bioritme alami. Biorhythms: bagaimana jam internal kita bekerja

Bagi orang yang banyak bekerja, 24 jam tidaklah cukup untuk mengerjakan semuanya. Sepertinya masih banyak yang harus dilakukan, tapi menjelang malam sudah tidak ada tenaga lagi. Bagaimana cara mengikuti semuanya, tetapi pada saat yang sama menjaga kesehatan yang ceria? Ini semua tentang bioritme kita. Harian, bulanan, musiman, mereka membantu tubuh kita berfungsi dengan lancar, sel demi sel, sebagai satu organisme alami yang tak tergoyahkan. Lagi pula, jangan lupa bahwa di alam semuanya dipikirkan dengan detail terkecil, dan seseorang, yang mengganggu hukum pencipta, hanya merugikan dirinya sendiri.

Biorhythm: apa itu dan mengapa itu dibutuhkan

Kehidupan modern memiliki kecepatan yang panik. Dalam mengejar impian mereka, orang tidak menyia-nyiakan diri maupun kesehatan mereka. Kita sering melupakan hal-hal sederhana, tidak mendengarkan panggilan internal tubuh kita. Tapi sangat mudah untuk berkenalan dengan bioritme alami dan mengikuti jadwalnya. Pendekatan ini akan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari, dan juga akan menjaga kesehatan fungsi semua organ.

Menurut terminologi medis, bioritme adalah proses siklus dalam organisme hidup. Mereka tidak bergantung pada ras atau kebangsaan, tetapi sangat dipengaruhi oleh faktor alam dan sosial.

Kami sering mengatakan tentang orang-orang: "Orang ini burung, tapi yang ini burung hantu." Jadi, yang kami maksud adalah kedua orang ini memiliki bioritme sirkadian yang berbeda, seperti hewan. Beberapa mungkin bangun sangat pagi dan bekerja saat fajar. Mereka disebut "larks". Hampir 40% populasinya adalah burung pagi, yang, selain yang lainnya, tidur lebih awal.

Jenis kebalikannya adalah "burung hantu". Orang seperti itu cukup banyak, sekitar 30%. Mereka berbeda karena masa kerja tertinggi mereka jatuh pada malam hari. Namun di pagi hari sangat sulit bagi mereka untuk bangun.

Orang-orang lainnya bercampur. Terlihat bahwa hampir semua atlet adalah "burung hantu". Kemampuan mereka untuk bekerja setelah jam 6 sore 40% lebih tinggi dibandingkan pagi hari.

Apa itu bioritme

Setiap hari - bioritme yang paling mencolok dalam kehidupan kita masing-masing. Komponennya adalah tidur dan terjaga. Tidur sangat penting bagi seseorang secara penuh. Selama periode fase "puasa", otak memulihkan ingatan, dan orang tersebut mengalami mimpi indah, seperti gambaran campuran dari masa lalu. Fase "lambat" membantu mengisi tubuh dengan energi baru.

Juga diperhatikan bahwa bahkan di siang hari dan di malam hari ada jam-jam terjaga aktif tertentu (dari sekitar pukul 16.00 hingga 18.00) dan keadaan pasif (dari pukul dua hingga lima pagi). Terbukti, kebanyakan kecelakaan lalu lintas terjadi menjelang subuh, saat pengemudi sedang santai dan tidak bisa berkonsentrasi.

Bioritme musiman

Mereka muncul dengan pergantian musim. Terbukti bahwa di musim semi, seperti pohon, tubuh manusia diperbarui, proses metabolisme diintensifkan. Di musim dingin, proses ini melambat. Sulit bagi manusia untuk hidup dalam kondisi iklim seperti itu, di mana pergantian 4 musim tidak terjadi. Misalnya, di Utara, ritme biologis musiman sangat terganggu karena musim semi datang lebih lambat di sini daripada di jalur tengah.

Bioritme yang disukai dan kritis

Pernahkah Anda memperhatikan betapa Anda sangat menyukai pekerjaan apa pun pada satu waktu, dan kemudian ada penurunan minat? Atau apakah Anda tertarik pada sesuatu, tetapi setelah dua atau tiga minggu hal itu tidak lagi menarik bagi Anda? Semua fenomena tersebut dijelaskan oleh perubahan tiga bioritme: fisik, emosional, intelektual:

• siklus aktivitas fisik adalah 23 hari;
• emosional - 28 hari;
• intelektual - 33 hari.

Secara grafis, masing-masing siklus ini dapat direpresentasikan sebagai gelombang yang meningkat secara bertahap, mencapai maksimum, tetap di atas untuk sementara waktu, dan kemudian jatuh ke bawah, melewati nilai nol. Mencapai titik bawah, bergerak naik lagi.

Dalam praktiknya, ini berarti tertarik pada suatu bisnis, jadi saat menghitung jadwal pelatihan, perjalanan bisnis, dan proyek pelaporan, Anda perlu memberi waktu istirahat dan mengubah jenis kegiatan.

Masalah ini telah dipelajari secara rinci di Cina. Seperti yang Anda ketahui, di pabrik Kerajaan Surga yang tak terhitung jumlahnya, pekerja biasa harus melakukan pekerjaan sederhana namun monoton. Seiring waktu, seseorang bosan dengan kemonotonan, dan kinerjanya menurun. Selama periode inilah Anda perlu mengubah tempat kerja Anda untuk beralih. Jadi, dengan berganti pekerja, orang Cina berhasil mencapai efisiensi tenaga kerja yang maksimal.

Contoh bioritme harian

Seluruh kehidupan kita di Bumi terhubung dengan perputarannya di sekitar porosnya dan mengelilingi Matahari. Oleh karena itu, bioritme harian seseorang berlangsung sekitar 24 jam, persis selama Bumi berputar penuh mengelilingi porosnya. Dari tengah malam hingga tengah malam, berbagai pengukuran dilakukan: iluminasi, kelembapan udara, suhu, tekanan, bahkan kekuatan medan listrik dan magnet.

Seperti disebutkan sebelumnya, bioritme sirkadian mencakup pergantian tidur dan terjaga. Kedua fase ini terkait erat dan membentuk satu sama lain di siang hari. Jika tubuh kelelahan dan butuh istirahat, maka fase tidur dimulai, di mana terjadi pemulihan. Saat proses istirahat selesai, fase terjaga dimulai. Ilmuwan merekomendasikan tidur siang hari selama 1-2 jam tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa setelah 50 tahun. Ini secara menguntungkan mempengaruhi pembaruan kekuatan dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan yang sehat.

Prinsip perilaku untuk tidur yang sehat

Inilah yang sangat penting:

1. Anda harus mencoba mengikuti aturan. Tubuh sangat sensitif terhadap ketidakkekalan. Jika Anda pergi tidur setiap hari pada waktu yang sama, bahkan 5 jam sudah cukup untuk memulihkan kekuatan penuh.
2. Pembagian jam kerja dan istirahat yang tepat. Kunci tidur yang baik adalah aktivitas fisik di siang hari. Gaya hidup pasif dan tidur siang hari dapat menyebabkan terganggunya istirahat malam hari.
3. Jangan berlebihan dengan obat tidur. Minumlah pil hanya dalam kasus yang paling ekstrim, tetapi pertama-tama cobalah metode lain untuk meningkatkan istirahat: berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur, mandi air hangat, susu hangat dengan madu, dll. Ketahuilah bahwa pil menekan sistem saraf dan menyebabkan gangguan ritme alami.
4. Jangan pernah berkecil hati, bahkan jika Anda tidak bisa tidur. Anda hanya perlu bersantai. Dengarkan musik, baca buku, tonton film... Dan kemudian tidur akan datang dengan sendirinya.

Bagaimana organ kita bekerja di siang hari

Organ kita juga patuh. Masing-masing memiliki jam beban maksimum dan minimum. Hal ini memungkinkan dokter untuk memilih waktu untuk merawat biomekanisme yang rusak pada waktu yang paling menguntungkan untuk ini. Pertimbangkan bioritme harian organ dan berikan waktu aktivitas maksimumnya:

manusia: norma dan patologi

Organisme yang sehat akan menjadi ketika siklus internalnya sepenuhnya terkoordinasi dengan kondisi eksternal. Contohnya dapat dengan mudah ditemukan di alam. Dandelion menutup di malam hari untuk membuka kuncupnya lagi di pagi hari. Burung bangau dengan datangnya musim gugur merasa hawa dingin akan datang, dan mulai terbang ke selatan. Dengan datangnya musim semi, rubah Arktik bergerak semakin dekat ke Samudra Arktik untuk mencari makanan. Dari fenomena biologis ini, tumbuhan tunduk pada bioritme harian. Banyak dari mereka, seperti orang, "tidur" di malam hari.

Tetapi tanaman hanya dipengaruhi oleh satu faktor: tingkat iluminasi. Seseorang dapat memiliki lusinan faktor seperti itu: bekerja di malam hari, kehidupan di Utara, di mana setengah tahun adalah malam dan setengah tahun adalah siang, penerangan dengan lampu neon di malam hari, dll. Patologi yang terkait dengan pelanggaran ritme biologis adalah disebut desinkronisasi.

Penyebab pelanggaran ritme kehidupan manusia

Ada dua faktor yang mempengaruhi desinkronisasi:

1. Pedalaman. Ini terkait dengan keadaan psiko-emosional seseorang, depresi, apatis, yang disertai dengan gangguan tidur dan kekurangan energi. Berpengaruh buruk pada penggunaan zat yang pertama-tama menggairahkan sistem saraf, dan kemudian mengurasnya. Ini semua jenis alkohol, rokok, kopi, stimulan, suplemen gizi.
2. Luar. Perubahan tubuh manusia dipengaruhi oleh banyak faktor eksternal: musim, jadwal kerja, orang-orang di sekitar tempat kerja dan di rumah, kebutuhan sekunder yang memaksa Anda untuk bekerja lembur, dll. Dari fenomena tersebut, jadwal kerja diklasifikasikan sebagai bioritme harian . Dialah yang sangat mempengaruhi pembentukan siklus harian. Jika seseorang memiliki banyak shift malam, tubuhnya dibangun kembali untuk memenuhi kebutuhan baru, tetapi ini cukup sulit dan menyakitkan untuk dilakukan. Meski begitu, ada saatnya di pagi hari ketika Anda merasa sangat mengantuk.

Faktor eksternal lain yang tunduk pada bioritme harian adalah penggunaan lampu fluoresen pada jam-jam gelap di siang hari. Sejak dahulu kala, tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga saat senja tiba, ia bersiap untuk tidur. Dan jika pada saat Anda sudah harus tidur, masih ada siang hari, tubuh bingung: bagaimana bisa? Hal ini menyebabkan desinkronisasi. Pengecualian adalah wilayah Far North selama malam kutub.

Rahasia Kelangsungan Hidup

Dalam agama Buddha ada hukum dasar: jangan ganggu jalan alami kehidupan. Dia mengatakan bahwa Anda harus mematuhi apa yang ditetapkan oleh alam. Di dunia modern, kita sering lupa bahwa kita adalah bagian dari alam semesta. Manusia berusaha untuk menaklukkan Bumi, luar angkasa, memecahkan misteri dan menjadi penguasa dunia. Pada saat inilah seseorang lupa bahwa dia tidak mengendalikan alam, tetapi dia mengendalikannya. Mengejar mimpi mengarah pada fakta bahwa bioritme harian hilang, dan ini mengarah pada munculnya penyakit berbahaya yang sering menyebabkan kematian.

Untuk memastikan kelangsungan hidup organisme, kita harus menjaga keamanan faktor-faktor tersebut:

• Makanan;
• air;
• perubahan kondisi lingkungan.

Kita harus marah dan membiasakan anak-anak kita dengan hal ini. Semakin dekat seseorang dengan alam, semakin sehat dia.

Pelanggaran rezim harian

Kita bisa libur satu hari dalam seminggu, pergi ke laut setahun sekali, istirahat sebulan sekali, tapi kita harus tidur setiap hari. Dari fenomena tersebut, perubahan waktu terjaga dan istirahat termasuk dalam bioritme harian. Penyakit berikut ini terkait dengan pelanggaran jadwal ini:

• Sindrom fase tidur tertunda - seseorang tertidur sangat larut dan bangun mendekati makan malam, tetapi tidak dapat mengubah dirinya sendiri.
• Sindrom kemajuan fase tidur - burung awal tidur lebih awal dan bangun saat fajar.
• Ritme tidur-bangun yang tidak teratur. Pasien bisa tidur beberapa jam sehari, sambil merasa enak. Misalnya, pergi tidur dan bangun terlambat.

Cara mengembalikan siklus harian

Bioritme harian seseorang dibangun sedemikian rupa sehingga saat matahari terbit, Anda harus mulai bekerja, dan saat matahari terbenam, Anda perlu istirahat dan pergi tidur. Terbiasa dengan rutinitas yang sama, sulit untuk menyesuaikan kembali setelah terjadi perubahan kondisi eksternal. Tetapi ada beberapa tips untuk membuatnya lebih mudah:

1. Shift malam harus diganti dengan shift siang agar tubuh lambat laun beradaptasi.
2. Jika, karena sifat aktivitas Anda, Anda sering kali harus berpindah lokasi dengan zona waktu baru, maka Anda perlu mengembangkan serangkaian tindakan permanen yang akan ditunda di tingkat bawah sadar dan membantu Anda menerima kenyataan yang berubah. Contoh dari bioritme harian seperti itu adalah membuat tubuh terjaga di pagi hari, meski di malam hari di tanah asalnya, dan sebelum pergi ke kamar tidur, tenangkan tubuh dengan teh yang menenangkan, menipu jam internal.
3. Jika perjalanannya sering, tetapi singkat, tidak masuk akal untuk beradaptasi. Tetapi Anda juga perlu mengembangkan serangkaian tindakan yang terus berulang. Kami memilikinya di tingkat bawah sadar: mandi di pagi hari, sarapan, bekerja, makan siang, bekerja lagi, makan malam, dan pergi tidur. Setidaknya seminggu sekali, kami selalu mencuci rambut, setiap bulan kami pergi ke dokter untuk pemeriksaan, tetapi dari fenomena yang tercantum, hanya yang berulang setiap hari yang diklasifikasikan sebagai bioritme harian.

Aktivitas fisik

Semakin lelah seseorang, semakin mudah baginya untuk tertidur.

Ilmuwan dari Universitas Barcelona Trinitat Cambas dan Anthony Diez, spesialis kronobiologi, berpendapat bahwa tubuh kita adalah sistem penyembuhan diri yang unik. Dan dia sendiri akan berfungsi dengan baik jika seseorang tidak mengganggu bioritme alam. Jika tidur Anda salah, Anda merasa kewalahan dan tidak nyaman, pikirkanlah, mungkin Anda sendiri yang harus disalahkan atas konsekuensi tersebut.

Adapun titik akupunktur) - tubuh bersiap untuk kebangkitan.

Menjelang jam 5 pagi, produksi mulai menurun, suhu tubuh naik.

Sesaat sebelum bangun, sekitar pukul 5 pagi menurut geografis, waktu setempat yang sebenarnya, tubuh mulai bersiap untuk bangun yang akan datang: produksi "hormon aktivitas" - kortisol, adrenalin - meningkat. Di dalam darah, kandungan hemoglobin dan gula meningkat, denyut nadi bertambah cepat, tekanan darah (TD) naik, pernapasan menjadi lebih dalam. Suhu tubuh mulai meningkat, frekuensi fase tidur REM meningkat, dan nada sistem saraf simpatik meningkat. Semua fenomena ini diperkuat oleh cahaya, panas, dan kebisingan.

Pagi

Pada pukul 7-8, "burung hantu" memiliki pelepasan kortisol (hormon utama kelenjar adrenal) ke dalam darah. Dalam "larks" - sebelumnya, pada 4-5 jam, dalam kronotipe lain - sekitar 5-6 jam.

Dari jam 7 sampai jam 9 pagi - bangun, pendidikan jasmani, sarapan (makan - setelah matahari terbit).

9 jam - kinerja tinggi, penghitungan cepat, memori jangka pendek bekerja dengan baik.

Di pagi hari - asimilasi informasi baru, dengan pikiran segar.

Dua atau tiga jam setelah bangun - selamatkan hatimu.

9-10 pagi - waktu membuat rencana, "goyangkan otakmu". "Pagi lebih bijaksana daripada malam"

9 - 11 pagi - kekebalan meningkat.

Obat efektif yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Hari

Hingga 11 jam - tubuh dalam kondisi prima.

12 - kurangi aktivitas fisik.

Aktivitas otak berkurang. Darah mengalir deras ke organ pencernaan. Secara bertahap, masing-masing tekanan darah, denyut nadi dan tonus otot mulai menurun, tetapi suhu tubuh terus meningkat.

13 +/- 1 jam - istirahat makan siang

13-15 - istirahat siang dan sore (makan siang, "waktu tenang", )

Setelah 14 jam - sensitivitas nyeri minimal, efek obat penghilang rasa sakit yang paling efektif dan tahan lama.

15 - memori jangka panjang berfungsi. Waktu adalah untuk mengingat dan mengingat hal-hal yang benar dengan baik.

Setelah 16 - peningkatan kapasitas kerja.

15-18 jam - saatnya berolahraga. Saya haus saat ini, berlimpah dan sering dipadamkan dengan air matang bersih, panas-hangat - di musim dingin (untuk pencegahan masuk angin, penyakit saluran cerna dan penyakit ginjal). Di musim panas Anda juga bisa mendinginkan air mineral.

16-19 - aktivitas intelektual tingkat tinggi. Tugas rumah

Malam

19 +/- 1 jam - makan malam.

Makanan karbohidrat (alami - madu, dll.) berkontribusi pada produksi hormon khusus - serotonin, yang mendukung tidur malam yang nyenyak. Otak aktif.

Setelah 19 jam - reaksi yang bagus

Setelah 20 jam, kondisi mental menjadi stabil, ingatan meningkat. Setelah jam 9 malam, jumlah sel darah putih hampir dua kali lipat (imunitas meningkat), suhu tubuh turun, dan pembaharuan sel berlanjut.

Dari 20 hingga 21 - pendidikan jasmani ringan baik untuk kesehatan, berjalan di udara segar

Setelah pukul 21:00 - tubuh bersiap untuk istirahat malam, suhu tubuh turun.

22:00 waktunya tidur. Kekebalan diperkuat untuk melindungi tubuh selama istirahat malam.

Malam

Di paruh pertama malam, saat tidur lambat terjadi, jumlah maksimum hormon somatotropik dilepaskan, yang merangsang proses reproduksi dan pertumbuhan sel. Pantas saja mereka mengatakan bahwa dalam mimpi kita tumbuh. Terjadi regenerasi dan pembersihan jaringan tubuh.

2 jam - bagi mereka yang tidak tidur saat ini, keadaan depresi mungkin terjadi.

2-4 jam adalah tidur terdalam. Suhu tubuh minimum dan kadar kortisol, melatonin maksimum dalam darah.

Apa itu ritme biologis? Ini adalah perubahan reguler dalam sifat dan intensitas proses biologis, pergantian siklus aktivitas secara berkala dan semua biosistem lainnya tanpa kecuali: dari sel tunggal ke populasi spesies. Sederhananya, bioritme tunduk pada aktivitas vital semua organisme hidup di semua tingkat keberadaannya. Sesuai dengan mereka, sel membelah, bunga bermekaran, hewan berhibernasi, burung bermigrasi ... Dalam sistem bioritme yang kompleks - dari pendek, dengan periode sepersekian detik, pada tingkat molekuler, hingga global, terkait dengan tahunan perubahan aktivitas matahari - seseorang juga hidup .

KRONOMETER KEHIDUPAN

Sains modern mengetahui lebih dari 300 bioritme yang dipatuhi tubuh manusia. Ada bioritme harian, bulanan, musiman, tahunan - semuanya ditandai dengan pergantian aktivitas fungsional dan organ serta sistem lainnya, yang memastikan pemulihan penuh cadangan fisiologis tubuh. Tempat khusus dalam hierarki ini ditempati oleh ritme sirkadian (harian) yang terkait dengan perubahan siklus siang dan malam, mis. dengan perputaran bumi pada porosnya.

Semua indikator fisiologis tubuh berfluktuasi dalam ritme harian (dimulai dengan suhu tubuh dan diakhiri dengan jumlah sel darah), konsentrasi dan aktivitas banyak zat di berbagai jaringan, organ, dan media cairan berubah. Ritme sirkadian tunduk pada intensitas proses metabolisme, pasokan energi dan plastik sel, kepekaan terhadap faktor lingkungan dan toleransi terhadap beban fungsional. Menurut para ilmuwan, sekitar 500 proses dalam tubuh manusia terjadi setiap hari.

Di siang hari, tubuh kita didominasi oleh proses metabolisme yang bertujuan mengekstraksi energi dari akumulasi nutrisi. Pada malam hari, cadangan energi yang dihabiskan pada siang hari diisi kembali, proses regenerasi diaktifkan, jaringan dipulihkan, dan organ dalam "diperbaiki".

Pusat kendali ritme sirkadian terletak di otak. Lebih tepatnya, di nukleus suprakiasmatik hipotalamus, di sel tempat gen jam bekerja. Nukleus suprakiasmatik menerima informasi cahaya dari fotoreseptor retina, dan kemudian mengirimkan sinyal ke pusat otak yang bertanggung jawab atas produksi hormon siklik - pengatur aktivitas harian tubuh. Mengubah lamanya siang hari memengaruhi aktivitas "pusat kendali" dan menyebabkan "stres sirkadian", yang dapat memicu perkembangan banyak penyakit dan mempercepat proses penuaan.

MENGAPA PENTING UNTUK TIDUR MALAM

Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi - begitulah maksud alam: tubuh secara teratur membutuhkan istirahat dan "pekerjaan perbaikan dan pemeliharaan". Siapa pun yang terus-menerus menghemat waktu tidur akhirnya membayar kepicikan mereka dengan gangguan mental, endokrin, kardiovaskular, gastrointestinal, dan bahkan penyakit onkologis. Begitu "tidak berbahaya" pada pandangan pertama, insomnia bukan hanya akibat dari "jam internal" yang rusak, tetapi juga salah satu penyebab sejumlah patologi yang pasti membawa tubuh ke usia tua dini. Mengapa?

Dengan permulaan malam, dari bagian atas otak, kelenjar pineal, "hormon tidur" - melatonin - dilepaskan ke dalam darah. Ini adalah turunan dari hormon lain - serotonin, yang disintesis di dalam tubuh pada siang hari. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal secara eksklusif pada malam hari, oleh karena itu, aktivitas enzim yang terlibat dalam proses ini ditekan oleh siang hari.

Di bawah aksi melatonin, suhu tubuh dan tekanan darah menurun, proses fisiologis melambat. Dari semua organ dalam, hanya hati yang aktif bekerja di malam hari: membersihkan darah dari racun yang terkumpul. Pada saat inilah hormon lain diaktifkan - hormon pertumbuhan (somatotropin). Ini merangsang proses anabolik (sintesis zat-zat esensial dari makanan yang masuk ke dalam tubuh), reproduksi sel dan pemulihan koneksi.

Melatonin juga memiliki sifat unik lainnya - aktivitas antioksidan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Sehubungan dengan radikal bebas, ia bertindak jauh lebih kuat daripada banyak antioksidan yang diketahui sains, termasuk vitamin E. Dan jika aksi cahaya dapat meningkatkan peroksidasi lipid - alasan utama pembentukan radikal bebas dalam jumlah berlebihan, maka malam hari "kewaspadaan" melatonin ditujukan untuk menghambat proses ini dengan mengaktifkan perlindungan enzimatik khusus dan netralisasi agresi radikal hidroksil.

Melatonin menundukkan produksi hormon seks - androgen, estrogen, dan progesteron dengan ritme sirkadian yang ketat. Kekurangan melatonin, terutama untuk tubuh wanita, penuh dengan kanker: pembentukan hormon seks yang kacau mengganggu siklus alami ovulasi dan menyebabkan hiperplasia sel di jaringan kelenjar susu dan organ reproduksi. Pada saat yang sama, toleransi tubuh terhadap glukosa dan sensitivitas insulin menurun. Jadi mengabaikan tidur malam dapat menyebabkan perkembangan tidak hanya masalah "wanita" yang khas, tetapi juga diabetes. Situasi ini diperparah oleh faktor lain: karena iluminasi yang berkepanjangan, konduktor utama "orkestra" endokrin - hipotalamus - kehilangan kepekaan terhadap estrogen, dan ini mempercepat penuaan seluruh organisme.

PAGI HARUS BAIK

Dengan dimulainya hari baru, proses vital diaktifkan di dalam tubuh. Korteks adrenal adalah yang pertama "bangun": dari jam 4 pagi mulai memproduksi hormon yang menggairahkan sistem saraf. Yang paling aktif di antaranya, kortisol, meningkatkan kadar glukosa dalam darah, serta tekanan darah, yang menyebabkan tonus pembuluh darah, meningkatkan ritme detak jantung - begitulah cara tubuh bersiap menghadapi stres harian yang akan datang. Pada jam 5 pagi, usus besar mulai bekerja - saatnya tiba untuk pelepasan racun dan limbah. Pada pukul 7:00, perut aktif: tubuh sangat membutuhkan pengisian kembali cadangan nutrisi untuk mengekstraksi energi darinya ...

Jantung, hati, paru-paru, ginjal - semua organ hidup dan bekerja sepanjang waktu, masing-masing memiliki puncak aktivitas dan periode pemulihannya sendiri. Dan jika, misalnya, perut dipaksa bekerja pada pukul 21:00, ketika "rejimen harian" disediakan untuk istirahat, keasaman jus lambung naik sepertiga di atas norma, yang mengarah pada perkembangan patologi gastrointestinal dan eksaserbasi ulkus peptikum. Beban malam juga dikontraindikasikan untuk jantung: kegagalan aktivitas harian sel otot jantung penuh dengan hipertrofi dengan perkembangan gagal jantung selanjutnya.

Bahkan penurunan durasi siang hari secara musiman dapat secara serius merusak kesehatan: kelebihan melatonin menghambat kerja kelenjar pituitari dan menghilangkan aktivitas hormonal kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid - akibatnya, metabolisme terganggu , kerentanan terhadap penyakit menular meningkat, dan risiko penyakit autoimun meningkat. Juga diketahui kemampuan melatonin untuk menekan sekresi "hormon saturasi" - leptin, yang mengatur metabolisme energi dan mencegah penumpukan lemak. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa dengan aktivitas yang tidak mencukupi pada hari-hari musim dingin yang pendek, pada akhir musim kita mendapatkan beberapa kilo ekstra.

Fluktuasi harian dari berbagai fungsi tubuh membentuk ansambel tunggal, di mana terdapat urutan yang ketat dalam aktivasi proses fisiologis dan metabolisme. Menghancurkan keharmonisan semudah mengupas buah pir - cukup geser waktu bangun dan tidur atau ubah pola makan, mulai makan di malam hari. Ketidakseimbangan dalam fungsi tubuh karena kerusakan bioritme alami paling jelas terlihat selama perjalanan jarak jauh: terbang dengan pesawat melalui 2-3 zona waktu tidak hanya menyebabkan insomnia di malam hari dan, karenanya, kelesuan di siang hari, tetapi juga untuk meningkatkan kelelahan, lekas marah, sakit kepala, dan gangguan pada saluran pencernaan. Pekerjaan shift malam tidak kalah berbahaya bagi kesehatan, terutama dalam mode "hari setelah tiga". Bagi tubuh, "ayunan" seperti itu adalah stres yang serius, yang meningkatkan kemungkinan terkena semua penyakit yang tercantum di atas dalam waktu sesingkat mungkin.

MEMULIHKAN KESEHATAN - SETIAP JAM

Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa sesuai dengan bioritme, kerentanan tubuh terhadap berbagai obat dan zat aktif biologis berubah secara signifikan di siang hari. Dan ini berarti obat yang sama, diminum pada waktu yang berbeda, akan bekerja secara berbeda: keefektifannya secara langsung bergantung pada ritme produksi zat pengangkut yang diperlukan untuk pengirimannya, diperlukan untuk pemrosesan enzim, serta aktivitas enzim. reseptor sel-sel organ dan jaringan yang dimaksudkan. Ilmuwan berpendapat bahwa minum obat dan obat profilaksis harus dilakukan tepat pada saat tubuh paling sensitif terhadap tindakannya.

Chronotherapy, bidang kedokteran modern terapan yang mengembangkan skema untuk pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit, dengan mempertimbangkan bioritme, didasarkan pada dua prinsip. Yang pertama proaktif: ini melibatkan minum obat dan suplemen makanan untuk waktu tertentu sebelum eksaserbasi yang diharapkan (yang juga terjadi sesuai dengan bioritme). Yang kedua adalah tiruan dari ritme alami produksi zat aktif dalam tubuh. Prinsip inilah yang harus diadopsi oleh setiap orang yang mengonsumsi suplemen makanan dan berusaha melindungi diri dari penyakit.

Waktu terbaik untuk meminum obat yang dirancang untuk mendukung kerja tubuh kita adalah puncak aktivitas maksimal organ dan sistem, disesuaikan dengan bioavailabilitas: zat aktif dalam bentuk cair masuk ke dalam darah agak cepat, kapsul dan tablet membutuhkan waktu untuk larut. Saat menyusun jadwal "Periode aktivitas harian organ dan sistem utama" (lihat di bawah), kami mengandalkan publikasi Profesor R.M. Zaslavskaya, pendiri kronofarmakologi Rusia. Dengan mempertimbangkan data grafik, dimungkinkan untuk meningkatkan efektivitas persiapan NNPTSTO secara signifikan. Misalnya, Endotirol harus diambil, dengan fokus pada peningkatan aktivitas tiroid (di pagi hari, jam 7:00), Mayonk - sesuai dengan periode aktivitas hati (disesuaikan dengan pembubaran - sebelum tidur), dan Danko + - di awal hari kerja, saat jantung diaktifkan.

Cobalah untuk menyelaraskan jam biologis internal Anda dan rutinitas sehari-hari: makan pada waktu yang sama, bangun jam 6:00, tidur paling lambat jam 22:00. Ngomong-ngomong, inilah yang dilakukan nenek moyang kita: mereka bangun saat fajar dan pergi tidur saat malam tiba - mungkin bukan hanya karena kekurangan listrik!

Jika "jarum jam" Anda memerlukan perbaikan serius, jangan lewatkan kesempatan untuk mengambil bagian dalam proyek baru Grup Perusahaan VITA-REVIT dan perhatikan yang pertama dari tiga produk dasar - Metacor Metabolic Corrector. Berkat kontrol sekresi melatonin, Metacor akan menormalkan ritme sirkadian tubuh Anda, memperbaiki metabolisme intraseluler dan memperkuat sistem pensinyalan interaksi antar sel, menyediakan kondisi yang diperlukan untuk pertukaran informasi yang lengkap antara sel-sel dari berbagai jaringan dan organ.

Periode aktivitas harian organ dan sistem utama

23:00 - 01:00 - Kantong empedu
01:00 - 03:00 - Hati
01:00 - 02:00 - Aktivitas pembelahan sel kulit maksimal, oleh karena itu sebelum tidur disarankan untuk mengoleskan krim malam yang menutrisi kulit.
03:00 – 05:00 – Mudah
04:00 - 11:00 - Adrenal
05:00 - 07:00 - Usus besar
06:00 - 08:00 - Peningkatan tekanan darah (20-30 poin), risiko krisis hipertensi, stroke, serangan jantung.
07:00 - 12:00 - Kelenjar tiroid
07:00 - 09:00 - Perut
07:00 - Kerentanan tubuh terhadap aspirin dan antihistamin meningkat: diminum saat ini, mereka tetap berada di dalam darah lebih lama dan bertindak lebih efisien.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Otak
09:00 - 11:00 - Limpa dan pankreas
08:00 - 12:00 - Hipersensitivitas terhadap alergen, eksaserbasi asma bronkial.
11:00 – 13:00 – Hati
13:00 - 15:00 - Usus halus
15:00 - 17:00 - Kandung kemih
15:00 - Sensitivitas minimum terhadap alergen, tetapi maksimal - terhadap anestesi: waktu yang tepat untuk intervensi bedah dan perawatan gigi.
17:00 - 19:00 - Ginjal
17:00 - Aktivitas otot maksimum, peningkatan penciuman, pendengaran, sensasi rasa.
19:00 - 21:00 - Perikardium (cangkang jantung)
19:00 - 21:00 - Sistem reproduksi
19:00 - Pada saat inilah sebagai respons terhadap alergen, pelepasan histamin meningkat, eksaserbasi reaksi kulit terjadi.
20:00 - Proses inflamasi memburuk (saatnya minum antibiotik).
21:00 - 23:00 - Sistem kekebalan tubuh

Konstantin Malyshkin,
Direktur Pemasaran Grup,
ahli imunologi, Ph.D.

Sumber: Jurnal "Laboratorium Kebaruan", April 2012, No. 2 (7)

Tidur dalam kegelapan mencegah penambahan berat badan

Biorhythm emosional - berlangsung 28 hari. Biorhythm juga disebut siklus penerimaan.

Bioritme manusia

Bioritme seseorang adalah peluang nyata untuk meningkatkan kemampuan, kapabilitas, dan efektivitas tindakan seseorang, berkat garis perilaku yang telah ditentukan sebelumnya.

Bioritme hari ini

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa periode penurunan dan lonjakan aktivitas hidup Anda bergantian seolah-olah sesuai jadwal? Anda pasti memperhatikan: saat ini Anda tidak bisa bangun dari sofa - Anda sangat lelah, meskipun Anda tidur nyenyak, dan tidak melakukan sesuatu yang melelahkan. Dan dalam satu jam angin kedua terbuka dan Anda siap memindahkan gunung.

Ini semua tentang jadwal pribadi tubuh kita, yang berubah tergantung pada waktu. Pasang surut seperti itu memang diamati setiap hari pada waktu yang sama, kecuali ada keadaan force majeure (misalnya sakit atau pekerjaan mendesak yang harus diselesaikan pada malam hari).

Biasanya kita mencoba menghibur diri dengan kopi, dan karena itu kita sering mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang kita butuhkan dan bisa. Hasilnya adalah peningkatan kegugupan dan masalah jantung.

Tetapi jika Anda tidak melawan, memaksa diri Anda untuk bekerja saat kekuatan Anda habis, dan bekerja sama dengan bioritme, Anda dapat meningkatkan sistem saraf, kesejahteraan umum, dan bahkan penampilan secara signifikan.

Berikut tampilan contohnya "rutinitas harian" tubuh kita, dengan fokus pada yang mana, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal baik dalam pekerjaan maupun hubungan pribadi:

05-00 pagi- pada saat ini, anehnya (lagipula, di pagi hari seseorang tidur dengan sangat nyenyak dan nyenyak), peningkatan aktivitas umum pertama dimulai. Beginilah cara tubuh bersiap untuk kebangkitan bertahap dan memulai kerja semua organnya.

06-00 pagi- sekarang tidak hanya "larks" yang biasanya bangun, tetapi juga orang-orang yang tersiksa oleh masalah dan pikiran cemas, karena pada jam 6 pagi pelepasan adrenalin meningkat.

07-00 pagi- semua yang dimakan saat sarapan dicerna sebanyak mungkin, sejak jam tujuh pagi periode aktivitas perut terbesar dimulai. Karena itu, pastikan sarapannya sesehat mungkin. Perhatikan juga penampilan Anda: krim dan kosmetik bergizi lainnya secara khusus meningkatkan efeknya dan efek penggunaannya saat ini akan sepositif mungkin.

09-00 pagi- sedikit penurunan aktivitas, dan jika Anda sekarang berada di kantor, lakukan tugas yang lebih sederhana yang tidak memerlukan perhatian khusus, yang akan membantu Anda "melakukan pemanasan" sebelum hari yang sibuk di tempat kerja.

10-00 pagi- waktu yang paling menguntungkan untuk pekerjaan mental dan fisik. Dalam dua jam ke depan, semua organ terlibat aktif bekerja, sehingga tidak sia-sia banyak organisasi ingin melihat karyawannya di kantornya pada jam 10 pagi.

12-00 siang- dan kelelahan datang lagi, jadi alangkah baiknya minum secangkir teh, karena teh juga mengandung kafein, tetapi empat kali lebih sedikit daripada kopi, yang benar-benar aman untuk "inti".

13-00 hari ini- Secara tradisional waktu makan siang dan tidak sia-sia. Saat ini, tubuh memproduksi sari lambung paling banyak dan membutuhkan makanan yang kaya protein.

14-00 hari ini- ini adalah waktu kapasitas kerja terbesar seseorang, saat aktivitas fisiknya terwujud dengan baik, dan aktivitas mental memberikan hasil yang baik. Juga, proses pencernaan dan pembersihan seluruh organisme sekarang sedang berlangsung secara aktif.

15-00 hari ini- semuanya lancar dan tenang. Aktivitas kandung kemih terbesar jatuh pada periode 15 hingga 17 jam. Kali ini membantu membuang hal-hal yang tidak perlu dari tubuh, oleh karena itu, jika Anda sedang diet atau, ingin meningkatkan kesehatan, membuang racun dari tubuh, yang terbaik adalah minum jus dan infus khusus sekarang.

16-00 hari ini- peningkatan baru dalam aktivitas fisik, tetapi penurunan mental. Saatnya berjalan-jalan atau berolahraga ringan untuk istirahat dari pekerjaan, bersantai dan mengumpulkan pikiran, karena Anda mungkin masih memiliki banyak hal untuk dilakukan hari ini.

17-00 hari ini- masa paling aktif untuk kerja ginjal. Mereka memproses semua cairan yang masuk ke dalam tubuh, memisahkan zat yang diperlukan dan tidak perlu, dan membuang zat yang tidak perlu darinya.

18-00 sore- Tekanan darah tubuh naik, yang berarti orang menjadi lebih gugup dan dapat dengan mudah berkonflik pada saat-saat yang tidak mereka perhatikan di waktu lain. Mengetahui hal ini, jaga orang yang Anda cintai yang ada di dekatnya dan tahan diri Anda!

19-00 sore- sedikit peningkatan aktivitas fisik. Juga saat ini, kami diliputi oleh pengalaman, dan kami berada dalam cengkeraman pikiran tentang apa yang telah dicapai sepanjang hari. Tubuh sedang memasuki fase pemulihan, dan kini saatnya berolahraga.

20-00 sore- otak mulai bekerja secara aktif. Apakah Anda masih memiliki beberapa pekerjaan yang tersisa untuk besok? Lebih baik memulai implementasinya sekarang, dan tidak begadang.

21-00 malam- tubuh mulai menyesuaikan diri untuk istirahat dan perlahan tertidur.

23-00 sore- waktu yang ideal untuk tidur, karena tidak sia-sia tidur sampai tengah malam disebut mimpi keindahan. Jika Anda terus begadang, maka jangan heran Anda akan segera ditarik ke dapur untuk makan, dan jika Anda terus makan (yang biasanya naik dari pukul 23-00 menjadi 02-00 pagi), Anda tidak hanya bisa menambah berat badan, tetapi juga mengganggu metabolisme dalam tubuh.

24-00 malam- saat ini, sel diperbarui dengan sangat cepat, jadi sebaiknya Anda sudah tidur - di pagi hari Anda akan melihat hasil positif dari tidur sehat yang baik di cermin. Di dalam tubuh, selama periode ini, proses pemulihan struktur yang hancur pada siang hari berlangsung dan periode istirahat total dimulai.

Hari-hari kritis (ketika bioritme melintasi garis tengah dan horizontal) berlangsung 24 - 48 jam, bisa berhasil, tetapi lebih sering disertai dengan gangguan, penurunan kemampuan untuk melihat, perilaku yang tidak pantas, dll. Menurut statistik, sebagian besar kecelakaan terjadi pada hari-hari ini.

Bioritme fisik - berlangsung 23 hari:

Bioritme ini mempengaruhi semua aspek fisik seseorang.: kekuatan, daya tahan, kecepatan reaksi; mempengaruhi proses fisiologis tubuh Kata kunci: imunitas, metabolisme, pencernaan. Bioritme fisik sangat sensitif bagi mereka yang lebih terkait dengan aktivitas fisik.: atlet, pemasang, terapis pijat - mereka merasa lebih baik.

fase positif: ada kondisi fisik dan fisiologis yang baik, kekuatan, daya tahan, hasil olahraga yang lebih baik.

Hari kritis: mengurangi "perhatian", risiko cedera, "mengemudi" yang berbahaya.

Fase negatif: ada penurunan kekebalan, peningkatan risiko "masuk angin", terkena infeksi, peningkatan kelelahan, aktivitas fisik, lebih kuat tercermin dalam tubuh. Pada fase ini, dianjurkan untuk lebih memperhatikan kesehatan, mengurangi aktivitas dan tidak khawatir.

Berguna: semua orang - untuk memprediksi kesejahteraan fisik; atlet - akan menunjukkan waktu terbaik untuk hasilnya; sakit - akan memberikan rekomendasi tepat waktu, untuk efektivitas pengobatan yang lebih besar.

Biorhythm emosional (mental) - berlangsung 28 hari:

Biorhythm juga disebut siklus penerimaan., terutama kekhawatiran - suasana hati dan kepekaan, persepsi, perilaku dalam masyarakat. Pengaruhnya lebih terasa pada mereka yang profesinya berhubungan dengan komunikasi, bekerja dalam kelompok.

fase positif: ada peningkatan suasana hati, optimisme, reaksi terhadap rangsangan emosional, jauh lebih tenang dibandingkan waktu lainnya.

Hari kritis: dapat direfleksikan secara akut, saat ini, paling sering terjadi "kerusakan" psikologis, bahaya "mengemudi".

Fase negatif: lebih sering ada mood pesimis, apatis dan lesu.

Berguna: untuk semua orang - untuk memprediksi suasana hati: miliknya, "pasangan", bos.

Biorhythm intelektual - berlangsung 33 hari:

Biohythm mengontrol kemampuan intelektual (mental).: kehati-hatian, ketajaman persepsi, akal sehat. Ini sangat dirasakan oleh para guru, ekonom, pengacara.

fase positif: informasi mudah diasimilasi, kemampuan mental maksimal, proses kreatif jauh lebih mudah.

Hari-hari kritis: kebingungan di kepala, Anda tidak harus membuat keputusan penting.

fase negatif: konsentrasi memburuk, kemampuan intelektual, kelelahan mental meningkat.

Berguna: semua - untuk mengontrol waktu (tanggal) adopsi tindakan penting, keputusan yang bertanggung jawab; untuk siswa - pedoman yang sangat baik untuk lulus ujian, makalah dan untuk bekerja dengan informasi (satu jam kelas dalam fase positif akan memberikan hasil yang lebih besar daripada setengah hari dalam fase negatif); anak sekolah dan orang tua mereka - memaksa diri sendiri atau siswa untuk mempersiapkan "keras" dalam fase negatif atau pada hari-hari kritis tidaklah efektif. diterbitkan

Di bawah ritme biologis kesehatan dipahami siklus proses yang terjadi dalam tubuh. Faktor eksternal mempengaruhi ritme internal seseorang:

• alami (radiasi Bulan, Bumi dan Matahari);
• sosial (perubahan di perusahaan).

Studi tentang bioritme dilakukan oleh ahli bioritme atau kronobiologi. Mereka percaya bahwa bioritme adalah proses periodik yang terjadi pada materi hidup. Proses ini dapat mencakup periode waktu yang sangat berbeda: dari beberapa detik hingga puluhan tahun. Perubahan ritme biologis dapat disebabkan oleh berbagai proses. Mereka bisa bersifat eksternal (pasang surut) dan internal (pekerjaan hati).

Klasifikasi bioritme

Kriteria utama untuk memisahkan ritme menjadi beberapa kelompok adalah durasinya. Ahli kronibiologi akan membedakan tiga jenis ritme biologis manusia. Yang terpanjang disebut frekuensi rendah. Amplitudo fluktuasi seperti itu dalam pekerjaan tubuh ditentukan oleh interval bulan, musiman, bulanan, atau mingguan. Sebagai contoh proses yang mematuhi ritme frekuensi rendah, pekerjaan sistem endokrin dan reproduksi dapat dipilih.

Kelompok kedua termasuk ritme frekuensi menengah. Mereka terbatas pada jangka waktu dari 30 menit sampai 6 hari. Menurut hukum fluktuasi tersebut, proses metabolisme dan proses pembelahan sel dalam tubuh bekerja. Periode tidur dan terjaga juga tunduk pada bioritme ini.

Ritme dengan frekuensi tinggi berlangsung kurang dari 30 menit. Mereka ditentukan oleh kerja usus, otot jantung, paru-paru dan laju reaksi biokimia.

Selain jenis yang disebutkan di atas, ada juga bioritme tetap. Mereka dipahami sebagai ritme, yang durasinya selalu sama dengan 90 menit. Misalnya, fluktuasi emosi, perubahan fase tidur, periode konsentrasi, dan peningkatan perhatian.

Yang menarik adalah fakta bahwa siklus biologis dapat diwariskan dan ditentukan secara genetis. Lingkungan juga mempengaruhi mereka.

Jenis ritme biologis

Sejak lahir, tubuh manusia dipengaruhi oleh tiga ritme:

• intelektual,
• emosional
• fisik.

Ritme biologis intelektual seseorang menentukan kemampuan mentalnya. Selain itu, ia bertanggung jawab atas kehati-hatian dan rasionalitas tindakan dalam berperilaku. Pengaruh bioritme ini paling kuat dirasakan oleh perwakilan profesi intelektual: guru, ilmuwan, profesor, dan pemodal. Kemampuan untuk berkonsentrasi dan memahami informasi bergantung pada siklus intelektual.

Bioritme emosional bertanggung jawab atas suasana hati seseorang. Ini memengaruhi persepsi dan kepekaan, dan juga dapat mengubah spektrum sensasi manusia. Karena ritme inilah orang cenderung mengubah suasana hati mereka di siang hari. Dia bertanggung jawab atas kreativitas, intuisi, dan kemampuan berempati. Wanita dan orang-orang artistik lebih terpengaruh oleh siklus ini. Keadaan emosi yang disebabkan oleh fluktuasi ritme ini memengaruhi hubungan keluarga, cinta, seks.

Bioritme fisik berhubungan langsung dengan kerja tubuh manusia. Ini menentukan energi internal, daya tahan, kecepatan reaksi dan metabolisme. Mencapai puncaknya, ritme biologis ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih. Ini sangat penting bagi atlet dan orang-orang yang aktivitasnya terkait dengan aktivitas fisik.

Perubahan bioritme di siang hari

Perubahan yang paling mencolok dalam ritme biologis diamati selama sehari penuh. Mereka menentukan jam-jam yang menyenangkan untuk bekerja, tidur, istirahat, mempelajari informasi baru, makan dan berolahraga. Jadi, misalnya, periode dari jam 7 sampai jam 8 pagi adalah waktu yang paling sukses untuk sarapan pagi, dan waktu dari jam 16 sampai jam 18 adalah waktu yang paling cocok untuk kerja intelektual.

Bioritme harian manusia dengan mudah dan cepat menyesuaikan diri dengan zona waktu. Proses tubuh manusia seperti jam internal. Dan, seperti dalam kasus transisi ke waktu musim dingin, saat mengganti sabuk, tubuh itu sendiri "mentransfer panah" ke arah yang dibutuhkannya.

Indikator ritme biologis mungkin agak berfluktuasi sesuai dengan karakteristik individu tubuh manusia. Selain itu, ada beberapa kronotipe yang memiliki bioritme harian yang sangat baik.

Kronotipe manusia

Menurut sifat aktivitas sehari-hari, tiga jenis orang dibedakan:

• burung hantu,
• burung,
• merpati.

Patut dicatat bahwa hanya sebagian kecil orang yang sepenuhnya kronotip. Sebagian besar adalah bentuk transisi antara "burung hantu" dan "merpati" dan "merpati" dan "larks".

"Orang burung hantu" biasanya tidur setelah tengah malam, bangun larut malam dan paling aktif di sore dan malam hari. Perilaku "larks" sebaliknya: mereka bangun pagi, tidur lebih awal, dan lebih aktif di awal hari.

Dengan "merpati" semuanya menjadi lebih menarik. Mereka bangun lebih lambat dari "larks", tetapi mereka juga pergi tidur mendekati tengah malam. Aktivitas mereka pada siang hari lebih merata. Secara umum diterima bahwa "merpati" hanyalah bentuk adaptasi. Artinya, orang yang hidup dengan ritme biologis seperti itu cukup menyesuaikan dengan jadwal bekerja atau belajar, sedangkan dua kronotipe lainnya memiliki ciri khasnya sendiri sejak lahir.

Perubahan tajam dalam rutinitas sehari-hari dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan, perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Akan sangat sulit untuk menghadapi kondisi seperti itu, dan sulit untuk mengembalikan ritme normal fungsi tubuh. Oleh karena itu, rutinitas sehari-hari yang jelas bukanlah kemewahan, melainkan cara untuk selalu dalam mood yang baik.

Ritme biologis organ dalam manusia

Yang sangat penting bagi seseorang dan kesehatannya tidak hanya ritme biologis tubuh, tetapi juga bagian individu. Setiap organ adalah unit independen dan bekerja dalam ritmenya sendiri, yang juga berubah sepanjang hari.

Waktu dari jam 1 pagi sampai jam 3 pagi dianggap sebagai periode hati. Dari jam 7 sampai jam 9 pagi, perut bekerja paling baik. Itu sebabnya besok disebut makan terpenting hari ini. Dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang waktu yang paling disukai untuk otot jantung, oleh karena itu latihan yang dilakukan saat ini memberikan hasil yang lebih besar. Dari pukul 15:00 hingga 17:00, kandung kemih bekerja paling aktif. Beberapa orang mencatat bahwa mereka mengalami buang air kecil yang lebih kuat dan lebih sering selama periode waktu ini. Waktu ginjal dimulai pada jam 5 sore dan berakhir pada jam 7 malam.

Anda dapat menurunkan kerja organ dalam Anda dengan malnutrisi, ketidakpatuhan dengan pola tidur, stres fisik dan psikologis yang berlebihan.

Metode untuk menghitung bioritme

Jika seseorang mengetahui cara kerja tubuhnya, ia dapat merencanakan pekerjaan, belajar, dan aktivitas lainnya dengan lebih efisien. Menentukan bioritme kesehatan cukup sederhana. Hasilnya akan berlaku untuk semua jenis kronobiologis.

Untuk menghitung siklus biologis tubuh yang tepat, Anda perlu mengalikan jumlah hari dalam setahun dengan usia, kecuali tahun kabisat. Kemudian kalikan jumlah tahun kabisat dengan 366 hari. Dua skor yang dihasilkan ditambahkan bersama-sama. Setelah itu, Anda perlu membagi angka yang dihasilkan dengan 23, 28 atau 33, tergantung ritme mana yang ingin Anda hitung.

Seperti yang Anda ketahui, setiap fluktuasi ritme biologis melewati tiga tahap: fase energi rendah, fase energi tinggi, dan hari-hari kritis. Jika perlu mengetahui kondisi fisik maka ditentukan dengan siklus 23 hari. 11 hari pertama akan menjadi hari-hari kesejahteraan, ketahanan yang lebih besar terhadap stres, dorongan seks. Dari 12 hingga 23 hari, kelelahan, kelemahan, kurang tidur muncul. Selama periode ini, Anda perlu istirahat lebih banyak. Hari bernomor 11, 12 dan 23 bisa dianggap kritis.

Siklus 28 hari menentukan indikator emosional. Dalam 14 hari pertama energinya akan tinggi. Ini adalah waktu yang baik untuk persahabatan, cinta, dan hubungan. Seseorang akan diliputi oleh emosi, semua kemampuan kreatif akan diperburuk. Periode dari 14 hingga 28 akan menjadi masa penurunan kekuatan emosional, kepasifan, penurunan kinerja. Hanya ada dua hari kritis dalam siklus: 14 dan 28. Mereka ditandai dengan terjadinya konflik dan penurunan kekebalan.

Siklus intelektual berlangsung selama 33 hari. Dalam 16 hari pertama, ada kemampuan berpikir jernih dan jernih, peningkatan konsentrasi, daya ingat yang baik, dan aktivitas mental secara umum. Di hari-hari sisa siklus, reaksinya lambat, ada penurunan kreatif dan penurunan minat dalam segala hal. Pada tiga hari kritis siklus (16, 17, 33) menjadi sangat sulit untuk berkonsentrasi, terjadi kesalahan dalam pekerjaan, linglung, usia, risiko kecelakaan dan kejadian lain akibat kurang perhatian.

Untuk perhitungan yang lebih cepat, Anda dapat menggunakan kalkulator bioritme manusia. Anda dapat menemukan banyak sumber berbeda di Internet, di mana, selain aplikasi perhitungan itu sendiri, Anda dapat membaca ulasan orang sungguhan tentangnya.

Pengetahuan tentang ritme biologis tubuh dapat membantu seseorang mencapai tujuannya, menyelaraskan hubungan interpersonal dan kehidupan secara umum. Ini juga akan berdampak positif pada fisiologi dan keadaan emosi.