Potraviny, které spalují tuk na břiše a boku: seznam a doporučení pro vaření. Odstraníme břišní tuk a dodáme mu úhledný tvar správnou výživou a cvičením.

Je děsivé vidět, co některé stránky, zejména ty ženské, doporučují pro hubnutí. Většina jejich rad je nebezpečná pro vaše zdraví! Dokonce bych řekl, že to je vše.

Abych neztrácel čas můj a váš, řeknu, že v tomto článku nebude nic o zázračných suplementech a jednoduchých způsobech, jak zhubnout 10 kg za týden. Ti, kteří vám říkají, že je to možné, vám buď prodávají svůj produkt, nebo jsou negramotní lidé.

Jak rychle odstranit břicho a boky.

Jednoduchá logika – musíte spálit více kalorií, než jste zkonzumovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti na povaze tuku), to znamená, že pro spalování 1 kg tuku na bocích musí být deficit kalorií alespoň 7000.

Chcete zhubnout 10 kg za týden? Prosím! Za týden spálíte 70 000-100 000 kcal, jídlo nepočítám. Co je slabé?

Myslím, že tato čísla vás přesvědčila. A vy už těmto příběhům nevěříte.

Kolik kg tuku dokážete spálit za 1 týden?

Pokud vytvoříte deficit kalorií 1000, zhubnete 1 kg za týden. Věřte mi, je to hodně. 1 kg za týden je maximum, se kterým můžete z hlediska spalování tuků počítat. Obvykle je to 0,5-1 kg tuku za týden.

Pokud vaše váha klesá rychleji, tzn. Pokud zhubnete více než 1 kg za týden, tak spálíte svaly a brzy zase začnete nabírat tuk a nebude žádná radost z toho, že jste zhubli.

Je jen jeden způsob, jak zhubnout v PRVNÍM týdnu o více než 1 kg – očistit své tělo. Během života se vám v těle nashromáždilo tolik svinstva, že to nejen zhoršuje vaši pohodu, ale také vám přidává na váze, nutí vás více jíst a špatně trávit jídlo.

Zajděte si do lékárny a kupte si pravidelný čaj na pročištění střev, pár dní ho pijte a pak na něj zapomeňte. Pijte ho alespoň jednou měsíčně po dobu 2-3 dnů, abyste si pročistili střeva. To zlepší vstřebávání potravy a sníží váš břišní tuk.

Uvedu malý výčet diet, které prakticky nespalují tuky, ale zraňují vaše tělo a nutí vás ztrácet svaly, a tedy zpomalovat metabolismus.

Diety, které jsou nebezpečné pro vaše zdraví:

Kefírová dieta – sedět na kefíru celý den
Šťávová dieta – pijte pouze džusy
Melounová dieta – několik dní jezte pouze vodní melouny
Nízkosacharidová dieta – úplné vyhýbání se sacharidům
Hladovění
A další

Obecně platí, že jistou cestou ke špatné postavě jsou všechny diety, ve kterých musíte jíst jeden jediný produkt nebo úplně vyloučit bílkoviny, tuky nebo sacharidy.

Právě teď jsem si dal zvláštní pauzu od psaní článku, abych se znovu podíval na to, jaké diety se doporučují online ke spalování tuku a zbavení se tuku na břiše.

A víte co mě vyděsilo? Ne to, co píší autoři stránek, ale to, co dámy píší do komentářů a říkají: ano, při této dietě jsem zhubla 6 kg za týden nebo 10 dní. Byl jsem ochuzený o 6 kg a o tom bych měl psát a neblbnout lidi. No, nechme tyhle... ani nevím, jak je nazvat.

Co by měl obsahovat správný jídelníček na spalování tuků?

Ve skutečnosti nic nad rámec přirozeného: bílkoviny, tuky, sacharidy. Pokud některou ze složek odeberete, tělo ji doplní z vnitřních zásob. Pokud například úplně přestanete jíst sacharidy, což je 50-60 % všech kalorií za den a hlavní zdroj energie (i pro mozek), pak budete veškerou energii přijímat pouze z bílkovin a tuků. Spálí se všechen tuk, ale také všechny bílkoviny a bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu nových buněk a místo toho se vynakládají například na zahřívání těla atd.

Nebo druhá strana mince – melounová dieta. Jíte jen vodní melouny a nic než vodní melouny. Ano, samozřejmě, nějaké toxiny se vyplaví a střeva se vyčistí, ale za jakou cenu?

Meloun má velmi málo kalorií a i to jsou sacharidy. V důsledku toho zažijete v těle hrozný nedostatek bílkovin. Aby tělo nahradilo tuto ztrátu, začne jíst svaly – jedinou rezervu bílkovin (aminokyselin) v těle.

Navíc 1 kg tuku = 10 000 kcal, a 1 kg svalů = 3300 kcal, tzn. Na každý 1 kilogram spáleného tuku ztratíte 3 kg svalů. A čím více svalů v těle, tím lepší postavu a snáze spalujete tuky (i bez cvičení), protože... hodně svalů = rychlý metabolismus.

A takové věci jako džusová dieta jsou pevné rychlé sacharidy, které se okamžitě vstřebávají do krve a dochází k okamžitému uvolnění cukru a v důsledku toho k velkému zatížení slinivky. Vědci došli k následujícímu závěru: pokud budete pít 1 sklenici (nebo 1 litr, nepamatuji si) každý den po dobu šesti let po sobě, rozvinete se u vás cukrovka!

A co kefírová dieta? Odpovím protiotázkou: myslíte si, že vás taková strava zasytí všemi potřebnými látkami? Bílkoviny, tuky, sacharidy? Nyní máte odpověď.

V nejbližší době všem návštěvníkům stránek rozdám kurz „Jak efektivně spalovat tuk za 3 měsíce.“ Abyste o dárek nepřišli, přihlaste se k odběru aktualizací.

Správná strava k odstranění břicha a boků rychle a bez poškození zdraví

Jediná věc, kterou musíte ve svém jídelníčku nejprve změnit, je počet kalorií, které zkonzumujete. Pokud sníte 1500 kcal denně, pak ke spálení 1 kg tuku za týden musíte strávit 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehledejte snadné způsoby!

Kolik bílkovin denně potřebujete ke správnému spalování tuků?

Průměrný člověk potřebuje sníst 1 g bílkovin na 1 kg hmotnosti denně. Pokud vážíte 60 kg, pak je vaše minimum 60 g bílkovin denně. Chcete-li získat svalovou hmotu, znásobte toto číslo několikrát. 60g bílkovin je obsaženo ve třech litrech mléka, 400g vepřového masa, 600g těstovin. Jíte každý den tolik bílkovin?

Kolik tuků a sacharidů denně potřebujete, abyste zhubli břišní tuk?

Tuky by měly tvořit přibližně 20 – 30 % z celkového příjmu potravy. Proteinů je přibližně stejné množství. Sacharidy ale tvoří 50–60 % vaší stravy. Pokud tomu tak není, opravte to.

Navíc existují dva typy sacharidů: rychlé nebo jednoduché a pomalé nebo složité. Jak název napovídá, komplexní sacharidy mají složitější strukturu a déle se tráví a pomaleji se vstřebávají do krve. Dochází k neustálému uvolňování energie.

Jednoduché sacharidy se rychle tráví a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud tuto energii nespálíte, změní se na tuk.

Jak zjistit, které sacharidy jsou jednoduché a které složité

Následující body zvyšují rychlost uvolňování cukru do krve:

Tepelné zpracování
Drcení obilovin, čím jemnější, tím „jednodušší“ sacharid

Vezměme si jako příklad pšenici. Samotné zrno pšenice má nízký glykemický index, tzn. je komplexní sacharid. Jakmile pšenici umelete, získáte krupici (hrubě namletou pšenici) a znovu ji umelte – prémiovou mouku. Z toho uděláme housky a získáme velmi vysoký glykemický index. Bílá mouka se do krve vstřebává téměř stejnou rychlostí jako cukr.

Vezměme si obyčejnou mrkev.V syrové formě to bude komplexní sacharid a v syrové formě to bude jednoduchý.

Jablko v syrové formě je komplexní sacharid, vymačkejte šťávu a získejte nejjednodušší sacharid.

Obecně platí, že myšlenka je taková: čím více je zrno celozrnné a čím méně času trvá tepelná úprava, tím je tento produkt vhodnější pro potraviny.

Produkty, které podporují hubnutí a obezitu

Čím nižší je glykemický index, tím snáze se s tímto produktem hubne. Čím vyšší je glykemický index, tím více z něj získáte.

Komplexní sacharidy:

Celozrnné kaše (nedrcené): pšenice, pohanka,
Luštěniny: hrách, čočka, sójové výrobky, cizrna, mungo
Jablka, hrušky, čerstvá mrkev, okurky, zelí
Většina zeleniny

Kompletní seznam produktů zveřejním v samostatném článku. Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne.

Jednoduché sacharidy:

Bramborové hranolky
Pekařské produkty
Jakákoli šťáva (ovocná, zeleninová)
Brambor
bílá rýže
Všechno sladké (bonbóny, čokoláda atd.)
Sušenky, perník

Jak odstranit břišní tuk

Existují dva způsoby: rychlý, ale těžký a snadný, ale dlouhý. V prvním případě je to správná výživa + cvičení, v druhém případě je to jen dieta.

Cvičení na spalování tuků

Silový trénink je nejlepší způsob, jak spalovat tuky. Po intenzivním tréninku spálíte během čtyř hodin několikanásobně více kalorií než obvykle. Je to dáno tím, že se tělo přizpůsobuje zátěži a je v „bojové pohotovosti“.

Jedna výkonová zátěž ale stačit nebude. Každý den musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Proto mezi posilováním používejte aerobní cvičení: běh, plavání atd.

Nejdostupnější běh. Pokud budete pouze běhat, bez silového tréninku, efekt bude mnohem menší.

Mýty a spalování břišního tuku

Pokud pumpujete, tuk půjde pryč od žaludku a boků
Aerobik je nejlepší spalovač tuků
Pás na hubnutí
Masti a krémy na hubnutí
Dokážete proměnit tuk ve svaly?
Můžete spalovat tuky a nabírat svalovou hmotu

Tuk nelze spalovat lokálně! Spálit tuk můžete pouze v celém těle. Hormony ukládají tuk na některých místech (např. na břiše) více než na jiných, ale tělo spaluje tuk rovnoměrně po celém těle.

Seznam cviků na odstranění břicha a boků:

Dřepy
Shyby z podlahy, bradla
Kliky
Lisy na činky
Běh, mezi tréninky

Jde hlavně o to, aby zafungovaly velké svalové skupiny, jako jsou nohy a záda, kde jsou zásoby glykogenu (cukru) největší. Po spotřebování glykogenu jde do spotřeby podkožní tuk!

Zátěž by měla být dlouhodobá a pravidelná. Rozcvička je určitě potřeba.

Pokud jste velmi tlustí a je pro vás obtížné se pohybovat

Neměli byste začít zvedat činky nebo běhat! První, co potřebujete, je změnit jídelníček, jak jsem psal výše, a začít zvyšovat fyzickou aktivitu.

Každý den musíte ujít alespoň 1-2 km. Před tím nejezte rychlé sacharidy a nepijte šťávu. Voda je možná. Pokud pijete šťávu, spálíte z ní získanou energii, nikoli tuk.

Pokud jste velmi obézní, pak musíte začít s chůzí. Chodit každý den. Čím větší, tím lepší. Začněte 20 minutami nepřetržité chůze. V průběhu týdne zvyšte na 1 hodinu. Poté můžete mírně zvýšit dobu chůze a rychlost pohybu. Lehký běh můžete začít, když vážíte kolem 100 kg.

Jak odstranit břišní tuk pro muže

Pohromou moderních mužů je vyčnívající břicho. Mnoho lidí nechápe, proč to vyčnívá, dokonce i u hubených lidí. U mužů se tuk ukládá především v oblasti břicha. Nejprve se kolem pupíku vytvoří kruh tuku, poté se rozroste do stran, zhoustne a změní se v kouli.

Nejde ale jen o podkožní tuk! Pod břišními svaly roste tlustý obr, který vám vytlačuje břicho. Někdy může tato „věc“ dosáhnout hmotnosti 20 kg. Myslím, že kluci na obrázku mají vyšší číslo)).

Kromě vyčnívajícího břicha má muž další problém. Tato vnitřní tuková vrstva funguje jako obrovská žláza a produkuje ženský pohlavní hormon – estrogen, který způsobuje, že se v těle ukládá více tuku a vyvíjí se jako ženský typ. + estrogen snižuje účinek testosteronu.

Pokud jste muž a váš pas je v uvolněném stavu 90 cm a více, pak máte tuto obrovskou tukovou žlázu a nutně potřebujete zhubnout.

Každý muž musí dělat silový trénink, aby se zbavil břicha a boků. Běh je dobrý, ale úplně vám neodstraní žaludek. Kdyby jen na pár let včetně přísné diety.

Nejjistější je dělat dřepy s činkou, tlaky s činkami: ve stoje, na lavičce. Je potřeba procvičit celé tělo. Tělo vidí, že používáte svaly, a pak je nepožere. Nezapomeňte dělat negativa a pomalá opakování v izolovaných cvicích, jako jsou zdvihy. Zvýšíte tak svou vytrvalost a spálíte více kalorií.

Vždy začněte cvičit s velkými svalovými skupinami, abyste spálili co nejvíce zásob glykogenu. Když ho nebudete mít dostatek, začnete spalovat tuky, stáhne se vám žaludek a boky. Sacharidy snědené po cvičení se navíc uloží ve formě glykogenu a v krvi zbude méně cukru na jiné aktivity. A chápete, že je to plus.

Jak spálit tuk a odstranit břicho a boky. Výsledek

Pojďme si vše výše uvedené stručně shrnout.

K odstranění břišního tuku potřebujete:

Spalte více kalorií, než přijmete
Pravidelně cvičit (6 dní v týdnu)
Z toho 3 dny v týdnu cvičte silová cvičení
Jíst komplexní sacharidy
Při spalování tuků se vyhýbejte jednoduchým sacharidům
Nikdy nepoužívejte módní diety
Jezte vyváženě
Vyhněte se nedostatku bílkovin, tuků nebo sacharidů

Nyní víte, jak se zbavit břicha. Pokud se vám nedaří odstranit břišní tuk, pak dodržujte doporučení a váš břišní tuk definitivně zmizí.

Sergey Troshin, váš průvodce ve světě kulturistiky, byl s vámi

P.S. V příštím článku vám řeknu, jak spálit tuk a ztratit břišní tuk doma, jaké cviky musíte dělat, uvedu příklad tréninkového programu a pár překvapení. Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne. Mimochodem, v nejbližších dnech vám dám dárek v hodnotě 2500 rublů

Chcete-li spálit tuk v oblasti břicha, musíte upravit svůj jídelníček, zvýšit celkovou fyzickou aktivitu a pravidelně provádět kosmetické procedury zaměřené na snížení objemu tuku v problémové oblasti.

Je možné spalovat břišní tuk?

Tuková vrstva na přední břišní stěně je pro ženské tělo přirozená – tak se příroda postarala o pokračování lidské rasy a poskytla potomkovi energetickou rezervu pro případ nečekaných přerušení výživy. Podkožní tuk navíc ukládá zásoby vitamínu E, který je nezbytný pro reprodukční funkci a obsahuje ženské hormony. Proto je extrémně obtížné výrazně snížit břišní tuk – tělo raději obětuje svaly, než aby se připravilo o zásoby.

Lokální spalování tuků je tedy nemožné a neexistuje způsob, jak tento axiom překročit – spolu se žaludkem zhubne i vše ostatní. Existuje však několik triků, které vám umožní aktivovat proces v daných oblastech. K tomu je nutné optimalizovat prokrvení a lymfodrenáž v problémové oblasti a odstranit přebytečnou vodu z tkání. Podívejme se níže, jak to provést.

Cvičení na spalování břišního tuku

Cvičení na břicho je vhodné provádět denně. To zajistí prokrvení problémové oblasti, aktivaci metabolických procesů pro rychlé odbourávání tuků a odstranění produktů jejich rozpadu z těla. Svaly se napnou a vytvoří atraktivnější a štíhlejší siluetu.

Největší skupinou cviků na břicho jsou kliky. Existuje mnoho možností pro jejich implementaci a každá zajišťuje rozvoj určité oblasti podélného svalu nebo šikmých břišních svalů. Takže pro kompletní trénink zaměřený na spalování břišního tuku stačí následující komplex:

1. Rovné kliky(horní lis funguje). Výchozí poloha (IP): leh na zádech, nohy pokrčené a chodidla na podlaze, ruce sepjaté vzadu na hlavě. Zatněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramenní pletenec z podpěry, zakulatte záda a držte spodní část zad pevně přitisknutou k podlaze, zafixujte horní polohu a vraťte se do IP. Opakujte 30krát.

2. Pokročilé přímé kliky. Během tohoto cvičení mohou nohy také spočívat na lavičce nebo jednoduše viset v poloze, ve které je holeň rovnoběžná s podlahou. Kroucení může být ztíženo použitím závaží v rukou a větší amplitudou, ale to je plné poranění páteře, zejména u nezkušených sportovců. Je důležité zajistit, aby se pohyb prováděl přes břišní svaly a ne přes spodní část zad.

3. Diagonální kliky dokonale pracujte jak přímé, tak šikmé břišní svaly. Toto cvičení je také známé jako „kolo“ a je považováno za jedno z nejúčinnějších. IP: leh na zádech, spodní část zad přitisknutá k podlaze, hlava a ramena zvednuté z podlahy, nohy zvednuté v úhlu asi 30 stupňů k horizontále. Protipohybem spojíme loket s kolenem protější nohy, změníme polohu paží a nohou na opačnou - to je jeden pohyb a celkem jich je v náběhu třicet.

Složitější varianta zahrnuje použití míče, fitballu nebo dokonce závaží.

Určeno pro trénink šikmých břišních svalů. IP: leh na boku, nohy pokrčené v kolenou, nadloktí za hlavou, spodní paže přitisknuté k tělu na opačné straně pro kontrolu práce šikmých svalů. Otočte co nejvíce, opravte horní bod a vraťte se k IP. 30krát.

5. Reverzní kliky působí dobře na spodní část břicha. IP: leh na zádech, ruce natažené podél těla a dlaně opřené o podlahu, nohy zvednuté v pravém úhlu k povrchu. Pomocí síly břišních svalů zvedněte pánev z podlahy, tlačte ji dopředu a nahoru a vraťte se do IP pozice. Nehoupejte nohama, ale cvik provádějte plynule a pouze za použití břišních svalů. 30krát.

Postupně zvyšujeme počet přístupů z jednoho na tři. Všechny popsané kliky lze provádět i na rovné nebo nakloněné lavici. To je efektivnější, ale obtížnější, zvláště pokud používáte závaží.

Efektivní kruhový trénink na spalování břišního tuku, který nevyžaduje stroje ani vybavení, představuje následující video:

Pokud máte nějaké problémy s kardiovaskulárním systémem nebo klouby, nebo máte nadváhu, stačí začít s chůzí. Zvyšováním doby trvání a rychlosti, jak se vaše kondice zvyšuje, přejdete na snadný běh nebo jiné, intenzivnější typy aerobního cvičení. Plavání je vhodné úplně pro každého. Takové kardio nízké až střední intenzity by se mělo provádět denně.

Vcelku sportující a mladé zdravé ženy mají velmi široký výběr pohybových aktivit - jedná se o různé druhy aerobiku a tance, běh a skákání přes švihadlo, vysoce intenzivní intervalové tréninky, cyklistiku, kolečkové brusle atd. Těžké aerobní cvičení je vhodné obden . Zpravidla se střídají se silovým tréninkem.

Krémy na spalování tuků na břicho

Pokaždé před tréninkem vetřete do pokožky břicha masážními pohyby ve směru hodinových ručiček jakýkoli krém s termálním účinkem. Následující nástroje jsou velmi oblíbené:

Krém Krém Joyda Illu od korejských výrobců, určené pro boj s tukem. Má slabý, ale nepříjemný zápach.
Lierac Ultra Body Lift- tělový krém, který obsahuje protein nahrazující ztracený tuk, kofein, asparam. Umožňuje pokožce zachovat elasticitu po zhubnutí, podporuje uvolňování toxinů přes póry.
Krém z Yves Rocher s extraktem z indického kaštanu, který podporuje zrychlené spalování tuků a zlepšuje výkonnost organismu. Může být použit po dobu jednoho měsíce s pilulkami na hubnutí stejné značky.
Krém na bázi bahna - Iodase Fango, který působí při fyzické aktivitě. To znamená, že pokud po aplikaci nebudete jednat, nebude to mít žádný účinek. Skládá se z chaluh a ananasového extraktu - prvků, které pomáhají urychlit metabolismus.
Turboslim- krém od tuzemského výrobce, který je určen pro denní i noční použití. Skládá se z vitaminu E, sójového oleje, extraktu z řas, aminofylinu.

Stojí za zmínku, že takový krém si můžete připravit sami, pokud budete postupovat podle následujícího receptu:

Vezměte prázdnou sklenici, nalijte do ní 30 ml dětského krému a přidejte 1 lžičku. červená paprika. Pokud máte nahrubo mletý pepř, musíte jej projít mlýnkem na kávu, abyste získali jednotný „prach“.
Smíchejte smetanu a pepř, přidejte po 10 kapkách grapefruitového a rozmarýnového esenciálního oleje a promíchejte.
Pro zjemnění a hydrataci pokožky přidejte 10 g bambuckého másla.
Důkladně promíchejte, abyste získali hotový krém.

Zábaly na spalování tuku na břiše a bocích

Můžete kontaktovat kosmetologa nebo provést procedury sami doma pomocí následujících receptů na zábal:

Smíchejte sklenici mléka se 3 polévkovými lžícemi. l. kávová sedlina, mírně zahřátá ve vodní lázni a aplikována na problémové oblasti masážními pohyby. Po 40 minutách opláchněte. Výsledky tohoto zábalu, ale i následných, budou patrné po 12. proceduře.
Vezměte 20 ml mandlového nebo olivového oleje, přidejte několik kapek libovolného esenciálního oleje a vložte do vodní lázně. Teplý roztok se aplikuje na žaludek a boky a po 50 minutách se smyje.
Zelený čaj se mele na prášek, zalije se vroucí vodou a nechá se 15 minut. Můžete přidat pár kapek esenciálního oleje, nejlépe citrusového. Naneste na žaludek a po 40 minutách smyjte.
Odebírají se následující ingredience: 200 g kakaa, 2 polévkové lžíce. l. smetana s maximálním obsahem tuku, 1 polévková lžíce. l. olivový olej. To vše se smíchá, aplikuje se na problémové oblasti a po 40-50 minutách se smyje.
Vezměte jíl (modrý, černý nebo zelený) - 3 polévkové lžíce. l. Smíchá se s 1 polévkovou lžící. l. běžná hořčice, poté zalitá horkou vodou a zředěná 3 kapkami pomerančového esenciálního oleje a 2 kapkami máty peprné. Tekutina zůstává na žaludku po dobu 30 minut.
Odebírá se řasa - řasa, která se naplní převařenou vodou. Po nabobtnání se destičky přenesou do žaludku a navrchu se vyztuží přilnavou fólií a látkou. Odstraněno po 30 minutách. Musíte se osprchovat a ošetřit žaludek krémem.

Zábal je kontraindikován u osob s nádory, kožními problémy, srdcem a cévami a křečovými žilami.

Pomůže pás spalovat břišní tuk?

Není to první rok, co jsou různé pásy na spalování břišního tuku aktivně inzerovány ve všech médiích – jednoduché neoprenové pásy se saunovým efektem i ty, které jsou vybaveny zařízením pro svalovou myostimulaci. Během ležení na gauči však nebudete moci zhubnout - oba pásy mohou působit pouze v kombinaci s tréninkem a správnou výživou.

Navíc dlouhodobé nošení takových pásů může poškodit vaše zdraví. Vnitřní orgány se samozřejmě nepřehřívají, jak se odpůrci pásů obávají, protože teplota uvnitř lidského těla je konstantní, pokud je zdravý. Kůže ale trpí neustálou vlhkostí a nedostatkem vzduchu a je ohrožena infekcí bakteriemi nebo plísněmi, které se aktivně množí v příznivém prostředí.

Vlivem tepla nahromaděného pod pásem se z kožní tkáně a podkožního tuku samozřejmě odpaří určité množství vlhkosti, což způsobí zmenšení objemu žaludku, ale hned první sklenice vody, kterou vypijete, obnoví to, co byl ztracen. A neustálé kolísání objemů nebude mít nejlepší vliv na stav pokožky.

Pozitivní efekt myostimulace u primitivních zařízení napájených běžnými bateriemi je přirozeně značně zveličený. Jejich síla zjevně nestačí k plnému zatížení svalů. Místo toho utraťte své peníze za členství v posilovně.

Injekce do žaludku na spalování tuku

Jednou z těchto inovativních metod byly injekce lipolytik – látek, které dokážou rozpustit a odstranit tuk z těla. Ve skutečnosti se jedná o nejúčinnější metodu lokálního spalování tuků. Například moderní lék Aqualix si poradí s průměrným bříškem za pouhé 2-3 injekce.

Když se však uchýlíte k takovým inovacím, stojí za to pamatovat na to, že pokud vaše výživa a fyzická aktivita zůstanou stejné, váš žaludek také po krátké době získá svůj předchozí tvar.

Při rozhodování o tomto, bezesporu nejrychlejším způsobu, jak se zbavit tuku na břiše, počítejte s možnými komplikacemi. Jde přece o závažný léčebný zákrok, který je kontraindikován u osob s akutním selháním ledvin a jater, s diabetes mellitus, autoimunitními a infekčními chorobami a problémy se štítnou žlázou. Injekce na hubnutí v oblasti břicha jsou přísně zakázány pro těhotné a kojící ženy, stejně jako pro ty, kteří dlouhodobě užívají Aspirin a Warfarin!

Výživa pro spalování břišního tuku

Při cvičení a používání jiných metod spalování břišního tuku byste rozhodně měli dodržovat zásadu správné výživy:

Vyvarujte se sladkostí, mouky, smažených jídel, balených džusů a sladké sody.
Nahraďte cukr stévií.
Jídlo připravujte v páře, pečení, vaření.
Jezte více zeleniny, zejména té bohaté na vlákninu. Zároveň dejte přednost potravinám spalujícím tuky – grapefruity, zázvor, skořice, brukvovitá zelenina, avokádo, ananas. Jako nápoj volte také nízkotučné mořské plody, česnek a cibuli, mořské řasy a zelený čaj.
S ovocem buďte opatrní – vybírejte pouze takové, které má nízký GI.
Pijte co nejvíce vody - alespoň 2 litry denně.
Odpoledne se vyhněte potravinám bohatým na sacharidy.
Přejděte na dílčí jídla - jezte 4-5krát denně, ale v malých porcích.

Video: Spalování břišního tuku u mužů

Ztráta břišního tuku pro muže je snazší i obtížnější zároveň. Na jedné straně hormonální stav umožňuje zástupcům silnějšího pohlaví dosáhnout výsledků při hubnutí a získání tónovaného, sportovního těla rychleji než ženy. Na druhou stranu břišní tuk se u mužů nenachází lokálně přímo pod kůží, ale skrývá se mnohem hlouběji a obaluje vnitřní orgány. Toto je zvláštní nebezpečí mužské obezity.

Recept je však stále stejný – zvýšení denní pohybové aktivity a úprava výživy. Mužům už nepomohou nejrůznější dámské triky – zábaly, injekce či hardwarové procedury – jen dřina na sobě v posilovně a správná výživa. Ze zátěží byste měli upřednostňovat silové, aniž byste zanedbávali kardio trénink. Nejlepší je tyto dva druhy aktivit střídat.

V dalším videu bude odborník mluvit o 5 jednoduchých krocích, které muži umožní zhubnout břišní tuk za 2 měsíce:

Sen, který je zcela splnitelný. Hlavní je vynaložit dostatečné úsilí. Hlavními metodami pro spalování tuku na břiše, ale i hubnutí obecně, jsou fyzická aktivita a úprava jídelníčku. A kosmetologie a estetická medicína vám pomohou vidět požadovaný výsledek rychleji.

Boj s těmi otravnými kily je těžký, ale možný. Díky prezentovaným metodám můžete shodit přebytečná kila a udělat své tělo dokonalé. Zahrnují více než jen zaměření na vaše břišní svaly. Viscerální tuk, který se v této oblasti ukládá, je pro lidské zdraví škodlivý. Zbavit se ho můžete úpravou jídelníčku a kulturistikou, vakuem, kardio cvičením a speciální gymnastikou.

Jak spalovat břišní tuk

Sportování, série správně zvolených cviků a aerobní cvičení odstraní problém a dodají vám požadované tvarované břicho a pružný pas. Můžete tvrdě pracovat s trenérem a individuálním tréninkovým programem, ale kýženého výsledku nedosáhnete tím, že budete jíst všechno. I malá ložiska tuku na břiše, zejména v dolní části, vyžadují při řešení této problematiky zdravý rozum, je třeba je odstranit. Je důležité studovat problém zevnitř, a ne slepě testovat různé metody na svém těle.

Jak odstranit břišní tuk pro ženu

Kolikrát se každý druhý zástupce něžného pohlaví zeptal na otázku: "Jak se zbavit břišního tuku?" Je velmi důležité, aby dívka zůstala atraktivní a vypadala dobře, protože její vnitřní stav je úzce spojen s jejím vzhledem. Aby žena spalovala tuk na břiše a na bocích, musí dodržovat některá pravidla, pomohou vám zhubnout a získat zpět atraktivní bříško:

Vyhýbejte se prázdným kaloriím: syceným nápojům, slazeným džusům, kávě s mlékem, alkoholu.
Příjem zeleniny a ovoce. Denní norma pro ženy středního věku je 425 g zeleniny a 260 g ovoce.
Povinné bílkoviny ve stravě: kuřecí, krůtí, tuňák, losos, makrela, mléčné výrobky.
Zelený čaj s antioxidanty. Od 2 do 5 šálků je denní norma.

Spalování břišního tuku u mužů

Muži přemýšlejí, jak odstranit břišní tuk, když situaci nelze schovat pod volné tričko. Nadváha se objevuje v důsledku poruch příjmu potravy a denního režimu. Důvodem pro vzhled takového břicha je nahromadění viscerálního tuku. Narušuje normální fungování vnitřních orgánů. Kardio cvičení, cvičební zařízení, dřepy a dieta pomohou muži spalovat tuk na břiše a na bocích. Nejprve musíte odstranit tukové zásoby a poté pracovat na úlevě.

Cvičení na spalování břišního tuku

Jednoduché, ale účinné cviky na spalování břišního tuku osloví každého. Nebudou od vás vyžadovat mnoho fyzické přípravy. Každodenní cvičení po dobu jednoho měsíce vám ukáže skvělé výsledky. Naučit se zhubnout břišní tuk je prvním krokem k hubnutí. Tento soubor pohybových aktivit je nutné provádět každý den asi půl hodiny, nebo místo cvičení. Efektivní, které zvládne každý:

Dřepneme s výskokem. Je nutné roztáhnout nohy a napnout hýždě. Proveďte dřep tak, aby kolena nepřesahovala prsty u nohou. Poté skočte a vraťte se do předchozí pozice.
Cvičení "Heron". Postavte se rovně, kolena mírně pokrčená. Zatáhněte si žaludek. Poté zvedněte nohu, držte ji zavěšenou po dobu několika minut, opakujte na každé noze 20krát.
Kroucení. Vleže, dejte ruce za hlavu, zatáhněte břicho. Spodní část zad je v těsném kontaktu s povrchem. Zvedneme nohy, dotkneme se loktem druhé paže pokrčené nohy.
Prkno. Poloha vleže lícem dolů. Vaše paže by měly být mírně pokrčené v loktech. Zvedáme celé tělo a rovnoměrně rozložíme zátěž. Poprvé stojte 30 sekund a postupně prodlužujte čas.

Aerobní cvičení pro spalování břišního tuku

Spalování břišního tuku můžete urychlit kardio tréninkem. Aerobní cvičení nemá nic společného s anaerobním silovým tréninkem. Kardio cvičení by se mělo dělat na čerstvém vzduchu, pak přinesou výsledky. Běhání v parku, hraní volejbalu, tenis poskytne potřebné cvičení. Pro začátečníky je vhodné plavání a rychlá chůze. Hlavní věc je, že puls zůstává zvýšený po dlouhou dobu. Ani si nevšimnete, jak tuk na břiše začne postupně mizet.

Jak odstranit tuk z dolní části břicha

Tuková vrstva v podbřišku je obtížná oblast. Chcete-li vysušit a odstranit tuk z dolní části břicha, musíte se tvrdě snažit, bez speciálních cvičení tento problém nevyřešíte. Nejsou náročné na provedení, minimální počet přiblížení je 3x 10x. Všechna navrhovaná cvičení se provádějí rychle a jednoduše:

Položte ruce podél těla. Nohy hoďte za hlavu tak, aby kolena dosáhla k hlavě. Stáhněte si žaludek.
Nohy je třeba zvednout kolmo k podlaze a takto je držet asi minutu.
Pokrčte nohy, překřižte kotníky, dlaně položte za hlavu. S maximálním uvolněním roztáhněte boky od sebe a vraťte je zpět.
Spodní břišní svaly můžete napumpovat takto: s nohama ve vzduchu zkuste nakreslit čísla, písmena nebo tvary.

Jak spalovat tuk na břiše a bocích

Spalování břišního tuku doma je velmi reálný úkol. Není potřeba navštěvovat drahá fitness centra nebo platit za služby osobního trenéra. Můžete použít fitball nebo hula hoop. Uvedenou malou sadu cvičení lze bezpečně provádět doma, v čase, který vám vyhovuje:

Hula hoop vás zbaví usazenin podkožního tuku v podbřišku za necelý měsíc cvičení. Pracujte s ním půl hodiny denně.
Můžete jezdit na fitballu, skákat a dělat mnoho cvičení. Za tři týdny budete překvapeni výsledky.
Vezměte činku do obou rukou, pro začátek 2 kg. Roztáhněte nohy široce od sebe. Nejprve se ohněte na levou stranu, zvedněte pravou paži a poté se ohněte na pravou stranu.

Potraviny, které spalují tuk na břiše a v boku

Hubnutí vyžaduje vyloučení potravin s velkým množstvím kalorií z vaší stravy. Je nutné dát přednost potravinám, které mají negativní obsah kalorií. Jedná se o většinu ovoce a zeleniny (jablka, grapefruity, ananas, celer, houby, mořské řasy). Produkty na spalování břišního tuku osloví mnoho lidí. Mohou se jíst syrové, dušené, vařené, dušené a pečené. Tato zelenina pomůže vašemu jídelníčku – různé druhy zelí, řepy, okurky, rajčata, mrkev, zelenina a odstranění nejvíce kalorických a tučných jídel z vašeho jídelníčku také pomohou.

Dieta pro spalování břišního tuku

Dieta na spalování tuků pro břicho vám pomůže rychle vytvořit ideální pas. Konzumace bílkovinných potravin vás ochrání před nedostatkem vitamínů, protože taková jídla jsou vitamínů plná. Různé druhy zeleniny a ovoce zabrání zácpě a obohatí tělo zdravou vlákninou. Sedmidenní dieta je vhodná pro každého, dovede vás k úspěchu a získání požadované formy. Pečlivě si prostudujte základní principy racionální výživy:

Jídelní lístek. Snídaně by měla obsahovat bílkovinné, zeleninové nebo ovocné produkty. Oběd je bohatý na bílkoviny a sacharidy. Odpolední svačina je totožná s obědem, ale večeři omezte na bílkovinná jídla se zeleninou.
Čas na jídlo. Snídat je potřeba ráno od 6-30 do 9-30, oběd od 11 do 14 hodin. Uspořádejte odpolední čaj v 15-16 hodin a večeři nejpozději do 20 hodin.
Množství zkonzumovaných potravin najednou: 2 vejce, 170 g ryb, 50 g tvrdého sýra, 30 g ořechů, 120 ml mléka, 170 g tvarohu, 150 g masa, 200 g ovoce. než 1 krajíc chleba, 2 vařené brambory, 4 Art. l. cereálie nebo těstoviny.

Krém na spalování břišního tuku

Většina dam si raději vtírá do problémových partií speciální krém na hubnutí. Tento kosmetický přípravek obsahuje mnoho účinných látek. Existují denní krémy jako IODASE FANGO. Dokáže zlepšit mikrodrenáž pokožky a odbourávat tuk v problémových partiích těla a dokonce i v podbřišku. Existují noční krémy jako Turboslim. Pomáhá odstranit otoky těla a rozpouštět hluboké tuky. Krémy se nanášejí před nasazením pásu, při aktivní činnosti. Spalovač břišního tuku poskytne vynikající výsledky.

Pás na spalování břišního tuku

Mnoho lidí používá ke spalování břišního tuku speciální pás. Mohou být hřejivé nebo vibrační. Tento pás je vynikajícím spalovačem tuků. Zahřívání jemně prohřívá problémové partie těla, vibrace odbourává tuk. Je lepší použít pásy jejich kombinací s jinými účinnějšími metodami. Neváhejte je nosit na běhání nebo fitness.

Pilulky na spalování břišního tuku

Produkty na spalování břišního tuku se prodávají všude. Známý lék Dietix Complex je speciálně navržen pro krásné dámy. Ničí tukovou tkáň v celém těle a je schopen kontrolovat chuť k jídlu. Podobné léky byly vytvořeny také pro muže. KiloKiller Apollo se těší mezi spotřebiteli úspěchu. Dokáže rychle zmenšit objem v oblasti břicha o 4 centimetry. Účinné látky snižují chuť k jídlu a urychlují proces odbourávání tuků.

Video: jak spalovat břišní tuk

Chci odstranit břicho

Odborníci na výživu ujišťují, že pokud mají ženy průměr pasu přesahující 80 cm, je čas vážně přemýšlet o svém zdraví. Každý centimetr navíc vám ubere rok života. Zdá se, jakou škodu může způsobit obyčejný tuk? Faktem je, že existují dva typy tuku: vnější (subkutánní) a viscerální (vnitřní). Je obtížnější odstranit další centimetry ze žaludku, protože podkožní tuk je přístupný dietám, zatímco vnitřní tuk se spaluje pouze při vážné fyzické aktivitě.

Pokud se budete řídit doporučeními výživového poradce a trenéra, měli byste zhubnout 1-2 kilogramy týdně (pokud jste vážně obézní - 3-4). To bude čistý tuk. Při nouzovém hubnutí riskujete dehydrataci těla a pálení svalů, v důsledku toho se průměr břicha zmenší, ale kůže se propadne a ochabne. Tři pilíře všech programů na hubnutí: sport, správná výživa a stabilní emoční stav.

Proč se objevuje břišní tuk?

Nesprávná životospráva (sedavé zaměstnání, nedostatek sportovních aktivit atd.).
Nevyvážená strava.
Dědičnost, genetická obezita.
Chronická onemocnění.
Stres.
Hormonální nerovnováha.
Nedostatek spánku.
Přejídání atd.

Zásady zdravé výživy

Dieta nepochybně pomůže spálit ty ošklivé faldíky na břiše, ale musíte ji volit moudře. Velmi oblíbené výživové systémy pro ženy zahrnují střídání bílkovin a sacharidů. Nejsou příliš rychlé, ale spolehlivé. Zásady zdravé výživy:

Pro úspěšné spalování tuků je potřeba jídlo správně vařit: žádné smažení, pouze jídlo v páře, pečené v troubě nebo vařené.
Musíte jíst třikrát denně, lehké občerstvení je povoleno.
Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním, nehladovět.
Správně rozdělte potraviny: ráno můžete konzumovat komplexní sacharidy a tuky, večer - více bílkovin.
Strava by měla být plnohodnotná a pestrá, vitamíny z lékárny nedokážou kompenzovat látky, které tělo přijímá z potravy.
Pro zrychlení metabolismu pijte více vody, zeleného čaje, džusů a ovocných nápojů. Také užitečná vlhkost se nachází ve šťavnaté zelenině a ovoci. Přečtěte si o tématu: Zelenina a ovoce na spalování tuků: poznámka pro hubnoucí
Obohaťte svůj jídelníček o zeleninu a ovoce – obsahují rostlinnou vlákninu (vlákninu), která zlepšují trávení, a také řadu minerálů a vitamínů. Obiloviny a otruby jsou také bohaté na vlákninu.
Nabídka by měla obsahovat bílkovinné potraviny: libové maso, ryby, mléčné výrobky, vejce.
Potřebné jsou také nenasycené tuky: najdeme je v ořeších, rostlinných olejích, avokádu a dalších potravinách.
Těžké sacharidy jsou vašimi nejhoršími nepřáteli, takže pokud chcete spalovat tuky, zapomeňte na sodovku, sladkosti, pečivo, rychlé občerstvení a další nezdravá jídla. Nejen, že nepřispívají k hubnutí, ale také způsobují rozvoj řady onemocnění kardiovaskulárního a trávicího systému.
Pokud máte chronická onemocnění nebo individuální potravinovou intoleranci, je nutná konzultace s nutričním terapeutem.

Sada cviků pro ženy

Tuk na problémových partiích můžete odstranit intenzivním cvičením. Těžké zátěže se ženám nedoporučují. Je lepší vzít méně, ale udělat několik přístupů. Mimochodem, břišní tuk se do poslední chvíle nevzdává a spaluje se jako poslední. Musíte jíst 1,5-2 hodiny před tréninkem, mělo by jít o potraviny bohaté na sacharidy. Nezapomeňte doplnit rovnováhu vody a soli vodou a nápoji.

Nejlepší typy cvičení pro ženy:

Aerobní (kardio). Dokonale tonizuje svaly a posiluje dýchací a kardiovaskulární systém. Jedná se o venkovní hry, běh, veslování, závodní chůze, plavání, jízda na kole, tanec. Za hodinu můžete spálit od 400 do 1000 kcal.
Napájení. Je lepší to střídat s aerobním cvičením. Zlepšuje svalovou úlevu a vytrvalost. Pro odstranění přebytečného tuku je lepší cvičit 3x týdně.
Statický. Pilates, jóga, kalanetika a další disciplíny jsou zaměřeny na zlepšení zdraví těla jako celku.
Protahování. Povinné před každým cvičením. Připraví svaly na nadcházející zátěž. Protahování je lepší provádět přímo ráno – svaly a klouby jsou pružnější.

Cvičení na břicho:

Zvedněte lopatky z podlahy na tři počty, vydržte 5 sekund v každé poloze a pomalu snižujte. Děláme tři přístupy.
Zkroutíme trup, pokrčíme kolena a loktem dosáhneme na opačné koleno. Tři sady 15krát.
Zvedněte nohy rovně a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte 10krát, 2 přístupy.
Lehneme si na bok, dáme si ruku pod hlavu a druhou se zafixujeme na podlaze. Zvedněte horní nohu 30krát, postupně zvyšujte počet přístupů. Poté ze stejné pozice zvedneme nohu, která leží na podlaze. Vyměníme stranu.
Cvičení se nazývá „kniha“. Lehneme si na podlahu a pak se složíme a současně zvedneme trup a nohy. Vaším cílem je dotknout se čela kolen. Pokud je tělo již na zátěž zvyklé, můžete zvýšit počet opakování nebo použít závaží.
Statické cvičení: Zvedněte nohy rovně pod úhlem 45 stupňů, vydržte 20-30 sekund, poté pomalu snižte.
Plank – na loktech nebo rovných pažích. Začněte s 20 sekundami, postupně zvyšujte čas na 3 minuty.

Břišní svaly dokonale zatnou také běh, plavání, dřepy a švihy.

Hlavním problémem při hubnutí je tuk na břiše. Zbavit se ho není tak snadné, jak by se na první pohled mohlo zdát.

Tento problém se týká především něžného pohlaví, které se o svou postavu zajímá více než muži. Kromě estetické stránky problému je důležité vědět, že tuk na břiše může vést k vážným zdravotním problémům.

Existuje několik důvodů pro hromadění tuku v oblasti břicha:

Špatná výživa;
Nadměrná konzumace sladkých a mastných potravin;
Časté stresové situace;
Nedostatek spánku.

Jak spalovat břišní tuk? První akcí, kterou podniknete, když se chcete zbavit tuku na břiše, jsou cviky na břicho. To je užitečné, ale špatně.

S tímto přístupem tuková vrstva nespěchá, aby zmizela. Jde o to, že břišní svaly neovlivňují hromadění tuku. Můžete si dokonce všimnout, že se břicho jen zvětšuje. Proč se tohle děje?

Efektivní hubnutí vyžaduje komplexní přístup. Co to znamená?

Za prvé, kardio cvičení pomůže zrychlit váš metabolismus.
Za druhé, bez nízkosacharidové diety se neobejdete. Bude nutné radikálně změnit stravovací návyky.

Chcete-li se zbavit tuku na břiše, nezanedbávejte následující tipy:

Přestaňte se přejídat!
Vyhněte se cukru (omezte sladkosti nebo je úplně vyřaďte);
Používejte pouze zdravé koření (doporučuje se nahradit všechny druhy umělých koření přírodními);
Pít vodu;
Vyhněte se pití alkoholu;
Jezte potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a ovoce;
Hýbat se;
Vyberte si zdravé tuky;
Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku.

Správná výživa je nejlepší volbou v boji za krásné tělo

Pokud chcete svou postavu vrátit do normálu, udělat ji krásnou a štíhlou, musíte dodržovat zásady PP (správné výživy). PP není dieta, je to způsob života, který nekončí dosažením cíle.

Výživa by měla být vyvážená. Z jídelníčku jsou vyloučeny škodlivé potraviny (chipsy, krekry, alkohol atd.) a prioritou se stává zdravé jídlo.

Mezi správné potraviny patří ty, které vám pomohou získat celou škálu bílkovin, tuků a sacharidů v požadovaných poměrech. Poměr produktů a požadovaný počet kalorií, které musí být přijaty za den, jsou vybírány přísně individuálně. To může vyžadovat konzultaci s odborníkem na výživu.

Takže spalujte tuk na břiše a na bocích správnou výživou. Zde jsou základní principy PP:

jíst ve zlomkových porcích. Jídlo by mělo být rozděleno na 5 nebo 6krát denně;
vyhýbejte se nadměrně kalorickým potravinám: průmyslově zpracovaným potravinám, pečivu z bílé mouky a dalším;
snídaně, oběd a večeře by měly být bohaté na bílkoviny;
Při jídle byste neměli pít;
poslední jídlo by nemělo být později než několik hodin před spaním;
Doporučuje se dát přednost přírodním produktům, které mají vysokou nutriční hodnotu.

Jaké potraviny pomohou spalovat břišní tuk?

Abyste se přiblížili svému oblíbenému snu a stali se štíhlejšími, doporučuje se jíst následující potraviny, které spalují tuky na břiše a stranách:

Cvičení na spalování tuku v oblasti břicha a boků

Kromě správné stravy budou ke spalování tuků zapotřebí speciální cvičení. Musí být prováděny alespoň 3krát týdně. Pouze v tomto případě přinesou očekávaný výsledek.

Cvičení 1. Musí být prováděno z polohy vleže. Nohy by měly být pokrčené v kolenou. Ručník pevně přitlačte nohama. Poté současně zvedněte trup a vydržte v této poloze po dobu 2 sekund. Opakujte několikrát (alespoň 10).

Cvičení 2. Další cvičení se provádí ze stejné pozice. Jediný rozdíl je v tom, že nohy musí být zvednuté o 60 stupňů. Ruce jsou v tomto okamžiku umístěny za hlavou. Z této pozice zvedněte trup a vydržte 3 sekundy. Následný efekt přímo závisí na délce pobytu v této pozici.

Cvičení 3. Cvičení zná každý ze školy a jmenuje se „Mlýn“. Ve výchozí pozici musíte dát nohy širší než ramena a předklonit se v pravém úhlu. Je nesmírně důležité dodržet úhel sklonu. Tato poloha zabrání dalšímu stresu na zádech. Nyní zvedněte pravou ruku nahoru a spusťte levou ruku dolů. Začněte otáčet pažemi a snažte se dosáhnout spodní rukou až ke špičce opačné nohy. Budete muset provést 20-30 opakování (v každém směru).

Cvičení 4. Přes svou zdánlivou jednoduchost toto cvičení zatěžuje boční svaly. Výchozí pozice – nohy umístěné šíře než ramena, paže natažené do stran. Nakloníme se doleva, levou rukou tlačíme na pomyslnou zeď, zatímco pravou ruku položíme za záda. Vrátíme se do výchozí polohy a stejným způsobem se nakloníme doprava.

Cvičení 5. Provádí se z lehu. Lehněte si na zem, pokrčte kolena, ruce pod hlavou. Zvedněte nohy o 30 stupňů a provádějte kliky. Je třeba je provést tak, že se levý loket dotkne pravého kolena a poté pravý loket levého kolena. Po každém opakování se musíte vrátit do výchozí pozice.

Cvičení 6. Další cvičení se nazývá „Plank“. Pomůže nejen odstranit břišní tuk, ale také zpevnit celé tělo. Cvičení se od ostatních liší tím, že má několik úrovní obtížnosti.

Úroveň 1 – musíte zaujmout polohu vleže (dlaně na šířku ramen, paty k sobě). Celé tělo by mělo tvořit přímku. Pro začínající sportovce je nutné v této poloze vydržet alespoň 30 sekund.
Úroveň 2 – výchozí pozice. Rozdíl je v prodloužení doby načítání.
Úroveň 3 (obtížnější) - ze stejné polohy je nutné zvednout levou nebo pravou nohu a držet ji ve zvednuté poloze po dobu půl minuty.

Cvičení 7. Komplex můžete doplnit cvičením, které pomůže posílit šikmé břišní svaly. Tělo musí být umístěno tak, aby tělo a nohy tvořily šikmou přímku. V tomto případě se budete muset opřít o narovnanou paži a zvednout druhou paži. V této poloze musíte zůstat alespoň 30 sekund.

Sportovní doplňky - pomocníci při snaze o ploché břicho

Existuje zavedený názor, že sportovní doplňky jsou velmi škodlivé. To není vůbec pravda, pokud je používáte správně. Sportovní doplňky na spalování tuků lze rozdělit do dvou typů: aktivní a pasivní.

Aktivní sportovní doplňky pomáhají spalovat tuky zvýšením tělesné teploty. Zrychlují metabolismus a potlačují chuť k jídlu. Ale takové léky jsou přísně kontraindikovány pro lidi se srdečním onemocněním. Jak rychle spálit podkožní tuk na břiše pomocí sportovních doplňků? Existují určitá pravidla pro přijetí:

doba užívání doplňků by neměla přesáhnout 30 dní;
nepřekračujte dávkování;
Poslední dávka by měla být nejpozději 6 hodin před spaním.

Pasivní sportovní doplňky. Patří sem vitamíny, L-karnitin (pomáhá využívat tuky pro energii). Přírodní zdroje karnitinu zahrnují: sýr, tvaroh, maso, drůbež a mléko.

Než začnete užívat sportovní doplňky, musíte svůj jídelníček vrátit do normálu.

V závodě o štíhlý pas nesmíme zapomínat na osobní zdraví.

Alternativní metody pro spalování břišního tuku

Kromě sportovní výživy a tréninku existuje několik alternativních metod, jak se zbavit tuku na břiše.

Prvním alternativním řešením jsou tablety. Neměly by se užívat místo cvičení, ale pomohou urychlit požadovaný efekt. Mezi nimi je třeba zmínit následující:

Yohibmin;
pyridoxin;
klenbuterol;
Kofein.

Všechny mají kontraindikace, takže je nemůžete užívat sami (bez rady a doporučení odborníka).

Druhým alternativním řešením jsou rostliny, které vám umožní rychle spálit přebytečný tuk nejen na břiše, ale v celém těle. Urychlují metabolismus a mají lymfodrenážní účinek:

přeslička;
medvědice;
ženšen;
lněné semínko;
ibišek;
fenykl;
kukuřičné listy a další.

Třetím řešením jsou ruské lázně. Dokonale pomáhá zbavit se přebytečných centimetrů a zlepšit zdraví těla. Koupelové procedury jsou navíc velmi příjemné.

Čtvrtým řešením jsou kosmetické procedury. Peelingy a zábaly vám pomohou rychleji dosáhnout vytoužených cílů, odstraní odumřelé kožní buňky a zrychlí metabolismus.

Pátým řešením je liposukce. Jedná se o operaci k odstranění přebytečného podkožního tuku z oblasti břicha, stehen a dalších.

Je třeba si uvědomit, že operace nevyřeší všechny problémy. Procedura je kontraindikována u lidí s onemocněním vnitřních orgánů, špatnou srážlivostí krve a cukrovkou.

Kromě toho může být chirurgický zákrok plný negativních důsledků:

zhoršená citlivost kůže;
zhoršený průtok krve, což může vést k otokům a hematomům;
anémie;
tuková embolie.

Délka rehabilitace bude od 2 do 3 týdnů. Vše se počítá individuálně. V pooperačním období musíte dodržovat všechny požadavky lékaře.

Vlastnosti spalování břišního tuku u žen a mužů

Ženské a mužské tělo se od sebe liší. Z tohoto důvodu se změní zásady hubnutí v oblasti břicha.

Mezi hlavní tipy pro spalování břišního tuku u žen byste měli věnovat pozornost následujícímu:

Jezte více zeleniny;
Jezte co nejméně sladkostí a škrobových potravin;
Navštivte bazén;
Trávit hodně času venku;
Snažte se vyhnout stresovým situacím;
Dělejte cvičení denně. Nejúčinnější jsou předklonění, skákání přes švihadlo a kroucení obruče;
Pijte zelený čaj (nejméně 5 šálků denně);
Zvyšte množství zeleniny, kterou jíte.

Jak správně spalovat břišní tuk pro muže:

Přestaňte kouřit, pít alkohol a nezdravé jídlo;
Jezte tvaroh, ryby, ovoce, vejce denně;
Dělejte sportovní cvičení (nejméně 3krát týdně);
Zkontrolujte svůj denní režim;
Získejte dobrý zvyk: ranní běh.

Konsolidujte výsledek

Abyste zajistili, že veškeré vaše úsilí o spalování břišního tuku nebude zbytečné, musíte i nadále vést zdravý životní styl. V žádném případě se nedoporučuje přestat cvičit a jíst hned po dosažení výsledků. Správná výživa vám pomůže zbavit se přebytečných centimetrů a zlepšit vaši pohodu.

V běžném životě je nutné dodržovat zásady zdravého životního stylu.

nepoužívejte výtahy, preferujte schody;
dělat zdravé procházky každý den;
Pokud je to možné, vyhněte se používání veřejné dopravy. Někdy můžete jít 10–15 minut pěšky místo jízdy autem nebo veřejné dopravy.

Vždy musíte pamatovat na to, že k řešení problému nadbytečného tuku v oblasti břicha je třeba přistupovat komplexně. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Jedná se o nejzdravější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit nechtěných kil.

A některé další užitečné informace k tématu článku v dalším videu.