Rozhovor s chiropraktikem o štíhlých nohách. Jak napravit úklony pomocí cvičení

Pokud vaše nohy netěší svou štíhlostí, není to pouze estetický problém. A snaží se eliminovat zvláštnost, k čemuž používají různé metody. Stejně důležitá je náprava křivých nohou u dětí. Koneckonců to může naznačovat patologii a v budoucnu se stát příčinou komplexů.

Přečtěte si v tomto článku

Typy zakřivení nohou

Existuje několik typů nerovných nohou:

Skutečné zakřivení. Patologie postihuje kostru, to znamená, že kostní tkáň boků a nohou vypadá spíše jako oblouky než rovné linie.
Falešné zakřivení. Problém je způsoben defekty svalů stehen a nohou.
Varusové zakřivení (ve tvaru O). Kolenní klouby se nedotýkají a mezi nohama se objeví prázdnota ve formě podlouhlého oválu.
Valgusové zakřivení (ve tvaru X). Při něm se doplňuje kontakt kolenních kloubů o roztažení kotníků a bérců do stran.

Klasifikace tvaru nohou: 1 - ideální nohy; 2 - skutečné zakřivení ve tvaru O (varózní deformita); 3 - falešné zakřivení; 4 - Skutečné zakřivení ve tvaru X (valgózní deformita).

Jak napravit křivé nohy u dítěte

U dětí je snazší problém vyřešit než u dospělých. V 80 % případů, jak dítě vyroste, to samo odezní. Někdy jsou však nutná další opatření.

Příčiny zakřivení

Nerovné nohy v dětství vznikají z přirozených důvodů, pokud se jedná o deformitu ve tvaru O (do 2 let) nebo vargusové zakřivení (do 3 let). Později se normálně začnou vyrovnávat. A ve věku 8 let není úhel mezi holeněmi větší než 7 - 9 stupňů.

Problém je však také způsoben přítomností patologií:

křivice;

Zakřivení nohou v důsledku křivice

Blountova choroba, při které se vyvíjí osteochondróza holenní kosti;
problémy s ledvinami, které narušují metabolismus vápníku, v důsledku čehož kosti nejsou dostatečně silné;
vrozené anomálie dolních končetin (dysplazie kyčle, hypoplazie tibie, vrozená luxace kyčle).

K zakřivení nohou dětí dochází také v důsledku:

dědičnost;
velké zatížení na ně během prvních pokusů dítěte chodit;
nadváhu.

Když jsou důvody k obavám

Když se na ně podíváte, jsou vidět křivé nohy dítěte. Problém však lze přesněji identifikovat, pokud při zavírání dolních končetin:

nedochází ke kontaktu ve třech bodech (kolena, střední část holeně a kotníky);
vzdálenost mezi vnitřními plochami stehen je větší než 5 cm a kolena se navzájem překrývají;
nohy v oblastech kolenních kloubů se vůbec nedotýkají.

Existují další příznaky, které vyžadují návštěvu lékaře:

vlastnosti chůze, když dítě došlapuje na vnitřní nebo vnější část chodidla;
rychlá únava po chůzi;
stížnosti na bolest nohou a zad.

Problém byste měli začít řešit dříve, než budou dítěti 2 roky.

Metody korekce zakřivení

Ve většině případů můžete zeštíhlit dětské nohy pomocí konzervativních metod:

Masáž. Provádí se až 4x ročně. Zákrok postihuje nejen nohy, ale i hýždě a bederní záda. Kromě toho můžete provádět masáž sami tím, že se naučíte základní techniky od specialisty.
Hardwarové fyzické postupy. Jedná se o elektrickou stimulaci, pokud dojde i k deformaci chodidel, elektroforéza s vápníkem, parafín.
Terapeutická gymnastika. To zahrnuje chůzi po písku, nerovném povrchu, uchopování látky a drobných předmětů prsty u nohou, různé druhy dřepů, rotace nohou atd.
Nošení ortopedické obuvi. Používají speciální vložky, podpěry klenby, kravaty a korekční zařízení pro prsty u nohou.

Charakteristika ortopedické obuvi

Sádrový odlitek. Indikováno pro vrozené zakřivení.

Pokud se léčba opozdí nebo je problém způsoben úrazem, je nutná chirurgická léčba. Operace se provádí u dětí ve věku 6-7 let.

Jak napravit křivé nohy u dospělého

S věkem se hlavním problémem stává neatraktivní vzhled nohou. Řešení závisí na typu zakřivení.

Dá se to cvičením u mužů a žen napravit?

Pokud jsou vaše nohy jen trochu málo ideální, můžete provést následující cvičení:

zvedání prstů;
předchozí cvičení se zvednutím pat do stran;
„nůžky“, ležící na zádech, s postupným zvedáním a spouštěním nohou;
dřepy z pozice, kdy jsou chodidla širší než na šířku ramen;
chůze pár kroků tam a zpět se zaměřením na vnitřní klenbu chodidla;
snížení kolen na podlahu (v různých směrech) z „turecké“ pozice;
„žába“ v leže (přibližte nohy k sobě a roztáhněte kolena do stran).

Chcete-li se dozvědět, jak napravit křivé nohy pomocí cvičení, podívejte se na toto video:

Ilizarovův přístroj nebo ortopedická chirurgie: vše, co potřebujete vědět

Skutečné zakřivení lze kvalitativně korigovat chirurgickým zákrokem, který se provádí v celkové anestezii. Jedná se o osteotomii, tedy disekci kostí v oblasti defektu. Po jejich ustavení do správné polohy se provádí fixace pomocí Ilizarovova aparátu, který se nosí až do fúze tkáně.

Zařízení se skládá ze základny v podobě kroužků a pletacích jehel, které se vkládají do kostí. Zařízení se instaluje na 2 - 3 měsíce, ale můžete se s ním pohybovat, i když zpočátku o berlích.

Korekce postavení kostí začíná 10. den. Od tohoto okamžiku jsou pohyblivé části zařízení utaženy podle schématu vyvinutého lékařem. Specialista sleduje léčbu po celou dobu, včetně použití fotografií nohou a rentgenových snímků. Po odstranění zařízení pokračuje zotavování několik měsíců a pacient čelí mnoha omezením.

Cruroplastika a její vlastnosti

Pokud jsou nohy křivé kvůli nesprávně vyvinutému svalstvu, je indikována kruroplastika. Intervence se provádí dvěma způsoby:

Injekcí vlastního tuku pacienta do oblasti nohou. Lipofillingu předchází liposukce, tedy odsátí ze stehen nebo břicha. Tuk se vstřikuje do problémové oblasti.
Instalace implantátů. Jsou vybírány jednotlivě a umístěny pod sval nebo fascii prostřednictvím incizí, zatímco je pacient v celkové anestezii. Rehabilitace trvá 4 - 6 týdnů. Během této doby je fyzická aktivita omezena a nosí se kompresivní punčochy.

Pokřivené nohy lze vždy zeštíhlit. Metoda by měla být zvolena na základě individuálních charakteristik, věku a finančních možností pacienta. Ale někdy se můžete obejít jednoduše tím, že budete nosit správné oblečení a mít správný mentální postoj.

Užitečné video

Informace o nejnovější operační technologii pro korekci křivých nohou naleznete v tomto videu:

Podobné články

Od roku 2001 se mezi ortopedy začala používat nyní populární klasifikace změněného tvaru nohou. Vyvinul ji Alexander Artemyev, slavný ortopedický chirurg. S jeho pomocí se vybírají korekční metody a určuje se možnost použití cvičení k narovnání nohou.

Pojďme zjistit, jaké jsou falešné a pravé zakřivení dolních končetin, jaké mají typy a jak lze ošklivou vadu napravit.

Určení typu zakřivení

Alexander Artemyev byl první, kdo „vypočítal“ proporce ideálních nohou pomocí suchých matematických čísel. Pro tuto definici hraje estetické vnímání vedlejší roli. Hlavní věc je správné proporce a spojovací body.

Ideální tvar nohy má následující parametry:

Délka dolních končetin je 55 % výšky.
Správný proporční vztah mezi výškou a objemem boků a kotníků
Dodržování pravidla přímé linie. Spočívá ve vizuálním posouzení polohy nohou při jejich spojení. V této poloze by měly být jasně viditelné 3 mezery: v blízkosti hráze, nad koleny, pod koleny.

Ne všichni lidé mají tak dokonalé nohy. V tomto případě je zakřivení dolních končetin rozděleno na 2 typy a 2 typy. Může být nepravdivá a pravdivá, může mít tvar X nebo O. Pojďme přijít na to, jak je rozpoznat a klasifikovat.

Falešné zakřivení

Zakřivení nohou, nazývané falešné, je způsobeno abnormalitami v měkké tkáni, jejím nesprávným rozložením ve stehnech a bércích. Hlavním rozlišovacím znakem falešného zakřivení od pravého je zachování správné kostní struktury. To znamená, že v tomto případě mluvíme o „vnějších“ změnách, které lze upravit. Skutečné zakřivení vzniká nebo genetická predispozice. V tomto případě mluvíme o změnách kostní tkáně.

Často je i pro ortopeda obtížné rozlišit falešné zakřivení od pravého vizuálním vyšetřením. Pro upřesnění diagnózy se proto vždy provádí rentgen.

X zakřivení

Toto zakřivení kostní tkáně se také nazývá valgusové zakřivení. Abyste to poznali, postavte se před zrcadlo a snažte se dát nohy k sobě. Pokud jsou přítomny, konečným „bodem spojení“ budou kolena. Po nich nebude možné končetiny mezi sebou propojit.

Je tu ještě jeden test. Postavte se blízko zrcadla. Jednu nohu pokrčte v koleni. Pozorně sledujte druhou končetinu, která je zdůrazněna. Pokud je posunuta dovnitř, pak je diagnostikována X-deformace.

Další způsob, jak podezřívat, že máte hallux valgus. S rukama v pase dělejte pomalé dřepy. Během pohybu budou mít kolena „inklinaci“ ke spojení. Pokud jsou vaše nohy blízko ideálního tvaru, pak se během dřepu budou vaše kolena ohýbat rovnoběžně s vašimi chodidly.

O zakřivení

Varusové zakřivení je druhý název pro změny kostní tkáně typu O. Na rozdíl od předchozí formy nabývají vlivem deformace kostí nohou tvar písmene O nebo kolečka. „Divergence“ v různých směrech může začít z kterékoli části dolních končetin (od stehna nebo bérce). Během dřepu mají čéšky „sklon“ ven a roztahují nohy do různých směrů.

Přes zdánlivou jednoduchost diagnostiky je lepší svěřit konečnou diagnózu ortopedovi. Na základě rentgenového snímku vyvodí závěry o nepravdivosti či pravdivosti problému. Na tomto důležitém faktoru závisí i způsob léčby. Absence správně zvolené metody nápravy vady povede ke zhoršení vzhledu a zdravotním problémům.

Kdy je potřeba terapeutické cvičení?

Terapeutická gymnastika je vynikající léčebná metoda falešných deformit. Takové „viditelné“ zakřivení není patologie, protože se mění pouze „horní“ měkké tkáně. Neovlivňuje fyzické zdraví člověka, způsobuje pouze problémy estetické povahy.

Pokud je deformita důsledkem genetické predispozice nebo onemocnění, lze ji korigovat pouze chirurgickými metodami nebo použitím speciálních „tahových“ zařízení.

Účinnost terapeutických cvičení lze pozorovat po 6-12 měsících. Období zotavení závisí na stupni patologie: čím méně je, tím rychlejší a účinnější budou cvičení.

Poznámka!

Nejlepší výsledky vykazuje fyzikální terapie u deformovaných nohou u dětí. U malých dětí je kostní tkáň stále měkká a elastická, takže se snáze koriguje.

Po absolvování fyzikální terapie by mělo být dosaženo následujících cílů:

Obnovená oslabená svalová tkáň dolních končetin;
Byla upravena funkčnost vazivového aparátu;
nasazeny ve správné poloze.

Pro dosažení optimálních výsledků je trénink prováděn pravidelně a každý den svědomitě provádíme všechna cvičení. Je lepší svěřit jejich výběr lékaři, protože existují omezení týkající se věku a individuálních charakteristik těla pacienta. A u některých doprovodných onemocnění jsou cvičení fyzikální terapie kontraindikována.

Cvičení pro korekci zakřivení ve tvaru O

Všechny tréninky začínají „zahřátím“ svalové tkáně. Zde je příklad několika zahřívacích cvičení.

Cvičení se provádí ve stoje. Zvedněte prsty z podlahy a zaměřte se na paty. Opakujte pohyb 10-15krát.
Posaďte se na židli s nohama široce od sebe. Zvedněte nohy z povrchu podlahy a pohybujte jimi ze strany na stranu s váhou. Opakujte pohyb 10-15krát
Lehněte si na podlahu. Intenzivně šlapejte na pomyslném kole po dobu 3-4 minut.

Hlavní komplex pro odstranění O-defektu je zaměřen na posílení svalové tkáně stehen a bérců.

Podívejme se, jak opravit „zakulacenou“ vadu pomocí cvičení.

Choďte se zaměřením na vnitřní klenbu chodidel.
Choďte nejprve po patách, poté po špičkách.
Vyjděte po schodech po špičkách.
Sepněte nohy co nejpevněji. Squat. Ujistěte se, že se vaše kolena při dřepu „nerozcházejí“.
Držte se jakékoli podpory a provádějte postupné švihy do strany, nejprve pravou a poté levou končetinou.
Posaďte se na zem. Zaměřte se na ruce. Zvedněte rovné nohy z podlahy a provádějte ostré švihy ze strany na stranu, napodobující pohyby nůžek.
Lehněte si na pravou stranu. Zvedněte narovnanou levou nohu z podlahy co nejdále. Změňte polohu těla.
Postavte se s nohama široce od sebe. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, spojte a oddělte kolena.
Naučte se dělat křížové dělení.

Školení se provádí minimálně 3x za 7 dní. Každý cvik se používá ve 3 sériích po 15 opakováních.

Výborným doplňkem pravidelného tréninku by byl balet, plavání a bruslení.

Užitečné video - Dr. A. Artemyev o nebezpečích a důsledcích nohou ve tvaru X. Část 1

Cvičení pro korekci zakřivení ve tvaru X

Úprava tvaru nohou ve tvaru X bude také vyžadovat pravidelné fyzické cvičení. Před tréninkem „zahřejte“ svalovou tkáň.

Choďte v kruhu na špičkách.
Ve stoje pokrčte prsty, jako byste je chtěli schovat pod chodidlo.

Cílem gymnastiky k odstranění značek „X“ na nohou je rozvoj a posílení abduktorových svalů vnějšího povrchu stehenní kosti.

Klekněte si na kolena a procházejte se po místnosti v kruhu.
Postavte se na všechny čtyři. Zaměřte se na kolena a lokty a provádějte postupné švihy nataženou pravou a poté levou nohou.
Držte míč mezi koleny a dělejte hluboké dřepy. Pokud je pohyb zpočátku obtížný, dřepněte si bez míče.
Postavte se s jednou nohou pokrčenou v koleni. Uchopte koleno rukou a vytáhněte jej co nejvýše. Poté jej pomocí ruky otočte na stranu. Protahujte svaly v této poloze po dobu 30-40 sekund. Vyměňte nohy a opakujte pohyb.
Posaďte se na zem s nohama rozkročenýma se zkříženýma nohama. Pomalu tiskněte ruce na kolena a snažte se je co nejvíce přiblížit k podlaze.
Lehněte si na břicho. Dejte nohy k sobě a držte kolena co nejdále od sebe. Zkuste v této poloze vydržet 2-3 minuty. S každou lekcí se čas strávený ve statické poloze prodlužuje o 1 minutu. Nakonec by to mělo být 10-15 minut.

Tento komplex se doporučuje provádět třikrát týdně. Cvičení vyžadují 3 série po 15 opakováních.

Vynikajícím doplňkem pravidelného tréninku budou hodiny, plavání prsa a jízda na koni a jízda na kole.

Užitečné video - Dr. A. Artemyev. V jakém věku by měla být operace provedena? Část 2

Nepříjemnou vadou je deformace nohy. Ve svých majitelích vyvolává četné komplexy. Vzhledem k tomu, že účinek všech účinných léčebných metod se nedostaví okamžitě, ale po dlouhé době, můžete použít některé triky. Pomohou vizuálně skrýt nebo výrazně snížit vzhled zakřivení.

Překryvy.

To je název pro speciální korektory tělové barvy, které se aplikují přímo na lýtkový sval na vnitřní straně. Umožňují vám zvětšit vizuální objem lýtek „narovnáním“ nohou. Korekci dokončí tlusté punčochové kalhoty nebo těsné kalhoty.

Dobře zvolené oblečení.

Zakřivení nohou bude skryto oblečením „správného“ střihu:

Klasické kalhoty nebo džíny;
Přímý capris;
Rozevláté sukně a šaty.

Pokud chcete krátké sukně ve svém šatníku opravdu využít, zkombinujte je s kozačkami nad kolena. Ve všech ostatních případech by měly být upřednostněny boty s širokým vrcholem.

Chcete-li dosáhnout účinku léčby ještě rychleji, použijte naše jednoduchá doporučení:

Nespěte na břiše! Tato poloha těla neumožňuje páteři „odpočívat“ během nočního spánku, což způsobuje ztuhlost svalové tkáně.
Nenoste neustále boty s vysokými podpatky. Pravidelné svalové napětí vede ke stagnaci krve a lymfy v nohou. Takové poruchy způsobují bolest a otoky, přispívají k rozvoji celulitidy a.

Při zahájení dlouhého procesu „narovnávání“ nohou musíte být trpěliví a vytrvalí. Pravidelné cvičení, masáže a hraní „správných“ sportů rozhodně povedou k dosažení vašeho vytouženého cíle.

Problém s pokrčenýma nohama se u lidí vyskytuje poměrně často. Nejvíce však znepokojuje slabou polovinu lidstva. Každá žena se samozřejmě snaží vypadat atraktivněji a lépe. Někdy tomu však brání deformace, kterou paní dostala od přírody. Koneckonců, je to právě tento strukturální rys dolních končetin, který má dominantní typ dědičnosti.

Tento problém způsobuje nejen estetické nepohodlí. Koneckonců jde o vážnou patologii, která přispívá k nesprávnému rozložení tělesné hmotnosti na nohy. A to do budoucna hrozí vznikem řady onemocnění pohybového aparátu. Proto čím dříve se takoví pacienti rozhodnou opravit zakřivení nohou, tím nižší je pravděpodobnost, že v budoucnu vyvinou vážnou patologii.

Typy deformit dolních končetin

V medicíně se zakřivení nohou zjišťuje ve stoji, kdy jsou nohy od sebe na šířku ramen a ruce jsou ve švech. Existují tři typy takové patologie. Mezi nimi:

1. Deformace typu Varus. Je charakterizován kontaktem osoby v této pozici, podobně jako písmeno „O“. Mezi dolními končetinami v kolenou není žádný bod kontaktu. Tento typ deformace se také nazývá poněkud jinak. Jedná se o zakřivení nohou ve tvaru O.
2. Deformita valgusového typu. Ve stejné pozici ve stoje mohou holeně osoby připomínat písmeno "X". Jedná se o jiné zakřivení nohou. Je považován za tvar X. S ním můžete zavřít nohy, ale u nohou to udělat nelze.
3. Deformace nepravého typu. Je to vizuální mylná představa o zakřivení nohou. V takových případech je lidský kostní aparát normální. Dochází však k nesprávnému rozložení svalově-tukové membrány. Tato skutečnost je hlavní, vizuálně dává efekt zakřivení. Při falešné deformaci se chodidla a kolena sevřou, ale je velmi obtížné dostat lýtka do kontaktu.
Bez patologie má spodní část nohou určitou odchylku směrem ven vzhledem k mentálně nakreslené vertikální linii. Pro muže je tato hodnota asi pět stupňů a pro ženy - až deset.

Nejnebezpečnější je deformace nohy ve tvaru X. Nejzřetelněji se to odráží v chůzi člověka. To vytváří dojem, že pacient silně třese boky. Při silnějším stupni deformace dochází k efektu vyskočení hýždí při opření o nohu.

Díky zakřivení ve tvaru O se chodidlo otáčí v opačném směru. To vytváří určitou nestabilitu pro pacienta během pohybu a vyvolává jednostranné tření podrážky boty. Nebezpečí této formy deformace spočívá v rychle postupující ploché noze.

Příčiny zakřivení nohou

Ve většině případů je deformita dolních končetin způsobena dědičnými faktory. Následují důvody, které vznikly v dětství. Jedná se o nedostatek živin potřebných pro tělo pro správnou tvorbu kostry a také o zranění.

Dnes někteří lidé uvádějí jako jeden z důvodů deformace dolních končetin příliš dlouhé používání plen. Mladé matky by to měly mít na paměti. Kromě toho mohou příčiny získané deformace dolních končetin spočívat v přítomnosti následujícího u dítěte:

Těžké formy křivice;
- osteomyelitida a jiné formy kostní patologie;
- poruchy metabolických procesů, zejména mikroelementů, jako je draslík, hořčík a vápník;
- endokrinní patologie.

V dospívání může dojít k deformaci kostí v důsledku nedostatku vitaminu D a vápníku v těle a také nedostatečnému pobytu na čerstvém vzduchu.

Indikace k operaci

Chirurgie pro korekci zakřivení nohou se provádí pouze s určitým tvarem dolních končetin. Potřeba chirurgického zákroku vyplývá z pečlivého studia obrysů svalově-tukové struktury končetin, jejich biomechanických os, jakož i vztahu mezi liniemi bérce a stehna. Řečí průměrného člověka lékaři určují štíhlost nohou.

Hlavním ukazatelem pro posouzení zakřivení nohou je jejich biomechanická osa. Je to přímka myšlenkově vedená přes body hlavice stehenní kosti, střed čéšky a střed kotníku. Rozdíl mezi anatomickou a výslednou osou udává míru zakřivení nohou. Na základě tohoto ukazatele lékaři rozhodují o možnosti chirurgického zákroku.

Zvláštním případem je nepravé zakřivení dolních končetin. Nevyvolává patologické procesy v nohách a způsobuje nepohodlí člověku pouze v estetickém smyslu. V takových případech se pacientovi doporučuje provést speciální cvičení k nápravě falešného zakřivení nohou. Jedná se o poměrně jednoduchý a účinný způsob, jak odstranit vizuální patologii. V některých případech se pro korekci zakřivení nohou podobným způsobem používají silikonové podložky.

Pomocí Ilizarovova aparátu

Dnes je nejúčinnějším způsobem korekce dolních končetin operace korekce zakřivení nohou, při které se na více místech speciálně zlomí holenní kost. Dále jsou výsledné fragmenty zkompilovány. Jejich úspěšnou fúzí se získá správná biomechanická osa.

Samozřejmě, že korigování křivých nohou tímto způsobem může každého člověka uvrhnout do šoku. Medicína proto ve své praxi využívá řadu technik. Mají pacientovi dokázat bezbolestnost a účinnost takového zásahu, který je zaměřen na korekci zakřivení nohou. Klinika, kam člověk chodí, mu nabízí k nahlédnutí speciální počítačové programy, které demonstrují vyhlídky na nápravu u konkrétního pacienta. Jsou zde uvedeny i informace o pacientech, kteří již podobnou operaci podstoupili.

Ilizarovův aparát se nejčastěji používá v případech, kdy je nutné korigovat zakřivení nohou ve tvaru O a také deformity typu „X“. Tento unikátní přístroj zaručuje stoprocentní účinek.

Je důležité si uvědomit, že náprava křivých nohou je osobní záležitostí. Každý pacient dostane čas, aby zvážil důležitost budoucího kosmetického efektu, než takové procedury podstoupí. Výjimkou mohou být pouze případy vysokého stupně deformace dolních končetin, které brání člověku v pohybu a do budoucna ohrožují závažná onemocnění pohybového aparátu.

Umělá zlomenina nebo přeříznutí kosti, které je následně doprovázeno fixací úlomků, se nazývá osteotomie. Po takové operaci se používá Ilizarovův aparát. S jeho pomocí dochází k fúzi kostních fragmentů. Tento proces se provádí externě.

Úroveň moderní ortopedie umožňuje využití celé řady programů, které takovou korekci kosti řídí.

Již druhý den po instalaci Ilizarovova aparátu se pacienti mohou pohybovat samostatně. Přímá korekce zakřivení nohou začíná desátým dnem. K tomu dochází pomocí určitého utažení šroubů zařízení, které je přísně řízeno počítačovým programem.

Cruroplastika

Falešné zakřivení nohou lze korigovat touto moderní korekční metodou. U deformit vagu a hallux valgus je tato metoda považována za nevhodnou.

Podstatou kruroplastiky je, že se touto metodou zavádějí speciální umělé implantáty do podkoží dolních končetin. Jsou umístěny ve femorální oblasti nohou.

Metoda kruroplastiky zaručuje esteticky správný tvar této části končetin.

Lipofilling

Tato metoda je ve svých indikacích podobná předchozí. Touto metodou se však falešné zakřivení nohou koriguje pomocí částí tukové tkáně pacienta, které jsou odebrány z jiných míst. To vám umožní vyrovnat vadné oblasti. Nejčastěji se tuková tkáň odebírá z pacientových hýždí.

Lipofilling je méně traumatická metoda, která je pro lidi z hlediska přežití tkání nejvhodnější.

Takové operace poskytují kosmetický efekt. Pro jejich použití neexistují žádné lékařské indikace. Lipofilling a kruroplastiku lze provést pouze na žádost pacienta.

Výběr oblečení

Mnoho lidí se zajímá o následující otázku: "Je možné opravit zakřivení nohou bez operace?" Ano. Nohy se mohou stát štíhlými bez účasti chirurga. Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak tento problém vyřešit, je vizuálně opravit zakřivení nohou. Recenze od mnoha dam doporučují vybrat si správné oblečení, například:

1. Minisukně v kombinaci s kozačkami nad kolena, stejně jako punčochové kalhoty zdobené velkým vzorem, dokážou skutečné zázraky.
2. Rovně střižené kalhoty a džíny pomohou skrýt vady postavy.
3. Sukně a kalhoty ke kolenům vizuálně zvyšují zakřivení nohou. Proto byste je neměli nosit.

Speciální cvičení

Jaké další nechirurgické metody existují pro odstranění defektů dolních končetin? Mnoha lidem prospělo cvičení na korekci zakřivení nohou. Je však třeba připomenout, že speciální sady cvičení pomáhají pouze s falešnými defekty. Nohy se korigují zvýšením objemu svalové hmoty.

Následující cvičení tedy mohou zvětšit velikost vašich lýtek:

1. Zvedání na prsty, prováděné se zátěží nebo bez zátěže.
2. Ve stoje střídavě posouvejte nohy dozadu.
3. Rovné zvednutí nohy vleže na boku.
4. Tlak nohou prováděný na speciálním simulátoru.
5. Silné stlačení nohou k sobě ve stoje.
6. Dřepy prováděné buď s chodidly na šířku ramen nebo spojenými dohromady.
7. Při tomto cvičení by měly být vaše nohy při každém kroku zvednuté na špičkách.

Při provádění cvičení pro korekci zakřivení dolních končetin byste měli vzít v úvahu skutečnost, že lýtka jsou svaly, které nejméně reagují na trénink. Proto ke zvětšení objemu nohou pomocí cvičení může dojít pouze v rozmezí jednoho až dvou centimetrů.

Jóga

Tato technika se používá k posílení oslabených svalů nohou a jejich tónování. Nejčastěji se zakřivení dolních končetin odstraňuje speciální sadou cviků, které uvolňují oblasti tvrdých tkání a posilují měkké.

Při provádění jógových sezení se doporučuje utáhnout nohy pásy nebo je natáhnout pomocí speciálních závaží. Mačkání cihel dolními končetinami je považováno za poměrně účinné cvičení. To má příznivý vliv na celkový stav nohou a jejich svalů.

Defektů dolních končetin se můžete zbavit během 2-3 měsíců. Stačí provádět pravidelné kurzy alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.

Speciální podložky

Co mají dělat lidé, kteří mají vady dolních končetin, ale netroufají si na operaci a nemohou si najít čas na speciální cvičení? V tomto případě jim mohou prospět vycpávky pro korekci křivých nohou. Ale stojí za to mít na paměti, že jejich hlavním úkolem je pouze vizuálně skrýt existující kosmetickou vadu.

Domácí trh zdravotnického zboží nabízí silikonové podložky, které mají následující vlastnosti:

Patentováno, tedy vyráběno podle stávající technologie a v průmyslových podmínkách;
- vyrobeno z přírodního silikonu, který nemůže způsobit podráždění nebo alergii na lidskou pokožku, nevylučuje žádné toxické látky a je zcela bezpečný pro zdraví;
- mají lepivé vlastnosti, a proto dobře přilnou k noze a nekloužou;
- snadno se v případě potřeby čistí jak běžnými výrobky pro domácnost, tak speciálními, které neobsahují chemicky aktivní prvky;
- v podmínkách intenzivního používání mohou trvat pět až sedm let;
- mají rozměry, to znamená, že mají různé tloušťky v závislosti na rozměrech nohou a holení a také na stupni jejich zakřivení.

Existuje názor, že ženy mohou nosit taková zařízení pouze pod kalhotami. Nicméně není. Silikonové vycpávky lze použít k šatům a krátkým sukním. Samozřejmě byste měli mít na nohou punčochové kalhoty. Silikon má schopnost převzít odstín pokožky, díky čemuž je neviditelná.

V případě, že jsou dolní končetiny zakřivené do tvaru písmene „O“, je doporučeno nosit chrániče, které mají maximální tloušťku. Pokud je vada nohy typu „X“, bude pacient vyžadovat tenké pomůcky.

Pokud máte potíže s výběrem silikonových vložek, je vhodné se poradit se svým lékařem.

Kromě klasifikace zavedl Dr. Artemyev takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich skutečné a falešné zakřivení.

Co tyto pojmy znamenají, jak napravit křivé nohy doma? Jak určit svůj tvar? Zjistěte odpovědi právě teď.

Krása nohou je koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě nádhera, to je vše, říkáte si. Ukázalo se však, že ideální nohy existují a jejich tvar je vypočítán matematicky.

Měly by dosahovat délky až 55 % vaší výšky a také je nutné zachovat určité proporce mezi tělesnou výškou a objemem boků a kotníků. Ale hlavní je pravidlo rovné čáry: pokud nakreslíte pomyslnou přímku od poloviny stehna přes zavřená kolena a kotníky, pak budou podél hladkého vnitřního obrysu končetiny viditelné tři mezery: od rozkroku ke kolenním kloubům, pod zavřenými koleny k lýtka a od lýtkových svalů až po kotníky. Před vámi jsou dokonalé nohy. Ale ne každému byly takové věci od přírody požehnány. Korekcí takových vad se zabývá antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen se vyznačují zakřivením, liší se v závažnosti a dělí se na dva typy - nepravdivé a pravdivé. Co to je a jaký je jejich zásadní rozdíl?

1. Pravda

Toto zakřivení je výsledkem anatomických rysů nebo deformace kosterních kostí stehenní kosti a bérce. Zdá se, že dolní končetiny tvoří oblouk. Příčinou pravého, tedy kostního zakřivení, jsou nejčastěji dědičné geny nebo nemoci prodělané v mladém věku, například křivice nebo metabolické poruchy.

Takové zakřivení je neúměrné rozložení měkkých tkání stehna a bérce s hladkou polohou kosterních kostí bez defektů. Můžeme říci, že falešné zakřivení je zdání zakřivení v jeho skutečné nepřítomnosti.

Skutečné zakřivení se dělí na dva typy:

ve tvaru O nebo varus

Říká se, že lidé s takovými deformacemi kostí mají nohy jako kola nebo jako fotbalista. Kdekoli začíná nesrovnalost - od úrovně kyčle nebo oblasti pod kolenem, tvar nohou bude stále vypadat jako písmeno "O". Kolena „vypadnou“ ze tří ideálních bodů kontaktu – s takovou deformací se nezavřou.

ve tvaru X nebo valgozity

V tomto případě jsou kolena naopak těsně uzavřena, ale kotníky se nemohou spojit. Výsledkem je, že tvar dolních končetin připomíná písmeno „X“ a takoví lidé mají údajně nohy „X“.

Nabízíme jednoduché minitest:

Postavte se rovně před zrcadlo, pokrčte jednu končetinu a pozorujte čéšku rovné opěrné nohy. Pokud je posunuta dovnitř, máte deformaci ve tvaru O, pokud je posunuta směrem ven, máte deformaci ve tvaru X.
Položte ruce na pás a udělejte jednoduchý dřep v pomalém tempu. Hlídejte si kolena: při zakřivení do O tíhnou do stran, při zakřivení do X se chtějí spojit, pokud jsou nohy rovné, ohýbají se rovnoběžně s chodidly.

Rentgen pomůže tento problém konečně ukončit. Nenechá se ošálit falešným zakřivením – na obrázku bude osa nohy, ať působí neúměrně rozložené svaly jakýkoli dojem, rovná.

Nutno říci, že distorze dolních končetin není pouze estetickým problémem. To může poškodit vaše nohy a záda. Ale dnes lze téměř jakékoli zakřivení narovnat a vyrovnat - lze to provést nezávisle nebo pomocí speciálních technik.

Zvláštnost! Existují případy, kdy valgus a varus odkazují na falešné zakřivení. V důsledku věkových změn nebo poranění vazů se mohou uvolnit klouby, které jimi nedrží pohromadě, a v důsledku toho se mohou kolena přestat uzavírat. Může být obtížné sami přijít na to, proč je tvar vašich nohou zkreslený, a rozlišit falešné zakřivení od skutečného.

Falešné zakřivení - co udělat pro výhru?

Okamžitě zdůrazněme, že falešná deformace nohy není patologie. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale představuje pouze estetickou vadu. To znamená, že jsme docela schopni napravit křivé nohy bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu zahájíme správnou fyzickou aktivitou. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, lze vidět za šest měsíců až rok a dokonce se zcela zbavit defektu. Čas a úsilí ale nepřijdou nazmar – vaše tělo bude celkově zdravější a silnější, budete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale dokonce i samostatně doma.

Jak narovnat nohy s tímto typem defektu? Dopad by měl být zaměřen na posílení adduktorů a také vnitřní plochy stehna a bérce. Představujeme vám tedy cviky na křivé nohy doma.

Chůze po vnitřních klenbách chodidel a na patách s prsty směřujícími ven, zvedání prstů a další cvičení pro lýtkové svaly.
Běhejte nebo choďte po schodech a při každém kroku zvedněte prsty u nohou. Může být nahrazeno „Stoupnutím na lavičku“.
Dřepy: co nejhlubší s koleny k sobě, druhým typem je balet „Plie“. Nohy jsou co nejširší, prsty směřují různými směry, důraz při pohybu je na vnitřní straně stehna. Přečtěte si více o všech typech dřepů zde.
Švihněte nohu do strany ze stoje - volně nebo se sportovní gumou.
Rovné zvedání nohou: jedna noha vleže na boku, střídavě ze sedu s oporou o ruce za sebou
„Nůžky“ svislé a vodorovné nebo „Na kole“.
Výpady. Přesuňte váhu těla na patu pracovní končetiny, zvedání z výpadu - bez trhnutí, s napětím na hýždích, ne na koleni.
Míchání a šlechtění. Chodidla – na šířku ramen, kolena přibližujte a oddalujte, aniž byste zvedli celou plochu chodidel od podlahy.
Křížový "provázek". Nejen narovná, ale i prodlouží končetiny.

Kurzy musí probíhat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut a se spojenými pažemi se dá považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady po 12-15 opakováních.

Pro korekci zakřivení nohou ve tvaru O je užitečné věnovat se rychlobruslení, baletu a plavání. Podívejte se také na video, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže můžete vidět fotografie typů ve tvaru O u žen před a po tréninku:

Abduktorové svaly vnější strany stehna mají být procvičeny.

Chůze po vnějších klenbách chodidel.
Takzvaná „chůze na kolenou“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
Postupně zvyšujeme váhu od sezení k sezení.
Vyhoďte nohu na stranu s prsty přitaženými k sobě – z pozice s důrazem na kolena a lokty, vleže na boku nebo ve stoje.
Boční výpady. Krok do strany by měl být široký, paže natažené před vámi, paty by se neměly odlepovat od podlahy.
Dřepy – pravidelné nebo s míčem drženým mezi koleny.
Statické cvičení „Židle ke zdi“.
Únos kolena. Ve stoje na jedné noze vytáhněte druhé koleno výše a otočte jej co nejvíce dozadu (tento prvek lze vidět v baletu). Udělejte to postupně na každé končetině.
Turecký dřep. V této poloze zatlačte na kolena a přibližte je co nejblíže k podlaze. Udělejte totéž, mírně změňte polohu a přibližte chodidla k sobě.
Vleže na břiše položte chodidla k sobě a roztáhněte kolena od sebe. Vydržte alespoň 3 minuty, postupně čas prodlužujte na 10-15 minut.

Toto cvičení se také provádí 3krát týdně, pro každé cvičení - 3 sady po 12-15 opakováních.

Sporty, které nohám ve tvaru X prospějí, jsou jóga, plavání prsa, jízda na koni a jízda na kole.

V daných komplexech je zátěž směrována na cílové svaly a v kombinaci se strečinkem dokáže zvětšit objem lýtek, korigovat kyčle a tvar nohou.

Představujeme vám fotografie nohou ve tvaru X u žen před a po cvičení:

Důležité! Nejúčinnějším cvikem pro přidání objemu lýtek je zvednutí lýtek. Chcete-li vybudovat svalovou hmotu, musíte udělat ne 50 nebo více opakování, ale 12-15 ve třech přístupech, nejlépe s dodatečnou hmotností 10-20 kg, dokud svaly během posledních opakování mírně nespálí. Nezapomeňte se protáhnout, během cvičení mějte mírně pokrčená kolena a v závislosti na problému umístěte chodidla správně s prsty dovnitř nebo ven.

Skutečné zakřivení - 5 způsobů, jak to opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde úsilí o jeho odstranění musí směřovat k práci se svaly a tukovými ložisky, pravé je kosterní deformace. A zde potřebujeme účinnější metody se zapojením lékařských specialistů. Co se za to dnes nabízí?

Pro ortopedickou operaci mohou být dvě možnosti:

1. Chirurgická intervence s instalací Ilizarova aparátu na holenní kosti

10 dní po instalaci začíná proces korekce kosti, který spočívá v aplikaci komprese na kost pravidelným utahováním matic po dobu 1,5-2 měsíců.

Užívání se doporučuje nejdříve ve 14 letech. Po odstranění zařízení je aktivní fyzická aktivita vyloučena po dobu 4-6 týdnů. Tuto metodu lze nazvat tradiční, ale podle odborníků její použití poskytuje maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvaná kruroplastika.

Lze jej provést dvěma způsoby - instalace na oblast bérce, v oblasti lýtkového svalu, korektivní silikonové implantáty požadovaného tvaru a velikosti a lipofilling, kdy se vytvoří objem ve stejné oblasti nohy z tukových buněk vypumpovaných z pacientova břicha. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace 1,5-2 měsíce. Mezi nevýhody patří skutečnost, že implantáty se mohou časem samy pohybovat a deformovat tvar nohy a také zákaz sportování.

Jako nezávislé opatření je masáž pro korekci zakřivení nohou účinná pouze pro děti do tří let.

Dospělým pacientům může pomoci pouze v případě, že klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený chiropraktik se zavázal defekt odstranit.

Masáž ale stále zůstává pomocné opatření Není schopen zcela eliminovat deformaci kosti.

Principem účinku je horizontální protahování páteře a nohou.

Při pravidelném cvičení postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

Toto zařízení se skládá ze tří délkově nastavitelných pásů, které upínají nohy na třech místech.

V této poloze byste měli provádět řadu cviků popsaných v návodu.

Pár malých triků vám to pomůže zajistit.

Překryvy.

Silikonové korekční polštářky tělové barvy pomohou vizuálně korigovat zakřivení a vytvořit zdání zvětšení objemu lýtek. Musí být připevněny přímo ke končetině - zevnitř, v oblasti lýtkového svalu. Poté můžete nosit těsné punčochové kalhoty nebo úzké džíny.

Správné oblečení.

Abyste skryli křivé nohy oblečením, váš šatník potřebuje rovné klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé, kozačky s volným topem a kozačky nad kolena, které se nosí ke šortkám nebo krátká sukně.

Podívejte se na fotografie níže před a po opravě skutečného zakřivení pomocí různých metod:

Pokud jste na cestě k nápravě falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

spát na břiše Ostatně v této poloze si páteř neodpočívá a může se tvořit rozdíl v délce končetin, často však zcela nepatrný. Účinek neustálého spánku na břiše je stejný jako nošení tašky na jednom rameni;
překřiž nohy vsedě a překřiž nohy ve stoje;
chodit na vysokých podpatcích, která neustále udržuje svaly v napětí. Důsledkem je zhoršení krevního oběhu a toku lymfy, bolesti a otoky končetin, rozvoj křečových žil a vznik celulitidy.

Krok za krokem - k nohám svých snů.

Mnoho z toho, co je pro nás tragédií, je ostatními vnímáno jako něco bezvýznamného nebo dokonce nepostřehnutelného. Velkolepé krásné nohy jsou snem každé dívky. Ale neexistují lidé, kteří by vůbec neměli svou vlastní zvláštní krásu. Naučte se správně umístit akcenty ve svém vzhledu, buďte zajímavým konverzátorem a samozřejmě se nevzdávejte svého snu mít krásné nohy. Korigovat vady umí i ženy po čtyřicítce. Jděte k tomu krok za krokem, dosáhněte svého cíle pomocí našich rad a doporučení – a budete mít všechno určitě vyjde!

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

za prvé, není tolik přirozeně ideálních nohou;
zadruhé je dost možné, že svou malou vadu prostě přeháníte.

Problém zakřivení nohou lze dnes radikálně vyřešit buď ortopedickou rovnací operací, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dlouhé a drahé a nejhorší je, že často zklamou. Ale stojí za to uchýlit se k drastickým opatřením, když existují jiné metody, které jsou mnohem jednodušší, dostupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzickým a manuálním zásahem.

Pomocí fyzických cvičení, posilovacích strojů a manuálních metod je možné korigovat zakřivení nohou.

Než se pustíte do fixace nohou, určitě navštivte podiatra. Pomůže určit:

Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé):
- skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
- nepravda – asymetrie nebo nedostatečný rozvoj svalů lýtek nebo stehen.
Typ tvaru zakřivení:
- Ve tvaru O nebo ve tvaru X
Příčina zakřivení:
- přirozený defekt,
- vlastnosti svalů,
- biomechanika kolenních kloubů.

Nepravdivost nebo pravdivost zakřivení a tvaru zakřivení si můžete sami ověřit narovnáváním nohou, dokud se kolena a chodidla úplně nedotknou.

Před výběrem metody narovnání nohou musíte určit typ zakřivení.

Screeningový test je podrobně popsán v článku Operace narovnání nohou.

Příroda často nemá nic společného se zakřivením nohou:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během neúplného růstu kostí.

Mohou za to naše zvyky:
- zvyk stát v póze, opírat se o jednu nohu a oslabovat druhou;
- póza, ve které jsou nohy otočeny prsty dovnitř;
- zvyk hodně jíst - v důsledku toho vede těžká váha ke skloněným nohám.
Také příčinou asymetrie nebo zakřivení nohou může být život sám se svým každodenním stresem:
- U skákajících sportovců je tlačná noha obvykle vyvinutější;
- profesionální žokejové mohou mít zakřivení nohou ve tvaru O atd.
Příčinou deformace ve tvaru X může být valgózní deformita chodidla (klubová noha) – vytočení chodidla směrem ven:
- Taková vada se často tvoří v raném dětství, kdy je nedostatečný vývoj svalově-vazivového systému dítěte, které začalo chodit, nebo má dítě nadváhu.

Korekce falešného zakřivení se provádí napumpováním příslušných svalů stehna nebo bérce pomocí fyzických cvičení a posilovacích strojů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou uzavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohama nebo vyhlazení vnějšího obrysu.

Velká míra zakřivení však obvykle vede k narušení biomechaniky kolenních kloubů.

Kontrolní test na kolenní klouby:

s tvarem O je čéška na narovnané noze posunuta dovnitř;
s tvarem X – směrem ven;
Při provádění testu pokrčte jednu nohu a na rovné noze určete posunutí čéšky.
v prvním případě jdou kolena při dřepu do stran;
ve druhém se snaží spojit.
Při dřepu si uvědomujte směr pohybu vašich kolen.

Již neexistuje falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunutí kolenního kloubu lze korigovat pomocí ruční manipulace s kolenním kloubem v kombinaci se souborem cvičení pro klouby a svaly.

Následující cvičení pomáhají s tímto typem zakřivení:

Příklady cvičení pro korekci zakřivení nohou

Chůze po vnitřní straně chodidla.
Chůze na patách s prsty ven.
Dřepy v „baletní“ pozici: prsty na nohou vystrčené co nejdále.
Cvičení pro adduktory (vnitřní) svaly stehna a bérce:
- volná abdukce nohy do strany ve stoji;
- abdukce nohy s tlumičem - gumová šňůra;
- zvedání nohy na stranu, zatímco stojíte bokem k podpoře;
- zvedání nohou vleže na boku.
Střídavě zvedněte narovnané nohy v sedě a podepřete se rukama za zády.
Křížové pohyby s rovnými nohami („nůžky“) v leže.
Cvičení s rovnými nohami spojenými dohromady (nohy spojené s pásy nebo speciálními korektory):
- Lehněte si na podlahu s nohama o zeď. Když sedíte, natáhněte ruce směrem ke zdi.
- Lehněte si na podlahu, natáhněte se a poté přitáhněte nohy k sobě.
- Vleže na zádech pomalu, bez zvednutí trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy a poté je také plynule spusťte.
Příčný split stretch je velmi účinný způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sport preferovaný pro zakřivení ve tvaru O:

bruslení;
bruslení lyžování;
baletní tanec;
plavání.

Typ s dlouhým lýtkem nejlépe reaguje na cvičení, při kterém jsou m. soleus a gastrocnemius nízko a připojeny ke krátké Achillově šlaše.

Krátká bérce s vysokým postavením svalů a dlouhou šlachou je méně náchylná ke korekci.

Pro zakřivení ve tvaru X jsou vhodnější následující cvičení:

Chůze po vnějších stranách chodidel.
Dřepy s míčem mezi koleny.
Sedící "turecky":
- kolena od sebe, paty spojené;
- Podobná ásana v józe je lotosová pozice.
Cvičení pro vnitřní ploský sval vsedě na židli:
- Jako jednoduchý cvičební stroj se používá násada lopaty, která se pokládá na kolena.
- Zatlačením na rukojeť lopaty oběma rukama, současně pomalu zvedneme obě holeně na prsty a spustíme je.
- Po nějaké době řízek zatížíme zavěšením závaží na okraje, například plastových lahví nebo kbelíků s vodou.
Cvičení pro trénink mediální hlavy m. gastrocnemius:
- Provádí se na schodech s ochrannou sítí.
- Postavte se na spodní stupeň schodiště, ne celým chodidlem (paty ne na schodu), s prsty vytočenými ven.
- Držte se za ruce výše stojícího asistenta, pomalu se zvedněte na prsty a snižte se (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby nedošlo k natažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení se provádějí třikrát týdně:

Během lekce se provádějí tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní s nohama ve tvaru X.

Pro deformaci ve tvaru X jsou vhodné následující:

jízda na koni a cyklistika,
plavání prsa,
kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Cílem lekcí je procvičit m. quadriceps femoris, nikoli však budovat hmotu, ale vypracovat jeho reliéf a tvar.

K provedení tohoto cviku budete potřebovat jednoduchý stroj na prodlužování nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korigovat reliéf a tvar m. quadriceps femoris.

Jak cvičit:

Posaďte se na stroj a nejprve zkontrolujte, jak je umístěn:
- při umístění holeně pod oporu by neměla být vyšší než jedna třetina délky holeně
- pokud je doraz vyšší nebo nižší, nastavte jej podle vašich antropometrických údajů
Při zahájení cvičení položte chodidla ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
Pevně se opřete zády o opěradlo a držte madla a pomalu narovnejte nohy v kolenou.
Pro korekci vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) jsou chodidla při natažení nohou otočena prsty dovnitř.
K nápravě vnitřní části kvadricepsu je potřeba vytočit chodidla směrem ven.
Neměli byste začínat cvičit s příliš velkou váhou na stroji – přibírání by mělo být pozvolné.

Doma lze toto cvičení provádět na židli se závažím na holeních.

Video: Rovnání nohou při sezení ve stroji.

Tuto velmi jednoduchou techniku navrhl chiropraktik, chiropraktik Vitaly Gitt.

Pro výběr metody korekce je určen typ zakřivení nohy:

Zakřivení kvůli tomu, že kolena jsou příliš blízko u sebe nebo naopak příliš daleko od sebe.
Zakřivení bérce (hlavně vnější ve tvaru O).
Zevní zakřivení stehenní kosti.

Podle těchto typů defektů nabízí Gitt následující metody opravy:

Koleno je korigováno rozšířením kloubní štěrbiny a přirozeným růstem menisku při nárazu.

Chcete-li to provést, musíte každý den ráno a večer minutu poklepat na tato místa malým plachtovým sáčkem (velikost 15x20 cm) naplněným pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena pro zakřivení ve tvaru O nebo na vnější pro zakřivení ve tvaru X. Údery by měly být v prvních dnech slabé, po adaptaci by měla být síla úderů zvýšena

Vada se odstraňuje stejným způsobem – postupným zvyšováním úderů na problémová místa.

Nárazy jsou jakýmsi mikrotraumatem, díky kterému se stimuluje krevní oběh a metabolické procesy a dochází k budování svalů, což nelze provést pomocí fyzických cvičení s příliš vysokou nebo příliš nízkou polohou zakřivení.

To se děje budováním vnitřního svalstva:

při sezení na židli je mezi kolena umístěna malá 20centimetrová koule;
míč se stlačí a uvolní rychlým tempem po dobu jedné nebo dvou minut.

Růst menisku i svalů u těchto metod je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Chcete-li získat hmatatelné výsledky, musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak vidíte, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou

Lidské tělo je asymetrické a někdy to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno do typů:

ve tvaru O;
ve tvaru X;
Nohy kol;
Falešné zakřivení.

Nohy ve tvaru písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího se sevřenými končetinami, ale kolena se navzájem nedotýkají. „X“ je určeno, když se kolena dotýkají, kotníky se rozbíhají do stran. „Kolo“ - když se kolena a kotníky navzájem nedotýkají. Falešné zakřivení – kosti jsou rovné, nohy působí křivě. Zakřivení se objeví, když se jednotlivé svalové skupiny vyvíjejí nesprávně.

Je obtížné dosáhnout výsledku ideálních nohou, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem k tragédii a rozvoji komplexů. Pro vybrané lidi bude lékařský zásah východiskem ze situace.

V mnoha případech je možné situaci napravit sami, bez kontaktování lékařů. Vytvoření krásných nohou je dosažitelné doma, bez lékařské pomoci nebo sportovních instruktorů.

Zakřivení nohou

Výborných výsledků je dosahováno při pravidelné fyzické aktivitě. Před zahájením cvičení stojí za to zjistit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohybovat končetinami k sobě a dobře se dívat. Nohy se často ukáží jako rovné, jen trochu slabé, bez silných svalů, což pro majitele vytváří potíže. Pokud doma neustále provádíte cvičení na narovnání nohou, stále máte možnost dosáhnout dobrého výsledku a opravit zakřivení končetin.

Jsou známy sestavy jednoduchých cviků, které lze provádět doma a vedou k požadovanému efektu. Chcete-li dosáhnout úspěchu, stojí za to pamatovat:

Je zakázáno stát na jedné noze nebo křížit končetiny;
Vysoké podpatky jsou vyžadovány zřídka;
Musíte spát na zádech;
Je zakázáno přerozdělovat váhu na jednu nohu;
Není třeba nosit tašku na jednom rameni.

Pro rovnání končetin doma byly vyvinuty profesionální simulátory, cvičení jsou jednoduchá na provedení a vykazují dobré výsledky. Můžete dosáhnout znatelných výsledků, když budete dělat deset standardních dřepů třikrát denně.

Zpočátku budete muset odstranit přebytečný tuk nacházející se na bércích a stehnech. Vyplatí se více chodit, jezdit na kole, kolečkových bruslích a provádět jednodušší aktivní pohyby.

Lehněte si bokem, na tvrdý povrch, napněte svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, co nejdále a držte ji ve zvednuté poloze po dobu dvanácti sekund. Poté se otočte na druhou stranu, pohyb opakujte s druhou nohou.

Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát na končetinu. Vybrané cvičení pomáhá stehenním svalům zesílit.

Postavte se rovně, hlavu mírně zvedněte. Narovnejte záda, vtáhněte břicho dovnitř. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha je ohnutá dozadu a držena rukou, svaly druhé jsou nataženy. Nabíjení pokračuje jednou nohou po dobu dvaceti sekund. Poté se vymění končetiny, cvik se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, nejlépe denně, dvakrát.

Sedněte si na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na jedné noze, pomalu, bez náhlých trhnutí, je přitáhněte k sobě. Zůstaňte ve snížené poloze sedm sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Zaujměte pozici ve stoje, jednu nohu položte před druhou a ponechte vzdálenost chůze. Záda jsou rovná, není třeba se přetáčet dopředu ani dozadu. Začínáme dělat výpady. K tréninku používejte speciální platformu, tím se zátěž zvyšuje a výsledek se zlepšuje.

Postoj je podobný cvičení 4. Pomalu ohněte přední nohu v koleni, paralelně, abyste zvedli patu druhé nohy z podlahy. Poté přeneste váhu na špičku zadní nohy. Musíte zaujmout pozici, kdy jsou obě končetiny ohnuté v koleni do pravého úhlu. Chvíli vydržte a vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit paže různými směry, takový pohyb pomáhá udržovat rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, ve dvou přístupech.

Narovnání nohou

Je indikován k léčbě zakřivení končetin pomocí simulátoru Sport-1. Zařízení poskytuje možnost provádět cvičení pro konkrétní svalové skupiny. To zahrnuje dřepy, výskoky, výpady a zvedání lýtek. Neustálým cvičením a prováděním cviků předepsaným počtem opakování se vaše nohy tvarují a postupně se vyrovnávají. Zakřivení je možné léčit pomocí jógy.

Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné provedením následujících pohybů:

Chůze po vnitřní straně chodidla.
Chůze s podpatky, prsty směřujícími ven.
Roztáhněte si ponožky co nejdále a dřepněte si.
Ve stoje posuňte nohu do strany.
Zvedněte nohu vleže na boku.
Posaďte se, opřete ruce za sebe a jednu po druhé zvedněte narovnané nohy.
Lehněte si na podlahu, zvedněte končetiny, provádějte křížové pohyby, pomalu je spouštějte na podlahu.
Zavřete nohy popruhy a korektory (speciálně vytvořenými), poté se natáhněte vleže na tvrdém povrchu a poté přitáhněte nohy k sobě. Je možné dělat aktivitu, při které se tělo a hlava neodlepují od podlahy, nohy se plynule zvedají nahoru a dolů.
Dělený strečink pomáhá narovnat nohy.

Díky zakřivení „O“ stačí při rovném stoji sevřít nohy co nejtěsněji. Napětí by mělo být co nejsilnější, fixujte polohu na pět až sedm sekund.

Položte chodidla na šířku ramen a proveďte dvacetkrát dřepy, přičemž kolena spojte k sobě. Poté se posaďte, nohy by měly být nataženy. Rychlým pohybem otočte chodidlo ven a svaly jsou v tuto chvíli napjaté. Děláme dvacet cviků. Poté, když stojíte na kolenou, roztáhněte ponožky na různé strany, pokuste se sedět na patách na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.

S takovým zakřivením odborníci radí plavání, krasobruslení, baletní tanec a bruslení.

Výsledek cvičení je patrný na prodloužené botě, kde se nachází m. gastrocnemius a m. soleus, s nízkým umístěním, umístěným na krátké Achillově šlaše. Krátká bérce odhaluje vysoké umístění svalu a prodlouženou šlachu a je méně náchylná ke korekci.

Bylo vyvinuto několik cvičení pro zakřivení končetin ve tvaru X. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšujte počet skoků, choďte vnější stranou chodidla a dřepujte s míčem upnutým mezi koleny. Doporučuje se překřížit nohy, posadit se, rychle vstát bez použití rukou a provést cvičení třicetkrát.

Protažení boků

Nový cvik: rovná záda, chodidla u sebe. Rozkročte nohy co nejdále od sebe a vydržte pět sekund. Záda jsou rovná, chodidla jsou u sebe a neopouštějí podlahu.

Cvičení vsedě je vhodné pro vnitřní sval plosky. Rukojeť lopaty nebo podobné tyče je umístěna na kolenou. Budete muset silně zatlačit dolů, zároveň budete mít holeně zvednuté na špičkách a spuštěné. Po několika sezeních je třeba hůl zatížit a na okraje zavěsit těžké závaží. Cvičení se provádí minimálně třikrát týdně, tři série, patnáct opakování.

Deformace kyčle nastává, když se vytvoří vnitřní sval. Budete si muset sednout a upevnit si mezi kolena malý míček, postačí dvaceticentimetrový míček. Stiskněte a uvolněte míč rychlým tempem po dobu dvou minut.

Pokud cvičíte pravidelně, malý výsledek bude patrný za měsíc a za šest měsíců bude patrný a viditelný.

Některé dívky dostávají těžké komplexy kvůli křivým prstům, častěji v létě, kdy je zvykem nosit otevřené boty. Při rovnání prstů na nohou bylo vytvořeno několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.

Pomůže chůze po špičkách, užitečné je stlačit a narovnat prsty, napnout svaly. Ortopedi nedoporučují nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.

Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Zakřivení lze korigovat v každém věku. S touhou a tvrdou prací končí práce vítězným výsledkem. Pro dosažení větší efektivity cvičení budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, zvolenou sestavu cviků je vhodné konzultovat se sportovním instruktorem. Možná trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.

Výše uvedená cvičení nemají žádné nevýhody, ale existuje mnoho výhod. S pomocí tříd budou vaše nohy štíhlé, napumpované a získají estetickou úlevu. Nezáleží na tom, zda bude užitečná fyzická aktivita, jóga nebo simulátor „Sport 1“. Vaše pohoda se zlepší a prospěje tělu.

Nesmíš být líný! Pro hladké a krásné nohy budete muset pravidelně pracovat. Cvičení provádějte alespoň dvakrát týdně. Výsledek se nedostaví za pár sezení, dočasně nechtěné zakřivení nohou se schová pod dlouhou sukni, kozačky nad kolena nebo punčochové kalhoty s velkým vzorem.

Cvičení na zakřivení nohou ve tvaru O je účinnou terapeutickou technikou, která pravidelným a systematickým přístupem ke cvičení pomůže upravit a upravit jejich tvar bez chirurgického zásahu. Jak překonat zakřivení dolních končetin pomocí léčebných cvičení? Jaké cviky budou nejúčinnější a jak je dělat správně?

Lukové nohy jsou častým problémem, který může mít mnoho příčin. Odborníci rozlišují 2 typy zakřivení dolních končetin:

Zakřivení ve tvaru X je deformace nohy, při které pacient nemůže spojit kotníky, pokud jsou kyčle uzavřené.
Zakřivení ve tvaru O - je deformace vnitřního obrysu končetin (od kotníku k hrázi). Když pacient spojí nohy dohromady, svým vzhledem připomínají kolo.

Je nutné bojovat proti zakřivení dolních končetin. Problém způsobuje pacientovi nejen psychickou nepohodu a snižuje sebevědomí, ale negativně ovlivňuje i chůzi, stejně jako fungování pohybového aparátu.

Podle lékařských odborníků je zakřivení nohou, jejichž vzhled je způsobeno dědičnými, genetickými důvody nebo traumatickými zraněními, prakticky nemožné napravit. Tento problém lze řešit pouze chirurgickým zákrokem.

Ve všech ostatních případech však mohou fyzioterapeutická cvičení přinést velmi hmatatelné, působivé výsledky. Podle Iriny Krasikové bude gymnastika zvláště účinná v případě zakřivení nohou u malých pacientů, protože jejich kostní tkáně jsou měkké a vysoce elastické a dobře reagují na vnější vlivy.

Pravidelné a svědomité cvičení pomůže i dospělým pacientům. Zhruba po roce tréninku bude vaše noha mnohem štíhlejší a hladší!

Zakřivení nohou je kosmetická vada, obvykle patrná pouhým okem. Před zahájením výuky se však doporučuje ujistit se, že opravdu potřebujete opravu.

Pro tyto účely je potřeba stát vzpřímeně, se zavřenými končetinami a snažit se co nejvíce uvolnit svalové skupiny dolních končetin (test je vhodné provádět ve stoji před zrcadlem). Poté se blíže podívejte na své nohy. Podle zavedeného standardu by se končetiny měly navzájem dotýkat v následujících bodech:

chodidla;
kolena;
střední kotník.

Pokud jsou nohy deformované podle typu ve tvaru 0, pak se dotýkají v rozkroku a patách. V případě zakřivení ve tvaru x jsou spojeny výhradně v oblasti kolen.

Pokud jste zjistili zjevné vady ve tvaru nohou, musíte se s tímto problémem vypořádat. Před zahájením cvičení se však důrazně doporučuje konzultovat kvalifikovaného ortopedického specialistu, zejména pokud jde o malé dítě nebo teenagera.

Ve většině situací jsou deformace a zakřivení dolních končetin způsobeny specifickými defekty kostní tkáně, oslabením kolenního kloubu nebo nesprávným vývojem svalových skupin dolních končetin. Fyzioterapeutická cvičení jsou v tomto případě zaměřena na dosažení následujících cílů:

Posilování oslabených svalových skupin dolních končetin.
Korekce fungování vazů.
Otočte kolenní kloub do anatomicky správné polohy.

Cvičení tak pomáhají zbavit se zakřivení nohou. Kromě toho, podle četných recenzí od pacientů, se systematickým každodenním tréninkem podle režimu předepsaného odborníkem, jsou výsledky patrné během několika měsíců.

Pokud vynecháte hodiny a budete dělat cvičení napůl, gymnastika nebude mít absolutně žádný účinek. Kromě toho je nutná předběžná konzultace s ortopedem, který pomůže vyvinout optimální soubor cvičení s přihlédnutím k věkové kategorii a individuálním charakteristikám konkrétního pacienta. Navíc pro některé pacienty může být tento typ aktivity zcela zakázán, pokud mají onemocnění, u kterých je kontraindikována zvýšená zátěž dolních končetin.

S jakýmkoli cvičením zaměřeným na korekci tvaru nohou odborníci doporučují začít až po dostatečné přípravě a zahřátí svalů. Optimální zahřátí zahrnuje následující typy cvičení:

Postavte se na podlahu a zvedněte prsty u nohou, jako byste je zvedli z povrchu. Zároveň je noha silněji přitlačena k povrchu.
Proveďte cvičení „Na kole“ (až 10 opakování).
Posaďte se na židli a s nohama od sebe položte paty na podlahu. Zvedněte nohy a začněte je střídavě otáčet ze strany na stranu.
Choďte po špičkách (3 až 5 minut).
Postavte se rovně a začněte ohýbat prsty u nohou, jako byste je pohybovali pod oblastí chodidel.

Nyní se podívejme na účinný soubor cvičení zaměřených na korekci nohou se zakřivením ve tvaru O:

Choďte po vnitřní straně chodidla.
Udělejte asi 20 dřepů, prsty u nohou držte co nejdále od sebe.
Postavte se rovně, zvedněte nohu a posuňte ji co nejširší stranou. Opakujte stejné cvičení s druhým.
Posaďte se s rukama na podlaze a nohama rovně. Začněte zvedat končetiny jednu po druhé, přičemž se ujistěte, že noha zůstává dokonale vodorovná.
Lehněte si na podlahu, zavřete nohy a začněte je pomalu zvedat a spouštět. Zároveň se ujistěte, že váš trup zůstává nehybný.
Postavte se na jednu nohu, druhou co nejvíce narovnejte a posuňte ji do strany. Udělejte asi 15 švihů, poté vyměňte oporu a cvik opakujte.
Sedněte si na podlahu a sepněte nohu oběma dlaněmi a poté ji pomalu zvedněte a snažte se v této poloze vydržet alespoň 5 sekund. Poté vyměňte končetiny a opakujte cvičení.
Lehněte si na zem na bok a střídavě zvedněte narovnané nohy nahoru.

Průměrná délka tréninku by měla být alespoň půl hodiny. Začněte každou relaci zahřátím. Měli byste cvičit denně a pro dosažení nejrychlejších a nejpozitivnějších výsledků provádějte takovou nápravnou gymnastiku 2krát denně. Při provádění jakýchkoli cviků se snažte mít záda co nejrovnější a břicho vtažené. Nyní se krátce podíváme na účinná cvičení pro nohy ve tvaru x:

Dělejte dřepy. Začněte s 15-20 opakováními, postupně zvyšujte počet přístupů. Dřepy s gumovým míčem předem sevřeným mezi kotníky poskytují dobrý účinek.
Ve stoje se vrhněte s nohou na stranu a vytáhněte palec co nejdále.
Choďte po vnější straně chodidla (každý 10 kroků).
Cvičte na nástěnných tyčích. Zvedání nohou na schodech v podlaze umožňuje dosáhnout velmi dobrých výsledků.
Lehněte si na břicho, roztáhněte kolena co nejdále od sebe a poté se snažte spojit chodidla k sobě.

Aby byla korektivní gymnastika extrémně účinná a efektivní, je důležité dodržovat následující doporučení odborníků:

Po každém cvičení se snažte co nejvíce uvolnit svalové skupiny.
Nevynechávejte trénink.
Kombinujte fyzikální terapii s kurzem korekční masáže.
Navštěvujte místnost fyzikální terapie alespoň dvakrát ročně.
Věnujte se sportům, jako je plavání a krasobruslení.
Udělejte si strečink a naučte se dělat splity.
Noste pohodlné boty.

Zakřivení ve tvaru O je vážný problém, který kazí vzhled a způsobuje spoustu problémů. Tento nedostatek lze zpravidla napravit pravidelným, systematickým cvičením v léčebné nápravné gymnastice. Aby byl trénink co nejúčinnější, doporučuje se vybrat soubor cvičení společně s ortopedem nebo instruktorem fyzikální terapie. Dobrého účinku se dosáhne kombinací nápravné gymnastiky s masáží a hraním určitých sportů.

Problém s pokrčenýma nohama se u lidí vyskytuje poměrně často. Nejvíce však znepokojuje slabou polovinu lidstva. Každá žena se samozřejmě snaží vypadat atraktivněji a lépe. Někdy tomu však brání deformace kolenních kloubů, kterou paní dostala od přírody. Koneckonců, je to právě tento strukturální rys dolních končetin, který má dominantní typ dědičnosti.

V medicíně se zakřivení nohou zjišťuje ve stoji, kdy jsou nohy od sebe na šířku ramen a ruce jsou ve švech. Existují tři typy takové patologie. Mezi nimi:

1. Deformace typu Varus. Vyznačuje se kontaktem chodidel. Nohy osoby v této poloze připomínají písmeno „O“. Mezi dolními končetinami v kolenou není žádný bod kontaktu. Tento typ deformace se také nazývá poněkud jinak. Jedná se o zakřivení nohou ve tvaru O.
2. Deformita valgusového typu. Ve stejné pozici ve stoje mohou holeně osoby připomínat písmeno "X". Jedná se o jiné zakřivení nohou. Je považován za tvar X. S ním můžete zavřít nohy, ale u nohou to udělat nelze.
3. Deformace nepravého typu. Je to vizuální mylná představa o zakřivení nohou. V takových případech je lidský kostní aparát normální. Dochází však k nesprávnému rozložení svalově-tukové membrány. Tato skutečnost je hlavní, vizuálně dává efekt zakřivení. Při falešné deformaci se chodidla a kolena sevřou, ale je velmi obtížné dostat lýtka do kontaktu.
Bez patologie má spodní část nohou určitou odchylku směrem ven vzhledem k mentálně nakreslené vertikální linii. Pro muže je tato hodnota asi pět stupňů a pro ženy - až deset.