Pomáhá vám tanec zhubnout? Jak a kde to můžete udělat? Přípravná fáze pro taneční kurzy

Pohyb je první věcí, které se chtějí zbavit nadváhu doma. A vůbec není nutné dělat kola na stadionu, cvičit 200krát denně tlakové cviky nebo dělat kliky, když už nemáte sílu. Tanec na hubnutí, který je někdy dokonce účinnější než fitness, může nahradit aktivní sportování. Připomínají jednoduché cviky, ke kterým stačí vybrat vhodné cviky a hudbu. Je tu ale ještě jedna možnost – najít si video s lekcemi a cvičit podle něj.

Než začnete, postarejte se o následující věci:

• Hudba. Pokud se vám to ve vybraném videu zdá příliš rychlé nebo pomalé, můžete přehrát disk s jinými melodiemi. Zpočátku je potřeba něco ve středním tempu, aby byl možný dechový trénink. Po 2-3 měsících zahájení výuky již můžete zrychlit.
• Místo. V soukromém domě by s tím neměly být žádné problémy, ale pro ty, kteří žijí v bytě, to může být velmi obtížné. Pro tanec potřebujete místnost o velikosti alespoň 5x5 metrů čtverečních. m s výškou stropu 200 cm. Zároveň by měl být lehký a mít okna, která se otevírají pro větrání. Aby si sousedé a členové domácnosti nestěžovali, můžete ho odhlučnit. V takových podmínkách budete moci klidně provádět skoky, kotouly a další taneční prvky. Dalším úkolem je připravit prostor, kde plánujete cvičit: odstranit vše nepotřebné, položit protiskluzovou podlahu, pověsit na stěny velká zrcadla. Díky tomu budete mít příležitost poučit se ze svých chyb objevených během výuky.
• Situace. Pro hubnutí tance prováděné doma pomoci, potřebujete obrovskou sílu vůle. Proto je velmi důležitá nálada a vhodná atmosféra, k jejichž vytvoření by nikdo neměl odvádět pozornost od tréninku. Musíte svým blízkým vysvětlit, že je to pro vás velmi důležité, měli by to brát vážně a nezasahovat. Pokud jsou v domě domácí zvířata, musí být během vyučování izolována v jiné místnosti. Nejlepší je ale trénovat, když tu není vůbec nikdo.
• Zařízení. Bez toho to nejde sportovní oblečení, a to mohou být kalhoty s tričkem, kraťasy s topem, legíny s tričkem. Hlavní věc je, že je pohodlná a neomezuje v pohybu. Důležité jsou zde i boty, tanec naboso je škodlivý, protože chodidlo je hodně namáháno. Aby se tomu zabránilo, jsou vhodné balerínky, tlusté ponožky nebo nazouvací mokasíny.

Jak vypadá taneční oblečení, podívejte se na fotografii níže

Na poznámku! Chcete-li zhubnout doma pomocí videí, doporučuje se cvičit 4-5krát týdně po dobu 20-40 minut nebo 2-3krát po dobu 1-1,5 hodiny. Po hodině je velmi užitečné udělat krátký strečink. Začátečníci musí začít lekci pomalu, aby nedošlo k přetížení svalů.

Vlastnosti výživy při hubnutí tancem

Po skončení lekce byste měli jíst nejdříve o 2 hodiny později. Existují také omezení týkající se jídla před jeho začátkem: vhodná doba k tomu je asi 30 minut předem. Jídlo by mělo být lehké a nízkotučné, nejlépe na něj úplně přejít Zdravé stravování. To zahrnuje:

• různé obiloviny (pohanka, proso, rýže, pšenice, ovesné vločky atd.);
• mléčné výrobky (obzvláště užitečný je kefír);
• vláknina – pomáhá čistit střeva od odpadu a toxinů;
• zelený čaj;
• syrová zelenina a ovoce;
• olivový olej a další atd.

Jakýkoli tanec na hubnutí nebude prospěšný, pokud se po jeho provedení lednička pokaždé vyprázdní: sníte klobásu, sádlo, vepřové maso, máslo, housky a jiné pečivo. Rychle stravitelné sacharidy je třeba vynechat, doporučuje se je nahradit bílkovinami. Tyto látky dodávají energii a podporují růst svalová hmota. Z nápojů stojí za pozornost ženšen, šípkový nálev a protein ředěný ve vodě. Doporučuje se konzumovat ke snídani nebo večeři odděleně od jídla.

Jak to vypadá správná výživa, podívejte se na fotku níže:

Které tance si vybrat pro hubnutí na základě videa doma

Zde je třeba vycházet ze stavu svého zdraví, volného času, tužeb a dostupného prostoru. Ke spalování tuků se často uchylují k orientálním a latinskoamerickým tancům, o něco méně často k zumbě. Dodávají člověku, který si je vybere, nejen štíhlost, ale také pružnost a plasticitu. Ale to je pouze v případě, že je děláte pravidelně.

východní tanec

Tyto taneční pohyby vhodné pro lidi jakéhokoli věku a typu postavy, jsou snadno zapamatovatelné a poskytují:

• normalizace metabolismu v těle;
• zpřísnění břicha;
• posílení zádových svalů;
• odstranění celulitidy;
• elasticita hýždí;
• posilování bederních svalů.

Pouhými 60 minutami denně zdarma spálíte 400-500 kcal. K tomu nepotřebujete žádné sportovní vybavení ani speciální oblečení, stačí zopakovat vše, co instruktor ukazuje ve videu. Nejprve byste měli začít s malými zátěžemi na břiše a boky, poté postupně trénovat nohy a ruce. Pro hubnutí se doporučuje absolvovat tanec dechová cvičení a protahování.

latinskoamerické tance

Pokud se někomu nelíbí představa provozování břišních tanců doma, stojí za to se blíže podívat na pohyby z plesových produkcí. Pokud je třeba klást důraz na nohy, je vhodný jive, v ostatních případech je vhodná cha-cha-cha a samba. Chcete-li odstranit tuk na stehnech, měli byste věnovat pozornost salse, bachatě, merengue a mambo. Všechny jsou založeny na rychlých kruhových rotacích kyčlí, ramen a samotného těla. S jejich pomocí se za hodinu utratí asi 900 kcal.

Jak vypadá kurz latinskoamerických tanců, podívejte se na fotografii níže:

Zumba

Tento druh tanečního tréninku tělu neškodí, i když při něm jsou svaly zad, břicha a nohou vystaveny velké zátěži. Jeho účinek je velmi podobný jako u kardio cvičení. Abyste takto zhubli 1000 kcal, stačí cvičit 1 hodinu. Všechna cvičení jsou prováděna za doprovodu ohnivé latinskoamerické hudby.

Jsou založeny na:

• pochodování;
• houpat nohama;
• boční kroky;
• dřepy;
• zatáčky.

Na poznámku! Při tanci Zumba je důležité co nejvíce napnout svaly nohou a rukou, zatáhnout břicho a narovnat záda. Pozornost by měla být soustředěna na video, musíte přísně opakovat všechny pohyby po učiteli. Začátečníci musí trénovat minimálně 3x týdně a zkušení tanečníci – 4-5.

Taneční trénink doma, video:

zumba:

Od pradávna doprovázel tanec téměř každou událost v životě člověka: narození dítěte, svatbu, pohřeb, začátek války, náboženské obřady.

Takové užitečné tance

Dá se tedy tancem zhubnout?Běh, aerobik a cvičení nepochybně spalují kalorie navíc. tělocvična. Ne každý si je ale jistý, zda vám k hubnutí pomáhají například břišní tance nebo jiné formy. Ale každý styl je užitečný pro tvorbu štíhlá postava, a k udržení svalového tonusu a dokonce ke zlepšení prokrvení a tréninku dýchacího systému. Kůže se napíná a stává se pružnější a zlepšuje se držení těla.

Tanec- to není jen cvičební stres, ale také skvělý způsob, jak se zbavit negativity. I když máte špatná nálada, nenechte si ujít hodinu. Tanec bude fungovat lépe než jakékoli antidepresivum a špatné myšlenky vám opustí hlavu. Tajemství je v tom, že při tanci mozek uvolňuje endorfiny, hormony, které vám zvednou náladu. Tančete a ztratíte chuť jíst stres s vysoce kalorickými dorty, buchtami a sladkostmi. Věřte mi, vaše postava to bude milovat!

Výběr typu tance

Dnes existuje tolik tanečních klubů a škol, že je snadné se zmást při výběru stylu a směru. Podívejme se blíže na to, jak přesně nás ovlivňují různé druhy tanec.

• Valčíky, foxtrot a tango Především formují správné držení těla a krásné nohy a také pomáhají rozvíjet plasticitu těla.
• Východní tanec a zápalné samba mají zvláště příznivý vliv na zdraví ženských pánevních orgánů. Dá se břišním tancem zhubnout? Rozhodně!
• Dynamické pohyby ve stylu ulice hip-hop pomoci utratit největší počet kalorií, což znamená aktivní hubnutí.
• Pokud jsou vaší problémovou oblastí vaše ruce, bude to stačit flamenco, kde jsou nejaktivněji zapojeni.
• Těžko pojmenovat tanec, který by lépe rozvíjel ženskost a plasticitu strip dance. A vzhledem k tomu, že se lekce konají v botách na vysokém podpatku, všechny svalové skupiny se napnou a vaše tělo zůstane v rovnováze.
• Všechny směry latinskoamerické skupiny - salsa, bachata, mambo a další– zvýšit vytrvalost a rozvíjet koordinaci pohybů díky rychlému tanečnímu tempu.

Začněme tančit

Nyní, když otázka "Pomáhá vám tanec zhubnout?" rozhodnuto, zbývá jen začít. Hlavní je tento krok neodkládat na pondělí, příští měsíc resp příští rok. Nejprve si najděte taneční školu, která vám vyhovuje, vyberte si směr, který se vám líbí, a navštěvujte zkušební lekci. Je důležité přihlásit se do skupiny vaší úrovně: pokud již nejste v tanci nováčky, neváhejte se přidat k těm, kteří pokračují. Naopak se vyplatí seznámit se s tancem v začátečnické skupině.

Co potřebujete vědět o tanci

Pokud jste odhodláni tancem zhubnout, pamatujte na pár tipů.

1. Tanec se musí cvičit systematicky. Jedině tak hubneme tancem, nadváha odejděte a svaly se napnou.
2. Ani ten nejaktivnější druh tance nepřinese efektivní výsledky, pokud budete jíst nesprávně. Nemusíte držet dietu, ale Měli byste sledovat svůj denní příjem kalorií.
3. Tanec, jako každá fyzická aktivita, má své kontraindikace. Před zahájením výuky by to bylo užitečné poraďte se s lékařem.
4. Nenechte se odradit, pokud nebudou všechny kroky elegantní a precizní najednou. Relaxujte a tancujte pro sebe, pro svou duši, a technické aspekty budete časem pilovat.

Doufám, že nepochybujete, zda vám pomáhá zhubnout Východní tanec, latina, hip-hop nebo strip dance. Rozhodněte se tedy pro směr a přihlaste se taneční škola právě teď! Nyní víte, jak si hubnutí užít.

Jakýkoli tanec je docela těžká zátěž. Jsou však typy, kdy tanec vyžaduje větší nasazení a fyzickou námahu. Výsledkem je, že všechny metabolické procesy v těle probíhají rychleji a proces hubnutí se spustí automaticky. Abyste dosáhli požadovaného efektu – aby bylo tělo ohebné a shodilo přebytečná kila, je potřeba zvolit správný typ tance.

Jaké tance vám pomohou zhubnout

Každý tanec působí na tělo svým vlastním způsobem. Například, klasický tanec z kategorie tanečních sálů, jako je valčík, rumba atd. pomáhají získat rovnoměrné a krásné držení těla a také dosáhnout plasticity celého těla. Navíc budou dělat krásné a štíhlé nohyženy. Samba, stejně jako břišní tanec, pomáhá uklidit oblast hýždí. Flamenco narovná vaše držení těla a zpevní vaše paže. Aktivní směry, jako je hip-hop a R"n"B, přispívají svým rytmem k co nejrychlejšímu hubnutí. Strip dancing pomáhá učinit celou vaši postavu ženštější. Latinskoamerický program rozvíjí vytrvalost a zlepšuje koordinaci pohybů.

Pamatujte, že čím aktivnější jste v tanci, tím rychleji a jde lépe proces hubnutí. Během tance se navíc zatínají určité svalové skupiny. To znamená, že pokožka bude elastická a napnutá.

Co si vybrat: salsa, balet nebo cha-cha?

• Více informací

Samozřejmě byste neměli očekávat, že účinek bude okamžitý, protože tanec má za hlavní cíl umělecký a choreografický rozvoj, a ne hubnutí. Abyste na svém těle pocítili hmatatelné změny, musíte pravidelně navštěvovat lekce a nevynechávat je. Odborníci tedy doporučují dodržovat tuto sekvenci - alespoň čtyřikrát týdně. Častěji se však stává, že se lekce toho či onoho druhu tance konají pouze dvakrát. V tomto případě stojí za to použít malý trik k dosažení požadovaného efektu: přihlaste se k dalšímu druhu tance a ve výsledku bude vše perfektní. Zvládnete také dva druhy tanců najednou, což výrazně rozšíří vaše fyzické možnosti.

Co je třeba zvážit pro dlouhodobý efekt

I když chodíte tancovat několikrát týdně a už máte pocit, že jste hodně zhubli, neznamená to, že můžete začít zrychlovat tempo a jíst všechno. Jediné, co je povoleno, je ponechat množství a kvalitu snědeného jídla na stejné úrovni.

Hlavní předností tance je, že dává pocit pohodlí, klidu a naplňuje člověka radostí. To znamená, že se nebudete muset dodatečně doplňovat sladkostmi a čokoládou, abyste si zlepšili náladu. V souladu s tím získáte prostě obrovské zdravotní výhody.

Jaká pravidla je třeba dodržovat

K hubnutí při tanci nestačí jen aktivní pohyb. Je také nutné vzít v úvahu řadu nuancí, které pomáhají zachovat účinek. Jeden z nich říká, že hudba by měla narůstat a snižovat tempo postupně. Tento zdravý princip hudební skladby obvykle se používá v aerobiku.

Pro své vlastní pohodlí si vytvořte svůj vlastní program, kde se rytmus hudby bude měnit tak, aby byl pro vás pohodlný a pohodlný. Toto doporučení je však relevantní pouze pro domácí cvičení.

Jak zhubnout tancem?

• Více informací

Délka tance by měla být alespoň půl hodiny (a to je pouze aktivní fáze). V důsledku takového tréninku se svaly zahřejí a metabolické procesy v těle se zrychlí. Díky tomu dosáhnete maximálního efektu, když se tuk spaluje obzvlášť účinným způsobem.

Po tanci budete mít hlad, a to je normální. Ostatně po nějakém fyzická aktivita Opravdu chci jíst. To však neznamená, že musíte sníst všechno. Smíte jíst pouze nízkokalorická jídla – jablka, syrovou zeleninu atp. Kromě toho je třeba připomenout, že při aktivním tanci je tělo zbaveno vody, která se aktivně odpařuje a vychází s potem. Zásoby je rozhodně potřeba doplnit, protože dehydratace organismu hrozí dosti vážnými problémy - slabost celého těla, letargie, ospalost, střevní dysfunkce atd. Všechny tyto problémy negativně ovlivňují proces hubnutí, zpomalují jej až na hranici možností.

Bojíte se předem, jak se po novoročním hodování dostat zpět do formy? Taneční kurzy jsou nejpříjemnější, emocionální a zajímavým způsobem na krásnou postavu. Ale jaké tance nám pomohou najít perfektní tělo nejrychlejší?

Zumba

Zumba vlastně není tanec, je to spíše taneční fitness aktivita. Jedná se o aerobní cvičení, které je založeno na rytmických pohybech prováděných na energickou hudbu. Jde o směs salsy, cumbie, flamenca, calypsa, mamby, rumby. Je to nejen užitečné a energeticky náročné, ale také opravdu zábavné!

Účinek. Cvičení využívá všechny svaly, ale hlavní zátěž padá na spodní část tělo - nohy a hýždě. Zumba rozvíjí plasticitu, pružnost, vytrvalost, procvičuje dýchací a kardiovaskulární systém a samozřejmě zlepšuje náladu.

400-500 kcal.

Potíže.Žádný! Je to vlastně jediný druh tance, ke kterému nepotřebujete žádnou speciální fyzickou přípravu. Na konci lekce nemusíte spojovat naučená spojení do krásný tanec, můžete improvizovat a trenér vás nebude nutit dokonale opakovat všechny jeho pohyby. Jen tančíte, radujete se - a zbavujete se kila navíc.

Zde je malé cvičení, které vám ukáže, co Zumba skutečně je:

Tanec u tyče

Tanec u tyče vám umožní nejen se uvolnit a překvapit vašeho milého, ale také vám pomůže zhubnout. Lekce zahrnují všechny druhy cvičení: silové, aerobní, strečink, prvky akrobacie. Pole dance není striptýz, jak si mnoho lidí myslí, ale pouze jeho imitace. Hlavní důraz je zde kladen na techniku ​​provedení a je třeba poznamenat, že to není snadné.

Účinek. Trénink na tyči zpevňuje všechny svalové skupiny (svaly paží a ramenního pletence, břišní a zádové svaly, nohy a hýždě, stejně jako práci lýtkových svalů), zlepšuje flexibilitu, protahování a transformuje držení těla a chůzi. Cvičení má pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému.

Již po několika lekcích si všimnete, že jste se stali půvabnější, ženštější a sebevědomější. Tanec u tyče vám pomůže zbavit se komplexů a cítit se přitažlivě a sexy.

Kolik můžete spálit za hodinu tréninku? 450–450 kcal.

Potíže. Tanec u tyče nezvládnete za jednu, tři nebo dokonce pět lekcí. Je to těžká práce, která vyžaduje vytrvalost, touhu a trpělivost. Začátečník může začít cvičit, ale pořád je lepší mít dobrý strečink hned. Navíc, pokud jste v životě stydliví, pak se budete muset přinutit, abyste se zbavili trapnosti a začali tančit. Ale věřte mi: krásné a svůdné tělo za vaše úsilí stojí!

Toto krátké pole dance video vám to dokáže tanec u tyče- to je mnohem víc než jen erotický tanec.

Břišní tanec

Břišní tanec je jedním z nejsmyslnějších a nejsmyslnějších tanců. Myslíte si, že to nepřispívá ke snížení hmotnosti, protože je zapojen pouze žaludek a všechny pohyby jsou plynulé? Ve skutečnosti během břišního tance pracuje mnoho svalových skupin, a to je docela dost účinná metoda zpevnit postavu a shodit zbytečná kila.

Účinek. Nejtěžší to mají samozřejmě břišní svaly. Aktivně pracují zejména šikmé svaly, které mohou být obtížně dosažitelné i v posilovně. Kromě toho se posilují svaly ramenního pletence a zad, formují se krásné boky a z pasu se ubírají centimetry navíc. Předpokládá se, že břišní tanec má příznivý vliv na ženský reprodukční systém a také normalizuje metabolismus. A samozřejmě, žena předvádějící břišní tanec se cítí atraktivní, žádoucí a krásná!

Kolik můžete spálit za hodinu tréninku? 350-400 kcal.

Potíže. Ano, břišní tanec není zdaleka nejjednodušším tanečním stylem, ale zároveň je zátěž kloubů a vazů při lekcích minimální, což znamená, že tento tanec zvládne žena jakéhokoli věku a jakékoliv váhy. Tančit můžete každý den – nebudete potřebovat odpočinek mezi tréninky, abyste obnovili svaly.

Video fascinujícího břišního tance:

Irský krok

Pokud váš hlavní problém- to jsou nohy, zkuste se přihlásit na Irish step. Tyto tance nahradí běh, švihadlo a step aerobik. Při tanci aktivně pracují nohy, trup zůstává prakticky nehybný a paže provádějí pouze plynulé pohyby. Všechny typy irských tanců se předvádějí na tradiční irské melodie: kotouče, jigy, hornpipes.

Účinek. Toto je perfektní tanec pro ty, kteří chtějí pořádně napumpovat nohy. Vytvarovaná, vyrýsovaná, štíhlá stehna, lýtka, hýždě – to jsou hlavní výsledky tréninku irského kroku. Navíc tento druh tance pomáhá napumpovat břišní svaly, správné držení těla, rozvíjet dýchací systém a posilovat srdeční sval. Tanec je velmi rytmický, což znamená, že při každém tréninku se budete muset pořádně zapotit, ale jak víte, nejen škodlivé látky, ale i kila navíc.

Kolik můžete spálit za hodinu tréninku? 500-600 kcal.

Potíže. Irská hudba má jasný rytmus a vyžaduje přesné kroky, takže pokud nevíte, co je smysl pro rytmus, může být pro vás obtížné udržet tempo tance.

Irský krok je vážný tanec, který se nedá naučit za pár cvičení. Vezměte prosím na vědomí, že irský krok zvládnete rychleji, pokud jste nikdy necvičili ostatní taneční styly. Klasický choreografický trénink totiž někdy brání tělu zapamatovat si pozice irských tanců, takže je lepší začít se učit od nuly.

Když budete tančit jako dívka ve videu, nezbude vám ani gram navíc:

latinskoamerické tance

Zápalné, energické a emotivní latinskoamerické tance jsou rozhodně to, co potřebujete k rychlému spalování tuků. Bachata, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive - výběr je obrovský! Únava, slabost, špatná nálada – tyto pojmy prostě neexistují, když tančíte salsu nebo rumbu. Většina latinskoamerických tanců se navíc provádí v páru, což znamená, že při tanci nemůžete lenošit, abyste nezklamali partnera.

Účinek. Během tréninku se zapojují všechny svalové skupiny, ale důraz je kladen na břišní svaly, stehna a hýždě. Naučíte se držet záda, sledovat koordinaci, pohybovat se plasticky a cítit své tělo. latinskoamerické tance Zpevní vaši postavu a pomohou vám zbavit se přebytečných kil. A samozřejmě, ohnivé tance- to je perfektní lék na blues!

Kolik můžete spálit za hodinu tréninku? 400-500 kcal.

Potíže. Ne každý dokáže provádět pohyby v tak zběsilém tempu, jaké vyžadují latinskoamerické tance. Abyste viděli výsledky, musíte dát 100 %.

Podívejte se, chtěli byste tančit salsu stejně jako profesionální tanečníci?

Bachata je také poměrně jednoduchá v choreografii (což je důležité zejména pro začínající tanečníky). Tolik, že i lidé s některými fyzické vlastnosti. Bachata je ve skutečnosti známá jako léčivý tanec, který pomáhá posilovat svaly po zranění.

flamenco

Tanec, při kterém hubnou nejen nohy, ale celé tělo. Vášnivý tanec španělského flamenca nasazuje velmi rychlé tempo, takže vám proces hubnutí nebude připadat monotónní a nudný. Na kurzech flamenca získáte sebevědomí, dosáhnete harmonie duše a těla a pocítíte, co to znamená být skutečně svobodný!

Účinek. Na kurzech flamenca vás naučí, jak porazit zlomek, udržet rovná záda a ohýbat ruce. Po několika měsících tréninku vaše stehna a hýždě zhubnou a vaše lýtkové svaly získají krásnou definici. Navíc se tancem zbavíte přebytečný tuk v oblasti paží a krku. Zákruty při tanci procvičují zádové svaly, takže získáte vynikající držení těla a rozloučíte se s nemocemi páteře. Lekce flamenca vás učiní elegantnějšími, flexibilnějšími a lehčími.

Kolik můžete spálit za hodinu tréninku? 300-400 kcal.

Mnoho dívek se stará o svou štíhlou postavu. Ne každý má čas a peníze na studium ve speciálních ateliérech a některým chybí i odvaha. Tanec doma na hubnutí pomůže vyřešit problém s nadváhou. Kurzy nevyžadují finanční investice, speciální školení a nezaberou mnoho volného času. Jak tancem zhubnout a jaké druhy tance jsou k tomu užitečné?

Výhody tance pro hubnutí

Mnoho tanečních pohybů zapojuje všechny svaly těla, díky čemuž se napumpují všechny problémové oblasti. Další vybavení ve formě simulátorů není nutné, stejně jako profesionální úroveň příprava. Tanec je domácí cvičení na hubnutí, které ženám přináší potěšení a zvedne náladu a vitalitu. Můžete si pozvat trenéra (choreografa) nebo studovat sami pomocí videolekcí. Nezoufejte, pokud začátečník nezvládne některé prvky. Výsledek se určitě dostaví, hlavní je nevzdat se napůl!

Pokud přemýšlíte, jak zhubnout doma, jen těžko najdete efektivnější způsob, než je tanec. Ranní nebo večerní kurzy vás nabijí pozitivitou na celý den. Tanec doma na hubnutí se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s páteří nebo reprodukčním systémem. Všichni ostatní mohou bezpečně začít se zápalnými tréninky, které pomohou obnovit harmonii a pozvednou jejich náladu.

Jaké druhy tance vám pomáhají zhubnout?

Můžete vyzkoušet jednu z níže uvedených tříd. Každý z nich se efektivně zbaví přebytečných kilogramů a dodá pozitivní energii:

1. východní jsou perfektní způsob hubnout. Naučit se tančit břišní tanec znamená zatnout svaly, zbavit se centimetry navíc v pase, získat silné abs.
2. Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Tato možnost zahrnuje plynulé rytmické pohyby, které jsou ideální pro hubnutí. Při takovýchto zápalných činnostech se používají všechny svaly. Nejlepší možnost na hubnutí - samba, ale vyžaduje to hodně pohybu.
3. Zumba na hubnutí je jak taneční, tak kardio trénink. Kromě hubnutí získáte zdravé srdce a cévy! Výhodou tohoto typu tance je, že se nemusíte učit nazpaměť choreografii, protože je velmi jednoduchá, takže zumbu zvládne tančit každý.
4. Hip-hop poskytuje efektivní spalování nadbytečné kalorie, trénuje vytrvalost, flexibilitu, modeluje tvar těla. Takové tance jsou považovány za energeticky nejnáročnější, ale ne každý je má rád.
5. Flamenco posiluje stehna, lýtkové svaly a modeluje tvar nohou. Pravidelným cvičením tohoto tance se stanete ladnější, zbavíte se tukových usazenin na krku, pažích (horní části těla).
6. krok – krásný tanec k posílení svalů nohou a hýždí. Zvyšuje tón pleti, pomáhá zhubnout, rozvíjí smysl pro rytmus.
7. Breakdancing je dobrý způsob, jak vydat energii, ale vyžaduje hodně vytrvalosti. Tréninkové tvary dokonalá postava, rozvíjet flexibilitu, dávat dobrý fyzická zdatnost.
8. Strip dance nebo strip plastic je moderní vzhled tanec, který pomáhá nejen zhubnout, ale i získat sebevědomí. Tréninkový program zahrnuje hodiny gymnastiky, takže vám umožní získat štíhlé, půvabné tělo a silná postava. Pokud věříte recenzím, učit se tyto tance je radost!

Pravidla pro cvičení doma

Cvičit můžete doma pomocí online video kurzů, ve speciálních školách nebo fitness centrech. V každém případě stojí za to se pár naučit a následovat jednoduchá pravidla. Studijní prostor by měl být prostorný, dobře osvětlený, nejlépe s velkými zrcadly. Je třeba eliminovat všechny faktory, které odvádějí pozornost od cvičení (děti, domácí zvířata, cizí předměty na podlaze atd.). Prostředí kolem vás by mělo povzbuzovat chuť k tanci.

Před zahájením výuky je důležité připravit speciální obuv a oblečení. Sama dívka by ji měla mít ráda, aby ji dále motivovala ke studiu. Počet tréninků, stejně jako doba tréninku, se volí individuálně. Vhodné je cvičit 3x týdně 120 minut (nebo 5x 60 minut). Na konci tréninku nezapomeňte svaly protáhnout (toto pravidlo nelze zanedbat).

Neméně důležité je správná volba hudební doprovod lekce. ruský popř cizí píseň Co vás bude více inspirovat? Vše záleží na individuálních preferencích. Experimentujte s tím a vyberte si stopy podle svých potřeb. Někdy i unavení lidé bez síly a nálady pocítí nával síly a zlepšení nálady za zvuku dobré rytmické melodie. Kromě toho můžete přemýšlet o povzbuzujících nápojích, jako je zelený čaj a odvar z ženšenu.

Když tancujete doma, abyste zhubli, normalizujte svůj jídelníček. Vybrat zdravé jídlo používat je jako „palivo pro tělo“. Doporučuje se jíst 1,5-2 hodiny před začátkem tance a po něm ne dříve než 30 minut. Optimální je držet proteinovou dietu nebo zařadit do jídelníčku více masa, vajec a luštěnin (kromě nezdravého jídla). Není třeba zoufat, pokud v prvních fázích nedojde k úspěchu, protože třídy by vám měly přinášet pouze radost!