Je možné zhubnout po 60 letech. Týdenní menu pro hubnutí

Na začátku svého příspěvku bych vám rád doporučil, abyste si koupili knihu zdarma. Rozveselí vás, dodá pozitivitu a přečtení vám výrazně usnadní správné stravování. Už jsem četl!

Mnoho mladých žen, které se honí ctí „90 - 60 - 90“, snadno přejde na jakoukoli dietu a zmizí do posilovny, ale s věkem, kdy je již hodně „přes 30“ a potřebujete zhubnout, abyste se cítili lépe, často to vzdáváš.
Ve 20 letech má každý zpravidla dobrý metabolismus, takže zhubnout 5 - 10 kg za pár měsíců je docela snadné i bez diety. K tomu stačí dodržovat zásady zdravé výživy, aktivně se věnovat fitness a domluvit si 1-2x týdně postní dny.
Hubnutí nadváhy po 60 letech je obtížnější - metabolické procesy v těle se zpomalují, vitalita klesá, zdraví se zhoršuje. Módní diety jsou v tomto věku kontraindikovány! Ale musíte zhubnout kvůli aktivní, radostné dlouhověkosti nebo například zapůsobit na dědečka vašeho souseda svou štíhlou postavou - skvělý podnět pro skutečnou ženu!
Vyhněte se červenému masu a bohatým masovým vývarům (vyvolávají onemocnění kloubů), dávejte přednost mořským rybám a zeleninovým polévkám.
Bojkotujte kuchyňskou sůl! Zadržuje tekutiny, což způsobuje otoky, vysoký krevní tlak, špatné zdraví a nadváhu, navíc slaná jídla doslova vymývají vápník z kostí. Kuchyňskou sůl nahraďte mořskou solí a ochucujte jí již hotové pokrmy. Snižte spotřebu domácích kyselých okurek na minimum.
ZCELA VYLUČUJTE: uzeniny, uzeniny a průmyslově zpracované potraviny. Kromě soli jsou plné různých škodlivých „chemikálií“ a skrytých tuků, které vyvolávají aterosklerózu.
Základem vašeho jídelníčku by měly být přírodní produkty – zelenina (syrová nebo vařená), celozrnné cereálie, nerafinované rostlinné oleje (ne více než 30 gramů denně) a samozřejmě zelenina a mléčné výrobky bohaté na vápník, posílí kosti a pomáhají zlepšit metabolismus tuků
Cukr lze konzumovat nejvýše 30 g denně (4 lžičky). Dorty, pečivo a jiná nezdravá sladká jídla jsou vyloučena! Máte chuť na něco sladkého? Dovolte si marshmallows, marshmallows, marmeládu, ovocné želé – obsahují látky, které posilují kosti a snižují hladinu cholesterolu.
Pohodové procházky na čerstvém vzduchu, 1,5 - 2 km, 30 minut, ráno nebo před spaním - nejvhodnější fitness pro babičku. Ale vzdálenost a rychlost chůze by se měly postupně zvyšovat až na 5 km za hodinu. Při chůzi se můžete učit poezii nebo zpívat. To pomůže aktivovat metabolismus, posílí srdce, cévy a co je velmi důležité, zvedne vám náladu.
Zdraví pro vás, naše babičky!

Milé dívky a ženy. Brzy se blíží Nový rok a tím pádem i Vánoce. Proč neřekneme naše štěstí? Podívejte se na web Оtebe.info. Existují úplně jiné typy

Ať je to jak chce, do 60 let se zpomalují metabolické procesy a redoxní reakce, látky z potravy se v těle hůře vstřebávají a méně intenzivně se rozkládají na konečné produkty látkové výměny. Proces stárnutí a s ním spojené odchylky od normy však lze výrazně zpomalit. A důležitým faktorem v tom je správná výživa po 60 letech, přehodnocení vaší stravy v souladu s možnostmi a potřebami těla, které jsou charakteristické pro člověka v poměrně pokročilém věku.

Prvním krokem je postarat se o snížení energetické hodnoty stravy, jinak člověk začne přibírat. Je to dáno tím, že se starší lidé méně hýbou, což vede k poklesu jejich energetického výdeje. A nadměrná tělesná hmotnost je jedním z rizikových faktorů řady onemocnění, včetně cukrovky, aterosklerózy, obezity a onemocnění kloubů. Proto je nutné omezit spotřebu různých cukrářských výrobků. Omezte spotřebu cukru – ve vaší denní stravě by nemělo být více než 3-4 čajové lžičky. Můžete ho nahradit 60 gramy medu, ale za podmínky, že v tento den člověk vůbec nebude konzumovat cukr, koláče, pečivo nebo sladkosti.

Omezit je třeba také spotřebu pečiva z jemné mouky a také těstovin a nudlí. Přitom pár kousků jednodenního žitného chleba nebo otrubového chleba bude docela vhodné a zdravé.

Správná výživa po 60 letech: omezení a preference

Obecně platí, že s přibývajícím věkem byste se měli snažit jíst méně, protože přeplněný žaludek tlačí na bránici, omezuje a komplikuje její pohyblivost, a to brání volnému dýchání. Může dokonce způsobit bolest srdce. Zároveň musíte zajistit, aby byl jídelníček pestrý.

Během tohoto období je velmi důležité zhodnotit správnou výživu na daný měsíc. Masa není vůbec nutné ve stáří úplně vzdávat, stačí ho sníst méně, stačí jeden masitý pokrm denně. A několik dní v týdnu se můžete obejít zcela bez masných výrobků, což bude prospěšné pro staršího člověka. Stojí za to věnovat pozornost způsobu vaření masa i ryb. Je vhodné je nesmažit, ale vařit. A aby jídlo bylo atraktivní a vzbudilo chuť k jídlu, lze vařené ryby a maso smažit dozlatova, ale ne v živočišném, ale v rostlinném tuku.

S přibývajícím věkem musíte být s konzumací soli velmi opatrní – k dosolení pokrmů stačí doslova pár gramů soli denně. Nadbytek sodných solí zadržuje vodu v tělesných tkáních, což vede k nárůstu hmotnosti, způsobuje otoky a způsobuje zvýšení krevního tlaku.

Je třeba si uvědomit, že ve střevech staršího člověka začínají převládat hnilobné bakterie, které narušují syntézu některých vitamínů v těle, zhoršují i ​​neutralizační funkci mikroflóry a snižují vylučování cholesterolu. Pro normalizaci střevní mikroflóry je nutné konzumovat zeleninové a mléčné potraviny, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce, mléčné výrobky včetně tvarohu a nízkotučné sýry.

K boji proti skleróze je užitečné zařadit a konzumovat mořské plody, jako jsou chobotnice a mořské řasy, do svého zdravého jídelníčku po dobu jednoho měsíce. Pro doplnění tělu minerály, vitamíny a buněčnými membránami, bez nichž je normální trávení nemožné, musí každodenní strava starších lidí zahrnovat syrovou zeleninu, ovoce a sušené ovoce. A samozřejmě je velmi vhodné zařadit do denního jídelníčku cibuli a česnek, které obsahují látky brzdící vznik nádorů.

Sen o krásné a štíhlé postavě pro něžné pohlaví se může stát skutečností, pokud budete dodržovat určitá pravidla a doporučení, která vám pomohou zbavit se zbytečných kilogramů bez újmy na zdraví. Nikdy není pozdě starat se o své tělo a rozhodnout se, jaká dieta po šedesátce pomůže ženě vrátit se do normálu. Správná výživa pomůže udržet ženskost a přitažlivost bez ohledu na věk.

Změny v ženském těle ve stáří

Jak se žena blíží stáří, její tělo prochází řadou změn. Stává se nemožným zastavit proces stárnutí, jehož intenzita přímo souvisí s životním stylem: nepřítomnost špatných návyků, fyzická aktivita, správná péče o pokožku obličeje a těla. Zásadním bodem je denní nálada, množství stresových a depresivních stavů.

Ženské tělo po 60 letech prochází následujícími změnami::

• K čištění těla dochází pomalu, proces trávení a metabolismus je narušen.
• Zvyšuje se riziko chronické patologie trávicího traktu.
• Tělesná hmotnost se zvyšuje v důsledku nahromaděných tukových usazenin, které je poměrně obtížné odstranit.
• Radikální změna životního stylu vede k menší aktivitě a v důsledku toho je ženské tělo vystaveno řadě nemocí.
• Viscerální tuk se hromadí.
• Síť pojivových tkání se stává méně silnou.
• Aktivita procesů probíhajících v těle klesá.
• Hormonální nerovnováha ovlivňuje celkový stav těla.
• Shodit přebytečná kila není tak snadné jako v mladších letech.

Základní zásady správné výživy

Po 60 letech začíná důležité období v životě, kdy každá žena může věnovat pozornost jak svému zdraví, tak vzhledu. Výběr nejlepší možnosti zdravé výživy vyžaduje určité znalosti a schopnosti.

K přípravě požadovaného pokrmu je nutné vzít v úvahu potřeby těla, ale takový proces zabere spoustu času. Možná rádi svačíte něco chutného, ​​ale vyloučení určitých potravin ze svého jídelníčku nebo jejich nahrazení je základem jídelníčku po 60. letech ženy:

• Omezte konzumaci cukrářských výrobků a vylučte z jídelníčku sycené a sladké nápoje.
• Doporučuje se vyhnout se moučným výrobkům: chléb, těstoviny.
• Nahraďte tučná a smažená masa rybami a mořskými plody. Jako příloha se skvěle hodí dušená zelenina, saláty z čerstvé zeleniny nebo ovoce.
• Fermentované mléčné výrobky, bílkoviny a tvarohová hmota pomáhají posilovat kosti.
• Vláknina pomáhá zlepšit proces trávení, proto je vhodné do svého jídelníčku zařadit obiloviny, ořechy a sušené ovoce.
• Lidské tělo neustále pociťuje nedostatek vitamínů a živin, proto byste měli konzumovat ovoce a zeleninu ve velkém.
• Princip frakční výživy pomůže snadno strávit jídlo.
• Ve věku 60 let byste měli kontrolovat obsah kalorií v jídlech a omezit porce.

Důrazně se nedoporučuje přivádět tělo k pocitu hladu. Jakákoli taková strava může poškodit zdraví ženy a vést k negativním důsledkům.

Druhy dietních potravin pro ženy

Diety by měly být vybírány s extrémní opatrností, protože mnohé jsou zaměřeny na spalování kalorií a tuku v krátkém časovém období. V důsledku toho ženské tělo podléhá ztrátě vody ve velkém množství a rozpadu bílkovin v tkáních.

Přibližná týdenní strava pro ženy nad 60 let:

Pokusy o zlepšení vašeho zdraví mohou vést k rozvoji závažných onemocnění. Při výběru stravy je proto třeba věnovat zvláštní pozornost ženám po 60 letech, aby konzumovaly následující potraviny:

• Ovoce, bobule, čerstvá zelenina, ořechy a sušené ovoce.
• Zelený čaj s citronovou nebo limetkovou šťávou, kávu nahraďte přírodní šťávou a kompotem.
• Během svačin si místo chlebíčků připravte lehký a zdravý salát.
• Večeře by se měla skládat z potravin obsahujících bílkoviny.
• Denní norma je asi 2000 kilokalorií.
• Konzumujte dostatek rostlinných tuků.
• Měli byste si pamatovat požadované množství vody spotřebované za den - asi 2 litry.

Základem pro normalizaci většiny procesů v těle je pohyb. Ranní jog, soubor cvičení a lekce jógy vám pomohou zapomenout na stres, urychlit metabolický proces a aktivovat metabolické procesy.

Přibližné denní menu

Mezi jídly musí být přestávka, během které byste měli vypít sklenici čisté nesycené vody pro zlepšení trávení.

Cvičení, které vám pomůže zhubnout

Aktivní životní styl je nedílnou součástí procesu hubnutí v každém věku. Vystavování lidského těla stresu ve stáří vyžaduje extrémní opatrnost. Ne všechny ženy ve věku 60 let souhlasí s návštěvou posilovny nebo fitness, takže před přijetím vážných opatření ke snížení nadváhy je nutné předem konzultovat s odborníkem.

Pro udržení kontroly nad každým učiněným krokem mnoho odborníků na výživu doporučuje zvolit chůzi s krokoměrem. Zátěž má své normy a stanovené limity, na které byste se měli zeptat specialistů a předem probrat, kolik kroků musíte denně udělat.

V létě je ideální procházka nebo lehké běhání v parku. Běžecká rozcvička pomáhá spálit přebytečné kalorie, které se vám podařilo nashromáždit během předchozího dne. Hlavní věcí je kompetentně se naučit kombinovat dietní výživu s takovým stresem.

Jóga nebo ranní cvičení ženskému tělu v období hubnutí jen prospějí. Při šetrné dietě byste si určitě měli pamatovat, že pozitivní nálada ve všech snahách je klíčem k pozitivnímu výsledku. Vnitřní stav člověka do značné míry ovlivňuje jeho zdravotní stav a fyzická nálada pomáhá zvyšovat tonus a aktivovat většinu procesů probíhajících v těle.

Bez ohledu na to, jak moc mluvíme o kompetentním přístupu k odstranění tukových zásob, můžete dosáhnout maximálního účinku, pokud máte motivaci a budete dodržovat následující doporučení:

• Kompletně si prohlédněte potraviny zahrnuté v denním menu.
• Proces hubnutí by měl být pomalý.
• Pro trénink srdce, udržení zraku a paměti jsou nutné pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.
• Držte se nízkokalorické diety s vyloučením konzumace moučných výrobků, sladkostí a tučných jídel.
• Vzhledem k tomu, že mnoho starších lidí psychicky obtížně snáší proces hubnutí, měli byste si dávat pozor na dny půstu.
• Pijte své denní množství vody každý den a konzumujte požadované množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
• Důrazně se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu před dodržováním dietního menu.

Začněme tím, že je možné, aby žena po 60 letech zhubnula! Víte, co tvoří zdravý jídelníček pro ženy ve stáří? Pokud ne, přečtěte si tento článek o stravovacích plánech pro ženy v této věkové skupině.

Věk po šedesátce je dobou, kdy mnoho lidí začíná vážně uvažovat o svých zdravotních problémech. Dokonce i ti, kteří nikdy v životě nepřemýšleli o tom, že by něco snědli, najednou začínají počítat kalorie v jídle, když se blíží šedesátka.

Zejména ženy si po šedesátce musí dávat větší pozor na to, co jedí a jaký životní styl vedou. Stávají se náchylnými k různým onemocněním, jako je artritida a fibromyalgie, které jsou důsledkem křehkosti kostí a ztráty svalové hmoty.

Někdy potřebuje žena nad 60 let ze zdravotních důvodů zhubnout, protože... zvýšená pravděpodobnost rozvoje civilizačních chorob, jako je hypertenze a cukrovka.

Kromě toho se ženy musí potýkat s několika dalšími zdravotními problémy, které mohou vzniknout z nedostatku ženských hormonů po menopauze. Zdravá strava může ženám pomoci předcházet většině problémů, které se mohou vyvinout v důsledku stárnutí.

Starší lidé obecně potřebují více bílkovin, vápníku a dalších živin. Výživové potřeby starších dospělých jsou často stejné jako potřeby dětí. Aby vaše tělo správně fungovalo, potřebujete dostatečné množství škrobových sacharidů, bílkovin, tuků atd.

Jíst vše s mírou je klíčem k udržení zdraví v tomto věku. Nezkoušejte žádné módní výstřelky nebo nízkosacharidové diety, abyste zhubnuli. Pamatujte, že hubnutí v tomto věku může pocházet spíše ze svalů než z tuku. Proto je lepší se vyhnout jakémukoli extrémnímu hubnoucímu programu, i když jste v těle.

Je nutné sledovat množství spotřebovaných kalorií. Možná jste dosud neměli problémy s váhou, a proto jste nevěnovali příliš pozornosti tomu, kolik kalorií je ve vašem jídle. Nicméně, jak stárnete, vaše tělo již nepotřebuje stejné množství kalorií, jako když jste byli aktivní.

Díky tomu mohou být všechny přebytečné kalorie nyní přeměněny na tuk. V důsledku toho se možná divíte, proč jste najednou začali přibírat na váze, i když jste neprovedli žádné výrazné změny ve svém jídelníčku.

Možná budete potřebovat asi o 200 kalorií méně, než jste potřebovali během svého aktivního života. To však neplatí pro ženy, které i v 60 letech nadále vedou velmi aktivní životní styl.

Pokud již jíte zdravě, možná nebudete muset dramaticky měnit svůj jídelníček. Existují však některá dietní pravidla, která byste měli vzít v úvahu.

• Pravděpodobně budete muset zvýšit příjem čerstvého ovoce, zeleniny, libového masa, celozrnných výrobků, luštěnin a mléčných výrobků.
• Vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, protože jsou dobrým zdrojem bílkovin a vápníku.
• Zvyšte příjem potravin bohatých na železo a vápník.
• Kromě toho jezte potraviny s vlákninou, protože vláknina pomáhá zmírňovat problémy, jako je zácpa.

Jako příklad můžete také použít následující zdravá strava pro ženy nad 60 let.

Kromě toho, že budete dávat pozor na svůj jídelníček, se vám také doporučuje zbavit se některých špatných návyků, jako je kouření, pití alkoholu atd. Abyste zůstali ve formě, dodržujte také mírný plán cvičení.

Shodit přebytečná kila po 60 letech není snadné, ale je to možné. A je velmi důležité to udělat správně. Náš odborník je známý výživová poradkyně Marianna Trifonová.

Babičky se samozřejmě neučí počítat kalorie kvůli ceněným 90-60-90 a není to proto, aby svým článkem přímo srazily své sousedy, že se omezí na jídlo po dědovi. Většinu z nich lékaři doporučují při hubnutí. Koneckonců, nadváha je jedním z významných rizikových faktorů pro následující onemocnění:

● diabetes typu II;

● hypertenze;

● vaskulární ateroskleróza (příčina srdečních infarktů a mrtvic);

● srdeční onemocnění;

● nádory;

● syndrom spánkové apnoe (zastavení dýchání během spánku);

● cholecystitida;

● osteoartróza atd.

Navíc kila navíc komplikují průběh stávajících neduhů. Mírný úbytek hmotnosti (5–10 %) může zlepšit vaši pohodu a snížit dávku léků, které užíváte. Ve většině případů by se však starší dospělí neměli pokoušet zhubnout sami. Je bezpečnější, pokud je tento proces pod dohledem lékaře.

Léčba jídlem

Američtí odborníci na výživu došli k závěru, že u 85 % lidí starších 60 let lze pomocí vyvážené stravy zmírnit alespoň jedno chronické onemocnění. Každá nemoc má své vlastní stravovací charakteristiky.

Pro pacienty s artritidou a artrózou je přínosné omezení diety na masité potraviny a převažující ryby, mléčné výrobky a zeleninu. Kyselina arachidonová obsažená v mase totiž způsobuje záněty kloubů. A omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, na které jsou bohaté mořské ryby, a rostlinné oleje zabraňují hromadění této škodlivé kyseliny a pomáhají syntetizovat v těle prostaglandiny – látky snižující bolest a zánět.

Lékaři nejprve doporučují pacientům s dnou, aby se vzdali alkoholu, bohatých vývarů, kořeněných svačin a koření, hub, nakládaných okurek, luštěnin, kávy a čokolády. Doporučují se jim mléčné výrobky, chléb, cukr, med, zelenina a ovoce a dostatek tekutin.

Hypertonikům škodí nadbytek soli a vody, doporučují se potraviny bohaté na draslík (mléko, hroznové víno, luštěniny, citrusové plody, banány, brokolice, kiwi, brambory, sušené ovoce), které pomáhají snižovat krevní tlak.

Při osteoporóze, která postihuje drtivou většinu starších lidí (zejména ženy), je nezbytný vápník (obsažený v mléčných výrobcích a zelenině) a dostatečné množství bílkovin a vitamínu D (rybí tuk), který napomáhá vstřebávání tohoto minerálu.

U chronických onemocnění trávicího traktu se syrová zelenina a ovoce nahrazuje vařenými, smažené maso a ryby vařenými a žitný chléb pšeničným chlebem.

Máte-li plicní potíže, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), snadno stravitelné sacharidy (bílé pečivo, sladkosti) mohou být škodlivé. Užitečná je ale brukvovitá zelenina – brokolice, chřest, květák, ředkvičky, tuřín, rutabaga a křen, mají schopnost chránit plíce.

Méně je více

Existují ale také obecná dietní pravidla, která musí lidé ve „třetím věku“ dodržovat bez ohledu na to, jaké mají onemocnění. Tato pravidla jim pomohou cítit se skvěle a zůstat v dobré fyzické kondici až do vysokého věku.

1. Hlavní zásadou racionální výživy v každém věku a zvláště ve stáří je dodržování režimu. Musíte jíst málo, ale často (5-6krát denně). Tato dieta pomůže snížit hlad. Mezi hlavními jídly můžete svačit syrovou zeleninu a neslazené ovoce.

2. V průběhu let by se měl kalorický příjem snížit asi o čtvrtinu. Jídlo pro osoby starší 60 let by mělo obsahovat 1900-2100 kalorií denně. Pokud je cílem zhubnout, měl by se tento ukazatel snížit. V tomto věku se ale nedoporučuje prudce snižovat energetickou hodnotu stravy, tělo slábne. Proto je přísná vegetariánská strava pro starší lidi škodlivá. Nebezpečné jsou také monodiety a monotónní výživa obecně.

3. Těžko stravitelné tuky (sádlo, uzeniny, máslo atd.) by měly být pokud ne vyloučeny, tak výrazně omezeny. Těžké tuky totiž ucpávají cévy cholesterolem. Ale obejít se bez tuku není jen škodlivé a zbytečné z hlediska „hubnutí“. Jde o to, že právě tuky zůstávají v žaludku nejdéle a díky tomu odstraňují pocit hladu. Navíc zvyšují aktivitu enzymů, které stimulují odbourávání tuku v těle. Řešení je jednoduché: živočišné tuky je třeba nahradit rostlinnými. 25 g rostlinných olejů denně v salátech a vinaigrettech je to, co potřebujete.

4. Bílkoviny ve stravě starších lidí by měly být asi 0,8-1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Dostatečné množství této složky zabraňuje ztrátě bílkovin v tkáních, a tím i ochabnutí kůže a svalů, a také vytváří pocit sytosti. Strava by měla obsahovat bílkovinné potraviny, jako jsou ryby, tvaroh, mořské plody a ořechy. Maso - ne více než 1-2krát týdně.

5. Všichni starší lidé a zvláště ti, kteří chtějí zhubnout, by měli výrazně omezit příjem sacharidů na 100-200 g denně. Především byste měli snížit množství lehce stravitelných sacharidů (cukr, med, pečivo, těstoviny a moučné výrobky, rýže, krupice, brambory), ve stejném množství můžete ponechat pouze ovoce, bobule a mléčné výrobky. Zvláště užitečné pro starší lidi jsou kysané mléčné výrobky s nulovým obsahem tuku obohacené o živé bakterie – takové jídlo napomáhá střevní funkci a podporuje hubnutí. Zdrojem „dlouhotrvajících“ sacharidů by mělo být celozrnné pečivo, celozrnné cereálie, luštěniny, zelenina, kyselé ovoce a bobuloviny. Nejzdravějším ovocem jsou jablka. Obsahují komplexní prvek zvaný epikatechin polyfenol, který omlazuje srdce, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje elasticitu cév a zlepšuje imunitu.

6. V průběhu let se pocit žízně otupuje, nicméně pro starší lidi je povinné přijmout 1-1,2 litru tekutin denně (to zahrnuje nejen vodu, ale i džusy, mléko, čaj, ovocné nápoje atd. .). Neměli byste však pít příliš mnoho vody.

7. Odstraňte potraviny a pokrmy stimulující chuť k jídlu: silné vývary a omáčky, ryby, houby, uzená masa, nakládaná zelenina. Omezte alkohol na minimum.

8. Pro zefektivnění hubnutí si můžete domluvit dny půstu 1-3x týdně. Zrychlují metabolismus a pomáhají rychleji odstraňovat přebytečný tuk. Mezi dny půstu patří maso, ryby, zelenina, tvaroh a kefír a ovoce a zelenina. Je lepší je střídat. Je vhodné začít s více uspokojivými (maso, ryby, tvaroh) a poté přejít na ovoce, zeleninu a mléčné výrobky.

"Bílá smrt"

Tomu se říká sůl a cukr. Nadměrné množství obou je pro tělo škodlivé a přispívá k nadměrnému přibírání na váze, takže bez ohledu na zdravotní stav by tyto dva produkty měly být omezeny.

Místo cukru je lepší používat náhražky cukru. Kromě nich existují i ​​sladidla, například sladové výtažky (dextrin-maltóza, maltózová melasa). Zlepšují tvorbu glykogenu v játrech, příznivě působí na střevní mikroflóru a lze je použít místo cukru při onemocněních jater, ledvin, střev.

Příjem soli by měl být snížen na 5-7 g denně. Je lepší vařit bez tohoto koření, ale přidat ho těsně před konzumací do připraveného pokrmu a v malém množství. Můžete také použít dietní soli, které neobsahují chlorid sodný, který je škodlivý pro hypertoniky a lidi s nemocnými klouby. Taková sůl zpravidla obsahuje nejvíce draslíku a hořčíku. Pokud jsou však tyto soli užitečné v případě hypertenze nebo dny, pak v případě těžkého selhání ledvin a nadbytku draslíku v těle jsou kontraindikovány.

Osobní názor

Anita Tsoi:

Nejdůležitější je nepřipoutat se k pohovce nebo ležet hodiny u televize. Všechna kila navíc jsou způsobena naší mateřskou leností, takže pokud chce někdo tančit, okamžitě utíkejte do tance, do klubu, na koncert jakéhokoli umělce, kde můžete tančit. Pokud rádi chodíte s pejskem, tak se s ním vydejte na procházku na hřiště a trénujte ho, hlavní je začít se hýbat.