Jak si dobře zacvičit s boxovacím pytlem. Cvičení s boxovacím pytlem

Velká většina mužů a žen pracuje více než 40 hodin týdně a většina z těchto lidí celý den jen sedí na židlích u stolu, aniž by se hodně hýbali. To vede ke zhoršení jejich zdravotního stavu a k různým druhům fyzických a psychických problémů. Téměř každý člověk je zapojen do takové denní rutiny, a když jde po pracovním shonu domů, je zkrátka příliš unavený na to, aby šel do posilovny nebo si doma zacvičil. Pokud jste uvízli v práci 9 až 5 každý den a nemůžete si najít čas na fitness, pak je tento příspěvek pro vás.

10 výhod tréninku s boxovacím pytlem:

Vede k hubnutí (hubnutí)
Tonizuje tělo
Odporový trénink
Kardio cvičení
Zlepšuje smysl pro rovnováhu
Zlepšuje reakci
Zlepšuje duševní stav
Posiluje horní a dolní část těla
Zvyšuje sebevědomí
Snižuje stres

Nejlepší čas na přidání cvičení do denního plánu je ráno – když se probudíte.
Zkuste se probudit o něco dříve než obvykle, asi na 30 minut, abyste své tělo aklimatizovali na fyzickou přípravu.

Nezapomeňte na lehkou rozcvičku a strečink!!!

Před zahájením jakékoli fyzické aktivity byste se měli zahřát pomocí běžných zahřívacích a protahovacích cvičení.
Můžete například použít tento zahřívací komplex.
1. Zahřejte se v kloubech, pořadí provádění jde shora dolů, 5krát v každém směru, tempo provádění je pomalé:

rotace hlavy
rotace paží v ramenou
rotace předloktí v loktech
rotace rukou v zápěstích
rotace pánve

2. Protahování svalů a šlach:

10 hlubokých dřepů
10 předklonů těla (zkuste se rukama dotknout podlahy)
10 náklonů těla do stran

3. Skákání přes švihadlo po dobu 3-5 minut.

Pokračujte k hlavní části

Rozcvičkou jste zahřáli tělo, vybudovali vytrvalost, sílu a zvýšili tepovou frekvenci. Nyní přejděme k hlavní části – tréninku na boxerském pytli, a to úderům do pytle různými končetinami. Začněme nohama.

NÍZKÝ KOP- kruhový kop do nižší úrovně.
Pravou nohou kopněte do spodní části tašky obloukem. Abyste dosáhli maximálního účinku, před úderem při otáčení na opěrné noze otáčejte bokem ve směru úderu. Proveďte tento úder, jako byste udeřili soupeře do stehna.
Po provedení 10 kopů pravou nohou je čas přejít na levou.
Úder při prudkém výdechu!

MAVASHI- kruhový kop do střední nebo vyšší úrovně.
Použijte stejný princip jako nízký kop, ale tentokrát musíte kopnout do horní poloviny pytle tak daleko, jak to natažení dovolí. Ve své mysli budete muset mířit na hlavu soupeře.
Je důležité, abyste při úderu zvedli ruce k hlavě, abyste si chránili bradu.
Proveďte 10 kopů pravou nohou a tento proces opakujte 10krát levou nohou.

JAB/CROSS- přímé údery na horní úroveň.
Po dokončení kopání přejděte k úderům. Abyste se vyhnuli zranění nebo odřeninám, je nejlepší nosit na rukou rukavice nebo obvazy.
Aplikujte 10 přímých úderů každou rukou (nejprve 10 úderů, poté 10 křížků) směrem do sáčku, poté do sáčku dodejte 10 dvojek – 1 dvojka = bodnutí + křížek. Pamatujte si, že na konci každého úderu musíte na zlomek sekundy pevně zatnout pěst – to dodá úderu další sílu a tuhost.
Při každém úderu nezapomeňte otočit boky ve směru úderu.

HÁČEK- boční ruční úder (hákový úder) do horní úrovně.
Chcete-li hodit hák, házejte pravou paží obloukem směrem k tašce. Opakujte stejný háček s levou rukou.
S výdechem proveďte 10 tahů každou rukou.

KOLENO- úder na nižší úroveň.
Úder kolenem je považován za velmi nebezpečný úder, aplikuje se na břišní oblast ve vzestupné přímce. Pro nejlepší efekt je potřeba kopací nohu dobře pokrčit v koleni, tím se zvýší tuhost samotného kolena.
Cvičte to na boxovacím pytli pomocí obou nohou, 10 kopů každým kolenem při výdechu.

Závěr

V první řadě musíte pochopit, že čas na kondici si vždy najdete, zvláště na fyzické cvičení doma - hlavní je chtít!!!
Půlhodinka ranního fyzického cvičení vám dodá energii na celý den a doslova brzy pocítíte pozitivní vliv cvičení nejen na vaše zdraví, ale i v životě.

Pouze zde a za přijatelnou cenu jej můžete používat doma. Všechny produkty jsou certifikované a používané v mnoha sportovních centrech po celém světě.

Trénuj správně - Trénuj chytře!!!

– kožená střela určená k nácviku přesnosti, ostrosti a rychlosti přímých a bočních úderů v boxu. Úder do hrušky rozvíjí svaly paží a virtuozitu v práci.

Druhy boxovacích pytlů

Těžký- nejtvrdší typ, je velký válec vyrobený z kůže, koženky nebo plachty. Těžký boxovací pytel je nacpaný pilinami a pískem nebo gumovou drtí. Úder do těžké tašky vám pomůže cítit se silný a silný.

Průměrný- Jedná se o klasický typ střely, protože má tvar hrušky a používá se již od starověku. Cvičení úderů na pytli středního typu vám pomůže porazit soupeře kombinací na hlavu.

Pneumatický- nejmenší typ pevného boxerského vybavení, plněného pouze vzduchem, odtud název. Dodává se také ve dvou typech v závislosti na montáži. První je připevněna k plošině na jednom konci přibližně v úrovni hlavy. Druhý je upevněn na kotevních drátech mezi stropem a podlahou. Trénink s pneumatickým boxovacím pytlem rozvíjí přesnost, rychlost, ostrost úderů a rychlost reakce.

Trénink s boxovacím pytlem. Správný nácvik úderů na hrušku

Trénink s boxovacím pytlem si může poranit ruku. Abyste tomu zabránili, musíte chránit a

Všichni příznivci bojových umění, kteří cvičí kontaktní bojová umění, používají v tréninkovém procesu hrušky (nebo pytle) k nácviku úderů. Zpočátku se pytle používaly v boxerském prostředí, a proto se jim běžně říká boxovací pytle.

V současné době se boxovací pytle používají téměř ve všech druzích bojových umění. Pomáhají nejen rozvíjet přesnost a rychlost dopadu, ale také přispívají k rozvoji vytrvalosti, rovnováhy, rozvíjení smyslu pro vzdálenost a posilování úderových ploch.

Existuje několik druhů hrušek a tašek.

Jedná se o velký válec z plachtoviny, koženky nebo kůže naplněný pilinami smíchanými s pískem, plastovou nebo pryžovou drtí. Hmotnost těžkých hrušek je od 60 do 110 kg. Hlavním účelem těžké tašky je trénovat silné údery a rozvíjet zabijácké kombinace. Boxovací pytel je pro svou velkou váhu obtížně houpatelný, proto je nejvhodnější pro sportovce velké váhové kategorie. V Muay Thai se na takovém pytli cvičí silné kopy. Nohy musí být nechráněné. Lehké gumy smí používat pouze začátečníci.

Varování:

Při práci s těžkou hruškou byste si měli obvazovat ruce a pracovat pouze se speciálními rukavicemi.
Buďte opatrní při pohybu hrušky směrem k sobě. Při úderu je možné poranění zápěstního kloubu.
Práce s těžkou taškou vyžaduje dostatečnou fyzickou přípravu.

2) Střední boxovací pytel

Nejběžnější druh hrušek. Lze jej použít pro trénink jak v posilovně, tak i doma. Průměrná hruška je obvykle hruškovitého tvaru. Odtud pochází její název. Průměrná hruška je vyrobena z plátna, koženky nebo kůže. Plnidlem jsou piliny, hadry, plastové nebo gumové drtě. Hmotnost průměrné hrušky se pohybuje od 30 do 60 kg.

Varování:

Hruška je poměrně pohyblivá, nedoporučuje se udeřit, když se hruška pohybuje vaším směrem.
Přestože lze boxovací pytel využít pro domácí cvičení, vzhledem ke svému rozsahu pohybu vyžaduje dostatečný prostor.

3) Lehký boxovací pytel

Navrženo pro rozvoj rychlosti a přesnosti vašich úderů. Jeho hmotnost je od 5 do 30 kg. Nejčastěji jsou takové hrušky vyrobeny z koženky a naplněny hadry.

4) Horní střih nebo vodorovná taška

Určeno pro nácvik horních střihů. Je zavěšen horizontálně vzhledem k úrovni podlahy. Taška je vyrobena z umělé kůže nebo kůže, její hmotnost je od 25 do 50 kg.

5) Pneumatická žárovka

Uvnitř této žárovky je latexová nebo pryžová komora, která je nafouknutá vzduchem. Tento typ boxovacího pytle se používá pro nastavení rychlých a ostrých úderů, stejně jako pro nácvik reakcí a kombinací se svahy. Při práci s takovým boxovacím pytlem ho můžete trefit v protijedoucím provozu, vletět do něj nebo mu uhnout. Pneumatické žárovky se dodávají ve standardních nebo zmenšených velikostech.

Varování:

— Protože je boxovací pytel poměrně lehký a při návratu do výchozí polohy dokáže vyvinout vysokou rychlost, práce s ním vyžaduje dobrou reakci a zvýšenou pozornost.

6) Thajská taška (hovorově „banán“)

Připomíná standardní boxovací pytel, ale má délku 150-180 cm.Váha pytle je 60-100 kg. Taška se používá hlavně na práci nohou. Vak je schopen se deformovat při nárazech v celém svém objemu, a proto je málo náchylný k houpání.

7) Figurína plnící vodu

Nejmodernější vývoj. Funguje jako boxovací pytel, ale je vyroben z nejnovějších materiálů a je to figurína na plastovém podstavci.

Jak pracovat s hruškou

S jakýmkoli druhem hrušek byste měli pracovat až po zahřátí. Rozcvička závisí na sportu a tréninkovém programu.

Práce s velkým boxovacím pytlem

Práce s velkou taškou by měla být prováděna výhradně za přítomnosti trenéra a zpravidla podle plánu, který speciálně vytvořil. Při práci byste měli sledovat polohu ruky a pěsti. Pěst by měla být sevřená na poslední chvíli, téměř v úplném kontaktu s hruškou. Po kontaktu s hruškou by se ruka neměla zdržovat; měl by být okamžitě vrácen do původní polohy.

Úder musí být proveden velmi vysokou rychlostí. Při práci s velkým vakem dochází k úderům v kombinaci s pohyby vpřed, vzad a do stran, což přispívá k rozvoji práce nohou. Práce je často prováděna ve volném stylu, který zahrnuje širokou škálu pohybů. Vzhledem k tomu, že práce s velkým boxovacím pytlem je poměrně únavná, pokud se dostaví únava, měli byste přestat trénovat nebo se více věnovat obranným technikám než úderům. V opačném případě budou pohyby provedeny a zapamatovány nesprávně.

Video: Práce s hruškou

Práce se střední hruškou

Práce s takovou hruškou je téměř stejná jako s těžkou hruškou. Jediný rozdíl je v tom, že střední pytel je mnohem mobilnější než těžký, a to vám umožňuje udeřit z různých pozic.

Video: Jak správně trefit boxovací pytel

Práce s pneumatickou žárovkou může být provedena dvěma způsoby. V prvním případě se doporučuje udeřit do hrušky pod různými úhly, proto hruška získává chaotický pohyb. Poté byste ho měli zasáhnout jasnou ranou. Ve druhém případě jsou na hrušku aplikovány jasné přímé údery, které způsobí, že se hruška pohybuje po jedné ose (v přímce tam a zpět). Rozvíjí se tak přesnost úderů a správné umístění pěstí.

Video: Práce s pneumatickou žárovkou

Počátkem dvacátého století začaly téměř všechny slušné tréninkové haly instalovat boxovací pytle a ty nejlepší z nich byly dokonce vybaveny kruhy s rekvizitami pro boxerské zápasy. Proto si běžní fanoušci tréninku v tělocvičně začali klást otázku: „Musím každý den pracovat a cvičit s boxovacím pytlem? Odpovědi se mohou lišit, ale všichni respektovaní a zkušení trenéři se domnívají, že je nutné cvičit s boxovacím pytlem, protože tento trénink by měl být považován za jeden ze cviků podobných cvikům na záda, břicho atd. Nyní vám řekneme o výhodách každodenního cvičení s boxovacím pytlem.

Cvičení s boxovacím pytlem vám pomůže získat dobrý intervalový trénink. Nejprve musíte na pytel několik minut udeřit. Poté si trochu odpočiňte, nasaďte si boxerské rukavice a přistupte k boxovacímu pytli tak, abyste ze sebe vydali všechno. Při tomto cvičení se spálí neuvěřitelné množství kalorií, což znamená, že při tak intenzivním tréninku efektivně zhubnete. Účinek takových cviků okamžitě pocítíte na celém těle. Pokud se správně trefíte do boxovacího pytle, využijete svaly jako jsou břišní svaly, spodní záda, paže, ale i určitou část svalů nohou, protože pohyb začínáte pro kvalitní a silný úder od nohou.

Dalším plusem pro trénink s boxovacím pytlem je zlepšení postavy. Všichni představitelé boxu mají prostě výbornou postavu, o které všichni muži prostě sní.

Cvičení s boxovacím pytlem vám navíc pomáhá získat dovednosti sebeobrany. To je prostě vynikající nástroj pro zvýšení úrovně sebeobrany, který se v naší turbulentní době nebude hodit nikomu. Tato cvičení vám také pomohou rozvíjet motoriku, koordinaci a zlepšit vaši reakci. Koneckonců, všechny tyto vlastnosti jsou pro nás v každodenním životě prostě nezbytné.

Další výhodou takového tréninku je, že je účinným prostředkem k odbourávání stresu. Ostatně, jak ukazuje praxe tréninkových procesů, právě stres se stává hlavní překážkou k dosažení cíle.

Nyní se vám pokusíme poradit:

Ti, kteří právě začali trénovat s boxovacím pytlem, tedy začátečníci, potřebují využít doporučení a rad kvalifikovaného trenéra boxu. Pokud je úder nesprávný a není umístěn na správné úrovni, může to způsobit zranění a může to také vést ke zcela opačnému výsledku. Chybné jednání, které se může vyskytnout na prvních trénincích při umístění střely, má velmi špatný vliv na další tréninky. Proto se v počáteční fázi doporučuje spolupracovat s trenérem, abyste si vytvořili sebevědomou techniku házení střely.

Při tréninku s boxovacím pytlem musíte být řádně vybaveni a oblečeni. Nošení nesprávného vybavení může vést k vážnému zranění a nesprávné technice. Jaké vybavení a vybavení byste měli mít? Za prvé: náplň boxovacího pytle by měla být z gumové drti. To je nutné, aby byl náraz absorbován, což prakticky vylučuje zranění rukou. To také vyžaduje povinné používání boxerských nebo tréninkových rukavic. Rukavice by měly vážit mezi 400 a 450 gramy.

Kvalitní a dobře zvolené vybavení by vám mělo účinně pomoci předcházet případným zraněním, protože náraz bude absorbován. K tomu všemu se nebudete bát bolesti a budete schopni dát do rány vynaložené úsilí.

Práce s boxovacím pytlem musí být rozdělena do kol. V každém kole musíte ze sebe vydat maximum. Když získáte a zasadíte sebevědomý úder, snažte se cvičení zpestřit sériemi a svahy. V tomto případě se musíte pohybovat kolem hrušky a zvyšovat tempo na maximum.

A v neposlední řadě každodenní trénink s boxovacím pytlem obohatí váš program o mnoho, což má pozitivní vliv na celý tréninkový proces. Jak jsme již řekli, rozvinete koordinaci, sílu, obratnost, vytrvalost a zlepšíte i své sebeobranné schopnosti. A to není úplný seznam všech výhod. V těchto cvičeních, stejně jako v jiných, je hlavní věc touha získat požadovaný výsledek. Je potřeba cvičit s plným nasazením a nasazením a pak se výsledek určitě dostaví.