Jak záměrně na něco zapomenout. Jak vymazat vzpomínky nebo zapomenout nepotřebné informace

I při velkém úsilí nemůžeme vždy zapomenout na některé situace z minulosti. Existuje však několik jednoduchých způsobů, jak se zbavit nepříjemných vzpomínek a začít život s čistým štítem.

Náš život je rozdělen do tří kategorií – minulost, přítomnost a budoucnost. V každém z těchto období se nám stanou určité okamžiky, na které nelze zapomenout. V tomto článku budeme hovořit o tom, co se nám již stalo, a o tom, co musíme navždy opustit v minulosti, abychom mohli začít znovu žít.

Vzpomínky na minulost jsou okamžiky, na které už nemůžeme zapomenout. Nezáleží na tom, zda jsou příjemné nebo ne, vždy si je budeme v mysli vizualizovat, protože jsou naší nedílnou součástí. Minulost je základem našeho života. Každý den, který žijeme, nám může přinést do života něco příjemného a nového, nebo nás může rozrušit. Bohužel nemůžeme ovládat svůj osud a nevíme, kdy se nám něco důležitého přihodí. V našem životě kvůli tomu nastávají nepříjemné chvíle, které za sebou zanechávají nejen následky, ale i negativní vzpomínky. Odborníci na webu vás upozorní na několik způsobů, jak se můžete oprostit od minulosti a začít nový život.

Hlavní příčiny negativních vzpomínek

Žít v minulosti je nevděčný úkol. Někdy se člověk nedobrovolně duševně vrací do předchozího života a snaží se uvědomit si své chyby. Abyste se však zbavili negativních vzpomínek, musíte pochopit důvody jejich výskytu.

Smrt milovaného člověka. Právě této paměti je téměř nemožné se zbavit, lze se s ní pouze smířit. Smrt blízkého člověka může nejen obrátit náš život naruby, ale rozdělit ho na „před“ a „po“. Člověk se dlouhodobě cítí osamělý, zvláště pokud ztratil člověka, který mu byl vždy hlavní oporou a oporou a se kterým má mnoho příjemných vzpomínek.

Rozchod nebo zrada. Zradu milovaného člověka je velmi těžké přežít. Podvádění zanechává hlubokou ránu v srdci a činí nás naprosto zklamanými v opačném pohlaví. Rozchod je také jedním z největších šoků v našem životě. Takové vzpomínky zpravidla ustoupí do pozadí až s příchodem nové lásky. Strach z toho, že budeme znovu opuštěni, nás však nikdy neopouští.

Stěhování. Touha po starých místech a starých známých – s tím se potýkají lidé, kteří mění své bydliště. Postupem času si zvykáme na nové město, navazujeme nová přátelství, ale vzpomínky na známá místa nás nikdy neopouštějí. V tomto případě si stačí na svůj nový život zvyknout a najít v něm své přednosti. Snažte se ohlížet co nejméně, jinak okamžiky minulosti nikdy neopustí vaše vědomí.

Špatná volba povolání. Už v dětství se nám rodiče snaží dokázat, že jedno povolání je mnohem lepší nebo jednodušší než druhé. Když jsme získali podporu blízkých, děláme volbu a ani nepřemýšlíme o důsledcích. Uběhne mnoho let a my s hořkostí vzpomínáme na doby, kdy jsme si vybírali budoucí povolání, a myslíme si, že nám to nyní nejen nepřináší očekávaný příjem, ale připravuje nás i o radost. Mnoho lidí říká, že nikdy není pozdě změnit svůj život, což znamená, že abyste se zbavili negativních vzpomínek a nenáviděné práce, musíte se rozhodnout sami a nakonec si vybrat typ činnosti, který se vám líbí.

Způsoby, jak se zbavit negativních vzpomínek

Než se dozvíte o způsobech, jak se zbavit negativních vzpomínek, buďte pozitivně naladěni. Nezapomínejte, že kromě nepříjemných okamžiků je v životě mnoho dobrých věcí. Utrpení a stěžování si není východisko ze situace. Škodíte si tak tím, že se odmítnete pustit z minulosti a začnete žít s čistým štítem.

Analyzujte svou minulost. Než se zbavíte negativních vzpomínek, musíte pochopit některé aspekty své minulosti. V této fázi potřebujete:

Pusťte minulost. Poté, co člověk zažije řadu neúspěchů, začne si myslet, že se jednoho dne budou v jeho životě opakovat, a tím je přitahuje. Ať už jste v minulosti udělali jakékoli chyby, musíte na ně nechat jít. Nemusíte se smířit s tím, že se ve vašem životě stanou problémy, zkuste si představit svou budoucnost v lepším světle.
Přiznejte svou vinu. Všechno, co se v našem životě děje, je částečně naše chyba. Neměli byste ze svých problémů obviňovat druhé, protože nikdo neřeší, co byste měli v určité situaci dělat. Abyste mohli znovu začít život, musíte si přiznat, že vaše chyby jsou vaše chyba. Tímto způsobem můžete vyvodit závěry pro sebe a vyhnout se problémům v budoucnu.
Zapomeňte na své chyby. Možná jste jednou zradili milovanou osobu nebo spáchali jiný, neméně špatný čin. To neznamená, že by vás vzpomínky na něj a pocity studu měly pronásledovat po celý život. V této fázi je důležité pochopit, že jste člověk a je běžné, že každý dělá chyby. Vaším úkolem je vyhnout se v budoucnu věcem, které by vás mohly mučit.

Po analýze své minulosti musíte vyvodit závěr pro sebe. Pokud jste se v této fázi zbavili některých nepříjemných vzpomínek a dokázali si odpustit, udělali jste vše správně.

Poučte se z minulosti. Všechno, co se nám děje, by nemělo zmizet beze stopy. I z nepříjemné situace si můžete vzít užitečnou lekci, která vám pomůže vyvarovat se chyb v budoucnu. Naše minulost je neocenitelnou zkušeností, protože všechny události, které se staly, se nás přímo týkaly. Vaším úkolem je vytáhnout z toho to hlavní a užitečné a nechat to být. Málokdo to však dokáže. Mnozí nadále šlapou na stejné hrábě, lpí na minulém životě a dělají chybu za chybou.

Osvoboďte se od negativních vzpomínek. Přišla nejdůležitější fáze, ve které se musíte úplně zbavit negativních vzpomínek. K tomu budete potřebovat:

Vyberte si správný postoj. Začněte každé ráno s myšlenkou, že dnešek vám přinese nové příjemné vzpomínky.
Psychologický trik s vodou. Pokud vás negativní vzpomínky neopouštějí, otočte kohoutkem a představte si, že odtékají spolu s vodou.
Zbavte se věcí, které mají negativní vzpomínky. Pokud jsou ve vašem domě věci, se kterými máte spojené negativní vzpomínky, zbavte se jich. Například po rozchodu se svou milovanou osobou nemusíte mít dárky a fotografie pohromadě, bez ohledu na to, jak jsou vám drazí. Jediný pohled na ně vás vtáhne zpět do minulosti a zabrání vám v pohybu vpřed.
Změňte prostředí. Pokud vás atmosféra kolem vás mrzí a vyvolává nepříjemné vzpomínky, změňte ji. V tomto případě můžete provést opravy nebo koupit nový nábytek. Pokud už dlouho toužíte po změně bydliště, pak nastal čas jednat. Takové domácí práce vám nejen pomohou zbavit se negativních myšlenek, ale budou také prvním krokem k zahájení nového života.
Změnit vzhled. Abyste pochopili svůj skutečný vnitřní stav, musíte se na sebe podívat do zrcadla. S největší pravděpodobností váš vzhled způsobí, že i vy budete litovat sami sebe. Přemýšlejte o tom, zda vaše vzpomínky stojí za takové oběti? Vydejte se do kosmetického salonu, fitness centra a butiků. Změňte svůj vzhled tak, abyste se při pohledu na svůj odraz cítili sebevědomě a připraveni na nová vítězství a úspěchy.
Poděkujte a odpusťte svým viníkům. Samozřejmě se nemusíte s každým pachatelem osobně setkat, ale psychicky jim musíte odpustit, i když to není snadné. Zášť, nenávist, hněv, touha po pomstě – to vše je zátěž navíc, která vám brání začít nový život. Zbavte se toho a budete se cítit lépe.
Mistrovská meditace. Meditační praktiky vám pomohou uvolnit se a osvobodit vaše myšlenky od všeho zbytečného, včetně negativních vzpomínek. Pomocí meditace se naučíte soustředit svou pozornost pouze na důležité a příjemné věci, což znamená, že minulost sama odezní do pozadí.
Zbavte se špatných návyků.Špatné návyky ucpávají život člověka. Minuty, které byste mohli věnovat něčemu důležitějšímu a užitečnějšímu, jsou utraceny ve váš neprospěch. V první řadě se musíte zbavit alkoholu. Alkoholické nápoje negativně ovlivňují nervovou soustavu a při jejich pití začnou člověka přemáhat vzpomínky na minulý život a negativní myšlenky. Tím, že se zbavíte závislostí, uděláte sobě i svému tělu obrovskou službu.

Meditace, jak se zbavit nepříjemných myšlenek a vzpomínek

Meditace je nejlepší způsob, jak se uvolnit a zbavit se negativních vzpomínek. Tato meditační praxe se vyznačuje svou jednoduchostí a lze ji provádět kdykoli během dne.

Pro začátek si vyberte klidné místo a pohodlně se posaďte. Nejlepší je dělat meditaci v přírodě, ale pokud takovou možnost nemáte, můžete si ji udělat doma, ale určitě buďte sami.

Představte si, že jste na krásném místě, kolem vás vládne harmonické klidné prostředí a jediné, co vám brání udělat krok vpřed, je těžká taška, kterou držíte v rukou. Ve své mysli byste ji měli otevřít a vidět, že jsou v ní kameny. Představte si, že každá z nich je jednou z vašich nepříjemných vzpomínek. Začněte je mentálně vyhazovat ze svého života opakováním:

Opustil jsem svou minulost;
Já sám mohu ovládat své myšlenky;
Jsem osvobozen od svých vzpomínek;
Jsem připraven rozloučit se se svými vzpomínkami a začít nový život;
Žiji přítomností;
Miluji jen sebe a svou rodinu;
Budu moci potkat novou lásku;
najdu

Každý člověk má ve svém životě okamžiky, na které chce zapomenout a už se ke vzpomínkám na ně nevracet. Bohužel lidská struktura je velmi složitá a vyhodit všechny negativní vzpomínky z vědomí není tak snadné, jak bychom si přáli. Vzpomínky nás dál pronásledují, ať už chceme nebo ne, a mohou se v tu nejneočekávanější a nejnevhodnější chvíli vyplavit zpět a brání nám vnímat skutečný svět, ve kterém je s námi všechno v pořádku, který je plný pozitivity a nejsou zde žádné předpoklady. pro špatný pocit. Místo plnohodnotného života se znovu a znovu vracíme ke vzpomínkám a znovu prožíváme ty chvíle, ve kterých jsme byli zraněni a špatní.

Je možné situaci nějak napravit? Pokud ano, otravuje naše životy?

Lidské myšlenky a vzpomínky jsou v lidské mysli uloženy ve formě jakési „vinaigrety“, smíšené a bez jasné struktury. Nejsou něčím konkrétním, jako jsou samostatné bloky a segmenty informací. Takže možná lze udělat něco pro strukturování paměti a pak z ní odstranit veškerou zátěž negativních vzpomínek? Je to vlastně možné. Navíc to lze provést bez použití složitých technik, alkoholu nebo dokonce drog. Jediné, co se od vás vyžaduje, je věnovat každý den pár minut speciálním cvičením a velmi brzy se budete moci ujistit, že po vašich špatných vzpomínkách nezůstane ani stopa.

Cvičení 1.

Udělejte si pohodlí v křesle nebo posteli. Žádný konkrétní postoj není důležitý. Hlavní je, abyste se cítili pohodlně a vaši pozornost na několik minut nic nerozptylovalo. Můžete zavřít oči, můžete je nechat otevřené - na tom také nezáleží. Několikrát se zhluboka nadechněte a zcela uvolněte svaly obličeje, ramen a hrudníku. Cvičení je dokončeno.

Cvičení 2.

Zkuste si svůj problém představit ve formě jakéhosi kolektivního obrazu. Soustřeďte se na to, co přesně chcete ze svého navždy vyhodit a zkuste si to představit v podobě nějakého obrazu. Nesnažte se namáhat, abyste získali co nejjasnější obraz dokonalé kvality. Stačí, když rozumíte tomu, co přesně vidíte. Jak dobře jste se vyrovnali s úkolem, který vám byl přidělen, můžete pochopit jednoduchým způsobem - pokud jste vše udělali správně, obraz vytvořený vaším úsilím ve vás vyvolá silné negativní pocity.

Podívejte se na svůj obrázek zblízka, „připevněte k němu“ nastavovací knoflík, jako je tomu u přijímačů nebo televizorů, a pokuste se na něj v duchu sáhnout. Až se vám to podaří, začněte otáčet pomyslným knoflíkem, plynule snižte zvuk vámi vytvořeného obrazu na nulu. Pak proveďte stejnou manipulaci s kontrastem obrazu a poté s ním, abyste zajistili, že se stane tichou černou skvrnou. Není třeba spěchat. Naopak vše dělejte co nejplynuleji, a až vámi vytvořený obrázek zmizí, snažte se zbavit i pozadí, na kterém se nacházel. Když uspějete, můžete cvičení považovat za ukončené.

Cvičení 3.

Další způsob jak zapomenout na špatné vzpomínky spočívá v umístění vámi vytvořené vizualizace do nějaké místnosti, ve které hoří mnoho lamp a lamp. Začněte je postupně a beze spěchu vypínat jeden po druhém, dokud se úplně nevypnou. Hlavní věcí v tomto cvičení, stejně jako v předchozím, je nespěchat a zaznamenávat každý krok ve vašem vědomí.

Jak sami vidíte, v navrhovaných cvičeních není nic složitého a zvládne je každý. Dělejte je 15-20 minut po několik dní a velmi brzy si všimnete, že vaše špatné vzpomínky otupí a už ve vás nevyvolávají stejné vzpomínky jako dříve. Prakticky vás přestanou rušit, a pokud se čas od času vrátí, nebudete na ně už tak bouřlivě reagovat.

Je pravděpodobné, že všichni máme vzpomínky, na které by lidé rádi zapomněli. Znepokojivý incident, trapná situace, ponížení, urážky od milovaného člověka – může to být cokoliv. A bez ohledu na to, jak moc se na to snažíte zapomenout, paměť odolává.

Není potřeba potlačovat všechny nepříjemné myšlenky. Jsou chvíle, kdy potřebujete přemýšlet o tom, co se pokazilo, abyste se mohli poučit ze svých chyb a jít dál. Ale když jediným účinkem vašich myšlenek je prodloužení bolesti, musíte se jich zbavit a jít dál.

Nedávný výzkum naznačuje, že lidé se dokážou naprogramovat tak, aby na věci záměrně zapomněli. Zde je návod, jak zapomenout na to, co si pamatovat nechcete.

Zažeňte špatné myšlenky

Vědomé rozhodnutí nemyslet na špatné vzpomínky může pomoci je navždy vymazat. Když se vám připomene něco, na co nechcete myslet, nenechte na to myslet svou mysl.

Zapomeňte na všechny detaily spojené se vzpomínkami

Chcete-li se zbavit špatných vzpomínek, zapomeňte na detaily, lidi a emoce s nimi spojené. Podrobnosti mohou zahrnovat pachy, zvuky nebo obrázky spojené s událostí, kterou si nechcete pamatovat. Pokud například nechcete myslet na traumatickou událost, odstraňte ze své mysli podrobnosti s ní spojené. Může to být skladba hrající na pozadí nebo tváře, které se na vás v tu chvíli dívaly.

Dělejte to denně

Potlačit nepříjemné vzpomínky je těžké. Jakákoli myšlenka, která je potlačena, má tendenci se odrážet. Například, pokud chcete zablokovat emoce spojené s autonehodou, váš mozek hledá jakoukoli myšlenku, aby to zablokoval. Díky tomu je takříkajíc dostupnější. To znamená, že když to nezablokujete, myšlenka se vrátí a znovu vás pronásleduje. Proto musíte každý den blokovat vzpomínky. Musíte je pravidelně vytlačovat ze svého vědomí.

Nezaměřujte se příliš na blokování myšlenek

Zablokované myšlenky mají tendenci ožívat rychleji a silněji, když jim věnujete příliš mnoho smyslu a pozornosti. Uvědomte si, že potlačování myšlenek je velmi obtížné, ale musíte na tom nadále pracovat a zároveň se snažit to nepřehánět.

Vyhněte se spouštěčům

Některé obrázky, předměty, pachy nebo místa ve vás mohou vyvolat špatné vzpomínky. Odstraňte ze své mysli předměty nebo obrázky, které vám brání zapomenout na něco, co si nechcete pamatovat. Vyhýbejte se místům nebo setkávání s lidmi, které vám připomínají vaši bolestnou minulost.

Rozptýlit svou mysl

Další strategií, kterou můžete zkusit, je nahradit špatnou paměť něčím dobrým. Pokud vás myšlenka na minulé selhání stále pronásleduje, zkuste přemýšlet o tom, jak jste v minulosti v něčem uspěli. Nedovolte, aby špatné vzpomínky ovlivnily vaši náladu. Jakmile se na vás perou, začněte přemýšlet o něčem dobrém.

Spojte si něco pozitivního se špatnou pamětí

Naučte se spojovat negativní myšlenky s pozitivními. To vám pomůže překonat špatné pocity. Myslete například na svou špatnou chvíli při sledování dobrého filmu nebo udělejte něco, co vás potěší. Pozitivní asociace učiní vaši negativní paměť méně bolestivou.

Uvědomte si paměť

Jiná teorie naznačuje, že plné vědomí paměti a negativních emocí s ní spojených vám pomůže vyrovnat se s bolestivými emocemi. Cítit se naštvaný, smutný nebo zraněný. Křičet, křičet, plakat. Pusťte své emoce, abyste snížili jejich moc nad vámi.

Použijte rituál uvolnění k vymazání paměti

Toto je mentální cvičení, druh rituálu, jak se osvobodit od negativních emocí nebo vzpomínek, které se usadily ve vaší mysli. Zapište si každý detail vzpomínky, na který chcete zapomenout. Dovolte si psát otevřeně s vědomím, že to nikdo nebude číst. Poté musíte list papíru vypálit. Když vidíte, že papír hoří, duševně uvolníte vzpomínku. Případně můžete papír také natrhat nebo natrhat na malé kousky, to také hodně pomáhá.

Cvičte všímavost

Naučte se soustředit na přítomný okamžik místo přemýšlení a starostí o svou minulost, kterou nelze v budoucnu změnit ani předvídat. Neprocházejte svůj den na autopilota. Všímejte si malých detailů, pohledů, pachů a zvuků a věnujte jim pozornost. Pravidelná meditační praxe vám pomůže být všímaví a vážit si každého okamžiku života.

Žijte svůj život naplno a vytvořte si dobré vzpomínky

Buďte vždy kolem lidí, kteří vás dělají šťastnými. Pokud je to možné, cestujte a seznamujte se s novými lidmi. Komunikujte co nejvíce. To vám pomůže vytvořit si nové dobré vzpomínky, díky nimž vaše špatné vzpomínky přirozeně zmizí.

Neseďte nečinně

Vymyslete si nový koníček nebo fyzickou aktivitu. Věnujte se kreativitě a zapojte se do uměleckých a řemeslných aktivit. Věnujte svou energii vytváření něčeho nového nebo se vyzkoušejte jako dobrovolník. Budete neustále zaneprázdněni a budete mít méně času na přemýšlení o špatných vzpomínkách.

Promluvte si o tom s někým

Pomoci může rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Jejich rady, názory a podobné příběhy vám mohou poskytnout jiný pohled na věc a pomoci vám zapomenout na to, co si nechcete pamatovat.

Dodržováním všech těchto tipů budete schopni vymazat špatné vzpomínky z paměti a získat úplnou kontrolu nad svým životem.

Kdyby bylo možné vymazat, vymazat z paměti ty vzpomínky, které způsobují bolest a zanechávají hluboko v duši nesmazatelnou stopu. Každý člověk má ty chvíle z minulosti, na které chce navždy zapomenout. Souhlasím, není to tak snadné... Ale nic není nemožné!

Kromě dnešních problémů je většina moderních lidí zatížena negativními vzpomínkami z minulosti.

Výčitky, strachy, nenávist, negativní události – to vše se stalo jednou v minulosti, ale člověk si to v sobě nese dodnes.

Postupem času se detaily vymažou, ale pocity nepohodlí zůstávají.

Nic se nedá změnit, možná, že pachatelé už nejsou na tomto světě nebo takové situace již nemohou existovat, ale člověk na to nadále vzpomíná s vytrvalostí hodnou dalšího využití.

A když jim to nějaká situace připomene, prožívají tyto události v sobě znovu a znovu.

Neustále přemýšlejí o tom, jak se zbavit negativních vzpomínek, ale nemohou to udělat.

To vše ale vede pouze ke ztrátě času a úsilí. Když jsou vaše pocity a emoce promarněné.

A do dospělosti se tato negativní zkušenost hromadí, což vede k různým nemocem, problémům v životě a rozvoji fóbií.

Člověk se životem mění v turistu, který v sobě nosí nálož negativních vzpomínek z minulosti.

A na tvářích takových lidí je vidět RAZÍTKO ČASU - vrásky, matné oči, napětí.

Jděte ven a hned takové lidi uvidíte.

Podívejte se na starší lidi - někteří chodí svižně a usmívají se, zatímco jiní jsou doslova sklonění a sotva se vlečou. A nepochybně k tomu velkou měrou přispěla zátěž negativních vzpomínek z minulosti.

Podívejte se na úspěšné lidi. Všichni mají také problémy a mnohem více než průměrný člověk, ale na jejich tvářích to neuvidíte.

Možná sami v sobě nesete břemeno minulosti, které vám brání jít dál.

I když jste nyní mistrem sportu v bojových uměních a někdo vás ve škole šikanoval, nemůžete to vrátit

Nyní jste jiný člověk a proč s sebou nosit břemeno minulosti. Odhoďte batoh a jděte volně vpřed.

Jaký je rozdíl v tom, co se stalo včera? Hlavní věc je, že je to dnes a to nejlepší samozřejmě teprve přijde.

Pokud stále existuje příležitost k nápravě situace, udělejte to. Pokud ne, tak na to zapomeňte.

Ale právě tady má většina lidí problémy.

Faktem je, že v životě moderního člověka je příliš málo emocí, zejména pozitivních.

Snaží se je proto něčím nahradit – a k tomu mu pomáhají negativní vzpomínky, které mu v představách dávají příležitost vypořádat se s pachatelem a získat morální uspokojení, pokaždé přicházet s novými způsoby pomsty.

Ale musíte se toho zbavit, pokud se chcete posunout vpřed a dosáhnout úspěchu v tomto životě.

Nabízím vám jednoduchou, ale velmi účinnou metodu, která vám pomůže najít odpověď na otázku – Jak se zbavit negativních vzpomínek.

Vezměte si papír, posaďte se o samotě v klidné atmosféře a takříkajíc ze sebe vysypte všechny své křivdy, strachy, vše, co vás v tu chvíli pronásleduje. Potřebuješ je naposledy cítit – nejspíš se ti do očí derou slzy – to je ještě k lepšímu.

Všechno si to podrobně zapište a pak už jen spálte tento kus papíru. Vezměte si do ruky papír a zapalte ho z opačného konce a sledujte, jak v ohni hoří vaše strachy a křivdy, a zároveň si v sobě představujte stejný proces.

Pokud to napoprvé nepomůže, udělejte to několikrát.

A ujišťuji vás, že pokaždé emoční zabarvení zeslábne.

A velmi brzy ztratíte zájem o své křivdy a časem se negativní zkušenost rozpustí a ponechá volný prostor pro nové dojmy a úspěchy.

A ujišťuji vás, že budou.

Proto, pokud máte nálož negativních vzpomínek, použijte tuto metodu příští víkend. Nepřemýšlejte o tom, zda to pomůže nebo ne. Prostě to udělej.

A velmi brzy se ve vašem životě objeví čerstvé barvy!

Není to jen váš život, který má tolik negativity. Většina lidí má hrozné vzpomínky, které je třeba na vteřinu uvolnit a budou pohlceny. Pojďme si proto promluvit o tom, jak zapomenout na špatné vzpomínky. Mimochodem, pokud to dokážete, váš psychologický stav se změní k lepšímu, což znamená, že vaše současnost se trochu zlepší.

Potřebujete psychoterapeuta?

Někdy jen sedí, souhlasí a kroutí hlavou. Totéž se děje při komunikaci s přáteli: přítel sedí a souhlasí, vše se nakonec zvrhne na stírání hrozné minulosti a trhání starých ran. Takže takového psychoterapeuta nepotřebujeme. Ale inteligentnější bude docela vhodný, ale jen za předpokladu, že budete spolupracovat.

Pomoci může jak kognitivní terapie, tak terapie orientovaná na tělo. Tady je ale poměrně účinná metoda od psychoterapeuta, který autorce řekl, jak se špatných vzpomínek (no, nebo jejich části) za týden zbavit. Prostě si založíme sešit (třeba s ošklivým obrázkem) a celý týden si zapisujeme všechny špatné vzpomínky z dětství, dospívání a dospělosti. Nestyďte se a vysypte to všechno. Druhá možnost je od simorona Lissy Moussa: všechny ošklivé věci zapisujeme na malé kousky papíru, všude, dokonce i v práci, dokonce i v trolejbusu. Věnujte tomu také týden. A v sobotu vše navlékneme na nit a nosíme na opasku jako ocásek. Výsledek je stejný: ocas i sešit je potřeba v neděli večer spálit a popel rozsypat. Pak z toho místa jděte rychlým tempem a bez ohlédnutí.

Pokud je to pro vás pracné a nepříjemné, prostě křičte a mluvte, i když je to příteli, který vás podporuje, který je připraven tuto negativitu již po mnohonásobně vymazat. Další věc, kterou musíte udělat, je vzít si z toho všeho lžíci medu a pochopit, co dobrého bylo ze všeho toho zla. No, teď se můžete zbavit tohoto odpadu negativních vzpomínek.

Odpouštíme

Odpouštíme sami sobě a odpouštíme těm, kteří se stali zdrojem špatných vzpomínek. Zralý člověk plně chápe, že v době nesprávného jednání pravděpodobně neměl jinou možnost. Stejně jako ten, kdo ho urazil. Jediné, co zde můžete udělat, je odpustit. Snažte se pochopit, co je pro vás nepřijatelné (urážky, zrady, ponižování bližního, sebepotvrzení na úkor druhých, podvody) pro ostatní může být normou, protože takoví lidé nebyli vyučováni jinak a nebyla jim dána stejná výchova jako ty. A dál. Pokud vás někdy urazili nebo ponížili, neznamená to, že jste špatní. Možná se ten člověk prostě takto prosadil, nebo šel za svými vlastními cíli, v jejichž dosahování jste byli prostě něčím ucházejícím.

Zvedni míč

Existuje jeden způsob, jak zapomenout na špatné vzpomínky, alespoň na krátkou dobu. Tato metoda se jich nezbaví navždy, ale rozhodně zabrání tomu, aby se vás zmocnili. Jakmile nás tedy něco nepříjemného napadne, zvedneme míček a vzpomeneme si na dětskou hru: Znám deset chlapských jmen. Odpalujeme míčem o zeď a pamatujeme si pět chlapeckých jmen. Pojďme to ještě zkomplikovat. Dnes jste viděli deset krásných věcí a udělali deset dobrých věcí. Neléčí, ale ulevuje od bolesti.

A vůbec, aktivní pohyby a fyzická aktivita dokáže zázrak. Čtyřikrát týdně cvičíme jógu nebo něco z kategorie „chytré tělo“. Trvá to trochu času, ale je to rušivé. Pomáhá poprvé po návalu negativních emocí.

Zbavování se věcí

Jak se zbavit špatných vzpomínek, když všechno kolem vás „zapne“ svůj knoflík? V žádném případě. Takže vyhazujeme do koše všechny věci, které nám připomínají naše zrazené přátele. Posíláme tam i fotku zrazeného manžela... Věci by se neměly stát zdrojem negativních vzpomínek. S frázemi a slovy, které provokují, je to mnohem obtížnější.

Přijít s alternativní historií

Ve skutečnosti lze paměti nahradit. Navíc i ty nejnegativnější vzpomínky jsou někdy zarostlé nepříjemnými detaily, které... se nestaly.

Proč je tedy nenahradit dobrými? Nebo si místo osamělosti, chudoby a ponižování od spolužáků a rodičů v pubertě představte, že jste byli svými rodiči oblíbení, bohatí a milovaní.

Pokud vás v dětství napadl pes a od té doby se jich bojíte, pak si můžete v paměti oživit moment, kdy vás chránil váš starší bratr nebo otec. A potom přemýšlejte o tom, jak je dobré být zachráněn svým bratrem nebo tátou. Můžete také přepsat nepříjemný příběh z minulosti a změnit běh událostí tak, aby vše skončilo šťastně a radostně.

Jen cvičení

Můžete si lehnout na pohovku nebo se posadit do nejpohodlnějšího křesla. Hlavní je být sám a v klidu. Sledujte trochu svůj dech. Zkuste si představit svou paměť nějakým kolektivním způsobem. Jasný obraz vlastně nepotřebujete – potřebujete něco, co ve vás vyvolává emoce. Nyní k tomuto obrázku připojte nastavovací knoflíky: stejně jako na staré televizi. Pokud je to už pro vaši představivost náročné, poslouží dálkové ovládání, na kterém můžete ztlumit zvuk a jas. Nyní otočte tímto knoflíkem nebo stiskněte tlačítko dálkového ovládání. Nejprve ztlumíme zvuk na nulu. Nyní už neslyšíte urážky od svých spolužáků ani od svého bývalého. Nyní odstraníme kontrast paměti. A nakonec odstraníme jas. V důsledku toho by se nepříjemný obraz z minulosti měl změnit v tichou šmouhu. Dělejte to vše velmi hladce a pomalu ničte vzpomínky. Cvičení můžete zopakovat, když se zase vybaví negativní momenty.

Druhou možností je umístit výsledný obrázek do místnosti s mnoha lampami. A teď pomalu, ale jistě jednu po druhé zhasínáme lampy: první, druhá, desátá... obraz je vidět hůř a hůř... Toto cvičení můžete také zopakovat. Časem si uvědomíte, že ta vzpomínka už tolik nebolí.

Můžete si také představit, že to, co vás tak bolí, je jen sen z minulosti.

A pamatujte, že vzpomínky jsou jen otisky z minulosti. Jednoduše už neexistují, stejně jako neexistuje minulost. Byli jste ve škole šikanováni dětmi? Můžete se podívat na děti, které nyní procházejí pod vaším oknem. Bojíš se? Takže neexistuje žádná minulost, což znamená, že je docela možné se jí zbavit.