Světový rekord ve skocích různých typů. Nejneuvěřitelnější světový rekord ve vzpírání
Pokud právě začínáte, bude vám stačit 30 sekund prkna. První den udělejte čtyři série po 30 sekundách a zkuste ke každé sérii přidat několik sekund.
Nežeňte se s časem, dokud se nenaučíte držet správnou pozici.
Ramena by měla být umístěna nad rukama (nad lokty, pokud děláte prkno na předloktí), nohy by měly být rovné a spodní část zad by se neměla prohýbat. V planku je potřeba udržovat silné napětí, mačkat hýždě a kroutit pánví dopředu, směrem k rukám.
Pokud po 20 sekundách uvolníte hýždě a spodní záda se začnou „prohýbat“, nemá smysl držet prkno déle. Je lepší si minutku odpočinout a pak znovu udělat plank perfektní technikou.
Pokročilé prkno
Dr Stuart McGill, specialista na biomechaniku zad, říká 3 fitness testy, které byste měli zvládnoutže dvě minuty jsou na standardní prkno na předloktí skvělý cíl. Pokud dokážete udržet správnou pozici dvě minuty, pak máte silné jádro.
Studentský výzkum Fitness normy pro cvičení Plank na Linfield College za účasti 168 dobrovolníků ukázaly, že studentky dokázaly držet prkno v průměru 1 minutu 30 sekund a studenti - 1 minutu 46 sekund. Na základě těchto údajů vědci dospěli k závěru, že vydržet déle než dvě minuty je vynikající výsledek.
Dvě minuty samozřejmě nejsou pro trénovaného absolutní rekord.
V roce 2016 založil Mao Weidong z Číny Nejdelší doba v pozici břišního prkna světový rekord v loketním prkně - 8 hodin a 1 minuta. Vytvořte rekord mezi ženami Nejdelší doba v pozici břišního prkna (žena) v roce 2015 Maria Kalimera - 3 hodiny a 31 minut.
Jakmile dosáhnete dvouminutové hranice, můžete zvýšit obtížnost cvičení: postavte se na jednu ruku a nohu, přidejte pohyby, odpor, váhu na zádech a mnoho dalšího. Můžete to dělat alespoň každý den, takže vás cvičení neunaví.
Samozřejmě se můžete zastavit na klasickém baru, zvýšit si čas na maximum a vytvořit si nový rekord, když ne světový, tak alespoň osobní. A abyste se při tom nenudili, navrhuji zúčastnit se soutěže mezi čtenáři Lifehacker.
Výzva od Lifehackera
Snažil jsem se zůstat v předloktí co nejdéle. Výsledek byl 3 minuty a 15 sekund. Asi po jedné a půl až dvou minutách jsem se začal třást.
Pusťte své videoplanky do komentářů k článku. Použil jsem aplikaci WodProof s časovačem na obrazovce. Uvidíme, kdo vydrží nejdéle.
Čím populárnější se zdravý životní styl stává, tím častěji lidé zacházejí do extrémů a začínají vytvářet nesmyslné rekordy. Známé základní statické cvičení „plank“, určené k posílení svalů středu těla, přerostlo v bitvy se zapisováním světových rekordů.
Například dosavadní rekord v držení klasického prkna je 8 hodin, 1 minuta a 1 vteřina, byl stanoven 14. května 2016 a patří čínskému policistovi Mao Weidongovi (viz foto výše). V přímé konfrontaci s americkým mariňákem Georgem Hoodem, v té době aktuálním rekordmanem (05:15:00), zvítězil Číňan. Američan se vzdal po 7 hodinách, 4 minutách a 5 sekundách boje. Bitva o udržení laťky bude samozřejmě pokračovat a zdá se, že v blízké budoucnosti se rekord přiblíží 10 hodinám.
Vědci působící v oblasti sportu dokazují, že přílišné nadšení pro módní cvičení, jako je prkno, může vést k různým poruchám v těle. Navíc při dosažení určité úrovně svalového tréninku přestávají mít statické cviky tréninkový efekt a pokrok se zastaví.
Zatímco někteří tedy stanovují maximální možnou dobu držení prkna, jiní se snaží určit minimální dobu potřebnou k efektivnímu posílení svalů středu těla bez újmy na zdraví.
Dan John (Dan John) - slavný americký vzpěrač, zaměstnanec časopisu „Men's Health“ pevně věří, že musíte stát na prkně přesně 2 minuty. Ve své knize "Můžeš jít?" znamená to, že pokud nemůžete plankovat 120 sekund, jste: a) příliš tlustí; b) příliš slabý; c) cvičíte špatně. Každý zdravý člověk zvládne 2minutový plank. A John je neústupný ohledně časového omezovače: „Už toho bylo dost. Je to jen bar. Více není lepší."
Dělejte méně, získejte více
V poslední době se stále více podporuje myšlenka, že krátké, ale časté intervaly jsou efektivnější. Jedním z autorů takových studií je Stuart McGill, PhD, profesor anatomie na Kanadské univerzitě ve Waterloo.
McGill byl jedním z prvních, kdo ukázal, že vytrvalost svalů jádra je mnohem důležitější než svalová síla, pokud jde o stabilizaci dolní části zad. Udělal hodně pro popularizaci planku a dalších statických cviků, ale nevidí smysl zavádět tato cvičení do extrémů. „Tento druh činnosti nemá žádnou praktickou hodnotu, kromě skutečnosti, že se objeví další záznam,“ říká. To pravděpodobně způsobí poškození fungování jiných svalů v těle.“
McGill ve svém výzkumu ukazuje, jak 10sekundové opakování různých statických cviků vytváří základ pro svalovou rigiditu, která zlepšuje celkovou vytrvalost.
McGill to vysvětluje takto: Atletická vytrvalost závisí na schopnosti generovat energii prostřednictvím paží a nohou. A to bude možné, pokud svaly jádra poskytnou silnou a stabilní platformu. Vezměme si například sprintera, rychlost jeho paží a nohou závisí na tuhosti svalů jeho trupu. Stejné je to s rozehrávačem amerického fotbalu, golfistou nebo boxerem. Svaly jádra musí být silné, aby dodaly silový úder nebo hod.
Ve studii McGill prováděla skupina dobrovolníků statická cvičení (různé varianty prkna: na loktech, na boku, se zvednutou jednou nohou a paží). Cvičení se měnilo každých 10 sekund. Nejprve provedli 5 kruhů (bez odpočinku), poté 4, 3, 2 a 1. Druhá skupina dělala dynamická cvičení. Po 6 týdnech největší efekt v posilování svalů jádra pociťovali ti, kteří cvičili statická cvičení.
Stát v prkně na 10 sekund zní velmi jednoduše, dokud neuděláte 5 okruhů, střídáte např. alespoň 3 cviky. (= 2,5 minuty). Pokud jste navíc nikdy nestáli v prkně déle než minutu, bude mnohem jednodušší střídat cviky s krátkými intervaly.
Je jen na vás, jakou metodu posilování svalů středu těla si zvolíte. Jakýkoli výzkum lze zpochybnit a můžete přesně hledat, co pro vás bude užitečnější.
1. Max Daton (Anglie) v roce 1891 stlačil činku o hmotnosti 34 kg 845krát.
2. Georg Hackenschmidt (Rusko) v roce 1899 pětkrát rozpřáhl paže vodorovně do stran s 32 kg závažím zdola dolů.
3. Emil Voss (Německo) tlačil pravou rukou činku o hmotnosti 110 kg a levou v roce 1903 žongloval se závažím 49 kg.
4. Sandow (Německo) provedl v roce 1896 bench press levou paží, lehl si na záda, postavil se a v ruce držel činku 115 kg.
5. Arthur Hennig (Německo) zvedl v roce 1902 činku o hmotnosti 154 kg a pravou rukou provedl bench press.
6. Ivan Selykh (Rusko) provedl v roce 1907 bench press se zvednutím 3 závaží po 32 kg.
7. Znamensky (Rusko) provedl v roce 1899 tlak levou paží dvou 32 kg závaží naskládaných na sebe.
8. Franz Stähr (Rakousko) provedl v roce 1897 25x hřebenový lis pravou paží bez ohnutí těla a pokrčení kolen o 50 kg.
9. Karl Svoboda (Rakousko) provedl v roce 1912 hřebenový tlak pravou paží bez ohnutí těla a pokrčení kolen o 101 kg.
10. Pyotr Krylov (Rusko) provedl v roce 1909 32 kg kettlebell press levou rukou v pozici stojanu bez předklonění těla a pokrčení kolen.
11. Paříž (Francie) v roce 1912 roztrhla neotevřený balíček karet za 55 sekund.
12. John Grün (Německo) zlomil v roce 1907 koni za 23 sekund podkovu.
13. Tom Walter Kennedy (USA) provedl v roce 1893 mrtvý tah s narovnáním nohou a zad s jádrem 36 liber.
14. Louis Cyr (Kanada) v roce 1894 zvedl mrtvou činku s míčem o hmotnosti 669 kg.
15. Hermann Gessler (Německo) si v roce 1912 lehl a vstal s 250 kg pytlem kovu na zádech.
16. Hans Beck (Německo) zvedl v roce 1890 sud piva z podlahy bez jakéhokoli vybavení.
17. Anton Říha (Československo) nesl v roce 1891 váhu 854 kg.
18. Louis Cyr (Kanada) zvedl v roce 1892 zády ze stojanů plošinu o hmotnosti 1867 kg.
19. Louis Cyr (Kanada) zvedl v roce 1892 tyč s míčem pravou rukou na kolena 440 kg.
20. Sandow (Německo) udělal v roce 1891 salto vzad, přičemž v každé ruce držel závaží o hmotnosti 1,5 libry.
21. Paul Anderson (USA) provedl v roce 1955 dřep s činkou na ramenou o hmotnosti 425 kg.
22. Paul Anderson (USA) provedl v roce 1955 poloviční dřep s kočárovou rampou o hmotnosti 900 kg.
23. Ludwig Chaplinsky (Rusko) v roce 1911 přeskočil jídelní stůl se 40 kg beranem v rukou.
24. Nikolaj Vachturov (Rusko) hodil v roce 1912 přes železniční vagón závaží o hmotnosti 32 kg.
25. Willi Kutter (Německo) provedl v roce 1900 12x přítahy na hrazdě s nadhmatem pravou rukou s vlastní vahou 95 kg.
26. Ivan Zaikin (Rusko) v roce 1913 zvedl na záda 40 kbelíkový sud s vodou a přenesl ho přes jeviště.
27. Sergej Eliseev (Rusko) držel v roce 1903 pravou rukou 61 kg závaží ve vodorovné poloze.
28. Pyotr Yankovsky (Rusko) provedl v roce 1905 bench press s 3 kilovým závažím, držel jej v dlani a seděl na podlaze.
29. Henri Stérnon (Francie) nesl v roce 1876 na zádech dvě děla o hmotnosti 456 kg.
30. Grigorij Kaščejev (Rusko) nesl v roce 1908 na zádech živého koně.
31. Karl Svoboda (Rakousko) provedl v roce 1911 dvouramenný rack press bez náklonu těla a pokrčení kolen 165 kg při tělesné hmotnosti 70 kg.
32. Jurij Vlasov (SSSR) provedl v roce 1967 přímý tlak na lavičce 185 kg s vlastní vahou 135 kg.
33. Oskar Wahlund (Švédsko) zvedl v roce 1912 pomocí popruhů z plošiny břemeno o hmotnosti 2105 kg.
BAR -
Velké rotace na tyči ve visu na jedné paži - Andrey Nechaev, trenér umělecké gymnastiky, provedl šest celých velkých rotací.
Zvedání převrácením na hrazdě - 1003x, za 5 hodin. Michail Dotsjak.
Davit Fahradyan překonal Guinessův rekord ve cviku překlopení vzad – 354 otáček.
Vysoké otáčky na hrazdě - 980krát.
Martin Konečný předvádí 11 Tkačevových nohou od sebe http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg
KLIKY -
Přítahy na hrazdě za 3 minuty s úchopem přes ruku - 100x. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988, soutěž „Nejsilnější voják Vietnamu“
Stažení přes ruku za 30 minut – 540 opakování, Stephen Hyland (GBR), 2. 7. 2010, Stoneleigh, Surrey
Stisk nad rukou 1 hodina přítahu – 1008 opakování, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, Stoneleigh, Surrey
Přítahy na hrazdě za 6 hodin s nadhmatem - 2 456 krát. Guy Schott (USA). 28. dubna 2007. V Airport Clubu v Santa Rosa
Přítah na hrazdě za 12 hodin s nadhmatem - 3 116krát, Guy Schott (USA) (pokus skončil po devíti a půl hodinách, zbytek času nevyužit). 28.04.2007, V Airport Clubu v Santa Rosa
Přitažení na hrazdě za 24 hodin s úchopem přes ruku – 3 175 krát, Steven Price (USA), 21. 4. 22/2009, na Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma
Přítahy jednoruč bez trhnutí - 3. prosince 1982 na Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada) Robert Chmsholm (Kanada) provedl 22 po sobě jdoucích přítahů jednoruč.
1 minutový přítah nadhmatem: 50 opakování, Jason Petzold (USA), 20.6.2009, Millington, Michigan
Přítahy na 1 paži s trhnutím – 36 opakování
KLIKY:
Minoru Yoshida provedl v roce 1980 10 507 kliků bez zastavení.
V roce od října 1988 do října 1989 udělal Paddy Doyle, železný muž z Ameriky, 1 500 230 kliků.
V říjnu 1988 udělal Bijender Singh z Indie 387 720 kliků za hodinu.
1000 shybů pěstí dokončil za 18 minut a 13 sekund neúnavný Doug Pruden o něco dříve - 9. července 2003.
Ve stoje na syrových slepičích vejcích dokázal Johann Schneider z Rakouska udělat až 112 kliků.
Rekord pro maximální počet kliků provedených za jednu minutu je 199 opakování. To je 3,31 kliků za sekundu.
Shyby celé paže za 1 minutu – 40krát. Miroslav Fedorchak, překonal Guinessův rekord
Doug Pruden z Kanady udělal 1382 kliků s jednoručkami za 30 minut.
KLIKY:
Rekord v počtu shybů na nerovných tyčích za 1 (jednu) hodinu je 3989 shybů na nerovných tyčích za jednu hodinu od Simona Kenta (Velká Británie); stalo se to 5. září 1998 ve Farrah's Health Center v Lincolnu (UK).
Ponoření za jednu minutu – 140krát na Lincoln College (Lincoln, Spojené království) 17. července 2002, Simon Kent (UK)
Shyby ve stojce – 3300 opakování, které provádí 8letý asijský chlapec
Čas držet kříž na kroužcích - 2 minuty
Rekordní počet zkroucení břicha za hodinu -
Guillermo Subiela (Argentina) provedl 5. října 2002 v klubu Synergy Fitness (New York, USA) 5633 loktů na břiše za 1 (jednu) hodinu.
Atlet Vladimir Nikolajevič Saveljev z Moskvy pod dohledem specialistů z Výzkumného ústavu sportu a tělesné kultury 7 dní vůbec nespal a celou tu dobu s krátkými přestávkami tlačil z hrudníku nahoru závaží o hmotnosti 24 kg. na jeho narovnanou paži. Celkový výsledek je 41 667 výstupů.
