Co je to strach a jak se ho zbavit. Další způsoby, jak překonat strach

Kanadský spisovatel Joe Martino nabízí pět způsobů, jak se zbavit strachu.

1. Strach? Stejně pokračuj

Ve chvíli, kdy potřebujete jednat, strach dosáhne svého vrcholu a zastaví vás. Pokud se ale překonáte a začnete dělat to, co jste si naplánovali, během pár minut z něj nic nezbude. Takže neztrácejte čas přemýšlením o tom, jak se zbavit strachu - prostě to vezměte a udělejte to!

Když uděláte ten skok a postavíte se svému strachu, uděláte přesně to, v čem se vám strach snažil zabránit. S největší pravděpodobností se s ním rozloučíte.

2. Pusťte minulost

Někdy čelíme situaci, která nás nutí vzpomenout si na minulou bolest nebo selhání. Už jsme si něčím podobným prošli a výsledek byl tristní. Ale kdo řekl, že tentokrát určitě prohrajeme? Možná jsme tehdy nebyli na situaci připraveni nebo jsme měli prostě smůlu. To neznamená, že byste se měli vzdát pokusů navždy.

Když jsou naše oči obráceny zpět a máme strach z opakování selhání, jsme ovládáni minulostí. Ale teď jste jiný člověk a jste schopni napravit běh událostí. Někdy stačí udělat pár malých změn – a to, co se zdálo obtížné, se ukázalo být snadné. V každém případě se něco naučíte. Pusťte minulost a nebojte se to zkusit znovu.

3. Přestaňte hledat překážky

„Je to příliš složité“, „Jsem příliš unavený“, „Nemám čas“. Kolikrát vás tyto úvahy způsobily, že jste odmítli příležitosti a neudělali něco důležitého? Vymýšlíme si překážky, abychom si nepřiznali, že se prostě bojíme.

Tyto výmluvy vypadají přesvědčivě jak v našich očích, tak v očích ostatních lidí. Ale ve skutečnosti závisí rozsah překážky pouze na našem posouzení. Můžeme to vidět jako překážku, nebo to můžeme vnímat jako výzvu. Nepřehánějte jeho měřítko, nedělejte z mouchy slona a jděte vpřed.

4. Snažte se vyhnout ukvapeným soudům

Někdy se věci nevyvíjejí tak, jak bychom si přáli. Necháme se odradit, mluvíme o selhání, selhání, smůle. Budoucnost vidíme v ponurých barvách, nevíme, jak se zbavit obsedantních strachů. A po dnech, týdnech či měsících se ukazuje, že se nakonec vše v dobré obrátilo. A stojí za to si to připomenout.

Když naříkáme, že se stalo něco nepříjemného, ​​nebereme v potaz, že další vývoj událostí je nám stále neznámý, stále nevidíme celý obraz. Jinými slovy, neposuzujte výsledek předčasně a děste se negativními prognózami.

5. Nepřipoutejte se k výsledku, oceňte proces

Někdy nás strach ze selhání přiměje odložit něco důležitého, dokud není příliš pozdě. Někdy nás paralyzuje strach, že nebudeme mít dost času něco udělat. V obou případech se pak budeme trápit, činit pokání a litovat ztraceného času a příležitostí. Pamatujme na to a neopakujme své chyby.

Přemýšlení o tom, jak se zbavit strachu, ne vždy zvyšuje naše odhodlání, někdy je to jen pohodlná záminka pro odkládání věcí, které nás děsí.

Lepší jednat než nejednat. Vítězství a porážka jsou velmi podmíněné pojmy, existují pouze v naší hlavě. Koneckonců, život je cesta a proces je důležitější než výsledek.

Každý občas zažije úzkost nebo strach. To je normální, ale pouze v případě, že strach a úzkost nenásledují příliš často a z jakéhokoli důvodu. V tomto případě člověk nemůže vést normální život, protože negativní emoce mu neumožňují žít v míru. Podívejme se, co je třeba udělat, abychom se zbavili strachu a úzkosti, a co na to říkají psychologové.

Úzkost a strach jsou přirozené emoce, které příroda dala člověku. V těžké situaci mu pomáhají mobilizací fyzických i psychických prostředků a ve chvíli ohrožení mu mohou i zachránit život.

Ale u některých lidí se tyto negativní stavy objevují jakoby bez důvodu. Ve skutečnosti to má svůj důvod, jen je schovaný hluboko v podvědomí. Například lidé, kteří zažili těžké útrapy nebo těžké otřesy, se začnou bát, že se podobná situace může v budoucnu opakovat.

Pesimisté jsou také často úzkostní a bojí se. Negativní pohled na život nutí člověka očekávat špatný výsledek téměř každé události. A pokud se tak skutečně stane, pesimista se ještě více utvrdí ve správnosti svého způsobu myšlení, a tím posiluje svůj sklon k negativním zkušenostem.

Příznaky úzkosti a strachu

Když se člověk začne něčeho obávat nebo se něčeho bát, zažívá nejen negativní emoce, ale i určité fyziologické reakce. Napínají se mu svaly, zrychluje se mu tep a tep, v hrudi je pocit mrazení a nedostatku vzduchu. Ruce se začnou třást, pocení zesílí. V hlavě se přitom rojí obsedantní myšlenky, fantazie kreslí nejrůznější nepříjemné obrázky, posilující pocit úzkosti.

Pro člověka je často obtížné přesně určit, jaké emoce prožívá. Úzkost je charakterizována nepříjemným bolestivým pocitem na hrudi, v oblasti srdce, očekáváním potíží. Strach vede ke stavu paniky, kdy člověk vypíná racionální myšlení. Nedokáže si v klidu sednout a analyzovat situaci, jednoduše se bojí a panikaří.

Pokud člověka dlouho neopouštějí zážitky, jeho chuť k jídlu se zhoršuje nebo úplně vymizí, spánek se stává povrchním a přerušovaným, v noci se budí a nemůže dlouho usnout. Někteří lidé naopak zvyšují chuť k jídlu a snaží se „zabavit“ své negativní emoce.

Stav chronického stresu ubírá síly, takže se člověk cítí vyčerpaný a unavený. To vše nemůže ovlivnit jeho život. Pokud se pocitu strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že se rozvinou ve skutečnou duševní poruchu. Psychologové proto radí naučit se vyrovnat se s negativními zkušenostmi sami.

Způsoby, jak se vypořádat se strachem a úzkostí

Téměř každý člověk je schopen překonat strachy a úzkosti, negativní emoce a zkušenosti. To není tak těžké, jak by se mohlo na první pohled zdát. Stačí si stanovit cíl a řídit se radami psychologů. Pojďme se tedy podívat na nejúčinnější doporučení odborníků, která lze aplikovat doma.

• Najděte důvod svých pocitů. Pokud se chcete zbavit úzkosti a starostí, určitě najděte jejich příčinu. Přemýšlejte o přesné situaci, která vás děsí. Možná se bojíte výšek, davů, mluvení s cizími lidmi nebo mluvení před publikem. Vzpomeňte si, kdy se váš strach poprvé projevil, v jaké situaci k němu došlo.
• Neschovávejte se před svým strachem, nepopírejte ho. Pokud upřímně přiznáte jeho přítomnost ve svém životě, bude snazší s ním jednat.
• Naučte se relaxovat.Úzkostné stavy vás nutí být v neustálém napětí, berou energii a sílu. Proto je velmi důležité naučit se relaxovat. K tomu můžete použít jakoukoli metodu: teplou koupel, procházku v parku, večerní běh na čerstvém vzduchu, jógu nebo meditaci, dechová cvičení, poslech příjemné, uklidňující hudby. Zkuste se odpoutat od zážitků, které vás trápí, a oddejte se zvolenému povolání.
• Diskutujte o svých obavách s milovanou osobou. Není nic lepšího, než mluvit o svých starostech s někým, komu důvěřujete. Může to být blízký příbuzný nebo přítel, kterému můžete otevřít svou duši. Řekněte, co vás trápí a znepokojuje, a poslouchejte názor partnera. Velmi často po takovém rozhovoru člověk začne svůj problém léčit klidněji a pocity ztrácejí na ostrosti.
• Dejte své myšlenky na papír. Pokud nemáte někoho, komu byste mohli věřit, nezoufejte. Pište si deník a zapisujte si všechny své negativní zkušenosti. Snáze tedy porozumíte sami sobě a pochopíte, co přesně vás trápí a v jakých situacích se strach projevuje nejsilněji.
• Smějte se a usmívejte se častěji. Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo humorné pořady, čtěte vtipy, hledejte na internetu různé vtipy. Je dobré to dělat s přáteli. Můžete se tak hodně smát, odbourat stres a na chvíli zapomenout na starosti.
• Neseďte nečinně. Když člověk není ničím zaneprázdněn, začnou na něj útočit negativní zážitky a v hlavě se mu točí chmurné myšlenky a nedovolí mu se uvolnit. Nejlepší věc, kterou můžete v takové situaci udělat, je zaměstnat se. Dělejte, co chcete: ukliďte byt, uvařte výbornou večeři, věnujte pozornost manželovi nebo manželce, hrajte si s dítětem, jděte do obchodu.
• Vyhraďte si čas na strach a úzkost. S největší pravděpodobností nebudete schopni neustále mít své zážitky pod kontrolou. To není nutné. Vyhraďte si na ně 20–30 minut denně. V této době nechte svou fantazii malovat ty nejstrašnější obrázky. Dejte volný průchod své úzkosti, zcela se jí poddejte. Neanalyzujte své emoce, pouze je prožívejte. Po uplynutí stanoveného času se vraťte ke svým běžným činnostem. Pokud vás během dne začne přemáhat úzkost, jednoduše si zapište myšlenky, které vás ruší, na papír a ve vymezeném čase se můžete trápit.
• Nezabývejte se minulostí. Pokud jste v minulosti měli nepříjemné situace, které vyvolávaly vnitřní strach nebo úzkost, mohou se vaše myšlenky často vracet k těmto událostem. Nenechte je. Minulost již pominula a vůbec není pravda, že se negativní scénář bude znovu opakovat. Uvolněte se, zklidněte nervy a žijte okamžikem.
• Pusťte se do vizualizace. Jakmile pro vás vaše fantazie začne kreslit děsivé obrázky možných událostí, okamžitě ji snahou vůle přepněte do pozitivního směru. Jasně a podrobně si představte nejúspěšnější výsledek situace, která vás znepokojuje. Vizualizujte si, dokud nebudete mít pocit, že vás úzkost opustila nebo se alespoň výrazně snížila. Psychologové a esoterici tvrdí, že pravidelná pozitivní vizualizace může ovlivnit životní okolnosti a obrátit je požadovaným směrem.
• Neplánujte dopředu. Lidé obvykle před důležitou událostí přemýšlejí o každém svém kroku, nacvičují činy a slova. Pokud jste velmi úzkostliví, nechte své činy spontánní. Velmi často se ukáže, že jsou mnohem efektivnější, než bylo plánováno. Důvěřujte situaci a jednejte podle okolností.
• Nekrmte své strachy. Máte-li sklony k přílišným starostem, snažte se co nejméně číst nebo sledovat zprávy, krimi reportáže a další informace v televizi, které stávající obavy jen umocní a vytvoří úrodnou půdu pro vznik nových.
• Změňte své stravovací návyky. Některá jídla, která jíte, mají tendenci prohlubovat úzkost. Patří sem čaj, káva a alkohol. Snižte množství těchto potravin ve vaší stravě nebo je úplně vylučte. Mimochodem, nadměrná vášeň pro sladké také zvyšuje úzkost, protože se zvýšením krevního cukru má člověk nepřiměřený pocit úzkosti.
• Komunikujte s lidmi. Pokud máte pocit, že vás začíná přemáhat úzkost, neseďte sami. Jděte na přeplněné místo - kino, divadlo, koncert nebo výstavu. Setkávejte se s přáteli častěji. Dejte přednost živé komunikaci, ale pokud to není možné, nezanedbávejte telefonování, Skype, korespondenci na internetu.
• Používejte afirmace, mantry, mudry. V esoterické literatuře můžete najít mnoho účinných prostředků, jak bojovat s negativními zkušenostmi. Jedny z nejoblíbenějších jsou Sytinovy ​​nálady. Můžete použít hotové texty nebo si na jejich základě vytvořit vlastní.

Pomáháme psychologovi vypořádat se s úzkostí

Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené metody řešení úzkosti, ale ničeho jste nedosáhli, nenechte se odradit. Je lepší vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Často jsou kořeny zvýšené úzkosti tak hluboko v podvědomí, že je člověk nemůže najít sám. Úkolem psychologa je pomoci člověku pochopit příčiny strachu, odstranit je z podvědomí a naučit ho překonávat úzkost.

Někteří lidé se stydí vyhledat pomoc psychologa. Nedělej to. Ostatně před terapeutem nebo zubařem se nestydíte a psycholog je stejný specialista, jen v oblasti psychických, nikoli tělesných problémů. Pomůže vám vypořádat se s vašimi strachy a dá užitečná doporučení.

Pokud svou úzkost nezvládáte, požádejte svého terapeuta, aby vám předepsal léky proti úzkosti. Můžete také použít lidové prostředky. Pijte odvary z léčivých bylin, které mají sedativní účinek. Patří sem máta, meduňka, kořen kozlíku lékařského, mateřídouška, heřmánek.

Překonání strachu a úzkosti – krok k vítězství

Pokud máte úzkost nebo strach, nestyďte se za to. Mnoho lidí se něčeho bojí, ale většina z nich se snaží strach překonat a odstranit a zpravidla se jim podaří vyhrát. Zkuste to taky.

Pamatujte, že negativní emoce, jako je úzkost a strach, mohou být převedeny do pozitivního směru tím, že budou pracovat pro vás. Mnoho slavných lidí dosáhlo úspěchu v životě právě díky svému strachu, který je mobilizoval a nutil pracovat a jít do nových výšin.

Lékaři, vědci, sportovci, básníci, spisovatelé, umělci a zástupci mnoha dalších profesí se báli, že nebudou rozpoznáni, báli se porážky a posměchu ostatních lidí, a tyto zkušenosti jim pomohly překonat obtíže a jít za svým cílem, vynaložit veškeré úsilí. dosáhnout toho.

Jak vidíte, úzkost a strach lze z nepřátel změnit na vaše spojence. Pracujte na sobě a se svými negativními zkušenostmi se určitě vyrovnáte.

Mnoho lidí se chce zbavit strachu. Kladou sobě i ostatním otázky: Jak překonat strach? Jak se vypořádat se strachem? Jak překonat pocit strachu? Jak se navždy zbavit strachu? Pokud lidé mohou lépe poznat strach, bude jim strach připadat pouze iluzí. Podívejme se strachu do tváře a podívejme se na jeho pravou identitu.

Při pohledu na World Wide Web jsem si uvědomil, že názory na strach jsou rozdělené. Zde je to, co píší různí lidé o strachu a jak ho definují:

• Strach je velmi silný strach nebo strach.
• Strach je vnitřní stav, který se objevil v očekávání a očekávání něčeho špatného.
• Strach je vždy otroctví, deprese a sevřenost.
• Strach je důsledkem nenaplnění touhy za ním skryté.
• Strach je známkou slabosti.
• Strach je malá smrt, která přináší zapomnění.
• Strach je známkou slabé víry.
• Strach je prostředek k generování agrese.
• Strach je nemoc.
• Strach je brzda, která varuje před možnou ztrátou v duchovní a materiální rovině.
• Strach je velmi silný pocit, ale člověk bez strachu je nemocný.
• Strach je nedostatek důvěry.
• Strach je jed.
• Strach je zkušenost před hrozným atd.
• Strach je neznámá.

Možná byste i vy mohli přidat do tohoto seznamu různé názory, které mají lidé na strach.

Při čtení různých informací o strachu, které předkládají někteří psychologové, jasnovidci a kouzelníci, se můžete opravdu vyděsit. Výsledkem čtení je pocit, že se nelze vyrovnat se strachem, je silnější než my a vždy nás bude pronásledovat. Ale to je pouze závěr založený na nesprávných nebo neúplných informacích.

Strachu se můžete zbavit stejně jako jakéhokoli pocitu, pokud se strachu nebudete bránit. Protože vše, čemu se bráníme, přetrvává a tlačí na nás.
Strach je jen emoce, která se u člověka projeví, když cítí hrozbu ztráty. Může to být ztráta peněz, pověsti, života, krásy, vlivu, ztráta vztahů, uznání, věcí atd.

Jako každá emoce může i strach přicházet a odcházet a lze jej snížit nebo anulovat, tzn. pustit úplně.

Zde je to, co Gail Dvoskin, muž, který mně a mnoha tisícům lidí pomohl překonat strach, píše:
„Strach se nás ze všech sil snaží oklamat a zastrašuje nás, že když se mu postavíme čelem a osvobodíme se od něj, stane se to nejhorší. Podle mých zkušeností nic není dále od pravdy. Právě ignorované pocity dřímající v podvědomí přinášejí ovoce. Jakýkoli strach ve světle vědomí slábne a v hlubinách podvědomí nabývá na síle a síle.

Gale Dwoskin také nabízí svou vlastní metodu uvolnění strachu.

Jednoduchý způsob, jak se zbavit strachu.

„Posaďte se a soustřeďte se. Myslete na něco, co vás děsí nebo ve vás vyvolává úzkost – můžete začít s něčím malým. Pokuste se určit, jak silný je tento strach, možná je to jen nejasný pocit. Na intenzitě tohoto pocitu nezáleží – stačí si ho kategorizovat a přijmout.

Nyní se zeptejte sami sebe:
Mohu se vzdát přání, aby se to stalo?
Mnoho lidí se této otázce zasměje. "Ano, dobře, přestaň, nechci, aby se to stalo!"

Dobře, zeptejte se znovu a věnujte pozornost svým pocitům. V zásadě, pokud se nyní vrátíte ke svému drahokamu, pravděpodobně pocítíte rozdíl. Takže se zaměřte na svůj strach nebo něco jiného; musíte projít otázkami svobody od strachu.

Co se může stát, co ve vás vyvolá strach?
Co nechcete, aby se stalo?
Můžeš se vzdát přání, aby se to stalo?

Jakmile překonáte první šok z toho, že si nějakým způsobem přejete, aby se staly negativní věci, bude snadné se zbavit strachu, protože si to vědomě nepřejete.

Soustřeďte se na to, čeho se bojíte. Může to být stejná nebo jiná otázka. Ujasněte si, co se může stát, co ve vás vyvolává strach. Pokud se například bojíte výšek, může to být strach z pádu.
Dokážeš se zbavit přání, aby se to stalo?

Zaměřte se znovu na svůj strach nebo na něco, co nechcete dělat, co vás znervózňuje nebo znervózňuje. Možná vás veřejné mluvení děsí. To může zahrnovat strach udělat chybu nebo vypadat jako blázen před velkým publikem. Ať už tvůj strach skrývá cokoli: Dokážeš se zbavit přání, aby se to stalo?

Co cítíš? Není snadné se takhle osvobodit? Tato technika pomůže vyčistit skrytá zákoutí podvědomí. Poté, co se pustíte z toho, co jste podvědomě chtěli dosáhnout, nastanou velké změny ve všech aspektech vašeho života, včetně vašeho blaha. Vyzkoušejte si tuto jednoduchou metodu sami...

Tato metoda je ideální pro chvíle, kdy je vaše mysl plná znepokojivých, děsivých myšlenek a není čas na dlouhý, hluboký proces. Jakmile se přistihnete, že přemýšlíte o potenciálním negativním důsledku, uvolněte to tím, že se sami sebe zeptáte: Mohu se vzdát přání, aby se to stalo?
Další informace o tom, jak se zbavit všeho nechtěného, ​​můžete získat přečtením knihy od Gale Dwoskina „Metoda Sedona“.

"Udělejte první krok a pochopíte, že ne všechno je tak děsivé"
Senneca Lucius Annaeus

Dnes budeme mluvit o jak se zbavit strachu velmi odlišné povahy: strach ze smrti, strach ze zvířat nebo hmyzu, fobie spojená s nemocí, zraněním, smrtí následkem nehody atd.

V tomto článku budu mluvit nejen o technikách, které vám pomohou překonat strach, ale také o tom, jak se s pocity strachu správně vypořádat a jak změnit svůj život tak, aby v něm bylo méně místa pro úzkost.

Sám jsem si musel projít mnoha strachy, zvláště během toho období mého života, které jsem zažil. Bál jsem se zemřít nebo se zbláznit. Bál jsem se, že se můj zdravotní stav úplně zhroutí. Bál jsem se psů. Bál jsem se tolika věcí.

Od té doby některé mé obavy úplně zmizely. Některé strachy jsem se naučil ovládat. Naučila jsem se žít s jinými strachy. Udělal jsem na sobě hodně práce. Doufám, že vám moje zkušenost, kterou uvedu v tomto článku, pomůže.

Odkud pochází strach?

Od pradávna plnil mechanismus vzniku strachu ochrannou funkci. Chránil nás před nebezpečím. Mnoho lidí se hadů instinktivně bojí, protože tuto vlastnost zdědili po jejich předcích. Koneckonců ti, kteří se těchto zvířat báli a v důsledku toho se jim vyhýbali, měli větší pravděpodobnost, že nezemřou na jedovaté kousnutí, než ti, kteří projevili nebojácnost ve vztahu k lezoucím tvorům. Strach pomáhal těm, kteří ho zažili, přežít a přenést tuto vlastnost na své potomky. Koneckonců, pouze živí se mohou rozmnožovat.

Strach vyvolává v lidech intenzivní touhu utéct, když čelí něčemu, co jejich mozek vnímá jako nebezpečí. Mnoho lidí se bojí výšek. Nemohou si však pomoci, ale hádají, dokud nejsou poprvé vysoko. Jejich nohy se instinktivně podvolí. Mozek bude vydávat poplašné signály. Osoba bude toužit opustit toto místo.

Ale strach pomáhá nejen chránit se před nebezpečím během jeho výskytu. Umožňuje člověku vyhnout se i potenciálnímu nebezpečí, kdekoli je to možné.

Kdo se smrtelně bojí výšek, už na střechu nevyleze, protože si bude pamatovat, jaké silné nepříjemné emoce prožíval, když tam byl naposledy. A tím se možná zachráníte před rizikem smrti v důsledku pádu.

Bohužel od dob našich vzdálených předků se prostředí, ve kterém žijeme, hodně změnilo. A strach ne vždy splňuje cíle našeho přežití. A i když odpoví, nepřispívá to k našemu štěstí a pohodlí.

Lidé prožívají mnoho sociálních strachů, které jim brání v dosažení jejich cílů. Často se bojí věcí, které nepředstavují žádnou hrozbu. Nebo je tato hrozba zanedbatelná.

Šance, že zemřete při havárii osobního letadla, je asi jedna ku 8 milionům. Mnoho lidí se však cestování letadlem bojí. Seznámení s jinou osobou není zatíženo žádnou hrozbou, ale mnoho mužů nebo žen zažívá velkou úzkost, když jsou v blízkosti jiných lidí.

Mnoho docela obyčejných strachů může přejít do nekontrolovatelné podoby. Přirozený zájem o bezpečnost jejich dětí se může změnit v akutní paranoiu. Strach ze ztráty života nebo ublížení si někdy přechází v mánii, posedlost bezpečím. Někteří lidé tráví hodně času v ústraní a snaží se chránit před nebezpečím, které na nich údajně číhá na ulici.

Vidíme, že přirozený mechanismus vytvořený evolucí nám často překáží. Mnoho strachů nás nechrání, spíše nás činí zranitelnými. Musíte tedy do tohoto procesu zasáhnout. Dále vám řeknu, jak na to.

Metoda 1 – Přestaňte se bát strachu

První tipy vám pomohou správně porozumět strachu.

Ptáte se mě: „Chci se jen přestat bát myší, pavouků, otevřených nebo uzavřených prostor. Chceš tím naznačit, abychom se přestali bát samotného strachu?"

Jaké reakce pociťuje člověk strach? Jak jsme zjistili dříve toto:

1. Touha odstranit objekt strachu. (Pokud se člověk bojí hadů, uteče? když je uvidí
2. Neochota opakovat tento pocit (Člověk se bude hadům vyhýbat, kdekoli je to možné, nebude si stavět obydlí poblíž svého doupěte atd.)

Tyto dvě reakce jsou vyvolány našimi instinkty. Člověk, který se bojí smrti při letecké havárii, se bude instinktivně vyhýbat letadlům. Pokud ale bude muset náhle někam letět, pokusí se udělat vše pro to, aby nepocítil strach. Například se opije, vypije prášky na uklidnění, požádá někoho, aby ho uklidnil. Udělá to, protože se bojí pocitu strachu.

Ale v kontextu zvládání strachu toto chování často nedává žádný smysl. Boj se strachem je totiž bojem proti instinktům. A pokud chceme porazit pudy, neměli bychom se řídit jejich logikou, která je naznačena ve dvou odstavcích výše.

Při panickém záchvatu je pro nás samozřejmě nejlogičtějším chováním utéct nebo se pokusit zbavit se záchvatu strachu. Tuto logiku nám ale našeptávají naše instinkty, které musíme porazit!

Právě proto, že se lidé při útocích strachu chovají tak, jak jim říká jejich „vnitřnost“, se těchto strachů nemohou zbavit. Jdou k lékaři, přihlásí se na hypnózu a řeknou: „Tohle už nechci nikdy zažít! Trápí mě strach! Chci se přestat bát! Dostaň mě z toho!" Některé metody jim mohou na chvíli pomoci, ale stejně se jim strach může v té či oné podobě vrátit. Protože poslouchali své instinkty, které jim říkaly: „Bojte se strachu! Svobodný můžeš být jen tehdy, když se ho zbavíš!“

Ukazuje se, že mnoho lidí se nemůže zbavit strachu, protože se ho především snaží zbavit! Dovolte mi nyní vysvětlit tento paradox.

Strach je jen program

Představte si, že jste vynalezli robota, který čistí podlahy vašeho domu včetně balkonu. Robot dokáže pomocí odrazu rádiových signálů odhadnout výšku, ve které se nachází. A aby nespadl z okraje balkonu, naprogramovali jste ho tak, aby mu mozek dal signál k zastavení, pokud je na hranici výškového rozdílu.

Odešel jsi z domova a nechal robota uklidit. Co jste našli, když jste se vrátili? Robot byl přimrzlý na prahu mezi vaším pokojem a kuchyní a kvůli nepatrnému výškovému rozdílu ho nemohl překročit! Signál v jeho mozku mu řekl, aby přestal!

Kdyby měl robot „rozum“, „vědomí“, pochopil by, že na hranici dvou místností žádné nebezpečí nehrozí, protože výška je malá. A pak ji mohl překročit, přestože mozek dál signalizuje nebezpečí! Vědomí robota by prostě neposlouchalo absurdní řád svého mozku.

Člověk má vědomí, které také není povinno plnit příkazy svého "primitivního" mozku. A první věc, kterou musíte udělat, pokud se chcete zbavit strachu, je přestaň věřit strachu, přestaňte to vnímat jako návod k jednání, přestaňte se toho bát. Musíte jednat trochu paradoxně a ne tak, jak vám říká váš instinkt.

Strach je přeci jen pocit. Zhruba řečeno se jedná o stejný program, který robot z našeho příkladu spustí, když se přiblíží k balkónu. Jedná se o program, který váš mozek spustí na chemické úrovni (např. pomocí adrenalinu), poté, co obdrží informace z vašich smyslů.

Strach je jen proud chemických signálů, které jsou převedeny do příkazů pro vaše tělo.

Ale vaše mysl, navzdory činnosti programu, dokáže sama pochopit, v jakých případech se setkala se skutečným nebezpečím a v jakých situacích se vypořádá se selháním „instinktivního programu“ (přibližně stejné selhání, ke kterému došlo u robota, když nemohl přelézt přes práh).

Pokud zažíváte strach, neznamená to, že existuje nějaké nebezpečí. Neměli byste vždy věřit všem svým smyslům, protože vás často klamou. Neutíkej před neexistujícím nebezpečím, nesnaž se tento pocit nějak uklidnit. Zkuste jen v klidu počkat, až utichne „siréna“ („alarm! zachraň se!“) ve vaší hlavě. Často to bude jen planý poplach.

A právě tímto směrem se musíte v první řadě pohybovat, pokud se chcete zbavit strachu. Ve směru, který umožní vašemu vědomí, a ne „primitivnímu“ mozku, aby se rozhodovalo (nastupte do letadla, oslovte neznámou dívku).

Na tomhle pocitu přece není nic špatného! Na strachu není nic špatného! Je to jen chemie! Je to iluze! Na tom někdy není nic hrozného.

Bát se je normální. Není třeba se snažit okamžitě zbavit strachu (nebo toho, co tento strach způsobuje). Protože v případě, že myslíte jen na to, jak se ho zbavit, následujete jeho vedení, posloucháte, co vám říká, posloucháte ho, bereš to vážně. Myslíte si: "Bojím se létat v letadle, tak nepoletím" nebo "Letám letadlem, až když se přestanu bát létání", "protože věřím ve strach a já" bojím se toho." A pak vy krmte svůj strach! Můžete ho přestat krmit, pokud ho přestanete zrazovat, je to velmi důležité.

Když si pomyslíte: „Bojím se létat v letadle, ale stejně v něm poletím. A nebudu se bát záchvatu strachu, protože, je to jen pocit, chemie, hra mých instinktů. Ať přijde, protože ve strachu není nic hrozného! Pak se přestaneš poddávat strachu.

Strachu se zbavíte, až když se ho přestanete chtít zbavit a budete s ním žít!

Prolomení začarovaného kruhu

O tomto příkladu ze svého života jsem již mluvil nejednou a znovu jej zde zopakuji. Udělal jsem první krok k tomu, abych se zbavil záchvatů paniky, jako jsou náhlé záchvaty strachu, teprve když jsem přestal být posedlý tím, jak se toho zbavit! Začal jsem přemýšlet: „Ať přijdou útoky. Tento strach je jen iluze. Mohu tyto útoky přežít, není v nich nic hrozného.

A pak jsem se jich přestal bát, byl jsem na ně připravený. Čtyři roky jsem je následoval a přemýšlel jsem: „Kdy to skončí, kdy útoky odezní, co mám dělat? Ale když jsem proti nim použil taktiku, která byla v rozporu s logikou mých instinktů, když jsem přestal zahánět strach, teprve potom začal mizet!

Naše instinkty nás lákají do pasti. Samozřejmě, že tento bezmyšlenkovitý program těla je zaměřen na to, abychom ho poslechli (zhruba řečeno, instinkty „chtějí“, abychom je poslechli), abychom se báli vzhledu strachu a nepřijímali ho. To ale celou situaci jen zhoršuje.

Když se svých strachů začneme bát, brát je vážně, jen je posílíme. Strach ze strachu pouze zvyšuje celkové množství strachu a dokonce vyvolává samotný strach. Osobně jsem viděl pravdivost tohoto principu, když jsem trpěl záchvaty paniky. Čím víc jsem se nových záchvatů strachu bál, tím častěji k nim docházelo.

Svým strachem ze záchvatů jsem jen podnítil strach, který se objevuje při záchvatu paniky. Tyto dva strachy (strach samotný a strach ze strachu) jsou spojeny pozitivní zpětnou vazbou a vzájemně se posilují.

Jimi pokrytá osoba se dostává do začarovaného kruhu. Bojí se nových útoků a tím je způsobuje a útoky z nich zase vyvolávají ještě větší strach! Z tohoto začarovaného kruhu se můžeme dostat, pokud odstraníme strach ze strachu, a ne strach samotný, jak si mnoho lidí přeje. Protože tento typ strachu můžeme ovlivnit mnohem silněji než strach v jeho nejčistší podobě.

Pokud mluvíme o strachu v jeho „čisté formě“, pak často nemá příliš velkou váhu v celku strachu. Chci říct, že pokud se ho nebojíme, pak tyto nepříjemné pocity snáze přežijeme. Strach přestává být „strašný“.

Nedělejte si starosti, pokud těmto závěrům zcela nerozumíte, nebo pokud opravdu nechápete, jak tohoto postoje ke svému strachu dosáhnout. Takové pochopení nepřijde hned. Ale lépe to pochopíte, když si přečtete mé další tipy a použijete doporučení z nich.

Metoda 2 – Myslete dlouhodobě

Tuto radu jsem dal ve svém minulém článku. Zde se tomuto bodu budu věnovat podrobněji.

Možná tato rada nepomůže vyrovnat se s každým strachem, ale s některými úzkostmi pomůže se vyrovnat. Faktem je, že když se bojíme, máme tendenci myslet na samotný okamžik realizace našeho strachu a ne na to, co nás může čekat v budoucnu.

Předpokládejme, že se bojíte ztráty zaměstnání. Poskytuje vám pohodlné pracovní podmínky a plat na tomto místě vám umožňuje nakupovat věci, které chcete mít. Při pomyšlení, že to ztratíte, se vás zmocní strach. Okamžitě si představíte, jak si budete muset hledat jinou práci, která může platit hůř než ta, o kterou jste přišli. Už nebudete moci utrácet tolik peněz, kolik jste utráceli, a to ve vás vyvolává úzkost.

Ale místo toho, abyste si představovali, jak špatně vám bude, až přijdete o práci, myslete na to, co bude dál. Mentálně překročte hranici, kterou se bojíte překročit. Řekněme, že přijdete o práci. Zeptejte se sami sebe, co bude v budoucnu? Představte si svou budoucnost na delší dobu se všemi nuancemi.

Začnete si hledat novou práci. Není vůbec nutné, že nenajdete práci se stejným platem. Existuje šance, že najdete ještě vyšší placené místo. Dokud nechodíte na pohovory, nemůžete s jistotou vědět, kolik jste ochotni nabídnout specialistovi vaší úrovně v jiných společnostech.

I když musíte pracovat za méně peněz, tak co? Je možné, že nějakou dobu nebudete moci navštěvovat drahé restaurace. Nakoupíte levnější potraviny, než jste si kupovali, místo v zahraničí raději odpočívejte na venkově nebo u kamaráda na chalupě. Chápu, že se vám to teď zdá děsivé, protože jste zvyklí žít jinak. Ale člověk si vždycky zvykne na všechno. Přijde čas a zvyknete si, stejně jako jste zvyklí na mnoho věcí ve svém životě. Ale je docela možné, že tato situace nebude trvat celý váš život, můžete dosáhnout povýšení v nové práci!

Když je dítěti odebrána hračka, dupe nohou a pláče, protože si nemůže uvědomit, že si v budoucnu (snad za pár dní) na absenci této hračky zvykne a bude mít jiné, zajímavější věci. . Protože se dítě stává rukojmím svých momentálních emocí a nemůže myslet na budoucnost!

Nestaňte se tímto dítětem. Přemýšlejte konstruktivně o předmětech svého strachu.

Pokud se bojíte, že vás manžel zradí a opustí kvůli jiné ženě, zamyslete se nad tím? Rozcházejí se miliony párů a nikdo na to neumírá. Chvíli budete trpět, ale pak začnete žít nový život. Všechny lidské emoce jsou totiž dočasné! Nebojte se těchto emocí. Budou přicházet a odcházet.

Představte si skutečný obraz ve své hlavě: jak budete žít, jak se dostanete z utrpení, jak získáte nové zajímavé známosti, jakou budete mít šanci napravit chyby minulosti! Myslete na vyhlídky, ne na neúspěchy! O novém štěstí, ne o utrpení!

Metoda 3 - Buďte připraveni

Když jsem nervózní v letadle, které přilétá, moc mi nepomáhá přemýšlet o statistikách leteckých neštěstí. Co když se nehody stávají zřídka? Co tedy na tom, že dostat se na letiště autem je statisticky životu ohroženější než let letadlem? Tyto myšlenky mě nezachrání ve chvílích, kdy se letadlo začne třást nebo dál krouží nad letištěm. Každý, kdo zažije tento strach, mě pochopí.

V takových situacích nás strach nutí přemýšlet: „co když jsem teď právě na jednom z osmi milionů letů, které by se měly změnit v katastrofu? A žádná statistika nepomůže. Koneckonců, nepravděpodobné neznamená nemožné! V tomto životě je všechno možné, takže je třeba být připraven na všechno.
Snažit se uklidnit, jako „všechno bude v pořádku, nic se nestane“, obvykle nepomůže. Protože takové nabádání jsou lži. A pravdou je, že se to stane, stát se může cokoliv! A musíte to přijmout.

"Ne příliš optimistický závěr pro článek o zbavení se strachu" - Možná si myslíte.

Ve skutečnosti není všechno tak špatné, ochota pomáhá překonat strach. A víte, jaký myšlenkový pochod mi pomáhá při tak intenzivních letech? Myslím si: „Letadla havarují opravdu zřídka. Je velmi nepravděpodobné, že se právě teď stane něco špatného. Ale přesto je to možné. V nejhorším umřu. Ale stejně musím jednou zemřít. Smrt je v každém případě nevyhnutelná. Končí každý lidský život. Katastrofa prostě se 100% pravděpodobností přiblíží to, co se jednou stane.

Jak vidíte, být připraven neznamená dívat se na věci odsouzeným pohledem a myslet si: "Brzy zemřu." To znamená jednoduše realisticky zhodnotit situaci: „Není fakt, že dojde ke katastrofě. Ale pokud se to stane, tak to bude."

To samozřejmě strach úplně neodstraní. Stále se bojím smrti, ale pomáhá mi být připraven. Jaký má smysl se celý život trápit kvůli tomu, co se určitě stane? Je lepší být alespoň trochu připraven a nemyslet na svou smrt jako na něco, co se nám nikdy nestane.
Chápu, že tuto radu je velmi těžké uvést do praxe. A navíc ne každý chce vždy myslet na smrt.

Často mi ale píšou lidé, kteří se trápí těmi nejabsurdnějšími obavami. Někdo se třeba bojí jít ven, protože věří, že je to tam nebezpečné, zatímco doma je to mnohem bezpečnější. Pro tohoto člověka bude těžké vyrovnat se se svým strachem, pokud bude čekat, až tento strach pomine, aby mohl jít ven. Ale může to být pro něj jednodušší, když si myslí: „Ať je na ulici nebezpečí. Ale nemůžete zůstat pořád doma! Nemůžete se zcela chránit, ani když jste mezi čtyřmi stěnami. Nebo půjdu ven a vystavím se nebezpečí, že umřu a zraním se (toto nebezpečí je zanedbatelné). Nebo zůstanu doma až do smrti! Smrt, která stejně nastane. Pokud zemřu teď, zemřu. Ale to se asi v dohledné době nestane.“

Pokud se lidé přestanou tolik zabývat svými strachy a dokážou se jim alespoň někdy podívat do tváře a uvědomit si, že za nimi není nic než prázdnota, pak už nad námi nebudou mít strachy takovou moc. Neměli bychom se tolik bát, že ztratíme to, co stejně ztratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čtenář se mě zeptá: „Pokud ale vezmete tuto logiku na doraz, ukáže se, že pokud nemá smysl se bát, že ztratíme ty věci, které stejně ztratíme, pak nemá smysl se ničeho bát. vůbec! Vždyť nic netrvá věčně!

Přesně tak, i když to odporuje běžné logice. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme se čeho bát, protože všechny věci jsou dočasné.

Tato teze může být velmi obtížné intuitivně pochopit.

Ale moc se nesnažím, abyste to pochopili v teoretické rovině, ale abyste to využili v praxi. Jak? Teď to vysvětlím.

Sám tento princip pravidelně používám. Stále se bojím mnoha věcí. Ale když si pamatuji tento princip, chápu, že každý můj strach je bezvýznamný. Nemusím ho "krmit" a hodně se s ním unášet. Když o tom přemýšlím, nacházím v sobě sílu nepodléhat strachu.

Mnoho lidí, když se něčeho hodně bojí, podvědomě věří, že by se „měli bát“, že existují opravdu děsivé věci. Myslí si, že ve vztahu k těmto věcem není možná jiná reakce než strach. Ale pokud víte, že v zásadě se v tomto životě není čeho bát, protože všechno se jednou stane, pokud si uvědomíte nesmyslnost, „prázdnotu“ strachu, pokud pochopíte, že neexistují žádné skutečně hrozné věci, ale existuje pouze subjektivní reakce na tyto věci, bude snazší se se strachem vypořádat. K tomuto bodu se vrátím na konci článku.

Metoda 4 - Pozorujte

Následujících několik metod vám pomůže vypořádat se se strachem, jakmile se objeví.

Místo toho, abyste podlehli strachu, zkuste to jen sledovat ze strany. Pokuste se tento strach lokalizovat ve svých myšlenkách, vnímejte ho jako nějaký druh energie, která se tvoří v určitých částech těla. Mentálně nasměrujte svůj dech do těchto oblastí. Snažte se zpomalit a zklidnit dýchání.

Nenechte se pohltit svými myšlenkami ve svém strachu. Jen sledujte, jak se tvoří. Někdy pomůže zbavit se strachu úplně. I když strach nezmizí, je to v pořádku. Když se stanete nezaujatým pozorovatelem, začnete si uvědomovat svůj strach jako něco vnějšího vůči vašemu „já“, jako něco, co již nemá nad tímto „já“ takovou moc.

Když se díváte, strach je mnohem snazší ovládat. Pocit strachu se totiž tvoří jako sněhová koule. Nejprve se jen bojíte, pak se vám do hlavy začnou vkrádat nejrůznější myšlenky: „co když se stane průšvih“, „jaký divný zvuk to vydalo, když letadlo přistálo?“, „co když nějaké potíže stane se mým zdravím?"

A tyto myšlenky strach živí, ten se stává ještě silnějším a vyvolává ještě znepokojivější myšlenky. Znovu nacházíme sami sebe v začarovaném kruhu!

Ale pozorováním pocitů se snažíme zbavit jakýchkoli myšlenek a výkladů. Svůj strach nepřiživujeme myšlenkami a ten pak slábne. Nenechte svou vlastní mysl posílit strach. Chcete-li to provést, jednoduše vypněte úvahy, hodnocení a interpretace a přejděte do režimu pozorování. Nemyslete na minulost ani budoucnost zůstaň v přítomném okamžiku se svým strachem!

Metoda 5 - Dýchejte

Při záchvatech strachu se snažte zhluboka dýchat, prodlužujte nádechy a výdechy. Brániční dýchání je dobré pro zklidnění nervového systému a podle vědeckých studií zastavuje reakci boj nebo útěk, která přímo souvisí s pocity strachu.

Brániční dýchání znamená, že dýcháte z břicha místo hrudníku. Soustřeďte se na to, jak dýcháte. Počítejte dobu nádechu a výdechu. Snažte se udržet tento čas stejný pro nádech a výdech a dostatečně dlouhý. (4 - 10 sekund.) Jen se nemusíte dusit. Dýchání by mělo být pohodlné.

Metoda 6 – Uvolněte své tělo

Když na vás útočí strach, zkuste se uvolnit. Jemně přesuňte svou pozornost na každý sval v těle a uvolněte ho. Tuto techniku ​​můžete kombinovat s dýcháním. Mentálně nasměrujte svůj dech do různých částí těla v pořadí, počínaje hlavou a konče nohama.

Metoda 7 – Připomeňte si, jak se váš strach nenaplnil

Tato metoda pomáhá vyrovnat se s malými a opakujícími se strachy. Neustále se například bojíte, že byste mohli člověka urazit nebo na něj udělat špatný dojem. Ale zpravidla se ukazuje, že váš strach se nikdy nenaplnil. Ukázalo se, že jste nikoho neurazili a byla to jen vaše vlastní mysl, která vás děsila.

Pokud se to čas od času opakuje, pak až se znovu začnete bát, že jste při komunikaci řekli něco špatně, vzpomeňte si, jak často se váš strach nerealizoval. A s největší pravděpodobností pochopíte, že se není absolutně čeho bát.

Ale buďte připraveni na všechno! I když existuje možnost, že vás někdo urazí, pak to není velký problém! Udělat mír! Nepřikládejte příliš velký význam tomu, co se již stalo. Většinu vlastních chyb lze opravit.

Metoda 8 – Berte strach jako vzrušení

Pamatujete si, že jsem napsal, že strach je jen pocit? Pokud se něčeho bojíte, neznamená to, že existuje nějaké nebezpečí. Tento pocit někdy nesouvisí s realitou, ale je to jen spontánní chemická reakce ve vaší hlavě. Místo toho, abyste se této reakce báli, berte to jako vzrušení, jako volnou jízdu. Nemusíte platit peníze a vystavovat se nebezpečí seskokem padákem, abyste získali adrenalin. Tento adrenalin, který máte, se objevuje zčistajasna. Krása!

Metoda 9 – Přijměte svůj strach, neodolejte

Výše jsem mluvil o technikách, které vám pomohou rychle se vypořádat s vaším strachem v době jeho výskytu. Ale k těmto technikám se nemusíte připoutat. Když lidé slyší o způsobech, jak ovládat strach nebo strach, někdy upadnou do pasti víry v sebekontrolu. Začnou přemýšlet: „Wow! Ukazuje se, že strach lze ovládat! A teď už vím, jak na to! Tak se ho určitě zbavím!“

Začínají na těchto technikách silně spoléhat. Někdy fungují, někdy ne. A když lidé nezvládnou svůj strach pomocí těchto metod, začnou panikařit: „Nemohu to ovládat! Proč? Včera to fungovalo, ale dnes už ne! Co bych měl dělat? Musím to naléhavě řešit! Musím to zvládnout!"

Začínají se bát a tím jen zvyšují svůj strach. Ale pravda je tak daleko ne vždy se dá všechno ovládat. Někdy tyto techniky budou fungovat, někdy ne. Samozřejmě se snažte dýchat, pozorujte strach, ale pokud to nepřejde, není na tom nic hrozného. Není třeba panikařit, není třeba hledat nové východisko ze situace, nechat vše tak, jak je, přijmout svůj strach."Neměli byste se toho hned zbavit". Slovo „měl by“ zde vůbec neplatí. Protože se cítíte tak, jak se právě teď cítíte. Co se stane, stane se. Přijměte to a přestaňte se bránit.

Metoda 10 – Nepřipoutávejte se k věcem

Následující metody vám umožní odstranit strachy ze svého života.

Jak řekl Buddha: „Základem lidského utrpení (nespokojenosti, neschopnosti dosáhnout konečného uspokojení) je připoutanost (touha). Připoutanost je podle mého názoru chápána spíše jako závislost než láska.

Pokud jsme k něčemu silně připoutáni, například potřebujeme silně působit na opačné pohlaví, abychom dosáhli trvalých vítězství na frontě lásky, pak nás to přivede do stavu věčné nespokojenosti, a ne štěstí a rozkoše, jak se nám zdá.. Sexuální pocit, domýšlivost nelze plně nasytit. Po každém novém vítězství si tyto pocity budou žádat víc a víc. Nové úspěchy na milostné frontě vám časem přinesou stále méně potěšení („nafouknutí rozkoše“), zatímco neúspěchy nás budou trápit. Budeme žít v neustálém strachu, že ztratíme svůj šarm a přitažlivost (a dříve nebo později k tomu stejně s příchodem stáří dojde) a opět budeme trpět. V době, kdy nebudou milostná dobrodružství, nepocítíme radost ze života.

Možná bude pro některé lidi snazší pochopit připoutanost na příkladu peněz. Dokud usilujeme o peníze, zdá se nám, že vyděláváním nějakého množství peněz dosáhneme štěstí. Ale když tohoto cíle dosáhneme, štěstí nepřichází a my chceme víc! Naprostá spokojenost je nedosažitelná! Honíme mrkev na špejli.

Ale bylo by pro vás mnohem jednodušší, kdybyste k tomu nebyli tak připoutáni a radovali se z toho, co máme (není nutné přestat usilovat o to nejlepší). To je to, co měl Buddha na mysli, když řekl, že příčinou nespokojenosti je připoutanost. Ale připoutanosti nejenže vyvolávají nespokojenost a utrpení, ale vytvářejí strach.

Bojíme se totiž ztratit přesně to, k čemu jsme tak silně připoutáni!

Neříkám, že musíte jít do hor, vzdát se osobního života a zničit všechna připoutání. Totální odreagování je extrémní výuka, vhodná pro extrémní situace. Ale i přes to může moderní člověk z tohoto principu pro sebe získat určitý prospěch, aniž by zacházel do extrémů.

Abyste zažili méně strachu, nemusíte se zavěšovat na některé věci a klást je na základ své existence. Pokud si myslíte: „žiju pro práci“, „žiju jen pro své děti“, pak můžete mít silný strach, že o tyto věci přijdete. Koneckonců, celý váš život závisí na nich.

Proto snažte se svůj život co nejvíce zpestřit, vpustit do sebe spoustu nového, užít si mnoho věcí, a ne jen jednu věc. Buďte šťastní, protože dýcháte a žijete, a nejen proto, že máte hodně peněz a jste atraktivní pro opačné pohlaví. I když, jak jsem řekl výše, poslední věci vám štěstí nepřinesou.

(V tomto smyslu nejsou připoutání jen příčinou utrpení, ale jeho následkem! Lidé, kteří jsou uvnitř hluboce nešťastní, začnou zoufale lpět na vnějších věcech při hledání uspokojení: sexu, zábavě, alkoholu, nových zážitcích. Šťastní lidé však bývají více Jsou soběstační. Základem jejich štěstí je život sám, ne věci. Proto se tolik nebojí, že o ně přijdou.)

Připoutanost neznamená nedostatek lásky. Jak jsem psal výše, je to chápáno spíše jako závislost než láska. Například do tohoto webu vkládám velmi velké naděje. Baví mě to rozvíjet. Pokud se mu náhle stane něco špatného, ​​bude to pro mě rána, ale ne konec celého mého života! Koneckonců, mám v životě spoustu dalších zajímavých věcí. Moje štěstí ale tvoří nejen oni, ale samotný fakt, že žiju.

Metoda 11 – Vychovávejte své ego

Pamatujte, že na tomto světě nejste sami. Celá existence není omezena na vaše obavy a problémy. Přestaňte se soustředit na sebe. Na světě jsou další lidé se svými vlastními strachy a obavami.

Pochopte, že kolem vás je nesmírný svět se svými zákony. Vše v přírodě podléhá zrození, smrti, rozkladu, nemocem. Vše na tomto světě, samozřejmě. A vy sami jste součástí tohoto univerzálního řádu, a nikoli jeho středem!

Pokud se cítíte v souladu s tímto světem, nestavíte se proti němu, uvědomíte si svou existenci jako nedílnou součást přirozeného řádu, pochopíte, že nejste sami, že se spolu se všemi živými bytostmi pohybujete v stejný směr. A tak to bylo vždy, navždy a navždy.

S tímto vědomím vaše obavy zmizí. Jak takového vědomí dosáhnout? Muselo to přijít spolu s rozvojem osobnosti. Jedním ze způsobů, jak tohoto stavu dosáhnout, je praktikovat meditaci.

Metoda 12 – Meditujte

V tomto článku jsem mluvil o tom, že se nemůžete ztotožnit se svým strachem, že je to jen pocit, že musíte být připraveni na cokoli, že nemůžete své vlastní ego postavit do středu veškeré existence .

To je snadné pochopit na teoretické úrovni, ale ne vždy snadno aplikovatelné v praxi. Nestačí o tom jen číst, je potřeba to den za dnem cvičit a aplikovat v reálném životě. Ne všechny věci na tomto světě jsou dostupné pro „intelektuální“ poznání.

Ten postoj ke strachům, o kterém jsem mluvil na začátku, je potřeba v sobě vychovat. Způsob, jak v praxi dojít k těmto závěrům, jak si uvědomit, že strach je jen iluze, je meditace.

Meditace vám dává možnost „přeprogramovat“ se, abyste byli šťastnější a svobodnější. Příroda je úžasný „konstruktér“, ale její výtvory nejsou dokonalé, biologické mechanismy (mechanismus strachu), které fungovaly v době kamenné, ne vždy fungují v moderním světě.

Meditace vám umožní částečně napravit nedokonalost přírody, změnit své standardní emocionální reakce na mnoho věcí, přesunout se od strachu ke klidu, dospět k jasnějšímu pochopení iluzorní povahy strachu, pochopit, že strach není součástí vaší osobnosti a osvoboďte se od toho!

Cvičením můžete najít zdroj štěstí v sobě a nebýt silně připoutáni k různým věcem. Naučíte se své emoce a strachy spíše přijímat, než jim odolávat. Meditace vás naučí pozorovat svůj strach zvenčí, aniž byste se do něj zapletli.

Meditace vám nejen pomůže dospět k důležitému pochopení sebe sama a života. Bylo vědecky prokázáno, že tato praxe uklidňuje sympatický nervový systém, který je zodpovědný za pocity stresu. Díky tomu budete klidnější a méně vystresovaní. Naučí vás hluboce relaxovat a zbavit se únavy a napětí. A to je velmi důležité pro lidi, kteří se bojí.

Moji krátkou přednášku o tom si můžete poslechnout na odkazu.

Metoda 13 – Nedovolte, aby na vás byl vnucován strach

Mnozí z nás jsou zvyklí, že všichni kolem nich mluví jen o tom, jak hrozné je žít, jaké strašné nemoci existují, lapat po dechu a sténat. A toto vnímání se přenáší i na nás. Začínáme si myslet, že jsou opravdu děsivé věci, kterých bychom se „měli“ bát, protože se jich bojí každý!

Strach může být překvapivě důsledkem stereotypů. Bát se smrti je přirozené a bojí se jí téměř všichni lidé. Když ale vidíme neustálé nářky ostatních lidí nad smrtí blízkých, když pozorujeme, jak se naše starší kamarádka nemůže smířit se smrtí svého syna, který zemřel před 30 lety, pak si začneme myslet, že tohle není prostě děsivé, ale hrozné! Že není šance to vnímat jinak.

Ve skutečnosti se tyto věci stávají tak hroznými pouze v našem vnímání. A vždy existuje možnost, jak s nimi zacházet jinak. Když Einstein zemřel, přijal smrt docela klidně, bral ji jako neměnný řád věcí. Zeptáte-li se kteréhokoli duchovně vyspělého člověka, třeba náboženského askety, zarytého křesťana nebo buddhisty, jak se cítí se smrtí, bude v tomto jistě klidný. A nemusí to být nutně jen tím, že první věří v nesmrtelnou duši, existenci posmrtného života, a druhý, ač v duši nevěří, věří v reinkarnaci. Je to dáno tím, že jsou duchovně vyvinutí a zkrotili své ego. Ne, neříkám, že je třeba hledat spásu v náboženství, snažím se dokázat, že jiný přístup k věcem, které považujeme za hrozné, je možný a lze ho dosáhnout spolu s duchovním rozvojem!

Neposlouchejte ty, kteří říkají, jak je všechno děsivé, Tito lidé se mýlí. Ve skutečnosti na tomto světě nejsou téměř žádné věci, které by stálo za to se bát. Nebo vůbec.

A dívat se méně na televizi.

Metoda 14 - Nevyhýbejte se situacím, ve kterých vzniká strach (!!!)

Tento bod jsem zvýraznil třemi vykřičníky, protože je to jeden z nejdůležitějších tipů v tomto článku. Krátce jsem se této problematiky dotkl v prvních odstavcích, ale zde se u ní pozastavím podrobněji.

Již jsem řekl, že instinktivní taktika chování při strachu (útěk, strach, vyhýbání se některým situacím) je v rámci úkolu zbavit se strachu nesprávnou taktikou. Pokud se bojíte vycházet z domu, pak se s tímto strachem nikdy nevyrovnáte, pokud zůstanete doma.

Ale co dělat? Jít ven! Zapomeňte na svůj strach! Nechte ho, aby se objevil, nebojte se ho, pusťte ho dovnitř a nebraňte se. Ale neberte to vážně, je to jen pocit. Svého strachu se můžete zbavit pouze tehdy, když začnete ignorovat samotný fakt jeho výskytu a budete žít, jako by žádný strach nebyl!

• Abyste překonali strach z létání v letadlech, musíte létat v letadlech co nejčastěji.
• Abyste překonali strach z potřeby sebeobrany, musíte se přihlásit do sekce bojových umění.
• Abyste překonali strach ze setkání s dívkami, musíte se s dívkami setkat!

Musíte dělat to, čeho se bojíte! Neexistuje snadná cesta. Zapomeňte co nejdříve na „musí“, abyste se zbavili strachu. Prostě jednat.

Metoda 15 - Posílení nervového systému

Míra, do jaké jste náchylní ke strachu, velmi závisí na vašem zdravotním stavu obecně a na zdraví vašeho nervového systému zvláště. Zlepšete proto svou práci, naučte se zvládat stres, cvičte jógu, přestaňte. Těmto bodům jsem se věnoval ve svých dalších článcích, takže o tom zde psát nebudu. Posilování těla je velmi důležitá věc v boji proti depresím, strachům a špatné náladě. Prosím, nezanedbávejte to a neomezujte se pouze na „emocionální práci“. Ve zdravém těle zdravý duch.

Závěr

Tento článek nevyzývá k tomu, abyste se ponořili do světa sladkých snů a schovali se před strachem. V tomto článku jsem se vám snažil říct, jak důležité je naučit se čelit svým strachům, přijímat je, žít s nimi a neskrývat se před nimi.

Ať tato cesta není nejjednodušší, ale je správná. Všechny vaše strachy zmizí, až když se přestanete bát samotného pocitu strachu. Až skončíš, věř mu. Když mu nedovolíte, aby vám řekl, jak se dostat na místo odpočinku, jak často chodit ven, s jakými lidmi komunikujete. Když začnete žít, jako by neexistoval žádný strach.

Teprve pak odejde. Nebo neodejde. Ale to už pro vás nebude mít velký význam, protože strach se pro vás stane jen malou překážkou. Proč dávat důležitost maličkostem?

Před strachem jsou si všichni rovni

Existují dva druhy strachu: přírodní a fobie. První typ je za určitých okolností vlastní všem normálním lidem, druhý je patologie, která je nemocí a vyžaduje zvláštní léčbu. Pokud se rychle nezeptáte, jak se zbavit strachů-fobií, pak to způsobí, že člověk bude neadekvátní a bude ho omezovat v určitých rozhodnutích a činech.

Strach je určitý mechanismus ovládání člověka, schopný dělat z lidí loutky. Pokud přirozený strach, který je způsoben nějakou skutečnou hrozbou, přiměje člověka analyzovat okolnosti, stát se ostražitějším, a tím se chránit před potenciálním nebezpečím, pak v případě fobií se vše děje naopak! Patologický strach začíná spoutat naše vědomí, zbavuje nás schopnosti racionálně uvažovat a analyzovat situaci – měníme se v loutku, začíná nás ovládat fobie. Postupem času začne tento stav vznikat systematicky a následně neustále... Lidé musí hledat způsoby, jak se strachů zbavit. V opačném případě se člověk nejprve stane depresivní (pasivní forma fobie) a poté psychicky nezdravým, a to je správná cesta do „žlutého domu“.

Záchvat strachu může být podobný nemoci. Například, vyděšený, člověk začne pociťovat závratě a ztíží se mu dýchání, srdeční tep se znatelně zrychlí, po celém těle se začne třást. Kromě toho se vyděšený člověk může silně potit, zažít záchvat nevolnosti a nepříjemné pocity v žaludku. V tomto stavu není člověk schopen pochopit, jak se zbavit strachu a úzkosti, s největší pravděpodobností ztratí smysl pro realitu a myslí si, že všechna tato hrůza se děje někomu jinému, ale ne jemu! Nejhorší, co takový člověk může mít, je fobie, která ho inspiruje k ohromnému strachu ze smrti. To ho může přivést k šílenství, a tím ho vyprovokovat k činům, které jsou nebezpečné jak pro něj samotného, ​​tak pro jeho okolí.

To vše je fantazie...

Pamatujte, že každá fobie je výplod vaší fantazie, její hra! V řece nejsou žádné mořské panny, které by vás mohly chytit za nohu a vtáhnout vás do vody; stěny vašeho bytu se vůbec nechystají zavřít a rozdrtit a v ložnici pod postelí na vás neustále nekoukají žádné zlé a chlupaté stvoření... Obecně kočku netahejte za ocas, ale poraďte se lékaře, který vám vysvětlí, jak se zbavit strachů vytvořených vaší bujnou fantazií. Dáme jen několik tipů, jak tento problém vyřešit.

Zde je několik tipů, jak se zbavit strachů způsobených naší představivostí:

• nikdy nepřemýšlejte o své fobii, přejděte na jiné myšlenky, nejlépe politického charakteru;
• představte si, jak by se v této situaci zachoval některý z vašich idolů (například Jensen Ackles, nebo v nejhorším případě Dmitrij Nagijev), pak si představte sebe jako jednoho, cítíte svůj plný úspěch a sebevědomí;
• nakreslete svou fobii na kus papíru a zobrazte ji ne jako strašnou, ale jako vtipnou;
• zažeň svůj přitažený strach tím, že ho budeš považovat za něco zbytečného a zbytečného.

Pokud stále nenajdete řešení problému "jak ztratit strach" - kontaktujte psychoterapeuta. Lékař udělá vše pro to, aby vás vrátil do společnosti a obnovil harmonii v životě.