Taneční pohyby pro začátečníky: naučte se tančit z videa. Jednoduché pohyby pro dívku k tanci v klubu Krásné pohyby rukou v tanci pro dívky

Není žádným tajemstvím, že když ráno vstanete, strávíte s tímto přístupem celý den. Existuje mnoho způsobů, jak se probudit s dobrou náladou, a jedním z nich je tanec. Po určitém výběru taneční pohyby, Cvičení nebo běh je docela možné nahradit. Taneční pohyby jsou nejen užitečné, ale mají také pozitivní vliv na náladu člověka.

Existuje dokonce mnoho případů, kdy lidé začali svůj den jednoduchými tanečními pohyby a pak propadli tomu oblíbenému.

Základní taneční pohyby pro fyzické zdraví

Přidáním fyzické aktivity do vašeho života je třeba poznamenat, že získáte harmonii, zlepšíte sebevědomí a náladu. Navíc je to dobrá aktivita pro lidi s rizikem srdečního onemocnění. Nezapomínejte však na zátěž. Možná nejprve musíte udělat snadné taneční pohyby, ale i tak můžete pocítit pozitivní výsledky v podobě přívalu energie. Uvádějí to dokonce i vědecké studie.

Italští vědci pozorovali skupinu lidí, kteří každý týden tančili. Díky tomu se zlepšila nejen jejich fyzická kondice, ale stali se také energičtějšími.

Při učení pohybů pro začátečníky byste to zpočátku neměli přehánět. Teprve postupným zvyšováním zátěže získává tělo pružnost, vytrvalost a sílu. Většina lekcí začíná flexibilitou a protahovacími cviky. Při provádění samotných tanečních pohybů se zapojí všechny svalové skupiny. Ke stylům, jako je balet nebo jazz, a nejen to, patří skákání, které rozvíjí sílu a vytrvalost.

Tanec: pohyby pro začátečníky

Není tajemstvím, že i nejvíce jednoduchý taneční pohyby prospívá nejen tělu, ale léčí i psychiku. Tyto zahrnují:

• « Čtverec“ se provádí nohama podél pomyslného čtverce. V tomto případě jsou ruce na opasku a tělo mírně vyčnívá dopředu. Tento taneční pohyb se také nazývá „Box Step“. Často se používá v hudebních videích a ve fitness.

Další pohyb vychází z předchozího. Pouze se provádí kříž ke kříži. Zároveň se krok ztíží: pravá noha je předsunuta a umístěna do levého horního rohu a levá noha je kvůli pravé noze umístěna do pravého horního rohu pomyslného čtverce. Z této pozice ustupují.

• « „Slide“ je další jednoduchý pohyb, při kterém jedna noha stojí stranou a je mírně pokrčená a druhá je „tažena“ jakoby po kluzkém povrchu a narovnává opěrnou nohu. Opakujte stejným způsobem v opačném směru. Takové snímky lze nalézt v „Hip-Hop“
• « Osmičku lze provádět s boky, koleny a dokonce i rameny, pohybující se po trajektorii nekonečna (8s).

I v těch nejjednodušších tanečních pohybech se člověk bude cítit sám sebou a naváže kontakt sám se sebou. Díky takovým aktivitám se lidé zbavují potlačovaných emocí. Děláním jinak taneční pohyby, dochází k uvolnění pocitů. To je typické pro většinu oblastí, ale zvláště si to můžete zapamatovat. I samotný termín hovoří o spontánním projevu nálad, pocitů a emocí, které jsou pro diváky až druhořadé.

V Rusku používali předkové rituální rytmické tance k vyjádření ohromujících pocitů, emocí, nadějí a očekávání. Zúčastnili se jich všichni, včetně dětí a starých lidí. Pohyby pro dětský tanec se nijak zvlášť nelišily. Ruský tanec se snažili učit od útlého věku. Postupem času se taneční kultura zlepšila, ale lidé se stále mohou tancem zbavit smutku.

Nové a neobvyklé taneční pohyby, které se v běžném životě nepoužívají, pomáhají zničit obvyklé scénáře života, vymanit se ze začarovaného kruhu a vpustit do něj dlouho očekávané změny. Na konci, taneční pohyby, rozdávat radost, dělat člověka šťastným. To potvrzují i ​​vědci. Ukázalo se, že taneční pohybová terapie reguluje hladinu dopaminu a serotoninu v těle.

Bohužel v současnosti stále více lidí trpí depresemi. A tanec byl od pradávna považován za léčivé umění. Šamani to používali jako způsob, jak vstoupit do transu a rozšířit své vědomí. Věřili, že taneční pohyby jsou spojením mezi nebem a zemí. Mohou být tedy také použity jako meditace. Pomůže vám najít sebe sama a aktivovat vaše dřímající schopnosti. Stav harmonie, vnitřní celistvosti a svobody se úspěšně stane příjemným výsledkem každodenního cvičení!

Není velká šance, že budete pozváni na společenský ples, mnohem pravděpodobnější je, že skončíte v klubu nebo na party přátel v jiném demokratickém prostředí.

Schopnost tančit se bude hodit všude. Po zvládnutí techniky se budete cítit sebejistě, zvýšíte si sebevědomí, zlepšíte své držení těla a postavu, vnitřně se změníte a pocítíte nesrovnatelné potěšení. Zjistěte, které moderní tance pro dívky jsou nejoblíbenější a kde se naučit módní taneční pohyby.

Tanec jako užitečný koníček

Ovládání vlastního těla v tanci je dáno téměř všem lidem, ale mnohým v realizaci brání přílišná skromnost. Pokud jste ve společnosti stydlivá a odmítáte muže, kteří vás vyzývají k tanci, vnitřně se přeorganizujte. Zejména skromné ​​dívky se mohou zkusit naučit tančit moderní tance doma, když si pustí oblíbenou hudbu a budou improvizovat před zrcadlem.

Tento koníček je vhodný pro ženy všech věkových kategorií, hmotností a typů postavy. Nestyďte se, pokud máte nestandardní postavu, křivé boky, velká prsa nebo vystouplé bříško.

Tanec je dobrý nejen pro vaši náladu a krásu, ale také pro dobré zdraví. Díky tanečním pohybům se zvyšuje průtok krve, zlepšuje se funkce plic, posiluje srdce. Po pravidelném cvičení se zlepšuje držení těla, normalizuje se koordinace pohybů a fungování vestibulárního aparátu.

Pro každou dívku a ženu se najde vhodný druh moderního tance, ve kterém lze snadno proměnit nevýhody ve výhody. Pravidelným tancem se dívky stávají ženštějšími, mění se jim chůze a pohyby obličeje. Choreografie učí umění svádění a koketování, hravosti a sebevědomému pohledu. Tanečníci si přitom umějí udržet odstup a nikdy nejsou hračkou v rukou muže.

Kde se naučit rychle a krásně tančit

Jíst dva způsoby, jak se naučit tančit– samostatně a pod vedením učitele. První možnost je ideální pro ty, kteří kdysi studovali choreografii a nyní chtějí zvládnout nový styl. To druhé zaručuje úspěch všem.

Domácí vzdělávání a jeho vlastnosti

Pro samostatný trénink mohou dívky využít videolekce moderního tance, číst knihy o choreografii, sledovat filmy, studovat teorii v časopisech.

Důležité je doporučení virtuálního choreografa nezanedbávat, ale striktně se jimi řídit. Ještě důležitější je najít dobré kurzy a materiály pro samostudium. Je lepší vybrat si několik a teprve potom vyřadit ty další a pochopit nuance.

Pro začátek se samozřejmě obejdete bez obleku, ale oblek vám pomůže dostat se do správné nálady a okamžitě vás navykne na pohyby s ohledem na oblečení. Určitě potřebujete vhodnou hudbu, s výběrem vám pomohou tréninkové lekce a popis tance.

Pro začátečníky je lepší volit směry, kterými improvizace je povolena. Zpravidla se jedná o „originály“ z pouličních stylů, nevyžadují speciální přípravu, kostýmy ani partnera. Po zvládnutí techniky volných tanečních stylů se budete na parketu cítit jistě.

Náročnější je zvládnutí klasických stylů, které vyžadují naučení polohy těla, hlavy, paží, základních pozic a kroků. Takové oblasti vyžadují výuku s učitelem doma nebo ve škole.

Školení ve školách a ateliérech

Pokud jste zvyklí brát vše vážně a chcete být nejen účastníkem, ale i ústředním článkem tanečního parketu, pak je lepší přihlásit se do školy moderního tance.

Výhody studia v ateliéru:

1. Zkušení učitelé, na dobrých školách - profesionální choreografové.
2. Není třeba přemýšlet, kde najít partnera nebo tým pro párové a skupinové tance.
3. Profesionální taneční sál se zrcadly, nezbytná hudba.
4. Zvláštní atmosféra a noví přátelé s podobnými zájmy.
5. Pro dívky je to příležitost najít si partnera nejen na valčík, ale na celý život.

Abychom zjistili, jaké služby takové školy poskytují, zavolali jsme do studia Módní tanec, pracující v Moskvě, a položil pár otázek.

Jaké taneční styly můžete naučit začátečníka?

Máme mnoho stylů, od waltzu a tanga, včetně společenských a moderních, módních latinskoamerických a orientálních tanců, až po go-go a erotické styly pro zvláštní příležitosti.

Tak co, můžeš naučit tančit jakoukoli dívku?

Pro každého klienta najdeme pro něj nejvhodnější styl s ohledem na osobní údaje a přání. Neexistují lidé, kteří by neuměli tančit, to je člověku dáno od přírody, hlavní věcí je správně se otevřít.

S jakými přáními za vámi lidé nejčastěji chodí?

Nejoblíbenějším trendem mezi chlapci a mladými dívkami je moderní tanec, starší ženy se chtějí naučit břišní tance a dámy, které mají v důchodu volno, to táhne k waltzu.

Globálním problémem moderní mládeže je svatba. Otevřeli jsme kurz speciálně pro novomanžele předsvatební příprava, ve kterém inscenujeme tanec nevěsty a ženicha, otce a dcery, přátel a přítelkyň.

Co potřebujete k zahájení tréninku a kolik to stojí?

Nejprve k nám musíte přijít a vyjádřit svá přání. Pomůžeme vám orientovat se ve jménech a stylech a společně vybereme skupinu a učitele. Vše ostatní je individuální, včetně cen. Máme spoustu slevových programů. Raději přejděte na stránky taneční školy Módní tanec, a pokud to nebude jasné, zavolejte nám, rádi vám vše řekneme!

Typy moderních tanců pro začátečníky

Pro začátečníky je nejjednodušší zvládnout moderní taneční styly, které nemají jasná pravidla choreografie. Drobné nedostatky jsou zde prakticky nepostřehnutelné, jsou považovány za improvizaci a dívčin osobní vrchol.

Volný tanec - volba snílků

Volný tanec, známý také jako rytmický nebo plastický tanec, se objevil na začátku minulého století. Základem tohoto tanečního stylu je balet, naředěný volnými pohyby z každodenního života. Hlavní podstatou tohoto směru je emancipace, energie, interakce s okolím.

Ve volném tanci na moderní hudbu je podporována improvizace, spontánnost a kreativita. Možná je to nejlepší volba pro začátečníky, protože neexistují žádná přísná pravidla choreografie a techniky, ale existuje příležitost k sebevyjádření.

Dívky mohou předvádět volné tance buď samy, nebo ve dvojici s mužem. Absence přísných hranic je zárukou, že nebudete vypadat jako špatná tanečnice, protože každý si může přijít na své.

Modernost jako volba svobodných

Modernismus vznikl na pozadí popření tradičních baletních technik. Jeho krédem je odmítnutí kánonů a konvencí, ztělesnění novou choreografii. Modernost přišla k moderním dívkám z dvacátého století. Jedním ze zakladatelů hnutí byla Isadora Duncan. Další tanečnicí, která přispěla k rozvoji a popularitě stylu, je Mary Wigman, která opustila tradiční krásné pohyby ve prospěch neobvyklých až šokujících.

Moderní tanec se tančí naboso, jeho hlavním choreografem je příroda. Techniku ​​nelze nazvat složitou, hlavní složkou úspěchu je emocionalita tanečníka. Smyslnost v každém pohybu je zárukou vlastního potěšení i potěšení ostatních.

Elektro - mládežnický směr

Electro je jedním z nejoblíbenějších trendů v seznamu moderních tanců pro dívky, přístupný začátečníkům. V podstatě se jedná o street dance, zrozený v polovině minulého století do klubové hudby. Elektro se tančí více rukama než tělem, takže je ideální pro začínající tanečníky a lidi se špatnou fyzickou zdatností.

Existují dva směry:

1. Mléčná dráha - klidné pohyby, trochu podobné výkonu herce na jevišti. Vystoupení každého tanečníka je malé představení se začátkem a koncem. Je lepší se začít učit tančit elektro s tímto typem a poté přejít na složitější směr.
2. Elektro – aktivní pohyby, které se ve vysoké rychlosti plynule přeměňují v sebe. Zde jde především o to, hudbu cítit a rozumět tomu, o čem v písni zpívá, aby pohyby neodporovaly významu.

Tektonika – dynamika a energie

Tectonic je další moderní taneční směr pro dívky a chlapce. Tectonic kombinuje taneční prvky techna, hip-hopu, poppingu a lockingu. Opravdoví fanoušci dodržují určitý styl oblečení – úzké džíny, upnutá trička, tenisky v basketbalovém stylu. Vyznačují se futuristickými účesy s gotickými prvky.

Nejsou však kladeny žádné přísné požadavky, tektoniku můžete tančit v jakémkoli oblečení a s jakýmkoliv účesem. Povoleno je nejen upnuté, ale i volné oblečení – mikiny, šortky, topy. Nejlépe se hodí pro pohyb ploché boty.

Je zvykem rozlišovat dvě skupiny tektoniky – tvrdou a měkkou. Každá skupina zahrnuje několik druhů tance. Taneční prvky se těžko učíte sami, je lepší to dělat ve skupině nebo s lektorem.

Breakdancing je oblíbený mezi flexibilními

Breakdancing je tanec pro moderní dívky ovládající akrobacii, který vznikl v sedmdesátých letech minulého století. Breakdancing doslova zasáhl masy vlnou v roce 1984 po uvedení filmu Beat Street. Začali ji tančit na diskotékách, v klubech a dokonce i na školních besídkách.

Break se dělí na dvě velké skupiny – spodní a horní:

• Horní přestávka je podobná oblíbenému disco dance. Vyznačuje se prudkými svíracími pohyby paží, nohou a celého těla. Skupina top break zahrnuje mnoho stylistických trendů.
• Nižší breakdancing je složitější a plný akrobatických triků. Tančí se na parketu a vyžaduje fyzickou zdatnost a sílu k udržení těla. Tento druh moderního tance je vhodný spíše pro chlapce než pro dívky.

Přestávkové oblečení musí být co nejpohodlnější a nejpohodlnější. B-girls breakdance v krásném sportovním oblečení od známých značek, aby vypadaly stylově a atraktivně. S krátkým sestřihem nejsou žádné problémy, ale ti s dlouhými vlasy musí dbát na to, aby vlasy nepřekážely při pohybu.

Hip-Hop – zlomyslný a rytmický

Hip-Hop vznikl mezi dělnickou třídou v New Yorku v polovině sedmdesátých let. Během několika let se stala součástí kultury mládeže v mnoha zemích. Na konci devadesátých let se Hip-Hop ukázal jako plnohodnotná součást hudebního průmyslu. V dnešní době je tento trend vyhraněný jako módní subkultura, jde o oblíbený styl, který se pro některé stal životním stylem.

Hip-hop tančí na rytmickou hudbu, včetně rapu. Rytmus zpravidla udávají DJs a tanečníci potřebují mít čas poslouchat hudbu a promýšlet ji pohyby.

Contempo - útěk duše

Contempo úspěšně kombinuje několik tanečních stylů. Dívky přitahuje jednoduchostí pohybů a schopností improvizace. Zakladatelé současného tance včetně Isadory Duncanové udělali vše pro to, aby tento tanec zvládl každý.

Contempo trénink by měl začít přípravou svalů, kloubů a vazů. Podstatou je střídání napjatých svalů s prudkým uvolněním. Contempo je postaveno na kontrastu pádů a vzestupů, charakterizujících rozpor a rovnováhu. Je lepší tančit naboso, aby nic nerušilo svobodu.

Hakka - výběr moderních dívek

Hakka se objevil v osmdesátých letech dvacátého století díky hardcorovému hudebnímu směru. Energické pohyby tohoto příznačně pojmenovaného moderního tance jsou poháněny basovými údery heavy rocku. Jedná se o jeden z nejemotivnějších tanečních stylů, vyžadující od dívek vytrvalost a sportovní trénink.

Během tréninku můžete dokonce zhubnout, protože se spotřebuje mnoho energie a spálí se kalorie. Hakka posiluje svaly nohou, napumpuje stehna a zpevní a zeštíhlí spodní část těla.

Hakku se přitom začátečníkům snadno učí, má málo základních prvků a vše ostatní je improvizace, která zapadá do rámce stylu.

Go-Go - pro diskotékové hvězdy

Go-Go vznikl v polovině šedesátých let minulého století, zpočátku byl jedním ze způsobů, jak pobavit návštěvníky v zábavních podnicích, festivalech, klubech a diskotékách. Go-Go přišel do Ruska teprve v devadesátých letech, aktivně se používal nejen v klubech a diskotékách, ale také k přilákání pozornosti na jakékoli veřejné akce.

Go-Go není třeba považovat za něco obscénního, tančící žena je vždycky zůstává nepřístupný. V počátcích Go-Go byli tanečníci dokonce věšeni v klecích, aby muži ani nepomysleli na to, že se k nim přiblíží.

Schopnost tančit Go-Go je nezbytná pro sebevědomé dívky, které milují upoutat pozornost a být v centru dění. Go-Go se vám bude hodit v klubu nebo na diskotéce, naučí vás chytat rytmus, ovládat teplo, hrát a improvizovat.

Nejlepší taneční styly pro ženy

Pro ženy, které se na tanec dívají jako na koníček a příležitost k seberealizaci, existuje mnoho moderních trendů. Musíte vycházet ze svých stávajících dovedností a počátečního fyzického tréninku. Postupně lze laťku zvedat a přejít ke složitějším stylům.

Orientální a indické tance pro začátečníky

Orientální kouzlo nikdy nevyjde z módy, protože duch východu nenechává nikoho lhostejným. Všechny jsou výhradně ženské, jsou hravé a lehké. Moderní typy jsou ideální pro dívky a ženy, které nelze zařadit mezi vychrtlé – křivky a dokonce i vystouplé bříško jsou vítány. Už po pár lekcích kypré dívky zapomínají na své komplexy a prezentují je jako své přednosti.

Nejoblíbenější tři směry:

• egyptský - vyznačuje se skromností, uzavřenějším oblečením;
• Arabština - vlasy hrají jednu z hlavních rolí, hra rozpuštěných vlasů je prvkem tance;
• Turečtina – odhalování outfitů, kontakt s publikem, tanec na stole.

Břišní tanec je nejoblíbenější orientální tanec, jasný, velkolepý, báječný. Můžete se to naučit sami, ale je lepší navštěvovat alespoň pár hodin ve škole. Pro břišní tance jsou důležité kostýmy, šperky a make-up. Od počátku jednadvacátého století vycházejí břišní tance z undergroundu a dokonce vstoupily do struktury All-Russian Dance Organization.

Svůdné indické melodie nutí tančit i ty, kteří se nikdy neučili tančit. Indická choreografie je založena na Natya- taneční a hudební styl zrozený z teorie Bharaty Muniho „Natya Shastra“. Nejen pohyby jsou důležité, obrovskou roli zde hraje mimika, hra očí a vnitřní energie. Tyto dovednosti nebudou zasahovat do života.

Seznam oblíbených párových tanců

Párový tanec, společenský i moderní, pomáhá dívkám rychle najít společnou řeč s muži, učí je být v páru, dominovat a podřídit se v závislosti na situaci. Pro stydlivé dívky a ženy je to nejlepší způsob, jak se zbavit přílišné skromnosti a neohrabanosti z mužského doteku.

Nejoblíbenější moderní párové tance:

• Valčík je pomalý, který neztrácí na popularitě a neustále se vyvíjí. Schopnost tančit valčík je známkou dobré formy.
• Tango je starověký argentinský tanec, kterému se dodnes říká moderní. Dnes je tango rozděleno do mnoha typů: argentinské, uruguayské, taneční sál, finské a další.
• Balboa - velmi těsný kontakt s partnerem, těla by měla být těsně přitisknuta k sobě, aby nevznikla mezera. Pohybů není mnoho, proto je tento moderní tanec skvělý pro začátečníky.
• Rock and roll je rytmický párový tanec s uvolněnými pohyby. Rock and roll vyžaduje akrobatické dovednosti a dlouhý trénink, je lepší cvičit s jedním partnerem, protože vyžaduje velkou podporu v rychlém tempu.
• Flamenco je živý koktejl marockých, španělských a cikánských motivů, plný improvizace a tajemna.
• Paso Doble je taneční styl, který připomíná španělské býčí zápasy. Muž hraje toreadora a dívka hraje plášť nebo muleta v rukou matadora.
• Rumba je dramatický tanec lásky v rytmech afrických bubnů překládaných rytmy clave. Moderní rubma se dělí na taneční sál, kubánskou, africkou a cikánskou.

Při výběru tance se zaměřte na počáteční trénink, držení těla, výdrž a fungování vestibulárního aparátu. To neznamená, že se musíte omezovat na limity, stačí začít v malém. Možná budete muset nejprve udělat nebo a teprve potom přejít k tanečním cvičením.

Seznam a popisy moderních tanců byly připraveny za účasti Módní taneční školy. Zejména pro internetový magazín „Women’s Hobbies“.

Tanec je velmi užitečná činnost pro krásu a zdraví těla, oni:

Vytvořte krásnou chůzi a držení těla;
rozvíjet svalovou flexibilitu a uvolňovat napětí;
posílit vnitřní svaly;
korigovat postavu a podporovat hubnutí;
naučit vás ovládat své tělo;
rozvíjet koordinaci pohybů;
zmírňuje stres, pomáhá při depresích.

V tomto komplexu se procvičují všechny hlavní svaly těla, nemusíte dělat monotónní nudná cvičení jako při běžné gymnastice. Vše, co musíte udělat, je zapnout nějakou příjemnou rytmickou hudbu a užít si taneční pohyb!

Nejprve je potřeba udělat krátkou pětiminutovou rozcvičku: proveďte rotační pohyby hlavou, pažemi, trupem, pánví, udělejte pár ohybů a dřepů. Nyní, když je vaše tělo zahřáté, zkuste se naučit nějaké jednoduché taneční pohyby. Pro kontrolu správného provedení tanečních pohybů je lepší je provádět před velkým zrcadlem.

1. Břišní tanec - formujeme břišní svaly.

Zatáhněte břicho stažením břišních svalů a poté se uvolněte. Dýchání by při tomto pohybu nemělo být používáno jako „tahová síla“. Střídavě napněte svaly a poté se uvolněte. Dosáhněte akrobacie – zvedněte a uvolněte žaludek rychlým tempem. Začněte s 3-5 minutami a poté, když už budete dobří, zvyšte břišní tanec na 10 minut.

2. Propracujeme boky a hýždě.

Chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. „Nakreslete“ osmičku boky, nejprve 8krát v jednom směru a poté 8krát v druhém směru. Potom se pomalu spusťte dolů, dělejte čtyři osmičky, a pak se pomalu zvedněte nahoru a udělejte další čtyři osmičky. Spusťte se a 4krát se zvedněte. Abyste lépe soustředili svou pozornost na pohyb boků, je lepší položit dlaně na zadní část hlavy (ale nemusí).

3. Propracujeme horní část těla – ramena.

Postavte se rovně, s chodidly na šířku ramen, mírně pokrčte levou nohu a v tuto chvíli posuňte pánev doprava a pravé rameno několikrát posuňte dozadu. Nyní pokrčte pravou nohu, pánev se posune doleva a levé rameno provede kruhový pohyb zpět - 2krát. Udělejte 10 pohybů ramen dozadu spolu s tanečními pohyby nohama a poté 10 pohybů ramen dopředu. Poté proveďte stejné pohyby s nohama a pánví a proveďte krouživé pohyby vpřed oběma rameny - 10 pohybů a poté stejné množství s rameny dozadu.

4. Propracujeme boky.

Všechny taneční pohyby se snadno opakují, můžete je provádět sami, když budete pohyb pečlivě sledovat. Nejjednodušší taneční pohyb boků je střídavě zvedat jeden nebo druhý bok nahoru.

Nyní se postavte bokem k zrcadlu a pohybujte pánví, pohybujte ji co nejvíce dopředu a pak zpět.

Zkuste trochu jiný pohyb kyčlemi, rotujte boky a pánví doleva a poté doprava. Hlavní věc, na kterou je třeba dávat pozor při provádění tohoto tanečního pohybu, je, aby horní část těla zůstala nehybná. Jde ti to dobře, pokračujeme. Abyste mohli provést další taneční pohyb, musíte položit nohu mírně dopředu na prsty a pohybovat boky nahoru a dolů, natahovat a ohýbat nohu.

Jakmile se naučíte provádět jednoduché pohyby kyčlemi, můžete vyzkoušet pracnější pohyby a současně snížit trup. Jen mějte na paměti, že tento typ tanečního pohybu vyžaduje více energie, takže zpočátku udělejte tolik pohybů, kolik můžete. Nejdůležitější je totiž dostat příjemnou únavu a dobrou náladu.

5. Propracujeme šíjové svaly.

Postavte se rovně, hlavu také držte rovně před sebou, začněte hýbat hlavou doleva a doprava a přitom dávejte pozor, aby se nenakláněla! Nyní natáhněte nos dopředu a ujistěte se, že se vaše hlava nezaklání! A pak zadní část mé hlavy zpět. Vaše ramena přitom zůstávají nehybná, funguje pouze hlava: udělejte 10 pohybů doleva a doprava a stejný počet pohybů tam a zpět. Nejdůležitější v tomto pohybu je, že hlava je rovná, není zakloněná, ale „chodí“ doleva a doprava a tam a zpět. Tento pohyb posiluje krční svaly a pomáhá léčit cervikální osteochondrózu, která postihuje mnoho lidí, kteří tráví dlouhou dobu sezením u počítače. V tomto případě nezapomeňte do své taneční rutiny zahrnout pohyby hlavy.

6. Vypracujeme lýtka.

Nyní se natáhněte a naučte se pár jednoduchých tanečních kroků. Postavte se rovně, překřižte nohy před sebou a při výměně nohy vpředu provádějte taneční kroky nohama, paže mohou být roztažené do stran nebo mohou být ve volné poloze. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.
A druhý taneční pohyb pro lýtka děláme ve stejné výchozí pozici, pouze musíte provést překřížený pohyb s nohama pohybujícím se ze strany na stranu. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.

Your Zest doufá, že tyto jednoduché taneční pohyby pro vás nebude těžké zopakovat a tanec v orientálním stylu si zamilujete. Ať vám taneční kurzy přinesou světlo, příjemnou únavu, nabijí vás energií na celý den ráno, dodají vám spoustu pozitivních emocí a dobrou náladu!

Vaše Izyuminka vám také nabízí sledování jednoduchých tanečních pohybů ve videu, které představuje orientální tance pro začátečníky. Užijte si sledování.

Video č. 1. Trénink orientálního tance.

Video č. 2. Orientální tance pro začátečníky.

Video č. 3. Břišní tance pro začátečníky. Část 1.

Video č. 4. Břišní tance pro začátečníky. Část 2.

Je těžké naučit se tančit?

Opravdu to není o nic těžší než cokoliv, v čem jste nový. Taneční styly se od sebe velmi liší. I když jste zvládli jeden z nich, bude pro vás neobvyklé dělat ten druhý.

Všechny tance jsou však spojeny se schopností ovládat své tělo. A pokud to pro vás není nic nového (například jste se věnovali bojovým uměním, gymnastice, plavání a ještě více tanci), bude pro vás snazší adaptovat se na nové pohyby než pro začátečníka, který není kamarád s jeho tělem.

I když máte spíše dřevěné tělo, neměli byste zoufat. Tajemství úspěchu je neustálá praxe.

Naučit se tančit z videolekcí je náročnější než z kurzů. Pokud je vaše tělo pružné a poslušné, stále můžete dělat něco podobného jako pohyby instruktora z videa. Pokud ne, můžete být při tanci rychle zklamáni: rozdíl mezi tím, co je zobrazeno na videu a tím, co vidíte v zrcadle, bude příliš silný.

Přesto stojí za vyzkoušení. Alespoň proto, aby se rozhodl pro tu správnou.

Kolikrát týdně tancuješ?

Zpočátku vás po cvičení mohou bolet svaly. Ale na rozdíl od silového tréninku nebo běhu tělo nevyžaduje období zotavení.

Tanec tedy můžete bezpečně cvičit neustále. Jeden z mých učitelů řekl, že musíte tančit 25 hodin denně. Každopádně čím více budete tančit, tím znatelnější bude váš pokrok.

Jak se naučit tančit moderní tance

Z tohoto směru jsme vybrali tři typy, které často najdete v rozpisech fitness klubů a tanečních škol. A první je plastické a neuvěřitelně krásné současné umění.

Současné smíšené prvky moderního jazzu, jógy a bojových umění, okořeněné improvizací a pozorností k dýchání. To je svoboda a plasticita – přirozená krása pohybu.

Zde je video s kombinací v současném stylu. Zkuste to, jen se nezapomeňte před vyučováním pořádně zahřát a protáhnout.

A tady je druhá část:

Mimochodem, o zahřívání. Video níže obsahuje celou lekci s rozcvičkou, strečinkem a analýzou kombinace. V angličtině, ale vše je jasné bez překladu.

Pokud nemáte čas opakovat nebo zvažovat, jak se určitý pohyb provádí, nastavte rychlost na 0,25.

Pokud se vám kombinace líbily, ale zatím je nemůžete opakovat, zde je několik dalších videí s rutinními současnými cvičeními.

S největší pravděpodobností budete muset udělat totéž v taneční škole, než budete moci předvádět krásné kombinace.

Mnoho lidí si plete cvičení na tyči a cvičení na pruhu. Druhý je jednoduše smyslný tanec, který lze provádět bez tyče.

Když děláte pásový plast, nebudete muset stát u stroje a tahat za špičku. Vše zde vychází z přirozené sexuality ženského těla. Mnoho lektorů samozřejmě strip dance zpestřuje prvky současných či moderních, latinskoamerických tanců a dalších stylů, ale zde vše záleží na lektorovi.

Jak krásně bude váš tanec vypadat, závisí opět na tom, jak dobře dokážete ovládat své tělo, jak pohyblivé jsou vaše klouby a svaly a šlachy.

Níže uvedené video obsahuje analýzu kombinace. Ne příliš jednoduché, ale velmi smyslné a krásné. A nebudete muset dělat žádné pohyby na podlaze, takže vás nebudou bolet kolena.

A zde je seznam skladeb s lekcemi strip dance z různých tanečních škol. Existují jak jednotlivé pohyby, tak kombinace.

A ještě jedna, jednodušší kombinace. Zkuste to, pokud to první nevyšlo.

Jedná se o smyslný a krásný tanec, který mimo jiné pomáhá rozvíjet plasticitu a dokonce se zbavit některých zdravotních problémů.

Na YouTube je spousta lekcí břišního tance. Níže jsou uvedeny některé z nich.

Základní pohyby jsou velmi jasně vysvětleny zde:

A druhá část:

Níže je seznam skladeb s pěti lekcemi pro začátečníky od jiného učitele.

Jak se naučit street dance

Hip-hop existuje teprve asi 50 let. Ale během této doby se objevilo mnoho trendů a stylů s různými prvky, plasty a speciálními prvky.

Moderní hip-hop je navíc často doplněn o pohyby z jiných tanečních stylů, což poskytuje ještě bohatší slovní zásobu a originální kombinace.

Než ale vymyslíte vlastní kombinace, musíte zvládnout základy. V playlistu níže najdete základní pohyby, kroky a mnoho kombinací. Vše vysvětlují srozumitelně. Pokud nestíháte, snižte rychlost videa.

Videa v dalším velkém playlistu vysvětlují koncepty setrvačnosti, manipulace a izolace v hip-hopu. Je tu také příběh o improvizaci, bojovém chování, pokud jste na to připraveni, a několika možnostech pozemních hip-hopových pohybů (na podlaze), které zpestří vaše kombinace.

Breakdancing se skládá z různých prvků: triky a silové pohyby na podlaze, vlny, fixace a také změna úrovní, na kterých se tanec provádí.

Tady na tento kanál Cvičí se v různých stylech: Vlnění, Král Tut, Robot, - rozbor techniky silových prvků a základních pohybů na různých úrovních.

Níže je video s podrobnou analýzou prvku „6 kroků“ z Footwork.

A zde můžete vidět, jak se „želva“ provádí.

Zde je objemný playlist, ve kterém je poměrně hodně breakdance prvků s detailním rozborem techniky tance a silových prvků.

Sexy tanec, ve kterém musíte aktivně procvičovat hýždě, boky, břicho a paže. V tomto playlistu najdete několik lekcí s analýzou twerkových pohybů.

Jak se naučit tančit společenský tanec

Valčík budete pravděpodobně potřebovat alespoň jednou v životě. Navíc tančit to na amatérské úrovni není tak těžké.

Zde jsou čtyři dobré lekce, které vás naučí držet ruce a provádět základní valčíkové kroky ve dvojici nebo samostatně.

Jak se naučit tančit společenské tance

Společenský tanec není stvořen pro soutěžení, ale pro komunikaci mezi partnery a požitek. Podporuje se zde improvizace, jejímž prostřednictvím může tanečník vyjádřit sám sebe, své pocity a emoce.

Tento tanec pochází z Dominikánské republiky. Je velmi smyslný a někdy erotický. Základem bachaty jsou čtyři kroky s důrazem na ten poslední. V tanci dochází k rotacím a flipům partnera, malé opory.

Přestože je bachata párový tanec, můžete se naučit i sólové kombinace. Například pokud ještě nemáte partnera.

Níže uvedené video ukazuje analýzu hlavních kroků. Kam přesunout váhu těla, jak držet ruce, jak udělat přízvuk - vše je popsáno velmi podrobně.

A tady je variace bachaty od stejného učitele.

Níže je seznam skladeb pro ty, kteří chtějí tančit bachatu jako pár. To jsou lekce dominikánské bachaty z taneční školy Imagine.

Jedná se o vášnivý párový tanec původem z Afriky, přesněji z Angoly. Nyní se hraje po celém světě a populární je zejména ve Francii a Portugalsku.

Kroky, hodně práce s kyčlemi a úzký kontakt s partnerem. Někdy velmi stísněné. Například ve stylu Tarraxinha, pomalejší a smyslnější verze tohoto společenského tance.

Zde je seznam skladeb s lekcemi kizomby.

A další playlist s videi z jiného tanečního studia.

To je vše. Pokud máte oblíbená tréninková videa, podělte se o ně v komentářích k článku.

Nemůžete se do cvičení přinutit, ale chcete, aby vaše tělo bylo pružné a všechny vaše svaly zpevněné? Pak je tanec na hudbu to pravé pro vás! nabízí originální sestavu cvičení s jednoduchými tanečními pohyby z orientálních tanců.

Tanec je velmi užitečná činnost pro krásu a zdraví těla, oni:

• tvoří krásnou chůzi a;
• rozvíjet svalovou flexibilitu a uvolňovat napětí;
• posílit vnitřní svaly;
• korigovat postavu a podporovat hubnutí;
• naučit vás ovládat své tělo;
• rozvíjet koordinaci pohybů;
• ulevit, pomoci při depresích.

V tomto komplexu se procvičují všechny hlavní svaly těla, nemusíte dělat monotónní nudná cvičení jako při běžné gymnastice. Vše, co musíte udělat, je zapnout nějakou příjemnou rytmickou hudbu a užít si taneční pohyb!

Nejprve je potřeba udělat krátkou pětiminutovou rozcvičku: proveďte rotační pohyby hlavou, pažemi, trupem, pánví, udělejte pár ohybů a dřepů. Nyní, když je vaše tělo zahřáté, zkuste se naučit nějaké jednoduché taneční pohyby. Pro kontrolu správného provedení tanečních pohybů je lepší je provádět před velkým zrcadlem.

1. Břišní tance - budování břišních svalů

Zvedněte břicho napněte břišní svaly a poté se uvolněte. Dýchání by při tomto pohybu nemělo být používáno jako „tahová síla“. Střídavě napněte svaly a poté se uvolněte. Dosáhněte akrobacie – zvedněte a uvolněte žaludek rychlým tempem. Začněte s 3-5 minutami a poté, když už budete dobří, zvyšte břišní tanec na 10 minut.

2. Propracujeme boky a hýždě

Chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. „Nakreslete“ osmičku boky, nejprve 8krát v jednom směru a poté 8krát v druhém směru. Potom se pomalu spusťte dolů, dělejte čtyři osmičky, a pak se pomalu zvedněte nahoru a udělejte další čtyři osmičky. Spusťte se a 4krát se zvedněte. Abyste lépe soustředili svou pozornost na pohyb boků, je lepší položit dlaně na zadní část hlavy (ale nemusí).

3. Propracujeme horní část těla – ramena

Stojí rovně chodidla jsou od sebe na šířku ramen, mírně pokrčte levou nohu a v tuto chvíli posuňte pánev doprava a pravé rameno několikrát posuňte dozadu. Nyní pokrčte pravou nohu, pánev se posune doleva a levé rameno provede kruhový pohyb zpět - 2krát. Udělejte 10 pohybů ramen dozadu spolu s tanečními pohyby nohama a poté 10 pohybů ramen dopředu. Poté proveďte stejné pohyby s nohama a pánví a proveďte krouživé pohyby vpřed oběma rameny - 10 pohybů a poté stejné množství s rameny dozadu.

4. Práce na stehnech

Všechny taneční pohyby se snadno opakují, můžete je provádět sami pečlivým sledováním pohybu. Nejjednodušší taneční pohyb boků je střídavě zvedat jeden nebo druhý bok nahoru.

Nyní se postavte bokem k zrcadlu a pohybujte pánví, pohybujte ji co nejvíce dopředu a pak zpět.

Zkus to proveďte trochu jiný pohyb s boky, otočte boky spolu s pánví doleva a poté doprava. Hlavní věc, na kterou je třeba dávat pozor při provádění tohoto tanečního pohybu, je, aby horní část těla zůstala nehybná. Jde ti to dobře, pokračujeme. Abyste mohli provést další taneční pohyb, musíte položit nohu mírně dopředu na prsty a pohybovat boky nahoru a dolů, natahovat a ohýbat nohu.

Po naučení provádějte jednoduché pohyby kyčlemi, můžete zkusit pracnější pohyby a současně snižovat trup. Jen mějte na paměti, že tento typ tanečního pohybu vyžaduje více energie, takže zpočátku udělejte tolik pohybů, kolik můžete. Nejdůležitější je totiž dostat příjemnou únavu a dobrou náladu.

5. Propracujeme šíjové svaly

Stát zpříma Hlavu držte rovně před sebou, začněte hýbat hlavou doleva a doprava a přitom dávejte pozor, aby se nenakláněla! Nyní natáhněte nos dopředu a ujistěte se, že se vaše hlava nezaklání! A pak zadní část mé hlavy zpět. Vaše ramena přitom zůstávají nehybná, funguje pouze hlava: udělejte 10 pohybů doleva a doprava a stejný počet pohybů tam a zpět. Nejdůležitější v tomto pohybu je, že hlava je rovná, není zakloněná, ale „chodí“ doleva a doprava a tam a zpět. Tento pohyb posiluje krční svaly a pomáhá léčit bolest, která postihuje mnoho lidí, kteří tráví dlouhou dobu sezením u počítače. V tomto případě nezapomeňte do své taneční rutiny zahrnout pohyby hlavy.

6. Cvičení lýtek

A teď je čas protáhněte se a naučte se pár jednoduchých tanečních kroků. Postavte se rovně, překřižte nohy před sebou a vyměňte nohu vpředu, provádějte taneční kroky nohama, ruce mohou být roztažené do stran nebo mohou být ve volné poloze. Opakujte taneční pohyb 10-15krát. A druhý taneční pohyb pro lýtka děláme ve stejné výchozí pozici, pouze musíte provést překřížený pohyb s nohama pohybujícím se ze strany na stranu. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.