přirozené biorytmy. Biorytmy: jak fungují naše vnitřní hodiny

Pro lidi, kteří hodně pracují, je 24 hodin málo na to, aby udělali všechno. Zdá se, že je toho třeba ještě hodně udělat, ale do večera už nezbývají síly. Jak vše stihnout, ale zároveň si zachovat veselý zdravotní stav? Všechno je to o našich biorytmech. Denně, měsíčně, sezónně pomáhají našemu tělu fungovat hladce, buňku po buňce, jako jediný neotřesitelný přírodní organismus. Koneckonců, nezapomeňte, že v přírodě je vše promyšleno do nejmenších detailů a člověk, který zasahuje do zákonů stvořitele, ubližuje pouze sám sobě.

Biorytmus: co to je a proč je to potřeba

Moderní život má zběsilé tempo. V honbě za svými sny lidé nešetří ani sebe, ani své zdraví. Často zapomínáme na jednoduché věci, neposloucháme vnitřní volání našeho těla. Ale je tak snadné seznámit se s přírodními biorytmy a držet se jejich rozvrhu. Tento přístup vám pomůže zůstat ve střehu po celý den a také udrží zdravé fungování všech orgánů.

Biorytmus je podle lékařské terminologie cyklický proces v živém organismu. Nezávisí na rase nebo národnosti, ale velmi je ovlivňují přírodní a sociální faktory.

Často o lidech říkáme: "Tento muž je skřivan, ale tento je sova." Máme tedy na mysli, že tito dva lidé mají různé cirkadiánní biorytmy, jako zvířata. Někteří mohou vstávat velmi brzy a pracovat za svítání. Říká se jim „skřivani“. Téměř 40 % populace tvoří právě ranní ptáčata, která kromě všeho ostatního chodí brzy spát.

Opačným typem jsou „sovy“. Takových lidí je poměrně hodně, kolem 30 %. Liší se tím, že jejich nejvyšší pracovní doba připadá na večer. Ráno se jim ale vstává velmi těžko.

Zbytek lidí je smíšený. Je známo, že téměř všichni sportovci jsou "sovy". Jejich pracovní schopnost po 18. hodině je o 40 % vyšší než ráno.

Co jsou to biorytmy

Denně – nejnápadnější biorytmus v životě každého z nás. Jeho součástí jsou spánek a bdění. Spánek je životně důležitý pro člověka v plném rozsahu. V období „rychlé“ fáze mozek obnovuje paměť a člověk má nádherné sny, jako smíšené obrázky z minulosti. „Pomalá“ fáze pomáhá naplnit tělo novou energií.

Zaznamenáváme také, že i ve dne a v noci existují určité hodiny aktivního bdění (asi od 16:00 do 18:00) a pasivního stavu (od dvou do pěti ráno). Je prokázáno, že k většině dopravních nehod dochází před svítáním, kdy řidiči relaxují a nemohou se soustředit.

Sezónní biorytmy

Objevují se se změnou ročních období. Je dokázáno, že na jaře, jako strom, se lidské tělo obnovuje, metabolické procesy se zintenzivňují. V zimě se tyto procesy zpomalují. Pro lidi je těžké žít v takových klimatických podmínkách, kde nedochází ke střídání 4 ročních období. Například na severu je sezónní biologický rytmus velmi silně narušen tím, že jaro zde přichází mnohem později než ve středním pruhu.

Příznivé a kritické biorytmy

Všimli jste si, jak se vám najednou jakákoliv práce opravdu líbí, a pak dochází k poklesu zájmu? Nebo vás něco zaujalo, ale po dvou třech týdnech už to pro vás není zajímavé? Všechny tyto jevy jsou vysvětleny změnou tří biorytmů: fyzického, emocionálního, intelektuálního:

• cyklus fyzické aktivity je 23 dní;
• emocionální - 28 dní;
• intelektuální - 33 dní.

Graficky lze každý z těchto cyklů znázornit jako vlnu, která se postupně zvyšuje, dosahuje maxima, chvíli setrvá na vrcholu a poté klesá dolů, přičemž překročí nulovou hodnotu. Po dosažení spodního bodu se opět posune nahoru.

V praxi to znamená mít zájem o nějaký obchod, takže při výpočtu harmonogramu školení, služebních cest a vykazování projektů je třeba dát čas na pauzu a změnit typ činnosti.

Tato problematika byla podrobně studována v Číně. Jak víte, v nesčetných továrnách Nebeské říše musí obyčejní dělníci vykonávat jednoduchou, ale monotónní práci. Člověka časem unaví monotónnost a jeho výkonnost klesá. V tomto období je potřeba změnit pracoviště, abyste mohli přejít. Směnou pracovníků se tedy Číňanům daří dosahovat maximální efektivity práce.

Příklady denních biorytmů

Veškerý náš život na Zemi je spojen s její rotací kolem její osy a kolem Slunce. Denní biorytmus člověka tedy trvá asi 24 hodin, přesně tak dlouho, dokud se Země úplně otočí kolem své osy. V době od půlnoci do půlnoci se provádějí různá měření: osvětlení, vlhkost vzduchu, teplota, tlak, dokonce i síla elektrických a magnetických polí.

Jak již bylo zmíněno dříve, mezi cirkadiánní biorytmy patří střídání spánku a bdění. Tyto dvě fáze spolu úzce souvisí a tvoří se během dne. Pokud je tělo vyčerpané a potřebuje odpočinek, nastává fáze spánku, při které dochází k zotavení. Po dokončení odpočinkového procesu začíná fáze bdělosti. Vědci doporučují spát během dne 1-2 hodiny nejen dětem, ale i dospělým po 50 letech. To příznivě ovlivňuje obnovu síly a výrazně zlepšuje zdravou pohodu.

Zásady chování pro zdravý spánek

Zde je to, co je obzvláště důležité:

1. Musíte se snažit dodržovat pravidla. Tělo je velmi citlivé na nestálost. Pokud chodíte spát každý den ve stejnou dobu, pak i 5 hodin bude stačit k obnovení plné síly.
2. Správné rozložení doby práce a odpočinku. Klíčem k dobrému spánku je fyzická aktivita během dne. Pasivní životní styl a denní spánek mohou vést k narušení nočního odpočinku.
3. Nepřehánějte to s prášky na spaní. Pilulky užívejte jen v nejextrémnějších případech, ale nejprve vyzkoušejte jiné metody pro zlepšení odpočinku: procházku na čerstvém vzduchu před spaním, teplou koupel, ohřáté mléko s medem atd. Vězte, že pilulky tlumí nervový systém a vedou k narušení přirozených rytmů.
4. Nikdy neztrácej odvahu, i když nemůžeš spát. Musíte se jen uvolnit. Poslouchejte hudbu, čtěte knihu, koukněte na film... A spánek pak přijde sám.

Jak fungují naše orgány během dne

Naše orgány také poslouchají. Každý z nich má hodiny maximálního a minimálního zatížení. To umožňuje lékařům vybrat si čas pro ošetření poškozeného biomechanismu v nejvhodnější dobu. Zvažte denní biorytmy orgánů a uveďte dobu jejich maximální aktivity:

člověk: norma a patologie

Zdravý organismus bude, když jeho vnitřní cyklus bude plně koordinován s vnějšími podmínkami. Příklady toho lze snadno najít v přírodě. Pampelišky se na noc zavírají, aby ráno znovu otevřely poupata. Jeřábi s příchodem podzimu cítí, že přichází zima, a začínají létat na jih. S příchodem jara se arktické lišky při hledání potravy přibližují k Severnímu ledovému oceánu. Z těchto biologických jevů podléhají rostliny každodenním biorytmům. Mnozí z nich, stejně jako lidé, v noci „jdou spát“.

Ale rostliny jsou ovlivněny pouze jedním faktorem: stupněm osvětlení. Takových faktorů může mít člověk desítky: práce v noci, život na Severu, kde půl roku je noc a půl roku den, osvětlení zářivkou v noci atd. Patologie spojené s porušením biologických rytmů jsou tzv. desynchronizace.

Příčiny porušení rytmu lidského života

Existují dva faktory, které ovlivňují desynchronizaci:

1. Interiér. Je spojena s psycho-emocionálním stavem člověka, depresí, apatií, která je doprovázena poruchami spánku a nedostatkem energie. Nepříznivě ovlivňuje užívání látek, které nervovou soustavu nejprve nabudí a poté ji vyčerpá. Jsou to všechny druhy alkoholu, cigarety, káva, stimulanty, doplňky výživy.
2. Externí. Změny v lidském těle jsou ovlivňovány mnoha vnějšími faktory: ročním obdobím, pracovním režimem, lidmi kolem v práci i doma, sekundárními potřebami, které vás nutí pracovat přesčas atd. Z těchto jevů jsou pracovní režimy řazeny mezi denní biorytmy . Právě on do značné míry ovlivňuje utváření denního koloběhu. Pokud má člověk hodně nočních směn, jeho tělo je přestavěno tak, aby vyhovovalo novým potřebám, ale to je docela obtížné a bolestivé. Přesto ráno přijde chvíle, kdy se cítíte nesnesitelně ospalí.

Dalším vnějším faktorem, který podléhá dennímu biorytmu, je používání zářivky během tmavých hodin dne. Naše tělo je od nepaměti navrženo tak, že když přijde soumrak, připraví se na spánek. A pokud v době, kdy už potřebujete jít spát, je ještě denní světlo, tělo je zmatené: jak? To vede k desynchronizaci. Výjimkou jsou oblasti Dálného severu během polárních nocí.

Tajemství přežití

V buddhistickém náboženství platí základní zákon: nenarušovat přirozený běh života. Říká, že je třeba poslouchat to, co je stanoveno přírodou. V moderním světě často zapomínáme, že jsme součástí vesmíru. Člověk se snaží dobýt Zemi, vesmír, řešit záhady a stát se vládcem světa. Právě v tuto chvíli člověk zapomíná, že on neovládá přírodu, ale ona jeho. Honba za snem vede ke ztrátě denního biorytmu, což vede ke vzniku nebezpečných nemocí, které často vedou ke smrti.

Abychom zajistili přežití organismu, musíme se postarat o bezpečnost těchto faktorů:

• Jídlo;
• voda;
• měnící se podmínky prostředí.

Musíme být temperovaní a na to naše děti zvyknout. Čím blíže je člověk přírodě, tím je zdravější.

Porušování denního režimu

Můžeme mít jeden den v týdnu volno, jednou za rok jet k moři, jednou za měsíc odpočívat, ale každý den musíme spát. Z těchto jevů patří změna doby bdění a odpočinku k denním biorytmům. Následující nemoci jsou spojeny s porušením tohoto plánu:

• Syndrom opožděné fáze spánku – člověk usíná velmi pozdě a vstává blíže k večeři, ale nedokáže se změnit.
• Syndrom pokročilosti spánkové fáze – ranní ptáčata chodí brzy spát a vstávají za úsvitu.
• Nepravidelný rytmus spánku a bdění. Pacienti mohou spát několik hodin denně, přičemž se cítí dobře. Například jít spát a vstávat pozdě.

Jak obnovit denní cyklus

Denní biorytmus člověka je postaven tak, že když vychází slunce, je potřeba začít pracovat, a když zapadne, je potřeba si jít odpočinout a jít spát. Zvyknout si na stejnou rutinu je obtížné znovu se přizpůsobit po změně vnějších podmínek. Existuje však několik tipů, jak to usnadnit:

1. Noční směny se musí střídat s denními, aby se tělo postupně adaptovalo.
2. Pokud kvůli povaze vaší činnosti musíte často měnit místo s novým časovým pásmem, pak musíte vyvinout soubor trvalých akcí, které budou odloženy na podvědomé úrovni a pomohou vám přijmout změněnou realitu. Příkladem takového denního biorytmu je probudit tělo ráno, i když je v rodné zemi hluboká noc, a před odchodem do ložnice zklidnit tělo uvolňujícími čaji, oklamat vnitřní hodiny.
3. Pokud jsou cesty časté, ale krátké, nemá smysl se přizpůsobovat. Ale musíte také vyvinout sadu neustále se opakujících akcí. Máme to na podvědomé úrovni: ráno se umýt, snídat, pracovat, obědvat, zase pracovat, večeřet a jít spát. Minimálně jednou týdně si vždy umyjeme vlasy, každý měsíc chodíme k lékaři na vyšetření, ale z uvedených jevů jsou mezi denní biorytmy řazeny pouze ty, které se neustále opakují.

Fyzická aktivita

Čím je člověk unavenější, tím snadněji usíná.

Vědci z Barcelonské univerzity Trinitat Cambas a Anthony Diez, specialisté na chronobiologii, tvrdí, že naše tělo je jedinečný samoléčebný systém. A ona sama bude dobře fungovat, pokud člověk nebude zasahovat do biorytmů přírody. Pokud se váš spánek pokazí, cítíte se přetížení a nejste v pohodě, zamyslete se nad tím, možná si za takové následky můžete sami.

Co se týče akupunkturních bodů) – tělo se připravuje na probuzení.

Do 5. hodiny ráno začíná produkce klesat, tělesná teplota stoupá.

Tělo se krátce před probuzením, asi v 5:00 podle geografického reálného místního času, začíná připravovat na nadcházející bdělost: zvyšuje se produkce „hormonů aktivity“ – kortizolu, adrenalinu. V krvi se zvyšuje obsah hemoglobinu a cukru, zrychluje se puls, stoupá krevní tlak (TK), prohlubuje se dýchání. Tělesná teplota začíná stoupat, zvyšuje se frekvence REM spánkových fází a zvyšuje se tonus sympatického nervového systému. Všechny tyto jevy umocňuje světlo, teplo a hluk.

Ráno

V 7-8 hodin mají „sovy“ vrcholné uvolňování kortizolu (hlavního hormonu nadledvin) do krve. U "skřivanů" - dříve, po 4-5 hodinách, u jiných chronotypů - asi 5-6 hodin.

Od 7 do 9 ráno - vstávání, tělesná výchova, snídaně (jídlo - po východu slunce).

9 hodin - vysoký výkon, rychlé počítání, dobře funguje krátkodobá paměť.

Ráno - asimilace nových informací, s čerstvou myslí.

Dvě nebo tři hodiny po probuzení – zachraňte své srdce.

9-10 hodin - čas dělat plány, "zavrtět mozky". "Ráno je moudřejší než večer"

9 - 11 hodin - imunita se zvyšuje.

Účinné léky, které zvyšují odolnost těla vůči nemocem.

Den

Až 11 hodin - tělo je ve výborné kondici.

12 - snížit fyzickou aktivitu.

Sníží se činnost mozku. Krev proudí do trávicích orgánů. Postupně se začne snižovat krevní tlak, puls a svalový tonus, ale tělesná teplota stále stoupá.

13 +/- 1 hodina - přestávka na oběd

13-15 - poledne a odpolední klid (oběd, "tichý čas", )

Po 14 hodinách - minimální citlivost na bolest, nejúčinnější a dlouhotrvající účinek léků proti bolesti.

15 - funguje dlouhodobá paměť. Je čas si dobře zapamatovat a zapamatovat si správné věci.

Po 16 - vzestup pracovní schopnosti.

15-18 hodin - je čas jít sportovat. V tuto dobu mám žízeň, hojně a často hasím čistou převařenou vodou, horkou - v zimě (pro prevenci nachlazení, gastrointestinálních onemocnění a onemocnění ledvin). V létě je k dispozici i studená minerální voda.

16-19 - vysoká úroveň intelektuální aktivity. Domácí práce

Večer

19 +/- 1 hodina - večeře.

Sacharidová strava (přírodní - med atd.) přispívá k produkci speciálního hormonu - serotoninu, který podporuje dobrý spánek. Mozek je aktivní.

Po 19 hodinách - dobrá reakce

Po 20 hodinách se psychický stav stabilizuje, paměť se zlepšuje. Po 21. hodině se počet bílých krvinek téměř zdvojnásobí (zvyšuje se imunita), klesá tělesná teplota, pokračuje obnova buněk.

Od 20 do 21 - lehká tělesná výchova prospívá zdraví, procházky na čerstvém vzduchu

Po 21:00 - tělo se připravuje na noční odpočinek, tělesná teplota klesá.

22:00 je čas spánku. Imunita je posílena pro ochranu těla během nočního odpočinku.

Noc

V první polovině noci, kdy převládá pomalý spánek, se uvolňuje maximum somatotropního hormonu, který stimuluje procesy reprodukce a růstu buněk. Není divu, že říkají, že ve snu rosteme. Dochází k regeneraci a očistě tělesných tkání.

2 hodiny - pro ty, kteří v tuto dobu nespí, je možný stav deprese.

2-4 hodiny jsou nejhlubší spánek. Minimální tělesná teplota a hladina kortizolu, maximum melatoninu v krvi.

Co jsou biologické rytmy? Jde o pravidelnou změnu povahy a intenzity biologických procesů, periodické střídání cyklů aktivity a odpočinku všech biosystémů bez výjimky: od jediné buňky k druhové populaci. Jednoduše řečeno, biorytmy podléhají životní aktivitě všech živých organismů na všech úrovních jejich existence. V souladu s nimi se buňky dělí, květy kvetou, zvířata hibernují, ptáci migrují... Ve složitém systému biorytmů – od krátkých, s periodou zlomku vteřiny, na molekulární úrovni, až po globální, spojené s ročním změny sluneční aktivity - člověk také žije .

CHRONOMETR ŽIVOTA

Moderní věda zná více než 300 biorytmů, kterými se lidské tělo řídí. Existují denní, měsíční, sezónní, roční biorytmy - všechny se vyznačují střídáním funkční aktivity a odpočinku orgánů a systémů, což zajišťuje plnou obnovu fyziologických rezerv těla. Zvláštní místo v této hierarchii zaujímají cirkadiánní (denní) rytmy spojené s cyklickou změnou dne a noci, tzn. s rotací Země kolem své osy.

Všechny fyziologické ukazatele těla kolísají v denním rytmu (tělesnou teplotou počínaje a počtem krvinek konče), mění se koncentrace a aktivita mnoha látek v různých tkáních, orgánech a tekutých médiích. Cirkadiánní rytmy podléhají intenzitě metabolických procesů, energetickému a plastickému zásobení buněk, citlivosti na faktory prostředí a toleranci k funkční zátěži. Podle vědců se denně v lidském těle odehraje asi 500 procesů.

Během dne v našem těle dominují metabolické procesy zaměřené na získávání energie z nahromaděných živin. V noci se doplňuje energetická rezerva strávená přes den, aktivují se regenerační procesy, obnovují se tkáně a „opravují“ vnitřní orgány.

Řídicí centrum pro cirkadiánní rytmy se nachází v mozku. Přesněji v suprachiasmatickém jádru hypotalamu, v jehož buňkách fungují hodinové geny. Suprachiasmatické jádro přijímá světelnou informaci z fotoreceptorů sítnice a následně vysílá signály do mozkových center odpovědných za cyklickou produkci hormonů – regulátorů denní aktivity těla. Změna délky denního světla ovlivňuje činnost „řídícího centra“ a vede k „cirkadiánnímu stresu“, který může vyvolat rozvoj mnoha nemocí a urychlit proces stárnutí.

PROČ JE DŮLEŽITÉ V NOCI SPÁT

Člověk tráví třetinu svého života ve snu - tak to příroda zamýšlela: tělo pravidelně potřebuje odpočinek a „opravy a údržbu“. Kdo neustále šetří spánkem, nakonec na svou krátkozrakost doplatí psychickými poruchami, endokrinními, kardiovaskulárními, gastrointestinálními a dokonce i onkologickými onemocněními. Na první pohled „neškodná“ nespavost není jen důsledkem rozbitých „vnitřních hodin“, ale také jednou z příčin řady patologií, které nevyhnutelně vedou tělo k předčasnému stáří. Proč?

S nástupem noci se z horního úponu mozku, epifýzy, uvolňuje do krve „spánkový hormon“ – melatonin. Jedná se o derivát jiného hormonu – serotoninu, který se v těle syntetizuje během denního světla. Melatonin je produkován epifýzou výhradně v noci, proto je aktivita enzymů zapojených do tohoto procesu potlačována denním světlem.

Působením melatoninu klesá tělesná teplota a krevní tlak, zpomalují se fyziologické procesy. Ze všech vnitřních orgánů v noci aktivně pracují pouze játra: čistí krev od nahromaděných toxinů. Právě v této době se aktivuje další hormon – růstový hormon (somatotropin). Stimuluje anabolické procesy (syntézu esenciálních látek z potravy, která se dostala do těla), reprodukci buněk a obnovu spojení.

Melatonin má i další unikátní vlastnost – nebývalou antioxidační aktivitu. Pokud jde o volné radikály, působí mnohem silněji než mnoho vědě známých antioxidantů, včetně vitaminu E. A pokud působení světla může zvýšit peroxidaci lipidů – hlavní důvod vzniku nadměrného množství volných radikálů, pak noční „vigilance“ melatoninu je zaměřena na inhibici tohoto procesu aktivací speciální enzymatické ochrany a neutralizací agrese hydroxylových radikálů.

Melatonin podřizuje produkci pohlavních hormonů – androgenů, estrogenů a progesteronu přísným cirkadiánním rytmům. Nedostatek melatoninu, především pro ženské tělo, je plný rakoviny: chaotická tvorba pohlavních hormonů narušuje přirozený cyklus ovulace a způsobuje buněčnou hyperplazii v tkáních mléčných žláz a reprodukčních orgánů. Zároveň se snižuje tolerance těla ke glukóze a citlivost na inzulín. Takže zanedbávání nočního spánku může vést k rozvoji nejen typických „ženských“ problémů, ale i cukrovky. Situaci zhoršuje ještě jeden faktor: v důsledku delšího osvětlení ztrácí hlavní dirigent endokrinního „orchestru“ – hypotalamus – citlivost na estrogen, a to urychluje stárnutí celého organismu.

RÁNO BY MĚLO BÝT DOBRÉ

Se začátkem nového dne se v těle aktivují životně důležité procesy. Kůra nadledvin se „probouzí“ jako první: od 4 hodin ráno začíná produkovat hormony, které vzrušují nervový systém. Nejaktivnější z nich, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a také krevní tlak, což vede k cévnímu tonu, zvyšuje rytmus srdečního tepu – tak se tělo připravuje na nadcházející každodenní stres. V 5:00 začíná pracovat tlusté střevo – přichází čas uvolnění toxinů a odpadu. V 7:00 se aktivuje žaludek: tělo naléhavě vyžaduje doplnění zásob živin, aby z nich získalo energii ...

Srdce, játra, plíce, ledviny - všechny orgány žijí a pracují podle hodin, každý má svůj vlastní vrchol aktivity a období zotavení. A pokud je například žaludek nucen pracovat ve 21:00, kdy je zajištěn „denní režim“ pro odpočinek, kyselost žaludeční šťávy stoupne o třetinu nad normu, což vede k rozvoji gastrointestinálních patologií a exacerbace peptických vředů. Noční zátěž je také kontraindikována pro srdce: selhání denní aktivity buněk srdečního svalu je plné hypertrofie s následným rozvojem srdečního selhání.

Dokonce i sezónní zkrácení délky denního světla může vážně podkopat zdraví: nadbytek melatoninu inhibuje činnost hypofýzy a hormonální činnost nadledvin a štítné žlázy se vymyká kontrole - v důsledku toho je metabolismus narušen zvyšuje se náchylnost k infekčním chorobám a zvyšuje se riziko vzniku autoimunitních onemocnění. Známá je také schopnost melatoninu tlumit sekreci „hormonu saturace“ – leptinu, který reguluje energetický metabolismus a zabraňuje hromadění tuku. Není proto divu, že při nedostatečné aktivitě v krátkých zimních dnech do konce sezóny nabereme pár kilo navíc.

Denní výkyvy různých tělesných funkcí tvoří jeden celek, ve kterém je přísná posloupnost v aktivaci fyziologických a metabolických procesů. Narušit harmonii je stejně snadné jako loupání hrušek – stačí posunout čas bdění a spánku nebo změnit jídelníček a začít večeřet v noci. Nerovnováha ve fungování těla v důsledku poruchy přirozených biorytmů se nejzřetelněji projevuje při cestování na dlouhé vzdálenosti: létání letadlem přes 2-3 časová pásma vede nejen k nespavosti v noci, a tedy k letargii během dne, ale také ke zvýšené únavě, podrážděnosti, bolestem hlavy a poruchám v trávicím traktu. Práce v nočních směnách je neméně zdraví nebezpečná, zejména v režimu „den po třetí“. Pro tělo jsou takové „výkyvy“ vážným stresem, který zvyšuje šanci na získání všech výše uvedených onemocnění v co nejkratším čase.

OBNOVA ZDRAVÍ - PO HODINÁCH

Je vědecky dokázáno, že v souladu s biorytmy se v průběhu dne výrazně mění náchylnost organismu na různé léky a biologicky aktivní látky. A to znamená, že stejný lék, užívaný v různých časech, bude fungovat odlišně: jeho účinnost přímo závisí na rytmu produkce transportních látek nezbytných pro jeho dodání, nezbytných pro zpracování enzymů, a také na aktivitě receptory buněk těch orgánů a tkání, pro které je určen. Vědci tvrdí, že užívání léků a profylaktických léků by mělo být prováděno přesně v době, kdy je tělo na jejich působení nejcitlivější.

Chronoterapie, aplikovaná oblast moderní medicíny, která vyvíjí schémata prevence a léčby různých onemocnění s přihlédnutím k biorytmům, je založena na dvou principech. První je proaktivní: jde o užívání léků a doplňků stravy určitou dobu před očekávanou exacerbací (která mimochodem také nastává v souladu s biorytmy). Druhým je napodobování přirozeného rytmu tvorby účinných látek v těle. Právě tuto zásadu by si měl osvojit každý, kdo užívá doplňky stravy a snaží se chránit před nemocemi.

Nejlepší doba pro užívání léků určených k podpoře práce našeho těla je vrchol maximální aktivity orgánů a systémů, upravený pro biologickou dostupnost: účinné látky v tekuté formě se dostávají do krve poměrně rychle, kapsle a tablety potřebují čas na rozpuštění. Při sestavování harmonogramu „Období denní aktivity hlavních orgánů a systémů“ (viz níže) jsme vycházeli z publikací profesora R.M. Zaslavskaja, zakladatelka ruské chronofarmakologie. Vezmeme-li v úvahu grafová data, je možné výrazně zvýšit účinnost přípravků NNPTSTO. Například by se měl užívat Endotirol se zaměřením na zvýšení aktivity štítné žlázy (ráno v 7:00), Mayonk - v souladu s obdobím jaterní aktivity (upraveno pro rozpuštění - před spaním) a Danko + - v začátek pracovního dne, kdy je srdce aktivováno.

Pokuste se sladit své vnitřní biologické hodiny a denní režim: jezte ve stejnou dobu, vstávejte v 6:00, choďte spát nejpozději ve 22:00. Mimochodem, přesně to dělali naši předkové: vstávali za svítání a chodili spát za soumraku – pravděpodobně nejen kvůli nedostatku elektřiny!

Pokud váš "hodinový stroj" vyžaduje seriózní opravu, nenechte si ujít příležitost zúčastnit se nového projektu skupiny společností VITA-REVIT a věnujte pozornost prvnímu ze tří základních produktů - Metacor Metabolic Corrector. Metacor díky řízení sekrece melatoninu znormalizuje cirkadiánní rytmy vašeho těla, upraví intracelulární metabolismus a posílí signální systém mezibuněčné interakce, čímž poskytne potřebné podmínky pro plnohodnotnou výměnu informací mezi buňkami různých tkání a orgánů.

Období denní aktivity hlavních orgánů a systémů

23:00 - 01:00 - Žlučník
01:00 - 03:00 - Játra
01:00 - 02:00 - Maximální aktivita dělení kožních buněk, proto je vhodné před spaním nanést na pleť výživný noční krém.
03:00 – 05:00 – Snadno
04:00 - 11:00 - Nadledvinky
05:00 - 07:00 - Tlusté střevo
06:00 - 08:00 - Zvýšení krevního tlaku (o 20-30 bodů), riziko hypertenzních krizí, mrtvice, infarktu.
07:00 - 12:00 - Štítná žláza
07:00 - 09:00 - Žaludek
07:00 - Zvyšuje se náchylnost těla na aspirin a antihistaminika: při současném užívání zůstávají v krvi déle a působí efektivněji.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - mozek
09:00 - 11:00 - Slezina a slinivka
08:00 - 12:00 - Přecitlivělost na alergeny, exacerbace bronchiálního astmatu.
11:00 – 13:00 – Srdce
13:00 - 15:00 - Tenké střevo
15:00 - 17:00 - Močový měchýř
15:00 - Minimální citlivost na alergeny, ale maximální - na anestetika: příznivá doba pro chirurgické zákroky a stomatologické ošetření.
17:00 - 19:00 - Ledviny
17:00 - Maximální svalová aktivita, zhoršení čichu, sluchu, chuťových vjemů.
19:00 - 21:00 - Perikard (skořápka srdce)
19:00 - 21:00 - Rozmnožovací soustava
19:00 - Právě v tuto dobu se v reakci na alergeny zvyšuje uvolňování histaminu, dochází k exacerbaci kožních reakcí.
20:00 - Zhoršují se zánětlivé procesy (čas brát antibiotika).
21:00 - 23:00 - Imunitní systém

Konstantin Malyshkin,
Marketingový ředitel skupiny,
imunolog, Ph.D.

Zdroj: Časopis "Laboratoř novinek", duben 2012, č. 2 (7)

Spánek ve tmě zabraňuje přibírání na váze

Emoční biorytmus – trvá 28 dní. Biorytmus se také nazývá cyklus receptivity.

Lidské biorytmy

Biorytmy člověka jsou skutečnou příležitostí ke zvýšení svých schopností, schopností a efektivity svého jednání díky předem dané linii chování.

Biorytmy dne

Všimli jste si, že se jakoby podle harmonogramu střídají období útlumu a návalu vaší životní aktivity? Určitě jste si všimli: momentálně nemůžete vstát z pohovky - jste tak unavení, ačkoli jste spali dobře a nedělali jste nic zvlášť pracného. A za hodinu se otevře druhý vítr a jste připraveni přenášet hory.

Vše je o osobním rozvrhu našeho těla, který se mění v závislosti na denní době. Takové výkyvy a pády jsou skutečně pozorovány každý den ve stejnou dobu, pokud nenastanou okolnosti vyšší moci (například nemoc nebo naléhavá práce, která musela být dokončena v noci).

Obvykle se snažíme povzbudit kávou, a proto často konzumujeme více kofeinu, než potřebujeme a můžeme. Výsledkem je zvýšená nervozita a srdeční problémy.

Ale pokud nejdete proti, přinutíte se pracovat, když vám síly docházejí, a spolupracovat s biorytmy můžete výrazně zlepšit nervový systém, celkovou pohodu a dokonce i vzhled.

Zde je příklad, jak vypadá „denní rutina“ našeho těla, se zaměřením na které můžete dosáhnout maximálního výsledku jak v práci, tak v osobních vztazích:

05:00- v této době kupodivu (koneckonců, ráno se spí obzvláště sladce a tvrdě), začíná první obecný vzestup aktivity. Tělo se tak připravuje na postupné probouzení a zahajuje práci všech svých orgánů.

06:00- nyní se většinou probouzejí nejen "skřivani", ale i lidé, které trápí problémy a úzkostné myšlenky, protože právě v 6 hodin ráno se zvyšuje vyplavování adrenalinu.

07:00- vše, co se snídá, se maximálně tráví, protože od sedmi hodin ráno začíná období největší aktivity žaludku. Dbejte proto na to, aby snídaně byla co nejzdravější. Věnujte pozornost také svému vzhledu: krémy a další výživná kosmetika zvláště zesilují jejich účinek a účinek jejich použití v této době bude co nejpozitivnější.

09:00- mírné snížení aktivity, a pokud jste nyní v kanceláři, dělejte jednodušší úkoly, které nevyžadují zvýšenou pozornost, což vám pomůže "zahřát se" před náročným dnem v práci.

10:00- doba nejpříznivější pro duševní a fyzickou práci. V následujících dvou hodinách jsou všechny orgány zapojeny do aktivní práce, a tak ne nadarmo chce řada organizací vidět své zaměstnance v 10 hodin ve svých kancelářích.

12:00 poledne- a zase se dostavila únava, tak by bylo fajn vypít šálek čaje, jelikož čaj obsahuje také kofein, ale je ho čtyřikrát méně než v kávě, která je pro "jádra" naprosto bezpečná.

13:00 dne- Tradičně čas oběda a ne nadarmo. V této době tělo produkuje nejvíce žaludeční šťávy a potřebuje potravu bohatou na bílkoviny.

14:00 dne- toto je doba největší pracovní schopnosti člověka, kdy se nejlépe projevuje jeho fyzická aktivita a duševní aktivita dává dobré výsledky. Nyní také aktivně probíhají procesy trávení a čištění celého organismu.

15:00 dne- vše je hladké a klidné. Největší aktivita močového měchýře připadá na období od 15 do 17 hodin. Tento čas pomáhá zbavit se nepotřebných věcí z těla, takže pokud držíte dietu nebo chcete zlepšit své zdraví, odstranit toxiny z těla, je nejlepší právě teď pít speciální šťávy a infuze.

16:00 dne- nový vzestup fyzické aktivity, ale duševní pokles. Je čas jít na procházku nebo si trochu zacvičit, abyste si odpočinuli od práce, odpočinuli si a shromáždili myšlenky, protože dnes máte pravděpodobně ještě co dělat.

17:00 dne- nejaktivnější období pro práci ledvin. Zpracovávají veškerou tekutinu, která vstupuje do těla, oddělují potřebné a nepotřebné látky a odstraňují je z něj.

18-00 hodin- Zvyšuje se krevní tlak v těle, což znamená, že lidé jsou nervóznější a snadno se mohou dostat do konfliktu při takových příležitostech, kterým by jindy nevěnovali pozornost. Když to víte, postarejte se o své blízké, kteří jsou poblíž, a zdržujte se!

19-00 hodin- mírně zvýšená fyzická aktivita. Také v této době jsme zavaleni zážitky a jsme v zajetí myšlenek na to, co se během dne podařilo. Tělo vstupuje do fáze zotavení a nyní je čas cvičit.

20-00 hodin- mozek začne aktivně pracovat. Zbývá vám na zítra ještě nějaká práce? S jeho realizací je lepší začít hned teď a nezůstávat dlouho do noci vzhůru.

21:00 hod- tělo se začne ladit na odpočinek a pomalu usíná.

23-00 hodin- ideální čas jít spát, protože ne nadarmo se spánku do půlnoci říká sen o kráse. Pokud zůstanete vzhůru, pak se nedivte, že vás to brzy bude táhnout do kuchyně na něco k jídlu, a pokud budete pokračovat ve své chuti k jídlu (která obvykle stoupá od 23:00 do 02:00), můžete nejen získat kila navíc, ale také narušit metabolismus v těle.

24-00 nocí- v tuto dobu se buňky aktualizují obzvlášť rychle, takže už raději spěte - ráno uvidíte v zrcadle pozitivní výsledek dobrého zdravého spánku. V těle v tomto období probíhá proces obnovy struktur zničených během dne a nastává období úplného odpočinku.

Kritické dny (kdy biorytmus protíná centrální horizontální linii) trvají 24 - 48 hodin, mohou být úspěšní, ale častěji je provází porucha, pokles schopnosti vnímat, nevhodné chování apod. Podle statistik se v těchto dnech stává nejvíce nehod.

Fyzický biorytmus - trvá 23 dní:

Tento biorytmus ovlivňuje všechny fyzické stránky člověka.: síla, vytrvalost, rychlost reakce; ovlivňuje fyziologické procesy v těle Klíčová slova: imunita, metabolismus, trávení. Fyzický biorytmus je zvláště citlivý pro ty, kteří jsou více spojeni s fyzickou aktivitou.: sportovec, instalatér, masér – cítí se lépe.

pozitivní fáze: je dobrá fyzická a fyziologická kondice, síla, vytrvalost, lepší výsledky ve sportu.

Kritické dny: snížená „pozornost“, riziko zranění, nebezpečná „jízda“.

Negativní fáze: dochází ke snížení imunity, narůstá riziko „prochladnutí“, propadnutí infekce, zvýšená únava, fyzická aktivita, silněji se projevující v těle. V této fázi se doporučuje být více pozorný ke svému zdraví, omezit aktivitu a nebát se.

Užitečný: každý - předvídat fyzickou pohodu; sportovec - ukáže nejlepší čas pro výsledek; nemocný - dá doporučení včas, pro větší účinnost léčby.

Emoční (mentální) biorytmus - trvá 28 dní:

Biorytmus se také nazývá cyklus receptivity., především se týká - nálady a citlivosti, vnímání, chování ve společnosti. Jeho vliv je výraznější u těch, jejichž profese jsou spojeny s komunikací, prací ve skupině.

pozitivní fáze: dochází ke zlepšení nálady, optimismu, reakce na emoční podněty, mnohem klidnější než jindy.

Kritické dny: se může projevit akutně, v této době nejčastěji dochází k psychickým „zlomům“, nebezpečí „řízení“.

Negativní fáze:častěji se objevují pesimistické nálady, apatie a letargie.

Užitečný: všem – předpovídat náladu: jeho, „partnera“, šéfa.

Intelektuální biorytmus - trvá 33 dní:

Biorytmus řídí intelektuální (mentální) schopnosti: opatrnost, bystrost vnímání, zdravý rozum. Dobře to pociťují učitelé, ekonomové, právníci.

pozitivní fáze: informace se snadno asimilují, mentální schopnosti jsou na maximu, tvůrčí procesy jsou mnohem jednodušší.

Kritické dny: zmatek v hlavě, neměli byste dělat důležitá rozhodnutí.

negativní fáze: zhoršuje se koncentrace, intelektuální schopnosti, zvyšuje se duševní únava.

Užitečný: vše - kontrolovat čas (datum) přijetí důležitých akcí, odpovědných rozhodnutí; pro studenty - vynikající vodítko pro absolvování testů, semestrálních prací a pro práci s informacemi (hodina výuky v pozitivní fázi dá větší výsledek než půl dne v negativní fázi); školáci a jejich rodiče - nutit sebe nebo studenta k "tvrdé" přípravě v negativní fázi nebo v kritických dnech není efektivní. zveřejněno

Pod biologickými rytmy zdraví se rozumí cykličnost procesů probíhajících v těle. Vnější faktory ovlivňují vnitřní rytmy člověka:

• přírodní (záření Měsíce, Země a Slunce);
• sociální (změny v podniku).

Studiem biorytmů se zabývají biorytmologové nebo chronobiologové. Věří, že biorytmy jsou periodické procesy, které se vyskytují v živé hmotě. Tyto procesy mohou pokrývat zcela odlišná časová období: od několika sekund až po desítky let. Změny biologických rytmů mohou být způsobeny různými procesy. Mohou být jak vnější (příliv a odliv), tak vnitřní (práce srdce).

Klasifikace biorytmů

Hlavním kritériem pro rozdělení rytmů do skupin je jejich délka. Chronibiologové budou rozlišovat tři typy lidských biologických rytmů. Nejdelší se nazývají nízkofrekvenční. Amplituda takových výkyvů v práci těla je určena lunárními, sezónními, měsíčními nebo týdenními intervaly. Jako příklady procesů, které se řídí nízkofrekvenčními rytmy, lze uvést práci endokrinního a reprodukčního systému.

Do druhé skupiny patří středofrekvenční rytmy. Jsou omezeny na časové období od 30 minut do 6 dnů. Podle zákonitostí takového kolísání funguje metabolický proces a proces buněčného dělení v těle. Těmto biorytmům podléhají i období spánku a bdění.

Rytmy s vysokou frekvencí trvají méně než 30 minut. Jsou určeny prací střev, srdečního svalu, plic a rychlostí biochemických reakcí.

Kromě výše uvedených typů existují i ​​fixní biorytmy. Jsou chápány jako rytmy, jejichž délka je vždy rovna 90 minutám. Jsou to například emoční výkyvy, změna spánkových fází, období soustředění a zvýšené pozornosti.

Zvláště zajímavá je skutečnost, že biologické cykly mohou být zděděny a jsou geneticky podmíněny. Ovlivňuje je i prostředí.

Typy biologických rytmů

Od narození podléhá lidské tělo vlivu tří rytmů:

• intelektuální,
• emocionální
• fyzický.

Intelektuální biologický rytmus člověka určuje jeho duševní schopnosti. Kromě toho je zodpovědný za opatrnost a racionalitu jednání v chování. Nejsilněji mohou vliv tohoto biorytmu pociťovat zástupci intelektuálních profesí: učitelé, vědci, profesoři a finančníci. Schopnost soustředit se a vnímat informace závisí na intelektuálních biocyklech.

Emocionální biorytmus je zodpovědný za náladu člověka. Ovlivňuje vnímání a citlivost a může také transformovat spektrum lidských vjemů. Právě kvůli tomuto rytmu mají lidé tendenci během dne měnit náladu. Je zodpovědný za kreativitu, intuici a schopnost empatie. Ženy a umělci jsou tímto cyklem zasaženi více. Emoční stav způsobený kolísáním tohoto rytmu ovlivňuje rodinné vztahy, lásku, sex.

Fyzický biorytmus přímo souvisí s prací lidského těla. Určuje vnitřní energii, vytrvalost, rychlost reakce a metabolismus. Při dosažení svého vrcholu tento biologický rytmus zvyšuje schopnost těla zotavit se. To je zvláště důležité pro sportovce a lidi, jejichž aktivity souvisejí s fyzickou aktivitou.

Změna biorytmů během dne

Nejnápadnější změny biologických rytmů jsou pozorovány během celého dne. Určují příznivou dobu pro práci, spánek, odpočinek, poznávání nových informací, stravování a sportování. Takže například pro snídani je nejúspěšnější období od 7 do 8 ráno a pro intelektuální práci je nejvhodnější doba od 16 do 18 hodin.

Denní lidské biorytmy se snadno a rychle přizpůsobí časovým pásmům. Proces lidského těla je jako vnitřní hodiny. A stejně jako v případě přechodu na zimní čas, při výměně pásu si tělo samo „přenese šipky“ ve směru, který potřebuje.

Ukazatele biologických rytmů mohou poněkud kolísat ve prospěch individuálních vlastností lidského těla. Kromě toho existuje několik chronotypů, které mají vynikající denní biorytmy.

Lidské chronotypy

Podle povahy každodenní činnosti se rozlišují tři typy lidí:

• sovy,
• skřivani,
• holubi.

Je pozoruhodné, že pouze malé procento lidí je zcela chronotypických. Naprostá většina jsou přechodné formy mezi „sovami“ a „holubičkami“ a „holubičkami“ a „skřivany“.

„Soví lidé“ chodí spát většinou po půlnoci, vstávají pozdě a nejaktivnější jsou večer a v noci. Chování „skřivanů“ je opačné: brzy vstávají, chodí dříve spát a jsou aktivnější na začátku dne.

S "holuby" je všechno zajímavější. Vstávají později než „skřivani“, ale také chodí spát blíže k půlnoci. Jejich aktivita během dne je rozložena rovnoměrněji. Všeobecně se uznává, že „holubi“ jsou pouze upravenou formou. To znamená, že lidé, kteří žijí s takovým biologickým rytmem, se jednoduše přizpůsobí rozvrhu práce nebo studia, zatímco ostatní dva chronotypy mají své vlastní charakteristiky od narození.

Prudká změna denního režimu může způsobit zhoršení pohody, nekontrolované změny nálad. Bude nesmírně obtížné se s takovým stavem vypořádat a je obtížné obnovit normální rytmus fungování těla. Jasná denní rutina proto není luxus, ale způsob, jak být vždy v dobré náladě.

Biologické rytmy vnitřních orgánů člověka

Zvláštní význam pro člověka a jeho zdraví mají nejen biologické rytmy těla, ale i jednotlivých částí. Každý orgán je samostatnou jednotkou a pracuje ve svém vlastním rytmu, který se také mění v průběhu dne.

Doba od 1 do 3 hodin je považována za období jater. Od 7 do 9 ráno funguje žaludek nejlépe. Proto se zítřek nazývá nejdůležitějším jídlem dne. Od 11:00 do 13:00 je nejpříznivější čas pro srdeční sval, proto tréninky prováděné v tomto čase poskytují lepší výsledky. Od 15:00 do 17:00 nejaktivněji pracuje močový měchýř. Někteří lidé poznamenávají, že během tohoto časového období pociťují silnější a častější močení. Ledvinový čas začíná v 17 hodin a končí v 19 hodin.

Práci svých vnitřních orgánů můžete srazit podvýživou, nedodržováním spánkového režimu, nadměrnou fyzickou a psychickou zátěží.

Metody výpočtu biorytmů

Pokud člověk ví, jak funguje jeho tělo, může si efektivněji plánovat práci, studium a další aktivity. Určení biorytmů zdraví je celkem jednoduché. Výsledek bude platit pro všechny chronobiologické typy.

Chcete-li vypočítat přesné biologické cykly těla, musíte vynásobit počet dní v roce věkem, s výjimkou přestupných let. Poté vynásobte počet přestupných let 366 dny. Dvě výsledná skóre se sečtou. Poté musíte výsledné číslo vydělit 23, 28 nebo 33, v závislosti na rytmu, který chcete vypočítat.

Jak víte, každá fluktuace biologického rytmu prochází třemi fázemi: fází s nízkou energií, fází s vysokou energií a kritickými dny. Pokud potřebujete znát fyzickou kondici, pak je určena 23denním cyklem. Prvních 11 dní budou dny pohody, větší odolnosti vůči stresu, chuti na sex. Od 12 do 23 dnů se objevuje únava, slabost, špatný spánek. V tomto období musíte více odpočívat. Dny očíslované 11, 12 a 23 lze považovat za kritické.

Cyklus 28 dní určuje emoční ukazatele. V prvních 14 dnech bude energie vysoká. Toto je příznivý čas pro přátelství, lásku a vztahy. Člověk bude zahlcen emocemi, všechny tvůrčí schopnosti se zhorší. Období od 14 do 28 bude časem poklesu emoční síly, pasivity, snížené výkonnosti. V cyklu jsou pouze dva kritické dny: 14 a 28. Vyznačují se výskytem konfliktů a snížením imunity.

Intelektuální cyklus trvá 33 dní. V prvních 16 dnech se objevuje schopnost jasně a jasně myslet, zvýšená koncentrace, dobrá paměť a celková duševní aktivita. Ve zbývajících dnech cyklu jsou reakce pomalé, dochází k tvůrčímu útlumu a poklesu zájmu o vše. Ve třech kritických dnech cyklu (16, 17, 33) je extrémně obtížné se soustředit, dochází k chybám v práci, roztržitosti, věku, riziku nehod a dalších incidentů v důsledku nepozornosti.

Pro rychlejší výpočet můžete použít kalkulačku lidského biorytmu. Na internetu najdete mnoho různých zdrojů, kde si o nich kromě samotných výpočetních aplikací můžete přečíst recenze skutečných lidí.

Znalost biologických rytmů těla může člověku pomoci dosáhnout jeho cílů, harmonizovat mezilidské vztahy a život obecně. Bude mít také pozitivní vliv na fyziologii a emoční stav.