Strach z chyb: jak se ho zbavit - Psychologie efektivního života - internetový magazín. Atychiphobia: strach ze selhání ve vztazích a podnikání

Vážení čtenáři, dnes budeme hovořit o takovém fenoménu, jako je strach z chyby. Podívejme se, jaké znaky naznačují jeho přítomnost. Pojďme zjistit, z jakých důvodů může vzniknout a jak se s tím vypořádat.

Příčiny

Strach z chyby se začíná formovat v dětství. Zde má svůj původ, jako většina fobií. Toto může být viník:

kritika ze strany rodičů za špatně provedené domácí úkoly, ošklivý rukopis, nepovedené malby nebo řemesla;
přísný trest za přestupek;
nedostatek souhlasu, když chci udělat něco nového;
veřejně prožívané selhání;
zesměšňování chyb ve skupině dětí;
Školní systém hodnocení provokuje dítě ke strachu z chyb a špatné známky. Zajímavé na tom je, že právě studenti C často dosahují velkých úspěchů v životě díky tomu, že jsou zvyklí na neúspěch, zatímco vynikající studenti se neustále trápí případnou chybou ve svém jednání a zůstávají nerozhodní. .

Rodiče svým jednáním nevědomě zasazují do podvědomí batolete strach z možných neúspěchů a selhání. To je důvod, proč se zralý člověk bojí přijmout něco, kde není záruka úspěchu. Svými bezmyšlenkovými slovy mohou rodiče dosáhnout zanedbaného stavu, kdy se u dítěte rozvine obsedantně-kompulzivní porucha osobnosti.

Charakteristické znaky

Strach z toho, že uděláte chybu, je docela rozumný, když čelíte něčemu dříve neznámému. A pokud navzdory všemu překročíme sami sebe a půjdeme dál, pak je to normální. Pokud nás strach omezuje, pak stojíme na místě a zároveň si zaděláváme na stres a nervový šok.

Člověk si možná ani nevšimne, že má takovou fobii. Následující příznaky mohou naznačovat, že vás strach z chyby již přemohl:

vyhýbání se úkolům, které dosud nebyly řešeny;
přítomnost nedokončených záležitostí;
touha dělat jen to, v čem je člověk dobrý;
strach z účasti na veřejných akcích, strach ze selhání;
sebesabotáž;
nedostatek touhy usilovat o dosažení nových úspěchů;
nedostatek sebevědomí;
touha být nejlepší.

Před provedením jakéhokoli jednání, po kterém může následovat chyba, lze kromě psychických projevů pozorovat i projevy fyziologické:

tachykardie;
bolest v oblasti srdce;
namáhavé dýchání;
pocit pálení na hrudi;
nevolnost;
dušnost;
svalové křeče;
možný průjem;
je pozorována tuhost nebo naopak zvýšená excitabilita;
hodí vás do chladu, pak do tepla, je možná zimnice;
je možný výskyt halucinací, zejména sluchových.

Jak překonat

„Bojím se udělat chybu a nevím, co mám dělat“ – pokud to zní jako vy, pak budou užitečné následující tipy.

Pokuste se pochopit důvod svého strachu, analyzujte tuto situaci.
Naučte se říkat „ne“, pokud víte, že nebudete schopni úkol dokončit.
Buďte v klidu ohledně možných ztrát v případě neúspěchu. Předem odhadněte možná rizika a buďte na ně připraveni.
Mějte v rukávu záložní plán.
Buďte rozhodnější, nebojte se jednat.
Pochopte, že každý člověk ve svém životě čelí vzestupům a pádům a dělá chyby. Je to docela normální.
Musíme dělat chyby, učíme se z nich.
Věřte v sebe a svou sílu. Můžete toho dosáhnout hodně, jen je potřeba to zkoušet.
Pokud se vám zdá úkol, který máte před sebou, zdrcující, nespěchejte a nevzdávejte se. Postupně si to osvojíte. Nic nejde hned napoprvé.
Pokud se bojíte, že vám budou vyčítány neúspěchy v práci, pak se s prosbou o pomoc obraťte na zkušenější zaměstnance a nechte si poradit. Buďte si jisti, že každý udělal chyby, když začínal svou kariéru.
Pokuste se dosáhnout úspěchu v nějakém podnikání, neúspěchy, které nepoškodí vaše sebevědomí. Když jste si zvykli připouštět neúspěchy v této oblasti, bude pro vás snazší vyrovnat se se svým strachem, zvláště pokud neúspěchy nakonec skončí velkým úspěchem.
Nemyslete si, že úspěšní a silní lidé se ničeho nebojí. Prožívají i strach, ale ne tak výrazný. I to můžete překonat a stát se vyhledávaným specialistou.

Stejně jako všichni ostatní se bojím, že udělám něco špatně, že narazím na kritiku. Ve skutečnosti mi to mnoho let bránilo žít. Všechny úkoly jsem bral velmi zodpovědně, dělal vše perfektně, na úkor svého zdraví, protože jsem musel málo spát, aby bylo vše perfektní. Dnes jsem se díky manželovi naučila dívat se na život jednodušeji. Teď si nedělám starosti s možnými chybami, nebojím se přijmout nové věci, i když jsem naštvaný, když něco nefunguje. Manžel mě podporuje i ve chvílích neúspěchu, dělá vše pro to, abych si i nadále věřila a šla dál. Děkuji mu za to. Přál bych si, aby takový poklad byl poblíž v životě každého člověka.

Jak pomoci svému miminku

Pokud se vaše dítě bojí udělat chybu, následující tipy mu pomohou se s jeho strachem vyrovnat.

Před miminkem rozehrávejte situace, ve kterých budete dělat chyby. Udělejte to, aniž byste byli dotěrní. Je důležité, aby malý pochopil, že každý může udělat chybu.
Reagujte správně na chyby svého potomka. Není třeba na něj křičet, ale není třeba říkat, že na jeho provinění není nic špatného, miminko může všechno špatně pochopit. Pokud se vaše batole obává, že udělá chybu, pochvalte ho za něco jiného.
Vysvětlete svému dítěti, že udělání chyby předchází nějaké špatné jednání.
Zaměřte pozornost svého dítěte na skutečnost, že chyby jsou nezbytné pro zkušenost. Tak se stává moudřejším.
Naučte své dítě analyzovat chyby.

Bojím se udělat chybu, strach ze selhání je přirozená reakce zdravého těla. Někdy se však vyvine v patologický proces. Je důležité včas identifikovat vznik fobie u dítěte a začít s tímto strachem bojovat. Pamatujte, že člověk, který se bojí dělat chyby, má v moderním světě velmi těžký život a chybí mu příležitost k seberozvoji. Není schopen dosáhnout vrcholů, které jsou reálně na dosah. Proto je tak důležité začít se fobie zbavovat včas. Nezapomeňte, že pokud nemůžete problém vyřešit sami, můžete vždy vyhledat pomoc odborníka. Psycholog pomůže identifikovat příčinu rozvoje strachu a pomůže překonat strach, který se vyvíjel řadu let.

Od dětství nás všude provází strach z neúspěchu. Dítě jako dítě očekává, že bude za něco pochváleno, a pokud pochvalu nedostane, věří, že selhalo. Totéž se děje v dospělosti.

Popis patologie

Strach ze selhání se skutečně nejčastěji rodí v dětství a jak člověk dospívá, strach z toho, že udělá něco špatného, přetrvává a člověk neví, jak ho překonat.

Ne vždy je možné získat kladné hodnocení vaší práce nebo jednání. Někdy musíte poslouchat kritiku a selhat. Sebevědomý a rozvinutý člověk se dostatečně rychle vyrovná s kritikou a neúspěchy.

Jiní jen zvyšují strach z neúspěchu a snaží se takovým akcím v budoucnu vyhnout. Ukazuje se následující: když člověk zažil selhání v nějaké věci, aby překonal svůj strach, už se této záležitosti nezabývá. Dochází k tomu, že příprava kávy pro něj je vážný úkol, ve kterém jde hlavně o to, aby selhal. Tedy naprostá izolace člověka od společnosti a patologický strach ze selhání.

Strach z chyb se vědecky nazývá atychiphobia. Jedná se o jednu z nejčastějších fobií v moderním světě. V psychologii je zvykem klasifikovat strach z chyby jako sociální třídu strachů, protože strach z chyby se rodí a modifikuje pod vlivem společnosti.

Člověk, který je přemožen strachem z chyby, se může pokusit o cokoli úplně vzdát, protože to bude předem považovat za neúspěšné. Člověk, který se bojí dělat chyby, zase postupně spadne na společenském žebříčku, protože sebezdokonalování a kariérní růst ji děsí.

Příčiny atychifobie

Strach z trapnosti může být způsoben úplně jinými důvody. Převažujícím důvodem zůstává dosavadní negativní zkušenost daného člověka. Kvůli strachu z neúspěchu si člověk promítá zkušenost jednoho incidentu do všech svých možných zážitků.

Někteří lidé zažívají takový strach ze selhání, že nechtějí ani pomyslet na možnost něco zkusit a něco začít. Tato stereotypní forma myšlení, jak se člověku zdá, ho chrání před chybami. Ve skutečnosti brání jakémukoli pohybu v jeho životě.

Obavy ze selhání mohou také nastat, když je činnost hodnocena pouze podle její účinnosti, bez ohledu na vlastní rytmy a kvality člověka. V důsledku takového jednostranného hodnocení je dané činnosti přiřazeno konkrétní označení – neúspěšný nebo dosažený úspěch. Mezi těmito dvěma štítky není nic.

Důvody, proč se lidé bojí dělat jakoukoli činnost, mohou být:

Souvislost s dětským strachem, kdy v dětství bylo dítě tvrdě trestáno za jakékoli chyby.
Neschopnost dělat chyby ve skupině, zesměšňování jakékoli chyby – nejčastěji neschopnost překonat strach vzniká ve skupině teenagerů, ve škole nebo na vysoké škole.
Mnoho strachů je také poháněno sociálními obavami vnucenými okolím – člověk se začne bát, že když bude horší než ostatní, bude odmítnut.

Projevy strachu

Atychiphobia se projevuje několika různými způsoby. Co je charakteristické pro strach v této patologii, lze popsat takto:

Sebeizolace – člověk se bojí účastnit se jakýchkoliv akcí, zejména veřejných, uzavírá se do své komfortní zóny.
Sebesabotáž – ve strachu, že udělá něco špatného, člověk podvědomě podkopává svou sílu a úsilí.
Nehybnost – aby člověk něco neudělal špatně, rozhodne se nedělat absolutně nic a o nic neusilovat.
Nedostatek sebevědomí – ve strachu, že udělá chybu, se člověk ujišťuje, že všechny věci, které udělal, a znalosti, které získal, jsou bezcenné.
Perfekcionismus je touha být ve všem nejlepší a vždy zastávat vedoucí pozici, touha pracovat pouze v oblasti, ve které si je člověk zcela jistý.

Fyzické příznaky onemocnění

Strach ze selhání není jen duševním projevem. Tato patologie je také charakterizována řadou fyzických stavů člověka. Dochází například k rychlému tepu srdce, když se člověku zdá, že se blíží kolaps svých záležitostí. Možná bolest srdce.

Kvůli panickému strachu se špatně dýchá, objevuje se pálení na hrudi, dušnost, nevolnost a svalové křeče. Je možný průjem. Někdy se zvyšuje nervová vzrušivost, zatímco u některých je naopak možná ztuhlost a uzavřenost.

Objevuje se zvýšené pocení, zimnice, pocit horka nebo chladu. V některých případech jsou možné halucinace, častěji sluchové.

Jak se zbavit fobie

Tento strach výrazně snižuje kvalitu života člověka, zasahuje do jeho seberozvoje a profesních aktivit, osobního života a networkingu. Pomoc v pokročilých případech by proto měl poskytovat odborník.

Nebojte se vzpomenout si na chvíle, kdy se poprvé objevil strach. Je třeba rozebrat důvody, proč se ten či onen obchod neuskutečnil. I když byla příčinou nepozornost nebo jiný osobní faktor, neměli byste na sebe brát příliš velkou odpovědnost.
Příčinou patologie může být neustálá nevědomost nebo neznámost. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste mít před zahájením jakéhokoli podnikání solidní teoretický základ. Pak se možná rizika výrazně sníží.
Naučte se odmítat, pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat s žádným úkolem. Neriskujte, pokud to není oprávněné.
Střízlivě posuďte ztráty, které jsou možné, pokud úkol, který vám byl přidělen, nebude dokončen. Promarněné příležitosti se někdy stávají mnohem většími ztrátami než pocit strachu.
Vždy mějte záložní plán. Tímto způsobem budete mít záchrannou síť, kterou když se něco pokazí, budete to moci změnit. Požádejte například o pomoc přítele nebo kolegy.
Buďte rozhodnější, každé zpoždění jen zvýší strach. Vytvořte situaci, ve které nemůžete ustoupit.
Konečně věřte, že neúspěchy se stávají úplně každému. Nejracionálnější je ale využít je jako odrazový můstek pro další start a zdokonalování sebe sama.

Psychologové používají k léčbě takového strachu metody analýzy a sebeanalýzy a poskytují pacientovi důkladné prozkoumání důvodů, proč považuje jakýkoli podnik za neúspěch.

Závěr

Strach ze selhání je poměrně častý, ale jeho překonání nevyžaduje tolik úsilí, jak se zdá. Pokud provedete hlubokou introspekci a smíříte se s myšlenkou, že nikdo nemůže být dokonalý, problémy strachu a chyb ustoupí do pozadí. Pokud nezávislý boj není úspěšný, neváhejte kontaktovat odborníka. V opačném případě se fobie může rozvinout ve vážné duševní poruchy a deprese.

Jak se cítíte, když se chystáte pustit do něčeho velkolepého a nového pro sebe: vytvořte konečně projekt, o kterém jste dlouho přemýšleli, opusťte práci, která vás dlouho nudila, a najděte si jinou, začněte podnikat? Jaký je nejsilnější pocit, který tě přemáhá? Nadšení? Odhodlání? Připraven k akci? Proč den za dnem tuto důležitou věc pro sebe stále odkládáte a neděláte žádné konkrétní kroky? Přiznejte si to upřímně, jen se bojíte.

Zároveň můžete pro sebe hledat „dobré“ výmluvy: pro začátek potřebujete nějaké zdroje (čas, peníze, podobně smýšlející lidi). Je čas si přiznat, že to jsou jen výmluvy. To nejdůležitější, co vás zpomaluje, je strach.

Bojíte se, že to, co jste si naplánovali, nelze splnit nebo že výsledek nesplní vaše očekávání. Právě strach, že se „všechno pokazí a nic nevyjde“, vás nutí odkládat realizaci plánů na nekonečně dlouhou dobu – jinými slovy, své plány nikdy nezačít realizovat.

Žádný prostor pro chyby

Strach z jakéhokoli nového snažení je normální. Každý to zažívá, když čelí něčemu neznámému na úrovni instinktu: „Musíme vidět, co tam je, za hranicí, zda je to nebezpečné a jak s tím zacházet.“ Ale pokud i přes strach začneme jednat, je vše v pořádku.

Jiná věc je, když se strach změní v mocný odstrašující prostředek, který vám brání začít jednat. Pokud ji přestanete ovládat a snažíte se zůstat ve své komfortní zóně, bude se tato zóna postupem času stále více zužovat. Přijmout jakoukoli novou akci bude bolestně děsivé, protože to vytváří stres a šok a člověk je již zvyklý se těmto problémům za každou cenu vyhýbat.

Zároveň si člověk může myslet, že je vše v pořádku, a situaci má zcela pod kontrolou, aniž by si všimnul, že se stal rukojmím strachu z chyby. To, že strach již zcela řídí vaše jednání a ovládá váš život, můžete pochopit pomocí několika znaků:

Strach zkusit něco neobvyklého, nového.
Vyhýbání se obtížným úkolům a projektům.
Prokrastinace a zvyk nechávat věci začaly nedokončené. Tyto příznaky často nejsou projevem lenosti, ale důsledkem strachu „udělat něco špatného“ a kritiky od ostatních.
Perfekcionismus neboli schopnost dělat jen to, co zaručeně umíte dokonale.

Proč tento druh strachu vzniká a jak jej překonat?

Strach z chyby se stejně jako mnoho jiných strachů a komplexů formuje již v raném věku. Pokud rodiče

vaše práce byla často kritizována, ať už šlo o školní úkol, řemeslný projekt nebo „špatně“ provedený úkol;
přísně potrestán za pochybení;
kategoricky nepodporoval iniciativu a vyžadoval, abyste „požádali o povolení“, než začnete dělat to, co máte na mysli –

udělali vše, aby ve vás vyvolali strach před jakýmkoli novým úsilím. Dozráli jste, ale vaše „vnitřní dítě“ stále čeká na schválení a povolení dělat, co chce. V pokročilých případech může takové chování rodičů vést k OCPD (obsedantně-kompulzivní porucha osobnosti).

Veřejné fiasko nebo jiný traumatický zážitek získaný v raném věku může také hrát významnou roli při vzniku tohoto typu strachu.

Další fází, ve které se strach z chyb posiluje (nebo se formuje u těch, kteří mají větší štěstí na rodiče), je škola. Systém hodnocení školy je strukturován tak, že žák nemá právo chybovat: odvede práci a dostane věcné potvrzení správnosti/nesprávnosti svého jednání v podobě známky, která ovlivňuje celkovou výslednou známku. . V tomto případě je samozřejmě možné hodnocení „opravit“, ale i tak bude zohledněno při sčítání výsledků. Takový systém staví dítě do podmínek, které jsou přísnější než v dospělosti: když svou práci vykonal nesprávně, odborník má příležitost ji zopakovat, opravit nedostatky a získat souhlas. Dítě takové právo nemá.

Navíc v určitém okamžiku se postoj učitele ke studentovi formuje na základě počtu známek, které již obdržel během vzdělávacího procesu. Učitelé jsou skuteční lidé a je pro ně snazší „seřadit“ studenty a rozdělit je na „slabé“ a „silné“. Jakmile se dítě zařadí do kategorie „nevýkonných“, je extrémně obtížné, někdy nemožné, dostat se dopředu z pozice outsidera. Zpravidla se to stane, když se změní učitel nebo škola a dítě začne být hodnoceno nezaujatě, „od nuly“.

Jaksi se přitom zapomíná na to, že známka je pouze podmíněný znak, který se používá k označení stupně zvládnutí určitého bloku učiva. Na podnět učitelů a často i rodičů se to pro dítě mění v samoúčelné. Začne panikařit, že dostane další „pár“, protože... ví jistě, že je to nenapravitelný krok na cestě stát se outsiderem. A tento „trénink strachu“ probíhá v průběhu 11 školních let!

Mimochodem, bylo zjištěno, že „výborní“ a „dobří“ studenti se více bojí neúspěchu než studenti „C“. Jsou více trénovaní ve vyhýbání se neúspěšným situacím. Není divu, že jsou to často studenti s průměrnými a dokonce nízkými výsledky, kteří se stávají úspěšnějšími lidmi. Od dětství se naučili, že selhání a chyby jsou normální a přestali nebo se nikdy nenaučili se jich bát. Prostě dělali to, co je skutečně zajímalo, aniž by se účastnili všeobecného závodu školních perfekcionistů.

Dospělý se však od dítěte liší tím, že je schopen nést odpovědnost za svůj emocionální stav. To znamená, že se strachy a komplexy dětí mohou a měly by být řešeny. Můžete se také naučit ovládat svůj strach z chyb. Nejúčinnější způsoby, jak toho dosáhnout

Schopnost správně stanovit cíle;
Schopnost vystoupit ze své komfortní zóny.

Správné nastavení cíle

Strach z neúspěchu velmi často způsobuje, že člověk má potíže se stanovováním cílů. Je však jednodušší rozvinout dovednost stanovování cílů, než začít bojovat se strachem z chyb. Správné stanovení cílů pomáhá člověku zjistit, co přesně chce, a také najít optimální cestu k naplnění jeho přání.

Předpokládá se, že účinným způsobem, jak se motivovat, abyste se začali pohybovat směrem k cíli, je vizualizace. Výsledky výzkumu však ukazují, že pokud je člověk v zajetí strachu z neúspěchu, nedoporučuje se tuto techniku používat: jakmile si začne vizualizovat svůj úspěch, může ještě více ukotvit ve svých obavách z neúspěchu a vzdát se jakéhokoli pokusí o realizaci svých plánů.

Co je nejlepší udělat?

Pokud je strach z neúspěchu příliš velký, začněte s malými cíli, kterých se vám určitě podaří dosáhnout. Cíl by však neměl být příliš snadný, jinak nebudete mít radostný pocit z překonávání, který pomáhá budovat důvěru ve vaše schopnosti.

Pokud například plánujete vytvořit počítačovou hru, nedávejte si hned za cíl dosáhnout výsledku. Začněte vývojem nejjednoduššího prototypu.

Vše začíná v moderní realitě, poté se hrdina vydá do pravěku, zabije opici, která se měla v procesu evoluce proměnit v člověka, a poté se vydá do vesmíru. Na planetě, která žije podle zákonů fantazie, se kouzlem přesune na alternativní Zemi, kde se z dinosaurů vyvinuly inteligentní bytosti a odtud se vrací do skutečného světa a zachraňuje svou milovanou.

Ale tento koncept nebyl předurčen k tomu, aby se uskutečnil. Namísto tohoto globálního projektu se vývojáři zaměřili na jednu jednoduchou myšlenku: normální hrdina jedná v abnormálním světě a obyvatelé tohoto světa se vnímají jako normu. Postupně se tato myšlenka transformovala a získala vizuální ztělesnění v podobě světa po jaderné apokalypse.

Will Smith nazývá tento přístup k plánování principem „jedna cihla po kousku“ a velmi jasně jej ilustruje:

Když začnete stavět zeď, nemyslíte si: "Teď postavím tu nejvyšší, nejvelkolepější, největší zeď všech dob." Prostě začnete pokládat cihly. Každou dáte, jak nejlépe umíte. Za ním je další, další a další... A tak den za dnem. Nakonec se ukáže, že vaše stěna je připravena!

Princip „jedna cihla po kousku“ vám umožňuje získat důvěru ve své vlastní schopnosti a soustředit se na úkoly, které může člověk ovládat, aniž byste přemýšleli o děsivě globálním měřítku celého projektu jako celku.

Samozřejmě i malé úkoly by měly souviset s vaším hlavním cílem. Může to být například zvládnutí určitých dovedností, získání znalostí, které se vám budou hodit pro realizaci vašeho velkého plánu. Nezapomeňte zaznamenat výsledky, věnujte pozornost každé „cihle“, pak budete mít více počátečních příležitostí pro analýzu a stanovení obecnějších úkolů na cestě ke stavbě vaší „zdi“.

Naučte se žonglovat

Když zakladatel IDEO David Kelley narazil na knihu pro začínající žongléry, Žonglování pro úplného Klutze od Johna Cassida, zarazila ho jedna věc:

Téměř polovina této příručky, na rozdíl od jiných podobných knih, nebyla věnována výuce házení a chytání míčů, neříkala, jak měřit sílu házení a váhu předmětu. Byla věnována tomu, jak rozvíjet dovednost pouštění míče. Na první pohled je to strašně hloupé. Ve skutečnosti, když si mozek zvykl na to, že míč určitě spadne, přestane to vnímat jako „chybu“ nebo „selhání“. Zvykne si na to, že padání míče je normální a přestane do svalů vysílat poplašné signály, které zbytečně napínají.

David Kelly se rozhodl, že tento přístup je obecně nejúčinnější pro jakékoli učení čehokoli. Opravdu, trénujte si myslet, že chyby jsou normální a nevyhnutelné.

Způsob, jak vystoupit ze své komfortní zóny

Abyste zajistili, že opuštění vaší komfortní zóny nebude vypadat jako něco katastrofálně důležitého, začněte s „maličkostmi“. Proč si například nevyzvednout nového koníčka? Vyberte si aktivitu, která vás může zajímat, ale zároveň je zcela nová a neobvyklá, na rozdíl od toho, co jste kdy dělali. Může to být cokoliv: kreslení, hra na nástroj, pletení, zpěv, dřevořezba, pletení proutí - jedním slovem něco, co se nedá zvládnout hned, během jedné nebo dvou lekcí.

Přirozeně, že v procesu osvojování nové dovednosti narazíte na selhání a chyby. Ale to je jen váš koníček, což znamená, že není důvod dělat z každé chyby tragédii. Stojí za to to zkusit znovu - chcete tuto dovednost konečně zvládnout, že? Tento „neseriózní“ postoj sníží míru úzkosti z možných selhání a pomůže vám naučit se nepřikládat chybám příliš velký význam. Postupně si zvyknete na myšlenku, že je to normální, jako v příkladu žonglování.

Strach z pocitu začátečníka a amatéra postupně ustoupí pochopení, že chyby nebrání učení se novým věcem. Jakmile dosáhnete určité úrovně dovedností, získáte sebevědomí. Postupem času se tento pocit rozšíří do dalších, významnějších oblastí vašich zájmů.

A neměli byste předpokládat, že pochybnosti o sobě a strach ze selhání jsou vrozenou povahovou vlastností, kterou nelze překonat. Už jste dokázali, že toho docela umíte, když jste ve věku jednoho až jednoho a půl roku získali dovednost chůze. Zpočátku jste se také báli postavit na nohy a bolelo vás pád - ale naučili jste se chodit!

Věnovat alespoň pár minut denně něčemu, co vás může přiblížit vašim snům, je totiž efektivnější způsob, než jen sedět a bát se, že se nic nepovede.

P.S.

Když jsme začali pracovat na SmartProgress, také nás trápily pochybnosti: má cenu začít? A ano, také jsme se báli. Ale strach je normální, můžete ho jednoduše ignorovat a jít dál. Nakonec se „zajímavé“ a „podobné“ stanou silnějšími než „děsivé“. A nyní se k projektu připojují noví uživatelé, je jich stále více, proces začal a já chci pokračovat bez zastavení na půli cesty.

A potvrzením, že zdroj, který jsme vytvořili, je skutečně potřebný a užitečný, jsou dopisy od našich uživatelů, vděčné recenze a hlavně realizované cíle účastníků projektu.

Jsme daleko od toho, abychom si mysleli, že vše, co jsme udělali, je dokonalé, ale nabyté zkušenosti nám pomáhají rozvíjet se, jednat vědoměji a jasněji formulovat úkoly, které je ještě potřeba vyřešit.

Směřujeme k našemu cíli a upřímně vám přejeme, abyste dosáhli cílů, které jste si stanovili.

Není to děsivé začít. Je děsivé zůstat na jednom místě, aniž byste se pokusili něco změnit.

Lidé mnoho rozhodnutí odkládají jen proto, že se bojí neúspěchu. Z našeho článku se dozvíte o příčinách této fobie a najdete způsoby, jak s ní bojovat. Překonat svůj strach je totiž nutné k dosažení úspěchu.

Strach z chyby – proč k ní dochází

Velmi často vzniká strach z předchozích nepříjemných zkušeností a pochybností o sobě. Člověk si to pamatuje, stejně jako nepříjemné pocity, které v tu chvíli prožíval. Je zcela přirozené, že se podvědomě snažíme této negativitě vyhnout. Olej do ohně přilévá také to, že lidé kolem vás na vaše selhání reagují tak či onak. Vaši blízcí s vámi mohou soucítit nebo v nejhorším případě dávat najevo ze všech sil, že nenaplňujete jejich naděje. Nepřátelé naopak využívají vašich chyb a neúspěchů pro své vlastní účely a nezapomínají se vám smát do očí.

Příčinou i duševním projevem strachu může být nízké sebevědomí, bez ohledu na to, z jakých důvodů se vyvinulo. Souhlaste s tím, že pokud nevěříte sami sobě, je nepravděpodobné, že někdo jiný bude. Ukazuje se, že se předem nastavujete na negativní výsledek událostí. V tomto případě může fungovat jakýsi přenos myšlenky do reality: jen jste si mysleli, že nic nevyjde, a než se stihnete vzpamatovat, uděláte opět nešťastnou chybu.

Perfekcionismus může mimo jiné vést ke strachu z neúspěchu. Když se člověk neustále snaží dělat všechno perfektně a dlouho tápe nad ne nejtěžším úkolem, začíná to jít za hranice normálu. Proto jakákoli chyba ve výpočtech může způsobit fobii z vlastních chyb. Je to přinejmenším škoda: trávit čas a nervy, aby byl výsledek dokonalý, a ještě něco chybět.

Jak se zbavit strachu z chyb

Nejprve je potřeba chyby vnímat ne jako tragédii a selhání, ale jako něco, co se stalo součástí vaší práce. Učí se z chyb. Najděte důvod, proč jste to dovolili, a zamyslete se nad tím, jak moc vás to posunulo od ideálu, kterého jste plánovali dosáhnout. To je ekvivalentní tomu, že znáte svou slabou stránku a pochopíte, jak ji můžete zlepšit. Možná budete potřebovat něčí pomoc nebo nějaké nové znalosti – tak vyplňte mezery! To je rozhodně ve vašich silách.

Za druhé, velmi důležitou a pro někoho klíčovou roli hraje hodnocení cizích lidí, tedy názor druhých. Není nic špatného. Navíc se jedná o přirozený jev. Otázkou je, že to v některých případech začíná překážet a přechází v závislost na názorech ostatních. Obklopte se proto lidmi, kteří jsou připraveni s vámi spolupracovat a podporovat vaše nápady, a nerozbíjejte žádnou iniciativu na kousíčky ve fázi plánování. Zapojením se do společné věci s podobně smýšlejícími lidmi snížíte svůj strach z posměchu ostatních.

Neustále procvičujte a zdokonalujte své znalosti. Nejhorší věc, která může zničit nejen vaši životní práci, ale celý váš život stojí na místě. Dokud se nepřinutíte dělat alespoň malé krůčky vpřed, ničeho nedosáhnete. Je lepší jednou udělat chybu, než přestat jednat. Souhlaste, pokud jste se setkali s podobnou situací, budete se cítit jistější a lehčí.

Snažte se rozvíjet a nikdy se nevzdávejte. Vše nejlepší, a nezapomeňte stisknout tlačítka a

Strach z chyb zná každý člověk. Tento úzkostný pocit umožňuje člověku vyhnout se unáhleným rozhodnutím a následkům s nimi spojeným, ale často nás zpomaluje a brání nám v konání akcí vedoucích k úspěchu. Člověk má však sílu překonat strach z chyb a jít dál. Zamyslete se nad tím, zda bude dítě umět jezdit na kole nebo bruslích, když to po prvním pádu odmítne znovu? Podaří se mu naučit plavat, když nesundá nafukovací kruh? Asi ne. Strach z chyby působí na dospělého podobně - blokuje cestu k úspěchu a brání člověku v nových pokusech.

Strach z omylu (vědecký název atychiphobia) se na první pohled může zdát jako produkt naší doby nebo důsledek osobního selhání. Posuďte sami: společnost touží po nových úspěších, nastavuje hranice úspěchu, nutí lidi něčeho dosáhnout tak rychle, že člověk není schopen své činy realizovat.

Tato struktura společnosti může vyvolat mnoho situací, které traumatizují psychiku. Nejněžnějším věkem pro vnímání je dětství a které z dnešních dětí se nesetkalo s přehnaně náročným učitelem nebo rodičem? Z toho plyne strach z toho, že uděláte něco, co bude mít za následek nedůvěru autority.

Ještě důležitější je, že strach z chyb má evoluční základ. Pro svůj vznik má nejen vědomé, ale i nevědomé důvody. Během formování lidského druhu chránil zástupce rodu Homo před zraněním a smrtí strach ze spáchání nových, zdánlivě nebezpečných činů.

Nedokonalostí instinktů to, co kdysi člověka chránilo před plameny a ostrými zuby, v podvědomí zesílilo a fungovalo dál v moderním bezpečném prostředí. Instinktivní strach z provádění neznámých akcí stejně dobře reaguje na pravděpodobnost skutečné i imaginární hrozby.

Člověk, který se bojí dělat chyby, je nucen setrvat v „zóně pohodlí“ a je zbaven možnosti nerušeně se rozvíjet, získávat nové zkušenosti a učit se novým dovednostem. Strach z chyby zužuje rozsah možného jednání člověka a nutí ho existovat v omezeném duševním prostoru. To může vést k osobní stagnaci nebo dokonce degradaci.

Jak se vypořádat se strachem z chyb?

Zde je několik příkladů metod, které pomohou překonat strach z chyb. Řekněme hned, že nejsou univerzální a nejsou vhodné pro každého. U mnohých navíc strach dosahuje takového stupně intenzity, že je pro ně obtížné vůbec začít realizovat následující doporučení. Pokud je strach příliš silný na to, abyste se začali pohybovat po cestě, jak se ho zbavit sami, je lepší obrátit se na profesionálního psychologa, který vám pomůže navést vás na správnou cestu. Jedním z těchto specialistů je psycholog-hypnolog. Baturin Nikita Valerijevič.

Pozitivní výhled

Pokuste se považovat jakýkoli výsledek svého jednání za užitečnou životní zkušenost, i když vám to připadá jako absolutní selhání. Zamyslete se sami: kdyby vše dopadlo podle plánu, a ne tak, jak to doopravdy dopadlo, pak byste nikdy nedospěli k současným závěrům, výsledkům a skutečnému pochopení reality. Nikdy byste neviděli, co by se stalo, kdybyste to udělali takhle a ne jinak. A i kdyby tato zkušenost dopadla negativně, v budoucnu ji budete mít s čím srovnávat a proto si úspěšné shody okolností budete vážit ještě více.

Zpočátku budou tyto myšlenky značně napjaté a bude těžké si zvyknout na takové myšlení. Postupně si však na tento způsob myšlení zvyknete a budete se moci ze svých poměrů naučit skutečně cenné lekce. Například jedna z nejbohatších společností na planetě – Facebook – má motto, které se dá zhruba přeložit jako „Lopata, ale pohyb“. Zkušenosti společnosti potvrzují, že kdyby její lídr nedělal riskantní rozhodnutí, nikdy by nedosáhl takového úspěchu, jaký má nyní.

V marketingu existuje další hláška – „Každé „ne“ vás posune o krok blíže k „ano“. To lze interpretovat různými způsoby: že každé odmítnutí urychlí schůzku s tím správným klientem, nebo že každé odmítnutí nutí prodejce být sofistikovanější a úspěšnější. Tak či onak tento princip funguje – vytrvalost a zkušenosti dělají pokrok nevyhnutelný.

Pochopení příčiny

Přemýšlejte o tom, jaký je skutečný důvod vašich obav. Čeho se bojíte, když se něčemu vyhýbáte? K čemu to může vést? Možná se nebojíte katastrofálního výsledku, ale odmítnutí nebo poklesu vaší autority? Jak hmatatelné a kritické budou důsledky vaší chyby? Vypadají tak děsivě, jak se jich bojíte?

Přemýšlejte o opaku: co získáte, když se úkolu ujmete. Představte si, co byste mohli získat, pokud převezmete odpovědnost za riziko. Uvědomte si jednoduchou pravdu: svět kolem vás není zlý tvor, který je vůči vám nepřátelský. Nikdo vám nebude klást překážky bez dobrých důvodů, a proto to stojí za to vyzkoušet – a svět vám pomůže jít dál.

Pohyb bez zastavení

Ve svém plánovaném podnikání se snažte řídit zásadou „jíst slona kousek po kousku“. Metaforicky to lze znázornit takto: před vámi je slon, kterého potřebujete sníst. Když se podíváte na celou mršinu, úkol se zdá být neřešitelný. Přemýšlíte o tom, jak je to obrovská věc a jak se s tím nikdy nevyrovnáte.

Pokud si však slona rozdělíte na malé části a budete ho jíst po troškách, nakonec se do toho pustíte. Je to stejné jako s jinými věcmi: zpočátku se vám úkol zdá příliš obtížný, ale jakmile si uděláte plán krok za krokem, všechno bude jednodušší. Malé krůčky vás vedou k velkému cíli, hlavní je nezastavovat se na své cestě, protože každým krokem se stáváte sebevědomější a silnější.

Cestou narazíte na strach víckrát, ne dvakrát. Musíte se vyzvat: zkuste se v něčem, co vás děsí a zdá se nemožné. Překonávání pro vás netypických obtíží vám umožní získat nové zkušenosti a sebevědomí, posílit váš charakter a dokonce najít jinou životní filozofii. Když budete čelit různým výzvám, budete lépe připraveni na následné výzvy, které se objeví.

Pamatujte, že všichni lidé mají strach – to je normální a vlastní člověku z jeho povahy. Není možné se ničeho nebát. Člověk získá odvahu, až když se podívá svému strachu do tváře a čas od času jej překoná. Nemůžete překonat strach jeho ignorováním.

Nemělo by se stát překážkou pro plnohodnotný život a pro dosažení úspěchu v různých oblastech. Člověk je schopen tento strach překročit a vést bohatý, harmonický život – stačí jeho touha a bezpečné prostředí v podobě podpory blízkých. Pokud vaše vlastní síly nestačí, má smysl kontaktovat specialistu, který vám pomůže vybrat cestu a prostředky k jejímu dosažení.