Světový rekord ve skocích různých typů. Nejneuvěřitelnější světový rekord ve vzpírání
Pokud právě začínáte, bude stačit 30 sekund prkna. První den udělejte čtyři série po 30 sekundách a zkuste k sérii přidat pár sekund.
Nehoňte se za časem, dokud se nenaučíte držet správnou pozici.
Ramena by měla být umístěna nad rukama (nad lokty, pokud děláte tyč na předloktí), nohy jsou rovné, spodní část zad neklesá. V tyči musíte udržovat silné napětí, stisknout hýždě a zkroutit pánev dopředu, směrem k rukám.
Pokud po 20 sekundách uvolníte hýždě a spodní část zad začne „propadat“, nemá smysl držet tyč déle. Nejlepší je si minutu odpočinout a pak znovu udělat plank perfektní technikou.
Plank pro pokročilé
Dr. Stuart McGill, specialista na biomechaniku páteře, uvádí 3 fitness testy, které byste měli zvládnoutže dvě minuty jsou pro standardní prkno na předloktí skvělý cíl. Pokud dokážete udržet správnou pozici dvě minuty, pak máte silné jádro.
studentské studium Fitness normy pro cvičení Plank na Linfield College za účasti 168 dobrovolníků ukázaly, že studentky dokážou držet laťku v průměru 1 minutu 30 sekund a studenti - 1 minutu 46 sekund. Na základě těchto údajů vědci dospěli k závěru, že zůstat déle než dvě minuty je vynikající výsledek.
Dvě minuty samozřejmě nejsou pro trénovaného absolutní rekord.
V roce 2016 nainstaloval Mao Weidong z Číny Nejdelší doba v pozici břišního prkna světový rekord na hrazdě na loktech je 8 hodin a 1 minuta. Ženský rekord Nejdelší doba v pozici břišního prkna (žena) v roce 2015 Maria Kalimera - 3 hodiny a 31 minut.
Jakmile dosáhnete hranice dvou minut, můžete zvýšit obtížnost cvičení: postavte se na jednu ruku a nohu, přidejte pohyb, odpor, váhu zad a další. Můžete to dělat alespoň každý den, takže vás cvičení neunaví.
Samozřejmě se můžete zastavit na klasické úrovni, vytáhnout svůj čas na maximum a vytvořit si nový rekord, když ne světový, tak alespoň osobní. A aby to nebyla nuda, navrhuji zúčastnit se soutěže mezi čtenáři Lifehacker.
Výzva od Lifehackera
Snažil jsem se držet prkno na předloktí co nejdéle. Výsledek byl 3 minuty a 15 sekund. Asi jednu a půl až dvě minuty se začala třást.
Pusťte své videoplanky do komentářů k článku. Použil jsem aplikaci WodProof s časovačem na obrazovce. Uvidíme, kdo vydrží nejdéle.
Čím populárnější se zdravý životní styl stává, tím více lidí jde do extrémů a začíná vytvářet nesmyslné rekordy. Známý základní statický cvik plank určený k posílení svalů středu těla přerostl v bitvy se světovými rekordy.
Takže například aktuální rekord v držení klasické laťky je 8 hodin 1 minuta a 1 vteřina, byl stanoven 14. května 2016 a patří čínskému policistovi Mao Weidongovi (viz foto výše). V konfrontaci tváří v tvář s americkým mariňákem Georgem Hoodem (George Hood), v té době aktuálním rekordmanem (05:15:00), zvítězil Číňan. Američan to vzdal po 7 hodinách, 4 minutách a 5 sekundách boje. Boje o udržení laťky budou samozřejmě pokračovat a s největší pravděpodobností se v blízké budoucnosti rekord přiblíží k 10 hodinám.
Sportovní vědci dokazují, že přemíra módních cvičení, jako je prkno, může vést k různým poruchám v těle. Navíc při dosažení určité úrovně svalové zdatnosti přestávají mít statické cviky tréninkový efekt a pokrok se zastaví.
Proto, zatímco někteří stanovují maximální možnou dobu držení tyče, jiní se snaží určit minimální dobu strávenou efektivním posílením svalů středu těla bez újmy na zdraví.
Dan John ( Dan john) - slavný americký vzpěrač, zaměstnanec magazínu Men's Health je pevně přesvědčen, že v baru musíte stát přesně 2 minuty. Ve své knize Can You Go? poukazuje na to, že pokud nemůžete plankovat 120 sekund, jste: a) příliš tlustí; b) příliš slabý; c) cvičíte špatně. Každý zdravý člověk je schopen stát v 2minutovém prkně. A John je o časové tísni neústupný: „Už toho bylo dost. Je to jen prkno. Více neznamená lépe."
Dělejte méně, získejte více
V poslední době roste počet zastánců, že krátké, ale časté intervaly jsou účinnější. Jedním z autorů takových studií je Stuart McGill – Ph.D., profesor anatomie na Kanadské univerzitě ve Waterloo.
McGill byl jedním z prvních, kdo ukázal, že při stabilizaci spodní části zad je mnohem důležitější vytrvalost svalů jádra než jejich síla. Udělal hodně pro popularizaci planku a dalších statických cviků, ale nevidí žádný smysl, aby tato cvičení zaváděla do extrému. „Tento druh činnosti nemá žádnou praktickou hodnotu, kromě skutečnosti, že o rekordu existuje další záznam,“ říká. To je pravděpodobné poškození práce jiných svalů v těle.
McGill ve svém výzkumu ukazuje, jak 10sekundové opakování různých statických cviků staví základ pro svalovou ztuhlost, která zlepšuje celkovou vytrvalost.
McGill to vysvětluje takto: sportovní vytrvalost závisí na schopnosti generovat energii prostřednictvím paží a nohou. A to bude možné, pokud svaly jádra poskytnou silnou a stabilní platformu. Představte si třeba sprintera, rychlost jeho rukou a nohou závisí na tuhosti svalů jeho trupu. Stejné je to s rozehrávačem amerického fotbalu, golfistou nebo boxerem. Svaly jádra musí být silné pro provedení silového úderu, hodu.
V McGillově studii skupina dobrovolníků prováděla statická cvičení (různé verze prkna: na loktech, na boku, se zvednutím jedné nohy a paže). Změna cviků byla každých 10 sekund. Nejprve provedli 5 kruhů (bez odpočinku), poté 4, 3, 2 a 1. Druhá skupina prováděla dynamická cvičení. Po 6 týdnech ti, kteří dělali statiku, pocítili největší efekt v posílení svalů středu těla.
Plank po dobu 10 sekund zní velmi snadno, dokud neuděláte 5 kruhů, střídáte například alespoň 3 cviky. (= 2,5 minuty). Pokud jste navíc nikdy nedrželi plank déle než minutu, bude mnohem jednodušší cviky střídat v krátkých intervalech.
Je jen na vás, jakou metodu posilování svalů středu těla si zvolíte. Každá studie může být zpochybněna a hledat přesně to, co pro vás bude užitečnější.
1. Max Duton (Anglie) provedl v roce 1891 34kg bench press 845krát.
2. Georg Gakkenshmidt (Rusko) v roce 1899 pětkrát roztáhl paže vodorovně do stran s 32 kg kettlebells zdola dolů.
3. Emil Voss (Německo) tlačil v roce 1903 110kg činku pravou rukou a levou žongloval s 49kg kettlebell.
4. Sandow (Německo) provedl v roce 1896 bench press se zdvihem levou rukou, lehl na záda, vstal, v ruce držel činku o váze 115 kg.
5. Arthur Hennig (Německo) zvedl na hruď činku o hmotnosti 154 kg, provedl v roce 1902 bench press se zdvihem pravou paží.
6. Ivan Selykh (Rusko) provedl v roce 1907 bench press se zvednutím 3 závaží po 32 kg.
7. Znamensky (Rusko) provedl v roce 1899 bench press levou rukou se dvěma závažími po 32 kg, umístěnými na sobě.
8. Franz Stär (Rakousko) provedl v roce 1897 25x tlak na pravé ruce na stojanu bez vychýlení těla a pokrčení kolen o 50 kg.
9. Karl Svoboda (Rakousko) provedl v roce 1912 tlak pravou rukou ve stojanu bez vychýlení těla a pokrčení kolen 101 kg.
10. Petr Krylov (Rusko) provedl v roce 1909 32 kg tlak s kettlebell levou rukou ve stojanu bez předklonění těla a pokrčení kolen.
11. Paříž (Francie) v roce 1912 roztrhla neotevřený balíček karet za 55 sekund.
12. John Grün (Německo) zlomil v roce 1907 podkovu za 23 sekund.
13. Tom Walter Kennedy (USA) provedl v roce 1893 mrtvý tah s nohama a napřímením zad s jádrem 36 liber.
14. Louis Cyr (Kanada) provedl v roce 1894 mrtvý tah s napřímením nohou a zad tyče s míčem o hmotnosti 669 kg.
15. Hermann Gessler (Německo) si v roce 1912 lehl a vstal s pytlem kovu na zádech o váze 250 kg.
16. Hans Beck (Německo) zvedl v roce 1890 sud piva z podlahy bez nářadí.
17. Anton Říha (Československo) nesl v roce 1891 váhu 854 kg.
18. Louis Cyr (Kanada) v roce 1892 zvedl zády z tribuny plošinu o hmotnosti 1867 kg.
19. Louis Cyr (Kanada) zvedl v roce 1892 tyč s míčem pravou rukou na kolena 440 kg.
20. Sandow (Německo) udělal v roce 1891 salto vzad, přičemž v každé ruce držel váhu 1,5 libry.
21. Paul Anderson (USA) provedl v roce 1955 zadní dřep o hmotnosti 425 kg.
22. Paul Anderson (USA) provedl v roce 1955 polodřep s vozovou rampou o hmotnosti 900 kg.
23. Ludwig Chaplinsky (Rusko) v roce 1911 přeskočil jídelní stůl s beranem v rukou o váze 40 kg.
24. Nikolaj Vachturov (Rusko) v roce 1912 hodil přes železniční vagón 32 kg závaží.
25. Willy Kutter (Německo) provedl v roce 1900 12x přítah na hrazdě s nadhmatem pravou rukou při tělesné hmotnosti 95 kg.
26. Ivan Zaikin (Rusko) zvedl v roce 1913 40 kbelíkový sud s vodou na záda a přenesl ho přes jeviště.
27. Sergej Eliseev (Rusko) držel v roce 1903 pravou rukou 61 kg závaží ve vodorovné poloze.
28. Petr Jankovskij (Rusko) v roce 1905 předvedl bench press tříkilového kettlebellu, držel jej v dlani a seděl na podlaze.
29. Henri Stjernon (Francie) nesl v roce 1876 na zádech dvě 456 kg děla.
30. Grigorij Kaščejev (Rusko) nesl v roce 1908 na zádech živého koně.
31. Karl Svoboda (Rakousko) provedl v roce 1911 dvouruční tlak ve stojanu bez vychýlení těla a pokrčení kolen 165 kg při tělesné hmotnosti 70 kg.
32. Jurij Vlasov (SSSR) provedl v roce 1967 přímý tlak na lavičce 185 kg s tělesnou hmotností 135 kg.
33. Oskar Valund (Švédsko) zvedl v roce 1912 z plošiny závaží o hmotnosti 2105 kg se zádovými popruhy.
PAPRSEK -
Velké otáčky na hrazdě ve visu na jedné paži - Andrey Nechaev, trenér gymnastiky, dokončil šest celých velkých otáček.
Zvednutí převratu na hrazdě - 1003krát, za 5 hodin. Michail Dotsjak.
Davit Fagradyan překonal Guinessův rekord ve cviku překlopení vzad – 354 zatáček.
Velké otáčky na hrazdě - 980krát.
Martin Konechny předvádí 11 Tkačevových nohou od sebe v partě http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg
KLIKY -
Přítahy na hrazdě za 3 minuty s nadhmatem - 100x. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 soutěž „Nejsilnější voják Vietnamu“
Přítahy na hrazdě za 30 minut s úchopem přes ruku – 540krát, Stephen Hyland (GBR), 2. 7. 2010, Stoneleigh, Surrey
Stahování shora za 1 hodinu – 1008 opakování, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, Stoneleigh, Surrey
Přítahy na hrazdě za 6 hodin s úchopem shora - 2 456 krát. Guy Schott (USA). 28. dubna 2007. V Airport Clubu v Santa Rosa
Přítahy na hrazdě za 12 hodin s nadhmatem - 3 116krát, Guy Schott (USA) (pokus skončil po devíti a půl hodinách, zbytek času nevyužit). 28.04.2007, V Airport Clubu v Santa Rosa
Shyby na hrazdě za 24 hodin s úchopem přes ruku – 3 175krát, Steven Price (USA), 21. 4. 22/2009, na Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma
Přítahy s jednou rukou bez trhnutí – 3. prosince 1982 na Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada) Robert Chmsholm (Kanada) provedl 22 po sobě jdoucích přítahů jednoruč.
Přítahy na hrazdě za 1 minutu s úchopem shora: 50krát, Jason Petzold (USA), 20.06.2009, In Millington, Michigan
Přítahy na 1 paži s trhnutím - 36x
KLIKY:
Minoru Yoshida udělal v roce 1980 10 507 nepřetržitých kliků.
Za rok od října 1988 do října 1989 udělal Paddy Doyle, železný muž z Ameriky, 1 500 230 kliků.
V říjnu 1988 udělal Bijender Singh z Indie 387 720 kliků za hodinu.
1000 kliků na pěsti udělal za 18 minut a 13 sekund neúnavný Doug Pruden o něco dříve - 9. července 2003.
Johann Schneider z Rakouska ve stoje na syrových slepičích vejcích dokázal udělat až 112 kliků.
Rekord v maximálním počtu kliků provedených za minutu je 199 opakování. To je 3,31 kliků za sekundu.
Shyby na celé paži za 1 minutu – 40krát. Miroslav Fedorchak, překonal Guinessův rekord
Doug Pruden z Kanady udělal 1382 kliků s jednoručkami za 30 minut.
PUSH-UPY NA TYČI:
Rekord v počtu kliků na bradlech za 1 (jednu) hodinu - 3989krát na nerovných bradlech za jednu hodinu Simon Kent (Velká Británie); stalo se to 5. září 1998 ve Farrahs Health Center v Lincolnu (UK).
Shyby na nerovných tyčích za jednu minutu – 140krát na Lincoln College (Lincoln, Spojené království) 17. července 2002, Simon Kent (UK)
Shyby ve stojce - 3300 krát, provedené 8letým chlapcem z asijských zemí
Doba držení kříže na kroužcích - 2 minuty
Rekordní počet ohybů na lisu za hodinu -
Guillermo Subiela (Argentina) provedl 5. října 2002 v Synergy Fitness Clubu (New York, USA) 5 633 loktů s tlakem za 1 (jednu) hodinu.
Atlet Vladimir Nikolajevič Saveljev z Moskvy pod dohledem specialistů z Výzkumného ústavu sportu a tělesné kultury 7 dní vůbec nespal a celou tu dobu s krátkými přestávkami vytlačil z hrudníku závaží o hmotnosti 24 kg. nahoru na narovnanou paži. Celkový výsledek je 41 667 výtahů.
