Արտասեզոնային շրջանը նույնպես ձմռանն է։ Սեզոնից դուրս բառի իմաստը

Այսպիսով, եկեք նայենք սննդակարգին չինական բժշկության տեսանկյունից։ Արտասեզոնային հիմնական համը՝ «քաղցր»-ը համապատասխանում է մեղրին, թարմ քաղցր մրգերին, տավարի մսին, կարագին և արևածաղկի ձեթին, բրնձին, եգիպտացորենին, հնդկաձավարին, վարսակին, հատիկաընդեղենին, գետնանուշին և սոճին, սնկով, արմավին, բանջարեղենին՝ դդումին: , կարտոֆիլ, ճակնդեղ, կաղամբ, գազար։ Դիետայի հիմքը պետք է կազմեն «քաղցր» մթերքները։ Լրացուցիչ համը պետք է լինի «դառը», ինչը բարելավում է փայծաղի, ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը (սա ներառում է գառան միսը, կորեկը, սոխը, հազարը, բողկը, ընկույզը և նուշը),

տարբեր տեսակի կծու պղպեղ, մանանեխ): Կարելի է նաև շատ «դառը» ուտելիքներ ուտել, բայց ավելի քիչ, քան «քաղցրը»։ «Կծու» (օրինակ՝ սխտոր, կանաչ սոխ, բողկ, թեփ, սոյայի և ռապևի յուղ, դարչին, հիլ) և «աղի» մթերքները (խոզի միս, տավարի և խոզի ենթամթերք, պանիր, ջրիմուռներ, սոյա) կարելի է օգտագործել. քիչ է, բայց «թթու» մթերքներից (երկար հնեցված ֆերմենտացված կաթնամթերք, թթու բանջարեղեն և մրգեր) ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել: Այլ սեզոնային կանոններ. գիշերը մի կերեք, սառը ուտեստներ մի կերեք, նվազագույնի հասցրեք կաթնամթերքի և հում մթերքների քանակը (բացառությամբ քաղցր խնձորների, որոնք կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ), քանի որ փայծաղը « սիրում է» քաղցր մթերքները, ցանկալի է դրանք ավելացնել բոլոր ճաշատեսակների մեջ շաքարավազ կամ մեղր Ընդհանրապես, նման չինական դիետան այնքան էլ ծանրաբեռնված չէ, մանավանդ, որ դրան պետք է հետևել ընդամենը երեք շաբաթ. ահա թե որքան է տևում յուրաքանչյուր արտասեզոնային շրջան: Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս գիտության և բժշկության արևմտյան աստղերը.

Ավելի շատ վիտամիններ

Ձմռան վերջում մեր սննդակարգի հիմնական խնդիրը վիտամինների պակասն է։ Բայց մի շտապեք վազել բժշկի մոտ և բողոքել վիտամինի պակասից: Շատ դեպքերում գործ ունենք ոչ թե որևէ վիտամինի իսպառ բացակայության, այսինքն՝ վիտամինի պակասի, այլ միայն հիպովիտամինոզի՝ դրա պակասի հետ։ Իրավիճակը ոչ թե կրիտիկական է, այլ տհաճ։

Վիճակագրության համաձայն՝ մինչև ձմռան վերջ զարգացած երկրների բնակչության 85-90%-ը տառապում է վիտամինների և օգտակար միկրոտարրերի պակասից։ Առավել պակասավորների ցանկում ներառված են «արևային» վիտամին D, A, C և B խմբի վիտամիններ: Վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասի պատճառով մեզ անհրաժեշտ են, որոնց առանց այն էլ փոքր պաշարները ձմռանը սպառվում են օրգանիզմի կողմից պայքարելու համար: վիրուսային վարակներ և սառնամանիքներ, մենք տառապում ենք քնկոտությունից, հոգնածությունից, վատ տրամադրությունից, կենսունակության կորստից, քնի խանգարումներից... Իսկ հայելու մեջ արտացոլումը դադարում է գոհացնել. C և K վիտամինների պակասի պատճառով դեմքի երանգը վատանում է և սարդը հայտնվում են երակներ, B վիտամինների պակասը մաշկը դարձնում է ձանձրալի և շերտավոր, շուրթերին հայտնվում են մուրաբաներ և ճաքեր, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում ապաքինման համար։

Վիտամինային բարդույթները և ամենահավասարակշռված դիետան օգնության կգան: A և E վիտամիններն են հիմնականում կաթը, ձուն, կաթնաշոռը, ընկույզը և բուսական յուղերը, B խմբի վիտամիններն են հացահատիկը, միսը և կաթնամթերքը, ծովամթերքը, հացահատիկային հացը: Վիտամին C - թեյ, որը պատրաստված է չորացած վարդի կոնքերից և սառեցված հատապտուղներից, մրգերից և բանջարեղենից: Ամենահեշտ ձևը սառեցված հատապտուղներից և մրգերից սմուզի պատրաստելն է՝ համեղ, առողջարար և ցածր կալորիականությամբ: Իսկ հիպովիտամինոզը կանխելու համար արժե ընդունել եվրոպական մոդայիկը՝ նախաճաշին ծիլեր ուտելը. դրանք պարունակում են նույնիսկ ավելի շատ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ, քան այգու ամառային բանջարեղենն ու մրգերը։ Առավել օգտակար են ցորենի, վարսակի և հնդկաձավարի ծիլերը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ B և E վիտամիններ, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, սիլիցիում։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սկսել երկու թեյի գդալից՝ աստիճանաբար հասցնելով երեք-չորսի: Ծիլերը լավ է ավելացնել աղցանների, մյուսլիի և տարբեր սառը ուտեստների մեջ։ Հիմնական բանը դրանք ուտելն է օրվա առաջին կեսին. դրանք ավելի կազդուրում և տոնուս են հաղորդում, քան սուրճն ու թունդ թեյը:

Իմունային աջակցություն

Սեզոնների շեմին է, որ մեր օրգանիզմն ամենից հաճախ անսարքություններ է ունենում, քրոնիկ հիվանդությունները վատանում են, և հաճախ նրանք, ովքեր համառորեն դիմադրել են ամբողջ ձմեռը և նույնիսկ չեն ենթարկվել գրիպին, հանկարծակի ցրտահարվում են: Պատճառը. Իմունիտետը թուլանում է արևի լույսի և վիտամինների պակասից, օրգանիզմի կողմից էներգիայի ծախսերի ավելացումը, որը բնական նորացման է վերածվում գարնանը, և այս ֆոնի վրա վիրուսային հարձակումներն ավելի հաճախակի են դառնում: Հետևաբար, օրգանիզմի պաշտպանությունն ապահովելու համար կերե՛ք պատշաճ և առողջ սնունդ:

Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք բջջանյութով հարուստ մթերքներ, ինչպես նաև «կենդանի» յոգուրտներ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք. քանի որ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության փորձագետները երբեք չեն հոգնում կրկնելուց, մեր հակավիրուսային իմունիտետն ուղղակիորեն կախված է աղիքներից: միկրոֆլորա. Իսկ եթե վնասակար բակտերիաները գերակայում են օգտակարից, օրգանիզմն անմիջապես թուլանում է։ Կերեք ավելի շատ մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամին C-ով (սա իմունիտետը պահպանելու հիմնական վիտամինն է) և տրվեք շոկոլադով: Որպես վերջին միջոց՝ դուք պարզապես կարող եք դրա հոտը զգալ. ինչպես պարզել են Կալիֆորնիայի համալսարանի գիտնականները, նույնիսկ կակաոյի հատիկների հոտը արագացնում է իմունոգոլոբուլին A-ի արտադրությունը, որն օրգանիզմին պաշտպանում է վիրուսներից: Իսկ բրիտանացի նրանց իմունոլոգները խորհուրդ են տալիս ամեն օր ուտել մի փոքր բուռ չմաքրած նուշ. բացի այն, որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են իմունիտետը պահպանելու համար, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նուշի մաշկը պարունակում է յուրահատուկ կենսաակտիվ նյութեր, որոնք օգնում են օրգանիզմին: դիմակայել այնպիսի վարակների, ինչպիսիք են գրիպը և ARVI-ն:

Այլևս ոչ մի ավելորդ ֆունտ:

«Ինքներդ նախաճաշեք, ճաշը կիսեք ընկերոջ հետ և ընթրեք ձեր թշնամուն» կարգախոսը իդեալական է սեզոնից դուրս: Տաք ու թանձր եղանակին ձեր ախորժակը ավելի շատ է աշխատում, քան ցուրտ եղանակին, իսկ երբ վատ տրամադրություն ունեք, երբեմն ուզում եք հարուստ և քաղցր բան ուտել: Եվ եթե ժամանակին միջոցներ չձեռնարկեք, ստիպված կլինեք գնել բոլորովին նոր զգեստապահարան գարնանը և ամռանը` մեկ չափով ավելի մեծ: Իհարկե, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ընթրիքից, բայց այն պետք է լինի ամենաթեթևը բոլոր կերակուրներից: Մենք կանոն ենք համարում առավոտից ոչ ուշ, քան առավոտյան իննից առատ նախաճաշելը: Այս դեպքում մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ բուլկիներ և այլ քաղցրավենիքներ՝ չվնասելով մեր կազմվածքին. արագ ածխաջրերն ու շաքարները կօգտագործվեն էներգիա արտադրելու համար և որպես ճարպ չեն կուտակվի գոտկատեղի և կոնքերի վրա:

Շատ դիետոլոգների կարծիքով՝ ցուրտ սեզոնի իդեալական նախաճաշը պետք է ներառի շիլա՝ սննդարար և առողջարար։ Օրինակ՝ հնդկացորենը կամ բրինձը (ունեն հիանալի դետոքս ազդեցություն և պարունակում են բազմաթիվ բարդ ածխաջրեր), եգիպտացորեն (հարուստ է գլյուկոզայով, որը կօգնի խուսափել հոգնածությունից և ուժի կորստից), կորեկը կամ մարգարիտ գարին (պարունակում է լիզին ամինաթթու, որն օգնում է. մարմինը դիմակայում է վիրուսներին և միևնույն ժամանակ կանխում է ճարպի կուտակումը): Բացի այդ, տաք նախաճաշը լավ տաքացնում է ձեզ՝ թույլ չտալով օրգանիզմին «միացնել» ճարպերի կուտակման ռեժիմը։ Տաք կամ տաք լանչը երաշխավորում է, որ երեկոյան ախորժակ չեք ունենա, իսկ ընթրիքը կլինի թեթև ու առողջ։

Սեզոնից դուրս մարդու ֆիզիոլոգիան հատկապես խոցելի է: Այս շրջանը ճիշտ անցնելու ունակությունը հնարավորություն է տալիս լավ զգալ գալիք սեզոնի ընթացքում։ Հետևաբար, արտասեզոնային ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է.

1. Վերանայեք ձեր քնի ժամանակացույցը.
Շատ կարևոր է քնելու հնարավորինս շուտ (ոչ ուշ, քան 22:00-ն) և արթնանալ առավոտյան ժամը 6-ի սահմաններում։ Միևնույն ժամանակ դուք պետք է հանգստացած զգաք։ Եթե ​​առավոտը սկսվում է հոգնածության զգացումով, պետք է մտածել ու վերլուծել, թե ինչը կարող է լինել պատճառը։ Միգուցե ուշ եք քնում կամ պարզապես ուշ ընթրում եք, գուցե, ընդհակառակը, չեք ուտում և սոված չեք արթնանում, միգուցե քնի բավականաչափ խորություն չկա: Այս բոլոր կետերը պետք է դիտարկել առանձին-առանձին, միաժամանակ հասկանալով, որ քնի ռեժիմը կլինի ամենակարևորն ու որոշիչը:

2. Ֆիզիկական ակտիվություն.
Ամռանը մեզանից շատերը ֆիզիկական ուժի պակաս էին զգում։ Աշնան գալուստով ուժերը կհամալրվեն։ Դուք կարող եք և պետք է ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը՝ վարժություններ, մարզասրահի պարապմունքներ, յոգա և այլն։ Սա հատկապես անհրաժեշտ է կաֆայի սահմանադրություն ունեցող մարդկանց համար: Աշունը Վատայի շրջանն է, երբ բնության մեջ գերակշռում են այնպիսի երեւույթներ, ինչպիսիք են քամին, ցուրտը, չորությունը։ Նույն երեւույթները կդրսեւորվեն մարդու ֆիզիոլոգիայում։

3. Ամբողջ մարմինը յուղել։
Այս ժամանակահատվածում շատ լավ է ամբողջ մարմնի յուղով ինքնամերսում կատարել՝ «Աբհյանգա»: Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ավելացրել են Vata dosha-ն, այսինքն, որոնց գերակշռող հատկություններն են շարժունակությունը, ճռճռոցն ու ցավը հոդերի մեջ, չոր մաշկ, փոփոխական ախորժակ և սննդի մարսողություն, մակերեսային և մակերեսային քուն: Վատայի սեզոնի ընթացքում Աբհյանգան պետք է անել ամեն առավոտ՝ լոգանք ընդունելուց առաջ:

Ինչպես ճիշտ անել Աբհյանգան տանը, կարդացեք այստեղ.

4. Սնուցում.
Սեզոնից դուրս, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Քանի որ տարվա այս եղանակին մեր օրգանիզմի կարիքներն ավելանում են, և մենք պետք է պատշաճ կերպով լրացնենք դրանք։ Սնունդը պետք է լինի տաք, յուղոտ և ավելի բարձր կալորիականությամբ: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է չուտել: Նախաճաշը և ընթրիքը պետք է լինի թեթև, ճաշը՝ ավելի խիտ:

5. Մեդիտացիա.
Աշնանը ցուրտ, քամոտ եղանակը հաճախ մեզ տալիս է ներքին անկայունության, տխրության, կորստի զգացում. մեդիտացիան ամեն անգամ օգնում է մեր մեջ հենարան գտնել, թույլ է տալիս դիպչել անփոփոխության, կայունության, անխորտակելիության զգացումների հետ կապված տարածքին: Եվ այս խորը հոգեբանական փորձառությունները մեծ աջակցություն կտան հատկապես այն մարդկանց, ովքեր հակված են ընկնել մելամաղձոտ վիճակի մեջ։ Շատ կարևոր է նաև հիշել, որ անցումային շրջաններում (աշուն, գարուն) օրգանիզմն ամենաշատը հակված է մաքրման պրոցեդուրաներին։

Ավելին մեդիտացիայի մասին.

6. Մաքրում.
Աշնանը լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր օրգանիզմի համար, Panchakarma մաքրման պրոցեդուրաների ամբողջական ընթացքն է։ Panchakarma-ն մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից հյուսվածքների բոլոր մակարդակներում, ներառյալ ամենախոր շերտերը, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է մարսողությունը, թեթևացնում է քրոնիկական առողջական խնդիրները, վերականգնում է նյարդային համակարգը և տալիս է կենսունակության մեծ պաշար:

Լրացուցիչ տեղեկություններ Panchakarma-ի մասին.

Եղեք առողջ այս աշնանը և միշտ:
Սիրով,

Բոլորս էլ գիտենք, որ ամառից հետո գալիս է աշունը, աշունից հետո գալիս է ձմեռը, ձմռանը գալիս է գարունը, իսկ գարնանից հետո՝ ամառը։

Բայց ի՞նչ է սեզոնից դուրս, և ի՞նչ է այն ներառում: Եկեք միասին պարզենք:

Սեզոնից դուրս սեզոնն անցումային շրջան է մի սեզոնից մյուսը, երբ, օրինակ, ձմեռը կարծես թե արդեն ավարտվել է, բայց գարունը դեռ չի եկել։

Ե՞րբ է արտասեզոնը:Իդեալում, դա պետք է լինի այսպես. ձմեռ երկու ամիս, հետո մեկ ամիս սեզոնից դուրս: Երկու ամսով գարուն է, հետո նորից սեզոնից դուրս է։ Եվ այսպես շարունակ։

Բայց մեր պայմաններում բոլոր ժամկետները տեղափոխվում են։ Մեր ձմեռները երկար են՝ դեկտեմբերից մարտ ներառյալ։ Այսպիսով, պարզվում է, որ միջին գոտում ոչ սեզոնն ընկնում է ապրիլին, որն այլևս ձմեռ չէ, բայց դեռ գարուն չէ:

Ոչ սեզոնի որոգայթները.Ինչու են այս բնական ժամանակաշրջաններն այդքան վտանգավոր: Այս շրջանի գալուստով սկսվում են բոլոր տեսակի հիվանդությունների սրացումները։ Սրանք միայն մրսածություն չեն, սրանք բոլորը խրոնիկական հիվանդություններ են, և հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ, և սրտային հիվանդություններ, մի խոսքով, ամեն տեսակ։

Սա դեպրեսիայի, հոգեկան հավասարակշռության խախտման ժամանակաշրջան է։ Այս ժամանակահատվածներում բոլոր հոգեկան հիվանդությունները վատանում են: Տուժում է ոչ միայն մեր հոգեկանը, այլև ամբողջ մարմինը:

Նախազգուշական միջոցներ.Օրինակ՝ գարուն-ամառ ընկած ժամանակահատվածում, երբ խոտերը ծաղկում են, իսկ ծառերը սկսում են կանաչել, բնությունը մեզնից ուժեղ է ստացվում և «խլում» է մեր էներգիան։ Սա պետք է հաշվի առնել։

Ասենք մայիս է, թռչունները երգում են, ամեն ինչ ծաղկում է, դու զբոսնել ես այգում կամ անտառում։ Դու այնտեղից դուրս ես գալիս թուլացած, ուժասպառ, երբեմն նույնիսկ կոտրված։ Հետևաբար, նման զբոսանքից հետո լավ է մեկ ժամ պառկել, նույնիսկ քնել, ի դեպ, ես շատ լավ եմ քնում: Սա ճիշտ է ոչ միայն գարուն-ամառ ընկած ժամանակահատվածում, այլ նաև այլ ոչ սեզոններում: Ահա թե ինչու Կանոն թիվ մեկ՝ խնայեք ձեր էներգիան։

Բայց վերադառնանք ձմեռ-գարուն անցմանը։ Մեզանից շատերն այս ընթացքում երկու սխալ են թույլ տալիս. Կամ նրանք հավատում են, որ գարունն արդեն սկսվել է, և սկսում են իրենց պահել գարնան պես՝ թեթև հագնվել, խմել զովացուցիչ ըմպելիքներ և ուտել ավելի շատ ուտելիքներ, որոնք իրենց բնույթով «սառը» են՝ բանջարեղեն, մրգեր:

Կամ, ընդհակառակը, նրանք չեն հասկանում, որ ձմեռն արդեն ավարտվում է, և շարունակում են փաթաթվել տաք շորերով՝ չմտածելով, թե երբ է դա իսկապես անհրաժեշտ, իսկ երբ՝ ավելորդ։

Սա հանգեցնում է արտասեզոնային երկրորդ կանոնին՝ ճկուն արձագանքել եղանակի փոփոխականությանը:Սա այն շրջանն է, երբ պետք է հատկապես ուշադիր լսել եղանակի կանխատեսումները, վերահսկել բարոմետրի և ջերմաչափի ցուցանիշները և ամեն օր ընտրել համապատասխան հագուստ։

Բացի այդ, ամպամած ու փոթորկոտ օրերին պետք չէ ֆիզիկապես ծանրաբեռնել ձեզ, ավելի լավ է հանգստանալ, ավելի շատ պառկել, երազել, կարդալ, պլաններ կազմել ամառվա համար։ Մի խոսքով խնայեք ձեր սեփական էներգիան։ Սա ոչ միայն կպաշտպանի ձեզ մրսածությունից, այլեւ կկանխի ոսկրերի ու հոդերի պաթոլոգիաների զարգացումը։

Սեզոնից դուրս, նենգորեն անկանխատեսելի եղանակ: Թվում էր, թե նա նայեց պատուհանից դուրս՝ արևին, և երբ նա ոչ մի տեղից դուրս եկավ դրսում, ամպերը ներս գլորվեցին, սառը քամի փչեց, և արև չկար: Ուստի խոհեմ եղեք, հոգ տանեք ձեր մասին և առաջին հերթին բարձրացրեք իմունիտետը։

Ասվում են սնուցման բոլոր գաղտնիքները՝ ոչ սեզոնին գիրանալու համար, ինչ մթերքներ պետք է ընդունել և ինչը պետք է բացառել + գիրանալու մանրամասն մենյու, խորհուրդներ և կարևոր առաջարկություններ։

Արտասեզոնային շրջանը լավագույնն է ոչ միայն զանգվածի հավաքման գործընթացի համար, այլև այն առումով, որ դուք չպետք է հավատարիմ մնաք խիստ դիետաներին. այս ժամանակը շատ կարևոր է մկանային զանգված ստեղծելու համար, թեև առանց տեսանելի թեթևացման:

Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ դուք չեք կարող ուտել ամեն ինչ անընդմեջ և առանց չափավորության, դուք ունեք ձեր սահմանները ապրանքների որոշակի ցանկից, ուստի մենք դրանց մասին կխոսենք հետագա.

Ինչ չպետք է ուտել

1. Առանց սահմանափակումների մի կերեք խոզի և գառի միս, քանի որ դրանք պարունակում են ճարպի բարձր տոկոս, ավելի լավ է այն ընդհանուր առմամբ հասցնել նվազագույնի, ոչ ավելի, քան 50 գ: օրում;

2. Տապակած կարտոֆիլը պետք է ուտել չափավոր քանակությամբ, դրա մեջ պարունակվող օսլան մեծապես բարդացնում է նիհարելու գործընթացը դեֆիցիտի վրա աշխատելիս: Ուստի մինչեւ ժամը 18:00-ն պետք է կարտոֆիլ ուտել չափավոր քանակությամբ։

3. Բացառեք այցելությունները McDonald's և այլ ֆասթֆուդներ, կամ ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ, քանի որ բոլոր ապրանքները պարունակում են կենդանիների առյուծի բաժինը և միայն դրա շնորհիվ ավելանում է ընդհանուր կալորիականությունը։

4. Կարելի է քաղցրավենիք ուտել, բայց մի չափազանցեք, դրանք պարունակում են բարձր ածխաջրեր, դրանց ծավալի ավելացումը կդժվարացնի ճարպերի կորուստը։ Ավելին, եթե դուք դառնում եք քաղցրավենիքից կախվածություն, կարող եք գումար վաստակել։ Շաքարավազի փոխարեն ակտիվորեն օգտագործեք շաքարի փոխարինող ստեվիա, ինչպես նաև տեղեկացված լինելու համար կարդացեք և փոխարինեք շաքարը:

5. Ապուրներն օգտագործեք օրը մեկ անգամ, քիչ քանակությամբ, պետք չէ օրական մի քանի անգամ ուտել, դրանք քիչ քանակությամբ կալորիաներ ունեն, բայց միաժամանակ ստամոքսում մեծ տեղ են զբաղեցնում՝ վերացնելով. այլ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ ուտելու հնարավորություն: Հիշեք, որ դուք ավելացնում եք քաշը, այլ ոչ թե նիհարում:

6. Սահմանափակեք նաև հացի օգտագործումը, չնայած այն բանին, որ այն պարունակում է շատ ածխաջրեր։ Մեր ստամոքսում հայտնվելով՝ հացը խմորիչի պարունակության պատճառով արագ ուռչում է՝ զբաղեցնելով շատ տեղ, ինչն առաջացնում է կուշտության կեղծ զգացում և նվազեցնում ախորժակը:

7. Անպայման օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից, եթե յուղայնությունը շատ բարձր է։ Եթե ​​կաթի ընդունման հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա կիմանաք, թե ինչպես լուծել այս խնդիրը հոդվածում.

Սնուցում մկանների աճի համար

Ապրանքները պետք է լինեն բարձր ածխաջրածին և բարձր կալորիականությամբ, իսկ այդ ապրանքների գլիկեմիկ ինդեքսը պետք է լինի ցածր և միջին գլիկեմիկ ինդեքսով, մասնավորապես.

1. Բրինձ
2. Վարսակի ալյուր
3. Լոբազգիներ
4. Ձուկ և ծովամթերք
5. Բնական մեղր (ոչ շաքարի հիմքով)
6. Չորացրած մրգեր
7. Բանան
8. Ամբողջական ձու
9. Սոյա (տղաները պետք է չափավոր ընդունեն այն, ամբողջ տեղեկատվությունը –)
10. Ադիգե պանիր
11. Ընկույզ
12. Եգիպտացորենի ցորեն
13. Անյուղ միս

Ընտրեք մսի անյուղ տեսակներ՝ հավի ֆիլե, նապաստակ, հնդկահավ, տավարի միս, միսը պետք է օգտագործել առանց տեսանելի ճարպային շերտերի և
Հաստատ առանց մաշկի, թեև համեղ է, բայց խելահեղ քանակությամբ ճարպ է պարունակում։

Տարբեր ձավարեղեն պատրաստելիս օգտագործեք նվազագույնը կարագ՝ 5 գրամից ոչ ավել։ մեկ մատուցման համար, կամ ավելի լավ է ընդհանրապես առանց դրա:

Ձուն կարելի է կամ խաշել կամ տապակել, որի դեպքում օգտագործում են ամբողջ ձուն՝ առանց դեղնուցը բաժանելու, խառնում են բանջարեղենի կամ պանրի հետ։ Աղցանները հագցրեք ձիթապտղի յուղով կամ ձեթով, կամ թթվասերով, բայց ոչ մայոնեզով:

Մենյու բոդիբիլդինգում արտասեզոնում

Նախաճաշ:

Ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր – 130գ.
- գետնանուշ - 100 գ.
- Ամբողջ տապակած ձու 3 հատ. + 4 հատ ադըղե պանիր

2-րդ նախաճաշ.

հնդկաձավար - 130 գ:

- Արևածաղկի կոզինակ – 100գ.

Ընթրիք:

հնդկաձավար - 130 գ: + մի քիչ կետչուպ
- Ամբողջ տապակած ձու 4 հատ. + 4 հատ պանիր
- ¼ հավ առանց մաշկի:

Կեսօրվա խորտիկ.

բրինձ – 130 գ.
- ամբողջական ձու 2 հատ.
- ¼ միջին չափի հավ առանց մաշկի
- Պահածոյացված լոբի սոուսով – 100 գ.

Ընթրիք:

2 միջին չափի խնձոր
- վարսակի ալյուր - 130 գ: եփած ջրի մեջ
- Չորացրած մրգեր 100 գ.
- գետնանուշ - 100 գ.

2-րդ ընթրիք.

բրինձ – 130 գ. եփած ջրի մեջ
- Բանան - 100 գ.
- Ամբողջ տապակած ձու - 2 հատ:

Հաշվելով բոլոր կալորիաները, դուք ստանում եք մոտ 6000 կալորիա, սկզբում դա կարող է շատ թվալ, բայց եթե ուրիշները կարող են դա անել, ապա դուք նույնպես կարող եք, և սննդակարգում չկան արտասովոր ապրանքներ, որոնք երկար ժամանակ կպահանջեն գտնել և գտնել: շատ թանկ են.

եզրակացություններ

Ակտիվորեն օգտագործեք կերակուրների միջև կազեինսպիտակուց կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Նման քանակությամբ սննդի դեպքում, եթե ստամոքսում ծանրություն կա և մարսողության վատթարացում, ժամանակ առ ժամանակ օգտագործեք ենթաստամոքսային գեղձ, պարզապես դեղամիջոցում նշված չափաբաժիններից մի՛ անցեք, երբ դադարում եք ուտելուց դուրս սեզոնին, դադարեցրեք օգտագործումը: այն.

Օգտագործելով այս խորհուրդները, դուք կգիրանաք, նույնիսկ եթե դա կլինի առանց սահմանման, բայց սա ոչ սեզոն է, ապա սկսեք անցնել, արդյունքում դուք մաքուր մկաններ կթողնեք առանց ճարպի:

Կերեք խելամտորեն և կունենաք հերկուլեսյան զանգված, որն այնուհետև, օգտագործելով հատուկ դիետա, ձեզ կպարգևի զարմանալի, քանդակված մարմին:

Մեր ժամանակների հնագույն բուժիչները և սննդաբանները, դարերի ընթացքում դիտարկումների ընթացքում, մեզ համար կարևոր եզրակացություն արեցին. Այն, որ տարվա 12 ամիսներին, յուրաքանչյուր սեզոնին, ակտիվ է օրգանիզմի որոշակի համակարգ, որը հատուկ սնուցման կարիք ունի՝ որոշակի համով։
Մի խոսքով, սա սեզոնային սնունդ է։

Հենց սեզոնային սնունդը մեզ հնարավորություն է տալիս միշտ լինել գեղեցիկ և նիհար։ Սնուցում, որը նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացներին և, հետևաբար, պահպանում է մարմինը և մարմինը լավ վիճակում: Սա նշանակում է, որ թե՛ կազմվածքը, թե՛ առողջությունը միշտ նորմալ կլինեն, ասում են այս դիետայի հետևորդները։

Ըստ սեզոնային սնուցման՝ տարին բաղկացած է 4 եղանակներից և արտասեզոնային շրջաններից.

• Առաջին սեզոնը ձմեռ է;
• Երկրորդ սեզոնը գարունն է;
• Երրորդ սեզոնը ամառ է;
• Չորրորդ սեզոնը աշուն է;
• Սեզոնից դուրս.

Յուրաքանչյուր սեզոն ունի իր համը և, համապատասխանաբար, իր առողջարար արտադրանքը:

Սեզոններ, սնունդ.

• Գարնանը լյարդը և լեղապարկը ակտիվ են՝ նրանց թթու համի հիմքը.
• Ամռանը սիրտը հատկապես պահանջկոտ է, բարակ աղիքը՝ համի հիմքը դառը;
• Աշնանը, աշխատանքային գագաթնակետին, թոքերը, հաստ աղիքները հիմնական կծու համն են;
• Ձմռանը երիկամները և միզասեռական համակարգը խնամքի կարիք ունեն՝ հիմնական համը աղի է.
• Սեզոնից դուրս ստամոքսն ու ենթաստամոքսային գեղձը ակտիվ են՝ քաղցր համը գլխավորն է։

Սնունդը ըստ եղանակների.

Բայց, այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր շրջանում գերակշռում է դրա սեզոնային համը։ Բացի դրանից, կա նաև փոխլրացնող և չեզոք համ, դրանցից ոչ մի օգուտ չկա։ Կա նաև բացասական սեզոնային համ, որը վնասակար է։

• Գարնան շրջանը հիմնական թթու համն է, բացասականը՝ կծու։
• Ամառային շրջանը հիմնական դառը համն է, բացասականը՝ աղի։
• Աշնանային շրջանը հիմնական կծու համն է, բացասականը՝ դառը։
• Ձմեռային շրջան - հիմնական համը աղի է, բացասականը՝ քաղցր։
• Սեզոնային շրջանը` հիմնական համը քաղցր է, բացասականը` թթու:

ԳԱՐՈՒՆ ԵՎ ՍՆՈՒՆՈՒՄ

Այս օրգանները նախընտրում են թթու համը, որը բնորոշ է.

• Սոլյանոկ;
• Սերմ;
• Օրեխով;
• Գազար;
• Նեխուր;
• Բազուկ;
• Հնդկահավեր;
• Լյարդ.

ԱՄԱՌ ԵՎ ՍՆՈՒՆԴ

Հիմնականը դառը համն է։ Կարեւոր է դառնությամբ կանաչեղեն ուտել։

Օգտակար հատկությունները ներառում են՝ գառան միսը ծովաբողկով, մանանեխ, բողկ, սոխ, բողկ, վարունգ, կաղամբ, լոլիկ, ճակնդեղ:
Առողջարար է ուտել ցուկկինի, դդում, նոր կարտոֆիլ, դդմիկ։
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սեզոնային հատապտուղներին (պարզեք մեր նախորդ հոդվածում):
Կարևոր են նաև չրերն ու դրանցից պատրաստված կոմպոտները։ Ամռանը բացասական աղի համ է լինում, բացառեք խոզի միսն ու լոբին։
Ամռանը հավ ու թթու կաղամբ ենք ուտում։

ԱՇՈՒՆ ԵՎ ՍՆՈՒՆՈՒՄ

Մսամթերքից կարևոր են որսը, տավարի միսը, բրինձը, հնդկաձավարը, մրգերը։ Բայց դուք պետք է բացառեք գառան միսը, հացաբուլկեղենը, սերմերը և ընկույզը:

ՁՄԵՌ ԵՎ ՍՆՈՒՆՈՒՄ

Ձմռանը անհրաժեշտ է ուտել յուղոտ մթերքներ՝ խոզի միս, խոզի ճարպ, կրծքամիս, երիկամներ, հատիկներ, հնդկաձավար, կարտոֆիլ, հյութեր, թթու և աղի մթերքներ։ Արգելքը՝ քաղցրավենիք, տավարի միս, կաթ։

ՀԱՍԵԶՈՆԱՅԻՆ ԺԱՄԱՆԱԿ ԵՎ ՍՆՈՒՆՈՒՄ

Այսպիսով, ձմեռ-գարուն արտասեզոնին՝ հունվարի 22-ից փետրվարի 4-ը, ցանկալի են աղի և քաղցր ուտելիքներ, աղած ձմերուկ, թթու վարունգ, բուլղարական պղպեղ։ Բացառվում են թթու համով ապրանքները։

Գարուն-ամառ ոչ սեզոնին՝ ապրիլի 22-ից մայիսի 5-ը, կարևոր են քաղցր-թթու և դառը քաղցր ուտեստները։
Պահանջվում է - տավարի միս, գառան միս, պանիրներ, մրգեր, քաղցրավենիք:

Բայց անկախ եղանակների հաճախականությունից, պետք է միշտ ձուկ ու ծովամթերք ուտել։ Ի վերջո, դրանք յոդի բնական աղբյուր են։

Բացի այդ, բանջարեղենն ու մրգերը երբեք չպետք է լքեն մեր սննդակարգը։ Հաշվի առնելով, որ դրանք թարմ են աճեցվում բերքահավաքի սեզոնին, դրանք ամենաառողջարարն են։ Կարևոր է դրանք օգտագործել առանց սահմանափակումների, քանի որ թարմության ժամանակը կարճատև է։ Իսկ վիտամինների պաշար ստանալը շատ կարևոր է։

Լավագույն տարբերակը, իհարկե, ձեր սեփական այգին է և ձեր բերքը՝ առանց նիտրատների և այլ քիմիական նյութերի: Բայց ոչ բոլորն ունեն նման հնարավորություն։ Հետևաբար, հենվելով Ռուսաստանի Դաշնության գյուղատնտեսական վերահսկողության վրա, մենք այս օգտակար ապրանքները գնում ենք շուկայից կամ մանրածախ առևտրի կետերից:

Բայց, այնուամենայնիվ, սեզոնային սնունդն է, որ մեզ հնարավորություն է տալիս