Přírodní biorytmy. Biorytmy: jak fungují naše vnitřní hodiny

Pro lidi, kteří hodně pracují, je 24 hodin málo, aby stihli všechno. Zdá se, že je toho ještě hodně, ale do večera už nezbývá energie. Jak vše zvládnout, ale zároveň si udržet zdraví? Všechno je to o našich biorytmech. Denně, měsíčně, sezónně pomáhají našemu tělu fungovat harmonicky, buňku po buňce, jako jediný neotřesitelný přírodní organismus. Ostatně nezapomínejte, že v přírodě je vše promyšleno do nejmenších detailů a člověk zásahem do zákonů stvořitele škodí jen sám sobě.

Biorytmus: co to je a proč je to potřeba?

Moderní život má zběsilé tempo. Při honbě za svými sny lidé nešetří sebe ani své zdraví. Často zapomínáme na jednoduché věci a neposloucháme vnitřní volání svého těla. Ale je tak snadné seznámit se s přírodními biorytmy a držet se jejich rozvrhu. Tento přístup vám pomůže zůstat celý den ve střehu a také udržovat zdravé fungování všech orgánů.

Biorytmus jsou podle lékařské terminologie cyklické děje v živém organismu. Nezávisí na rase nebo národnosti, ale do značné míry je ovlivňují přírodní a sociální faktory.

Často o lidech říkáme: "Tento člověk je skřivan, ale tento je noční sova." Takže máme na mysli, že tito dva lidé mají různé cirkadiánní rytmy, jako zvířata. Někteří lidé mohou vstávat velmi brzy a pracovat za svítání. Říká se jim „skřivani“. Téměř 40 % populace tvoří ranní ptáčata, která také chodí brzy spát.

Opačným typem jsou „sovy“. Takových lidí je poměrně hodně, kolem 30 %. Liší se tím, že jejich nejvyšší pracovní doba je večer. Ráno se jim ale vstává velmi těžko.

Zbytek lidí je smíšeného typu. Bylo zjištěno, že téměř všichni sportovci jsou noční sovy. Jejich pracovní schopnost po 18. hodině je o 40 % vyšší než ráno.

Jaké jsou biorytmy?

Cirkadiánní rytmus je nejnápadnějším biorytmem v životě každého z nás. Jeho součástí jsou spánek a bdění. Spánek je pro člověka naprosto životně důležitý. Během „rychlé“ fáze mozek obnovuje paměť a člověk sní o krásných snech, jako smíšené obrázky z minulosti. „Pomalá“ fáze pomáhá naplnit tělo novou energií.

Je také třeba poznamenat, že i během dne a noci existují určité hodiny aktivního bdění (přibližně od 16:00 do 18:00) a pasivního stavu (od dvou do pěti ráno). Je prokázáno, že k většině nehod na silnicích dochází před svítáním, kdy řidiči relaxují a nemohou se soustředit.

Sezónní biorytmy

Objevují se se změnou ročního období. Bylo prokázáno, že na jaře se lidské tělo jako strom obnovuje a zrychlují se metabolické procesy. Během zimních období je pozorováno zpomalení těchto procesů. Pro lidi je těžké žít v takových klimatických podmínkách, kde nedochází ke změně 4 ročních období. Například na severu je sezónní biologický rytmus velmi narušen, protože jaro zde přichází mnohem později než ve středním pásmu.

Příznivé a kritické biorytmy

Všimli jste si někdy, jak se vám najednou nějaká práce opravdu líbí, a pak dochází k poklesu zájmu? Nebo vás něco zaujalo, ale po dvou třech týdnech už to pro vás nebylo zajímavé? Všechny tyto jevy jsou vysvětleny změnou tří biorytmů: fyzického, emocionálního, intelektuálního:

• cyklus fyzické aktivity je 23 dní;
• emocionální - 28 dní;
• intelektuální - 33 dní.

Graficky lze každý z těchto cyklů znázornit jako vlnu, která se postupně zvyšuje, dosahuje maxima, nějakou dobu setrvá na vrcholu a poté klesá dolů, přičemž překročí nulovou hodnotu. Po dosažení spodního bodu se opět posune nahoru.

V praxi to znamená zájem o nějakou činnost, proto je třeba při výpočtu harmonogramu školení, služebních cest a vykazování projektů dát čas na přestávku a změnu činnosti.

Tato problematika byla podrobně studována v Číně. Jak víte, v bezpočtu továren v Říši středu musí obyčejní dělníci vykonávat jednoduchou, ale monotónní práci. Člověka časem unaví monotónnost a jeho výkonnost klesá. V tomto období je potřeba změnit pracoviště, abyste mohli přejít. Nahrazením pracovníků se tedy Číňanům daří dosáhnout maximální efektivity práce.

Příklady denních biorytmů

Celý náš život na Zemi je spojen s její rotací kolem její osy a kolem Slunce. Lidský denní biorytmus proto trvá asi 24 hodin, přesně tak dlouho, dokud se Země otočí kolem své osy. V době od půlnoci do půlnoci se provádějí různá měření: osvětlení, vlhkost vzduchu, teplota, tlak, dokonce i síla elektrických a magnetických polí.

Jak již bylo zmíněno dříve, mezi cirkadiánní biorytmy patří střídání spánku a bdění. Tyto dvě fáze spolu úzce souvisejí a vzájemně se utvářejí v průběhu dne. Pokud je tělo vyčerpané a potřebuje odpočinek, pak nastupuje fáze spánku, během které se obnovuje síla. Po dokončení procesu odpočinku začíná fáze bdění. Vědci doporučují spát 1-2 hodiny během dne nejen dětem, ale i dospělým nad 50 let. To má příznivý vliv na obnovu síly a výrazně zlepšuje zdravou pohodu.

Principy chování pro zdravý spánek

Zde je to, co je obzvláště důležité:

1. Je potřeba se snažit dodržovat režim. Tělo je velmi citlivé na nestálost. Pokud chodíte spát každý den ve stejnou dobu, pak i 5 hodin bude stačit k obnovení plné síly.
2. Správné rozložení doby práce a odpočinku. Klíčem ke zdravému spánku je fyzická aktivita během dne. Pasivní životní styl a denní spánek mohou vést k poruchám nočního klidu.
3. Nepřehánějte to s prášky na spaní. Pilulky užívejte jen v nejextrémnějších případech, ale nejprve vyzkoušejte jiné metody pro zlepšení odpočinku: procházku na čerstvém vzduchu před spaním, teplou koupel, ohřáté mléko s medem atd. Uvědomte si, že pilulky tlumí nervový systém a vedou k narušení přirozených rytmů.
4. Nikdy se nenechte odradit, i když nemůžete spát. Stačí si dát pauzu. Poslouchejte hudbu, čtěte knihu, koukněte na film... A spánek pak přijde sám.

Jak fungují naše orgány během dne

Naše těla také poslouchají. Každý z nich má hodiny maximálního a minimálního zatížení. To umožňuje lékařům vybrat si čas pro ošetření poškozeného biomechanismu v nejpříznivějším čase. Podívejme se na denní biorytmy orgánů a uveďme dobu jejich maximální aktivity:

člověk: norma a patologie

Zdravé tělo bude, když jeho vnitřní cyklus bude plně v souladu s vnějšími podmínkami. Příklady toho lze snadno najít v přírodě. Pampelišky se na noc zavírají, aby ráno znovu otevřely poupata. S příchodem podzimu jeřábi cítí, že přichází zima a začínají létat na jih. S příchodem jara se severní polární lišky při hledání potravy přibližují k Severnímu ledovému oceánu. Z uvedených biologických jevů podléhají rostliny denním biorytmům. Mnozí z nich, stejně jako lidé, „jdou spát“ v noci.

Ale pouze jeden faktor ovlivňuje rostliny: stupeň osvětlení. Takových faktorů může mít člověk desítky: práce v noci, život na Severu, kde půl roku je noc a půl roku den, osvětlení zářivkou v noci atd. Patologie spojené s narušením biologických rytmů jsou tzv. desynchronizace.

Příčiny poruch v rytmu lidského života

Existují dva faktory, které ovlivňují desynchronizaci:

1. Interiér. Souvisí s psycho-emocionálním stavem člověka, depresí, apatií, která je doprovázena poruchami spánku a nedostatkem energie. Zhoubně působí užívání látek, které nervovou soustavu nejprve nabudí a následně vyčerpají. Jsou to všechny druhy alkoholu, cigarety, káva, stimulanty, přísady do potravin.
2. Externí. Změny v lidském těle ovlivňuje mnoho vnějších faktorů: roční období, pracovní režim, lidé kolem vás v práci i doma, sekundární potřeby, které vás nutí pracovat přesčas atd. Z vyjmenovaných jevů patří mezi denní biorytmy rozvrh práce . Právě on významně ovlivňuje utváření denního cyklu. Pokud má člověk hodně nočních směn, jeho tělo se přizpůsobuje novým potřebám, ale to je dost náročné a bolestivé. Přesto ráno přijde chvíle, kdy se cítíte nesnesitelně ospalí.

Dalším vnějším faktorem, který podléhá dennímu biorytmu, je používání zářivky ve tmě. Naše tělo je od nepaměti navrženo tak, že když přijde soumrak, připraví se na spánek. A pokud je v době, kdy potřebujete jít spát, ještě denní světlo, tělo je zmatené: jak je to možné? To vede k desynchronizaci. Výjimky se dělají v oblastech Dálného severu během polárních nocí.

Tajemství přežití

V buddhistickém náboženství platí základní zákon: nenarušovat přirozený tok života. Hovoří o nutnosti podřídit se tomu, co k přírodě patří. V moderním světě často zapomínáme, že jsme součástí vesmíru. Člověk se snaží dobýt Zemi, vesmír, odhalovat záhady a stát se vládcem světa. Právě v tuto chvíli člověk zapomíná, že ne on ovládá přírodu, ale ona jeho. Honba za snem vede ke ztrátě denního biorytmu, a to vede ke vzniku nebezpečných nemocí, které často vedou ke smrti.

Abychom zajistili přežití těla, musíme se postarat o bezpečnost následujících faktorů:

• Jídlo;
• voda;
• měnící se podmínky prostředí.

Musíme se posilnit a naučit to naše děti. Čím blíže je člověk přírodě, tím je zdravější.

Porušení každodenní rutiny

Můžeme mít jeden den v týdnu volno, jednou za rok jet k moři, jednou za měsíc relaxovat, ale každý den musíme spát. Z uvedených jevů patří mezi cirkadiánní biorytmy změna doby bdění a odpočinku. Následující nemoci jsou spojeny s porušením tohoto plánu:

• Syndrom opožděné fáze spánku – člověk usíná velmi pozdě a vstává blíže k obědu, ale nedokáže se změnit.
• Syndrom pokročilé fáze spánku – ranní vstávající chodí brzy spát a vstávají za úsvitu.
• Nepravidelný rytmus spánku a bdění. Pacienti mohou spát několik hodin denně a stále se cítí dobře. Například jít spát během dne a vstávat pozdě.

Jak obnovit denní cyklus

Lidský denní biorytmus je strukturován tak, že když slunce vychází, je třeba začít pracovat, a když zapadne, je třeba si jít odpočinout a jít spát. Zvyknout si na stejnou rutinu je obtížné znovu se přizpůsobit po změně vnějších podmínek. Existuje však několik doporučení, jak si to usnadnit:

1. Noční směny je nutné střídat s denními, aby se tělo postupně adaptovalo.
2. Pokud vaše pracovní oblast vyžaduje, abyste často měnili místo s novým časovým pásmem, pak musíte vyvinout soubor neustálých akcí, které budou na podvědomé úrovni odloženy a pomohou vám přijmout změněnou realitu. Příklad takového denního biorytmu: ráno přinuťte tělo zůstat vzhůru, i když je ve vašem rodném kraji hluboká noc, a před odchodem do ložnice zklidněte tělo pomocí relaxačních čajů, oklamejte vnitřní hodiny.
3. Pokud jsou cesty časté, ale krátké, nemá smysl se přizpůsobovat. Ale musíte také vyvinout sadu neustále se opakujících akcí. To je v nás zakořeněno na podvědomé úrovni: umýt si ráno obličej, snídat, pracovat, obědvat, zase pracovat, večeřet a jít spát. Myjeme si vlasy vždy alespoň jednou týdně a každý měsíc chodíme na kontrolu k lékaři, ale z uvedených jevů se mezi denní biorytmy řadí jen ty, které se neustále opakují ze dne na den.

Fyzická aktivita

Čím je člověk unavenější, tím snadněji usíná.

Vědci z Barcelonské univerzity Trinitat Cambas a Antoni Diez, specialisté na chronobiologii, tvrdí, že naše tělo je jedinečný samoléčebný systém. A sám bude dobře fungovat, pokud člověk nebude zasahovat do biorytmů přírody. Pokud se váš spánek pokazil, cítíte se zahlceni a nemístní, přemýšlejte o tom, možná si za takové následky můžete sami.

Pokud jde o akupunkturní body) – tělo se připravuje na probuzení.

V 5 hodin ráno začíná produkce klesat a tělesná teplota stoupá.

Tělo se krátce před probuzením, kolem 5:00 geografického reálného místního času, začíná připravovat na nadcházející bdělost: zvyšuje se produkce „hormonů aktivity“ – kortizolu, adrenalinu. Zvyšuje se obsah hemoglobinu a cukru v krvi, zrychluje se puls, stoupá krevní tlak (TK) a prohlubuje se dýchání. Tělesná teplota začíná stoupat, zvyšuje se frekvence REM spánkových fází a zvyšuje se tonus sympatického nervového systému. Všechny tyto jevy umocňuje světlo, teplo a hluk.

Ráno

V 7-8 hodin mají noční sovy vrcholné uvolňování kortizolu (hlavního hormonu nadledvin) do krve. U ranních vstávajících je to dříve, ve 4-5 hodinách, u ostatních chronotypů je to asi 5-6 hodin.

Od 7 do 9 hodin – vstávání, cvičení, snídaně (jídlo po východu slunce).

9 hodin – vysoký výkon, rychlé počítání, dobře funguje krátkodobá paměť.

Ráno - asimilace nových informací, s čerstvou myslí.

Dvě až tři hodiny po probuzení se starejte o své srdce.

9-10 hodin – čas dělat plány, „použít mozek“. "Ráno je moudřejší než večer"

9 – 11 hodin – imunita se zvyšuje.

Účinné jsou léky, které zvyšují odolnost organismu vůči nemocem.

Den

Do 11 hodin – tělo je ve výborné kondici.

12 – snížit fyzickou aktivitu.

Aktivita mozku klesá. Krev proudí do trávicích orgánů. Postupně se začne snižovat krevní tlak, puls a svalový tonus, ale tělesná teplota stále stoupá.

13 +/- 1 hodina – přestávka na oběd

13-15 – polední a odpolední klid (oběd, „tichá hodina“, )

Po 14 hodinách – citlivost na bolest minimální, účinek léků proti bolesti je nejúčinnější a trvalý.

15 – funguje dlouhodobá paměť. Čas – pamatovat si a dobře pamatovat, co je potřeba.

Po 16 – zvýšení výkonu.

15-18 hodin – je čas jít sportovat. Žízeň by se v této době měla hojně a často hasit čistou převařenou vodou, v zimě horkou a teplou vodou (jako prevence nachlazení, onemocnění trávicího traktu a onemocnění ledvin). V létě si můžete dát studenou minerální vodu.

16-19 – vysoká úroveň intelektuální aktivity. Domácí práce

Večer

19 +/- 1 hodina – večeře.

Sacharidové potraviny (přírodní – med apod.) podporují tvorbu speciálního hormonu – serotoninu, který podporuje dobrý spánek. Mozek je aktivní.

Po 19:00 – dobrá reakce

Po 20 hodinách se psychický stav stabilizuje, paměť se zlepšuje. Po 21 hodinách se počet bílých krvinek téměř zdvojnásobí (zvyšuje se imunita), klesá tělesná teplota a pokračuje obnova buněk.

Od 20 do 21 – lehké fyzické cvičení a procházky na čerstvém vzduchu prospívají zdraví.

Po 21 hodinách – tělo se připravuje na noční odpočinek, tělesná teplota klesá.

22 hodin je čas na spánek. Imunitní systém je posílen, aby chránil tělo během nočního odpočinku.

Noc

V první polovině noci, kdy převažuje spánek s pomalými vlnami, se uvolňuje maximum somatotropního hormonu stimulujícího procesy reprodukce a růstu buněk. Není divu, že říkají, že ve spánku rosteme. Dochází k regeneraci a čištění tělesných tkání.

2 hodiny – ti, kteří v tuto dobu nespí, mohou trpět depresí.

2-4 hodiny jsou nejhlubší spánek. Tělesná teplota a hladiny kortizolu jsou minimální, hladiny melatoninu v krvi maximální.

Co jsou biologické rytmy? Jedná se o pravidelnou změnu povahy a intenzity biologických procesů, periodické střídání cyklů aktivity a odpočinku všech biologických systémů bez výjimky: od jednotlivé buňky k druhové populaci. Jednoduše řečeno, životní aktivita všech živých organismů na všech úrovních jejich existence podléhá biorytmům. V souladu s nimi se buňky dělí, květy kvetou, zvířata hibernují, ptáci migrují... I člověk žije ve složitém systému biorytmů – od krátkých, s periodou zlomku vteřiny, na molekulární úrovni, až po globální související s každoročními změnami sluneční aktivity.

CHRONOMETR ŽIVOTA

Moderní věda zná více než 300 biorytmů, kterými se lidské tělo řídí. Existují denní, měsíční, sezónní, roční biorytmy - všechny se vyznačují střídáním funkční aktivity a odpočinku orgánů a systémů, což zajišťuje plnou obnovu fyziologických rezerv těla. Zvláštní místo v této hierarchii zaujímají cirkadiánní (denní) rytmy spojené s cyklickou změnou dne a noci, tzn. s rotací Země kolem své osy.

Všechny fyziologické ukazatele těla kolísají v denním rytmu (od tělesné teploty po počet krvinek), mění se koncentrace a aktivita mnoha látek v různých tkáních, orgánech a tekutém prostředí. Cirkadiánní rytmy řídí intenzitu metabolických procesů, energetické a plastické zásobení buněk, citlivost na působení faktorů prostředí a toleranci funkčních zátěží. Podle vědců se denně v lidském těle odehraje asi 500 procesů.

Během dne v našem těle převládají metabolické procesy zaměřené na získávání energie z nahromaděných živin. V noci se doplňuje zásoba energie strávená přes den, aktivují se regenerační procesy, dochází k obnově tkání a „opravám“ vnitřních orgánů.

Řídicí centrum pro cirkadiánní rytmy se nachází v mozku. Přesněji v suprachiasmatickém jádru hypotalamu, v jehož buňkách fungují hodinové geny. Suprachiasmatické jádro přijímá světelné informace z fotoreceptorů sítnice a poté vysílá signály do mozkových center zodpovědných za cyklickou produkci hormonů, které regulují každodenní činnost těla. Změna délky denního světla ovlivňuje činnost „řídícího centra“ a vede k „cirkadiánnímu stresu“, který může vyvolat rozvoj mnoha nemocí a urychlit proces stárnutí.

PROČ JE DŮLEŽITÉ V NOCI SPÁT?

Člověk tráví třetinu svého života spánkem – tak to příroda zamýšlela: tělo pravidelně vyžaduje odpočinek a „údržbové a údržbářské práce“. Každý, kdo neustále šetří spánkem, nakonec na svou krátkozrakost doplatí duševními poruchami, endokrinními, kardiovaskulárními, gastrointestinálními a dokonce i rakovinovými chorobami. Na první pohled „neškodná“ nespavost je tedy nejen důsledkem narušených „vnitřních hodin“, ale také jednou z příčin řady patologií, které nevyhnutelně vedou tělo k předčasnému stárnutí. Proč?

S nástupem noci se „hormon spánku“ – melatonin – uvolňuje do krve z horního úponu mozku, epifýzy. Jedná se o derivát jiného hormonu – serotoninu, který se v těle syntetizuje během denního světla. Melatonin je produkován epifýzou výhradně v noci, takže aktivita enzymů zapojených do tohoto procesu je denním světlem potlačována.

Pod vlivem melatoninu klesá tělesná teplota a krevní tlak, a proto se zpomalují fyziologické procesy. Ze všech vnitřních orgánů v noci aktivně pracují pouze játra: čistí krev od nahromaděných toxinů. Právě v této době se aktivuje další hormon – růstový hormon (somatotropin). Stimuluje anabolické procesy (syntézu potřebných látek z potravy vstupující do těla), reprodukci buněk a obnovu spojení.

Melatonin má i další unikátní vlastnost – nevídanou antioxidační aktivitu. Ve vztahu k volným radikálům působí mnohem silněji než mnohé vědě známé antioxidanty, včetně vitaminu E. A pokud může působení světla posílit peroxidaci lipidů, hlavní příčinu tvorby nadměrného množství volných radikálů, pak noční „vigilie“ ” melatoninu je zaměřena na inhibici tohoto procesu aktivací speciální enzymatické ochrany a neutralizací agrese hydroxylových radikálů.

Melatonin podřizuje produkci pohlavních hormonů – androgenů, estrogenů a progesteronu – přísným cirkadiánním rytmům. Nedostatek melatoninu, především pro ženské tělo, je plný rakoviny: chaotická tvorba pohlavních hormonů narušuje přirozený ovulační cyklus a způsobuje buněčnou hyperplazii v tkáních mléčných žláz a reprodukčních orgánů. Zároveň se snižuje tolerance těla na glukózu a citlivost na inzulín. Zanedbání nočního spánku tak může vést nejen k typickým „ženským“ potížím, ale také k cukrovce. Situaci zhoršuje ještě jeden faktor: v důsledku dlouhodobého osvětlení ztrácí hlavní dirigent endokrinního „orchestru“ – hypotalamus – citlivost na estrogen, a tím se urychluje stárnutí celého organismu.

RÁNO BY MĚLO BÝT DOBRÉ

Se začátkem nového dne se životně důležité procesy v těle aktivizují. Kůra nadledvin se „probouzí“ jako první: od 4 hodin ráno začíná produkovat hormony, které vzrušují nervový systém. Nejaktivnější z nich, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a také krevní tlak, který tonizuje cévy a zvyšuje rytmus srdečního tepu – tak se tělo připravuje na nadcházející každodenní stres. V 5:00 začíná pracovat tlusté střevo – přichází čas uvolnit toxiny a odpad. V 7:00 se aktivuje žaludek: tělo naléhavě vyžaduje doplnění živin, aby z nich získalo energii...

Srdce, játra, plíce, ledviny - všechny orgány žijí a pracují podle hodin, každý má svůj vrchol aktivity a období zotavení. A pokud například přinutíte žaludek pracovat ve 21:00, kdy „denní režim“ zajišťuje odpočinek, kyselost žaludeční šťávy se zvýší o třetinu nad normál, což vede k rozvoji gastrointestinálních patologií a exacerbaci peptické vředy. Noční cvičení je také kontraindikováno pro srdce: selhání denní aktivity buněk srdečního svalu je plné hypertrofie s následným rozvojem srdečního selhání.

I sezónní zkrácení délky denního světla může vážně podkopat zdraví: nadbytek melatoninu inhibuje činnost hypofýzy a hormonální aktivitu nadledvin a štítné žlázy vymkne kontrole - v důsledku toho je narušen metabolismus, náchylnost na infekční onemocnění se zvyšuje a zvyšuje se riziko vzniku autoimunitních onemocnění. Je také známo, že melatonin potlačuje sekreci „hormonu saturace“ – leptinu, který reguluje energetický metabolismus a zabraňuje hromadění tuku. Není proto divu, že při nedostatečné aktivitě během krátkých zimních dnů na konci sezóny nabereme několik kilo navíc.

Denní výkyvy různých funkcí těla tvoří jeden celek, ve kterém lze vysledovat přísnou posloupnost aktivace fyziologických a metabolických procesů. Je snadné narušit harmonii – stačí posunout dobu bdění a spánku nebo změnit svůj jídelníček tím, že začnete večer večeřet. Nerovnováha ve fungování těla v důsledku narušení přirozených biorytmů se nejzřetelněji projevuje při cestování na dlouhé vzdálenosti: let letadlem přes 2-3 časová pásma vede nejen k nespavosti v noci, a tedy k letargii během dne, ale také ke zvýšené únavě, podrážděnosti a bolestem hlavy a poruchám v gastrointestinálním traktu. Práce v nočních směnách je neméně zdraví nebezpečná, zvláště v režimu „každé tři dny“. Pro tělo jsou takové „výkyvy“ vážným stresem, který zvyšuje šanci na rozvoj všech výše uvedených onemocnění v co nejkratším čase.

OBNOVA VAŠEHO ZDRAVÍ – ZA HODINU

Je vědecky dokázáno, že v souladu s biorytmy se v průběhu dne výrazně mění náchylnost organismu na různé léky a biologicky aktivní látky. To znamená, že stejný lék, užívaný v různých časech, bude působit odlišně: jeho účinnost přímo závisí na rytmu produkce transportních látek nezbytných pro jeho dodání, nezbytných pro zpracování enzymů, a také na aktivitě receptorů v buněk těch orgánů a tkání, pro které je určen. Vědci tvrdí, že léky a profylaktické léky by se měly užívat přesně v době, kdy je tělo na jejich účinky nejcitlivější.

Chronoterapie, aplikovaná oblast moderní medicíny, která vyvíjí schémata prevence a léčby různých onemocnění s přihlédnutím k biorytmům, je založena na dvou principech. První je proaktivní: jde o užívání léků a doplňků stravy určitou dobu před očekávanou exacerbací (která mimochodem také nastává v souladu s biorytmy). Druhým je napodobování přirozeného rytmu tvorby účinných látek v těle. Právě tuto zásadu si musí osvojit každý, kdo užívá doplňky stravy a snaží se chránit před nemocemi.

Nejvhodnější dobou pro užívání léků určených k podpoře fungování našeho těla je vrchol maximální aktivity orgánů a systémů, upravený pro biologickou dostupnost: účinné látky v tekuté formě se dostávají do krve poměrně rychle, kapsle a tablety vyžadují čas na rozpuštění. Při sestavování grafu „Období denní aktivity hlavních orgánů a systémů“ (viz níže) jsme vycházeli z publikací profesora R. M. Zaslavskaja, zakladatelka ruské chronofarmakologie. S přihlédnutím k údajům v grafu je možné výrazně zvýšit účinnost léků NNPTSTO. Například Endothirol by měl být užíván na základě zvýšení aktivity štítné žlázy (ráno v 7:00), Mayonk - v souladu s obdobím jaterní aktivity (upraveno pro rozpuštění - před spaním) a Danko + - v době začátek pracovního dne, kdy je srdce aktivováno.

Snažte se sladit svůj denní režim s vnitřními biologickými hodinami: jezte ve stejnou dobu, vstávejte v 6:00, choďte spát nejpozději ve 22:00. Mimochodem, přesně to dělali naši předkové: vstávali za svítání a chodili spát za soumraku – pravděpodobně nejen kvůli nedostatku elektřiny!

Pokud váš „hodinový mechanismus“ vyžaduje seriózní opravu, nenechte si ujít příležitost zapojit se do nového projektu skupiny firem VITA-REVIT a věnujte pozornost prvnímu ze tří základních produktů - metabolickému korektoru Metakor. Řízením sekrece melatoninu Metacor normalizuje cirkadiánní rytmy vašeho těla, upraví intracelulární metabolismus a posílí signální systém mezibuněčné interakce, čímž poskytne nezbytné podmínky pro plnou výměnu informací mezi buňkami různých tkání a orgánů.

Období denní aktivity hlavních orgánů a systémů

23:00 – 01:00 – Žlučník
01:00 – 03:00 – Játra
01:00 – 02:00 – Maximální aktivita dělení kožních buněk, proto je vhodné před spaním namazat pleť nočním výživným krémem.
03:00 – 05:00 – Plíce
04:00 – 11:00 – Nadledvinky
05:00 – 07:00 – Tlusté střevo
06:00 – 08:00 – Zvýšení krevního tlaku (o 20-30 bodů), riziko hypertenzních krizí, mrtvice, infarkty.
07:00 – 12:00 – Štítná žláza
07:00 – 09:00 – Žaludek
07:00 – Citlivost těla na aspirin a antihistaminika se zvyšuje: při současném užívání zůstávají v krvi déle a působí účinněji.
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – mozek
09:00 – 11:00 – Slezina a slinivka
08:00 – 12:00 – Zvýšená citlivost na alergeny, exacerbace bronchiálního astmatu.
11:00 – 13:00 – Srdce
13:00 – 15:00 – Tenké střevo
15:00 – 17:00 – Močový měchýř
15:00 – Minimální citlivost na alergeny, ale maximální citlivost na anestetika: příznivá doba pro chirurgické zákroky a stomatologické ošetření.
17:00 – 19:00 – Ledviny
17:00 – Maximální svalová aktivita, zvýšený čich, sluch a chuť.
19:00 – 21:00 – Perikard (srdeční výstelka)
19:00 – 21:00 – Rozmnožovací soustava
19:00 – Právě v tuto dobu se v reakci na alergeny zvyšuje uvolňování histaminu a zhoršují se kožní reakce.
20:00 – Zhoršují se zánětlivé procesy (čas brát antibiotika).
21:00 – 23:00 – Imunitní systém

Konstantin Malyshkin,
marketingový ředitel skupiny společností,
Imunolog, Ph.D.

Zdroj: Časopis "Laboratoř nových produktů", duben 2012, č. 2 (7)

Spánek ve tmě vám brání přibírat na váze

Emoční biorytmus trvá 28 dní. Biorytmus se také nazývá cyklus vnímavosti

Lidské biorytmy

Lidské biorytmy jsou skutečnou příležitostí, jak zvýšit své schopnosti, schopnosti a efektivitu svých činů díky předem určené linii chování.

Biorytmy dne

Všimli jste si, že období poklesu a nárůstu vaší životní aktivity se střídají jakoby podle plánu? Pravděpodobně jste si všimli: momentálně se prostě nemůžete zvednout z pohovky – jste tak unavení, i když jste se dobře vyspali a nedělali jste nic zvlášť náročného na práci. A po hodině dostanete druhý dech a jste připraveni přenášet hory.

Vše je o osobním rozvrhu našeho těla, který se mění v závislosti na denní době. K takovým peripetiím dochází vlastně každý den ve stejnou dobu, pokud nenastanou okolnosti vyšší moci (například nemoc nebo neodkladná práce, která musela být dokončena v noci).

Většinou se snažíme povzbudit kávou a kvůli tomu často konzumujeme více kofeinu, než potřebujeme a můžeme. Výsledkem je zvýšená nervozita a srdeční problémy.

Ale pokud tomu nejdeš naproti Tím, že se budete nutit pracovat, když vám síly docházejí, a spolupracovat s biorytmy, můžete výrazně zlepšit svůj nervový systém, celkovou pohodu a dokonce i vzhled.

A tady je příklad, jak vypadá „denní rutina“ našeho těla, se zaměřením na které můžete dosáhnout maximálních výsledků jak v práci, tak v osobních vztazích:

05:00- v této době kupodivu (koneckonců, ráno se spí obzvláště sladce a tvrdě), začíná první obecný vzestup aktivity. Tělo se tak připravuje na postupné probouzení a zahajuje práci všech svých orgánů.

06:00- V dnešní době se obvykle probouzejí nejen „skřivani“, ale také lidé, které trápí problémy a úzkostné myšlenky, protože v 6 hodin ráno se zvyšuje uvolňování adrenalinu.

07:00- vše, co sníte, se maximálně vstřebá, protože v sedm hodin ráno začíná období největší aktivity žaludku. Dbejte tedy na to, aby vaše snídaně byla co nejzdravější. Věnujte pozornost také svému vzhledu: krémy a další vyživující kosmetika zejména zesilují jejich účinky a efekt jejich použití v této době bude co nejpozitivnější.

09:00- mírný pokles aktivity, a pokud jste právě v kanceláři, dělejte jednodušší úkoly, které nevyžadují zvýšenou pozornost, což vám pomůže „zahřát“ na náročný den v práci.

10:00- doba nejpříznivější pro vykonávání duševní a fyzické práce. V následujících dvou hodinách jsou všechny orgány zapojeny do aktivní práce, a tak ne nadarmo chce mnoho organizací vidět své zaměstnance v 10 hodin ve svých kancelářích.

12:00 poledne- a zase se dostavila únava, takže by bylo fajn vypít šálek čaje, protože čaj obsahuje také kofein, ale je ho čtyřikrát méně než káva, což je pro kardiaky naprosto bezpečné.

13-00 hodin- tradičně čas oběda az dobrého důvodu. V této době tělo produkuje nejvíce žaludeční šťávy a potřebuje potravu bohatou na bílkoviny.

14-00 hodin- toto je doba největšího výkonu člověka, kdy se jeho fyzická aktivita nejlépe projevuje a duševní aktivita dává dobré výsledky. Nyní také aktivně probíhají procesy trávení a čištění celého těla.

15-00 hodin- vše je hladké a klidné. Největší aktivita močového měchýře nastává od 15 do 17 hodin. Tento čas pomáhá zbavit se nepotřebných věcí z těla, takže pokud držíte dietu nebo chcete zlepšit své zdraví, odstranit toxiny z těla, je nejlepší právě teď pít speciální šťávy a nálevy.

16-00 hodin- nový vzestup fyzické aktivity, ale pokles duševní aktivity. Je čas jít na procházku nebo si zacvičit, abyste si odpočinuli od práce, odpočinuli si a shromáždili myšlenky, protože dnes máte pravděpodobně ještě co dělat.

17-00 hodin- nejaktivnější období pro funkci ledvin. Zpracovávají veškerou kapalinu vstupující do těla, oddělují potřebné a nepotřebné látky a odstraňují je z něj.

18-00 hodin- zvyšuje se krevní tlak v těle, což znamená, že lidé jsou nervóznější a mohou se snadno dostat do konfliktu kvůli důvodům, kterým by jindy nevěnovali pozornost. Když to víte, postarejte se o své blízké, kteří jsou poblíž, a zdržujte se!

19-00 hodin- pohybová aktivita se mírně zvyšuje. Také v této době jsme zahlceni emocemi a jsme vydáni na milost a nemilost myšlenkám na to, co se během dne podařilo. Tělo vstupuje do fáze zotavení a nyní je čas na cvičení.

20-00 hodin- mozek aktivně zahajuje svou práci. Zbývá vám na zítra ještě nějaká práce? Je lepší to začít dělat hned, než zůstávat vzhůru přes půlnoc.

21:00 hod- tělo se začne ladit na odpočinek a pomalu usíná.

23-00 hodin- ideální čas jít spát, protože ne nadarmo se spánku před půlnocí říká beauty spánek. Pokud zůstanete vzhůru, pak se nedivte, že vás to brzy přitáhne do kuchyně na svačinu, a pokud se budete řídit svou chutí k jídlu (která se obvykle zvyšuje z 23:00 na 02:00 v noci ), můžete nejen získat kila navíc, ale také narušit metabolismus v těle.

24-00 nocí- v tuto dobu se buňky obnovují obzvlášť rychle, takže jděte raději spát - ráno uvidíte v zrcadle pozitivní výsledek dobrého zdravého spánku. V tomto období tělo prochází procesem obnovy struktur zničených během dne a začíná období úplného odpočinku.

Kritické dny (kdy biorytmus protíná centrální horizontální linii) trvají 24 - 48 hodin, mohou být úspěšní, ale častěji je provází úbytek sil, pokles schopnosti vnímat, nevhodné chování apod. Podle statistik se v těchto dnech stává nejvíce nehod.

Fyzický biorytmus - trvá 23 dní:

Tento biorytmus ovlivňuje všechny fyzické stránky člověka: síla, vytrvalost, rychlost reakce; ovlivňuje fyziologické procesy v těle: imunita, metabolismus, trávení. Fyzický biorytmus je citlivý zejména pro ty, kteří se více věnují pohybové aktivitě.: sportovec, instalatér, masér – cítí se lépe.

Pozitivní fáze: je dobrá fyzická a fyziologická kondice, zvýšená síla, vytrvalost, lepší výsledky ve sportu.

Kritické dny: snížená „pozornost“, riziko zranění, nebezpečná „řízení“.

Negativní fáze: Dochází ke snížení imunity, zvyšuje se riziko nachlazení a nákazy, zvyšuje se únava, na organismus silněji působí fyzická aktivita. Během této fáze se doporučuje být více pozorný ke svému zdraví, omezit aktivitu a nebát se.

Užitečný: každý - předvídat fyzickou pohodu; pro sportovce - ukáže nejlepší čas pro výsledek; nemocnému - dá doporučení o načasování pro větší účinnost léčby.

Emoční (mentální) biorytmus - trvá 28 dní:

Biorytmus se také nazývá cyklus vnímavosti, se týká především nálady a citlivosti, vnímání, chování ve společnosti. Její vliv je výraznější u těch, jejichž profese zahrnují komunikaci a skupinovou práci.

Pozitivní fáze: Dochází ke zlepšení nálady, optimismu, reakce na emoční podněty, výrazně klidnější než jindy.

Kritické dny: se může projevit akutně, v této době nejčastěji dochází k psychickým „zlomům“ a nebezpečí „za jízdy“.

Negativní fáze:Častější jsou pesimistické nálady, apatie a letargie.

Užitečný: každý - předvídat náladu: svou vlastní, svého „partnera“, vašeho šéfa.

Intelektuální biorytmus - trvá 33 dní:

Biorytmus řídí intelektuální (mentální) schopnosti: opatrnost, bystrost, zdravý rozum. Dobře to pociťují učitelé, ekonomové i právníci.

Pozitivní fáze: informace se snadno vstřebávají, mentální schopnosti jsou na maximu, tvůrčí procesy jsou mnohem jednodušší.

Kritické dny: v hlavě je zmatek, není potřeba dělat důležitá rozhodnutí.

Negativní fáze: zhoršuje se koncentrace a intelektuální schopnosti, zvyšuje se psychická únava.

Bude se hodit: každý - kontrolovat čas (datum) přijímání důležitých akcí, odpovědná rozhodnutí; pro studenty - vynikající referenční bod pro absolvování testů, kurzů a pro práci s informacemi (hodina studia v pozitivní fázi přinese lepší výsledky než půl dne v negativní fázi); pro školáky a jejich rodiče - nutit sebe nebo studenta „intenzivně“ se připravovat v negativní fázi nebo v kritických dnech není efektivní. zveřejněno

Biologické rytmy zdraví znamenají cyklickou povahu procesů probíhajících v těle. Vnitřní rytmy člověka jsou ovlivněny vnějšími faktory:

• přírodní (záření z Měsíce, Země a Slunce);
• sociální (směny v podniku).

Biorytmy studují biorytmologové nebo chronobiologové. Věří, že biorytmy jsou periodické procesy, které se vyskytují v živé hmotě. Tyto procesy mohou pokrývat zcela odlišná časová období: od několika sekund až po desítky let. Změny biologických rytmů mohou být způsobeny různými procesy. Mohou být vnější (odliv a odliv) a vnitřní (srdeční funkce).

Klasifikace biorytmů

Hlavním kritériem pro rozdělení rytmů do skupin je jejich délka. Chronibiologové budou rozlišovat tři typy lidských biologických rytmů. Ty nejdelší se nazývají nízkofrekvenční. Amplituda takových výkyvů ve fungování těla je určena lunárními, sezónními, měsíčními nebo týdenními intervaly. Jako příklady procesů, které se řídí nízkofrekvenčními rytmy, můžeme vyzdvihnout práci endokrinního a reprodukčního systému.

Do druhé skupiny patří středofrekvenční rytmy. Jsou omezeny na časové období od 30 minut do 6 dnů. Podle zákonů takových oscilací funguje v těle metabolický proces a proces buněčného dělení. Těmto biorytmům podléhají i období spánku a bdění.

Vysokofrekvenční rytmy trvají méně než 30 minut. Jsou určeny prací střev, srdečního svalu, plic a rychlostí biochemických reakcí.

Kromě výše uvedených typů existují i ​​fixní biorytmy. Jsou chápány jako rytmy, jejichž délka je vždy 90 minut. Jsou to například emoční výkyvy, změny spánkových fází, období soustředění a zvýšené pozornosti.

Zvláště zajímavá je skutečnost, že biologické cykly mohou být zděděny a jsou určeny geneticky. Ovlivňuje je i ekologie.

Typy biologických rytmů

Od narození podléhá lidské tělo vlivu tří rytmů:

• intelektuální,
• emocionální,
• fyzický.

Intelektuální biologický rytmus člověka určuje jeho duševní schopnosti. Kromě toho je zodpovědný za opatrnost a racionalitu v chování. Nejsilněji mohou vliv tohoto biorytmu pociťovat zástupci intelektuálních profesí: učitelé, vědci, profesoři a finančníci. Schopnost soustředit se a vnímat informace závisí na intelektuálních biocyklech.

Emocionální biorytmus je zodpovědný za náladu člověka. Ovlivňuje vnímání a citlivost a může také transformovat škálu lidských vjemů. Právě kvůli tomuto rytmu mají lidé tendenci měnit náladu během dne. Je zodpovědný za kreativitu, intuici a schopnost empatie. Ženy a umělci jsou k tomuto cyklu náchylnější. Emocionální stav způsobený kolísáním tohoto rytmu ovlivňuje rodinné vztahy, lásku a sex.

Fyzikální biorytmus přímo souvisí s fungováním lidského těla. Určuje vnitřní energii, vytrvalost, rychlost reakce a metabolismus. Při dosažení svého vrcholu tento biologický rytmus zvyšuje schopnost těla zotavit se. To je zvláště důležité pro sportovce a lidi, jejichž aktivity zahrnují fyzickou aktivitu.

Změna biorytmů během dne

Nejnápadnější změny biologických rytmů jsou pozorovány během dne. Určují příznivou dobu pro práci, spánek, odpočinek, poznávání nových informací, stravování a sportování. Například doba od 7 do 8 hodin je nejvhodnější pro snídani a doba od 16 do 18 hodin je nejvhodnější pro intelektuální práci.

Lidské denní biorytmy se snadno a rychle přizpůsobují časovým pásmům. Proces lidského těla připomíná vnitřní hodiny. A stejně jako v případě přechodu na zimní čas, i při výměně pásu si tělo samo „otočí šipky“ ve směru, který potřebuje.

Ukazatele biologických rytmů mohou poněkud kolísat ve prospěch individuálních vlastností lidského těla. Kromě toho existuje několik chronotypů, které mají různé cirkadiánní rytmy.

Lidské chronotypy

Podle povahy každodenní činnosti se rozlišují tři typy lidí:

• sovy,
• skřivani,
• holubi

Pozoruhodné je, že jen malé procento lidí je zcela chronotypických. Naprostá většina představuje přechodné formy mezi „sovami“ a „holuby“ a „holuby“ a „skřivany“.

„Noční sovy“ chodí obvykle spát po půlnoci, vstávají pozdě a nejaktivnější jsou večer a v noci. Chování ranních vstávajících je opačné: vstávají brzy, chodí dříve spát a jsou aktivnější dříve během dne.

S „holuby“ je všechno zajímavější. Vstávají později než ranní vstávání, ale také chodí spát blíž k půlnoci. Jejich aktivita je rovnoměrněji rozložena do celého dne. Obecně se uznává, že „holubi“ jsou pouze upravenou formou. To znamená, že lidé, kteří žijí s takovým biologickým rytmem, se jednoduše přizpůsobí svému pracovnímu nebo studijnímu plánu, zatímco ostatní dva chronotypy mají své vlastní charakteristiky již od narození.

Náhlá změna denního režimu může způsobit zhoršení pohody a nekontrolovatelné změny nálad. Bude velmi obtížné bojovat s takovým stavem a bude obtížné obnovit normální rytmus fungování těla. Jasná denní rutina proto není luxus, ale způsob, jak být vždy v dobré náladě.

Biologické rytmy vnitřních orgánů člověka

Nejen biologické rytmy těla, ale i jednotlivých částí mají pro člověka a jeho zdraví mimořádný význam. Každý orgán je samostatnou jednotkou a pracuje ve svém vlastním rytmu, který se také mění v průběhu dne.

Za jaterní období se považuje doba od 1 do 3 hodin ráno. Od 7 do 9 hodin žaludek funguje nejlépe. To je důvod, proč se zítřek nazývá nejdůležitějším jídlem dne. Od 11 do 13 hodin odpoledne je nejpříznivější doba pro srdeční sval, takže trénink prováděný v této době poskytuje lepší výsledky. Od 15 do 17 hodin jsou močové cesty nejaktivnější. Někteří lidé uvádějí, že v tomto období pociťují silnější a častější nutkání čůrat. Čas ledvin začíná v 17 hodin a končí v 7 hodin.

Fungování vašich vnitřních orgánů může být narušeno špatnou výživou, špatným spánkovým režimem a nadměrným fyzickým a psychickým stresem.

Metody výpočtu biorytmů

Pokud člověk ví, jak funguje jeho tělo, může si s větší efektivitou plánovat práci, studium a další aktivity. Určení zdravotních biorytmů je poměrně jednoduché. Výsledek bude platit pro všechny chronobiologické typy.

Chcete-li vypočítat přesné biologické cykly těla, musíte vynásobit počet dní v roce věkem, s výjimkou přestupných let. Poté vynásobte počet přestupných let 366 dny. Oba výsledné ukazatele se sčítají. Poté musíte výsledné číslo vydělit 23, 28 nebo 33, podle toho, jaký rytmus potřebujete vypočítat.

Jak známo, každé kolísání biologického rytmu prochází třemi fázemi: nízkoenergetickou fází, vysokoenergetickou fází a kritickými dny. Pokud potřebujete znát svůj fyzický stav, určuje se 23denním cyklem. Prvních 11 dní bude dny dobrého zdraví, větší odolnosti vůči stresu a sexuální touhy. Od 12 do 23 dnů se objevuje zvýšená únava, slabost a špatný spánek. Během tohoto období musíte více odpočívat. Dny očíslované 11, 12 a 23 lze považovat za kritické.

28denní cyklus určuje emoční ukazatele. Energie bude prvních 14 dní vysoká. Je to vhodná doba pro přátelství, lásku a vztahy. Člověk bude zahlcen emocemi, všechny tvůrčí schopnosti zesílí. Období od 14 do 28 bude časem poklesu emoční síly, pasivity a snížené výkonnosti. V cyklu jsou pouze dva kritické dny: 14 a 28. Vyznačují se vznikem konfliktů a sníženou imunitou.

Intelektuální cyklus trvá 33 dní. V prvních 16 dnech je pozorována schopnost jasného a jasného myšlení, zvýšená koncentrace, dobrá paměť a celková duševní aktivita. Ve zbývajících dnech cyklu jsou reakce zpomalené, nastává tvůrčí propad a pokles zájmu o vše. Ve třech kritických dnech cyklu (16, 17, 33) je extrémně obtížné se soustředit, objevují se chyby v práci, roztržitost a riziko nehod a jiných incidentů v důsledku nepozornosti.

Pro rychlejší výpočet můžete použít kalkulačku lidského biorytmu. Na internetu můžete najít mnoho různých zdrojů, kde si kromě samotných výpočetních aplikací můžete přečíst recenze od skutečných lidí o nich.

Znalost biologických rytmů těla může člověku pomoci dosáhnout jeho cílů, harmonizovat mezilidské vztahy a život obecně. Bude to mít také příznivý vliv na vaši fyziologii a emoční stav.