Člověk, který nechává vše na později. Nemoc zítřka

Prokrastinace je tendence člověka odkládat záležitosti jakékoli důležitosti na blíže neurčený čas. Pojem prokrastinace pochází z anglického „Procrastination“, což se překládá jako „odkládání“. Člověk, který se vyznačuje prokrastinací, se vyhýbá řešení problémů, vyhýbá se plnění závazků, které dříve převzal a měl splnit ve stanovený čas.

Pokud prokrastinace významně neovlivňuje kvalitu činnosti člověka, pak je považována za normální. Pokud člověk do termínu nic nestihne, tak je prokrastinace jeho problém. Když člověk odkládá důležité věci, často se ukáže, že termín na jejich dokončení už uplynul. Pak opustí to, co bylo naplánováno, nebo se pokusí udělat vše, co odložil, jedním trhnutím, přičemž k tomu využívá nerealisticky málo času, v důsledku čehož se věci neprovádějí nebo jsou dokončeny, ale velmi špatně, neúplně a pozdě.

To často vede k negativnímu postoji k takovému nezodpovědnému člověku. Pokud zaměstnanec na svém pracovišti často prokrastinuje, má problémy v práci, problémy s vedením a kolegy.

Tendence prokrastinovat zvyšuje starost a úzkost a pak se člověk obává, že úkol nezvládne a nestihne ho splnit včas. Podle statistik trpí prokrastinací přibližně dvacet procent. I když, když se nad tím zamyslíte, téměř každý člověk má někdy sklony k prokrastinaci. Avšak pouze pro toto procento prokrastinace je obvyklý pracovní stav. Člověk místo toho, aby přímo plnil povinnosti, je rozptylován různými maličkostmi, které výrazně zkracují čas, který má k plnění povinností. Například člověk pracuje u počítače a musí provádět potřebné operace, ale z tohoto počítače přistupuje na internet, protože k němu má přístup, a už se nedívá, jak letí hodina nebo dvě, a práce není hotová .

Prokrastinace – co to je?

Fenomén prokrastinace často koreluje s mechanismem pro překonání úzkosti, který se objevuje při zahájení a dokončení úkolu.

Prokrastinace může způsobit pocity viny, stres, nespokojenost, ztrátu produktivity a vést k finančním škodám neplněním závazků. To vše, nadměrný výdej energie, který je nutný nejprve k dokončení sekundárních úkolů a boji s nastupující, rostoucí úzkostí, a pak k dokončení úkolu v nouzovém režimu činnosti, bude znamenat další prokrastinaci.

Prokrastinace se projevuje, když člověk, vědom si své odpovědnosti v potřebě vykonávat důležité úkoly, ignoruje právě tuto odpovědnost a je rozptylován řadou drobných zábav, které s sebou nesou ztrátu času.

Stabilní prokrastinace může být vyvolána fyziologickým onemocněním nebo skrytým psychickým onemocněním. Jednotlivci mohou zůstat produktivní pouze tehdy, jsou-li pro ně stanoveny přísné a přesné časové limity, zvláště když produktivita vrcholí, když do konce lhůty zbývá málo času. Pak člověk sebere veškerou svou sílu a nasměruje ji k dokončení úkolu a i v této napjaté chvíli se může vloudit prokrastinace, protože si člověk začíná uvědomovat, že asi nemá čas a je v pokušení všeho nechat.

Co je prokrastinace? Prokrastinace je emocionální stav, protože je vyjádřením reakce na plánované nezbytné věci. Podle typu emocí se prokrastinace dělí na dva typy. První je „uvolněná prokrastinace“, ke které dochází, když trávíte čas různými příjemnými aktivitami nebo zábavou. Známky prokrastinace „uvolněného typu“: dobrá nálada, mírné periodické přílivy, nervozita, spokojenost.

Druhým typem je „stresující“ prokrastinace, která je spojena s přetížením povinnostmi, záležitostmi a úkoly. Známky prokrastinace „stresového typu“: ztráta smyslu pro čas, nepochopení svých životních cílů, nespokojenost se svými úspěchy, nejistota a nerozhodnost.

Psycholog N. Milgram identifikoval následující typy prokrastinace:

- domácnost - spočívá v odkládání domácích prací, které je potřeba provádět pravidelně;

— prokrastinace rozhodování v důležitých a nepodstatných věcech;

- neurotický - vyjádřený neochotou podniknout životně důležité kroky, které mohou kvalitativně ovlivnit stávající životní řád;

- kompulzivní - kombinace obou typů prokrastinace: rozhodování s chováním;

- akademický - tendence odkládat záležitosti spojené se studiem.

Tyto druhy prokrastinace má u sebe každý člověk na 100% vypozorované a když ne všichni, tak někteří určitě.

Pro lepší pochopení toho, co je prokrastinace, stojí za to zvážit její příznaky:

— zpočátku existuje silná touha udělat něco globálního;

- přichází klid;

- existuje důvod, proč by tato záležitost měla být odložena;

— zahájení „globálního“ podnikání se odkládá;

- začíná sebeospravedlňování, objevuje se sebekritika;

- blíží se čas, kdy je třeba věc dokončit nebo opustit;

- proces končí hlasitou sebekritikou, veškeré snahy jsou marné, prokrastinace končí ve stavu, kdy je jedno, co se stane;

- proces se po krátké době znovu opakuje se vznikem další neuvěřitelné myšlenky.

Prokrastinace není nemoc, protože téměř každý je někdy náchylný k ní, když se snaží odložit něco, co je mu nepříjemné. Stává se, že tento proces je dokonce efektivní, prospívá kreativním lidem. Po nějaké době je například spisovatel schopen dozrát natolik, aby svůj výtvor zdokonalil a bude umět doladit detaily.

Důvody prokrastinace

Prokrastinace se často vyskytuje u jedinců, kteří mají potíže s vlastní organizací záležitostí a času. Zaměstnanec nemůže pracovat v klidném režimu, něco ho trápí nebo mu něco chybí, není schopen se k takové práci přinutit. Prokrastinátorovi se zdá, že jeho práce není tak cenná, pokud pracoval v nouzovém režimu s velkým nedostatkem času. Proto se ukazuje, že to dělá schválně, aby se vnutil do přísného časového rámce. Bude jen rád, když práci dokončí za jeden den, ačkoli na to měl celý týden.

Důvody prokrastinace jsou různé. Člověk často odkládá nezbytné úkoly, protože dělá něco, co se mu nelíbí, něco, co je nepříjemné nebo nudné. Všechno se proto ukáže jednoduše - nelíbí se vám to a ten člověk to nedělá.

Důvodem prokrastinace je neschopnost stanovit si priority. Když člověk jasně vidí osobní cíle a nechápe, o co se má snažit, je to také příčina prokrastinace. To má za následek deprese, nedostatek energie a pochybnosti o věci.

Když pochopíte, co je prokrastinace a znáte její příčiny, můžete předvídat potenciální potíže, které na prokrastinátora čekají. Zpočátku se může zdát, že prokrastinace je jen lenost, ale prokrastinace je vážný psychologický jev, který má své důvody k projevu.

Jsou lidé, kteří nevědí, jak se pustit do práce, a tak to odkládají. Mohou pochybovat o své síle, nedostatku zdrojů nebo dovedností ke splnění nejobtížnějšího (jak se jim zdá) a zodpovědného úkolu, jsou ohromeni tím, že se s tím nebudou schopni vyrovnat. Proces zpomaluje i nedostatek zkušeností, neschopnost se rozhodovat a strach převzít zodpovědnost.

Důvod prokrastinace se může skrývat v různých strachech či fobiích. Člověk se může bát, že se kvůli tomu, co se stalo, všechno změní k horšímu, nastanou změny, na které si bude muset zvyknout, a strach, že ovlivní vztahy.

Vede k prokrastinaci, protože se člověk bojí, že selže, omezuje své jednání, až k nečinnosti. Strach z neúspěchu vám brání v zahájení a dokončení podnikání, zvláště když výsledek musí být významný a prestižní. Strach z bolesti – člověk ví, že potřebuje k lékaři, ale vymýšlí si výmluvy, proč nejít, protože ví, že bude muset udělat manipulaci, která mu způsobí bolest. Existuje mnoho obav, které by mohly vyvolat prokrastinaci, i když mnohé jsou neopodstatněné.

Příčinou prokrastinace může být. nepřijímá výsledek práce, který považuje za nedokonalý, termín jeho dokončení sice ještě uplynul, ale nadále piluje nejmenší detaily.

Některým osobnostem chybí osobní . Chybí jim síla donutit se udělat něco, co je nezajímá. Takový člověk potřebuje „jiskru“, která by v něm zažehla nadšení pro nové úspěchy. Každý má odpovídající motivaci, jen ji musíte najít.

Důvodem neustálého otálení je sebeklam. Člověk věří, že teď se pustí do práce, pak udělá něco příjemného. Okamžitě si však vezme na sebe „příjemné“ věci, protože si myslí, že to nezabere mnoho času, čímž klame sám sebe.

Pokud člověk řekne, že splní nějaký úkol, a po něm se odmění něčím, co miluje, pak by to mělo být uděláno, ale ne naopak. I když někteří lidé jsou více motivovaní, když nejprve udělají něco pro zlepšení nálady a pak udělají něco ne tak příjemného. Každý se musí řídit svými potřebami, určit si, co je pro něj nejlepší, a zároveň se snažit investovat ve stanoveném časovém rámci.

Někteří prokrastinátoři věci odkládají kvůli duchu rozporuplnosti. Snaží se dokázat svou osobní důležitost tím, že okamžitě nepřijmou úkol, který jim bylo řečeno. I když takové jednání nemá žádnou logiku, to jim v takovém chování nebrání. To lze pozorovat, když na pracovišti šéf zadá podřízenému úkol. „Rebel“ však dělá věci po svém, záměrně dělá zbytečné nebo nedůležité věci. Pak místo zprávy o zadaném případu dává zbytečné osvědčení, protože to považuje za důležitější. Všeobecně vše dělá vzdor svým nadřízeným, kteří z tohoto postoje zuří a vystavují ho riziku propuštění.

Prokrastinace může být nevědomou metodou útěku od důležitých úkolů, které dříve selhaly, měly nešťastný výsledek nebo se staly nepříjemnou zkušeností, kterou nechcete znovu prožít. Odkládání takových úkolů se zdá celkem logické, nicméně jejich realizace je povinná.

Hlavní věcí je pochopit, proč je s touto záležitostí spojeno selhání, co dříve vedlo k selhání a určit, jak se vyhnout nežádoucímu výsledku. Pokud například naposledy došlo k obtížnému projektu a ten selhal, měli byste při jeho opětovném provedení vzít v úvahu nové informace. Zeptejte se kolegů, co lze upravit, a vezměte si úkol. Někteří lidé se stydí požádat o pomoc, protože se bojí, aby nevypadali jako neschopní. Ale každý někde začínal, takže se tady není za co stydět.

Stojí za to vyvodit závěry z problémů, které dříve bránily efektivním výsledkům. Často se stává, že potíže vznikají kvůli nekvalitní práci, která byla provedena ve spěchu. Pokud budete věci nadále odkládat, je možné, že se kvalita úkolu příště nezlepší, protože bude opět proveden ve velkém spěchu.

Zaměstnanec, který opakuje jeden úkol mnohokrát, není příliš respektován, je často nadáván a kritizován, což nelze mít rád. Pokud se stále nemůžete vyhnout kritice, měli byste se pokusit zmírnit ránu. Je-li to možné, je lepší na chvíli přejít na korespondenční komunikaci, prostřednictvím korespondence. Neuvádějte nové důvody nespokojenosti se svým šéfem.

Stává se, že v každodenním životě se lidé nudí, když je jim něco, byť to nejzákladnější, vnuceno. Mají pocit, jako by nad nimi viselo silné napětí, které jim připomíná, že jsou ovládáni. Když například řeknou, že je čas na oběd, člověk však z rozporuplného ducha na oběd nejde, čímž vyjadřuje protest. Svým chováním prohlašuje, že o tom, kdy obědvá, rozhoduje on sám. Pravda, pokud pak potřebujete udělat, co je nutné, není času dost a musíte vše dělat narychlo, možná nestihnete, nebo to dokonce odložíte.

Prokrastinace a perfekcionismus

Prokrastinace se často používá společně s termínem „perfekcionismus“. Perfekcionista vždy usiluje o ideální výsledek, ať se děje cokoliv. Často se proto ani nepustí do podnikání, protože má jistotu, že nebude dostatek času a prostředků. Pokud si je jistý, že nedosáhne dokonalého výsledku, úkolu se neujme, nebo jej odloží, dokud nebude šance na dokonalé provedení.

Perfekcionistický prokrastinátor se snaží dělat to, co je nutné, co nejlépe, a tak může trávit nekonečné hodiny leštěním malých detailů. Často nedokončí celou zakázku, ale k dokonalosti dovede pouze úvodní část. Ukazuje se, že tato osoba plýtvá časem, úsilím a prostředky, ačkoli často úkol nedokončí.

Samozřejmě stojí za to pochválit člověka za jeho velkou chuť dělat všechnu práci co nejlépe. Perfekcionismus se stává problémem, když člověk klade příliš velký důraz na dokonalé provedení s vyloučením skutečného provedení práce. Ideál se stává nedosažitelným, pochopení tohoto paralyzuje vůli takového prokrastinátora. Proto vždy pochybuje, že by se neměl chopit nějakého úkolu, když v něm nedosáhne ideálního výsledku.

Perfekcionista se nemůže spokojit s málem, potřebuje zvednout laťku neuvěřitelně vysoko. Tam, kde se každý pustí do podnikání a začíná v malém, perfekcionista začíná od konce. Když však zvedl laťku tak vysoko, začíná si myslet, že to nezvládne. Chce udělat práci dokonale, začne ji plánovat, rozdělovat akce do kroků, dělat seznamy, sbírat informace a hodně studovat. Jedním slovem prokrastinuje. Když uplyne nějaký čas, uvědomí si, že je ztracen a projekt nelze realizovat.

Rodiče sami často vyvolávají u dítěte vznik perfekcionismu a přispívají k jeho prokrastinaci. Rodiče tedy svému dítěti říkají: „Snaž se,“ „Buď silný“, „Buď lepší“, „Buď první“, „Buď opatrný“, „Nedělej to“, „Buď opatrný,“ protože zvažují vše aby tato tvrzení byla správná. Ale ne všechno se děje tak, jak si myslí, že by mělo. Ukazuje se, že pěstováním bojovného ducha, pevného přístupu, pochopení, že dítě musí být nejlepší, musí se snažit, být první, tvoří perfekcionismus. Zároveň se u dítěte rozvíjí strach, že je nebezpečné jednat, proč by jinak mělo být opatrné?

U dítěte se tak vyvíjí tvrdá. Je odhodlaný dělat vše co nejlépe a správně, ale zároveň se bojí udělat chybu, udělat něco špatně. Takový konflikt je vyčerpávající a ubírá na síle. Nadává si a odsuzuje se, protože nic nedělá.

Když rodiče svému dítěti řeknou: „Buď nejlepší a pospěš si,“ a děti nebudou opatrné, vyrostou z nich lidé, kteří umí svou práci, ve všem uspějí a nebudou mít vnitřní konflikty.

Poselstvím zaslaným perfekcionistovi bylo nic nedělat a být opatrný, což přispělo k jeho touze po ideálním výsledku a strachu z chyb. Tento strach je „zakryt“ pokyny rodičů, že se člověk musí stát nejlepším ve všem. To vše vede u perfekcionisty k neustálému otálení.

Ne každý perfekcionista je prokrastinátor. Jsou tací, kteří perfekcionismus nepovažují za problém, jsou méně náchylní k prokrastinaci. Jsou lidé, které perfekcionismus svádí ke stabilní prokrastinaci, vede ke stresu a starostem.

Léčba prokrastinace

Prokrastinátoři nejsou líní lidé, protože jsou neustále něčím zaneprázdněni, i když jsou to všechno maličkosti a lehkovážné věci. Dokážou věci neustále uklízet, přerovnávat, prohlížet si je. Dělají různé drobné a neseriózní věci, aby nezačali dělat významnější věci.

Problém s prokrastinací je v tom, že kdyby lidé naopak museli ty samé věci přeskládat a uklízet, našli by si spoustu jiných aktivit a výmluv, proč to teď nemohou.

Jak překonat prokrastinaci? Existuje léčba prokrastinace zvaná strukturovaná prokrastinace.

Metoda strukturované prokrastinace je technika, která je založena na vytvoření seznamu věcí, které je třeba udělat. Tento seznam by měl obsahovat úkoly s nejvyšší prioritou a naléhavé úkoly, které se postupně ke konci seznamu redukují na méně užitečné a frivolní.

Seznam by měl být sestaven tak, aby položky na začátku výpisu měly jeden požadavek, zdály se extrémně důležité, ale nebyly opravdu naléhavé. Tím, že se vyhnete věcem na začátku seznamu, můžete dosáhnout výsledků tím, že budete dělat věci na konci seznamu. Je nutné se silně přinutit věřit v důležitost nejvyšších věcí, pro prokrastinátory je to snadné, protože právě oni jsou extrémně náchylní k sebeklamu.

Samoléčba prokrastinace je velmi obtížná, pokud vám nepomůže psycholog. Člověku to pomůže uvědomit si, že má problém. Ostatně člověk sám si těžko uvědomí, co s ním je, protože věci jen tak neodkládá, jak si myslí, ale je odkázán na toto neustálé odkládání, s každým dalším dnem a s každým novým požadavkem se stává obtížnější. O prokrastinaci se nemluví tak často jako o stresu nebo depresi.

Spolu s rozdělením věcí na důležité a méně důležité kategorie můžete přehodnotit své povinnosti. Místo „musím“ byste si měli říci „potřebuji“. S pomocí tak jednoduché techniky zcela zmizí vnitřní duch rozporuplnosti. Když předtím člověk pochopil, že musí splnit určitý úkol, zdálo se mu, jako by někomu dlužil a tento úkol odložil. Když si řekne, že něco konkrétně potřebuje, vrhne se do toho.

Tak se člověk učí chápat, že je povinen dokončit svůj pracovní projekt, ale ne proto, že by to chtěli jeho nadřízení, ale jen proto, že je to práce, která přináší cenné peníze, za které si kupuje potřebné věci nebo se baví s rodinou.

Problém prokrastinace vyžaduje medikamentózní léčbu, zvláště když je prokrastinace doprovázena depresemi nebo jinými vnitřními chronickými procesy. Zde musí působit psychiatr nebo neurolog a předepisovat léčbu.

Léčba prokrastinace se také provádí pomocí lidových prostředků. Někomu to může připadat absurdní, ale není potřeba k tomu hned mít negativní postoj. Je nutné pochopit vyšetřovací propojení procesů. Prokrastinace ovlivňuje velmi důležitou složku lidského života – čas. Vzhledem k tomu, že ho člověku vždy chybí, má to různé negativní důsledky a způsobuje vnitřní nerovnováhu. To znamená, že k jejímu překonání je nutné přistupovat komplexně.

Stojí za to přehodnotit své vlastní stravovací návyky, abyste viděli, jak jsou potraviny zdravé, jak mohou poskytnout energii a poskytnout potřebné vitamíny. Je také důležité sledovat vaši fyzickou aktivitu. Často můžete slyšet, jak ti jedinci, kteří téměř nic nedělají, říkají, jak jim chybí síla a zůstávají polovinu života v „realitách“. Vyvážená strava, sport a otužování dodají energii k potřebným věcem, zvednou náladu, zvýší odolnost vůči stresu a odolnost těla vůči negativním faktorům. To vše je prvním krokem k sebeorganizaci a schopnosti pracovat.

Jak se vypořádat s prokrastinací

Když se člověk snaží vyrovnat s problémem, chce překonat své nedostatky, překonat nectnosti, musí si je nejprve uvědomit, že jsou v daném člověku přítomny. Hlavní věcí je zde touha překonat tento problém, pak nezáleží na tom, jak obtížné to je.

Jak se vypořádat s prokrastinací? Problém prokrastinace se sníží, pokud změníte svůj vlastní postoj k obtížným záležitostem. I když jsou těžké, dokonce se zdají nemožné, je důležité věřit v sebe sama. Pokud vás čeká dlouhý a pracný proces, musíte jej rozdělit na několik částí a zabývat se každou jednotlivou částí a mezi nimi si dávat přestávky.

Plánování času je základem osobní efektivity, vynikající dovedností, která vám umožní dělat produktivní a kvalitní práci. Plánování vám pomůže překonat prokrastinaci. Organizovaní jedinci, kteří si vypracují jasný plán své práce, minimalizují časové ztráty, potažmo prokrastinaci.

Plánování vašeho pracovního dne musí být zobrazeno na papíře a používat speciální plánovací programy. Bylo by správné zahrnout do seznamu nejen důležité úkoly, které vyžadují okamžitou realizaci, ale také nedůležité, které sice nezaberou mnoho času, ale rozmělní příliš rigidní plán. Když je člověk rozptylován malými záležitostmi, pobaví svou slabost a později se dostane k hlavní věci.

Pokud člověka neustále pronásledují věci, které se pravidelně odkládají, pak k překonání prokrastinace je třeba se snažit pochopit, co obsahují a proč jsou nepříjemné a nesplnitelné. Možná budete muset zkusit delegovat některé úkoly na jinou osobu, nebo je změnit, zkuste to udělat tak, abyste je nemuseli dělat. Jakmile pochopíte příčinu prokrastinace, budete se moci problému rychleji zbavit. Měli byste se o to alespoň pokusit.

Jak porazit prokrastinaci? Změňte svůj emocionální postoj k okolnostem, které je nemožné nebo velmi obtížné změnit.

Prokrastinace je důsledkem toho, že se člověk bojí zodpovědnosti, bojí se toho, co by „měl“. Je lepší říci: "Udělám to a toto je moje vůle."

Jak překonat prokrastinaci? Musíte překonat svůj strach, který vyvolává prokrastinaci. Musíte najít něco, co vás bude inspirovat, hledat zdroj inspirace. Nával pozitivních emocí pomůže překonat strach a prokrastinaci. Inspirovaný člověk je energičtější, chce dělat něco, co stojí za to, hlavní věcí je zachovat si ducha a nenechat ho vyblednout.

Pokud prokrastinace přímo souvisí s profesní činností a člověk nemůže změnit svůj postoj ke svým povinnostem, měl by přemýšlet o změně zaměstnání a věnovat se něčemu příjemnějšímu.

Chcete-li překonat prokrastinaci, musíte trénovat svou sebekázeň a sílu vůle. Dělejte například ranní cvičení každý den ve stejnou dobu.

Internetové zdroje, televize, sociální sítě jsou zaměřeny právě na takové prokrastinátory, kteří, aby si odpočinuli od své hlavní práce, surfují po internetu (prohlížení témat, příspěvků, videí, blogů). Zdá se příliš obtížné vzdát se této zábavné činnosti. Pokud si nemůžete stanovit hranice, měli byste přijmout radikální opatření: vzít do práce telefon, který nemá internet, vypnout internet a požádat někoho, aby změnil vaše přihlašovací hesla k sociální síti. Práce tak půjde rychleji a zvyk „surfovat“ zmizí.

Neměli byste často používat sílu vůle. Člověk často říká, že to neexistuje, a neví, kde to vzít. Několikrát se můžete motivovat silou vůle k vykonání „práce“. Poté však zásoba energie vyschne a je zapotřebí více rezerv, které bude obtížné najít sami. Poté se situace ještě zhorší.

Velmi efektivním způsobem je provést interní restart. Když se nemůžete hned pustit do práce, měli byste si od toho odpočinout. Když člověk tráví dlouhou dobu u počítače, i desetiminutová pauza na čerstvém vzduchu mu pomáhá obnovit se. Poté, co si trochu odpočine, se pustí do práce a bude ji moci dokončit rychleji.

Stalo se vám to někdy? Místo toho, abyste dělali nějakou naléhavou práci, děláte vytrvale něco jiného než to?
Často se přistihnu, jak tluču kolem dokola, co je potřeba udělat. Například místo toho, abych manželovi uvařila večeři, můžu jít 10x do kuchyně, uvařit si čaj a odejít. A vím, že to musím udělat, ale prostě se k tomu nemůžu přimět.

Nebo jiný případ - když zákazník potřebuje akutně udělat práci a já si místo toho 105x osvěžím stránku VK, vytřídím prádlo na poličce, uklidím zásuvku stolu...

A není to tím, že bych byl líný, to ne. Aktivně dělám cokoli, ale ne to, co je teď skutečně potřeba.

Z nějakého důvodu mám pocit, že nejsem jediný ;)

Souhlasíte, to není příliš užitečná kvalita. To znamená, že s tím musíme bojovat.

Kdysi jsem četl informaci, že tento stav není vrozenou vlastností, není duševní poruchou a nejčastěji postihuje duševně pracující. Musím říct, že mi to zlepšilo náladu ;)

Psychologové nazývají odkládání věcí složitým pojmem „prokrastinace“. A tento odklad se může týkat všeho: návštěvy posilovny, po zimě na balkóně, telefonování přátelům, procházek po úřadech bydlení a komunálních služeb nebo známého „od pondělí na dietě“.

Důvody odkládání věcí

Tak proč máme někdy tendenci prokrastinovat? Důvodů může být několik.

1. Perfekcionismus. Vždy chci všechno dělat nejen velmi dobře, ale dokonale. Intelektuálně samozřejmě chápu, že je to prakticky nemožné.

Ale přesto se mi někdy zdá, že večeře by neměla být jen chutná, ale velmi chutná, dům by neměl být jen uklizený, ale jiskřící čistotou a práce by měla být provedena okamžitě a bezchybně... To vše vede k stav stresu a já už se nechci pustit do práce, ale odložit to na později.

2. Nepohodlí. V práci potřebuji 2x do měsíce napsat report. Chcete-li to provést, musíte zavolat několika lidem, abyste od nich získali data. Samotná zpráva zabere trochu času. Ale odkládám to právě kvůli hovorům - je tu pár lidí, kteří jsou mi velmi nepříjemní a se kterými jsme si stále nerozuměli.
3. Není zajímavé. Tento faktor mě také zdržuje se stejnou zprávou. No, co by tam mohlo být zajímavého? Čísla, čísla... Je lepší sedět tady s vámi;)

4 . No, poslední důvod je banální neschopnost správně rozdělit úkoly.

Způsoby boje

Abyste všechno stihli včas, musíte se vzdělávat. Zde je několik tipů, které mi pomohou:

˃ Nemyslete si, že úplně všechno je potřeba udělat dokonale. Nedokonalá práce dokončená dnes je vždy lepší než dokonalá práce odložená na nekonečno.

˃ A nastavil jsem se na klidnou práci, tzn. Nepotřebuji se překonávat a někomu něco dokazovat, všechno by se mělo dělat, ne perfektní vyrobeno.

˃ Plánování hodně pomáhá. Někdy si svůj plán i sepíšu, když je přes den spousta nepříliš příjemných a vzrušujících věcí.

˃ Další trik související s plánováním je nastavit si čas, kdy začnu například žehlit prádlo, a přibližný čas, kdy skončím, a dát si k tomu dárek, například pití čaje s cukrovím. A zaměřte svou pozornost na příjemný okamžik, který již bude po než dokončím práci. ˃ Je lepší dělat něco, co není zrovna příjemné, takříkajíc na útěku, aniž byste si to příliš vychutnávali, aniž byste se litovali a nezastrašovali. Udělal jsem to a zapomněl.

Pokud ovšem nastala skutečná mentálně-mentální „paralýza“, kdy se nedá dělat vůbec nic, pak se rozptýlím a udělám něco opravdu zajímavého – pustím si svůj oblíbený film a hodím nejrůznější „potřebuji udělej to a to“ z mé hlavy.

Máte někdy stav, kdy věci neustále odkládáte? jak se s tím vypořádáte?

Chcete-li dostávat nejlepší články, přihlaste se k odběru stránek Alimero.

Lidé druhého typu neustále odkládají důležité věci na zítřek a v důsledku toho zůstává mnoho úkolů nedokončených. To se někdy vysvětluje leností, ale v psychologii existuje pro tento stav speciální termín - „prokrastinace“.

Mluví o tom, jak překonat prokrastinaci klinická psycholožka Elena Kharitontseva.

Slovo „prokrastinace“ (z latinského pro – „místo“, „dopředu“ a crastinus – „zítra“) znamená tendenci neustále odkládat důležité nebo nepříjemné věci na později. Studenti kvůli tomu začínají studovat předmět večer před zkouškou a práci začínají psát týden před obhajobou. Prokrastinace brání zaměstnancům dokončit práci a odevzdat projekty a zprávy včas. Tento stav negativně ovlivňuje schopnost činit důležitá rozhodnutí. Kvůli prokrastinaci se zhoršují vztahy s klienty a firmy krachují.

Nebo je to možná jen lenost?

Problém prokrastinace je mnohem závažnější, než se na první pohled zdá. Zvyk odkládat důležité věci na později je docela nebezpečný. Začíná to jednorázovými zpožděními, ale časem se to změní ve vzorec chování. Tíha nesplněných úkolů vyvolává v prokrastinátorovi přetrvávající pocit viny. Tomuto stavu se často říká lenost, ale mezi lenochem a prokrastinátorem je řada rozdílů.

První rozdíl. Líní lidé nechtějí dělat vůbec nic a jsou bez radosti z nových úkolů. Prokrastinátoři se s nadšením pouštějí do nových projektů, berou na sebe kopec úkolů, ale neumí si s nimi efektivně ani včas poradit. Nejčastěji kvůli tomu, že je rozptylují nějaké jiné věci.

Druhý rozdíl. Pokud není úkol dokončen včas, líní lidé to berou s klidem: pokud to neuděláte, je to v pořádku. Prokrastinátoři se začnou bičovat a podceňovat.

Třetí rozdíl. Když je úkol splněn včas, prokrastinátoři cítí velkou radost, jsou na výsledek velmi hrdí a spokojení sami se sebou. Lenoši v tomto případě reagují klidněji, až lhostejně.

Čtvrtý rozdíl. Důležitým rysem prokrastinátorů je pomyslný optimismus, zejména při posuzování rizika nesplnění určitého úkolu.

Kdo je prokrastinátor

Prokrastinátoři jsou obvykle lidé s nízkým sebevědomím. Nejčastěji je vychovávali panovační rodiče. Pokud dospělí nutí děti, aby dělaly vše přísně podle plánu a kontrolovaly každý svůj krok, pak na začátku dospělosti dítě nerozvíjí dovednost samostatně plánovat své záležitosti a plnit své plány bez jasné vnější pobídky (například přísně stanovit termíny nebo sliby). V tomto případě člověk neustále odkládá své záležitosti na zítřek, na pozítří. Říká si, že tuto práci bude dělat, až bude mít více spánku, až bude mít více času atd. Brzy mu nedostatek výsledků začne překážet v práci a člověk si začíná být jistý svými schopnostmi a svou profesionalitou.

Prokrastinátoři neprokrastinují jen kvůli času – nahrazují úkol jinými věcmi. Sledují například zprávy na internetu nebo videa na YouTube. Další důležitou vlastností prokrastinátorů je nízká odolnost vůči nemocem. V psychologii existuje termín „chození do nemoci“, kdy se u člověka kvůli neochotě dělat důležitý úkol rozvinou skutečné příznaky nemoci: stoupá krevní tlak, bolest hlavy, bolest žaludku.

Taxonomie případů

K vyřešení problému s prokrastinací přišel kanadský specialista na vývoj systému s velmi zajímavým modelem Brian Tracy. Všechny odložené úkoly navrhuje rozdělit do tří velkých skupin.

První skupina: případy „slonů“.

Jde o velké věci nebo rozsáhlé projekty, jejichž dokončení vyžaduje hodně času a úsilí. Takové věci v lidech vyvolávají podvědomý strach: není jasné, kde začít a jak začít tak velký podnik. Ve skutečnosti nemůžete „sníst“ slona na jedno posezení. Musíte to rozdělit na samostatné kousky a začít s tím „nejchutnějším“ (zajímavým). Pak se člověk postupně zapojí do práce a brzy se „sežerou“ i zbývající části „slona“.

Ruští psychologové doporučují používat osobní motivaci k dosažení velkých věcí. Pro prokrastinátora může být silnou pobídkou dobrá finanční odměna za práci nebo slib někomu, který nechcete porušit.

Druhá skupina: „žabí“ případy

V Tracyině systému to nejsou příliš velké, ale nepříjemné záležitosti, které těžce tíží duši a způsobují výčitky svědomí. Taková „žába“ je silně dráždivá: neustále kváká (připomíná se). Ve skutečnosti to mohou být neurgentní, nepříjemné telefonáty, dopisy nebo schůzky, na které nechcete jít. Je lepší dělat takové věci bez prodlení („spolknout“ tuto ošklivou „žábu“ a pak na ni navždy zapomenout).

Pokud však člověk začne úspěšně plnit nepříjemné „žabí“ úkoly, může nastat problém. Když se v práci objeví potřeba vykonávat takové úkoly (například nepříjemný rozhovor s člověkem nebo nezajímavý úkol, který nikdo nechce dělat), lze je neustále přiřazovat tomu, kdo ví, jak je dělat: „Jste v tomhle dobrý." Ale psychologicky a morálně je dělat pro člověka nepříjemné věci velmi nákladný úkol, takže je nutné vybudovat svou linii chování tak, aby se takové úkoly nestaly hlavní součástí práce.

Třetí skupina: „oranžové“ případy

Tracy tomu říká malé, relativně jednoduché úkoly stejné důležitosti a objemu. Aby se nehromadily a nestaly se výtkou prokrastinátorovi, je třeba pravidelně dělat „oranžové“ úkoly. Je lepší udělat si pravidlo dělat například dvě z těchto věcí každý den, aby se nehromadily.

Řešení problému

Následující pravidla vám pomohou naučit se plnit všechny naplánované úkoly včas a beze spěchu.

Pravidlo 1: okamžitě si udělejte seznam svých nashromážděných úkolů (aktuálních i budoucích).

2. pravidlo: určete si priority a rozdělte velké věci na části. Udělejte si seznam úkolů v tomto pořadí – nejprve nejdůležitější, pak méně naléhavé a úplně na závěr ty věci, které již ztratily svou relevanci nebo nebyly důležité či povinné od samého začátku. Velké projekty a „sloní“ případy je třeba rozdělit do samostatných etap a stanovit konkrétní termín jejich dokončení.

3. pravidlo: spustit racionalizační mechanismus, tj. vytvořit základní podmínky pro plnění zadaných úkolů. Pokud jste v práci, zakažte si přístup k e-mailu nebo sociálním sítím (je lepší internet na chvíli úplně vypnout). Pokud pracujete z domova, je potřeba vypnout televizi a upozornit své blízké, aby vás po určitou dobu (třeba tři hodiny) nerušili.

4. pravidlo: zorganizujte náhradní mechanismus. Chcete-li si odpočinout od práce, musíte přejít na jiný typ činnosti. Pokud pracujete na počítači, přechod na surfování po internetu, čtení knih nebo sledování televize se nepovažuje za změnu aktivity. Pro relaxaci můžete cvičit a jít do obchodu.

Změna činnosti musí být radikální a jakákoli poloužitečná práce bude lepší než pseudoužitečná práce.

Pravidlo 5: Buďte pozitivní. Věci nedokončené včas vyvolávají pocit viny a jeho překonání vyžaduje velké psychické a emocionální náklady. Nemůžete se proto nazývat selháním: musíte krok za krokem budovat své činy, které pomohou situaci změnit, a začít jednat okamžitě – alespoň sestavením seznamu úkolů.

Pravidlo 6: optimalizujte pořadí, ve kterém jsou plánované úkoly dokončeny. Nejnepříjemnější věc na seznamu je lepší udělat hned (tyto „žáby“ spolkněte, aby už nekrákali). Pak můžete začít dělat ty nejpříjemnější a nejzajímavější věci a teprve potom přejít na ty méně zajímavé.

7. pravidlo: stanovte si časové limity. Pokud máte například na den naplánované dvě věci, je potřeba si na jejich dokončení vyhradit 2-3 hodiny a pak si dopřát něco příjemného. Ale tyto věci je třeba dělat každý den. S tímto přístupem můžete rozdělit obrovského „slona“ na malé „pomeranče“ - a práce bude úspěšně postupovat.

Skryté bariéry

Někdy má člověk k otálení nějaké osobní důvody, které mu brání v nástupu do práce. Například mu chybí nějaké znalosti nebo potřebuje něčí radu. Mezi důvody prokrastinace může patřit strach z neúspěchu nebo strach z problémů. I strach ze štěstí se může stát brzdou – strachem, že začnou zadávat složitější a zodpovědnější úkoly.

Vše výše uvedené platí pro normální a psychicky zdravé lidi, kteří mají vážnou motivaci, ale chybí jim organizace, sebekázeň nebo schopnost plánovat a rozdělovat své záležitosti. Ale neschopnost se připravit a prokrastinace mohou být známkou úzkostné poruchy nebo vážné deprese. V tomto případě člověk potřebuje pomoc psychoterapeuta nebo psychiatra.

Dnes se podíváme na takový velmi častý zlozvyk jako prokrastinace a mluvme o tom jak přestat prokrastinovat. Dozvíte se, co je prokrastinace, jaké jsou její hlavní příčiny, jak se prokrastinace léčí, jak se s prokrastinací vypořádat.

Moje komunikační zkušenost ukazuje, že mnoho lidí tento pojem ani nezná, ačkoliv jej má.

Někteří z nich po přečtení názvu jistě přemýšleli o nějaké nemoci, zvláště když jsem zmínil slovo „léčba“. Prokrastinace ve skutečnosti není lékařský, ale spíše psychologický termín; co znamená a jak škodí – o tom později.

Co je prokrastinace?

Termín „prokrastinace“ je vypůjčen z anglického jazyka (prokrastinace), kde se skládá ze dvou latinských slov: crastinus – zítra a pro – na. Výraz „prokrastinace“ tedy doslova znamená „odkládání na zítřek“. Vznikla relativně nedávno - v roce 1977.

Prokrastinace je psychologický termín, který znamená zvyk neustále pod různými záminkami odkládat důležité a nepohodlné věci na později.

Člověk, který trpí prokrastinací, se nazývá „prokrastinátor“.

Tento zlozvyk se v té či oné míře vyskytuje u 80-90 % lidí, navíc u více než poloviny z nich je pozorován ve zcela zřejmé podobě a pro 20 % jde o mimořádně závažný problém, který vyžaduje okamžité řešení. . Známky prokrastinace lze pozorovat ve všech oblastech lidského života: v práci, studiu, podnikání, domácích pracích atd. Je důležité, aby si prokrastinátor vždy jasně uvědomoval, že potřebuje dokončit ten či onen důležitý úkol, ale zároveň se snaží všemožnými způsoby odkládat věci na později a vymýšlet si pro to různé výmluvy, které nejprve on sám potřebuje, aby nějak ospravedlnil odkládání věcí. Nejčastěji se takové omluvy stávají banálními - činnostmi, které nepřinášejí žádný užitek. Podívejme se na příkladu, co je prokrastinace.

Člověk vydělávající peníze ví, že potřebuje shromáždit myšlenky a napsat článek na objednávku nebo na prodej. Zapne počítač a pomyslí si: no, teď si uvařím kafe a začnu psát... Jde do kuchyně a zjistí, že mu došel cukr. Pak jde do obchodu, koupí cukr, vrátí se a uvaří kávu. Než napíše článek, rozhodne se podívat na novinky na sociálních sítích a najde tam téma, ke kterému se chce opravdu vyjádřit. Zanechá komentář, v tuto chvíli mu přítel píše, nějaký čas stráví komunikací s přítelem. Dále obdrží odpovědi na zanechaný komentář a vstoupí do diskuse s oponenty. Důležitý úkol tak pod různými záminkami odkládá na později – prokrastinace je evidentní. Navíc tím v tomto případě trpí jeho výdělek a případně další spolupráce se zákazníkem.

Je důležité odlišit prokrastinaci od: kdy je člověk líný - prostě se mu nechce dělat žádná práce, neuvědomuje si její nutnost a důležitost a neprožívá u ní žádné emoce. A prokrastinace je zvláštní hledání argumentů, kterými si člověk ospravedlňuje odkládání věcí na později, přičemž si uvědomuje důležitost nutné práce. „Nejdřív udělám tohle (nedůležité) a pak si vezmu tamto (důležité)“ – to je hlavní zásada prokratinátora, který se ujme nezbytného úkolu, až když už jsou všechny možné výmluvy a rozptýlení úplně pryč. vyčerpaný.

Stejně tak je třeba odlišit prokrastinaci od odpočinku, „nicnedělání“: při nicnedělání člověk doplňuje energii, při prokrastinaci ji ztrácí a plýtvá na maličkosti.

Prokrastinace není vrozená, ale získaná vlastnost lidské psychiky. A to znamená, že se to dá léčit, dá se s tím bojovat.

Prokrastinace „po malých dávkách“ je zcela normální a neškodný jev, stejně jako lenost „po malých dávkách“ a nicnedělání. Když ale nabývá charakteru zlozvyku a má negativní vliv na některý aspekt lidského života (práce, každodenní život, rodinné vztahy atd.), a ještě více na všechny tyto aspekty najednou, změní se v vážný problém, se kterým je třeba bojovat, a čím dříve tento boj začne, tím lépe.

Abychom věděli, jak se s prokrastinací vypořádat, je nutné nejprve rozebrat hlavní důvody, proč k ní dochází.

Prokrastinace: důvody.

1. Nejméně oblíbená práce. Nejčastějším důvodem prokrastinace je vykonávání nemilované činnosti, která nepřináší morální uspokojení. Je celkem logické, že se člověk bude všemi možnými způsoby snažit oddalovat práci, která se mu nelíbí.

2. Špatné stanovení priorit. Lidé často neumí správně určit, co je důležité a co ne, nebo o tom ani nepřemýšlejí, což je ještě horší, v důsledku toho se u nich rozvíjí prokrastinace.

3. Nedostatek životních cílů. Pokud člověk ne, a tudíž ani neusiluje o jejich dosažení, přirozeně nemá potřebu spěchat s důležitými věcmi a rozvine se u něj prokrastinace.

4. Nedostatek časového plánování. Další důvod prokrastinace spočívá v nepřítomnosti: když člověk nemá jasný, pevný plán činnosti, je mnohem více v pokušení odkládat důležité věci.

5. Nedostatek znalostí, dovedností, schopností. Pokud člověk nedisponuje dovednostmi potřebnými k dokončení konkrétního zaměstnání, bude se také snažit vše odložit, čímž se rozvine prokrastinace.

6. Neschopnost se rozhodovat. Když člověka přepadne nerozhodnost a pochyby, nemůže, váhá, neustále odkládat, a to vede k rozvoji prokrastinace.

7. Strach a fobie. Příčinou prokrastinace mohou být i různé strachy a fobie přítomné v člověku. Například strach, strach z porážky, strach z úspěchu (a to se stává!), strach z názorů jiných lidí atd.

8. Perfekcionismus. A posledním důvodem prokrastinace, který chci zmínit, je perfekcionismus, touha po ideálu: s ním člověk rád odkládá věci na později, „na lepší časy“, které ve skutečnosti nikdy nepřijdou.

Prokrastinace: důsledky.

Fenomén prokrastinace, který se na první pohled zdá docela neškodný, může vést k velmi vážným negativním důsledkům, a to i na zdraví.

1. Ztráta produktivity. V první řadě prokrastinace výrazně snižuje výsledky práce.

2. Negativní postoj.Člověk trpící prokrastinací si postupně u okolí: zaměstnavatelů, klientů, partnerů a dokonce i přátel a příbuzných vyvolává negativní postoj k sobě samému, protože nemůže včas plnit svou práci ani své sliby.

3. Přepětí a stres. Když člověk neustále věci odkládá na později, v určitém okamžiku se ocitne pod časovým tlakem, čelí potřebě udělat spoustu věcí v krátkém časovém období, v důsledku čehož zažívá silný nervový a/nebo fyzický stres a ... To výrazně podkopává vaše zdraví.

Jak vidíte, důsledky prokrastinace jsou velmi vážné, což opět naznačuje, že s tímto zlozvykem je třeba bojovat. Boj proti prokrastinaci je tak důležitý, že pro něj psychologové velmi často používají lékařský termín – „léčba prokrastinace“. Podívejme se na to, jak se s prokrastinací vypořádat, na nejúčinnější metody a způsoby takové léčby.

Prokrastinace: léčba.

1. Uvědomění si problému. Nejprve musíte jasně pochopit a přiznat si, že tento problém máte, že vás trápí a že s ním hodláte bojovat. Bez toho nebude nic fungovat.

2. Správné stanovení priorit. Při přemýšlení o tom, jak přestat prokrastinovat, se musíte v první řadě naučit správně rozdělit veškerou svou práci na důležitou a nedůležitou, naléhavou a neurgentní. Pro tyto účely existuje skvělý nástroj s názvem . Začněte jej uplatňovat ve svém každodenním životě a práci – můžete tak bojovat s prokrastinací.

3. Věřte v sebe. Léčba prokrastinace bude neúčinná, pokud vám chybí hlavní složka – to, že dokážete dokončit všechny úkoly, které před vámi stojí.

4. Plánování času. Velmi účinným způsobem, jak bojovat s prokrastinací, je plánovat si pracovní i osobní čas. Udělejte si akční plán na měsíc, týden, den a plán striktně dodržujte – takto už nebudete moci odkládat důležité věci na později.

5. Delegování pravomocí. Pokud důvod prokrastinace spočívá v tom, že neustále musíte dělat nějakou nemilovanou a nepříjemnou práci, zvažte její delegování na někoho jiného. Možná to bude pro druhého přijatelnější a můžete se tak zbavit prokrastinace.

6. Změna zaměstnání. Pokud nenávidíte celou svou práci (což bohužel není nic neobvyklého), vážně přemýšlejte o změně na něco, co se vám líbí víc. Není třeba se celý život mučit, vydělané peníze za to nestojí! Navíc jsem si jistý, že stále můžete vydělávat více, když děláte to, co milujete, celý problém je v tom, že se bojíte. Přiznejte si to a hledejte možnosti.

7. Postoj k situaci. Existuje zlaté pravidlo psychologie: pokud nemůžete změnit situaci, změňte svůj postoj k ní. Dá se plně uplatnit v boji s prokrastinací. Zkuste se na věci, které odkládáte na později, podívat z jiného úhlu a už vám nemusí připadat tak nežádoucí a dokonce užitečné.

8. Boj proti strachům a fobiím. Léčba prokrastinace může zahrnovat zbavení se obav, které způsobují, že prokrastinujete. To je psychologická otázka, na kterou se myslím dá odpovědět na internetu.

9. Zdroj motivace. Pokud stále nevíte, jak přestat prokrastinovat, najděte si něco, co vás bude motivovat, abyste věci dotáhli do konce. Například peníze, které dostáváte za svou práci, pochvalu šéfa, výsledek vaší práce atd. I když vám nic z toho neslouží jako motivace, vymyslete si tento zdroj pro sebe, třeba si slibte, že si koupíte dort, který milujete, pokud práci dokončíte včas. To hodně pomáhá!

10. Seberozvoj. A konečně ten obecný vám řekne, jak se vypořádat s prokrastinací: stanovíte si cíle, vytvoříte plán k jejich dosažení, provedete jej, analyzujete své činy atd. Pro lidi s vysokou úrovní rozvoje osobnosti je prokrastinace prakticky nemožná.

Nyní víte, co je prokrastinace, proč je nebezpečná a jak se s ní vypořádat, jak přestat věci odkládat na později. Doufám, že pro vás byly tyto informace užitečné a že je můžete využít ve svůj prospěch.

Uvidíme se znovu na webu, který zvýší vaši úroveň finanční gramotnosti a pomůže vám dosáhnout úspěchu v jakémkoli podnikání!

Existuje takový nepříjemný jev - prokrastinace je to, co děláme, abychom se vyrovnali s úzkostí, která vzniká, když začínáme pracovat na úkolu a snažíme se dokončit to, co jsme začali. Někdo, vyhýbaje se důležitému úkolu, se začne zahrabávat do malých a nijak neodkladných, někdo si v předvečer výroční zprávy vzpomene, že už dlouho plánoval věci ve skříni srovnat... Jak může přestanete věci odkládat na později a odkládat na poslední chvíli?

Proč věci odkládáme

"Proč věci odkládáš?" Nejčastější odpovědí na tuto otázku je: „Protože jsem líný. Ani těm nejnáruživějším prokrastinátorům však nechybí motivace a energie, kterou využívají v některých oblastech svého života – sport, koníčky, četba, péče o druhé, hudba, investování, zahradničení nebo surfování po internetu.

Mnoho lidí dělá pokroky v těch oblastech činnosti, které si sami zvolili, ale zároveň úplně nejsou schopni začít pracovat v jiných oblastech.

Podle mé teorie nelze ani lenost, dezorganizaci nebo jinou charakterovou vadu považovat za důvod, proč prokrastinujete. Prokrastinaci nelze vysvětlit ani domněnkou, že lidé jsou přirozeně líní, a proto k jejich motivaci potřebují vnější tlak.

Můj systém je založen na teorii pozitivní psychologie doktora Martina Seligmana, kterou doktorka Susan Kobaza z Chicagské univerzity nazývá „psychologickými pokyny, které posilují lidskou iniciativu a schopnost rychle obnovit duševní a fyzickou pohodu“. Podle jejího výzkumu v The Hardy Personality je optimistická interpretace lidského chování často přehlížena, pokud jde o to, jak se lidé vyrovnávají s nepřízní osudu. Podobně v knize Anatomy of an Illness a The Healing Heart Norman Cousins ​​​​ říká, že moderní medicína prakticky přehlíží život potvrzující léčivé síly, které přirozeně máme, a raději se zaměřuje na nemoc, zatímco humor, pozitivní emoce a myšlenky mají léčivé vlastnosti.

"Pokud je člověk obdařen schopností být pozitivní a aktivní, tak proč se bojíme a odkládáme nepříjemné?" - můžete se zeptat. Jedno vysvětlení poskytl Denis Whately, autor knih The Psychology of Winning a The Joy of Work. Prokrastinaci definuje jako „neurotickou formu chování za účelem ochrany jednotlivce“, zejména sebeúcty. To znamená, že prokrastinujeme, když je ohrožen náš pocit vlastní hodnoty nebo nezávislosti. Leniví začínáme teprve tehdy, když je ohrožena naše přirozená, neodolatelná touha po plodné činnosti nebo když se nedostává odbytu. „Nikdo neodkládá, aby se cítil špatně,“ říká Whately, „pouze proto, aby dočasně zmírnil své hluboce zakořeněné vnitřní obavy.“

Jaké jsou tyto hluboko zakořeněné vnitřní obavy, které nás nutí hledat takové neproduktivní formy, jak se jich zbavit? Dr. Theodore Rubin ve své knize Compassion and Self-Hate naznačuje, že je to strach ze selhání, strach z nedokonalosti (perfekcionismus) a strach z očekávání něčeho nemožného (když jsme zavaleni různými úkoly), které brání z dobrých výkonů nebo dosahování dosažitelných cílů, budování vztahů.

Strach ze selhání znamená, že jste přesvědčeni, že i ta nejmenší chyba může prokázat vaši bezcennost. Strach z toho, že jste nedokonalí, znamená, že máte potíže přijmout sami sebe takové, jací jste – nedokonalí, a proto dokonale lidští – takže jakákoli kritika, odmítnutí nebo hodnocení od ostatních ohrožují váš jemný smysl pro to, co je dokonalé. Strach z očekávání něčeho nemožného signalizuje váš strach, že i poté, co tvrdě pracujete a dosáhnete svých cílů, vaší jedinou odměnou budou další a další, obtížnější cíle, které neslibují žádný odpočinek a žádný čas užít si plody svých cílů.

Tyto obavy nám podle doktora Rubina brání dosáhnout takové úrovně života, kdy k sobě cítíme soucit a respektujeme se tady a teď – za to, jací jsme a kde se momentálně nacházíme. Tento sebesoucit je nezbytný pro překonání základních příčin prokrastinace. Musíte pochopit: prokrastinace neznamená, že máte problémovou postavu; spíše jde o pokus – i když nedůležitý – vyrovnat se s oslabujícím strachem z vystavení se všeobecnému odsouzení.

Strach z úsudku má kořeny v přílišné identifikaci s vlastní prací. Tento strach následuje destruktivní impuls perfekcionismu, drsné sebekritiky a strachu, že se budete muset připravit o volný čas, abyste se zalíbili neviditelnému soudci.

Výhody prokrastinace

Po práci s tisíci prokrastinátorů jsem si uvědomil, že existuje jeden hlavní důvod prokrastinace: poskytuje dočasnou úlevu od stresu. Hlavním důvodem, proč si vytváříme návyk, je podle Dr. Fredericka Kanfera a Dr. Jeanie Phillipsové ve své knize Learning Foundations of Behavior Therapy to, že i ty nejhorší návyky vedou k odměnám. Prokrastinace snižuje napětí tím, že nás odvádí od toho, co vnímáme jako zdroj bolesti nebo ohrožení. Čím větší nepohodlí od práce očekáváte, tím aktivněji se mu budete snažit vyhýbat a snažit se najít spásu v něčem příjemnějším. A čím více budete mít pocit, že vás nekonečná práce připravuje o potěšení z volného času, tím aktivněji se jí budete vyhýbat.

V jistém smyslu hledáme prokrastinaci jako způsob, jak dočasně snížit úzkost spojenou s jejím prováděním. Pokud se ukáže, že práci, kterou jsme považovali za nezbytnou, ve skutečnosti není třeba udělat, cítíme se ospravedlněni a dostáváme dvojnásobnou odměnu za prokrastinaci. Ukazuje se, že jsme ho nejen využili, abychom se vyrovnali se svými strachy, ale také ušetřili síly.

Existuje mnoho situací, kdy je prokrastinace odměněna a ukazuje se jako řešení problému.

• Namátkou nudný úkol, který byl odložen, dokončí někdo jiný.
• Pokud budete nákup něčeho odkládat příliš dlouho, budete nakonec čekat, až se to vyprodá nebo věc nevyjde z módy.
• Prokrastinace často zůstává nepotrestána: téměř každý se v dětství alespoň jednou obával, že nebude připraven na test nebo zkoušku, a všechen tento nelidský stres pominul během jedné sekundy, jakmile se dozvěděli, že učitel je nemocný nebo z nějakého důvodu. není důvod jít ten den do školy – to vše vás učí odkládat v naději, že se zase stane zázrak.
• Tím, že si dáte pauzu na ochlazení, můžete předejít vážným neshodám s rodiči, učiteli, šéfy nebo přáteli.
• Obtížné situace se někdy vyřeší samy, pokud budete čekat na další informace nebo se spolehnout na svou vůli šťastný pouzdro atd.

Předpokládá se, že prokrastinace je spíše nezávislým problémem než příznakem jiných problémů. A bohužel tato diagnóza místo toho, aby nasměrovala vaše úsilí k přerušení cyklu „tlak-strach-prokrastinace“, situaci jen zhoršuje, protože na vás svaluje vinu za tak hrozný zlozvyk. Lidé kolem vás jednomyslně říkají, že „musíte se dát dohromady, prostě to udělejte“.

A zkoušíte stovky různých metod, děláte si seznamy, vytváříte rozvrh, abyste se přinutili pustit se do práce, ale výsledky jsou zklamáním, protože takové metody útočí na prokrastinaci a zároveň na vás jako na její zdroj, místo abyste útočili problémy, které k tomu vedly.

Když identifikujeme svou hodnotu prostřednictvím práce („Jsem to, co dělám“), pak přirozeně, bez ochranných psychologických mechanismů, velmi neradi riskujeme. Pokud se domníváte, že tím, že soudí vaši práci, lidé vás ve skutečnosti soudí, pak se perfekcionismus, sebekritika a prokrastinace stávají nezbytnými formami obrany. Vidí vaši nerozhodnost, která vám brání pustit se do podnikání nebo naopak dokončit to, co jste začali, osoba, která vás ovládá, nebo členové rodiny – často s dobrými úmysly – vás začnou povzbuzovat nebo naopak na vás vyvíjet tlak, nebo dokonce vyhrožovat vy. A když se objeví konflikt mezi vašimi vnitřními obavami, že uděláte chybu nebo budete nedokonalí, a vnějšími požadavky ostatních lidí, začnete hledat spásu v prokrastinaci. A to může vést k destruktivnímu cyklu.

Požadavky na ideální výsledek - strach ze selhání - PROKRASTINACE - sebekritika - úzkost a deprese - ztráta důvěry - ještě větší strach ze selhání - PROKRASTINACE...

Prokrastinace nevede ke vzniku tohoto vzorce chování. Je to prostě reakce na perfekcionistické nebo přemrštěné požadavky a na strach, že i malé chyby vyvolají destruktivní kritiku a způsobí neúspěch.

Prokrastinaci se můžete naučit používat ve třech hlavních případech:

• jako nepřímý způsob, jak se vyhnout tlaku ze strany nadřízených;
• jako způsob, jak snížit strach z neúspěchu ospravedlňováním chování, které má k dokonalosti daleko;
• jako obranný mechanismus proti strachu z úspěchu, který nám brání vyjádřit se.

Když se hlouběji podíváme na základní příčiny prokrastinace, můžeme začít chápat, které z nich mohou odhalit příčiny našeho vlastního problému.

Pokračování příště...

Diskuse

Leniví začínáme teprve tehdy, když je ohrožena naše přirozená, neodolatelná touha po plodné činnosti nebo když se nedostává odbytu. „Nikdo neodkládá, aby se cítil špatně,“ říká Whately, „pouze proto, aby dočasně zbavil svých hluboce zakořeněných vnitřních obav.“

Obomov není nadarmo RUSKÝ.

Komentář k článku "Proč jsme líní? Jak přestat prokrastinovat a porazit prokrastinaci"

Možná si někdo udělá čas a okomentuje... Pak izolujte HLAVNÍ VĚC a udělejte to. Sekundární v procesu. Jinak zapomenu, stýskám se, pokazím se a začnou nervozita a vnitřní úzkost.

Diskuse

Mám to už dlouho, je mi sice teprve 38, ale mám pocit, že můj mozek funguje nějak divně. Neustále zapomínám tašky, zvláště na trhu, jako jsem zaplatil, vzal drobné a šel. Vzpomínám už doma. Včera došlo k apoteóze. Nejprve jsem se na klinice zapomněl a vracel jsem se. Pak v pekárně - prodavač za mnou běžel... A dnes apoteóza, chystal jsem se upéct tvarohový kastrol, zadělal těsto, vyndal mísu, pomazal máslem a nalil těsto - rovnou do prázdný pomalý hrnec... Teď jsem zvědavá, jestli to půjde nebo ne :-) Navíc se s dítětem také učím angličtinu, takže slova, která jsem znal ze školy, jsou normální, ale nová si nepamatuji vůbec, zopakuj to aspoň 20x, než jsem si po 1-2x na vše vzpomněl... To mě samozřejmě trápí, byla jsem u neurologa, předepsal mi injekce Cerakson a Midakalm, píchám je, ale Zatím v tom nevidím smysl... jsem 10 let na mateřské dovolené, jsem asi úplně otupělá...

pokud existuje finanční příležitost. jít na xenonovou terapii. nasadit masku, lehnout si, dýchat, 3 sezení každý den + ještě párkrát týdně a poté zmizí překvapení, že kód z kopírky neodpovídá interkomu))

"- Žádný prezident nás nezmění. Je jedním z nás. Sám prorazil, neznámo jak... Naši lidé se snaží do Stockholmu (Londýn a tak dále), jen aby byli obklíčeni Švédy. Vše ostatní je již v Moskvě. Nebo skoro tam. Neodejdou, nezmění svůj život, povolání, jen aby něco snědli a ne aby žili pod vedením švédského premiéra... Tak co máme dělat? Řekl bych: změna ve švédštině směr. O tom nechci mluvit, protože je snadné mluvit, ale...

Jsem optimista! Konkrétní, adekvátní, s nevyhnutelnými prvky realisty, ALE! pozitivní realista! Lidé si ale často pletou realistu s pesimistou. Ale ne, nemám čas na fňukání a sebekritiku. Jsem aktivní, cílevědomá, zodpovědná a zamilovaná! Miluji svůj život, svou rodinu - jako nejdůležitější část tohoto života. Někdy jsem unavený, a ano - "Jsou dny, kdy to vzdáte, a nejsou žádná slova, žádná hudba, žádná síla..." (C). Musíme si ale pamatovat, že ve skutečnosti není všechno tak smutné a...

Novodobá filozofie „childfree“, tedy dobrovolné odmítnutí mít děti, si dnes získává stále více fanoušků. Mezi bezdětnými jsou jak ženy preferující osobní svobodu a seberealizaci před mateřstvím, tak muži, kteří otcovství vědomě odmítají. Argumenty „plození...“, „sklenice vody ve stáří...“ jsou pro tyto lidi prázdnými slovy. Je třeba si uvědomit, že ne každý vědomě odmítá mít dítě. Ale pokaždé, když existují „rozumné...

12 Jsem příliš líný si obléknout a pak prát všechny druhy bryndáků. Moje dítě proto při jídle sedí nahé a špiní si břicho. Myslím, že maminka pak nebude líná krmit dítě sondou na JIPce.

Každým dnem vypadá víc a víc jako jeho budoucí mrtvola. Jean Paul Sartre Každý z nás pravděpodobně viděl a zažil vřelé pocity a dokonce obdiv k filmovým hrdinům, kteří se ocitli na pokraji smrti a najednou začali nacházet sami sebe. Tento pocit by asi zažil člověk, který o blížícím se konci světa spolehlivě věděl. Začali studovat cizí jazyky, učit se zpívat, hrát na hudební nástroje, tančit a nakonec vášnivě milovat. Existuje mnoho nápadných příkladů...

Několik metod, jak bojovat s leností. 1. Abyste přestali být líní, nemusíte nic dělat! Snažte se nedělat vůbec nic, stoupněte si doprostřed místnosti a zmrazte. Takto vydržíte stát maximálně 15 minut. Pak se budete chtít hýbat, chodit. Snažte se celý den nevstávat z postele, jen tak ležet bez pohybu. Ani vy neuspějete, po chvíli budete chtít jíst a starat se o všechny své potřeby. Po takových postupech budete všechny své záležitosti vnímat s potěšením! 2. Stanovte si cíl, rozhodujte o úkolech...

Je připraven tam žít, oči mu září, dítě se prostě mění. Je tam jako ryba ve vodě. Zkoušel jsem si na to hrát - nejdřív lekce, pak kroužek. Jen ho musíte naučit, aby nebyl líný. A udělejte i to, co se v tomto konkrétním okamžiku zdá zbytečné a nechutné.

Diskuse

Uplynulo 10 let. Je zajímavé vědět, jak se daří vašemu synovi.

Co dělá, protože musí? Není to zajímavé, nechcete, ale je to MUSÍTE?
Co o vás ví z toho, co pravidelně děláte na základě „to se mi líbí nebo ne, žvýkej mou krásu“?
O dalších lidech z téhož?
To je to, co chci říct, motivace je úžasná, umožňuje vám to dělat s radostí. Ale disciplína je důležitější než to, co se musí udělat, pořád se to dělat musí. A kdo se neumí motivovat, je na vině, což znamená, že to udělá bez potěšení. Ale stejně se to stane. Dělat. Vše co potřebuješ. Včas.
IMHO si dítě prostě nevytvořilo představu disciplíny a plnění svých povinností jako nedílné součásti života, ze které nikdo neunikl a nelze se jí vyhnout.

Naše úplně první masérka docházela každý den na prvních 100 sezení a pracovala pouze na krku a zádech a teprve potom začala pracovat na rukou a nohou, plazit se a tak dále. Svěťo, nebuď líná, přijď na seminář Doman. No, bez ohledu na to, vyřešíte své problémy s dýcháním. Všechno...

Diskuse

co říká váš kardiolog na dušnost?...má nějaký lékař ponětí o obecném seznamu léků, které užíváte? Pokud stále užíváte Convulex, valproát zpomaluje metabolismus některých (dost málo) léků. můžeš se něčím předávkovat? ... spaní 3x přes den 2 hodiny může být z AEP. Existuje časová korelace mezi jeho přijetím a usnutím?

Co říkají lékaři, proč dítě nedrží hlavu nahoře? Nemáte žádnou závažnou svalovou patologii, i když u dítěte není diagnostikována dětská mozková obrna. Abyste se mohli plazit alespoň po břiše nebo se převracet, musíte rozumět věcem příčiny a následku, být k tomu motivováni a používat a koordinovat velkou skupinu svalů, ale není nutné držet hlavu nahoře . Nejprve je potřeba udělat rentgen krční páteře, pokud tam nejsou žádné posuny, tak je možná hlava příliš těžká hydrocefalem, nebo bylo dítě příliš zpomaleno AED. Dalším možným důvodem je, že se snažíte zapracovat na celém těle dítěte najednou a mozek nedokáže vše najednou kompenzovat. Naše úplně první masérka docházela každý den na prvních 100 sezení a pracovala pouze na krku a zádech a teprve potom začala pracovat na rukou a nohou, plazit se a tak dále.

Tohle přejde :)) Upřímně! A co začne, zhasněte světla. Teď jen zírám - vyměnili jsme nábytek a vybíráme auto (všechny druhy zkušebních jízd), starší dítě. Jsem jen hloupě líný - s plným pochopením, že nemá smysl lenošit.

Diskuse

Ale nečekal jsem, až mě zaplaví nadšení. Rozpadla jsem se na začátku těhotenství a pořád se nemůžu dát dohromady. Ne, samozřejmě něco dělám, třeba už se mi leskne byt – uklízím a uklízím. Kdo tohle sakra potřebuje?! A věci, které je OPRAVDU potřeba udělat, leží zastrčené za šuplíkem a já píšu do konf, nebo čtu vše za sebou o dětech, těhotných ženách, dokonce i o cestování (včera jsem náhodou zakotvila na webu cestovní kanceláře , tak jsem tam seděl 8 hodin, vše ve snech). Dur dům. No, jak se můžeš k něčemu přinutit, co?

Tohle přejde :)) Upřímně! A co začne, zhasněte světla. Teď na to jen zírám - vyměnili jsme nábytek, vybíráme auto (všelijaké zkušební jízdy), udělali jsme lékařskou prohlídku nejstaršímu dítěti, chodím na řidičské kurzy, každý den Přitahují mě kulinářské a byrokratické výkony (jako je registrace manžela a získání daňového odpočtu) atd. d. Sám jsem v šoku! A to s tím nejstarším, kterému je 1,1 a má 28týdenní bříško... Hmmm...

Mluvil jsem o tom ve škole, pak jsem si uvědomil, že je to nejen zbytečné, ale velmi škodlivé, a dokonce jsem přestal chodit na schůzky. Souhlasím s vámi, že potřebujeme pomoci, ale tuto konkrétní situaci neznáme, možná to vůbec není lenost.

Diskuse

Moje dítě nyní končí první rok na Moskevské státní univerzitě, nastoupilo bez lektorů, ale ve škole bylo hodně absence. Důvodem jsou napjaté vztahy s učiteli. Mluvil jsem o tom ve škole, pak jsem si uvědomil, že je to nejen zbytečné, ale velmi škodlivé, a dokonce jsem přestal chodit na schůzky. Seděl jsem se svým synem, abych ho naučil jeho nejméně oblíbené lekce, a prosil jsem a přemlouval. Ano, před zkouškou jsem seděl se 17letým klukem a četl eseje o Oněginovi! Hodně jsem se bála, že se rozpadnu, vedlo to k tomu psychicky. Mimochodem, nebyl jsem jediný, kdo seděl s dítětem. Moje kamarádka také četla s dcerou knihy o literatuře. Snažte se dítěti porozumět a postavit se na jeho stranu. Buď je pro něj těžké studovat obecně, nebo v jednotlivých předmětech, nebo „kočka přešla cestu“ a „našla kosu na kameni“. Možná je lepší změnit školu? Pokud jste líní, o pásu a hrobové mohyle psali správně. Pokud jsou principy úplně jiná věc. V 15 letech by člověk raději nechal školu a dělal hlouposti, než aby tohle všechno překračoval.

"Myslím, že bys měl všechno říct upřímně, říct mi důkladně o armádě, odborné škole, zkrátka o svém budoucím životě. Zeptej se: "Z čeho budeš žít, drahoušku?" Chceš se prosekat autem a pracovat sedět na zadku?" Nesmíme vysvětlovat „co je dobré a co špatné“, ale musíme ho přimět, aby pochopil, že ho život bije hroznou silou za chyby a za takové nahé. nezodpovědnost v jeho budoucnosti Čekají ho jen tři věci: odborná škola s mizerným platem, věznice s vězni nebo malý hrob v čečenské vesnici Musíme vše uvést do tohoto světla: jeho rodiče nedají nic dobrého. sakra, i když je to velká věc, ale v budoucnu nedostane od zmíněných rodičů ani korunu a pak se zřejmě rozhodl, že dětství je příliš dobré na to, aby z něj vypadl, hele, pověsí ti nohy z krku a bude tak sedět až do stáří a kopat do zadku.Musíte je svým aktivním jednáním přimět, aby pochopili, že nic z nebe nepadá samo a rodiče nebudou moci dítě podporovat navždy a dokud si to neuvědomí, nemá smysl bojovat: s tímto UNIVERZÁLNÍM ZLEM se může vyrovnat pouze on sám. Jediné, co v této situaci můžete udělat, je zaujmout tvrdý postoj: ke všem radostem života (televize, počítač atd. atd.) přišel konec. MUSÍTE přímo prohlásit, že po armádě si bude dělat, co bude chtít, a vám to bude jedno. Konečně můžete praktikovat starou metodu, která účinně posouvá myšlenkové procesy dítěte - otcovský pás. Jak říkával jeden filozof, „tělesné utrpení posiluje ducha“. Sám jsem pacifista a neuznávám násilí, ale v boji proti UNIVERZÁLNÍMU ZLU, nazývanému také LENOST, jsou všechny metody dobré. Ano, abych byl upřímný, jsem také líný, všichni jsme do určité míry líní, ale někteří bojují s leností a řídí Mercedes, zatímco jiní nebojují a stávají se bezdomovci. Pokud mu konečně dojde, že patří k těm druhým, pak pro tebe možná není všechno ztraceno,“ - Veselý Anonym, 15 let.

Jak vám vše běží? Vy, ne vaše dcera. Promiňte. Vaše dcera je osoba, která je si rovná a není předmětem kontroly.
Návyky jsou vštěpovány příkladem rodičů a osobní motivace, IMHO. Pozvěte její přátele. Může se stydět za nepořádek v místnosti. Nechte ji jít na návštěvu a uvidíte, jak se to čistí. I když, IMHO, je ještě brzy.
A co se týče chyb a jejího vlastního názoru, je skvělé, že ho má! Vysvětlil bych následky (pád ze židle) a nechal je jednat. Spadla, nevšímáme si toho, nebo se líbáme, když to bolí, a ANI SLOVO o tom, co jsme si řekli, A TY... Všechno pochopí sama. Po pádu to udělala znovu? Ne? Vidíte, závěr byl učiněn.
Násilí (morální) může v pozdějším věku vést k uzavřenosti a zbytečným protestům, IMHO to potřebuješ? Ať nyní převezme zodpovědnost za svou volbu.