Jak stres ovlivňuje těhotenství? Stres během těhotenství: jaké jsou důsledky a jak se vyvarovat Silný stres během těhotenství, co dělat.

Podle výsledků studií bylo prokázáno, že silný stres v těhotenství může zanechat na nenarozeném miminku vážné stopy. U žen, které byly v tomto období neustále v napjatém stavu, se častěji objevovala miminka s jakýmikoli vadami.

co je stres?

Dnes si lidé často stanoví diagnózu sami, aniž by tomu či onomu pojmu ani plně rozuměli. Ale nemůžete se samoléčit. V běžném smyslu je „stres“ interpretován jako negativní stav napětí.

V medicíně se pod tímto pojmem rozumí nespecifická reakce organismu nebo adaptační syndrom, který vzniká pod vlivem nadměrných nebo nových vlivů (například emoční nebo fyzická zátěž). Existuje několik typů stresu:

emoční stres. Psycho-emocionální vzrušení člověka v různých životních situacích, kdy se na dlouhou dobu zastaví naplňování sociálních a biologických potřeb.
Eustres, který je způsoben pozitivní náladou.
Psychický stres. Vlivem extrémních okolností dochází k pocitu nadměrné psychické zátěže a nesouladu v sociálním chování.
Nouze. Objevuje se s periodickým dopadem nějaké nepříznivé situace nebo hlubokého šoku. Je to nejtěžší a nejnebezpečnější, protože tělo se s tím samo nevyrovná.

Jak vidíte, pochopení toho, co je stres v našem obvyklém a lékařském významu, je následující: stresový stav je považován za obvyklé nervové vzrušení nebo emocionální zážitky vlastní lidem s nadměrnou emocionalitou.

Jak určit

Stres během těhotenství má své vlastní specifické příznaky a příznaky, které jsou společné všem lidem a specifické pro dívky v pozici. V druhém případě může být obtížné určit stresový stav, protože znaky obou se někdy sbíhají. Rozdělte znaky na fyzické a behaviorální.

Mezi fyzické příznaky patří:

náhlá ztráta hmotnosti (s výjimkou toxikózy);
časté bolesti hlavy a pokles tlaku jako známka stresu;
zarudnutí, svědění a vyrážky, během analýzy nejsou zjištěny žádné nemoci;
záchvaty paniky se zvýšenou srdeční frekvencí;
svalový tonus (v posledních fázích z něj může začít předčasný porod);
kontrakce žaludku, v některých případech doprovázené zvracením (rozdíl od toxikózy ve frekvenci a ovladatelnosti);
nespavost;
potíže s dýcháním;
poklesy tlaku.

Mezi behaviorální rysy patří:

podrážděnost, ne ta mírná podrážděnost, která je doprovázena všemi těhotnými dívkami, ale časté "výbuchy";
depresivní stav, opět může dojít k divergenci pojmů, ale je lepší kontaktovat psychologa, který pomůže;
nadměrná slzavost, pamatujte, že slzy bez důvodu nejsou dobrým znamením;
problémy s koncentrací nebo sebevražedné myšlenky.

Pokud na sobě zaznamenáte tyto příznaky, zkuste analyzovat nedávné události a váš stav před a po této situaci.

Reflexe na dítě

Ženy prožívající v těhotenství neustálý stres vystavují dítě vlivu stresových hormonů – kortizonů. Kvůli stresu může žena ztratit chuť k jídlu, podvýživa nebo z toho plynoucí toxiny negativně ovlivňují i vývoj miminka. Kortizon zvyšuje hladinu cukru v krvi a snižuje zásobování buněk kyslíkem. Společně tyto dva aspekty mohou vést k vrozeným onemocněním.

Pasivita, nedostatek iniciativy, hyperaktivita, problémy se soustředěním na jednu věc, špatné sebeovládání – k tomu může vést silný stres v těhotenství. U takového dítěte je pravděpodobnější, že bude potřebovat léčbu antidepresivy. Navíc díky neustálým stresovým situacím může mít dítě asymetrii prstů, nohou, uší, očí nebo nízké IQ.

Dopad na chlapce a dívky

Dívky, které čekají na narození dítěte, by měly očekávat různé důsledky silného stresu během těhotenství:

Při čekání na dívku má zvýšená únava, nezdravý spánek vliv na vysokou nervozitu matky. A právě tato nervozita může způsobit předčasný porod a způsobit, že dívčin „první pláč“ chybí.
Při očekávání chlapce může nestabilní emoční stav matky také způsobit předčasný nástup porodu a zvýšit šanci na zamotání pupeční šňůry.

Batolata mají problémy

Předčasně narozené dítě ve velkém stresu je více ohroženo respiračními chorobami, slepotou a vývojovým opožděním. Problémy se spánkem v raném dětství a kojeneckém věku, což je vysoce riziková skupina, jsou všechny problémy spojené s dětmi narozenými matkám, které jsou v depresi. Psychická pohoda a zdravý spánek jsou nejlepší prevencí problémů. Na spánku závisí dobrá nálada, stav kardiovaskulárního a imunitního systému a práce metabolismu.

Několik způsobů, jak bojovat

Účinky stresu během těhotenství mohou být hrozné. V ideálním případě se samozřejmě po celou dobu těhotenství vyhýbejte stresu a hlubokým emocionálním zážitkům. To je ale v reálném životě nepravděpodobné. V případě nepředvídané stresové situace je potřeba vědět, jak se s ní vypořádat.

Tělesné cvičení. Sport pomáhá překonat nervový stres, ovlivňuje zlepšení těla jako celku, dodává energii a energii, zlepšuje náladu a vynikající tvar. Hlavní je ale pamatovat na to, že fyzická aktivita by neměla být lékařem v těhotenství kontraindikována. Zde je minimální a neškodná zátěž pro dívky v pozici: chůze nebo pomalá chůze na simulátoru, plavání, vodní aerobik nebo hodiny na stepperu.
Poradce v těhotenství. Kdo je to? Jedná se o ženu, která již porodila nebo v termínu, který je o pár měsíců delší než vy. Zvláště poprvé je dívka velmi znepokojena situacemi, kterým nerozumí, což způsobuje velký stres během těhotenství, protože není jasné: normou je, co se děje nebo ne. A pokud je možné se obrátit na zkušenou ženu, která si tímto těžkým obdobím prošla, vzrušení výrazně sníží.
Rozjímání. Na základě výzkumů odborníků meditace výrazně snižuje negativní účinky stresu, bolesti, krevního tlaku a srdeční frekvence a zlepšuje spánek. Před zahájením meditace si najděte pohodlnou polohu, nastavte si časovač na 5 minut, položte ruce na břicho, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, dokud nevyprší čas. Toto je samozřejmě ta nejzjednodušenější verze.
Těžkým následkům silného stresu v těhotenství lze předejít cvičením relaxačního dýchání. Ale musíte to dělat pravidelně, pouze v tomto případě bude výsledek. Jak se to dělá? Ruce položíme na břicho a dýcháme, řekněme „břichem“, cítíme pohyby ruky spolu se žaludkem. Postupem času se zlepšujeme, před výdechem dáváme pauzu.
Masáž. Tato užitečná procedura pomáhá zmírnit bolesti zad, křeče v nohách, bolesti hlavy a další neduhy dívek v poloze.

Jak vidíte, způsoby, jak se vypořádat se stresem, jsou zcela jednoduché a jejich účinek je úžasný: nejen zklidnění nervové soustavy, ale i ozdravení organismu, uvolnění napětí celého těla.

Příčiny

Přetížení nervového systému může nastat z různých důvodů. Zde je hlavní role dána značce, která je považována za normu pro dívku. Velký význam je přikládán současnému psychickému stavu. Vždyť i to nejhorší s dobrou náladou se přijímá mnohonásobně snadněji. Zde jsou nejčastější příčiny stresu během těhotenství:

Strach z předchůdců. Nejčastější strach. Omezené znalosti v této oblasti a živené fámami o nesnesitelné bolesti tohoto procesu a neméně nebezpečí.
Pocit o pozici. Každý se bojí potratu. I při plánovaném narození dítěte trvá určitou dobu, než si zvyknete na myšlenku nové role. Na to má ale žena 9 měsíců.
Zvýšení objemu. Ano, ano, všechny dívky se bojí nadbytečných kilogramů v důsledku ztráty atraktivity. Zde musíme pamatovat na to, že formulář lze dát do pořádku.
Domácí a rodinné potíže. Je těžké se proti tomu pojistit, ale musíte být připraveni na vzrušení z přírůstku do rodiny. To je velmi pravda, pokud se jedná o první dítě.
Neklid v práci. Bohužel do 30. týdne je žena na pozici povinna pracovat jako plnohodnotná členka týmu se všemi problémy a starostmi.
Pocity pro dítě. První trimestr je strach z potratu, druhý je aktivita plodu, třetí předčasný porod.

Všechny výše uvedené příznaky jsou nedílnou součástí těhotenství. Ale navzdory nim je to nádherné období a čas mateřství je ještě úžasnější.

Zmrazené těhotenství

Neexistují žádné spolehlivé informace, že i ten nejsilnější stres pro tělo během těhotenství vede k vyblednutí plodu. Obecně tento jev nebyl plně prozkoumán. Mezi hlavní příčiny potratu odborníci řadí genetická, autoimunitní nebo gynekologická onemocnění u žen. Ale mezi některými lékaři stále existuje názor, že stres ovlivňuje negativní výsledek pro dítě.

Řešíme problém

Je nutné pochopit konkrétní příčinu stresu a pokusit se ji odstranit. Řešení problému v této situaci povede ke spokojenosti a zvýšení nálady. Pokud jsou negativní emoce způsobeny strachy, pak musíte rychle nahradit nevědomost, kvůli které strachy vznikají. Koneckonců, neznámé je děsivé. Dodnes bylo pro nastávající maminky vyvinuto mnoho programů a školení, ve kterých názorně vysvětlují, jak se tělo v tomto období mění, a radí, jak stav co nejvíce zmírnit. Čekací doba na vzhled dítěte je zcela přirozená, takže by neměla způsobovat velké nepohodlí. S nejistotou a určitým chaosem v hlavě by správným rozhodnutím bylo kontaktovat psychologa.

Nervy pod kontrolou

Během druhého trimestru se dívka stává šťastnější: toxikóza, hormonální boom a první testy již byly dokončeny, jen čas užít si svůj nový status. Ve druhém trimestru stres v těhotenství zpravidla nezávisí na ženě, velký vliv zde mají silné otřesy a drobné zážitky. V tomto období dochází k formování a vývoji dítěte, nebo spíše jeho orgánů, a zranění jsou nejtěžší. To samozřejmě nezpůsobí žádné zvláštní mutace, ale negativní důsledky budou:

Kvůli poruchám ve fungování uteroplacentárního průtoku krve nemůže dítě v plném rozsahu přijímat živiny a kyslík.
Hypertonicita dělohy: do 22. týdne může způsobit vynechání těhotenství, poté může ovlivnit předčasný porod předčasně narozeného miminka.
Dítě, které bylo během vývoje v děloze v neustálém stresu, má po narození tendenci k více stresujícím situacím, protože jsou pro něj normou.

Pokud jste přesto museli být nervózní, pak se poraďte s lékařem o předepsání lehkých sedativ. Je lepší přijmout opatření včas, abyste se vyhnuli následkům.

První trimestr

Stres během raného těhotenství funguje na principu všechno nebo nic. Plod je dobře chráněn před jakýmkoli fyzickým poraněním, jelikož malá velikost dělohy je skryta v oblasti pánve. A není důvod se obávat uteroplacentárního průtoku krve. Pokud se však podíváte z jiného úhlu, pak se všechny orgány a systémy vyvíjejícího se plodu teprve tvoří, takže i ta nejmenší zranění mohou vést k přerušení vývoje a smrti plodu.

Jak stres v těhotenství ovlivňuje miminko, je již jasné, ale jaký vliv má na matku? Nervový stav během tohoto období může u ženy způsobit těžkou toxikózu. Kvůli této zkušenosti může být mírná nevolnost po ránu velmi obtížná a nepřetržitě.

Zdravé jídlo

Dobrá nálada těhotné dívky může záviset na nepřítomnosti nepříjemných pocitů pálení žáhy a toxikózy. Abyste se těmto dráždidlům vyhnuli, musíte kontrolovat stravu. A tvrzení, že můžete konzumovat, co chcete, jsou mylná, protože ne vždy těhotná žena chce zdravé potraviny.

kalorií

Důsledky stresu během těhotenství mohou být pro dítě vážné, proto jsou důležité ty nejmenší detaily, dokonce i počet spotřebovaných kalorií, abyste se mu vyhnuli. Do 14-15 týdne byste neměli měnit obvyklou stravu, 16-28 potřebujete zkonzumovat 25-30 kcal na kg hmotnosti, poté 29-35 kcal na kg hmotnosti. Nedoporučuje se jíst sladká, škrobová jídla nebo rychlé občerstvení.

Všichni jednohlasně říkají, že během těhotenství by ženy neměly být nervózní, bát se, odmítat své oblíbené jídlo, zažívat různé nepříjemnosti. Ale proč? Proč jsou nervové zážitky, stres a deprese tak škodlivé pro zdraví a vývoj plodu? Proč je těhotná žena doslova nesena v náručí a snaží se, aby ji nerušily maličkosti? Opravdu působí na dítě stresové situace, nebo jde o triky těhotných dívek? V tomto článku se pokusíme zjistit, jak stres ovlivňuje tělo těhotné ženy a dítěte, proč nastávající matka nemůže najít místo pro sebe a co dělat, pokud obvyklé metody nepomohou uklidnit se.

Jak se projevuje stres v těhotenství

Žena si velmi často ani neuvědomuje, že je v neustálém stresu. Zvláště pokud se důvody spojené se stresem táhnou z doby, kdy nastávající maminka ještě nebyla těhotná. Ženská deprese se dá diagnostikovat podle nálady. Těhotenství (zejména žádoucí) velmi často přináší inspiraci, pocit letu a očekávání zázraku. Pokud žena neustále cítí zlomený stav, je depresivní a apatická, s největší pravděpodobností se stres projevuje. Takový stav je podporován velmi reálnými fyzickými projevy – bolestí hlavy, zrychlením tepu, neobvykle vysokým krevním tlakem a ztrátou chuti k jídlu. Pokud žena pokračuje v práci, stres ovlivňuje její výkon – nastávající maminka přestává dělat obvyklou normu, láme se na klientech, ztrácí kvalitu své práce. Ve vztazích s blízkými je cítit nervozita, ruce se mohou třást, noci ubíhají bez spánku, je pociťována úzkost, žena začíná často onemocnět. Pokud na sobě tyto příznaky zpozorujete, je potřeba co nejdříve zasáhnout, protože stres v těhotenství je velmi nebezpečný.

Příčiny stresu během těhotenství

Různé filmy představují obrovské množství příběhů s běsnícími těhotnými ženami, které neudrží svůj vztek. Opravdu je vše tak složité, nebo inscenace režiséra vše jen přehnaly? Pokusme se zjistit, proč žena během těhotenství zažívá stres, jaké důvody k tomu mohou přispět.

Hormony. Velmi často se žena obává hormonálních změn. Hormony během těhotenství (zejména v počáteční fázi) zpravidla zuří, žena je plačtivá, často nervózní, její nálada se mění několikrát denně.
Práce. Stresové situace u nastávající maminky mohou být spojeny s prací. Pokud je práce stresující, je potřeba zkusit před porodem přestoupit na jiné oddělení s menší psychickou zátěží. Často se nastávající matka obává o práci, pokud je neoficiální, protože v tomto případě žena nemá žádné sociální záruky. Obává se, že její místo může být obsazeno a její kariéra vykolejena kvůli nucené pauze v práci, která nastane v blízké budoucnosti. Není-li práce, zkušeností neubývá, zvláště pokud otec dítěte není garantem stability. Dá se říci, že pracovní aktivita je pro těhotnou jednu z nejvážnějších starostí.
Finance. Důležitou roli v očekávání potomka hraje i praktická stránka problematiky. I když má žena stabilní příjem, po pobírání mateřských (které jsou většinou rychle vynaloženy na potřeby miminka) dostává žena v lepším případě příspěvek na péči o dítě, který je poměrně malý. Nastávající maminka se obává, jak uživí dítě, zda manželův plat bude stačit pro celou rodinu, jak splatí úvěr, hypotéku atd. Tyto záležitosti by samozřejmě měl řešit muž, ale ne všechny ženy mají štěstí na otce dítěte a situace mohou být úplně jiné.
Bydlení. Velmi často je akutní bytová otázka – pokud rodina nemá vlastní byt nebo je dostatečně malý na to, aby zvýšil počet obyvatel. Nedostatek financí na pronájem bytu, nucená potřeba bydlet u příbuzných, malá plocha, nepříznivé životní podmínky - to vše může ženu stresovat, protože se jako správná milenka a matka snaží udělat vše pro to, aby dítě pohodlné a pohodlné.
Muži. Někdy může být příčinou obav vztah s otcem nenarozeného dítěte. Není žádným tajemstvím, že těhotenství není vždy plánované a žádoucí. Pokud žena není vdaná nebo věří, že ji muž opustí, jakmile se o těhotenství dozví, stává se to vážným důvodem ke stresu.

Důvodů k obavám může být navíc celá řada – postava, která se pravděpodobně bude zhoršovat, vztah nenarozeného dítěte ke starším sourozencům, názory ostatních, obavy o zdraví budoucích drobků. Imaginární mozek těhotné ženy je schopen zažívat stres i ze sledování emotivního filmu. Proč je ale tak důležité zachovat klid a psychickou rovnováhu?

Je těžké najít ženu, která by celé své těhotenství prožívala v harmonii, klidu a dobré náladě. Všechny těhotné ženy zažívají tak či onak, to je normální. Každá matka se obává o budoucí dítě. K čemu ale nadměrný psychický stres vede? Jak nervové šoky ovlivňují zdraví a vývoj plodu v děloze?

Na začátku těhotenství, kdy fetální vajíčko není pevně připojeno ke stěně dělohy, může silný stres způsobit potrat.
V prvním trimestru se zkušenosti matky obzvláště silně odrážejí ve zdraví dítěte v budoucnu, protože právě v této době jsou položeny a formovány životně důležité orgány dítěte. Kvůli zkušenostem matky může mít dítě různé patologie ve vývoji nervového a kardiovaskulárního systému, genové mutace, anomálie ve vývoji maxilofaciálního systému.
Při silném stresu matky se děti rodí slabé, často onemocní, jejich imunitní systém nedokáže odolat vnějším negativním faktorům.
Velmi často se depresivní stav matky během těhotenství odráží na dítěti ve vzdálené budoucnosti. Pokud se dítě po narození zdá zdravé, po 5–10 letech se u něj rozvinou různé psychické poruchy, například schizofrenie. Minimálně takové děti vyrůstají uzavřené, těžko si hledají nové kamarády.
Samotný průběh těhotenství při stresu zhoršují různé komplikace. Placenta se může začít odlupovat předem, může se objevit polyhydramnion nebo oligohydramnion. To vše vede k hypoxii až intrauterinní smrti plodu.
Děti, jejichž matky se během těhotenství neustále něčím trápí, často trpí enurézou a hyperaktivitou. Tyto děti jsou náchylné k autismu.
Kvůli obavám matky může být dítě v pozdním těhotenství příliš aktivní, což vede k zamotání pupeční šňůry.
Stres matky v pozdějších fázích vede k předčasnému porodu a v důsledku toho k nedonošenému dítěti s nízkou porodní hmotností.
Takové děti častěji trpí různými druhy alergických reakcí a astmatem.

Stres je vážnou zkouškou zejména pro těhotné ženy. A to je důležité pochopit nejen pro ni samotnou, ale i pro lidi kolem ní. Co ale dělat, když úzkost nezmizí?

Jak se zbavit stresu v těhotenství

Nejprve se musíte pokusit zbavit provokujícího faktoru. Posaďte se a zkuste si od srdce k srdci promluvit sami se sebou. Čeho se bojíš? čeho se bojíš? Věřte mi, nepotřebujete takového muže, který vás opustil po zprávě o těhotenství. Vyděláváte dost peněz, abyste to napoprvé vystačili, protože dítě ve skutečnosti potřebuje velmi málo, zvláště pokud je kojené. Byt je byznys, hlavní je, aby se miminko narodilo zdravé. Všechny starosti s financemi, prací, postavami vám budou připadat jako obyčejná myš, jakmile uvidíte nativní oči svého miminka. Věřte mi, že žádné starosti nestojí za zdraví vašeho miminka.

Sdílejte své obavy se svými blízkými, více choďte, jezte správně, nalaďte se na pozitivní, sledujte dobré a laskavé filmy. Komunikujte s těhotnými ženami - z velké části jsou to sladká a bezstarostná stvoření. Pokud je tam starší dítě, věnujte mu veškerý svůj volný čas, aby se později necítilo ochuzené. Více spěte, věnujte se přijatelné fyzické aktivitě, komunikujte s příjemnými lidmi. Osprchujte se aromatickými oleji, jezte chutná jídla, vařte, poslouchejte hudbu, znovu si přečtěte své oblíbené knihy. To vše vám dá spoustu pozitivních emocí, které vám prostě nenechají čas na starosti. Věř mi, zrození života ve tvém lůně je už štěstí.

Těhotenství je obdobím vzrušení, starostí a starostí. Úzkost však není vždy příjemná. V životě se děje cokoliv a často je žena během těhotenství nucena zažít vážné emocionální otřesy. Bez ohledu na prostředí je třeba mít na paměti, že není nic důležitějšího než dítě v děloze. Snažte se zůstat v klidu a nestarat se o maličkosti. Je lepší vypadat jako bezstarostný blázen než hysterická liška. Pamatujte, že dítě je hlavní motivací pro vaše uklidnění.

Video: Stres během těhotenství

Stres je i v normálním stavu člověka velmi vážnou zkouškou pro každý organismus. Co můžeme říci o tom, jak těžce je tolerováno během těhotenství. V této době působí jak vnější faktory (zima a teplo, hlad a žízeň, fyzická aktivita atd.), tak i emocionální, psychické (zášť, únava, strach z porodu, smrt blízkého, nervové napětí atd.). ) může deaktivovat nervový systém...). Jakýkoli nervový stres během těhotenství je nebezpečný jak pro zdraví samotné ženy, tak pro stav dítěte, které nosí.

Často se stává, že si těhotná žena ani nevšimne, že je v neustálém stresu. Zvykne si natolik, že všechny své strachy a obavy bere jako samozřejmost. Mezitím neustálý stres během těhotenství vykonává svou destruktivní práci zevnitř. Každá nastávající matka by proto měla být schopna analyzovat svůj stav a věnovat pozornost hlavním příznakům stresu:

apatie, lhostejnost ke všemu, letargie;
snížení pracovní schopnosti;
nedostatek a ztráta chuti k jídlu;
období nevysvětlitelné úzkosti, nervozity;
častý srdeční tep;
závrať;
třes končetin (jejich chvění);
snížená imunita - časté nachlazení.

Pokud je to vše, s největší pravděpodobností je váš stav dostatečně vážný a vyžaduje okamžitou nápravu. Vědci zjistili, že v ženském těle ve stresu během těhotenství se výrazně zvyšuje množství speciálních hormonů, glukokortikoidů. A ovlivňují nejen geny, ale mají úzký vztah i k práci placenty. V souladu s tím mohou být jejich důsledky nejzávažnější.

Proč je stres v těhotenství nebezpečný?

Jsou ženy, které mluví o nejsilnějších stresech, které během těhotenství prožívaly a které neměly absolutně žádný vliv na stav jejich miminka a porod. Jedná se o velmi kontroverzní situace, protože důsledky se mohou projevit mnohem později - problémy mohou začít u dítěte ve školním nebo přechodném věku, kdy dojde k vážným změnám v psychice. Lékaři již dlouho vysvětlovali, jak stres ovlivňuje těhotenství a budoucí zdraví dítěte. Může to vést k následujícím důsledkům:

malý ;
předčasný porod;
stres v pozdním těhotenství vyvolává anomálie při tvorbě nervového systému dítěte;
problémy s adaptací v týmu;
autismus nebo hyperaktivita;
strachy a fobie;
stres v časném těhotenství může vést k těžké hypoxii plodu.
enuréza;
hrozné porodní anomálie – jako „rozštěp rtu“ nebo „rozštěp patra“;
alergické a astmatické reakce u novorozenců;
rozvoj diabetu;
kardiovaskulární choroby;

Jak vidíte, být silná je velmi vážná zkouška pro miminko i pro nastávající maminku. Proto je tak důležité snažit se mu všemi prostředky vyhýbat. A to by měla pochopit nejen žena sama, ale především ti, kteří ji v tomto období života obklopují.

Jak se vyhnout stresu v těhotenství?

Aby se těhotná žena vyhnula hrozným následkům stresujícího stavu, měl by ji pozorovat lékař, její příbuzní a přátelé. Koneckonců, na tom druhém závisí její psycho-emocionální stav. Těhotenství není čas na hádky, záchvaty vzteku a ještě více na rozvody. Aby se zabránilo nervovému napětí, nastávající matka potřebuje znát metody, které rychle a účinně obnoví klid.

Naučte se ovládat své myšlenky: přestaňte myslet na to špatné, počkejte jen na to negativní. Nalaďte se na to pozitivní a myslete na bezpečný porod a své miminko, které budete brzy tulit. Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, určitě se přihlaste na speciální školení nebo zajděte k psychologovi.
Nebuďte sami se svými strachy. Najděte někoho, komu můžete říct všechno. Negativitu v sobě nenechávejte, zbavte se jí jakýmikoli prostředky.
Choďte více na čerstvý vzduch, nezapomeňte místnost větrat.
Jezte dobře, zejména čerstvé ovoce a zeleninu ve vaší stravě.
Spěte, kolik chcete.
Dělejte tělesnou výchovu pro těhotné ženy: speciální, plavání, dokonce i jógu.
Komunikujte pouze s lidmi, kteří jsou vám příjemní. Eliminujte ze svého sociálního okruhu ty, kteří vás často urážejí nebo jen otravují.
Hlavně v prvních měsících hodně odpočívejte. Zatímco pracujete, přestávka na oběd je nutností. Nepracujte večer: před spaním se musíte naučit relaxovat a získat příjemné emoce z nějaké oblíbené věci, která vám přináší potěšení.
Existuje mnoho způsobů relaxace: objevte svět aromaterapie, objednejte se na masáž nebo akupunkturu, meditujte.

Každá žena, která se připravuje stát se matkou, by měla mít jasno v tom, jaké nebezpečí stres v těhotenství přináší a proč je tak důležité se mu jakkoli vyhýbat. Abyste ochránili své dítě před negativními důsledky, musíte se umět soustředit na to hlavní - na svou pozici a snažit se ignorovat nepříjemné maličkosti a selhání.

Rušné dny se bohužel odehrávají mimo plány a plány. Neobcházejí nastávající maminky. Potíže v práci, neshody s manželem, domácí trable... V těhotenství žena často vnímá různé problémy až příliš ostře. Ale můžete se naučit reagovat na vnější podněty ne tak bolestivě.

Stres v těhotenství: jak si pomoci?

1. Řízená agrese. Budoucí matka, která ví o nebezpečí negativních emocí, se často zakazuje prožívat je: „Nemůžu plakat“, „Přestaň se zlobit“ atd. Emoce však nikam nezmizí, ale jednoduše se přemění v tělesné svorky , zvýšený svalový tonus. Proto, abyste se skutečně osvobodili od negativity, může být užitečné povolit „zakázané“ chování a přizpůsobit ho místu. Zlobíte se na kolegu, který využil vaší pozice, aby získal povýšení, ve které jste doufali? Mějte po ruce kousek plastelíny, který lze hníst, válet... Při takových akcích jde veškeré napětí do rukou a prstů a ukončení manipulace vede k uvolnění těchto částí těla a odstranění podráždění. Za stejným účelem si vezmeme tužky a papír: rychlými pohyby nakreslíme něco na papír (čmáranice nebo karikaturu na pachatele), pak list roztrháme na mnoho malých částí, shromáždíme je v pěst a zmačkáme míč, který pak pošle to do odpadkového koše.

2. Monotónní činnost. Nesnažte se zahnat dotěrné myšlenky a pocity. Je lepší přepnout pozornost na jakoukoli monotónní činnost, která je vám příjemná. Můžete se například pustit do výroby slingobusů – budou se vám hodit po narození miminka. Je vhodné si je vzít vždy s sebou, vyndat je z tašky, když vás třeba otravuje čekání ve frontě. Jasné barvy přitáhnou pozornost, použití přírodních materiálů bude působit uklidňujícím dojmem na smysly a vázání, splétání a aranžování korálků uklidní nervy a pomůže vám relaxovat v těhotenství. Navíc další připomenutí budoucího dítěte způsobí příjemné emoce.

3. Vodní procedury. Voda byla vždy považována za dobrého pomocníka v boji proti únavě a stresu. Mnoho lidí má z plavání v bazénu prospěch. Pokud vám trénink ze zdravotních důvodů není doporučen, můžete si zajistit relaxaci ve sprše. Zavřete oči a vnímejte, jak kapky vody dopadají na vaše tělo a stékají dolů, snažte se nemyslet, ale jen cítit vodu na kůži. Zůstaňte takto několik minut a vnímejte, jak kapky odnášejí vaše problémy s vodou. Opakujte si: "Všechno plyne, všechno se mění, i toto pomine." Tato meditace vám pomůže uvolnit se.

4. Jen fakta. Stává se, že k tomu, abychom přestali být nervózní, stačí jen odstranit nejistotu situace získáním dalších informací. Máte obavy z nepříliš dobrých testů a lékař vás pouze vyděsil nadcházející hospitalizací? Přečtěte si literaturu na toto téma, poraďte se s jiným specialistou, shromážděte všechna data, než uděláte ukvapené závěry a budete se rozčilovat. Pokud se situace opravdu nevyvíjí dobře, zkuste si v duchu vytvořit scénář, ve kterém je současná situace vnímána jako relativně dobrá, protože alternativa by mohla být horší. Například: „A kdybych tento měsíc nepřišla na konzultaci, mohla bych miminku ublížit, jinak se dá všechno napravit.“

5. Obchodní stránka problému. Pro snížení stresu v těhotenství můžete přejít z emocionální stránky problému na obchodní, to znamená, pustit se do věci: technická stránka problému, plánování, řešení atd. dítě pláče, přes den a teenager poslouchá hudbu na plnou hlasitost), místo toho, abyste byli nervózní, hledejte možnosti skutečného řešení tohoto problému. Možná je čas přemýšlet o opravách, pak bude možné odhlučnit stěny, protože vaše miminko brzy také začne rušit sousedy. Obecně platí, že východisko lze vždy najít.