Jak může chlap rychle a trvale přibrat na váze, když jste přirozeně hubená? Jak rychle přibrat na váze. Osm osvědčených metod

Dívky, které trpí nadměrnou hubeností, aby zjistily, jak doma přibrat na váze bez negativních důsledků pro tělo, potřebují nastudovat zásady a pravidla přibírání na váze.

Lidské tělo může přibírat na váze zvýšením množství zkonzumovaného jídla, ale náhlé změny tvaru těla obvykle nejsou udržitelné.

Klíčem ke zdravému přibírání na váze je výběr potravin bohatých na živiny. Konzumace vysoce kalorických potravin, jako jsou nealkoholické nápoje, bonbóny a hranolky, není úspěšným způsobem, jak budovat svaly, posilovat kosti nebo opravovat tkáň po operaci.

Abyste rozumně přibrali na váze, potřebujete nutriční sílu všech skupin potravin:

Pro harmonické přibírání na váze by měl spánek trvat alespoň 7–8 hodin, ale neměli byste zapomínat ani na denní spánek.

Abyste se během krátké doby zlepšili, musíte dodržovat správnou dietu a změnit svůj životní styl.

Jak upravit svůj životní styl

Emocionální stav. Hubnutí u hubených dívek přímo závisí na jejich psycho-emocionálním stavu. Neustálý stres a špatná nálada nepřispívají k přibírání na váze. Aby bylo přibírání na váze trvalé, potřebujete více pozitivních emocí. Na pozadí pozitivního emočního stavu se tělo mnohem rychleji obnoví a začne nabírat fyzickou hmotu.

Zneužívání špatných návyků. Při boji o každý kilogram se velmi často podceňují škody způsobené špatnými návyky, které vedou k neustálému pocitu stresu a tím zrychlují metabolismus. Přestat kouřit urychlí nabírání požadovaných kilogramů.

Fyzická aktivita doprovázená fyziologicky neodůvodněným výdejem energie. Aerobik, tanec a další druhy aerobního cvičení neovlivňují růst svalů. To znamená, že člověk vydá velké množství energie a ještě více hubne.

Proto stojí za to opustit tento druh fyzické aktivity a dát přednost těm sportům, které napomáhají nárůstu svalové hmoty (fitness, plavání).

cílová. Sebevědomí a pozitivní přístup jsou významnou součástí úspěchu v boji s hubeností. Je nemožné dosáhnout výsledků, aniž byste si věřili. Zdravého, krásného těla se vám sice nepodaří dosáhnout za pár týdnů, ale každý pozitivní výsledek přinese pocit radosti a přispěje k chuti na sobě dále pracovat.

Jak rychle přibrat 5 kg pro hubenou dívku

Dívka může doma rychle přibrat 5 kg, pokud bude dodržovat jednoduchý vzorec - sport plus dieta. Dieta by měla být kalorická, ale jelikož je rafinovaná strava prázdná, tzn. Obsahuje málo užitečných látek a měly by být vyloučeny.
Rozhodnutí o typu produktů, které poskytují maximální přírůstek hmotnosti, lze provést pouze individuálně.

Ale jídelní lístek musí určitě splňovat následující požadavky:

Abyste přibrali na váze, musíte jíst alespoň 3x denně a nezapomínejte na svačiny.

Posilovací cviky urychlí přibírání a zlepší postavu. Abyste se ujistili, že přebytečné kalorie jdou do svalů a nejen do tukových buněk, musíte navštěvovat posilovnu 2-4krát týdně.

Kdy a jak jíst

Stabilní přírůstek hmotnosti bez revize jídelníčku a další korekce není možný. K nárůstu hmotnosti dochází, když je v těle přebytek živin. Pokud je však výživa nekontrolovaná, začnou se na těle objevovat tukové záhyby, které výrazně zkazí postavu. Abyste tomu zabránili, musíte hlídat svůj jídelníček a dělat silové cviky.

Jak přibrat pro dívku doma - držte se diety založené na energeticky náročných potravinách. Jedná se o potraviny, které obsahují hodně kalorií v porovnání s jejich hmotností. Jíst byste měli alespoň 4x denně a velikost porcí se také zvětšuje. Pokud není dostatek kalorií, nebudete schopni během krátké doby přibrat.

Noční mlsání vám pomůže přibrat, ale nepřetěžujte žaludek. Na noc je vhodné jíst mléčné výrobky s vysokým procentem tuku. Příjem bílkovin je nutný pro nárůst svalové hmoty, nejen tuku. Výrobky obsahující sacharidy by měly být zařazeny do nabídky jídel v první polovině dne.

Co jíst: potraviny

Odborníci na výživu radí, jak doma dívce přibrat. Doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií.

Zde jsou některé vysokoenergetické potraviny, které jsou vhodné pro zvýšení tělesné hmotnosti:

Nejlepší je jíst hodně bílkovin, tuků a sacharidů při každém jídle.

Ukázkové menu na týden

Správný a vyvážený jídelníček vám umožní nejen přibrat v co nejkratším čase, ale také si ji udržet. Tento typ stravy pro dívky bude dobrým důvodem, proč zapomenout na všechny zákazy a hýčkat se vysoce kalorickými potravinami.

pondělí

úterý

středa

Čtvrtek

pátek

sobota

Neděle

Hlavní věc při přibírání je strava a jídlo.

Na co myslet při tvorbě jídelníčku

Nejdůležitější věcí při vytváření jídelníčku pro rychlé přibírání na váze je, že všechna jídla by měla být kalorická. a obsahují vitamíny a aminokyseliny. Hmotnost porcí se zvýší 2,5krát. Svačiny před spaním vybízejí i odborníci na výživu a mléčné a masné výrobky by měly mít nejvyšší obsah tuku.

Problém je, že lidé na dietě s monotónním jídelníčkem mnohem častěji pociťují nervové vypětí a ztrátu síly. Proto by měl být jídelníček pro zvýšení tělesné hmotnosti diverzifikován různými variacemi jídel s použitím koření, omáček a koření. Čím je jídlo chutnější, tím je snazší ho sníst velké množství.

Jak přibrat na váze s rychlým metabolismem

Při dodržování jednoduchých pravidel můžete zaznamenat pozitivní výsledek v krátké době.

Pravidla pro přibírání na váze s gastritidou

Gastrointestinální onemocnění komplikují úkol přibírání na váze, ale dodržování jednoduchých pravidel pro přibírání při gastritidě tento úkol usnadní:

Sportovní doplňky pro rychlé přibírání na váze

Doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti poskytují tělu kalorie, které pomohou vytvořit pozitivní energetickou bilanci. Pokud máte problémy s váhou, dalších 1000 kalorií denně vám pomůže rychle přibrat na váze. Vybrat skutečně kvalitní a vhodný lék je však obtížné.

• Aminokyseliny

Aminokyseliny se podílejí na výstavbě svalové hmoty v lidském těle. Většinu aminokyselin si lidské tělo vytváří nezávisle, ale existují i ​​takové, které si tělo nedokáže syntetizovat. Podporují rychlé přibírání na váze a mají celkový posilující účinek.

• Protein

Syntetizované proteiny (bílkoviny) urychlují růst svalové hmoty a zároveň snižují množství tukových zásob.Čím více aminokyselin je zahrnuto v proteinovém řetězci, tím rychleji a lépe se kilogramy nabírají.

• Gainer

Gainer obsahuje kromě proteinových sloučenin i složky obsahující sacharidy pro rychlejší přibírání na váze. Jedná se o vynikající prostředek pro lidi, kteří mají potíže s přibíráním na váze. Gainer, na rozdíl od proteinu, podporuje celkový růst hmoty, nejen svalové tkáně.

Výrobci také zahrnují vitamínové a minerální komplexy do sportovních doplňků pro zlepšení celkového výkonu produktu.

Pilulky na přibírání na váze – které užívat

Pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti se dělí do dvou skupin. Do první skupiny patří léky, které obsahují proteinové sloučeniny, proteiny a různé vitamínové komplexy. Tento typ léků lze zakoupit v lékárně bez lékařského předpisu.

Léky první skupiny:

Druhou skupinou léků jsou směsi hormonů, které pomáhají zvyšovat chuť k jídlu a udržovat tělesnou hmotnost. Jsou předepsány pouze v extrémních případech, kdy je celková hmotnost na kritické úrovni. Samostatné podávání léků obsahujících hormony může způsobit závažné vedlejší účinky.

Léky druhé skupiny:

• dexamitazon. Kromě nabírání svalové hmoty má tento lék protizánětlivý účinek, ale má velké množství vedlejších účinků.
• Diabetes. Zvyšuje sekreci inzulinu v těle. Pokud budete dodržovat všechny pokyny svého lékaře, tento lék vám pomůže přibrat na váze a také sníží riziko nežádoucích účinků z urychleného přibírání na váze.
• Duphaston. Vyvolává rychlý nárůst hmotnosti.

Lidové léky na zvýšení tělesné hmotnosti

Pro zvýšení tělesné hmotnosti se dívky doma mohou uchýlit k receptům tradiční medicíny, jako jsou:

Cvičení pro přibírání na váze

Cvičení v posilovně by mělo být založeno na komplexních cvicích, které zapojují několik svalových skupin současně. Tato cvičení jsou vhodná pro rychlé přibírání na váze u žen. Svaly jsou hustší než tuk a jejich napumpováním můžete rychleji přibírat.

Dřepy. Dřep s činkou je jedním z nejlepších cviků na procvičení svalů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte zvednout váhu a přitom držet činku rukama zadní stranou ramene.
V případě potřeby použijte pro pohodlí těsnění. Musíte dřepovat pomalu. Po dosažení bodu, kdy jsou hýždě rovnoběžné s koleny, se vrátí do své původní polohy. Dřepy vám pomohou zvýšit svalovou hmotu na dolních končetinách.

Lis na činku. Toto cvičení vám pomůže přibrat na váze v oblasti hrudníku. Zvedáním závaží vleže můžete nejen zvýšit váhu, ale také napravit prsní svaly.

Mrtvý tah. Správné řešení pro přibírání na váze, stejně jako pro prevenci nemocí páteře. Tento cvik lze kombinovat s přítahy na hrazdě. Po měsíci tvrdého tréninku je výsledek patrný.

Cvičení pro abs. Tento typ cvičení je lepší provádět v první polovině dne.Zvednutím končetin z lehu se můžete zbavit tukových záhybů a nahradit je elastickými svaly v oblasti břicha.

Tělesnou hmotnost můžete zvýšit buď zvýšením svalové hmoty, nebo zvýšením množství tukové tkáně. Vyhublé dívky by se měly doma držet zlaté střední cesty. Zde je pravidlo, které vám pomůže rychle přibrat na váze.

Video o tom, jak přibrat na váze

Jak přibrat:

Jak rychle přibrat a přibrat na váze:

Jak říká známé přísloví, lidé jsou zdraví svými oděvy. Od nepaměti bylo zvykem, že první mínění o člověku se utváří podle jeho vzhledu. A naše moderní společnost není výjimkou z tohoto pravidla. U muže hraje důvěra v jeho fyzické vlastnosti významnou roli.

Často jsou případy, kdy se otázka, jak může muž rychle přibrat na váze a hmotě, změní v neřešitelný problém. Problém má genetické kořeny: někteří lidé mohou bez problémů přibrat, ale jiní, ať se snaží sebevíc, ne.

Problém přibírání na váze je pro muže vyřešen v takových oblastech, jako je kulturistika a profesionální fitness. Přibíráním tělesné hmotnosti rozumíme nárůst svalové hmoty.

Tento článek je přesně zaměřen na to, aby vám pomohl vyřešit tento problém co nejrychleji, aby muž přibral na váze a hmotě (pokud to samozřejmě máte).

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Úplně prvním pravidlem takové diety je úplné opuštění zpracovaných potravin. Pro muže je to zpravidla velmi těžké. Potřebujete alespoň 2 g plnohodnotných bílkovin na 1 kg vaší tělesné hmotnosti.

A při konzumaci řízků odebraných z „rychle zmrazeného“ oddělení je obtížné získat něco jiného než tuk. Toto jídlo je extrémně chudé na bílkoviny, které fungují jako stavební materiál pro svaly. Obsahuje ale extrémně vysoký cholesterol a jednoduché sacharidy.

První „velryba“ vaší stravy což vám umožní získat požadovanou svalovou hmotu, je vysoce kvalitní a kompletní protein. Abyste získali tuto důležitou součást, měli byste mít na stole každý den minimálně:

• 2 porce ryb nebo masa,

• vaječný bílek - 2-3 porce,

• tvaroh 5-9% tuku nebo proteinový prášek.

Druhá „velryba“ je uhlohydrátové palivo.

DŮLEŽITÉ: aby muž přibral na váze, je potřeba 4-8 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, možná i více.

K tomu nezapomeňte, že je prostě nutné konzumovat čerstvé ovoce. Po tréninku přidejte k tvarohu marmeládu nebo zavařeniny a nezapomeňte uvařit kaši ve vodě. Ujistěte se, že jezte obiloviny, těstoviny (ale měly by být vyrobeny pouze z tvrdé mouky) a chléb.

Třetí „velryba“ jsou tuky. Pokud chcete přibrat tak akorát, pak je velmi důležité, aby muž měl dostatek omega-3 a omega-6 tuků. Slouží ke správné tvorbě testosteronu.

Chcete-li to provést, je pro vás nejlepší použít:

• tučné ryby,

• křepelčí vejce.

ZAPOMEŇME na klobásu a vepřové maso. Tuk obsažený v mase vytváří za prvé potenciální riziko budoucích problémů s cholesterolem; za druhé je blokována absorpce bílkovin.

Na rozdíl od zemské roviny máte také čtvrtou „velrybu“ - frakční výživu. Pokud budete jíst 1-2x denně (jako naprostá většina mužů), nepodaří se vám nabrat svalovou hmotu. Vaše svaly budou hladovět, protože velké porce jídla se špatně tráví.

A nakonec: minerály, vitamíny C a E. Ve vašem těle působí jako antioxidanty. Zasahují také do tvorby kortizolu (tento hormon inhibuje růst svalů).

Sval nebo tuk?

Odpověď je jasná: svaly! Ať je známo, že svaly jsou těžší než tuk. Tento jev interaguje s buněčnou strukturou. Svalové buňky jsou několikrát hustší než tukové buňky.

Svalové buňky obsahují vodu a bílkoviny, tukové buňky obsahují tuky, které se nazývají lipidy.

Lipidy mají ve vodě (nebo svalech) mnohem menší hustotu než bílkoviny. To je základ pro závěr, že svaly jsou těžší než tuk. Někdy je vaše váha stejná, protože existuje rozdíl v hmotnosti svalů a tuku. Cvičení spaluje tuky a může také pomoci budovat svalovou hmotu.

Metody

• Voda. Ujistěte se, že pijte vodu. Přímo ovlivňuje vaši tělesnou hmotnost. Pokud chcete rychle přibrat na váze, určitě konzumujte více vody. Kapalina je nezbytná pro absolutně všechny buňky lidského těla. Vy, milí muži, musíte vypít alespoň 2 litry tekutin.

  Pokud nechcete vodu, pijte mléko. Jedná se o velmi vhodný produkt pro ty, kteří chtějí nabrat potřebné kilogramy. Musíte ale pít plnotučné mléko a pravidelně.

• Obsah kalorií. Nikdy nepřiberete na váze, pokud váš kalorický příjem nebude dostatečný pro požadovaný přírůstek hmotnosti. Abyste přibrali na váze, obsah kalorií ve vaší stravě musí převyšovat potřeby vašeho těla. Přidejte 500 kalorií do svého denního jídelníčku – a uvidíte výsledky.

• Frekvence jídla. Když do svého jídelníčku přidáte 500 kalorií, může se to zdát jako hodně jídla. Nelekejte se. Trik spočívá ve zvýšení počtu jídel.

  Vypadá to takto:

  3 hlavní jídla - snídaně, oběd, večeře;

  svačiny po celý den.

  Tato rutina vám pomůže vyhnout se konzumaci velmi velkých porcí jídla.

• Procento tělesného tuku.

  Pamatujte, že si musíte být vědomi toho, jak chcete přibrat na váze. Přidání tělesného tuku nebo svalové hmoty bude vypadat úplně jinak.

  Vrstva u mužů se ukládá v oblasti břicha a stehen. Svaly vám přidají více kilogramů než tuková hmota a přibudou právě ty partie těla, které procvičujete. Proto je velmi důležité promyslet svůj jídelníček, jinak hrozí, že místo hubenosti budete mít tělo nafouklé tukem.

• Nezapomeňte sledovat změny hmotnosti. To je nezbytné, abyste pochopili, jak rychle se blížíte ke svému cíli. Pro snazší sledování změn potřebujete:

  • váží se každý týden;

  • změny hmotnosti musí být zaznamenány;

  • foťte před zrcadlem (pro vizuální srovnání toho, čeho bylo dosaženo).

  Tyto jednoduché techniky vám pomohou posoudit přiměřenost výživy a silových cvičení.

• Prospěšný spánek. Spánek je pro lidský organismus velmi důležitý. Většina lidí tento důležitý aspekt našeho života zanedbává. Aby se tělo plně zotavilo, je nutný pravidelný odpočinek. Délka spánku by neměla být kratší než 8-9 hodin denně.

A důležité: vyhýbat se stresovým situacím. To má velmi negativní vliv na nárůst svalové hmoty.

Několik příkladů jídla

Níže naleznete vzorové jídelníčky, které vám umožní přibrat.

Týdenní menu pro zvýšení tělesné hmotnosti:

Snídaně: bramborová kaše (nebo pohanka, těstoviny, rýže dle vlastního uvážení) s řízkem (který může být buď kuřecí, nebo játrový, nebo ve formě masové omáčky), dopřejte si koláč s mlékem nebo čajem.
Dlouho očekávaný oběd: pro první chod - polévka (rýže, nudle), pro druhý - pečeně, pilaf atd.

Večeře– pohanka, těstoviny, pilaf. Zařaďte do svého jídelníčku tvaroh s přídavkem sušených meruněk a ořechů.
Asi hodinu před spaním můžete sníst balíček tvarohu, který tělu v noci dodá výživu.

Menu pro nabrání svalové hmoty:

Na snídani, jako v dětství, kaše (rýže, ovesné vločky, pohanka), maso (nízkotučné) a šťáva.
Na oběd: první (ne tak důležité), druhý - knedlíky s tvarohem, knedlíky, těstoviny s kotletou nebo kotletou.
Na večeři: jezte vařená vejce nebo si udělejte omeletu, ryby v jakékoli verzi, kuřecí maso smíchejte s přílohou v podobě pohanky, těstovin nebo rýže. Nezapomeňte na saláty z čerstvého ovoce nebo zeleniny.
Před spaním stále stejný tvaroh.

Plánujeme jídla, vytváříme režim

Pamatujte, že je potřeba jíst 5-6x denně, ale v každém případě určitě alespoň čtyři. Navzdory názoru mnoha lékařů, pokud si tělo žádá, tak si mezi hlavními jídly dejte svačinu. To je způsobeno tím, že naše energie je neustále utrácena, což znamená, že je třeba ji rovnoměrně obnovovat, kdykoli je to možné.

Snídaně by ve vašem případě měla být téměř ústředním jídlem dne. Měl by tvořit 30 až 40 procent z celkového příjmu kalorií. Snídaní byste měli získat potřebné množství živin. A žaludek je nejaktivnější zhruba od 7 do 9 ráno, což znamená, že je možnost ho více zatížit. V tuto chvíli můžete konzumovat více tuku. Pokud máte hodně nabitý den, pak je vydatná snídaně obzvlášť důležitá.

Pokud máte ráno trénink, pak bude těžké dodržet výše uvedené. Ale i tady existuje cesta ven. Snídani rozdělte na dvě části: nejprve lehkou a poté hutnou.

Před tréninkem snězte jídlo 1-1,5 hodiny před tréninkem. Pak bude mít jídlo čas na trávení. Bezprostředně před tréninkem je dovoleno se trochu napít. Například káva nebo čaj.

Můžete také jíst po tréninku o 1-1,5 hodiny později. Zařaďte do jídla více sacharidů, trochu tuku a bílkovin.

Oběd tvoří asi 30-40 procent kalorií. Pokud trénujete ráno, dejte si velký oběd. Pokud byla bohatá snídaně, oběd je skromnější.

Pokud je den nabitý, pak se šetřete mléčnými výrobky (jogurt, mléko, tavený sýr, tvaroh).

Vylučujeme těžké večeře. Tělo v této době špatně vstřebává potravu. Ale nechcete, aby vaše zažívání trpělo. Vaše večeře by měla tvořit 10 až 15 procent vaší denní potřeby.

Hodinu před spaním si můžete dát svačinu – ne více než 10 procent denní normy.

Obecně platí, že váš jídelníček by měl být přizpůsoben vašemu tréninkovému režimu, aby vyhovoval výše uvedeným doporučením.

Jak přibrat a neztloustnout?

Pamatujte na nejdůležitější pravidlo: nesnažte se přibrat obžerstvím a přejídáním. Strava by měla být střídmá, každá strava by měla být vyvážená. Přejídání nepřinese nic kromě vzhledu sudů a tukových usazenin.

Aby všechny metabolické procesy probíhaly správně, je pro muže lepší přidat do jídelníčku vitamínové a minerální směsi. Který z nich si vybrat, je přísně individuální. Je jich obrovské množství: liší se složením a cenou. Nejlepší možností je konzultace v lékárně. Hlavní věc v takovém komplexu je, že kompozice je absorbována co nejvíce.

Ujistěte se, že kombinujte svou strategii zvyšování hmotnosti s tréninkem. Pak se nakonec dostanete k postavě, o kterou usilujete, aniž byste tloustli.

Muži, kteří chtějí přibrat, se obvykle nepovažují za baculaté nebo tlusté. Ale pokud nesportujete, je to přesně ten výsledek, kterého dosáhnete. Prioritou by měl být silový trénink. Pokud chcete rychle budovat svaly, pak by od nynějška měla být posilovna vaším nejlepším přítelem. Nejlepší je cvičit pod přísným vedením trenéra.

Největšího efektu dosáhnete s činkami a činkou. Jen je potřeba cvičit správně a pomalu přidávat váhu.

Používejte následující cviky: bench press, tlak s činkou ve stoje, mrtvý tah, kliky, přítahy, shyby, dřepy, švihy s činkou, tlak s činkou ve stoje. Cvičení každý den se nedoporučuje. Budou vám stačit 3-4 tréninky týdně. Hlavní věc je nezapomenout na odpočinek a spánek po požadovanou dobu.

Výše uvedená doporučení se vám určitě budou hodit při řešení problému s nedostatečnou váhou. Pokud dodržíte všechna pravidla, nebudete se přetěžovat a nezapomenete na své zdraví, brzy dosáhnete dokonalosti a dosáhnete přesně toho výsledku, o který usilujete.

Pokud pro ženu není problém přibírání na váze obvykle relevantní, pak se pro muže, zejména pro mladé kluky a teenagery, stává skutečným problémem. Stává se, že bez ohledu na to, kolik toho mladý muž sní, jeho váha neroste. Byly již provedeny nejrůznější testy a vyzkoušeny různé způsoby výživy a fyzické aktivity, ale otázka, jak rychle přibrat, zůstává otevřená.

Hlavní chybou je nepochopení, že při přibírání je potřeba dodržovat určitý systém: je potřeba si ho přizpůsobit a striktně ho dodržovat. V tomto případě je úspěch téměř zaručen a během krátké doby můžete získat požadovanou váhu. Dobrá postava totiž dělá muže sexuálně atraktivním, štíhlým a fit. A na pozadí všech příznivých změn vzhledu se muž také stává sebevědomějším. Úspěch k němu nakonec přichází v osobních vztazích, jeho kariéra se daří a všechny oblasti jeho života se zlepšují.

Hlavním pravidlem je, že byste neměli vytahovat jen některá jednotlivá doporučení a snažit se je implementovat samostatně, ale sledovat celý systém najednou.

Více vody. Jakkoli to zní zvláštně, pití velkého množství vody má příznivý vliv na přibírání na váze. To ale znamená vodu, a ne kolu, džusy, kávu a další nápoje. Faktem je, že voda je výchozí a nezbytnou podmínkou pro zdraví těla. Čistí krev a pomáhá jí rychle transportovat mikroživiny do všech buněk těla.

Udělejte ze svého jídelníčku více kalorií. Bez zvýšení kalorického příjmu se vám nepodaří přibrat. Abyste správně vypočítali denní kalorický příjem, musíte použít speciální tabulku a pomocí ní vypočítat optimální ukazatel vhodný pro vaši váhu. K tomuto výsledku pak přidejte dalších 300-500 kcal. Výsledné číslo je denní obsah kalorií ve vaší nové stravě.

Pokud jste chvíli přibírali a pak zvolnili, přidejte opět dalších 300-500 kcal. A to je to, co musíte udělat pokaždé, když si všimnete, že jste přestali přibírat. Brzy se vám podaří dosáhnout vašeho ideálního kalorického příjmu, který vašemu tělu zajistí stabilní nabírání svalové a tukové hmoty.

Rada: pro zvýšení hmotnosti je nutné, aby přísun energie ve formě produktů vždy převyšoval okamžitou potřebu organismu.

Frakční jídla. S tak vysokým obsahem kalorií v potravinách nebude možné sníst vše 1-2krát. Celou denní stravu byste si měli rozdělit na 3 hlavní porce – snídani, oběd a večeři, a přesto si mezi nimi nechat místo na několik svačin. To pomůže tělu být neustále zaneprázdněn trávením jídla, což má pozitivní vliv na přibírání na váze. Při pravidelné výživě se navíc zlepší trávení, což bude mít také velký vliv na konečný cíl krásné postavy. Pro rychlé přibírání na váze pro hubeného chlapa je třeba dodržovat podmínku frakční výživy.

Nezapomeňte cvičit spolu s přibíráním na váze. Fyzická aktivita pomůže napumpovat svaly na těch místech, kde je to potřeba. Pokud prostě jíte kalorická jídla a málo cvičíte, pak místo svalnatého krásného těla můžete získat tukový sud. To s největší pravděpodobností není cílem nikoho, kdo chce přibrat. Určitě navštěvujte posilovnu, vyberte si optimální tréninkový systém a přibírejte s rozumem. To platí dvojnásob, pokud teenager potřebuje rychle přibrat na váze

Je důležité, aby procento svalů převyšovalo procento tělesného tuku. Jedině tak získáte dokonalé tělo. Nezapomeňte si však pravidelně odpočinout od vyučování. Ideální rozvrh je vyučování každý druhý den, minimálně třikrát týdně. Ve dnech, kdy si tělo odpočine od posilovny, svalová hmota přibývá obzvlášť rychle.

Kontrolujte svou váhu. Kupte si váhu a pravidelně se važte. Zaznamenejte si své výsledky do deníku, pečlivě sledujte, kolik přidáváte za týden, za měsíc. Můžete tak pochopit, které potraviny a opatření vám nejlépe pomáhají přibírat na váze.

Potřebuji více spánku. Spánek je důležitou podmínkou pro udržení normálního stavu těla. Obnovuje tělo a udržuje jej v provozuschopném stavu. Bez normálního spánku je těžké mluvit o normálním fungování těla. Proto byste měli ideálně spát osm až devět hodin každý den.

Zvykněte si pravidelně nakupovat potraviny. Nenechte se stát, že přijdete z tréninku a lednička je jako koule.

Oběd a večeři připravujte denně a předem. Pomůže vám to plánovat čas racionálněji a udržet se ve správné kondici a přitom pokračovat v přibírání na váze.

V přípravě některých složitých pokrmů není potřeba být sofistikovaný, pokud ovšem nejste profesionální kuchař. Můžete klidně a harmonicky přibírat na váze konzumací běžných, nekomplikovaných jídel. A můžete z nich vařit jednoduchá, ale chutná jídla. Stejná míchaná vajíčka, kaše, polévky a těstoviny ještě nebyly zrušeny.

Pokud chodíte do školy/práce/do posilovny, vezměte si jídlo s sebou. Nevynechávejte jídla. Při přibírání na váze je velmi důležitá pravidelnost. Pořiďte si plastové nádoby a zabalte si do nich oběd do práce. A do posilovny si můžete vzít šejkr s proteinovým koktejlem. Pití ihned po tréninku pořádně uzavře sacharidové okno.

Pro zvýšení chuti k jídlu můžete užívat doplňky stravy. Například pivovarské kvasnice.

Výživa

Pojďme zjistit, jak přesně jíst, abyste přibrali. Základní pravidla:

Mezi jídly se nedoporučuje dělat přestávku delší než tři hodiny. Je možné jíst častěji.

Snídaně je nutností. 20 minut po probuzení si můžete dát kompletní snídani. Kaše, míchaná vejce, sendviče - takové jídlo by se mělo stát každodenním ranním rituálem.

Produkty, jako jsou ořechy, sušené ovoce, kandované ovoce a jejich směsi, stejně jako sendviče, jsou ideální pro svačiny. Zapíjejte ho raději mlékem, podporuje přibírání. Dobrou svačinkou je také přírodní jogurt a plnotučný tvaroh. Začněte pít proteinové koktejly – jsou nejen zdravé, ale také přispívají k přibírání na váze. Dalo by se dokonce říci, že se jedná o druh sportovní výživy pro hubené lidi.

Nezapomínejte se hned po tréninku najíst. Při sportovních aktivitách se spaluje velké množství kalorií a zmenšuje se svalový objem, proto je nutné ztráty obnovit – do 30 minut až 2 hodin po cvičení je nutné jíst. A je důležité, aby pokrmy obsahovaly více sacharidů a bílkovin.

Co jíst, abych přibrala

Těstoviny. Skvělá volba pro přibírání na váze. Špagety a těstoviny jsou výživné a vysoce kalorické. Jsou chutné a syté. A existuje obrovské množství možností pro pokrmy s těstovinami.

Proteinové potraviny, jako stavební materiál pro všechny svaly a buňky, by měly být přítomny ve stravě denně. Zvláště užitečné je kuřecí maso, ořechy, mléko, vejce a ryby. Tento typ výživy vám pomůže rychle získat váhu a sílu.

Mléko. S jeho pomocí můžete doma rychle přibrat na váze.

Ořechy. Naložte si arašídy, lískové a vlašské ořechy.

Olivový olej. Dodává tělu nezbytné mikroelementy a látky. Můžete ho smažit nebo přidávat do salátů, dělat různé omáčky a dresinky. Jedna polévková lžíce olivového oleje obsahuje 100 kcal.

Sport

Při přibírání na váze je cvičení povinné. Nestačí přibrat, důležité je i to, aby tato váha byla v těle správně rozložena. Jaký má smysl přibírat, když se vám tuk ukládá na břiše a v pase a vy se z vyhublého slabocha stane tlustý slaboch. Proto je posilovna nutností. Budujte svalovou hmotu a brzy si všimnete prvních pozitivních známek, že se vaše postava stává mohutnější, silnější a výraznější. Přibrat a napumpovat se je docela možné.

Začněte v malém. Vezměte si lehké váhy, není třeba riskovat své zdraví a okamžitě se vrhnout na těžkou techniku ​​a vážné náklady. Tělo je potřeba zvykat postupně – s příliš rychlým a drsným přístupem bude kategoricky nesouhlasit. To vše může mít za následek silné bolesti, natržené vazy a další „radosti“ z přetížení. Jak se zvyšuje vaše hmotnost, zvyšuje se také vaše zatížení.

Vyberte si se svým trenérem sestavu cviků, které rovnoměrně rozpumpují všechny svaly těla. Nesoustřeďte se jen na prsní svaly nebo jen na nohy. Tím bude postava zkosená. Určitě se ale poraďte s trenérem, neriskujte v tak důležité věci sami.

Dřepy jako forma cvičení jsou pro přibírání nezbytností. Faktem je, že při jejich provádění se zapojují všechny svaly těla, zvláště pokud se jedná o dřep se závažím.

Není třeba dělat kardio. Kardio vám nepomůže přibrat. Zaměřte se na silový trénink.

Mezi tréninky odpočívejte.

Ve světě fitness jsou hardgaineři skutečně hubení lidé, kteří nemohou přibrat ani bez jakýchkoli dietních omezení. Hubení chlapi mají také problémy chodit do posilovny. Mnoho mladých lidí, kteří mají těžkou postavu, prostě nevědí, jak přibrat a bez normální váhy není možné dosáhnout svalnaté a natrhané postavy.

Chcete-li získat váhu pro hubeného chlapa, musíte dodržovat níže uvedená doporučení. Jsou určeny speciálně pro ty mladé lidi, kteří nemají genetické dispozice k obezitě.

Zvyšte svůj jídelníček

Tento úkol se zdá jednodušší, než ve skutečnosti je. Zdvojnásobit množství zkonzumovaného jídla za den není úplně jednoduché. Ze tří jídel denně je potřeba přejít na šest jídel denně, což znamená jíst každé dvě až tři hodiny. Porce by měly být plné, ale ne zmenšené.

První týdny se budete muset do jídla doslova nutit, protože chuť k jídlu ve většině případů prostě nebude. Zvýšení stravy o 500 kalorií vám umožní přibrat kilogram za týden. Pokud do jídla zkonzumovaného během dne přidáte 1000 kalorií, tak za 7 dní se k vaší aktuální váze přidají 2 kilogramy.

Jezte kvalitní jídlo

Denní množství kalorií musí být zvýšeno na 3500 nebo více, ale pouze prostřednictvím správného a dobrého jídla. Neměli byste jíst chipsy ani pít sladkou sodovku. Kalorie získané z takového jídla se okamžitě ukládají do zásoby tuku.

Kvalitní svalovou hmotu získáte pouze zdravým jídlem. Musíte jíst zdravé tuky, sacharidy a bílkoviny. Počet kalorií je důležitý, ale to, co je za nimi, si zaslouží ještě větší pozornost.

Jezte více bílkovin

Protein (bílkovina) je stavebním materiálem svalové tkáně. Nachází se v bílém a červeném mase, rybách, mandlích, vejcích, mléce a arašídech. A abychom měli slušnou zásobu svalové hmoty, musí být tyto produkty v nabídce neustále.

Zařaďte do svého jídelníčku sacharidy

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů vám pomohou přibrat na váze, ale ne svalovou hmotu. Jíst ovesné vločky, pečivo, těstoviny a hnědou rýži jistě přidá kila, z nichž některé budou tučné. To často vyvolává pochybnosti o vhodnosti konzumace sacharidových potravin, ale existuje pro to dobrý důvod.

Pokud se omezíte výhradně na proteinová jídla, pak se okamžitě využije jako zdroj energie, ale ne pro budování svalů. Aby k tomu nedošlo, je nutné dát tělu alternativu, kterou jsou špatné sacharidy. Každé jídlo se doporučuje doplnit ovocem a zeleninou. Obsahují zdravé sacharidy.

Vždy kontrolujte každý produkt zahrnutý ve vaší stravě

Existuje mnoho programů a webových stránek pro sledování vlastního jídelníčku. Mezi zahraničními zdroji je to dailyburn.com, registrace na které vám umožní sledovat, kolik bílkovin, sacharidů a kalorií potřebujete zkonzumovat. Algoritmus pracuje na základě vstupních dat, tedy s přihlédnutím k individuálním charakteristikám.

Provádějte náročná fyzická cvičení

Chcete-li získat maximální možnou svalovou hmotu, měli byste se soustředit na trénink, který zahrnuje mrtvé tahy, přítahy, tlaky s činkami a zdvihy s činkou. Neměli byste si to ulehčovat. Pracovní závaží na zvedácích musí být zatíženo na maximum.

Provádění komplexních (složených) cvičení zapojuje do procesu všechny svaly, které na pozadí velkého množství bílkovin a kalorií přítomných v těle začínají růst. Ve fázi nabírání hmoty nemá smysl zařazovat izolační cvičení.

Vždy byste měli sledovat změny, ke kterým dochází ve vašem těle.

Hlavním motivačním faktorem pro každého, kdo chce nabrat svalovou hmotu, je vzhled. Každá změna, ke které v těle dojde, je důsledkem cvičení. A abyste byli sami se sebou spokojeni, musíte se soustředit na zvedání břemen, zlepšování vlastní vytrvalosti a výsledky na sebe pak nenechají dlouho čekat.

Nezastavujte se tam. Pokud je na samém začátku cesty zvednutá váha malá, pak s vytrvalostí brzy vzroste. Hlavní je nelenit a přinutit se pracovat. To vám umožní vyvinout vytrvalost, vytrvalost a samozřejmě dosáhnout požadovaného tvaru.

Během tréninku si mezi sériemi dejte minutovou pauzu.

Odpočinek po každém přiblížení by měl být 60 sekund nebo méně. Neměli byste dělat více než 12 opakování najednou. Optimální rozsah cviků je 6-12 opakování, ale ne více. Pokud zvedáte činky, je lepší to dělat následovně: 12 opakování s 50 kg, odpočinek, další série 10 opakování s hmotností 55 kg a poté po přestávce dalších 8 opakování, ale s 60 kg.

Ujistěte se, že si svaly pořádně odpočinou

Nemůžete cvičit jednu svalovou skupinu každý den. Potřebuje obnovu. V opačném případě je zaručeno vyčerpání. Optimální je počkat alespoň dva dny, a teprve poté znovu pracovat na stejné svalové skupině.

Spěte alespoň osm hodin v noci

Během spánku svaly dále rostou. A aby byl tento proces co nejúčinnější, musíte spát alespoň 8-9 hodin. Pokud spánek trvá méně než 6 hodin, pak účinnost diety a tréninku prudce klesá.

Vyřaďte ze svého tréninkového programu kardio

Abyste nevypadali jako maratónský běžec nebo sprinter, ale abyste získali tělo skutečného Sparťana, musíte se úplně vzdát kardia. To platí pro běh na dlouhé tratě. Pokud je touha zahrnout běhání do vašich tříd velká, musíte běhat buď do kopce, nebo dělat sprinty, to znamená snížit vzdálenost na minimum.

Cvičit pravidělně

Cvičení by se mělo stát součástí vaší každodenní rutiny. A pokud někdy můžete vynechat hodiny, pak by to nemělo být povoleno s jídlem. V opačném případě bude veškeré úsilí o zvýšení hmotnosti minimalizováno. Tréninku můžete věnovat veškerý svůj volný čas, ale bez kvalitní, vysoce kalorické výživy se pokroky nedostaví.

Uvědomte si potřebu přibrat na váze

Spolu se svaly se nabírají i tukové zásoby, což je zcela normální proces. Abyste se vyhnuli nechtěným následkům, měli byste si stanovit jasný cíl, kolik kilogramů musíte přidat, a poté, když tohoto cíle dosáhnete, snižte množství přijímaných sacharidů. Musíte i nadále jíst zeleninu a ovoce, ale omezte těstoviny, rýži a pečivo na minimum. Pokračováním ve cvičení a běhu sprintů se můžete snadno zbavit tělesného tuku.

Podváha může být stejně škodlivá jako nadváha, ale někdy může být hubnutí ještě jednodušší než přibírání. Ale existují způsoby, které pomáhají i těm nejznámějším hubeným lidem. Dnes vám řeknu, jak přibrat pro holku nebo kluka.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor Ryzhenkova S.A.:

Již mnoho let se potýkám s problémy s hubnutím. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale výsledek buď žádný, nebo se váha stále vrací. Říkal jsem jim, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a dělali vyčerpávající cvičení v posilovně. Dnes existuje lepší řešení - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk výživy a zhubnout až 15 kg za měsíc naprosto přirozeně bez diet a cvičení. zatížení Jedná se o zcela přírodní prostředek, který je vhodný pro každého bez ohledu na pohlaví, věk či zdravotní stav. Ministerstvo zdravotnictví v současné době pořádá kampaň „Zachraňte obyvatele Ruska před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může získat 1 balení léku ZDARMA

Zjistit více >>

Když mi říkají, že chci přibrat, ale nemůžu nebo nevím, jak to udělat správně, vždy si vzpomenu na svého starého přítele Sergeje, který za dva měsíce přibral 25 kg! Když jsem ho uviděl, nevěřil jsem svým očím. Byl to úplně jiný člověk, tváře měl zakulacené, obličej a ramena širší a jeho staré šaty už neseděly. Jak toho dosáhl? Řeknu vám to trochu níže.

Příčiny podváhy

Nejčastějšími příčinami nízké tělesné hmotnosti mohou být:

Uvedl jsem nejzákladnější (ale ne všechny) důvody nedostatku váhy. Projděte si body a identifikujte svůj důvod, abyste svůj problém mohli poznat osobně. A nezapomeňte, že než přiberete na váze pro hubenou osobu, musíte se poradit s lékařem.

Základní pravidla ve výživě

Než se naučíte přibírat doma, nezapomeňte, že mnoho těhulek závidí hubeným ženám a někdy se je dokonce snaží ponížit poukazem na jejich hubenost. Skrývají tak své komplexy a snaží se povznést se na úkor ostatních. Nepodléhejte provokacím.

Píšou naši čtenáři

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně se mi podařilo shodit přebytečná kila. Vedu aktivní životní styl, oženil jsem se, žiju a užívám si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Odmalička jsem byla spíš kyprá holka, ve škole mě pořád škádlili, i učitelé mi říkali trochu načechraná... tohle bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, přestali se mi úplně věnovat, proměnil jsem se v tichého, notorického, tlustého napěchovatele. Zkoušela jsem všechno, abych zhubla... Diety a všemožné zelené kafe, tekuté kaštany, čokoládové hubnutí. Teď už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nepřemýšlejte o tom, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterou by byl plný internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem 18 kg za 2 měsíce! Získal jsem energii a chuť žít, a tak jsem nastoupil do posilovny, abych si vytvaroval zadek. A ano, konečně jsem našla mladého muže, který se nyní stal mým manželem, šíleně mě miluje a já jeho taky. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen z emocí :)

Dívky, pro ty z vás, které vyzkoušely hromadu různých diet a metod na hubnutí, ale nikdy se jim nepodařilo zbavit se přebytečných kil, věnujte 5 minut času a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

Přibírání doma by nemělo sklouznout k pojídání sladkostí a majonéz, přibírat musíme správně – s kvalitní váhou, a ne tukem na břiše a bocích. Chcete-li to provést, musíte dodržovat některá dietní pravidla:

• Jezte tři velká jídla denně a mezi jídly si dejte svačiny, abyste jídlo udrželi v žaludku. Mezi vynikající možnosti občerstvení patří chléb s máslem nebo medem, houska s mlékem, sněhová koule nebo jogurt s glazovaným sýrem.
• Příliš velké porce mohou natáhnout žaludek a vést k gastrointestinálním onemocněním.
• Nikdy nevynechávejte snídani, oběd ani večeři. K večeři si navíc můžete dát sladkosti, ale je vhodné vyhýbat se těžkým masitým jídlům, které v žaludku leží velmi dlouho.

Co k jídlu

Nejdůležitější pravidlo: abyste rychle přibrali na váze, musíte sníst mnohem více kalorií, než spálíte. Jeden kg tělesné hmotnosti se rovná 7700 kaloriím. Tito. Pokud je vaše norma 1800 kalorií, pak abyste přibrali 1 kg za týden, musíte sníst alespoň 2900 kalorií denně. Naštěstí existuje mnoho vysoce kalorických potravin, které můžete jíst, abyste přibrali.

• Milujte proteinová jídla.

Jednou z nejdůležitějších látek pro zdravé přibírání jsou bílkoviny – stavební materiál pro tělesné buňky. Proteinová jídla se však využívají i při hubnutí, protože... dlouho se tráví a snižuje pocit hladu. Pro zdravé přibírání je potřeba sníst 1,5 – 2 gramy bílkovin na kilogram vaší tělesné hmotnosti.