Malakhova systém má štíhlý průběh. Metoda hubnutí Taťány Malakhové - dieta přátelství

Před několika lety vysílal Channel One program „Nechte je mluvit“ na téma hubnutí za účasti úžasné ženy, autorky knihy „Be Slim“ Tatyana Malakhova. A hned druhý den se hrdinka programu probudila slavná a její metoda boje s extra kily se v naší zemi stala neuvěřitelně populární.

Tento článek bude zajímat každého, kdo chce zhubnout pomocí systému Malakhova.

Malakhova dieta pro hubnutí: podstata metody

Autorka nápadu má o problému s kily navíc znalosti z první ruky. Faktem je, že poté, co v dětství prodělala vážnou nemoc, sama trpěla nadváhou dlouhá léta. Ve snaze zbavit se nenáviděných nadbytečných kilogramů Tatyana vyzkoušela spoustu diet a systémů hubnutí, ale nedokázala dosáhnout významných výsledků. Díky tomu dokázala zhubnout vlastní metodou.

V jádru je Malakhova strava jedinečná. Věc se má tak, že autor není vůbec žádný odborník na výživu, dokonce ani lékař, ale topenář. Zdálo by se: jaký vztah může mít energetický nápoj k přípravě dietního menu? Ale jak se říká, talentovaný člověk je talentovaný ve všem a Tatyana dokázala uplatnit své inženýrské znalosti v oblasti hubnutí.

Tatyana Vladimirovna si je jistá: extra kila nejsou nemocí, ale výsledkem skutečnosti, že kalorie z jídla se neakumulují do energie, a proto je tělo ukládá „do rezervy“ ve formě tukových usazenin.

Malakhova systém je založen na optimalizaci energetické bilance tak, aby počet vynaložených kalorií převýšil počet spotřebovaných bez poškození těla nebo psychického utrpení a nepohodlí.

Taťána je přesvědčena, že pokud chcete být ve skvělé fyzické kondici, vypadat skvěle, být štíhlá a fit, nemůžete se vyčerpávat mono-diety nebo striktně omezovat stravu. Měli byste být přátelé se svým tělem – proto se tento systém často nazývá „dieta přátelství“.

Ve skutečnosti nejde o dietu v tradičním slova smyslu. Jde spíše o soubor doporučení pro správnou výživu pro aktivaci spalování tukových zásob a fyzickou aktivitu. Malakhova varuje: její systém není vhodný pro ty, kteří doufají v rychlé výsledky. Chcete-li dosáhnout maximálního úspěchu a trvalých výsledků, musíte k otázce hubnutí přistupovat zodpovědně a vážně.

Principy „přátelské stravy“ od Tatyany Malakhové

Tatyana Vladimirovna ve své knize doporučuje těm, kteří chtějí zhubnout, aby se naučili následující „zlatá“ pravidla, aby dosáhli svého drahocenného cíle:

určitě snídejte! V denní nabídce by snídaně měla být plnohodnotným jídlem a neměla by sestávat pouze z šálku kávy nebo čaje;
trénujte své tělo jíst 4krát denně ve stejnou dobu;
nedávejte svačiny mezi jídly;
mít večeři alespoň 4 hodiny před spaním;
půl hodiny před jídlem vypijte sklenici čisté vody bez plynu a celkem denně vypijte alespoň jeden a půl litru čištěné vody v její čisté formě;
každé jídlo by nemělo trvat déle než 20 minut;
Jídlo důkladně rozžvýkejte, nespěchejte;
snažte se jíst čerstvé nebo minimálně zpracované potraviny; smažené potraviny by měly být zcela vyloučeny;
Vyřaďte ze svého jídelníčku nebo co nejvíce omezte konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem.

Recepty na „dietu přátelství“ od Tatyany Malakhové jsou založeny na použití „správných“ produktů, mezi které patří:

čerstvé ovoce a zelenina;
vysoce kvalitní a čerstvé ryby a mořské plody - mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů, mikroelementů a mastných kyselin. Navíc jsou nízkokalorické a chutné;
fermentované mléčné výrobky bez cukru a soli s nízkým obsahem tuku (ne více než 1%);
libové maso (vařené kuřecí, telecí nebo krůtí);
bílky;
celá zrna;
hořká čokoláda (přirozeně, v rozumném množství);
sušené ovoce v malých množstvích (mohou nahradit obvyklé „škodlivé“ sladkosti a pečivo);
místo soli lze použít koření, citronovou šťávu, česnek, bylinky, pepř.

Na základě těchto produktů si můžete vytvořit různé recepty na každý den individuálně pro sebe, v závislosti na vašich osobních preferencích a přáních.

Důležitými podmínkami takového systému jsou však následující pravidla:

Můžete konzumovat ne více než 50 g tuku denně;
Doporučuje se zkonzumovat denně tolik bílkovin v gramech, kolik vážíte v kilogramech (např. vážíte-li 65 kg, nemůžete zkonzumovat více než 65 g bílkovin);
Najednou nesmíte sníst více než 400 g jídla.

Tatyana Vladimirovna uvádí škodlivé potraviny, které by měly být vyloučeny ze stravy:

cukr a sůl;
smažená, konzervovaná, tučná jídla;
konzervy, polotovary, klobásy, párky, klobásy atd.;
alkohol;
různé omáčky (kečup, majonéza) průmyslové výroby;
sladkosti a pečivo;
potraviny s vysokým glykemickým indexem.

Poznámka! Strava Tatyany Malakhové nezajišťuje ostré kategorické vyloučení škodlivých potravin ze stravy, ale jejich postupné nahrazení zdravými.

Nová „správná“ strava by neměla tělu způsobovat stres a nepohodlí, jinak bude veškeré úsilí marné - prostě bude omezení vnímat jako signál katastrofy a začne intenzivně ukládat tukové zásoby.

Důležitým aspektem „přátelské diety“ je potravinová kompatibilita. Tatyana ujišťuje: nemůžete kombinovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů s bílkovinami a tučná jídla se sacharidy. Ideální je například kombinace ovoce s nízkotučnými kysanými mléčnými výrobky a sóju se zase nedoporučuje konzumovat s živočišnými bílkovinami.

Zvláštní pozornost by měla být věnována také posloupnosti příjmu potravy: ráno se doporučuje konzumovat sacharidy a bílkoviny s minimálním množstvím tuku; během dne - vláknina, tuky, bílkoviny, sacharidy s nízkým GI (glykemický index); večer - vláknina a bílkoviny.

Přibližné dietní menu pro Tatyanu Malakhovou:

Snídaně: celozrnné výrobky a mléčné výrobky;
Oběd: čerstvé ovoce;
Oběd: živočišné bílkoviny a dušená nebo vařená zelenina;
Večeře: malá porce bílkovin a salát z čerstvé zeleniny.

Toto menu lze vzít jako základ a upravit podle svého vkusu.

Pokud jsou dodržena všechna pravidla, „dieta přátelství“ dává dobré výsledky. Je však třeba mít na paměti, že tento výživový systém je navržen dlouhodobě, a proto byste neměli doufat v okamžitý úbytek hmotnosti. Pamatujte: ten, kdo chodí, zvládne cestu, a pokud půjdete ke svému cíli, určitě uspějete!

Tatyana Malakhova, jmenovkyně slavného televizního moderátora a tradičního léčitele, se stala populární po lednovém vysílání talk show „Let Them Talk“, věnované unikátním dietám světa. Během prvních 24 hodin po zhlédnutí televizního pořadu navštívilo Tatianinu webovou stránku 30 tisíc lidí, aby se dozvěděli více o technice normalizace hmotnosti. Uplynuly 4 roky, ale zájem o inovativní stravu Tatyany Malakhové nezmizí.

Taťána byla od deseti let „baculatou dívkou“, dívčí váhy ukazovaly 64 kg. Boj s nenáviděnými kilogramy pokračoval dlouhá léta, zkoušely se nejrůznější metody, ale trvalý výsledek se nedostavil. Po rozboru různých diet si žena vybrala nejúčinnější mechanismy a poskládala je do jediného celku a základem systému byly její znalosti v oblasti energetiky.

Výsledkem byla jedinečná strava Taťány Malakhové s následujícími vlastnostmi:

Tepelná technika. 35 let práce tepelného energetického inženýra pomohlo Taťáně přijmout inženýrské technologie pro spalování tuků v těle. Nadbytečné kilogramy jsou podle autora přebytečné kalorie, které nebyly převedeny na energii a byly uloženy ve formě tukových vrstev pro budoucí použití. Je nutné optimalizovat energetickou bilanci tak, aby počet vydaných kalorií převýšil počet přijatých bez poškození a negativních vjemů pro tělo a psychiku.
Dieta přátelství. Toto jméno bylo dáno stravě v procesu stvoření. A to není v žádném případě náhodné. Systém předpokládá spolupráci různých stravovacích trendů, přátelství se svým tělem, kterému stojí za to naslouchat, a přátelství se zdravým rozumem.
Dieta Taťány Malakhové není umístěna jako dieta v přímém smyslu slova. Jedná se o systém, který nemá žádný časový rámec. Poté, co začal dodržovat doporučení, po 1-2 týdnech si člověk již nevšimne, jak se pro něj správná výživa stává normou. Výsledkem je, že kilogramy postupně mizí bez šance na návrat. Jak říká

Principy techniky Taťány Malakhové

Teze diety jsou uvedeny v knize Taťány Malakhové, na které pracovala několik let. Hlavní pravidla, která je třeba dodržovat:

Minimalizovat, nebo ještě lépe, tabu:

sůl, cukr;
nápoje obsahující kofein;
polotovary;
průmyslové omáčky a majonézy;
uzené potraviny, konzervy;
alkoholické nápoje (občas je povolena sklenka vína);
sacharidy s glykemickým indexem vyšším než 50.

Je důležité kontrolovat příjem bílkovin, sacharidů a tuků do těla:

Denní množství ovoce by nemělo přesáhnout 400 g. Je důležité si uvědomit, že jsou považovány za kompletní jídlo. Celá denní porce musí být rovnoměrně rozdělena do 4 dávek a zajistit, aby porce nepřesáhla 400 g. Podrobnější seznam doporučení naleznete na oficiálních stránkách Taťány Malakhové.

Kdo je Tatyana Malakhova?

To je obyčejný člověk, vystudovaný topenář. Od velmi mladého věku byla Taťána mučena nadváhou, možná se básník nyní snaží lidem s tímto problémem pomoci. Jen si představte 64 kg hmotnosti u 10leté dívky.

Jak sama říká, musela vyzkoušet mnoho technik hubnutí, od standardních diet až po půsty. Bylo to všechno marné, protože se na ni váha vrátila. Právě výčet nejrůznějších způsobů eliminace nadváhy jí pomohl vytvořit vlastní metodiku a soubor pravidel, o kterých si budeme povídat.

Malakhova dieta pro hubnutí "Malakhova Minus"

Právě pod tímto názvem mnoho lidí hledá tuto dietu. Metoda hubnutí Tatyany Malakhové ve skutečnosti není dieta - je to způsob života a výživy založený na příjmu určitých potravin. V důsledku takové výživy se spaluje tuková hmota a hubneme. Mnoho diet je založeno na jejich držení po určitou dobu a metoda Tatyany Malakhové na hubnutí je soubor pravidel a návyků, které vám pomohou najít požadovanou postavu.

Recenze o Aminocarnit pro růst svalů, sušení a hubnutí.

Zrovna nedávno jsem slyšel o doplňku, který podporuje rychlé hubnutí a rychlý nárůst svalové hmoty. Zpočátku jsem měl podezření, protože u léků s tak rychlým účinkem není podle názorů mnoha lékařů nic neobvyklého. Ale konzultace s odborníkem rozptýlila mé obavy a rozhodl jsem se produkt zakoupit, což mě velmi potěšilo, když jsem viděl první výsledky.

Dieta Tatyany Malakhové „Friendship Diet“, menu na týden

Pokud jste se někdy pokoušeli zhubnout, vzpomeňte si, jak se po jiné dietě váha opět vrací. Tolik lidí je zklamaných různými dietami. Proto je The Friendship Diet založena na principech, které vás časem dovedou ke konkrétnímu životnímu stylu.

Předpokládejme, že jste začali pracovat podle Malakhovy knihy, drželi jste se Přátelské diety, a aniž byste si toho všimli, správná výživa pro hubnutí se stala vaším zvykem. Bez vyčerpávajících diet, bez poškození nervového systému získáte požadovaný výsledek, který vám zůstane po mnoho let. Mimochodem, pokud jde o dobu trvání, lék má stejný účinek.

Menu na týden a každý den si můžete vytvořit sami pomocí receptů na přípravu nejběžnějších jídel, ale s ohledem na doporučení autora. Níže chceme demonstrovat, co přesně autor metody na hubnutí doporučuje.

Jaký je systém Taťány Malakhové?

Hlavní zásadou je nehladovět a nikdy nevynechávat snídani (první jídlo);
Jídlo obsahuje prvky dílčího jídelního lístku pro hubnutí, konkrétně musí být přísně časově omezeno, pouze 4 jídla a žádné občerstvení;
Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním;
20 minut před jídlem byste měli vypít sklenici vody a samotné jídlo by nemělo přesáhnout více než 20 minut;
Je vyžadován vodní režim: vypijte alespoň 1,5 litru vody denně;
Jídlo lze pouze vařit, dusit, dusit nebo jíst syrové.

Zde jsou některé proporce pro denní menu a pro celý týden. Jaké množství bílkovin, tuků, sacharidů a dalších vitamínů by mělo být součástí vaší stravy:

Bílkoviny: na každý kilogram tělesné hmotnosti alespoň 1 g bílkovin denně;
Tuky: až 50 g denně;
Plody: ne více než 0,4 kg za celý den;
Každá porce jídla by měla mít asi 400 gramů.

Malakhova Tatyana - Buďte štíhlá

Pojďme si doslova projít některé základní principy z knihy. Jídelní lístek na týden může být sestaven z následujících zdravých potravin a přirozeně je střídat podle svého uvážení:

Vařené kuřecí, hovězí, krůtí maso;
Ryby a jiné mořské plody;
Tvaroh;
Houby;
Ořechy a sušené ovoce;
Nízkotučné potraviny;
Syrová zelenina a ovoce;
Chléb je pouze celozrnný a hrubě mletý;
Kaše a cereálie.

Nejlepší je vyloučit ze svého jídelníčku tyto potraviny:

Sůl musí být odstraněna u žen i mužů;
Cukrovinky, moučné výrobky;
Tučné a smažené maso;
Výrobky rychlého občerstvení;
Všechny druhy uzenin, paštik a zavařenin;
Alkoholické nápoje a pivo;
Jakékoli zvýrazňovače chuti, majonéza, kečup a další koření.

Pokud jde o příčiny nadváhy, velmi často je štítná žláza hlavním viníkem obezity: - jak léčit štítnou žlázu lidovými prostředky.

Ve skutečnosti dnes existuje velké množství různých diet a ne vždy je vymyslí profesionálové. Naopak stále častěji můžeme pozorovat trend, kdy si slavná herečka či zpěvačka najednou zkusí roli amatérské výživové poradkyně. Vytvářejí si svůj vlastní komplex, který jim prý pomohl stát se zdravými a dosáhnout kýženého výsledku. Je jen neznámé, zda je tato dieta opravdu hodná vaší pozornosti a zda bude mít negativní důsledky. Ale mezi touto partou imaginárních výživových poradců jsou opravdoví talenti a jejich zkušenosti zná celý svět.

Upozorňujeme na dietu od spisovatelky a výživové poradkyně Taťány Malakhové. Nepatří k těm, kteří vám naordinují mizerný přísun jídla, důsledný trénink cpát do sebe litry vody každý den. Žena napsala knihu s názvem „Buď štíhlá“, není to jen návod na správné hubnutí, je to celá encyklopedie zaměřená na odstranění nedostatků a selhání v moderních dietách. Přečtením knihy si budete moci sami vybrat ten nejoptimálnější typ hubnutí, který nepoškodí vaše zdraví.

Další populární metodou hubnutí je

Tatyana Malakhova nazvala svou dietu velmi lákavě - „Přátelství“. A přestože se dieta objevila na internetu poměrně nedávno, už si dokázala získat velkou lásku uživatelů. Hlavní je, že před představením jídelníčku si jej autorka knihy osobně vyzkoušela na sobě a vyzdvihla hlavní aspekty, naznačila klady a zápory této metody hubnutí.

Pokud chcete vědět, jaký je hlavní rozdíl mezi výživovým kurzem Malakhova a jinými dietami, odpověď je docela jednoduchá. Nediktuje vám správný jídelníček, nevytváří jídelníček, pouze sdílí doporučení, která musíte dodržovat. Žena, která chce zhubnout, si musí samostatně vypracovat svůj vlastní výživový plán. Můžete tedy nejen ušetřit peníze tím, že nebudete muset vybírat drahé ovoce a pochoutky, ale můžete si sestavit ten správný jídelníček z produktů, které jsou vám nejbližší.

Název diety „Přátelství“ mluví sám za sebe, autor doslova vybízí k navázání přátelského vztahu s vlastním tělem. Přestaňte být líní, přestaňte vytvářet velkou vrstvu tělesného tuku a přestaňte hladovět krutými dietami, které vaše tělo vystavují velkému stresu. Všechny drsné metody hubnutí, ke kterým jsme si již nejednou zvykli, podle autora pouze nutí naše tělo, aby se „uzavřelo do sebe“. A to může vést ke skutečným problémům – metabolickým poruchám a problémům s trávením.

Taťána vás zve k tomu, abyste své tělo doslova hýčkali, ale nedělali to nevkusnými a barevnými hamburgery, ale dbali na chutné, čerstvé a zdravé potraviny. Proto první věc, kterou musíte udělat, je vyloučit chemické a karcinogenní produkty ze svého jídelníčku.

Je nutné přejít na systém frakční výživy a mít 5-6 svačin denně. Takže nikdy nebudete mít hlad a zároveň se nebudete moci přejíst.
Je přísně zakázáno jíst v noci, ale s tím byste měli být opatrní. Pokud chodíte spát o půlnoci, pak vám pravidlo jíst po šesté nevyhovuje. Poslední jídlo by mělo být přijato 2-3 hodiny před spaním.
Mezi jídly by měly být asi 4 hodiny.
Po probuzení a třicet minut před snídaní se doporučuje vypít sklenici vody, neochucené cukrem a solí.
Ta vám také neukládá přísný pitný režim, ale přesto nabízí kontrolu nad procesem spotřeby vody. Ve vaší denní stravě by jí mělo být asi 4–5 sklenic, to zahrnuje jak džusy, tak jiné druhy tekutin.
Snídaně – nemusíte se jich vzdávat. Chutná a zdravá snídaně aktivuje správné fungování trávení a tím probudí celé tělo.
Dodržujte tři „NE“ – nepřejídejte se, nehladovějte a neztrácejte nervy.
Vaše strava by měla být pestrá, proto se snažte nejíst stejné jídlo několikrát denně.
Pití při jídle je zakázáno, tekutinu lze vypít 30 minut před jídlem.
Během večeře se nepřetěžujte, nejlepší je zvolit dušenou zeleninu.
Tento typ diety nemá žádné časové limity, můžete ji dodržovat po celý život, abyste nepřišli o výsledky. Ale pokud jste dosáhli požadovaných kilogramů, pak je tu příležitost zařadit do svého jídelníčku několik zakázaných potravin.
Nezapomínejte na spánek, ten musí být ve vašem životě přítomen a být asi 8-9 hodin.
Při každém jídle se doporučuje konzumovat čerstvou zeleninu a ovoce, a to jak ve formě salátů, tak běžných řezů.
Měli byste strávit alespoň 20 minut jídlem, důkladně žvýkat všechny kousky a užívat si tento proces.
Denně byste měli zkonzumovat alespoň 1200 kcal.

Produkty pro hubnutí s Tatyanou Malakhovou

A na první místo dává všem oblíbenou sůl, která se nazývá „bílá smrt“. Negativně ovlivňuje celé tělo a samozřejmě narušuje vaše hubnutí. Jde o to, že nadbytek soli v těle zadržuje tekutinu v buňkách těla, což způsobuje, že naše kůže vypadá oteklá. Díky tomu, že se v těle zadržuje tekutina, zůstávají spolu s ní jedy, odpad, soli a různé druhy toxinů. Přítomnost těchto prvků ve vašem těle nevyhnutelně přidává několik dalších kilogramů k existující tukové hmotě.

Ale bude velmi obtížné kontrolovat příjem soli, protože je obsažena v některých produktech. Je na vás, abyste si odepřeli průmyslové omáčky, kečupy a kyselé okurky, které obsahují velké množství soli. Ze svého jídelníčku byste také měli odstranit rychlé občerstvení, svačiny a krekry, obsah soli v nich je také extrémně vysoký.

Dalším striktním ne pro autorku diety jsou sladkosti, ale s tímto problémem je mnohem obtížnější se vypořádat. Různé bonbóny, sladkosti a jiné dezerty přinášejí našemu vědomí pouze estetické potěšení, ale ve skutečnosti způsobují nenapravitelné poškození vaší postavy. Pokud se nedokážete vzdát sladkostí, pak je lepší je nahradit přírodními cukry. Můžete si dát pár plátků hořké čokolády nebo vypít čaj s medem. Ovoce, marshmallow a pusinky jsou také velmi chutnou alternativou mléčné čokolády a dalších nezdravých sladkostí. Některé ze zdravých sladkostí obsahují i cenné bílkoviny, vitamíny a fruktózu.

Autor nabádá, abyste se zbavili rýže a brambor, kvůli jejich vysokému obsahu glykemického indexu. To znamená, že se to projeví nejen na vašich kilogramech, ale i na vašem celkovém zdraví.

Co se týče alkoholu, jedinou výjimkou je pár skleniček vína o svátcích. V ostatních případech je lepší nepít alkohol v žádné z jeho forem, protože většina jeho odrůd je kalorická a také zvyšuje pocit hladu. Proto je přejídání v této situaci nevyhnutelné, takže je lepší nepokoušet osud.

Produkty na hubnutí podle knihy „Be Slim“

Bobule a ovoce
Zelenina a houby
Celozrnná kaše
Mléčné výrobky
Plody moře
Ořechy, semena a fazole
Libové maso

Jak jste si mohli všimnout, seznam produktů je poměrně rozsáhlý, můžete vytvořit velké množství pokrmů, které vaší postavě rozhodně neuškodí.

Schéma napájení

Snídaně

Vaše snídaně by se měla skládat z celozrnné kaše a malého množství kysaných mléčných výrobků.

Svačina

Na svačinu jsou nejlepší kousky ovoce, nejlépe je konzumovat odděleně od ostatních potravin.

Večeře

K obědu se doporučuje jíst živočišné bílkoviny a zeleninu v jakékoli formě.

Večeře

Během večeře byste neměli přetěžovat své tělo, takže se rozhodněte pro dušenou zeleninu a proteiny.

Jak správně opustit Malakhovu dietu?

Chceme vám prozradit trochu pravdy, že hubnutí s Taťánou Malakhovou není specifický typ diety, ale spíše program zdravé výživy. Proto nevyžaduje výstup. Pokud se vám podle těchto doporučení podařilo dosáhnout požadovaných kilogramů, můžete jednoduše přehodnotit svůj jídelníček. Přidejte do něj některé zakázané potraviny, mezi které patří chléb, brambory a smažená jídla. Občas si můžete dopřát slabý alkohol a nebát se, že výsledek vašeho snažení zkazí pár skleniček vína.

Další změnou spojenou s touto dietou by mohlo být zvýšení kalorického obsahu stravy, zvýšení na 1800 kcal. Pokud po novoročních svátcích cítíte těžkost a další blížící se hlad, je lepší si pro sebe zařídit půst. Samozřejmě byste se neměli vracet ke škodlivým produktům, kterých jste se s takovým úsilím vzdali. Mezi hlavní nepřátele patří sůl a cukr.

Po ukončení diety nezapomeňte pokračovat v přípravě snídaní sytých a s vysokým obsahem sacharidů. Oběd by měl soustředit více druhů jídel najednou, a to jak tekuté pokrmy, tak chutné přílohy. K večeři i nadále jíst chutné přílohy, ryby a masné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Navzdory tomu, že jste se rozhodli zdržet se diety, stále stojí za to pokračovat v pití obyčejné vody. Snažte se během jídla nepít tekutiny, vypijte asi 4 sklenice čisté vody denně. Pokračujte ve cvičení, navštivte lázně a sauny, přihlaste se na masáž problémových oblastí.

Nevýhody stravy Taťány Malakhové

Dieta Tatyany Malakhové, která, jak sama autorka tvrdí, nemá žádné nevýhody. Ale stále má krátký seznam nuancí, které musíte poslouchat. I přesto, že je dieta univerzální a vhodná téměř pro každého, má velké množství pravidel a zákazů. Souhlasíte, bude velmi obtížné je všechny splnit, mnozí nepochybně pravidla poruší. Těžko se jí bude řídit především pracujícím lidem, kteří mohou jíst jen jednou denně a nemají možnost skladovat čerstvé ovoce a zeleninu.

Druhým do očí bijícím problémem této diety je, že každý člověk bude mít své vlastní výsledky. Někomu se podaří zhubnout 3 kilogramy za týden, u jiného se výsledky nedočkají ani po měsíci. Vše je o metabolismu, genetice a různém životním stylu, někteří jsou nejaktivnější, jiní jsou naopak nuceni sedět 10 hodin před obrazovkou monitoru.

Není žádným tajemstvím, že nízkokalorická dieta může způsobit nepříjemné zažívací potíže. Patří mezi ně nevolnost, kolika, bolesti hlavy, poruchy trávení a celková slabost. Pokud neustále konzumujete pouze vlákninu, jak je předepsáno ve stravě, můžete pociťovat neustálou zácpu. To se samozřejmě stane pouze v případě, že nebudete pít dostatek vody za den.

Jak jste si mohli všimnout, jídelníček obsahuje velké množství vlákniny a zároveň z jídelníčku prakticky vylučuje tuky a bílkoviny. Právě díky tomu druhému člověk získá krásné a pevné svaly. Proto pro ty, kteří sportují, je lepší zdržet se této metody hubnutí, protože přítomnost svalů je hlavním pravidlem v každém sportu.

Kontraindikace pro hubnutí s Malakhovou

Příliš mladý
Těhotenství
Nemoci srdce, nervového systému a kolísání krevního tlaku
Virová onemocnění
Nedávná vážná onemocnění a operace
Alergie na jídlo
Profesionální sporty
Extrémní obezita
Oslabená imunita

Tatyana Malakhova, kterou hubnutí dovedlo k neuvěřitelným výsledkům, vám nezaručuje úplně stejné výsledky. Proto musíte být opatrní a vybrat si pro sebe nejoptimálnější nabídku. A nepřeměňujte tuto dietu na dietu, nechte ji stát se vaším způsobem života, správná výživa zlepší zdraví těla.

Tak vypadají doporučení od ženy, která se osobní zkušeností dokázala vyrovnat s vlastní nadváhou. Aby si vytvořila svůj vlastní jídelníček, musela projít mnoha dietami a cvičením. Neřekne vám striktní jídelníček, který musíte dodržovat, ne, dává vám svobodu volby. Po přečtení všech doporučení a kontraindikací si můžete vytvořit kvalitní výživový systém sestavený z vašich oblíbených jídel.

Být zdravý je hlavní vlastnost, která dokáže proměnit nejen vaše tělo a obličej, ale i váš život obecně. Správná výživa zajistí nejen zbavení se přebytečných kilogramů, ale také zajistí krásný vzhled vaší pokožky a tón celého těla. Takhle můžete po seznámení se všemi pravidly a snaze je dodržovat, udělat krok k ideální postavě. Není třeba se ničeho bát, protože výsledek hubnutí je pouze ve vašich rukou.

Aby byly ženy krásné, dokážou mnohé. Sní o krásné postavě a mučí se neuvěřitelnými metodami. Je škoda, že často módní diety nedávají očekávané výsledky, odporují zdravému rozumu a jsou zdraví škodlivé. Metoda rozumného hubnutí Taťány Malakhové je v tomto ohledu příznivá ve srovnání s mnoha jinými extrémními dietami.

Dietu vymyslel topenář

Hubnoucí program Tatyany Malakhové je dlouho očekávaný rozumný výživový systém, který je známý jako "Přátelská dieta". Spojuje všechny prospěšné aspekty různých diet, znalosti topenářské techniky a reálné zkušenosti. Dodržování zásad programu udrží zdraví, přinese potěšení a zaručené výsledky.

Tatyana Malakhova, specialistka v oboru tepelné energetiky, dobře rozumí. Jedná se o poruchu energetické bilance, ukládání energie v pasivní formě. V kniha "Buď štíhlá" Taťána podrobně popsala možnosti těžby nahromaděné energie. Je to jednoduché – nikdy nepřiberete a cítíte se skvěle.

Základ přátelské stravy Taťány Malakhové

Malakhova systém je přátelství s vaším tělem. O hladové mdloby a deprese není nouze. Můžete se cítit skvěle a nevyhnutelně zhubnout. Protože správná výživa zlepšuje energetickou bilanci, tělo začne spalovat nahromaděné zásoby a nevytváří nové.

Principy Malakhova systému hubnutí

Chuť a ochota na sobě pracovat. Nesněte o tom, ale každý den, krok za krokem, „budujte“ svou krásu.

Celou noc. Čím déle spíte, tím více tuku má vaše tělo čas zpracovat.

Osobní výživový plán. Čtyři jídla by měla být rozdělena tak, aby mezi nimi byly stejné intervaly, večeře 3 hodiny před spaním a noční přestávka delší než 13 hodin. Hledejte příležitosti, jak ztělesnit dobrou výživu, ne důvody pro neuspořádané stravování.

Kontrola složení a kvality potravin.

Více čisté vody. Konzumujte odděleně od hlavních jídel. Norma se vypočítává individuálně.

Snižte podíl „škodlivých“ tuků ve prospěch (nejlépe omega-3). Vyvarujte se omáček z obchodu, zpracovaných potravin a průmyslového pečiva.

Jezte dostatek bílkovin, rozložte je rovnoměrně po celý den.

Zkonzumujte ne více než 400 g ovoce denně. Jezte je samostatně, nepoužívejte je jako dezert po jídle.

Jezte syrovou zeleninu na začátku jídla před tepelně zpracovanými potravinami.

Porce na porci - 350-400 g. Pokud nejste sytí, přidejte až 500 g s čerstvou zeleninou.

Odmítání škodlivých potravin: cukr, sůl, káva, silný alkohol, pivo, smažená jídla, potravinářské přísady atd.

. Tato položka je volitelná, pokud se rozhodnete pouze zhubnout. Při správné výživě dochází k postupnému spalování nahromaděného tuku. Fyzická aktivita pomáhá udržet si bdělost a zdraví. Přístup je zde přísně individuální. Tatyana Malakhova doporučuje, abyste se seznámili s více informacemi o vlivu fitness na vaši postavu a zdraví.

Produkty, které podporují hubnutí

Zelenina a ovoce.
Plody moře.
Říční ryby.
Nízkotučné kysané mléčné výrobky bez cukru a barviv.
Sýr, nejlépe nízkotučný.
Odtučněný sýr.
Kuře nebo krůta bez kůže, droby bez tuku.
Vejce (zejména bílé).
Celozrnné obiloviny a luštěniny, .
Sušené ovoce a ořechy.
Vysoce kvalitní hořká čokoláda.
Suché červené víno.

Výživový systém pro život

Pokud chcete být štíhlí, zdraví, energičtí a krásní, nepotřebujete extrémní diety. Je potřeba změnit svůj život, napravit špatné stravovací návyky. Jeden týden nebo měsíc nestačí, správný výživový systém by měl být váš navždy. Pečujte o své tělo, kamarádte se s ním a vytoužená štíhlost je zaručena.
http://youtu.be/Nkw2m0UEe3Q