Co je emoční inteligence a proč je důležité ji rozvíjet již od dětství. Jak rozvíjet emoční inteligenci EQ

Emoční inteligence znamená adekvátní mentální reakci na dráždivé faktory, schopnost zvládat emoce a bezkonfliktní komunikaci v sociálním prostředí. Význam, který slovům přikládáte, způsob, který zvolíte k obraně vlastního postavení, závisí na stupni rozvoje vašeho duševního a duchovního potenciálu. Důležité složky vysoké emoční inteligence (EQ):

— schopnost kriticky zhodnotit osobní zdroje a realitu;
- prokázat silné stránky charakteru;
- rozvíjet slabé vlastnosti;
- touha zlepšovat se.

Podle psychologů k úspěchu stačí 20% IQ, ale pokud EQ (emocionální inteligence) nepřekročí minimální hranici, člověk není schopen realizovat své přirozené schopnosti. Vzhledem k tomu, že tato hodnota není konstantní, pokud na sobě budete pracovat, můžete dosáhnout slušné úrovně.

Nedostatečně rozvinutá emoční inteligence je obvykle biologické povahy a je předávána prostřednictvím genů. Kreativní lidé s pravohemisférickým typem myšlení však mají zpočátku vyvinutější EQ než lidé s levou hemisférou (logici). Cítí náladu druhých a jsou schopni prožívat stejné emoce (syntonie), což svědčí o vysoké citlivosti a sebeuvědomění. Pokud jste schopni objektivně posoudit svůj vnitřní stav a uvědomit si své vlastní nedokonalosti, pak jste připraveni se změnit. Proces transformace má několik fází.

— Nejprve vzniká nespokojenost se sebou samým. Klesá sebeúcta, objevují se pocity viny a nejistoty. Psychologické pozadí je komplikováno negativními emocemi.
— Ve druhé fázi přichází zjištění neúčinnosti starých programů. Člověk se snaží zvládat emoce a zlepšovat komunikační schopnosti.
- Na třetí se vám podaří překonat expanzivní pocity, ovládat svůj stav a chování. Je to, jako byste sledovali děj zvenčí a byli připraveni kdykoli přepnout na požadovanou frekvenci.

Metody pro zlepšení emoční inteligence

Dnes se emoce a inteligence posuzují společně. Pro podnikatele a manažery jsou důležité otázky komunikace a řízení pocitů. Koneckonců, úspěšní lidé se vyznačují schopností vytvářet příjemnou atmosféru, která ovlivňuje kvalitu práce. Dobrý vůdce musí být schopen motivovat lidi, dělat logická rozhodnutí a vždy si „zachovat tvář“. Semináře a školení jsou pořádány pro vzdělávací účely a jsou nabízeny koučovací služby. Výsledek však není dosahován technikami NLP a podobnými metodami ovlivňování lidí, ale ochotou zlepšovat se.

Existuje několik hnacích sil pro rozvoj osobních aspektů: mentální adaptace, uvědomění, kritické hodnocení osobnosti a situace, motivace. Bez nich nelze správně budovat obchodní strategii, partnerství a osobní vztahy.

1. Všímavost pomáhá utvářet pojem v životě, práci, určuje postoj ke světu.
2. Objektivita a sebeúcta vám umožní správně analyzovat situaci, charakterové rysy, vytvářet prognózy a umístit se ve společnosti.
3. Motivace nutné pro aktivitu, stanovení cílů, seberealizaci.
4. Adaptace znamená rozvoj citů, zvýšenou odolnost vůči stresu a komunikační dovednosti.

Jednoduchý způsob, jak trénovat přizpůsobivost, je používat technologie "emoční karta". Na povel improvizujte radost, vztek, zájem, zklamání. To vám pomůže udržet požadovanou emoci. Schopnost zachovat klid na tváři i uvnitř vám umožňuje zvládat situaci, což je v kritických okamžicích cenné.

Silová pozice se provádí, když potřebujete zvednout sebevědomí a uvést mozek do funkčního stavu. Narovnejte tělo a ramena, zvedněte rovné paže a zaměřte svůj pohled na konečky prstů. Po několika minutách se aktivuje produkce dopaminu a prokrvení mozku a nervové napětí zmizí.

Rozvíjejte motivaci

Napište si alespoň 10 věcí, které vám dělají největší radost. Odstraňte z fráze běžná slovesa. Například: miluji povídat si s přáteli. Najděte pro to synonyma. Když si slova začnete v hlavě převracet, najdete význam, který konkrétně vystihuje danou situaci (slavit, mluvit, hádat se). Proveďte techniku ve všech bodech.

Na základě klíčových slov naplánujte události na měsíc. Do 30 dnů musíte věnovat jeden den jedné z 10 radostí. Díky této taktice si za měsíc dokážete uvědomit pravdivost svých tužeb a přiblížit se k jejich uskutečnění než za posledních pár let.

Zvyšte své povědomí

Trénujte svých 5 smyslů.

1. Zavřete uši a dívejte se na blízké předměty a snažte se představit si zvuk a pocit dotyku povrchu.
2. Zavřete oči a soustřeďte se na zvuky. Váš sluch bude tak ostrý, že současně uslyšíte práci svých vnitřních orgánů, rytmus vašeho dýchání a hluk ulice.
3. Zavřete uši a oči a snažte se cítit své tělo. Nejprve oddělené části, pak úplně.

Prováděním technik několikrát týdně se naučte rozpoznávat náladu, změny intonace ve svém hlase a sledovat reakce svého těla. Zároveň „utužíte“ svou intuici a vypilujete své dovednosti zvládání emocí.

Chceme, aby my i naše děti byli úspěšní a šťastní. Často ale zapomínáme, že mezi tyto pojmy nelze dát rovnítko. Můžete být úspěšní, ale stále se cítit nešťastní. Nebo můžete neustále pociťovat potíže ve studiu nebo kariéře, ale nepovažujte je za tragédii, ale za krok vpřed.

Proč jsou emoce tak důležité?

Život je z 10 % to, co se mi stane, a z 90 % to, jak na to zareaguji.
Charles Swindoll , spisovatel

Moderní svět je plný stresových situací, které těžko zvládají i dospělí, o dětech nemluvě. Nerozumějí a nevědí, jaké emoce v té či oné době prožívají, ani jak je zvládat, takže mají zkreslenou představu o tom, co se děje. To vede k neurózám, apatii a dalším depresivním stavům.

Nabubřelé požadavky učitelů, vštěpující malému jedinci důležitost vítězství a převahy (mnozí chtějí být rodiči vítězů) - to vše je příliš těžká zátěž pro křehká dětská ramena. Čím větší je toto zatížení, tím důležitější je zabývat se pocity a zkušenostmi dítěte.

Již v dospělosti vidíme, že lidé, kteří nedokážou ovládat své emoce, mají potíže ve všech oblastech života, včetně kariéry.

Když je člověk přemožen negativními emocemi a nedokáže objektivně posoudit své pocity, touhy a schopnosti, je zaručen destruktivní účinek.

Zhoršují se vztahy s druhými, člověk se stahuje do sebe, ztrácí víru v sebe, své přednosti či profesionalitu, stává se podrážděným a ještě více zmatený ve svých citech. A pak vyvstává otázka: "Jakou úroveň emoční inteligence má?"

Co je emoční inteligence?

Emoční inteligence (EQ) je zodpovědná za rozpoznání a správnou interpretaci emocí. Je to on, kdo dává člověku psychologickou flexibilitu a schopnost efektivně interagovat s okolním světem.

Proto byl pojem „emocionální inteligence“ poprvé vysloven v souvislosti s budováním kariéry a seberealizací. Psychologové v tom ale hned popadli infantilní podtext, protože k zásadnímu rozvoji osobnosti dochází právě v dětství.

Pro dítě je rozvoj EQ příležitostí vytvořit zavedený a srozumitelný systém vnímání, který vám umožní efektivně komunikovat s lidmi kolem vás, správně vnímat kritiku, rozpoznávat pocity dospělých a vrstevníků a adekvátně na ně reagovat.

Agresivita, apatie, špatný spánek, roztržitost, neschopnost navazovat kontakty s vrstevníky a další alarmující projevy v chování dítěte jsou zřejmé signály, které naznačují potřebu rozvíjet emoční inteligenci.

Jak rozvíjet emoční inteligenci od dětství?

Nejdůležitější věcí v životě každého dítěte je rodičovská láska. Milujte své dítě, projevujte mu něhu a péči. Hmatová komunikace mezi matkou a dítětem neztrácí na významu pro děti starší než batolecí.

Láska umožňuje každému člověku cítit se chráněný a sebevědomý. To je spolehlivý základ pro rozvoj úspěšné osobnosti.

Kromě toho je velmi důležité vytvořit správné asociace s různými emocemi. Ukažte svému dítěti na reálném příkladu, co je to radost. Možná je to vůně dortu? Možná zvonění zvonu? A co přátelství? Spojujete přátelství s objetím? Pokud ne, jak to vypadá ve vaší mysli?

Vytvořte kolem svého dítěte barevný a živý svět, ve kterém má každý pocit a vjem svou barvu, vůni a chuť. Dítěti tak nejen otevřete dveře do světa emocí, ale také se mu přiblížíte a dále posílíte důvěru mezi vámi.

Podobná metoda funguje s . Nejen číst, ale hrát pohádky, vyprávět dětem kouzelné příběhy prostřednictvím hry nebo malého představení. Odehrajte před nimi scénu, používejte hmatové vjemy, aromatické oleje, vhodnou intonaci – to umožní dítěti pocítit celou škálu upřímných emocí, které kouzelný příběh vyvolává.

Každá z těchto metod je dobře popsána v naší knize „Monsiki. Co jsou emoce a jak se s nimi přátelit.“ Naši, protože jsme ji vytvořili společně se synem Glebem na základě vlastních zkušeností. Dá se směle nazvat podrobným průvodcem pro rodiče, kde je ukázána jedna z nejúčinnějších metod rozvoje EQ prostřednictvím interakce s pohádkovými postavami Monsics. Každý z nich představuje specifickou emoci a má dovednosti, které dětem pomohou porozumět těmto emocím a vyrovnat se s nimi různými způsoby. Monsie jsou laskavé pohádkové bytosti a pohádky nejlépe vnímá dítě.

Práce na emoční inteligenci v dětství je klíčem k úspěšnému rozvoji a pohodě v budoucnu.

S největší pravděpodobností se takové dítě v dospělosti bude moci vyhnout většině psychických problémů, se kterými se dnes moderní společnost potýká.

Děti jsou vnímavější ke všemu novému, jejich psychika je jako plastelína – pružná a vynalézavá. Co se ale z této plastelíny vylisuje, často záleží jen na dospělých. Začněme tedy u sebe.

Jednoduchá cvičení pro rozvoj EQ

Metodika pro vývoj EQ je jednoduchá a přímočará, ale vyžaduje pečlivost a pravidelnou implementaci. Zde jsou nejjednodušší a nejúčinnější cvičení.

Cvičení všímavosti

Emocionální deník

Abyste se naučili uvědomovat si sami sebe tady a teď, zapisujte si každé tři hodiny emoci, kterou právě prožíváte. Na konci dne identifikujte dominantní emoci a přemýšlejte o tom, na čem musíte zapracovat.

Za pár týdnů se naučíte cítit sami sebe v reálném čase bez jakýchkoli potíží.

Toto cvičení bude zefektivněno jakousi kontrolou – rozborem fyzického stavu při prožívání určité emoce. Tato praxe je také dobrá pro zlepšení zdraví.

Stop!

Jak často jsou naše činy doprovázeny ? Nepřemýšlíme o tom, co děláme, ale jednoduše provádíme některé známé, pravidelné manipulace. Cvičení "Stop!" spočívá v náhlém přerušení jakékoli akce, abyste se zbavili setrvačnosti a dovolili si o situaci přemýšlet. To je jediný způsob, jak se cítit tady a teď, jak začít ovládat svou realitu.

Cvičení pro zlepšení sebevědomí

Jaké štěstí!

Naučte se myslet pozitivně, reagovat i na nepříjemné události větou: „Jaké štěstí! Taková reakce bude pro ostatní překvapením, ale tato skutečnost prospěje i vám, protože pak v situaci najdete ještě více výhod. Pro zvýšení efektu můžete použít frázi: „To je tak skvělé, protože...“. Proč? Přemýšlejte o tom.

Prodejte svou slabost

Efektivní technika, která umožňuje interpretovat i negativní stránky osobnosti pozitivně. Řekněte publiku o svém nedostatku jinými slovy, dejte mu jinou barvu. Lze například opatrnost považovat za zbabělost a odvahu - lehkomyslnost? Vše ale záleží na tom, z jaké strany se na to díváte. Synthonový přístup je založen na pozitivním přístupu k vývoji. Říká: nemáš nedostatky, máš vlastnosti.

Je potřeba rozvíjet své silné stránky a pracovat na svých slabých.

S tímto přístupem můžete prodat jakýkoli svůj nedostatek. Například prodat nejistotu. Řekněte publiku upřímně a pravdivě, jak s touto kvalitou před důležitým krokem zvážíte všechny možnosti akcí, podíváte se na různá řešení a teprve poté uděláte pro vás nejvýnosnější krok.

Cvičení pro rozvoj motivace

Otevřenost novým věcem

K rozvoji této cenné vlastnosti v sobě můžete použít jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které spočívá v nalezení co nejvíce využití pro ty nejobyčejnější věci. Ať je to obyčejný ručník, starý kbelík nebo jen kus lepenky. Vymyslete co nejvíce možností, jak lze tyto věci využít. Je to nejen zajímavé, ale i zábavné. Cvičte proto toto cvičení s rodinou a dětmi. Budou se skvěle bavit a pracovat na své fantazii a vynalézavosti.

Dvě náhodná slova

Otevřete libovolnou knihu nebo časopis, náhodně vyberte z textu dvě slova a zkuste mezi nimi najít něco společného. Porovnejte je, analyzujte, reflektujte a spojte se. Je to efektivní a zábavné.

Cvičení pro zvýšení adaptability

Konečně známá metoda Elevator Pitch představuje prezentaci vašeho obchodního projektu za 30–60 sekund. Představte si, že jste svým vlastním podnikatelským projektem. Začněte se prezentovat co nejjasněji a přitom k sobě zůstaňte upřímní.

Chcete-li začít, použijte tuto šablonu:

Profese.
Hobby.
Jak mohu změnit svět k lepšímu?

Každé z těchto cvičení vám pomůže stát se emocionálně a psychologicky lepším člověkem. Emoční inteligence by však neměla být vnímána jako univerzální klíč k úspěchu. Život je dost mnohostranný. Zlepšujte tedy svou mysl, tělo, duši a milujte sami sebe. Koneckonců, jediná věc, kterou máme na tomto světě pod kontrolou, jsme my sami.

Emocionální intelekt, nebo " EQ“ je schopnost identifikovat, hodnotit a ovládat své emoce a lépe chápat a zvládat emoce (nebo motivy) druhých. Termín „emocionální inteligence“ se používá přibližně od roku 1980 a získal popularitu a slávu díky Danielu Golemanovi, který napsal bestseller s názvem „Emoční inteligence“. Samotný termín je předmětem mnoha sporů ohledně definice, ale protože se jedná o tak široké téma, je možné rozlišit hlavní složky EQ, takže je můžete použít, když se budete snažit zlepšit své porozumění a osobní implementaci EQ. .

Budete mít velký prospěch z vysoké úrovně emoční inteligence a někteří lidé skutečně věří, že mít vysoké EQ je důležitější než mít intelektuální schopnosti, ačkoli v poslední době se klade důraz na dosažení rovnováhy spíše než na předpoklad, že vše, co potřebujete je EQ. Naštěstí pro ty z nás, kterým v současnosti EQ chybí, nebo pro ty, kteří prostě chtějí své EQ schopnosti zvýšit, existuje mnoho způsobů, jak jej posílit.

Pochopte důležitost emoční inteligence v každém aspektu vašeho života

Je důležité být v životě intelektuálně nadaný, ale emoční inteligence je považována za nadřazenou, protože je s tím spojeno mnoho výhod.

Vysoká úroveň emoční inteligence vám může pomoci vést šťastný život, protože vám usnadní mluvit a porozumět druhým, jednat promyšleně a klidně v obtížných situacích se stane vaším druhým já a také to může vést k lepším vztahům a novým pracovním příležitostem.

Existují čtyři hlavní prvky emoční inteligence, které vám pomohou žít vyrovnaný život:

Sebeuvědomění: je to schopnost rozpoznat své emoce takové, jaké jsou, a pochopit jejich původ. Je to také o poznání svých silných stránek, omezení a vlastní hodnoty.

Vlastní správa: je to schopnost ovládat svá přání, vyvážit své potřeby se zájmy druhých, převzít iniciativu a nebýt impulzivní. Je to také o schopnosti přijmout změnu a zůstat oddaný.

Sociální povědomí: týká se to vašeho postoje k emocím a problémům jiných lidí, stejně jako vaší schopnosti všímat si společenských podnětů a přizpůsobovat se jim. Jde také o to, abyste byli schopni vidět, jak se v jakékoli skupině vyvíjí dynamika síly ve vztahu.

Řízení vztahů: Jde o schopnost vycházet s ostatními, řešit konflikty, inspirovat a ovlivňovat lidi a jasně komunikovat.

Naučte se rozpoznat, co stres způsobuje a jak se s ním vypořádat

Život je plný obtížných situací – od rozpadlých vztahů až po ztrátu zaměstnání. Existuje mnoho důvodů, proč v těchto obdobích vzniká stres, kvůli kterému se jakýkoli problém, kterému během dne čelíme, může zdát složitější, než ve skutečnosti je, a čím jsme zranitelnější, tím je pro nás obtížnější ignorovat mnoho faktorů, které život způsobují. stres.

Velmi důležitou součástí zlepšování vaší emoční inteligence je schopnost identifikovat důvody, které stres způsobily, a uznat je takové, jaké jsou, uklidnit se a relaxovat.

Buďte otevření, zvídaví a příjemní

Otevřenost a souhlas jdou ruku v ruce, pokud jde o emoční inteligenci. Buďte otevření novým nápadům – omezená mysl obvykle naznačuje nižší EQ.

Abyste si vytvořili otevřenější přístup, snažte se porozumět emocím a nápadům druhých a uvažovat o nich. Buďte otevření ve vyjadřování svých nápadů a názorů, abyste mohli zvážit všechny možnosti. Pamatujte, že nemůžete mít vždy pravdu, a otevřením své mysli a zvážením nových možností se vaše mysl rozšíří a stane se otevřenější a vnímavější, když zjistíte, že přemýšlíte o realitě jinak, než jste si kdysi mysleli.

Když je ve vaší mysli vše jasné, budete klidně a sebevědomě řešit konflikty a získáte důvěru ve společnost a otevřou se vám nové možnosti. Může být těžké změnit své myšlení, pokud se na vše, co se děje ve vašem životě, díváte z absolutního úhlu pohledu, ale pokud to uděláte, otevřou se vám nové obzory. Chcete-li posílit tuto část svého EQ, poslouchejte tyto tipy:

Poslouchejte debaty v televizi nebo rádiu, vždy přemýšlejte o názorech obou stran a také pamatujte, že existují nuance a jemnosti, které vyžadují pečlivější průzkum. Odpovědi často nejsou na očích, jsou skryté ve stínu toho, co se děje.

Pokud máte pocit, že máte v hlavě nepořádek, zapište si své myšlenky a nápady a kritizujte je tím, že budete přemýšlet o tom, proč máte tyto názory. Dostat své myšlenky z hlavy na papír je učiní konkrétními a umožní vám hrát si s mnoha jejich variacemi a jasněji si je představit.

Abyste osvobodili svou přetíženou mysl, udělejte si procházku po opuštěné pláži. Odpočinek v práci vám může pomoci vypořádat se se stresovými situacemi, neutuchajícími změnami nebo nudnými každodenními rutinami.

Když uslyšíte něco, s čím nesouhlasíte, přemýšlejte o tom, než se rozhodnete, že se vám tento nápad nelíbí. Když někdo nereaguje tak emocionálně jako vy, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je.

Chcete-li zlepšit svou schopnost být příjemný, projevujte více důvěry v ostatní. To neznamená být naivní nebo přehnaně důvěřivý, ale vyžaduje to, abyste byli ochotni vidět v lidech to nejlepší a nepředpokládat to nejhorší.

Buďte společenští a empatičtí

Ti, kteří mají schopnost porozumět druhým a mají přímý zájem o vnější kvality (tj. být zaměřeni na to, co je mimo já), spíše než být zaměřeni na sebe (egocentričtí), mají vlastnosti extroverze a empatie. Abychom tomu lépe porozuměli, být nesobecký je extroverze (všimněte si, že to není totéž jako extrovert) a porozumění druhým je empatie.

Extroverze a empatie se objevují současně – když se spojí, objeví se před námi chápavý, obětavý člověk. Sobeckému a sebestřednému člověku většinou chybí empatie a člověk, kterému chybí empatie, obvykle vyžaduje mnohem větší zájem o sebe, vidět život optikou svých potřeb a tužeb.

Pokud posílíte tento prvek emoční inteligence, zvýší se vaše komunikační schopnosti, což vám umožní zažít silnější a uspokojivější vztahy. Vědět, jak jasně komunikovat, vám pomůže lépe zvládat konflikty a zvýší vaši schopnost účinně ovlivňovat ostatní. Chcete-li získat rysy extroverze a empatie, postupujte takto:

Chcete-li projevit empatii, vžijte se do situace ostatních. Vyberte si osobu, která má potíže (například někdo potřebuje místo k pobytu nebo má váš přítel potíže) a přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdybyste byli na jejich místě. Představte si, jaké by to bylo projít tím, čím procházejí a jak to může zmírnit některé jejich potíže, když jim prokážete podporu a péči.

Ukažte soucit přátelům a kolegům.

Když vidíte něčí zkušenosti, zeptejte se sami sebe: Jak bych reagoval ve stejné situaci? “, „Zaslouží si tito lidé zažít takové strádání? “, „Mám toho člověka litovat? “, „Bylo s nimi zacházeno spravedlivě? a "Chci, aby se se mnou takto zacházelo?"

Tím začnete chápat ostatní a projevíte empatii k lidem.

Buďte otevření a připraveni diskutovat o problému

Racionální myšlení a inteligentní jednání jsou důležitými aspekty emoční inteligence. I když můžete situaci dobře porozumět a jasně jí porozumět, ale nedokážete v tomto případě jednat racionálně, jaký může být přínos analytického pochopení situace?

Důkladnost je akt analýzy situace a diskuse je naší racionální reakcí na to, co se stalo. Jinými slovy, jde o to, jak jsme situaci vnímali, analyzovali a podle toho jednali.

Člověk často „vidí“, co je špatně, ale zastaví se tam a nepřechází k následným pozitivním činům. Racionálním uvažováním a jednáním po projednání situace budete schopni činit chytřejší rozhodnutí a vaše schopnost snášet potíže se dramaticky zvýší. Spolu s otevřeným srdcem budete schopni najít nejlepší cestu z jakékoli lepkavé situace. Mezi způsoby, jak zlepšit tento prvek vašeho EQ, patří:

Když se něco stane, analyzujte to. Někdy není špatné články analyzovat a kritizovat, samozřejmě pokud kritiku adekvátně vnímáte. Když už o tom mluvíme, buďte připraveni jednat podle toho, co objevíte.

Představte si sami sebe v podobné situaci a zamyslete se nad tím, jak byste na jejich místě reagovali vy. Představte si sami sebe v jednoduchých i složitých situacích, aby váš mozek usilovně vymýšlel možnosti, jak se z těchto situací dostat. Přemýšlení o obtížných situacích předtím, než se vám stanou, vám může pomoci procvičit si zodpovědná rozhodnutí v těchto situacích.

Buďte cílevědomí. Být svědomitý znamená soustředit se na dosažení cíle a podniknout všechny nezbytné kroky k jeho dosažení. Nejlepší, co můžete udělat, je promyslet si své cíle a napsat si je, aby začaly formovat vaše myšlenky. Je těžké nikam jít, když nemáte mapu, a to platí i pro váš život.

Než se rozhodnete, zvažte všechny možnosti. Chcete-li jednat moudře, ovládněte svůj temperament a dejte si čas na odpověď, dokud nebudete mít všechna fakta, a teprve potom se můžete pečlivě rozhodnout.

Při rozhodování se nikdy neřiďte svou náladou. Pokud se například při rozhodování zlobíte, je to špatné, protože hněv je špatný rádce, zvláště pokud se chystáte udělat důležité rozhodnutí. Musíte to udělat s čistou hlavou.

Buďte všímaví a sebevědomí – poznejte sami sebe

Být všímavý znamená dávat pozor na sebe a své okolí přátelským způsobem. V tom hraje důležitou roli pochopení, kdo jste. Když tohle nevíš, jak můžeš rozumět ostatním? Nejhorší je touha druhých definovat, kdo jste, zbavit se své jedinečnosti a smyslu života a kreslit vám svou vlastní cestu.

Hledání sebe sama je vzrušující cesta, někdy i celoživotní – ale je zárukou vašeho osobního růstu, změny a toho, že se dozvíte více o sobě a o tom, co vás drží nad vodou. Zjistěte, kdo jste, a budete si mnohem více vědomi snů, tužeb, silných a slabých stránek druhých. Kromě toho je důležité vědět, jak žijí lidé kolem vás, protože musíte být schopni analyzovat vnější svět.

Jakmile poznáte sami sebe, začněte uznávat své vlastní emoce a to, jak ovlivňují vaše myšlenky a chování, což je sebeuvědomění. To vám umožní efektivně se řídit a budete moci zdravě ovládat své emoce a chování. Později vám to pomůže jasně vidět emoce a chování ostatních lidí. Chcete-li zlepšit tento prvek EQ, vyzkoušejte tyto tipy:

Položte si otázky jako: „Proč se chovám takto? ", "Proč mám určité přesvědčení?", "Proč to považuji za tak v rozporu s mým přesvědčením?"
Rozpoznejte své silné a slabé stránky a stavte na svých silných stránkách při práci na doplnění nebo odstranění vašich slabých stránek.
Rozvíjejte přesvědčení a vyhodnocujte je. Toho nejlépe dosáhnete čtením, výukou a nasloucháním velké skupině lidí, včetně těch, kteří zpochybnili váš pohled na svět. Neberte jako samozřejmost, co říkají vaši rodiče, učitelé, kolegové, vaše přesvědčení by mělo být založeno na tom, co jste se naučili objevováním světa.
Nechte prostor pro osobní růst. Intelektuálně zvědavý člověk bude mít vždy zájem o sebezdokonalování prostřednictvím učení, objevování a znovuobjevování něčeho, co může být potřeba po celý život. Nic není trvalé a člověk, který se přizpůsobí životním trendům, povede mnohem plnohodnotnější život než ten, kdo se změnám brání.

Zlepšete své komunikační dovednosti

Dobré komunikační schopnosti vede k lepší EQ. Vysoká úroveň komunikačních dovedností usnadňuje odesílání a přijímání jasných a relevantních zpráv.

Důležité je umět komunikovat nejen slovy, ale brát ohled i na řeč těla. O člověku a jeho emocích se můžete hodně naučit studiem řeči jeho těla, stejně jako vždy vysíláte určité zprávy svým tělem v závislosti na tom, jak ho ovládáte (nebo neovládáte). Dávejte pozor na:

Komfortní zóna: Každý člověk má své vlastní zóny pohodlí. Prozkoumejte, jak jsou vám lidé blízcí a do jaké míry s vámi chtějí komunikovat na fyzické úrovni. Respektujte jejich komfortní zónu, abyste snížili jejich nepohodlí; na oplátku budete ve výhodné pozici, protože jste jim porozuměli a identifikovali jejich preference.
Buď upřímný: Když se někdo směje, jak upřímný je ten úsměv? Z jeho úsměvu se dá o člověku hodně prozradit.
Pozice těla: Prozkoumejte držení těla, abyste lépe porozuměli ostatním a viděli nevyřčené podněty. Pokud k vám člověk zaujme otevřenou pozici, jeho gesta a způsob, jakým se vám dívá do očí, naznačují, že se mu ve vašem okolí líbí.

Někteří lidé se skrývají přijetím uzavřené polohy těla; Není nutné, abyste za to byli vy, protože mnoho lidí se prostě bojí odhalit svou pravou povahu a používají řeč těla, aby zůstali uzavřeni ve své „skořápce“ a věří, že je to bezpečnější.

Takovým lidem můžete pomoci otevřít se tím, že jim budete důvěřovat a ukážete jim, že vám mohou věřit, a také tím, že budete upřímní a soucitní.

Buď optimistický

Optimisté mívají šťastný a úspěšný život. Pro optimistu je snazší vidět krásu v životě a každodenních věcech. V jistém smyslu, pokud jste optimista, projevuje se to na vaší otevřené duši, a to je jeden z nejdůležitějších prvků při zlepšování vaší emoční inteligence.

Pokud vše vidíte v černém světle, jak můžete očekávat, že se stanete emocionálně inteligentní? Negativita nás nutí zůstat uzavřeni před ostatními lidmi a soustředit se pouze na to, co se v našich životech může pokazit, místo toho, abychom se ujistili, že naše okolnosti vydrží všechny životní peripetie. Výsledkem optimismu je emocionální pohoda a větší příležitosti – lidé chtějí být kolem optimistického člověka, a to je k vám přitahuje, se všemi příležitostmi, které vám poskytuje skvělé navázané kontakty.

Ujistěte se, že si věnujte trochu času na procvičení optimismu:

Identifikujte a ocente své pozitivní vlastnosti
Rozpoznání dobra v druhých
Rozpoznání a přijetí nedostatků
Vytěžit z obtížných situací maximum
Používání obtíží jako prostředku ke zlepšení
Zlepšení svého smyslu pro humor a schopnosti vidět i světlou stránku životních těžkostí.

Buďte otevření novým nápadům a neomezujte se.

Některé věci je třeba analyzovat podrobněji než jiné.

Pokud máte vysoké EQ, zvažte práce, které vyžadují neustálou interakci s lidmi, a také práce, které zahrnují jiné lidi.

Nezoufejte – vždy si pamatujte, že emoční inteligenci lze zlepšit, bez ohledu na její nízkou nebo vysokou úroveň, prostřednictvím soustředěného úsilí a vaší ochoty být otevřený změnám.

Emoční inteligence je víc než jen ovládání vašich pocitů. Zahrnuje také sebekontrolu.

Varování

Pokud některé z nápadů, které jste vyzkoušeli, nefungovaly, naučte se být vděční za tuto lekci, ale nesouhlaste s přijetím tohoto stavu věcí. Pokračuj v práci.

Buďte opatrní – emoční inteligence má i své stinné stránky. Někteří lidé jsou tak hluboce naladěni na ostatní, že je pro ně obtížné pracovat v prostředí, kde jsou neustálé potíže s budováním vztahů. V tomto případě vaše emoční inteligence vyžaduje rovnováhu, abyste se nepřetěžovali.

Otevřenost neznamená přikládat stejnou váhu pojmům, jako je fanatismus nebo pronásledování zdravého rozumu. To znamená pochopit, proč se někdo jiný tak bojí určitých kategorií lidí, že cítí potřebu pokusit se je vymýtit.

Vysoké IQ ještě nezaručuje vysoký EQ. Snaha o udržení rovnováhy mezi těmito dvěma stojí za námahu, ale nenechte se zastavit zdánlivě nižším IQ; Většina lidí s vysokým IQ je osamělá, zmítaná a nespojená, protože příliš spoléhají na svou genialitu, aby je provedla životem, spíše než aby hledali hluboké spojení s ostatními lidmi. I když to může být místo, kde mají neuvěřitelný vhled, mohou být také velmi osamělí a nemají pro sebe místo. EQ je o otevřenosti, ochotě komunikovat a uznání, že vždy se můžete něco naučit, i když jste génius.

Co je emoční inteligence? Jak pracovat na jeho rozvoji a proč to dělat?

Množství emoční inteligence, v odborné literatuře zkráceně EQ, určuje, jak moc člověk emocím rozumí, uvědomuje si je, dokáže je znovu vytvořit, řídit, a tedy aplikovat je při řešení zadaných problémů. Člověk s dobře vyvinutou emoční inteligencí může výrazně snížit dopad negativních emocí na svůj život. Rozvoj emoční inteligence přispívá k rozpoznání negativních vlivů zvenčí, klidnému chápání situace a normální, vyvážené reakci na ni. Člověk, který je emocionálně vyvinutý, nechává negativní emoce odejít a neprožívá je znovu a znovu, čímž si ničí zejména psychiku a život obecně.

Práce na rozvoji emoční inteligence činí člověka zralejším, sebevědomějším, zbavuje ho komplexů a duševního zmítání, umožňuje mu zapojit se do normálního života, komunikovat s druhými lidmi a chápat jejich motivy, tedy prokouknout jeho partnery. Tyto schopnosti usnadňují navazování nových známostí, což znamená využívat lidi k dosažení svých cílů.

Vy, aniž byste to věděli, používáte emoční inteligenci každý den, protože je nemožné úplně vypnout emoce, být zcela nezaujatý (asi vliv emocí na lidskou činnost už jsme o tom mluvili v jednom z našich článků). Udržet pocity na uzdě je obtížný úkol, se kterým si poradí jen silní jedinci. Ale to je k lepšímu. Emoce totiž pomáhají správně vyhodnotit situaci a najít správné řešení jakéhokoli problému. Dobře vyvinutá emoční inteligence je faktorem, který pomáhá dosáhnout úspěchu.

Jaké výhody poskytuje rozvoj emoční inteligence, můžete podrobněji pochopit pomocí následujícího diagramu:

Pokud chcete snadno najít společnou řeč i s neznámými lidmi, být přátelští a otevření, a tedy příjemní na komunikaci, pokud si stanovíte cíl dosáhnout maximálního úspěchu v jakémkoliv úsilí, pak prostě musíte pracovat na vývoji vlastního EI .

1. Rozpoznejte emoce a identifikujte kritické momenty.

Ztratit kontrolu nad svým chováním, vybuchnout kvůli něčím slovům, z ničeho nic ztratit klid? Ach, jak je to povědomé! Každý člověk má určitý bod varu způsobený situací, která vede ke ztrátě sebekontroly – tzv. emoční spouštěč. Lidé, kteří je umí rozpoznat, a tedy přijmout, se dokážou včas zastavit a nepodléhat destruktivním emocím.

Jak se takové ovládání naučit? Analyzujte své emoce, zaznamenejte je na papír, zvýrazněte své vlastní emocionální spouštěče.

2. Opakujte znovu a znovu v duchu ty situace, které vedou k emočnímu zhroucení.

Neustálé procházení té či oné situace v hlavě vám pomáhá najít správné řešení a nereagovat tak prudce, jak by se mohlo stát v reálném životě. Při zvažování události, která by mohla vést k emočnímu zhroucení, vymyslete jiný postup, než je váš obvyklý. Toto cvičení vám umožní správně přijmout emocionální spouštěč. To znamená, že dostanete šanci jednat jinak, když dojde ke skutečné výbušné situaci.

3. Cvičte mozek.

Kdokoli může ovládat svou mysl a emoce. Jakmile pocítíte, jak se do vás vkrádá vztek, přejděte na něco jiného, například na řešení složitých matematických úloh. Souhlasíte, je těžké se zlobit a nervovat, když v hlavě násobíte trojciferná čísla!

Zda problém vyřešíte správně nebo ne, je irelevantní. Hlavní je, že jste se snažili, používali mozek naplno a nenechali se přemoci emocemi.

4. Útěk z reality do vzpomínek.

Pokud je pro vás v těžkých chvílích obtížné se soustředit, použijte jinou techniku: abstrahujte od toho, co se děje, a ponořte se do příjemných vzpomínek. Určitě je ve vašem životě něco, co vám vykouzlí úsměv na tváři. Může to být oblíbená píseň nebo kniha, kterou jste nedávno četli. Pamatujte si je, citujte si své oblíbené řádky. Takové myšlenky vám pomohou vyhnout se emočnímu zhroucení, protože přepnou váš mozek do jiné situace.

Hlavní je nevnímat tuto techniku jako zbabělý únik z reality. Děje se tak ve váš prospěch.

5. Před odesláním naštvaného dopisu příjemci si znovu přečtěte, co jste napsali.

Uděláte si tak alespoň na pár minut time-out, znovu si prožijete, co jste při psaní zažili, a budete moci přehodnotit své přebujelé emoce. Dáte si pauzu – a je to úžasné. Máte šanci změnit názor a vše napravit. Pokud chcete dopis odeslat i po jeho přečtení, požádejte přítele nebo blízkého, aby si jej přečetl. Poslouchejte rady zvenčí a dvakrát si rozmyslete, zda stojí za to urazit příjemce. Naučte se držet své emoce na uzdě!

Výzkumy potvrzují, že každý uvažuje jinak. Spíše neutrální zpráva může ve skutečnosti vyvolat agresi ze strany příjemce. Abyste pochopili, jak bude adresát reagovat na váš dopis, zapamatujte si charakter osoby, které píšete. Upravte zprávu tak, aby příjemce neurazila.

6. Vyhněte se okamžitým odpovědím.

Moderní život od nás někdy vyžaduje blesková rozhodnutí. Ale často nemůžete věci vynutit a vzít si minutu na přemýšlení. Požadují od vás jasnou odpověď? Vyhněte se nutnosti odpovídat hned. Řekněte, že se k tomuto rozhovoru vrátíte a dáte si pauzu na přemýšlení. To vám umožní pochopit, co je skutečně důležité, a nedovolit, aby vaše emoce zvítězily nad vaším rozumem.

7. Respektujte svého partnera v každé situaci.

Pamatujte, že v každé situaci musíte zůstat dobře vychovaným a vzdělaným člověkem, vyjadřovat své myšlenky jasně a jasně a vyvarovat se vulgárních výrazů. To vás bude charakterizovat jako seriózní, úctyhodnou osobu, se kterou je příjemné obchodovat. Emoce mohou zuřit ve vaší duši, ale neměli byste je dávat najevo. Chcete-li je omezit, je lepší přemýšlet o své slovní zásobě předem a zvýraznit slova, která je lepší nevyslovovat nahlas.

Jakmile se rozhodnete být v jakékoli situaci klidní a vyrovnaní, uděláte velký krok k ovládání svých emocí a rozvoji emoční inteligence.

P.S. Zde je další článek na téma EQ zveřejněný na našem webu: “ Co je emoční inteligence a proč je potřebná?»

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Z dalších aspektů souvisejících s formováním sociální a emoční inteligence vyzdvihujeme schopnost odmítat požadavky a delegovat úkoly, a schopnost nezaměřovat se na problémy a snažit se vnímat neúspěch jako zpětnou vazbu prostor pro zlepšení a nové příležitosti.

Často si například pamatujte, že vy minulost nezměníš, což znamená, že místo toho, abyste znovu a znovu přemýšleli o tom, co by se v dané situaci mělo dělat, přemýšlejte o tom, co dělat teď a jak můžete zlepšit budoucnost. Pamatujte také na to, že v zásadě nikomu nic nedlužíte, což znamená, že nejste povinni s každým souhlasit, i když to někomu způsobí nepříjemnosti. Jak paradoxní to může znít, ale schopnost odmítnout je také dovednost a dá se to naučit. Po několika odmítnutích si uvědomíte, že svět se neobrátí vzhůru nohama, když řeknete: "Ne, nemůžu." Pokud cítíte vinu nebo výčitky, pamatujte, že po nějaké době to také přejde. Po několika „cvicích“ tedy pochopíte, že je normální odmítnout.

Jak jsme řekli, člověk s vyvinutým EQ se vyznačuje empatií, ale takoví jedinci jsou pravděpodobnější manipulovat sami se sebou, což jim umožňuje manipulovat. Hlavní je, že přesně identifikují manipulátory a sami se rozhodnou, zda jejich trikům podlehnou nebo ne. Pokud máte pocit, že se s vámi někdo snaží manipulovat, použijte starou, ale účinnou techniku: představte si toho člověka s odpadkovým košem na hlavě. To změní váš postoj k vašemu partnerovi, a tedy i vaši reakci na jeho slova a požadavky. Tato technika je užitečná v jiných situacích.

5. Emoce

Jiný směr - pracovat na svých vlastních emocích. Abyste se je naučili ovládat, je důležité vědět, co přesně ovládáte. Pozorujte sami sebe – jaké události způsobují jaké pocity; které emoce vám brání se soustředit a které vás dělají produktivnější; které se snadno spravují a které ne.
Nezlobte se na své reakce, nepopírejte je, nepotlačujte je, nesuďte se a hlavně si nic nenalhávejte: Pokud provedete vše výše uvedené, nebudete je moci ovládat. Cítíte, co cítíte, ale všechny pocity mají svůj důvod. Je důležité tomu porozumět – a pak budete schopni své emoce korigovat.

A na závěr ještě jeden užitečný tip. Zvyšování a rozvoj sociální a emoční inteligence, je velmi důležité zůstat tím, kým jste a nesnažte se stát někým jiným. Cílem zvyšování úrovně EQ a SQ je sebezdokonalování, tedy zlepšování sebe sama, a nesnažit se nasadit si masku někoho jiného a chodit v ní.