Jak odstranit ochablé, povislé nebo nafouklé břicho po porodu. Jak odstranit břišní tuk po porodu a císařském řezu: od výživy po plastickou chirurgii

Po narození dítěte se u mnoha žen začnou objevovat deprese nejen z nedostatku spánku a únavy, ale i komplexy ze změněného vzhledu. A nejde jen o nadváhu, rozmazaný pas a strie. Skutečným problémem je povislé břicho. Navíc to pro mnohé vypadá, jako by byla v 6. měsíci těhotenství. Nabízí se tedy rozumná otázka: jak to odstranit a v jakém časovém horizontu to lze provést.

Podstata problému

Bohužel většina mladých maminek nechápe závažnost problému povislého břicha po porodu. Vnímají to jako estetickou vadu, která je činí neatraktivními. Ve skutečnosti se tento jev v medicíně nazývá poporodní diastáza přímých svalů a je diagnózou, která při vyslovení příznaků vyžaduje odborný zásah.

Dutinu břišní lze rozdělit do několika částí: střední (centrální) linie, pravý a levý přímý sval, přední stěna. Během těhotenství se děloha postupně zvětšuje a vyvíjí tlak na stěnu. To zase tlačí svaly do stran. To je možné díky dočasnému změkčení vazů a pojivové tkáně díky produkci dalších hormonů.

Výsledkem je zvětšení objemu břicha nejen díky rostoucímu plodu a tvorbě tukové vrstvy (plní ochranné funkce v těhotenství), ale také díky diastáze. Ale dítě bezpečně opustí matčino lůno a svaly vzhledem ke střední čáře zůstávají roztažené a tuková vrstva nikde nezmizí.

K posilování svalů dochází velmi pomalu a závisí na mnoha faktorech: jak rychle se děloha stahuje, dědičnost, pleť, životní styl před a po těhotenství. Obvykle po přirozeném porodu dochází k zotavení těla o 2-3 měsíce rychleji než po císařském řezu, což znamená, že břicho také odejde mnohem dříve.

Je důležité určit závažnost diastázy, aby bylo možné přijmout vhodná opatření včas. Chcete-li to provést, měsíc po porodu musíte udělat následující:

1. Lehněte si na záda.
2. Pokrčte kolena.
3. Odpočinout si.
4. Vnímejte rukama pravé a levé svaly po stranách. Jsou hustší a pružnější ve srovnání s měkkými a volnými tkáněmi rýhy probíhající středem břicha.
5. Pokud je vzdálenost mezi nimi větší než 2 cm, diastáza je výrazná a vyžaduje konzultaci s odborníkem. V takovém případě je potřeba problém nahlásit gynekologovi, který může doporučit chirurgickou plastickou operaci.
6. Je-li vzdálenost menší než 2 cm, počítejte s tím, že to není žádný problém, protože pomocí obvazu, fyzické aktivity a dalších pomocných technik lze povislé a natažené břicho snadno odstranit.

Pokud je diastáza ponechána bez dozoru, je plná nepříjemných následků: výskyt břišní kýly, gynekologických onemocnění a bolesti dolní části zad. Proto je lepší se ještě jednou obrátit na svého lékaře, který vám řekne, zda se máte bát a jak odstranit břicho po porodu a císařském řezu s co nejmenší ztrátou zdraví.

Příčiny

Po zjištění stupně diastázy stojí za to zjistit, zda je vaše poporodní bříško dědičný jev, nebo zda na jeho nárůst objemu měly vliv jiné faktory. Nejčastější důvody:

• Dědičnost

Budete se muset zeptat maminky a babičky, zda měly po porodu povislé a natažené břicho a jak dlouho jim trvalo, než se jim obnovila postava.

• Fyzický trénink

Pokud se žena před těhotenstvím věnovala sportu a při nošení dítěte prováděla speciální cvičení na posílení dělohy a břišních svalů, návrat do původního tvaru bude rychlý.

• Stáří

Čím je žena starší, tím obtížnější bude odstranění ochablých a strií, protože regenerační procesy se zpomalují.

• Přirozenost porodu

Pokud se dítě narodilo samostatně, bříško odchází rychleji než po císařském řezu.

• Laktace

Tvorba mateřského mléka je spojena s uvolňováním hormonu oxytocinu, který podporuje včasnou kontrakci dělohy a na rychlosti jeho obnovy bude záležet, jak rychle se zpevní břišní svaly.

• Zvýšení hmotnosti během těhotenství

Neměla by přesáhnout 12 kg, jinak diastázu zkomplikuje působivá vrstva tuku, které se bude jen těžko zbavovat.

• Nadváha před porodem

Faktorů ovlivňujících stav a vzhled břicha je tedy poměrně hodně. Většinu z nich však lze opravit a urychlit proces obnovy jejich dřívější podoby.

Způsobů, jak odstranit břišní tuk po porodu, je obrovské množství a lze je kombinovat a rychle a bez újmy na zdraví vrátit krásnou postavu. Než však přistoupíte k jejich výběru, musíte pochopit několik důležitých bodů, bez kterých mohou být jakékoli podniknuté kroky k ničemu.

Navzdory skutečnosti, že všechny metody budete muset vyzkoušet doma, musíte pro každou z nich získat souhlas lékaře, abyste nepoškodili své vlastní zdraví.

Nevzdávejte se kojení, když znovu získáváte svou postavu: laktace je v této věci vaším hlavním asistentem.

Pokud je to možné, vyhýbejte se stresu a poporodním depresím, protože ty velmi ovlivňují hormonální hladinu, která zase hraje důležitou roli při plastikách břicha.

Noste co nejmenší váhu. Při první příležitosti se snažte uvolnit a potěšit sebe i svou milovanou. Tělo vám za tento speciál poděkuje díky rychlé rekonvalescenci.

S obnovou začněte postupně:

• ihned po porodu - nasadit obvaz, vytvořit dietu;
• za týden - začněte užívat kurz multivitaminů;
• po 2 týdnech - vyberte kosmetiku;
• za měsíc - začněte sportovat;
• za pár měsíců se v případě potřeby přihlaste do salonu.

A dál. Přestaňte se na Instagramu dívat na fotky šťastných maminek, které pouhý měsíc po porodu dávají na odiv své ploché a vyrýsované břicho. Za prvé, v 50 % případů je to Photoshop. Za druhé, nevíte, jaké oběti museli zaplatit za takovou expresní obnovu. Tohle rozhodně nepotřebuješ. Buďte trpěliví a předem se připravte, že tato cesta nemůže být rychlá.

Podle odborníků normální obnova postavy po přirozeném porodu trvá šest měsíců až rok, po císařském řezu to může trvat další 3-4 měsíce, ale ne nutně - vše závisí na individuálních vlastnostech těla. To jsou reálná čísla, na která je potřeba se zaměřit. Ti, kteří plánují zhubnout břišní tuk v kratší době, riskují vlastní zdraví.

Obvaz

Co lze udělat ihned po porodu, aby kůže nevisela v hrozných záhybech, které se objevují i ​​přes oblečení, je nosit obvaz. Musíte se o to postarat předem: sami si vyberte vhodný model a vložte jej do tašky s věcmi, které manžel po narození dítěte přinese do porodnice. Jen je potřeba si ho vybrat moudře.

Modelky

• Univerzální obvaz: lze nosit před i po porodu - není to nejlepší volba, protože nemůže vzít v úvahu všechny změny v těle během poporodního období.
• Pás.
• Kalhotky: mohou být korzetové nebo ve formě bermud (s prodloužením na bocích).
• Sukně.

Odborníci doporučují zvolit korzetový (tuhý) obvaz ve formě kalhotek, protože na rozdíl od opasku a sukně podporují spodní břišní svaly. Z hlediska pohodlí jsou také nejlepší volbou, protože nekloužou a sedí docela těsně na těle.

Kritéria výběru

Velikost obvazu by měla odpovídat velikosti vašeho prenatálního oblečení. Pokud jste během těhotenství přibrala více než 12 kg, jděte o číslo nahoru. V případě pochybností mají balíčky obvykle tabulku s mírou pasu a boků.

Složení: dejte přednost přírodním materiálům - například bavlně. Syntetika může způsobit podráždění kůže. Obsah elastanu musí být vysoký, jinak se obvaz rychle natáhne a ztratí své příznivé vlastnosti.

Víceúrovňové spojovací prvky poskytují maximální přizpůsobení. Vezměte prosím na vědomí, že suchý zip rychle selže.

Kupte si obvaz v lékárnách - měl by to být produkt nejvyšší kvality.

Bude skvělé, když model půjde prát v pračce, abyste neztráceli čas namáčením a sušením, které způsobuje zbytečné potíže.

Výrobci

Břišní bandita

Společnost Belly Bandit (USA) má několik možností pro poporodní obvazy:

• ve formě nastavitelného pásu (90 $);
• Bambus - pásek na suchý zip;
• Bio - 100% bavlna;
• F.F. - vyrobeno z polyesteru a elastanu;
• Couture;
• Originál - vyrobeno z latexu;
• Shield - s břišní kapucí (lze prát v pračce), stojí 40 $;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 v 1 (lze prát v pračce) - univerzální (stojí asi 40 dolarů) z viskózy;
• K dispozici je model v podobě kalhotek s háčky z polyamidu a elastanu (80 $) - C-Section.

Emma Jane

Bandáže od Emma Jane (Velká Británie) jsou vyráběny ve formě pohodlných kalhotek z bavlny, polyamidu a elastanu (50-60 $) a pásků, které k předchozímu složení přidávají polyester a obsahují tvrdé kostice pro lepší fixaci (48 $). Mají také více možností rozpočtu (za 25 $).

Ecoten

Ruská společnost Ecoten vyrábí bandážové kalhotky z viskózy, bavlny a elastanu. Cena asi 50 dolarů.

Čínská společnost Bliss nabízí pohodlné poporodní bandáže v podobě kalhotek z bavlny a elastanu s kosticemi, zipy a zapínáním. Přibližná cena: 46 USD.

Carriwell

Dánská společnost Carriwell nabízí velmi stylové a pohodlné bandáže v podobě opasku v různých barvách.

Relaxsan

Italská společnost Relaxsan vyrábí více možností rozpočtu (30 $) pro poporodní kalhotky. Jsou dobré, protože jsou bezešvé a mají kapuci na bříško. Složení: bavlna, polyamid, elastan.

Výrobou poporodních obvazů se zabývají i další firmy: BabyOno (Polsko), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Pravidla nošení

1. Kontraindikace: podélná sutura při císařském řezu, onemocnění ledvin, žaludku a kůže.
2. Obvaz si můžete dát 2 hodiny po porodu, pokud to lékař dovolí.
3. Noste denně po dobu 1,5 měsíce.
4. Po každých 3-4 hodinách nošení si udělejte pár hodin pauzu.
5. Nespěte v tom.

Pokud mladá matka od prvních dnů sní o rychlém odstranění pokleslého břicha, obvaz se pro ni stane skutečnou spásou. Jedná se o jeden z mála způsobů, jak zpevnit postavu, které jsou k dispozici téměř ihned po porodu.

Výživa

K odstranění břišního tuku je nutné nejen zpevnit svaly, ale také urychlit procesy jako je lipolýza, metabolismus, tvorba kolagenových a elastinových vláken. Bez správné výživy bude regenerace těla velmi pomalá, což není ve vašem zájmu. Proto musí kojící matka od prvních dnů věnovat čas přípravě stravy.

Pravidla výživy

1. Strava musí být vyvážená z hlediska ustájení a nutričních produktů. Nemůžete je odstranit v domnění, že jsou viníkem poporodního břicha.
2. Smažená jídla jsou zakázána.
3. Ideální varianta výživy po porodu je: až 6x denně v malých porcích.
4. Nepřejídat se.
5. Jezte podle plánu.

V prvním týdnu po porodu:

• pečená jablka;
• vařená kuřecí prsa;
• nápoje: zelený čaj, heřmánek, šípkový nebo fenyklový odvar;
• zeleninové polévky;
• olivový olej;
• vejce, pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, jáhly vařené ve vodě;
• máslo (denní potřeba - 15 g).

Až 3 měsíce:

• sušenky, ovesné sušenky, bagely, domácí krekry bez koření;
• zelenina: kopr, petržel;
• vařené nebo pečené brambory;
• fermentované mléčné výrobky: tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír, jogurt (ne více než 2%);
• těstoviny (málo a zřídka);
• místní, neexotická zelenina (ne syrová nebo smažená);
• žito, celozrnný chléb;
• ryby (ne smažené);
• sušené ovoce s výjimkou rozinek a datlí;
• vejce (denní norma - 1 ks).

Od 3 měsíců:

• boršč;
• hovězí;
• domácí džem: švestka, jablko, třešeň;
• kompoty, šťávy, domácí ovocné nápoje;
• místní, neexotická zelenina, ovoce a bobule, vařené nebo syrové, bez slupek a semen;
• mandle, vlašské ořechy;
• zakysaná smetana.

Zakázané produkty

• Luštěniny;
• tukové bujóny;
• rozinka;
• zelí, ředkvičky, ředkvičky;
• cibule česnek;
• džusy zakoupené v obchodě;
• nápoje: káva, černý čaj, sycené nápoje, alkohol, mléčné koktejly;
• pálivé koření: křen, hořčice;
• sádlo, tučné maso, šunka, uzeniny, masné polotovary a droby;
• semena;
• cukroví;
• sýry: sýr feta, suluguni, Adyghe, uzený;
• plnotučné mléko;
• chipsy, sušenky, ořechy v sáčcích;
• exotická zelenina a ovoce.

Výživa by měla být zaměřena zaprvé na stimulaci laktace a zdraví dítěte (aby nezpůsobovalo alergie) a zadruhé na boj s povislým a nataženým břichem. Dodržení výše uvedených pravidel zajistí dosažení obou cílů.

Tělesné cvičení

Aby se mnoho lidí zbavilo visícího břicha, téměř druhý den po porodu začne pumpovat břišní svaly, hula hoop a vyčerpává své již unavené tělo nejrůznějšími fyzickými aktivitami. Takový impuls končí velmi smutně: začíná krvácení, děloha se příliš dlouho nestahuje, začíná poporodní deprese, mléko mizí. Abyste tomu zabránili, musíte zvážit 2 body.

Za prvé, můžete začít trénovat po přirozeném porodu až po 2-3 týdnech, po císařském řezu - po 1-1,5 měsíci a poté pouze za předpokladu, že jsou splněny 2 podmínky:

1. Pokud se cítíte dobře a nemáte žádné zdravotní problémy.
2. Pokud k tomu dá gynekolog souhlas.

Za druhé existují cviky, které nelze provádět s poporodní diastázou. Pokud jsou zaměřeny na posílení horních břišních svalů, ty spodní se ještě více rozcházejí. V prvních šesti měsících je proto zakázáno:

• čerpání lisu;
• kliky;
• prkna;
• nůžky;
• skákání;
• zvedání závaží.

Základem tréninku by tedy měly být cviky zaměřené na posílení spodních svalů. Pokud není diastáza, lze je zařadit do tříd.

Pravidla pro trénink po porodu

1. Hodinu před tréninkem a hodinu po něm byste neměli jíst.
2. Cvičení s činkami a činkami je zakázáno.
3. Při provádění jakéhokoli cviku se snažte co nejvíce napnout břišní svaly.
4. Podívejte se na videonávody, jak správně provádět ten či onen cvik, jinak vám budou k ničemu.
5. Trénink by měl být intervalový: třikrát týdně, každý druhý den.
6. Začněte s minimálním počtem opakování a postupně je zvyšujte – každý týden.

Zahřát se:

1. Nadechněte se, přičemž přední břišní stěnu co nejvíce zakulatíte. S výdechem ho co nejvíce vtáhněte. Zavřít. Udělejte to několikrát.
2. Lehněte si na břicho. Položte dlaně na podlahu. Zahoďte hlavu co nejdále, zakloňte se co nejvíce dozadu. Zavřít. Spusťte několikrát.

Cvičení na posílení svalové kostry přední břišní stěny a spodních břišních svalů:

1. ležící na podlaze. Ruce za hlavou, nohy pokrčené v kolenou. Cílem není kvantita, ale kvalita. Provádějte rytmicky, ale beze spěchu. Pokud máte diastázu, je cvičení kontraindikováno. S přebytečným tukem zbývajícím po těhotenství se ale vyrovnává s ofinou.
2. Vleže na podlaze zvedněte nohy rovně a spojte je dohromady.
3. Naklonění. Chodidla na šířku ramen, neohýbejte je. Střídavě se rukama dotýkejte pravé nohy, středového bodu na podlaze mezi nohama a levé nohy. Narovnat. Opakujte několikrát. Poté spojte nohy k sobě a ve snaze neohýbat kolena sáhněte na podlahu nejprve konečky prstů, poté pěstí a poté celou dlaní.
4. Vleže na podlaze zvedněte boky a pánev nahoru a vždy na několik sekund zafixujte vzestup.
5. Dřepy.
6. Vleže na podlaze na boku zvedněte nohu do úrovně 90° s podlahou. Střídejte nohy.
7. Cross crunch ležící na podlaze. Ruce za hlavou. Zvedněte lopatky, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Narovnejte levou nohu, dotáhněte levý loket k pravému kolenu, vyměňte strany.

1. „Kočka“: postavte se na všechny čtyři, s výdechem kulatte záda, vtáhněte břicho, při nádechu se vraťte do výchozí polohy;
2. Vleže na podlaze střídavě pokrčte a narovnejte nohy tak, aby nohy klouzaly po podlaze.
3. Stažení. Zatáhněte žaludek a snažte se přiblížit pupek co nejblíže páteři. Odpočinout si. Rychle střídejte kontrakci a relaxaci.
4. Kegelovy cviky. Napněte svaly hráze, zafixujte. Pomalu je uvolněte. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte na 25. Provádějte až 10x denně.
5. Stisky Julie Tuplerové. Lehněte si na podlahu. Pokrčená kolena. Pod spodní částí zad je rozprostřený ručník. Překřižte jeho konce v pase a vezměte ho do rukou. Při výdechu zvedněte hlavu a ramena a stáhněte si žaludek co nejvíce ručníkem. Zavřít. Při výdechu se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice.
6. Ramenní most. Lehněte si na podlahu. Pokrčená kolena. Paže jsou nataženy podél těla. Dlaně lícem dolů. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy a zvedněte ji co nejvíce s rovnými zády. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Dodatečné zatížení

1. Procvičte si správné dýchání: při výdechu musíte zatáhnout břišní svaly a při nádechu je uvolnit.
2. Při koupeli nebo sprše si potírejte břicho tvrdou žínkou a masírujte studeným proudem vody.
3. Udržujte svůj postoj: choďte s rovnými zády a zataženým břichem, seďte, jako byste měli na hlavě knihu nebo džbán, který nelze upustit.
4. Chůze mírným tempem s kočárkem na čerstvém vzduchu je nejlepší kardio cvičení.
5. Ti, kteří cvičili jógu před těhotenstvím, se mohou vrátit do lekcí 2 měsíce po porodu (po císařském řezu by měla být tato otázka vyjasněna s lékařem).
6. Můžete začít chodit, jakmile dojde lochia.
7. Je lepší nejezdit na kole dříve než za šest měsíců.
8. Tanec je ale výbornou terapií poporodní deprese a skvělým způsobem, jak odstranit povislé rýhy.

Pokud si správně zorganizujete pohybovou aktivitu, můžete shodit břišní tuk za šest měsíců. Zároveň strie zmizí.

Dechová cvičení

Bodyflex a oxysize jsou dobré, protože mají minimum kontraindikací a pomáhají obnovit postavu i těm, kteří se z různých důvodů nemohou aktivně věnovat sportu. Je lepší tyto techniky plně ovládat. Nabízíme pouze několik cviků z těchto systémů. Pokud je budete dělat dvakrát denně, můžete urychlit proces obnovy.

Cvičení 1. Vysávejte vleže

Lehněte si na zem na záda. Pokrčená kolena. Natáhněte ruce podél těla. Vydechněte co nejvíce, ale plynule. Zatáhněte žaludek co nejhlouběji a zadržte dech na 20 sekund. Při výdechu se uvolněte. Dýchejte klidně 5x. Opakujte od začátku.

Cvičení 2. Vysávejte ve stoje

Nohy na šířku ramen. Dlaně na bocích. Co nejvíce vydechněte, přitom pokrčte kolena a nakloňte tělo dopředu, jako byste lyžovali. Skloňte hlavu, ale dívejte se dopředu. Narovnejte záda. Zatáhněte si žaludek. Poté proveďte vše jako v předchozím cvičení.

Poté provádějte podobná cvičení podtlaku na břiše v sedě a na všech čtyřech. Tento komplex bude stačit na první 2-3 měsíce. Poté se pro konsolidaci výsledku doporučuje.

Důležitá poznámka. Dechová cvičení po císařském řezu jsou v prvních šesti měsících kontraindikována. Hrozí roztržení švů.

Postupy

Po porodu můžete provádět masáže a zábaly. Je lepší si domluvit schůzku v salonu, ale pro mladé matky je obtížné najít si na to čas, takže se čas od času můžete uchýlit k těmto procedurám doma.

Masáž

Drogy

1. Abeceda. Zdraví maminky. Rusko. 5 $.
2. Bezplatné "mami". Rusko. 5 $.
3. Elevit Pronatal. Rusko. 13 dolarů.
4. Komplex Astrum-Mammy (Astrum Mammy Complex). USA. 40 dolarů.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). USA. 8 dolarů.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Rakousko. 17 dolarů.

Ve skutečnosti mnoho lidí podceňuje účinnost takových komplexů v programu korekce postavy. Výživa mladé matky je stále omezená kvůli laktaci, takže bez dalších vitamínů a minerálů se tkáně pomalu zotavují.

Plastický

Pokud se ani rok po porodu přes veškerou snahu bříško nedaří odstranit, doporučuje se kontaktovat kliniku estetické medicíny. Po vyšetření a identifikaci rozsahu problému Vám mohou být doporučeny následující plastické operace:

• laparoskopická abdominoplastika – provádí se při menším ochabnutí;
• miniabdominoplastika - nabízí se, pokud je na břiše „kapsa“ a mírná diastáza;
• klasická abdominoplastika – provádí se, když se svaly za poslední rok nevrátily do normálu.

Takové postupy jsou drahé a komplikace po nich jsou nebezpečné pro život a zdraví. Takže do roka po porodu je ještě potřeba udělat vše pro to, abyste se břicha zbavili svépomocí.

Zvláštní pozornost věnujeme tomu, že většina zde popsaných metod je určena právě pro mladé maminky. Pokud vám tato část těla kvůli nadváze poklesne, pak budete muset jednat úplně jinak. Jak přesně - je to možné.

Jakékoli rozhodnutí ohledně odstranění povislého břicha po porodu by měly ženy činit společně s gynekologem, aby se vyhnuly komplikacím.

Nekvalitní jídlo a slazené sycené nápoje přispívají k tvorbě faldíků na žaludku. Nebuďte naštvaní, existují možnosti, jak získat zpět svou postavu: sportovat, držet dietu, podstoupit operaci. Hlavní je vůle, která vám pomůže neodchýlit se od vašeho cíle.

Jak odstranit povislé břicho po porodu

Nejjednodušší jsou zábaly, ty se dělí na teplé a studené. Tato metoda není vhodná pro každého, čerstvé stehy po operaci mohou být kontraindikací. Doma si musíte připravit kašovitou směs kakaového prášku s mlékem, poslední přísadu lze nahradit vodou. Po nanesení připravené směsi na ochablou oblast je třeba oblast břicha pevně zabalit plastovým obalem, aby se vytvořilo vakuum.

Touha mladých matek odstranit povislé břicho po porodu rychle vede ke zhoršení problému. Je důležité vědět, že napumpování břicha je zakázáno prvních 6-7 týdnů po porodu - tato doba je určena pro hormonální obnovu těla. Ochablé břišní svaly se pomalu tonizují, takže jiné metody budou účinné:

• Dietní jídlo. Jídelníček by měl být vhodný pro kojící matku a dítě.
• Denní kontrastní sprcha, masáž pomocí lymfodrenážního krému na hubnutí.
• 2 měsíce po narození dítěte můžete jít do sauny, takže otázka, jak odstranit zástěru na břiše, bude vyřešena s potěšením pro duši a přínosem pro tělo.

Jak odstranit povislé břicho po císařském řezu

Pokud lékař vyšetří steh a povolí fyzické cvičení, můžete odstranit povislé břicho po císařském řezu pomocí následujících metod:

• Běhejte, rychlá chůze, ale nejprve musíte udělat zahřívací cvičení, například ohýbání v různých směrech - zpevní svaly.
• Nabíjení doma. Postupem času to přinese požadovaný efekt, přebytečná kila zmizí a spodní bříško nebude viset dolů.
• Další metodou, jak odstranit visící břicho doma, je cvičení „napumpování“ neboli stažení břišních svalů při výdechu.
• Odstranění volné kůže pomocí plastické chirurgie (tzv. plastika břicha).

Jak odstranit záhyb v podbřišku

Příčinou širokého pasu může být nejen sedavý způsob života, ale také špatná výživa, jídelníčky, jako je rychlé občerstvení, a přejídání se před spaním. Jak odstranit povislou kůži na břiše? Není to snadné, ale možné pomocí těchto metod:

• plavání v bazénu;
• kurzy vodní gymnastiky;
• efektivní pravidelná jízda na kole;
• jóga, fitness lekce;
• cvičení na domácím cvičebním zařízení, běžeckém pásu;
• Záhyb v podbřišku můžete odstranit změnou jídelníčku.

Jak se zbavit povislého břicha po hubnutí

Mnoho žen je zmatených, protože nevědí, jak se po zhubnutí zbavit povislého břicha. K tomu dochází, když hmotnost klesá příliš rychle – objevují se strie a kůže začíná ochabovat. Veškeré cvičení nebo dieta by měly vést k hladkému hubnutí. Povislou oblast je potřeba zatnout, svaly zpevnit, cenou za výsledek je trpělivost a vytrvalost. Existuje několik dobrých cvičení:

• kroucení;
• bar;
• kývání lisu na vodorovné tyči;
• skákací lano.

Povislé břicho můžete stáhnout nebo odstranit po zhubnutí bez cvičení. Existuje účinná možnost: můžete se uchýlit k metodám plastické chirurgie. Natažená ochablá oblast je odstraněna, ale po operaci zůstává ve spodní části problémové oblasti malá horizontální jizva. Nevýhodou tohoto přístupu je jeho vysoká cena, takže ne každý může problém vyřešit pomocí této metody.

Jak rychle odstranit povislé břicho

Rychlý způsob je počítat kalorie v jídle, které jíte. Můžete si vést deník jídla, kde si můžete zaznamenávat vše, co během dne sníte. Tato metoda rychle odstraní povislé břicho. Dietu lze kombinovat:

• s bylinnými léky na hubnutí;
• s dýchacími technikami - například bodyflex;
• se správnou stravou.

Jak odstranit velmi velké prohnuté břicho

Hromadění nadbytečných kilogramů v problémové oblasti vede k protahování kůže a napomáhá k prověšení záhybů. Ultrazvuková liposukce vám pomůže rychle a efektivně odstranit velmi velké povislé břicho. Výhody této metody:

• Tento přístup nezahrnuje chirurgický zákrok.
• Zákrok je zcela bezbolestný, proto se nepoužívá žádná anestezie.
• Pomocí ultrazvuku je tuková vrstva zničena. Kurz obsahuje 10 lekcí.
• Výsledek bude efektivnější, pokud zkombinujete sportovní trénink a ultrazvukovou liposukci.

Cvičení pro povislé břicho

Krásné břišní svaly tvoří několik svalů, z nichž největší je přímý sval. Existují cviky na povislé břicho, které pomáhají napnout kůži:

• Cvičení "kroucení". Pracují svaly horní části přímého břišního svalu.
• Dalším způsobem, jak stáhnout povislé břicho, je lehnout si na záda a zvednout nohy.
• Cvičení "nůžky" - střídavé křížení nohou ve zvednutém stavu.
• Zavěste se na hrazdu a zvedněte nohy výše.
• Pro dosažení požadovaného výsledku je lepší provádět všechna cvičení pod dohledem trenéra.

Video: jak se zbavit visícího břicha

Novopečená maminka má po porodu bohužel nejen příjemné starosti o miminko, ale také problémy s postavou. Není divu, protože během těhotenství může žena přibrat 15-20 kg. Kůže břicha ztrácí svou dřívější pružnost. Stává se, že se původní tvar ženy vrátí bez námahy, ale většina rodících žen si stále klade otázku: "Jak zpevnit kůži břicha po porodu?" Ve skutečnosti práce na svém těle vyžaduje integrovaný přístup, trochu trpělivosti a vytrvalosti.

Jak obnovit pružnost pokožky po porodu?

Přirozená obnova postavy: kontrakce dělohy a tonizace břišních svalů může trvat až 8 týdnů. Pokud během tohoto období nadbytečná kila nezmizí, měla by být přijata určitá opatření. Následující vám pomohou zbavit se povislé kůže po porodu:
- speciální postupy ke zpřísnění břicha;
- tělesné cvičení;
- kosmetologie;
- správná výživa.
Nejrychlejší, ale nejméně šetrnou metodou řešení problému je však operace.

Jak zpevnit ochablou kůži po porodu pomocí speciálních postupů?

Mezi nejúčinnější procedury pro obnovení elasticity pokožky břicha patří kontrastní sprchy, bylinné koupele, kryoterapie a masáže. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Kontrastní sprcha, bylinné koupele a kryoterapie

Při sprchování byste měli proud vody nasměrovat na problémové oblasti těla. V tomto případě je nutné změnit teplotu z teplé na studenou. Střídavé polévání provokuje prokrvení buněk, což výrazně ovlivňuje zvýšení elasticity pokožky.

Pro dosažení efektivního výsledku je nutné provádět masážní krouživé pohyby proudem vody. Kromě toho by doba trvání každého teplotního režimu měla být 20-30 sekund. Průtok teplého a studeného vzduchu je nutné změnit alespoň 3x za sebou.

Efektivitu procedury můžete zvýšit i masáží problémových partií pod tekoucí vodou tvrdou přírodní žínkou. Kontrastní sprcha by měla být doplněna poléváním studenými tryskami. Po měsíci můžete dosáhnout významných výsledků.
Obnovu epidermálních buněk výrazně podpoří koupel s odvarem z heřmánku. Tření břicha kostkami ledu tónuje a pomáhá zlepšit elasticitu pokožky.

Masáž

Výrazného efektu při masáži dosáhnete, pokud během procedury použijete krém na zpevnění pokožky po porodu. Pokud však není k dispozici, můžete použít jakýkoli jiný zvlhčovač.

Měli byste si lehnout na záda, nanést krém na pokožku a začít pohybovat prsty, jako byste si lehce svírali břicho ve směru hodinových ručiček. Sílu tlaku ruky je nutné postupně zvyšovat, aby se v důsledku toho žaludek zbarvil do červena.
Špetková masáž umožňuje napnout pokožku po porodu doma, pokud ji používáte denně.

Jak tonizovat pleť po porodu cvičením

Existují 2 hlavní cvičení, která vám umožní vrátit pružnost vašeho břicha do původního tvaru. Stojí za zmínku, že je nutné uchýlit se k této metodě až po 40 dnech, během tohoto období má děloha zpravidla čas na úplné stažení. U žen, které prodělaly císařský řez, je lepší se cvičení zdržet na 2-3 měsíce po porodu.

Než začnete své tělo zatěžovat, měli byste se mírně zahřát, aby nedošlo k poškození svalů a kloubů.

Vakuum

Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte všechen nahromaděný vzduch a zadržte dech. Současně stáhněte žaludek co nejpevněji a zůstaňte v této poloze několik sekund. Dále se znovu zhluboka nadechněte. Cvičení opakujte alespoň 10x.
Je pozoruhodné, že podtlak v břiše můžete vytvořit v jakékoli poloze těla, ale nejúčinnějšího výsledku dosáhnete, když budete sedět.
Toto cvičení poskytuje příležitost ke zpevnění povislé břišní kůže a posílení břišních svalů.

Prkno

Chcete-li provést cvičení, musíte zaujmout polohu vleže. Opřete se o lokty a narovnejte nohy rovnoběžně s podlahou, jako byste chtěli udělat klik. V tomto případě by se spodní část zad neměla ohýbat a hýždě by se neměly zvedat. V této poloze musíte vydržet 20-30 sekund. Denně prodlužujte čas, dokud nedosáhnete 2 minut.
Kromě prezentovaných cvičení můžete napumpovat břišní svaly a zatěžovat svaly celého těla.

Kosmetologie

Atraktivní vzhled můžete dodat své postavě také pomocí kosmetické procedury - tělového zábalu. Moderní trh nabízí pro tento účel obrovské množství masek. Vše, co musíte udělat, je aplikovat kompozici na kůži břicha a obalit problémovou oblast potravinářskou fólií. Po 30 minutách ponechání masky na těle je nutné ji důkladně omýt ve sprše.
Speciální složení bylo vyvinuto výrobci pro zlepšení stimulace tvorby kolagenu a metabolismu obecně. V důsledku toho se pokožka tónuje a velikost pasu se zmenšuje.
Doporučuje se uchýlit se k zábalovému postupu ne více než 2krát týdně. Speciální složení si můžete připravit doma.

Čokoládová maska ​​s pepřem

Na dvojitém kotli rozpusťte 100 g hořké čokolády. Do vzniklé hmoty přidejte lžičku kajenského pepře. Po vychladnutí směsi na pokojovou teplotu ji lze aplikovat na pokožku.

Olivová maska ​​s pepřem

Lžičku chilli papričky je třeba smíchat se třemi lžícemi olivového oleje. Poté by měla být výsledná směs ponechána po dobu 15 minut. Teprve poté lze olej použít k balení.

Správná výživa pomůže odstranit nataženou kůži po porodu

V prvních 3 měsících po porodu odborníci doporučují kojícím matkám dodržovat přísnou dietu, aby se zabránilo rozvoji potravinových alergií u dítěte. Dodržovat určitý jídelníček je však nutné nejen z preventivních důvodů, ale také proto, aby se postava po porodu dostala do formy.

Existuje několik výživových pravidel, která vám pomohou zbavit se povislé kůže v prvních měsících po narození dítěte:

1. Voda je klíčem ke všem procesům v těle. Aby se pokožce vrátila její bývalá elasticita, je nutné pečovat o zlepšení metabolických procesů. Stav dermis se výrazně zlepší, pokud budete pít alespoň 2 litry tekutin denně a pokud kojíte - všechny 3 litry.

2. Nemůžete pít před jídlem nebo po jídle po dobu 30-40 minut.

3. Jídla by měla být častá, ale ne ve velkém množství.

4. Je třeba zapomenout na moučné výrobky a všechny druhy pekařských výrobků. Takové jídlo nejen zvyšuje velikost pasu, ale také vede k nadýmání u novorozence.

5. Denní nabídka musí obsahovat pokrmy z libového masa a ryb. Tyto produkty obsahují tělu prospěšné minerály a vitamíny, které příznivě působí na obnovu orgánů, systémů a pokožky po porodu.

6. Ze stravy je třeba vyloučit cukr a tučné maso.
Jak vidíte, uvedená pravidla jsou poměrně jednoduchá a nezpůsobují potíže matkám, které se starají o svou postavu a zdraví svého dítěte.

Jak napnout kůži po porodu: chirurgické metody

Pro ty, kteří nechtějí dlouho čekat na přirozené zotavení těla, je tu plastická operace, která je nejrychlejším způsobem, jak obnovit elasticitu kůže břicha. Období rehabilitace však v tomto případě může trvat mnohem déle, než byste mohli strávit například dodržováním diety.

Liposukce

V moderní chirurgii je pomocí laserové jednotky možné odstranit podkožní tuk mikropunkcemi kůže. Tato technika je však relevantní pouze pro ty, jejichž tvar se blíží ideálu a jejichž dermis má dobrou elasticitu.

Abdominoplastika

Ve srovnání s liposukcí není tato technika tak šetrná. Chirurgové při operaci odstraňují přebytečnou kůži po porodu, tukové zásoby a také napínají břišní svaly, čímž břicho získá atraktivní tvar.
Abdominoplastika je relevantní pro ženy, jejichž elasticita dermis neumožňuje liposukci, nebo u rodičky dochází k výraznému ochabnutí kůže v důsledku vícečetného těhotenství.

Stojí za zmínku, že operace nezaručuje zachování atraktivních forem, pokud nedodržujete správnou výživu a cvičení.

Vzhled malého člena rodiny v domě samozřejmě radikálně změní život ženy, ale mezi plenkami a cereáliemi byste stále měli věnovat trochu času svému vzhledu.

Po dlouho očekávaném narození dítěte čeká ženu nejen šílené štěstí z mateřství, ale také jeden nepříjemný následek těhotenství a porodu. Mluvíme o vzhledu břicha, které nabývá nevábného, ​​povislého vzhledu. Některé šťastlivky tento problém samozřejmě řešit nemusí, díky přirozené fyziologii. Většina žen však stále hledá všemožné způsoby, jak rychle dát svou postavu do pořádku, odstranit přebytečný tuk v oblasti břicha, udělat ji doma krásnou, fit a plochou. S příchodem miminka totiž absolutně nezbývá čas na návštěvu posiloven a cvičebních pomůcek. Vybrali jsme několik bezpečných metod, které pomohou čerstvým mladým maminkám zhubnout po porodu a zbavit se břicha, aniž by opustily domov. Než se k nim však dostaneme, ujasněme si, proč se břicho po porodu propadá.

• Začněme tím, že v těhotenství by měla každá žena běžně přibrat od 8 do 12 kg. Cokoli nad toto číslo je považováno za nadváhu. Výjimkou jsou pouze případy, kdy těhotné ženy vlivem dědičného faktoru nebo zdravotních vlastností silně otékají a hlavní složkou jejich hmotnosti je voda. Mnoho nastávajících matek se však při nošení dítěte zpravidla řídí zastaralými názory, že v zajímavé situaci můžete jíst za dva, nemůžete vykonávat fyzickou aktivitu, musíte více odpočívat, ležet a myslet na dobré věci. . Výsledkem je, že místo běžných nabraných 10 kg přibere žena 20, někdy i 40 kg a potřebná tuková vrstva se tvoří nejen v oblasti břicha, ale i na jiných částech těla.
• Dalším důvodem, proč se po porodu objevuje ochablé bříško, je slabost a nízký tonus břišních svalů, které se v těhotenství ještě více natahují.
• Navíc břicho může po porodu zůstat, protože žena má problémy s gastrointestinálním traktem. Vlivem přejídání nebo pojídání nezdravých jídel v těhotenství ženě natečou střeva, protože nestrávila nějaké jídlo, a vytvořily se v něm plyny.

Pokud patříte mezi mladé maminky, které se potýkají s problémem povislého bříška, nezoufejte. Existuje mnoho jednoduchých a účinných způsobů, jak odstranit břišní tuk po porodu doma. Hlavní je nelenit, dát se dohromady a věřit ve kýžený výsledek, který na sebe nenechá dlouho čekat, pokud budete postupovat podle správných kroků.

Co vám pomůže rychle se zbavit tuku na břiše po porodu?

K této problematice je třeba přistupovat komplexně, aby se předešlo negativním zdravotním následkům. V těhotenství totiž ženské tělo fungovalo úplně jinak, všechny orgány prošly změnami ve fungování a možná došlo k nějakým hormonálním poruchám. Kromě toho je bezpodmínečně nutné vzít v úvahu, jak porod probíhal - přirozeně nebo císařským řezem a zda nenastaly nějaké komplikace. Touha stáhnout žaludek po porodu by neměla jít proti zdraví ženy, která právě porodila, která potřebuje sílu k výchově dítěte.

Než se tedy pustíte do úpravy postavy, poraďte se se svým lékařem o tom, co musíte jíst, jakou životosprávu byste měla vést v prvních týdnech po porodu, zda můžete cvičit a podobně. A nezapomeňte, že proces zdravého hubnutí nemůže být náhlý a rychlý. Jednak proto, že veškerý tuk, který jste v těle nashromáždili, se ukládal po dobu 9 měsíců a zhruba stejně dlouho bude trvat, než se ho zbavíte. Za druhé, děloha se po porodu musí zotavit, a to může trvat měsíc a půl. Před tímto obdobím byste neměli dělat nic pro odstranění žaludku a boků po porodu.

Nyní si promluvme podrobněji o tom, co můžete udělat sami doma, abyste se dostali do formy.

• Kojte své dítě.

Ty ženy, které nemají problémy s laktací, mají velké štěstí, nejen proto, že budou moci krmit své dítě tou nejzdravější stravou pro něj, ale také proto, že tělo spotřebuje až 800 kalorií denně na produkci mléka, spalování nahromaděného tuku, což samozřejmě podporuje přirozené hubnutí. Kojení navíc urychluje proces stahování dělohy, ta se rychleji zotavuje, v důsledku čehož se zmenšuje i objem břicha. Kromě toho lékaři předepisují kojícím matkám speciální nízkokalorickou dietu, která ženám vylučuje možnost jíst nezdravá jídla, smažená jídla, slaná jídla, všechny druhy sladkostí a pít alkohol. To vše totiž obsahuje látky, které negativně ovlivní kvalitu mateřského mléka. Mladé maminky smějí jíst pouze v páře, vařené a dušené jídlo bez koření, trochu zeleniny a ovoce. Při dodržování takové diety již v prvních měsících po porodu zaznamenáte příjemné změny na vaší postavě - váha se prostě rozplyne.

• Dodržujte denní režim dětí.

Aby tělo mladé matky fungovalo normálně a nedocházelo k žádným poruchám, musí být nejen zatíženo, ale také plně odpočívat. Když máte v náručí malé dítě, zdá se to téměř nemožné, protože na něj musíte dávat pozor. Stále si však můžete najít čas na odpočinek. Například, když vaše dítě spí - 4x denně po dobu 2-3 hodin. A nedělejte si starosti s tím, že dům není uklizený a váš manžel stále musí vařit večeři. Nikdo samozřejmě nezrušil domácí úkoly a při jejich plnění dochází i ke spalování kalorií. Ale vaše dítě potřebuje zdravou a šťastnou matku. Pamatujte na to a litujte se alespoň někdy.

• Choďte tak často a co nejdéle.

Dítě i vy potřebujete nabrat sílu a být co nejčastěji na čerstvém vzduchu, alespoň 2x denně 3 hodiny. A to je skvělý způsob, jak rychle shodit břišní tuk po porodu. Jděte ven s kočárkem a projděte se 2-3 hodiny. Jen váš krok by neměl být měřený, ale intenzivní – dosahujte rychlosti 4-5 km/h. Dávejte si pozor na záda – nehrbte se a noste pohodlné boty, nejlépe tenisky nebo mokasíny.

• Cvičte s dítětem pro dva.

To je velmi jednoduché, pokud máte klokanku nebo šátek na nošení dítěte. Jedná se o velmi pohodlné zařízení nejen pro nošení miminka, ale také pro trénink zádových a břišních svalů. Vaše ratolest totiž s přibývajícím věkem přibere a stane se pro vás příjemným zatěžkávacím prostředkem, který potřebně zatíží různé svalové skupiny.

• Cvičení.

Pokud pravidelně provádíte jednoduchá fyzická cvičení pro břicho po porodu po dobu 30 minut denně, pak za 2-3 měsíce můžete vrátit jeho bývalou atraktivitu. Různé druhy cvičení můžete najít na internetu na fórech pro mladé matky a dalších zdrojích. Udělali jsme malý výběr těch nejjednodušších z nich:

1. Lehněte si na pohovku nebo postel, položte si na boky polštář nebo jiné závaží. Držte jej rukama, začněte pomalu zvedat nohy a poté je stejným tempem spouštět. Tímto cvikem posílíte břišní svaly po porodu.
2. Lehněte si na rovnou plochu, nejlépe na podlahu. Položte si na břicho knihu nebo jinou váhu stejné hmotnosti a poté pomocí břišních svalů knihu zvedněte a poté spusťte.
3. Vleže na zádech položte ruce za hlavu a narovnejte nohy dopředu. Poté, jeden po druhém, trochu zvedněte tělo a pokrčte nohy, zkuste dosáhnout loktem na opačné koleno. Postupně zvyšujte rychlost tohoto cvičení.
4. Stále vleže na zádech si mezi chodidla umístěte speciální sportovní míč – fitball – a poté začněte pomalu zvedat nohy a držte jej. Při spouštění se snažte nepokládat nohy na podlahu. Lépe tak napumpujete spodní břišní svaly.
5. Další cvičení se provádí také pomocí fitballu a je zaměřeno na posílení horních břišních svalů. Pouze tentokrát musíte nohy položit na míč, ruce za hlavu. V této poloze musíte co nejvíce zvednout pánev z podlahy, aby nohy zůstaly na míči.
6. Důležitý je také trénink šikmých břišních svalů. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu, sepněte ruce za hlavou a roztáhněte kolena do stran. Začněte „kroutit“ tělo, nyní doleva, nyní doprava, tak, aby lokty dosahovaly ke kolenům.
7. Lehněte si na záda, zkřížte ruce na hrudi a nohy si dejte pod například pohovku nebo židli. V této poloze se pokuste 10krát zvednout záda z podlahy. Postupně zvyšujte zátěž a počet přístupů v tomto cvičení.
8. Přetočte se na břicho, opřete se o předloktí a chodidla. Musíte se narovnat a zároveň co nejvíce vtáhnout svaly břicha a hýždí. Zkuste v této poloze vydržet půl minuty. Přístupů bude za den dostatek.
9. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a ruce položte v bok. V této poloze naklánějte tělo střídavě doprava a doleva.
10. Postavte se rovně zády ke zdi a pevně ji přitiskněte. Jen trochu posuňte nohy dopředu a položte je na šířku ramen. V této poloze udělejte 15 dřepů ve 2-3 sériích, jako byste klouzali po stěně. Důležité je nepomáhat si rukama.
11. Otáčejte hula hoopem několikrát denně.

• Dělat jógu.

Jóga samozřejmě vyžaduje určité dovednosti a znalosti. A pokud je máte, tak si udělejte nějaké cviky, zvláště pokud máte diagnostikovanou diastázu - rozestup přímých břišních svalů po porodu.

• Dopřejte si speciální masáže.

Masáž je jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů odstranění břišního tuku po porodu. Pomáhá nejen zhubnout, ale také relaxovat. Musíte se jen naučit, jak to udělat správně, a dodržovat určitá pravidla:

• Nemasírujte ihned po jídle, musí uplynout alespoň 1,5 hodiny;
• pokud existují nějaké kožní problémy - vyrážky, kožní onemocnění, masáž je kontraindikována;
• Masáž by se také neměla provádět během menstruace.

Na internetu najdete mnoho masážních technik, nabízíme tyto:

1. Pohodlně se posaďte na pohovku nebo postel s mírně pokrčenými koleny.
2. Začněte si lehce hladit břicho rukou ve směru hodinových ručiček. Postupně můžete zvyšovat tlak dlaně na břicho.
3. Prsty obou rukou provádějte rotační pohyby ve směru od podbřišku k žebrům.
4. Oběma rukama hlaďte po stranách, plynule přejděte do středu břicha.
5. Přitiskněte hranu levé ruky na břicho a pravou rukou posuňte tukový záhyb a prohněťte ho. Toto cvičení je vhodné pouze pro ty, kteří mají velmi velké zásoby tuku na břiše.
6. Položte si dlaně na břicho a začněte ho jimi rychle třít tak, aby se jedna dlaň pohybovala nahoru a druhá dolů.
7. Zatněte pěsti a otáčejte je směrem k břichu, abyste mohli provádět třecí pohyby klouby. Toto cvičení je zaměřeno na napnutí kůže na břiše po porodu.
8. Dokončete masáž prvním cvičením.

• Vyrobte si bylinné tinktury, masky a zábaly na pokožku břicha, aby byla pružnější.

Zároveň není absolutně nutné kupovat speciální produkty v obchodech. Můžete si je vyrobit sami pomocí tradičních metod. To může být:

• masky z medu: stačí nanést malou vrstvu medu na problémová místa, zabalit se do potravinářské fólie a lehnout si pod teplou přikrývku alespoň na půl hodiny; poté by měla být maska ​​omyta teplou vodou;
• masky z mořských řas: namočte několik plátků řasy do vody a aplikujte zábal stejným postupem jako u medu.

Tyto procedury jsou absolutně zdravotně nezávadné a pro pokožku prospěšné. Pomohou vám zbavit se přebytečného tuku v oblasti břicha a také odstranit strie na břiše po porodu.

Kromě toho můžete pít neomezené množství bylinných odvarů: heřmánek, máta, fenykl - ty budou mít nejen blahodárný vliv na laktaci, ale také pročistí střeva a díky tomu se zmenší objem břicha.

Tipy, jak a co dělat, aby vaše břicho po porodu nepokleslo

Může to znít triviálně, ale aby vám po porodu nezůstalo bříško, je třeba i při plánování těhotenství vést zdravý životní styl – nepřejídat se, nemít špatné návyky, cvičit a správně jíst. Samozřejmě také musíte každý rok absolvovat kompletní lékařskou prohlídku, abyste si byli jisti, že je vše v pořádku s vaším zdravím. Koneckonců, pokud existují nějaké poruchy v produkci hormonů nebo ve fungování reprodukčních orgánů, možná budete muset užívat léky, které mohou negativně ovlivnit vaši postavu.

závěry

Obnovení krásy a pevnosti vašeho břicha po porodu je pracný proces, který vyžaduje od ženy trpělivost, sílu, energii a upřímnou touhu dosáhnout vynikajícího výsledku. Někomu to může trvat šest měsíců, jinému rok nebo dva a někomu i déle. Na cestě k dosažení svého cíle je proto důležitý pozitivní přístup a správná motivace. Psychologové doporučují mladým maminkám, aby si své bříško po porodu vyfotily a pověsily na nápadné místo v místnosti, kde budete sportovat. A vedle tohoto obrázku umístěte fotku, kde se vám líbí. Takto vždy uvidíte, o co usilujete, a nezabloudíte. Nesoustřeďte se ale na hubnutí, protože štěstí máte vy - vaše dítě, které by mělo vždy vidět veselou a usměvavou maminku nablízku!

Video „Jak obnovit své břicho po porodu“

Jako jasný příklad toho, jak se můžete zbavit povislého břicha po porodu doma, vám nabízíme ke shlédnutí odpovídající příběh z pořadu „Všechno bude v pořádku“. Slavná ukrajinská atletka, profesionální trenérka a odbornice na hubnutí Anita Lutsenko v něm ukazuje speciální cviky a dává praktická doporučení pro všechny mladé maminky, které se po porodu potýkají s problémem povislého břicha.

POKUD MÁTE NATAŽENÉ BŘIŠKO PO DĚTECH, JAK SE RYCHLE DOSTAT DO FORMY

Nebudu se mýlit, když řeknu, že všechny mladé maminky sní o tom, že se jim po porodu vrátí břicho. do předchozího stavu, vraťte se k původní velikosti oblečení. Četné starosti o miminko jsou ale na prvním místě a čas nezbývá ani na ranní cvičení, nemluvě o pravidelných návštěvách posilovny nebo do bazénu. Takové okolnosti často vedou k tomu, že ženy každý měsíc přibírají na váze více a více. Existují tipy, které vám pomohou dostat se zpět do formy bez vyčerpávajícího cvičení v posilovně!

Bříško po porodu zarmoutí veškerou radost z mateřství. Toto je hlavní porucha mladé matky v prvních měsících života dítěte. . Můžete to zkusit zatáhnout, ale natažené břicho jak na fotkách, tak v životě se vůbec nepodobá elastickému, napumpovanému břichu, které jste měla před těhotenstvím. Jak docílit toho, aby vás bříško po porodu na fotce potěšilo svými konturami? Za prvé, nebuďte naštvaní. Odložte misku bonbonů a začněte vytvářet svou novou postavu!

Pokud vám nějaké zbyly břicho po porodu, nespěchejte, abyste rychle shodili přebytečnou váhu . To je zvláště důležité, pokud kojíte. Bylo by lepší shodit přebytečná kila postupně, bez mučení těla přísnými dietami. Kromě, kůže na břiše bude mít čas přizpůsobit se redukci tukové vrstvy a nebude viset a tvořit mnoho záhybů v oblasti pupku.

Chcete-li získat motivaci vrátit břicho do předchozího tvaru ihned po porodu, zkuste místo volných rób nosit těsné oblečení. Volte kalhoty s nízkým pasem, upnuté roláky a svetry. Břicho bude vždy vidět, což znamená, že budete věnovat hodně pozornosti jeho nepříliš ideálnímu tvaru. To bude dobrý důvod věnovat čas a úsilí tréninku.

Po dobu 9 měsíců těhotenství ženské svaly ztrácejí zvyk vtahovat se do žaludku, protože to může hrozit potratem. Pamatujte si tento jednoduchý trik, jak se přestat hrbit – bude to významný krok k poražení nadváhy.

Po pár měsících, kdy se zpohodlníte v roli mladé matky , můžete začít dělat fyzická cvičení. Radíme začněte ranním cvičením . Poté přidejte kliky. Začněte pumpovat břišní svaly. Dobrým cvikem pro začátek je zvedání a spouštění obou nohou vleže na podlaze. Bude dobré udělat 2 sady po 15 opakováních. Poté lze počet opakování zvýšit.

Jaké budete mít bříško po porodu, záleží jen na vás. Pokud chcete, aby vaše bříško a oblast pasu byly atraktivní, postarejte se o nákup hula hoop. Ať je to kovové, nejlépe bez zbytečných zařízení. Nezapomínejte na péči o pleť. Pokud máte břicho po porodu, pak je prostě potřeba vrátit do kůže dobrý turgor. Pozor také na strie. Při sprchování si masírujte oblast břicha houbou vyrobenou z přírodních materiálů. Po koupeli nebo sprše vetřete dětský nebo masážní olej. Dalším účinným způsobem, jak se dostat do formy, je trávit co nejvíce času se svým blízkým. Zkuste si najít čas na intimitu s manželem. Tato metoda je nejen účinná, ale i příjemná.

V poslední době se stále více žen uchyluje k takovým praktikám jako je vázání břicha. Proč je to nutné?

Vnitřní orgány jsou fixovány určitým fixačním aparátem, jehož součástí je nitrobřišní tlak. Po porodu se výrazně snižuje, což může vést k posunu vnitřních orgánů. Navíc se snižuje celkový tonus svalů pánevního dna. Celkový stav je obnoven až 14. den po porodu.

Podvazování břicha tyto problémy snadno řeší. Začněte s tím hned po porodu jakmile začnete vstávat z postele. Tato jednoduchá praxe pomůže zmírnit stav hemoroidů, zácpu a prolaps vnitřních orgánů, špatně se stahující dělohu a divergenci přímých břišních svalů. Navíc zavazování má pozitivní vliv na vzhled ženy . Břicho nepoklesne, svaly se zatnou a zlepší se jejich kondice.

Co je potřeba si na vázání připravit?

Předem připravte hustou látku. Ideální je bavlna nebo len. Velikost by měla být přibližně 3 metry na 50 centimetrů.

K vázání dochází vždy vleže na zádech. Umístěte látku do pasu, na zádech udělejte kříž a konce dejte dopředu. Ukazuje se, že dvě vrstvy. První vrstvou bude široce rozprostřená látka, která poslouží jako kapsička na bříško. Bříško bude podepřeno druhou vrstvou látky. Nyní uvažte uzel. Bylo by lepší to udělat ne uprostřed, ale na straně. Měli byste se cítit pohodlně . Zvolte optimální přítlačnou sílu. Bez vstávání spusťte ruku pod látku a celé břicho si dejte do kapsy. Druhá úzká vrstva bude sloužit jako přidržovač.

JAK PO DĚTECH ODSTRANIT BŘIŠKO A RYCHLE SE ZBAVIT POCHÁDNUTÉ KŮŽE

Téměř všechny maminky čelí otázce, jak odstranit břišní tuk po porodu. Během těhotenství matka příroda odměňovala ženy tukovými polštářky, které sloužily jako dodatečná ochrana miminka. Nyní po porodu je čas přemýšlet o tom, jak odstranit povislé břicho po porodu.

Všechna doporučení, jak se zbavit tuku na břiše po porodu, začínají radami na vyváženou stravu. Nezapomeňte, že prvních šest měsíců po porodu byste neměli držet přísnou dietu. . Tělo potřebuje čas na zotavení po narození dítěte.


Po šesti týdnech můžete nasadit dietu a vyřešit problém, jak odstranit povislé bříško po porodu. Omezte příjem tučných jídel na minimum. Nechte tuky tvořit maximálně jednu čtvrtinu celkového příjmu kalorií. To znamená, že pokud je průměrný kalorický příjem za den asi 1500 kcal, pak by čisté tuky neměly být více než 40 gramů. V žádném případě se nevzdávejte obilných výrobků, včetně obilovin s vodou, mléka, hnědé rýže a celozrnného pečiva. Měl by být úplný zákaz sladkostí, rychle se zbavit tuku na břiše po porodu. Vyřaďte ze svého jídelníčku také všechny ořechy a semínka.

Zadejte si pro sebe pravidlo: hned jak se ráno probudíte, uspořádejte si první snídani – šálek čaje s mlékem, pár sušenek s máslem nebo jablko. Všechna doporučení, jak ztratit břišní tuk po porodu, se scvrkají na jedno pravidlo: snažte se jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích.

Přibližná dieta, která odpoví na otázku - jak odstranit břišní tuk po porodu:

Možnost 1.

Jezte 2 porce mléčných výrobků denně, včetně jogurtu, sýra, tvarohu, mléka;

zelenina by měla tvořit 3-5 porcí;

ryby, maso, kuře, ořechy, vejce - 2-3 porce;

ovoce - 2-4 porce;

6-11 porcí obilovin a chleba.

Možnost 2.

Snažte se mít alespoň 0,5 litru mléka, kefíru nebo sraženého mléka, 50 gramů tvarohu, 200 gramů masa, 600 gramů zeleniny, 50 gramů másla a vajec, 500 gramů ovoce, 400 gramů chleba a 20 gramů rostlinného masa ve vaší každodenní stravě.

Nejčastější chybou, kterou trpí téměř všechny mladé maminky, je nesprávný denní režim. Když dítě nespí, tráví všechen čas vedle něj. Jakmile miminko usne, běží žena k ledničce, sní vše, co je na dohled a jde spát, aby nahradila hodiny ztracené během noci. To je zásadně špatný přístup. Pokuste se situaci napravit.

Jezte s miminkem, v malých porcích, ale 4-6x denně. I to nejproblémovější dítě si najde 10 minut na svačinu. A další rada – nikdy nedojídejte po miminku.

Odpovědí na otázku, jak odstranit břišní tuk po porodu, bude zmínka o fyzické nečinnosti . Co je to? Zjednodušeně to znamená nedostatek potřebné fyzické aktivity, proto se při trávení času s novorozeným miminkem nebo domácích pracích snažte co nejvíce zatěžovat svaly.

I pouhé nošení miminka v klokance bude pro ženu skvělým cvičením. Během tohoto jednoduchého procesu se posiluje držení těla, zádové svaly a břišní svaly. Můžete změnit polohu dítěte - dejte ho dopředu, pak dozadu. To zajistí zatížení různých svalových skupin. Taková jednoduchá doporučení vám pomohou shodit do 6. měsíce života dostatek přebytečných kilogramů, abyste se cítili jako šťastná a krásná mladá matka.

PROČ BŘIŠKO ZŮSTÁVÁ PO DĚTECH A JAK HO VYTÁHNOUT NA PŘEDCHOZÍ OBJEM

Aby se břicho po porodu vrátilo do předchozího tvaru, musíte dát tělu trochu času. Velké bříško po porodu bude pro všechny ženy nepříjemným překvapením. Miminko se již narodilo, pokojně chrápe ve své postýlce , a břicho zůstalo stejně velké. Proč po porodu zůstává břicho? Je také tak měkký, kulatý a velký. Vypadá to, že jste v 6. měsíci těhotenství. Některé ženy mohou mít strie a podélnou tmavou čáru na břiše. Pro maminky, které prošly císařským řezem, je to památka chirurgický steh. Jak rychle a efektivně stáhnout žaludek po porodu?

Pro začátek záleží na vaší konstituci, fyzické aktivitě, genetice a přibírání na váze. Ty ženy, které se stanou matkami poprvé, hubnou nejrychleji. Pokud po druhém nebo i třetím porodu zbylo velké bříško, pak bude jeho zbavení se obtížnější. Také pokud kojíte, rychleji se dostanete do formy.

Takže buďte trpěliví. Vaše břicho se natahuje již 9 měsíců. Děloha mohla miminko pojmout, představte si, jak bylo velké. Neméně času bude trvat, než bude vaše břicho opět ploché a krásné. Výborným pomocníkem je kojení v prvních měsících po porodu. Při produkci mléka se v ženském těle spalují další kalorie. Samotný proces kojení vyvolává svalové kontrakce, které zatěžují celé tělo.

Aby bylo možné vybrat ty nejlepší způsoby zbavit se velkého břicha po porodu, pojďme zjistit, jaké fyziologické procesy se vyskytují v ženském těle.

Břišní svaly jsou natažené, je nutné je dostat do prenatálního stavu fyzickou aktivitou. To vám umožní zbavit se přebytečného tuku, což bylo nutné během těhotenství pro dodatečnou ochranu plodu . Nafouklá děloha je také důvodem, proč vám po porodu zůstane velké břicho. I hubené maminky si všímají, jak se jim po porodu zvětšilo bříško, ačkoli nemají nadváhu. Děloha se zcela vrátí do původního stavu několik měsíců po porodu. stačí počkat na toto období.

Natažená kůže na břiše také ženu netěší. Nikdo nemůže porazit elasticitu lidské kůže. Vaše bříško miminko pojme, tak chtě nechtě se výrazně natáhlo. Chcete-li znovu získat ploché břicho po porodu, bude to chtít hodně síly a vytrvalosti.

Pro vytvoření krásného břicha po porodu jsou tedy nutné dvě podmínky: snížení množství tuku ve stravě a systematické cvičení na zpevnění břicha.

CVIČENÍ NA STISKNUTÍ BŘIŠKA PO DĚTECH (FOTO SPRÁVNÉHO PROVEDENÍ)

Ploché břicho po porodu- to není dar přírody, ale výsledek dlouhé a tvrdé práce na vašem těle. Ačkoli si mnozí jsou jisti, že ploché břicho by se mělo objevit samo o sobě. Po 9 měsících těhotenství a dlouhých hodinách porodu chtějí ženy relaxační, bezstarostný čas na relaxaci a odpočinek. Čelí ale únavným starostem o miminko, cvičení na břicho po porodu prostě nezbývá čas ani energie. Ale bez nich není možné vrátit postavě její bývalou krásu.

Mnoho lidí si klade otázku, kolik času by mělo uplynout bezprostředně po porodu, než mohou začít cvičit. ? První měsíc po porodu lékaři zakazují jakoukoli fyzickou aktivitu. Děloha se v této době ještě nezmenšila na svou předchozí velikost. Pokud váš porod proběhl bez komplikací, pak začněte s prvními tréninky měsíc a půl po porodu. Tento čas je ideální pro trénink jak břicha, tak intimní oblasti.

Pokud se během porodu setkáte s komplikacemi, plastika břicha by měla začít o něco později. Po císařském řezu je obtížnější vrátit bříško na své místo. Počkejte dva měsíce, během kterých se steh zahojí a nitě se rozpustí. Během tréninku se snažte věnovat více času spodní části břicha, poté se pooperační rýhy vyrovnají.

Cvičení "Taška"
Tyto cviky na břicho po porodu začněte tím, že si musíte představit, že je pod vámi pytel. Uchopte lůnem rukojeti této pomyslné tašky a pokuste se ji zvednout z podlahy. Udržujte jej v tomto stavu několik minut. Zkuste tašku zvednout ještě výš a v této poloze vydržte. Cvičení několikrát opakujte.

Cvičení "Výtah"
Plastika břicha neodmyslitelně patří k procvičování svalů intimní oblasti, proto věnujte pozornost cviku Lift. Představte si, že vaše děloha v podbřišku je výtahová šachta. Poté začněte lézt od vchodu nahoru k děložnímu čípku, jakoby skrz podlahy. Stiskněte různé části pochvy a pohybujte se nahoru. Když je stlačený po celé délce, začněte jej pomalu uvolňovat od krku k východu. Jakmile dosáhnete spodního patra, trochu vystrčte.

Cvičení, jak se zbavit břicha a získat krásný pas na fotografii, jsou uvedeny níže, včetně oblíbené kegelovy cviky . Chcete-li je provést, střídavě napněte a uvolněte svaly. V okamžiku napětí se snažte sevřít hýždě a intimní oblast co nejpevněji.

1 cvičení:
Lehněte si na břicho s rukama za hlavou. Nadechněte se a při výdechu zvedněte tělo. Cvičení můžete zkomplikovat narovnáním paží do stran a poté dopředu před sebe (viz foto).


Cvičení 2:
výchozí pozice jako u předchozího cviku, leh na břiše, chodidla na šířku ramen, hlavu na dlaních. Zvedání pravé a levé nohy. Poté zvedněte obě nohy (viz foto).


Cvičení 3:
výchozí pozice jako u předchozího cviku, paže natažené před sebou, zvedněte ruce i nohy současně (viz foto).



Cvičení 4:
Leh na zádech, ruce za hlavou, lokty do stran, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Zvedneme ramena nahoru – výdech, brada se natáhne nahoru. Udělejte to obtížnější tím, že zvednete nohy nahoru. Poté nohu vyměníme (viz foto).



Cvičení 5:
Spodní část zad je přitlačena k podlaze, zvedneme nohy. Zvedněte pánev nahoru – výdech, pánev spusťte dolů – nádech (viz foto).


Cvičení 6:
pomalu spusťte jednu nohu, pak druhou (viz foto).



Cvičení 7:
Pokračuji v posilování nohou jako u šestého cviku, snažím se levým loktem dosáhnout na pravé koleno a naopak (viz foto).



Cvičení 8:
Zvedněte pánev nahoru a dolů co nejvíce. Poté zvýšíme tempo. Ztížíme si to spojením kolen v horním bodě zvedání pánve (viz foto).

Ostatní cviky na břicho se provádějí z polohy vleže. Sepněte ruce za hlavou a zvedněte lopatky a horní část těla, pokrčte nohy a přitáhněte kolena k hrudi. Narovnejte levou nohu a nechte ji viset. Přitáhněte koleno pravé nohy směrem k opačnému lokti. Vyměňte nohy. Proveďte několik sad po 10 opakováních.

JAK NAPNUTÍ LOBBY BŘIŠNÍ KŮŽE A ODSTRANĚNÍ STRIÍ PO DĚTECH

Po porodu je první týden pro čerstvou maminku obrovský stres. Často po porodu bolí žaludek, po porodu se na břiše objevují strie a ochablý žaludek ženy také nezlepšuje náladu mladé matky.

Bolest břicha může být způsobena zlepšením procesu močení. Může se objevit pálivá nebo bodavá bolest, ale tyto příznaky časem odezní. Chcete-li urychlit proces hojení, dodržujte tato jednoduchá doporučení:

zmírnit menší potřebu ve stoje k posílení močovodu;

pokud máte porodní stehy, pak je nalijte teplou vodou, která zmírní bolest;

ošetření švů brilantní zelenou urychlí hojení.

Pokud máte křečovité bolesti, může to znamenat, že se děloha stahuje. To je naprosto normální. Lékaři takové stížnosti vnímají pozitivně. Pokud vás po porodu bolí břicho svědčí to o zvýšeném průtoku krve, do krve ženy se také dostává velké množství oxytocinu, který je zodpovědný za děložní stahy. Pokud je dítě kojeno, hladina oxytocinu bude ještě vyšší. Děloha se účinně stahuje a zbavuje se krevních sraženin. Děloha se tak vrátí do svého normálního prenatálního stavu.

Strie (neboli strie) na břiše po porodu lze nazvat běžným problémem všech žen po těhotenství. Odstranění strií bude nějakou dobu trvat . Kůže na břiše bezprostředně po porodu vás nepotěší svým vzhledem, ale v důsledku práce na sobě se oblasti pasu vrátí bývalá krása.

Přistupujte k problému komplexně. Tato možnost vám umožní dosáhnout nejúčinnějších výsledků. Chcete-li zpevnit kůži břicha po porodu, postupujte takto:

pokuste se zbavit nadváhy;

pracovat na zlepšení krevního oběhu v břišní oblasti;

odstranit toxiny a odpad z těla;

věnujte pozornost pružnosti pokožky;

umožňují pokožce nasycení kyslíkem, nezbytnými vitamíny a vodou.

I domácí prostředky vám mohou pomoci zbavit se povislého břicha. Tyto manipulace nebudou vyžadovat velké náklady, ale poskytnou jasný výsledek.

Začněme aromatickou masáží břicha, která sníží šanci vzniku strií po těhotenství. Nejlepší oleje na strie jsou ricinový olej, mandlový olej, avokádový olej a vitamín E v olejové formě. Mnoho žen volí olivový olej jako účinný prostředek k odstranění strií. Oleje stačí do strií vetřít a brzy uvidíte první výsledky.

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin. Před koupelí rozklepněte vajíčko a přiložte ho na strie. Zakryjte vrstvou celofánu a teplým ručníkem a nechte půl hodiny působit.

Extrakt z aloe vera je také známý svou schopností redukovat strie. Jednoduše naneste směs gelu Aloe Vera, oleje z tresčích jater na nataženou oblast břicha.

Důležitou roli pro dosažení štíhlé postavy po porodu hraje také výživa. Zkuste do svého jídelníčku zařadit zeleninu, ovoce a bobule. Zvláště užitečné budou růžové brambory, brusinky, fazole, jablka, sušené švestky, jahody a rybíz. Budou kompenzovat nedostatek vitamínů A, B, C, E.
Fyzické cvičení je nezbytnou součástí procesu hubnutí, zejména po porodu. Je vhodné použít specializovaný komplex na břišní svaly.

CO DĚLAT, KDYŽ VÁS TAHNE ŽALUDEK A MÁTE PO NAROZENÍ BOLESTI V BŘIŠI

Pokud vás po porodu bolí podbřišek , to mluví o přirozených fyziologických procesech v ženském těle. Bolest v podbřišku a hrázi může trvat několik dní, zejména v místech, kde dítě prošlo. Vnitřní vrstvy tkáně mohou být poškozeny nebo nataženy. Taková bolest je zcela normální, stejně jako skutečnost, že se v tomto období mikrotrhliny hojí. Do konce prvního týdne bolesti v podbřišku po porodu téměř vymizí.

Po porodu se mohou zhoršit gastrointestinální onemocnění. V tomto případě si také mladá maminka může stěžovat, že ji po porodu bolí podbřišek. změna stravy může také vést ke spastickým bolestem v gastroduodenální oblasti. V tomto případě se bolest břicha sníží v důsledku úpravy stravy a náhrady potravy.

Po porodu často bolí podbřišek a v případě epiziotomie nebo natržení. Chirurgické stehy mohou bolet. Bolest může být buď lokalizovaná nebo rozšířená po celé oblasti břicha. Jakmile se stehy začnou spojovat, bolest zmizí. Po císařském řezu je v mnoha případech dlouhodobě sevřený žaludek. Sledujte stav švu a váš stav se brzy zlepší.

Po kyretáži je bolest trvalá . Ale tento postup je v některých případech prostě nezbytný. Endometritida může také způsobit bolesti břicha, ale v tomto případě je nutná naléhavá lékařská pomoc. Endometritida je zánět výstelkové vrstvy dělohy – endometria. Nejčastěji k zánětu dochází po potratu, při přirozeném porodu je riziko zánětu minimální.

KDY PO DĚTECH ZMIZÍ PÁSEK NA BŘIŠKU?

Tmavý pruh na břiše přitahuje velkou pozornost mladých maminek. Někdo se pomocí pruhu pokouší určit pohlaví nenarozeného dítěte. Například přítomnost pruhu naznačuje vzhled syna. Pokud tam není žádný pruh, pak bude dcera. Ale neměli byste těmto mýtům věřit. Výzkum potvrdil, že tento pás není ovlivněn pohlavím dítěte.

Pruh na břiše po porodu se objevuje v důsledku hormonálních změn nastávající matky. Pro některé je tento pruh sotva znatelný, pro jiné je jasný a jasný. Stejný mechanismus působí na ztmavnutí dvorce u těhotných žen. Nejčastěji se tento pruh objevuje po sedmém měsíci těhotenství, kdy je koncentrace hormonů v těle ženy maximální. Tvar a umístění proužku jsou individuální. Někdy může procházet celým břichem, někdy jen pod pupkem.

Pruh na břiše po porodu během pár měsíců sám zmizí. někdy může zůstat na těle maminky delší dobu, ale postupně stále mizí. Kromě trpělivosti neexistují žádné jiné způsoby, jak tento proces urychlit.

Otázkou je jak obnovit břicho, je individuální. Tvar břicha závisí jak na stavu břišních svalů, tak na tloušťce tukové vrstvy. Za normální stav je považován stav, kdy břišní stěna dost vyčnívá a žaludek v této době zůstává plochý. Kdy odejde břicho po porodu, záleží na slabosti břišních svalů. Nedostatečně propracované svaly povedou k vyčnívajícímu nebo povislému břichu. Svalový tonus je možné zvýšit pomocí fyzických cvičení: zvedání a spouštění nohou s napjatými břišními svaly, ohýbání a narovnávání, křížení, kruhové pohyby nohou atd. Takové techniky posílí spodní břišní svaly.

Tipy, jak obnovit žaludek, se skládají ze souboru cvičení. Zpočátku po porodu dělejte jen jednoduché cviky, časem můžete přejít k aktivnějším zátěžím.

Vodní masáž břicha je skvělý způsob, jak zapracovat na své postavě. Udělejte to pokaždé, když se koupete nebo sprchujete. Tato masáž dodává energii, tonizuje a povzbuzuje. Použijte studenou vodu. Nasměrujte proud ze sprchy na břicho a poté se pohybujte ve směru hodinových ručiček. Čas od času změňte tlak.

Štipcová masáž břicha pomůže vyhladit pokožku a zlepšit její tón. Několik doporučení pro masáž je uvedeno níže.

Relaxujte vleže na zádech. Mírně nadzvedněte kůži na břiše a proveďte lehké sevření. Pohybujte ve směru hodinových ručiček. S každým kruhem štípejte stále intenzivněji. Kůže by měla zčervenat. Na konci masáže si vezměte froté ručník a třete si břicho ve směru hodinových ručiček. Před masáží by bylo dobré si břicho namazat speciálním krémem nebo masážním olejem.

Vlastní masáž je také stále oblíbenější. Raději ho vezměte na gymnastiku. Svaly se tak více uvolní, čímž se zvýší účinek cvičení. Prsty si lehce poklepejte na břicho. Pohybujte ve směru hodinových ručiček. Všechny pohyby by měly být příjemné a snadné. Netlačte silně na oblast břicha. Zkuste ale masírovat silou vidět efekt. K rychlým lisovacím pohybům použijte prsty obou rukou. Nechť jsou manipulace energické, ale lehké. Pohybujte rukama výhradně ve směru hodinových ručiček. Poté položte obě ruce s okraji dlaní na spodní část žaludku. Rukama provádějte rychlé oscilační pohyby. Uvolněte břicho a nechte ho volně se pohybovat.

Jedna z nejúčinnějších metod masáže je uznávána medová masáž. Tento typ masáže vás nejen zeštíhlí, ale také odstraní odpad a toxiny z těla. Kůže se stane pevnější a pružnější, projevy celulitidy se sníží.

Na masáž stačí dvě lžičky oleje. Přidejte esenciální oleje do medu, ale ne více než pár kapek na lžíci. Masáž se snadno provádí. Naneste med na dlaně a provádějte masírování a poklepávání. Med bude postupně houstnout a přilnout ke kávě, čímž vznikne efekt vakuové masáže. Brzy uvidíte, jak se z pórů uvolňuje bílá látka. To způsobí, že se uvolní škodlivý odpad. Umyjte si ruce a pokračujte v masáži. Celková doba by měla být asi 10-15 minut. Po masáži si dejte teplou sprchu, abyste smyli med a toxiny.
DALŠÍ ČLÁNEK.