Nejlepší výrobci sportovní výživy. Sportovní výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Rychlý přehled nejoblíbenějších doplňků pro muže a ženy, které vám pomohou vytěžit ze cvičení maximum.

Věnujete se aktivně pohybové aktivitě? Pak dobře víte, že pro každý trénink je důležitých hlavně posledních pár cviků. Otázkou je, jak se vyrovnat s únavou, která většinu z nás přepadne v tu nejméně vhodnou chvíli, totiž při posledních dvou třech cvicích. Odpověď je velmi jednoduchá. Je nutné užívat doplňky výživy.

Zjistěte, jak si usnadnit cvičení pomocí jednoduchého jídelníčku a nejlepších doplňků stravy pro muže i ženy. Zjistěte, jak nejrychleji zvýšit svou sílu a svalovou hmotu.

Chcete-li získat co největší užitek z doplňků, je nezbytný správný výživový plán. Níže je ukázkový výživový program.

Plán můžete podle potřeby změnit a přidat potřebné prvky, které vyhovují vašim potřebám.

• 06:00 Je nutné si dát syrovátkový proteinový koktejl, který se rychle tráví a umožňuje živinám a aminokyselinám rychlý vstup do svalové buňky.
• 06:30 Snídaně(omeleta se sýrem, cibulí a rajčaty, sklenice mléka, jedna lžíce arašídového másla).
• 07:15 Syrovátkový proteinový koktejl s mlékem, banánem a arašídovým máslem.

Idea Přidejte trochu proteinového prášku do svého oblíbeného smoothie nebo ovesné kaše. To podporuje správný metabolismus, dodává energii svalům a pomáhá vám vytěžit ze cvičení maximum.

• Oběd na výběr. Můžete si dát kuřecí prsa s fazolemi a rýží nebo cheeseburger. Nezapomeňte přidat zeleninu. Vypijte sklenici džusu nebo mléka.
• Svačina před tréninkem. 14:30. Pijte proteinový koktejl s čerstvým ovocem.
• Výcvik. 15:30. Pít hodně vody.
• Po tréninku. 16:30. Po tréninku vypijte proteinový koktejl. Měl by obsahovat 50 g bílkovin, které doplní ztrátu glykogenu během tréninku.
• Večeře. Jedná se o největší jídlo dne a mělo by obsahovat dostatek sacharidů a zeleniny.
• 30 minut po večeři. Chcete-li naplnit své tělo bílkovinami, vypijte před spaním kaseinový proteinový koktejl.

Nejlepší sportovní výživa

Otázka: Jaký je nejlepší doplněk? Neexistuje žádný kouzelný doplněk, protože každý je jiný. To znamená, že to, že jeden doplněk někomu pomůže, nemusí nutně znamenat, že pomůže i vám. Existuje velké množství účinných doplňků. Některé z nich pomáhají při únavě, jiné pomáhají budovat svaly.

Další živiny mohou pomoci při regeneraci svalů.

Tak či onak, doplňky jsou nutností pro každého. Níže jsou nejlepší z nich:

• Aminokyseliny BCAA hrají důležitou roli v metabolismu a energetické hladině.
• Kreatin. Ano, kreatin získáváme z jídla. Hladina kreatinu v těle však nemusí být na optimální úrovni. Zvýšená dávka kreatinu podporuje růst svalů.
• Protein podporuje růst svalové hmoty a síly, zlepšuje kvalitu tréninku a regeneraci po fyzické aktivitě.

Tři nejlepší doplňky pro budování svalů.

Jak již bylo řečeno, kulturisté mají různé názory na doplňky. Někdo je má rád a přijímá je s radostí, jiný je naopak považuje za škodlivé a nebezpečné. Navzdory tomu existuje řada produktů, které nabízejí nejdůležitější výhody. Vyzdvihněme tři suplementy, které vám pomohou budovat svaly v co nejkratším čase.

1. Kreatin

Cena: asi 25,99 $

Kde mohu koupit: v každém obchodě se sportovní výživou

Je to skvělý produkt pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu, vytrvalost a vytrvalost. Tento doplněk dodá vašemu tělu potřebné fosfáty, které vám pomohou dokončit poslední cvičení vašeho tréninku bez velké únavy.

Důležité

Nekupujte doplňky, které říkají „koncentrované“. Lžíce tohoto produktu obsahuje tři až šest gramů prášku. To je výhodné pro výrobce, ale ne pro sportovce, a může to být nejen škodlivé, ale i zdraví nebezpečné.

2. Předtréninkový komplex

Cena: 23,97 $ za 20 porcí

Kde mohu koupit: jakýkoli obchod se sportovní výživou

Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků v každém tréninku, pak je to přesně to, co potřebujete. Doplněk zvyšuje vytrvalost, sílu, svalovou hmotu a celkovou kondici.

3.

Cena: 42,97 $ za 1,4 kg

Kde koupit: obchod se sportovní výživou

Tento doplněk je bohatý na aminokyseliny a je rychle stravitelný. Je také bohatý na vitamíny a minerály, které nejsou dostupné v každodenní stravě.

Kdo by nechtěl mít krásné, vyrýsované tělo? Nestačí však jen chtít. Abyste dosáhli lepších výsledků, musíte dodržovat určitou dietu a provádět nezbytná cvičení. K obojímu užívejte doplňky výživy. To je nejlepší způsob, jak se během krátké doby stát krásnou.

Na základě materiálů z: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Sportovní výživa je důležitou součástí efektivního tréninku. Podívejte se na video o sportovní výživě z pohledu soutěžního CrossFit sportovce. Jaké doplňky byste měli užívat při silových sportech a další?

Sportovní doplňky: video

http://www.fitnessbar.ru

Společnost má několik ocenění a diplomů. Hlavní kancelář se nachází v Petrohradě. Sortiment zahrnuje potraviny, vybavení, oblečení, symbolické suvenýry a klíčenky, dávkovače, časopisy, krémy, gely, tašky, kosmetiku na vystoupení a další doplňky.

Každý den jsou vybírány a zlevněny náhodné produkty. Slevy jsou garantovány na určitou částku objednávky, jejich velikost je 5, 10, 15 %. Existuje systém kumulativních slev. Při objednávce do 15:00 je dodání realizováno ještě tentýž den.

Zásilku můžete sledovat podle čísla balíku. Standardní vyhledávací řetězec. Žádné dodatečné filtrování. Uvádí se hodnocení oblíbenosti produktů, značek a kategorií a také zákaznické recenze konkrétních produktů. Není možnost platby na dobírku, platba v hotovosti je možná při dodání v rámci Petrohradu. Videoprojekty společnosti a kulturistické novinky jsou uvedeny v samostatných sekcích.

Obecně platí, že recenze o obchodě nejsou špatné, ale případy prodlouženého dodání zboží jsou pravidelně zmiňovány.

Tento obchod se objevil v roce 2008. Sortiment se výrazně neliší od ostatních zmíněných obchodů a je zastoupen stejnými předními výrobci. Dodatečné vyhledávání produktů podle značky je možné.

Platí slevy a výprodeje. Jedním z rozdílů mezi obchodem a zbytkem je, že maximální výše slevy v závislosti na výši objednávky bude 20%, zatímco ve většině případů nepřesáhne 10-15%. Bezplatná telefonní linka neexistuje, pouze moskevská. Žádná online konzultace. K dispozici je blog s články a fórum, kde se probírají zajímavé informace.

Chcete-li v Moskvě obdržet objednávku ve stejný den, musíte ji zadat do 10:00. Možností platby není široký, pouze bankovní převod a elektronické peníze. První metoda je docela nepohodlná, pokud potřebujete zadat objednávku, například o víkendu, protože bankovní platba bude zpracována pouze v pondělí a bude připsána na účet obchodu v úterý. Při zadávání objednávky na webu se zobrazuje pouze částka objednávky, cena za doručení se nepřipočítává a je uvedena až při přijetí. Pokud nemůžete objednávku zaplatit do tří dnů, můžete kontaktovat obchod a rezerva bude prodloužena.

Spotřebitelské recenze zaznamenávají včasné doručení na jakékoli vhodné místo, ceny za sortiment patří k nejlepším. Existují také negativní recenze, které zaznamenávají případy zpoždění kurýra, ale vždy s varováním. Je zmíněn případ, kdy klient obdržel produkt s prošlým datem expirace, kontaktoval manažery a úspěšně nahradil produkt podobným. Celkově je pověst obchodu pozitivní.

3. Privetatlet http://privetatlet.ru

Poměrně mladý obchod nabízí produkty osvědčených a známých značek jako Optimum, Dymatize, VPX, MuscleTech, Twinlab a další. Sortiment prodejny zahrnuje sportovní výživu, shakery, bandáže, pouzdra, háčky, opasky, rukavice a oblečení.

Kromě pohodlného rozdělení zboží do kategorií můžete vyhledávat podle výrobce, pohlaví a účelu. Existují akce a speciální nabídky. V prvním případě je vybrané zboží nabízeno za snížené ceny o 10-20%, ve druhém - slevy se počítají v závislosti na výši objednávky a činí 5, 7, 10%. Upozorňujeme, že další slevy se nevztahují na objednávky z kategorie speciální nabídky.

Online chat je dostupný, nefunguje nepřetržitě, ve všední dny do 22.00. K dispozici je autorizace prostřednictvím sociální sítě a možnost objednat zpětné volání. Sekce znalostní báze poskytuje doporučení týkající se výživy. Objednávky v rámci Moskvy jsou doručeny ve stejný den, pokud jsou zadány do 13:00, a následující den, pokud jsou později. Pro ostatní regiony Ruska je odeslání objednávky možné pouze po platbě předem. Platbu lze provést pomocí jakýchkoli elektronických peněz. Mnoho pozitivních recenzí zdůrazňuje stabilní pověst a spolehlivost obchodu.

4. 2bestrong www.2bestrong.ru

Obchod existuje od roku 2009 a nabízí sportovní výživu předních zahraničních značek. Všechny produkty jsou rozděleny do podrobných kategorií. Zastoupeny jsou známé značky Mutant, Myprotein, Nutrex, STS, Cellucor, Chef Jays, Driven Sports, Dymatize Nutrition a další.

Můžete si vybrat produkty podle výrobce. Stránka nabízí nejen sportovní výživu, ale nabízí i související příslušenství, včetně šejkrů a koktejlových lahví. Existuje systém kumulativních slev a systém garantovaných slev, který závisí na výši objednávky a může být 5, 7, 10, 12 a 15 %. Každý den je náhodně vybrán produkt a poskytnuta sleva 15 %. Objednávka je možná bez registrace.

Online dostupný poradce. Jednou z nevýhod je, že doručení kurýrem je možné pouze pro obyvatele Čeljabinsku a doručení objednávek do jiných regionů Ruska provádějí poštovní dopravci. Je vhodnější využít služeb TK Baikal-Service, protože nabízí bezplatné doručení a doručuje je rychleji než Ruská pošta. Stránka obsahuje sekci článků s podrobnými informacemi o způsobech, jak se dostat zpět do formy a přibrat na váze.

Zákaznické recenze charakterizují obchod na pozitivní straně. Existují takové výhody, jako je možnost platit přes QIWI, rozumné ceny, komunikace s manažery přes Skype a včasné doručení. Sortiment není příliš široký, přesto si můžete požadovaný produkt objednat a ten bude doručen na prodejnu a následně předán klientovi.

5. BioMan http://bioman.ru

Společnost byla založena v roce 1999 a do roku 2000 se stala jednou z předních. Je přímým dodavatelem předních světových značek jako Nutrabolics, BSN, Nutrex, Guam, Hempz a další.

Produktová řada obchodu má široký výběr. Pohodlně rozdělené do kategorií. Pokročilé vyhledávání je možné podle značky, prodeje, hodnocení, oblíbenosti. Sekce slev představuje produkty se sníženými cenami o 5-15%. Systém slev v závislosti na množství zboží je 5, 7, 10 a 15 %. Slevy 5% pro stálé zákazníky, které můžete získat nákupem 5 000 rublů nebo více.

Pravidelně se také konají promo akce s losováním cen. Objednávku můžete provést online 24 hodin denně nebo telefonicky ve všední dny do 22 hodin a v sobotu do 17 hodin. K dispozici je číslo pro bezplatné volání, můžete si objednat zpětné volání. Web poskytuje hodnocení aktuálních produktů a zákaznické recenze na účinnost jednotlivých léků. Pro zadání objednávky se nemusíte registrovat. Snadnost objednávání a přístupnost designu odlišuje web. Jednou z výhod je dostupnost všech platebních metod, a to nejen hotovosti, ale i jakéhokoli druhu elektronických peněz. Také pokud zadáte objednávku do 15:00, můžete ji obdržet ve stejný den. K dispozici je sekce konzultace, kde může každý uživatel položit otázku a získat odpověď od kvalifikovaného specialisty Michaila Dyakonova, viceprezidenta WFF a prezidenta WBBF.

Obchod má dobré recenze, které si všímají sortimentu, cen a rychlého dodání, což svědčí o stabilitě a spolehlivosti.

6. BodyBuildingRussia www.bodybuildingrussia.com

Internetový obchod existuje od roku 2008. Nabízíme široký sortiment sportovní výživy, shakery, tašky, pouzdra, krémy, trička a časopisy.

Stránka poskytuje hodnocení značek a oblíbených produktů. Prodejna je téměř plně automatizovaná. Objednejte, vyberte si konkrétní příchuť, pojistěte objednané zboží – to vše lze vyřídit online. Není možné uhradit objednávku dobírkou, platba v hotovosti je možná pouze při vyzvednutí nebo doručení kurýrem. V případě zrušení objednávky je však částka vrácena spotřebiteli.

Obchod poskytuje rychlé doručení, protože zásilka je vytvořena po zadání objednávky, když obchod obdrží platbu předem, zásilka je již zcela připravena k odeslání. Dodávka v Moskvě se provádí hned následující den po zadání objednávky, pokud je to dohodnuto s manažerem, je to možné ve stejný den. Do ostatních měst Ruska to trvá v průměru 3-15 dní. Dodací lhůty do konkrétního regionu jsou uvedeny na webu. Můžete sledovat stav své objednávky, není třeba se registrovat. Můžete vyhledávat produkt podle výrobce a produktu. Jsou zde užitečné sekce – recenze produktů a fórum o kulturistice. Existuje systém slev na určitou částku objednávky ve výši 5, 7 a 10 %.

Pověst obchodu potvrzují výhradně pozitivní recenze, rychlé odeslání zboží po zaplacení, kvalita produktů a spolehlivost balení.

7. Doping http://doping.ru

Existuje od roku 2004 a nabízí kompletní sortiment sportovní výživy, doplňků, časopisů a oblečení. Produkt je rozdělen do kategorií a chutí. Všechny produkty jsou zaručeně skladem. Cena je uvedena s přihlédnutím ke všem dodatečným nákladům.

Na webu můžete vyhledat produkt s uvedením cenové kategorie. Při objednávce nad 7 500 rublů obdržíte časopis „Iron World“ jako dárek Slevy v závislosti na výši nákupu jsou 5, 10, 15 a 18%. Dodávka je možná v rámci moskevského okruhu a je provedena ihned po potvrzení objednávky. Platba v hotovosti kurýrovi. Při setkání s kurýrem v metru je poskytována další sleva 3 %. Při srazu poblíž metra je doručení zdarma. Pokud objednávku zrušíte, musíte zaplatit náklady na dopravu. Abyste svou objednávku dostali ještě tentýž den, musíte dorazit do 14:00. Při objednávce do regionů si musíte vytisknout účtenku z webu obchodu a zaplatit náklady na služby na pokladně banky. Obchod obsahuje sekci s užitečnými články. Zpětná vazba je možná od 9:00 do 21:00. Objednávka zůstává v rezervě po dobu tří pracovních dnů, pokud nebude provedena platba, je rozpuštěna.

Dlouholetou pověst obchodu podporují četné zákaznické recenze, které si všímají provázanosti služby a kurýrní služby.

8. MegaSila http://www.megasila.ru

Společnost MegaSila existuje již více než 8 let. Sortiment je v zásadě dobrý, ale ne tak obsáhlý jako v ostatních zmíněných prodejnách a doplňkové příslušenství se neprodává. Doručení kurýrem je možné v Moskvě a Petrohradu. Doručení do jiných regionů Ruské federace je možné s platbou předem, není zde platba na dobírku, ale je možná platba jakýmikoli elektronickými penězi. V obchodech Euroset a Svyaznoy můžete zaplatit za objednané zboží bez další provize.

Na webu je online poradce, můžete si objednat zpětné zavolání nebo zavolat sami (hovor bude zpoplatněn). Prodejna je otevřena i v neděli. Byla vytvořena sekce pro články a novinky. Platí akce a slevy. Kumulativní sazby jsou 5, 10 a 15 % a jednorázové sazby pro určitou částku objednávky jsou 5, 8, 11 a 15 %. Při nákupu určitého typu produktu je darováno další balení.

Možnost porovnat více produktů. Položku můžete odložit na později, funkce je dostupná pouze pro registrované uživatele, není nutná registrace. Uživatelsky přívětivý design, žádná možnost pokročilého vyhledávání.

Dobrý den, vážení uživatelé!

Na této stránce se můžete podívat na výsledky hlasování více než dvou a půl tisíce lidí na otázku „Nejlepší značka sportovní výživy podle vás“. Váš výsledek je nyní také součástí tohoto průzkumu.

Stručně si to shrňme:

Od 1. do 3. místa jsou „OBŘI“ sportovní výživy, kteří mají vlastní výrobní a výzkumné základny.

Dymatize Nutrition je sponzorem amerického olympijského týmu, v současné době zadalo zařízení společnosti vládní zakázku na výrobu speciálních nutričních směsí pro americkou armádu a námořnictvo. Komentáře jsou zde zbytečné, 1. místo je jednoznačné, tím spíše, že se firma profiluje v segmentu dostupných/rozpočtových cen a může si dovolit nízké ceny.

Optimum Nutrition je dalším „Giant Manufacturer“ v americkém hodnocení a zaujímá nesporné 1. místo. U nás lze jeho místo vysvětlit poměrně vysokou cenou v poměru ke stejnému Dymatize. Optimum vyrábí suchou výživu již velmi dlouho a má pobočku (pobočku) vyrábějící kojeneckou výživu. Mluvení o kvalitě a surovinách je v případě Optimum známkou nemravnosti rok co rok trvale dobrých výsledků.

Muscle Tech je lídrem ve vývoji inovací ve sportovní výživě a nejen to, společnost vynakládá ročně obrovské částky na tvorbu nových produktů a látek. Jediná existující společnost, která má smlouvu s ministerstvem zdravotnictví USA na více než 3 roky, mnoho laboratoří této společnosti se nachází v legendárním Silicon Valley, všechny (slyšeli jste dobře, naprosto všechny) produkty Muscle Tech procházejí povinnou KLINICKOU SCHVÁLENÍM. Má vlastní výrobní základnu, specializovanou na výrobu specializované výživy pro sportovce a zdravotnické potřeby (parenterální aj.). Jediným negativem je cena, ale za kvalitu se musí platit.

Zbytek společností v žebříčku je solidní „střed“, některé mají neuvěřitelné výsledky v boji o trh sportovní výživy: Ultimate Nutrition (35 let na trhu), Universal Nutrition (25 let na trhu) a Twinlab ( 15 let na trhu) s vlastní výrobní základnou. Ale ti, kteří používají proprietární technologické receptury vůdců (jako možnost pro jednu ze tří nejlepších), často vyrábějí pouze účinné a osvědčené produkty. Výsledek je jako rčení „Kdo neriskuje, nepije šampaňské“. Zbývající společnosti jsou malé společnosti, které zadávají své zakázky v zařízeních „gigantů“, mají vlastní technologické receptury, ale nemohou konkurovat „gigantům“ v objemech výroby a cenách.

Klíčem k úspěchu v kulturistice je PRAVIDELNĚ se posouvat na hranici svých možností. Pokud dodržujete hardcore režim a vaše strava poskytuje tělu všechny kalorie a živiny, které potřebuje, získáte ze sportovní výživy MAXIMUM. A to vám může poskytnout významnou výhodu. Začínající kulturisté se často domnívají, že klíčem k úspěchu v kulturistice je sportovní výživa, postrádající jednu ze dvou nejdůležitějších složek (správný trénink a strava), ale hluboce se mýlí. Nejlepší způsob, jak růst, je nejprve se postarat o 2 hlavní složky a teprve potom uchopit sportovní výživu.

#1 Začněte den se SÉREM

Syrovátka je nejlepší sportovní výživou pro začátek dne. Spal jsi 8 hodin a nedodal jsi tělu aminokyseliny pro budování svalů a další důležité procesy. Zatímco spánek umožňuje tělu růst a opravovat se, vede ke katabolickému stavu, ve kterém se svalová hmota rozkládá, aby poskytla potřebné aminokyseliny, které se přemění na energii. Syrovátka je jedním z nejlepších a nejrychleji stravitelných proteinů, který vám poskytuje aminokyseliny pro palivo a růst. To zabrání tělu „útočit“ na svaly pro produkci aminokyselin. Nastartujte růst brzy během dne užíváním syrovátkového proteinu před sprchováním nebo čištěním zubů.

Smíchejte syrovátkový protein s vodou pro rychlé trávení. V tuto denní dobu se vyhněte konzumaci tuků, komplexních sacharidů a vlákniny, protože to pouze zpomalí procesy trávení a vstřebávání bílkovin, což působí proti vašim cílům. Vezměte 30-50 gramů syrovátkového proteinu ihned po probuzení.

#2 Znásobte své výsledky pomocí MULTIVITAMINŮ

Už uplynulo 20 minut, osprchoval ses a oblékl se. Je čas na snídani. Musíte jíst výživné jídlo, které obsahuje hlavně bílkoviny (vejce) a komplexní sacharidy (ovesné vločky a celozrnné toasty). Pár kousků ovoce by velmi pomohlo. Fruktóza přímo doplní zásoby glykogenu v játrech, čímž vypne všechny katabolické procesy a pomůže rychleji aktivovat anabolický režim. A samozřejmě nezapomeňte na nejlepší sportovní výživu - multivitamíny. Vitamíny a minerály by se měly užívat se snídaní ze dvou důvodů: jsou lépe stravitelné výživným jídlem, dodáte tělu živiny na začátku dne, čímž lépe působíte na růst svalů a zvýšenou imunitu.

Snídaně by se měla skládat z bílkovin, komplexních sacharidů a ovoce + komplex vitamínů a minerálů.

#3 Vybudujte více svalů s KREATINEM

Výhody kreatinu jsou všem dobře známy. Užíváním kreatinu před a po tréninku získáte ty nejlepší výhody sportovní výživy. Za prvé, kreatin dodává vodu do svalů, čímž je dočasně posiluje. A když trénujete s vyššími váhami a opakováními, máte lepší vliv na stimulaci svalového růstu. Za druhé, po tréninku kreatin poskytuje živiny svalovým buňkám, aby účinněji podpořil regeneraci. Kromě toho výzkumy ukazují, že kreatin má antioxidační ochranu a zvyšuje výhody kardio cvičení. V kombinaci je kreatin další nejlepší sportovní výživou v kulturistice.

Užívejte 2-3 gramy kreatinu se syrovátkovým proteinem před tréninkem a stejné množství po tréninku (také s proteinem).

#4 VLÁKNO - na začátek

Vláknina je také zařazena na seznam Top sportovní výživy. Poskytuje řadu výhod pro kulturistiku, včetně lepšího trávení. Také zpomaluje proces trávení, díky čemuž tělo zpracovává bílkoviny pomaleji. To je zvláště důležité, protože v noci tělo nedostává potřebnou výživu. Konzumace vlákniny před spaním spolu s proteinovým koktejlem ochrání vaše svaly před katabolickými účinky. V každém případě by se vláknina měla konzumovat s plným jídlem (nebo s proteinovým koktejlem před spaním), aby se nejúčinněji zpomalil přísun aminokyselin.

Vláknina umožní aminokyselinám cirkulovat ve vaší krvi déle a pomáhá chránit vaši těžce vydělanou svalovou hmotu před rozpadem přes noc.

#5 Pěstování s GLUTAMINEM

Spolu s kreatinem je jedním z nejlepších „zástupců“ sportovní výživy. Glutamin je nejrozšířenější aminokyselina v těle a používá se k řadě fyziologických procesů. Glutamin poskytuje kulturistům tyto výhody: lepší trávení, zvýšení imunity, zlepšení regenerace, zásobení energií, zásobení svalů důležitými metabolickými posly. Glutamin navíc pomáhá při produkci bikarbonátu, který může snížit únavu při intenzivním cvičení. Pomáhá také svalům lépe zatížit glykogenem po cvičení.

To je důvod, proč je důležité užívat glutamin před a po návštěvě posilovny. Vaše tělo si může tuto aminokyselinu vyrobit z jiných aminokyselin, ale dělá to tak, že je ukládá ze skladu, čímž dochází k odbourávání svalové hmoty. Suplementace glutaminem dodá vašemu tělu to, co potřebuje, aniž byste zničili těžce vydělané svaly, které vytváří.

Užívejte 5-10 gramů před tréninkem a stejné množství po něm. Přidejte kreatin do proteinových koktejlů nebo vody a užívejte po celý den. Dávkování zvyšujte postupně, poté se držte denní dávky 40 gramů.

#6 Nezapomeňte na KOFEIN

Je to jeden z hlavních a nejúčinnějších doplňků výživy. V našem případě je kofein nejlepší sportovní výživou pro kulturistiku. Je vynikající pro růst, protože může pomoci zvýšit intenzitu tréninku a koncentraci. Kofein vám pomáhá efektivně zhubnout tím, že vyprazdňuje tukové zásoby a využívá je jako energii. Jistě, příliš mnoho kofeinu může způsobit nervozitu a ostražitost. Abyste ze svého užívání kofeinu vytěžili maximum, používejte jej jednou nebo dvakrát denně, nejlépe brzy ráno.

Vypijte 1-2 šálky kávy nebo užívejte 200-400 mg jako doplněk před tréninkem. Pro boj s únavou - 200 mg podle potřeby. Pro spalování tuků - od 100 do 300 mg každé 4 hodiny.

#7 SÉRUM pro trénink

Nejlepší sportovní výživou pro tělo je syrovátkový protein před a po silovém tréninku. Právě v tuto denní dobu mají kulturisté nejvyšší nutriční potřeby a syrovátka je skvělým řešením a pomáhá přidat více svalové hmoty. Protože se syrovátkový protein rychle tráví, jeho užitím před tréninkem okamžitě poskytne tělu aminokyseliny pro rychlou regeneraci a budování svalů.

Další syrovátkový koktejl po tréninku posune regenerační a růstové procesy na novou úroveň. Nejlépe uděláte, když si vezmete syrovátkový protein s rychle stravitelnými sacharidy (sacharidový energetický nápoj obsahující rychle stravitelné sacharidy, jako je Vitargo, dextróza a maltodextrin). Svalům tak rychle dodáte bílkoviny a pomůžete doplnit zásoby glykogenu, které byly během tréninku vyčerpány.

Vezměte 20-40 gramů syrovátkového proteinu před tréninkem spolu s 40-80 gramy jednoduchých sacharidů. Po tréninku - to samé. Do koktejlu můžete přidat také glutamin a kreatin.

#8 ANTIOXIDANTY

Při cvičení zatěžujete své tělo a tím vytváříte škodlivé volné radikály. Antioxidanty jako vitamin C a E pomáhají bojovat proti volným radikálům. Multivitamin s největší pravděpodobností již tyto základní živiny obsahuje, ale užívání další dávky během dne je skvělý způsob, jak tělu dodat vitamíny. Užívejte antioxidanty s obědem (nebo koktejlem po tréninku), protože jsou nejúčinnější, když je užíváte společně s kaloriemi.

Užívejte 500 mg vitamínu C a 400 mg vitamínu E s celým jídlem nebo potréninkovým syrovátkovým koktejlem.

#9 ZINEK A HOŘČÍK

Je známo, že kulturisté a další sportovci mají nedostatek zinku a hořčíku. Fyzická aktivita zvyšuje potřebu těchto minerálů. Minerály se navíc ztrácejí potem, čímž vzniká ještě větší nedostatek. Sportovní výživa se zinkem a hořčíkem, jako je ZMA, pomáhá překonat účinky přetrénování a může zvýšit hladiny anabolických hormonů, včetně volného testosteronu a inzulinu podobného růstového faktoru-1. ZMA také pomáhá zlepšit kvalitu spánku (další pomoc při regeneraci). Mějte na paměti, že ZMA funguje nejlépe nalačno, zvláště při nedostatku vápníku, který blokuje vstřebávání zinku.

Vezměte ZMA na lačný žaludek 30 minut před posledním proteinovým koktejlem. Podle pokynů zjistíte dávkování. Většina značek obsahuje 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 11 mg vitamínu B na porci.

#10 Čas na KASEIN

Kaseinový protein, stejně jako syrovátkový protein, je zlomkem mléčného proteinu a může být stejně tak považován za nejlepší sportovní výživu. Na rozdíl od syrovátky se kaseinový protein tráví pomaleji. Konzumujte rychle stravitelné proteiny před a po tréninku a první věc po probuzení a pomalu stravitelné proteiny jindy během dne a vždy před spaním, protože vaše tělo bude celou noc bez výživy. Čím déle zůstávají aminokyseliny v krvi, tím méně je pravděpodobné, že tělo „sáhne“ po svalové hmotě pro své potřeby aminokyselin. Kasein můžete také použít jako náhradu jídla, pokud vynecháte oběd nebo večeři, abyste svému tělu poskytli pomalý a stálý zdroj aminokyselin.

Vezměte 30-50 gramů kaseinového proteinu se sacharidy nebo bez nich (na váhu - se sacharidy, na hubnutí a spalování tuků - bez sacharidů) před spaním.

Držte se této sportovní výživy, trénujte chytře a odhodlaně a výsledky jsou zaručeny.

Nejlepší značky sportovní výživy - hodnocení

Optimální výživa
Optimální výživa je společnost, která vyrábí sportovní doplňky a sportovní výživu. Společnost začala získávat své zákazníky a fanoušky již v roce 1986. Společnost je světově proslulá. Za prvé se společnost stala známou tím, že její výrobky jsou kvalitní, výkonové vlastnosti jsou také na vysoké úrovni, nechybí ani rozmanitý sortiment a samozřejmě cena, která uspokojí jakýkoli rozpočet. . Optimální výživa — zaujímá přední místo z hlediska ceny a kvality a má takové sportovní doplňky jako: vitamíny, proteiny, BCAA, aminokyseliny, gainery atd.
Nejlepší produkty pro optimální výživu:
Protein 100% Whey Gold Standard
Gainer Vážná mše
Aminokyseliny Super Amino 2222
Aminokyseliny BCAA bcaa 1000 tobolek
Vitamíny opti-muži a opti-ženy

BSN
BSN - tato společnost byla založena v USA v roce 2001. I přes to, že je firma stále mladá, už si dokázala získat přízeň svých zákazníků díky tomu, že patří mezi lídry ve výrobě gainerů, proteinů, aminokyselin a BCAA. Za prvé, všechny produkty společnosti BSN jsou vysoce kvalitní, mají dobré užitné vlastnosti, dobré chuťové vlastnosti a samozřejmě i uspokojivou cenu. Tato značka sportovní výživy je dobře známá profesionálním sportovcům a kulturistům. Společnost rychle nabírá na síle ve svém rozvoji.
Nejlepší produkty BSN:
Protein Syntha-6
Gainer True-Mass
Aminokyseliny Amino-X
Předtréninkové tréninky No-Xplode, Hyper FX
Čerpací Nitrix
Spalovač tuku Hyper Shred

Univerzální výživa
Univerzální výživa - tato společnost začala pracovat na vývoji sportovní výživy ve Spojených státech již v roce 1977. A je jedním z prvních. Sportovní výživa této společnosti se vyznačuje bezvadnou kvalitou, a proto je její cena poměrně vysoká. Zejména sportovci si mohou všimnout série Animal. Produkty Universal Nutrition se také vyznačují originalitou svých složek. Produkty sportovní výživy vyráběné touto společností zaujímají přední místo mezi konkurenčními společnostmi. Sportovci po celém světě důvěřují produktům Universal Nutrition.
Nejlepší produkty UniversalNutrition:
Protein Ultra Whey Pro
Gainer Rychlý zisk 3100
Komplex AnimalPAK
Spalovač tuku Zvířecí řezy
Na vazy a klouby Animal Flex
Před cvičením Zvířecí vztek
Čerpací droga Zvířecí pumpa
Zdravé tuky Zvířecí Omega

Gaspari výživa
Gaspari výživa - tato společnost začala uvádět produkty na trh sportovní výživy v roce 1996. Jistý kulturista Rich Gaspari díky svým znalostem výživy jako sportovec začal vyrábět vlastní sportovní výživu. Existuje široká škála produktů této společnosti. Vynikající poměr cena/výkon, takže produkty této společnosti si může dovolit každý sportovec a přitom stále dosahuje požadovaného výsledku. Na základě toho můžeme říci, že sportovní výživa Gaspari Nutrition je velmi žádaná.
Nejlepší produkty Gaspari Nutrition:
Proteiny MyoFusion Probiotic, Elite, Hydro, Intra Pro Whey Protein
Gainer Real Mass Probiotic Series
Aminokyseliny AminoMax 8000, bcaa 6000, Aminolast
Vitamíny Anavite
Čerpací SuperPump Max

Dymatizovat
Dymatizovat je další americká společnost, která vyrábí sportovní výživu. Tato společnost zahájila svou činnost v roce 1994. Tato společnost se rozhodla zvolit jinou strategii a zaměřila se na větší škálu produktů sportovní výživy. Cena velmi potěší každou peněženku a kvalita vás nezklame. Oblíbenost této firmy spočívá v tom, že na trh dodává spoustu novinek, které stojí za pozornost.
Nejlepší produkty Dymatize pro výživu:
Proteiny Elite Whey Protein Isolate, Iso-100, Elite XT, Fusion 7
Gainer Super Mass Gainer, Elite Mass Gainer
Předtréninkový komplex Xpand 2X
Spalovač tuku Dyma-Burn Xtreme
karnitin L-Carnitine Xtreme
Aminokyseliny Super Amino 6000
Kreatin Mikronizovaný kreatin
Vitamíny Super multivitamín

MuscleTech
MuscleTech — tato společnost byla založena v USA v roce 1995. Svou činnost zahájila výrobou obrovského množství vysoce kvalitní sportovní výživy za dobré ceny. Díky tomu se rychle stala populární. Tato popularita a důvěra zákazníků přetrvala dodnes.
Nejlepší produkty MuscleTech:
Gainer 100% prémiový Mass Gainer, Mass-Tech
Protein Nitro-Tech Performance Series, Phase8, 100% prémiový Whey Protein Plus
Spalovač tuku Hydroxycut Hardcore Elite
Aminokyseliny 100% Ultra-Premium Amino 7000
Kreatin Cell-Tech

MusclePharm
MusclePharm — Činnost společnosti začala v roce 2003. V poměrně krátké době se této společnosti podařilo stát se jedním z lídrů ve výrobě sportovních doplňků. A recept na úspěch se ukázal být velmi jednoduchý: kvalitní zboží, dobré ceny a velký výběr produktů. Produkty řady vzbudily všeobecné potěšení a důvěru