Jak zhubnout na stehnech: efektivní způsoby. Dieta pro hubnutí stehen a stehen

Jedním z míst, na které si dívky všech věkových kategorií rády stěžují, jsou stehna – vnitřní část stehna. Dívky bojují se svou velikostí a tělesným tukem, ale nejčastěji je taková válka pro dívky prohraná.

To se děje proto, že jen málo lidí ví, jak se správně zbavit nenáviděných svazků v této zóně.

Komplexní přístup

Prsů se můžete zbavit pouze systematickým cvičením, správnou výživou a silou vůle, to znamená, že bez integrovaného přístupu nelze problém vyřešit. Připravte se na to, že na sobě budete muset hodně a pilně pracovat.

Kompletní program hubnutí obsahuje následující složky:

Sportovní aktivity, které se budou skládat ze speciálních cviků na procvičení vnitřní strany stehna. Nejlepší způsob je bodyflex. Tento sport pomáhá udržet nejen výborný tvar nohou, ale i celkový tvar těla.
Pozitivní myšlení, které bude zahrnovat vytvoření ideálního obrazu nového vzhledu. Psychologové také doporučují vytvořit plakát, který vás bude inspirovat a motivovat.
Masáž celého těla a jeho jednotlivých částí - vnitřní strana stehna. Můžete nejen vyhledat masáž u odborníka, ale také si procvičit vlastní masáž.
Udělejte zábal. Zábalů je mnoho druhů: čokoládové, s mořskými řasami, s hlínou a další.
Koupele s přísadami na spalování tuků.
Hlavním bodem je zdravé stravování a používání diet na hubnutí. Někdy se doporučuje strávit dny půstu. Tučná jídla, sladkosti a škrobová jídla by měla být vyloučena z běžné stravy.

Speciální dieta pro hubnutí stehen

Jakákoli dieta může přispět k celkovému hubnutí, ale ne každý se dokáže zbavit tuku na stehnech. Pro tento efekt je nutná speciální dieta pro žáby. Zde je jedna z možností takové diety.

Hlavní podmínkou je, že je potřeba na takové dietě vydržet dlouho, to znamená alespoň čtyři týdny.

Obecné schéma stravy pro žáby je následující: je vám nabídnuta strava pro každý z jejich čtyř týdnů zvlášť, která se zase skládá z několika možností jídla.

První týden diety

Snídáme s toustem z černého chleba, na který namažeme nastrouhaný tvaroh smíchaný s bylinkami a zapijeme čajem. Nebo sníme bagel, jedno vařené vejce, 1 sklenici mléka se lžící medu.
Můžete použít druhou snídani – kefír s ředkvičkami nebo nízkotučný jogurt.
Oběd se může skládat z rybího vývaru (150 g) a zeleninového salátu nebo hrachové polévky s hovězím masem (100 g), ovocného salátu a šípkového čaje.
Odpolední svačina - čerstvá šťáva ze zeleniny plus sušenky nebo sušená sušenka a šťáva z ovoce a bobulovin.
Jednou máme večeři. Může to být zeleninový salát s čajem nebo rajčatový guláš a zelený čaj.

Druhý týden diety

Snídaně: ovesné vločky a sušené ovoce s jogurtem nebo tvarohem a káva.
Další snídaně: čerstvá zeleninová šťáva nebo ovoce.
Obědváme dušené hovězí řízky, mrkvový salát, zeleninový vývar, čaj nebo boršč bez masa, zeleninový salát, hovězí maso (100 g), ovocný kompot.
Odpolední svačina - kefír a chléb nebo ovocný salát.
K večeři se nabízí ryba se zeleninou a čaj nebo zeleninový kastrol.

Následující týdny můžete používat stejné menu jako doposud. Tento systém výživy můžete také mírně upravit, ale hlavní je, že nepřekročíte určitý kalorický obsah pozorovaný u této dietní varianty.

Hlavním principem diety pro hubnutí stehen je snížení kalorií na úroveň požadovanou tělem. Nezapomeňte, že všechna jídla musí být dokončena před šestou večer.

Mít krásnou postavu s miniaturním pasem, štíhlýma nohama a vypracovaným zadečkem je přirozenou touhou každé dívky. Příroda neobdařila každého ideálními proporcemi, někteří lidé nechávají vše volný průběh a kila a centimetry navíc ospravedlňují dědičností a nemocemi. Jiní chtějí získat dokonalé tělo a vynakládají veškeré úsilí, aby toho dosáhli. V předvečer prázdnin nebo prázdnin je otázka, jak zhubnout stehna za týden, obzvláště relevantní. Není to snadné, ale je to možné.

Co musíte udělat, abyste za týden zhubli na stehnech

Aby bylo možné bojovat s problémy s extra centimetry v oblasti stehen, je nutné zjistit příčinu jejich vzhledu a především se jí zbavit. Mezi běžné příčiny problémů s postavou patří:

Hormonální změny v těle během puberty, po těhotenství a během menopauzy.
Přítomnost onemocnění, které negativně ovlivňují metabolické procesy nebo jsou kontraindikací sportu, což vede k extra centimetrům na stehnech.
Neaktivní životní styl.
Přítomnost psychických problémů, stres, při kterém mnoho lidí nachází útěchu v jídle a nedaří se jim zhubnout.

Chcete-li zhubnout v nohách, budete muset vynaložit určité úsilí a používat různé techniky, které vám v kombinaci se správnou výživou pomohou dosáhnout prvních výsledků do týdne. Co dělat, abyste zhubli na stehnech:

Vyberte a nastavte správnou motivaci pro hubnutí. Může to být výročí přítele nebo jiný svátek; nadcházející dovolenou na mořském břehu, abyste se mohli hrdě oblékat do krásných plavek a neztrapnili se objemnými stehny.
Změňte své stravovací návyky. Chcete-li zhubnout, můžete použít přísnou dietu v délce až 1 týdne nebo přejít na správnou dietu s minimální konzumací sacharidů, sladkostí, rychlého občerstvení, jídla, které přispívá k ukládání tuku a vzniku nadbytečných kilogramů na stehnech.

Tělesné cvičení. I když existují kontraindikace k intenzivnímu a dynamickému sportu, moderní trendy ve fitness umožňují cvičit i při přítomnosti některých komplexních onemocnění. Musíte se naučit alespoň cvičit, pohyb je život a klíč ke štíhlým stehnům.
Masáž je vynikající nástroj, který pomáhá odstranit přebytečné centimetry, objem na stehnech, zhubnout, učinit pokožku pružnější a snížit projevy celulitidy. Pomocí masáže nebo esenciálních olejů během procedury můžete kromě štíhlých nohou dosáhnout krásné zdravé pokožky.
Použití krémů, zábalové procedury. Stále více pozitivních recenzí se objevuje na tyto procedury, které pomáhají zeštíhlit nohy během krátké doby, napnout pokožku a zbavit se všech známek celulitidy.
Návštěva lázní nebo sauny dokonale tonizuje pokožku a pomáhá zhubnout na jakékoli části těla, dokonce i na stehnech.

Kontrastní sprcha zlepšuje krevní oběh, pomáhá zeštíhlit stehna a zpevnit pokožku.

Dieta pro hubnutí za 7 dní

Správná výživa je klíčem ke krásnému zdravému tělu, ale když potřebujete akutně shodit pár přebytečných kil, je vhodná krátkodobá přísná dieta. Existuje několik možností výživy navržených na 7 dní, abyste rychle zhubli na stehnech a dali své tělo do pořádku:

Mono-diety, ve kterých je povolen pouze jeden hlavní produkt. V praxi hubnutí při použití existují pozitivní recenze: přes noc v termosce musíte nalít 1 sklenici obilovin vroucí vodou, nechat přes noc a jíst po celý den. Použití nízkotučného kefíru je povoleno. Hubnutí je jeden kilogram za den, 7 kg za týden.
Kefírová dieta - týden musíte konzumovat kefír s obsahem tuku nejvýše 1% a v závislosti na dni v týdnu 400 gramů dalších produktů: Po. - pečená brambora; út. – tvaroh s nízkým obsahem tuku; St - ovoce; čt. - vařená kuřecí prsa; pá. - ovoce; So. – kefír a neperlivá voda; Slunce. - ovoce.
Sedmidenní „oblíbená“ dieta, po které můžete zhubnout 10 kg, monodieta za den.

Efektivní cvičení pro hubnutí na vnitřní straně stehen s fotografiemi

Bez námahy, cvičení nebo běhání nelze vytvořit krásnou postavu a zhubnout. Existují specifické tréninky pro různé svalové skupiny, které pomáhají snížit objem v problémových partiích. během týdne:

Dřepy. Jakékoli variace tohoto cviku pomáhají zeštíhlit nohy a pro hubnutí vnitřní strany stehen jsou vhodné dřepy s nohama široce od sebe. Podívejte se na fotografii pro příklad:

Zvedání nohou. Výchozí poloha – leh na podlaze: střídavě zvedněte rovné nohy nahoru.

Mahi. Vleže na boku zvedněte nohu nahoru, výš, otočte se na druhou stranu a proveďte stejné cvičení.
Vleže na podlaze zvedněte nohy kolmo k podlaze a roztáhněte je od sebe. Pomocí rukou zatlačte na stehna, abyste zvýšili napětí.
Plie cvičení. Umístěte paty k sobě, dřepněte si co nejníže a zůstaňte několik sekund v sedě – postavte se. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, můžete provést dřep u zdi a opřít se o ni rukama.
Skok dřepy. Poloha – ruce za hlavou, nohy na šířku ramen. Provedení – dřep dolů, a z pozice dřepu vyskoč.

Podívejte se na fotografii, kde najdete sadu užitečných cvičení pro hubnutí stehen:

Pro kompletní sadu cviků na hubnutí na vnitřní straně stehen se podívejte na video:

Masáž pro hubnutí stehen

Jednou z účinných metod hubnutí v krátkém čase je masáž. Tento postup je možné provést doma sami, ale pro maximální účinek je lepší kontaktovat odborníka. Existuje několik typů masáží pro hubnutí stehen:

Hydromasáž. Tato technika spočívá v nasměrování proudu vody do problémových oblastí, pro regulaci síly je nutné změnit vzdálenost mezi tělem a tryskou.
Samomasáž při koupeli. Masáž při koupeli pomůže zmenšit objem stehen a zhubnout - pokožka se zapaří a bude na proceduru dobře reagovat. Pro vlastní masáž v koupelně se doporučuje používat speciální kartáče, rukavice nebo žínky.
Klasická masáž, kterou provádějí specialisté v salonech nebo u klientů, pomáhá během krátké doby zbavit se tuku na nohou a přitom si tuto proceduru užít.

LPG masáž je procedura, která se provádí v kosmetických salonech. Tato masáž pomáhá zbavovat se usazenin tukových buněk, protože její podstatou je, že speciální válečky zachycují vrstvu podkožního tuku a rozdrtí ji, načež jsou rozkladné produkty přirozeně odstraněny z těla. Tato masáž je spásou pro ty, kteří se ptají, jak odstranit stehna za týden.
Samomasáž je účinný, nízkorozpočtový způsob, jak zhubnout a zmenšit velikost boků doma. Pro masáž budete potřebovat speciální olej, mléko nebo krém. Doporučuje se zahájit a ukončit postup třením a hlazením, po kterém stojí za to přejít k intenzivnějším akcím - poplácání, „válcování“ tukové vrstvy, poklepávání.
Vakuová masáž. Silikonové dózy, které lze zakoupit v každé lékárně za přijatelnou cenu, jsou spolehlivým, účinným a nízkorozpočtovým způsobem, jak odstranit přebytečná kila ze stehen a navždy se zbavit celulitidy.

Tělový zábal pro zeštíhlení stehen doma

Dívky již dlouho objevily báječný způsob, jak zhubnout a odstranit kožní problémy na těle doma. Tímto kouzelným prostředkem je zábal, s jeho pomocí můžete za týden zmenšit objem vašich stehen. Postup vyžaduje určitou sekvenci:

Sprchování nebo koupel, drhnutí těla.
Udělejte si vlastní masáž pro zahřátí pokožky.
Aplikujte produkt vybraný pro balení.
Zabalte stehna do potravinářské fólie, oblečte si teplé oblečení a strávte v tomto outfitu asi hodinu.
Opláchněte produkt z pokožky teplou vodou a naneste hydratační krém.

Oblíbené jsou následující typy zábalů:

Miláček. Tekutý med mírně zahřejte, přidejte pár kapek esenciálního oleje, který blahodárně působí na pokožku a pomáhá zbavit se celulitidy (například pomeranč, citron). Směs červené papriky a medu na obalení je zázračným prostředkem, který pomáhá zhubnout a výrazně zmenšit velikost stehen. Výsledky budou patrné již po několika procedurách.
Jíl. Kosmetický jíl (modrý nebo černý) v kombinaci s esenciálními oleji pomůže k tomu, aby pokožka byla pružná, hladká a usazeniny tuku se před očima rozplývají.

Řasy. Kupte si řasu kelp (prodávají se v lékárnách), přidejte vodu a nechte asi půl hodiny louhovat. Směsí obalte stehna a stehna, zakryjte fólií a nechte asi hodinu odležet.
Jablečný ocet. Připravte si roztok vody a octa v poměru 2:1, navlhčete v tekutině bavlněný hadřík, omotejte si ho kolem nohou a nahoře zabalte fólií. Po několika procedurách se stehna zmenší na objemu a pokožka se stane elastickou a hladkou.

Kromě těch žen, které mají to štěstí být majitelkami přirozeně atraktivních tvarů, si drtivá většina může o štíhlých bocích, vyrýsovaném zadečku a vosím pase nechat jen zdát.

I když jsou tací, kteří nesní, ale pracují na získání ideálních forem. Musí dosáhnout požadovaného výsledku za velkou cenu: držet vyčerpávající diety, cvičit v posilovně, podstupovat drahé salonní a kosmetické procedury, aby dosáhli požadovaného efektu. Ale jaké jsou nejlepší způsoby, jak vyvinout krásné boky, zadek a nohy? Tento materiál vám pomůže pochopit tento problém.

Jak rychle zhubnout stehna doma?

Jak můžete zaručit, že zhubnete rychle a efektivně doma, aniž byste se uchýlili k drahým procedurám v salonu? První věc, kterou musíte udělat, je určit příčinu hromadění nadváhy v této oblasti těla.

Hlavní důvody hromadění tukových zásob v oblasti stehen:

Narušené metabolické procesy v těle;
Sedavý životní styl;
Hormonální změny v důsledku těhotenství, puberty nebo menopauzy;
Psychické problémy a stresové situace, na které jídlo pomáhá zapomenout.

Chcete-li doma efektivně a rychle zhubnout stehna a stehna, a také si uklidit nohy, to bys měl udělat sám vytvořit individuální program korekce těla, který bude obsahovat následující položky:

Nalézt motivace zhubnout který vám pomůže jednat. Hlavní věc je, že důvod je dostatečně přesvědčivý a dobře motivující;
Zcela změňte své stravovací návyky – vzdejte se potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, zapomeňte na rychlé občerstvení, zařaďte do jídelníčku syrovou zeleninu a bylinky, nepřejídejte se;
Začněte dělat fyzická cvičení - jděte do posilovny, běhejte, plavte, jezděte na kole - vyberte si nejoptimálnější možnost, jak zhubnout. Hlavní věc je dělat to pravidelně, můžete dokonce vyzvednout komplex doma;
Zajistěte integrovaný přístup k řešení problému – zařaďte do programu na hubnutí stehen doma různé masáže problémových partií (anticelulitida, vakuum, lymfodrenáž), začněte si dělat zábaly, které pomohou zbavit se nežádoucích objemů;
Navštivte saunu - pára pomáhá odstraňovat toxiny a tonizuje pokožku stehen, včetně pomoci při hubnutí na stehnech;
Pravidelně používejte kontrastní sprchy.

Zhubnout za týden

Je možné zhubnout stehna a stehna za týden? Týdenní kurz hubnutí je vhodnější pro ty, kteří nemají nadměrné nadbytečné usazeniny. Abyste za týden zhubli doma stehna a zadek jak u náctiletých, tak u starších žen, měli byste začít dodržovat speciální dietní režim.

Jedna z následujících možností zdravé výživy vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků v oblasti stehen:

Kefírová dieta– tento výživový princip lze velmi snadno dodržet i doma. Stačí nahradit hlavní jídla nízkotučným kefírem. Vynikající způsob, jak zhubnout stehna a stehna, je kombinovat kefír s pohankou;
Mono-dieta– musíte si vybrat jeden hlavní produkt (může to být zelí, jablka, pohanka atd.), jíst ho k snídani, obědu a večeři každý den po dobu jednoho týdne. V tomto období smíte pít i nízkotučný kefír. Dieta založená na jedné nebo dvou složkách je považována za přísnou, ale zaručeně pomůže komplexně zhubnout a zbavit se přebytečných centimetrů na bocích;
Dieta založená na principu samostatné napájení– musíte se naučit produkty správně kombinovat. Například proteinová jídla se kombinují pouze se zeleninou, v jednom jídle nemůžete míchat tučná jídla a sacharidy. Chcete-li dodržovat takovou dietu po dobu jednoho týdne doma, musíte si vytvořit seznam produktů pro sebe, což naznačuje jejich kompatibilitu, což výrazně usnadní vytvoření denního menu, abyste zhubnuli.

Pokud vše uděláte správně, po týdnu zaznamenáte úbytek objemu stehen a pasu.

Jak zhubnout za měsíc?

Jak zhubnout stehna za měsíc, aniž byste je napumpovali? Chcete-li zhubnout stehna, aniž byste je doma napumpovali během jednoho měsíce, musíte držet proteinovou a zeleninovou dietu a také začít běhat, jezdit na kole, plavat, skákat přes švihadlo a celkově trávit veškerý volný čas aktivně. Právě kardio cvičení vám umožní rychle zhubnout spalováním tuku ve stehnech a zároveň se vyhnout fyzickým cvičením, která specificky napumpují svaly nohou.

Můžete cvičit doma, ale pokud máte možnost přihlásit se do posilovny, měli byste toho využít. Faktem je, že pod vedením profesionálního trenéra bude snazší dosáhnout svého drahocenného cíle.

Abyste zaručili zmenšení objemu vašich boků za měsíc a znatelně zhubli, musíte zcela přestat jíst následující potraviny:

Marinády, uzená masa;
Mouka, sladká;
Smažená a tučná jídla;
Energetické nápoje a alkohol;
Chipsy, solené ořechy, krekry;
Sycené nápoje;
Kakao, sladký čaj;
Džemy, zavařeniny.

Cvičební program pro hubnutí na stehnech

Mnoho žen se neúspěšně snaží doma zhubnout stehna, aniž by dosáhly výraznějších výsledků. Jak správně upravit metody hubnutí a co je potřeba pro hubnutí udělat? Bohužel žádné zázračné recepty na hubnutí neexistují. Nejprve si musíte vybrat účinná cvičení a pravidelně je provádět.

Chcete-li zhubnout stehna, cvičení, které budete muset pravidelně provádět doma, pomohou:

Dřepy– to je nejlepší způsob, jak zhubnout v oblasti stehen. Výhodou cvičení je, že jej lze provádět doma, není potřeba žádné speciální nářadí. Musíte dát nohy širší než ramena, vzít činku (nebo jiný zátěžový materiál), pomalu dřepnout a vstát, držet činku před sebou rovnými pažemi. Při cvičení je potřeba sledovat držení těla a nesklánět hlavu. Cvičení provádějte ve třech sériích po 12-15x.
Boční výpady– položte chodidla širší než ramena, pokrčte ruce v loktech, pravou nohou udělejte široký krok do strany, přitom ji pokrčte v koleni do pravého úhlu a přeneste váhu těla na stejnou nohu. Umístěte pravou nohu do výchozí polohy a totéž udělejte s levou nohou. Vaše držení těla by mělo být rovné a měli byste se dívat rovně. Cvičení provádějte ve třech sériích po 12-15x.
Rozhoupejte se nohama– Toto cvičení pomůže zpevnit vnitřní stranu stehna. Chcete-li to provést, musíte stát rovně, můžete se držet podpěry rukama. Pomalu posuňte rovnou nohu do strany a zvedněte ji co nejvýše. Proveďte 12-15krát na každé noze, ve třech přístupech.

Sada cviků na boky

Pravidelná fyzická aktivita a správná výživa jsou tajnými zbraněmi každé štíhlé ženy. Tato opatření zabrání ukládání tuku, a co je nejdůležitější, navždy zapomenete na slovo „zhubnout“. Chcete-li, aby vaše stehna doma štíhlá, měli byste se pokusit provádět několik cvičení alespoň třikrát týdně.

Sada cviků na hubnutí stehen:

Dřepy– jakékoli možné variace tohoto cvičení s použitím přídavných závaží vám pomohou zhubnout. Chodidla můžete umístit na šířku nebo na šířku ramen a v rukou můžete držet činku nebo běžný míč.
Zvedání nohy z lehu- musíte si lehnout na břicho, natáhnout ruce dopředu a střídavě zvedat nohy nahoru.
Rozhoupejte se nohama– zvedněte nohu vleže na boku a cvik opakujte na druhou stranu. Nebo dělejte švihy nohou ve stoje na čtyřech. Tento cvik zpevňuje hýždě.
Plie– položte paty k sobě, dřepněte si co nejníže a v této poloze setrvejte několik sekund. Poté vstaňte a cvik opakujte.
Skok Dřepy– ruce držte za hlavou, nohy rozkročte na šířku ramen, dřepněte si a poté z této pozice vyskočte. Cvičení opakujte 10x.

Výhodou takových programů je, že k jejich provádění doma nevyžadují speciální vybavení. Pokud uděláte vše správně, můžete rychle zhubnout a užívat si výsledek v podobě štíhlých, tónovaných stehen po dlouhou dobu.

Účinná masáž pro hubnutí

Masáž je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak zhubnout v oblasti kyčlí. Doma to zvládne každá žena. Masáží nejen zeštíhlíte stehna, ale také odstraníte nepříjemné projevy celulitidy na kůži. To by mělo být prováděno pravidelně pomocí zahřívacích olejů. Postava se po určitém počtu sezení určitě zpevní a stehna a boky zhubnou.

Doporučuje se masírovat stehna doma po celý měsíc každý den pomocí následujících metod:

Hydromasáž - nasměrujte poměrně silný proud vody do problémové oblasti těla, můžete použít speciální sprchovou hlavici;
Samomasáž - každá žena to zvládne během vodních procedur pomocí tvrdého masážního kartáče nebo žínky;
Klasická masáž – tato procedura vyžaduje odborníka, který může přijet až k vám domů. Již po několika sezeních si všimnete, že tuk na vašich stehnech se začíná „rozpouštět“.

Lymfodrenáž

Lymfodrenážní masáž stehen a stehen v domácím prostředí je potřebná pro uvedení stagnující lymfy do pohybu. Procedura ovlivňuje lymfatické uzliny a krevní cévy nohou; pravidelné provádění doma pomůže odstranit otoky, normalizovat váhu, urychlit metabolické procesy, obnovit vodní rovnováhu, zabránit ochabnutí svalů, odstranit celulitidu a učinit pokožku na stehnech pružnější .

Lymfodrenážní masáž stehen a stehen se vyrábí ve dvou typech:

Povrchová masáž. Díky němu jemně působí na kapiláry končetin. Kůže se hladí rovnoměrnými pohyby v kruhu, čímž se uvolňují cévní křeče, odstraňuje se napětí a stimuluje se lymfatický systém. Postup na vnitřní straně stehen lze provést nezávisle;
Hluboká masáž. Tuto masáž stehen může provádět pouze profesionální masér. Tento postup pomáhá dosáhnout významných výsledků, protože je prováděn energičtěji. Můžete to udělat doma, pokud si k sobě pozvete odborníka.

Vakuum

Vakuovou masáž stehen a stehen lze provádět doma, pokud jsou v domě speciální nádoby. Prodávají se v každé lékárně. Každá žena je může nanést na problémové oblasti stehen, tento postup nezabere mnoho času a poskytne vynikající účinek:

poklesnutí stehen zmizí;
boky se sníží na objemu;
budete se moci zbavit celulitidy;
kůže se napne.

Pokud je vše provedeno správně, vakuová masáž nebude bolestivá. Hlavní věcí není nadužívání postupu, aby nedošlo k poškození kůže stehen.

Pokud se rozhodnete zhubnout a získat štíhlou siluetu a tónované boky, pak je nejlepší provádět speciální cvičení a racionální vyváženou stravu.

Ale dobrým doplňkem, který pomůže přiblížit váš sen realitě, je použití dalších metod. Masáže, různé zábaly - takových metod je nepřeberné množství!

První krok ale začněte dělat fyzickou aktivitou. Upozorňujeme na hodnocení 10 nejúčinnějších cvičení pro hubnutí stehen doma.

Top 10 cviků na stehna doma

Jaké cviky byste měli dělat, abyste zhubli kolem stehen? Všechny níže uvedené pohyby jsou vynikající pro procvičení oblasti stehen, pomáhají tvarovat štíhlé nohy a spalují tuky, ale seřadili jsme je podle účinnosti. Poté, co naše poslední získala dobrou zpětnou vazbu od čtenářů, rozhodli jsme se vyrobit jednu pro boky. Ale protože většina zátěží je základní, není divu, že se mnoho z nich překrývá. Tak pojďme.

1. Sumo dřepy

Dřepy jsou považovány za nejlepší cviky, jak doma zhubnout na stehnech. Dobře působí na vnitřní stranu stehen a hýždí.

Záda jsou rovná, nohy jsou širší než pánev a ruce a činky jsou umístěny podél těla.
Uneseme pánev a pomalu dřepujeme dokud se v kolenou nevytvoří pravý úhel.
Postavíme se, narovnáme nohy v kolenou. Po celou dobu cvičení sledujeme vaše držení těla a neskláníme hlavu.

V průměru musíte provést patnáct opakování s několika sadami. Začínáme s minimální hmotností.

2. Boční výpady

Pracujeme na vnitřní straně hýždí. Tvoříme krásný reliéf nohou.

Nohy položíme širší než ramena, pokrčíme ruce v loktech a položíme je na pás.
Pravou nohou vykročíme do strany a pokrčíme ji v koleni. Váha těla spočívá na pravé noze, zatímco levá noha funguje jako opora.
Kontrolujeme držení těla, brada je zvednutá, jde to pouze spodní část těla. Vrhneme se na levou nohu.

Patnáctkrát provádíme dva až tři přístupy.

3. Rumunský mrtvý tah s činkami

Procvičujeme hýžďové a stehenní svaly. Odstraníme přebytečný tuk a dodáme bokům štíhlost.

Stojíme rovně, mírně pokrčíme kolena.
Pokrčte kolena do pravého úhlu a dřepněte si. Ruce s činkami se pohybují do poloviny lýtek a zad, nedosahující k nohám.

Provádíme dva až tři přístupy dvanáctkrát nebo patnáctkrát. Začínáme s malými váhami.

4. Švihy nohou ve stoje

Propracujeme hýždě a svaly přední a. Zbavíme se silných stehen a zpevníme hýždě, „vytvarujeme“ štíhlé nohy. K napumpování a rozšíření boků používáme závaží.

Stojíme rovně, rukama se držíme opory.
Rovnou nohu posuneme do strany a uděláme švih s maximální amplitudou.
Sledujte své držení těla Záda jsou po celou dobu cvičení rovná, tělo nezakláníme, pracuje pouze noha.

Provádíme dvanáct opakování na každou nohu, počet přístupů je od dvou do pěti.

5. Cvičení „Židle“ (statické)

„Židle“ i přes svou zdánlivou jednoduchost pomáhá spalovat kalorie a cvičení je skvělé na zaoblení boků a hýždí.

Stojíme zády ke zdi a vzdalujeme se od ní o půl kroku.
Opíráme se o záda a začínáme se spouštět na imaginární židli. Kyčelní i kolenní klouby by měly mít správné úhly- přibližně stejně, jako když sedíme na židli.
Paže spustíme dolů nebo je překřížíme na prsou.
Tuto pozici držíme tak dlouho, jak jen to jde – jednu nebo dvě minuty.

Optimální počet opakování pro „formování“ ideálních stehen je dvakrát až pětkrát.

6. Reverzní hyperextenze

Pracují svaly břicha, zad, boků, hýždí.

K provedení cviku budete potřebovat dvě stoličky nebo dvě židle, které je třeba umístit vedle sebe. Hlavní věc je, že konstrukce je stabilní. Ležíme na něm břichem tak, aby tělo sedělo – od kyčelních kloubů až po ramenní klouby.
Nohy leží na podlaze a prsty u nohou se opírají o podlahu. Položte ruce pohodlně pod hrudník.
Při výdechu zvedněte nohy do jedné linie s tělem a při nádechu je snižte.

Opakujte osmkrát až desetkrát.

7. Nůžky

Svaly břicha, zad a boků pracují. Cvičení pomáhá formovat štíhlou linii boků a odstraňuje uši (křídla) na stehnech. „Nůžky“ nejsou jediná věc.

Lehneme si na zem, paže rovnoběžně s tělem, spodní část zad přitisknutá k podlaze.
Zvedněte rovné nohy z podlahy pod mírným úhlem. Ideální je, když máte nohy co nejblíže k podlaze, ale nedotýkají se jí.
Pohybujeme nohama, jako bychom plavali. Nemůžete ohýbat kolena. Můžete si také představit, že pohyby připomínají pohyb čepelí nůžek – jedna noha se přibližuje k podlaze, druhá se od ní vzdaluje.
Rozsah pohybů je malý, zatížení stehen vysoké.

Opakujeme desetkrát.

8. Nastupování na plošinu

Platformou je gymnastická lavice. Cvičení na něm pomáhá udržovat svaly v tonusu a spalovat kalorie. Přední, vnitřní a hýždě jsou zatíženy.

Vezmeme do rukou činky a levou nohou uděláme krok na plošinu. Měla by stát na plošině a svírat pravý úhel.
Narovnejte nohu v koleni a zvedněte obě nohy na plošinu. Na vteřinu se zastavíme a spustíme se na podlahu.
Provádíme stanovený rozsah kroku nejprve pro levou nohu a poté ve stejném rozsahu pro pravou nohu.
Rychlost provádění je průměrná, kontrolovat rovnováhu.

Počet cviků na zpevnění stehen je deset až dvanáct s několika přístupy.

9. Výpady ve skocích

Cvičení dobře spaluje kalorie a posiluje svaly stehna a bérce. Intenzita této zátěže pomůže zmenšit velikost oblasti stehen a vaše nohy budou vizuálně menší a tenčí. Takové útoky jsou úžasné

Postavíme se rovně, uděláme krok vpřed pravou nohou a přeneseme na ni váhu těla.
Pravá noha by měla být pokrčená do pravého úhlu, koleno levé nohy by mělo být téměř rovnoběžné s podlahou. Udržujte rovné držení zad a otočená ramena.
Opřeme se o chodidlo pravé nohy, vyskočíme a spustíme se na stejném místě. Při skákání si můžete pomoci máváním rukama.
Další výpad se provádí na levou nohu.

Počet výpadů k vytvoření stehen je až dvanáct s několika přístupy.

Opatrně!Časté skákání klade zvýšený tlak na kolena, což může způsobit... Pro prevenci bolestí kolen doporučujeme provádět speciální posilování od doktora Bubnovského. Takovou „Procházku“ najdete zde.

10. Pistolové dřepy

S největším zatížením pracují svaly nohou. Při dřepu zažívá kolenní kloub velkou zátěž. Cvičení má vysokou obtížnost a je přístupné osobám s dobrou fyzickou zdatností.

Na jedné noze provádíme dřepy a druhou natahujeme dopředu. Cvičení rozvíjí koordinaci(v počátečních fázích se můžete držet lavice jednou rukou).
Poté opakujeme „pistoli“ pro druhou nohu.

Toto cvičení spaluje kalorie a napumpuje svaly nohou. Počet cviků na stehna je deset - dvanáct.

5 dalších osvědčených tréninkových komplexů

Co byste měli dělat, abyste zhubli na stehnech, kromě jednotlivých cviků? Existují celé tréninkové komplexy, jejichž použití může vykazovat vynikající výsledky při hubnutí v celém těle a zejména v oblasti stehen. Představujeme vám 5 nejúčinnějších programů.

1. Bodyflex

Bodyflex je úžasný. Cvičení jsou kombinací dechových cvičení a provádění určitých cvičení.

Dechová cvičení, neboli tzv. brániční dýchání, se kterými jdete aktivní nasycení těla kyslíkem, podporuje obnovu buněk v těle.

To se stane, když zadržíte dech, načež dojde k prudkému a rychlému výdechu.

Cílem bodyflexu je zhubnout, zpevnit svaly a zlepšit celkový stav těla. Jak ubrat objem boků a stehen, nebo ho alespoň zmenšit? Ti, kteří neustále cvičí bodyflex, zpravidla nikdy netrpí nadváhou.

2. Protahování

Jedná se o protahovací cvičení, které pomáhá odstranit kyčle, zlepšit celkové zdraví, fyzickou kondici a předcházet bolestem páteře a kloubů.

Tento typ fitness se používá jako samostatné cvičení i jako součást souboru cvičení.

Pomáhá strečink zlepšit elasticitu svalů a vazů, pomáhá připravit se na energetickou zátěž.
Proto se vždy doporučuje začínat všechny série cviků strečinkem.

Protahováním můžete zlepšit stav nervového systému a zmírnit psychický stres. Tento typ fitness přispívá k formování krásných boků, štíhlé postavy a ideálního držení těla.

Další účinná metoda Jak se zbavit celulitidy je od profesora Neumyvakina. Kromě anticelulitidního účinku má benefity pro zdraví pánevní oblasti.

3. Pilates

Jedná se o speciální soubor tělesných a dechových cvičení zaměřených na zlepšení flexibility těla, posílení svalů a vazů a rozvoj koordinace. Tento typ fitness pomáhá zmírnit svalové napětí a zlepšit spánek.

Pilates nemá žádná věková omezení– může ji cvičit osoba jakékoli věkové skupiny, stejně jako muži a ženy.

Během těhotenství existuje speciální sada cvičení, jejichž provádění má příznivý vliv na pohodu a náladu ženy a připravuje tělo na porod.

4. Tvarování

Rytmická gymnastika, jehož účelem je měnit a tvarovat tělesné tvary.

Existují určité modely ženské postavy s vlastními tvary a pro každý z nich jsou vybrány určité sady cvičení. Prováděním speciálních cvičení můžete zlepšit parametry jakékoli konkrétní postavy a přiblížit je standardu.

Tvarování je ideální pro propracování oblasti stehen, zbavení se přebytečných kilogramů a štíhlého pasu. Cviky jsou vhodné pro široké boky a spalování přebytečného svalového objemu.

Komplex je sestaven individuálně pro každou ženu a je zaměřen na dává postavě proporcionální tvar.

Důležité pro muže! Nyní se tvarování stává populární i pro muže - správně navržený tvarovací program umožňuje získat štíhlou postavu a vyrýsované svaly jako výsledek tréninku. Ale cvičit spodní část těla mužů.

5. CrossFit

Jedná se o typ fitness a sestává z různých typů zatížení různých svalových skupin, včetně kyčlí, prováděných ve vysokém tempu. Hlavním cílem je rozvíjet vynikající fyzickou kondici.

CrossFit může být různá cvičení, běh na překážkové dráze, cvičební zařízení, silový trénink a gymnastika. To závisí na tréninkovém programu sestaveném pro daný den. Další den je sestaven jiný typ programu.

Vlastnosti CrossFitu: krátká, ale velmi intenzivní lekce. Tento typ tréninku rozvíjí fyzickou zdatnost, rychlost reakce, vytrvalost a logické myšlení v nestandardních situacích.

Podívejte se na video na další dobrý komplex:

Jak odstranit tuk ze stehen - 6 účinnějších metod a tipů

Samotná fyzická aktivita může dosáhnout dobrých výsledků. K rychlému spalování tuků a konsolidaci výsledku je však nutný integrovaný přístup. Jak doma zhubnout stehna, kromě fyzické aktivity? Na závěr vám představujeme 6 účinnějších metod hubnutí, včetně stehen.

1. Speciální dieta pro stehna

Dietní omezení je to první, na co si musíte dát pozor, pokud potřebujete Poláky zhubnout. Principy dietoterapie jsou snížení tělesné hmotnosti o snížení kalorií konzumované potraviny a používání zdravých potravin ve stravě.

Nejrozumnější je snížit kalorický obsah stravy a nahradit vysoce kalorické potraviny nízkokalorickými. Tak se vám podaří odstranit a spalovat tuk a dosáhnout tenkých stehen.

Je důležité vyhnout se konzumaci smažených jídel, protože zdvojnásobují obsah kalorií jakéhokoli jídla.

Poznámka! Nezbytnou podmínkou pro hubnutí je použití jednoduchých čistá voda kromě jiných nápojů.

2. Dechová cvičení na hubnutí

Existují různé směry a druhy dechových cvičení.

Všechny pomáhají zbavit se tuku na stehnech a v oblasti břicha, stabilizují váhu, podporují aktivní odbourávání tukových buněk, posilují imunitní systém, zlepšují náladu a dodávají vitalitu tělu i duchu. Jejich cílem je nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví.

Ne nadarmo je v mnoha praktikách věnováno dechová cvičení tak důležité místo. Část dechových cvičení je zahrnuta doslova ve všech souborech cvičení, které provádíme: „výdech – napětí, nádech – relaxace“.

3. Kardio trénink

Kardio trénink pomáhá posilovat svaly, spalovat tukové zásoby na stehnech, zvyšovat vytrvalost a trénovat kardiovaskulární a dýchací systém.

Můžete si vybrat jakýkoli simulátor, který je pro vás nejvhodnější, tím, že na něm zkusíte trénovat. Stepper nebo běžecký pás, eliptický trenažér nebo rotoped – výběr je na vás!

Jak odstranit tuk ze stehen? Cvičte doma alespoň 30-40 minut denně. jestli ty několikrát týdně Pokud budete cvičit na některém z nich, už po pár měsících tréninku dáte sbohem přebytečným kilům a zpevníte stehenní svaly.

4. Venkovní trénink

Převzít kombinace různých druhů fyzické aktivity– chůze, běh, steeplechase, skok daleký, různé druhy venkovní gymnastiky.

Běh je skvělým pomocníkem v boji s nedokonalostmi v oblasti stehen, nevyžaduje žádné náklady ani mnoho času.

Takový trénink je obecně pro tělo velmi prospěšný – zvyšuje imunitu, rozvíjí vytrvalost, podporuje hubnutí, zlepšuje metabolismus.

Naše můžete udělat na ulici.

Zvýšením fyzické aktivity člověk zeštíhlí, zatnou se svaly v oblasti stehen a měnící se teplotní podmínky tělo zpevní a naladí. Sportovní lékaři doporučují kombinovat trénink v posilovně nebo doma s tréninkem venku. Jak udělat stehna tenká? Výše uvedené tréninky můžete cvičit venku a získáte dvojnásobné výhody.

5. Zábaly

Dobrý způsob, jak zlepšit stav kyčlí, odstranit přebytečnou tekutinu z tkání a zlepšit tok lymfy.

Klasický typ zábalů- zábal z mořských řas. Balíček farmaceutických mořských řas zalijte vroucí vodou a nechte louhovat. Naneste na oblast stehen, zakryjte potravinářskou fólií a zabalte do deky. Nechte asi třicet minut působit, opláchněte a naneste výživný krém.

Na zábaly se používá také mořská sůl s přídavkem rostlinných a éterických olejů, směs soli a medu a hořká čokoláda rozpuštěná ve vodní lázni.

To je zajímavé! Zábaly používané v kombinaci s fyzickou aktivitou a nízkokalorickou dietou poskytují vynikající výsledky při dosahování štíhlé postavy.

6. Masáže

Všechny druhy masáží zlepšují krevní oběh, podporují hubnutí a odstraňují kožní nerovnosti celulitidy na stehnech.

K masáži stehen můžete použít masážní dózy nebo masážní palčáky, prodávané v lékárně. Pomohou obnovit vaše stehenní svaly po tréninku.

Masáž vám také umožňuje zbavit se bolesti nohou po fyzické námaze a dalších nepříjemných pocitů. je také skvělý na úlevu.

Masážní procedury by měly být prováděny v kurzech– pak budou účinné.

Masážní pohyby by měly být poměrně intenzivní, aby se hnětly a redukovaly tukové zásoby v problémových partiích stehen.

Klíčem k úspěchu je kombinace masáže se souborem cvičení nebo tréninku na simulátorech. Stehna můžete masírovat každý druhý den po dobu několika měsíců.

K dosažení zamýšleného cíle použijte všechny dostupné metody. Dokážou zeštíhlit vaši postavu, zlepšit vaše zdraví, celkový tón těla a samozřejmě vám dodají kýžený objem v bocích!

Každá žena chce vypadat sexy a přitažlivě a nosit minisukně a těsné šaty v kteroukoli roční dobu. Často se ale stává, že u celkově štíhlé a vyrýsované postavy zůstávají nohy a boky plné. V tomto případě vám pomůže nový jídelníček na hubnutí nohou.

Podstata techniky

Problém plných nohou je u něžného pohlaví velmi častý. Je to dáno tím, že v oblasti nohou a boků naše chytré tělo koncentruje takzvané „strategické zásoby“ tuku, nutné pro případ vyšší moci.

To je důvod, proč, jakmile dáte sebemenší volnost, vaše nohy se pokryjí mastnými usazeninami a nenáviděnou pomerančovou kůží.

Hlavní příčiny nadváhy: stres, nevyvážená strava, nedostatek fyzické aktivity, který není mezi obyvateli města neobvyklý. Dieta pro hubnutí nohou doma je vytvořena speciálně pro aktivní spalování tuků, pročištění těla a zlepšení funkce jater.

Bohužel, zázraky se nedějí a zhubnout lokálně pouze dodržováním určité diety nebude fungovat - dát si do pořádku nohy, zpevnit je a zcela překonat celulitidu je možné pouze zdravým životním stylem a integrovaným přístupem. Dieta je však důležitou součástí diety zaměřené na hubnutí nohou.

Doba trvání

Hlavním principem stravy pro rychlé hubnutí nohou je odmítnutí takzvaného „plýtvání potravinami“. Škodlivé vysoce kalorické potraviny jsou ze stravy odstraněny a zcela nahrazeny zdravou výživou. Díky tomu se zmenšuje objem žaludku, zrychluje se metabolismus, tělo se čistí - a v důsledku toho se snižují usazeniny tuku a celulitida v problémové oblasti. Dietu na hubnutí nohou a stehen můžete držet od dvou týdnů do nekonečna – tato dieta není vůbec tuhá a vyvážená, je mnohem zdravější než jídelníček založený na tučných, smažených a sladkých jídlech.

Pravidla pro štíhlost

Kromě toho, že dietní menu se skládá výhradně ze zdravých potravin, existuje řada podmínek pro účinnost a vynikající výsledky:

Denně by mělo být alespoň 5 jídel – to vám pomůže nemít hlad a pocit sytosti v malých porcích a také zrychlí váš metabolismus. V ideálním případě je interval mezi jídly 3-4 hodiny, ne více.
Dodržování pitného režimu je neméně důležité než samotná dieta – pokud je organismus dehydrovaný, hubnutí a odvod toxinů z těla se zpomaluje.
Sportovní a kosmetické procedury pro udržení tónu pleti jsou vítány.

Povolené a zakázané produkty

Nabídka produktů, ze kterých si můžete sestavit dietní jídelníček, je široká a pestrá. Zvláštní důraz je třeba klást na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny – obsahují velké množství antioxidantů. Jídelníček je dobré zpestřit také potravinami bohatými na draslík, jako jsou banány, sušené meruňky, černý rybíz, brokolice, avokádo, chřest – to vše předchází zvýšeným otokům. Je snadné vytvořit si dietu pro sebe individuálně, v závislosti na ročním období a preferencích chuti.

Důležité: Během základní diety pro hubnutí nohou je přípustné konzumovat malé množství medu nebo džemu.

Zde je seznam produktů, které by měly tvořit základ vašeho jídelníčku:

Mléčné a kysané mléčné výrobky s minimálním procentem obsahu tuku.
Jakékoli libové maso a ryby.
Jakákoli zelenina kromě brambor (také se doporučuje zdržet se večer mrkve a červené řepy).
Jakékoli ovoce, sušené i čerstvé.
Kaše – pohanka, rýže, ovesné vločky.
Celozrnný chléb, knäckebrot.

Zakázané produkty:

Konvenience, rychlé občerstvení, omáčky z obchodu.
Zachování.
Mastná a smažená jídla.
Sladké nápoje.
Mouka a pečivo.

Důležité: Alkohol není přísně zakázán – povolena je jedna až dvě sklenky vína. Pamatujte však, že alkohol jako nic jiného povzbuzuje chuť k jídlu.

Možnosti nabídky

Menu na hubnutí nohou je vhodné pro každého a je dobré pro redukci hmotnosti v problémových partiích.

První

Tato dieta je dobrá pro hubnutí nohou a stehen.

Den 1:

Snídaně - káva s mlékem, ovesná kaše s vodou (mlékem) s ovocem.
Svačina – hrst arašídů.
Oběd – pečený kuřecí řízek v sezamu, pohanková kaše.
Svačina – sklenice pomerančového džusu.
Večeře – vařená treska, zelný salát.

Den 2:

Snídaně – omeleta s houbami.
Svačina – banán.
Oběd – hovězí plněné sušenými švestkami, vařená rýže, zeleninový salát.
Svačina – sklenice kefíru.
Večeře – čočka v rajčatové omáčce, vařený kuřecí řízek.

Den 3:

Snídaně - müsli, káva s mlékem.
Svačina – hrst semínek, jablko.
Oběd – Kuřecí řízky pečené v troubě, pohanková kaše, zeleninový salát.
Svačina – pomeranč, jablko.
Večeře – pečená červená ryba s citronovou šťávou, rajče, okurka.

Den 4:

Snídaně - ovesné palačinky, marmeláda, káva s mlékem.
Svačina – hrst sušeného ovoce.
Oběd – Vařené krůtí řízky, rýžová kaše.
Svačina – salát z řepy se sušenými švestkami.
Večeře – Pečený kuřecí řízek na kefíru, zelný salát.

5. den:

Snídaně – pohanková kaše s mlékem, káva, sušené ovoce.
Svačina – sklenice mléka s chlebem.
Oběd – domácí kuřecí párky, hráškové pyré, vinaigrette.
Svačina – jablko, hrst vlašských ořechů.
Večeře – omeleta z bílků, sklenice kefíru, zeleninový salát.

6. den:

Snídaně - rýžová kaše na vodě se sušeným ovocem, káva s mlékem, chléb.
Svačina – granátové jablko.
Oběd – Omáčka z kuřecího srdce s cibulí a mrkví, rýžová kaše, okurka.
Svačina – vařené vejce, sklenice mléka.
Večeře – dušená ryba, zelný salát.

7. den:

Snídaně - omeleta s nízkotučným sýrem a zeleninou, káva s mlékem.
Svačina – hrst sušených švestek.
Oběd – vařený kuřecí řízek, pohanková kaše, zeleninový salát.
Svačina – ovocný salát.
Večeře – Proteinová omeleta, zeleninový salát.

Druhý

Tato dieta je vhodná pro hubnutí nohou a boků.

Den 1:

Snídaně – jáhlová kaše se sušeným ovocem, káva s mlékem.
Svačina – meloun.
Oběd – krůta, dušená se zeleninou, celozrnné pečivo.
Svačina – hrst vlašských ořechů.
Večeře – omeleta z bílků s nízkotučným sýrem a červenou rybou.

Den 2:

Snídaně – tvarohové koláče, káva s mlékem, jablko.
Svačina – sklenice mléka, chléb.
Oběd – Pečený pstruh s citronovou šťávou, červená čočka, čerstvá zelenina.
Svačina – sklenice kefíru.
Večeře – zelný salát, vařené hovězí maso.

Den 3:

Snídaně - ovesná kaše, čerstvé ovoce, káva s mlékem.
Svačina – chléb, nízkotučný sýr.
Oběd – kuřecí závitky s houbami v troubě, rýžová kaše.
Svačina – hrst sušeného ovoce.
Večeře – dvě vařená vejce, zeleninový salát.

Den 4:

Snídaně – ovesná palačinka s houbami a zeleninou, káva.
Svačina – pár plátků ananasu.
Oběd – kuřecí játra dušená v mléce, pohanková kaše.
Svačina – nízkotučný tvaroh s jahodami.
Večeře – vařené kuře, kartáčkový salát.

5. den:

Snídaně – rýžová mléčná kaše, hruška, káva.
Svačina – ovocný salát.
Oběd – kuřecí guláš s lilkem.
Svačina – sklenice kefíru.
Večeře – vařené králičí maso, čerstvá zelenina.

6. den:

Snídaně – müsli, jablko, káva.
Svačina – hrst lískových oříšků.
Oběd – plněné papriky.
Svačina – chléb, vařené hovězí maso.
Večeře – vařené kuře, fazole, čerstvá zelenina.

7. den:

Snídaně – tvaroh s jahodami, káva s mlékem.
Svačina – banán.
Oběd – pečené králičí maso, pšeničná kaše.
Svačina – sklenice mléka, kousek chleba.
Večeře – omeleta z bílků, domácí kuřecí párky, okurky.

Menu si můžete upravit podle svého vkusu a možností s ohledem na doporučení a seznam povolených produktů.

Výhody a škody

Strava je pestrá a vyvážená – vlastně takovou dietu můžete držet celý život bez újmy na těle! Naopak, takový zdravý jídelníček se zaručeně projeví přívalem energie, zlepšením celkové pohody a jako bonus shozenými kily a skvělou náladou!

Důležité: Neexistují žádné kontraindikace pro dietu, s výjimkou individuálních alergických reakcí na konkrétní produkt.

Výsledky a recenze

Výsledky diety pro hubnutí nohou a boků jsou viditelné po nějaké době. Bleskový úbytek váhy se nestane – tělo se plynule, bez stresu přizpůsobí novým podmínkám a začne se postupně zbavovat zbytečného balastu. Efektivní dieta pro hubnutí nohou a stehen vám umožní zhubnout 1-1,5 kg za týden. Kilogramy shozené dietou se nevracejí a tělo vám za takové změny poděkuje!

Níže jsou uvedeny některé recenze o dietě pro hubnutí na nohou a stehnech:

Anya: « Nikdy jsem nebyla baculka, ale moje široké boky jsou prostě za trest! Mám typ postavy hruška, jsem hubená a moje boky jako by pocházely z jiného těla! Měl jsem z toho spoustu komplexů, až jsem se jednoho dne zbláznil – úplně jsem změnil stravovací návyky a přihlásil se do posilovny. Začal jsem hubnout s váhou 64 kg s výškou 167. Dnes je váha 59 kg - zdá se to jako malý rozdíl, ale stal se ze mě jiný člověk - s pevným a krásným tělem, a nejen hubený. Jdi do toho, zvládneš to!

Viktorie: « Když mám pocit, že se přestanu vejít do své velikosti oblečení, na pár týdnů držím dietu pro nohy a boky. Nehladoví a nenudí se – je zde prostor pro vymýšlení, co uvařit. Takže neznatelně zhubnu 4-5 kilogramů :)“

Valery: « Stydím se to říct, ale dostal jsem se do bodu, kdy bylo těžké koupit oblečení v mé velikosti... Jednoho dne jsem si uvědomil – to je ono, je konec! Radikálně mi změnil život - za 9 měsíců mínus 44 kilogramů. Přihlásil se do tělocvičny. Teď s hrůzou vzpomínám, jak jsem mohl být takový. Hodně štěstí všem!"

Inna: « Jednou za rok se ujistím, že dám své tělo do pořádku a použiji tuto dietu místo půstu. Po měsíci stravování tímto způsobem se cítím kouzelně a objem mi ubývá. Škoda, že nemám vůli přejít na zdravý životní styl navždy...“

Valentina: « Nikdy jsem se o svou váhu nebál, dokud jsem neměl zdravotní problémy. Pak byla volba – zhubnout nebo podstoupit operaci. Nečekala jsem, že hubnutí bude tak snadné – čekala jsem pocit hladu, ale nestalo se! Zhubla jsem 17 kilogramů, přitahuji pozornost mužů a obecně jsem o 10 let mladší!

Závěr

Dieta pro hubnutí na nohou a stehnech skutečně pomáhá snižovat tělesný tuk a četné recenze to potvrzují. Hlavní je být vážný a neodchýlit se od doporučení. Za předpokladu pravidelné fyzické aktivity a absence neustálého přejídání se můžete s vyčnívajícími boky, jezdeckými kalhotami a pomerančovou kůží navždy rozloučit!