Jak se zbavit shrbenosti. Praktické rady

Hrbít se je velmi častým problémem, který se vyskytuje u 60 % lidí starších 25 let. Špatné držení těla u dospělých je často důsledkem nesprávné nebo nedostatečné korekce patologie v dětství, kdy jsou chrupavky a svalová tkáň nejvíce náchylné k fyzickému ovlivnění. Příčinou shrbenosti mohou být také onemocnění pohybového aparátu, poranění páteře, infekční onemocnění (syfilis, tuberkulóza), nedostatek základních vitamínů a minerálů. Pacienti s těžkým shrbením pociťují nejen fyzické obtíže (ochabnutí břišního svalstva, zhoršená dechová funkce), ale i psychické problémy: pochybnosti o sobě, strach ze společnosti, potíže v komunikaci s opačným pohlavím.

U dospělých je téměř nemožné vyléčit shrbené držení těla.. To je způsobeno skutečností, že ve věku 17-25 let se v páteři objevují poslední body osifikace a chrupavčitá tkáň kostry je zcela nahrazena kostí. Jakákoli korekce v tomto věku bude neúčinná, takže jediné, co lze udělat, je zabránit další progresi shrbenosti a rozvoji skoliózy a posílit zádové svaly, aby se obratle nevzdalovaly od osy páteře. Níže jsou uvedeny metody, které pomohou opravit držení těla u lidí starších 25-30 let, ale před použitím kteréhokoli z nich se doporučuje poradit se s odborníkem, protože mohou existovat kontraindikace.

Cvičebná terapie (fyzikální terapie) je hlavní metodou léčby a prevence patologií pohybového aparátu, včetně onemocnění páteře. Lekce lze provádět samostatně doma nebo s instruktorem ve speciálně upravených skupinách, jejichž počet se může pohybovat od 3 do 12 osob.

Fyzikální terapie pro korekci sklonu u dospělých zahrnuje nejen speciální cvičení na posílení zad, ale také další metody, například:

• zdravotní chůze;
• plavání;
• cvičení ve vodě (aqua aerobik);
• výcvik na simulátorech;
• ranní cvičení.

Hlavní pravidlo pro dosažení stabilních výsledků a správného držení těla: třídy by se měly konat pravidelně (nejméně 3-4krát týdně) a jejich trvání a intenzita by se měla postupně zvyšovat s ohledem na věk a individuální vlastnosti. Pokud při provádění jakéhokoli cvičení pociťujete nepohodlí, bolest nebo nepohodlí, musíte přestat. Před vyučováním si nezapomeňte udělat lehké pětiminutové zahřátí.

Zdravotní chůze

Jde o nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak posílit svaly celého těla včetně svalového korzetu zad. Chcete-li mít z chůze prospěch, je důležité sledovat své držení těla a držet hlavu rovně, aniž byste ji skláněli dolů nebo spouštěli bradu. Při chůzi by měl být žaludek vtažen. Můžete začít lekce od 20 do 30 minut a postupně prodlužovat trvání tréninku na 60 minut. Tempo je také potřeba zrychlit, ale zároveň byste měli sledovat dechovou frekvenci a puls: pokud se stav během cvičení zhorší, je třeba jej zastavit.

Vodní aktivity a plavání

Plavání je jediný sport, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Správná technika rychle zpevní záda a napraví držení těla. Je lepší cvičit plavání s instruktorem, protože je důležité nejen technicky správně provádět pohyby, ale také dodržovat dýchací techniky.

Přibližně stejný efekt má i skupinové cvičení ve vodě – aqua aerobik. Doporučuje se cvičit 2-3krát týdně a po dosažení požadovaného výsledku - 1-2krát každých 7-10 dní.

Cvičební zařízení

Protáhnout páteř můžete také pomocí speciálních posilovacích strojů. Lektor vám podrobně řekne, jaké cvičební náčiní je vhodné pro konkrétního člověka. Před návštěvou posilovny je také nutné poradit se s místním lékařem, chirurgem a ortopedem, protože silový trénink může být u některých onemocnění kontraindikován. Chcete-li zvýšit efektivitu svého cvičení, musíte dodržovat určitou dietu, pít hodně čisté vody a chodit.

Někomu může instruktor doporučit doplňkový L-karnitin. Jedná se o aminokyselinu, která se vyrábí v lidském těle a hromadí se ve svalech a játrech. Levokarnitin (L-karnitin) má vlastnosti vitamínů B, posiluje srdeční sval, zvyšuje vytrvalost a činí trénink produktivnějším. Nejlepší je užívat L-karnitin v tekuté formě (dávka se volí individuálně a může se pohybovat od 1000 do 1800 mg).

Gymnastika pro shýbání

Existuje mnoho věcí, které mohou pomoci opravit vaše držení těla. Nejúčinnější jsou u dětí, ale i dospělí mohou pravidelným tréninkem dosahovat stabilních výsledků. Níže jsou nejúčinnější cvičení, která lze provádět bez speciálního tréninku doma v jakémkoli věku.

Prkno

Existuje mnoho variant tohoto cviku, ale nejúčinnější je „klasický“ plank. Pacient si musí lehnout obličejem dolů na podlahu a poté zvednout trup s oporou na pažích a nohou. Vzdálenost mezi rukama by měla být alespoň 30-35 cm (připomínající pozici push-up). V této pozici byste měli vydržet asi 30-40 sekund, čímž se doba provedení zvýší na 3-4 minuty. Obtížnější variantou je prkno s pokrčenými lokty.

Pokud se chcete naučit podrobněji a také zvážit časté chyby při provádění cvičení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Kyvadlo

Velmi účinné a jednoduché cvičení, které vám umožní korigovat i pokročilé shrbení, protáhnout páteř a protáhnout svaly zad a břicha. Pacient musí sedět na podlaze a přeložit nohy na sebe (turecká póza). Narovnejte záda a zvedněte ruce nahoru. Provádějte pružné ohyby do stran, vyměňte ruce a posuňte je co nejvíce do strany. Opakujte 8-12krát v každém směru.

Kočka (zjednodušená verze)

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na podlahu, roztáhnout ruce do stran (přibližně na šířku ramen). Zvedněte tělo, současně narovnejte ruce a zakloňte hlavu dozadu. Musíte ohnout záda celou cestu a držet tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 6-8krát.

Zapíná míč

Pro toto cvičení budete potřebovat fitball - gymnastický míč o průměru minimálně 65 cm, při sezení na míči se musíte otáčet do stran a rozpažit narovnané paže podle pohybu těla. Opakujte 10-15krát v každém směru.

Manuální terapie a její účinnost

Manuální terapie je považována za jednu z nejúčinnějších metod léčby shrbeného držení těla u pacientů starších 25 let. Manuální terapie je považována za alternativní medicínu, nicméně manuální techniky jsou široce používány v ortopedii, sportovní medicíně a neurologii. Je nutné vyhledat pomoc chiropraktiků pouze ve zdravotnických zařízeních a specializovaných centrech, které mají licenci k provozování tohoto typu činnosti. Je třeba mít na paměti, že nesprávné provádění manuálních technik může vést nejen ke zhoršení potíží, ale také k poranění páteře (včetně zlomenin a posunů obratlů).

Nejúčinnější ruční techniky a jejich charakteristiky jsou uvedeny v tabulce níže.

Stůl. Metody manuální terapie pro léčbu shrbení.

Náklady na jedno sezení manuální terapie problémů s držením těla u dospělých začínají od 2000 rublů. K dosažení stabilního výsledku může trvat 3 až 10 sezení.

Masáž

Mnoho lidí si myslí, že své držení těla korigují masáží, ale to je mylný názor. Masáží lze posílit zádové svaly, které podporují páteř, zvýšit jejich elasticitu a odstranit svalové křeče. Masáž má také pozitivní vliv na krevní a lymfatický oběh v cévách, zajišťuje prevenci osteochondrózy a bolestí zad, šíje a kříže. Masáž musí provádět odborník se zdravotnickým vzděláním a licencí.

Pokud není možné absolvovat odborný masérský kurz, můžete využít speciální masážní zádové přístroje. Můžete také provádět hlazení, tření a štípání hrubou žínkou v podobě palčáku, který se navléká na ruku. Délka masáže by měla být cca 5-7 minut. Je lepší, když si člověk před tím dá horkou sprchu nebo koupel.

Poznámka! Kontrastní sprcha (střídání horkého a studeného polévání) také zvyšuje tonus páteřního svalstva a podporuje postupnou korekci držení těla. Procedura by měla být vždy ukončena chladnou sprchou. Pokud se člověk ještě nikdy neotužoval, mělo by otužování začít chladivými koupelemi nohou: teprve poté je možné přistoupit k polévání celého těla.

Zádové výztuhy

Ortézy jsou ortopedická zařízení nezbytná pro léčbu a prevenci patologií pohybového aparátu, včetně shrbení. Korektory držení těla by měl předepisovat ortopedický chirurg, protože se dodávají v různých provedeních a lze je použít pro různé stavy páteře. Jednoduché korektory držení těla s průměrným stupněm fixace lze použít pro počáteční fázi shrbení, bolesti zad neznámé etiologie, osteochondrózu (včetně osteochondrózy s radikulárním syndromem). Podporují záda, zabraňují hrbení a jemně korigují tvar obratlů a fixují je v anatomicky správné poloze.

Takové výrobky mají obvykle 4 výztužná žebra z plastu nebo kovu a další textilní pásky, které umožňují nastavit těsnost přizpůsobení tělu. Korektory držení těla lze také použít při rehabilitaci a rekonvalescenci po úrazech a operacích a při léčbě intervertebrální kýly (nekomplikované).

Složitějšími zařízeními pro korekci držení těla jsou korzety s vykládacími destičkami pro hrudní a bederní páteř. Pomáhají eliminovat mírné formy shrbení, aniž by ovlivnily svalový tonus nebo oslabily svalovou sílu. Kromě posturálních poruch mohou indikace pro použití takových korektorů zahrnovat:

• intervertebrální kýla;
• deformita pletence ramenního, při které dochází k vychýlení mediálního úhlu lopatky (pterygoid scapulae);
• skolióza;
• osteochondróza;
• radikulární syndrom;
• kyfóza (zakřivení horní části páteře).

Pokud chcete vědět podrobněji, jaké existují druhy a jak vybrat ten nejlepší, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Jak nasadit a používat korektor?

Jakékoli korzety je nutné nasadit v poloze na zádech, kdy jsou svaly těla co nejvíce uvolněné, a je nutné výrobek vyrovnat ve směru páteře. Pod korzet se doporučuje nosit bavlněné spodní prádlo. Měkké bavlněné ubrousky by měly být umístěny v oblasti podpaží, aby se zabránilo tření a podráždění pokožky.

Korektor byste neměli nosit déle než 6 hodin denně. Přibližně po každých 45-50 minutách používání byste si měli udělat 10-15minutovou přestávku. Délku léčby určuje ošetřující lékař na základě výsledků vyšetření páteře. Minimální doporučená doba používání korektorů držení těla je 2 měsíce.

Držení těla je důležitým ukazatelem fyzického a emocionálního zdraví člověka. K formování držení těla dochází v dětství, takže rodiče musí vytvořit všechny podmínky pro správný fyzický vývoj dítěte. Korekce sklonu u dospělých je velmi obtížná a je možná pouze s integrovaným přístupem k léčbě. Pomocí výše uvedených metod můžete dosáhnout dobrých výsledků, ale bude to vyžadovat hodně úsilí a trpělivosti.

Video - Jak opravit hrbení. Cvičení na záda

Správné držení těla nejen činí chůzi člověka atraktivnější, ale také ukazuje na plně vyvinuté a zdravé svaly a klouby. Hrbatost je naopak indikátorem toho, že člověk má určité problémy. Tato vada výrazně kazí vnější dojem a sebevědomí a je známkou toho, že klouby a svaly jsou špatně vyvinuté. Shrbení v dospělosti mohou korigovat speciální cvičení, která jsou kombinována do komplexů a lze je provádět doma.

Silní a sebevědomí lidé mají zvláštní postavení těla. Pohybují se, stojí a sedí úplně jinak. Důvodem je ideální držení těla, při kterém je hlava vysoko zvednutá a hrudník napřímený. Tato poloha těla říká ostatním o připravenosti člověka překonat naprosto jakýkoli cíl a má pozitivní vliv na všechny aspekty života. Mnoho lidí sní o tom, že se stanou stejnými, ale ne každý se ubírá správným směrem. Pokud vás nebaví neustále se hrbit a cítit se nejistě, je na čase situaci změnit. Hlavní věc je stanovit si cíl a vybrat nejúčinnější a časem prověřené techniky, které vám umožní opravit a opravit držení těla.

Zbavení se hrbení nejen zlepšuje sebevědomí, ale má také pozitivní vliv na vaši vlastní pohodu a zdraví. Věkem podmíněné zhoršení držení těla přímo souvisí s nerovnováhou vazů a svalových vláken odpovědných za správnou polohu těla. To se projevuje nejen navenek, ale časem také způsobuje řadu problémů se zdravím pohybového aparátu a následující negativní důsledky, které se projevují v podobě:

• chronická bolest v krční a páteřní oblasti, stejně jako v ramenním pletenci;
• zranění kolenních kloubů, chodidel, kyčlí a samozřejmě zad;
• bolesti hlavy a únava;
• svalová slabost a atrofie;
• poruchy trávicího a dýchacího systému;
• těsná mobilita;
• syndrom karpálního tunelu;
• ischias - ischiatická neuralgie;
• stlačení a sevření nervu.

Je možné korigovat držení těla a přestat se hrbit jako dospělý. Hlavní je nenechat situaci zhoršit a začít jednat. Máte-li představu o tom, jak vypadá správné držení těla, můžete snadno určit odchylky od normy a vybrat sadu cvičení, která vám umožní opravit a upravit váš sklon. Díky správnému držení těla dojde ke správnému postavení těla a tím i správnému fungování svalů a jejich zpevnění. To vám pomůže vyhnout se problémům s pohybovým aparátem, snížit rizika zranění a rozvoje chronické bolesti a také změnit svůj vzhled a pohodu k lepšímu.

Náprava sklonu vyžaduje nejprve identifikaci příčiny problému. Držení těla je nejčastěji křivé kvůli oslabení svalů, které drží klouby na místě. Jinými slovy, některé svalové skupiny jsou příliš napjaté, jiné jsou naopak příliš uvolněné nebo ochablé, to znamená, že nejsou dlouhodobě nijak zatěžovány a stávají se nevyvinuté.

Hrbení u lidí, kteří se hrbí, je způsobeno příliš sevřenými prsními svaly. Výsledkem je, že ramena jsou vytažena dopředu a posunuta směrem ke středu. Pokud má člověk navíc špatně vyvinutá záda, dochází k nerovnováze, která má za následek posunutí pletence ramenního z normální polohy. Svalový systém je navržen tak, aby se snažil kompenzovat případné odchylky od normy. Slabá aktivita některých vede k nadměrnému vypětí jiných, což vyvolává pocit zvýšeného nepohodlí a rychlé únavy.

Nerovnováha, jak již můžete pochopit, je nejčastější příčinou shrbení. Aby se svaly dostaly do normální polohy a neměly problémy s držením těla ani ve vyšším věku, je potřeba zapracovat na posilování těch málo aktivních a protahování těch nadměrně aktivních.

Jak samostatně posoudit své držení těla a identifikovat existující problémy?

Ne všichni lidé věnují dostatek pozornosti svému držení těla. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak je to zvrácené. Chcete-li se zbavit pochybností a identifikovat přítomnost nebo nepřítomnost potřeby korekce držení těla, měli byste nejprve provést malý test. Není to nic složitého. Dá se snadno vyrobit doma.

Musíte nosit přiléhavé oblečení. To se provádí tak, aby byly vidět případné odchylky. Boty se nenosí na nohou. Stojí bosí na podlaze, ale nesnaží se dát tělu dokonalou rovnoměrnost. Měli byste zaujmout nejpohodlnější polohu pro sebe. Pro čistotu „experimentu“ se doporučuje zavřít oči a trochu se projít na jednom místě. Chodidla tak budou stát ve své obvyklé přirozené poloze. Poté se zastaví a vyfotografují zepředu, zezadu a ze strany. Musíte požádat někoho ze svých přátel nebo člena domácnosti, aby pořídil snímky.

Ideální držení těla na fotografii znamená, že ramenní klouby a uši jsou v jedné linii, žebra jsou umístěna nad boky a to je zase nad patami. Páteř a pánev by měly být v neutrální poloze. Pokud je při pohledu na vaše fotografie jasné, že poloha těla je přesně taková, pak s držením těla nejsou žádné problémy. V ostatních případech budete muset provést nezávislé posouzení existujících závad.

Základní posouzení posturálních deviací

Nerovnoměrná poloha těla ukazuje na určité problémy. Chcete-li určit konkrétní posturální odchylku, musíte této problematice porozumět mnohem hlouběji. Pokud identifikujete konkrétní příčinu shrbení, umožní vám to vybrat nejúčinnější cvičení, které vás zbaví zakřivení.

Odchylka 1: Shrbená záda a naklonění dozadu

Tato poloha je charakteristická důrazem na kyčle dopředu, když vyčnívají nad linii žeber.

Problematické hyperaktivní svaly: povrch stehen, vzpřimovač páteře, gluteus medius a maximus, spodní část zad a hýždě.

Chcete-li protáhnout tyto svalové skupiny, postupujte takto:

• protahování běžců;
• „nejlepší strečink na světě“, který zahrnuje protahování hýždí vsedě;
• kroutí se z polohy vleže;
• protahování hamstringů;
• uvolnění hamstringů pomocí masážního válečku.

Problematické neaktivní svalové skupiny: rovný femorální, který zahrnuje flexory a dolní břišní svaly, vnější šikmý, iliopsoas.

Tyto svaly jsou aktivovány:

• zvedání visutých nohou;
• "nůžky";
• skládání na fitball;
• "Cocoon" zvraty.

Aktivací těch sedavých a protažením těch hyperaktivních se tedy můžete zbavit shrbených zad.

Odchylka 2: Dolní křížový syndrom

Vyznačuje se předkloněnou pánví a nadměrným vychýlením v bederní oblasti.

Postižené hyperaktivní svaly jsou: erector spinae, lumboiliakální.

Nataženo o:

• „pyramidy“ na fitballu;
• kolenní výpady prováděné na podlaze;
• protahování kvadricepsů;
• přitažení kolen k hrudníku z polohy vleže;
• vlastní masáž kvadricepsu.

Mezi neaktivními svaly jsou zodpovědné za správné postavení: gluteus maximus a břišní svaly.

Aktivují se při běhu:

• drtí se zdviženýma nohama;
• hýžďový most (běžný a na jedné noze), stejně jako na fitball;
• přítahy z lehu v poloze „žabí“.

Odchylka 3: Zaoblená ramena

Tato odchylka se projevuje nadměrným vyčníváním ramen za linii uší.

Nadměrně aktivní svaly v tomto případě zahrnují: pectoralis minor a major.

Následující cvičení vám umožní protáhnout tyto svaly:

• protahování předního deltového svalu;
• posunutí loktů dozadu;
• protahování delt v sedě;
• dynamický strečink pro hrudník;
• protahování skupin prsních svalů na fitballu.

Neaktivní svaly jsou: rotátorová manžeta pletence ramenního, dolní trapéz, serratus anterior.

Posilujte tyto svaly:

• únosy paže s páskou zpět;
• vnější rotace ramenního pletence;
• trakce pro zadní delty a na nízkém bloku.

Odchylka 4: Přední hlava

Uši přesahují linii ramenního pletence.

Nadměrně aktivní svaly: levator scapula, který se nachází na zadní straně krku a je zodpovědný za záklon hlavy dozadu, horní trapézy, extenzory krku.

Cvičení na protažení hyperaktivních svalů:

• myofasciální uvolnění (samomasáž) krku;
• přitažení brady k hrudi;
• protažení prsních, klíčních, mastoidních svalů pohybem paží zpět nahoru s dlaněmi nahoru a otočením hlavy na stranu.

Neaktivní svaly: dopředné flexory hlavy, které jsou umístěny před krkem.

Posiluje tyto svalové skupiny:

• izometrická cvičení na přední ploše krku.

Jinými slovy, jsou vypracovány přední i zadní flexory krku.

Odchylka 5: Upper cross syndrom

Zaoblená, příliš křivá ramena.

Superaktivní jsou: levator scapulae, trapezius, malý a velký pectoralis, zadní, horní extenzory páteře a hrudníku.

Protahuje se při výkonu:

• dynamické protahování skupin prsních svalů;
• myofasciální samouvolnění krku;
• úseky předního deltového svalu;
• posunutí loktů dozadu co nejvíce;
• strečink na fitballu pro hrudník a delty, ale už sedí na židli.

Neaktivní: rotátorová manžeta, trapezius inferior, serratus anterior, hluboké cervikální extenzory, které se nacházejí před a kolem lopatek.

Posílena tím, že:

• izometrická cvičení pro přední část krku;
• posunutí rukou s páskou zpět;
• vnější rotace ramen;
• tahy na zadní delty a na nízký blok.

Odchylka 6: Záklon hlavy

Tato odchylka je charakterizována sklonem hlavy k rameni. Často doprovázeno odbočkou doleva nebo doprava.

Nadměrně aktivní svaly: prsní, klavikulární, mastoidní a také skloněné do centrální části těla.

Protahujte se pomocí následujících cviků:

• nezávislé myofasciální uvolnění krku;
• protahování prsních, mastoidních, klíčních svalů;

Pasivní svaly: umístěný na opačné straně k aktivnímu sternocleidomastoideus a šikmý, ale již od centrální linie.

Aktivováno díky:

• každodenní pohyby při žvýkání jídla, používání telefonu, kdy je nutné rovnoměrně zatížit ne jednu stranu, ale obě;
• boční izometrická cvičení.

Odchylka 7: nerovná ramena

Vyjádřeno tím, že jedno rameno je níže než druhé.

Pohyblivé svaly: lichoběžníkový, táhnoucí se od zadní části krku k ramennímu pletenci, na zvýšené části ramenního pletence.

Protáhněte se díky:

• myofasciální samouvolnění krku;
• boční protažení krční páteře.

Pasivní svaly: zoubkovaná přední, probíhající pod prsní kostí, začínající od vrcholu žeber a končící u lopatek.

„Zakřivení“ ramenního pletence nelze korigovat speciálními cvičeními, ale každodenními rutinními úkoly prováděnými správně. Při používání chytrého telefonu, zvedání a přenášení těžkých předmětů a žvýkání jídla je nutné rovnoměrně rozložit zátěž. Navíc velmi pomáhá provádění řad s jednou rukou v kladce (horní).

Odchylka 8: Nesouosost kyčle

Jde o odchylku, kdy je jeden kyčelní kloub (na levé nebo pravé straně) výše než druhý. Taková vada často vytváří dojem, že jedna noha je kratší než druhá.

Aktivní svaly jsou: quadratus bederní a má na starosti napřímení páteře na straně, která je výše, stejně jako vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, které unášejí kyčle. Nadměrně aktivní mohou být také tkáně kolen, kotníků, ramenního pletence, dolní části zad a krku.

Následující cvičení vám umožní protáhnout tyto svaly:

• pro protažení a samovolné uvolnění iliotibiálního traktu;
• pro protahování běžců, hýžďových svalů ze sedu;
• ležící na twistu.

Měli byste také udělat „nejlepší strečink na světě“ a strečink, který dělají tanečníci.

Neaktivní svaly může být jiný. Vše závisí na konkrétní situaci, ale obecně posilují následující pohyby:

Taková cvičení pomáhají vyrovnat pánev a také snižují pravděpodobnost poranění bederní oblasti, kolenních kloubů, kyčlí a kotníků.

Základní analýza posturálních zakřivení: chodidla a kotníky

Často se shrbení vyvíjí kvůli problémům se svaly dolních končetin.

Správnou polohu mají i chodidla a kotníky, jejichž odchylka vede k hrbení. Pokud jsou správně umístěny, pak se kotníky a chodidla dívají dopředu. Jiné odchylky již nejsou normou. Existuje několik posturálních abnormalit v kotnících a chodidlech. Jakmile jsou identifikovány, měli byste začít s posilováním svalů a protahováním.

Odchylka 9: Nohy otočené dovnitř

Prsty jsou otočeny ke střední části těla a nesměřují dopředu.

Nadměrně aktivní svaly: zevní femorální - tensor fascia latissimus.

Externí stehenní sval lze protáhnout protažením a samomyofasciálním uvolněním iliotibiálního svalu.

Pasivní svaly: gluteus minor a major.

Chcete-li posílit tyto svalové skupiny, musíte provádět boční chůze, dřepy a hýžďové můstky. Všechny cviky se dělají s fitness páskou, která se v posledních dvou pohybech drží na bocích.

Odchylka 10: Jedna nebo obě nohy se otočí ven

Jedna nebo obě ponožky jsou otočeny opačným směrem od střední části těla.

Nadměrně aktivní svalové skupiny: zevní hluboké rotátory, které jsou umístěny hluboko ve femorálním svalu a spojují femur a křížovou kost, piriformis.

Následující cvičení vám umožní uvolnit a protáhnout tyto svaly:

• myofasciální samovolné uvolnění a protažení iliotibiálních pásových svalů;
• ležící kroucení;
• protahování hýžďového svalu v sedě;
• myofasciální samouvolnění na m. piriformis;
• tanečníci protahování.

Neaktivní svalové skupiny:šikmé svaly a ohýbače kyčle.

Posíleno:

• cvičení „kokon“;
• zvedání visutých nohou;
• skládání na fitball.

Po pořízení fotografií pečlivě analyzujte polohu svého těla, věnujte pozornost chodidlům, kotníkům, hlavě, ramenům, kyčelním kloubům. Pokud jsou zjištěny nějaké odchylky, měli byste začít posilovat a protahovat hyperaktivní a neaktivní svalové skupiny.

Doporučené pohyby v závislosti na zjištěném problému by měly být součástí vašeho obvyklého tréninkového plánu. Lidé trpící syndromem zkřížené horní části by měli dělat ramenní řady a abdukce v den, kdy cvičí záda. Tato zátěž by měla být prováděna alespoň 3 cykly po 8-12 opakováních.

Cvičení se doporučuje doplnit statickými protahovacími cviky. Měly by být prováděny s malým stresem. Hlavní je to nepřehánět. Neměly by být žádné bolestivé pocity. Při provádění statického strečinku je nutné udržet přijatou pozici od 15 do 30 sekund. Optimální počet opakování je 3-5.

6 cviků na korekci držení těla

Ignorování sklonu po dlouhou dobu vede k vážným problémům. Každých 2,5 centimetrů, o které hlava vyčnívá dopředu ze své normální polohy, představuje dalších 4,5 kilogramů zátěže na horní část zad a krk. Pokud hlava váží 5 kg a je posunuta dopředu od pletence ramenního o 7,5 cm, je celková zátěž 7,5 cm od pletence ramenního, celková zátěž je asi 18,5 kg. Ukazuje se tedy, že člověk, který dělá absolutně jakýkoli pohyb, zažívá dodatečný tlak třikrát více než někdo, kdo má správné držení těla.

Ignorování hrbení vede k chronické bolesti. Neustálé sezení u počítače se zaoblenými zády, stání v ohnuté poloze a nepohodlné držení těla během spánku vedou k vysilující bolesti.

Přirozené zakřivení v dolní části zad je nezbytné k ochraně dolní části zad před bolestí. Jedná se o prvek tlumící nárazy, díky kterému je váha lidského těla rovnoměrně rozložena po celé páteři, nikoli soustředěna do jedné oblasti. A pokud se objeví bolestivé pocity, znamená to, že je třeba opravit posturální distorze.

Lidé, kteří tráví téměř celý den převážně vsedě, by se prostě měli více hýbat a chodit. Kromě toho je nutné pravidelně provádět šest jednoduchých regeneračních cviků, které umožňují uvolnění a posílení svalů, a tedy správné hrbení.

Jedná se o cvik, který napomáhá správnému držení těla, pokud je hlava tlačena dopředu, protože dokonale posiluje šíjové svaly.

Cvičení se provádí v sedě nebo ve stoje. Ramena jsou otočena dozadu a spuštěna. Dívají se přímo před sebe a pak si položí dva prsty na bradu a mírně ji zastrčí a současně posunou hlavu dozadu. Zůstaňte v přijaté poloze po dobu 3-5 sekund a uvolněte se. Proveďte alespoň 10 opakování.

Je nutné přitlačit tak, aby vznikla dvojitá brada. Čím větší tlak použijete, tím lépe. Tento cvik lze provádět i při pouhém sezení v autě. Počet opakování by se měl časem zvýšit na 15-20.

Přitisknou se zády ke zdi. Nohy jsou od sebe 10 cm široké, kolena jsou mírně pokrčená. Záda, hlava, hýždě jsou přitisknuty ke zdi. Paže jsou ohnuté v loketních kloubech a zvednuté. Ramena by měla být rovnoběžná s povrchem podlahy, lopatky by měly být přitisknuty k sobě a tvořit něco jako latinské písmeno „W“. Přijatá pozice se drží po dobu tří sekund.

Poté se paže zvednou a narovnají, dokud se nevytvoří latinské „Y“. Ramena by se neměla dostat do kontaktu s ušima. Proveďte alespoň 2-3 sady po 10 opakováních, vydržte 3 sekundy nejprve v poloze „W“ a poté zvedněte ruce do polohy „Y“.

já je cvičení, které pomáhá uvolnit napjaté prsní svaly.

Stojí ve dveřích. Paže je natažena rovnoběžně s podlahou, loket je ohnutý. Prsty by měly směřovat nahoru. Ruka je umístěna na rámu dveří.

Ohněte se směrem k natažené ruce, stiskněte a držte ji na svahu dveří po dobu 7 až 10 sekund.

Přestanou tlačit. Při výpadu tlačte rukou na rám dveří a tlačte hrudník dopředu tak, aby přesahoval úroveň dveří. Proveďte strečink na každou stranu 2-3x.

Klekněte si na pravé koleno. Levá noha je umístěna před vámi. Prsty přitisknuté k podlaze. Položte dlaně na koleno levé nohy a tlačte pánev dopředu, zastavte se pouze tehdy, když ucítíte napětí v flexorech kyčle. Zatněte břišní svaly a posuňte pánev trochu dozadu. Brada je držena rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v přijaté poloze po dobu 20 až 30 sekund a poté změňte strany.

Provádí se pomocí elastického pásku a pomáhá posilovat horní zádové svaly. Toto cvičení pomáhá zejména zvýšit tonus kosodélníkových svalů, které se nacházejí mezi lopatkami.

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Střed elastického pásku je upevněn na chodidlech a na koncích zkřížený tak, aby vytvořil písmeno „X“, a konce pásku, držené v rukou, jsou roztaženy od sebe a poté přitaženy k bokům, přičemž paže pokrčíme. lokty. Ruce směřují nahoru. Zastaví se a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Proveďte tři cykly po 8-12 opakováních.

V roce 2013SSCPNM- Skandinávská společnost klinické fyziologie a nukleární medicíny provedla studii, která prokázala, že provádění tohoto obnovujícího jednoduchého cvičení s bandáží po dobu pěti dnů po dobu dvou minut nejen zlepšuje držení těla, ale také snižuje bolest v ramenou a krku.

Stojí a tlačí jednu nohu dopředu. Berou to buď za madla, nebo za konce expandéru. Paže jsou zvednuté a mírně roztažené v úhlu asi 30 stupňů od těla v různých směrech.

Lokty nejsou natažené, ale mírně ohnuté a držené na úrovni ramen. Dále se vraťte do výchozí pozice. Při provádění cviku by záda měla zůstat rovná a lopatky směřovat dolů. Výzkum ukázal, že tento typ mrtvého tahu musíte dělat dvě minuty denně, alespoň pětkrát týdně.

6 cvičení pro narovnání držení těla u dospělých

Problémy s držením těla mají nejen ti, kteří vedou převážně sedavý způsob života, ale i lidé, kteří pravidelně chodí do posilovny. To je způsobeno nedostatkem pozornosti vůči poloze vašeho těla při odchodu z fitness centra. Dokonce i Joe Holden, který trénuje S 10 a Nike, říká, že bolest nebo problémy při pohybu mohou naznačovat problémy s držením těla. Podle něj stačí bližší pohled na to, jak člověk stojí, aby se zjistilo, které svaly má člověk oslabené a které naopak napjaté. Samozřejmě nemluvíme o korekci držení těla do ideální polohy, ale zlepšení polohy těla bude mít v každém případě pozitivní vliv na výsledky tréninku a na celkovou pohodu, kdy bolesti zad a šíje nebudou rušit oba ve sportovní oblasti i v každodenním životě.

Posilovací a protahovací cvičení pro hrudník pomáhají napravit situaci. Holden nejen radí podívat se blíže na své držení těla, ale nabízí také účinné cviky na nápravu nerovnováhy v postavení těla. Komplex zahrnuje protahovací i posilovací pohyby, to znamená, že zahrnuje aktivní i pasivní svalové skupiny. Tato cvičení jsou ideální nejen pro ty, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, ale také vedou převážně sedavý způsob života a tráví hodně času u počítače.

Výkon:

1. Nohy jsou umístěny na šířku boků. Lehké činky držíte v rukou nad vašimi boky. Výchozí pozice je podobná jako pro šikmou trakci.
2. Ujistěte se, že máte rovná záda a spuštěné paže mírně nad koleny.
3. Pomocí síly horních zádových svalů jsou lokty otočeny dozadu, dokud se nevytvoří zdání písmene „T“.
4. Ruce vzhůru. Držte tuto pozici a poté natáhněte obě paže před sebe a poté k uším.
5. Vraťte se do výchozí pozice.

Proveďte tři cykly s osmi opakováními.

Výkon:

1. Lehněte si na břicho. Natáhněte nohy a ruce a vytvořte jednu linii. Pohled směřuje dopředu nebo dolů. Hlava je držena v neutrální poloze.
2. Paže jsou roztaženy do stran a dolů a provádějí pohyb podobný tomu, který dělají při plavání. Vraťte ruce do výchozí polohy.

Cvičení by mělo být prováděno pomocí středních a širokých zádových svalů. Ramena by měla být při provádění pohybu uvolněná.

Musíte udělat alespoň tři sady po osmi opakováních.

Život v křesle deaktivuje hýždě a deformuje vaše držení těla. Zatímco pánev je vytočená dopředu nebo dozadu, hlava je přitahována směrem k monitoru. Záda dospělých mají proto tvar banánu s konci směřujícími dopředu nebo dozadu.

Kontrola sklonu

Postavte se volně zády ke zdi, aniž byste namáhali svaly, opřete se o paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy.

Pokud dojde ke kontaktu se všemi jmenovanými body, pak nedochází ke zvýšené kyfóze.

Pokud se zadní část hlavy nedotýká stěny, pak dochází ke shrbení nebo předsunutí hlavy.

Poté se pokuste narovnat a napněte zádové svaly. Pokud se vám podařilo dotknout se stěny zadní částí hlavy, pak obecné cvičení pro shrbená záda pomohou zlepšit vaše držení těla.

Pokud, když se zadní část hlavy dotkne stěny, musíte od ní posunout hýždě, musíte kontaktovat chiropraktika.

Dětské postoje

Problémy se zády u teenagerů jsou často spojeny s rychlým růstem, kdy se svaly nestihnou přizpůsobit potřebám kostry. To vyžaduje kompetentní trénink bez zaměření na bicepsy a prsní svaly.

Aktivní pumpování hrudníku – deaktivuje extenzory zad odpovědné za držení těla. Práce na bicepsu brzdí práci a narušuje biomechaniku kroku. Křupání do šesti-balíčků ve skutečnosti zraňuje spodní část zad, zvláště když držíte nohy na podpěře.

Je zbytečné říkat dítěti se shrbenými zády: "Narovnej se!" Efekt bude zcela opačný. Většina dětských skolióz je spojena s emocemi – strachem nebo láskou.

Proto byste neměli na děti klást svá vlastní očekávání ohledně jejich studia, talentu a kroužků. Práce na emoční skolióze znamená dát dítěti svobodu volby.

Cvičení na shrbená záda je lepší dát dítěti hravou formou. Žádná jóga, cvičební terapie nebo gymnastika proti vašemu přání. Bojová umění využívající koňský postoj zaměřený na tělo (wushu) jsou vhodná pro chlapce i dívky.

Slabá nálada

Deprese je nevědomé flákání, touha schovat se do ulity otáčí ramena dopředu a stlačuje hrudní svaly.

Rozrušený člověk dýchá „potutelně“ kvůli křeči bránice, která stlačuje jiné orgány a způsobuje vnitřní onemocnění. Řetězec svalových reakcí prochází celým tělem.

První věc, kterou musíte udělat, je obnovit dýchání. Proveďte vlastní masáž hrudní kosti, žeber, zejména mezižeberních prostor po stranách. Lehkým poklepáním na hrudník uvolníte vazy.

K uvolnění bránice budete potřebovat středně velkou měkkou kouli. Lehněte si na něj břichem tak, aby polovina byla na okraji žeber, nadechněte se a vytlačte míč ven. Pohybujte s ním podél celého předního okraje žeberního oblouku.

1. . Učí vás přivést lopatky k sobě a přitom mít ramena pod kontrolou. Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy před sebe. Zvedněte pánev a mírně přitáhněte stydkou část k žaludku. Stáhněte ramena dolů a dozadu, otevřete hrudník. Tělo by mělo zaujmout přímou pozici.
2. Voják: postavte se zády ke zdi, narovnejte záda, dokud se nedotknou paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Přitáhněte stydkou k sobě tak, aby se vzdálenost mezi dolní částí zad a stěnou zmenšila. Držte pózu po dobu 30 sekund.
3. Voják v dynamice. Hodit se bude nízká židle nebo taburet. Zaujměte pozici u zdi, udělejte dva nebo tři kroky vpřed ke stoličce. Jednu nohu posuneme dopředu, představujeme si sebe jako kompas, aby tvořila jednu linii s tělem, je nutné balancovat na opěrné noze. Nakreslíme podporu vpravo a vlevo. Opakujte pro druhou nohu.
4. Plavat na podlaze. Lehněte si na břicho, přitáhněte stydkou část k sobě, zvedněte ruce přímo před sebe nad podlahu a poté je přesuňte za záda do stran.
5. s váhou na hrudi. Můžete také použít láhev s vodou, ale držte ji u hrudníku dlaněmi nahoru jako pohár. Musíte si dřepnout s pánví unesenou dozadu a začít se spouštět na židli nebo stoličku. Váha na hrudníku zabrání prohnutí hrudní páteře.

Komplex je vhodný i pro osoby s bolestmi dolní části zad způsobenými shrbením nebo delším sezením.

Malý prsní sval

Tento pomocný sval nádechu je „vinen“ za vývoj. Také se staví proti střední části. K jejich aktivaci budete potřebovat gumu. Provádějte řady s výdechem s pažemi pokrčenými v loktech za zády.

Dbejte na to, aby se vám nezvedala ramena. Teprve poté má smysl protahovat malý prsní sval pohybem paže dozadu a přidržováním se k podpěře – například k rámu dveří.

Abyste se nehrbili, musíte správně chodit. Udělejte široký krok, švihněte pažemi, uvolněte ramena od napětí, mírně otočte trup, použijte svaly na chodidlech bez vysokých podpatků.

Pouze profesionální trenér může vybrat efektivní cvičení pro korekci držení těla.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být použity pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou radu od lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve se prosím poraďte se svým lékařem, abyste věděli přesnou příčinu svého zdravotního problému.

Budu velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Shrbení se může objevit jak u dětí, tak u dospělých. Podle informací zveřejněných v biologickém encyklopedickém slovníku se projevuje zakřivením páteře s jasně danou konvexitou na zádech. To znamená, že toto porušení držení těla se také nazývá „kyfóza“. Jak to opravit, bude diskutováno v našem článku.

Příčiny shrbení u dospělých

U dospělých mohou být záda také deformována, jako u dětí, což se projevuje ve formě shrbení - zaoblení tvaru páteře. Důvody této deformace jsou:

1. Důsledek dětské patologie, která se projevuje intenzivním růstem kostí páteře.
2. „Sedavá“ práce (například pro studenty nebo administrativní pracovníky).
3. Zvykání zad na jejich nesprávnou polohu (nejen při sezení, ale i při chůzi).
4. Nedostatečný rozvoj svalové kostry zad a břicha (typické pro děti a dospívající, ale někdy se projevuje u dospělých).
5. Nedochází k vyvažování ve vývoji svalů hrudní oblasti (může se objevit u těch, kteří rádi cvičí silové cviky zaměřené na nárůst svalové hmoty).
6. Vysoký (s dlouhou páteří je pro svaly obtížné udržet ji v požadované poloze, což způsobuje shrbení).
7. Neustále nosí vysoké podpatky.
8. Při pravidelném nedostatku spánku (celkový tonus se snižuje, takže tělo zaujímá nejpohodlnější polohu pro mysl - uvolněné, se skloněnou hlavou).
9. Špatné vidění nebo sluch (v důsledku takových vad může být tělo často v nepřirozené prohnuté poloze).

Odborníci také říkají, že shrbení se může vyvinout i z psychologických důvodů, mezi které často patří emoční tlak. Takové důvody fungují na podvědomé úrovni, to znamená, že k zakřivení zad dochází nevědomě.

Hlavní známky sklonu

Počáteční fáze sklonu se může projevit ve formě následujících příznaků:

• zaoblení zad v důsledku sbíhajících se ramen;
• hlava nakloněná dopředu;
• výstupek břicha k vyrovnání těžiště v bederní oblasti v důsledku jeho vychýlení.

Tyto příznaky naznačují, že v páteři dochází k patologickým změnám v bederní oblasti. Pokud tedy objevíte známky shrbení, měli byste přemýšlet o tom, jak to napravit.

Který specialista léčí shrbení u dospělých?

Řešení problémů se shrbením je především v kompetenci ortopeda, který diagnostikuje onemocnění a předepíše účinnou léčbu. Specialista na páteř vyšetří nemocného pacienta a také dá doporučení, jak odstranit nápadné známky shrbení.

Bez konzultace s těmito odborníky se nedoporučuje zahájit samoléčbu. To je způsobeno skutečností, že při provádění některých fyzioterapeutických cvičení nebo užívání léků můžete páteři spíše ublížit, než ji vyléčit. Ukazuje se, že shrbení lze velmi snadno zaměnit s počátečním stádiem skoliózy (a to je úplně jiné onemocnění).

Metody korekce shrbenosti u dospělých

Odborníci identifikují několik základních metod, které se používají u dospělých ke korekci jejich shrbeného držení těla.

1. Terapeutická tělesná cvičení.
2. Terapeutické nošení korzetu.
3. Terapeutická a preventivní masáž.
4. Manuální terapie.
5. Léčba protizánětlivými léky.
6. Užívání léků proti bolesti.

Všechny výše uvedené metody by se měly používat pouze v případě, že je předepsal ortopedický lékař. Sklon můžete opravit kombinací několika z nich najednou.

Pokud je tedy bolest pozorována u dospělých, používá se fyzioterapie a léčba drogami. Tyto metody odstraňují bolestivé křeče v zádových svalech a skřípnutí nervové tkáně. K tomu lze použít svalové relaxanty. Terapeutické cvičení pomáhá zmírnit bolesti zad, když jsou kosterní svaly ve stavu hypertonu, tím, že zvětšuje rozsah pohybu v páteři.

K odstranění zánětlivých procesů při hrbení může kvalifikovaný lékař předepsat dopad speciálních zdravotnických prostředků na kostru:

• tepelný;
• elektrický;
• magnetický.

Hydrodynamické procedury zlepšují krevní oběh, což vede k normalizaci tonusu zádových svalů. Zvláště je třeba zmínit Charcotovu sprchu, která se používá v případech silného zakřivení páteře. Je také možné kombinovat masáže a manuální terapii, tyto metody zvyšují pohyblivost kloubně-vazivových kloubů.

Pro korekci shrbenosti je zvykem kombinovat dvě metody jako je korzetoterapie + ortopedie. Existují různé typy korzetů a ortéz, nelze je tedy používat bezmyšlenkovitě, ale pouze podle předpisu kvalifikovaného odborníka nebo ošetřujícího ortopeda. Jsou navrženy tak, aby:

1. Uvolněte páteř od nadměrného namáhání na ni.
2. Uvolněte svalové napětí.
3. Podepřete záda v požadované poloze.
4. Stimulujte svalovou práci.

Odborníci například nedoporučují používat korzety ke korekci sklonu jako nezávislou metodu léčby kvůli vývoji vedlejších účinků. Používají se pouze v kombinaci s jinými metodami.

Cvičení pro korekci shrbení u dospělých

Nejoblíbenější a nejrozšířenější metodou léčby shrbenosti je terapeutické tělesné cvičení - cvičební terapie. Účinek jeho používání je patrný po dvou měsících používání. Fyzikální terapii předepisuje ošetřující lékař.

Existuje několik komplexů, jejichž cílem je zajistit, aby dospělý mohl opravit své držení těla:

1. Posiluje střední část páteřního svalstva.
2. Normalizuje tonus hýžďových svalů.
3. Uvolňuje kostru bederních svalů.
4. Protahuje svaly v oblasti hrudníku.
5. Dechová cvičení.

Mnoho cviků lze provádět doma nebo pod dohledem lékaře.

1947 0

Správné držení těla není jen krásné: vypovídá o zdraví páteře, nepřítomnosti... Ale rovná záda má svého prvního nepřítele – shrbení.

Tento problém vzniká v raných fázích lidského vývoje: v dětství. Zakřivení páteře u stolu, pak u televize nebo počítače. Když mladí lidé trochu dospějí, často snižují ramena, hrbí se, čímž si kazí držení těla a páteř. Následuje sedavý způsob života, který zlepšuje zdraví držení těla.

Shrbení je tedy problém s horní částí páteře, charakterizovaný jejím zakřivením a často doprovázený skoliózou. Sklon (funkční) – zakřivení páteře beze změn na samotných obratlích.

Zdravý člověk má přirozené křivky páteře: hrudní páteř s prohnutou zadní částí a bederní křivku s prohnutím dopředu.

Pokud člověk vede aktivní životní styl a zádové svaly jsou dostatečně pevné, pak svalový korzet vytváří ideální podmínky pro udržení správné polohy páteře.

Pokud jsou svaly ochablé, pak přirozené křivky páteře nabývají ještě více zakřivených forem a objevují se všechny znaky shrbeného člověka: vypouklé břicho, zakulacená záda se silně vyčnívajícími lopatkami, snížená hlava a zvednutá ramena.

První projevy shrbení lze zaznamenat ve školním věku, a pokud nebudou přijata opatření, může se počáteční fáze (změny ve svalech) změnit ve změny na páteři: ploténky se opotřebovávají, stlačují míšní nervy, což zase vede k bolestem hlavy a rozmazanému vidění.

Důvody, proč se vám hrbí záda

Vzhled sklonu má řadu důvodů, které lze rozdělit do dvou typů:

• fyzický;
• psychologický.

K fyzickým deformacím dochází ve většině případů v důsledku nedostatku návyku sledovat držení těla a nesprávného životního stylu. Nejčastěji se projevuje v důsledku:

Ale i když je člověk fyzicky zdravý, objevují se problémy psychické – to může být jeden z hlavních důvodů, proč se hrbit. Složitost, pocity viny, nedostatek sebevědomí a síly – to je to, co může vést k funkční kyfóze.

Člověk, který se nedokáže vyrovnat s břemenem problémů, které na něj dopadly, skloní hlavu a zvedne ramena, takže se ve snaze schovat se před vnějším světem jako hlemýžď ​​v ulitě může stát „obětí“ shrbení a pak skolióza.

Jak sami identifikovat porušení

Je velmi důležité, aby rodiče nepromeškali úplně počáteční fázi – vznik problému. Často mohou dospělí přisuzovat malátnost dítěte jeho rozmarnosti nebo předstírání. Ve skutečnosti může být i mírné nepohodlí známkou rozvíjejícího se sklonu. Jedním z hlavních příznaků je únava: dítě nemůže dlouho sedět nebo stát rovně.

Shrbení je vždy doprovázeno bolestivými pocity, které jsou bohužel často připisovány přepracování a nejsou přijata nouzová opatření k odstranění problému.

Bolestivé pocity v prvních fázích tedy odezní i po krátkém odpočinku, ale čím dále budete léčbu oddalovat, tím silnější bude bolest a tím méně odpočinku pomůže. Člověk se může probudit i po nočním spánku.

Nejvýraznější příznaky shýbání se:

• hlava nakloněná dopředu;
• vyčnívání břicha, neovladatelné osobou;
  zaoblená záda;
• lopatky, jasně vyčnívající;
• hrudník je zúžený;
• kolena jsou napůl ohnutá.

Stoup od skutečného rozeznáte doma. Chcete-li to provést, musíte osobu postavit ke zdi a požádat ji, aby se opřela o zadní část hlavy, paty, lopatky a hýždě. Totéž lze provést na rovném povrchu v leže. Pokud zakřivení zmizí, pak je kyfóza funkční (opravitelná) a měla by být léčena.

Stanovení diagnózy

Aby bylo možné přesně diagnostikovat sklon, nestačí oční testy. Chcete-li předepsat adekvátní léčbu, je nutné udělat.

Pokud tato studie neposkytuje vyčerpávající odpovědi, stojí za to podstoupit skenování počítačovou tomografií.

Teprve po diagnóze může začít léčba.

Co nabízí tradiční medicína?

Tradiční medicína po diagnóze může nabídnout několik možností, jak napravit křivé držení těla:

• tělesné cvičení;
• masáž;
• plavání;
• manuální terapie;
• předepisování léků proti bolesti a léků bohatých na vápník;
• nošení korekčního korzetu;
• chirurgická operace.

Co nabízí alternativní medicína?

Co se týče alternativní medicíny, hlavní důraz je kladen na provádění řady cvičení, používání jógových ásan, pravidelné kurzy plavání, psychologický trénink a hlavně sebekázeň!

Jak se zbavit shrbení: soubor cvičení

Hlavním pravidlem krásného držení těla je fyzické cvičení v přiměřeném množství, aby svalový korzet držel páteř je ve správné poloze.

Pokud se stane, že se shrbení jednou přehlédlo, měli byste to začít opravovat a čím dříve to uděláte, tím lépe.

Nejoblíbenější a nejúčinnější:

Cvičení se závažím

Nejúčinnější:

1. Jeden z nejoblíbenějších a léty prověřených cvičení s knihami na hlavě. Vezměte poměrně těžkou knihu a položte si ji na hlavu. Poté se s tímto nákladem několik minut procházejte po místnosti (začněte s pěti). Cvičení si každý den zkomplikujte přidáním například dřepů.
2. Pro narovnání držení těla můžete použít batoh, který pojme náklad(měl by svaly stimulovat, ale nepřetěžovat). Je potřeba se takto chvíli procházet (dokud se nebudete cítit lehce unavení). Po pravidelném provádění tohoto cviku se vaše ramena sama narovnají.
3. Výchozí pozice: ležet na podlaze obličejem dolů. Dejte zátěž na svá ramena(ženy 0,5 kg, muži 2 kg). Natáhněte ruce nad hlavu a vezměte do nich další zátěž. Zvedněte paže se zátěží asi 10x. Cvičení provádějte pomalu, napněte svaly paží, zad a krku co nejvíce.

Cvičení proti hrbení:

Wellness jóga

Jóga pomáhá člověku zlepšit zdraví celého těla, takže existuje řada ásan, které pomáhají napravit sklon:

Pomocí masáže

Pro účinnější léčbu shrbenosti je důležité kombinovat různé metody. Jednou ze složek je masáž. Již po prvním sezení může člověk pociťovat výraznou úlevu: sníží se křeče, zpevní se samotné svaly, zlepší se krevní oběh a odtok lymfy.

Pro začátek musí člověk zaujmout pohodlnou pozici a co nejvíce se uvolnit. Teprve poté může masážní terapeut začít pracovat. Ruce a záda jsou mazány masážním olejem.

Pohyby by měly být hladké a velmi měkké. Zvláštní pozornost a přesnost by měla být věnována oblastem se zakřivením.

Základní pohyby při masáži:

• klepnutím;
• mravenčení;
• hrabavé pohyby s prsty;
• tahání;
• triturace.

Řešením je také zádový korzet pro shrbení

Funkce cvičení v posilovně se sklonem

Fyzická příprava člověka musí být prováděna od velmi raného věku.

Učením miminka cvičit se rodiče starají nejen o jeho zdraví, ale i o rozvoj sebekázně do budoucna.

Pokud se stane, že okamžik promeškal a hrbení již nastává, je nutné okamžitě začít s nápravou.

Je důležité si uvědomit, že při provádění cvičení hrají důležitou roli následující pravidla:

• školení by mělo být pravidelné;
• při dalších problémech s páteří se určitě poraďte s lékařem, který indikuje cviky, které lze na základě zdravotních omezení provádět;
• v prvních měsících po zahájení realizace by školení mělo probíhat denně, poté obden;
• všechna cvičení jsou prováděna přísně podle pokynů;
• Délka lekce je od 40 minut do 1,5 hodiny;
• některé z cvičení se provádí 6-10krát;
• nelze použít závaží nad 5 kg pro muže a 3 kg pro ženy;
• Důrazně se doporučuje nepoužívat cvičení na posílení hrudních svalů;
• Hlavní důraz je kladen na posílení svalů zad, krku, ramen, hýždí – pro udržení svalového korzetu a krásného zdravého držení těla.

K našim dětem máme zvláštní přístup.

Aby se vyřešil problém hrbení u dětí, musí být přístup speciální. S ohledem na aktivitu dětí a léčbu by měly být jedinečné:

Co to znamená?

Důsledky zanedbaného sklonu mohou být:

Shrbení je řešitelný problém. Čím dříve to budete řešit, tím rychlejší bude tento proces. Při prvním náznaku problému byste měli začít s jednoduchými cviky, které napraví svalový korzet a zlepší držení těla. Nejdůležitější pro dosažení úspěchu je sebekázeň.

Správná výživa, ranní cvičení a aktivní životní styl - to je vzorec pro zdravého, krásného člověka, který si je jistý sám sebou a svými schopnostmi!