Změnit myšlení člověka. Jak změnit myšlení na pozitivní - účinné tipy pro lidi činu

Jednou z nejčastějších mylných představ je, že významné úspěchy jsou výsledkem štěstí a tvrdé práce. Ve skutečnosti je klíčem ke spokojenému životu a seberealizaci pozitivní nálada.

Vaše myšlení určuje svět, ve kterém žijete. Skrývá všechny důvody úspěchu, neúspěchu, akcí i reakcí. Pokud jste někdy přemýšleli, jak si zachovat pozitivní přístup, dobrou zprávou je, že existuje celá řada způsobů. Vědomé ovládání svých myšlenek a pocitů vám pomůže je změnit. Přepnout z negativního vnímání světa do pozitivního samozřejmě nelze v jednom okamžiku, nicméně kdo se chce opravdu snažit, je schopen se s takovým úkolem vyrovnat. Pokud máte pocit, že jste chyceni v pasti negativních myšlenek, zvažte, že s pozitivním přístupem je těžké se narodit a vyžaduje vědomé a důsledné jednání. Existují určité návyky, které vám pomohou změnit váš postoj. Zkuste je v sobě rozvinout, ovládat negativní myšlenky, když se poprvé objeví a vědomě je nahrazovat pozitivnějšími.

Buď vděčný osudu i v době velkého zklamání

Vždy v životě budou chvíle, kdy věci nepůjdou tak, jak by měly. To je prostě fakt, nevyhnutelný a nezbytný pro osobní rozvoj. Ve chvíli zklamání je však těžké podívat se na problém zvenčí. Zdá se, že se celý svět zúžil na jednu obtížnost! Až se příště budete cítit sklíčeni, nepropadejte negativitě ani litujte. Raději přijměte fakt, že minulost nelze změnit. Nejlepší, co můžete udělat, je poučit se ze svých zkušeností, být za ně vděční a jít dál. Když spadnete, je důležité vstát a pokračovat v cestě s vděčností, protože jste se něco naučili. Pokud jste se nenaučili, pak vám alespoň nebylo fyzicky ublíženo. Pokud onemocníte, můžete se radovat, že to není smrtelné. Toto učil Buddha!

Věřte v sebe, i když se zdá, že neexistuje žádná naděje

Víra je nejsilnější zdroj energie, pomůže vám jít životem i v těch nejtěžších chvílích. Když se pak budete cítit zoufalí a chcete to vzdát, připomeňte si, že je to všechno dočasné. Nemá cenu se donekonečna trápit tím, jak vše dopadne, prostě se smiřte s faktem – bude to, jak to bude. Věřte si a snažte se co nejlépe. Užívejte si okamžik a nestarejte se o budoucnost, protože ji stejně nebudete moci ovládat ani měnit.

Sdílejte lásku, i když ji nikdo neocení

Pravá láska nevyžaduje nic na oplátku ani od samotného člověka, ani od ostatních lidí. Neměli byste to používat jako odměnu nebo způsob, jak vyvolat určité emoce. Musíte se naučit prožívat lásku vždy, aby vás přemohla pozitivní nálada. Pokud vám ostatní svými činy nebo chováním ubližují, měli byste se smířit s tím, že je prostě nelze ovládat – můžete ovládat pouze své činy a emoce. Nedovolte, aby negativita jiných lidí definovala váš život. Pokud v sobě začnete hledat problémy, stojí za to pamatovat na to, že musíte zůstat sami sebou a vaše okolí musí umět přijmout člověka takového, jaký je. Nesnažte se měnit ostatní, změňte pouze svůj vlastní pohled na ně, na sebe a na svět kolem vás. V pozitivním světle se vše zdá mnohem příjemnější a povzbudivější!

Věřte v sílu pozitivity v nejtemnějších chvílích.

Každý z nás musí v životě čelit různým výzvám, ale pozitivní pohled na svět může sloužit jako vodítko ve tmě. Pokud nevěříte v pozitivní náladu, jste závislí na druhých a okolnostech. Stojí za připomenutí: ať děláte cokoli, pozitivní nálada vám pomůže dělat to lépe. Pokud máte pocit, že negativita znovu převládá, připomeňte si, že síla spočívá v optimismu a pesimismus je volbou slabých. Nic vás nenaplní energií víc než pozitivní pohled na svět! Pamatujte: vše závisí pouze na vaší vědomé volbě. Rozhodněte se sami, jak chcete k životu přistupovat, a výsledek vás jednoduše překvapí.

I v neúspěchu se může skrývat něco dobrého

Váš postoj, ať už pozitivní nebo negativní, slouží jako jakýsi filtr, přes který se díváte na každou situaci ve svém životě. Negativní nálada způsobuje, že neúspěch se bere mnohem vážněji a každý úspěch se zdá pomíjivý nebo náhodný a radost z něj je utlumená. Pozitivní přístup zároveň naplňuje člověka energií a pomáhá mu vidět hlubší smysl za každou situací, se kterou se setká. Představte si například odmítnutí po pohovoru ve vaší vysněné kanceláři. Nejjednodušší je takovou situaci vnímat jako naprosté selhání. Můžete však změnit náladu a považovat to za cennou zkušenost. Snad nyní lépe rozumíte tomu, jak se na pohovoru chovat, a příště se na něj budete moci lépe připravit. Nebo se možná změní váš pohled na vaši kariéru a vy se rozhodnete pro jinou profesi, ve které můžete plněji realizovat svůj potenciál. Jedním slovem, je důležité nesoustředit se na neúspěchy, ale vidět je jako zvlášť cenné a využít je ve prospěch svého budoucího života. Když se podíváte do slunce, přestanou vás obtěžovat stíny! Připomínejte si to častěji a usmívejte se na život, i když se vám zdá, že se k vám otočí zády!

Často jsou překážky, které nám brání dosáhnout cíle nebo se stát lepšími, pouze v naší hlavě. Vědomí určuje, jak se zachováme v obtížných situacích, zda se vyrovnáme se strachem, dosáhneme úspěchu nebo selžeme. Proto je potřeba to změnit.

Jak myslet pozitivně

4. Buďte vytrvalí a cílevědomí

Pokud to vzdáte, vrátíte se na začátek a znovu se stanete zajatcem zafixovaného myšlení. Přemýšlejte o tom, jaká práce již byla vykonána.

Jak se dostat do myšlení hojnosti

Lidé s nedostatkovým myšlením si myslí, že není dostatek zdrojů pro každého. Stephen Covey ve své knize „Být, ne se zdát“ uvádí zajímavou analogii.

Lidé s nedostatkovým myšlením věří, že na světě je jen jeden koláč a že když si někdo vezme kousek, dostane méně. Tento postoj vede k myšlení výhra/prohra: když vyhrajete, já prohraju, a to nemohu dopustit.

Stephen Covey, americký obchodní expert

Lidé s myšlením hojnosti věří, že existuje mnoho koláčů a žádní poražení: každý vyhraje a dostane svůj kousek (nebo více než jeden).

1. Přemýšlejte o tom, co máte

Zaměřte se na toto. Hmotné nebo nehmotné věci – to je jedno. Musíte se naučit myslet hojně a být vděční za to, co máte.

2. Sdílejte

Jak myslet proaktivně

Reaktivní myslitelé jsou ovlivněni vnějšími faktory. Nehrají v životě aktivní roli, ale prostě jdou s proudem.

Lidé s proaktivním myšlením neobviňují situaci ani ostatní, pokud se něco nepovede, ale přebírají zodpovědnost za svůj život. Vědí, co mohou změnit a co ne, a zaměřují se na to první.

1. Proveďte akci

Přesuňte se ze sedadla spolujezdce na volant a začněte přebírat kontrolu nad svým životem. Místo toho, abyste řekli: „Počasí je příliš špatné na to, abychom si šli zaběhat,“ řekněte: „Venku prší, ale doma je sucho. Takže můžu dělat další."

Jde o to, přestat být rukojmím situací a jednat bez ohledu na to, co se kolem vás děje.

2. Zbavte se frází reaktivního myšlení

Zapomenout na:

• Nemůžu, protože...
• Kdybych mohl, udělal bych to.
• Musel jsem…
• Tak se vyvíjely okolnosti.

A zkuste:

• Najdu alternativu.
• Zvládnu to.
• Toto je moje rozhodnutí.
• Sám to chci.

3. Převezměte zodpovědnost za svůj život.

Neztrácejte čas maličkostmi a nezlobte se, když věci nejdou podle plánu. Autobus nepřijel včas? Odjeďte brzy, vezměte si ho s sebou, abyste neztráceli čas, získejte řidičský průkaz a našetřete si na auto, ale nestaňte se obětí okolností. Nechte je pracovat za vás.

Nikdo nesliboval, že to bude snadné a rychlé. Ale kdo, když ne vy, vám pomůže stát se lepšími a dosáhnout úspěchu?\

Zdravím vás, milí čtenáři. Každý ví, že pozitivní přístup a víra v sebe a své silné stránky jsou jednou z důležitých podmínek na cestě k dosažení našich cílů. Uvidíme jak změnit své myšlení, aby to pomáhalo a nebrzdilo získat to, o co usilujeme.

Když se vydáme na cestu poznání, nebo chceme vyřešit těžkou životní situaci, často se obracíme s prosbou o pomoc na psychology, esoteriky a duchovní. A objevíme jeden životní zákon: pouze my jsme zodpovědní za všechny události v našich životech. Postupně přichází uvědomění: můžete změnit svůj život tím, že změníte způsob myšlení.

Kde začít, jak změnit své myšlení? Existuje mnoho způsobů. Nejprve se musíte naučit uvědomovat si, když prožíváte emoci.

Naše pocity jsou nejčastěji reflexní. Některé činy nás pohoršují, jiné nás dělají šťastnými a k ​​jiným jsme lhostejní. Když pocítíte změnu nálady, zkuste určit, co přesně prožíváte: smutek, podráždění, úzkost? Přemýšlejte o tom, jak vám tento pocit prospívá? Proč přesně tohle? Je možné to nahradit něčím jiným? Například nenechat se urazit, ale soucítit s pachatelem: jak to v životě získal, když to na někoho vytahuje.

Když se nad tím zamyslíte, můžete v každé situaci najít něco dobrého. Říká se: "Každý mrak má stříbrný okraj." Stačí přepnout pozornost a podívat se na druhou stranu.

1. Fixace na dobro

Metoda je následující: když se objeví pozitivní emoce, musíte je uměle prodloužit. Tedy vědomě znovu prožívat příjemné chvíle. Každý den alespoň dvacet sekund. Upevněte svá malá a hlavně velká vítězství.

Ještě lepší je vzít si krásný zápisník a zapsat si všechny své nejjasnější a nejradostnější okamžiky v životě, které vám daly obzvláště silné pozitivní emoce - přiměly vás cítit radost, štěstí, chvíle radosti nebo jásot. Otevřete tento sešit každý den ráno i večer před spaním a jeho opakovaným čtením si všechny tyto zážitky a příjemné chvíle znovu a znovu oživíte. Tímto způsobem nutíte své vědomí, aby se častěji zaměřovalo na pozitivní události a vjemy, a proto jich ve vašem životě bude stále více.

1. Neutralizace negativity

Každý chápe, že čistoty lze dosáhnout dvěma způsoby: častějším úklidem a ne odhazováním odpadků. Negativní myšlenky ucpávají naši mysl stejně jako odpadky ucpávají náš domov. Cítíte-li vztek nebo smutek, v duchu si představte, jaký je tento pocit: jedovatá mlha nebo zkažená ryba? A tohle si necháš ve své duši? Pokud je vaše představivost v pořádku, zkuste obrázek proměnit v něco příjemného, ​​například sluneční paprsek.

Další způsob, jak přejít z negativních myšlenek na pozitivní:

Vezměte si kus papíru a tužku. Nahoře napište:

„Děkuji životu za...“

A vyjmenujte vše ve svém životě, za co můžete být v životě nebo Bohu vděční právě teď. Například zdraví, pohodu, váš domov, jídlo na stole, pro blízké vedle vás, pro sluneční světlo a jasnou jasnou oblohu nad vaší hlavou. Ano, to všechno jsou zdánlivě známé a obyčejné věci, ale je důležité si uvědomit, že stojí za to být za ně vděční, protože ne každý tohle má.

1. Očista duše

Nejlepší je očistit se od nahromaděných duševních odpadků od specialisty: kněze nebo psychologa. Pokud to není možné, veďte si deník, kam si zapisujete vše špatné: své myšlenky, události, činy, za které se stydíte. Poté záznamy zničte. Můžete si vzít papír, sepsat si vše, co vás trápí, rozčiluje a tíží, a pak to spálit. Nechte vše, co bylo napsáno na tom kusu papíru, nechat vás s ohněm. Zvláště efektivní je to udělat brzy ráno nebo před spaním.

1. Inspirativní majáky

Samotná změna je docela obtížná. Ale všechno bude jednodušší, jakmile objevíte člověka, který se vyrovnal s nepřízní osudu a je připraven se podělit o své zkušenosti. Můžete číst inspirativní životopisy a bylo by lepší, kdyby to byly tréninkové knihy, kterých je spousta. Zde je jen neúplný výčet autorů, kteří prošli nejen těžkými životními zkouškami, ale ukázali cestu i dalším lidem:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameronová
• Maya Gogulan.

Trénink emocí je podobný fyzickému cvičení: výsledek bude určitě patrný, pokud to budete dělat neustále.

Udělejte z těchto pěti bodů svůj každodenní rituál. Nebo alespoň tři z nich. A postupně si začnete všímat, jak se světlé myšlenky stanou vaším zvykem.

Až splníte těchto pět kroků, podělte se prosím v komentářích, zda se vám vše povedlo a jak jste se po jeho dokončení cítili.

Nebo možná máte své vlastní účinné metody, které vám pomohou změnit váš myšlenkový pochod a přejít k pozitivnímu? Sdílejte, je to zajímavé.

Líbil se vám článek? Pak buďte první, kdo se dozví o vydání nových článků.

Ještě v nedávné minulosti měli obyčejní lidé zkreslené představy o podstatě a podstatě duševních poruch. Depresivní stavy byly tedy připisovány indikátorům slabosti ducha subjektu. Intenzivní fobické obavy byly považovány za přitažené za vlasy a směšné. Záchvaty trýznivé paniky byly připisovány předstíraným demonstrativním činům této osoby. Manické stavy s charakteristickou euforií byly připisovány nezdravé nedbalosti a přílišné veselosti člověka. A s duševně nemocnými lidmi s příznaky schizofrenních poruch se obecně zacházelo jako s lidmi, jejichž duše byly posedlé ďáblem.

Jak se však vyvíjely znalosti o fyziologii člověka, studovaly se charakteristiky vyšší nervové aktivity a získávaly se informace o jedinečném světě psychiky jednotlivce, vědci předložili realističtější hypotézy o příčinách poruch. Vedle genetických a biologických teorií původu duševních patologií zaujímají čestné místo verze navrhované různými psychoterapeutickými školami. Mezi nejspolehlivější, praxí ověřené teorie patří koncepty vyvinuté tvůrci a následovníky kognitivně behaviorální terapie (CBT).

Z pohledu tvůrců této školy je skutečnou příčinou všech psychických problémů, komplexů, neuróz, psychotických poruch mylný stereotypní dysfunkční systém myšlení, který u jedince existuje. Takovým destruktivním a neproduktivním modelem myšlení je soubor myšlenek, představ, vjemů, přesvědčení, které nejsou objektivním odrazem reality. Tento dysfunkční myšlenkový vzorec také není důsledkem nebo odrazem osobních zkušeností jednotlivce. Takový systém myšlení, který negativně ovlivňuje život, je výsledkem nesprávné interpretace stávajícího stavu věcí, nesprávné interpretace událostí současnosti. Takový model úsudku může být výsledkem některých osobních mylných představ, ale nejčastěji se takový stereotypní konstrukt vytváří intenzivním vlivem některých vnějších faktorů, které byly nesprávně interpretovány osobou.

Na základě výše uvedeného lze všechny procesy a produkty lidského myšlení rozdělit do dvou širokých skupin:

Jsou to zkreslené vazby v myšlení, které jsou pravou příčinou deprese, úzkostných poruch, obsedantních myšlenek a činů, abnormálních stravovacích návyků, alkoholismu a drogové závislosti, her a emočních závislostí. Takovéto neadaptivní složky myšlení brání jedinci plně fungovat ve společnosti, neumožňují vytvoření pevné rodiny a zbavují člověka přátelských vztahů. Destruktivní prvky myšlení jsou příčinou nízkého sebevědomí a existence různých komplexů méněcennosti u jedinců. Vyvolávají smutnou náladu a špatné zdraví a jsou viníkem bolestivých myšlenek a osamělosti člověka.

Jak změnit své myšlení a zlepšit svůj život? Tyto chybné stereotypy je nutné odhalit a identifikovat a následně je ze sféry myšlení eliminovat, zaplnit „vyčištěný prostor“ racionálními a realistickými zkušenostmi. Když člověk získá užitečné nápady a konstruktivní nápady, převezme plnou kontrolu nad průběhem svého myšlenkového procesu, čímž se ochrání před možným negativním tlakem v budoucnu. Naplněním duševního prostoru funkčními pocity získá člověk konstruktivní pohled na svět, který mu umožní chovat se za jakýchkoli životních okolností adekvátně a pro sebe neškodně. V důsledku toho funkční systém myšlení zachrání člověka před psycho-emocionálními problémy a konstruktivní linie chování zajistí úspěch v jakémkoli úsilí.

Metody CBT: relevance a autorita
Techniky navrhované příznivci CBT si získaly širokou oblibu mezi lékaři, psychology a běžnými občany. Všechny techniky v rámci kognitivně behaviorální terapie byly testovány v klinické psychoterapeutické praxi a jsou uznávány v akademických společnostech po celém světě. Úspěch a poptávku po CBT technikách lze vysvětlit kombinací různých faktorů, mezi nimiž bych rád vyzdvihl řadu zvláště vynikajících výhod.
Výuka kognitivně behaviorální terapie pojmenovává zjevné příčiny různých poruch psychotické a neurotické úrovně u lidí z různých segmentů populace, aniž by občany rozdělovala do nějakých zvláštních kategorií. Zastánci CBT vysvětlují příčiny psychických problémů lidí jasným a jednoduchým jazykem. Zavedení metod kognitivně behaviorální terapie do klinické praxe dosud pomohlo desítkám tisíc lidí po celém světě. Všechny techniky vyvinuté v této oblasti jsou univerzálními nástroji pro řešení různých psychologických problémů a lze je použít ve všech abnormálních stavech, s výjimkou těžkých nevratných duševních patologií.

Koncept kognitivně behaviorální terapie se vyznačuje také humanistickým postojem ke každému člověku, který se projevuje bezpodmínečným přijetím individuality a vlastností každého člověka a kladným vztahem k jakémukoli představiteli lidstva. Tato metoda však zahrnuje provádění nestranné, zdravé kritiky týkající se negativních zkušeností a negativních činů subjektu. Zjednodušeně řečeno, člověk nemůže být ani špatný, ani dobrý, je výjimečný jedinečnou osobností, nicméně v jeho systému víry mohou být některé destruktivní složky, které je třeba identifikovat a odstranit.

Mezi výhody technik kognitivně behaviorální terapie patří také:

Stojí za to připomenout, že hlavním nepřítelem na cestě k zbavení se problémů je banální lidská lenost a zvyk nechat všechno volný průběh. Proto, aby se podařilo transformovat myšlení v počáteční fázi, je nutné vyvinout určité dobrovolné úsilí, abychom nabourali zažité stereotypy o „zbytečnosti“ práce na sobě.
Jak změnit své myšlení? Přejděme k praktické části našeho článku. Úkolem první fáze práce na sobě je identifikovat, sledovat, analyzovat a pochopit své vlastní myšlenky.

Technika 1. Nezaujatá prezentace myšlenek
Tento úkol předpokládá, že si pokaždé zapíšeme na papír myšlenky, které nás napadají v procesu rozhodování o provedení té či oné akce. Naším úkolem je co nejpřesněji zaznamenat každou myšlenku, zapsat je v pořadí výskytu, nevynechat sebemenší tezi a neprovádět vlastní hodnocení: „potřebné“ nebo „není nutné“. Takové jednání jasně ukáže, jaké ohledy v nás převažují, jaké motivy nás vedou před rozhodnutím.

Technika 2. Zkoumání vlastních myšlenek
K tomu zakládáme speciální notebook - deník myšlenek. Nejméně třikrát denně odejdeme do důchodu a zapíšeme si na papír všechny myšlenky a nápady, které jsme měli za poslední hodiny. Snažíme se je zapisovat bez posuzování, podáváme je stručně a výstižně, snažíme se vyjadřovat co nejpřesněji. Po dobu jednoho měsíce si vedeme deník myšlenek. Na konci tohoto období si napsané teze znovu pečlivě přečteme a provedeme důkladný rozbor. Naším cílem je zjistit, jaké myšlenky s jakým obsahem v naší hlavě nejčastěji „žijí“ a jak dlouho o nich přemýšlíme. Tato akce pomůže určit, co nás konkrétně trápí nejvíce a nejčastěji.

Technika 3. Vytvořte si objektivní pohled na své vlastní myšlení
Účelem tohoto cvičení je odstranit předsudky v našich vlastních úsudcích a vytvořit objektivní pohled na myšlenky, které se objevují v naší mysli. Primární akce je následující: musíme uznat, že „škodlivé“ myšlenky v nás nevznikají z naší vlastní vůle a nejsou produktem našeho vlastního myšlení, ale vznikají automaticky. Musíme si uvědomit, že soudy, které převažují v současnosti, byly vytvořeny dříve v minulosti. Takové stereotypní představy jsou výsledkem některých negativních okolností v osobní historii. Nebo nám tyto mylné představy vnucují zvenčí cizinci.

Technika 4. Odstěhování nekonstruktivních myšlenek z našeho vědomí
Naší další akcí na cestě k transformaci myšlení je uznání a uznání skutečnosti, že stereotypní představy a úsudky nejsou užitečné a funkční. Takové chybné složky myšlení neumožňují rychle se přizpůsobit podmínkám reálného života. Protože takové prvky neodpovídají skutečnému stavu věcí, odporují realitě, nejsou pravdivé, ale nepravdivé. Proto rozvíjet svou osobní životní filozofii, vedenou takovými mylnými představami, je chybné, nelogické a nefunkční. Těmito kroky v sobě uznáváme existenci škodlivých představ a zároveň je vědomě odstraňujeme z našeho myšlení.

Technika 5. Náročné stereotypní myšlenky
Zaznamenáváme naši stávající stereotypní představu na kus papíru. Poté si do dvou sloupců zapíšeme maximální počet argumentů „pro“ a „proti“. To znamená, že na levou stranu listu zapíšeme pravděpodobné výhody, výhody, výhody, které můžeme získat z rozvoje takové stereotypní myšlenky. Do pravého sloupce zapisujeme všechny možné nedostatky, nedostatky a škody, které nám globalizace tohoto stereotypního konstruktu hrozí.
Denně znovu čteme argumenty předložené. V průběhu času naše vědomí instinktivně vyřadí argumenty, které nám mohou ublížit, a zůstane jen několik „správných“ argumentů. Protože ani jejich počet, ani jejich síla nemůže vyvážit celou naši životní strategii, bude takový stereotypní konstrukt pro svou neužitečnost vyřazen z vědomí.

Technika 6. Zvažte výhody a nevýhody našich přesvědčení
Tento krok zahrnuje pečlivé zkoumání, analýzu a zvážení stávajících konečných výsledků našeho přesvědčení. Naším úkolem je provést studii všech možných možností řešení problému, zvážit všechny očekávané důsledky existence stereotypního úsudku. Poté „uvedeme“ na rovnováhu výhody existence stereotypního přesvědčení a nevýhody jeho přítomnosti. Jelikož v drtivé většině případů z přítomnosti předsudků spíše prohráváme a prohráváme než vyhráváme a získáváme, vzniká v našem myšlení myšlenka, že tento stereotyp je zbytečný. V souladu s tím se závěr nabízí: protože myšlenka je k ničemu, nemá cenu ji uchovávat a opatrovat.

Technika 7. Proveďte experiment
K tomuto cvičení budeme potřebovat přítomnost člověka, který je schopen zachovat si vyrovnanost za jakýchkoli podmínek a nebude v budoucnu chovat zášť. Podstatou této techniky je experimentálně otestovat z vlastní zkušenosti, jaké vjemy nám dává otevřená demonstrace nějaké negativní emoce. Varováním našeho partnera před úkolem odstraňujeme všechny bariéry cenzury, odstraňujeme kulturní zákazy a nahlas vyjadřujeme, co nás přemáhá. Můžeme křičet, zoufale gestikulovat, hlasitě vzlykat, rozbíjet nádobí, jen abychom úplně vyhodili ten pocit, který nás rozleptává. Musíme ze všech sil projevit svůj hněv, zášť, hněv, vztek. Poté si dáme pauzu a nestranně studujeme, jak se změnila naše pohoda. Ptáme se svého partnera, čeho přesně se obával, na co myslel, když jsme se ukázali „ve vší slávě“. Nakonec zvažme výhody a škody takové stereotypní představy.

Technika 8. Obnovení objektivity v minulosti
Velmi často je chybný světonázor důsledkem nesprávné interpretace minulých událostí, nesprávné interpretace jednání druhých lidí a zkresleného chápání motivů jednání druhých. Proto, abychom obnovili „spravedlnost“, musíme najít naše minulé „pachatele“ a vést s nimi upřímný dialog. Konverzace od srdce k srdci zahrnuje nejen vyjádření našich emocí a výslech, ale také umožnění druhé osobě vyjádřit náš názor. Musíme tomu člověku umožnit vysvětlit, proč takto jednal. Toto cvičení vám pomůže podívat se na to, co se stalo, z jiné perspektivy, odpustit křivdy a „pustit“ minulost.

Technika 9. Propojování autoritativních zdrojů
Dost často sami zveličujeme své obavy a posilujeme stávající úzkost divokými fantaziemi. Většina z nás přitom objektivní informace o „nebezpečí“ našich strachů zcela ignoruje. Dali jsme si za úkol shromáždit co nejvíce dat o objektech našeho strachu. Studujeme odbornou literaturu, oficiální zprávy, statistické údaje. Komunikujeme s kompetentními osobami, které se přímo setkávají s objekty našeho strachu. Čím více ověřených informací nasbíráme, tím dříve se naše vědomí přesvědčí o absurditě naší úzkosti a pomůže nám osvobodit se od stereotypního myšlení.

Technika 10. Sokratova metoda
Ačkoli technika sokratovského dialogu zahrnuje rozhovor dvou lidí, můžete tuto metodu použít sami. Musíme si promluvit sami se sebou a pokusit se najít „chyby“ v našich myšlenkách. Pak zaměříme svou pozornost na existující rozpory. Pokud jsme například přesvědčeni, že nám hrozí bezprostřední smrt kvůli pokousání toulavým psem, předložíme argument, že nás dříve pes pokousal, ale nic katastrofálního se nestalo.

Technika 11. Eliminace katastrofické povahy událostí
Jak změnit myšlení a odstranit destruktivní vazby? Musíme rozvinout naše stávající přesvědčení do gigantických rozměrů. Tato akce minimalizuje rozsah možných následků z výskytu děsivé události. Pokud se například bojíme mluvit na veřejnosti, odpovídáme na otázky: „Co přesně se s námi stane ve chvíli, kdy se ocitneme na očích veřejnosti?“, „S jakou intenzitou nás zážitky překonají?“, "Jak dlouho nás budou bolestivé pocity oslabovat?", "Co by se mělo stát dál? Dostaneme infarkt? Zemřeme na místě? Zemře s námi celé lidstvo? Dojde k apokalypse? Opustí Země svou oběžnou dráhu a přestane existovat? V důsledku toho budeme mít představu, že naše zkušenosti v globálním smyslu nestojí za nic. Snížením důležitosti stereotypu zlepšíme naši pohodu a umožníme vznik nového konstruktivního myšlení.

Technika 12. Přehodnocení traumatické události
Toto cvičení je zaměřeno na oslabení síly destruktivního pocitu, který v nás existuje. Výsledkem je, že dysfunkční zážitky ztratí intenzitu afektu a zmizí psycho-emocionální nepohodlí. Pokud jsme se například stali obětí násilí a skutečnost, že se to stalo, nám brání žít, měli bychom si zopakovat věty: „Je smutné a bolestivé, že se v mém životě stala taková událost. Ale nedovolím, aby tragédie, která se stala, ovlivnila mou přítomnost a zasáhla do šťastné budoucnosti. "Vědomě opouštím drama, které se stalo v minulosti, a těším se na šťastnou budoucnost."

Technika 13. „Stát se“ terapeutem
Tento krok také zahrnuje mít partnera, kterému můžeme důvěřovat. Naším úkolem je přesvědčit našeho odpůrce o klamu a nesmyslnosti vlastního stereotypu přesvědčováním a podáváním pevných argumentů. Musíme partnerovi dokázat, že nefunkční představa, kterou máme, postrádá jakýkoli základ a nenese žádný pozitivní význam. Tím, že odrazíme jinou osobu od „kázání“ této myšlenky, sami sebe přesvědčíme, abychom opustili takové nekonstruktivní názory.

Technika 14. Odložení realizace obsedantních nápadů na později
Pokud nás přepadne posedlost vykonávat nějakou stereotypní akci a zároveň pochopíme absurditu a absurditu takové myšlenky, můžeme se přesvědčit, abychom takový proces provedli ne nyní, ale po určité době. Chceme-li například zoufale znovu a znovu mýt kuchyňské nádobí, pak si stanovíme přesný termín dokončení akce - od 19 do 19:30. Než nastane tato hodina, opouštíme byt a procházíme se v udržovaném parku. Vědomí, že naše obsedantní touha se dříve nebo později splní, odstraní psychické nepohodlí a odmění nás klidem.

Technika 15. Vypracování konkrétního akčního plánu pro případ krize
Jak změnit své myšlení a odstranit negativní stereotypy? Měli bychom vědět, že pochopení, že pokud dojde ke kritické situaci, vše bude pod naší úplnou kontrolou, minimalizuje strach z této události. Abychom toho dosáhli, sestavíme si krok za krokem program našich činů, když jsme konfrontováni s předmětem našeho strachu. Přemýšlíme o každé maličkosti, kterou děláme: co uděláme, jaká slova říci, jakým směrem se pohybovat, jak rychle běžet. Tato instrukce pomůže odstranit úzkost z neznáma.

Na závěr
Účelné opakování
Posledním cvikem z našeho kurzu je vytrvalé opakované cílené opakování všech výše uvedených technik. Každodenním tréninkem si upevníme získané dovednosti a zbavíme se destruktivních složek myšlení. Získáme úplnou svobodu od strachů a úzkostí, odstraníme komplexy a destruktivní představy a osvobodíme se od blues a apatie.

Jak se změnit?.. Jak změnit negativní myšlení v pozitivní?...

Rychlost a síla působení osobní kouzelné hůlky je samozřejmě vždy individuální a závisí na ochotě opustit stereotypy konkrétního člověka. Zkusme alespoň začít...

Ve skutečnosti by bylo jednodušší analyzovat konkrétní případy, ale ty obecné lze identifikovat.

Zkuste důkladně rozebrat několik příkladů ze života: jaký je důvod vaší frustrace, nespokojenosti atd.? To hodně pomáhá!

Příliš mnoho problémů se stává, protože někdo jiný nejedná způsobem, který člověk považuje za správný. A funguje to obzvláště skvěle na rodinu a přátele: "Jak mohou??" .. no, například... „sledujte tenhle fotbal – napumpují svůj potenciál! A televize je absolutně jako zombie!“

Schválně jsem vzal slabý příklad se správnými frázemi, ale ne se správným obecným významem: bez ohledu na to, jakou pravdu znáte, nemáte právo rozhodovat za druhé. A svým bučením a rozhořčením můžete situaci jen zhoršit:

1. máte emoce;
2. svými emocemi působíte na druhé;
3. ostatní také začnou rezonovat v negativní náladě

Výsledkem je, že imunitní membrána každého z nás není v nejlepším stavu a bude odstraněno mnohem více potenciálu, než bylo možné před poruchami.

Pokud navíc vysíláte význam zvýšeným tónem, v pozici tlaku, pak bude síla kopání přímo úměrná síle tlačení informace.

Proč tedy ve všech případech týkajících se rozhodnutí, která nejsou vaše, chodit tam, kam jste nebyli pozváni a navíc s nárokem na post manažera? Vtip je nejlepší cesta ven, pokud se již účastníte konverzace, jinak prostě nemusíte zasahovat.

Mimochodem, o fotbale:

Kristus se nudil nevýrazným životem v ráji a rozhodl se sestoupit na zem do Irska, aby se podíval na fotbal.

Stadion je plný lidí, zápas mezi katolíky a protestanty - fanoušci, řvaní chorály, řvaní chorálů, křičící chorály...

Katolíci dávají gól – Kristus se raduje a tleská rukama.

Protestanti bodují – Kristus se raduje a znovu tleská.

Fanoušci se hrnou ke Kristu:

- Poslouchejte, pojďme se rozhodnout, komu fandíte!

Kristus:

- Nikomu nefandim - miluji jen krásný fotbal!

- No, to je všechno jasné: je to určitě ateista!

Každý má svou pravdu a nedotknutelnost rozumu a vůle je jedním ze základních zákonů Vesmíru! A kde je z tohoto pohledu význam rozhořčení?

Upřímně řečeno, eniologie mi dala hodně – už samotné pochopení, že jste to vy, kdo tvoří svůj svět, výrazně mění vaši náladu. Pokud vše v podstatě závisí na vás, co dalšího je potřeba?! Ať už nastanou jakékoli situace, je to vždy neocenitelná informace, se kterou můžete pracovat: život nám neustále dává mnoho rad, abychom pochopili podstatu procesů, a zlobit se a smutnit je nejen zbytečné, ale také hloupé.

Každá situace má své vlastní důvody, a pokud v určitém okamžiku dojde k negativnímu dopadu, pak jste dostali vynikající příležitost vidět, co přesně je ovlivněno, a identifikovat vztahy příčiny a následku.

Myslím, že pochopení toho, co přesně způsobuje negativní vnímání toho, co se děje, může také výrazně přispět ke změně názorů. Jak jsem již psal, v každém negativu se skrývá pozitivum – nabytá zkušenost ze situace.

To znamená, že v zásadě lze takovou situaci „rozložit“ na negativitu a zkušenost: čím vědoměji zacházíte s tím, co se děje, tím účelněji se posouváte vpřed v porozumění, získávání zkušeností, tím méně příležitostí necháte negativitě.

A naopak: pokud se soustředíte na nepříjemné aspekty problému (a tam, kde je myšlenka, přichází energie), tím více kultivujete, hnojíte, pečujete a hýčkáte stejné potíže a negativitu. A mimochodem, promarněte svůj potenciál, svůj život a své schopnosti na ztělesnění nejrůznějších ošklivých věcí pro svého milovaného!

Fráze „podobné přitahuje podobné“ a „svět kolem nás je odrazem nás samých“ velmi přesně popisují energeticko-informační výměnu. To mi připomíná karikaturu o Malém mývalovi - kde moje matka velmi dobře poradila, jak se usmívat! 🙂

V dnešní vystresované společnosti často existují pouze dva typy komunikačních interakcí: útok a obrana. Proč??

Stále nechápu, proč se při oslovení jiné osoby okamžitě naladíte na něco špatného? Na co se ptáte, je zodpovězeno!

Několikrát jsem se setkal s tím, že lidé zapomněli na své vlastní dobré vlastnosti: přistupujete normálně, laskavě a z pozice rovného, ​​upřete „oko“ na jeho kladné vlastnosti a ten člověk je vyrovnaný. je z toho trochu ohromen (má pocit, jako by se „cítil“ sám sebou: „Jsem opravdu takový?“)

Ne, nežiju s růžovými brýlemi na očích - v životě se dějí různé věci: někdy se vyskytnou potíže a potíže v komunikaci, ale pak je důvod si klást otázky.

A je opravdu tak důležité, co udělali ostatní? Mnohem důležitější je, jak jsem se v takové situaci zachoval!

Někdy jsou chyby... Ale tato volba je cenná, protože jsem ji udělal sám! Pokud jsem v něčem zašel příliš daleko, pak mi narovnání praskne na čele a tohle bude moje zkušenost! 🙂 Hrudka zmizí a uvidíte, že váš mozek zapadne na místo... 🙂

Pravda, ve všem musí být smysl pro proporce, nutnost a dostatek, jinak mi občas probleskne hlavou myšlenka, že by mě jakákoliv archeologická společnost velmi ráda vzala na vykopávku! 🙂

Se sklonem k přehnanému sebezkoumání je snadné se do sebe zahrabat... Jak se říká: "Šel jsem do sebe - brzy se nevrátím!"

Obecně se musíme naučit vnímat sami sebe jako kohokoli a zároveň nahlížet na vyhlídky rozvoje s jistotou a očekáváním radosti!

V tématu "Ahoj, mentální rovina!" Napsal jsem o anekdotě, kterou jsem vyprávěl o holení klienta v holičství, a poté mi začalo docházet, jak je důležité snažit se jít po silnici a neutápět se v hysterii na kraji silnice a křičet: „Můžu nedělej to-ah-ah!!"

A nebude to fungovat, pokud budete nadále „hysteričtí“ - protože jste sami schválili tuto formu interakce se světem!

Psychologické postoje fungují dobře a člověk vidí, co vidět chce, někdy dokonce vytváří něco, co neexistuje.

Ano, je to věc vnímání, ale kdo je pánem tohoto vnímání?

V každé situaci je volba vždy na vás.
V dešti buď chodíte, nebo v něm jen zmoknete.

Vysíláním negativu člověk vnucuje tuto matrici celému PS a jen on sám může změnit nastavení. Ano, sup se snaží vytvořit prostředí neustálého stresu a agrese, vnucuje vztahy vampyrismu, které jsou pro ni výhodné, protože z toho má obrovský zisk. Ale člověk se sám rozhoduje, do čeho investovat a co v sobě živit!

Kdysi dávno řekl starý Indián svému vnukovi jednu zásadní pravdu.

„Uvnitř každého člověka je boj, velmi podobný boji dvou vlků. Jeden vlk představuje zlo - závist, žárlivost, lítost, sobectví, ctižádostivost, lež... Druhý vlk představuje dobro - mír, lásku, naději, zdvořilost, pravdu, laskavost, věrnost...

Malý Indián, dojatý do hloubi duše slovy svého dědečka, chvíli přemýšlel a pak se zeptal:

- Který vlk nakonec vyhraje?

Na tváři starého Indiána se objevil sotva znatelný úsměv a on odpověděl:

"Vlk, kterého nakrmíš, vždy vyhraje."

A samozřejmě humor! Každý má své – někdy ostřejší, někdy trapné – jde o váš přístup, ne o to, jak brilantní je váš vtip! Pokud se to někomu líbí, podpoří vás, a pokud ne, nikoho nerozesmíváte, jen si užíváte života!

A nemusíte se bát, že budete v něčích očích vtipní: jak někdo řekl (nepamatuji si kdo) - "Je lepší, když se mi smějí, než brečí."

Humor může být nevhodný, ale ne příliš často. Navíc to není synonymum pro nezodpovědnost a lehkovážnost, i když... Snadné myšlenky zní velmi příjemně!)))

Usmějte se na sebe, tváře!
To vše se vám vrátí!

Varvara Elkhova