Ideální kondice: Jekatěrina Usmanová a její úspěchy. Ekaterina Usmanova: biografie a úspěchy ve fitness bikinách

Datum narození: 10.01.1989
Místo narození: Krymsk
Instagram:

Jekatěrina Usmanová je ruská šampionka ve fitness bikinách. Káťa se narodila 1. října 1989 ve městě Krymsk. Dívka byla vychována v plnohodnotné rodině s oběma rodiči. Kariéra fitness bikin Ekateriny Usmanové začala v roce 2011. Poté začala Katya aktivně trénovat v tělocvičně. Usmanova se přestěhovala do Moskvy v roce 2013.

Vzdělání

Káťa vystudovala školu č. 47, dívka měla na vysvědčení samé čtyřky a pětky. Na střední škole projevila Jekatěrina zájem o studium ekonomie a literatury.

V roce 2007 vstoupila Ekaterina Usmanova do korespondenčního kurzu na Finanční univerzitu pod vládou Ruské federace ve směru řízení. Během studia se Katya zajímala o zpěv a navštěvovala několik hudebních škol. V roce 2010, po svatbě s Alexandrem Usmanovem, se začala účastnit různých sportovních soutěží.

Kariéra

Po absolvování univerzity pracovala Katya ve své specializaci rok a půl a poté se vrhla do profesionálního sportu. První soutěží, které se Jekatěrina zúčastnila, byl powerlifting ve městě Krymsk. Dívka na něm dokázala vyhrát.

Ekaterina Usmanova se stala populární díky kanálu YouTube Yougifted. Katya se podílela na videu, kde ukázala sadu cvičení pro různé svalové skupiny. V roce 2014 začala Usmanova trenérskou kariéru.

Ekaterina byla tváří mnoha značek sportovní výživy. V roce 2017 Katya spustila svůj online sportovní projekt „Usmanova Team“. První sezóny projektu se zúčastnilo více než pět tisíc lidí.

Osobní život Ekateriny Usmanové

V roce 2009, když Jekatěrina studovala na univerzitě, šla trénovat do tělocvičny. Jejím trenérem byl Alexander Usmanov. V roce 2010 se Ekaterina Usmanova provdala za svého trenéra. Katya a Alexander se rozvedli v roce 2013. Po rozvodu Catherine skrývá celý svůj osobní život.

Kreativita Jekatěriny Usmanové

V roce 2014 nahrála Ekaterina svou první píseň - Sunny Elephant. To byl konec Ekaterininy práce; její práce jako fitness bikiny a trenérka zabrala spoustu času. V roce 2017 se Katya rozhodla obnovit svou kreativitu a vydala dvě sólové písně: Ekaterina In the Name of love, In your hands.

Zobrazit spolu s tímto článkem:

Úvod

Pro naprosto všechny zástupkyně něžného pohlaví, ať už si to přiznají nebo ne, je vlastní vzhled na prvním místě. Koneckonců, jak víte, muži „milují“ očima. Atraktivní vzhled navíc okamžitě dodává sebevědomí. Všechny dívky se snaží mít ideální postavu, zvlášť teď, kdy móda hubených, vychrtlých krásek upadla v zapomnění. , elastické svaly a atletická postava jsou nyní dostupné nejen pro profesionální sportovce.

Tím, že se zapojíte do ženského fitness, můžete zlepšit svou postavu, zhubnout nebo jakýkoli zástupce něžného pohlaví může napumpovat svaly. Pro některé šťastné ženy to nevyžaduje velké úsilí. Většina žen se ale musí hodně snažit v posilovně, aby dosáhla krásných tvarů. A Ekaterina Usmanova je jasným příkladem plodů tvrdého tréninku - její tělo díky obrovskému úsilí vypadá skvěle.

Jekatěrina Usmanová foto 1:

Fitness bikiny hvězda otevřeně dává odpovědi na všechny otázky o sobě. Nejčastěji se dívky ptají, jak vypadala před operací a jak se jí daří skloubit sport a plastickou chirurgii.

Kdo je Ekaterina Usmanova?

Biografie Ekateriny Usmanové je jednoduchá a nenáročná. Narodila se 1. října 1989 ve městě Krymsk. Ve školním věku byl její vzhled obyčejný a nezpůsoboval hysterii mezi chlapci. Dívka vyrostla skromně, nejistá sama sebou a ne příliš společenská. Její sportovní kariéra začala, když se ve 13 letech začala zajímat o taekwondo. Tvrdá forma bojových umění umožnila Kátě posílit ducha a získat sebevědomí.

V roce 2010 se dívka provdala za Alexandra Usmanova, který pracoval jako fitness trenér. Přesně manžel Jekatěriny Usmanové položila své životní postoje a motivaci. Ihned po svatbě se Katya rozhodla změnit poněkud nudnou práci reklamní manažerky na dráhu instruktorky v posilovně, kde pracoval její manžel.

Jekatěrina Usmanová foto 2:

Katyin návrat ke sportu v dospělosti začal powerliftingem. V té době v jejím rodném městě pojem ženské fitness prostě neexistoval. Její debut ve světě železných sportů byl výkon v silovém trojboji na mistrovství Rostovské oblasti. V roce 2012 obsadila Ekaterina první místo na mistrovství jihu Ruska v benchpressu. Téměř ve stejnou dobu získala druhé místo v kulturistické soutěži konané v Sevastopolu.

Manžel Jekatěriny Usmanové byl také jejím trenérem, a tak současná fitness hvězda vděčí za značnou část svého počátečního úspěchu právě jemu. Trénink Ekateriny Usmanové pod vedením jejího manžela probíhal v přísném tempu podle speciálně navržené metody. Dieta Ekateriny Usmanové nebyla o nic méně přísná a asketická než samotný trénink. Tehdy pevně vstoupila do jejího života.

Jekatěrina Usmanová foto 3:

Následující rok došlo k radikálnímu obratu v biografii Ekateriny Usmanové. Poté, co se přestěhovala do Moskvy, se rozhodla brát ženské fitness vážně a vybudovat si kariéru jako profesionální fitness modelka. Jekatěrina Usmanová se na začátku roku 2013 stala šampionkou Moskvy, vítězkou ruského a východoevropského poháru v kategorii bikiny. A na konci roku vyhrála Yashankin Cup, vstoupila do finále mistrovství Evropy a dokonce se jí podařilo soutěžit na turnaji Arnold Classic a stala se také jednou z finalistek.

Popularita Katyi Usmanové výrazně vzrostla, když ji kanál YouTube Yougifted pozval, aby se stala moderátorkou v sekci „Krása a zdraví“. Videa o tréninku Ekateriny Usmanové vzbudila skutečný zájem a přinesla jí obrovskou popularitu. Teď to ví každý kdo je Ekaterina Usmanov A.

Ale na pozadí Katyina úspěchu v oblasti fitness žen rostlo napětí v rodinných vztazích. Manžel Ekateriny Usmanové nebyl spokojený s tím, že veškerý svůj čas věnovala fitness, přecházela z jedné soutěže do druhé, takže se ve stejném roce 2013 rozvedli. O dva roky později se znovu provdala, tentokrát za Dmitrije. Nový manžel Ekateriny Usmanové je seriózní obchodník, podporuje její kariéru všemi možnými způsoby a pomáhá při realizaci obchodních projektů Katya.

Jekatěrina Usmanová foto 4:

Nyní je Katya zaneprázdněna vedením projektu s názvem „Online Fitness University“, výrobou plavek a podílející se na vývoji vlastní řady sportovní výživy.

Jak již bylo řečeno, většinu fanoušků naší fitness hvězdy tvoří muži. Po svatbě se jejich počet vůbec nesnížil, ale fanynek přibylo. Výživa Ekateriny Usmanové a její cvičení jsou i nadále velmi zajímavé. Neméně pozornost je věnována osobnímu životu Catherine.

Dívky však také chtějí vědět, jak vypadala jako dítě, před a po operaci. Jednoduše řečeno, fanoušky slavné bikinistky zajímá, co a jak pomohlo z obyčejné dívky stát se žhavou kráskou.

Závěr: biografie Ekateriny Usmanové se neliší od životních příběhů obyčejných dívek. Jakmile se Káťa zapojila do ženského fitness, dala vše na pravou míru a zaměřila se na vytváření své kariéry. Jak čas ukázal, stala se hvězdou fitness bikin a rozhodla se správně.

Po vítězství v soutěži byla Ekaterina bombardována mnoha diskusemi o vzhledu Ekateriny Usmanové na sociálních sítích. Instagram Ekateriny Usmanové se stal horkým bojištěm. Videa natočená během tréninků Ekateriny Usmanové byla rozebrána a podrobena nelítostné kritice. Nepříznivci hledali nepříliš povedené fotky dívky a nafotili je. Chtěli tak dokázat, že plastická operace ji nedělala atraktivnější, ale spíše škodila.

A to bylo učiněno, aby se zlehčily Catherineiny zásluhy a ukázalo se, že její vzhled byl výsledkem chirurgických zákroků. Usmanová však zveřejněním svých syrových fotografií online utřela nos zlomyslným kritikům. Nejčastěji se ženy obracejí na plastickou chirurgii, aby se přiblížily svému ideálu. Zda k plastické operaci v životě modelky došlo nebo ne, není jisté. Při porovnání fotografií však můžeme předpokládat, že ňadra naší fitness modelky byla podrobena korekci.

Jekatěrina Usmanová foto 5:

Kvůli neustálé fyzické aktivitě, dietě a příjmu, bez kterých je téměř nemožné získat první místo na šampionátech, se tato část Catherineina těla začala zmenšovat. Pro udržení proporcí a zachování objemů byla nutná operace.

Závěr: móda v takovém sportu, jako je bikiny fitness, diktuje své vlastní zákony, takže operace zvětšení prsou se mezi fitness hvězdami staly běžnou praxí.

Zadek Usmanové je ve fitness bikinách standardem

Téměř všechny fotografie Jekatěriny Usmanové na internetu probouzejí bouři emocí - obdiv, chtíč, závist... Muži se toho nemohou nabažit, ale ženy chtějí mít stejnou postavu. Katya Usmanova je krásná ve všech směrech, ale jsou to její hýždě, které jsou pro většinu představitelů něžného pohlaví standardem v objemu a tvaru. Ekaterina Usmanova považuje zadek jako ořech za jednu z nejatraktivnějších částí ženského těla a skromně to nazývá „pákou moci“.

Ekaterina Usmanova má ale kromě úchvatného zadečku na rozdíl od ostatních fitness bikini hvězd ještě jednu vlastnost – opravdovou ženskost. Káťa vypadá úchvatně, ale zároveň nevypadá napumpovaně ani přehnaně svalnatě.

Možná to je důvod, proč je trénink Ekateriny Usmanové tak populární, protože je poměrně obtížné vytvořit atletický, napumpovaný zadek a vyhnout se zvětšení kvadricepsů. Ale naše celebrita má řešení tohoto problému. Top 5 cviků na boky a hýždě od Ekateriny Usmanové vypadá takto:

• Hluboké plie dřepy (se širokými nohami) s kettlebellem
• Bulharské dřepy (jedna noha leží na lavičce, druhá je předsunuta)
• Zpětný ráz (houpačka) se závažím nebo pomocí spodního bloku
• Leg press na stroji s úzkou pozicí nohou, prováděný jako superset s extenzí nohou ve speciálním stroji na hýždě

Navrhuji sledovat příběh, kde Káťa sama mluví o technice provádění tohoto tréninkového programu. Top 5 cviků na boky a hýždě z videa Ekateriny Usmanové:

Ale kromě samotných cviků na vytvoření zadku jako ořech je tu ještě několik důležitých strategických bodů. Zde je několik tipů od Usmanové, jak vybudovat bezchybný atletický zadek:

• Tréninky by měly být pestré. Existuje mnoho cviků na procvičování hýžďových svalů. Je nutné používat základní i izolované cviky. Čím širší je arzenál cvičení pro hýždě, tím velkolepější zadek můžete postavit.
• Je nutné cítit procvičovanou svalovou skupinu. Duševní zaměření je klíčem k získání tónovaného zadečku.
• Napumpujte zadek při každém tréninku. Nebojte se napumpovat hýžďové svaly, jsou velké, silné a odolné.
• Věřte v sebe. Existuje cíl - musíte jednat. Zároveň nemusíte vše odkládat na zítřek, musíte na sobě začít pracovat hned teď.
• Změňte svůj jídelníček. Toto je poloviční výsledek. Ale neměli byste si myslet, že „správnost“ vaší stravy spočívá v pouhém snížení kalorií. Nemůžeš takhle postavit prdel jako cvok. Dietní plán Ekateriny Usmanové není založen ani tak na snižování kalorií, ale na rovnováze. Je potřeba zrevidovat obsah bílkovin/sacharidů/tuků ve stravě a zpřesnit jej.

Závěr: vytvoření ideální postavy vyžaduje obrovskou fyzickou námahu a přísnou sebekázeň, ale také zvýšení úrovně vlastního vzdělání. Jak říká Káťa Usmanová: „Cesta k vyrýsovanému zadku prochází vaší hlavou“.

Jekatěrina Usmanová a skandály

Katya by nemohla být nazývána skutečnou hvězdou fitness bikin, pokud by s jejím jménem nebylo spojeno několik skandálů. Na začátku srpna 2015 Ekaterina Usmanova uvedla, že její obchodní partneři (projekt Body Lab), Nikita a Anastasia Anisimov, jí zablokovali přístup k účtům na sociálních sítích a odstrčili ji od další účasti v projektu. Na internetu se přestala objevovat videa o tréninku Ekateriny Usmanové.

Podle jejích bývalých obchodních kolegů však dívka na vlně své popularity onemocněla těžkou formou „hvězdné horečky“ a cítila se jako skutečná celebrita. Přestala natáčet videa, komunikovat s klienty a dirigovat InstagramJekatěrina Usmanová.

Zároveň však fitness model dostával peníze pravidelně (pouze 25 milionů rublů nebo téměř 400 tisíc dolarů za 9 měsíců) a v hotovosti. Bodem, odkud není návratu, byly ale dva příspěvky na Instagramu od Ekateriny Usmanové, v prvním se pochlubila návštěvou lázeňského centra, za které zaplatila 1000 eur za 2 hodiny pobytu.

A druhý příspěvek byl o pohádkově drahých mramorovaných hovězích steacích, které nafotila a veřejně vystavila na svůj účet. A to i přesto, že většina jejích studentů utratila poslední úspory na zaplacení online tréninku od fitness hvězdy, aby zhubla a stala se majitelkou stejné postavy jako ona.

Příval skandální kritiky vůči Jekatěrině Usmanové vyvolala také její spolupráce s firmou Energy Diet. Produkty společnosti jsou poměrně drahé, distribuovány prostřednictvím kanálů síťového marketingu a jsou zaměřeny především na ženské publikum.

Ale jak se často stává, výrobci sportovních doplňků, kteří mluví o zázračné síle svých produktů, zapomínají říci, že abyste se stali fitness modelem, musíte stále trénovat, dokud se nezpotíte a nebudete držet přísnou dietu. Taky by bylo fajn mít pár plastických operací.

Proto dívky, které nedostaly slíbený výsledek, byly velmi zklamané a vytýkaly výrobci sportovní výživy nízkou účinnost jeho produktů. Zároveň ji dostala i naše známá, která se na nějakou dobu stala tváří této značky.

Závěr: jako každá skutečná fitness hvězda má i Katya své fanoušky a odpůrce a každý z nich má svůj pohled na věc. Ale jak život ukazuje, pravda je často uprostřed. Proto nemá cenu Jekatěrinu Usmanovou přísně posuzovat.

Závěr

Bez ohledu na to, co si kdo říká, je dnes Ekaterina Usmanova oblíbenou hvězdou fitness bikin, úspěšnou podnikatelkou a jednoduše velmi krásnou ženou. A Instagram Ekateriny Usmanové má více než 1,4 milionu odběratelů, díky čemuž je Katya prvotřídní adeptkou na fitness.

Možná měla v životě štěstí, a jakmile se dala na sport, ocitla se ve správný čas na správném místě. Ale věřím, že její vzhled není ani tak zásluhou plastické chirurgie, ale obrovského úsilí dívky: dobře strukturované stravy a neustálého tréninku v tělocvičně.

Musíme si upřímně přiznat: všechny naše úspěchy a neúspěchy závisí pouze na nás samotných. Do jaké míry každý z nás dokáže překonat své obavy, závisí na naší vlastní touze, ambicích a síle charakteru. A fitness modelka Ekaterina Usmanova je toho názorným příkladem. Buďte zdraví a půvabní!

Káťa Usmanová je jednou z nejsportovnějších dívek v Rusku. Právě ona se stala pro většinu dívek příkladem a motivací ke sportování. Při pohledu na toto štíhlé a zpevněné tělo nikdo neodolá nutkání jít do posilovny. Dívka má úžasnou vůli, odhodlání a výkonnost.

Jekatěrina Usmanová

Katya je připravena věnovat celý den cvičení v tělocvičně, rozumět a vědět, že v budoucnu dostane krásné a vytvarované tělo. Usmanová je opravdová fitness hvězda, mnohokrát se zúčastnila různých fitness bikini soutěží a vyhrála ceny.

Jekatěrina Usmanová na soutěži

Káťa se ke sportu dostala náhodou, respektive ji do toho dotlačil manžel. Po škole se dívka plánovala stát se ekonomkou a vstoupila do Finančního institutu. Stihla dokonce pracovat jako manažerka. Vše se ale změnilo po setkání s mým budoucím manželem. Tak se z ní stala fitness trenérka.

Jekatěrina Usmanová

Byl to její manžel, který jí pomohl dosáhnout neuvěřitelných výsledků, trénoval ji a připravoval na soutěže. Díky svému manželovi se Katya stala vítězkou více než jednoho šampionátu. Získala tituly jako Miss " Fitness Bikini" Krasnodarský kraj.

Jekatěrina Usmanová

Na první pohled se zdá, že Kaya má od narození tak vysportované tělo a jen si ho udržuje v dobré kondici. Všechno ale není tak jednoduché, zde je důležité vše: výživa, životní styl, každodenní trénink a samozřejmě nereálná trpělivost. Ani si nedokážete představit, kolik síly je potřeba k udržení těla v této formě. Tento sport není pro každého a odpočinek při této činnosti je velmi vzácný.

Jekatěrina Usmanová

Dívka o svém manželovi mluví jako o svém nejlepším příteli a je mu vděčná za vše, co udělal. Byl to dívčin manžel, kdo v ní vštípil lásku ke sportu. Trénink se stal plnohodnotnou součástí života Usmanové a tělocvična je nyní jejím druhým domovem, možná dokonce prvním.

Jekatěrina Usmanová se svým manželem

Každá činnost vyžaduje obrovské úsilí a obětavost, takovou postavu lze jen závidět. Káťa a její manžel spolu často cvičí, pomáhá jí se cvičením a motivuje ji k dalším úspěchům.

Ekaterina Usmanova je populární kulturistka. Narodila se 1. října (podle horoskopu Váhy) 1989 v Krymsku (Krasnodarské území). Její výška je 166 centimetrů a její váha je 56 kilogramů.

Jekatěrina se od dětství zajímala o sport. Věděla, že v budoucnu nebude dělat nic jiného, ​​protože právě sport jí dal příležitost pocítit sebevědomí a skutečný příval energie, když dělá něco, co opravdu miluje. Jekatěrina tak ve věku 15 let získává zelený pás v taekwondo za pouhé 2 roky tréninku. Je pravda, že po absolvování školy se stále rozhodne zapsat jako „marketingový specialista“ na Krasnodarské univerzitě.

První krok k úspěchu

Po absolvování univerzity Ekaterina nějakou dobu pracuje ve své specializaci, ale jakmile se vdá, začne se věnovat úplně jiným činnostem. Catherinein milenec ji vždy povzbuzoval, když začala projevovat zájem o fitness a rozhodla se pracovat v této oblasti jako trenérka. Následovala řada různých soutěží a samozřejmě ne bez cen.

Ale v roce 2012 se jí podařilo obsadit druhé místo na kulturistickém šampionátu a právě tehdy si dokázala získat lásku mnoha lidí. To se stalo impulsem pro její další práci v této oblasti. Jekatěrina chápe, že kulturistika je to, co chtěla opravdu tak dlouho dělat.

Začala tak provozovat sociální sítě, kde opakovaně předváděla své tréninkové výsledky. K tak krásnému tělu se jí samozřejmě podařilo dosáhnout díky její velké vytrvalosti a lásce ke sportu a také zdravému stravování. Jak sama Ekaterina říká, její strava obsahuje především produkty rostlinného původu. Je pravda, že se nemůže úplně vzdát masa, což odůvodňuje tím, že někdy vzniká primitivní touha ochutnat masové jídlo.

Další úspěchy

Ekaterina je nejoblíbenější fitness modelkou v zemi. Na Instagramu ji sleduje více než milion lidí a s každým dalším výletem do soutěží její ocenění přibývají. Uspořádala dokonce vlastní turnaj ve fitness. Čas má i na online tréninky, které mnoha lidem pomáhají zhubnout.

Tato mladá dívka skutečně dosáhla značných výšek a kromě jiného má krásný vzhled, který nepochybně dodává jasné barvy celému tomuto nádhernému obrazu.

Tajemství krásy

Nebylo náhodou, že Catherine zvolila polovegetariánskou stravu. Její přátelé velmi často mluvili o tom, jak je dobré držet se správné výživy. Po vyslechnutí více takových pozitivních recenzí se nakonec rozhodne experimentovat a nakonec se vzdá rychlého občerstvení a začíná svou cestu ve světě veganského jídla. Je pravda, že v tuto chvíli se kulturista ještě nehodlá vzdát masa, protože se snaží dělat to, co jí říká její tělo, a on ještě není zcela připraven na takový vývoj událostí.

Na otázku, jak přesně může vypadat dokonale všude a vždy, se smíchem odpovídá, že vlastně i ona je nedokonalá, protože na sobě musí neustále pracovat. Přestože je nyní s mnoha věcmi spokojená a Jekatěrina žije v souladu se svým tělem, některé části svého těla se jí stále nelíbí. Podle samotné Káti jsou její nejproblematičtější oblastí kyčle, protože fyziologicky má sklony k nadváze. Na různá natáčení, akce nebo soutěže se snaží držet nejpřísnější dietu ze všech, aby odstranila všechny nedostatky.
Pokud jde o vztahy, Katya je šťastná vdaná dívka, která je vděčná svému manželovi za jeho podporu a vštípil lásku k fitness.

• www.instagram.com/usmanovakate
• vk.com/usmanovakate

Začátek kariéry většiny sportovců začíná studiem úspěšných příběhů zkušenějších a úspěšnějších kolegů. Osobní příklad slavných sportovců se často stává motivačním impulsem k zahájení tréninku a jejich doporučení se stávají přikázáními pro budování koncepčních základů tréninkových programů.

Životopis Ekateriny Usmanové

Ekaterina Usmanova se proslavila jako uznávaná ruská fitness specialistka, autoritativní a profesionální mentorka. Prostá dívka z malého města v Krasnodarském kraji - Krymsku - je názorným příkladem toho, že mistrovství ve sportu je vždy tvrdá, vytrvalá a dlouhodobá práce na sobě. Od mladého věku byla Katya přátelská ke sportu, aktivně se zkoušela v bojových uměních (taekwondo), následně se stala majitelkou zeleného pásu (šestá úroveň dovedností).

Ruská atletka uspěla i v oblasti, která byla kdysi považována za výhradně mužskou výsadu – v kulturistice. Její první seznámení s těžkými sporty začalo silovým trojbojem - tento směr se stal jediným blízkým sportovkyni, protože ženské hnutí bodyfitness v té době nemělo v jejím rodném městě žádné následovníky. V mnoha ohledech ovlivnilo Ekaterinino manželství s fitness instruktorem Alexandrem Usmanovem formování jejího vážného zájmu o sport. Jeho nakažlivé nadšení a inspirace se přenesly na Kateřinu a otevřely sportovci nové životní vyhlídky.

Od amatérského tréninku po první vítězství

V roce 2012 začalo nové kolo v profesionální činnosti sportovce, které bylo poznamenáno mnoha vážnými vítězstvími. Káťa se každý rok účastnila regionálních, celoruských a evropských turnajů v kulturistice žen v kategorii bikiny a pokaždé získala nová ocenění. Sportovec má několik vítězství na víceúrovňových šampionátech v tlaku na lavičce a získal titul mistra světa.

Usmanové je ve své domovině připisován nevyslovený titul zákonodárce nové disciplíny ženské kulturistiky. Její zásluhou je i aktivní popularizace fitness bikin v národním sportovním prostředí. Ale Catherinein hlavní úspěch jsou samozřejmě klasicky proporční formy. Referenční tělo, vytvarované mnoha hodinami tréninku v posilovně, se stalo skutečným důkazem pevné vůle a vytrvalosti bikiny, objektu ženské závisti a mužského chtíče.

Přestože v tuto chvíli soutěžní fáze kariéry sportovce uplynula, nespěchá opustit svou oblíbenou činnost a úspěšně realizuje svou práci trenéra. Usmanova aktivně podporuje zdravý zájem o sport a sdílí profesionální tajemství a gastronomická doporučení se všemi, čímž doplňuje svou armádu následovníků a fanoušků.

Výživa Ekateriny Usmanové

Základním principem sportovního úspěchu a klíčem k tomu, abyste se vždy cítili skvěle, je podle Usmanové vyvážená strava. Sama sportovkyně je horlivým odpůrcem všech druhů diet, které zahrnují přísná omezení spotřeby potravin. Extrémní diety a půsty mohou mít podle Jekatěriny jediný možný výsledek – onemocnění trávicího traktu.

Klasický recept na vyváženou zdravou stravu je geniálně jednoduchý, říká Usmanová, základem jídelníčku by měly být ty „správné“ potraviny – přirozené a zdravé. Navíc se takové pravidlo musí dodržovat ne čas od času, ale systematicky a pravidelně.

Pro ty, kteří potřebují normalizovat metabolismus, sportovec doporučuje používat princip frakční výživy. V ideálním případě by počet denních jídel měl být do pěti – na tři hlavní jídla a dvě svačiny. Tento přístup aktivuje metabolické procesy a v kombinaci s fyzickou aktivitou poskytuje zesílený účinek lipolýzy.

Při tvorbě jídelníčku je důležitým bodem také konečný cíl sportovce. Když tedy zaměříte svůj tréninkový režim na úlevu, je důležité konzumovat více bílkovin. Samostatným bodem je předsoutěžní dieta, při které sportovec doporučuje zcela vyloučit rychlé sacharidy a tuky a zaměřit se na potraviny obsahující vlákninu a bílkoviny.

Sama Kateřina považuje při dodržování nucených sportovních diet za nutné dodatečně zařadit do jídelníčku minerální komplexy a BCAA, speciální doplňky jako L-karnitin, glycin a glutamin.

Trénink Ekateriny Usmanové

Cesta k olympijským výšinám úspěchu samozřejmě vede přes každodenní trénink. Takto intenzivní tréninkový režim je možný pouze díky principu rozdělování zátěže v kontextu jednotlivých svalových skupin, které sama Usmanová aktivně cvičí. Důrazem na studium každé skupiny je dosaženo efektu harmonického rozvoje těla.

Ale stejně trénink Jekatěriny Usmanové má některé rysy vzhledem ke specifikům ženské fyziologie. Zejména se důraz v tréninku přesouvá na posilování hýždí. Hýždě Jekatěriny Usmanové obdivovat mnoho mužů a žen.

Pokud je konkrétním cílem odstranění tukových zásob nebo získání úlevy, pak by bylo užitečné zařadit do tréninku kardio cvičení. Zde je ale důležité správně nastavit priority: při kombinaci silového a aerobního tréninku by se kardio mělo provádět na konci cyklu, protože tato cvičení jsou energeticky nejnáročnější, radí Usmanová. Co se týče samotného výběru cviků, bikinistka doporučuje začínat hodiny klasickými základními, tréninky postupně komplikovat a zařazovat nejrůznější izolační.

Usmanová radí všem pochybujícím, zoufalým a neúspěšným sportovcům, aby se řídili jejím heslem: tvrdě pracujte, nikdy o sobě nepochybujte a vždy věřte v úspěch!