Tenké nohy - jak je udělat silnější? Nohy příliš tenké. Jak se napumpovat

Krásné štíhlé nohy jsou snem každé slečny bez ohledu na její věk a postavu. Pojem „štíhlý a krásný“ však ne vždy zahrnuje definici „štíhlého“. Koneckonců, často příliš tenké nohy se pro dívku stávají spíše komplexem než důvodem k hrdosti. Ale pokud je to žádoucí, každá žena, bez ohledu na její počáteční parametry, může udělat nohy krásné a atraktivní. Je pravda, že to bude vyžadovat hodně úsilí. O tom, jak situaci napravit, si povíme v našem článku!

Pro ty, kteří chtějí, aby jejich nohy tenké a štíhlé

Existuje obrovské množství způsobů, jak dosáhnout štíhlých nohou. Ale měli byste se předem připravit, že práce na sobě bude dlouhá a možná i náročná.

Jak toho dosáhnout?

S tím dívce pomohou tři hlavní způsoby.

Zpravidla byste s ním měli začít a ke kompetentní stravě přidat dostatečnou fyzickou aktivitu.

Z denního menu je nutné odstranit všechna tučná, uzená a příliš slaná jídla a jídla. Základem stravy mohou být vařené nebo pečené ryby, maso a kuře, stejně jako čerstvá nebo dušená zelenina, ovoce v jakékoli formě, ořechy, cereálie, čerstvé mléčné a mléčné výrobky.

Jako svačinku je potřeba si zvyknout nejíst obvyklé chlebíčky, ale například tousty z obilného chleba s kouskem jemně osolené ryby, rajče pečené v troubě, hrst ořechů, banán nebo pití. sklenici kefíru. Přísným dodržováním takové zdravé stravy můžete zhubnout nohy a stehna.

Zábaly

Speciální zábaly pomáhají vyrovnat se nejen s celulitidou, ale také s centimetry navíc na bocích, hýždích a lýtkách. Zároveň není nutné chodit do kosmetického salonu, můžete je udělat doma. Nejúčinnější z nich jsou horké zábaly. Během těchto procedur a nějakou dobu po nich dochází k procesu odbourávání tuků, odstraňují se z těla toxiny a nohy jsou znatelně štíhlejší a tenčí.

První možnost

Pro první možnost budete muset ohřát pár polévkových lžic přírodního včelího medu v mikrovlnné troubě, smíchat je se žloutkem jednoho vejce a také přidat několik (1-3) kapek jakéhokoli esenciálního citrusového oleje. Dále se tato směs nanese na celý povrch nohou a nahoře se pokryje přilnavou fólií. Zábal trvá asi dvacet minut, poté se celá hmota smyje teplou vodou.

Druhá možnost

Pro druhou možnost budete muset vzít mandlový (nebo cenově výhodnější slunečnicový) olej, přidat do něj jalovec a poté namazat nohy výslednou olejovou směsí a zabalit do potravinářské fólie. I tento zábal trvá asi dvacet minut, poté se celá hmota smyje ve sprše.

Mimochodem, po nanesení směsi při každém zábalu se doporučuje důkladně se rozhýbat a zahřát. Přes film můžete nosit i teplé kalhoty.

Cvičení

A samozřejmě se neobejdete bez fyzické aktivity. Následuje příklad docela jednoduché a přesto účinné sestavy cviků. Je potřeba to dělat každý druhý den.

Tento komplex zahrnuje především dřepy. Můžete například dřepnout na jedné noze, druhou natáhnout dopředu a opřít se bokem o zeď. Možností je obrovské množství. Opakujte - 15krát. Komplex by měl obsahovat alespoň dvě varianty dřepů.

Je také užitečné zvednout nohy o 90 stupňů vleže na podlaze a natáhnout ruce podél těla. Opakujte - 30krát.
Patří sem i známé „kolo“, při ležení na podlaze je potřeba nohama otáčet pomyslnými „pedály“. Opakujte - do 10 minut.

A nakonec houpačky. Chcete-li to provést, musíte ležet na boku s nataženýma nohama. A pak zvedněte horní nohu co nejvíce. Opakujte - 20krát s každou nohou.

Jak udělat tónované nohy tenké

Pokud se vám v důsledku pravidelné fyzické aktivity nohy spíše napumpují než ztenčí, pak lze tento problém rychle napravit změnou vašeho tréninkového systému. Za prvé, zátěž by měla být snížena, ale měla by být častější. Za druhé by mezi nimi neměly být dlouhé pauzy a stejné tempo by se mělo udržovat alespoň 15-20 minut. A za třetí, hmotnost na simulátorech by měla být zvolena malá.

Můžete také „vysušit“ speciální dietou, vyřazením mouky, sladkostí a jakýchkoli potravin, které obsahují škrob.

Pro ty, kteří vidí hubené nohy jako problém

Ale tenké nohy ne vždy potěší jejich majitele. Někdy se stávají důvodem těch nejskutečnějších zážitků. Zvláště pokud je tenkost příliš zřejmá. Ale tento problém lze řešit různými způsoby.

Nadměrná hubenost nohou je zpravidla buď individuálním rysem postavy člověka, nebo důsledkem dlouhodobé přísné diety.

V některých případech se nohy příliš ztenčují kvůli anémii nebo vážnému nedostatku vitamínů v těle. Pouze odborník může určit hlavní důvod.

Co dělat?

Nejprve byste měli přehodnotit svůj jídelníček a v případě potřeby jej učinit výživnějším. Pokud je příčinou nedostatek vitamínů, musíte do své stravy zavést co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny nebo dokonce zakoupit speciální vitamínový komplex v lékárně.

A samozřejmě je nepravděpodobné, že se bez vhodných cvičení obejdete. Více o nich níže.

Jak napumpovat velmi tenké nohy a udělat je krásnými

Existuje obrovské množství cviků, které pomohou zlepšit tvar vašich nohou a učiní je tvarovanějšími a štíhlejšími. Je důležité pamatovat na základní pravidla pro jejich provádění. Chcete-li zpevnit nohy, cvičení by mělo být prováděno pomalým tempem a měli byste se vyhnout dlouhým, vyčerpávajícím cvičením.

Například musíte dřepnout alespoň 15krát v jednom přístupu. V tomto případě by záda měla být dokonale rovná.

Budete muset stát rovně, dát nohy na šířku ramen a mezi koleny držet malý gumový míček. Dále jej musíte střídavě mačkat nohama po dobu pěti sekund a poté nohy uvolnit na jednu sekundu. Opakujte - 20krát.
Musíte se posadit na židli čelem dozadu. Držte se ho oběma rukama - pak se zvedněte, pak spadněte zpět. Chodidla by během procesu neměla opustit zem. Opakujte - 30krát.
Pose - rovná záda, chodidla na šířku ramen. Dále se musíte pomalu zvednout na prsty u nohou a poté si mírně dřepnout a roztáhnout kolena různými směry. Opakujte - 20krát.
V projednávaném případě bude velmi užitečná chůze po špičkách (opakování - alespoň 80 kroků) a také cvičení na speciálním rotopedu. Pokud k takovému zařízení nebo běžnému kolu nemáte přístup, můžete je jednoduše nahradit cvičením zvaným „kolo“. Vleže na zádech musíte zvednout nohy a roztočit pomyslné „pedály“. Toto cvičení se provádí po dobu nejméně 15 minut. Stejný čas je doporučen pro výcvik na příslušném simulátoru.

Pro ty dívky, které nemají čas sportovat, můžete například jednoduše přesednout z MHD nebo auta na kolo. Efekt bude prostě úžasný. Již po několika týdnech takových výletů se na vašich nohách začne objevovat jasná úleva.

Speciální cviky pro hubená lýtka

Aby vaše lýtka byla objemnější a výraznější, měli byste také provádět speciální účinná cvičení.

Nejúčinnější je v tomto případě zvednutí na špičkách. Chcete-li to provést, postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen. Poté se zvedněte na špičkách, abyste napočítali „jedna“ a poté sklopte zpět na paty, abyste napočítali „dvě“. Opakujte - 30krát. Chcete-li zvýšit efekt, můžete zvednout činky.

Do tohoto výčtu spadá i chůze po špičkách, která byla zmíněna výše.

Chcete-li svá cvičení obměňovat, můžete také zvedat a spouštět nohy od špičky k patě, sedět na fitballu, stát na okraji plošiny nebo to dělat pomalým tempem se závažím. Počet opakování lze pokaždé zvýšit. Profesionálové doporučují trénovat každý druhý den, abyste dosáhli požadovaného efektu.
Samozřejmě je nejlepší to dělat pod přísným dohledem zkušeného profesionálního trenéra. V tomto případě bude schopen varovat žáka před řadou možných chyb a včas opravit jeho techniku cvičení. Jinak to budete muset udělat sami. Pokud však není možné navštívit posilovnu, můžete cvičit sami doma. Nejlepší je to udělat u zrcadla, abyste se mohli během celého procesu pozorovat zvenčí.

Video: Cvičení pro vytvoření dokonalých nohou

Snem každé ženy bez ohledu na věk je mít hubené, vyrýsovanější a sexy nohy. Tato definice však nezahrnuje pojem „tenké nohy“, které se často nestávají důvodem k hrdosti, ale komplexem. Ale bez ohledu na počáteční parametry má každá žena možnost dostat své nohy do vynikající formy, pokud je připravena vynaložit určité úsilí.

Nejprve se musíte ujistit, že vaše nohy, ať už jsou tenké nebo tlusté, opravdu vyžadují úpravu. Koneckonců, je těžké určit hranici, kdy je problém přitažený za vlasy nebo kdy skutečně existuje. Například modelky s anorexií se vůbec nepovažují za hubené. Stává se také, že tlusté nohy jsou jen osobním vnímáním nebo názorem „dobrého“ přítele. Ale pokud vaše nohy opravdu potřebují zhubnout nebo budovat svaly, pak je nejprve vhodné vzít si několik tipů:

Je nemožné, aby vaše nohy vypadaly hubeně tím, že budete jíst méně vysoce kalorických jídel - celé vaše tělo zhubne.
Fyzické cvičení by se nemělo omezovat pouze na zátěž nohou nebo partií, které potřebují zhubnout – nezbytné je i zahřátí všech svalů.
Svaly se musí transformovat, ale k tomu potřebují plný přísun bílkovin, sacharidů, vitamínů, tuků, mikro- a makroprvků.
Formování jakékoli části těla je dlouhý proces, takže se musíte připravit na pečlivou práci. Nemyslíte si, že po dvou houpačkách budete mít tenké a krásně tvarované nohy?
Tvar těla je geneticky vlastní každému člověku, takže pokud sníte o dosažení tvaru nohou, který jste viděli na hubené dívce v časopise, pak se připravte na to, že výsledek bude úplně jiný: nohy může být tenký, ale ne příliš atraktivní.
Chcete-li vytvořit sadu nezbytných cvičení, měli byste se okamžitě rozhodnout, které svaly je třeba pumpovat: lýtka, zadní strana stehna nebo všechny.
Nesprávné provedení cviků může vést nejen k nečekaným výsledkům, ale také ke zranění nohou. Proto je potřeba se alespoň zpočátku poradit s profesionálním trenérem, jaká zátěž a cviky jsou ve vašem případě potřeba.

Správná výživa

Než začnete trénovat, první věc, kterou musíte zvážit, je váš jídelníček. Aby byly vaše nohy tenké a atraktivní a vaše břicho ploché, musíte ze svého jídelníčku odstranit uzená, tučná, slaná jídla a přidat pečené nebo vařené ryby, kuřecí nebo hovězí maso, čerstvou nebo dušenou zeleninu, ovoce v jakékoli formě, fermentované mléko a čerstvé mléčné výrobky do vaší stravy.výrobky, cereálie, ořechy a obiloviny. Pravidelné svačiny s chlebíčky je vhodné nahradit například jedním banánem, pečeným rajčetem, toastem s lehce osolenou rybou nebo sklenkou kefíru.

K udržení a budování svalů potřebujete bílkoviny, takže se opřete o kuřecí, rybí a krůtí, vařené nebo pečené. Vyhněte se příjmu jednoduchých sacharidů, které mohou také přidat celulitidu tenkým nohám, a nacházejí se v:

sycené, sladké nápoje;
sirupy, zmrzlina;
sladkosti, koláče;
cukr, džem.

Výbornou náhradou slazených nápojů je zelený čaj bez cukru, který obsahuje antioxidanty bojující proti známkám stárnutí pleti. S komplexními sacharidy by se také mělo zacházet opatrně a neměly by být konzumovány více než 60 % všech kalorií. Komplexní sacharidy jsou:

vločky;
celozrnný chléb;
škrobová zelenina;
luštěniny;
cereálie, kaše.

Cvičení

Aby byly vaše nohy tenké a krásné, musíte nejprve změnit svůj životní styl:

Nejezděte nahoru ani dolů výtahem nebo eskalátorem.

Choďte, kde je to možné. Nohy musí fungovat! Při chůzi, zejména dolů nebo nahoru, pracují všechny svalové skupiny, a pokud vyskočíte do schodů (když se nikdo nedívá), efektu se dostaví mnohem dříve, než jste plánovali. Každý další krok vás přiblíží k vašemu milovanému cíli: tenkým, tónovaným a sexy nohám.

Dřepy doma nebo o pauze na oběd jsou univerzálním cvikem na ženské nohy.

Nejprve se musíte poradit s fitness trenérem, abyste zjistili, jak správně dřepovat: zda byste se měli něčeho držet nebo ne, kolik přístupů musíte udělat a kolik. Obecné doporučení: 12 dřepů v jedné sérii.

Doma odborníci doporučují provádět cvičení, jako je švih nohou.

Chcete-li to provést, vleže na zádech byste měli zvednout ohnuté nohy a střídavě je naklánět doprava a poté doleva. Ruce by měly být za hlavou nebo natažené podél těla. Pokud nemáte individuální doporučení, měli byste to provést 12krát v jednom přístupu.

Jak udělat tónované nohy tenké

Zkoušeli jste, chodili, chodili do posilovny, sportovali doma a ve výsledku jste nezískali hubené a štíhlé nohy, ale vyrýsované a napumpované. Pokud nejste spokojeni s tímto výsledkem, co byste měli dělat? Tento problém je potřeba řešit upraveným tréninkovým systémem. Neměli byste snižovat zátěž, ale raději cvičte vícekrát: nedělejte dlouhé přestávky mezi tréninky, ale udržujte tempo po dobu 15 minut. Pokud chodíte do posilovny a děláte cvičení se závažím, musíte si vzít malé závaží nebo je opustit, protože již nepotřebujeme budovat svaly.

Speciální dieta

Chcete-li budovat svaly na tenkých nohách, konzumovali jste více bílkovin, ale abyste snížili objem svalové hmoty, měli byste se trochu „vysušit“. Do stravy je nutné zavést potraviny s vysokým obsahem draslíku: kiwi, sušené meruňky, zelí, banány a jahody. Neměli byste je jíst všechny dohromady, ale raději je zařadit do celého jídelníčku. Chcete-li zlepšit krevní oběh a odstranit možný projev edému, musíte do stravy zavést přísady, jako je zázvor a česnek.

Ihned po tréninku si dopřejte jednoduché sacharidy, abyste se rychle zotavili, a po několika hodinách jezte obiloviny, zeleninu a ovoce. Maso, obiloviny a mléčné výrobky by měly být minimalizovány nebo odstraněny ze stravy v období úbytku svalové hmoty. Neměli byste se uchylovat ani k přísné dietě, pokud nepotřebujete za týden zhubnout napumpované nohy odstraněním nahromaděných svalů.

Proč vždy chceme mít to, co nemáme? Miliony žen sní o tenkých nohách a ty s tenkými a štíhlými nohami je považují za nevýhodu. V tomto případě by dívky s opravdu hubenýma nohama neměly nabírat kila navíc, ale spíše budovat svalovou hmotu, která hubenosti dodá krásnou úlevu. Jen je vhodné si uvědomit, že každodenní cvičení není pro vás, protože svaly rostou během odpočinku. Proto, abyste dosáhli cíle, musíte zvolit následující tréninkový režim: první den - intenzivní trénink s různými typy cvičení, poté odpočinek a tak dále.

Příčiny silné hubenosti

Lékaři se domnívají, že hlavním důvodem hubených ženských nohou je křivá páteř a v té či oné míře ji má každý druhý člověk, ale ne všechny trpí hubeností. Je to způsobeno skoliózou, která se vyvíjí v určitých částech páteře, které jsou zodpovědné za fungování gastrointestinálního traktu a štítné žlázy. Důležitou roli hraje i genetika - pokud má žena genetické predispozice k hubenosti, pak se skoliózou její pravděpodobnost zhubnutí několikanásobně zvyšuje.

Co dělat, aby se zlepšilo

Zpočátku se musíte poradit s odborníkem a nechat se vyšetřit na skoliózu. Pokud dojde k zakřivení páteře, je nutné podstoupit léčbu. Neuškodí ani jóga – některé ásany jsou navrženy speciálně tak, aby se zbavily problémů s páteří a odstranily problém hubené postavy. Pokud se vyskytnou problémy s bydlením a komunálními službami, pak kvůli tomu může být jídlo špatně stráveno a ztráta chuti k jídlu, měli byste se také poradit s gastroenterologem.

Neměli byste okamžitě přejít na příliš kalorickou stravu, zejména pro ty, kteří neustále jedli nízkokalorická jídla. Problém hubených nohou to nevyřeší, protože nabírání svalové hmoty nezávisí na množství snědeného jídla, hlavní je, kolik živin tělo vstřebalo. Jídelníček musí být promyšlen do nejmenších detailů a jídelníček musí obsahovat bílkoviny a sacharidy ve správném množství. Dieta je kombinována s intenzivním sportem a cvičením pro zvýšení objemu svalové hmoty nejen na nohou, ale i na hubeném těle, aby úleva byla harmonická.

Jak napumpovat příliš tenké nohy

Problém hubených nohou lze odstranit zvýšenou fyzickou aktivitou. Cvičení na budování svalů se provádí ve velmi pomalém tempu a všemožné závody na dlouhé tratě v tomto případě ještě více ztenčí vaše stehna, ale běžné kolo bude velmi užitečné. Několik účinných cvičení, jak dát tenkým nohám atraktivní tvar doma:

Cvik č. 1: rovně, nohy od sebe. Mezi koleny je sevřen míč, který by měl být stlačen na 4 sekundy a uvolněn na 1 sekundu. Opakujte alespoň 20krát.

Cvičení č. 2: sed na židli čelem ke zdi, ruce drží záda. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, musíte vstát ze židle a posadit se. Proveďte alespoň 30krát.

Cvik č. 3: rovně, chodidla na šířku ramen. Musíte se zvednout na prsty a pak se posadit a roztáhnout kolena do stran. Opakujte alespoň 20krát. Pro větší efekt to udělejte se závažím, jako na fotografii:

Jak si udělat krásná lýtka

Aby lýtka tenkých nohou vypadala krásně, nejlépe se hodí různé cviky na stepi, před jejich procvičováním si zapamatujte několik pravidel:

Během cvičení neprovádějte náhlé pohyby.
Neustále sledujte své držení těla.
Vaše nohy by měly být zcela zasazené na plošině.
Cvičení se provádí pro každou nohu střídavě.
Před každým novým cvičením byste měli vypít vodu.

Step je rytmické cvičení, proto je vhodné cvičit na rychlou hudbu. Zátěž musíte volit podle úrovně vaší fyzické zdatnosti. Pokud se rozhodnete cvičit sami, měli byste začít s co nejmenší zátěží a postupně ji zvyšovat. Měli byste se také vyhnout prudkému spouštění nohy na podlahu během cvičení, abyste nepoškodili šlachy a příliš neohýbali koleno, abyste se vyhnuli možnosti zranění.

Jak skrýt velmi tenké nohy oblečením

Pokud jste právě začali správně jíst a dělat cvičení, která ještě plně nenapumpovala vaše svaly, a kvůli velmi tenkým nohám se cítíte složitě, pak je tu příležitost je skrýt. Správně vybrané oblečení vizuálně učiní příliš tlusté nohy tenčí a tenké nohy - plnější, pokud s jeho pomocí přesunete pozornost na jiné části těla.

Dlouhé letní šaty a sukně.

Pokud chcete skrýt tenké nebo tlusté nohy, měli byste opustit mini v jakékoli kombinaci. Dlouhé letní šaty nebo sukně nepřímého střihu zdůrazní zajímavý obraz, a ne na velmi tenkých nohách.

Sukně s velkými nebo asymetrickými vzory.

Tento model se stane rozptýlením - světlé flitry, vícebarevné potisky a neobvyklé vzory rychle odvedou oči od tenkých nebo křivých nohou.

Klasické kalhoty.

Obchodnice s tenkými nohami bude vypadat skvěle v kalhotách klasického střihu. Měla by také nosit široké kalhoty a vyhýbat se legínám a upnutým kalhotám.

Obuv.

Obrovské boty a la „brusky“ budou na tenkých a hubených ženských nohách vypadat přinejmenším legračně. Měli byste se také vyhnout vysokým podpatkům nebo platformám. Lodičky a nízké podpatky vypadají skvěle.

Video

Fitness trenér vám řekne, jak může žena pomocí sady speciálních cvičení udělat nohy ne příliš tenké, ale atraktivní doma, aniž by utrácela peníze za cvičební zařízení nebo navštěvovala drahé tělocvičny:

Hubené nohy nejsou vždy výsledkem toho, že se doháníte až k anorexii – některé dívky mají tak vysoký metabolismus, že prostě nemohou nic odložit, ať se snaží sebevíc. A pro takové dívky je dvakrát tak těžké podívat se do zrcadla na své nohy od zápalek, aniž by věděly, co s nimi dělat. Odpověď je tak jednoduchá, že je dokonce zábavná, i když to bude vyžadovat čas a trpělivost. Není třeba měnit jídelníček, kromě zvýšení množství bílkovin, které napomáhají růstu svalů, stačí napumpovat nohy. A to zvládnete doma i bez pomoci fitness instruktora. I když samozřejmě nejlepší by bylo přihlásit se do tanečního studia, ve kterém budou nejen vaše nohy, ale i zbytek vašeho těla vytvarované a ženské.

Pokud není možné se zapojit do žádné skupiny, můžete si dát hodinu nebo hodinu a půl kdykoliv vám to vyhovuje a vyzkoušet si pár jednoduchých cviků z klasické choreografie. Důvod, proč padla volba právě na něj, a ne na běh nebo podobnou aktivitu, je ten, že právě balet dává definici svalů nohou, stačí se podívat na baletky, abyste se o tomto tvrzení přesvědčili.

Nejprve je potřeba pět minut zahřát vazy a klouby, aby se při cvičení nepoškodily, a začít byste měli u Sahillovy šlachy. Zpočátku byste měli každou nohu minutu kroutit a poté přejít k nejzákladnějším postavám.

Výchozí pozice pro batman tandu: stojící před zrcadlem, břicho stažené, záda rovně, ramena dolů, pohled jasně dopředu, nohy přiložené k sobě a v první pozici - chodidla na stejné linii, paty se navzájem dotýkají, prsty na nohou v různých směrech . Jedna noha pomalu klouže do strany, palec se neodlepuje od podlahy, natahuje se na maximální mez, poté se vrací do původní polohy a odtud se také pohybuje dopředu a dozadu.Poté se akce opakuje s druhou nohou. Postava se provádí od osmi do dvaceti opakování na každé noze. Během tohoto cvičení se musíte ujistit, že noha vychází z kyčle a koleno je co nejvíce „vypnuto“.

Následuje snímek zaměřený hlavně na lýtka. Výchozí pozice je stejná, ale lepší je začít s chodidly v šesté pozici – paty a prsty u sebe. Podstatou pohybu je zvednout se do půlky prstů a poté se snížit zpět na celé chodidlo. Je však důležité zajistit, aby při návratu do výchozí polohy váha těla nedopadla na patu vší silou, ale pohybovala se hladce a opatrně. V ideálním případě, když se dotknete podlahy patou, měli byste se okamžitě tlačit nahoru, což má za následek rychlé zvedání a pomalé spouštění. Při správném provedení se po dvacátém opakování začnou netrénovaným lidem zapalovat lýtka.

Pokud chcete, můžete totéž opakovat na první, druhé a třetí pozici. Dvacet opakování pro každého.

Dalším důležitým cvikem je plie. K jeho provedení je nejlepší mít nejprve oporu: například opěradlo židle, protože pro začátečníky je vždy obtížné udržet rovnováhu a zatížit správné svaly. Výchozí pozice je stejná, chodidla jsou ve druhé pozici – první se vzdáleností mezi nimi. Můžete začít s demi plie – poloviční dřep na osm počítání a stejný návrat do IP. A pak po deseti až patnácti opakováních byste měli přejít na velkou vrstvu. Pomalu, v osmi krocích, se musíte spouštět dolů, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, přičemž se ujistěte, že vaše hýždě nevyčnívají dozadu a vaše záda se neprohýbají v dolní části zad. Pata se neodlepuje od podlahy. V této pozici musíte setrvat po dobu tří zásahů a poté se vrátit do výchozí pozice na osm počtů. Opakujte dvacetkrát. Pro ty, kteří ovládají plie, to můžete zkomplikovat provedením plie relevé - to samé, jen na půl prstech. Zde se začátečníci neobejdou bez podpory, jinak se tělo zhroutí, což způsobí, že zátěž půjde do nesprávných svalů.

Posledními prvky cvičení na supportu bude série batmanů - releve liang, tandu jete a grand.

Batman releve liang je pomalé, opatrné zvedání nohy klouzáním po podlaze, dokud není s ní rovnoběžná. Lze jej provádět jak dopředu, tak dozadu a do strany. Je nutné zajistit, aby při cvičení zůstala záda rovná, hýždě nevyčnívaly, nohy pracovaly a hlava nepadala dolů. Pozice horní části těla by měla být během lekce jasně fixovaná, ale není třeba zaměňovat „fixní“ a „napjaté“.

Batman tandu jeté se liší od obvyklého tandu jeté, kterým hodina začínala, tím, že při jeho provádění se palec u nohy odlepuje od podlahy a noha je vymrštěna nahoru. V tomto případě by neměla být rozhodující výška stoupání, může být buď třicet stupňů, nebo pětačtyřicet.

Grand Batman je určen pro zahřáté svaly, protože v tomto případě se noha aktivně zvedne do vzduchu do maximální výšky, kterou umožňuje její vlastní protažení, a stejně rychle se vrátí do původní polohy. Zde stojí za to pamatovat nejen na polohu těla, ale také na to, že při spouštění byste neměli házet nohu, ale hladce ji položit na podlahu a ovládat její pohyby svými svaly. Jako při provádění absolutně jakéhokoli prvku.

Jednoduché cvičení je nejlepší doplnit desetiminutovým protažením, které vám pomůže uvolnit se a obnovit dýchání. Předklony k nohám ve stoji a vsedě, záklon, přitažení kolen, zahřátí chodidel. To vše pomůže svalům vrátit se do normálu a bude to mít také příznivý vliv na vazy.

Hlavní věc je, že pokud si stanovíte cíl napumpovat tenké nohy, nevzdávejte se v polovině, aniž byste za týden zaznamenali výsledky. Tento proces, jako vše, co má charakter „přeměny z housenky v motýla“, je poměrně dlouhý a pracný, ale zároveň se stačí zapojit a čas se přestane tak posměšně protahovat. Důležitá je systematika a pravidelnost, promyšlený přístup a pozitivní přístup – dělat cvičení jen proto, abyste je rychle dokončili, nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. A samozřejmě, i když jsou domácí úkoly v některých ohledech atraktivnější, je nejlepší dostat se pod křídla dobrého, kompetentního učitele, který bude nejen umět ukázat příkladem, ale okamžitě určí, kde je něco špatně, a zvládne ochrání vás před nesprávným zapamatováním a zasažením nesprávných svalů.

Pokud je dívka kyprá, rozčiluje se, protože má příliš kulaté hýždě nebo plné boky. Ale představte si, jak se cítí štíhlá dívka, když jsou její nohy příliš tenké a hubené. Po všem zhubnout někdy jednodušší než přibírání na váze, zejména v oblasti stehen a lýtek.

Hubené dívky často vynakládají velké úsilí na zlepšení vzhledu svých nohou, což jim umožní nosit krátké sukně a těsné kalhoty. Nejúčinnějším způsobem, jak napravit tenké nohy, je napumpovat svaly na nohou, kyčlích a hýždě .

Jak pomoci tenkým nohám stát se krásnými?

Tenké nohy kvůli nedostatku svalů se mohou zdát křivé, protože kosti jsou ohnuté a sbíhají se v kolenou a kotnících. Jak se objem svalů zvyšuje, vizuální zakřivení se vyrovnává a nohy vypadají rovně a štíhle.

Napumpovaných svalů dosáhnete každodenním cvičením nohou prováděným podle postupně složitějšího programu. Kromě toho jsou napumpované nohy méně unavené a bolavé a umožňují jejich majiteli cítit se mnohem lépe.

Zkušení trenéři doporučují začínat hodiny s 10 opakováními každého cviku a provádět je každý druhý den, protože svaly mohou zpočátku velmi bolet. Jak se přizpůsobíte zátěži, přejděte ke každodennímu tréninku nebo dokonce tréninku dvakrát denně – ráno a večer.

Než začnete cvičit

Před vyučováním se vždy zahřejte – projděte se v kruhu, několikrát se posaďte nebo zatřeste nohama. Zvýšíte tak krevní oběh a zlepšíte stav svalů. Není správně zahřátý svaly budou bolet silnější a pravděpodobnost poranění vazů a svalových vláken bude vyšší.

Cvičení provádějte průměrným tempem – spěch může vést ke zranění a dlouhý trénink vás unaví. Po každém cvičení protřepejte nohy, abyste uvolnili svaly.

Soubor cviků pro tenké nohy

Pokud se zpočátku svaly rychle unaví, můžete nohy uvolnit. Dělá se to takto - lehněte si na záda, pomalu zvedněte nohy nahoru, protřepejte nohy, abyste uvolnili svaly a zlepšili jejich krevní oběh. Svalům můžete dopřát lehkou manuální masáž.

11 cviků pro krásné nohy

Cvičení 1

Stojíme na špičkách. Zaujměte výchozí pozici s nohama přibližně na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven. V této poloze se plynule a uvolněně zvedáme na špičky, nadechujeme se, fixujeme v maximálně zvednuté poloze, pak se stejně pomalu spouštíme s výdechem. Výtahy opakujeme 10x.

Cvičení 2

Pojďme chodit po špičkách. Při vstávání, stejně jako v předchozím cvičení, musíte projít po místnosti 60 až 100 kroků a snažit se neohýbat kolena. Přitom dýcháme plynule a rovnoměrně.

Cvičení 3

Soubor cviků pro tenké nohy

Dřepujeme se závažím i bez něj. Zaujme výchozí pozici s nohama přibližně na šířku ramen, s prsty mírně vytočenými ven. Plynule dřepneme hýžděmi do úrovně kolen, zafixujeme se v nejnižší možné poloze a nadechneme se. Poté se s výdechem narovnáme do výchozí polohy. Vezměte si činky o hmotnosti asi 2 kg na závaží (můžete je nahradit plastovými nádobami o objemu 1,5 litru) a stejným způsobem s nimi dřepněte do rukou. Zpočátku děláme 3 série po 10 dřepech, které se při procvičování zvyšují.

Cvičení 4

Zmrzneme v polodřepu. Zaujme výchozí pozici s nohama přibližně na šířku ramen, s prsty mírně vytočenými ven. Pokrčte kolena přibližně o 45 stupňů a v této poloze zafixujte tělo absolutně rovnými zády. Pomalu počítáme od 1 do 20, pak narovnáme nohy. Postupně zvyšujte dobu počítání na 50.

Cvičení 5

Skáčeme jako žáby. Zaujměte výchozí pozici s nohama přibližně na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven. Dřepneme si do hluboké pozice, pánev podsadíme co nejvíce až téměř k podlaze. Z hlubokého dřepu skáčeme co nejvýše a dopředu jako žáby. Začínáme s 10 opakováními, postupně dosáhneme 30.

Cvičení pro krásné nohy (pokračování)

Cvičení 6

Soubor cviků pro tenké nohy

Posouváme zeď. Lehneme si na záda, trupem kolmo k volné stěně. Opřeme se chodidly o stěnu, snažíme se s ní pohybovat, maximalizujeme tlak nohou, přičemž dýcháme zhluboka a volně. Důraz držíme 15 až 30 sekund, poté svaly uvolníme. Provádíme až 10 opakování v jednom přístupu.

Cvičení 7

Každou nohou posouváme stěnu. Znovu si lehneme na záda, opakujeme předchozí cvik, ale nyní se střídavě opíráme levou a pravou nohou o zeď, snažíme se ji každou nohou hýbat, přičemž vyvíjíme maximální tlak z nohou, přičemž dýcháme zhluboka a volně. Důraz držíme 15 až 30 sekund, poté svaly uvolníme. Provádíme až 10 opakování pro každou nohu na jeden přístup.

Cvičení 8

Pojďme si hrát na kovbojku. Pro toto cvičení budete potřebovat židli s opěradlem: posaďte se na ni čelem dozadu, s nohama na podlaze. Nyní zvedneme nohy a chodidla co nejvýše, rukama se držíme opěradla židle - nádech, fixujeme zvednuté nohy - výdech. Nohy držíme ve zvednutém stavu co nejdéle, s nádechem. Když se unaví, při výdechu ji snížíme.

Cvičení 9

Těžké nůžky. Obujeme si těžké boty nebo si na kotníky klademe závaží. Jde se do postele na zádech , dáme ruce za hlavu. Zvedneme nohy přibližně o 30-50 stupňů od podlahy a provádíme křížové pohyby nohama nahoru a dolů nebo do stran, jako bychom napodobovali pohyb nůžek. Je nutné držet nohy co nejdéle zavěšené, cvik provádět intenzivně. To je výhodné zejména pro stehna. Pokud vytáhnete palec dopředu, budou se aktivně namáhat i vaše holeně.

Štíhlé ženské nohy jsou předmětem obdivu mužské části populace a pýchou šťastných majitelů takové krásy. Ale ne každý má nohy tak atraktivní, jak bychom si přáli. Co dělat, když jsou vaše nohy velmi tenké? Jak tento nedostatek napravit?

Co dělat, když jsou vaše nohy velmi tenké?

Nejprve se musíte ujistit, že vaše nohy jsou opravdu velmi tenké a vyžadují úpravu. Mnoho dívek je při posuzování svého vzhledu zaujaté. Abyste tomu zabránili, spočítejte si minimální povolený objem nohou pro vaši výšku. K tomu se musí výška v centimetrech vynásobit koeficientem, u lýtek je to 0,21, u stehen 0,32. Pokud jsou výsledné objemy menší než vaše skutečné velikosti, přestaňte se obtěžovat „Mám hubené nohy, co mám dělat?“ S nohama je vše v pořádku.

Pokud jsou však skutečné objemy nohou menší než výsledná čísla, je třeba situaci napravit. Nejprve věnujte pozornost své stravě, samozřejmě byste se neměli přejídat, ale můžete přidat pár kalorií do denního příjmu. Velmi tenké nohy mohou naznačovat nedostatek vitamínů nebo anémii. Potřebujete tedy i ovoce (při chudokrevnosti jsou jablka nutností) nebo vitamínové komplexy.

Cvičení pro tenké nohy

Je jasné, že problém hubených nohou nelze napravit samotnou zvýšenou výživou. Pokud chcete, aby tenké nohy byly štíhlé, pak, ať už se říká cokoli, bez fyzické aktivity se neobejdete. Všechna cvičení pro tenké nohy by měla být prováděna pomalu a vyčerpávající tréninky, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, jsou pro vás kontraindikovány.

Dřepy provádějte alespoň 12x za sebou. Záda by měla být rovná a jednou rukou se můžete opřít o opěradlo židle.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte malý míček mezi koleny a zmáčkněte ho – 4 sekundy pro stlačení, 1 pro uvolnění. Musí být alespoň 20 opakování.
Posaďte se na židli čelem k zádech. Držte se rukama za záda, zvedněte se a spusťte se zpět dolů. Proveďte 30 opakování. Při provádění tohoto cvičení by chodidla neměla opustit podlahu, nohy by měly být při zvednutí zcela narovnané.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte se na špičky a pak si mírně dřepněte a roztáhněte kolena do stran. Cvičení opakujte 15-20krát.
Chůze po špičkách také pomůže přidat objem nohám. Musíte chodit s rovnými zády a nohama a udělat alespoň 70 kroků.
Cvičení na rotopedu může dát nohám krásný tvar. Pokud ještě není k dispozici, provádějte cvičení „na kole“ vleže na zádech alespoň 10-15 minut každý den.

Jak se oblékat, když máte hubené nohy?

Téměř všechny vady postavy lze skrýt pomocí správně vybraného oblečení. I pro hubené nohy platí určitá pravidla.