Tlustá telata: jak tento problém vyřešit. Jak udělat lýtka tenčí

Ahoj, moje milé děvčata a hlavně fit dívky! V pátek je den žen, kdy jdeme do lázní a věnujeme své poznámky „úzkým“ otázkám korekce postavy. A dnes je na pořadu dne téma, které je aktuální pro mnoho mladých dam, totiž: jak zhubnout v lýtkách? Po přečtení bude každá z vás přesně vědět, jak udělat její nohy štíhlejší a lýtka méně výrazná. Podíváme se na příčiny velkých bérců, seznámíme se s problematikou anatomie a hlavně rozebereme konkrétní tréninkový program zaměřený přímo na řešení problému, který nás tolik trápí.

Takže, dámy, posaďte se a dejte uši nahoru :).

Jak zhubnout lýtka? FAQ otázky a odpovědi

Nejprve bych vám rád připomněl, že toto je druhá poznámka, ve které analyzujeme „úzké“ ženské křivky a přivádíme naše milované do lahodné formy. První výtvor pod názvem čeká, až mu dáte milost ke čtení, takže neváháme a pokud je téma aktuální, nastudujeme a aplikujeme poznatky v praxi. Jdeme dál a dnes se budeme zabývat ženským zadečkem, a ne zadečkem (jak je napumpovat a tak všechny weby makají), a specifičtější svalová skupina - lýtko nebo, v běžné řeči, holeně.

Obecně stojí za to říci, že otázka „jak zhubnout lýtka? je jedním z nejoblíbenějších, alespoň mezi čtenářkami, protože (otázka) poměrně často pocházela od slečen, které se velmi vytrvale dožadovaly doporučení ohledně jeho řešení. Obecně je problém velkých telat aktuální hlavně pro něžné pohlaví. Problém se navíc nemusí nutně vyskytovat pouze v ženských tělech, ne, k tomuto „neštěstí“ jsou náchylná i hubená a zvučná.

Například v minulosti jste se věnovali tanci nebo jinému sportu, ve kterém jste aktivně cvičili nohy, a nyní, když koníček pominul a obecné formy se vyprázdnily, infekční lýtka zůstávají na svém místě - velká a objemná. A ukázalo se, že jste všichni tak hubení a vzdušní a vaše nohy jsou jako u mužského pohlaví. Mnoho slečen z toho má komplex a nemohou si dovolit rozepnout nohy – vzít si krátké šortky nebo šaty. Obecně je to smutné a smutné :) a v této poznámce se pokusíme jasně a jasně nastínit plán, jak se vypořádat s velkými telaty.

Tak pojďme.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Proč mám velká lýtka? Hlavní důvody.

Každý ví, že dívky jsou z hlediska kostí a svalů horší než muži, ale existuje jedna svalová skupina, ve které často „dělají“ našeho bratra, a to jsou lýtkové svaly a obvod kotníků. Právě spodní nohy žen mají často stejné, nebo dokonce větší obvody jako muži. Není proto divu, že dámy chtějí svá lýtka ztenčit.

V této poznámce budeme velkými telaty rozumět následujícímu:

Každý případ je samozřejmě individuální, ale obecně se velkých telat zbavíme. Tak se na sebe ještě jednou podívejte zezadu. (a nejen samostatně) a rozhodněte se, zda vaše holeně patří do kategorie: velké, husté, lahvovité.

Pokud jde o hlavní příčiny silných lýtkových svalů, tyto zahrnují:

Č.1. Genetika

Jedním z největších důvodů, proč mít velká telata, jsou vaši rodiče. Podívejte se na jejich nohy/holeně. (hlavně na ženské straně) a ohodnoťte svůj. Pokud mají vaši blízcí masivní holeně, pak je s největší pravděpodobností budete mít časem stejné i vy. A aktuální pro vás může být i otázka, jak zhubnout lýtka. Dobrou zprávou je, že s genetikou můžete bojovat úpravou své původní anatomie. Pokud máte například krátkou Achillovu šlachu, vaše lýtkové svaly se zdají být větší (sval je delší). Pokud máte dlouhou Achillovu šlachu (sval je kratší), To umožňuje lýtkovým svalům „sedět vysoko“, což způsobuje, že spodní část nohy vypadá menší a tenčí. Porovnejte dva různé typy holení (s různými typy Achillovy šlachy).

Prodloužit šlachy je nemožné (to je dáno genetikou), můžete se však vyhnout určitým pohybům/cvikům, které vám zvětšují lýtka.

č. 2 Sport/Cvičení

Určité sportovní/fyzické aktivity (například fotbal, balet, stepper, běh na svahu) ve kterém je stálé zatížení vč. na přední části nohy, může vést k nahromadění lýtkových svalů.

č. 3. Tuková tkáň

Lýtka jsou problémové oblasti. To znamená, že dívka může mít vyřezávanou postavu, ale svaly na bércích jsou její „Achillovou patou“, tzn. místo, kde se hromadí tuk, což je poslední místo, kam odejít. Málokdo ví, ale biotopem tuku není pouze podkožní prostor, ale také intramuskulární prostor. Lokálně však tuk neodchází a obecnou strategií hubnutí lýtek je celkové hubnutí. Navíc je možné, že všude můžete výrazně zhubnout, ale vaše lýtka ztratí minimální procento tukové tkáně.

Poznámka:

Svalová resekce – odstranění intramuskulární (hluboké) vrstvy tuku. Liposukce je odstranění podkožního tuku.

č. 4. Běh

Sprint – běh v rychlosti, přispívá ke zvětšení objemu lýtkových svalů. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout a bylo vám řečeno, že sprint je ideální způsob, jak toho dosáhnout, pak se nedivte, že na konci dosáhnete extrémně pochybných výsledků při hubnutí, ale zcela zjevných výsledků ve zvýšení lýtek .

Co se týče běhání, zvětšení objemu bérce lze dlouhodobě dosáhnout pouze častým (4-5 jednou týdně) běhání (až 60 minut). Mírněním běhu tedy můžeme ovlivnit nižší objemy.

č. 5. podpatky

Která dívka nerada nosí podpatky? Málokterá slečna však ví, že je neustále nosí (alespoň 5 dny v týdnu) vede k nadměrnému namáhání/přetěžování lýtek a mírnému zvětšení jejich objemu. Dalším, zjevnějším negativním faktorem ve vztahu k podpatkům je zkrácení Achillovy šlachy a čím větší nadváhu žena má, tím větší stres její šlacha zažívá.

Nyní se pojďme ponořit do teorií a mluvit o...

Telata: otázky anatomie

Abychom mohli začít vyfukovat svá lýtka, musíme nejprve pochopit, jaká jsou z hlediska struktury. Mnoho lidí věří, že bérce = lýtko, ve skutečnosti se skládají svaly bérce 2 velké svaly:

soleus - pochází z lýtkové kosti a holenní kosti a leží pod gastrocnemiem a vytlačuje ho na povrch;
gastrocnemius (gastrocnemius) – pochází ze stehenní kosti a má 2 hlavy – mediální hlava a laterální hlava.

Tyto dva svaly spolupracují na ohýbání nohy.

Po sestavení vypadá anatomický atlas svalů bérce takto (klikací).

Poznámka:

Ideální velikost (obvod) lýtka by měla odpovídat obvodu bicepsu paže.

Pokud jde o svalová vlákna, u většiny lidí převažují pomalá vlákna v oblasti gastrocnemius a soleus (55 A 70% respektive). Existuje však určité procento lidí, z nichž se skládají lýtkové svaly 60% z rychlých vláken.

V notovém klíči nás zajímají i otázky „vnitřní“ anatomie, tzn. co se děje uvnitř svalů bérce při provádění určitého pohybu/cvičení.

A stane se následující.

Jinými slovy, při provádění cvičení na svalech nohy dochází ke zvýšení tlaku v žilách nohy (před 300 mmHg) a pumpování krve/pumpování (a) telat. Výsledkem je, že po kvalitní zátěži sportovec pociťuje naplnění cílové oblasti krví, otoky a lámání (pálení) lýtkových svalů.

Ve skutečnosti jsme přišli na teorii a nyní přejdeme přímo k...

Jak zhubnout lýtka: praktická stránka problému

Jedním z nejobtížnějších případů korekce lýtek z hlediska zmenšení jejich objemu je situace, kdy jsme vyvinuli (vše 3 ) hlavy lýtkových svalů a přebytečný tuk (subkutánní/intramuskulární).

V průřezu tato „ostuda“ představuje takový obrázek.

Je zcela zřejmé, že hubnutí lýtek je proces snižování procenta tukové tkáně v celém těle a zaměření na procvičování svalů bérce – lýtkového a m. soleus.

Myslím, že mnoho mladých dam má na rtech otázku: neudělám je ještě větší tréninkem lýtek? Možná bychom se jich neměli dotýkat? Ve skutečnosti se vám lýtka sama od sebe nezmenší, i když je zanedbáte a šest měsíců/rok netrénujete, výsledek ve snížení jejich objemu vás neuspokojí. Tito. Jediný způsob, jak svá lýtka zmenšit, je dopřát jim správnou zátěž/cvičení a smíchat to s určitým typem kardia.

Poslední dvě otázky prozkoumáme dále a začneme s...

Č.1. Kardio

Hlavním pravidlem pro aerobní aktivitu pro redukci telat je použití bez odporu a vysoké ( 35-45 minut) trvání jedné relace. Přeloženo do jednoduchého jazyka to znamená, že byste neměli používat:

běžecký pás se sklonem;
běh do kopce;
sprint;
stepper;
chůze na simulátoru měnícího se schodiště;
odporový rotoped.

Právě tento druh kardia bude působit objemně na vaše lýtka, tzn. jeho používáním snížíte procento tukové tkáně v celém těle, ale vaše lýtka budou hustší/svalnatější.

Poznámka:

Pokud chcete zmenšit holeně, měli byste se vyhnout (nebo minimalizovat) sedět v poloze se zkříženýma nohama, protože tato poloha vede k sevření velké podkolenní tepny a narušení krevního oběhu, což v konečném důsledku vede ke vzniku síťky/hvězd a křečových žil. Dlouhé stání v jedné poloze také snižuje krevní oběh do lýtek, což může způsobit hromadění toxinů ve svalech dolních končetin.

Mezi hlavní typy kardia, které lze použít k hubnutí lýtek, patří:

chůze konstantním tempem na plochém běžeckém pásu;
běh na dlouhou trať (před 50 minut, 3 jednou týdně);
nízké švihadlo;
eliptický trenažér;
rotoped bez odporu;
burpees;
lezení s nohama na rukou;
plavání.

Vizuální verze toho, co bylo vyjádřeno, představuje následující obrázek.

č. 2 Tréninkový program

No a jako dezert tu máme dva vrcholy programu :), tzn. speciální PT, které jsou zaměřeny na redukci lýtek a tvarování bérců.

Tréninkové parametry do posilovny:

množství za týden - 2 ;
intenzita - střední/normální;
doba odpočinku pro přiblížení m/b - 60 sekundy;
kardio - chůze s neustálou změnou tempa na plochém běžeckém pásu bezprostředně po tréninku před 40 minut;

Možnosti domácího cvičení:

množství za týden - 3 ;
intenzita - vysoká;
doba odpočinku pro přiblížení m/b - 30-40 sekundy;
počet přiblížení/opakování - specifikován;
kardio - běh na dlouhé vzdálenosti bezprostředně po tréninku před 40 minut;
protažení lýtkových svalů po každém přiblížení.

Samotný program a atlas cvičení představují následující obrázek.

Jedná se o dva různé programy, s jejichž pomocí vyřešíte otázku, jak zhubnout lýtka. S podstatnou částí jsme skončili, pojďme na...

Doslov

Dnes jsme odpověděli na otázku - jak zhubnout lýtka. Jsem si jistý, že po asimilaci a aplikaci informací v praxi budete mít o jednu problémovou oblast méně. Nevěříš mi? Zkuste to a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!

Hodně štěstí, krásky moje:) a zase na viděnou!

PS: Jak to jde s tvými lýtky?

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Plná, kulatá lýtka nejsou nyní v trendu, takže dívky usilují o půvabné, tónované kotníky. Pokud se objemná lýtka stala skutečným problémem, nečekejte, až z toho vyroste komplex, hledejte možnosti, jak je zmenšit. Nejprve se musíte objektivně podívat na stav vašich kotníků a pochopit důvody jejich objemu.

Jak zmenšit lýtka: proč máte lýtka plná?

Příčinou objemných lýtek může být genetická predispozice, hyperstenická postava, s hustou, podsaditou postavou. Pokud je tomu tak, hubnutí lýtek bude vyžadovat více času a vytrvalosti. Zvětšené lýtkové svaly mohou být spojeny s otoky nohou způsobenými zadržováním tekutin nebo křečovými žilami. V tomto případě se nohy unaví a večer cítí těžkost a pálení. Svalová hmota nohou je v takových případech volná a není vyjádřena. Příliš tlustá lýtka jsou důsledkem nadváhy a nerovnoměrného hubnutí. Tělo jak neúměrně hubne, tak i přibírá. Při hubnutí mizí objemy především z krku, paží a hrudníku. A problémové partie si i přes diety zachovávají kulatost. Dlouhodobý, vytrvalý silový trénink může také dát vašim lýtkům objem a definici.

Jak zmenšit velikost lýtka

Pokud je plnost telat spojena se zadržováním tekutin, je nutné omezit konzumaci soli, nakládaných a uzených potravin. To vše může vést k otokům nohou a provokovat cévní onemocnění. Zkontrolováním jídelníčku se můžete zbavit nadváhy a tukových nohou. Nejlepší je obrátit se na vyváženou stravu, takže můžete dosáhnout vynikajících výsledků a udržet si zdraví. K tomu je potřeba zařadit do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Neměli byste se bát, že váha bude ubývat pomalu, hlavní je, že se nevrátí rychle. Zároveň je potřeba upravit pitný režim a více se hýbat.

Pro redukci lýtek na nohou po hubnutí se doporučuje provádět speciální sady cvičení. Zároveň je dobré dělat několik cviků na protažení svalů, poté se stanou elastickými a zpevněnými. Lýtka jsou velmi silné a odolné svaly, pomáhají nám pohybovat se celý den téměř bez únavy. Proto je obtížné je napravit. Pro změnu jejich formy musí být trénink systematický, 2-3x týdně. Lýtkové svaly, které se v důsledku cvičení zvětšily, lze napnout pravidelným protahováním této oblasti.

Protahovací cvičení pro redukci lýtek

Posaďte se na zem. Předkloňte se a dotkněte se prstů na nohou. Odtáhněte paty od sebe a prsty u nohou k sobě. Zpočátku se vám to bude zdát obtížné, ale postupně se vaše flexibilita zvýší a budete schopni cvik provádět s lehkostí. Protahování se provádí plynulým tempem. Držte pozici maximálního napětí několik sekund. Protažení opakujte 3x. Tento cvik je nutné provádět na každé noze zvlášť. Výchozí pozice je stejná, nohy rozkročte různými směry.
Postavte se rovně a vyskočte levou nohou vpřed. Ohněte ho v koleni. Chodidlo pravé nohy je pevně přitisknuto k podlaze, díky svalům dochází k protahování. Držte pozici několik sekund. Stejnou technikou proveďte cvik s výpadem pravé nohy. Opakujte 3-5krát s každou nohou.
Postavte se čelem ke zdi na délku paže. Chodidla položte na šířku ramen, nezvedejte paty. Ohněte tělo ke stěně, opřete se o ni nejprve dlaněmi, poté předloktím a nakonec rameny. Vnímejte natažení svalů nad patou. Proveďte 3-5krát.
Základní jógová pozice: Pes směřující dolů. Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři. Pomalu narovnejte kolena a zvedněte trup. Nohy nechte mírně pokrčené v kolenou, chodidla položte na prsty, obličej směřujte k podlaze. Nezvedejte paty vysoko od podlahy, v tomto okamžiku jsou lýtkové svaly natažené. Zůstaňte v této póze několik sekund. Opakujte 3-5krát.
V systému jógy existují i další cviky na protažení lýtkových svalů, zařaďte je proto do ranních cvičení a udělejte si nohy ladné. Pokud jste zdědili tučná lýtka, můžete s tím bojovat jógou. Techniky jógy je lepší ovládat od profesionálního instruktora, pokud to není možné, využijte videolekce.
Pilates vám pomůže protáhnout svaly a zároveň zhubnout. Jedná se o techniku protahování svalů založenou na statických cvicích.

Cvičení na redukci tuku na lýtkách

Pokud vás trápí problém: jak zredukovat tuk na lýtkách, dělat dřepy, je to velmi jednoduchý a účinný prostředek. Systematicky prováděné dřepy výrazně zmenší velikost vašich lýtek, pokud jsou prováděny správně:

nepoužívejte další zátěž, může to vést ke zvětšení lýtkových svalů;
jednu polovinu dřepů provádějte ve stoji na celém chodidle a druhou polovinu na prstech;
nedělejte příliš hluboké dřepy, poloviční dřep je docela dost.

Postavte se rovně, narovnejte ramena. Proveďte 30-40 dřepů pomalým tempem, fixujte pozici na několik sekund ve dřepu.
Další verze dřepů: chodidla na šířku ramen, prsty směřující dovnitř. Proveďte mělké dřepy 20-30krát.
Velikost lýtek můžete zmenšit chůzí po špičkách. Zkuste doma více chodit po špičkách, zároveň můžete zlepšit držení těla a cítit se jako princezna.
Stoupající na špičkách. Položte před sebe židli s opěradlem, položte ruce na opěradlo. Pomalu se zvedněte na špičky a vydržte v nejvyšší poloze po dobu 2-3 sekund. Postupně snižujte celé chodidlo. Proveďte 30-40krát.
Chůze po schodech pomůže spálit tukové zásoby v oblasti lýtka aktivací metabolických procesů v této oblasti. Chcete-li to provést, choďte po schodech každý den po dobu 10-15 minut.
Skákání přes švihadlo vám pomůže zeštíhlit nohy. To je skvělá aktivita jak pro nohy, tak pro kardiovaskulární systém. Intenzivní cvičení se švihadlem po dobu 10 minut opraví vaši siluetu a zmenší velikost lýtkových svalů. Když začínáte s tímto jednoduchým cvičením, dejte si pozor, abyste to nepřehnali. Začněte s několika minutami, pomůže vám to vyhnout se bolesti. Poté můžete prodloužit dobu tréninku. V následujících trénincích postupně přidávejte skoky na každé noze.

Jak rychle zredukovat telata

Pokud naléhavě potřebujete snížit lýtka, můžete se uchýlit k pomoci oblečení a obuvi. Je třeba dodržovat některá pravidla, aby telata vizuálně vypadala méně objemná:

Nemůžete nosit krátké kalhoty nebo kalhoty. Při výběru kalhot upřednostňujte modely se světlicemi od kolena.
Černé a hnědé boty hrubého tvaru a sandály s páskem ke kotníkům vizuálně zatěžují nohu. Slušet vám bude vysoký podpatek střední tloušťky.
Vytvořte důraz na pas. Vyberte si vypasované košile, saka a halenky. Kalhoty a sukně noste s páskem nebo páskem.
Vyberte si elegantní, chytlavé předměty a doplňky: šátky, klobouky, šperky. To vše vytvoří vaši jedinečnost a zneviditelní drobný nedostatek známý jen vám.

Jak zredukovat telata doma

Masáž lýtkových svalů

Masáž chodidel pomůže uvolnit překrvení kotníků, což vám opticky zmenší lýtka. Není to jediné řešení na tučné nohy, nejlépe se používá v kombinaci se strečinkem a cvičením. Chcete-li dosáhnout rychlé redukce lýtek, musíte kontaktovat masážního specialistu, po 6-10 sezeních zaručeně pocítíte lehkost v chůzi. Lehkou lymfodrenážní masáž si ale můžete provést i sami doma. K tomu budete potřebovat 2 židle, na jednu si musíte sednout a na druhou položit nohu. Směr masáže je od chodidel ke kolenům, pohyby by měly být klidné a plynulé. Před procedurou naneste na pokožku masážní olej.

Masáž začíná hlazením lýtkových svalů po dobu 2-3 minut ve směru od chodidla ke kolenu.
Poté přejděte k hnětení svalů, uchopte je rukama jednu po druhé, protáhněte a uvolněte napětí.
Proveďte drenážní pohyb, k tomu uchopte nohu oběma rukama za kotník a pohybujte s ní s napětím směrem ke kolenu. Proveďte tento pohyb 3-4krát.
Masáž ukončete hlazením po dobu 2-3 minut.

Zábaly na hubnutí lýtek

Zábaly se používají k redukci telat. Je lepší provádět tyto procedury večer, před spaním, abyste si mohli klidně odpočinout a lehnout. Před tím se doporučuje osprchovat se nebo vykoupat, aby se pokožka očistila a zahřála. Poté naneste předem připravenou směs na lýtka, problémové partie obalte potravinářskou fólií a snažte se to udělat co nejdůkladněji. Délka procedury je 40-60 minut. Poté kompozici opláchněte teplou vodou a naneste na pokožku výživný krém.

Zábaly zlepšují metabolické procesy ve svalech a kůži, zvyšují krevní oběh, urychlují spalování tukových zásob.

Hořčičně-medový zábal. 2 polévkové lžíce. l. zřeďte hořčičný prášek 2-3 lžícemi. l. teplá voda, zamíchejte. Přidejte 3 polévkové lžíce. l. Miláček Pokud se bojíte silného pálení, zjemněte účinek přidáním 1 polévkové lžíce. l. rostlinný olej. Doba působení kompozice je 30-40 minut, poté směs odstraňte teplou vodou.
Zábal z medu a mořské soli. Zahřejte 3 lžíce ve vodní lázni. l. med, přidejte 1 polévkovou lžíci. l. jemně mletá mořská sůl. Mořská sůl může být nahrazena běžnou kuchyňskou solí. Toto složení dokonale odvádí toxiny a přebytečnou vlhkost a výrazně snižuje objem lýtkových svalů. Doporučuje se používat ne více než jednou týdně.
Medovo-olejový zábal. Na 3 polévkové lžíce. l. med přidat 1 polévkovou lžíci. l. olivový olej, promíchejte. Poté se vše provádí obvyklým způsobem. Takové zábaly dokonale napínají pokožku, činí ji upravenou a hladkou.

Nejradikálnějším způsobem redukce tuku na lýtkách je liposukce. Zde může pouze žena sama rozhodnout, kolik chirurgického zákroku potřebuje. Pokud vaše nohy po všech přijatých opatřeních nehubnou, natočte energii jiným směrem. Zdůrazněte přednosti své postavy, pravděpodobně máte úžasný pas nebo luxusní prsa. Tak si to udělej svou důstojností!

Cvičení na hubnutí lýtkových svalů. Video

Příliš objemná lýtka zklamou mnoho dívek - to zahrnuje neharmonickou siluetu nohou, potíže s nákupem bot a nejistotu při výběru délky sukně. Tenký kotník je neatraktivní, ale svalnaté nebo oteklé, tlusté nohy způsobují, že se jejich majitelé cítí komplexně ohledně jejich vzhledu a sní o tom, jak rychleji zmenšit svá lýtka.

Zjistěte podstatu problému

Postavy žen se od sebe liší, ale jejich nedostatky a problémy lze redukovat na více typů. To vám pomůže správně určit, jak snížit lýtka.

Příliš objemná telata mohou být způsobena:

vrozená tělesná konstituce - hyperstenická stavba (převaha svalové hmoty, podsaditá postava, široké kosti);
tukové zásoby na nohou a hubnutí v bocích a pasu to mohou zdůraznit;
otoky končetin s křečovými žilami - s uvolněnou tkání, bledou kůží, vystupujícími žilkami, bolestí a pocitem pálení;
napumpované svaly - s relativně tenkým kotníkem a malým kolenním kloubem (to se stává u baletek, sportovců, s nadměrnou vášní pro fitness, běh).

Chcete-li znovu získat důvěru ve svou atraktivitu, vyberte jednu z možností, která nejpřesněji popisuje vaše data. To vás nasměruje správným směrem a pomůže vám zjistit, jak lýtka zmenšit alespoň vizuálně.

Jak zachránit napumpovanou holeň

Podobný problém se vyskytuje u žen, jejichž tělo příliš aktivně reaguje na fyzickou aktivitu a vytváří nadbytečnou svalovou hmotu.

To se děje při dlouhodobé fyzické aktivitě a hojné přítomnosti bílkovin nezbytných pro budování svalů ve stravě, které se dále rychle vyvíjejí. Jak zastavit nežádoucí proces a udělat nohy ženštějšími?

První věc, kterou musíte udělat, je přehodnotit svůj jídelníček na bílkoviny a dočasně omezit množství masitých pokrmů, mléka, tvarohu, sýrů a luštěnin. To donutí tělo do určité míry „zklidnit“ nadměrný růst svalových vláken.

Dalším důležitým krokem je snížení stresu na lýtkových svalech. Pro ty, kteří cvičí v posilovně, nebude těžké vybrat cvičení, které trénuje tělo a obejde svaly dolních končetin.

Pro ty, kteří se neobejdou bez namáhání lýtek, je třeba se snažit je nezatěžovat v každodenním životě: přestat jezdit na kole, používat výtahy a nahradit pěší turistiku jiným druhem rekreace.

Jak snížit tuk na holeni

Někdy si ženy, které zhubly v pase a mají potíže s odstraňováním tuku z boků, všimnou, že se jejich nohy tak snadno nevzdají. Pokud se tuková tkáň nějakým způsobem nahromadila ve velkém množství pod kolenem, pak se její zbavení stává obtížné, ale v žádném případě nemožné.

Téměř stejné akce jako při hubnutí v pase a bocích vám pomohou:

pokračovat v nízkotučné dietě s nízkým obsahem sacharidů;
„rozbít“ tukové usazeniny masáží pomocí hrubého aplikátoru (dřevěný nebo plastový masér s „prsty“);
Provádějte každodenní cvičení, která zlepšují krevní oběh v podkoží - s dlouhými opakováními a také protahováním;
používejte zábaly s přilnavou fólií, jejichž hřejivý efekt pomůže přeměnit tukovou tkáň a odstranit toxiny z problémové oblasti.

Cvičení na hubnutí bérce

Zvedání lýtka jedné nohy. Ohněte druhou nohu a držte ji, zahákněte nohu těsně pod stojnou nohou. Proveďte 2x12 opakování na každou nohu.

„Polykej“ s činkami. Výchozí pozice - stoj, paže volně svěšené podél těla, v každé ruce činka o hmotnosti 3-4 kg. Přeneste váhu těla na levou nohu, vezměte pravou nohu zpět a zvedněte ji, zatímco se tělo naklání dopředu. Ruce s činkami slouží jako protiváha, která musí být držena nikoli spodní částí zad, ale napětím ve svalech levé nohy. Proveďte 3x8 opakování na každou nohu.

Natahování proti zdi. Postavte se čelem ke zdi, ustupte 50 cm od ní. Udělejte krok pravou nohou, nohu opřete o zeď, aniž byste zvedli levou patu z podlahy. Neohýbejte spodní část zad, levé koleno nebo kyčelní kloub, neohýbejte svaly nohou. Proveďte strečink na pravé noze. Proveďte 3x1 min.

Požádejte o pomoc odborníka

Objemná „oteklá“ holeň a kotník způsobuje spoustu problémů: horní části bot se špatně zapínají, nohy večer „hučí“ z těsných punčochových kalhot, kontury kotníku se rozmazávají a mizí v otoku kotníku. .

Ženám s nadváhou někdy pomáhají tenké kotníky, které lze bezpečně ukázat zpod sukně nebo na nohou, ale naopak oteklé nohy mohou opticky způsobit obezitu a přidat svému majiteli několik let navíc.

Důvodem tohoto stavu nohou jsou samozřejmě křečové žíly. Snižte zátěž nohou, vzdejte se stimulující masáže, horké koupele, kouření a alkoholu. Používejte léčivé masti na bázi extraktu z jírovce. Ujistěte se, že vaše boty jsou pohodlné a vaše taška je lehká.

Ale nejdůležitější věcí v boji proti takovému problému je konzultovat lékaře, který provede kompetentní vyšetření cév nohou a předepíše potřebnou léčbu. Může být vyžadováno vyšetření vnitřních orgánů, zejména ledvin.

Křečové žíly nejsou vůbec hrozné onemocnění a kvalifikovaná lékařská péče jistě zlepší stav nohou a vrátí jim atraktivní vzhled.

Pokud nejste spokojeni se stavbou svých nohou

Jak napravit postavu danou přírodou, tvar nohou, zděděnou a možná rodinnou „vlastnost“ po mateřské? Široká, masitá lýtka nejsou mezi ženami různých profesí a sklonů ničím neobvyklým, ale žádná z nich nechce vypadat jako otrlá selanka s pracující postavou.

Pak se používají nejrůznější korekční prostředky, které dokážou zcela proměnit siluetu a odvést pozornost na efektnější části těla.

Například za 10–12 měsíců tréninku v posilovně můžete velmi znatelně změnit malé tělesné proporce (poměr svalových objemů a velkých kloubů, např. bérce, kolena a kyčle).

Zkušený trenér vám pomůže rozvinout určité svaly nohou, zad, hrudníku a nemotornost široké holeně zmizí beze stopy. To vyžaduje dobrou výživu, odhodlání a vytrvalost.

Úžasných výsledků lze dosáhnout výběrem oblečení, hrou se styly, délkami a barvami.

Velká telata – důvody

Proč má mnoho žen příliš velká lýtka? Bohužel velký objem lýtek dodává nepřiměřený vzhled nejen nohám, ale i postavě jako celku. A kořenem tohoto problému není vždy tuk. Proto, abyste tento problém navždy odstranili, musíte určit jeho hlavní příčinu.

Velký objem lýtka je často způsoben:

Nadměrná tělesná hmotnost.
Nerovnoměrné rozložení fyzické aktivity na nohou.
Špatná výživa.
Závažná onemocnění (například cukrovka).

Pokud není příčinou velkých lýtek tuk, ale otoky, nejspíš je velký objem spojen s ucpáním cév v dané oblasti kvůli vysoké hladině špatného cholesterolu. Tento problém lze vyřešit pouze dodržováním vyvážené stravy nebo použitím speciální terapie předepsané lékařem (pokud je otok způsoben vážnými zdravotními problémy). Pokud je však otok nohou způsoben těžkou fyzickou aktivitou, lze jej odstranit masáží.

Dieta pro štíhlé nohy a lýtka

Bílé pečivo, dorty, čokoláda, zmrzlina a káva se smetanou mohou zničit vaši štíhlou postavu. A to je jen malý výčet potravin, které mohou rychle tvořit tuk ve vašem těle. Pokud nevíte, jak zhubnout lýtka, začněte se správnou výživou. Právě kvůli nezdravým stravovacím návykům se u mnoha dívek objevují problémové partie: dvojitá brada, velké paže, velké břicho, křivé boky, plné nohy a lýtka.

Dodržování zdravé výživy odstraní problém s nadváhou navždy.

Bohužel tuk má tendenci se ukládat v jakékoli oblasti vašeho těla. A je nemožné předvídat, ve které části vaší postavy se bude nacházet po nočním jídle dezertu. Abyste tomu zabránili, musíte ze svého jídelníčku vyloučit všechny druhy škodlivých potravin a nápojů:

Alkohol.
Instantní káva se sušeným mlékem.
Pasterizované šťávy.
Rafinovaný cukr.
Džemy a džemy.
Pečení.
Bonbóny.
Klobásy.
Uzená masa.
Konzervy.
Mléčné dezerty (glazované tvarohy, jogurty, tvarohová hmota).
Omáčky (zejména majonéza a kečup).

Proč je většina produktů, které kupujeme v obchodě, považována za škodlivou? Pokud si pečlivě prostudujete jejich složení na obalu, často obsahuje potravinářské přísady, jako jsou emulgátory, konzervanty, příchutě, barviva a zvýrazňovače chuti. Všechny tyto složky neobsahují žádné zdravotní přínosy. Takové jídlo naopak často zvyšuje chuť k jídlu a je kalorické, což následně vede k nadměrné tělesné hmotnosti.

Méně nebezpečné, ale také nežádoucí produkty na vašem stole jsou:

Brambor.
Zimní přípravky (z okurek, rajčat).
Sýry (obsah tuku přes 30 %).

Pokud se uvedeným produktům nemůžete úplně vyhnout, je potřeba je ve stravě co nejvíce omezit.

Jaká by měla být správná strava, abyste snížili velikost vašich lýtek?

Chcete-li snížit počet lýtek, jezte více potravin s vysokým obsahem draslíku!

Pokud chcete ztratit tuk v lýtkách, konzumujte potraviny, které obsahují draslík. Tento prvek je vynikající při vstřebávání sodíku, což je často to, co způsobuje nárůst objemu vašich lýtek. Konzumace draslíku nejen odstraňuje tuk, ale také zmírňuje otoky nohou v důsledku přebytku sodíku v těle.

Denní limit příjmu sodíku pro dospělého člověka není vyšší než 8-10 g. Lidé, kteří tento limit překročí a zkonzumují asi 12 gramů sodíku denně, často pociťují silné otoky v oblasti nohou a lýtek.

Jaké potraviny obsahují hodně draslíku a pomohou vám zhubnout lýtka?

Zdravá strava závisí na třech důležitých kritériích:

Množství a čas jídla.
Správná kombinace produktů.
Pitný režim.

Každý den byste měli mít tři hlavní jídla a pár svačin. Musíte dělat nebo jíst snídani, oběd a večeři ve stejnou dobu. Snídaně je dobré začínat sacharidovými potravinami, obědy bílkovinami a večeře vlákninou. Musíte vypít 1,5-2 litry čištěné vody denně. Pitný režim odstraní dehydrataci organismu.

Sport pomůže odstranit velká lýtka

Jak zhubnout kolena a lýtka sportem? Nejlepším řešením je kardio trénink. Hlavním cílem takových cvičení je spalování tuků v problémových partiích a dosažení „čisté“ svalové hmoty. Samotné kardio však ke zmenšení lýtek stačit nebude. Trénink je nutné doplnit cvičením síly a flexibility.

Cvičební plán:

Hypertenze.
Jakákoli onemocnění kloubů.
Obezita.
Kardiovaskulární choroby.
Astma.
Flebeurysma.
Pooperační období.

Také lidé, kteří prodělali infarkt nebo mrtvici, by neměli cvičit kardio.

Není žádným tajemstvím, že při hubnutí se tuk nespaluje rovnoměrně, ale z různých zón, někdy z těch nejneočekávanějších, a abyste jej odstranili přesně na místě, kde je to požadováno, musíte vynaložit velké úsilí. Ale pokud jde o oblasti těla, jako jsou lýtkové svaly, je třeba použít úplně jiné metody. Problémy s objemem v oblasti lýtek totiž mohou mít různé příčiny: jak obezitu, tak přílišné zatížení při tréninku. Proto musí být boj s telaty promyšlený a systematický.

K rychlému odstranění objemu lýtek budete potřebovat nejen pravidelnou fyzickou aktivitu, ale také kvalitní výživu. Ne nadarmo se o tom neustále mluví, když je potřeba spalovat tuk na kterékoli části těla, protože právě díky špatné výživě (a k ní patří i nepravidelná výživa) tělo neustále ukládá tuk a odkládá ho stranou "jen pro případ."

Video: cviky na redukci lýtek

K redukci lýtek během jednoho týdne budete potřebovat pravidelné kardio, které bude zahrnovat spoustu cvičení nohou. Pokud pouze procvičujete lýtka, aniž byste věnovali pozornost spalování tuků v celém těle, neuvidíte mnoho výsledků, ale pouze napumpujete lýtkové svaly pod vrstvou tuku.

1. Běh se v tomto případě odehrává na špičkách, díky čemuž se vyvíjejí a fungují lýtka. Silná lýtka se dají dobře „spálit“ při aerobiku, cvičení, šplhání do schodů po špičkách.

2. Skákání přes švihadlo dokonale spaluje tuky a zmenšuje objem. Takové skoky současně zeštíhlují nohy a napumpují svaly a zvýrazňují je krásnou linií. Doporučuje se skákat cca 20 minut na dvou nohách a minimálně 5 minut (pro začátek) na každé noze zvlášť.

3. Velmi silná lýtka můžete zredukovat pomocí dřepů a kotoulů. Obtížnost dřepů spočívá v tom, že je třeba je provádět na špičkách. Nohy jsou spojeny, prsty směřují různými směry, pro jistotu se můžete rukama držet opěradla židle nebo stěny. Zvedněte se na prsty a roztáhněte kolena do stran, dřepněte si co nejhlouběji. Tato vrstva je skvělým cvičením pro vaše lýtka.

4. Švihy nohou protahují svaly, což je také nezbytné pro dosažení požadovaného výsledku. Držte se židle nebo stěny, zvedněte rovnou nohu dopředu, prsty odtáhněte od sebe a udržujte svaly napjaté. Houpačky se dělají ostrými pohyby: tam a zpět. Je vhodné provést 40-50 opakování na každou nohu.

Jak snížit pumpovaná telata

Mnoho sportovců, ale i těch, kteří sportují samostatně „pro sebe“, se potýká s dalším problémem – přepumpovanými lýtky. Napumpovaná lýtka se objevují při pravidelném zatížení nohou a při minimálním protahování. Navzdory tomu, že „sušení“ svalů má velký vliv na objem postavy, její plasticitu nejlépe podtrhnete protažením svalů. To je důvod, proč profesionální trenéři a sportovci po každém tréninku věnují nějaký čas protažení všech svalů. V tomto případě nás zajímají lýtka – a výsledky jsou vidět už za týden.

1. Sedněte si na podlahu, dejte nohy k sobě a nakloňte se ke špičkám. Nejprve musíte přitáhnout prsty k sobě a poté od sebe. V každé pozici byste měli zůstat půl minuty nebo minutu a zhluboka dýchat, protože kyslík umožňuje svalovým vláknům lépe fungovat a protahovat se.

2. Postavte se rovně, pokrčte jednu nohu a druhou položte rovně mírně dopředu, se špičkou přitaženou k sobě. Ohněte se ke své rovné noze a uchopte špičatý palec. V této poloze musíte také stát alespoň 30 sekund a poté nohy vystřídat.