Jak efektivně zhubnout doma: tajemství ideální postavy. Video o způsobech, jak zhubnout bez diety

Během své práce výživového poradce jsem se setkala s mnoha lidmi, kteří chtějí zhubnout. Ale nejen zhubnout, ale rychle! To je růžový sen každé baculky. A ještě lépe – jezte, co chcete, a přitom hubněte. Pokud patříte do této kategorie lidí, spěchám vás zklamat – žádná kouzelná pilulka neexistuje! Chcete-li zhubnout, musíte se o sebe starat, hlídat si jídelníček a alespoň minimálně cvičit.

Existují však některá tajemství, která vám pomohou zhubnout efektivně a rychle! Dodržováním těchto pravidel můžete zhubnout 5 kg za týden nebo i více! Výsledek bude záviset na počáteční hmotnosti. Čím více vážíte, tím rychleji přebytečná kila zmizí!

Pokud je nyní vaším cílem rozloučit se s nudnými objemy, abyste vypadali atraktivněji nebo zlepšili své zdraví, pak je tento článek pro vás!

A musíte začít s motivací! Bez motivace vám bohužel nic nepůjde. Jen chtít nestačí. Musíte si představit svůj cíl. Máte například oblíbené šaty (sukně, džíny atd.), do kterých se už nevejdete. Dejte si za cíl se znovu předvést v této úžasné věci. Nebo si najděte fotku sebe, kde jste byli ve skvělé kondici, a pověste ji na nápadné místo (můžete mít fotku krásné dívky, které se chcete podobat). Najděte si svůj vlastní způsob, jak pracovat. A začněte hubnout ještě dnes, právě teď. Není třeba čekat na zítřek, příští pondělí, příští rok.

Základní pravidla pro rychlé zhubnutí doma.

1. Vodní režim pro zrychlení metabolismu

Každý den je potřeba vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody. Přesně voda. Šťávy, polévky, čaje a mléko se nepočítají. Nebojte se pít, pokud máte otoky. Naopak, když budete dostatečně pít, přebytečné tekutiny se z těla vyloučí. To bylo vyzkoušeno na mnoha mých „hubnoucích“ lidech. A více vody by se mělo vypít v první polovině dne. Ihned po probuzení musíte vypít sklenici vody, poté další sklenici před jídlem. To už je půl litru.

Proč musíte ráno pít tolik vody? Protože se přes noc velmi dehydratujete. Voda odchází s vaším dechem, potem a ranní močí. Ráno jste dole skoro o 1 litr vody! Proto je důležité doplňovat zásoby vody.

Voda čistí střeva, díky čemuž se potrava lépe vstřebává. Pokud chcete rychle zhubnout, nezapomeňte před každým jídlem vypít sklenici vody. Vždy s sebou noste láhev vody a mezi jídly pijte často po malých doušcích. Zvýšení množství vody, kterou pijete, vede k produkci stresových hormonů, které spouštějí proces odbourávání tuků.

2. Omezte jednoduché sacharidy pro rychlé hubnutí

Co jsou to jednoduché sacharidy? Jsou to naše oblíbené sladkosti, pečivo, brambory, bílá rýže, těstoviny z prémiové mouky, instantní cereálie, snídaňové cereálie, džusy, limonády. To vše jsou věci, které musíte ze svého jídelníčku vyloučit, pokud chcete rychle zhubnout.

Tento bod je podle většiny hubnoucích nejobtížnější. Protože mnoho lidí „touží po sladkém“, mnozí mají takzvanou „závislost na sacharidech“. Když sníte takové jídlo, sacharidy se tráví velmi rychle, do krve se dostává najednou hodně cukru, a proto slinivka vylučuje hodně inzulínu, aby tento cukr rychle odstranila. Pokud cukr zůstává v krvi delší dobu, začnou problémy s cévami.

Přebytečný cukr je rychle zpracován játry na tuk. A neměli byste říkat, že váš mozek potřebuje tento cukr. Mozek sice potřebuje glukózu, ale ne v takovém množství. Glukóza musí být získávána z pomalých sacharidů (komplexních). Které se pomalu rozkládají a cukr, nezbytný k životu, se postupně dostává do krve. Pomalé sacharidy neposkytují energii okamžitě a hodně, jako ty jednoduché, ale po troškách po dlouhou dobu.

Nemyslete si, že rýže je dietní potravina. Ve skutečnosti je to v podstatě jednoduchý sacharid, jako bonbón. Rýže se může jíst neleštěná, hnědá nebo černá. Těstoviny lze jíst z tvrdé pšenice. Brambory je lepší ze svého jídelníčku vyloučit.

Existuje další způsob, jak snížit množství sacharidů a rychle zhubnout. Jedná se o tzv. funkční výživu, výživu ve sklenici. To znamená, že jedna porce takového produktu obsahuje požadované množství bílkovin, mikro- a makroprvků a některé sacharidy.

Konzumací takového jídla získáte všechny potřebné živiny, cítíte se sytí, ale zároveň vaše tělo dostane méně kalorií a sacharidů než z běžného jídla. Příkladem takové výživy je proteinový koktejl Fito Slim Balance. Může se jíst místo snídaně nebo večeře. Ale můžete nahradit jen jedno jídlo.

Přečtěte si více o jednoduchých a komplexních sacharidech v

3. Drasticky snižte příjem tuků pro rychlé hubnutí

V případě nouzového hubnutí můžete snížit množství tuku ve stravě na 30 gramů. Ale neměli byste to dělat dlouho, protože tělu začnou chybět zdravé tuky pro stavbu hormonů, obnovu buněk atd. Odstraňte z jídelníčku živočišné tuky: máslo, sádlo, tučné maso, klobása. Omezte rostlinné tuky. Jedna polévková lžíce obsahuje 17 gramů slunečnicového oleje, což se rovná 153 kilokaloriím!

Nejezte nic smaženého. V páře, pečeme v alobalu, rukávu, dusíme bez přidání tuku. Také vám doporučuji zakoupit tablety s rybím olejem na podporu těla při hubnutí.

4. Frakční jídla pro domácí hubnutí

Doporučuji jíst malá jídla. Často, ale kousek po kousku. Jezte každé 2-4 hodiny. První snídaně by měla být hned po probuzení. Pokud budete mezi jídly dělat dlouhé pauzy, příště riskujete, že budete jíst více, než je nutné. Navíc, pokud delší dobu nejíte, tělo to považuje za hrozbu, a když dostane výživu, bude se snažit většinu z ní poslat „do rezervy“, tedy do tuku.

Tento bod je poměrně obtížné splnit, pokud jste příliš zaneprázdněni a celý den se touláte po městě. Jídelníček na den byste si ale měli promyslet předem a ráno si udělat potřebné jídlo na celý den.

5. Úplná abstinence od alkoholu pro efektivní hubnutí

Pokud se rozhodnete rychle zhubnout, pak se budete muset s alkoholem rozloučit. Narušuje hormonální hladinu, což vám zabrání v rychlém hubnutí. A kromě toho je alkohol velmi kalorický.

6. Chcete-li rychle zhubnout, snižte množství soli

Denní příjem soli je zarovnaná čajová lžička. To je součástí všech pokrmů. Snažte se proto solit méně. Nejezte hotové pokrmy, vždy obsahují hodně soli (sýry, klobásy, průmyslově zpracované potraviny, majonézy, omáčky, konzervy).

Sůl zadržuje vodu v těle. Což vede k otokům, celulitidě a nadváze. Omezení soli ve stravě a zvýšení vody povede k velmi dobrým výsledkům hubnutí.

7. Chcete-li rychle zhubnout, zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě.

Protein je hlavním stavebním materiálem pro naše svaly, buňky, hormony a enzymy. Při hubnutí na různých dietách může dojít ke ztrátě svalové hmoty, v důsledku čehož rychle naberete váhu zpět.

Zvyšte ve svém jídelníčku množství nízkotučného tvarohu, ryb, libového masa a sójových výrobků (tofu, sójové mléko, sója). Sója - ve svém složení bílkovin není horší než maso, ale lépe se vstřebává, protože rostlinné bílkoviny mají krátké řetězce aminokyselin. Přečtěte si více o proteinech v

8. Veďte si deník hubnutí

Nezapomeňte si zapsat vše, co během dne sníte. Podrobnosti v gramech. Nic si nenechte ujít. Někdo si myslí, že lžíce marmelády nebo kečupu neuškodí. Ale při rychlém hubnutí se takové jídlo okamžitě uloží do tuku, což výrazně zpomalí výsledky. Poté, co dosáhnete požadovaného výsledku, budete muset přehodnotit svůj jídelníček. Můžete si dopřát něco lahodného. Ale to je třeba udělat opatrně, musíte vědět, v jakém čase a v jakém množství si můžete dovolit odpustky. Ale zatímco zmenšujete žaludek a boky, nemůžete se odchýlit od diety.

Pokud je to možné, počítejte si kalorie do diáře. Mělo by jich být 1200-1500, záleží na vaší počáteční váze, aktivitě a pohlaví.

9. Proveďte jednoduché cvičení

Při rychlém hubnutí se musíte více hýbat. Pokud nemůžete chodit do fitness nebo posilovny, věnujte se chůzi. Za den musíte ujít alespoň 10 tisíc kroků. Tento počet kroků zrychlí váš metabolismus a nastaví tělo na hubnutí. Pokud si přejete, můžete použít takový užitečný vynález, jako je krokoměr. Ukáže, kolik kroků jste za den ušli a kolik kalorií jste ztratili.

Cvičte v jakoukoli vhodnou dobu. Při úklidu, mytí nádobí můžete tančit, pohybovat nohama do stran atp. Čím více pohybů těla, tím rychleji bude tuk mizet, protože utratíte více kalorií. Nikdo přece nezrušil základní pravidlo hubnutí: musíte vydat více kalorií, než přijmete.

Ale pokud chcete krásné tělo, a ne jen hubené, pak cvičte pro.

10. Kosmetické domácí ošetření pro efektivnější hubnutí

Chcete-li urychlit výsledek, musíte to udělat. Zlepšují stav pokožky a pomáhají zbavit se celulitidy. Velmi dobré je udělat si medový zábal. Nejprve musíte pleť očistit peelingem. Poté potřete mírně rozehřátým medem a zabalte do potravinářské fólie. Nechte působit asi 40 minut, poté opláchněte vodou. Zábaly by měly být prováděny pravidelně, alespoň každé 3-4 dny. Existují i jiné způsoby, jak dělat tělové zábaly doma pomocí oleje, jílu a léčivého bahna. Příští článek bude o zábalech na doma.

Zde je 10 hlavních pilířů rychlého domácího hubnutí. Dodržujte tato pravidla a uspějete! Určitě napište o svých výsledcích, o tom, jaké potíže jste při hubnutí měli a jaké metody jste používali. Pokud máte nějaké dotazy, napište, odpovím!

Děkuji za pozornost! Uvidíme se v dalším článku.

Krásná, vyřezávaná postava je snem snad každé ženy. Při honbě za ideálem krásy se dívky vyčerpávají dietami a způsobují nenapravitelné škody na jejich zdraví. Jakákoli dieta je pro tělo velkým stresem. Může způsobit poškození žaludku a trávicího systému jako celku. Dalším nepříjemným důsledkem diety je mdlá, nepružná pleť a vznik vrásek. Po ukončení diety tělo přebytečná kila vrátí rychleji, než se jich zbavilo, a dietou zpomalený metabolismus bude den ode dne zvyšovat vaši váhu. Správná výživa a cvičení vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví a dosáhnout trvalých výsledků po zhubnutí. Pár jednoduchých tipů vám pomůže jednou provždy se snadno zbavit přebytečných kilogramů!

Zhubněte doma bez diety pomocí vody

Obyčejná, čistá voda vám při správném příjmu pomůže zbavit se 2-3 kilogramů za 2 týdny.

Po probuzení vypijte dvě sklenice vody. Voda nalačno čistí tělo od toxinů, zlepšuje metabolismus a urychluje proces odbourávání tuků.
20-30 minut před každým jídlem vypijte sklenici vody. Pití vody před jídlem omezí vaši chuť k jídlu a zabrání přejídání.
Jídlo nesmýváme. Jídlo se žaludkem tráví snadněji a rychleji, pokud ho nepijete.
Pijeme nejdříve 40 minut po jídle. Nezasahujeme do práce žaludku, neředíme žaludeční šťávu a nenatahujeme žaludek.
Pijeme minimálně dva litry vody denně.
Vypijeme také jednu sklenici před spaním.

Pokud do vody přidáte šťávu z půlky citronu, můžete hubnutí dále urychlit.

Jak správně jíst, abyste zhubli doma bez diety?

Nejde ani tak o to, co jíme, ale o to, kolik jíme.

Velikost porcí postupně zmenšujeme, až budou mít přibližně 200 g. Stáhneme si tak žaludek a nesníme už více, než naše tělo potřebuje.
Jíme často (každé 2-3 hodiny), ale v malých porcích.
Poslední jídlo jíme 3 hodiny před spaním, aby měl žaludek čas jídlo strávit.

Co jíst, abyste zhubli doma bez diety?

Do jídelníčku přidáváme více zeleniny. Zelí, celer a zelená paprika jsou vynikajícími spalovači tuků.
Nedopřáváme si škrobovité ovoce (tomel, banány apod.). Jablka jsou skvělá na svačinu a citron je nejhorší nepřítel tuku.
Jíme vařená vejce a vařené, pečené nebo dušené libové maso.
Konzumujeme vlákninu, pomůže vám rychle a efektivně zhubnout a nasytí tělo zdravými mastnými kyselinami a mikroelementy. Pouhé 2 lžičky suché vlákniny denně vám pomohou zapomenout na to, co je to nadváha.
Ujistěte se, že jezte ryby alespoň 1-2krát týdně (ne uzené). Rybí olej zrychluje metabolismus, což znamená, že pomáhá zhubnout. Rybí tuk můžete užívat v kapslích. Příjemným bonusem jsou cenné vitamíny, které obsahuje. Pomocí rybího tuku dosáhneme nejen požadovaného výsledku při hubnutí, ale také zlepšíme stav naší pokožky a vlasů.
Dezerty nahrazujeme sušeným ovocem, medem a ovocem. Můžete jíst marshmallow, marmeládu, želé.
Jíme více zeleného.
Před spaním, abyste neměli hlad, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru. Pokud k tomu na špičce nože přidáte lžičku skořice, zázvoru a červené papriky, pak jsou to další mínus 2-3 kilogramy za měsíc.
Místo živočišných tuků používáme rostlinný olej (nejlépe olivový).

Co byste neměli jíst při domácím hubnutí?

V noci nikdy nejíme uzená, nakládaná a solená jídla, ale je lepší se jich úplně vzdát.
Nejíme smažená, tučná jídla. Dáváme přednost pečeným, dušeným, vařeným pokrmům.
Nejíme mouku.
Nepijeme kávu ani čaj s cukrem. Cukr je lepší nahradit medem.
Nemáme zájem o rychlé občerstvení.
Majonéza je zakázána.
Polotovary.
Máslo.
Nepijeme sycené nápoje.

Efektivní cvičení pro hubnutí doma bez diety

Dřepy dobře spalují kalorie a zpevňují hýždě.
Skákání přes švihadlo i bez.
Statistické cvičení planku. Snažíme se stát v prkně alespoň 30 sekund.
Jízda na kole.
Břišní svaly stačí napumpovat 3x týdně.
Taneční kurzy atd.

Sport léčí tělo i duši. Cvičením s chutí dosáhnete kýženého výsledku rychleji. Vybereme pohodlný čas pro hodiny, místo a zapneme vaši oblíbenou hudbu. Snažíme se cvičit alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Při kardio tréninku, kdy srdce začne bít rychleji, tělo rychleji spaluje tuky. Abyste brzy zaznamenali pozitivní výsledek, musíte cvičit alespoň půl hodiny.

Je snadné být krásný. Začnete-li správně jíst a provádět základní fyzické cvičení, brzy uvidíte, jak se vaše tělo zpevní, postaví se a zlepší se stav pokožky, vlasů a nehtů. Volbou zdravé stravy se navždy zbavíte myšlenek na diety a sportování doma se stane součástí vašeho života a bude vám dělat radost a zvedat náladu. Pamatujte, že během tréninku se do krve uvolňuje značné množství hormonu štěstí, takže dosáhnete zlepšení fyzického i psychického stavu.

U některých toto číslo dosahuje čtyřiceti let...

Umíš si představit?

Proto jsme dnes v našem článku chtěli dát nejjednodušší pravidla, díky nimž bude snadné zhubnout bez diety a sportu doma.

Některé z nich jsou vám známé, ale obecně je lze snadno sledovat doma bez použití jakýchkoli gadgetů, zařízení, osobních trenérů a tak dále...

V dnešní době je velmi módní vypadat zdravě, že?

No řekněte, opravdu nechcete mít přirozenou pleť, zářící vlasy a krásnou pleť... Zdá se, že každý odpoví ano.

Proč ale při správném hubnutí zapomínáme na vše jen kvůli jednomu cíli. Zapomínáme, co jsme právě napsali výše o pleti, o obličeji...

Když ale roky ubíhají a my se stále snažíme zhubnout nesprávným způsobem, ztrácíme vše, o čem jsme snili, a to každý rok rychleji.

Vše se pro vás stává ještě těžším a smutnějším, když se vám už hubnutí nepovedlo nebo jste přibrali ještě víc, než jste měli před dietou. A rozhodně nejste sami, vzpomeňte si, o čem jsme mluvili na začátku článku.

Možná jste jedním z těch lidí?

Rád bych vás hned varoval: zapomeňte na jiné přitažené za vlasy, nefungují.

Měli byste si začít užívat života pomocí našich jednoduchých pravidel!

Jak zhubnout bez diet a sportu doma

#1 Zůstaňte hydratovaní

Když cítíte hlad, můžete být ve skutečnosti dehydratovaní. To jsi nevěděl? Pak vám toto jedno pravidlo rozhodně může pomoci. Lidé, kteří nepijí vodu, mají tendenci jíst více jídla, aby doplnili vodní rovnováhu z jídla, aniž by si uvědomovali, co tím začínají předávat.

Zkuste vypít sklenici vody a udělejte si vlastní závěr. Pokud chcete jíst i po 10-15 minutách, nyní s největší pravděpodobností máte hlad...

Velmi nebezpečné jsou v tomto ohledu krátké a nesprávné diety, které nás nutí hladovět. Anastasia Chikuyonok, praktikující výživová poradkyně a mezinárodní fitness trenérka, o tom mluví:

Přísné, krátké diety odstraňují vodu především. Ti, kteří tuto dietu praktikují, rychle hubnou a radují se v domnění, že se zbavují tuku. Ale není to tak úplně pravda. Tuk po dietě pomalu odchází a velmi rychle nabírá zpět. A váha bude zpravidla větší než dříve.

To je právě vlastnost krátkých diet. Během takových diet se tělo přizpůsobí přísné dietě. Metabolismus se zpomalí o 10-30 %, kalorie se začnou pomalu spalovat.

Poté, co jste nějakou dobu na této dietě a zhubnete, vrátíte se ke svým starým návykům. Ale tělo nemá čas se přizpůsobit novému životu. A stále spaluje kalorie pomalu. To vede k prudkému nárůstu tělesné hmotnosti.

Obecně, víte, co je dehydratace a proč je tak nebezpečná? Proč jsme dali tomuto bodu první místo?

Většina lidí na celém světě, kteří drží diety, často nedostává množství živin, které jejich tělo potřebuje.

Proto vám doporučujeme přidat více barev do vašich jídel, více zelené. Více zelených šťáv a hladké zelené smoothies, které vám pomohou zhubnout...

Jak píše ženský web FitGirls.by:

Barva jídla není jen pro vizuální potěšení a rozmanitost. Je to dáno blahodárným složením produktu: například betakaroten, který je důležitý pro zdraví očí, dodává zelenině oranžovou barvu. A na hubnutí pijte zelený džus.

Obsahuje moře důležitých živin: obsahuje flavonoidy, antioxidanty, urychlovače metabolismu a množství vitamínů a minerálů. To vše dohromady pomáhá pročistit tělo, snížit hladinu cholesterolu a vyprovokovat ztrátu zbytečných kilogramů.

O prospěšnosti zeleně tvrdí i psychologové. Má uklidňující účinek, uvolňuje napětí a snižuje chuť k jídlu.

Šťáva je neméně užitečná pro ženskou krásu. Díky němu se zlepšuje stav pleti, vrací se její tonus, snižuje se zánět, ubývá akné. Zdá se, že obličej září!

Ať už chcete zhubnout, bojovat s únavou, vyrovnat se s nemocí nebo se prostě cítit lépe, přidání zelených nápojů do vašeho jídelníčku postupně nahradí vaše špatné návyky a pomůže vám být zdravější.

#3 Nahraďte některá jídla zeleninou

Obiloviny vám často dodají spoustu kalorií, a pokud nejsou v čisté formě nebo ve směsích, jak si někteří lidé rádi kupují, aby dlouho nestáli u plotny, pak vám dodají i zbytečné a škodlivé přísady (konzervanty, cukr, kukuřičný sirup, přísady atd.). d.).

Místo toho, aby nejedli něco zdravého, mnoho lidí si plní břicho něčím super nezdravým, ale přesto „lahodným“...

Vždy byste měli mít normální svačinu a ne pít ošklivé věci nebo si koupit párek v rohlíku v nejbližší jídelně...

Máte-li žízeň, pijte vodu napuštěnou například jahodami a mátou. Skvělé, že? Místo sladkostí jezte více ovoce nebo sušeného ovoce.

A místo toho, abyste si kupovali chipsy, udělejte si je doma v troubě (například jablka ve skořici). Nebo je nahraďte libovolnými ořechy, jen nesolenými a nepraženými.

Zkuste ze svého jídelníčku vyřadit zpracované potraviny!

# 5 Získejte dostatek bílkovin

Bez dostatečného množství bílkovin vaše tělo nemůže správně fungovat. Vaše nervy, kosti a tkáně jsou všechny vyrobeny z bílkovin a potřebujete je pro opravu a růst.

Také musíte mít ve stravě dostatek bílkovin, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít dostatek protilátek, které bojují proti virům, bakteriím, toxinům a dalším látkám, které mohou poškodit tělo a váš imunitní systém.

Bílkoviny se mohou trávit déle, ale díky tomu budete déle sytí a také rychleji zasytí a omezí chuť k jídlu.

Když přemýšlíte o bílkovinách, zvažte naše doporučení: bio vejce, libové kuřecí maso, ryby, semínka quinoa, ořechy, pravé ořechové máslo (mandlové nebo kešu).

#6 Jezte zdravé tuky

Všichni často říkáme: "Američané jsou obézní, protože jedí nezdravá, tučná jídla!" Ale podívejte se, co se tady už děje, kam směřujeme. ...

Naše regály obchodů jsou prostě plné hotových smažených a velmi tučných jídel. Náš systém rychlého občerstvení jde stejným směrem.

Všechny technologie bereme a přinášíme ze Západu. Každý den kvůli naší lenosti zkonzumujeme velké množství masitých pokrmů neznámé kvality, nasáklých různými škodlivými dochucovadly a!…

Tělo samozřejmě tuky potřebuje a nelze je vyloučit. Ale musí to být zdravé tuky. Zde je to, co o tucích říká světoznámý doktor Mercola:

Stereotyp, který v povědomí obyvatel panuje, že nasycené tuky mají škodlivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému a mohou dokonce způsobit rakovinu, je mylný.

Pravdou je pouze to, že tyto tuky představují pro lidský organismus koncentrovaný zdroj energie a také stavební materiál pro tvorbu buněčných membrán a látek podobných hormonům.

Nasycené tuky nejen zasytí pocit hladu na dlouhou dobu, ale zasytí tělo množstvím vitamínů rozpustných v tucích, jako je E, D a K. Navíc se právě díky nasyceným kyselinám karoten přeměňuje na vitamín A, tak nezbytný pro udržení funkce mozku, posílení zraku, kostí a lidských zubů.

Vaše tělo potřebuje zdravé tuky, aby fungovalo!

Pamatuj si to:

Tuky jsou hlavním zdrojem paliva vašeho těla.
Pomáhá vstřebávat antioxidanty a vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K).
Omega-3 mastné kyseliny jsou životně důležité pro funkci mozku, vývoj a růst.
Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležité pro zdraví srdce a boj proti zánětům.
zpomalit trávení, takže budete déle sytí.

Když myslíte na zdravé tuky, podívejte se na: syrové ořechy, ryby a kešu.

Vyhýbat se: trans-tuky, rychlé občerstvení, smažená jídla, řepkový olej a další.

# 7 Postarejte se o sebe, buďte aktivnější

Samozřejmě můžete říct, že jsem vám slíbil, že vám řeknu, jak zhubnout bez sportu, ale tady...

Ale jak víte, čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Každý kilogram svalů spálí něco kolem 13 - 20 kcal...

O tomhle dnes mluví asi jen lenoši. A to je pravda...

Uvědomte si, že pokud budete s jídlem čekat déle než 4 hodiny, budete mít příliš hlad a sníte příliš mnoho. Také vše spolknete a smete ze stolu vše, co vidíte, a někdy i již zkažené nebo špatné jídlo a škodlivé.

Pokud jste na cestách a nemůžete normálně jíst, pamatujte na syrové ořechy a semena nebo sušené ovoce (neslazené).

# 10 Udělejte si čas a naučte se vařit zdravé jídlo

Už jste udělali velký krok tím, že jste dočetli tento článek až do konce.

Dnes je mnoho lidí příliš zaneprázdněných na to, aby si vyrobili něco zdravého a chutného, co jim pomůže správně zhubnout bez diety nebo ještě hůře bez půstu. Víme, že jste teď zaneprázdněni a máte před sebou spoustu informací. Vím, že i při čtení tohoto článku budou někteří stále jíst... :)

Nyní máte dostatek informací, abyste mohli zhubnout bez diet, půstu nebo těžkých tréninků. Jen si věnujte trochu více času a investujte do sebe.

Zasloužíte si žít pulzující život. Dejte si trochu času a pokud jste jen přelétli, vraťte se znovu.

Závěr

Pamatujte, že si zasloužíte víc než jen žít a jíst, zasloužíte si prosperovat. A vaše strava by neměla mít vliv na vaše zdraví. Ať vám těchto deset pravidel dá mnohem víc než jen znalosti, jak zhubnout bez diet a sportu doma.

Stačí sledovat a aplikovat tyto znalosti a tipy.

Co byste k těmto pravidlům mohli přidat, napište co nejvíce do komentářů!

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej s ostatními!

Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez vyčerpávajících diet a poškození zdraví, je bojovat s nadváhou přírodními metodami. Přísné diety mohou prozatím fungovat, ale nikdy nebudou dlouhodobým řešením tohoto problému. Ve skutečnosti mohou dokonce zpomalit váš metabolismus a zabránit buňkám ve správném fungování. Proto musíte změnit svůj životní styl, abyste mohli bez námahy shodit přebytečná kila doma. V tomto článku jsme uvedli 30 způsobů, jak zhubnout bez diety a zbavit se tuku na břiše, které vám pomohou zbavit se tuku skutečně zdravě a udržet si skvělou kondici po celý rok.

Mnoha lidmi i mnou osobně vyzkoušeno, hlavním způsobem, jak dosáhnout štíhlé postavy, je správná výživa. A to se nebavíme o zázračném produktu, který spaluje břišní tuk nebo tajném doplňku stravy. Je nutné dodržovat vyváženou stravu, konzumovat bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky, zařadit do jídelníčku vlákninu, jíst hodně zeleniny a bude mít mnohem větší efekt než jakákoli mono dieta jako je pohanka, kefír nebo voda. Postupujte podle níže uvedených doporučení, abyste získali tělo svých snů bez vyčerpání zátěže s užitkem a potěšením.

1. Stanovte si realistický cíl

Prvním krokem k hubnutí je skutečně vědět, že musíte zhubnout. Už jsi to udělal. Nyní si musíte stanovit realistické cíle. Řekněme, že potřebujete zhubnout 10 kilogramů a vaším cílem je například „měl bych zhubnout 2 kilogramy do 4 týdnů“. Pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za 1 týden, za prvé se vám to nepodaří; Za druhé, neúspěch v hubnutí vás může přimět pochybovat o sobě, což nakonec povede k demotivaci. Rozdělte svůj největší cíl na několik menších. Udělejte jemné kroky, abyste dosáhli své konečné cílové hmotnosti.

2. Zapište si svůj třídenní jídelníček

To je jeden z nejlepších způsobů, jak se učit a vidět, kde děláte chybu. Konzumujete příliš mnoho nezdravého jídla? Nepiješ vodu? Jíte málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnohé další najdete v zaznamenávání vašeho třídenního jídelníčku. Jednoduše se zamyslete nad svými každodenními stravovacími návyky – kdy jíte, co jíte a kolik. Kontrolujte, co jíte o víkendech, zapisujte si, co svačíte atd.

3. Zjistěte si svůj denní příjem kalorií

Nyní víte, že jíte příliš mnoho nebo příliš málo. Dále musíte pochopit, kolik kalorií byste měli ideálně konzumovat. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat na kterékoli z fitness webových stránek/aplikací, kde budete muset zadat svůj věk, váhu, výšku, úroveň aktivity atd., abyste věděli, kolik kalorií byste měli zkonzumovat. Řekněme, že vaše třídenní dieta ukazuje, že konzumujete 3 000 kalorií za den, zatímco vaše správné množství kalorií by mělo být pouze 2 200 za den – to znamená, že každý den spotřebujete o 800 kalorií více. Nyní se musíte pokusit je pomalu snižovat. Začněte snížením 200 kalorií a postupně se propracujte až ke konzumaci 2000-2200 kalorií. Pokud však začnete cvičit, možná budete potřebovat více kalorií. Poraďte se s fitness trenérem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaký by měl být váš kalorický příjem, když zvyšujete úroveň aktivity.

4. Omezte cukr

Cukr konzumujeme v mnoha různých podobách: rafinovaný cukr, dorty, sušenky, housky, sušenky, bonbóny, muffiny, sycené nápoje atd. Pokud si pečlivě prostudujete materiály v bodě 2, přesně pochopíte, kolik potravin má vysoký obsah cukru. , konzumujete. Jak můžete zhubnout bez dodržování přísných, vysilujících diet? Takže v první řadě snižte množství cukru. Ale dělejte to pomalu a postupně. Pokud například pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít tím, že snížíte množství cukru, které do ní přidáte. A pak se konečně vzdát cukru úplně. A teprve pak to bude účinné. Pokud máte rádi sušenky, vyzkoušejte ty z hnědého cukru a ovesných vloček. Postupně nebudete mít chuť na sladké a zhubnete bez těžkých diet a fyzické aktivity!

5. Vaše kuchyně potřebuje malou aktualizaci.

Vaše tělo se může zlepšit pouze tehdy, když upgradujete svou kuchyň. Protože výraz „sejde z očí, sejde z mysli“ opravdu funguje a hned zjistíte, jak snadné je zhubnout pár kilogramů nebo i desítek kilogramů bez diety. Odstraňte z kuchyně všechna nezdravá jídla a dejte je svým hubeným přátelům nebo je jednoduše vyhoďte do koše. Ano, udělejte už nyní nějaké radikální kroky, pokud opravdu chcete zhubnout! Možná si myslíte, že vyhazujete své peníze do koše, ale je to lepší, než házet své zdraví na stejné místo! Jděte na trh a kupte si zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinky, koření, ořechy, lněná semínka atd., které vám pomohou zhubnout.

6. Jezte domácí jídlo

"Jsem příliš zaneprázdněn na vaření." Někdy je snadné nedělat nic, protože jsme unavení. Že jo? No, samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a neustále na cestách. Ale měli byste vědět, že můžete vařit doma, aniž byste si připravili báječný oběd nebo večeři. Může to být jednoduché a rychlé. Co takhle salát nebo guláš? Co takhle hnědá rýže, grilovaná kuřecí prsa a zelenina? Co takhle vařená čočka s restovanou zeleninou? Vřele doporučuji připravovat si jídlo doma, protože jídla v restauracích obsahují „neviditelné“ kalorie ve formě omáček, dochucovadel atd. Také, pokud jíte každý den venku, kazí to radost z toho, že chodíte ven. Nemáte-li přes týden čas na přípravu, připravte se o víkendu tak, že nakrájenou zeleninu, domácí omáčku nebo salátovou zálivku uložíte do vzduchotěsných nádob nebo sáčků na zip. O tom, jak se správně stravovat, rozhoduje každý sám, ale pamatujte, že vyvážená strava vám pomůže rychle zhubnout bez diet a cvičení a hlavně můžete být vždy v dobré kondici.

7. Vypijte svou denní kvótu vody

Budete překvapeni, když budete vědět, že 95 % času, kdy pociťujeme hlad, ve skutečnosti pociťujeme žízeň. Takže místo pitné vody si dáme sušenky. V ideálním případě byste měli vypít 3-4 litry vody (nebo více, pokud pravidelně cvičíte). Ale tento bod nám všem uniká. Pití nedostatečného množství vody vede ke zpomalení metabolismu, nárůstu toxinů, nerovnováze pH a narušuje normální fungování buněk. Proto se vědomě snažte pít dostatek vody. Do vody si můžete přidat okurku nebo mátu, aby lépe chutnala a vypadala lépe i bez cvičení. Dokonce vám pomůže pochopit, jak zhubnout, pokud jste líní.

8. Jezte zeleninu

Pro mě je zelenina jako matematika – čím víc se jí vyhýbám, tím víc mě pronásleduje! Neumím to přesně v matematice, ale zelenina pomáhá zhubnout na 100%. Mohu to říci proto, že jsem se také marně snažil zhubnout, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, zelí, salát, ředkvičky, celer, mrkev, červenou řepu, květák, brokolici, cibuli, lilek, rajčata a koření. To pomůže naplnit vaše tělo vitamíny, minerály a dietní vlákninou. Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Proto vám mohou pomoci cítit se déle plnější. Pro přirozené hubnutí je ideální mít 3-5 porcí zeleniny denně.

9. Jezte ovoce

Ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocné cukry a další fytonutrienty, které pomáhají vyplavovat toxiny, zlepšují trávení, napomáhají hubnutí, eliminují návaly hladu a zlepšují zdraví pokožky a vlasů. Zásobte svou lednici různými druhy ovoce a snězte alespoň 3 různé druhy ovoce denně.

10. Řekněte ne smaženým jídlům

Je zvláštní, že škodlivé a nebezpečné věci nás přitahují nejvíce. Smažená jídla mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký cholesterol a jsou pro tělo toxická. Smažená jídla jako smažené kuře, hranolky, hranolky atd. se v zásadě smaží v odpadním oleji, který je, upřímně řečeno, pro vaše tělo jed. Tyto potraviny zvýší vaše riziko srdečního infarktu, zánětu, zácpy atd., takže buďte opatrní a pečujte o své tělo stejně jako ono o vás.

11. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám

Dalším zabijákem zdraví jsou zpracované potraviny. Obsahují vysoké množství sodíku, konzervantů, přísad atd., které jsou v konečném důsledku pro vaše tělo škodlivé. Jak zhubnout přirozeně – Vyvarujte se konzumace uzenin, chleba, hotových svačin, jako je pivo, hotová jídla, snídaňové cereálie atd.

12. Nikdy nevynechávejte snídani

Váš mozek řídí všechny funkce těla, a pokud neposkytnete buňkám potravu k provádění biologických reakcí, k vytváření energie, pak mozek nebude správně fungovat. To zase povede k letargii, pomalému metabolismu, přibírání na váze, kognitivním potížím atd. Nikdy proto nevynechávejte snídani. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko atd., abyste byli sytí alespoň na 2 hodiny. Budete se cítit energičtěji a budete se moci lépe soustředit.

13. Přidejte bílkoviny do všech jídel

Protein je jednou z životně důležitých makroživin z kategorie „vždy nejlepší“. Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. jsou vyrobeny z bílkovin. Do všech jídel tedy zařazujte bílkoviny. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůtí maso, ořechy, semínka, houby, sója, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Buďte kreativní a přidejte tyto ingredience do své snídaně, oběda a večeře, abyste měli jistotu, že budete mít dostatek. Pokud je váš program příliš nabitý, můžete také pít proteinové koktejly.

14. Režim „Bez sacharidů“ po 19. hodině

Noc je doba, kdy nejste aktivní. Vyhněte se proto konzumaci sacharidů po 19. hodině. Pokud jíte večeři po 19. hodině, dejte si restovanou zeleninu, polévku, dušené maso atd., abyste zahnali hlad. K večeři si můžete vybrat i jogurt s ovocem. Ujistěte se, že jíte potraviny s nízkým glykemickým indexem.

15. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu

Dietní vláknina nebo vláknina zabraňuje hromadění tuku, udrží vás déle sytými a pomáhá čistit vaše tlusté střevo. To zase zlepšuje trávení a zajišťuje aktivní metabolismus. Zařaďte tedy do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, loupaná zelenina, dužnaté ovoce, hnědá rýže, červená rýže atd.

16. Pijte zelený čaj

Každá žena chce zhubnout bez diet a tréninku a dokonce bez námahy, pak pijte zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstraňovat škodlivé volné kyslíkové radikály. Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo tím, že způsobují mutace buněčné DNA a narušují normální tělesné funkce. To zvyšuje hladinu stresu, což vede k zánětu. To následně také vede k nárůstu hmotnosti způsobenému zánětem. Zaveďte tedy nový zvyk pít zelený čaj bez cukru alespoň třikrát denně.

17. Vyhýbejte se sladkým hotovým nápojům

Balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. obsahují obrovské množství cukru, umělých aromat a barviv, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k inzulínové rezistenci, přibývání na váze a cukrovce. Proto je lepší pít čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.

18. Omezte konzumaci alkoholu

Komunikace je velmi důležitá. Ale je to trochu těžké, když chcete zhubnout a chcete se také pobavit s přáteli nebo jít na párty do kanceláře. V tomto případě se držte množství – jednu sklenku vína, pomalu ji popíjejte a povídejte si s různými lidmi a snězte jídla bohatá na bílkoviny. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci.

19. Jezte pomalu

Jak zhubnout doma bez diety? Velmi jednoduché! Pomalé jedení vám může pomoci zhubnout. Když jíte pomalu, máte tendenci přijímat méně vzduchu, což se stává, když jíte rychle. Navíc pomalé jedení zabrání přejídání a pomůže vám cítit se sytí na delší dobu.

20. Podávejte jídlo na malých talířích

Jezte vždy z malého talíře. To dá vašemu mozku vizuální vodítko, že na vašem talíři je velké množství jídla. A až dojedete, vy, respektive váš mozek, pochopíte, že jste toho snědli hodně a nic dalšího nepotřebujete. Ano, bude to trvat pár dní, než si zvyknete, ale jde to. Pokusit se.

21. Jděte spát 3 hodiny po večeři

Po večeři počkejte 2-3 hodiny a poté jděte spát. Zabráníte tak pozdnímu nočnímu občerstvení. Když něco sníte 3 hodiny po večeři, vaše tělo nebude schopno využít přebytečnou energii v aktivní formě. Tímto způsobem se uloží jako tuk. Pozdní noční svačiny navíc mohou narušovat usínání a spánek je nezbytný pro kvalitní spalování tuků v těle.

22. Jezte před zrcadlem

"Mé malé zrcátko, řekni mi: kdo je nejroztomilejší na světě?" A víte, jak je zrcadlo upřímné! Sedněte si tedy před zrcadlo a jezte, abyste se nepřejedli. Když se na sebe podíváte do zrcadla, budete motivováni jíst méně. A hned si uvědomíte, jak zhubnout bez diety a zbavit se tuku na břiše a další.

23. Svačiny by měly být zdravé.

Stejně jako sledujete snídani, oběd a večeři, měli byste také sledovat, co svačíte. Pokud budete jíst zpracované potraviny jako svačiny, je pravděpodobné, že nezhubnete bez ohledu na to, co. Musíte si tedy vybrat zdravé svačiny. Zásobte svou kuchyň a lednici ovocem, hummusem, mrkví, okurkou, kukuřicí atd. Čerstvý džus můžete pít i jako svačinu.

24. Kardio a silový trénink jsou nutností.

Dá se zhubnout bez diety? Můžete, ale pak musíte pravidelně cvičit, abyste vydali energii a vytvořili si negativní energetickou bilanci v těle (ale vězte, že hubnutí s fitness bez výživy skončí přesně ve chvíli, kdy doženete svůj výdej kalorií). Začněte s kardiem s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile si budete dostatečně jistí svými schopnostmi, můžete jít do posilovny dělat kardio a silový trénink 3-5krát týdně. Můžete také běhat, skákat, plavat, tančit atd., to vše vám pomůže zbavit se stresu a udržet váš mozek aktivní.

25. Pohybujte se

Máte sedavé zaměstnání? Cestovat v pohodlí čtyřkolky? Trávíte víkend na své oblíbené pohovce? Pak musíte zintenzivnit svůj každodenní život. Jak zhubnout bez námahy? V žádném případě! Vstávejte každou hodinu a procházejte se, užijte si svůj oblíbený pořad o víkendu, ale až poté, co si ho vyděláte tím, že půjdete ráno do posilovny.

26. Naplánujte si aktivní víkendy

Udělejte si z cesty hubnutí zábavu tím, že si naplánujete aktivní víkendy. Vydejte se na pěší túru, projeďte se na kole, navštěvujte mistrovské kurzy atd., a nadbytečná kila se vám začnou rozplývat před očima.

27. Přestaňte kouřit

Kouření může bránit hubnutí tím, že ve vašem těle vytváří napětí. Stres může zase vést k zánětu a v konečném důsledku zánětem vyvolanému přibírání na váze. Takže dnes přestaňte kouřit, abyste ochránili sebe i své okolí.

28. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují

Sociální podpora hraje velmi důležitou roli, pokud jde o hubnutí. Pokud vaši přátelé a rodina pochopí, proč je to důležité, a podpoří vás, zhubnete rychle. Dejte jim tedy vědět, jak důležitá je pro vás jejich podpora.

29. Dobře se vyspěte

Nedostatek spánku vás nejen unaví a rozčiluje, ale také přibírá na váze. Méně spánku znamená více stresu a volných kyslíkových radikálů v těle. A to vede k břišnímu tuku, kterého se jen velmi těžko zbavujete. Dopřejte si 7-8 hodin spánku, abyste se mohli brzy probudit, zacvičit si, sníst snídani a vyrazit do aktivního dne s úžasným pocitem!

30. Vyhýbejte se stresu

Život sám o sobě je vždy rušný, a proto si zasloužíte odpočinek a trávit čas sami se sebou. Strach a stres vám mohou jen ublížit. Nemůžete ovládat všechno ve svém životě. Takže jen relaxujte a naplánujte si výlet na své oblíbené místo. Nebo kreslit, plavat, navazovat nová přátelství, číst knihy, učit se jazyky atd.

Toto bylo 30 nejlepších způsobů, jak rychle a snadno zhubnout bez diety. Změňte svůj životní styl a zhubnete magicky. Začněte dnes tím, že se zvážíte, stanovíte si cíl a přeorganizujete kuchyni. Hodně štěstí!

Proč nemůžu zhubnout, když jím jedno jídlo denně a k večeři jen ovoce?

To je pravděpodobně důvod, proč nehubnete. Měli byste jíst 5-6krát denně. Přidejte do jídla bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu, pravidelně svačte a pravidelně cvičte. Pouze v tomto případě budete moci odstranit přebytečná kila.

Jaké cviky pomáhají snížit tělesnou hmotnost?

Pro spalování tuků a budování svalů můžete provádět jakékoli kardio nebo silové cvičení. Ale vždy pamatujte na techniku.

Jak zhubnout bez diet a cvičení a zredukovat tuk na břiše?

Začněte odstraněním nadměrného stresu. Cvičte, vyhýbejte se rychlým sacharidům a sladkým jídlům. Neseďte na jednom místě déle než hodinu. Vyzkoušet můžete i jógu.

Jak může teenager snadno zhubnout bez diety nebo cvičení?

K rychlému úbytku hmotnosti může dojít pouze tehdy, když zrychlíte metabolismus. A k tomu musíte dobře jíst a pravidelně cvičit. Postupujte podle 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile se váš metabolismus vrátí do normálu nebo se dokonce zrychlí, budete moci zhubnout bez velkého úsilí.