Jak se zbavit hrbení navždy? Cvičení pro shrbení: jednoduchý komplex pro každého.

Život v křesle deaktivuje hýždě a deformuje vaše držení těla. Zatímco pánev je vytočená dopředu nebo dozadu, hlava je přitahována směrem k monitoru. Záda dospělých mají proto tvar banánu s konci směřujícími dopředu nebo dozadu.

Kontrola sklonu

Postavte se volně zády ke zdi, aniž byste namáhali svaly, opřete se o paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy.

Pokud dojde ke kontaktu se všemi jmenovanými body, pak nedochází ke zvýšené kyfóze.

Pokud se zadní část hlavy nedotýká stěny, pak dochází ke shrbení nebo předsunutí hlavy.

Poté se pokuste narovnat a napněte zádové svaly. Pokud se vám podařilo dotknout se stěny zadní částí hlavy, pak obecné cvičení pro shrbená záda pomohou zlepšit vaše držení těla.

Pokud, když se zadní část hlavy dotkne stěny, musíte od ní posunout hýždě, musíte kontaktovat chiropraktika.

Dětské postoje

Problémy se zády u teenagerů jsou často spojeny s rychlým růstem, kdy se svaly nestihnou přizpůsobit potřebám kostry. To vyžaduje kompetentní trénink bez zaměření na bicepsy a prsní svaly.

Aktivní pumpování hrudníku – deaktivuje extenzory zad odpovědné za držení těla. Práce na bicepsu brzdí práci a narušuje biomechaniku kroku. Křupání do šesti-balíčků ve skutečnosti zraňuje spodní část zad, zvláště když držíte nohy na podpěře.

Je zbytečné říkat dítěti se shrbenými zády: "Narovnej se!" Efekt bude zcela opačný. Většina dětských skolióz je spojena s emocemi – strachem nebo láskou.

Proto byste neměli na děti klást svá vlastní očekávání ohledně jejich studia, talentu a kroužků. Práce na emoční skolióze znamená dát dítěti svobodu volby.

Cvičení na shrbená záda je lepší dát dítěti hravou formou. Žádná jóga, cvičební terapie nebo gymnastika proti vašemu přání. Bojová umění využívající koňský postoj zaměřený na tělo (wushu) jsou vhodná pro chlapce i dívky.

Slabá nálada

Deprese je nevědomé flákání, touha schovat se do ulity otáčí ramena dopředu a stlačuje hrudní svaly.

Rozrušený člověk dýchá „potutelně“ kvůli křeči bránice, která stlačuje jiné orgány a způsobuje vnitřní onemocnění. Řetězec svalových reakcí prochází celým tělem.

První věc, kterou musíte udělat, je obnovit dýchání. Proveďte vlastní masáž hrudní kosti, žeber, zejména mezižeberních prostor po stranách. Lehkým poklepáním na hrudník uvolníte vazy.

K uvolnění bránice budete potřebovat středně velkou měkkou kouli. Lehněte si na něj břichem tak, aby polovina byla na okraji žeber, nadechněte se a vytlačte míč ven. Pohybujte s ním podél celého předního okraje žeberního oblouku.

. Učí vás přivést lopatky k sobě a přitom mít ramena pod kontrolou. Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy před sebe. Zvedněte pánev a mírně přitáhněte stydkou část k žaludku. Stáhněte ramena dolů a dozadu, otevřete hrudník. Tělo by mělo zaujmout přímou pozici.
Voják: postavte se zády ke zdi, narovnejte záda, dokud se nedotknou paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Přitáhněte stydkou k sobě tak, aby se vzdálenost mezi dolní částí zad a stěnou zmenšila. Držte pózu po dobu 30 sekund.
Voják v dynamice. Hodit se bude nízká židle nebo taburet. Zaujměte pozici u zdi, udělejte dva nebo tři kroky vpřed ke stoličce. Jednu nohu posuneme dopředu, představujeme si sebe jako kompas, aby tvořila jednu linii s tělem, je nutné balancovat na opěrné noze. Nakreslíme podporu vpravo a vlevo. Opakujte pro druhou nohu.
Plavat na podlaze. Lehněte si na břicho, přitáhněte stydkou část k sobě, zvedněte ruce přímo před sebe nad podlahu a poté je přesuňte za záda do stran.
s váhou na hrudi. Můžete také použít láhev s vodou, ale držte ji u hrudníku dlaněmi nahoru jako pohár. Musíte si dřepnout s pánví unesenou dozadu a začít se spouštět na židli nebo stoličku. Váha na hrudníku zabrání prohnutí hrudní páteře.

Komplex je vhodný i pro osoby s bolestmi dolní části zad způsobenými shrbením nebo delším sezením.

Malý prsní sval

Tento pomocný sval nádechu je „vinen“ za vývoj. Také se staví proti střední části. K jejich aktivaci budete potřebovat gumu. Provádějte řady s výdechem s pažemi pokrčenými v loktech za zády.

Dbejte na to, aby se vám nezvedala ramena. Teprve poté má smysl protahovat malý prsní sval pohybem paže dozadu a přidržováním se k podpěře – například k rámu dveří.

Abyste se nehrbili, musíte správně chodit. Udělejte široký krok, švihněte pažemi, uvolněte ramena od napětí, mírně otočte trup, použijte svaly na chodidlech bez vysokých podpatků.

Pouze profesionální trenér může vybrat efektivní cvičení pro korekci držení těla.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být použity pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou radu od lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve se prosím poraďte se svým lékařem, abyste věděli přesnou příčinu svého zdravotního problému.

Budu velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Jednou z populárních metod boje proti různým typům poruch držení těla je cvičení pro shrbení. Obvykle jsou předepisovány pacientům v časných stádiích skoliózy, kyfózy a lordózy. Při pravidelném provádění mohou taková cvičení zpomalit rozvoj zmíněných patologií a výrazně posílit zádové svaly. Proto je důležité vědět, co tato cvičení jsou a jak je provádět, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Pomocí cvičení je možné eliminovat shrbenost pouze v případech, kdy se zakřivení páteře teprve začalo rozvíjet a není zatíženo výraznými vrozenými anomáliemi nebo průvodními patologiemi. Technika si nejlépe poradí s těmi posturálními problémy, které byly způsobeny sedavým způsobem života, nízkým svalovým tonusem nebo rychlým růstem. V těchto případech lze cvičení použít jako nezávislou léčbu.

Účinnost komplexu proti sklonu přímo závisí na věku pacienta. Děti tak mohou dosáhnout dobrých a trvalých výsledků již za několik měsíců. Osoby starší 18 let budou muset strávit šest měsíců prováděním takových cvičení, aby narovnaly své držení těla. Lidé kolem 30 let by měli studovat jeden až tři roky.

Pokud jde o starší pacienty, ti budou muset na korekci držení těla pracovat minimálně pět let. Současně je k léčbě shrbení u dospělých velmi důležité použít další opatření k léčbě zad, včetně manuální terapie nebo terapeutické masáže, protože cvičební terapie v izolaci jim nemusí pomoci.

Základní cvičební komplex pro domácí použití

Doma můžete provést jednoduchý komplex cvičební terapie k posílení zad. Dělá se to takto:

Upozorňujeme, že tento komplex držení těla mohou provádět nejen lidé, kteří již mají problémy se zády. Hodí se i pro ty, kteří je chtějí varovat. Zvláštní pozornost by měla být věnována takové gymnastice u lidí, kteří se věnují sedavé práci a kvůli zvyku se málo pohybují. Popsaný komplex je jednoduchý, takže to můžete bezpečně dělat s celou rodinou - zábavnější a produktivnější.

Názor odborníka

Bolest a křupání v zádech a kloubech může časem vést k hrozivým následkům – lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů v kloubu a páteři až k invaliditě. Lidé, poučeni hořkou zkušeností, používají k hojení kloubů přírodní prostředek, který doporučuje ortoped Bubnovsky... Přečtěte si více"

Jak často provádět cvičební terapii

Cvičení pro korekci sklonu v prvním měsíci tréninku by se mělo provádět denně. Po 2-3 měsících můžete snížit počet tréninků a provádět je každý druhý den, ale ne méně často. Gymnastiku lze střídat s plaváním nebo jógou, které také blahodárně působí na zádové svaly.

Samotné cviky na shrbená záda je nejlepší provádět před jídlem nebo dvě hodiny po jakémkoliv jídle. Gymnastiku je lepší začít s nejjednoduššími cviky. Svaly tak připravíte na další práci a vyhnete se případným zraněním.

S takovou frekvencí cvičení je účinek zaručen a ještě lepší, pokud si zachováte zvyk dělat gymnastiku po celý život - jednoduchá cvičení vám pomohou vyhnout se osteoartróze, osteochondróze a dalším potížím spojeným s věkovými změnami v kostech.

Něco málo o tajemství

Zažili jste někdy neustálé bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, osteochondrózu, artrózu a artritidu již osobně znáte. Určitě jste vyzkoušeli hromadu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo... A má to vysvětlení: pro lékárníky se prostě nevyplatí prodávat fungující produkt , protože přijdou o zákazníky! Přesto čínská medicína zná recept, jak se těchto nemocí zbavit, už tisíce let a je jednoduchý a jasný. Přečtěte si více"

Doporučení pro provádění komplexů cvičební terapie

Aby vám komplex držení těla poskytl nejlepší účinek a nevedl ke zranění, měli byste dodržovat zvláštní pravidla pro jeho provádění. Poskytují:

Opakujte každé cvičení alespoň šestkrát v prvních dnech provádění, poté bude nutné toto číslo zvýšit na 15-20krát. Pokud uděláte méně opakování, cviky na hrbení nebudou účinné.
Provádějte komplex po dobu 45-90 minut. Kratší i delší terapeutická cvičení mohou poškodit vaše zdraví.
Pečlivé studium svalů hýždí a středu zad, protože jsou zodpovědné za správné držení těla. Zároveň musíte pečlivě pracovat s hrudními svaly - vysoké zatížení v této části trupu může zhoršit stav zad.
Povinné použití v souboru cvičení pro uvolnění krční a bederní páteře, protože u některých typů zakřivení tyto svaly trpí hypertonicitou.
Použití činek o hmotnosti nejvýše 5 kilogramů pro muže a nejvýše 3 kilogramy pro ženy. Používání těžšího vybavení začínajícími sportovci může vést k vážným zraněním zad.

Je třeba také poznamenat, že cvičení pro shýbání mohou v tomto případě poskytnout pouze požadovaný účinek. Pokud je člověk provádí pravidelně. Pokud pacient sám vynechá cvičení nebo je úplně nedokončí, nebude toto opatření v boji proti zakřivení páteře účinné.

Velmi účinný je malý trik pro děti – umožnit jim hrát si vleže na podlaze, nejlépe na břiše. Můžete tak tiše předejít poruchám držení těla.

Jak zapomenout na bolesti zad a kloubů?

Všichni víme, co je bolest a nepohodlí. Artróza, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné aktivity - není možné zvednout ruku, šlápnout na nohu nebo vstát z postele.

Shrbený člověk působí velmi neesteticky, jeho postava je neatraktivní a odpudivá.

Ale to není zdaleka jediný problém shrbení, protože způsobuje velké škody na zdraví, negativně ovlivňuje fungování dýchacího systému, trávení, zhoršuje fungování kardiovaskulárního systému atd.

Shrbení nejen kazí vzhled člověka, ale také ohrožuje nemoci

Co je to za nemoc a jak se naučit nehrbit se?

Shrbení je zakřivení horní části páteře. Páteř není rovná, ale ve tvaru písmene S, takže určitý stupeň zakřivení je normální.
Shrbení nastane, když úhel přesáhne 50 stupňů.

V medicíně se zakřivení horní části páteře nazývá kyfóza: shrbení je jeho nejčastější formou a extrémní formou je hrb.

Shrbení je forma kyfózy

Mírné shrbení je prakticky nepostřehnutelné a nezpůsobuje nepříjemnosti, ale závažné případy vedou k řadě patologií. Proto je velmi důležité odmala učit děti držet záda rovná, učit je chodit rovně a nehrbit se.

jaké je nebezpečí?

Než se vzdáte prvních projevů problému, stojí za to vědět, k čemu shýbání vede.

Jakýkoli jeho projev má negativní vliv na vnitřní orgány, nejprve trpí ty, které se nacházejí pod hrudníkem, a jak se stav zhoršuje, začínají problémy se všemi vnitřními orgány.

Pokud je situace po dlouhou dobu ignorována, lze důsledky shrbení vyjádřit následovně:

Příznaky

Prvním příznakem poruchy je pocit tíhy a únavy v zádech. Pokud si na to dítě stěžuje, rodiče mohou jeho slova připsat rozmarům.

Ale tyto příznaky je třeba brát velmi vážně, protože postupem času je pro dítě stále obtížnější dlouho stát nebo sedět.

Progresi onemocnění provázejí bolesti zad, které po krátkém odpočinku odezní. Bolest neustupuje ani po dlouhém spánku.
Dále jsou pozorovány známky jako nekontrolované vyčnívání břicha, pokrčená kolena, předklon hlavy, zúženější hrudník a zakulacení zad.

Bolest zad a vnější změny mohou naznačovat shrbení

Diagnostika

Před rozhodnutím, jak léčit stoop u dospělých a dětí, je nutné jej správně diagnostikovat a odlišit od skutečné kyfózy, charakterizované změnami na obratlích. K tomu lékař vyzve člověka, aby se narovnal ke zdi, opřel si o ni zátylek, lopatky, hýždě a paty, další možností je ležet na rovné ploše.
Pokud zakřivení v této poloze zmizí, lze jej opravit. Mezi další diagnostické metody patří rentgen, MRI a CT.

Přečtěte si více o moderních metodách diagnostiky patologií muskuloskeletálního systému

Lékař také provádí průzkum a zjišťuje, kdy se objevily první příznaky, zda příbuzní mají onemocnění, povahu bolesti, zda existují poruchy ve fungování gastrointestinálního traktu a genitourinárního systému, zda je narušena činnost končetin , atd.

Léčba

Jak narovnat záda z hrbení a co lze použít:

Co by měli rodiče dělat, když si všimnou, že se jejich dítě sklání?

V první řadě musí rodiče zajistit všechny podmínky, aby se dítě této poruchy držení těla mohlo zbavit. K tomu je nutné vhodně vybavit pracoviště: vybrat stůl a židli podle výšky dítěte, zajistit, aby každý monitor byl alespoň 40 cm od miminka, zajistit další světelné zdroje na levé straně při práci u stolu abyste se nemuseli ohýbat.

Správně vybavené pracoviště je hlavní podmínkou správného držení těla dítěte.

Také pro nápravu shrbení doma musíte určitě dělat gymnastiku, nejlépe hravou formou. Nezapomeňte vzít své dítě k lékaři, aby se vyloučily vážné problémy.

Je možné se vyléčit?

Stejně jako u většiny nemocí platí, že čím dříve je problém identifikován, tím snadněji a rychleji jej lze opravit. Proto byste měli být zpočátku pozorní ke svému zdraví a zdraví svého dítěte a sledovat případné změny.

Použití uvedených technik a zařízení vám pomůže zbavit se shrbení navždy. Důležitou roli hraje také neustálé sledování držení těla a opravdová touha mít rovná záda.

Pravidelná fyzická aktivita zabraňuje nejen držení těla, ale také velkému seznamu poruch ve fungování těla. Stojíte-li před úkolem, jak se shrbenosti v dospělosti zbavit a zda je možné shrbenost ve stáří napravit, pak se nejprve posuzuje stupeň onemocnění a jeho progrese.
Ale je nejlepší to nenechat a vymýtit poruchy držení těla v jejich dětství.

Hrbít se je problém pro velké množství lidí. Nejen, že to vypadá nevzhledně, ale může to způsobit i různé zdravotní problémy. Pro děti je snazší vyrovnat se s tím, jak se zbavit shrbenosti, protože jejich páteř se ještě nevytvořila a je snadno přístupná změnám. Pro dospělého to bude obtížnější, ale pravidelná práce může pomoci správnému držení těla.

Každý ví, jak vypadá shrbený člověk. Tento problém se týká dětí, dospívajících i dospělých. Hrbení se vyvíjí velmi rychle, ale bojovat s ním není tak snadné.

V tom, jak odstranit shrbená záda, je zpočátku důležité určit důvod, který vedl k tomuto jevu.

Hlavním důvodem shrbení jsou špatně vyvinuté zádové svaly. Jsou-li zároveň dobře vyvinuté hrudní svaly, dochází k dopřednému napětí, kterému záda nejsou schopna odolat.

Tento stav může být důsledkem zhoršeného vývoje svalů a také nesprávného zatížení. První situace je relevantní pro děti, druhá pro dospělé. Zvyk hrbit se vzniká v důsledku dlouhodobého sezení v nesprávné poloze. Hrbění může také skrývat onemocnění páteře v raných stádiích.

První věc, která je důležitá v tom, jak napravit shrbení u dospělého, je naučit se držet záda rovná. To donutí vaše svaly pracovat a zapamatovat si polohu těla. Základní principy boje se sklonem budou následující:

Plavání. Díky vodě je lidské tělo udržováno ve fyziologicky správné poloze. Také při plavání se aktivně zapojují do práce páteřní svaly. Zátěž je poměrně vysoká, ale zároveň snadná, proto je plavání považováno za hlavního lékaře v boji proti shrbenosti.
Cvičení. Pro posílení zádových svalů můžete provádět silové cviky s činkami, které jsou dostupné i doma. Jednoduchý tréninkový kurz pomůže obnovit svalovou rovnováhu.
Manuální terapie. Masáž při hrbení se v raných stádiích potíží obvykle nepředepisuje, může se však stát nutností později. Ošetření je zaměřeno na protažení páteře a uvolnění ramenních svalů, které při hrbení jakoby zamrzají ve špatné poloze.
Chirurgická intervence. Tato metoda je předepsána ve zvláštních případech, kdy všechny ostatní metody selžou. Operace je velmi náročná a pacient po ní potřebuje dlouhodobou rehabilitaci, ale pokud nejsou jiné možnosti, může být tato metoda záchranou.

V tom, jak odstranit shrbená záda doma, je také důležité jíst správně. Je velmi důležité, aby tělo přijímalo dostatečné množství bílkovin a vápníku z potravy.

Jak se zbavit hrbení doma: cvičení

Jak se zbavit shrbení v dospělosti a je to možné? Ano, pokud pravidelně a zodpovědně provádíte speciální cviky. Správná jednoduchá cvičení pomohou normalizovat držení těla.

Protahování

Skvělým způsobem, jak s tímto problémem bojovat, jsou shrbená cvičení zaměřená na protažení. Protahování pomáhá eliminovat napětí v hrudníku, zádech, flexorech kyčle a umožňuje páteři zaujmout správnou vertikální polohu bez předklánění nebo hrbení. Každé cvičení by mělo být prováděno několikrát denně, strávit 20-30 sekund. Pokud je shrbení mírné, postačí pár protahovacích cviků.

Ruce zamčené za zády. Jednoduchý cvik, který vám umožní protáhnout svaly ramen a otevřít svaly prsní. Zkuste se soustředit na stahování ramen dolů a dozadu. Musíte držet krk rovně, aniž byste ho posunuli dopředu. Postavte se rovně, ruce by měly být uvolněné podél těla. Sepněte ruce za zády. Je třeba opatrně stáhnout ramena dozadu, aby se hrudník co nejvíce otevřel a cítili jste napětí v ramenou.
Protahovací cvičení extenzorů kyčle. Křeč v extenzorech kyčle může způsobit, že se tělo ještě více posune dopředu. Tuto svalovou skupinu musíte uvolnit – pomůže vám to udržet držení těla rovně a zabráníte napětí v důsledku dlouhého sezení. Začněte v klasické výpadové pozici: držte záda rovná, pravou nohu pokrčte vpředu v koleni a současně natáhněte levou nohu dozadu. Jemně spusťte levé koleno směrem k zemi, abyste cítili napětí v hamstringech. V této poloze vydržte 20-30 sekund, totéž udělejte pro pravou nohu.
Protahovací cvičení kvadricepsů. Zdálo by se, že existuje spojení mezi svaly nohou a držením těla. Naše tělo je však jediný mechanismus. Vzhledem k tomu, že kvadricepsy jsou umístěny v přední části těla, jsou také stlačeny špatným držením těla. Toto cvičení je zvláště důležité, pokud trávíte hodně času vsedě. Musíte se postavit rovně, pokrčit nohu v koleni a sevřít nohu rukou. Jemně přitáhněte nohu k hýždím, dokud neucítíte mírné natažení v přední části stehna.
Cvičení na protažení zadní strany stehna. Dlouhodobé sezení vede ke stagnaci svalů zadní strany stehna a to následně vyvolává shrbení. Musíte si sednout na zem, natáhnout pravou nohu dopředu před sebe, levou ohnout v koleni a opřít nohu o pravé koleno. Předkloňte se, dokud se hrudník nedotkne vašich boků. Musíte si sáhnout na pravou nohu rukama. Vydržte v této poloze 20-30 sekund, totéž udělejte pro druhou nohu.

Cvičení na záda

Při tom, jak se zbavit hrbení v dospělosti, je velmi důležité posilovat zádové svaly, protože jejich oslabení je jednou z hlavních příčin hrbení. Doporučuje se provádět tato cvičení několikrát týdně a kombinovat je se strečinkem.

Shyby na lopatky. Cvičení je zaměřeno na práci přesně těch svalů, které jsou zodpovědné za správné postavení ramen. Zaujměte standardní pozici push-up. Ramena by neměla být příliš napjatá a trup by měl být v přímé linii. Stiskněte lopatky k sobě a poté se vraťte do výchozí polohy. Ve srovnání s běžnými kliky bude amplituda pohybu v tomto případě extrémně malá, ale je účinná pro odstranění shrbení. Cvičení se musí opakovat 5-10krát.
Zvedání lopatek s oporou o zeď. Toto cvičení procvičuje horní část zad a pomáhá vrátit ramena do správné polohy. Musíte se přitisknout zády ke zdi. Ocasní kost, spodní část zad, horní část zad a hlava by měly být přitisknuty k povrchu a nohy by měly být mírně posunuty dopředu. Bradu musíte držet rovnou, lokty ohnout do pravého úhlu a přitisknout je ke zdi. Vydržte v této poloze 30-60 sekund. Můžete trochu pohybovat pažemi nahoru a dolů - tím se zvýší zatížení zádových svalů.
Zatažení lopatek dozadu. Pro toto cvičení budete potřebovat elastický pás. Toto cvičení může být zpočátku obtížné. Pásku je potřeba omotat kolem nějakého stabilního předmětu ve výši pasu. Ohněte lokty do pravého úhlu, přitáhněte pás k sobě a spojte lopatky k sobě. Poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 8-12krát.

Jóga

Jóga je skvělá gymnastika pro shýbání se. Rozvíjí flexibilitu, protahuje svaly a pomáhá páteři vrátit se do původní polohy. Lze použít následující jednoduché pozice:

Póza kobry. Tato poloha dokonale otevírá hrudník a procvičuje zádové svaly, pomáhá narovnat páteř. Musíte si lehnout na břicho, napnout svaly dolní části zad a rukama se odtlačit od podlahy. Soustřeďte se na to, abyste měli ramena co nejvíce vzadu a hlavu trochu zakloňte dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund.
Póza směřující dolů. Tato pozice otevírá hrudník, prodlužuje páteř a posiluje přední část ramen. Musíte si kleknout, položit ruce na podlahu tak, aby vaše dlaně byly jasně umístěny pod rameny, záda by měla být rovná. Postupně narovnejte nohy, zvedněte boky nahoru. Vydržte 20-30 sekund.
Póza směřující nahoru. Tato pozice je podobná první, ale v tomto případě musíte zvednout boky ze země a plně narovnat ruce. Pozice pomáhá posilovat hrudní a břišní svaly, procvičovat ramena a spodní část zad. Musíte si lehnout na podlahu obličejem dolů. Napněte spodní část zad a zvedněte tělo z podlahy. Opřete se o ruce a zvedněte hlavu. V tomto případě by se boky měly mírně zvednout z podlahy. Držte pozici po dobu 20-30 sekund.

Cvičení na procvičení svalů jádra

Shrbení je často důsledkem slabého svalstva jádra. Chcete-li své shrbení napravit doma, pak zařaďte do svého programu cviky zaměřené na jejich posílení.

Cvičení na prkně je nejlepší pro procvičování svalů jádra. Postavte se do pozice push-up. Trup tvoří přímku, ruce spočívají na podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund. Jednodušší variantou pro začátečníky je prkno podepřené předloktím.

Další cvičení

Existuje také účinný cvičení na medicinbalu o váze 2-3 kg (lze nahradit činkou). Lehněte si na podlahu, zvedněte ruce a držte mezi nimi míč. Zpevněte jádro a spusťte pravou paži k podlaze. Poté natáhněte levou nohu dopředu, zůstaňte v této poloze několik sekund a poté vyměňte ruku a nohu. Proveďte 8-10krát pro každou stranu.

Ke korekci držení těla můžete použít i masážní váleček. Báječně uvolňuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh. Cvičte s tímto přístrojem 2-3x týdně a výsledky si brzy všimnete.

Zde je několik cvičení s masážním válcem:

Lehněte si na záda, položte válec pod spodní část zad. Překřižte ruce na hrudi a plynule se pohybujte dolů tak, aby válec směřoval k horní části zad. V místech napětí pauza 20-30 sekund.
Musíte si lehnout obličejem dolů na podlahu, umístit masážní válec pod podpaží. Pohybujte rukou nahoru a dolů. Opakujte pro druhou stranu.

Všechna tato cvičení budou užitečná v tom, jak napravit shrbení u dospělého. Cvičte pravidelně a brzy budete schopni dosáhnout jasného pokroku. Zveme vás ke shlédnutí videa s účinnými cviky na korekci držení těla.

Jak se zbavit hrbení: užitečné video

V lékařské praxi se pod pojmem „shrbení“ rozumí obvykle zakřivení páteře ve formě vybouleniny na zádech. Tento jev se také nazývá vadné držení těla. Vyskytuje se u lidí různého věku – dětí, mladých chlapců a dívek, dospělých mužů a žen. Shrbený člověk vypadá zvenčí dost ošklivě. Proto vyvstává otázka: jak se zbavit shrbení?

Vnější známky shrbení: stojí za to si dělat starosti?

Shrbení, jak již bylo řečeno, se projevuje špatným držením těla. Tuto poruchu je třeba chápat jako zpětné vyklenutí hrudní páteře. V tomto případě vypadá shrbená osoba takto: hlava je posunuta dopředu, hrudník klesá dozadu a záda jsou zaoblená. Odborníci kromě těchto hlavních příznaků shrbenosti jmenují také nápadné příznaky špatného držení těla:

konstantní sklon hlavy na jednu stranu - vlevo nebo vpravo;
pokleslá ramena;
nedobrovolné vyčnívání břicha;
lopatky vyčnívající nad záda.

V důsledku nesprávného postavení páteře dochází k nedobrovolnému zkrácení prsních svalů a natažení zádových svalů.

Příčiny sklonu

Odborníci uvádějí sedavý způsob života jako běžnou příčinu shrbení u lidí všech věkových kategorií. Faktem je, že v sedě, zvláště po dlouhou dobu, zádové svaly postupně ochabují, a to vede ke špatnému držení těla.

Pro rozvoj dětského sklonu existují další faktory, které ovlivňují formaci:

rychlý růst (páteř se během růstu natahuje, zádové svaly s tím nemohou držet krok, a proto kvůli nedostatku síly přestávají podporovat celá záda);
psychické problémy (může to být neochota odlišit se od svých vrstevníků, složitost, nevědomá snaha skrýt svou výšku po více letech nebo se stáhnout do ochranné polohy plodu, aby získala další ochranu a klid);
skolióza (lékaři považují shrbení za rané stadium rozvoje tohoto onemocnění spojeného se zakřivením páteře);
syndrom kloubní hypermobility (genetické onemocnění, jehož hlavní charakteristikou je nadměrná ohebnost kloubů a páteře jako celku, v tomto případě páteřní svaly nezvládají své funkční povinnosti);
anomálie a patologie nitroděložního vývoje (například vrozená kyfóza - hrbatost).

U dospělých se jejich sklon rozvíjí především v dětství a dospívání. Konkrétně v dospělosti může člověk dostat skoliózu kvůli:

svalová nerovnováha (nadměrně vyvinuté svaly hrudníku táhnou za ramena a slabé svaly páteře, které se podřizují tomuto pohybu, ohýbají pozici);
onemocnění páteře (například spondylóza - výskyt kostních výrůstků, osteochondróza - změny na meziobratlových ploténkách, osteoporóza - snížená hustota kostí).

Neměly by být vyloučeny takzvané dospělé psychologické příčiny hrbení: často se záda ohýbají pod zátěží každodenních problémů.

Metody léčby sklonu

Kdy byste měli navštívit lékaře a je to nutné? Odborníci tvrdí, že pokud na sobě nebo na svém dítěti vizuálně pozorujete všechny známky shrbení, s jasným zakřivením páteře, je stále nutná konzultace s kvalifikovaným ortopedem.

Ortoped při vstupním vyšetření určí stupeň shrbenosti a v závislosti na tom předepíše vhodnou léčbu. Tento léčebný komplex pod dohledem specialisty zahrnuje:

Cvičební terapie. Některá gymnastická cvičení se provádějí pod dohledem instruktora nebo samostatně doma.
Léčivá hmota. Na základě relaxačních pohybů, které zlepšují krevní oběh.
Lekce plavání. Vynikající jako preventivní opatření k prevenci patologických změn páteře (hlavně prsa, kraul).
Manuální terapie. Povoleno pouze v případě bolesti a některých známek posunu obratlů.
Nošení speciálního ortopedického korzetu. Pomocí tohoto zařízení je fixována určitá oblast páteře.

V případě shrbenosti je chirurgický zákrok možný, pokud se rychle mění držení těla pacienta, které se nezpomaluje a není léčeno konvenčními metodami.

Odborníci tvrdí, že shrbení se můžete zbavit i doma. Chcete-li to provést, musíte provést některá gymnastická cvičení a vybrat správný nábytek.

Všechna domácí gymnastická cvičení by měla být zaměřena na posílení zádových svalů a protažení prsních svalů. Ty hlavní:

Zatáhněte ruce dozadu (lopatky by se měly přiblížit).
Zvedněte ruce a ramena nahoru (zkuste se rameny dotknout uší).
Pohupujte rukama nahoru a dolů podél těla (je povoleno ohýbání do stran).
Předkloňte se s prohnutými zády v bederní oblasti.
Zvedání horní části těla z polohy na břiše (existuje několik variant tohoto cviku – pohyb paží dozadu, jejich zvedání, zvedání nohou atd.).

Základní pravidla pro vlastní gymnastiku jsou jednoduchá: opakujte cvičení 6 až 10krát, pomalým tempem, délka jedné lekce je asi 30 minut. Mělo by se také pamatovat: účinek takové tělesné výchovy bude účinný, pokud budou cvičení prováděna systematicky.