Strečink - co to je? Druhy strečinků a cvičení. Protahování – dělá tělo pružné a štíhlé

Kdo a kdy to vymyslel protahování, to se přesně neví. Je jen známo, že po mnoho tisíc let lidé využívali poznatku, že mezi stavem vnějších obalů lidského těla a jeho duševním a fyzickým zdravím existuje určitá souvislost. Starověcí léčitelé docela úspěšně léčili mnoho nemocí tím, že postihli kůži, svaly a klouby pacienta.

Podobné metody byly praktikovány ve staré Číně a používali je i Mayové a indičtí jogíni. Dávno před naším letopočtem se v Indii, Egyptě, Řecku, Římě používaly k léčbě a přípravě na sportovní soutěže nejrůznější masážní metody a tělesná cvičení, jako strečink, narovnání svalů, lehké poklepávání v kombinaci se správným dechovým cvičením.

Tyto manipulace byly velmi účinné při zmírnění napětí a bolesti ve svalech, zlepšení krevního oběhu, zrychlení metabolických procesů v obratlech a kloubech, nápravě defektů páteře atd. Podobné metody používali také chiropraktici v Rusku a teriéři na východě .

Jaký je účel strečinku

V současné době strečink (z angl. protahování- strečink) je jedním z typů zdatnost, zaměřené především na protažení všech svalových skupin. Pravidelná protahovací cvičení však svaly nejen protáhnou a pruží, ale působí blahodárně na celé tělo jako celek: zlepšuje se stav kloubů, snižuje se ukládání solí, objevuje se pružnost, koordinace pohybů a krevní oběh. normalizované. Na psychologické úrovni může strečink uklidnit nervový systém a výrazně zlepšit náladu, dodat sebevědomí a povzbudit vás.

Jaké jsou jeho výhody

1. Protahovací cvičení nezaberou mnoho času.
2. Zvyšuje se průtok lymfy v celém těle.
3. Svaly jsou pružné a elastické, což zajišťuje dobrý průtok krve.
4. Klouby se stávají pohyblivější, což zabraňuje usazování solí.
5. Při cvičení se rozvíjí správné dýchání, které je výbornou prevencí mnoha nemocí.
6. Uvolňuje se fyzický i psychický stres.

Jak to vypadá

Protahovací hodiny zahrnují pravidelnost. Nedoporučuje se provádět náhlé pohyby, které mohou vést ke zranění. Musíte se protáhnout, jak nejlépe umíte, a zvýšit zátěž, jak si zvyknete. Po zaujetí určité pozice v ní musíte zůstat 10-20 sekund, abyste počkali, až mírné napětí, které vzniklo během cvičení, zmizí. Po návratu do výchozí polohy musíte uvolnit svaly. Měli byste také věnovat pozornost dýchání: musíte dýchat pomalu a rovnoměrně, snažte se nezadržovat dech. Nádech se provádí bránicí a výdech žaludkem.

Druhy strečinku

Protahování je rozděleno do několika typů:

• A) statický- nejbezpečnější, používá se v józe. Doba pro provedení každého cvičení se zpožděním se pohybuje od 10 sekund do několika minut;
• b) pasivní- obdoba statického, zde se však místo vlastního úsilí využívá pomoci partnera;
• PROTI) dynamický- používá se při rozcvičkách jakéhokoli typu fitness, provádí se poměrně pomalým tempem, zahrnuje protažení svalů na jejich maximální délku;
• G) balistický- nepoužívá se ve skupinových třídách, protože je to docela traumatické. Metoda je založena na síle a váze těla, pohyby jsou dosti prudké a nekontrolované (například švih nohou);
• d) aktivní izolovaný— metoda je zaměřena na protažení každého svalu zvlášť;
• E) izometrický- střídá napětí se svalovou relaxací;
• a) proprioceptivní neuromuskulární protažení- druh kombinace pasivního a izometrického strečinku, vyžaduje pomoc partnera. Tento typ se nedoporučuje těm, kteří měli nebo mají srdeční onemocnění a hypertenzi.

Pro koho je vhodný strečink?

Tento typ fitness je vhodný pro lidi jakéhokoli věku a dokonce i pro těhotné ženy. Neexistují prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou některých ohybů, které se nedoporučují lidem trpícím kýla A hypertenze.

Kde a jak moc byste měli strečink dělat?

Cvičit můžete v posilovně pod dohledem instruktora nebo sami doma pomocí videonávodů nebo online mistrovských kurzů. V obou případech je však nutné dodržovat všechna doporučení, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.

Neexistují žádná zvláštní časová omezení, nejčastěji se strečink provádí dvakrát až třikrát týdně po hodině, přičemž každému cviku je věnováno 10-30 sekund. Pokud cvičíte doma, lze hodiny rozdělit na ranní cvičení ve formě 15minutové gymnastiky a večerní cvičení na protažení svalů po náročném dni. Pokud je to možné, věnujte cvičení denně 20-30 minut, abyste dosáhli požadovaného efektu co nejdříve.

Několik užitečných tipů

1. Nedoporučuje se protahovat „suché“ svaly, musíte je zahřát a zahřát.
2. Nikdy nepřivádějte svaly do stavu bolesti. Jediné, co byste měli cítit, je mírné svalové napětí, ale ne bolest.
3. Pokud protahujete každý sval zvlášť, soustřeďte se pouze na něj a nenechte se rozptylovat cizími myšlenkami.
4. Sledujte svůj dech, dýchejte zhluboka a rovnoměrně, protože svaly musí dostat dostatek kyslíku.
5. Při provádění některého z cviků se snažte zaujmout stabilní polohu, abyste se vyhnuli pádům, zraněním a natržení vazů.

Dobrý strečink znamená, že je člověk mladý a zdravý, proto jsou oblíbené různé oblasti, které vám umožňují jeho rozvoj. Mezi nimi můžeme vyzdvihnout strečink, který má pozitivní vliv na postavu a kondici celého těla.

co je strečink?

Podtyp fitness, který zahrnuje cvičení, která pomáhají protahovat svaly a vazy, se nazývá strečink. Používá se jako samostatný směr a jako doplněk k hlavnímu sportovnímu komplexu fitness nebo aerobiku. Při zjišťování, co je strečink ve fitness, je třeba poznamenat, že tato oblast se používá k tréninku profesionálních sportovců a je zahrnuta do zdravotní a léčebné gymnastiky. Tato disciplína zahrnuje střídání napětí a uvolnění svalů, což pomůže rychle uvolnit napětí a obnovit sílu.

Jak je strečink užitečný?

Strečink má řadu prospěšných vlastností, díky kterým je tato disciplína oblíbená. Pravidelný trénink vám pomůže rozvíjet flexibilitu, stát se štíhlejšími a pružnějšími. Zlepšuje se držení těla, lymfatický a krevní oběh. Mezi výhody strečinku pro ženy patří tonizace svalů a zpomalení procesu stárnutí. Speciální cviky mají na svaly relaxační účinek, pomáhají vyrovnat se s bolestí a napětím. Strečink slouží k přípravě těla na intenzivní fyzickou aktivitu a naopak k relaxaci po tréninku.

Co je lepší, strečink nebo jóga?

Tuto otázku si kladlo mnoho lidí, než si pro sebe vybrali vhodný sportovní směr. Jógu nelze nazvat jen sportem, protože je to celá filozofie, která zahrnuje fyzické a duchovní praktiky. Strečink a jóga, mezi nimiž je významný rozdíl, jsou podobné v přítomnosti protahovacích cvičení prováděných pomalým tempem. Pokud jde o oblíbenou duchovní praxi, využívá různá cvičení doplněná meditací. Jóga je navíc zaměřena na procvičení celého těla a strečink protahuje svaly individuálně.

Co si vybrat, strečink nebo pilates?

V další verzi srovnání jsme se setkali se dvěma směry, které jsou si podobné v tom, že téměř všechny cviky se provádějí pomalu. Prvním důvodem rozdílu mezi pilates a strečinkem je skutečnost, že první typ tréninku pomáhá rozvíjet sílu, rychlost a flexibilitu. Pravidelným cvičením můžete zlepšit fungování celého těla. Pilates, stejně jako jóga, rozvíjí celé tělo, ne jednotlivé svalové skupiny. Zvládnou to i těhotné ženy.

Jaký je rozdíl mezi kalanetikou a strečinkem?

Mezi těmito oblastmi je mnoho rozdílů; kalanetika je kondiční gymnastika založená na provádění statických cvičení k protažení a stažení svalových vláken. Strečink je komplex pro protahování svalů pomocí statických a dynamických cvičení. Callanetika je smíšený sportovní směr, který zahrnuje taneční pohyby, prvky jógy a další.

Druhy strečinku

Existuje několik klasifikací, takže v závislosti na zatížení svalů se rozlišuje měkký a hluboký strečink. První možnost zahrnuje protažení svalů na jejich obvyklou délku (jeden pohyb se provádí 40 sekund) a druhá vede k jejich protažení do větší velikosti (jeden pohyb se provádí 1-5 minut). Existují typy strečinku, které se liší způsobem provádění cviků:

Strečink - cvičení

Aby školení přineslo pouze výhody, musíte vzít v úvahu několik důležitých pravidel. Hodiny strečinku by měly začínat rozcvičkou zaměřenou na zahřátí těla. S jeho pomocí můžete udělat svaly pružné a elastické, což výrazně sníží riziko zranění. Nejlepší je zvolit aerobní aktivitu, jako je chůze na místě nebo skákání přes švihadlo. Pro svůj hlavní trénink si vyberte cviky, které procvičí vaše hlavní svalové skupiny.

Protahování zahrnuje držení každé pozice při maximální zátěži po dobu 30-60 sekund. Je důležité si pamatovat, že nepohodlí je přijatelné, ale ne až do bodu bolesti. Každý prvek se provádí 3-4krát. Nezapomínejte na dýchání, které by mělo být klidné a rovnoměrné. Pokud se objeví závratě, pocit pálení, svalové křeče a nepochopitelné křupání, pak by měl být trénink zastaven.

Strečink - cvičení pro začátečníky

Pokud člověk předtím neprováděl strečink, pak je nutné pečlivě přistupovat k výběru cvičení. Začněte s minimem, abyste své tělo rozvinuli na maximum bez zranění. Strečink pro začátečníky může zahrnovat různé druhy ohýbání, které se provádějí ze sedu i ze stoje. Cvičení se doporučuje pravidelně měnit, abyste viděli pokrok.

Strečink pro hubnutí

Strečink působí na tělo komplexně, pomáhá vyrovnat se s nadváhou. Pro ty, kteří se zajímají o to, zda je možné zhubnout pomocí strečinku, měli byste vědět, že posiluje a rozvíjí svalová vlákna, pomáhá vytěsňovat tuk a zlepšuje definici těla. Strečink pomáhá vyrovnat se s celulitidou, protože se normalizuje odtok lymfy. Pozitivně působí i na stav pokožky, která nebude ochabovat.

Výživa při strečinku

Bez ohledu na to, jaký druh sportu člověk dělá, správná výživa má velký význam, jinak může dojít k nepohodlí a zdravotním problémům, a pokud je trénink určen ke snížení hmotnosti, nemusí být výsledek žádný. Vodní bilance je velmi důležitá, takže musíte vypít alespoň dva litry tekutin denně. V informacích ohledně strečinku - co to je, bylo uvedeno, že důležitá je svalová elasticita a k tomu je potřeba zařadit do jídelníčku mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, ořeších, rostlinném oleji a avokádu.

Jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a k tomuto účelu se nejlépe hodí čerstvá zelenina a ovoce. Doporučuje se minimalizovat množství spotřebované soli, která ztuhne vazy. Musíte se také vzdát cukru, který může snadno nahradit med. Mnoho lidí zajímá, zda je možné jíst po protažení, proto trenéři doporučují jíst nejdříve hodinu po cvičení.

Co byste si měli vzít na strečink?

Vzhledem k tomu, že trénink zahrnuje protahování svalů, je důležité zvolit správné oblečení. Mělo by být nejen pohodlné, ale také nepřekážet při pohybu. Oblečení na strečink by mělo mít dobrou pružnost, proto věnujte pozornost složení, které může obsahovat 80-90 % přírodní nitě a 10-20 % elastinu nebo polyesteru. Pokud jde o boty, měly by být měkké, mohly by to být například balerínky, pantofle nebo tenisky, ale cvičit můžete jen v ponožkách.

Strečink - kontraindikace a omezení

Aby cvičení byla užitečná a neškodila zdraví, je potřeba počítat s případnými omezeními. Pokud má člověk osteochondrózu páteře, pak je kroucení v této oblasti zakázáno. Silové natahování je během menstruace nežádoucí. Trénink by měl být dočasně odložen při zvýšení teploty, zlomeninách, skoliózách, nehybnosti kloubů a virových onemocněních. Škody způsobené protahováním ovlivní lidi s častými závratěmi, různými duševními chorobami, problémy s vnitřními orgány a onkologií.

Chcete-li zjistit, co je strečink, nemůžete ignorovat existující kontraindikace, ve kterých je trénink zcela zakázán. Patří mezi ně přítomnost akutních poranění a zánětlivých procesů ve svalech a páteři. Nemůžete cvičit, pokud máte vážné problémy nebo problémy s klouby. Strečink je kontraindikován u onemocnění kardiovaskulárního systému, trombózy, artrózy, osteoporózy, hypertenze, kýl, hematomů a zlomenin.

Strečink je systém cvičení, jehož hlavním cílem je protažení vazů a svalů a také zvýšení pružnosti těla. Název této oblasti fitness je vypůjčen z angličtiny: slovo Stretch přeložené do ruštiny znamená „elasticita, strečink“.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není strečink jen příležitostí k rozkolům. Existuje velké množství cviků zaměřených na protažení svalů krku, paží, zad, nohou, ale i technik zaměřených na zvýšení plasticity kloubů a protažení hlubokých svalů. Strečink je nedílnou součástí gymnastického komplexu zlepšujícího zdraví, je zařazen do programu proti celulitidě a navíc je nezbytně využíván při tréninku sportovců v mnoha sportech.

Při cvičení se střídá krátkodobé svalové napětí s relaxací. Díky tomu je možné uvolnit nadměrné napětí ze svalů, obnovit sílu a relaxovat během několika minut. Důležité je, že při změně intenzity zátěže a používání různých typů strečinků a jejich kombinací jsou do procesu zapojeny téměř všechny svalové skupiny.

Významnou výhodou strečinku je jeho blízkost k přirozeným pohybům. Myslete na to: když se probudíme ze spánku, není nic příjemnějšího než pořádné protažení. Je také příjemné to udělat po dlouhém období sedavého zaměstnání: když se protáhneme, ospalost a únava opustí naše tělo! Stimulací svalové práce při protahování zlepšují protahovací cvičení pohyblivost kloubů a zvyšují elasticitu šlach a vazů.

Výhody strečinku

Kromě:
pravidelným tréninkem zaměřeným na protažení svalů si (svaly) zachovávají pružnost a jsou dobře zásobeny živinami a krví;
Protahovací cvičení jsou účinným prostředkem ke snížení psychické zátěže;
Protahovací cviky pomáhají zlepšit držení těla zlepšením stavu svalového aparátu), ale také vám dodají pocit pružnosti a štíhlosti;
strečink je hlavní součástí tréninku zaměřeného na snížení bolesti při menstruaci;
tento typ cvičení je účinný v boji proti usazeninám soli a slouží jako výborný prostředek k prevenci rozvoje osteoporózy a hypokineze (v důsledku předčasného odvápnění a stárnutí kostí).

Pravidla, která je třeba dodržovat při protahování:
1. Než začnete protahovat svaly, musíte se zahřát. Nejlepší možnost: dělat intenzivní aerobní cvičení (skákání, běh, tanec, rotoped) po dobu 10 minut.
2. Při protahování striktně dodržujte určitou hranici, která je vám vlastní. Měl by vás doprovázet pocit uvolnění a pocity by měly být mimořádně příjemné. Pokud cítíte bolest, znamená to, že rozsah pohybu přesahuje váš normální rozsah. To znamená, že pravidlo je toto: je lepší „neutáhnout“, než příliš tahat.
3. V žádném případě nepružte, je lepší dělat „chyty“.
4. Délka držení každé protahovací pozice by měla být mezi 10 a 30 sekundami. Během této doby by mělo zmizet jakékoli, i nepatrné, napětí. Pokud se napětí neuvolní (to se stává, když je protahování příliš silné), abyste dosáhli potřebného příjemného pocitu, musíte protahování zmírnit.
5. Při provádění cviků udržujte stabilní polohu.
6. Při jakémkoli cvičení se snažte soustředit svou pozornost na protahovanou část těla. To vám pomůže cítit se lépe.
7. Optimální doba pro trénink je bezprostředně po chůzi nebo jiné formě aerobního tréninku, tzn. po zatížení. Jelikož má strečink navíc schopnost uvolňovat nadměrné svalové napětí, lze jej využít ke zlepšení pohody a zlepšení nálady.
8. Když děláte protahovací cvičení, nezapomeňte správně dýchat. Nepostradatelná podmínka: nezadržovat dech, ale nespěchat s výdechem. Nejlepší je dýchat normálním tempem, v klidu a v pauze mezi cviky se můžete zhluboka nadechnout a úplně vydechnout.
9. Protahování může dělat každý, komu lékaři dovolí zapojit se do všeobecného tělesného tréninku.

Druhy strečinku

Pomalé protahování – vynikající možnost pro zahřátí, probíhá extrémně pomalým tempem. Pomocí pomalého strečinku dokážete protáhnout svaly na maximální možnou délku.

Párové protahování provádí se s partnerem, který působí jako odpor k protažení.

Dynamický strečink – jde o plynulé (v žádném případě prudké) pomalé pružné pohyby. Po dokončení cvičení je třeba setrvat několik sekund v nejvyšším bodě protažení.

Balistické protahování (jinými slovy, houpačky) je aktivní typ zátěže. Zahrnuje houpání nohou a paží, stejně jako ohýbání a prodlužování trupu s velkou amplitudou a rychlostí. Při balistickém strečinku se na krátkou dobu prodlužují určité svalové skupiny. Jejich prodlužování pokračuje tak dlouho, dokud trvá ohýbání nebo švih a rychlost natahování odpovídá rychlosti ohýbání nebo švihu.

Na co si dát pozor

Cvičit můžete kdykoli během dne, vyberte si pro sebe to nejvhodnější.

Protahování přinese hmatatelné výsledky pouze v případě, že bude kombinováno s jinými druhy fyzické aktivity. Protahovací cvičení lze provádět po ranních cvičeních.

Ti, kteří se nevěnovali tělesné výchově a pro něž nejsou protahovací cviky jednoduché, by měli začít se dvěma až třemi opakováními každého cviku a v pozici by neměly trvat déle než tři až pět sekund. Jak se váš trénink zvyšuje, zvyšte počet opakování v jednom sezení každého cviku na deset, přičemž doba držení pozice by měla být až 15 sekund. Maximální délka jednoho tréninku je 30 minut. Obecně platí, že byste měli pečlivěji naslouchat svým vlastním pocitům a nezávisle volit počet opakování konkrétního cvičení a dobu trvání tréninku v závislosti na vaší náladě a pohodě.

Nejdůležitější věc: trénink by měl být pravidelný a vyvolávat pozitivní emoce!

Pokud jste dělali strečink, Zanechte recenzi o svých úspěších.

Původ termínu " protahování“ má anglické kořeny. Hovoříme o speciálním druhu cvičení aerobiku, kde je soustředěna veškerá pozornost pružnost a ohebnost těla, protažení svalů. Tento typ cvičení je vhodný pro lidi jakéhokoli věku a nezávisí na stupni předběžného tréninku osoby. Lekce mohou být zcela samostatné, nebo mohou být doplňkovou zátěží k hlavnímu systému aerobiku či kondičního cvičení.

Bez ohledu na věk nebo flexibilitu těla jsou tyto cviky vhodné pro každého. Optimálních výsledků dosáhnete pouze tehdy, pokud je budete provádět denně.

Nejprve musíte pochopit, co chcete z těchto tříd získat:

• Stimulovat krevní oběh, oběh lymfy;
• zmírnit bolest způsobenou napětím a stresem nervového systému;
• zpomalit stárnutí těla;
• udržovat elasticitu svalové hmoty těla;
• snížit duševní stres.

Stojí za to pochopit, co tento typ aerobiku je, jaké jsou jeho výhody, proč se protahují a jaké výsledky může člověk očekávat, pokud bude cvičit pravidelně.

Ze všeho výše napsaného je zřejmé, že strečink je komplex pro protažení a flexibilitu těla. Trénink může být spontánní, jako samostatný plnohodnotný komplex, a doplňkový, jako doplněk k rozvinutým cvičením. Relativně řečeno, každý z nás, kdo alespoň jednou zkusil udělat splity, udělal strečink. Důležitým prvkem tohoto typu cvičení je protažení svalů nohou.

Kromě toho, že tento druh aerobiku pomáhá procvičovat svaly zad, paží, šíje a celkově horní části těla. Pravidelné protahování pomáhá kloubům a svalům těla neztrácet pohyblivost, a co je důležité, zpomaluje jejich stárnutí.

Protahovací hodiny jsou součástí tréninkového komplexu pro profesionální sportovce a používají se jako samostatný typ terapeutické a zdraví zlepšující gymnastiky. Tento typ disciplíny umožňuje střídavě uvolňovat a napínat svalovou tkáň, a to napomáhá rychlým procesům uvolňování napětí v těle a navrací ztracenou sílu, napomáhá k relaxaci a tonizaci těla.

Dalším důležitým faktem je, že tento typ aerobiku poskytuje všem ženám možnost být štíhlé a krásné. Při pravidelném cvičení v posilovně si v určitém okamžiku všimnete, že veškerý přebytečný tělesný tuk je téměř pryč a velikost vaší svalové hmoty se zvětšila. Prominence svalů vytváří vizuální dojem, že se tělo zvětšilo. Další výhodou strečinku je, že svaly nerostou do šířky i přes jejich pravidelné protahování. Výsledkem neustálého cvičení je skvostná postava - krásné tělo, okouzlující křivky, ideální pas.

Výhody cvičení

Sada tréninku flexibility a protahování dá člověku:

• zlepšené sebevědomí, dobrá nálada, pocit pohodlí a vnitřní spokojenosti;
• pomůže odstranit bolest a napětí v různých bodech odstraněním svalových a nervových bloků;
• aktivuje kardiovaskulární systém. Práce periferních žil a tepen je důležitá, protože pomáhá odstranit dlouhotrvající onemocnění a předcházet problémům, jako je trombóza, ateroskleróza atd.;
• obnoví přirozenou pružnost těla a pomůže omladit tělo;
• štíhlost bude vždy majestátní a rovná;
• třídy pomáhají procvičit všechny svalové skupiny, včetně těch, které se nepoužívají při návštěvách posilovny.

Protahovací hodiny budou vhodné kdykoli během dne, včetně mezi silovými tréninky. Již po jednom měsíci si člověk všimne projevu skrytých schopností vlastního těla. Můžete se například snadno a jednoduše posadit do lotosové pozice nebo si položit hlavu na klín. Zdokonalování vašich schopností se meze nekladou, a tak se vám s postupem času a pravidelným cvičením mohou zpřístupnit úžasná tajemství jógy.

Nuance a specifika

Existuje několik typů strečinku, takže je snadné si vybrat ten, který je pro vás ten pravý, v závislosti na vašich preferencích a složitosti.

Silová gymnastika– cviky na protahování a svalovou sílu. Takové třídy jsou ideální pro ty, kteří se zabývali systematickým protahováním.

Aerostrečink– protahovací a elastická cvičení na plátnech ve vzduchu. Cvičení není vhodné pro začátečníky, protože je zde velké riziko poškození a zranění. Tento typ strečinku je vhodný pro ty, kteří již mají základní trénink po cvičení klasické formy aerobiku.

Začátečníci by měli být opatrní a pracovat postupně. Je nepřijatelné vyžadovat od těla maximální výsledky v krátkém časovém období, protože velká zátěž může značně poškodit svaly těla. Začátečníci zpravidla začínají svou práci jednoduchými cvičeními, přičemž každé z nich drží ne déle než 15–20 sekund.

Základní pravidla pro začátečníky:

• Správné dýchání. Nemůžete zadržet nebo zrychlit své nádechy nebo výdechy. V celém komplexu musíte dýchat rytmicky a odměřeně. Během přestávky mezi stojany můžete zhluboka dýchat;
• protahovací tréninky se cvičí po aerobiku, gymnastice a fyzické aktivitě. Právě to zajišťuje potřebné prokrvení svalové hmoty a zvyšuje její elasticitu;
• po cvičení musíte uvolnit svaly, nebrat těžkou práci, vyhnout se silovým cvičením, protože můžete přetěžovat tělo;
• Do určitého bodu dochází k protažení těla - bolestivé impulsy jsou indikátorem dostatečného stupně zátěže. Vzhled bolesti naznačuje, že člověk dosáhl svého maximálního limitu protažení svalů.

Menší bolest by neměla být děsivá. Existuje koncept „příjemných“ bolestivých impulsů ve svalech a „nebezpečných“ symptomů, které naznačují riziko zranění nebo jeho přítomnost. Člověk se rychle naučí rozlišovat jeden od druhého poté, co začne trénovat.

Sada cvičení

Školení probíhají v několika fázích:

1. Povinnou fází je manipulace se silou nebo zahřívání: tímto způsobem člověk zahřeje svaly, aby nedošlo k poškození.
2. Systém cviků na ohebnost těla - ohýbání atp.
3. Soubor protahovacích cviků, které je nejlepší provádět s partnerem.
4. Cvičení na uvolnění svalů.

Účinnost cvičení se ukáže po několika trénincích. Pokaždé tělo získává větší míru plasticity. Postupem času lze komplex rozšířit, zavést baletní protahovací cvičení - to umožní dosáhnout výraznějšího pokroku. Lekce mohou být vedeny s hudbou. Hudební doprovod je individuální volbou člověka. Všechno jde: lehký pop, relaxační ambient, jazz atd. Nyní existuje řada webových stránek, kde jsou zveřejňovány všechny druhy melodií pro fitness, gymnastiku a aerobik.

Jednoduchá cvičení pro flexibilitu a protažení těla:

Hlavní je střídavě relaxovat a staticky napínat natažené svaly těla. Hned na začátku kurzu je vhodnější spolupráce se zkušeným trenérem v oblasti strečinkového aerobiku.

Kontraindikace

Nedoporučuje se zapojit se do tréninku pro lidi, kteří mají zranění, patologické problémy s páteří nebo klouby, zejména během období exacerbace. Cvičit by neměli ani ti, kteří mají vážná onemocnění kardiovaskulárního systému, trombózu, kýlu, artritidu, osteoporózu. Nemůžete cvičit s horečkou, chřipkou, příznaky jakýchkoli zánětlivých procesů nebo infekčních onemocnění.

Dnes je v módě být krásná a zdravá, mít štíhlé tělo, proto je sportování tak oblíbené. Existují různé typy cvičení, které slouží různým účelům. Některé například pomáhají zvyšovat vytrvalost, jiné pomáhají budovat sílu a další rozvíjejí flexibilitu. Strečink se týká těch typů aerobiku, které protahují tělo, díky čemuž je pružné a pružné. Koneckonců, jeho hlavní cviky jsou na protažení a flexibilitu. Proto budeme mluvit o tomto módním sportovním trendu.

Oblečení pro třídy

Protahovací hodiny jsou vhodné pro každého, protože nezáleží na věku, hmotnosti, tvaru postavy ani počáteční flexibilitě. Pravidelný trénink udělá své. A nejlepší oblečení na sport je moderní termoprádlo, které neomezuje v pohybu a padne jako druhá kůže. Koupit to nebude těžké, dá se sehnat v každém sportovním nebo outdoorovém obchodě. Vynikající výběr je na internetu, v obchodech Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.

Samozřejmě se můžete omezit na běžné pohodlné oblečení: plavky, punčocháče, šortky a tričko, top a legíny. Hlavní věc je, že věci neomezují pohyb a protahují se s tělem. Látka proto musí být elastická, smíšená s přírodními vlákny (nevhodné jsou plně syntetické věci, které nebudou schopny absorbovat pot). Je vhodné, aby oblečení těsně přiléhalo k tělu: díky tomu je snazší vidět dosažený výsledek.

Ráda bych také řekla něco o spodním prádle. Před tangami nebo bikinami dejte přednost modelům klasického střihu, bez ozdobných prvků a krajky, ušité z přírodní látky. Podprsenka je sportovní podprsenka nebo model bralette. Vzdejte se šperků, šperků, zujte si boty. Je lepší cvičit naboso nebo v baletních botách.

Co dávají kurzy protahování?

V první řadě vám zvednou náladu. Ale to není vše, co můžete z kurzů získat. Strečink zlepšuje oběh lymfy a prokrvení, regeneruje svaly a zmírňuje bolesti vznikající v důsledku nervového vypětí a stresových situací. Trénink dokáže zpomalit stárnutí organismu jako celku, zachovat elasticitu tkání a svalů a zlepšit držení těla. Pozitivní účinek se však projeví pouze tehdy, pokud budete cvičit správně, budete dodržovat preventivní opatření a budete zátěž postupně zvyšovat.

Několik nuancí

Při výkonu a flexibilitě byste měli vzít v úvahu následující nuance:

• Můžete se protahovat, dokud necítíte bolest.
• Při protahování byste měli držet pózu, ale nepružit.
• Je potřeba správně dýchat, nezdržovat a nezrychlovat rytmus nádechu a výdechu.
• Nejlepším výsledkem bude, když se protahovací cvičení budou provádět po fyzické aktivitě.
• Při protahování byste se měli střídat, to znamená střídavě napínat a uvolňovat svaly. To zmírňuje únavu a obnovuje sílu.
• Nezapojujte se do protahování, pokud existují kontraindikace, takže před zahájením tréninku byste měli navštívit svého lékaře a nechat se vyšetřit.

Pouze v tomto případě, po protažení, můžete zanechat nejlepší recenze. V opačném případě vám kurzy nepřinesou potěšení, ale způsobí bolest.

Strečink není aerobik

Strečink nelze nazvat aerobikem v pravém slova smyslu. Koneckonců aerobik se zrodil na Západě a je zaměřen na boj s nadváhou a je spojen s formováním štíhlého těla s ideálními parametry. Tradice tělesného strečinku pochází z východu a jejím cílem je zlepšit zdraví celého těla. Jeho prvky se vyskytují jak v józe, tak v bojových uměních. Hodiny strečinku dají člověku příležitost klidně dělat splity a zvýšit flexibilitu paží, nohou, krku, zad a kloubů. Proto bez ní gymnastika nemůže existovat.

a jeho typy

Dnes existuje pět druhů strečinku. Podívejme se na každou z nich podrobně.

co lidé říkají?

Mnoho lidí je po protahování šťastných: recenze říkají, že nejen zlepšili flexibilitu těla, ale také se stali bdělejšími, energičtějšími a dokonce zhubli. Někde mizí ztuhlost, pohyby jsou snadné a plynulé. Nejdůležitější však je, že člověk po dosažení nového limitu začne věřit ve svou vlastní sílu a být na sebe hrdý. A to je nejsilnější motivace pro další růst. Kromě tohoto bodu je strečink (fotografie můžete vidět v našem článku) dobrým základem pro praktikování dalších sportů, kde je důležitá hbitost, flexibilita a vytrvalost. Pokud se ale člověk neplánuje věnovat sportu na profesionální úrovni, tak si protažením vlastního těla i tak udělá velmi dobře.

První kroky

Před výukou protahovacích lekcí chceme dát začátečníkům několik tipů. Nejprve si musíte stanovit cíl. Může to být prostě udržení postavy, hubnutí nebo rozvoj flexibility. A pak vypočítat počet tréninků. Například, aby se vaše tělo udrželo ve formě a ve formě, stačí třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pro boj s nadváhou se doporučuje každodenní cvičení. Cvičit můžete kdykoli a kdekoli. Optimální je cvičení provádět po cvičení nebo po tréninku v jiném sportu (když je tělo v teple).

Pro začátek se doporučuje opakovat každé cvičení dvakrát až třikrát, přičemž pozici udržíte až pět sekund. Postupem času se zvyšuje retenční čas a počet opakování. Každá lekce by ale neměla trvat déle než třicet minut a měli byste si pozorně naslouchat. A co je nejdůležitější: musíte pravidelně trénovat, udržovat si dobrou náladu.

Dělat cvičení

Takže příprava skončila: trénovat už umíme, na trénink je vybráno pohodlné oblečení. Je čas zahájit strečinkovou lekci.

Co děláme Musíte se postavit rovně a dát nohy na šířku ramen. S pravou rukou v pase uchopte hlavu levou rukou a nakloňte se doleva. Musíte vydržet patnáct až dvacet sekund a vrátit se do výchozí polohy. Nyní je čas změnit majitele. Počet opakování je osmkrát.

Pro záda. Opřete se zády o zeď a podepřete se rukama. Nyní si pomalu dřepněte, klouzejte rukama dolů, ale držte záda rovná. Držte pozici po dobu dvaceti sekund, opakujte pětkrát.

Protáhneme ruce a nohy. Je také nutné narovnat ruce. Nyní natáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu vraťte zpět. Udržujte své končetiny rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v této poloze alespoň deset sekund a vyměňte ruku na pravou a nohu na levou. Každé cvičení opakujte šestkrát.

Pro břicho. Lehněte si na břicho, pokrčte nohy a sepněte kotníky rukama. Nyní zvedněte nohy, vnímejte napětí v dolní části zad. Vydržte dvacet sekund, dejte si krátkou pauzu a opakujte ještě sedmkrát.

Místo doslovu

Abyste si sami vyzkoušeli účinek strečinku, nestačí číst recenze, musíte cvičení alespoň chvíli zkusit. A teprve potom se ujistěte, že jde o velmi dobrý trénink, který blahodárně působí na všechny svalové skupiny a klouby.

Protahování těla je vhodné pro každého a má pouze pozitivní stránky. Protahovací cviky se totiž co nejvíce blíží přirozeným pohybům, takže nezpůsobují ani sebemenší nepříjemnosti. Hodně štěstí ve všech vašich snahách!