.

Kdo se léčí?

Oscar Wilde v Dorianu Grayovi ukázal na příkladu, jak se životní zkušenosti a neřesti odrážejí ve vzhledu. Když se pozorně podíváte do tváří mladých lidí, všimnete si nepřirozeně stažených rtů, progresivních vrásek na čele a zaťatých čelistí. Ztuhlé pohyby a skolióza jsou také příznaky svalového napětí. Emocionální zážitky v určitých okamžicích ochromily oblasti těla a do svalové paměti vtiskly masky a gesta, které chránily před prožitky.

Účinnost bodyterapie byla prokázána v praxi

Tělesná terapie je indikována pro:

ve vleklých konfliktech;
chronická únava, apatie;
vnitřní zúžení, které narušuje komunikaci, vztahy a kariéru;
panický záchvat;
po rozvodu, ztrátě milovaného člověka.

Traumatické zážitky narušují spojení mezi myslí a tělem, což vede k chronickému stresu a depresi. Na rozdíl od jiných technik TOP necenzuruje mysl identifikací neúčinných přesvědčení. S jeho pomocí se citlivě vyřeší skryté problémy, o které se nechcete vždy podělit s ostatními.

Moderní metody léčby

Nápravné technologie zahrnují různé oblasti. Kombinace různých technik zvyšuje účinnost psychoterapie. Mezi nimi:

Masáž.
Bioenergie podle principu A. Lowena.
Primární terapie A. Yanova.
Metody Idy Rolfové a Moshe Feldenkraise.
Systém „smyslové vědomí“.
Techniky dechové autoregulace, svalové relaxace.
Práce s obrázky, tělesný diagram.

Tvůrce metody V. Reich jako první objevil, že svalová relaxace uvolňuje uzamčenou energii. Porovnával pohyby, grimasy a zvyky a analyzoval, jak jsou v těle potlačovány emoce. Jakmile člověk potlačenou emoci přijme, křeče a energetické bloky zmizí. Navrhl protáhnout tělo rukama a dělat fyzickou aktivitu, aby se uvolnilo svalové napětí. Podle Lowena, tvůrce bioenergetické analýzy, je přístup k psychoterapii zaměřený na tělo klíčem k pochopení emočního stavu.

Je užitečné protáhnout tělo rukama, čímž se uvolní fyzické napětí.

Bodynamická analýza L. Marchera je založena na anatomické klasifikaci svalů. Pokrývá fáze vývoje svalů od prenatálního období a dokazuje, že standardní reakce vedou k narušení vývoje určitých svalových skupin. Za tímto účelem byla vytvořena mapa těla s projekcí psychologických aspektů. Například mimické vrásky vyjadřují stavy, prsní svaly jsou spojeny se sebevědomím. Nerealizovaná emoční energie blokuje rozvoj těchto zón a vytváří svalovou nerovnováhu. Stav svalů umožňuje psychoterapeutovi vytvořit si celkový obraz.

Z TOP pohledu jsou bloky umístěny v očích, čelistech, krku, bránici, pánvi a břišní oblasti. Začínají se formovat v dětství odspodu, pokrývají celé tělo a vytvářejí skořápku - statické svalové napětí, otupující pocity, které narušují proudění orgonové energie, která ovlivňuje sexualitu a svobodu vyjadřování prožitků.

Vznikající nepohodlí jsou signály, s jejichž pomocí se podvědomí snaží upozornit na problémy těla. Pro synchronizaci duševní a fyzické energie je nutné zbavit se rušení v těle. Když se obnoví normální oběh, dojde k pozitivním změnám ve zdraví a psychice.

TOP tréninky vám umožní prožít traumatické situace a klíčové životní události novým způsobem. Výcvik v psychoterapii orientované na tělo probíhá individuálně i ve skupinových lekcích.

Co je úkolem specialisty?

Práce s fyzikou pomáhá pochopit a přijmout potlačované problémy. Na tělo orientovaný psychoterapeut ničí svalové brnění, pomáhá vám relaxovat, odstraňuje křeče a emoce. Před zahájením praxe lékař vždy zhodnotí:

póza, držení těla, gesta;
chůze, rozsah pohybu;
svalová hmota.

Abychom si představili, jak tato metoda funguje, můžeme nakreslit analogii s Ovidiovými Metamorfózami, kdy kamenná socha ožila. Galatea nejprve otevřela oči, její rty se začaly pohybovat a ztuhlost jejího těla zmizela.

Fyzická manipulace s tělem dokáže stabilizovat psychický stav

Při tlaku na body v blízkosti očí začnou mimovolně téct slzy a po práci se spodní částí obličeje začnou lidé přirozeně reagovat na situace, vyjadřují svůj vnitřní stav mimikou.

Fyzické manipulace s tělem vám umožňují verbálně analyzovat stav. Svalová svoboda rozšiřuje rozsah pohybu, umožňuje porozumět řeči těla a obnovit pohodlný morální stav. Jakmile je člověk ponořen do transpersonálních zážitků a dává svobodu pocitům, dochází k vnitřnímu osvobození.

Jiné způsoby řešení problémů

Osobnostně orientovaná psychoterapie je účinná při řešení interpersonálních a psychosomatických problémů, při léčbě neuróz na individuální bázi. Konfliktní porucha komplikuje adaptaci ve společnosti a zasahuje do budování osobních vztahů. Princip léčby je založen na vzájemné interakci.

Psychoterapeut se snaží rozšířit pacientovu oblast uvědomění, aby zjistil provokující příčinu, pomáhá mu najít a pochopit vzorec toho, co se děje. Návratem do vzpomínek z dětství, komunikací s blízkými a společností je možné odhalit příčinu neurotického stavu.

Pokud jsou události posouzeny nesprávně, umožní vám přezkoumání situace vytvořit si objektivní názor. Rekonstrukční terapie mění vzorce chování a postoje ke světu. Pro upevnění výsledků pacient absolvuje nácvik komunikačních dovedností a osvojí si metodu duševní autoregulace.

Skupinová psychoterapie zahrnuje:

mezilidská komunikace nezbytná pro vytvoření přiměřeného sebevědomí;
schopnost odolávat negativním přesvědčením;
identifikovat zkušenosti a verbalizovat je.

Integrace různých metod celý proces urychluje. Problémově orientovaná psychoterapie zahrnuje řešení konkrétního problému. Směr kombinuje kognitivně-behaviorální metodu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Nejprve pacient vyjádří svůj názor. Lékař se zaměřením na úkol mu nabídne strategii, možnosti řešení a domluví detaily. Plné pochopení podstaty úkolu a důvěra pacienta výrazně zlepšuje výsledky léčby.

Jak se zbavit traumatu

Psychický šok vytváří napětí v hladkých svalech. Pokud myšlenka a to, co se stalo, způsobí stažení v krku nebo nepohodlí v těle, lokalizace problému může být určena fyzickými vjemy.Aby se člověk zbavil například lumbaga v zádech, navštěvuje masážní sezení, ale po stresu se bolest vrací. Bez odstranění příčiny je účinek léčby dočasný.

Dobrá masáž pomáhá vyrovnat se s duševním traumatem

Práce s traumatem v psychoterapii orientované na tělo se skládá z několika fází:

Deenergizující provokující impulsy.
Očista psychologického prostoru.
Obnova reflexů centrálního nervového systému.
Adaptace psychiky na silné prožitky (uzavření), posílení přirozených autoregulačních mechanismů.
Přidávání nových informací.

Neexistují žádné univerzální technologie, které by okamžitě zmírnily stres. Psychoterapeuti používají:

somatické zážitky P. Levina;
somatická terapie R. Selvana;
biosyntéza F. Mott;
arteterapie;
Junganova analýza a další metody

Nejčastěji se používají masážní a relaxační techniky. Všechny praktiky začínají dýcháním. Ovládání cyklu „nádech-výdech“ je základem všech relaxačních technik. Podle Reichovy metody si pacient před sezením lehne a dýchá se zaměřením na tělesné vjemy.

Lowen navrhuje cvičení k aktivaci sympatického nervového systému k přípravě systémů a orgánů na emocionální zážitky. Musíte se postavit zády k vysoké stoličce, položit na ni polštář pro ochranu, ohnout záda, chytit se za opěradlo židle za ní a provést několik dechových cyklů.

Techniky psychoterapie těla

Před návštěvou skupinové lekce si můžete doma osvojit základní praktiky, které jsou součástí souboru cvičení psychoterapie orientované na tělo.

Gymnastika pro oči

Technika se skládá ze 6 částí. Sedneme si na židli a položíme nohy na podlahu. Pevně zavřete oční víčka a poklepávacími pohyby uvolněte m. orbicularis oculi. Otevřeme oči co nejvíce a vzhlédneme. Opakujte 3x. Zaměřujeme se na každý bod po dobu 8 sekund.

Přesuňte oční bulvy doleva - doprava, vydržte 8 sekund.
Pomalu snižujte a zvedněte oční bulvu. Cyklus provádíme, dokud neucítíte bolest.
Otočte 10krát ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
Opakujeme bod číslo 1.
Sedíme 5 minut se zavřenými víčky. Během relaxace je často cítit nepohodlí v krku a čelistech.

Gymnastika pro oči je další metodou psychoterapie orientované na tělo

Toto Feldenkraisovo cvičení uvolňuje napětí z oční bulvy a synchronizuje pohyby.

Sedneme si na židli, pravou nohu posuneme daleko do strany a levou přitáhneme k sobě. Otočíme se, opřeme se o levou ruku, pravou zvedneme do úrovně očí a posuneme vodorovně.
Když zavřeme levé oko, podíváme se z pravé ruky na stěnu a zpět na prsty. Vyměňte ruce a zavřete pravé oko. Proveďte 10krát na obě strany. Aby to bylo obtížnější, opakujeme vzor s otevřenýma očima a sledujeme, jak moc se úhel bočního vidění rozšířil.

"Lowenův prsten"

Lidé trpící neurózami ztrácejí většinu energie na udržení fungování svých obranných mechanismů. Toto cvičení vám pomůže uvolnit bránici, nervový systém a procítit své tělo.

Čím silnější je opora pod nohama, tím bezpečněji se člověk cítí. Chodidla položíme na linii ramen s prsty otočenými dovnitř a provedeme výchylku. Pokrčte kolena, sáhněte rukama na podlahu a přeneste váhu těla na prsty u nohou. Dýcháme zhluboka a odměřeně. Vydržení po dobu jedné minuty ve statické poloze by mělo způsobit chvění.

"Lowenův oblouk"

Cvičení pro žaludek. Položíme chodidla širší než 40 cm, otočíme prsty dovnitř, zatneme pěsti a palce nahoru zatlačíme do křížové kosti. Aniž byste zvedli paty, snižte tělo a ohněte se dozadu. Od středu chodidla k ramenům protáhneme tělo do provázku. Pokud jsou svaly v silné křeči, nebudete se moci kvůli bolesti napoprvé dostat do správné polohy.

Pánevní vychýlení

Lehneme si na koberec, pokrčíme nohy, roztáhneme chodidla na 30 cm Odtrhneme lopatky, natáhneme se dopředu a rukama sepneme kotníky. 10x švihneme tam a zpět. Chcete-li se protáhnout, položte pěsti pod paty a zvedněte pánev, dokud se vaše stehenní svaly nezachvějí. Pro efekt švihněte střední částí těla.

Psychoterapeuti trvají na výhodách cvičení „na kole“.

Cvičení tělesné psychoterapie se neomezují pouze na statické pozice. Chcete-li konečně uvolnit napětí z oblasti pánve, lehněte si na záda a aktivně pohybujte nohama ve vzduchu, dotýkajte se stěny nebo postele. Neustále zvyšujeme rychlost pohybu a sílu a říkáme nahlas „ne“. Je důležité vědomě provádět techniky a sledovat fyzické vjemy.

Uvolnění hněvu

Abychom dali průchod vzteku, vizualizujeme předmět podráždění, udeříme silnými údery raketou, tyčí, pěstmi na polštáři nebo boxovacím pytlem. Dýcháme ústy, nezadržujeme emoce a slova.

Podle recenzí psychoterapie zaměřená na tělo pomáhá vyrovnat se s bolestí, napravuje emoční stav a zlepšuje kvalitu života. Hlavní, přiznat si problém a vyhledat pomoc odborníka.

Psychoterapie je druh léčby, ve které lékař používá slovo jako nástroj k ovlivnění psychiky pacienta. V širokém slova smyslu tato oblast zahrnuje komunikaci mezi pacientem a lékařem jako celkem. Koneckonců, při léčbě onemocnění jakéhokoli profilu má lékař, komunikující se svými pacienty, na ně nevyhnutelně psychologický dopad. Proto je tak důležitý okamžik navázání kontaktu a také osobní přístup ke každému člověku s přihlédnutím k vlastnostem jeho osobnosti a specifickým sociálním podmínkám.

Hlavní výhodou racionální psychoterapie je odstranění projevů nemoci změnou postoje člověka k sobě samému, ke svému stavu a ke všemu kolem něj.

Způsoby, jak léčit slovy

Jaké jsou hlavní směry, které jsou prvky psychoterapie? Jsou reprezentovány následujícími hlavními způsoby odstranění nemocí:

Racionální psychoterapie.
Tato metoda zahrnuje sugesci bdění, ke které dochází, když je člověk ve stavu hypnotického spánku, a také autohypnózu, která se nazývá autosugesce.
Skupinová nebo kolektivní psychoterapie. Může být domácí, chování nebo hravé. Rozlišuje se také imagoterapie a psychoestetoterapie.
Narkopsychoterapie.

Všechny výše uvedené metody budou mít na pacienta maximální efekt při kombinaci s jinými typy eliminace onemocnění, včetně medikamentózní léčby, fyzioterapeutických procedur, ergoterapie, pohybové terapie atd.

Směr racionální psychoterapie

Aby se zbavil nemocí, může lékař ovlivnit pacienta pomocí vysvětlení. Hlavní je, že jsou logicky odůvodněné. Podobná metoda je v lékařské praxi známá jako „racionální psychoterapie“. Při jeho použití musí lékař svému pacientovi vysvětlit, čemu nerozumí a neví a co může otřást jeho falešným přesvědčením.

Spolu s přímým verbálním vlivem racionální psychoterapie je doprovázena i nepřímá sugesce. Někdy se například používá způsob vysvětlování situace jiným osobám v přítomnosti pacienta. To umožňuje nepřímo dosáhnout terapeutického účinku. Racionální psychoterapie navíc využívá různé didaktické techniky a také emoční vliv.

Léčba je nejčastěji dialog, který vede lékař se svým pacientem. Takový rozhovor umožňuje člověku vysvětlit okolnosti, které vedly k onemocnění. Lékař zároveň popisuje charakter a prognózu zamýšlené léčby. Psychoterapeut musí ve své argumentaci zachovat jednoduchost a jasnost. Zároveň by se měl pomocí jakýchkoli faktů a ukazatelů, které naznačují i drobná zlepšení, snažit pacienta inspirovat a pomoci mu překonat existující pesimistické představy.

Úspěšnost použití metody racionální psychoterapie do značné míry závisí na osobnosti lékaře, na jeho zájmu o vyléčení pacienta, dále na upřímnosti, schopnosti přesvědčovat a trpělivě naslouchat, získat si sympatie a důvěru.

První experimenty, ve kterých se uvažovalo o použití takové techniky, byly prováděny na základě klasického a operantního podmiňování popsaného I. P. Pavlovem a také B. Skinnerem. Hlavní formulace těchto pojmů spočívala v řetězci „stimul-reakce“ a držela se postulátu, který říkal, že by se mělo konsolidovat chování vedoucí k dosažení požadovaného výsledku, a naopak chování, které k němu nevede vyblednout nebo slábnout.

Dnes existuje velké množství metod racionální psychoterapie. Podívejme se na ty, které jsou v praxi nejrozšířenější.

Metoda Paula Duboise

Racionální terapie navržená tímto švýcarským neurologem je nejdostupnějším způsobem, jak pacienta vyléčit. Využívají ji nejen úzcí specialisté, ale i praktičtí lékaři.

Du Boisova racionální psychoterapie využívá schopnosti pacienta vyvozovat logické závěry, srovnávat a dokazovat platnost existujících faktů. Tato metoda byla alternativou k léčbě sugescí. Racionální psychoterapie přitom primárně spoléhala na pacientovo myšlení a rozum.

Paul DuBois věřil, že počátky rozvoje neuróz tkví v chybném úsudku a slabosti intelektu. Samozřejmě, že v současnosti nejsou tyto teoretické závěry přijímány bezvýhradně. Přesto má mnoho Du Boisových doporučení a závěrů, které učinil na základě četných pozorování, velkou praktickou hodnotu. Příkladem toho je popis rozhovoru mezi švýcarským neurologem a jeho pacientem, který trpěl nespavostí. Můžete se s tím seznámit v knize „Neurózy“ od A. M. Svyadoshch: „Nemyslete na spánek - odlétá jako pták, když ho pronásledují; zničte své prázdné starosti zdravým myšlením a zakončete den nějakou jednoduchou myšlenkou, která vám umožní klidně spát.“

Ve své praxi se Du Bois zcela spoléhal na logiku. Pomocí tohoto vědeckého směru o zákonitostech myšlení svému pacientovi zcela přesvědčivě demonstroval chyby, které se v jeho úvahách odehrávaly a byly spojeny s nesprávným posouzením patologického stavu. Takový účinek na pacienta je základem této metody. Ale kromě toho Du Boisova racionální psychoterapie zahrnuje emocionální vliv, sugesci, studium a další korekci osobnosti, stejně jako rétorické didaktické techniky.

Metoda Alberta Ellise

Tento psycholog vyvinul metodu racionálně-emocionální psychoterapie. Vychází ze tří hlavních aspektů lidské duševní činnosti. Jsou to myšlenky nebo kognice, stejně jako chování a pocity.

V Ellisově racionálně-emotivní psychoterapii se rozlišují následující:

Popisné kognice. Tyto myšlenky obsahují objektivní informace, které jedinec vnímal.
Hodnotící kognice. Tento typ myšlenek odráží postoj člověka k realitě.

Podle ustanovení metody racionální emoční psychoterapie A. Ellisona mají dva výše naznačené typy kognice souvislosti různého stupně rigidity. Negativní a pozitivní emoce nejsou způsobeny objektivními událostmi, které nastaly, ale jejich hodnocením. V tomto ohledu lze mnohé psychopatologické poruchy a symptomy v emoční sféře považovat za následek poruch v kognitivní oblasti, která se nazývá iracionální postoje. Představují těsné vazby mezi deskriptivními i hodnotícími kognicemi. Tato porušení jsou vyjádřena v pokynech a požadavcích, příkazech atd. a neodpovídají realitě ani kvalitou, ani silou.

Nerealizované iracionální postoje vyvolávají v nevhodných situacích vznik negativních emocí, které komplikují život jedince a brání mu v dosahování jeho cílů. Pro normální fungování psychiky je nutné vytvořit racionální systém hodnotících kognitivních poznatků. Důležité jsou také flexibilní vazby, které spojují takové myšlenky s popisnými.

Jaká je metoda racionálně-emotivní psychoterapie? Zahrnuje rozpoznání existujících iracionálních postojů, konfrontaci s nimi, jakož i revizi flexibilních (racionálních) postojů a upevnění jejich fungování. Pacient, který tuto cestu úspěšně absolvoval, začíná adekvátně reagovat na aktuální dění.

A. Ellison nastínil své hlavní myšlenky v knize „Humanistická psychoterapie: racionálně-emocionální přístup“. V něm poukázal na to, že každý člověk je schopen ovládat a ovlivňovat vlastní emoční reakce v podobě chování a pocitů. Navíc, jelikož se sám, byť nevědomky, donutil trpět, je také schopen udělat vše pro to, aby tomu zabránil. Kniha učí čtenáře nepodléhat sugesci a nespoléhat se na okolnosti. K tomu stačí nemyslet na to, jak se většina lidí kolem vás cítí.

Metoda Aarona Becka

Tento výzkumník vyvinul metodu kognitivní psychoterapie. Vychází z tvrzení, že duševní poruchy a emoční reakce se vyskytují v souvislosti s kognitivními dovednostmi a strukturami, které si člověk osvojil v minulosti.

Podle vyjádření amerického profesora A. Becka mají ty psychické poruchy, které předcházely neurofyziologickým poruchám, přímou souvislost s aberacemi myšlení. Pod tímto pojmem badatel chápal nesprávné zpracování informací, které ve svém důsledku přispělo ke zkreslení situace nebo předmětu člověkem. Taková poznání jsou hlavní příčinou falešných přesvědčení. Výsledkem je, že pacient pociťuje neadekvátní

Metoda vytvořená A. Beckem obsahuje na rozdíl od jiných metod racionální psychoterapie pravidla pro regulaci chování, které je založeno na dvou hlavních parametrech, a to na nebezpečí/bezpečí a také na bolesti/libosti. Osa první z těchto dvou kombinací prvků zahrnuje ty události, které jsou spojeny s psychosociálním, psychologickým a fyzickým rizikem. Pravidla pro regulaci chování však ve většině případů nezohledňují reálnou situaci. To vede k tomu, že jedinec má různé problémy. Pomocí metody racionální psychoterapie A. Becka je možné modifikovat stávající pravidla, učinit je flexibilnějšími a méně personalizovanými, tedy uvést je do souladu se stávající realitou.

Kognitivní psychoterapie závislostí

Skutečnou metlou moderní společnosti je alkoholismus a drogová závislost. Jde o nemoci, které mohou být způsobeny genetickým faktorem nebo jsou vzorem chování lidí, kteří nedokážou řešit své problémy a uvolňovat napětí, které v těle vzniklo užíváním psychoaktivních látek.

A zde jim může pomoci individuální racionální psychoterapie pro narkomany a osoby nadměrně pijící alkohol. Co je to za metodu? Jedná se o kognitivně-racionální psychoterapii zaměřenou na identifikaci hlavních spouštěčů, kterými jsou myšlenky, situace a osoby spouštějící mechanismus užívání drog nebo alkoholu. Tato metoda umožňuje člověku zbavit se špatných návyků. Děje se tak díky uvědomění si vlastních myšlenek, pečlivému studiu situace a následným změnám v chování.

Psychodrama od George Morena

Psychoterapie v racionální terapii může využívat i skupinový přístup. To je to, co odlišuje metodu J. Morena, založenou na teorii sociometrie, kterou vytvořil, aby se stala klíčem k řešení mnoha sociálních problémů. Při použití této metody nabízí lékař svým pacientům hru na hraní rolí. V jejím průběhu vytváří podmínky, které člověka nutí spontánně vyjádřit své pocity k problému, který je pro něj aktuální. Hlavním postulátem této metody je tvrzení, že každý jedinec má přirozenou schopnost hrát.

Díky tomu může při výkonu konkrétní role samostatně ovlivnit svůj problém a dokonce zastavit krizovou situaci. Takovýto psychoterapeutický proces vede k překonání nekonstruktivních stereotypů chování a způsobů emoční reakce, formování adekvátního a hlubokého sebeuvědomění pacienta.

Modelování chování

Tato metoda označuje metodu používanou ke stimulaci pacienta k samostatnému řešení jeho problémů. Kognitivně behaviorální psychoterapie se provádí ve třech fázích:

Sebepozorování s prvky sebekontroly.
Provedení analýzy problémového chování a identifikace jeho zdroje (učitelé, rodiče, prostředí atd.).
Uzavření psychoterapeutické dohody. Jedná se o jakousi smlouvu, která je registrem plánovaných změn a také protokolů toho, čeho bylo dosaženo po provedení samostatných domácích cvičení.

Techniky racionální psychoterapie

Jak se může člověk zbavit negativních emocí? K tomu bude muset aplikovat některou z technik racionální psychoterapie. Většinu z nich používají odborníci k léčbě neuróz u svých pacientů. Někdy je s jejich pomocí možné odstranit psychózu.

Nejčastějšími příčinami takových patologií jsou nahromaděné negativní emoce. Pacient se fixuje na traumatické situace, což mu způsobuje nadměrné akutní zážitky, které způsobují onemocnění.

Techniky racionální psychoterapie jsou nejvíce indikovány pro zášť způsobenou nenaplněnými nadějemi. Mimochodem, člověk se k této technice často uchýlí zcela nevědomě. Svůj smutek sdílí s příbuznými, přítelem a někdy i s cizím člověkem. Především doufá, že ospravedlní své vlastní postavení v konfliktu, ke kterému došlo. Zde však nejde o hlavní bod. Je důležité pochopit důvody toho, co se stalo, a proto se může ukázat, že za to, co se stalo, může uražená osoba. A to znamená, že není na koho se urazit.

Abstrakce

Lidé se k této metodě ve svém životě uchylují také zcela nevědomě. Snažíme se na traumatickou situaci nemyslet. To však může být docela obtížné.

Metoda rozptýlení umožňuje získat maximální účinek slabými, ale neustále působícími negativními podněty. V tomto případě se mohou postupně hromadit negativní emoce, které vedou člověka k nervovým zhroucení a neurózám.

Jak se můžete odpoutat od traumatické situace? K tomu doporučujeme:

Sportovní hry. Tenis, fotbal nebo volejbal dokonale zmírní podráždění a odstraní křivdy.
Využití estetické terapie. Ve stavu nouze se doporučuje navštívit uměleckou výstavu, podívat se na dobrou komedii nebo poslouchat talentovanou hudbu.
Návštěva dobrých přátel. Takový krok vám umožní odstranit hořkost, která se nahromadila ve vaší duši, a nevylévat ji na své blízké.
Komunikace s přírodou. Negativní emoce jsou zvláště dobře eliminovány v blízkosti řeky, v lese, na horách a na dalších krásných místech, kde se člověku vrací klid.

V případě dlouhodobého vystavení negativním faktorům se doporučuje změnit situaci tím, že si vezmete dovolenou a vyrazíte na výlet.

Autotrénink na hraní rolí

Při použití této metody si pacient bude muset zvyknout na obraz veselého nebo klidného člověka. Tato metoda je skvělá pro předcházení budoucím konfliktům a stresovým situacím. Jeho účinnost však pocítí jen člověk s uměleckou povahou.

Abyste mohli vstoupit do role, budete si muset vybrat vhodný ideál pro sebe. Modelem může být jak skutečná osoba, tak filmová postava. Ale stojí za to pamatovat: abyste zůstali v klidu v různých situacích pomocí této metody, budete potřebovat předběžné školení.

Uvolnění svalů

Tato metoda, které se také říká autogenní trénink, je oblíbená zejména mezi psychoterapeuty. Lidé jej často využívají při samostatné práci na řešení svých problémů. Autogenní trénink je nezávislá metoda navržená v roce 1932 psychoterapeutem z Německa I. Schulzem.

Hlavním cílem této metody je maximální relaxace při současném navození určitých vjemů a také naučení se ovládat činnost vnitřních orgánů. Bleskurychlá svalová relaxace vám umožní rychle odstranit nervové napětí, a to v každé situaci.

Psychologie má dnes mezi obyčejnými lidmi velký zájem. Skutečné techniky a cvičení však provádějí specialisté, kteří rozumí tomu, k čemu všechny metody používají. Jedním ze směrů při práci s klientem je kognitivní psychoterapie.

Specialisté na kognitivní psychoterapii považují člověka za jedince, který utváří svůj život podle toho, čemu věnuje pozornost, jak se dívá na svět a jak interpretuje určité události. Svět je pro všechny stejný, ale to, co si o něm lidé sami myslí, se může lišit v různých názorech.

Abychom věděli, proč se určité události, vjemy, zážitky člověku dějí, je nutné porozumět jeho představám, světonázoru, názorům a úvahám. To je to, co dělají kognitivní psychologové.

Kognitivní psychoterapie pomáhá člověku vyrovnat se s jeho osobními problémy. Mohou to být individuální zkušenosti nebo situace: problémy v rodině nebo v práci, pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí apod. Slouží k odstranění stresových zážitků v důsledku katastrof, násilí, válek. Lze použít jak samostatně, tak při práci s rodinou.

Co je kognitivní psychoterapie?

Psychologie používá mnoho technik, jak klientovi pomoci. Jednou z takových oblastí je kognitivní psychoterapie. co to je? Jedná se o cílenou, strukturovanou, direktivní, krátkodobou konverzaci zaměřenou na přeměnu vnitřního „já“ člověka, která se projevuje v pocitu těchto přeměn a nových vzorců chování.

Proto se často můžete setkat s takovým názvem jako kognitivně behaviorální terapie, kde člověk nejen zvažuje svou situaci, studuje její součásti, předkládá nové nápady na změnu sebe sama, ale také praktikuje nové akce, které podpoří nové vlastnosti a vlastnosti. že se v sobě rozvíjí.

Kognitivně behaviorální psychoterapie vykonává mnoho prospěšných funkcí, které pomáhají zdravým lidem transformovat jejich životy:

Za prvé, člověk se učí realistickému vnímání událostí, které se mu dějí. Mnoho problémů vzniká z toho, že si člověk špatně vykládá události, které se mu dějí. Spolu s psychoterapeutem osoba reinterpretuje, co se stalo, a nyní má příležitost vidět, kde dochází ke zkreslení. Spolu s rozvojem adekvátního chování dochází k transformaci jednání, které se stávají konzistentními se situacemi.
Za druhé, můžete změnit svou budoucnost. Záleží pouze na rozhodnutích a činech, které člověk učiní. Změnou svého chování můžete změnit celou svou budoucnost.
Za třetí, vývoj nových modelů chování. Zde psychoterapeut osobnost nejen transformuje, ale v těchto proměnách ji i podporuje.
Za čtvrté, konsolidace výsledku. Aby pozitivní výsledek existoval, musíte být schopni jej udržet a zachovat.

Kognitivní psychoterapie využívá mnoho metod, cvičení a technik, které se používají v různých fázích. Ideálně se kombinují s dalšími oblastmi psychoterapie, doplňují je nebo nahrazují. Terapeut tedy může použít několik směrů současně, pokud to pomůže dosáhnout cíle.

Beckova kognitivní psychoterapie

Jeden ze směrů v psychoterapii se nazývá kognitivní terapie, jejímž zakladatelem byl Aaron Beck. Byl to on, kdo vytvořil myšlenku, která je ústřední pro veškerou kognitivní psychoterapii – problémy, které v životě člověka vyvstávají, jsou nesprávné světonázory a postoje.

V životě každého jedince se dějí různé události. Hodně záleží na tom, jak člověk vnímá poselství vnějších okolností. Myšlenky, které vznikají, jsou určité povahy, vyvolávají odpovídající emoce a v důsledku toho i činy, které člověk vykonává.

Aaron Beck si nemyslel, že svět je špatný, ale názory lidí na svět byly spíše negativní a nesprávné. Tvoří emoce, které prožívají ostatní, a činy, které jsou následně prováděny. Jsou to činy, které ovlivňují další vývoj událostí v životě každého člověka.

K duševní patologii podle Becka dochází, když člověk zkresluje vnější okolnosti ve své vlastní mysli. Příkladem může být práce s lidmi, kteří trpěli depresí. Aaron Beck zjistil, že všichni depresivní jedinci měli následující myšlenky: nedostatečnost, beznaděj a poraženecký postoj. Beck tak přišel s myšlenkou, že deprese se vyskytuje u těch, kteří vnímají svět prostřednictvím 3 kategorií:

Zoufalství, kdy člověk vidí svou budoucnost výhradně v pochmurných barvách.
Negativní pohled, kdy jedinec vnímá aktuální okolnosti výlučně z negativního hlediska, i když některým lidem mohou způsobovat potěšení.
Snížené sebevědomí, kdy se člověk vnímá jako bezmocný, bezcenný a neschopný.

Mechanismy, které pomáhají při nápravě kognitivních postojů, jsou sebekontrola, hry na hraní rolí, domácí úkoly, modelování atd.

Aaron Beck pracoval s Freemanem převážně na jedincích s poruchami osobnosti. Byli přesvědčeni, že každá porucha je výsledkem určitých přesvědčení a strategií. Pokud identifikujete myšlenky, vzorce, vzorce a činy, které se automaticky objevují v hlavě lidí se specifickou poruchou osobnosti, můžete je opravit a změnit osobnost. Toho lze dosáhnout opětovným prožíváním traumatických situací nebo použitím představivosti.

V psychoterapeutické praxi Beck a Freeman věřili, že přátelská atmosféra mezi klientem a specialistou je důležitá. Klient by neměl mít odpor k tomu, co terapeut dělá.

Konečným cílem kognitivní psychoterapie je identifikovat destruktivní myšlenky a transformovat osobnost jejich eliminací. Důležité není, co si klient myslí, ale jak myslí, zdůvodňuje a jaké mentální vzorce používá. Měli by být transformováni.

Metody kognitivní psychoterapie

Protože problémy člověka jsou výsledkem jeho nesprávného vnímání toho, co se děje, dedukcí a automatických myšlenek, o jejichž platnosti ani nepřemýšlí, jsou metody kognitivní psychoterapie:

Fantazie.
Boj s negativními myšlenkami.
Sekundární zkušenost s traumatickými situacemi z dětství.
Hledání alternativních strategií pro vnímání problému.

Hodně záleží na emočním prožitku, kterým člověk prošel. Kognitivní terapie pomáhá se zapomínáním nebo učením se novým věcem. Každý klient je tedy vyzván, aby transformoval staré vzorce chování a rozvíjel nové. Zde se používá nejen teoretický přístup, kdy člověk studuje situaci, ale také behaviorální, kdy je podporována praxe provádění nových akcí.

Psychoterapeut směřuje veškeré své úsilí k identifikaci a změně negativních interpretací situace, které klient používá. Lidé tak v depresivním stavu často mluví o tom, jak dobře to bylo v minulosti a co už v současnosti zažít nemohou. Psychoterapeut navrhuje najít další příklady ze života, kdy takové nápady nefungovaly, vzpomenout si na všechna vítězství nad vlastní depresí.

Hlavní technikou je tedy rozpoznat negativní myšlenky a změnit je na jiné, které pomáhají při řešení problémů.

Metodou hledání alternativních způsobů jednání ve stresové situaci je kladen důraz na to, že člověk je obyčejná a nedokonalá bytost. K vyřešení problému nemusíte vyhrát. Můžete jednoduše zkusit vyřešit problém, který se zdá problematický, přijmout výzvu, nebojte se jednat, zkuste to. To přinese více výsledků než touha po prvním definitivním vítězství.

Cvičení kognitivní psychoterapie

Způsob, jakým člověk přemýšlí, ovlivňuje to, jak se cítí, jak se chová k sobě i ostatním, jaká rozhodnutí činí a koná. Lidé vnímají jednu situaci jinak. Pokud vyčnívá jen jedna faseta, pak to výrazně ochuzuje život člověka, který nemůže být flexibilní ve svém myšlení a jednání. To je důvod, proč se cvičení kognitivní psychoterapie stávají účinnými.

Je jich velké množství. Všechny mohou vypadat jako domácí úkol, kdy si člověk v reálném životě upevňuje nové dovednosti získané a rozvíjené na sezeních s psychoterapeutem.

Všichni lidé jsou od dětství vedeni k jednoznačnému myšlení. Například: "Pokud nic neumím, pak jsem neúspěšný." Ve skutečnosti takové uvažování omezuje chování člověka, který se to nyní ani nehodlá pokoušet vyvrátit.

Cvičení "Pátá kolona".

Do prvního sloupce na papír si napište situaci, která je pro vás problematická.
Do druhého sloupce zapište pocity a emoce, které v této situaci máte.
Do třetího sloupce si zapište „automatické myšlenky“, které vám v této situaci často problesknou hlavou.
Ve čtvrtém sloupci uveďte, na základě jakých přesvědčení vám tyto „automatické myšlenky“ problesknou myslí. Jakými postoji se řídíte, které vás nutí takto přemýšlet?
Do pátého sloupce zapište myšlenky, přesvědčení, postoje, pozitivní výroky, které vyvracejí myšlenky ze čtvrtého sloupce.

Po identifikaci automatických myšlenek se navrhuje provádět různá cvičení, ve kterých může člověk změnit své postoje prováděním jiných akcí, než které dělal dříve. Poté se navrhuje provést tyto akce v reálných podmínkách, aby se zjistilo, jakého výsledku bude dosaženo.

Techniky kognitivní psychoterapie

Při použití kognitivní terapie se ve skutečnosti používají tři techniky: Beckova kognitivní psychoterapie, Ellisův racionálně-emotivní koncept a Glasserův realistický koncept. Klient mentálně přemýšlí, provádí cvičení, experimentuje a posiluje modely na úrovni chování.

Kognitivní psychoterapie si klade za cíl naučit klienta následující:

Identifikace negativních automatických myšlenek.
Objevování souvislostí mezi afektem, znalostmi a chováním.
Hledání argumentů pro a proti automatickým myšlenkám.
Naučit se identifikovat negativní myšlenky a postoje, které vedou k nesprávnému chování a negativním zkušenostem.

Většina lidí očekává negativní výsledek událostí. Proto má strachy, záchvaty paniky, negativní emoce, které ho nutí nejednat, utíkat, izolovat se. Kognitivní psychoterapie pomáhá identifikovat postoje a pochopit, jak ovlivňují chování a život člověka. Za všechna svá neštěstí si může jedinec, kterého si nevšimne a žije dál nešťastně.

Sečteno a podtrženo

I zdravý člověk může využít služeb kognitivního psychoterapeuta. Naprosto všichni lidé mají nějaké osobní problémy, se kterými si nedokážou poradit sami. Výsledkem neřešených problémů je deprese, nespokojenost se životem, nespokojenost se sebou samým.

Pokud se chcete zbavit nešťastného života a negativních zkušeností, pak můžete využít techniky, metody a cvičení kognitivní psychoterapie, která proměňuje životy lidí a mění je.

Ekologie vědomí. Psychologie: Kognitivně-behaviorální cvičení slouží jak k udržení výsledků získaných při konzultacích s psychologem, tak i jako svépomocná.

Terapeutické a preventivní prostředky psychoterapie

Kognitivně behaviorální cvičení– jedná se o terapeutické a preventivní prostředky psychoterapie, které jsou kognitivními prostředky sebeovlivňování.

Konečným cílem takových cvičení– snížení nebo úplné odstranění rušivého a nevhodného chování nebo nepohodlí.

Cvičení č. 1

"Překonání úzkosti" (podle Gestalt terapeutické techniky)

Abyste překonali úzkost, která výrazně zhoršuje kvalitu vašeho života, musíte udělat následující:

Krok 1.

Zeptejte se sami sebe, a co je nejdůležitější, upřímně si odpovězte na následující otázky:

"Tím, že si dělám starosti a budu se starat o budoucnost, ničím svou přítomnost?";

„Cítím úzkost, protože můj problém je „obrovský a neřešitelný“, nebo jen čekám na jeho vyřešení?“;

"Je možné teď udělat to, co mě tak znepokojuje?" Domluvte si například schůzku se svým blízkým, zahajte vážný rozhovor, vytvořte plán atd.

Krok 2.

Poté, co jste odpověděli na výše uvedené otázky, zkuste si představit a přenést své zážitky do dneška a prožít je právě teď. Uvidíte, že je docela těžké se znepokojovat a starat se o to, co se již děje „tady, v tuto chvíli“.

Krok 3

Zaměřujeme se na naše okolí:

Zkuste se zaměřit na smysly, tzn. poslouchat zvuky, vůně a věnovat pozornost barvám;

Na kus papíru: „Uvědomuji si, že...“ zapište si vše, co jste cítili.

Krok 4.

Zaměřujeme se na vnitřní svět:

Posloucháme tlukot srdce, dýchání, kůži, svaly atd.;

Vezmeme stejný kus papíru a napíšeme „Uvědomuji si, že...“ své pocity.

Poté si pomyslete: "Cítili jste všechny části těla?" Pokud „ne“, proveďte čtvrtý bod několikrát, abyste nenechali žádnou část těla bez dozoru.

Provedením tohoto cvičení začne úzkost ustupovat, zklidníte se, jelikož přenesete pozornost na jinou činnost. Příště, jakmile začnete pociťovat úzkost, proveďte 4 body tohoto cvičení krok za krokem.

Cvičení č. 2

"Překonání strachu"(podle Ellise)

Pokud je váš strach důsledkem iracionální myšlenky (falešné, bez reálného základu), musíte udělat následující:

Zkuste se zasmát svému strachu a strachu ze strachu;

Proč například potřebujete souhlas své rodiny na vařenou večeři? Myslete racionálně: pokud by byl pokrm bez chuti (přesolený, nedopečený, příliš tučný atd.), pak by to určitě řekli, ale protože jedí v tichosti, znamená to, že jim chutná všechno. Smát se tomu, že čekáte na schválení tam, kde by se to nemělo čekat?

Upřímně a otevřeně řekněte důvěryhodné osobě o svém strachu a ukažte emoce, které zažíváte;

Pokuste se najít hlavní příčinu svého strachu, tzn. iracionální (nesprávná, falešná) představa o tom, co by mělo být, a nahradit ji racionální (rozumnou);

Pozorujte své obavy, přiznejte si, že jsou malicherné a bezvýznamné a najděte „správnou“ představu o tom, co by mělo být, vyzvěte je a postupně je překonávejte.

Cítíte například strach, protože se bojíte ukázat ostatním, jak se o někoho nebo něco bojíte. Pochopte, že na tom, že ostatní vidí, že máte obavy, není nic hanebného nebo děsivého.

Přiznejte si, že váš strach z projevování emocí je neopodstatněný a nerozumný.Pamatujte si, že každý člověk má právo na emoce a zážitky.

Cvičení č. 3

"Zvýšení tvůrčí činnosti"(podle D. Scotta)

Toto cvičení se také nazývá „Brainstorming“.

Krok 1. Zapisujeme si nápady a řešení problému – bez dlouhého přemýšlení si vezměte list papíru a zapište si první řešení tohoto problému, která vás napadla. Je to nutné k tomu, abyste odstranili všechny své možné obavy a obavy z následného selhání, odstranili všechny „brzdy“ a vliv mechanismů vašeho vědomí, které mohou, a co je nejhorší, pravděpodobně vzniknout při delší reflexi.

Krok 2. Sebehodnocení řešení je kriticko-analytická část cvičení, která identifikuje vhodná a nevhodná řešení. Svá rozhodnutí musíte hodnotit pomocí 5bodového systému, od nejrozumnějšího a nejsprávnějšího rozhodnutí (skóre „5“) po nejnevhodnější (skóre „2“).

Krok 3 Výběr nejlepšího řešení - může to být jedna z nejvhodnějších možností, nebo to může být kombinace několika, která povede k pozitivnímu řešení problému.

Cvičení #4

"Úleva od stresu"(podle K. Schreinera)

Jde o jakési „očištění mozku“ od „zbytečných“ myšlenek.

Krok 1. Poslouchejte své pocity, které zažíváte při stresu, možná se „potíte“ nebo jste napjatí z očekávání.

Krok 2. Nyní to udělejte schválně, abyste cítili okamžik, kdy jste velmi napjatí. Položte si otázku a odpovězte na ni: „Proč a proč tak tvrdě pracuji?

Krok 3 Nyní si položte následující otázku: "Co potřebuji, abych se cítil lépe?"

Krok 4. Po dobu 2-3 minut přehánějte své pocity, během této doby se „potíte“ nebo zažijete kolosální napětí. Aniž byste cokoli dělali, jen pociťujte tento stav a ujistěte se, že to vyžaduje hodně energie a síly a že tato energie je promarněna.

Krok 5. Po pozorovacím experimentu si odpovězte: „Potřebuji takové napětí? Je to pro mě dobré? Chci se ho zbavit?

Krok 6. Dalším krokem je uvědomit si, že vaše požadavky vytvářejí pocit zoufalství.

Krok 7 Pojďme rovnou k relaxaci. Chcete-li to provést, musíte si představit, že všechny vaše svaly se staly jako poddajné těsto nebo pěnová guma. Pokuste se zachytit stav rovnováhy.

Krok 8„Vyčistíme si mozek od zbytečných věcí“ a uděláme něco konstruktivního a potřebného, místo abychom plýtvali svou silou a energií na zbytečné napětí nebo „protlačování“.

Krok 9 Posledním krokem bude vědomé nahrazení vašich požadavků vašimi preferencemi.

Cvičení #5

„Řešení stresové situace metodou „Swing“.(podle R. Bandlera)

Pohodlně se postavte nebo se posaďte a zavřete oči. Nyní si představte, že máte v obou rukou jednu fotografii:

V jedné ruce je kartička s fotografií vašeho problému nebo negativní situace, kterou byste nechtěli vidět. Je ponurý, vše je negativní a rozmazané;

Na druhé straně je karta, kde je v jasných pestrobarevných barvách vyfotografována příjemná situace, při pohledu na kterou vás navštíví pozitivní emoce, jako je radost, klid, štěstí atd.

Nyní jedním tahem, tzn. Rychlostí blesku položte negativní fotografii na koleno tak, abyste ji přestali vidět, a zvedněte pozitivní fotografii do úrovně očí.

Toto cvičení je nutné provádět ve chvíli, kdy se projeví stresová situace a cítíte napětí. Takováto bleskurychlá výměna fotografií se musí dělat tak dlouho, dokud pozitivní snímek nakonec nevytlačí negativní.

Cvičení #6

„Korekce negativního chování prostřednictvím sebeanalýzy“ (podle D. Raywortha)

Buďte lhostejným přihlížejícím – to je hlavní podmínka při provádění tohoto cviku. Musíte naslouchat, soustředit svou pozornost, být si vědom svých pocitů, cítit je a pamatovat si je, ale nic neměnit. Taková cvičení se dělají v soukromí, abyste nebyli rušeni nebo rozptylováni.

Krok 1. Soustředění na naše fyzické tělo:

Nezáleží na tom, zda sedíte, ležíte nebo stojíte, věnujte pozornost tomu, jak jsou umístěny vaše nohy a ruce, zda máte skloněnou nebo odhozenou hlavu, zda máte shrbená záda atd.;

Soustřeďte se na to, kde vás nyní bolí nebo cítíte napětí atd.;

Posloucháme dech a tlukot srdce.

Řekněte si: „ Toto je moje tělo, ale já nejsem tělo».

Krok 2. Soustředíme se na naše pocity:

Nasloucháme vašim pocitům, které nyní prožíváte;

Najděte a oddělte pozitivní stránku od negativní stránky těchto pocitů.

Řekněte si: „ To jsou moje pocity, ale já tyto pocity nejsem».

Krok 3 Soustředíme se na naše touhy:

Uveďte své stávající touhy a aspirace, pokud je máte;

Bez přemýšlení o jejich důležitosti nebo upřednostňování je vyjmenujte jednu po druhé.

Řekněte si: „ To jsou moje touhy, ale já nejsem tyto touhy».

Krok 4. Soustředíme se na své myšlenky:

Zachyťte myšlenku, na kterou právě teď myslíte. I když si myslíte, že v danou chvíli nemáte žádné myšlenky, je to myšlenka a musíte ji sledovat;

Pokud je myšlenek hodně, pak sledujte, jak jedna myšlenka střídá druhou. Vůbec nezáleží na tom, zda jsou správné a racionální, prostě se na ně soustřeďte.

Řekněte si: „ To jsou moje myšlenky, ale já tyto myšlenky nejsem».

Podobné cvičení „Sebekorekce“ patří k technikám psychosyntézy a umožní vám pozorovat a vidět své tělo, pocity, touhy a myšlenky jakoby zvenčí.

Cvičení č. 7

"Kdo jsem?" (podle T. Youmanse)

Toto cvičení také odkazuje na techniky psychosyntézy a spočívá ve vnějším pozorování sebe sama. Účelem cvičení je pomoci rozvíjet sebeuvědomění a odhalit své pravé já.

Každý člověk je jako mnohovrstevná cibule, kde je naše skutečné „já“ skryto vrstvu po vrstvě. Takovými vrstvami mohou být masky, které si každý den „vybíráme“ pro vhodnou příležitost a „nasazujeme“ si je, aby lidé neviděli naše skutečné pocity nebo ty vlastnosti, za které se stydíme nebo které na sobě nemáme rádi.

Jsou ale i pozitivní vrstvy, které ignorujeme a nepřipouštíme si, že jsou „dobré“. Za všemi těmito vrstvami vidět svou skutečnou podstatu, své živé jádro, svou osobnost – to se vám díky tomuto cvičení postupně, krok za krokem, podaří.

Je nutné, aby při prováděníběhem tohoto cvičení jste nebyli rozptylováni.

Krok 1.

Do sešitu si na první stránku napište titulní otázku „Kdo jsem?“ Nyní nastavte čas a napište zcela upřímnou odpověď. Odhoďte názory ostatních nebo co o vás říká vaše rodina, napište si přesně, jak si myslíte. Tento krok lze provést několikrát denně nebo denně, pokaždé, když zadáte datum a upřímně odpovíte: „Kdo si myslíte, že jste?“

Krok 2.

Pohodlně se usaďte a zavřete oči. Položte si stejnou otázku a představte si odpověď v podobě obrázku. Neopravujte to ani neuvažujte, ale zachyťte přesně ten obraz, který se vám vynořil bezprostředně po otázce. Po otevření očí okamžitě popište tento obraz, který se objevil, vzpomeňte si, jaké pocity jste zažili, když jste ho viděli, a co pro vás tento obraz znamená.

Krok 3

Postavte se doprostřed místnosti a zavřete oči. Položte si stejnou otázku a vnímejte pohyby, které vaše tělo začne dělat. Neovládejte je, nezasahujte, neprovádějte úpravy, ale důvěřujte svému tělu. Tyto pohyby si určitě zapamatujte, protože tak odpovídá na položenou otázku.

Cvičení #8

„Dialog sám se sebou za účelem svépomoci v nouzi“(podle M.E. Sandomirsky)

Hlavním cílem dialogu je naléhavě si pomoci zbavit se vzniklého tělesného emocionálního nepohodlí. Cvičení by mělo být prováděno v soukromí, aby nebyl rušen.

Krok 1.

Zavřete oči a představte si zrcadlo před sebou a svůj obraz v něm. Podívejte se blíže: jak se díváte na okamžik nepohodlí, jak se to odráží ve výrazu vaší tváře, ve vašem držení těla.

Krok 2.

Soustřeďte se na fyzické vjemy a najděte místa, kde zažíváte nepohodlí.

Krok 3

Podstata dalšího kroku je následující:

Musíte si říci (tedy svému imaginárnímu partnerovi, svému odrazu) všechna ta slova, která vás podle vašeho názoru v této situaci uklidní, povzbudí, zastaví obsedantní úzkost, sebelítost, sebemrskačství, sebeobviňování a obnovit svou sebeúctu a důstojnost.

Vložte do těchto slov tolik emocí a pocitů, kolik si myslíte, že bude potřeba k dosažení vašeho cíle.

Váš imaginární „zrcadlový“ partner zareaguje na vaše slova a jeho odpověď se vám stane signálem – ať už vaše slova zasáhla cíl nebo byla pronesena nadarmo.

Krok 4.

Přepněte na své fyzické vjemy.

Pokud slova dosáhnou cíle, pak fyzické utrpení opadne a nepohodlí časem zmizí. Pokud se tak nestane, opakujte krok 3 znovu.

V případě potřeby lze toto cvičení několikrát opakovat, hlavní je, aby ustoupilo fyzické a emocionální nepohodlí - to je naléhavá, okamžitá nouzová svépomoc.

Na závěr bych rád poznamenal, že podobných psychoterapeutických cvičení je v praxi psychologů velké množství.

Spojuje je jeden cíl – svépomoc. Cvičením se naučíte samostatně ovlivňovat sami sebe a tím si pomáhat: odstranit nebo omezit nevhodné projevy svého chování, překonat úzkost či strach, zbavit se stresu, zvýšit svou kreativitu a lépe porozumět sama sobě. zveřejněno Máte-li k tomuto tématu nějaké dotazy, zeptejte se je odborníků a čtenářů našeho projektu .

Nikorchuk Natalya Viktorovna, Vedoucí Služby psychologické podpory komplexního rehabilitačního procesu, psycholog nejvyšší kategorie

Poměrně často se teenageři a dospělí obracejí na psychologa s problémy, které vyžadují psychoterapeutickou pomoc. Mezi takové problémy patří:

konflikty v mezilidských vztazích;
extrémní a krizové situace;
hledání cest k řešení akutních osobních problémů.

Adolescenti a dospělí, kteří přicházejí na konzultaci, jsou obvykle v napjatém, depresivním a úzkostném stavu. V takových případech je psycholog během konzultace povinen „zapracovat na stavu“ osoby, která se na něj obrátila o pomoc: uklidnit ho, uvolnit vnitřní napětí a identifikovat příležitosti k optimističtějšímu pohledu na život. situace.

Adolescenti a dospělí (klienti), kteří se obrátí na psychologa, pociťují potřebu psychoterapeutické pomoci ve třech hlavních skupinách problémů:

neschopnost ovládat se a omezit své agresivní emoce;
neschopnost vyrovnat se s prožitkem deprese;
touha zbavit se pochybností o sobě, strnulosti a sevřenosti.

K řešení těchto problémů lze po konzultaci s psychologem použít následující skupiny psychoterapeutických technik (cvičení):

1. Techniky, které pomáhají zmírnit emoční napětí, svalové napětí, neutralizovat vnitřní ztuhlost, normalizovat emoční stav

Cvičení "Jablko"

Psycholog a klient stojí proti sobě ve vzdálenosti 1–1,5 metru. Psycholog říká: „Představ si, že ty a já jsme na zahradě. Před námi je jabloň, ověšená krásnými, šťavnatými plody. Vidíš to nejzralejší jablko visící na horní větvi? Je asi nejchutnější! Zkusme ho dostat!

(Inhalovat) Dosáhněte výš, natáhněte se, jak jen můžete! Ruku vzhůru! Vyšší! Páni! Máš jablko!" (výdech)

Délka cvičení je 10–12 minut.

Cvičení „Integrativní dýchání“

Cvičení se provádí ve stoje. Chodidla na šířku ramen, prsty sepnuté vpředu. Ruce nahoře, mírně vzad (nádech). Protáhnout se. Poté prudce spusťte paže dolů a dostaňte se na prsty u nohou (vydechněte). Cvičení se doporučuje provádět 4-5krát po dobu 5-7 minut.

Cvičení "Pěst"

Udělejte pěst s palci stočenými dovnitř. Klidně, pomalu se nadechněte a silou zatněte pěst. Poté uvolněte sílu sevření pěsti a vydechněte. Cvik opakujte 5x. Provádění cviku se zavřenýma očima zdvojnásobuje účinek. Cvičení musí být prováděno oběma rukama současně.

Cvičení "Rainbow"

"Postavte se, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a představte si, že při nádechu stoupáte po duze a při výdechu po ní kloužete jako po skluzavce." Cvičení se opakuje 3x.

Poté se cvičení opakuje s otevřenýma očima a počet opakování se zvýší na 7. Po dokončení cvičení musí klient říci, co při provádění tohoto cvičení zažil a cítil.

Cvičení "Uklidňující dýchání"

Ve stoje (nebo vsedě) se zhluboka nadechněte. Zadržte dech, představte si kruh a pomalu do něj vydechněte. Tento krok opakujte 4krát.

Poté si po nádechu představte trojúhelník a vydechněte do něj. Tento krok opakujte také 3x.

Poté si po nádechu představte dvě rovnoběžné čáry a vydechněte do nich. Opakujte tento krok 2x.

Celé cvičení opakujte 9x.

Cvičení "Křídla"

Výchozí pozice – paže dolů. Můžete zavřít oči, abyste lépe cítili pohyb, který vzniká ve vašich rukou. Musíte hladce zvedat ruce nahoru a také je hladce a pomalu spouštět dolů. „Sledujte tento pohyb a pomozte mu otočit se nahoru. Když se vaše ruce začnou vznášet, objeví se spousta nových a příjemných pocitů. Pomozte si příjemnými obrázky. Představte si, že vaše ruce jsou křídla! Křídla tě nesou! Dovolte si volně dýchat. Dovolte si pocítit stav letu.“

Cvičení "Medusa"

Když sedíte na židli, provádějte plynulé pohyby rukama a napodobujte medúzu plavající ve vodě.

Cvičení "Ohnivý led"

Cvičení zahrnuje střídavé napínání a uvolňování celého těla. Provádí se ve stoje. Na psychologův příkaz „Oheň“ klient zahájí intenzivní pohyby těla. Hladkost a míru intenzity pohybů si volí klient libovolně. Při povelu „led“ klient ztuhne v poloze, ve které ho povel zachytil, a napnul celé tělo na hranici možností. Psycholog oba příkazy několikrát vystřídá, náhodně mění dobu provedení obou.

Cvičení "Svíčka"

Zavři oči. Představte si, že je před vámi svíčka. Zkuste v duchu rozdmýchat plamen a poté jej snížit. Když ji nafouknete, zesvětlí, když ji zmenšíte, ztmavne. Střídejte tmu se světlem. Představte si, že světlo bude jasnější, zářivější. Snažte se, aby to bylo tak jasné, aby to bylo jasné jako den. Nyní velmi pomalu ztlumte světlo plamene.

2. Techniky, které pomáhají neutralizovat a potlačovat negativní emoce: hněv, podráždění, agrese

Cvičení "Ježek"

Toto cvičení je zaměřeno na zmírnění negativních emočních stavů. Relaxace se dosahuje napětím. Je potřeba co nejvíce napnout například ruce a následně je co nejvíce uvolnit. Představte si ježka, který se stočí a odvine.

Cvičení "Zaměření"

Musíte se pohodlně usadit na židli nebo křesle. Pod určitým příkazem byste se měli zaměřit na určitou oblast svého těla a cítit jeho teplo. Například na příkaz "Tělo!" musíte se soustředit na své tělo a cítit teplo, které se jím šíří, na povel "Ruka!" - musíte se soustředit na svou ruku a cítit její teplo, "Štětec!" - na pravé ruce, "Prst!" - na ukazováčku pravé ruky a nakonec na povel "Konečkem prstu!" - na špičce ukazováčku. Příkazy by měly být vydávány v intervalech 10–12 sekund. Celková délka cvičení je 5–7 minut.

Cvičení „Press“

Klient si v sobě na úrovni hrudníku představuje silný tlak, který se pohybuje shora dolů a potlačuje a vytěsňuje vzniklou negativní emoci a s ní spojené vnitřní napětí. Při provádění cvičení byste měli dosáhnout jasného pocitu fyzické tíhy vnitřního tlaku, potlačení a jakoby potlačení nežádoucí negativní emoce a energie, kterou s sebou nese.

„Uzemnění“ negativní energie se provádí 3–4krát. Celková délka cvičení je 5–7 minut.

Cvičení „Krok vpřed – zvíře, krok vzad – člověk“

Udělejte krok vpřed, způsobte v sobě divoký vztek, pociťte připravenost zničit vše, co vám stojí v cestě. Pak udělejte krok zpět, usmějte se a vraťte se do stavu absolutního klidu.

Udělejte znovu krok vpřed, proměňte se v rozzlobenou bestii, a krok zpět, vraťte se do lidského stavu. Když vykročíte, podpořte svůj vztek křikem, zatnutím čelisti a zatnutím pěstí. Při kroku zpět je velmi důležité zachytit okamžik uvolnění a věnovat pozornost svalům.

Toto cvičení vyžaduje hodně emocionální investice. Musíte se zastavit a přestat cvičit, jakmile se cítíte unavení.

3. Techniky zaměřené na potlačení negativních emocí (prožitků) spojených s „uvíznutím“ na osobním problému

Cvičení „Zažeňte problém“

Klient je požádán, aby si představil, že za ním je nějaký existující problém, kterého by se chtěl zbavit. Problém je potřeba zahnat prudkým pohybem ruky vzad a úderem loktem a přitom říkat: „Jdi pryč!“

Cvičení „Otáčení krychle“

Musíte svůj problém mentálně uzavřít do kostky. V duchu otočte tuto kostku s problémem, posuňte ji vodorovně a poté ji vyjměte za horizont. Cvičení by se mělo provádět 3-5krát.

Cvičení „Vymazání negativních informací“

Posaďte se a relaxujte. Zavři oči. Představte si před sebou prázdný list papíru, tužky a gumu. Mentálně nakreslete na kus papíru negativní situaci, na kterou musíte zapomenout. Může to být skutečný obrázek, obrazná asociace, symbol atd. V duchu si vezměte gumu a začněte postupně „mazat“ psychicky vytvořenou negativní situaci z listu papíru. „Vymazat“, dokud obrázek nezmizí z listu. Otevři oči. Šek. Chcete-li to provést, zavřete oči a představte si stejný list papíru. Pokud obrázek nezmizí, vezměte znovu gumu a „myjte“, dokud úplně nezmizí. Po nějaké době lze cvičení opakovat.

Po každém cvičení je nutné prodiskutovat jeho účinnost:

jak pozitivně byl přijat klientem;
považoval to za užitečné a pohodlné;
jaké pocity zažil?
Snížilo se vnitřní napětí?

Při poradenství je nutné pro každého konkrétního klienta vybrat ty psychotechniky, které jsou pro něj nejvhodnější.

Reference

Kociunas R. Psychologická konzultace. Skupinová psychoterapie. – M., 2003.
Levašová S.A. Psycholog a teenager: komunikativně-motorický trénink. – Yaroslavl: Development Academy: Academy Holding, 2004.
Malkina-Pykh I.G. Krize související s věkem: Příručka pro praktického psychologa. – M.: Nakladatelství Eksmo, 2005.
Rean A.A., Kudashev A.R., Baranov A.A. Psychologie adaptace osobnosti. – Petrohrad: „Prime-EVROZNAK“, 2008.
Samukina N.V. Praktický psycholog ve škole: přednášky, poradenství, školení. – M.: Nakladatelství Institutu psychoterapie, 2005.
Volné tělo. Reader on body-oriented therapy and psychotechnics / Edited by V.Yu. Baškaková. – M.: Institut všeobecných humanitních studií, 2001.
Sirotyuk A.L. Korekce učení a rozvoj školáků. – M.: Nákupní centrum Sphere, 2001.
Sharapanovskaya E.V. Sociopsychologická maladjustace dětí a dospívajících: Diagnostika a náprava. – M.: Nákupní centrum Sphere, 2005.