Druhy meditace. Cvičte východní meditaci doma

Jsem si jist, že neexistuje člověk, který by neslyšel toto slovo – meditace. Mnoho lidí ví, že k nám přišel z východu a považuje to za zvláštní stav, ve kterém se jogíni nacházejí v lotosové pozici. To je ale velmi povrchní pohled. Co je meditace, co člověku dává a jak meditovat se dozvíte z tohoto článku.

Meditace je obecný název pro velmi širokou škálu technik, které jsou zaměřeny na uvolnění těla a zklidnění mysli. Meditace neznamená denní snění. Jedná se především o akci, duchovní praxi, která vám prostřednictvím určitých pozic a pohybů umožňuje podniknout nějakou vnitřní cestu, probudit tělesnou paměť, očistit mysl a duši od nepotřebných věcí a přiblížit se pravdě. v sobě.

„Pokud rozsvítíte lampu a odstraníte všechny předměty, které ji obklopují, lampa bude stále produkovat světlo. Co se stane, když ze svého vědomí odstraníte všechny předměty, myšlenky a fantazie? Zůstane jen vědomí. Tento čistý stav vědomí je meditace“ – Osho

Zkrocení Intelektu

Existuje mnoho způsobů, jak začít tuto cestu v sobě (tibetské praktiky, zenová meditace, indo-barmská vipassana...), ale všechny zahrnují několik fází: udržení určitého držení těla, období koncentrace, odpoutané pozorování vlastních myšlenek a nakonec samotná meditace. Upřesním, že meditovat můžete i za pohybu, například při ranní chůzi nebo joggingu, a není vůbec nutné dělat to v lotosové pozici, kterou je pro mnoho obyčejných lidí obtížné zaujmout.

Meditace sama o sobě není cílem, je to jen způsob, který nám pomáhá najít se ve zvláštním „osvíceném“ stavu vědomí. Nejdůležitější v tomto procesu je soustředit se na svůj vnitřní svět a „přestat“ přemýšlet dostat pryč od každodenního, známého vzhledu.

„Je to příležitost najít své autentické já. V tuto chvíli jsou vypnuty nejrůznější filtry (omezení a nastavení), které regulují náš život od dětství. Dostáváme příležitost pocítit jak to, co v sobě skutečně máme, tak to, jak funguje svět kolem nás. Náš pohled již nezávisí na vnucených postojích.“ — Igor Žukov, etnopsycholog.

To znamená, že cílem meditace je dočasně vypnout tu část naší psychiky, která neustále zpracovává informace, dostat se do kontaktu s bezmyšlenkovitostí, chápanou současně jako „prázdnota“ a „nekonečno“. Ne každý dokáže okamžitě „uklidnit“ svůj divoký mozek a uhánějící myšlenky, ale pokud budete pravidelně meditovat, budou setkání se svým nitrem docházet stále častěji.

Na rozdíl od relaxace(více zaměřená na snížení svalového tonusu a vnitřního napětí), meditace vyžaduje bdělost a koncentraci. V tuto chvíli je naše vědomí změněno, ale ( na rozdíl od transu) změněn námi osobně, z naší svobodné vůle. Meditující člověk ovládá sám sebe a své reakce a nikdo s ním nemůže manipulovat.

„Pokud pevně držíme otěže svého intelektu, jako cválající kůň, můžeme postupně otevírat stále více volného prostoru mezi jeho „skoky“. — Jacques Choch, učitel jógy více než tři desetiletí

Když můžete jít opravdu hluboko do svého vnitřního stavu, může to začít mít pocit, že nepotřebujete dýchat. Je to úžasný pocit. Samozřejmě dál dýcháte, vaše srdce stále bije, ale děje se to samo, necítíte vlastní tělo. Jednoduše JSTE, jste energetická entita nepřipoutaná k fyzické formě. Když dosáhnete tohoto stavu, zdá se, jako by vaše myšlenky a emoce také zmizely.

Co tedy zbývá? Co zůstává, je vaše pravá podstata – vaše vědomí.

Jak to ovlivňuje zdraví?

Tím, že meditační praxe mění vnitřní svět člověka, má také blahodárný vliv na jeho tělo.

Viktor Makarov, psychoterapeut: „Bylo zjištěno, že meditace může snížit bolesti hlavy, menstruační bolesti, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci, zmírnit úzkost a zmírnit chronická onemocnění, jako je nachlazení. To by skutečně mohlo být důležitým doplňkem tradiční léčby."

Igor Žukov, etnopsycholog: „Mnoho nemocí je spojeno s nedostatečnou kontrolou našich emocí a tužeb a meditace pomáhá tento efekt překonat. Když se ponoříme do sebe, normalizují se biochemické procesy našeho těla, zapnou se samoregulační mechanismy, které se z toho či onoho důvodu pokazily.“

Frederick Rosenfeld psychiatr: „Výzkumy za posledních 30 let ukázaly, že meditace snižuje hladinu stresu, pomáhá při určitých typech fobií, snižuje na polovinu pravděpodobnost návratu deprese a zlepšuje imunitu. Neustálá meditace však není pro každého: u některých lidí s křehkou psychikou může způsobit záchvaty úzkosti a pocit ztráty směru. Neměli byste to dělat ve chvílích deprese nebo existenčních krizí (rozvod, propuštění, ztráta někoho blízkého).

Očištění mysli

Jsme plní každodenních starostí, výčitek a výčitek. Příliš často o sobě myslíme špatně. Tyto myšlenky a zkušenosti vám brání žít aktivní, produktivní a nakonec šťastný život. Navíc tyto negativní myšlenky fragmentují náš pocit plnosti vědomí, brání nám vidět jasně, rozvíjet se a postupovat vpřed. Meditace uvádí člověka do stavu enstasis.

KONZULTACE

POMOHU

Enstáze má paradoxní povahu: je současně prázdná (osvobozená) a naplněná až po okraj bytostným vědomím. V tomto stavu je člověk schopen pozorovat vše, co se v něm děje (pocity, emoce, myšlenky) zároveň aktivně a odtažitě.

„Jsme schopni vidět a přijmout vše, ale nemáme žádnou připoutanost, žádnou touhu něco uchopit a držet, žádnou chamtivost, žádné odmítnutí. Všechno přichází a míjí jako mraky plující po obloze. Zaujímáme pozici kontemplace a přijímání, pozorujeme pomíjivost všech věcí. Jakmile si osvojíte tuto vnitřní perspektivu (a s trochou praxe), je snadné spojit meditaci s téměř jakoukoli činností. Jak říkají moudří lidé, meditovat se dá i při loupání brambor!“ — Frederick Rosenfeld

Získat tuto vnitřní svobodu může být obtížnější, protože na cestě do stavu ensáze je nutné proniknout do stínových zón vlastního „já“, nepřístupných vědomí. A to, co tam najdeme, pro nás nemusí být vždy příjemným překvapením.

Meditace může změnit parametry mozku

Psychologové a psychiatři z University of Wisconsin-Madison (USA) se již 20 let zabývají neurofyziologickými charakteristikami mozku tibetských mnichů. Magnetická rezonance ukazuje, že mniši s více než 10 000 hodinami meditačních zkušeností mají jinou strukturu a funkci mozku než kontroly (což dokazuje plasticitu našeho mozku). Během meditace se gama vlny mnichů prudce zvyšují, což v tuto chvíli naznačuje vysokou úroveň vědomí, a aktivita v levém čelním laloku - oblasti mozkové kůry zodpovědné za pozitivní emoce - je výrazně vyšší než v pravém s těmi negativními. Systematické meditační praktiky rozvíjejí oblasti mozku zodpovědné za pozornost a rozhodování a zlepšují schopnost koncentrace.

„V podstatě na meditaci není nic tajemného, ​​co by se nedalo vysvětlit přísnými termíny západní vědy. Naše data poskytují pohled na to, proč lidé tráví čas meditací: jednoduše to má pozitivní dopad na jejich každodenní život.“ Richard Davidson

Pro člověka, který se snaží dosáhnout plnosti vědomí pomocí meditace, mění se hierarchie hodnot. Do popředí se dostává to, co je pro něj významné. Získává kontemplativní pohled na svět, přestává spěchat a dostává větší uspokojení ze sebe i ze života. A začne se cítit blíž k ostatním lidem.

Pravidelná meditace vede k pochopení smyslu toho, co se děje, zbavuje se povrchních, povrchních věcí, rozvíjí chuť na to nejdůležitější. Stále více pociťujeme naléhavou potřebu cítit v sobě nějakou vyšší sílu. Každý z nás najde to, v co věří: ateista – „nic“, buddhista – osvícení, křesťan – tajemství Krista.

„Dnes meditaci ovládají nejen ti, kteří konvertovali k buddhismu nebo jeho blízcí, ale také židé nebo křesťané, kteří se s pomocí této východní praxe snaží naučit ono vnitřní ticho, v němž může pouze Boží přítomnost být cítit." — Frédéric Lenoir, sociolog

Cesta, na kterou nás meditace zve, neukládá normy a pravidla, nevolá a není cestou k úniku z problémů, ale naopak nám dává možnost vidět situaci obnoveným, očištěným pohledem a najít řešení.

Jak meditovat?

Je lepší začít důkladně cvičit meditaci s pomocí odborného učitele. Níže jsou uvedeny tipy pro ty, kteří mají zájem získat jen obecnou představu o tom, jak se to dělá.


  • Vyberte si vhodnou chvíli. Můžete meditovat ráno, abyste začali den v nejlepším rozpoložení; večer, abyste se zbavili nahromaděného napětí; uprostřed pracovního dne „dobít“. Obecně platí, že meditovat můžete kdekoli a kdykoli, jakmile pocítíte potřebu uklidnit svou duši. Stále se vyplatí vybrat si určitý okamžik a určitou dobu trvání sezení (například deset minut před snídaní).
  • Vytvořte správné prostředí. Je lepší meditovat na stálém místě, například v tiché místnosti, vsedě čelem ke zdi. Vyberte si volné, pohodlné oblečení a zujte si boty. Pomůže vám i nevtíravá hudba na pozadí. V metru, vlaku nebo autobusu se i přes hluk a davy lidí dá také meditovat. Soustředěním se na svůj dech, nasloucháním rytmu nádechů a výdechů si všimnete, že se vaše vědomí postupně zklidňuje: soustředění se na dech vám umožňuje být méně rozptylováni jinými věcmi. I v dopravní zácpě můžete při jízdě poslouchat sami sebe, cítit, jak je vaše páteř v kontaktu s opěradlem židle, cítit vibrace motoru, vánek na vaší tváři, všímat si barvy mraků plujících napříč nebe... Jedním slovem vidět přítomný okamžik v celé jeho jednoduchosti a zároveň bohatosti faset, kterých si v běžném životě většinou nevšimneme.
  • Odpočinout si. Začněte relaxací: pokud je to možné, lehněte si na záda, zívněte, uvolněte napětí. Zavřete oči, dýchejte nosem, klidně a zhluboka. Uvolněte žaludek, snažte se dobře cítit všechny opěrné body těla a jeho váhu. „Klouzejte“ po různých částech těla a „osvětlete“ je paprskem své pozornosti: nahoru od chodidel k zadní části hlavy, poté podél paží ke konečkům prstů.
  • Vyberte si pózu. V buddhistické tradici je zvykem meditovat v lotosové pozici, ale můžete si vybrat i jiné - hlavní je, že pozice vám pomáhá cítit tělem to, co se snažíte najít ve své duši - stabilitu, otevřenost, přímost.
  • Upravte svůj pohled. Oči jsou napůl zavřené, pohled směřuje dopředu na nějaký imaginární bod (metr od vás). Veškerá pozornost meditujícího je obrácena dovnitř, ale zároveň by neměl ztratit kontakt s vnějším světem.
  • Soustřeďte se na své dýchání. To je jeden z nejdůležitějších prvků meditace. Vnímejte svůj dech, aniž byste narušili jeho přirozený (měnící se) rytmus: postupně se zpomalí a stane se snadnějším. Při nádechu se vzduch šíří do podbřišku, což uvolňuje svalové napětí a navozuje pocit harmonie. Soustředění se na dech pomáhá odolat naší tendenci odvádět pozornost od jakéhokoli procesu, včetně meditace.
  • Osvoboď svoji duši. Ukázněním těla pomocí držení těla a dýchání jsme schopni soustředit se na duši a očistit ji od nepotřebných věcí. Vědomí meditujícího se nesnaží udržet nebo zhodnotit myšlenku, která přišla. Pouze uvažuje – bez připoutanosti a vášně – o tom, co před ní prochází. Zkuste se dostat do této nálady. Pokud toto cvičení stále způsobuje nepohodlí, soustřeďte se znovu na dýchání a počkejte, až bude vaše mysl připravena najít klid a pokračovat v hledání pravdy.

Shrnout:

Zvládnutím a pravidelným praktikováním meditace si budete moci užívat:

  • úleva od stresu
  • sebeovládání
  • vnitřní mír
  • zlepšení zdraví
  • zlepšení kreativity
  • čistota myšlení
  • rozvinutá intuice
  • a pocit slasti a blaženosti

Udělejte z meditace svůj každodenní rituál. Překročte své tělo a mysl a změníte svůj život.

KONZULTACE

Zejména pro ženy, které mají problémy ve vztahu.

POMOHU

Ukončete obtížný vztah, aniž byste se zničili - Přežijte rozvod nebo získejte svého manžela zpět - Napravte špatný vztah - Staňte se sebevědomou a hodnotnou - Najděte motivaci a sílu, abyste svůj život udělali tak, jak chcete.

Moderní rytmus života určuje vzhled nervového stresu, napětí a chronické únavy. Neustálý nesoulad mezi touhami člověka a jeho schopnostmi vede k nízkému sebevědomí a pochybám o sobě. Rychlé tempo života v megaměstech nutí lidi neustále spěchat, „držet krok s dobou“, což způsobuje nespavost, agresivitu a podrážděnost. Finanční potíže a problémy v práci vedou k vnitřní disharmonii.

Nepříznivé ekologické podmínky urbanizovaných měst mají škodlivý vliv na zdraví lidí. Moderní svět je strukturován tak, že umožňuje lidstvu využívat výhod civilizace, užívat si hojnosti jídla, materiálních statků, ale neumožňuje člověku relaxovat, slyšet skutečné potřeby a dosáhnout rovnováhy mezi vnitřním světem člověka. a vnější svět. V takové situaci se zvyšuje relevance meditace, což vám umožňuje vyřešit všechny problémy moderního člověka.

Meditace je druh fyzické a duševní aktivity. Jeho počátky sahají do starověku. Popisy technik lze nalézt v písmech z doby před naším letopočtem. Rozsáhlá popularizace meditace začala v polovině 60. let minulého století a aktivně se rozšířila díky subkultuře hippies. Mladí lidé se snažili vyčistit své vědomí a dosáhnout harmonie pomocí všech druhů orientálních technik. Nápady a hesla hippies jsou dávno pryč, ale obliba meditace neutichla dodnes.

Rusko se s technikami očisty vědomí seznámilo až po perestrojce. Stále rostoucí zájem o meditaci se vysvětluje nejen blahodárnými účinky praktik na lidskou psychiku, které umožňují nalézt vnitřní harmonii, klid a sebevědomí, ale také řešit problémy s krevním oběhem a krevním tlakem, ztratit nadváhu, zlepšení mozkové činnosti a zvýšení koncentrace.

Fyziologické výhody

Seznam problémů, které východní techniky řeší, je nespočet. První vědecké studie meditace byly provedeny ještě před její rozsáhlou popularizací, ve 30.–40. Na základě dat získaných během experimentálních aktivit vědci zjistili, že lidé, kteří systematicky praktikují východní praktiky, mají řadu fyziologických výhod oproti lidem, kteří meditaci nikdy nepraktikovali. Bylo zjištěno, že meditující mají:

  • Normalizace krevního tlaku u pacientů s hypertenzí i hypotenzí;
  • Zvýšená synchronizace mozkových hemisfér;
  • Snížená citlivost na bolest;
  • Hlubší a pomalejší dýchání.

Výzkum neurovědců spolu s moderními technologiemi zpracování výsledků umožnil určit míru pozitivního vlivu východních praktik na mozek. Meditace výrazně snižuje aktivitu beta vln, což znamená, že čas vyhrazený pro sezení umožňuje mozku odpočívat, aniž by zažíval obvyklé přetížení z neomezeného toku informací.

Psychologické výhody

Výzkum vědců se neomezoval pouze na studium účinků meditace na fyziologické procesy probíhající v lidském těle. Mnoho odborníků se zajímá o psychologickou složku východní praxe. Po sérii experimentů vědci zjistili, že člověk, který má ve svém životě meditaci, se rychleji zotavuje ze stresových situací, protože nervový systém se stává autonomnější a stabilnější. Bylo také zjištěno, že meditace umožňuje překonat pocity úzkosti a zvýšit úroveň seberegulace.

Vědci poznamenali, že východní techniky umožňují navázat přerušený dialog mezi vědomím a podvědomím. Pozitivní výsledky nebyly omezeny na výše uvedené. Laboratorní studie prokázaly, že u lidí, kteří aktivně meditují, se výrazně zvyšuje sebevědomí, klesá počet fobií a mají dobrou náladu. Četné studie západních vědců prokázaly, že meditace má pozitivní vliv na psychické zdraví člověka.

Dostupnost pro každého

Mnoho lidí si meditaci často spojuje s velmi složitým procesem, který je mimo kontrolu běžných lidí. Mnoho lidí spojuje východní praktiky s únikem z reality. Tento názor je chybný.

Praktiky pro vyčištění vědomí a úplnou relaxaci jsou v podstatě dostupné pro každého a nejsou nijak zvlášť obtížné, protože pojem „meditace“ v první řadě zahrnuje zaměření pozornosti na nějaký předmět, akci, frázi nebo dýchání.

Během meditace si člověk doslova zužuje vnímání, uvolňuje mysl. Cesta do světa východních praktik čištění vědomí je úžasná a vzrušující. Přestože vzrušující cesta učení teorie a praxe nebude vždy snadná, odměnou za vaše úsilí bude moudrost, štěstí a sebeuvědomění. Meditace je již dlouhou dobu osvědčeným nástrojem, který nám umožňuje vytvořit si ochrannou bariéru vůči vnějším vlivům.

Abyste mohli přejít od teorie k praxi, seznamte se se základy meditace. Osvojení si základů technické stránky vás naučí správnému dýchání, držení těla a pozornosti.. Právě tyto informace budou užitečné v počátečních fázích pro člověka, který se rozhodne cvičit. Užitečné informace o základech lze nastudovat osobně z různých zdrojů, videokurzu nebo na praktických lekcích jógy. Naučit se techniku ​​vyžaduje soustředění a trpělivost, ale náročnou cestu zvládnutí plně vynahradí výsledky. Než se pustíte do samotné meditace, musíte se seznámit s jejími neotřesitelnými pravidly, která si probereme později.

Systematika tříd

Pro dosažení pozitivního vlivu východní praxe na lidské tělo a jeho vědomí je nutné dodržovat pravidelnost tříd. Bez ohledu na techniku, kterou si člověk zvolí, zůstává tento postulát meditace nezměněn. Základem úspěšného tréninku je pravidelnost cvičení. Je třeba provádět denní sezení, investovat do nich veškerou energii, jedině tak bude dosaženo příznivého výsledku. Neexistují žádná přesná doporučení pro začátečníky, jak dlouho meditovat.

Frekvenci lekcí si každý volí individuálně. Někteří lidé budou meditovat třikrát týdně, zatímco jiní se cítí pohodlně používat techniku ​​čištění vědomí každý den. Mnoho odborníků v této oblasti se domnívá, že meditace je jako jíst jídlo, a proto je pro lidské tělo nezbytná 3-4krát denně.

Pokud se hodiny na chvíli přeruší, pak bude mít člověk určitě pocit, že minulé úspěchy byly ztraceny, a proto, aby se neustále zlepšovaly dovednosti v modelování vědomí, je nutné systematicky cvičit.

Vhodné místo

Výběr správného a vhodného místa má také důležitý vliv na úspěšný průběh výuky. Neměli byste si myslet, že musíte jít meditovat do hor nebo na pobřeží oceánu. Meditovat můžete kdekoli, kde se cítíte bezpečně. Kurzy můžete provádět ve svém obvyklém domácím prostředí. Není nutné proměnit svůj domov v chrám a naplnit jej svíčkami a kadidlem, k očištění vašeho vědomí poslouží naprosto jakákoli místnost ve vašem domě.

Jediná věc, které byste měli věnovat pozornost před přípravou místa pro meditaci, je hluk. Vystavování se zbytečným zvukům při cvičení je vhodné zcela eliminovat. Začátečníkům se často doporučuje deklarovat určité místo ve své mysli jako své místo pro praktikování meditace. Tato rada vychází z toho, že po identifikaci konkrétního místa bude pro člověka snazší a pohodlnější přejít k praxi.

Pokud chcete během lekcí navodit určitou atmosféru, můžete využít relaxační hudbu, videa a také si připravit podložku na jógu a polštáře.

Úplná relaxace

Při praktikování meditace potřebujete dosáhnout úplného uvolnění těla i mysli. V počátečních fázích byste se neměli snažit být okamžitě přeneseni do duchovního světa, s největší pravděpodobností takové úsilí nepřinese požadovaný výsledek. Během sezení byste měli zavřít oči a soustředit se na dýchání, cítit pohyb hrudníku při nádechu a výdechu a snažit se odvrátit pozornost od cizích myšlenek. K dosažení úplné relaxace se člověk potřebuje zcela abstrahovat od vnějšího světa a soustředit se na své vlastní pocity.

Příjemná pomalá hudba nebo zvuky přírody pomohou uvolnit tělo i mysl, často mnoho lidí, kteří praktikují meditaci, používá svíčky a kadidlo. Všechny tyto pomocné atributy pomohou člověku správně se naladit a dosáhnout požadovaného výsledku. Úplné uvolnění svalů těla a uvolnění vědomí často vede k tomu, že člověk během meditace usne. Ale doporučuje se to nedovolit, protože spánek během sezení zcela zruší všechny jeho účinky na tělo i duši.

Relaxační techniky

Dost často je pro začátečníky těžké se úplně uvolnit a vůbec nepomáhá ani hudba, ani videa, ani kadidlo, ani koncentrace na dech. V tomto případě se můžete obrátit na určité techniky, které problém s relaxací vyřeší:

  • Relaxační sprcha. Člověk by si měl představit, že se sprchuje teplou vodou, imaginární proudy vody zbaví napětí a nepohodlí;
  • Zlato na hlavě. Je třeba si představit, že na temeni hlavy je čerstvý a teplý med, který se začíná pomalu rozpouštět a stékat po obličeji, po týlu, přesouvá se k ramenům, obaluje celé tělo;
  • Tiché místo. Chcete-li relaxovat, můžete si představit sami sebe na klidném a tichém místě. Může to být mořské pobřeží, letní louka, les nebo jakékoli jiné místo, které navozuje pocit klidu. Je třeba se snažit vyvolat takové pocity, které jsou charakteristické pro člověka, který se na tomto místě nachází;
  • Snímání. V duchu byste měli skenovat celé své tělo a určit, ve které jeho části je napětí, které vám brání dosáhnout úplné relaxace. Po identifikaci bodu napětí se musíte pokusit jej otevřít a změkčit.

Krátké sezení

Toto doporučení je pro začátečníky povinné. Zatímco se učíte základům meditace, netrávte nespočet hodin zdokonalováním praxe. Takové akce budou mít negativní dopad. Pro začátečníky je vhodné začít se seznamováním s technikami v krátkých sezeních trvajících 5-10 minut. Postupně lze dobu cvičení prodlužovat, dokud není zvoleno pohodlné trvání meditace. Délka lekcí je individuální, může se lišit v závislosti na denní době nebo pocitech člověka.

Výběr vybavení

Během staleté historie meditace se nashromáždilo mnoho různých technik. Kterákoli z nich je k dispozici všem, ale pohodlnější se vybírá individuálně. Rozmanitost možností meditace se prakticky neliší v blahodárných účincích na lidské tělo, mysl a duši. Je chybou věřit, že jedna technika může vyléčit nemoci a jiná odstraní úzkost. Jakákoli meditace odstraňuje problémy, bez ohledu na zvolenou techniku.

Zaměření na dýchání, na obrazy, recitování mantry – to vše jsou způsoby, které umožňují člověku nahlédnout do svého nitra a dosáhnout harmonie. Při výběru techniky se doporučuje věnovat pozornost prostředkům, kterými bude dosaženo úplné relaxace, a zvolit pohodlnější a jednodušší metodu. Univerzální technika pro každého neexistuje, proto je vhodné před zahájením výuky prozkoumat všechny možné možnosti, podívat se na tréninková videa a začít cvičit. Hlavním pravidlem pro začátečníky je úplná absence omezení při výběru vybavení.

V následujících článcích se více než jednou dotkneme tématu meditace, včetně podrobného pohledu na různé techniky.

Příprava na meditaci

Fáze předcházející meditaci vyžaduje zvláštní pozornost. Je třeba vytvořit určitou náladu vhodnou pro cvičení. Neměli byste se snažit dosáhnout úplné relaxace po intenzivní aktivitě, na konci pracovního dne, intenzivní fyzické aktivitě nebo po těžkém jídle. V tomto případě bude pro začátečníky mnohem obtížnější dosáhnout požadovaného efektu během relace.

Mysl člověka se musí odpojit od navyklých myšlenek; pouze v tomto případě je možný správný postup cvičení. Před meditací se musíte naučit abstrahovat od myšlenek o nedokončené práci, finančních potížích a každodenních problémech. V počátečních fázích je docela těžké vypnout se od zbytečných myšlenek a cizích zvuků, ale s praxí mistrovství přijde. Pečlivá příprava je klíčem k úspěšnému sezení. Účelem přípravné fáze je vytvořit co nejpříznivější podmínky, které podpoří efektivní soustředění a relaxaci.

Před cvičením se zahřejte

Abyste tělo připravili na cvičení, musíte mu věnovat nějaký čas. Uvolnění a protažení svalů zabere přibližně 5 minut.. Veřejně dostupná videa na internetu vám pomohou vybrat vhodnou možnost zahřátí před sezením, ale musíte vzít v úvahu skutečnost, že přípravná zátěž by neměla být příliš intenzivní, proto se doporučuje před zahájením meditace provést jednoduchá cvičení .

Příklad svalové relaxace:

  • Protažení zádových svalů. Ideální možností by bylo ohnout se dopředu a dozadu, stejně jako doleva a doprava. Osoba by měla provádět toto cvičení, aniž by způsobila napětí nebo bolest ve svalech. Můžete si sebe představit jako hadrovou panenku, abyste si usnadnili správné ohyby;
  • Uvolnění šíjových svalů. Pro dosažení výsledků je ideální otáčení hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček. Je nutné mít na paměti, že všechny akce musí být pomalé, plynulé, bez trhání;
  • Uvolnění svalového napětí. Ve stoje zvedněte ruce nahoru a natáhněte se ke Slunci, poté pomalu spusťte ruce dolů. Při tomto cviku musíte dovolit páteři, aby se protáhla do její plné možné délky.

Nejlepší čas

Základy meditace určují nejlepší čas na cvičení. Řada odborníků se domnívá, že ranní hodiny jsou pro praxi ideální. Vysvětlení svých doporučení tím, že probudit tělo a nastavit jej na dlouhý a plodný den bude snazší a efektivnější.

Vhodné časy pro sezení jsou také poledne, 18:00 a půlnoc. Tato volba pro meditaci je spojena s pohybem Slunce.

Tato doporučení jsou však obecná, protože pohyb Slunce se mění v závislosti na ročním období, takže byste se měli soustředit pouze na východ a západ slunce. Cvičení v těchto hodinách bude efektivnější a pro člověka bude snazší dosáhnout stavu duševního klidu. Tato klasická doporučení však nejsou povinná a nevyžadují přísnou implementaci, takže pokud se rutina člověka neshoduje s pohybem Slunce, nebuďte naštvaní. Výhody správné meditace, bez ohledu na zvolený čas, budou mnohem hmatatelnější než nucené sezení.

Zásady správného držení těla

Při meditaci hraje důležitou roli držení těla. Mnoho lidí, kteří praktikují meditaci po dlouhou dobu, považuje správnou polohu těla za klíč k úspěšnému sezení. Taková velká pozornost k poloze těla se nevěnuje lehce. Postoj určuje stav mysli, pozornost a koncentraci člověka. Při cvičení tělo slouží jako opora mysli. Chcete-li zvolit polohu těla, musíte se řídit jednoduchým pravidlem - pohodlím. Zvolená poloha by neměla vytvářet bolest nebo napětí ve svalech. Jakékoli nepohodlí vám nedovolí dosáhnout úplné relaxace.

V ideálním případě by člověk při cvičení neměl vůbec cítit své tělo. Proto je vhodné si pozice před zahájením meditace vyzkoušet a vybrat si tu, která vám vyhovuje. Nejlepší poloha těla při sezení, ve které může člověk setrvat dlouhou dobu bez svalového napětí a s co nejmenším výdejem energie. Meditace vleže však není tou nejlepší možností, protože vědomí musí zůstat „naživu“ a v této poloze tohoto stavu nelze dosáhnout. Nejlepší možností pro cvičení jsou pozice vsedě.

Hlavní zásadou správného držení těla je vertikální poloha kostry. Při meditaci jsou páteř, krk a hlava udržovány rovné. Rovná záda podporují proudění energie do horních center. Existuje názor, že slovo „pozice“ přímo souvisí se sanskrtským slovem „asana“ (póza jógy).

Při sezení je nutné si uvědomovat správnost držení těla, ale to vůbec neznamená, že nemůžete měnit polohu těla, začátečníkům ji možná bude nutné upravovat vícekrát.

Pro správné držení těla je důležité rovnoměrné rozložení váhy. V sedě by při správně zvolené poloze měla celá zátěž horní části těla dopadat na pánev. V tomto případě by rovnováha neměla být narušena. Při správném držení těla by měla být celá váha horní části rovnoměrně rozložena mezi dva ischiální hrboly. V tomto případě bude zatížení svalů zad a krku jednotné. K dosažení maximálního pohodlí a relaxace často mnoho lidí používá polštáře a meditační lavice.

Určitě se k tomuto tématu vrátíme a podrobně zvážíme všechny možné možnosti meditačních pozic!

Dech

Během sezení záleží na všem. Úspěšná meditace má několik složek. Nedílnou součástí harmonického průběhu hodin je správné dýchání, které zároveň působí jako prostředek k dosažení úplné koncentrace a relaxace. Dýchání může člověka přivést do „říše bez myšlenek“.

Dechový cyklus je ideálním nástrojem pro meditaci, protože je člověku vždy k dispozici a probíhá bez ohledu na jeho vědomí.

Naučit se správně dýchat není těžké. Začátečníci by se neměli pokoušet cvičit složité dechové praktiky bez přítomnosti zkušeného mistra, bude stačit naučit se pár základních technik. Během meditace byste se měli snažit zpomalit procesy vdechování a vydechování vzduchu. Každá inhalace by měla navodit pocit klidu a harmonie, jako by saturace kyslíkem naplnila životní nádobu pozitivní energií a při výdechu se člověk zbaví úzkosti a negativních emocí, očistí svou mysl a duši od destrukce a strachu.

Ukončení relace

Meditace je proces, který nelze uspěchat. Po prostudování základů meditace pro začátečníky lidé často zcela zapomínají na správné dokončení procesu, který je nedílnou součástí celé praxe jako celku. Pečlivá a klidná příprava na začátek sezení vyžaduje podobné dokončení praxe. Po dokončení tříd byste neměli otevírat oči rychleji a začít s aktivními akcemi.

Člověk má možnost si po nějakou dobu užívat dosaženého výsledku: jasnost vědomí a klid. Několik minut po ukončení cvičení se vědomí člověka naplní známými myšlenkami a mysl se brzy stane aktivní. Je nežádoucí provádět náhlé pohyby. Pozvolna změňte polohu těla. Po meditaci má smysl chvíli nesledovat akční videa ani neposlouchat hlasitou hudbu. Správný konec sezení vám umožní plynule dokončit cvičení a dosáhnout požadovaného efektu meditace.

Pokud se rozhodnete pro meditaci, neměli byste to vnímat jen jako další nový koníček nebo každodenní povinnost. Takový postoj vám neumožní dosáhnout efektivního výsledku a může vytvořit pouze negativní zkušenost. Cvičení východních praktik by se pro člověka mělo stát časem, kdy si odpočine od nevyčerpatelných problémů moderního světa a nekonečného toku nefiltrovaných informací. Meditace netoleruje jasně vypracované plány, takže byste neměli zaměřovat svou pozornost na sekundární aspekty praxe. Při provádění relaxačních a očistných činností je třeba mít z procesu radost a těšit se z dosažených výsledků.

Pokud meditace probíhá ve stavu napětí a nepohody, pak po skončení sezení tyto negativní pocity jen narostou. Meditace je často přirovnávána k ladění strunného hudebního nástroje, ve kterém je napětí a nadměrné uvolňování strun nepřijatelné, protože obě tyto akce nepovedou k harmonickému zvuku.

Základem meditace je uvědomění si vlastních pocitů, takže před zahájením sezení byste měli naslouchat svým pocitům.

Při prožívání napětí byste měli své tělo i mysl před meditací připravit hlubokou relaxací, a pokud jste ospalí, je vhodné ladění soustředěním se na konkrétní téma.

Kontraindikace

Navzdory obrovskému pozitivnímu dopadu orientálních technik mají pro začátečníky stále určité kontraindikace a omezení, které je třeba vzít v úvahu před zahájením výuky. Nadměrná fyzická únava nebo emoční přetížení nebudou pro sezení tím nejlepším pomocníkem. S největší pravděpodobností tyto faktory nepříznivě ovlivní průběh meditace a zabrání tomu, aby se osoba zcela uvolnila a soustředila se. Nedoporučuje se meditovat v blízkosti zdrojů silných elektromagnetických polí nebo ve znečištěném ovzduší.

Zkušení meditující doporučují vyhnout se cvičení s plným žaludkem, protože po jídle by měla být veškerá energie těla nasměrována na trávení potravy. Během sezení byste měli vypnout telefon a pokusit se vybrat čas, aby nikdo nemohl zasahovat do vašich hodin. Dodržování těchto jednoduchých omezení umožní začátečníkovi dostat se co nejblíže svému cíli.

Konec 19. a začátek 20. století znamenal pro eurocentrickou kulturu začátek obratu „na východ“. Vnímání Asie jako území „zaostalých“ národů se postupně stává minulostí a Západ si vypůjčuje kulturní hodnoty Východu. Na přelomu století se objevila Theosofická společnost Heleny Blavatské (1831-1891), založená na myšlenkách starověké indické filozofie. V první polovině století přinesli manželé Nicholas Roerich (1874–1947) a Helena Roerich (1879–1955) do Ruska a dalších zemí filozofické a etické učení Agni Yogi (Živá etika), používající meditaci jako hlavní metodu. zlepšení vědomí. Buddhismus pomalu pronikl na Západ: na největších evropských a amerických univerzitách byly vytvořeny katedry buddhistických studií; Aktivně byly překládány posvátné texty z pálijštiny, sanskrtu, čínštiny, japonštiny, tibetštiny, mongolštiny a dalších jazyků východních národů. K popularizaci východu nemalou měrou přispěly spiritistické skupiny, které pořádaly otevřené show s prvky jógy, buddhistické meditace a dalších exotických věcí.

Meditace a psychoanalýza

Ve dvacátém století se meditace začala využívat k psychoterapeutickým účelům. Zakladatel psychoanalýzy Sigmund Freud (1856–1939) o meditaci v Kulturní nespokojenost napsal: „Můj přítel mě přesvědčil, že cvičením jógy, zřeknutím se světa, zaměřením na tělesné funkce a používáním nekonvenčních dechových technik lze dosáhnout prakticky nových pocitů. a možností v sobě samém, což považuje za návrat k primitivním formám mysli, dávno zapomenutým.“ Freud považoval meditaci za náboženskou metodu charakteristickou pro primitivní stadium vývoje osobnosti.

Švýcarský psychiatr, zakladatel analytické psychologie Carl Jung (Carl Gustav Jung, 1875–1961) zažil znatelný vliv zen buddhismu (hnutí v mahájánovém buddhismu, nejdůležitější místo, kde zaujímá meditace a kontemplace). Ve svých pamětech na cestu do Indie v roce 1938 Jung zmínil: „V té době jsem četl mnoho děl indické filozofie a dějin náboženství a byl hluboce přesvědčen o hodnotě východní moudrosti. Jung používal některé techniky hluboké meditace a jógu. Varoval však Evropany před „pokusem napodobovat východní praktiky“. „Zpravidla z toho nevyplývá nic jiného než umělý ústup našeho západního rozumu,“ napsal Jung ve svém díle „O psychologii východních náboženství a filozofií“. - Samozřejmě, kdo je připraven vzdát se Evropy ve všem a stát se skutečně jen jogínem se všemi etickými a praktickými důsledky z toho plynoucími, kdo je připraven sedět na kůži gazely pod banyánem a trávit své dny v klidu. neexistence – jsem připraven poznat takového člověka, který pochopil jógu v indickém stylu.“ Jung byl přesvědčen, že pro západního člověka je mnohem důležitější vrátit se k vlastní přirozenosti bez použití systémů a metod, které lidskou přirozenost potlačují a ovládají.

Koncem 50. let vzrostl zájem o zen buddhismus. K tomu do značné míry přispěl popularizátor zenového buddhismu na Západě, profesor buddhistické filozofie na Otani University Daisetz Teitaro Suzuki (1870–1966) – přeložil základní texty zenové tradice, napsal více než sto prací o zenu a Buddhismus. „Snaha o dosažení lidského blaha prostřednictvím studia jeho povahy je společným rysem zenového buddhismu i psychoanalýzy,“ napsal americký psycholog a filozof německého původu, jeden ze zakladatelů neofreudismu, Erich Fromm (1900). –1980) v úvodu knihy „Zen buddhismus a psychoanalýza“. Fromm pravidelně meditoval a znal pokročilé meditační techniky. Všiml si úžasných podobností mezi zenem a psychoanalýzou – společné cíle, společná etická orientace, nezávislost na autoritách.

Východní vítr Nové éry

Mládež 50. - 60. let, rozčarovaná tradičními, včetně křesťanských hodnot, nadšeně spěchala hledat něco nového. Zvýšený zájem o východní náboženství a kulty po druhé světové válce nabyl zcela unikátní podoby. Rychlý rozvoj médií a vznik dříve nedostupné literatury o východním učení se shodoval s rychlým rozvojem médií. Od počátku 70. let začala historie hnutí New Age, včetně mnoha náboženských a okultních organizací. Slavný americký politický historik David Marshall v knize „New Age Against the Gospel, or the Greatest Challenge to Christianity“ napsal: „Svůdná vůně východních náboženství smíchaná s uvadajícími uhlíky hippie kultury a s hédonismem pop kultury, „příprava“ velmi silného koktejlu... Guruové odlétají na Západ a kupují si pouze jednosměrnou letenku. Mladí lidé ze Západu létají na Východ hledat gurua.“

V Rusku se zájem o meditaci objevil během perestrojky a svého vrcholu dosáhl na počátku 90. let. Průzkum VTsIOM z roku 1996 zjistil, že 2 % Rusů praktikovala meditaci jako způsob, jak obnovit psychickou rovnováhu.

V rámci New Age vznikly (a stále se objevují) četné školy a učení. Mnohé z nich jsou založeny na různých kontemplativních technikách: buddhistické, jogínské, taoistické a další. Zakladatel vlastního mystického učení, indický náboženský představitel Osho (Osho, 1931–1990), věnoval velkou pozornost tomu, aby se meditace stala životním stylem a sám vyvinul několik meditativních technik založených na pohybu a dýchání za doprovodu hudby. Filozof a duchovní učitel Omraam Mikhaël Aïvanhov (1900–1986) se zabýval otázkami sebezdokonalování člověka. Autor svého vlastního náboženského a mystického učení Jiddu Krishnamurti (1896–1986) trval na tom, že meditace by neměla mít techniku. Navrhl pozorovací meditaci: pokud pozorujete sami sebe, je to meditace. Různé meditační techniky navrhl Carlos Castaneda (1925–1998), jehož nejprodávanější knihy vyvolaly nárůst zájmu o mystiku, psychedelika a nové úrovně vědomí.

Transcendentální meditace

5. února 2008 zemřel ve věku 91 let Maharishi Mahesh Yogi (1917–2008), tvůrce techniky transcendentální meditace. V roce 1958 Maharishi zorganizoval v Indii Hnutí duchovní obnovy, aby rozšířil techniku ​​transcendentální meditace (TM) a védské znalosti, na kterých je založena. V roce 1959 přišel do USA, zorganizoval stálé centrum Hnutí a poté do Evropy. V roce 1961 vedl Maharishi první kurz pro učitele TM. V roce 1968 začali členové The Beatles studovat u Maharishiho, což jen přispělo k rostoucí popularitě jeho učení. V současné době je na světě již asi 6 milionů lidí, kteří se naučili techniku ​​TM. Praktikující TM zavírají oči na 20 minut dvakrát denně a opakují mantry, aby se uvolnili, získali jasnost myšlenek a zlepšili pohodu.

Maharishi, který získal titul z fyziky na University of Allahabad, očistil meditaci od okultismu, mystiky a esoteriky. Ihned po příjezdu do Spojených států vyzval k výzkumu, který by vědecky prokázal pozitivní účinky TM. Podle samotné organizace provedli vědci ze dvou set univerzit a výzkumných ústavů v pětatřiceti zemích za posledních 40 let přes šest set vědeckých studií meditace, jejichž výsledky jsou shromážděny v šesti svazcích sbírky „Vědecký výzkum o transcendentální meditaci a programu TM-Sidhi.

Prvním výzkumníkem fyziologického účinku TM byl Robert Wallace (

Když se vydáme na cestu kontemplace, přirozeně hledáme něco, co by naše úsilí podpořilo. S ohledem na to se krátce zamysleme nad východní a západní meditací. Existují jasné rozdíly v metafyzických základech Východu a Západu. Západ se točil kolem teistického modelu a uznával existenci osobního Boha. Východ vytvořil své duchovní bohatství, aniž by neustále vzýval personifikované božstvo. Život na Západě směřoval ke světu.

Život na východě byl odvrácen od světa. S ohledem na naše politické a náboženské základy byla esoterická cesta zachována pouze ve skryté podobě. Za takových podmínek se západní rodokmen mystiky ukázal jako velmi skromný. Důležité také je, že západní mystická tradice byla předávána a zapisována v symbolickém jazyce, který měl mystickou zkušenost chránit a skrývat před nežádoucími zraky. Historicky kulturní a politické podmínky na východě podporovaly vznik mnoha duchovních linií.

Západ teprve nedávno vyvinul prostředky pro vhled do podstaty bytí a stávání se. Psychologie se stala naším výzkumným centrem. Východ má také svou psychologii, která však úzce sousedí s duchovní metodou poznání. Tyto dvě úrovně zkušenosti nejsou vnímány jako oddělené jedna od druhé, ale společně, jako jedna druhé patřící. Stejně jako se metody psychologie zabývají vnitřním, osobním světem člověka, bylo by užitečné považovat dostupná cvičení, zejména východní meditaci, za něco transpersonálního a transpersonálního.

Západní meditace je terapie

Na rozdíl od východní meditace přikládal Západ velmi malý význam subjektivnímu životu prožívanému ve spánku nebo napětí. Ve 20. století pouze díla Carla Junga dokázala přesměrovat naši pozornost do vnitřního světa psychiky. Detailním zkoumáním svého vnitřního života ve snech, vizích a kontemplacích Jung objevil nový kontinent. To byl velký šok pro západní myšlení. Ale pro Východ nebyl vnitřní svět něčím neznámým. Západní vývoj v meditaci je zcela založen na pracích Junga. Mnoho bylo získáno z kreativní nebo aktivní představivosti a zde spočívá zásadní rozdíl mezi těmito dvěma přístupy.

Východní meditace se nesnaží zneužít či zasahovat do života mysli, ale naopak se nad ní povznést a dosáhnout úrovně transcendence. Západní mysl, která je stále sužována objevováním vnitřního života, možná není na takový cíl připravena. Když se vydáme na cestu meditace, musíme si pamatovat rozdíly v základních kulturních základech. Jako jednotlivci nemůžeme, tak snadno, jak bychom chtěli, odmítnout naši kulturní výchovu.

Brown a Engler se ve své studii zeptali asijského buddhistického učitele, proč západní studenti pomaleji dosahovali pokročilejších fází meditace. Odpověděl: „Mnoho západních studentů nemedituje, praktikují léčení. Nejsou hluboce zapojeni do získávání všímavosti.“ Možná by západní studenti měli strávit více času ponořeni do obsahu meditace než do samotného procesu, když jsme obojí tak dlouho popírali. Jak říkají autoři v komentáři k situaci ve Spojených státech: "V této zemi je meditace pro mnohé pouze formou terapie." Možná je to to, co potřebujeme.

Hlavní rozdíly

Některé studie ukázaly, že východní a západní studenti reagují na klasické metody odlišně. Západní studenti, kteří tak dlouho zanedbávali subjektivní svět, se zdá, že jsou pohlceni obsahem vnitřního světa. Počáteční meditační trénink vede k nárůstu fantazií, denních snů, snů, představivosti a určitému spontánnímu návratu minulých vzpomínek, které způsobují tísnivé nebo protichůdné pocity.

Druhá studie Englera a Browna ukázala, že západní studenti jsou zaměstnáni, dokonce zachyceni, obrazy, vzpomínkami a vnitřními pocity. Takový projev možná odráží náš hluboký šok způsobený objevením vnitřního světa. V tomto případě je spokojenost s tím, co je k dispozici, legitimní, ale dočasná fáze. Když je východní student připraven jít dál, přes obsah mentálních zážitků, jeho západní protějšek se o to méně zajímá. Je třeba poznamenat, že ve většině východních meditačních praktik jsou oční víčka spuštěná, ale ne zavřená. To brání fantazii v běhu. Naproti tomu na Západě jsou oči často zavřené, což usnadňuje vznik mentálních představ. Ačkoli někteří praktikující z Východu používají kreativní představivost, lidé ze Západu se jen zřídka snaží vyprázdnit svou mysl během meditace.

Každý člověk je jedinečný, každý z nás má obrovský potenciál realizovat sebe a své schopnosti dosáhnout všeho, co chceme. Skrze svou vlastní zkušenost, kterou prožíváte v celé její šíři, a ne z knih nebo učebních pomůcek, se ocitnete v odhalování plné síly a síly svého potenciálu a schopností. Můžete být nikdo, můžete se vejít do rámce a parametrů stanovených společností, nebo se můžete nově vytvořit, získat naprostou nezávislost a svobodu od cizích názorů, úsudků a jakýchkoli závazků. Volba je na tobě. .

Zhlédnutí 263

Jednou z nejstarších praktik navazování kontaktů s nevědomím, která existovala u mnoha národů v mnoha kulturních paradigmatech, je samozřejmě meditační praxe. Dnes meditační techniky je spojena především s východní kulturou a není se čemu divit – právě tam dosáhly největšího rozkvětu a nejvíce se rozšířily jako jeden z prostředků náboženského osvobození.

Nicméně, meditační techniky existovaly mezi různými národy žijícími v různých oblastech světa. Meditace byla známá ve starověkém světě ve „filosofické extázi“ platonistů a novoplatonistů, v židovské kabale a „cvičení“ jezuitů, v súfijských a křesťanských praktikách.

V „civilizovaném světě“ se meditační techniky rozšířily díky hnutí hippies v 60. letech, které považovalo meditaci za způsob, jak dosáhnout harmonie se sebou samým a se světem. A přestože samotní hippies následně upadli v zapomnění, móda meditace zůstala v širokých kruzích populace. A nezůstalo jen uchováno, ale spolehlivě vstoupilo do psychoterapeutické praxe jako prostředek boje proti stresu a úzkosti, způsob hluboké relaxace a dosažení vnitřní harmonie.

Účinnost meditačních technik se vysvětluje fenomenologií meditativního transu – stavu, ve kterém není myšlení, ale zůstává vědomí a přítomnost tady a teď. Díky tomu je dosaženo stavu míru, míru a jednoty s vnějším světem. Z lékařského hlediska je efektu meditativního transu v mozku dosaženo interakcí cerebelární amygdaly a neokortexu a také aktivací spánkových laloků mozku a oblastí spojených s pozorností. Zároveň se snižuje aktivita parietálních zón. To má vliv na mírné zvýšení alfa a gama vln, oslabení srdečního tepu, snížení krevního tlaku, snížení spotřeby kyslíku, zpomalení metabolismu, zvýšení produkce endorfinu („hormonu slasti“) a svalů. relaxace pod jejím vlivem. Při pravidelné meditační praxi to vede ke zlepšení fungování nervového a kardiovaskulárního systému, posílení imunity, zlepšení spánku a snížení hladiny stresu.

Meditační praxe

Tradičně se rozlišují hlavní typy meditačních technik: meditace na prázdnotu, jejímž cílem je osvícení, a řízená meditace se soustředěním na nějaký předmět, barvu, obraz. Často je cílem řízených meditací vstoupit do meditace o prázdnotě a, což není nijak zvlášť originální, opět osvícení. Nejjednodušší způsob meditace je soustředit se na dýchání. Dýchání je snadné a volné, tělo je uvolněné (proto by držení těla mělo být pohodlné), mysl je prázdná a v poli pozornosti zůstává pouze dechový proces. Všechny cizí myšlenky (a v tomto případě všechny myšlenky jsou cizí) jsou jemně a snadno zahnány. Podle osvícených jogínů nebo buddhistických praktikujících by v ideálním případě měl být meditativní stav přítomen v každém okamžiku života, při jakémkoli druhu činnosti.

Z toho zejména pochází koncept dynamických meditací – například čínská praxe taijiquan, která kombinuje meditační techniky, tělesné praktiky a bojové umění. Zaměřením pozornosti na pohyb a tělesné vjemy je dosaženo stavu meditativního transu, který vede spolu s dalšími účinky meditativní praxe k hlubší asimilaci dovedností ovládání těla. Dalším příkladem dynamické meditace je čínský čajový obřad, který mění sociokulturní událost v rituál, který vytváří svůj vlastní zvláštní prostor se zvláštní energií.

Dalším typem meditativní techniky praktikované východními mystiky je meditace o vesmíru. Může to být meditace na hvězdu, ve které se meditující snaží naladit na stejnou vlnovou délku s ní a poté se s ní sjednotit, nebo meditace o vesmíru, ve které se meditující snaží rozšířit své vědomí, aby bylo neomezené, jako vesmír, obsáhnout všechny světy a procesy, které se v nich odehrávají, a identifikovat se s nimi.

Dalším typem meditační praxe praktikované ve východních esoterických systémech je energetická meditace, jejímž účelem je řídit pohyb energie v meridiánech a čakrách.

Za povšimnutí stojí i psychoterapeutické meditace, jejichž úkolem je vyřešit jakýkoli psychologický problém či úkol. V souladu s aktuálním úkolem jsou vybírány procesy a obrazy, které představují předmět meditace. Jakýkoli druh meditace přispívá k rozvoji toho základního stavu, který je základem pro navazování kontaktů s nevědomím.

Alexej Nedozrelov

Úryvek z knihy „Zásoby lidské psychiky: Znakový systém komunikace s nevědomím“

Jak aktivovat hluboký potenciál psychiky?

Stáhněte si knihu zdarma

Sdílet s přáteli:
Související publikace