Způsoby, jak zhubnout při kojení. Dieta pro kojící matky pro hubnutí přes den: menu na týden

Těhotenství je dojemné a obtížné období pro každého zástupce krásné poloviny lidstva. Během těhotenství se tělo ženy mění a přestavuje, takže po porodu se její tělo stává jiným. Častým problémem žen, které nedávno porodily, je přibírání na váze. Často intenzivní cvičení v posilovně pomáhá vyrovnat se s vadami postavy, ale mladé maminky se nemohou tolik vyčerpat, protože potřebují kojit. Za žádných okolností byste se neměli vzdávat laktace, protože prostřednictvím mateřského mléka dostává dítě více mikroelementů a vitamínů, které mu pomáhají vyrovnat se s nemocemi. Ideálním řešením by v tomto případě byla dieta na hubnutí.

Princip diety při kojení

Mateřské mléko je pro miminko kompletní výživná tekutina, která mu zajišťuje vysokou imunitu a dobrou odolnost vůči virům. Výzkumy ukazují, že děti, které jsou v prvních měsících svého života krmeny mateřským mlékem, jsou mnohem zdravější než děti, jejichž matky dávaly komerční umělou výživu. Kvalita mléka ale závisí na tom, jak se žena stravuje. Krmná strava je docela přijatelná, ale lékaři doporučují dodržovat následující zásady:

1. musí být v rovnováze se všemi užitečnými látkami a mikroelementy. Kojící dieta na hubnutí v tomto případě prospěje nejen matce, ale i dítěti.
2. Půst za účelem hubnutí je zakázán. Maminka se musí dobře najíst, aby se mateřské mléko stihlo vytvořit a bylo pro miminko co nejvýživnější.
3. Aby hubnutí přineslo dobré výsledky, musíte si při nákupu produktů pečlivě přečíst jejich složení na štítku. Pokud vidíte, že je produkt nasycený chemikáliemi, neměli byste ho jíst.

Dodržování výše uvedených pravidel pomůže nepoškodit dítě a zbavit se dalších kilogramů.

Tabu při hubnutí při kojení

Zvažme, co by mladé matky, které chtějí zhubnout a zároveň krmit své dítě vlastním mlékem, neměly konzumovat:

• Alkohol. Pití alkoholu a kojení jsou neslučitelné věci. Navíc matky, které den předtím pily alkohol, by nikdy neměly krmit své dítě mlékem. Kojící dieta pro hubnutí zahrnuje úplné vyloučení tohoto typu nápoje.
• Všechny druhy zelí a luštěnin, protože mohou vést ke zvýšené tvorbě plynu u dítěte.
• Mléko s vysokým obsahem tuku a tmavý chléb – tyto produkty jsou příliš těžké na trávení.
• Silný čaj a káva. Tyto nápoje obsahují kofein, který je pro kojence kontraindikován.
• Příliš slaná a kořeněná jídla.
• Velké množství sladkostí.

Kojící dieta pro hubnutí zahrnuje vyloučení všech výše uvedených potravin z jídelníčku. Toto opatření vám pomůže zhubnout a nepoškodí vaše dítě.

Dukanova dieta pro čerstvé maminky

Dukanova dieta je poměrně snadná dieta na hubnutí při kojení. Dívky a ženy po celém světě jej užívají nejen po těhotenství a porodu, ale i jindy. Odborníci na výživu nabízejí mladým matkám upravenou verzi Dukanovy diety, která je zaměřena na zachování zdraví dítěte a ženy.

Zvažme přibližnou dietu podle tohoto schématu:

1. Ráno začínáme empanadas a jogurtem. Je vhodné, aby hlavní složkou náplně byla vařená kuřecí prsa, mletá na mlýnku na maso. Jogurt by měl být nízkotučný.
2. Pár hodin po snídani si můžete dát ovoce. Konzumace hroznů a banánů je však zakázána.
3. Oběd se skládá ze zeleninového salátu, lehké polévky s masovými kuličkami a vařeného rybího filé. Salát by neměl být zalitý olejem nebo zakysanou smetanou.
4. Pár hodin po obědě byste se měli osvěžit kastrolem s tvarohem a lesními plody a také slabým černým čajem bez cukru.
5. K večeři jedí dušenou zeleninu, vařená kuřecí prsa a čočku.
6. Před spaním vypijte sklenici kefíru, abyste v noci neměli hlad.

Tato dieta pro kojení (pro hubnutí je nejlepší!) je navržena na dva týdny, během kterých může zástupce spravedlivé poloviny lidstva zhubnout až 14 kilogramů.

Japonská dieta pro kojení

Japonci jsou jedním z nejzdatnějších národů na světě. Málokdy najdete Asiata, který je obézní. A nejde o rychlý metabolismus nebo jiné vlastnosti těla: Japonci mají ve svém arzenálu mnoho diet, které vám pomohou zhubnout co nejrychleji. Níže je jeden z nich.

• Druhý den ráno uvařte půl sklenice rýže bez přidání soli a snídejte s touto porcí. Kromě tohoto jídla můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru.
• K obědu je dovoleno jíst kousek vařené nebo smažené ryby a také vypít sklenici rajčatové šťávy.
• K večeři si můžete dát porci ovoce, ale vyhněte se banánům, protože jsou příliš těžké na rychlé trávení.

Princip japonské diety spočívá v tom, že žena jí výživné a lehce stravitelné jídlo, takže přebytečný tuk nezůstává na těle. Pro urychlení procesu hubnutí by měla být jakákoli dieta (včetně kojení) doprovázena konzumací velkého množství tekutin. S japonštinou musíte vypít alespoň jeden a půl litru nesycené čištěné vody denně. Doba trvání tohoto schématu je třináct dní.

Rádi bychom vás upozornili na velmi důležitý bod. Přestože je výše uvedená dieta poměrně účinná a mnoho lidí ji používá, odborníci takovou dietu nedoporučují kojícím matkám a ženám se špatným zdravím, protože může zhoršit jejich pohodu, vést k potlačení laktace a poškodit dítě. A důvod je jednoduchý: denní obsah kalorií v konzumovaném jídle je příliš nízký.

Dieta "6 okvětních lístků" pro mladé matky

Tato dieta pro hubnutí při kojení zahrnuje jedení stejného produktu po celý den. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení je to naprosto bezpečné. Pokud potřebujete dietu pro kojení, abyste zhubli bez újmy na zdraví, pak je tato varianta ideální. Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat následující dietu:

• První den - jíst jakoukoli rybu: losos, štikozubec, růžový losos, makrela, sleď a tak dále. Dá se smažit, péct nebo vařit (podle chuti).
• Druhý den - jezte pouze zeleninu: lilek, rajčata, mrkev, zelí, sladkou papriku atd. Jedinou výjimkou je, že byste neměli jíst brambory, protože přispívají ke zpomalení metabolismu. Zelenina se může jíst syrová, pečená, dušená atd.
• Třetí den - kuře. Je známý svými nutričními vlastnostmi a rychlou stravitelností. Vařené kuřecí prso vám dodá energii na celý den. Kuřecí maso můžete smažit i na malém množství oleje, bez přidání soli.
• Čtvrtý den - jíst jakoukoli kaši a cereálie. Poskytují nezbytný přísun vitamínů a mikroprvků pro aktivní život.
• Pátý den - jíst pouze tvaroh, bez přidání cukru nebo zakysané smetany.
• Šestý den – snězte jakékoliv ovoce: pomeranče, kiwi, banány, mandarinky, hroznové víno, jablka atd. Pokud vás tato dieta omrzí na celý den, můžete si udělat výborný ovocný salát.

Tato zdravá dieta při kojení pro hubnutí vám umožní zhubnout až šest kilogramů za pouhých šest dní, a to bez velkého úsilí.

Optimální strava pro kojení

Následující dieta vám nejen pomůže zhubnout až sedm kilogramů za týden, ale také minimálně uškodí vašemu dítěti. Tvůrci této diety vyloučili všechny potraviny, které by mohly u miminka vyvolat alergickou reakci. Proto by ho měly dodržovat ty ženy, jejichž alergie může být zděděna.

1. Osm ráno - snídaně: trochu tvarohu bez přidaného cukru nebo zakysané smetany, vařená křepelka nebo slepičí vejce. To vše smyjte kmínovým čajem, který zlepšuje laktaci.
2. Deset dopoledne – lehká svačina: uvařte slabý zelený čaj, svačte krekry z celozrnné mouky.
3. Jedna hodina odpoledne – oběd: uvařte si lehkou polévku z ryb nebo mořských plodů, uvařte si také oblíbenou zeleninu a jezte ji jako přílohu.
4. Pět hodin večer – odpolední svačina: vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
5. Sedm hodin večer – večeře (poslední jídlo): snězte zelí a okurkový salát připravený bez přidání oleje nebo soli a kousek vařeného kuřete.

Tato dieta je poměrně přísná, takže kojící ženy ji mohou držet nejdéle týden. Ale už za sedm dní je vidět úžasný výsledek! Důležitá nuance: zelí a okurky se nedoporučují mladým matkám, jejichž děti jsou kojené. Než se tedy pustíte do výše zmíněné diety, raději se poraďte se svým pediatrem.

Pohanková dieta při kojení

Pohanka je jednou z nejzdravějších kaší, které dnes lidstvo zná. Jeho benefity jsou v tom, že zrychluje metabolismus, krevní oběh, zpomaluje proces stárnutí a činí pleť přitažlivější. Nedávné studie navíc potvrdily informaci, že pohanka zlepšuje laktaci, proto je doporučována ženám, které nedávno porodily dítě a kojily. Odborníci na výživu navíc radí zařadit pohanku do jídelníčku těm ženám, které chtějí zhubnout, ale nedaří se jim to.

Nevím, pohanková dieta je to, co potřebujete!

• Snídaně: ovocný a bobulový salát a šálek zeleného čaje bez přidaného cukru. Salát lze připravit z borůvek, jahod, ananasu, jablek, banánů atd. Přidejte do něj své oblíbené ovoce a bobule, ale pokrm ničím nedochucujte.
• Oběd: lehká polévka z mořských plodů (bez brambor), vařená nebo dušená zelenina, sklenice kefíru.
• Odpolední svačina: vaše oblíbené ovoce.
• Večeře: standardní porce pohankové kaše. Není třeba přidávat sůl ani žádná dochucovadla, protože jsou to přirozené látky zvyšující chuť k jídlu. Pokud nemůžete jíst běžnou pohanku bez soli, můžete přidat sójovou omáčku.

Pohankovou dietu musíte držet alespoň jeden týden. Jeho vývojáři tvrdí, že během této doby můžete zhubnout více než deset kilogramů. Taková dieta pro kojení na hubnutí (recenze o ní jsou přímým potvrzením) funguje efektivně i v případech, kdy není jiná příležitost, jak se zbavit nadbytečných kilogramů.

Sýrová polévka je nejlepší jídlo pro rychlé hubnutí

Pokud jste po porodu nabrali přebytečná kila a chcete je shodit, ale nedaří se vám kvůli nedostatku času nebo vůle držet dietu, pak stačí do svého jídelníčku zařadit sýrovou polévku. Na jeho přípravu potřebujete jednu cibuli, jednu mrkev, trochu másla, balíček taveného sýra, petrželku, krekry (můžete si vyrobit sami nakrájením chleba na malé kousky a orestováním v troubě), sůl, pepř.

Nejprve je třeba dát vodu vařit na mírném ohni. Cibuli a mrkev je třeba oloupat a umýt. Cibuli nakrájíme na malé kousky a mrkev nastrouháme na jemném struhadle. Poté zeleninu orestujte orestováním na pánvi s malým množstvím másla.

Sýr je také potřeba nastrouhat. Poté by měl být pečený a strouhaný tavený sýr vhozen do vroucí vody. Petržel omyjeme a nasekáme nadrobno. Přidejte na pánev. Polévku vaříme asi dvacet minut, poté můžeme podávat. Před podáváním posypte porci polévky krutony.

Játrové kuličky jsou ideální svačinkou pro čerstvé maminky, které chtějí zhubnout

Tato svačina je vhodná pro všechny zástupce krásné poloviny lidstva, kterým žádná dieta nepomáhá s kojením na hubnutí. Jídelníček si můžete vytvořit sami, ale rozhodně do něj zařaďte pokrm, jako jsou játrové kuličky.

Na jejich přípravu je potřeba připravit dvě cibule, pět brambor, půl kilogramu kuřecích jater, dvě vařená slepičí vejce a dvě syrová a trochu mouky.

Cibuli nakrájíme nadrobno a na mírném ohni osmahneme spolu s játry nakrájenými na kousky. Po patnácti minutách přidáme nakrájená vejce natvrdo. Uděláme bramborovou kaši, do které přidáme syrová vejce a mouku. Promícháme, aby vzniklo těsto. Z něj tvoříme ploché koláče, do jejichž středu položíme směs vařených vajec a jater. Dále tvoříme kuličky, které můžeme později smažit nebo péct v troubě.

Líné knedlíky - chutné a nízkotučné!

Líné knedlíky se připravují ze surovin, které nepoškodí zdraví miminka ani postavu maminky. Na jejich přípravu budete potřebovat půl kilogramu tvarohu, mouku, jedno vejce a špetku soli. Nejprve je potřeba připravit těsto – pouze z mouky, soli a vajec. Dále vytvořte klobásu a nakrájejte ji na kuličky. Do středu dáme tvaroh a uděláme knedlík. Po dokončení přípravy knedlíků je dejte na půl hodiny vychladit do lednice. Po uplynutí této doby mohou být vařené. Při podávání porci posypeme petrželkou a koprem. Zároveň, pokud chcete zhubnout, neměli byste do nich přidávat zakysanou smetanu, a to ani nízkotučnou.

Výše jsou uvedeny příklady diet, které můžete po porodu dodržovat, pokud chcete, aniž byste si pokazili mateřské mléko. Nabízíme také jídla, ze kterých si můžete sestavit vlastní menu. Buďte zdraví a krásní!

Poté, co žena prošla dlouhou fází plození dítěte a procesem porodu, má zcela oprávněnou touhu vrátit se do své předchozí fyzické formy. Boj s extra kilogramy získanými během těhotenství má řadu nuancí, které je třeba vzít v úvahu u žen, které praktikují přirozené krmení. Celý smysl těchto nuancí je zhubnout nadbytečná kila, aniž by došlo k poškození kvantitativního a kvalitativního složení mateřského mléka.

Výživový plán pro kojení

Aby mladé matky znovu získaly svou předchozí fyzickou formu a nepoškodily tělo novorozence, měly by dodržovat následující dietní plán:

1. Během dne pijte co nejvíce tekutin. Jako tekutina se používají ovocné šťávy (kromě citrusových plodů), teplá nebo čistá pitná voda. Tato událost nejen stimuluje laktogenní funkci v mléčných žlázách, ale také urychlí metabolické procesy v těle;
2. Po celý den si dopřejte nízkokalorické, zdravé svačiny. Vhodné jsou k tomu zeleninové saláty, čerstvé ovoce (s výjimkou vysoce alergenního), jogurty bez cukru, ale i sendviče se zeleninou a bylinkami;
3. Jíst po 18. hodině není zakázáno, ale v tuto dobu můžete jíst pouze rychle stravitelné a lehké jídlo. Sacharidová, slaná a tučná jídla novorozenci neprospějí, navíc tyto potraviny přispívají k nadměrnému přibírání na váze;
4. Každodenní konzumace zeleného nebo bylinkového čaje pomáhá spalovat přebytečné kalorie. Jako bylinky na přípravu čaje se používají listy máty peprné, meduňka, tymián nebo heřmánek. Před pitím tohoto čaje se musíte ujistit, že neexistuje žádná individuální nesnášenlivost.

Když dítě dosáhne 3 měsíců, za předpokladu, že nejsou žádné potravinové alergie, může mladá matka diverzifikovat svůj jídelníček o mořské plody a mořské ryby. Tyto produkty obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které přispívají k harmonickému vývoji nervové soustavy novorozence. Navíc obsahují minimum kalorií, což je při hubnutí nepostradatelné.

Ženské tělo je navrženo tak, že po 6 měsících od narození dítěte začne mladá matka ztrácet 500-700 g měsíčně bez velkého úsilí. Předpokladem takového hubnutí je stabilní kojení.

Když se žena stravuje vyváženě a své dítě pravidelně kojí, nebude jí hubnutí dělat žádné potíže. Pokud si žena po 9 měsících od okamžiku narození nadále udržuje nadváhu, pak hovoříme o tzv. poporodním neuroendokrinním syndromu. Tento stav lze upravit pouze zvýšenou fyzickou aktivitou a přísnými dietními doporučeními.

Pokud se mladá matka rozhodne znovu získat svou dřívější fyzickou formu, musí být trpělivá a vzít v úvahu následující doporučení:

• Pro urychlení metabolických procesů v těle a stimulaci odbourávání tukové tkáně vypijte denně alespoň 8 sklenic pitné vody. Nedostatek tekutin v těle vede k hromadění toxických prvků a zpomalení metabolismu;
• V období laktace je přísně zakázáno držet jakékoli exotické diety nebo praktikovat půst. Každá z těchto diet povede k vyčerpání vnitřních zásob těla, snížení nebo zastavení laktace a také negativním důsledkům na tělo novorozence. Populární diety, které zahrnují konzumaci mořských řas, často vyvolávají potravinové alergie u matky i novorozence;
• Všechny druhy farmaceutických léků, které potlačují chuť k jídlu, vedou k nepředvídatelným důsledkům na straně ženského těla. Většina těchto farmaceutických produktů jsou antidepresiva, jejichž užívání negativně ovlivňuje stav celého těla obecně a nervové soustavy zvláště;
• Mezi ženami, které hubnou, existuje názor, že užívání diuretických léků pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů v krátké době. Tento názor je nejen nesprávný, ale také nebezpečný. Pravidelné užívání diuretik povede k poškození funkce ledvin a inhibici laktogenní funkce.

Namísto užívání pochybných léků a nezdravých diet je důležité, aby mladá kojící matka věnovala pozornost fyzické aktivitě. Při kojení prospívají každodenní procházky na čerstvém vzduchu. Takové procházky jsou prospěšné nejen pro tělo mladé matky, ale také pro dítě.

Postup, jak se zbavit nadbytečných kilogramů během laktace, vyžaduje spoustu času a úsilí. Pouze systematický a vyvážený přístup k této problematice zaručuje dosažení požadovaného výsledku bez rizika nežádoucích následků.

Zdravím vás, milí čtenáři blogu! Je známo, že lékaři přísně zakazují přechod na přísnou dietu pro hubnutí bezprostředně po porodu. Pak už jen zbývá zvolit při kojení správný jídelníček a dostat své tělo do kondice.

Výraz „kojící matka musí jíst za dva“ je poněkud nesprávný. Ano, jídlo je třeba pečlivěji vybírat, ale ne příliš kalorické. A je výživa miminka srovnatelná s výživou dospělého?

Jídelníček může být docela podobný tomu, jaký byl v období porodu.

Optimální - 2000-2500 kcal za den. Toto je průměr. A pro kojící matku je nutný nárůst o 500-700 kcal. Z toho vyplývá, že není důležité, kolik toho kojící matka sní, ale co jí.

Co můžeš jíst

Po porodu je začít správně jíst ještě důležitější. Jedná se o zdravé a vědomé volby potravin. Dodržování takové „diety“ má obrovskou výhodu. Během kojení naučíte sebe i celou rodinu jíst vždy správně.

V prvním měsíci musíte produkty vybírat obzvlášť pečlivě. Nesmí obsahovat „chemii“, pesticidy, dusičnany a další „pokroky vědy“.

Existuje takový jednoduchý znak toho, co můžete a nemůžete jíst z potravin:

Podle tabulky můžete po prvním měsíci pomalu přidávat zakázané potraviny. Sledujte reakci dítěte. Přidejte do svého jídelníčku libový boršč a nízkotučnou zakysanou smetanu. Pomalu přidávejte jiné ořechy než arašídy. Pečlivě sledujte reakci novorozence: na koliku, vyrážky a další negativní příznaky. Abyste pochopili, který produkt může způsobit negativní reakci, musíte je zavádět jeden po druhém a postupně.

Můžete začít jíst zakázané jídlo jednou za dva dny a sledovat reakci dítěte. I když je to všechno individuální. Někteří lidé začínají jíst jahody nebo kávu trochu od prvních dnů. Ale znovu opakuji, v malém množství.

Všechny následující potraviny by měly být vyloučeny z prvních dnů těhotenství. Možná se budu někde opakovat, ale je to přísně zakázáno:

• Alkohol
• Čokoláda
• Polotovary
• Klobásy, šunka, klobása
• Pikantní, smažené, solené, nakládané, konzervované
• Tučné ryby, maso, sádlo
• Sýr Sulguni
• Luštěniny
• kysané zelí
• Arašíd
• Produkty s aromatickými přísadami, barvivy, konzervanty
• Pálivé, pálivé koření a koření
• Velké množství soli a cukru
• Nepřirozené omáčky, majonéza, kečup

Bezpečné hubnutí při kojení

Většina žen má na konci těhotenství nadváhu. Tyto kilogramy se během měsíce kojení postupně spotřebují. A abyste si dali postavu do pořádku, je dobré vytvořit si denní režim. S miminkem je to trochu složité. Musíte alespoň upravit příjem potravy. Správná výživa pro matku je:

1. Frakcionalita. Jezte 5-6x denně, v malých porcích (200-300 g): snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře, druhá večeře.
2. Jídelníček by měl být: výživný, pestrý a s dostatkem vody.
3. Žádné nárazové diety, nápoje nebo pilulky na hubnutí!
4. V sezóně přidejte více čerstvých produktů. Mají lepší chuť, obsahují více vitamínů a jsou méně náchylné k oxidaci nebo poškození při dlouhodobém skladování.

Trénink na kojení

Bylo prokázáno, že během laktace se metabolický proces v těle matky zvyšuje. Ale samotná výživa k hubnutí nestačí. Postupně začněte s fyzickým cvičením.

Začněte cvičit pouze po konzultaci s lékařem. Vyberte si pro sebe pohodlnější možnost:

1. Aerobní a kardio cvičení (plavání, fitball, dlouhé procházky)
2. Domácí cvičební zařízení. Porovnání jejich účinnosti plánuji napsat do samostatného článku.

Lékaři povolují jakékoliv sportování při kojení (omezení v individuálních případech). Vyhněte se sportům, při kterých si můžete poranit hrudník. Takže se později věnujte boxu, wrestlingu a karate. Aktivní cvičení bude vyžadovat, abyste nosili speciální formu - podprsenku, která podepře vaše prsa.

Pamatujte: během laktace byste neměli rychle hubnout. To je pro kojící matku extrémně škodlivé. Při sportu pijte více vody. Trénujte 2-3x týdně, buďte více venku.

Komarovského dieta

Jevgenij Olegovič Komarovskij je dětský lékař, lékař nejvyšší kategorie a vede „Školu doktora Komarovského“. Lékař s bohatými zkušenostmi v pediatrii, zdraví matek a dětí, autor mnoha knih a článků o medicíně a zdraví.

Co říká Komarovsky o výživě během kojení:

Denní menu by se mělo skládat z následujících základních prvků. Měly by se konzumovat i v případě, že mladá maminka nechce přibírat na váze. Na jeho stránkách jsem našla přibližný jídelníček pro maminku o kojení:

Pokud máte sklony k obezitě, pak omezte konzumaci chleba a tučného masa. Přísně omezte, nebo ještě lépe vyřaďte vysoce kalorická jídla. Jako jsou koláče, koláče, dorty a další cukrovinky. Neomezujte ale mléčné výrobky, zeleninu a maso.

Podívejte se na video, kde Komarovský podrobně probírá téma kojení:

Během těhotenství má většina žen pár kilo navíc. Naštěstí je docela možné normalizovat váhu během kojení. V tomto ohledu má mnoho kojících matek otázku, jak zhubnout při kojení, aby nedošlo k poškození zdraví dítěte.

Během laktace se ženám samy podaří obnovit svou předchozí váhu před těhotenstvím. K produkci mateřského mléka musí ženské tělo vynaložit obrovské množství energie. Díky tomu se metabolismus zrychluje. K úbytku hmotnosti však dochází až několik měsíců po porodu. Je důležité správně organizovat krmení dítěte mateřským mlékem.

Ne všem ženám se však podaří získat zpět svou bývalou váhu a získat ztracenou štíhlost, proto je zajímá, jak zhubnout při kojení bez újmy na zdraví. Nejúčinnější diety během laktace jsou zakázány, protože omezení potravin negativně ovlivňují produkci mléka. V tomto případě existuje speciální dieta pro kojící matky na hubnutí, která může pomoci zbavit se daného problému v krátké době.

Zvažme, kdy může kojící matka začít hubnout doma. Odpověď je jednoduchá: když je potřeba a připravenost. Žena se zpravidla bezprostředně po porodu zcela věnuje miminku, nestará se o svou váhu a postavu. Teprve když se život matky vrátí do normálu, začne přemýšlet o svém vzhledu a o tom, jak zhubnout při kojení.

Regulační principy hubnutí

Pokud vás zajímá otázka, jak zhubnout po porodu pro kojící matku, měli byste dodržovat tři regulační zásady:

• Vyvažte svůj jídelníček.

• Pravidelně provádějte speciální fyzická cvičení.
• Zajistěte správnou péči o sebe (pravidelné zábaly na problémové partie, masáž těla a sauna).

Vzorec na hubnutí pro kojící matku je poměrně jednoduchý. Hlavní je nelenit a dát si dostatek času.

Další důležitou otázkou je, kolik kalorií potřebuje kojící matka za den, aby rychle zhubla. Každý den se na tvorbu mléka v těle matky spotřebuje asi 500 kilokalorií. V tomto ohledu by matka měla spotřebovat asi 1500 kilokalorií, aby poskytla dítěti a sobě potřebné mikroelementy. Hubnutí po porodu při kojení s tímto počtem kalorií je docela možné.

Hlavní menu

Dieta pro hubnutí při kojení je uspořádána tak, aby mléko zůstalo nasycené prospěšnými mikroelementy pro kojence.

Chcete-li uspořádat správné a vyvážené menu, měli byste se vyhnout následujícím produktům:

1. Polotovary.
2. Uzená masa.
3. Smažená jídla (přednost by měla být věnována pokrmům vařeným nebo pečeným ve fólii).
4. Výrobky z mouky, pečivo, čokoláda.
5. Výrobky z těstovin.
6. Koncentrované šťávy.
7. Perlivá voda.

Krmná strava obsahuje následující produkty:

• Různé druhy ořechů.

• Sušené ovoce.
• Ovesná kaše.
• Čerstvé šťávy.
• Různé mléčné výrobky.
• Rostlinné tuky.

Vzorový jídelníček, pokud chce rodič zhubnout:

• Snídaně: nízkotučný jogurt, sušenky (nejlépe sušenky), bylinkový čaj.
• Oběd: zeleninová polévka, nízkotučná ryba pečená v alobalu s přílohou.
• Odpolední svačina: nízkotučný kefír, čerstvé ovoce (nejlépe jablka).
• Večeře: zelenina dušená s rostlinným olejem, nějaký druh kaše.

Zvláštnosti

Tabulka ukazuje dietu pro kojení v různých obdobích po porodu:

Pokud své dítě krmíte mateřským mlékem, pak byste se od 1. do 6. měsíce měli vyvarovat pití čerstvého mléka, alkoholu, čerstvého pečiva a kávy.

Fyzická aktivita během laktace

Při dodržování speciální diety byste také neměli zapomínat na fyzickou aktivitu. Speciální cviky, které pomáhají kojící matce zhubnout, pomohou vrátit její postavu do normálu.

Jak správně zorganizovat rutinu hubnutí matky:

• S fitness byste měli začít přibližně čtyři měsíce po porodu, kdy se tělo plně zotaví;
• Fyzická aktivita by měla být prováděna po jídle dítěte. Je špatné to udělat před krmením: chuť mléka se může zhoršit;
• Cvičení na břicho by se mělo provádět nejdříve 6 měsíců po porodu. I po uplynutí stanovené doby byste však měli být při provádění takových cvičení opatrní, abyste se vyhnuli přetížení břišních svalů;

• Při sportování je pro maminky důležitý objem zátěží. Je třeba se vyhnout zvedání těžkých břemen, bojovým uměním a atletice. Nadměrná fyzická aktivita může mít negativní dopad na pohodu matky a kvalitu jejího mléka;
• Chcete-li vytvořit krásný pas, můžete použít hula hoop, doporučuje se kroutit ho 10 minut denně;
• Hodiny jógy a návštěva bazénu dávají dobré výsledky.

Jak rychle zhubnout po porodu pomocí cvičení je rozumná otázka. Ale bohužel se vám nepodaří zhubnout rychle. Kila navíc nepřibyla okamžitě, takže nezmizí za pár dní nebo dokonce týdnů. V průměru, pokud dodržíte všechna pravidla, můžete zhubnout 1 kg za týden.

Je možné dodržovat přísné diety?

Přísná dieta při kojení se nedoporučuje. Pokud se však zjistilo, že dítě má sklon k alergiím, budou ho podávat odborníci na výživu. Je předepsána speciální hypoalergenní dieta zaměřená především na prevenci vzniku diatézy u dítěte.

Hypoalergenní dietu během laktace předepisuje zkušený pediatr. Kojící matka by si ho neměla podávat sama, předejde se tak různým nepříjemným následkům pro ni i pro dítě.

Taková strava zpravidla vylučuje ze stravy následující potraviny:

• Mléko a výrobky z něj.
• Pokrmy obsahující hodně živočišných tuků.
• Nakládané okurky a marinády.
• Produkty rychlého občerstvení.
• Uzená masa.
• Cukroví.
• Nějaké čerstvé ovoce a zelenina.

• Ořechy (děti jsou na tento produkt často alergické).
• Ovesné vločky.
• Chléb z tmavé a hrubé mouky.
• Vejce.
• Cukr.
• Čokoláda.

Po operaci může být zavedena určitá dieta. Podívejme se, jak zhubnout po císařském řezu.

• Během tohoto období je zakázáno dodržovat přísné diety.
• Aktivní kroky ke snížení hmotnosti by měly být podniknuty až po 2 měsících po operaci.
• Dietu by měl předepisovat zkušený výživový poradce. Musí být kompletní.

• Lekce tělesné výchovy a fitness můžete zahájit pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace od lékaře.

Důležitá pravidla

Kojící žena by měla dodržovat následující zásady správné výživy:

• V období kojení by matka měla jíst vyváženou stravu. Koneckonců záleží na její výživě, zda dítě dostane všechny mikroelementy a vitamíny potřebné pro jeho správný a normální vývoj. Proto byste měli okamžitě opustit hladovky a mono-diety.
• Maminka by měla mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním, jinak se jídlo nestihne normálně vstřebat.
• Měli byste jíst často, ale v malých porcích, abyste se vyhnuli přejídání.
• Výživa během kojení pro hubnutí by měla být pestrá.
• Musíte pít co nejvíce tekutin: bylinné čaje, vodu a čerstvě vymačkané šťávy.
• Abyste se netrápili tím, jak zhubnout při kojení, měla byste postupně snižovat množství tuku ve stravě.
• V žádném případě byste neměli používat sacharidové diety, které vylučují z mléka mnoho živin, které jsou pro kojící miminko tolik potřebné pro jeho normální vývoj. Kromě toho byste se měli vyhýbat čajům na hubnutí a práškům na spalování tuků.

Hubnutí při kojení je tedy docela možné. Stačí jen dodržovat speciální dietu a pravidelně cvičit. Hlavní je, aby dieta a cvičení nesnižovaly množství ani nezhoršovaly kvalitu mateřského mléka.

Jak se zbavit strií po porodu?

Chcete se rychle a bez vzdání se kojení vrátit do své předtěhotenské velikosti? Pro vás malé triky od Dr. Komarovského a Eleny Malysheva, stejně jako snadný způsob, jak urychlit hubnutí!

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je určen pohlavním hormonem estrogenem. Hladce mění ženské tělo, „ukládají“ tuk v pase, bocích, hýždích a zádech. Brzy po přirozeném porodu se ztratí asi 5 kg nadváhy a během následujících 2 týdnů ještě pár.

Podle statistik se 10 % mladých matek vrátí do své obvyklé formy do měsíce po porodu. Zbývajících 90 % je nuceno používat diety.

Nedoporučuje se zahájit kampaň na hubnutí v prvních měsících po narození dítěte z několika důvodů: hormonální hladiny se ještě nevrátily do normálu, funkce gastrointestinálního traktu nebyla plně obnovena a tělo dítěte je citlivý na jakékoli změny v mateřském mléce. V budoucnu se můžete obrátit na speciální výživové systémy pro kojící matky, které pomáhají při hladké korekci postavy.

Proč je důležité zhubnout po porodu?

Váha nabraná v těhotenství je špatná nejen z estetických důvodů: pokud se všech přebytečných kil nezbavíte do šesti měsíců po porodu, nebude to dočasné přibrání, ale dlouhodobý problém. Nové kilogramy se začínají hromadit na váze, která není ztracena včas. V budoucnu může situace vyústit v bolesti zad, endokrinní poruchy a křečové žíly. Někdy mluvíme o „metabolickém syndromu“, který zahrnuje cukrovku, vysoké triglyceridy v krvi, kriticky nízké hladiny lipoproteinů a vysoký krevní tlak.

Častěji než ostatní se s potřebou zhubnout speciálním režimem potýkají ženy, které otěhotněly pomocí IVF, užívaly hormonální udržovací léčbu při nošení dítěte nebo trpí diabetes mellitus se změnami hormonálních hladin.

Vlastnosti stravy během kojení

Při kojení je zakázána přísná dieta, která výrazně snižuje kalorický obsah stravy a činí ji nevyváženou. Odborníci nabízejí alternativní výživové systémy založené na povolených produktech. Prokazují silný účinek při hubnutí bez poškození zdraví dítěte.

Menu kojící matky by se mělo skládat z produktů, které nezpůsobují tvorbu plynu nebo jiné negativní reakce u dítěte. Toto pravidlo je nejdůležitější, ale ne jediné:

Jídla jsou malá a častá

Hlavní jídla by měla probíhat cca 5-6x denně, snědené množství by mělo být 300-350 g na jídlo. Pár občerstvení je vítáno. Obecně platí, že denní množství potravy by nemělo přesáhnout 1,5 kg. Hlavní je přestat jíst čtyři hodiny před spaním. Taková strava zrychlí metabolismus a pozitivně ovlivní laktaci.

Dostatečný pitný režim

Je třeba hodně pít (asi tři litry neperlivé vody denně) a často, nejlépe před každým krmením. Existuje názor, že kojící žena by měla místo vody pít čaj s kondenzovaným mlékem nebo smetanou. Je to mýtus.

Dostatečný příjem bílkovin

Vyvarujte se přejídání

Jíst „za dva“ je velká chyba. Tělo si během březosti vytvořilo zásoby mikroelementů a živin nezbytných pro plnou laktaci, takže v období krmení je důležité zaměřit se nikoli na objem stravy, ale na její kvalitu.

Není třeba dojídat pyré a kaše vašeho dítěte. Jak ukazuje praxe, nadměrná chamtivost způsobuje ještě větší nárůst hmotnosti. Rovněž se nedoporučuje zkoušet připravované pokrmy.

Užívání vitamínů

Vitamínové komplexy pomáhají obohatit ženské tělo živinami. Farmaceutický průmysl vyrábí širokou škálu vitamínových a minerálních komplexů speciálně navržených pro období laktace. Nejoblíbenější:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamínů, 9 mikro- a makroprvků). Lék je schválen od prvního dne krmení. Užívejte jednu kapsli denně.
2. Elevit Pronatal (12 vitamínů, 3 makroprvky a 3 mikroprvky). Užijte jednu tabletu po snídani.
3. Pregnavit (vitamíny A, B, PP, C, D3, vápník, železo). Užívejte několikrát denně.
4. Abeceda zdraví maminky (13 vitamínů, 11 makro- a mikroprvků, taurin). Užívejte jednu tabletu třikrát denně.
5. Doplňuje maminku (všechny potřebné živiny). Během prvních měsíců krmení užívejte jednu tabletu denně.

Mladá matka může jíst zvláštním způsobem, dokud se nedosáhne požadovaného výsledku. Při přirozeném hubnutí to trvá asi 8 měsíců. Speciální dietní režim pro kojící matku tento proces urychluje.

Autorizované produkty

Ve stravě kojící ženy by měly být bez ohledu na to přítomny, protože pomáhají vyvážit jídelníček, získat potřebné vitamíny a rychleji zhubnout.

Přednost by měla být dána odrůdám bez tuku: kuřecí, králičí, krůtí, telecí, hovězí.

Vejce a mléčné výrobky

Nasytit tělo bílkovinami a vitamíny. Mléko obsahuje vápník, který je nezbytný pro rostoucí tělo dítěte: formuje kosterní systém, posiluje imunitní systém a zabraňuje zácpě. Úplný nedostatek vápníku je nebezpečný pro dítě i ženu.

Zelenina a ovoce

Pomáhají nasytit ženské tělo vlákninou, která je důležitá pro normální trávení a rychlé nasycení. Spolu s ním přicházejí mikroelementy, které mají v tomto období velký význam.

Vyhnout by se měla pouze hrachová kaše, naopak velmi zdravé jsou kukuřičné, pohankové, pšeničné a rýžové. Pokrmy na nich založené by měly být ve stravě přítomny alespoň několikrát týdně.

Zakázané produkty

Tento seznam zahrnuje vše, co může poškodit zdraví dítěte. Ze stravy kojící matky jsou vyloučeny:

• tučné, uzené a slané pokrmy;
• ovoce z tropů, včetně ananasu;
• silné alergeny (čokoláda, krevety, jahody);
• produkty, které způsobují fermentaci (cukr, cukrovinky, hrozny);
• marinády, konzervy a okurky;
• cibule a česnek;
• koření, které negativně ovlivňuje chuť mateřského mléka;
• káva.

Počet kalorií pro hubnutí

Každý člověk má svůj vlastní denní příjem kalorií, ale existuje norma - 2000. Pro účely hubnutí se údaj snižuje na 1200-1600 kcal/den. Níže nemůžete jít, jinak se váš metabolismus zpomalí o 45 %.

Obsah kalorií v ženské stravě během období laktace by neměl být nižší než 1500 kcal/den. V ideálním případě - 1800 kcal. Asi třetina by měla být tučná. Například při udržování normy 1500 kcal musíte získat asi 40 g tuku. Když jsou do stravy dítěte zaváděny doplňkové potraviny, musíte stravu zpřísnit a postupně (!) snižovat obsah tuku na 30 g.

Systémy nuceného napájení při ohřevu vody

Někdy si kojící žena nemůže dovolit nutriční systém pro hubnutí, který vyžaduje dodržování minimálních požadavků kvůli zdravotním problémům dítěte. V těchto případech musí dodržovat speciální dietu. Jeho rozsah je důležité zvážit při výběru metody hubnutí.

Hypoalergenní

Výživový systém je přísný, ale účinný: za pár měsíců na něm můžete zhubnout asi 10 kg. Pokrmy můžete připravovat pouze z produktů schválených ke spotřebě. Indikace pro hypoalergenní potravinový systém jsou následující:

• různé alergické projevy u dítěte (od mírné diatézy po atopickou dermatitidu);
• onemocnění trávicího traktu u dítěte (vrozené anomálie, dědičné patologie atd.);
• alergická zátěž dědičnosti dítěte (v případě přítomnosti alergiků v rodině).

Ženský jídelníček by měl být osvobozen nejen od obecného seznamu zakázaných potravin, ale také od řady dalších:

• Miláček;
• rybí kaviár;
• maliny;
• citrusové plody;
• ořechy a semena;
• kakao;
• houby;
• krupicová kaše.

Omezení podléhají: hovězí, kuřecí maso, masové vývary, pšenice a výrobky z pšeničné mouky, oranžová a červená zelenina, bobule a ovoce.

Denní menu může vypadat nějak takto:

• Snídaně: zelený čaj, tvarohový kastrol bez cukru.
• Svačina: zelený čaj, kousek nízkotučného sýra.
• Oběd: salát s hráškem, nízkotučná polévka s masovými kuličkami a květákem.
• Odpolední svačina: kefír bez cukru.
• Večeře: pečené nebo vařené brambory, neslazený kefír.

Bez mléka

Bez mléka je jakýkoli režim, který zahrnuje schválený seznam potravin a vylučuje mléčné výrobky. Je užitečný pro děti s nesnášenlivostí kravského mléka. Je to dočasné, obvykle do 4 měsíců života dítěte. Poté může kojící matka zavést mléčné výrobky do svého jídelníčku.

Orientační denní menu

• Snídaně: ovesná kaše se sušeným ovocem, brusinkové želé.
• Svačina: zelený čaj, vařené vejce.
• Oběd: lehká polévka, vařené kuře, bramborová kaše, kompot ze sušeného ovoce.
• Odpolední svačina: sušený zelený čaj, pár vlašských ořechů.
• Večeře: pohanková kaše s dušenými karbanátky, kompot ze sušeného ovoce.

Je nutné rozlišovat bezmléčnou a bezlaktózovou dietu. Poslední jmenovaný se doporučuje matkám, jejichž děti trpí nedostatkem laktázy. Laktáza je enzym nezbytný pro trávení mléčného cukru. Omezení mléčných výrobků v tomto případě bude opodstatněné pouze v případě, že máte potravinovou alergii.

Bezlepková dieta pro kojící matky

Získal popularitu po celém světě. Je považován za bezpečný způsob, jak zhubnout. Nezpůsobuje škody způsobené lepkem. Ten se týká proteinu, který v důsledku individuálních vlastností není tělem absorbován. Mnozí odborníci lepek neoznačují za nic jiného než „vstupní bránu“ k toxické zátěži: tím, že obaluje střeva, snižuje schopnost pohybovat potravou, která při zpoždění začne kvasit. Následně je pozorována zvýšená tvorba plynu.

Výhody bezlepkového potravinového systému jsou zřejmé:

1. Strava zůstává i přes výjimky vyvážená a pestrá.
2. Jíst podle pravidel pomáhá tělu zbavit se toxinů nahromaděných v průběhu let.
3. Půst je vyloučen.
4. Výsledek je viditelný i při minimální námaze.

Lepek se může skrývat v cukrovinkách, těstovinách a pekařských výrobcích, zmrzlině, polotovarech, koření z obchodu, masových a rybích konzervách, uzeninách a napodobeninách přírodních produktů. Z jídelníčku je zcela vyloučena pšenice, oves, ječmen a žito.

• vařené, dušené nebo dušené nízkotučné maso;
• polévky se slabým masovým vývarem;
• mléčné a bezmléčné kaše vyrobené z prosa, rýže a pohanky;
• vařená slepičí vejce;
• mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• kořenová zelenina, bobule a ovoce;
• zelenina a máslo;
• náhražky chleba a těstovin;
• nápoje z bobulí, ovocné želé, sypaný čaj.

Přibližné denní menu

• Snídaně: kaše z rýžového mléka, čerstvé bobule, sypaný čaj.
• Svačina: kompot ze sušeného ovoce, kukuřičný chléb.
• Oběd: polévka ve slabém masovém vývaru s rýží, pohankové palačinky, šťáva z bobulí, pečená ryba, zeleninový salát.
• Odpolední svačina: ovoce, neperlivá minerální voda.
• Večeře: pohanková kaše, dušená zelenina, kefír, lžíce medu.

Za týden na bezlepkové dietě můžete zhubnout od 2 do 4 kg.

Protein

Na počest svého tvůrce se jí také říká Dukanova dieta. Podstatou techniky je omezená konzumace sacharidů a převaha bílkovin ve stravě. Ty druhé velmi zasytí, takže lidi, kteří dodržují tento stravovací systém, nepřekonají bolestivé záchvaty hladu. Poruchy a přejídání jsou také omezeny na minimum. Proteiny stráví asi třetinu svého obsahu kalorií, aby se samy spálily. Dieta má i další výhody:

1. Jíst pouze přírodní jídlo.
2. Jemný účinek na tělo.
3. Není třeba počítat kalorie.
4. Bez omezení velikosti porcí.
5. Není potřeba jíst jídlo v přesně určený čas.
6. Vylučte depresi.
7. Rychlé a trvalé výsledky.

Účinná dieta vyžaduje dodržování následujících zásad:

• bez ohledu na povětrnostní podmínky, procházky po dobu půl hodiny (nezbytné pro zlepšení metabolismu);
• vypijte alespoň 2 litry neperlivé vody denně;
• konzumujte ovesné otruby v množství tří lžic každý den (to pomáhá předcházet zácpě).

1. Útok (pouze veverky).
2. Cruise (bílkoviny a zelenina).
3. Konsolidace (přidávají se další produkty).
4. Stabilizace (uložení výsledku do budoucna).

Pierre Dukan vyzývá matky, aby vynechaly první dvě fáze, počínaje konsolidací (trvá 35 dní). Účinek hubnutí nebude tak okamžitý, ale nic nepoškodí zdraví dítěte.

produkty

Ve fázi „opravy“ je povoleno několik produktů:

• mléčné výrobky s obsahem tuku do 2 % (tavený sýr, měkký tvaroh, kyselé mléko, mléko, jogurty);
• maso (telecí, kuřecí, krůtí, hovězí, libová šunka, beztučné trhance);
• ledviny a játra;
• Ryby a mořské plody;
• vejce;
• těstoviny (z tvrdé pšenice);
• bobule a ovoce (s výjimkou hroznů, fíků, banánů a třešní);
• bulgur, kuskus, hrášek, rýže, čočka, polenta;
• zelenina a bylinky (brambory se konzumují s mírou);
• celozrnný chléb;
• zdravý čaj.

Zcela vyloučena jsou tučná a kořeněná jídla. Zákaz je uvalen na konzervy, sladkosti a uzená jídla.

Dietní vlastnosti

Pierre Dukan umožňuje matkám, které kojí, mírně se odchýlit od obvyklých pravidel výživového systému:

• můžete jíst několik porcí ovoce (ne 200 g, ale 400);
• můžete mít proteinový den méně často nebo ho úplně opustit (Dukan svým pacientům doporučuje, aby každý čtvrtek jedli pouze proteiny);
• sváteční jídlo lze jíst několikrát týdně;
• na konci posledního dne diety můžete přejít na obvyklou stravu a postupně nahradit lehké menu obvyklým;
• ráno můžete začít kaší vařenou ve vodě;
• šest týdnů po ukončení diety lze do stravy zařadit mouku a rýži.

Jídelní lístek

Prvních sedm dní se kojící matce doporučuje konzumovat sýry, jogurty a vejce. Produkty jsou součástí salátů a různých pokrmů a konzumují se samostatně. Počet plodů je omezen na tři jablka. Pokud se po týdnu cítíte skvěle, může žena pokračovat v jídle stejným způsobem, přidat těstoviny a cereálie.

Třetí týden diety kojící matky zahrnuje zavedení potravin do stravy, které zvyšují její rozmanitost: ryby, kuřecí maso, hovězí maso. Mírně jsou přitom omezeny sýry a jogurty. Čtvrtý a pátý týden probíhá podle stejného plánu.

Možné denní menu vypadá takto:

• Snídaně: šunka, omeleta, chléb, čaj.
• Svačina: ovoce.
• Oběd: rybí polévka, libové pečené maso, salát.
• Odpolední svačina: tvarohový kastrol s ovocem, čaj.
• Večeře: dušené maso, krůtí řízek, těstoviny.

Kojící matka se může stravovat podle Dukanova systému bez omezení doby trvání, tedy do dosažení požadované hmotnosti.

Módní diety po porodu

V médiích se často mluví o metodách hubnutí, které používají známé osobnosti. Přirozeně vzbuzují zájem u běžných žen, včetně kojících matek. Vyvstává otázka: jsou „hvězdné“ výživové systémy schopny způsobit poškození během laktace?

Racionální

Dieta je založena na ovesné kaši s vodou, drůbežím masem, rybami, zeleninou a ovocem. Povolené nápoje jsou čaj bez cukru, grapefruitové a mrkvové šťávy. Horká a kořeněná jídla jsou přísně zakázána, stejně jako po 18. hodině. Nedoporučuje se konzumovat současně sacharidy a bílkoviny, ale zeleninu lze jíst s čímkoli. Jablka jsou povolena mezi hlavními jídly.

Denní menu může vypadat takto:

• Ráno - vařené vejce, nízkotučný jogurt, slanina.
• Odpoledne – dušená zelenina, pečené kuře.
• Večer - zeleninový salát, slupkové brambory.

Dietu lze podle odborníků bezpečně používat i během kojení. Díky samostatným silovým prvkům se snižuje usazování toxinů. Samotná strava je vyvážená, neboť obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy v harmonickém poměru. Šťávy nasycují tělo kojící matky vitamíny a mikroelementy, kyselina jablečná pomáhá normalizovat metabolické procesy.

Grapefruit

To znamená jíst půlku grapefruitu před každým jídlem. V tomto případě můžete opustit obvyklý jídelníček, ale energetická hodnota najednou snědeného jídla by neměla přesáhnout 800 kcal (tolik může ovoce spálit).

Odborníci tvrdí, že grapefruit je opravdu dobrým spojencem v boji s nadváhou. Zajišťuje rychlý průchod potravy střevy, což má za následek menší vstřebávání prvků potravy do jeho stěn. Při kojení však tento „trik“ není vhodný, protože ovoce je klasifikováno jako silný alergen. K takové dietě se žena může uchýlit až po ukončení kojení.

Vegetariánský

Výživový systém vám umožňuje jíst celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. Důležitou podmínkou je dostatečný pitný režim. Zákaz se týká masa a mléčných výrobků a alkoholu. Dieta je rychlá, můžete ji dodržovat asi dva týdny. Denní menu může vypadat takto:

• Ráno – šťáva z jablek, celeru a mrkve, slunečnicová semínka a dýně.
• Oběd – syrová zelenina a ovoce, teplá voda s pár kapkami citronové šťávy.
• Večer – salát se semínky a ořechy.

Můžete sníst syrovou mrkev.

Odborníci považují tento způsob hubnutí za syrovou stravu, protože produkty se používají pouze v nezpracované, syrové formě. Navzdory hmatatelnému účinku (za 15 dní můžete skutečně ztratit dostatečné množství dalších kilogramů) a vyvážené stravě má ​​nutriční systém řadu kontraindikací. Kojící matka může použít dietní menu jako půst, ale zeleninu konzumujte vařenou nebo dušenou. Ořechy a semena mají vysoký obsah kalorií, takže energetická hodnota denní stravy bude minimálně 1200 kcal.

Menu na každý den

Pokud po porodu není žádné kritické množství kilo navíc a žádná přísná omezení kvůli problémům se zdravím dítěte, může kojící matka jíst výživná jídla a zároveň snížit velikost svých obvyklých porcí. Hubnutí proběhne hladce, ale jistě.

Menu na týden. Možnost 1

pondělí

• Snídaně: mléčná polévka s ovesnými vločkami; banán nebo jablko.
• Oběd: játrový kastrol s rýží; drdol; 20 g tvrdého sýra.
• Večeře: vařená kuřecí játra (100 g); zeleninový salát.

• Snídaně: vařené vejce; celozrnný toast; jablečný čaj.
• Oběd: banán; vařené fazole (100 g); 2 toasty.
• Večeře: vařené kuřecí stehno bez tuku; brambory ve slupce (120 g); dušená mrkev (50 g); pečené jablko.

• Snídaně: banán; ovesné vločky; jogurt.
• Oběd: plátek šunky; 2 celozrnné toasty; sklenici jogurtu.
• Večeře: salát z řepy; tvrdý sýr (25 g); 2 bochníky chleba.

• Snídaně: konzervovaná rajčata (100 g); tvrdý sýr (20 g).
• Oběd: 2 žitný chléb; vařené fazole (100 g); banán.
• Večeře: nízkotučná dušená ryba (100 g).

• Snídaně: tvrdý sýr (25 g); pečené jablko.
• Oběd: zeleninový salát; broskev nebo hruška.
• Večeře: kuřecí prsa; dušená mrkev; 2 toasty.

• Snídaně: omeleta ze dvou vajec; banán.
• Oběd: zeleninový salát; 1 toast; Jakékoli 3 ovoce.
• Večeře: pečené kuřecí stehno bez tuku; oranžový.

Neděle

• Snídaně: sklenice džusu.
• Oběd: trocha zeleniny; kousek šunky; 2 toasty; jogurt.
• Večeře: květák se strouhaným sýrem (200 g); banán.

Menu na týden. Možnost 2

pondělí

• Snídaně: rajčata ve vlastní šťávě; přípitek; tvrdý sýr.
• Oběd: pyré zeleninová polévka; vařené brambory ve slupce; ryby pečené v pergamenu; zeleninový salát; čaj.
• Odpolední svačina: broskev nebo hrušky.
• Večeře: pečený květák; zeleninový salát s citronovou šťávou; banán.

• Snídaně: ovocný salát; ovesná kaše s mlékem.
• Oběd: kuřecí vývar s mrkví; květák pečený pod sýrovou čepicí; kousek šunky; rajčatový salát.
• Odpolední svačina: nízkotučný jogurt; banán.
• Večeře: vařené brambory ve slupce; dušené ryby s mrkví a cibulí; kefír.

• Snídaně: toast se sázeným vejcem; hroznové víno; jogurt.
• Oběd: rýžová polévka; Vařené hovězí; zeleninový guláš; salát se zeleninou.
• Odpolední svačina: jablka.
• Večeře: špagety; mrkvový salát s rozinkami; kousek solené ryby.

• Snídaně: sýr feta; zelené olivy.
• Oběd: bramborová polévka; vařená rýže; dušené ryby; mrkvovo-jablečný salát.
• Odpolední svačina: pomeranč.
• Večeře: mléčná pohanková kaše; zeleninový salát s hráškem; kefír.

• Snídaně: dušené zelí; rajče; vložit.
• Oběd: čočková polévka; kuřecí prsa bez tuku; vařené brambory; salát z vařeného květáku.
• Odpolední svačina: kefír; sušenky.
• Večeře: vařená rýže; čerstvá zelenina; müsli s jogurtem.

• Snídaně: těstoviny; zeleninový guláš; mléko; sušenky.
• Oběd: rybí polévka; vařená rýže; kousek šunky; zeleninový salát.
• Odpolední svačina: hrušky.
• Večeře: tvaroh s rozinkami; bobule želé.

Neděle

• Snídaně: vařená rýže; vařené kuře bez tuku; toast a džem; neslazená káva.
• Oběd: polévka s masovými kuličkami; zeleninový guláš; vařené ryby; zeleninový salát.
• Odpolední svačina: jogurt; dort.
• Večeře: jáhlová mléčná kaše; ananas.

Hypoalergenní menu na týden

pondělí

• Snídaně: ovesná kaše na vodě s jablkem a kouskem másla.
• Oběd: polévka se slabým vývarem, vařené hovězí maso.
• Večeře: vařená rýže, parní kotleta, hruška, nízkotučný kefír.

• Snídaně: jogurt bez přísad a dochucovadel, krajíc celozrnného chleba, kousek másla.
• Oběd: zeleninová polévka, vařený krůtí řízek.
• Večeře: patizon a bramborové pyré, hovězí guláš.

• Snídaně: banán, tvarohový kastrol.
• Oběd: vývar se zeleninou a kouskem hovězího masa, toast.
• Večeře: zeleninový guláš, parní kotleta, pečené jablko.

• Snídaně: jablko a banán, přírodní jogurt, toast s máslem.
• Oběd: vývar s kouskem krůtího řízku, vařená rýže, dušený řízek.
• Večeře: pohanková kaše na vodě, hovězí guláš.

• Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou, ovocem a sušenými švestkami.
• Oběd: zeleninová polévka, kousek vařeného hovězího masa, nízkotučný kefír, jablko.
• Večeře: kukuřičná kaše s vodou, salát s květákem a bylinkami.

• Snídaně: vařené křepelčí vejce, nízkotučné fermentované pečené mléko, toast s máslem.
• Oběd: polévka s kouskem krůtího řízku, dušené maso se zeleninou, banán.
• Večeře: vařené brambory, dušená kotleta.

Neděle

• Snídaně: rýžová kaše s mlékem, hruška.
• Oběd: vařené maso, zeleninový vývar.
• Večeře: kastrol s masem a květákem, jogurt bez dochucovadel a přísad.

Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte po dobu jednoho měsíce dodržovat jakýkoli systém výživy a střídat navrhované snídaně, obědy a večeře v náhodném pořadí. Musíte vypít alespoň dva litry vody denně a nezapomínejte být aktivní. Za měsíc takové stravy je docela možné zhubnout až 10 kg. Dietu musíte hladce opustit, postupně zvyšovat objem porcí a zavádět nová jídla.

Dietní recepty

Výživa pro hubnutí při kojení může být nejen zdravá, ale i chutná. Recepty jsou jednoduché, takže je zvládnou i ženy, které mají do vaření daleko.

Mléčná polévka s ovesnými vločkami

Ingredience:

• 1 litr mléka;
• 4 polévkové lžíce. lžíce cereálií;
• 10 g cukru;
• máslo na špičce nože;
• špetka soli.

Příprava

Do vroucího mléka nasypeme ovesné vločky. Přidejte cukr a sůl podle chuti. Vařte alespoň dvacet minut. Před použitím přidejte olej. Pokud je to žádoucí, můžete polévku ozdobit bobulemi a povoleným ovocem.

Ryba pečená v pergamenu

Ingredience:

• nízkotučné ryby;
• 1 cibule;
• 1 polévková lžíce. lžíce másla;
• 2 polévkové lžíce. lžíce rostlinného oleje;
• sůl.

Příprava

Rybu očistíme, nakrájíme na porce, vložíme do smaltované mísy a posypeme solí. Cibuli nakrájíme na půlkolečka a přidáme k rybě. Vše pokapeme rostlinným olejem. Uchovávejte v lednici 1 hodinu. Namažte pergamenový papír rostlinným olejem a položte na něj ryby a cibuli. Zabalte a vložte do trouby. Vařte, dokud pergamen nezhnědne.

Rýže a játra kastrol

Ingredience:

• půl sklenice rýže;
• půl sklenice vody;
• sklenice mléka;
• kuřecí játra (400 g);
• malá cibule;
• 2 vejce;
• trochu soli;
• 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje.

Příprava

V mléce a vodě uvaříme rýžovou kaši. Játra a cibuli protáhněte mlýnkem na maso. Smícháme s rýží, přidáme vejce, sůl. Zapékací misku vymažte rostlinným olejem. Přeneste hmotu z rýžových jater do formy. Pečeme na 175 stupňů asi 1 hodinu.

Pokrm můžeme podávat se zeleninovým salátem.

Jablečný čaj

Ingredience:

• sklenice sušené jablečné kůry;
• trochu citronu;
• 1 litr vody.

Příprava

Slupku jablek zalijeme vroucí vodou, nádobu uzavřeme víčkem a necháme alespoň 15 minut na teplém místě. Sceďte a přidejte citron.

Berry želé

Ingredience:

• sklenice bobulí;
• 2,5 sklenice vody;
• 25 g krystalového cukru;
• 50 g bramborového škrobu.

Příprava

Jahody roztřiďte, opláchněte a rozdrťte přes síto. Nalijte horkou vodu do pánve, přidejte cukr, promíchejte. Sirup svaříme, přidáme škrob a necháme provařit. Do horkého želé přidejte bobulový protlak a promíchejte.

Co si myslí Komarovský?

Rada lidového lékaře potěší nejednu maminku. Díky jeho praktickým a přitom jednoduchým trikům můžete zhubnout, aniž byste poškodili vlastní tělo nebo zdraví miminka. Evgeniy Olegovich vyvinul výživový plán pro kojící ženy. Podle něj musí být osvobozen od:

• konzervační látky;
• barviva;
• alergenní a tučná jídla;
• čokoláda a cukr;
• Fast Food.

Komarovsky neukládá přísné zákazy na stravu kojící matky, ale doporučuje upřednostňovat:

• cereálie;
• libové maso;
• ovoce (nealergenní);
• zelenina;
• mléčné výrobky;
• tuky rostlinného původu.

Pokud jde o nápoje, lékař povoluje:

• zelený čaj;
• kompot se sušeným ovocem;
• fermentované mléko a mléčné nápoje s obsahem tuku nejvýše 2,5 %.

Diety Malysheva získaly důvěryhodnost mezi těmi, kteří hledají hubnutí. Výživový systém pro kojící matky ještě nebyl vyvinut, ale Elena nabízí praktické rady pro normalizaci trávení a hladké zbavení se přebytečných kilogramů. Některé z nich lze použít během laktace.

Ne hladovět

V podezření, že mu hrozí hladovění, si tělo začne dělat zásoby i ze skrovného příjmu potravy. Musíte jíst často, v malých porcích.

Hlavním spojencem hubnoucích je přesné „účetnictví“. Nabídka by přitom měla být pestrá.

Jídlo důkladně rozžvýkejte

Zpracování jídla slinami a jeho rozmělnění zuby pomáhá vychutnat si chuť jídla, vyhnout se přejídání a ulehčit práci žaludku v budoucnu. Připravená potrava projde trávicím traktem snadněji a mnohem rychleji se vstřebá.

Udělejte z vody svého spojence

Voda dokonale naplňuje žaludek a bojuje proti hladu, má nula kalorií, pomáhá zlepšovat metabolismus, odstraňuje toxiny a normalizuje činnost střev. Malysheva důrazně doporučuje vypít alespoň 10 sklenic neperlivé vody denně. Zvláště důležité je vypít 1 sklenici ráno, na lačný žaludek.

Dělejte tělesnou výchovu

Mírná fyzická aktivita nezatěžuje kardiovaskulární systém, zvyšuje bdělost a pomáhá v boji s nadváhou. Kojící matky se bez nich neobejdou. Hlavní věcí je vybrat vhodnou možnost.

Jak zefektivnit svůj jídelníček

Účinným způsobem, jak získat po porodu svou předchozí formu, je mírná fyzická aktivita. V kombinaci s nutričním systémem pro hubnutí vykazují vynikající výsledky, příznivě ovlivňují metabolismus a náladu. Jakékoli cvičení přitom narušuje úspěšné hojení dělohy, proto se doporučuje začít cvičit až šest týdnů po narození dítěte. Včasná aktivita může poškodit laktaci!

Nepodceňujte „tělesnou výchovu“, která přichází do života ženy s narozením dítěte. Péče o novorozence je již cvičením, které dokáže spálit kalorie.

Povoleny jsou také praktiky mysli a těla, jako je meditace, jóga a pilates. S jejich pomocí můžete proměnit své tělo v jakékoli fázi života. Nemají žádné kontraindikace, minimalizují stres a lze je snadno provádět doma.

K volbě zátěže šest týdnů po porodu je třeba přistupovat racionálně. Nejlepším druhem pohybové aktivity v těhotenství a kojení je bazén. Pokud se kojící matka rozhodne jít do posilovny, je důležité nezapomínat na cvičení bez závaží. Aerobnímu cvičení je nejlepší se vyhnout, protože podporuje ztrátu velkého množství tekutin a představuje nebezpečí pro prsa.