Váha zůstává stejná a neklesá – co dělat a jak zhubnout? Co dělat, když váha zůstala stejná a už nehubnete.

Hmotnost zůstává stejná - to je „plató efekt“

Proč váha stojí: důvody

Chcete-li problém vyřešit, musíte vědět, proč k němu došlo. Právě to může způsobit stagnaci hmotnosti.

Počítání kalorií je nesprávné. Stává se, že si žena spočítá svůj denní kalorický příjem a má jistotu, že se vejde do normy nutné pro hubnutí. Úplně ale zapomíná na oříšky, sušené ovoce nebo rychlé svačiny, které si během dne ukořistila. Právě tyto nezapočítané kalorie udržují váhu na stejné úrovni.
Pití nedostatečné vody. Voda přerušuje mírný hlad, odstraňuje toxiny z těla a stimuluje metabolismus.
Dieta obsahuje mnoho příliš slaných jídel. Sůl zadržuje vodu a číslo na stupnici neklesá.
Příliš přísná dieta. Pro udržení metabolického procesu na správné úrovni potřebuje tělo denně konzumovat určité množství kalorií. Pokud dostává méně, než je toto „životní minimum“, jeho metabolismus se zpomaluje. Tělo se snaží odolávat stresu.

Plató efekt ale ne vždy naznačuje, že při hubnutí došlo k nějaké chybě. Možná je tuková tkáň nahrazena svalovou tkání. Svaly váží více než tuk, váha v tomto případě zůstane stejná, ale objem se sníží.

Co dělat, když váha zůstává stejná

Ti, kteří se nemohou dočkat, až uvidí nové, radostné číslo na váze, se mohou uchýlit k následujícím metodám.

Pijte více vody, abyste zrychlili metabolismus a odstranili toxiny.
Veďte si jídelní deník, abyste eliminovali možnost překročení denního příjmu kalorií.
Udělejte si kardio. Cyklistika, plavání, běh pomáhají spalovat tuky.
Zkontrolujte svůj jídelníček. Je možné, že je příliš skrovný a je potřeba do něj přidat bílkoviny a tuky, aby tělo nepovažovalo za nutné dělat si zásoby.
Někdy pomůže dát tělu trochu umělého rozhýbání. Jeden den překročit normu snědených kalorií a poté se vrátit k obvyklému režimu.

Všechny tyto metody jsou snadno proveditelné, ale jsou docela schopné pomoci hmotnosti posunout se ze země.

Stagnace hmotnosti při hubnutí, při dodržení všech jeho pravidel, je běžným jevem, který se stává většině hubnoucích lidí, i když neporušují svůj jídelníček a pravidelné cvičení. Existuje pro to mnoho důvodů souvisejících s nesprávnou organizací procesu, stavem duševního a fyzického zdraví a dalšími. Všechny se dají vyřešit jednoduše a v krátké době, pokud k tomu přistoupíte moudře.

Ukázat vše

Váha zůstává stejná: důvody

Váha, která zůstává stejná, je situace, se kterou se setkala většina lidí, kteří hubli měsíce. Je to způsobeno adaptací organismu na aktuální životní styl a nedodržováním diety a cvičení. Lidé takovou stagnaci vnímají bolestně: vede to ke ztrátě motivace a zhroucení, zvláště když nevíte, jak ji překonat.

Existuje mnoho důvodů pro tento jev, proto je důležité identifikovat své vlastní a správně je odstranit.

Velká očekávání od tréninku

Mnoho lidí, kteří hubnou, inspirováni příběhy a příklady jiných, očekává stejný efekt od svého životního stylu. Přesný počet kilogramů, které člověk zhubne, vám ale nikdo nezaručí, protože záleží na mnoha faktorech.

Úbytek hmotnosti 0,8 až 1,5 kg za týden je považován za normální: v tomto případě tělo nezažívá stres a pokožka má čas přizpůsobit se změnám objemu.

Často, v očekávání fenomenálního procesu, se člověk váží každý den nebo několikrát denně. Číslo, které vidíte, nebude objektivní, takže se může zdát, že k žádnému pokroku nedochází.

Plošinový efekt

Plató efekt se obvykle nazývá stagnace hmotnosti během hubnutí, vyvolaná z jakéhokoli důvodu. Odborníci tvrdí, že k němu dochází v důsledku přizpůsobení těla zvolené stravě a druhu fyzické aktivity. V tomto případě se často doporučuje jednoduše počkat 5-10 dní. Právě po tomto období se proces hubnutí obnoví a hubnutí pokračuje.

Kromě pouhého čekání se můžete pokusit zrychlit metabolismus dostupnými a bezpečnými způsoby, ale není zaručeno, že určitě přinesou výsledky.

Nesprávný výpočet kalorií

Hlavním principem hubnutí je udržení stálého kalorického deficitu. I když budete jíst nezdravé jídlo, ale v malém množství, vaše váha zaručeně klesne, ale to se projeví na vašem vzhledu a proporcích.

Pokud se zbavíte přebytečných kilogramů moudře, budete jíst zdravá jídla, pak spolu s úbytkem objemu budete moci dosáhnout krásných tvarů a hladké, čisté pokožky.

Denně je nutné zkonzumovat o 20 % méně kalorií, než člověk potřebuje.

Svůj denní kalorický příjem můžete určit pomocí následujících vzorců:

Pro muže - 88,36 + (13,4*váha v kilogramech) + (4,8*výška v centimetrech) - (5,7*věk v letech).
Pro ženy - 447,6 + (9,2*váha v kilogramech) + (3,1*výška v centimetrech) - (4,3*věk v letech).

Vzhledem k tomu, že pro stanovení tohoto vzorce je nutné vzít aktuální údaje o hmotnosti, je třeba denní příjem kalorií přepočítat pokaždé po dalším úbytku 3-5 kg.

Podle pravidel všech proteinových diet lze potraviny ze seznamu povolených potravin konzumovat neomezeně až do nasycení a postavu to negativně neovlivní. Lékaři ale tvrdí, že nadměrné množství bílkovin negativně ovlivňuje funkci ledvin a velké porce natahují žaludek.

Záchvatovité přejídání

Dalším důležitým principem bezpečného a efektivního hubnutí jsou frakční jídla. Jeho podstatou je konzumace 5-6 malých porcí denně. To je účinné jak pro zlepšení metabolických procesů, tak pro zmenšení velikosti žaludku, která ovlivňuje velikost pasu.

I když nepřekročíte kalorický příjem potřebný pro hubnutí, ale budete jíst velké porce 1-2x denně, pravděpodobně dojde ke stagnaci, protože:

vzácná jídla zpomalují metabolismus;
trávicí systém není schopen vyrovnat se s velkým množstvím najednou snědené potravy, takže vznikají zažívací potíže a ukládají se tukové zásoby;
přejídání zvětšuje velikost žaludku, takže člověk, který má takový zvyk, má často vyčnívající žaludek a široký pas;
dlouhé časové úseky mezi jídly tělo vnímá jako hlad a za takových podmínek začne hromadit tuk, aby přežilo v podmínkách nedostatku potravy.

Zvýšená svalová hmota

Pokud se fyzická aktivita, zejména silový trénink, používá k hubnutí, pak se stagnace hmotnosti vysvětluje nárůstem svalové hmoty. Svaly o stejné hmotnosti jako tuk mají přitom mnohem menší objem.

U začínajících sportovců dochází k otokům v důsledku chemických reakcí v reakci na silové zatížení; to má vliv i na váhu. Jak se tělo adaptuje na trénink, tento efekt při dodržování pitného režimu sám odezní.

Nesprávný trénink s nadměrnou zátěží

Když člověk, dodržující správnou stravu, vykonává nadměrnou fyzickou aktivitu, pak pravděpodobně zažije stagnaci hmotnosti. Důvodů je několik:

Hormonální pozadí- těžké zátěže jsou tělem vnímány jako stresové situace, a proto způsobují vylučování hormonů zaměřených na boj se stresem. Jejich jednorázové emise pomáhají vyrovnat se s obtížemi a mobilizují sílu k překonání stresu. Konstantní vedou k narušení metabolických procesů.
Nedostatečná obnova- při mírném tréninku 3-4krát týdně mají všechny tělesné systémy čas na zotavení. Důležitost této fáze spočívá v tom, že většina kalorií je přijímána mezi tréninky.
Zvýšená chuť k jídlu- Utrácení nadměrného množství kalorií při sportu vyvolává zvýšení chuti k jídlu.
Prudký nárůst svalového objemu- ovlivňuje hmotnost a zadržování tekutin.

Nedodržování plánu zdravého spánku

Zdravý 8hodinový spánek je pro lidské zdraví a krásnou štíhlou postavu velmi důležitý.

Pokud hubnoucí člověk málo spí, ale správně jí a aktivně cvičí, bude mít následující důsledky:

vadné zotavení;
zvýšená chuť k jídlu - potřeba vysoce kalorického jídla ve formě rychlých sacharidů pro doplnění energetických zásob a normální fungování;
zvýšená sekrece hormonu ghrelinu, který vyvolává chuť k jídlu, a snížená sekrece leptinu, který je zodpovědný za pocit sytosti;
snížená aktivita a únava;
depresivní nálada kvůli nedostatečně obnovenému nervovému systému, kvůli kterému většina lidí chce „sníst“ stres.

To vše vede nejen ke stagnaci, ale také k přibírání na váze..

Stres

Důvodem, proč váha neklesá nebo odchází pomalu, je často stres. Při prožívání negativních emocí má člověk často tendenci je „sežrat“ škodlivými potravinami, které obsahují velké množství zvýrazňovačů chuti. Takové jídlo vás rychle zasytí a je považováno za nejjednodušší způsob, jak získat potěšení.

Ve stavu stresu se bílkovinná tkáň rozkládá a tuková tkáň přibývá v důsledku špatné výživy.

Dobrým způsobem, jak to překonat, je hledat zdroje pozitivních emocí, které nesouvisejí s jídlem.

Vliv stresových situací na hormonální hladiny:

v boji proti obtížím se ve velkém množství uvolňuje „hormon strachu“ - kortizol, jehož neustále zvýšený obsah v krvi vede k selhání metabolických procesů;
stejně jako u nedostatku spánku je narušena sekrece hormonů odpovědných za hlad a sytost.

Charakteristickým znakem lidí s nadváhou, kteří často zažívají stres, je hromadění tukové tkáně v horní části těla. Právě ona je citlivější na hormon kortizol.

Nekonzistence úsilí

Hubnutí se může zastavit nebo zpomalit, pokud člověk pravidelně necvičí:

vzácná nesystematická fyzická aktivita je tělem vnímána jako stres se všemi z toho plynoucími důsledky;
dlouhé přestávky mezi fyzickou aktivitou vedou k tomu, že každý trénink je tělem vnímán jako začátek sportu - svaly se zvětšují a dochází k otokům, při kterých se hmotnost zvýší o 1-2 kg;
Nedochází k pravidelnému výdeji kalorií, kterému se tělo přizpůsobuje, což má za následek rychlejší metabolismus.

Vášeň pro přísné diety

Diety s extrémně nízkým obsahem kalorií poskytují rychlé, ale ne dlouhodobé výsledky. Doslova po 2-3 týdnech se hubnutí zpomalí a zastaví z následujících důvodů:

Příjem velmi malého množství energie do těla po dlouhou dobu je vnímán jako hlad. A v takových podmínkách je příroda navržena tak, aby hromadila tuk i z dietních potravin, aby se vyhnula smrti.
Hromadění tuku je doprovázeno zpomalením metabolismu.
Přísné diety zahrnují mnoho potravinových omezení, což nevyhnutelně vede k nedostatku esenciálních mikroelementů s následnými negativními důsledky pro fungování různých systémů a vzhled.

Takový extrém, jako jsou přísné diety, v 90 % případů střídají zlomy, při kterých člověk sní hodně kalorického a nezdravého jídla. To je škodlivé pro všechny orgány a metabolické procesy, stejně jako stav pokožky. Takové diety často vedou k poruchám příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie.

Zdravotní problémy

Pro normální efektivní hubnutí je důležité, aby byl člověk absolutně zdravý. Jinak mohou problémy v každém orgánu negativně ovlivnit fungování celého těla. To je plné nejen neschopnosti zhubnout, ale také zhoršení stávající nemoci.

Nedostatek esenciálních mikroelementů

Nedostatek vitamínů nevyhnutelně ovlivňuje všechny metabolické procesy, protože každý vitamín nebo mikroelement je nezbytný pro plné fungování těla. Dokonce i absolutně zdraví lidé doporučují odborníci užívat další vitamínové komplexy s omega a aminokyselinami, vápníkem, hořčíkem k posílení imunitního systému a prodloužení mládí pokožky.

Užívání vitamínů je nutné, pokud:

hubnutí zahrnuje přísnou dietu s omezením mnoha potravin;
člověk pravidelně cvičí - potem se ztrácí nejen tekutiny a toxiny, ale i látky důležité pro život.

Vitamíny skupiny B jsou pro hubnutí velmi důležité, protože pomáhají urychlit metabolismus. V dostatečném množství se nacházejí v obilovinách, rostlinných bílkovinách, zelenině, ovoci a libovém mase.

Nedostatečná funkce endokrinních žláz

Narušení činnosti žláz s vnitřní sekrecí zaručeně vede k hormonální nerovnováze, která způsobuje systémové problémy ve všech orgánech. Když je člověk nemocný, hubnutí je nestabilní, často se projevuje zhoršením nemoci.

Endokrinní žlázy zahrnují:

hypofýza;
Štítná žláza;
nadledvinky;
sexuální;
slinivka břišní.

Problémy, které vznikají při poruše endokrinních žláz spojené s obtížemi při hubnutí:

Problém	Popis
Snížená funkce přední hypofýzy	Tělo nejen zpomaluje své růstové procesy, ale také se stává náchylnějším k obezitě
Snížená funkce zadní hypofýzy	Nejčastější patologií, která se vyskytuje při tomto selhání, je vývoj diabetes insipidus. Častým příznakem diabetes insipidus je náhlý úbytek na váze, někdy se však objevuje dříve neobvyklá tendence přibírat na váze.
Snížená funkce štítné žlázy	Stav, ke kterému dochází při dlouhodobém nedostatku hormonů vylučovaných štítnou žlázou, se nazývá hypotyreóza. Je charakterizován následujícími příznaky: sklon ke korpulenci; poruchy trávicího systému: zácpa, nezdravá mikroflóra žaludku a střev; otok
Snížená hormonální funkce varlat u mužů – hypogonadismus	Za hlavní příznaky tohoto selhání se považuje nedostatek vlasů, snížené libido a problémy s reprodukční funkcí u mužů. S rozvojem sekundárního hypogonadismu se objevuje tendence k nadváze a obezitě.

Alergická reakce na jídlo

Potravinové alergie často způsobují sklon k nadváze a obezitě. Když se alergenní produkty dostanou do těla, narušují metabolismus a snižují ochranné funkce imunitního systému.

Zákeřnost tohoto vztahu spočívá v tom, že člověk nemusí dlouho vědět, že má intoleranci na určité jídlo a s nadváhou bojuje obecnými metodami. Veškeré úsilí však přinese jen malý efekt. Vědci z Dubaje experimentálně zjistili, že většina obézních lidí měla skryté alergie na určité potraviny. 2 týdny poté, co byli vyloučeni ze stravy, začala váha účastníků experimentu klesat.

Chcete-li zjistit přítomnost alergií, musíte provést krevní test na alergeny.

Selhání ledvin a srdce

V případě selhání ledvin je stav těla charakterizován:

závažné metabolické poruchy, které často vedou k obezitě;
intoxikace těla s jeho vlastní poruchou trávicího systému;
zhoršení fungování všech tělesných systémů.

Srdeční selhání je konečnou fází vývoje všech onemocnění kardiovaskulárního systému.

Tento stav je doprovázen zhoršeným průtokem krve a následným otokem a stagnace přebytečné tekutiny v těle vede k přítomnosti několika kilo navíc. Oteklé, velké břicho je výmluvným příznakem této patologie.

Diabetes mellitus typu 2

Mnoho obézních lidí si přítomnost diabetu 2. typu nemusí po dlouhou dobu uvědomovat. Při této nemoci se uvolňuje dostatečné množství inzulinu, ale nemá to požadovaný efekt. Proto se inzulin hromadí a způsobuje obezitu.

Častý je i opačný vztah – kdy nadměrná hmotnost vede k rozvoji diabetu 2. typu.

Nesprávná organizace hubnutí

Pokud si je člověk jistý svým vlastním zdravím, ale zároveň díky dietě a pravidelnému cvičení jeho váha stagnuje, potřebuje se ujistit, že samotný proces hubnutí je organizován správně.

Přeskočit snídani

Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne. Odborníci, kteří propagují správnou výživu, doporučují, aby byla co nejvíce kalorická a bohatá na sacharidy.

Jeho vynecháním si člověk prodlužuje dobu hladového stavu, ve které tělo setrvává během spánku. V tomto stavu si hromadí tukové zásoby z dalšího jídla, i když jsou konzumovány nízkokalorické a zdravé potraviny.

Navíc nedostatek přiměřené energie na začátku dne vede k přejídání během svačin, obědů a večeří.

Nízká pohyblivost při práci

Většina moderních lidí s nadváhou jsou administrativní pracovníci se sedavým způsobem života. Neustálé sezení před monitory vede k:

utrácení malého množství kalorií fyzickou aktivitou;
depresivní stav;
narušení funkcí všech tělesných systémů v důsledku pomalého průtoku krve a nesprávného držení těla.

Vynechání ranního cvičení

I když je intenzivní trénink naplánován během dne, odborníci doporučují provádět určitá cvičení ráno, aby se nastartovaly metabolické procesy a pomohly tělu probudit se a stát se čilejším.

Jinak je pravděpodobná zvýšená ospalost po ránu a nepřipravenost těla na seriózní trénink.

Monotónní kardio

Kardio cvičení je považováno za nejlepší typ fyzické aktivity pro rychlé hubnutí v důsledku odbourávání tukové tkáně.

Lidské tělo se ale přizpůsobí a po pár týdnech může přestat reagovat na monotónní zátěž, což vyvolá stagnaci váhy.

Nedodržení vodní rovnováhy

Pro udržení vodní rovnováhy je třeba vypít alespoň 8 sklenic čisté vody denně mezi jídly, počínaje 2 sklenicemi na lačný žaludek.

Trénující člověk potřebuje ještě více – 10-12 sklenic, protože z něj potem vytéká hodně tekutin.

Pití malého množství vody může vést k dehydrataci, což je nejčastější příčina metabolických poruch. Nedostatek tekutin také vede k otoku, který přidává několik kilogramů.

Nákup potravin navíc

Velmi důležitým bodem při organizování hubnutí je sestavení jídelníčku na několik dní dopředu. Podle něj můžete nakupovat pouze potřebné produkty v přísném souladu se seznamem. K tomu je užitečné vést si deník, kam je potřeba zapisovat všechny nápady, recepty, kalorický příjem a výsledky.

Pokud člověk svou cestu k dobré postavě teprve začíná, pak bude pro něj těžké neporušit dietu, aniž by si dělal poznámky. Nedostatek disciplíny a jasných plánů vede k tomu, že hubnoucí, když jdou do obchodu, začnou kupovat nepotřebné věci, i když jsou známější. Touto konzumací zvyšuje denní kalorický příjem a narušuje zavedené metabolické procesy, což vede ke stagnaci hmotnosti.

Jíst po dětech

Častým problémem žen, které se zotavují po porodu, je krmení jejich dětí. V průměru se počet takových záchytů rovná jedné plné svačině s obsahem kalorií 200-300 kalorií.

V průměru je potřebný denní kalorický deficit přibližně stejný, to znamená, že pokud žena sní zbytky jídla po miminku, pak dostává přesně takové množství energie, které potřebuje k udržení váhy. Z tohoto důvodu nemůže zhubnout.

Co dělat

Abyste překonali stagnaci hmotnosti, musíte jednat komplexně, neustále sledovat celý proces a reakce těla na váš životní styl.

Klasická metoda

Klasická metoda, která vám umožní pokračovat v procesu hubnutí:

analýza denního kalorického příjmu, stravy a tréninku za účelem zjištění jejich souladu s cíli;
zajištění psychického pohodlí a úplného zotavení;
dodržování pitného režimu;
trpělivě čekat.

Je velmi důležité dbát na to, aby byl hubnoucí v dobrém zdravotním stavu a nedocházelo k poruchám ve fungování různých systémů, jejichž důsledkem je právě sklon k nadváze a obezitě.

Korekce výživy

Svůj jídelníček můžete upravit jednoduchými, ale účinnými způsoby:

Přepočítejte a snižte denní kalorický příjem tak, aby kalorický deficit nebyl větší než 20 %.
Snižte množství přijímaných sacharidů na 50-60 g denně.
V první polovině dne zkonzumujte všechny sacharidy, včetně zeleniny a ovoce.
Vylučte alergie na určité potraviny.
Cvičte cheat jídla, abyste rozhýbali svůj metabolismus. Jedná se o úmyslné porušení správného výživového režimu s konzumací škodlivých potravin jednou za 7-10 dní.
Cvičte dny půstu.

Možnosti menu během půstních dnů:

fermentované mléko - celý den musíte konzumovat pouze kefír, jogurt nebo tvaroh s 0% obsahem tuku a také pít čistou vodu;
ovocná - na bobulích, zelených jablkách a citrusových plodech;
bílkoviny - na mase a rybách;
cereálie - na pohance, hnědá rýže;
zelenina - na syrové zelenině;
pití - na smoothies, zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy;
hladový - na obyčejnou čistou vodu.

Korekce fyzické aktivity

Korekce fyzické aktivity je účinný způsob, jak urychlit proces hubnutí. Obecné rady odborníků v případě stagnace hmotnosti:

Zvyšte svůj kardio čas a dělejte to nalačno a na konci silového tréninku.
Snižte zátěž a počet tréninků za týden, pokud jsou v aktuálním čase příliš těžké.
Cvičte kruhový trénink pro všechny svaly a během jednoho kruhu střídejte cviky na horní část těla se cviky na spodní část těla. Tím se zvyšuje průtok krve a srdeční funkce, v důsledku čehož se zvyšuje tep a intenzivně dochází ke spalování tuků.

Aby nedošlo k zastavení procesu hubnutí při provádění kardio cvičení, musíte dodržovat následující doporučení:

Kardio byste měli dělat alespoň 15 minut: teprve při delším tréninku začíná spalování tuků: nejprve se spotřebují energetické zásoby a poté se začne spotřebovávat tuková vrstva.
Střídejte běhání s intervalovým běháním: po minutě běhání v nejrychlejším tempu následuje v průměru 5 minut běhu. To zvyšuje účinek spalování tuků.
Změňte druhy zátěže v rámci jednoho tréninku: 15 minut běhu + 10 minut skákání, 10 minut běhu + 10 minut orbitreku + 10 minut jízdy na kole nebo cvičte různé druhy kardia v různé dny.

Možnosti kardio cvičení pro hubnutí:

Burpee skoky;
skákací lano;
běh nebo rychlá chůze do schodů;
lezení na vyvýšený povrch se střídavýma nohama;
jízda na kole;
chůze na orbitreku.

Schéma provádění skoků Burpee

Tempo by mělo být intenzivní. Pokud jde o dobu trvání takových cvičení, stačí udělat 10-12 opakování po hlavní kardio zátěži.

Série cviků, které vám pomohou zůstat fit během sedavého životního stylu

Byla by chyba ranní cvičení zanedbávat. V tomto případě jsou za velmi účinné považovány cviky z komplexů dechové gymnastiky, které podporují svalový tonus a saturaci všech orgánů a tkání kyslíkem. Nejúčinnější z nich pro zmenšení pasu a posílení břišních svalů - „Vakuum“ - by mělo být prováděno na prázdný žaludek.

Nejlepší cvičení pro ranní cvičení jsou:

Kardio cvičení trvající déle než 15 minut nalačno je velmi účinné pro intenzivní spalování tuků.
"Vakuum" - provádí se pomocí následující techniky: hluboký nádech - hlučný výdech s široce otevřenými ústy - nádech co nejhlubší - zadržte dech a vtáhněte žaludek pod žebra a současně napněte břišní svaly po dobu 10 sekund - pomalu vydechujte.
Soubory cvičení pro všechny svalové skupiny pro udržení jejich tonusu a síly.

SPA procedury

Kosmetické procedury byly dlouho považovány za pomocnou metodu na cestě k hubnutí a korekci postavy. Ti nejlepší:

Masáže - regenerační, anticelulitidní, korektivní. Během této procedury se intenzivně spotřebovávají kalorie, odstraňují se toxiny z kožních pórů, zrychluje se průtok krve a povrch dermis se vyrovnává. Masáž bude užitečná jak při provádění odborníkem, tak doma. Ve druhém případě pomohou speciální sklenice, kartáče a masážní přístroje.
Zábaly. Jedná se o postup, během kterého se maskovací kompozice nanášejí na problémové oblasti a poté se zabalí do filmu, aby se vytvořil skleníkový efekt. V důsledku toho jsou toxické látky odstraněny pokožkou a složky masky zvlhčují a vyrovnávají pokožku.
Sauna, lázně nebo hammam. Krátký pobyt v místnosti s vysokou teplotou je skvělý způsob, jak posílit kardiovaskulární systém a zrychlit metabolické procesy. Pokud se použije aromaterapie, může dodatečně zlepšit funkci dýchacích orgánů a učinit imunitní systém odolnějším vůči infekcím.

Pokud máte neustále hlad a máte poruchy v podobě neplánovaného občerstvení, můžete se jim vyhnout použitím jednoduchých tipů:

Nastavte se správně a neustále posilujte svou motivaci povzbuzováním, fotografiemi dívek s ideálním tělem, inspirativními frázemi, vytištěnými a pověšenými na papíře na prominentních místech v domě.
Zaměstnejte se něčím kreativním a zajímavým. Od myšlenek na jídlo vás odvádí nový koníček, a pokud je to kreativita, pak je vhodné mluvit o arteterapii, která je považována za univerzální metodu léčby duševních poruch, včetně závislosti na jídle.
Nasyťte život příjemnými emocemi, které lze čerpat z komunikace a zajímavé zábavy. To vám pomůže udržet si dobrou náladu a vyhnout se stresu.
Pijte vodu nebo zelený čaj, když pocítíte nutkání něco sníst.
Potlačte chuť k jídlu proteinovými potravinami, které jsou pro vaši postavu relativně bezpečné a zároveň dobře zasytí.

Ať už je důvod, proč váha při hubnutí zůstává stejná, je velmi důležité nepropadat zoufalství a zabránit zhroucení. Musíte se psychologicky shromáždit a střízlivě určit, co tento jev spustilo, a pak trpělivě pokračovat v cestě ke svému cíli.

Při dlouhodobém hubnutí se téměř každý potýká s problémem zmrzlé váhy. Jaké jsou důvody, proč váha stoupla - jak přimět tělo znovu zhubnout, co dělat s dietou a tréninkovým programem? V dietologii je tento jev při hubnutí považován za zcela normální. Jak dlouho může toto období trvat, jak neztratit pozitivní přístup a kdy začnou kila zase ubývat?

Co je to plošina na hubnutí?

Když při intenzivní dietě ručička váhy zamrzla na jednom místě na několik dní, jedná se o efekt plató při hubnutí. To je zcela normální výsledek a měli byste se na něj předem připravit. Zastavení hubnutí je dáno tím, že si vaše tělo zvyklo na nový jídelníček, takže se sníží rychlost metabolických procesů a spotřebovává odpovídající množství energie.

Proč při hubnutí zůstává váha stejná?

V zoufalých pokusech donutit své tělo zhubnout si znovu a znovu kladete otázku, proč váha stoupla a nemizí? Odborníci na výživu se domnívají, že hlavním důvodem, proč se hmotnost během období hubnutí zastavila, je zpomalení metabolických procesů. V důsledku vyčerpání denního menu a poklesu počtu spotřebovaných kalorií tělo podvědomě „hibernuje“ a přechází na upravený režim spotřeby kalorií.

Mezi další důvody, proč se váha zvýšila, odborníci zahrnují:

hormonální nerovnováha (typická pro ženy s velmi velkou tělesnou hmotností);
zadržování tekutin v těle, poruchy vodní bilance;
poruchy metabolismu lipidů v důsledku špatné výživy před dietou;
nedostatek nebo úplná absence fyzické aktivity.

Proč se váha při cvičení nestahuje?

Stává se, že pokračujete v intenzivním fyzickém tréninku a dokonce zvyšujete zátěž, ale váha těsně vzrostla. Důvodů, proč při sportování neubývá, může být několik:

ztrácíte tukovou hmotu, ale nabíráte svalovou hmotu;
třídy jsou strukturovány nesprávně: zatížení je buď nadměrné, nebo nedostatečné;
cvičení jsou prováděna s chybami;
nevěnujete pozornost své tepové frekvenci a kvůli tomu jsou vaše tréninky neúčinné z hlediska spalování tuků.

Před zahájením jakéhokoli typu tréninku si nezapomeňte spočítat zónu tepové frekvence pro spalování tuků a během cvičení pečlivě sledujte tepovou frekvenci. Nesnesitelné přetížení nepřináší žádné výsledky z hlediska hubnutí, protože když puls překročí 160 tepů za minutu, tělo přestane zásobovat tkáně kyslíkem a zastaví se procesy spalování tuků. Sledujte svůj srdeční tep a ujistěte se, že neopustí zónu spalování tuků.

Proč vaše váha zůstává stejná, když držíte dietu?

Zvolili jste dietu, naplánovali si jídelníček a zdálo se, že vše klape, kilogramy každým dnem padaly a najednou na dietě plató. Proč jsem při hubnutí přibral? Důvody mohou být následující:

příliš pomalé odstraňování vody z těla;
příliš přísná dieta;
funkční restrukturalizace těla;
zpomalení metabolických procesů.

Pokud důvody vašeho přibírání souvisejí se zadržováním tekutin, pak přestaňte konzumovat sůl, abyste své tělo donutili znovu zhubnout. Pamatujte, že pokud málo pijete, nevede to k odstranění tekutin, ale k jejich hromadění. Pokud je množství kalorií pocházejících z jídla příliš malé a nepokrývá jejich denní spotřebu, musíte přehodnotit kalorický obsah stravy, abyste urychlili metabolické procesy.

Proč váha neklesá správnou výživou

Přešli jste na zásady správné výživy, ale nemůžete své tělo donutit znovu hubnout. Proč nejde váha do PP? Pokud se aktivně věnujete sportu a dříve takové aktivity nebyly pravidelné, může být důvodem poklesu na správnou výživu to, že jste začali nabírat svalovou hmotu a zároveň ztrácet tuk. Proces budování svalové hmoty může doprovázet zadržování vody, což také nepřispívá k hubnutí.

Proč objemy mizí, ale váha zůstává

Nesoustřeďte se na rychlé shození přebytečných kilogramů. Pokud váha zůstává stabilní, objem se zmenšuje – proces hubnutí pokračuje a není důvod k panice. Plató může být způsobeno velkým množstvím důvodů, až do fáze ženského menstruačního cyklu. Tělo je velmi složitý systém a štíhlé tělo není jediným výsledkem, kterého pomocí diety dosáhnete. Snažte se a přinuťte se k pozitivnímu přístupu, pokud chcete, aby váha začala znovu klesat.

Někdy je obrovská role v tom, že váha stoupla, prostě psychologická infuze. Netýrejte se půsty a jinými vysilujícími metodami, jen přejděte na dělenou stravu s dostatkem bílkovin a pomalými sacharidy. Přidejte do svého jídelníčku více chutných a zdravých produktů. Abyste se udrželi v kondici a měli vynikající stav pokožky, stačí se hodinu nebo hodinu a půl denně procházet na čerstvém vzduchu.

Jak dlouho efekt plató trvá?

Když se váha zastavila kvůli efektu plató, může být velmi obtížné udržet si náladu na další práci na sobě. Tato fáze hubnutí, v závislosti na důvodech jejího nástupu, může trvat od tří týdnů do tří měsíců. Nejdůležitější v tomto období je nadále dodržovat správnou dietu (nebo na ni přejít z přísné diety, pokud způsobila plató), pokračovat v tréninku a nakonec zajistit, aby přebytečná kila opět začala mizet.

Jak dostat váhu ze země

Pokračujete v dietě a tréninku, ale uvíznete v efektu plató. Jak přimět své tělo znovu zhubnout? V první řadě přehodnoťte svůj jídelníček. Pokud je jídelníček příliš hubený a přijmete méně kalorií, než spálíte, pak je potřeba váš metabolismus uměle zrychlit. To lze provést několika způsoby, které budou podrobněji popsány v další části článku.

Změňte svůj tréninkový program. Přidejte do své tělocvičny běhání nebo každodenní procházky venku. Dělejte ranní cvičení - není nutné dlouhodobé těžké cvičení 6-10 jednoduchých cvičení nebo jógových pozic ihned po probuzení výrazně urychlí metabolické procesy. Přidejte neobvyklou fyzickou aktivitu: v teplém období můžete jezdit na kole například do práce. Také návštěva lázní, sauny nebo lázní je skvělá pro zrychlení metabolismu.

Změna jídelníčku

Pokud nemůžete přinutit své tělo znovu zhubnout, musíte přehodnotit svůj jídelníček. Když je příčinou zmrazení hmotnosti v jednom bodě příliš přísná dieta, může cikcak kalorií pro hubnutí pomoci urychlit metabolické procesy. Zde je několik možností:

„obžerský“ nebo půstový den - prudce změňte počet spotřebovaných kalorií nahoru nebo dolů, abyste zahájili zrychlení metabolismu;
„food swing“ - vypočítejte si svůj denní příjem kalorií a odchýlite se od něj o 200-300 kcal, buď nahoru nebo dolů;
přejít na dělená jídla - častá jídla, svačiny každé tři hodiny;
potěšte své tělo něčím zakázaným – jednou týdně si podle plánu dovolte sníst jakékoli oblíbené nezdravé jídlo – kousek koláče, porci smažených brambor, cokoli chcete.

Pečlivě sledujte nejen počet kalorií, ale také procento bílkovin, tuků, sacharidů a množství cukru. Je přísně zakázáno pít alkohol a slazené nápoje. Počet kalorií, které zkonzumujete, by měl být vždy přehodnocen v souladu s fází diety a každodenním cvičením, protože s hubnutím a velikostí těla začínáte potřebovat méně kalorií k udržení vitality.

Obnovení vodní rovnováhy těla

Udržování vodní rovnováhy v těle je stejně důležité. Nezapomínejte, že omezení spotřeby vody vede ke stagnaci a nikoliv k vylučování tekutin v těle. Denní normu minimálně dva litry tedy musíte dodržovat vy, a to mluvíme pouze o vodě, vyjma čaje, kávy a jiných tekutin. Silně omezte nebo úplně vylučte sůl ze svého jídelníčku, protože zadržuje vodu v těle.

Změna tréninkového programu

Chcete-li pokračovat v hubnutí, změňte svůj obvyklý cvičební program. Střídejte aerobní a silové cvičení, případně zcela změňte typ cvičení. Střídejte běžecký pás s plaváním, chůzi s jízdou na kole, aerobik s jógou. Hlavní je pokračovat v aktivním tréninku, protože jinak se z období zastavení úbytku kilogramů nedostanete a donutíte tělo znovu začít hubnout.

Video: Jak dostat váhu ze země

Navzdory veškerému vašemu úsilí zůstala stupnice několik týdnů na stejné úrovni? Gratulujeme: patříte mezi ty, kteří zažili efekt plató. Tento ošemetný název skrývá běžnou situaci: zatímco stále držíte dietu a sportujete, z nějakého důvodu přestáváte hubnout, ačkoli je stále co zlepšovat. A samozřejmě se kvůli tomu rozčilujete.

Ale nespěchejte do zoufalství: dříve nebo později bude každá hubnoucí žena čelit efektu plató. Stížnost „Nemohu zhubnout, moje váha zůstává stejná“ je jednou z nejčastějších na zájmových fórech.

Naštěstí je tento problém zcela řešitelný. Hlavní je poslouchat rady těch, kteří vědí, co dělat. Dnes budeme působit jako takoví poradci – řekneme vám, proč je při hubnutí důležitá váha a co dělat, abyste se s tímto problémem vyrovnali. Můžeme začít?

Zjistěte více o efektu plató

Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč se váha při hubnutí zastaví. Jmenujme ty nejoblíbenější.

Prvním možným důvodem plošiny je V těle se nahromadilo velké množství vody. Ve skutečnosti existuje celá řada situací, které mohou vést ke stagnaci tekutin. Podrobněji jsme o nich hovořili v odpovídajícím článku. Pečlivě to analyzujte – možná příčina vašeho plató spočívá v jednom z nich. Najdete tam i tipy, jak rychle a bezbolestně odstranit přebytečnou tekutinu z tkání.

Kromě toho se tekutina v těle může aktivně hromadit během druhého období menstruačního cyklu. V tomto případě na otázku, co dělat, když váha stoupla, existuje pouze jedna odpověď: počkat!

Druhým důvodem, proč se váha při hubnutí zastavila, může být příliš přísná dieta. Je to jednoduché: omezíte příjem kalorií na více, než potřebujete. Tělo zažívá stres a podle toho reaguje – vytváří si rezervy do budoucna. A čím přísněji se k sobě chováte, tím více stresu vaše tělo dostává.

Totéž lze říci o vyčerpávajících nákladech. Cvičení každý den není nejlepší způsob, jak zhubnout: riskujete nejen to, že nedosáhnete toho, co chcete, ale také zhoršíte situaci. Metabolické procesy v těle se naruší a místo dlouho očekávaného hubnutí vás čeká nečekané přibírání.

Ve všem, co musíte dodržovat, umírněnost: sport - několikrát týdně, výživa - nejméně 1200 kalorií denně.

Čtvrtým možným důvodem, proč váha neklesá správnou výživou, je restrukturalizace těla. Vaše úsilí o dodržování diety nebylo marné - tělo začalo aktivně pracovat na:

reorganizace muskuloskeletálního skeletu,
změna polohy orgánů (protože dochází ke spalování viscerálního tuku),
zpevnění periartikulárních vazů,
zpevnění kůže,
normalizace srdce a krevních cév.

Během období, kdy k těmto změnám dochází, může ručička váhy zamrznout na jedné značce. Jen musíte tentokrát počkat. Nemůžete však přestat držet dietu a cvičit, jinak může celý účinek rychle odeznít.

Další možností, proč váha při hubnutí něco stojí, je metabolická „hibernace“. To se stane, pokud to se stabilitou trochu přeženete – trénujete měsíce na stejném programu, jíte podle stejného schématu. Z takové nudy může usnout každý a vaše tělo není výjimkou. Ale můžete ho probudit a níže vám řekneme, jak přesně.

Co dělat, když se vaše váha při hubnutí zastavila: praktické rady

Co tedy dělat, když váha zůstane stejná? Již jste obdrželi několik doporučení, nyní vám řekneme vše ostatní. Zde je sedm skvělých způsobů, jak restartovat proces hubnutí:

Jezte „cik-cak“. Tento přístup vám pomůže probudit metabolismus z hibernace. Princip fungování je jednoduchý: řekněme, pokud jste každý den spotřebovali přesně 1500 kalorií. změňte svůj jídelníček tak, že dnes sníte 1200 kcal a zítra – 1800. Jinými slovy „přesuňte“ část kalorií na další den. To je snadné: první den snižte porci na polovinu, druhý si dopřejte svačinu navíc. A pokud budete jednat zcela moudře, „cik-cak“ dieta vypadá takto: 4 dny - vyvážená strava 1200 kcal, dva dny - vyložení 800 kalorií, jeden den - svátek pro celý svět, ale ne více než 1800 kcal.
Zařaďte do svého tréninkového programu silové cviky. Toto je další účinný způsob, jak vyřešit problém zvaný „co dělat, když váha zůstane stejná“: recenze od těch, kteří již silový trénink cvičí, mluví samy za sebe. Cvičením tímto způsobem jistě zrychlíte metabolické procesy v těle. Více o výhodách silových cvičení a o tom, jaký tréninkový program zvolit, se dočtete v našem článku.
Dodejte svému tréninku pestrost. Mnoho dam, které se aktivně věnují sportu, si často klade otázku „co dělat, když při hubnutí přiberete“? A odpověď vlastně leží na povrchu: stačí změnit typ tréninku! Nebo alespoň soubor cviků. Vyzkoušejte něco nového a určitě uvidíte výsledky.
Analyzujte poměr bílkovin, tuků a sacharidů. A v případě potřeby to změňte. Pokud se ráno opíráte o kaši, zkuste ji nahradit omeletou. Nebo naopak, pokud jíte výhradně maso, zařaďte do jídelníčku celozrnné pečivo. A buďte si jisti, že otázka, proč vaše váha zůstává při dietě stejná, vás brzy přestane trápit.
Jezte častěji! Toto je zlaté pravidlo hubnutí, ale bohužel ne každý ho používá. Ale všechno je jednoduché jako dvakrát: udělejte menší porce, mezi hlavní jídla přidejte pár svačin a je hotovo!
Snižte příjem soli. Je to ona, kdo zadržuje přebytečnou tekutinu v tkáních. A když sůl, tak jedině mořskou – žádná kuchyňská!
Objednejte si masáž. To je další odpověď na nešťastnou otázku „co dělat, když se váha při hubnutí zastaví“. Někdy stačí jen pár sezení, abyste probudili metabolismus z hibernace a znovu nastartovali proces hubnutí.

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů, proč při hubnutí zůstává váha stejná. Určete sami, který problém vás navštívil. Pokud nemůžete najít řešení sami, žádný z výše popsaných prostředků nepomáhá, poraďte se s lékařem, možná je řešení hlubší, než se zdá.

My jsme zase pojmenovali hlavní možné důvody, proč se váha při dietě drží na stejné úrovni. A upřímně doufáme, že vám tento článek pomůže vyrovnat se s „stagnací“. Hodně štěstí!

1. Nesoulad mezi příjmem a výdejem kalorií. První převyšuje druhé. Pokud nejste odborníkem na problematiku a fyzickou aktivitu, nebude pro vás snadné to pochopit. Ale je to možné. Veďte si deník a pečlivě si zapisujte vše, co během dne sníte. Nezapomeňte si zaznamenat i lehká svačina, která by byla směšná, aby se dokonce započítala jako jídlo. Přitom 100 gramů neškodných ořechů nebo semínek obsahuje 500 kcal, což je čtvrtina (!) denního příjmu kalorií.
Záznamy ve vašem deníku vám pomohou vidět na vlastní oči vaše chyby a nedostatky ve vaší stravě, proces nasycení se stane kontrolovaným a vědomým, tzn. začnete přemýšlet nejen o tom, co jíte, ale také o tom, proč to jíte.
Pokud chodíte do posilovny, zeptejte se trenéra, které cviky spálí kolik kalorií. Mimochodem, většina moderních posilovacích strojů je vybavena senzory, které zaznamenávají parametry během tréninku – čas, rychlost, zátěž atd., včetně počtu spálených kalorií. Zaznamenejte si také všechny ukazatele do svého deníku. Na konci každého dne spočítejte, porovnejte, vyhodnoťte a podle toho upravte svůj jídelníček a tréninky na další den.

2. Tuk se spotřebovává (spaluje), ale přibývá svalové hmoty. To znamená, že váš objem se zmenšuje, což vás nekonečně těší, ale vaše váha zůstává stejná, a to se vám nelíbí. Tuk se ztrácí, ale svalová hmota se zvyšuje, když se zapojíte do cvičení na posilovacích strojích a posilovacích stolech. Ženy obecně milují to druhé, protože trénink s nimi je tak příjemný! Není třeba se namáhat a dovádět až do vyčerpání a nenávisti k cvičebním pomůckám, vše jde jednoduše a přirozeně, bez zátěže kardiovaskulárního systému a páteře. Aby se tuk i svalová hmota spotřebovávaly rovnoměrně, je nutné střídat aktivní a intenzivní tréninky s masáží a klidným cvičením.
V posilovně neignorujte kardio stroje – to jsou skvělé spalovače. Běžecký pás, stepper, rotoped – to je to, co potřebujete.
Mimochodem, zamyslete se nad tím, zda je pro vás váha tak důležitá. Koneckonců, pokud se objemy rozplynou, pas se stane osikovým a boky zeštíhlí, není to to, čeho se snažíte dosáhnout? Navíc silné, trénované svaly jsou skvělé. A ta váha... Bůh žehnej, ať to zůstane, pokud ovšem nejste sportovec a netoužíte po světových rekordech. Přemýšlejte o tom.

3. Jednotnost metod. Možná jste v prvních dnech sportování zhubli, ale najednou se všechno zastavilo. Váha zamrzla na jedné úrovni. Za prvé, mějte na paměti, že jste možná dosáhli své normální hmotnosti (s přihlédnutím k vaší výšce a věku) a vaše chytré tělo si to uvědomilo. A za druhé, analyzujte obsah vaší stravy a rozsah fyzické aktivity. Něco se asi musí změnit. Například vzorec spotřeby kalorií (řekněme jeden den 1000 kcal a další 1900 kcal atd.), počet jídel (ne 4, ale 6), poměr živin (například snížit sacharidy a zvýšit bílkoviny).
Změny by se měly dotknout i fyzické aktivity. Změňte své priority v posilovně, nechte svého trenéra, aby vám vybral novou sadu cvičení. Faktem je, že naše svaly si zvykají na stejnou zátěž, takže efekt pozorovaný na začátku může být výrazně snížen.

Ostatně, podívejte se blíže na to, zda šlapete na váhu správně. Ač se to může zdát legrační, někdy je příčinou „nesnižování“ hmotnosti právě nesprávné vážení. Važte se na stejných váze ve stejnou dobu. Je lepší ráno nalačno po použití toalety nebo bez. Váhy musí být umístěny na rovném tvrdém povrchu. Položené na koberec nebo kobereček „lžou“.