Cosa c'è nella dieta del Cremlino. Dieta del Cremlino per principianti

La dieta del Cremlino era presumibilmente basata sul sistema nutrizionale "Condizioni per un'alimentazione efficiente progettata per gli astronauti americani".

La prima incoerenza: gli astronauti sono ragazzi sani, cosa che non si può dire degli abitanti del Cremlino.

La seconda incoerenza: non è chiaro il motivo per cui gli astronauti dovrebbero perdere peso.

La terza incoerenza: la dieta ha molte controindicazioni ed effetti collaterali per la salute, la domanda è: perché esporre gli astronauti a rischi aggiuntivi?

Per essere più precisi, la dieta del Cremlino copia quasi completamente la dieta Atkins e ne eredita tutti i difetti.

Ora parliamo delle controindicazioni della dieta del Cremlino.

Quindi, la dieta del Cremlino è controindicata:

Per bambini e adolescenti;
per le donne in gravidanza e in allattamento;
per diabetici;
per coloro che hanno subito un intervento chirurgico di recente
o malattia grave;
per chi ha labilità nervosa, depressione;
per coloro che hanno malattie croniche del cuore, dei vasi sanguigni, dello stomaco, del fegato e dei reni;
per chi ha disturbi nutrizionali (eccesso di cibo, alimentazione squilibrata e consumo eccessivo sia di carboidrati che di proteine ​​o grassi; consumo di cibi privi di vitamine);
per chi non ama la carne e nel solito
vita abituata agli alimenti vegetali.

E ancora una cosa: una maggiore attività mentale e fisica richiede una quantità significativa di carboidrati, quindi se hai una sessione davanti a te, presentando un rapporto annuale, muovendoti o riparando, anche la dieta del Cremlino non è adatta a te.

L'assunzione eccessiva di proteine ​​aumenta il carico sul tratto gastrointestinale, sul fegato, sui reni. Nel tratto gastrointestinale sono possibili processi di decadimento e scissione incompleta, che possono causare intossicazione.

La mancanza di fibre porta alla stitichezza.

Se studi meticolosamente le controindicazioni, semplicemente non c'è nessuno che usi questa dieta, e ancora di più per i veterani del Cremlino.

Tuttavia, torniamo alla dieta del Cremlino.

Disposizioni fondamentali:

Gli alimenti proteici possono essere consumati in quantità illimitate, i dolci dovranno essere abbandonati. Ogni prodotto è accreditato con C.U. (unità convenzionali) a seconda della quantità di carboidrati in essi contenuti.
La perdita di peso si ottiene limitando la dieta a 40 c.u. in un giorno.
Ritenzione del peso - a 60 c.u. in un giorno.

Motivazione scientifica della dieta del Cremlino:

a causa del basso consumo di carboidrati diminuisce la quantità di insulina nel sangue, che converte il glucosio in energia e grasso, e in questo caso, per mantenere le sue funzioni, l'organismo è costretto a prendere energia dal proprio grasso immagazzinato.

Cosa puoi mangiare senza restrizioni:

Cosa puoi mangiare e bere senza restrizioni
Tutti i tipi di carne: maiale, manzo, agnello, pancetta, prosciutto, salsicce, ecc. (nei prodotti a base di carne, prestare sempre attenzione alle informazioni sulla confezione per evitare prodotti con riempitivi contenenti carboidrati);
tutti i tipi di pesce: tonno, salmone, sardine, sgombro, aringhe, ecc.;
tutti i tipi di pollame: polli, oche, anatre, selvaggina, ecc.;
frutti di mare (contengono una quantità molto piccola di carboidrati);
uova cotte in tutti i modi senza additivi di carboidrati;
formaggi (tutti i tipi di formaggi contengono da una quantità scarsa a una quantità significativa di carboidrati, vedere le tabelle e leggere la composizione del prodotto sulla confezione);
verdure per insalata: lattuga a foglia, ravanello, cicoria, cavolo cinese, prezzemolo, cetriolo, finocchio, sedano, ravanello;
funghi,
erbe e condimenti: aneto, timo, pepe, dragoncello, basilico, zenzero, rosmarino, origano, pepe di cayenna;
oli vegetali: oliva, noce, soia, sesamo, girasole (preferibilmente non raffinato spremuto a freddo); grassi animali: olio di pesce e burro naturale; tè senza zucchero; caffè senza zucchero; acqua: potabile, minerale; tisane senza zucchero;
bevande con edulcoranti a zero carboidrati (leggere attentamente le etichette!);
bevande alcoliche senza zucchero. Ma fai attenzione, perché l'alcol non solo offusca la mente, ma stuzzica anche l'appetito.

Cosa si può consumare in quantità limitate:

Giovani germogli di cereali germinati;
cavoli di ogni tipo, asparagi, melanzane, spinaci, zucchine, piselli (bolliti o in scatola), avocado, pomodori, cipolle, germogli di bambù, carciofi, ecc.;
latticini;
frutti e bacche non molto dolci: limone, prugna, arancia, mirtillo rosso, olivello spinoso;
succhi;
composte.

A cosa dovrai rinunciare

Zucchero (un cucchiaio di zucchero "mangia" l'intera dieta quotidiana!);
pane;
confetteria e dolciumi;
cereali;
Patata;
banane;
frutti e bacche molto dolci: ananas, pera, fichi, uva;
latticini con zucchero: yogurt dolci, masse di cagliata e cagliata;
pasta; limonate come la "cola";
frappè;
birra;
liquori.

Tabella del “costo” dei prodotti (basato su 100 g. escluse le zuppe)

Separatamente indichiamo il "costo" delle bevande alcoliche:

Alcol forte(100ml)
Assenzio 1.5
Brandy 0
Vodka 0
Whisky 0
Cognac 0
Rum 0
Tequila 0

Vini spumanti(100ml)

Champagne secco 0,5
Champagne semisecco 2.5
Champagne semidolce 5
Champagne dolce 8

Vini secchi(100ml)
Uva rossa 1
Uva bianca 1

Vini semisecchi(100ml)
Rosso 2.5
Bianco 8

Vini fortificati(100ml)
Rosso 12
Bianco 12

Vini semidolci(100ml)
Lidia 10
Nicola 12
Prugna "Drago d'oro" 15
Vite-fiore 11.5
Bianco prugna 14
Albicocca 14
Cahors 16
Vini da dessert 20
Porta n. 15 10
Porta n. 72 5
Porto bianco 9.5

Tinture(100ml)
Mirtilli rossi sul cognac 19
Ricordo russo 6.5
Rowan Nezhinskaya 10
Mirtillo rosso Stolnaya 18
Mirtillo rosso da tavola 18
Mirtillo rosso degli Urali 20

Birra(100ml)
Classico dell'Arsenal 4.2
Arsenal forte 4.4
Baltica n. 0 6.1
Baltica n. 3-4 4.8
Baltica n. 5 3
Baltica n. 6 6
Baltica n. 7 4.5
Baltica n. 8 3.4
Baltica n. 9 3.7
Luce Bochkarev 3.6
Budweiser 3
Luce Volzhanin 4.6
Capra Velkopopovitsky 3.4
Dottor Diesel 6.2
Don classico 4.5
Zhigulevskoe 4.6
Luce a botte dorata 4
Luce Klinskoe 4.6
Suite Klinskoe 4.7
Krasny Vostok 3.2
Lampada Krusovice 4.4
Krusovice scuro 3.9
Luce per sopracciglia inferiori 3.4
Mugnaio 3.5
Luce Nevskij 4.6
Luce Nevskoe 3.5
Obolon birra chiara 4
Caccia forte 4.5
Luce fossa 4.6
Corona siberiana classica 4.7
Corona siberiana festiva 5.8
Sokol luce 4.2
Solodov classico 3.2
Classico del vecchio mugnaio 5.3
Vecchia luce del mugnaio 4.6
Tinkoff Lite 4.2
Tinkoff platino 5.3
Tinkoff oro 5.8
Tre orsi 4.6
Heineken 3
Holsten Premium 3.2
Luce di Efeso 4.7
Yarpivo originale 4.6
Yarpivo élite 5.3
Yarpivo forte 5.8
Yarpivo ambra 4.7

Menù speciale per la settimana

LUNEDI

Colazione
Ricotta magra, 150 g - 2.7
Panna acida, 50 g - 1,5
Kiwi, 100 g. - 10
Caffè senza zucchero - 0
Totale: 14,2

Cena
Brodo di pollo, 200 g. - 0
Petto di pollo - 0
Cavolfiore, 100 g - 5
con formaggio, 50 g - 0,25
Insalata di pomodori, 100 g - 4
Tè senza zucchero - 0
Totale: 9,25

tè del pomeriggio
Olive nere, 10 pz. - 2
Totale: 2

Cena
Insalata Daikon - 2
con maionese, 50 g - 1.3
Pesce bollito, 200 g. - 0
Formaggio, 50 g - 1
Vino bianco secco, 200 g. - 2
Totale: 6,3

Per la notte
Kefir, 200 g - 6.4
Totale: 6,4

Totale giornaliero 38,15 c.u. e.

MARTEDÌ

Colazione
Uovo sodo - 0,5
Salsicce, 2 pezzi - 1,5
foglia di lattuga
con olio vegetale, 100 g - 2
Caffè senza zucchero - 0
Totale: 4

Cena
Zuppa di verdure, 250 g - 8
Braciola di maiale - 0
insalata di peperoni dolci
con olio vegetale, 100 g - 5
Tè senza zucchero - 0
Totale: 13

tè del pomeriggio
Ricotta magra, 100 g 1.8
Totale: 1,8

Cena
insalata di crauti,
100 g con olio vegetale - 1.8
Pollo bollito - 0
Broccoli al formaggio, 100 + 50 g, - 4.7
Tè senza zucchero - 0
Totale: 6,5

Per la notte
Yogurt senza zucchero, 200 g 7
Totale: 7

Totale al giorno 32 c.u. e.

MERCOLEDÌ

Colazione
Frittata di 2 uova con funghi prataioli, 100 g - 3,45
Salsiccia - 0
Caffè senza zucchero - 0
Totale: 3,45

Cena
Brodo di manzo - 0
Manzo bollito - 0
Insalata di cetrioli e pomodori
con olio vegetale, 200 g - 7
Acqua minerale - 0
Totale: 7

tè del pomeriggio
Brynza con pomodori
ed erbe aromatiche, 100 g - 4
Caffè senza zucchero - 0
Totale: 4

Cena
insalata di calamari
con cipolline sott'aceto, 100 + 100 g - 13
Pesce bollito - 0
Tè senza zucchero - 0
Totale: 13

Per la notte
Latte, 200 g - 9.4
Totale: 9,4

Totale giornaliero 36,85 c.u. e.

GIOVEDÌ

Colazione
Uova fritte da 2 uova con prosciutto - 1
Cavolfiore bollito, 100 g - 5
Tè senza zucchero - 0
Totale: 6

Cena
Borsch con cavolo cappuccio fresco, 250 g - 10.3
Vinaigrette di verdure con condimento, 100 g - 7.2
Maiale fritto - 0
Tè verde senza zucchero - 0
Totale: 17,5

tè del pomeriggio
Noci, 30 g - 4
Totale: 4

Cena
Lattuga in foglia, 100 g - 2
Gamberetti - 0
Insalata di alghe, 100 g - 1
Tè senza zucchero - 0
Totale: 3

Per la notte
Ricotta magra, 100 g - 1.8
Totale: 13

Totale della giornata 32,3 c.u. e.

VENERDÌ

Colazione
Ricotta magra, 200 g - 2
Tè senza zucchero - 0
Totale: 2

Cena
Brodo di pollo - 0
Pesce ai funghi - 1
Insalata di ravanello con aneto
e panna acida, 100 g - 6
Tè senza zucchero - 0
Totale: 7

tè del pomeriggio
Mela, 200 g 1- 8
Totale: 18

Cena
Petto di pollo - 0
Cavoletti di Bruxelles, 100 g - 1.7
Vino bianco secco, 200 g - 2
Totale: 3,7

Per la notte
Yogurt non zuccherato, 200 g - 7
Totale: - 7

Totale della giornata 37,7 c.u. e.

SABATO

Colazione
Insalata Bavaria con salsicce - 3
Caffè senza zucchero - 0
Totale: 3

Cena
Zuppa di verdure con carni affumicate - 11
Arrosto di maiale con scalogno - 4
Insalata di funghi - 1.9
Vino rosso secco, 200 g - 2
Totale: 18,9

Cena
Petti di pollo con salame - 7
insalata colorata
di peperone dolce, 100 g - 3
Vino bianco secco, 200 g - 2
Totale: 12

Totale della giornata 33,9 c.u. e.

DOMENICA

Colazione
Uova fritte con funghi - 2
Caffè senza zucchero - 0
Totale: 2

Cena
Zuppa di gusci di gamberetti - 9.6
Spiedini di gamberi - 6.8
Vino bianco secco, 200 g - 2
Totale: 18,4

Cena
Riccioli di pesce rosso e bianco - 2.2
Casseruola di bietole - 11
Vino bianco secco, 200 g - 2

Totale: 15,2

Totale giornaliero 35,6 c.u. e.

Come prepararsi mentalmente per una dieta?
Non iniziare alcuna dieta se sei nello stato di "provare tutto e disperare di perdere peso". Riponendo eccessive speranze nella prossima “panacea”, si rischia di non ottenere il risultato desiderato, esaurendo allo stesso modo i propri nervi. Quindi perdi semplicemente la fiducia nella fattibilità della perdita di peso in linea di principio. Per cominciare, è meglio calmarsi un po'. Tratta il tuo prossimo esperimento come un'avventura, non come una prova della tua forza di volontà.

Ci vuole tempo per adattarsi?
Poiché il tuo corpo deve abituarsi a ridurre i carboidrati, che sono sempre stati una rapida fonte di energia, durante la prima settimana di dieta potresti avvertire un po' di affaticamento. Dopodiché sentirai un'ondata di forza ed energia. Assicurati di assumere la giusta quantità di proteine. Bevi quanta più acqua fresca non gassata possibile.

Quante volte al giorno puoi mangiare?
Consumare la stessa quantità di calorie ma in cinque o sei pasti contribuirà a creare una sensazione di maggiore comfort, favorirà la digestione attiva e l'utilizzo dei nutrienti. È un modo di mangiare molto più efficiente che rompe l'abitudine di mangiare molto in una sola seduta.

Quanta acqua dovresti bere?
Devi bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Ciò aiuta a ridurre il peso, rimuovere le sostanze tossiche dal corpo e mantenere l'equilibrio salino nel corpo. Un apporto insufficiente di acqua rallenta il processo di perdita di peso e talvolta può portare a debolezza, vertigini e stitichezza. Bevi molti liquidi durante il giorno. Questo è l'unico modo per lavare adeguatamente i reni. Puoi bere acqua bollita, filtrata, acqua minerale con un piccolo contenuto di sodio, tisane o tisane. Molto utili sono i succhi naturali diluiti con acqua o acqua minerale.

Dovrei prestare attenzione al contenuto di grassi del prodotto?
Dai la preferenza ai cibi a basso contenuto di grassi. Non è una questione di calorie. I grassi vengono digeriti più lentamente dei carboidrati e delle proteine, quindi rimangono nel corpo molto più a lungo. Di conseguenza, il fegato è sovraccarico, è più difficile per lui neutralizzare le sostanze nocive in altri componenti alimentari. E resta pochissimo tempo per una "tregua".

Dovrei assumere vitamine e integratori alimentari?
È stato dimostrato che il calcio aiuta a mantenere i risultati di perdita di peso. Prendi l'abitudine di bere almeno un bicchiere di latte (1,5% di grassi) al giorno. Oppure prendi compresse di calcio. In generale, non negarti vitamine e vari integratori alimentari, soprattutto se sei a dieta: di norma, la mancanza di vitamine e minerali dovuta a eventuali restrizioni alimentari provoca nel nostro corpo reazioni di stress, che provocano tensione nervosa e poi il rifiuto del prescelto in modo “dietetico”.

Come cucinare la carne?
Dai la preferenza a carne e pesce bolliti o al vapore. Durante la bollitura, le sostanze estrattive che richiedono una migliore funzionalità epatica entrano nel brodo.

Come preparare le insalate?
Sicuramente hai sentito dire che "dalle insalate dimagrisci". Molti iniziano a mangiare esclusivamente insalate, senza olio, o - Dio non voglia! - panna acida, notando gradualmente che, seguendo un tale regime, pensano SEMPRE al cibo. Sì, e l'intestino si comporta in modo strano... conforto: zero. Il fatto è che un'insalata non condita provoca una sensazione di fame. Quindi non aver paura di aggiungere un po' di olio vegetale o panna acida alla tua dieta "preferita". Ci saranno più benefici per la figura (e per le sensazioni gustative). A proposito, a molti di noi non piacciono affatto le insalate. Quindi, non dovresti soffocarli solo perché è corretto dal punto di vista della maggior parte delle diete. Prova le verdure stufate invece delle insalate. Morbidi e caldi, vengono perfettamente assorbiti dal corpo. E non provocare problemi all'intestino.

Qual è l'olio migliore da utilizzare?
Una delle regole più importanti per una sana alimentazione adulta è consumare meno grassi animali possibile, sostituendoli con quelli vegetali. La principale fonte di grassi "sani" è l'olio vegetale. Contiene acidi grassi insaturi, che vengono facilmente assorbiti dall'organismo e non formano depositi sulle pareti dei vasi sanguigni. Contiene molta vitamina F, che è molto necessaria al corpo per mantenere l'integrità della mucosa del tratto gastrointestinale. Inoltre, la carenza di vitamina F porta a gravi malattie vascolari, ridotta resistenza a virus e batteri, malattie epatiche croniche e artrite.

Recentemente, sugli scaffali dei negozi sono apparse molte varietà e tipi di oli vegetali. Come navigare in questa abbondanza?
Prima di tutto, gli acquirenti sono preoccupati per la scelta tra petrolio raffinato e non raffinato. La soluzione dipende da come utilizzerai questo olio. L'olio non raffinato si ottiene mediante spremitura a freddo ad una temperatura non superiore a 40-45 o C. È profumato, gustoso, sano, insostituibile nelle insalate fresche. Ma tale olio non viene conservato per molto tempo: diventa torbido, amaro e perde rapidamente le sue proprietà benefiche. E durante la frittura, l'olio non raffinato brucia, creando molto fumo. Pertanto, per il trattamento termico dei prodotti - frittura, stufatura - di solito scelgono olio raffinato ottenuto mediante lavorazione a caldo a una temperatura compresa tra 160 e 200 o C. La raffinazione, cioè la purificazione dell'olio, lo libera da impurità e contaminanti nocivi, ma a allo stesso tempo lo priva del gusto e dell'odore, soprattutto se l'olio è anche deodorato. Ma l'olio raffinato viene conservato a lungo e durante la frittura non interrompe l'odore del piatto principale.
L'olio viene estratto da varie piante. Come alimento possono essere utilizzati oli di oliva, girasole, soia, mais, arachidi, sesamo, colza e palma.

Si possono usare le spezie?
Durante la cottura, aggiungi una varietà di spezie e spezie al tuo cibo (ma non più di tre o quattro alla volta, altrimenti nessuna delle spezie giocherà). In primo luogo, il gusto dei piatti migliora e, in secondo luogo, tali additivi sono di per sé molto utili. L'aglio, ad esempio, rimuove i liquidi in eccesso e migliora la digestione, la melissa ha proprietà brucia grassi, lo zenzero stimola la perdita di peso e il pepe nero contribuisce indirettamente a questo processo. A proposito, secondo gli insegnamenti orientali, è la mancanza di gusti amari, astringenti, piccanti e piccanti - e le spezie li hanno - che provoca l'eccesso di peso.

Come puoi superare la fame e sentirti sazio velocemente?
Quando l'attesa per la cena è ancora troppo lunga, ma hai fame, bevi una o due tazze di tè caldo, appena preparato, senza zucchero. Il verde è l'ideale. La sensazione di fame verrà rilasciata. Inoltre, si ritiene che il tè favorisca la scomposizione dei grassi nel corpo. Rimuove i liquidi in eccesso e, come hanno scoperto i ricercatori, contribuisce alla normalizzazione del metabolismo.
Esiste un modo interessante e semplice per "rallentare" il lavoro dello stomaco in modo che la sensazione di pienezza dopo aver mangiato rimanga più a lungo del solito. Devi mangiare due cucchiaini di olio d'oliva dieci minuti prima dei pasti.
I nutrizionisti dicono che le proteine, prima dei grassi o dei carboidrati, ci danno un senso di sazietà. E si consiglia di iniziare il pasto con prodotti proteici. Cioè, se la tua cena è a base di pesce e verdure, mangia prima il pesce e poi tutto il resto.

E se volessi qualcosa di dolce?
Il cibo è, tra le altre cose, il godimento del gusto. Prova a farlo nel tuo caso, altrimenti, mangiando petto di pollo bollito con insalata di spinaci per una settimana, ti avventerai sicuramente sul gelato con gocce di cioccolato, e poi ti “rosiccherai” per questo grave crimine. Di conseguenza, il piacere del gusto del gelato sarà ridotto a nulla e i carboidrati “extra” rimarranno comunque con te. I nutrizionisti offrono un altro metodo: vuoi gelato, torta al cioccolato, patatine? Mangiare! Lentamente. Godersi il gusto e il procedimento... Ma non un chilogrammo, ovviamente, ma una piccola porzione. Includere il "costo" del dolcetto nel conto di quel giorno.

Hai bisogno di fare sport?
La combinazione delle parole "esercizio intelligente" ti fa impazzire? Non tutto è così male come sembra: inizia a fare venti squat al giorno. Ci vorrà esattamente mezzo minuto. Dopo un po' di tempo noterai che i tuoi muscoli sono tesi e la silhouette è diventata più snella. Forse le flessioni seguiranno gli squat... Tieni presente che gli esercizi aerobici più "dimagranti" sono: correre, camminare, ballare. Cerca di evitare l'altro estremo: l'esercizio intenso. Esausto da un programma fitto di appuntamenti, interromperai rapidamente qualsiasi tentativo di esercizio. Fare sport nella vita di una donna è una questione piuttosto problematica: iniziarli con incredibile zelo e avendo completamente esaurito il nostro corpo sofferente, di regola, dopo sei mesi di allenamento super intensivo, perdiamo ogni interesse per loro. E in linea di principio interrompiamo qualsiasi tentativo sportivo. O tutto o niente. Prova a fare esercizi mattutini regolari per dieci minuti OGNI mattina. E cammina più spesso. Un'educazione fisica così semplice è abbastanza sufficiente, insieme ad altri sforzi per mantenere l'armonia.

È possibile utilizzare prodotti semilavorati?
I prodotti semilavorati contengono molti aromi, esaltatori di sapidità e altri additivi dubbi che causano un lavoro extra del fegato. Dai la preferenza alle verdure fresche e alla carne. Se non sono disponibili, utilizzare prodotti surgelati in cui le sostanze preziose sono più o meno conservate.

Nell'articolo discutiamo della dieta del Cremlino. Parliamo delle sue fasi principali, indicazioni e controindicazioni. Seguendo i nostri consigli, imparerai come comporre correttamente un menu per dimagrire.

La dieta del Cremlino è una tecnica di perdita di peso che consente di eliminare da cinque a sei chilogrammi in otto giorni e fino a quindici chilogrammi in 30-45 giorni.

L'essenza della dieta è ridurre il consumo di carboidrati. Il corpo inizia a utilizzare i depositi di grasso e ad elaborarli, ricostituendo le riserve energetiche.

Nel processo di perdita di peso è consentito l'uso di prodotti a base di carne in qualsiasi quantità e ciò non impedisce l'eliminazione del peso in eccesso.

Tabella alimentare completa con punti e calorie

Nella tabella sottostante i punti indicano la quantità di carboidrati presenti nei prodotti. Ad ogni prodotto vengono assegnati tanti punti quanti sono i grammi di carboidrati che contiene.

Costruisci la tua dieta in base al numero di punti cibo.

Fasi principali

Le fasi principali della dieta del Cremlino:

1. Il primo: la sua durata è di 14 giorni, mentre la quantità totale di carboidrati consumati al giorno non deve superare i venti grammi.
2. Il secondo: la sua durata dipende dal tasso di perdita di peso, in media 1-1,5 mesi. Aggiungi cinque grammi di carboidrati a settimana fino a quando il loro numero totale raggiunge 40. Se successivamente il peso continua a diminuire, procedi al passaggio successivo.
3. Terzo: durante questo, aggiungi dieci grammi di carboidrati a settimana. La quantità totale di carboidrati consumati al giorno non è superiore a 60.
4. Quarto: durante questo è importante mantenere il risultato della perdita di peso. Inizia a mangiare pasti regolari e cerca di limitare l'apporto di carboidrati.

La fase più difficile di questo metodo per perdere peso è la prima. Durante questo, il corpo si abitua a una nuova dieta, impara a consumare l'energia acquisita non dal cibo, ma dal grasso corporeo.

Il menu della prima tappa comprende pesce, prodotti a base di carne, uova e formaggio. Eliminare dalla dieta bevande contenenti alcol, caffè, zucchero semolato, patate, prodotti a base di farina, noci, frutta ad alto contenuto di zucchero.

Menù dietetico del Cremlino per 10 giorni

Regole importanti della dieta:

• prima di mettersi a dieta, assicurarsi che non ci siano malattie gravi;
• bere almeno 2 litri di acqua e bevande al giorno, indicate in tabella;
• non mangiare dopo le 18:00.

Menù per 10 giorni:

1. Primo- a colazione una tazza di caffè, formaggio fuso e salsicce di latte. A pranzo tè non zuccherato, carpa fritta, insalata di mare. Per cena kefir, un pompelmo e pollo alla griglia.
2. Secondo- al risveglio, ricotta senza grassi, una tazza di tè e uova sode. A pranzo un bicchiere di succo, insalata di pomodorini e anatra fritta. Spuntino: noci, per cena una tazza di tè, insalata di cavolo, carne di anatra.
3. Terzo- dopo il risveglio una tazza di tè, formaggio e uova strapazzate. A pranzo fette di cetriolo, tè Kalmyk e kebab. Kiwi a pranzo, pomodori a cena, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato e carne di coniglio.
4. Il quarto- a colazione una tazza di tè, insalata di cavoli e salsicce bollite. A pranzo insalata di funghi, carne di agnello fritta, un bicchiere di succo. Pompelmo per il tè pomeridiano, pesce fritto per cena, foglia di lattuga e una tazza di caffè.
5. Quinto- al risveglio, un bicchiere di latte e ricotta a zero contenuto di grassi. A pranzo pomodori e cetrioli, una tazza di tè e carne fritta. Nel pomeriggio un'arancia, la sera formaggio, insalata di verdure, vino bianco, carpa fritta e kefir.
6. Sesto- subito dopo il risveglio, un cerchio di salsiccia, una tazza di caffè e uova strapazzate. A pranzo vino, frutti di mare e roast beef appena cucinato. Nel pomeriggio un mandarino e per cena pomodori, un bicchiere di latte, carne di coniglio fritta.
7. Settimo- salsicce e caviale di melanzane a colazione, lucioperca bollito, una tazza di caffè e foglie di lattuga a pranzo. Nel pomeriggio arachidi e la sera un bicchiere di kefir, manzo bollito e cavolo bianco fresco.
8. Ottavo- dopo il risveglio, tè o caffè non zuccherati, salsiccia bollita e uova strapazzate. A pranzo insalata di calamari, tè non zuccherato, lucioperca impanato. Nel pomeriggio un'arancia, la sera yogurt, petto di pollo al forno, cetriolo leggermente salato.
9. Nono- a colazione tè non zuccherato, 2 pezzi di uova sode, ricotta. A pranzo insalata di funghi, carne di maiale fritta, caffè amaro. Nel pomeriggio una mela e per cena pollo bollito e cavolo cappuccio, una tazza di tè.
10. Decimo- a colazione una tazza di tè non zuccherato, uova sode - due pezzi, formaggio. A pranzo pomodori e cetrioli a fette, una tazza di tè o caffè non zuccherato, salmone fritto. Nel pomeriggio solo olive, la sera 2 pomodori, pesce bollito, yogurt naturale.

Risultato: fino a dieci kg.

Per la gente comune

Questo menu è progettato per sette giorni, la quantità di carboidrati consentiti è di 40 punti.

Lunedi:

• colazione - 0,1 kg di formaggio, caffè non zuccherato, 2 uova;
• pranzo - 0,2 kg di carne di pollo, 0,2 kg di insalata di cetrioli, succo di pomodoro;
• spuntino - 0,2 kg di formaggio;
• cena - 0,15 kg di ricotta senza grassi e un po' di panna acida.

Martedì:

• colazione: tè senza zucchero, 2 uova sode, una salsiccia;
• pranzo - zuppa di funghi, 0,1 kg di insalata di pomodori, tè non zuccherato;
• spuntino pomeridiano - purea di zucca;
• cena - 0,12 kg di ricotta senza grassi, panna acida.

Mercoledì:

• colazione: tè non zuccherato e frittata con due uova;
• pranzo - pesce fritto, insalata di cavolo alle erbe;
• spuntino - mela;
• cena - 0,15 kg di barbecue, tè non zuccherato, insalata di 2 pomodori.

Giovedì:

• colazione - panna acida con ricotta, due pezzi di salsiccia;
• pranzo - brodo di pollo, tè non zuccherato, zucchine, 1 uovo;
• spuntino - insalata di pomodori o alghe;
• cena - carne cotta con sugo al forno, vino bianco.

Venerdì:

• colazione - caffè senza zucchero, uova sode e pesce;
• pranzo - 0,2 kg di gamberetti, tè senza zucchero, peperoni con verdure, carne;
• spuntino pomeridiano - insalata di verdure;
• cena - carne cotta al forno con pomodori, tè, peperoni.

Sabato:

• colazione: tè non zuccherato, salsiccia bollita e due uova;
• pranzo - zuppa di verdure, una tazza di tè, 0,2 kg di carne di maiale cotta al forno;
• spuntino pomeridiano - 0,1 kg di ricotta a zero contenuto di grassi;
• cena: insalata di cozze, gamberi bolliti, ostriche.

Domenica:

• colazione - 220 ml di latte magro, due pezzi di salsiccia, uova strapazzate;
• pranzo - brodo di pollo, 0,1 kg di fegato di pollo, tè verde;
• merenda pomeridiana - yogurt naturale;
• cena: un bicchiere di vino, insalata di verdure, pollo alla griglia.

Risultato: fino a cinque kg.

Lyubov Ivanova

Tempo di lettura: 6 minuti

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Molti stanno cercando di scoprire il segreto della rapida perdita di peso. Alcuni praticano sport, altri conducono uno stile di vita sano e altri prestano attenzione all'alimentazione. L'argomento del materiale di oggi sarà la dieta del Cremlino per dimagrire, il menu della settimana, le ricette per ciascuno.

Ci sono molte ipotesi sull’origine della dieta. Una versione dice che a metà del secolo scorso gli americani lo usarono nell'addestramento dei militari e degli astronauti. Secondo la seconda versione, la dieta del Cremlino fu sviluppata dai nutrizionisti dell'URSS e successivamente diffusa in tutto il mondo. Mi chiedo se è efficace?

La dieta si basa su cibi sani insieme a composte e succhi. Si consiglia di utilizzare grassi vegetali e rifiutare le patate con la pasta. Tuttavia, questo non è del tutto corretto. Tutto è necessario. Carboidrati, grassi e proteine, una volta nel corpo, vengono scomposti in sostanze semplici e l'energia viene spesa nella respirazione, nel battito cardiaco, nel lavoro mentale e fisico.

Affinché il corpo sia in forma, ha bisogno di una certa quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati. La mancanza anche di uno solo dei componenti elencati riduce l'immunità. Le proteine ​​influenzano la massa e l’aspetto muscolare. È difficile immaginare a cosa porterà il suo completo rifiuto.

I principi della dieta del Cremlino

1. La dieta del Cremlino si basa sul consumo di alimenti proteici e sulla restrizione dei carboidrati. Secondo i nutrizionisti, il corpo consuma più energia per digerire le proteine ​​di quanta ne introduca sotto forma di calorie. L'uso di proteine ​​senza carboidrati contribuisce alla perdita di peso. Si consiglia di smettere di mangiare zucchero, pane bianco, cereali, fagioli e verdure sature di glucosio.
2. È stata compilata una tabella dei prodotti che possono essere consumati. Per perdere peso, non puoi mangiare più di 40 unità di prodotti dalla tabella al giorno. Un'unità nella tabella corrisponde a un grammo di carboidrati. Seguendo le istruzioni otterrai risultati.
3. Dopo aver raggiunto l'obiettivo, non puoi fermarti. I nutrizionisti consigliano di continuare ad aderire al sistema nutrizionale, aumentando leggermente la dieta. Si consiglia di bere almeno quattro litri di liquidi al giorno.
4. La durata della dieta del Cremlino non deve superare le 2 settimane, altrimenti avrà un impatto negativo sulla salute. Per mantenere una buona salute, esegui costantemente esercizi di forza. Di conseguenza, i muscoli si tonificheranno e l’effetto della dieta aumenterà.

4 fasi della dieta del Cremlino

Considera le fasi della lotta contro l'eccesso di peso attraverso la dieta del Cremlino. Il sistema di alimentazione è composto da quattro fasi. Secondo i nutrizionisti, per perdere peso in modo efficace ed eliminare i danni alla salute, è necessario rispettare rigorosamente tutte le regole.

1. La durata della prima fase è di 2 settimane. Si consiglia di ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta a venti unità. Ciò contribuirà al rifiuto di dolci, prodotti farinacei, cioccolato e verdure amidacee. È consentito mangiare formaggio, carne, pesce e uova senza restrizioni. Per il periodo di tempo specificato è possibile perdere 2-10 kg. Il risultato è determinato dal metabolismo.
2. Nella seconda fase i risultati raggiunti si consolidano e la dieta si amplia gradualmente. Il numero di unità alimentari aumenta di venti punti a settimana. Se il peso si è fermato o aumenta, si consiglia di ridurre la quantità di carboidrati al livello della prima fase. Mangia in modo uniforme e regolare, facendo attenzione a non mangiare troppo o morire di fame. Per espandere la dieta sono adatti semi, noci e bacche.
3. La durata della terza fase è di almeno tre mesi, perché è focalizzata sul consolidamento dei risultati. Il numero di unità nella dieta aumenta di 20 punti. Con la comparsa di dinamiche negative nella perdita di peso, tutto viene corretto riducendo il numero di unità. Sessanta unità sono sufficienti per perdere peso e correggere il risultato senza danni alla salute e al benessere.
4. Nell'ambito della fase finale viene effettuata un'uscita graduale dalla dieta, l'attenzione è focalizzata sul consolidamento del risultato. Durante questo periodo è consentito mangiare piatti e dolci ordinari, controllando il peso. L'importante è non liberarsi, altrimenti i chilogrammi persi torneranno e porteranno amici.

Suggerimenti video

Il vantaggio della dieta è che fornisce il risultato senza danni al corpo. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti dei chili in più. Basta avere forza di volontà e attenersi al menù. Dall'elenco è possibile selezionare i prodotti e creare un menu individuale. Di conseguenza, la dieta fornirà buon umore e dinamiche positive di perdita di peso.

Menù dietetico del Cremlino per una settimana

Recentemente, la popolarità della dieta del Cremlino è aumentata. Le persone lo trovano efficace e interessante. Non è sorprendente, perché differisce da altre diete che vietano la maggior parte degli alimenti, la capacità di mangiare quasi tutto.

Come hai già capito, l'essenza della dieta del Cremlino si riduce al consumo minimo di carboidrati. I carboidrati sono una fonte di energia e quando si osserva la loro carenza nel corpo, reintegra la riserva dovuta al grasso corporeo.

Di grande interesse è il menu della dieta del Cremlino per tutti i giorni. Durante la creazione, si consiglia di lasciarsi guidare dalle preferenze e capacità personali. È importante che il numero di unità corrisponda all'obiettivo. Per perdere peso, la dieta quotidiana è di 40 punti e per mantenere il peso - 60.

Avendo compilato correttamente il menu, è possibile perdere 5 chilogrammi in una settimana e in un mese il risultato raggiungerà i 15 kg. Ad esempio, darò un menu per tutti i giorni della settimana. Sulla base di questo campione, puoi regolare autonomamente la dieta.

• Lunedi . A colazione uova strapazzate con bacon ed erbe aromatiche, formaggio magro e una tazza di caffè senza zucchero. Si consiglia di cenare con zuppa di sedano, insalata di funghi, bistecca e tè non zuccherato, e per cena è adatta un po' di carne di pollo bollita con un pomodoro e una manciata di noci.
• Martedì . L'inizio della giornata: tre uova sode, funghi ripieni, ricotta e una tazza di tè. A pranzo kebab di maiale, una porzione di insalata di verdure e un piatto di zuppa di cavolo. La cena consiste in cavolfiore, petto di pollo fritto, formaggio e tè.
• Mercoledì. Al mattino rinfrescatevi con tre salsicce bollite, una porzione di zucchine fritte e tè non zuccherato. A pranzo: zuppa di verdure, braciola di manzo, insalata di cavolo e caffè. Concludi la giornata con pesce bollito, pomodoro, olive e un bicchiere di kefir.
• Giovedì . Iniziate la giornata con salsicce bollite con contorno di cavolfiore bollito. Rinfrescatevi con un piatto di brodo di pollo, insalata di verdure, agnello e caffè a pranzo, e la sera preparate pesce fritto, accompagnato da formaggio e lattuga.
• Venerdì . Per il primo pasto andrà una frittata con formaggio e tè. A pranzo: insalata di carote, zuppa e scaloppina. Per la tavola serale: insalata di cavolo, pesce bollito, formaggio e un bicchiere di vino.
• Sabato . Si consiglia di iniziare la giornata con uova strapazzate con salsicce, formaggio fuso e tè. A pranzo mangiate un piatto di zuppa di pesce, una porzione di carne di pollo al forno e un'insalata di verdure. Per cena: carne bollita, pomodori e kefir.
• Domenica . Per colazione, cuocere le salsicce bollite e aggiungere il caviale di melanzane. Cenare in un giorno libero con un miscuglio di carne, spiedini di pollo e insalata di pomodori e cetrioli. Per cena: salmone al forno, formaggio a pasta dura, kefir e lattuga.

Suggerimenti video

Il menù proposto comprende una varietà di prodotti e piatti. Mangia carne, pesce e spuntini vegetali durante tutta la settimana. Nel menu non ci sono piatti dolci: l'uso dello zucchero danneggia la causa.

Ricette dietetiche del Cremlino

La dieta del Cremlino ha fatto molto rumore. Secondo i medici, una dieta sana non è paragonabile a una grande quantità di grassi e proteine ​​animali. Affermano che l'uso costante di piatti a base di carne non contribuisce alla perdita di peso. Ma ci sono persone che hanno ottenuto risultati utilizzando questa tecnica. Per quanto riguarda le recensioni sulla dieta, sono contraddittorie.

Continuando l'argomento della conversazione, prenderò in considerazione le ricette della dieta del Cremlino. Sono gradite ricette tradizionali dietetiche a base di pesce e carne. Si consiglia di apportare una serie di modifiche ai piatti a base di farina, amido e altri componenti di carboidrati.

1. Insalata Cesare. Per iniziare, preparare una salsa utilizzando un frullatore con 100 grammi di formaggio, 100 ml di panna acida, un pizzico di sale e pepe. Tagliate poi a cubetti 200 grammi di petto di pollo, 100 grammi di sedano rapa, 3 pomodori e metà del peperone e strappate con le mani le foglie di lattuga. Unire il tutto e condire con la salsa. Altre ricette al link.
2. Frittata del Cremlino. Sbattere tre uova con due cucchiai di latte e friggerle in una padella con olio d'oliva. Usa due padelle per preparare un pancake. In aggiunta, metti dei funghi prataioli o degli spinaci bolliti.
3. zuppa di sedano. Per cucinare avrete bisogno di cinque litri d'acqua, una carota, una cipolla, cento grammi di radice e trecento grammi di gambo di sedano e mezzo peperone dolce. Tagliare le verdure, metterle in una casseruola e farle bollire fino a renderle morbide. Usa un frullatore per frullare. Servire con panna acida.
4. casseruola di pesce. Passare al tritacarne un piccolo filetto di nasello con due cucchiai di ricotta e due cipolle, aggiungere mezzo bicchiere di latte, un cucchiaio di burro morbido, un uovo e un pizzico di pepe. Salare il composto, mescolare, mettere in uno stampo e infornare.
5. Patè di villaggio. Mettete un cucchiaio di burro in una casseruola media e fate soffriggere la cipolla tritata. Manda la cipolla fritta insieme a 500 grammi di fegato di pollo in un frullatore e trita. In una ciotola separata, mescolare un chilo e mezzo di carne di maiale macinata con due uova e spezie. Aggiungete il fegato e la cipolla e mescolate. Resta da spostare la massa in uno stampo, coprire con un foglio e infornare.
6. La vinaigrette. Per uno spuntino avrete bisogno di trecento grammi di crauti e sedano rapa, cento grammi di carote bollite e barbabietole bollite, un paio di cucchiai di piselli in scatola e un filo d'olio. Tagliare le verdure, mescolare, condire con olio e sale. La vinaigrette è pronta.

Queste non sono tutte le ricette che la dieta accoglie con favore. In preparazione alla scrittura del materiale, ho studiato molti siti e ho trovato molte ricette. Raccoglierli in un articolo non è realistico. Ho fatto delle scelte interessanti. Spero che troverai qualcosa di adatto a te.

La dieta del Cremlino conquista il cuore delle donne. Contare le unità per una porzione di shish kebab consumata è più interessante e conveniente del controllo delle calorie insieme al calcolo del coefficiente di peso ottimale. Si dice che il sistema nutrizionale del Cremlino abbia aiutato molte celebrità a ottenere risultati.

Dieta del Cremlino cammina in giro per il mondo da molti anni. Milioni di persone in tutto il mondo si sono sedute e continuano a sedersi sul “Cremlino”. Perché la dieta deve la sua popolarità? Inizialmente, la dieta era classificata e veniva utilizzata Piloti e astronauti americani per mantenere una buona forma fisica.

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Successivamente, ha ricevuto pubblicità e ha immediatamente guadagnato un esercito di seguaci. La dieta del Cremlino è chiamata così perché i rappresentanti dell'amministrazione comunale di Mosca l'hanno provata su se stessi e ne hanno confermato l'efficacia. Uno dei famosi funzionari che sperimentarono l'effetto miracoloso della dieta - Yuri Luzhkov.

I principi della dieta del Cremlino

A molti dei nostri compatrioti la dieta è piaciuta, prima di tutto, perché perdere peso non dovrebbe negarsi tutto e possono mangiare cibi consentiti finché non ti senti pieno. Durante la dieta puoi continuare mangiare salsicce, pesce, carne e persino bere bevande alcoliche, che è proibito dalla stragrande maggioranza delle diete conosciute (vedere la valutazione dell'efficacia delle diete nel 2017).

La dieta del Cremlino inizia a funzionare quando si perde peso in modo drammatico nella dieta il numero di venire con il cibo carboidrati. Poiché il normale tasso di carboidrati diminuisce, il corpo inizia a produrre energia dalle riserve di grasso presenti nel corpo.

Affinché il corpo inizi a perdere peso, nelle prime due settimane dovrai farlo mangiare non più di 20 g di carboidrati al giorno. Puoi calcolarli utilizzando una speciale tabella completa della dieta del Cremlino, che forniremo per tua comodità di seguito. Dopo 2 settimane, puoi espandere la dieta al consumo 40 g di carboidrati al giorno. E dopo aver lasciato la dieta per mantenere il peso, usa non più di 60 g di carboidrati al giorno.

La redazione del portale sottolinea: l'efficacia di questa dieta è confermata solo se si aumenta l'attività fisica. Abbiamo preparato per te una serie di video lezioni per perdere peso nelle aree problematiche. Sono disponibili gratuitamente sul nostro server. Fare clic sul pulsante in basso (si apre in una nuova finestra).

Puoi mangiare quanto vuoi. Questo articolo, sicuramente, piacerà alla maggior parte delle persone che perdono peso. Tuttavia, in questa materia, è necessario conoscere la misura. Se mangi pochi chilogrammi di cibi consentiti al giorno, è improbabile che perdere peso sia efficace. Cerca di non mangiare troppo. Mangia una piccola porzione degli alimenti consentiti e aspetta un po'. Se la fame continua ancora a tormentarti, mangiane ancora. Non trasferire o allungare eccessivamente le pareti dello stomaco. Prova anche a mangiare entro e non oltre 3-4 ore prima di dormire la notte.

Dovrai eliminare alcuni tipi di alimenti dalla tua dieta, inclusi patate, piatti di farina, pane, riso, zucchero, dolci. Cerca di non addolcire nulla, impara a bere tè senza zucchero e dolci. Usa i dolcificanti come ultima risorsa (vedi come scegliere un dolcificante).

Permesso di mangiare pesce, formaggio, uova, carne, verdure e altri prodotti a basso costo. Nella tabella potrai trovare i prodotti che valgono il minor numero di punti.

Salsicce, salsicce, salsicce devi cercare l'alta qualità. Le salsicce economiche contengono molta soia e sostanze chimiche, quindi è necessario mangiare tali prodotti con cautela.

Se vuoi aumentare di peso, usa più di 60 unità al giorno.

Tabella della dieta del Cremlino

Menu di esempio della dieta standard del Cremlino per una settimana con una dieta fino a 40 punti

Il primo giorno:

• Colazione: 2 uova sode (2 punti), 100 g di formaggio (1 punto), tè o caffè senza zucchero (0 punti);
• Cena: pollo 200 g (0 punti), insalata di cetrioli e pomodori 200 g (7 punti), succo di pomodoro (3,5 punti);
• Spuntino pomeridiano: 200 g di formaggio (2 punti);
• Cena: piselli in scatola (6,5 punti), bistecca (0 punti), tè senza zucchero (0 punti).

Totale: 22 punti.

Secondo giorno:

• Colazione: uova fritte da due uova (1 punto), salsiccia (0 punti), tè o caffè senza zucchero (0 punti);
• Cena: zuppa di funghi (15 punti), 2 cetrioli (3 punti), tè senza zucchero (0 punti);
• Spuntino pomeridiano: purea di zucca (4 punti);
• Cena: dieta di ricotta 150 g (1 punto), panna acida (3 punti).

Totale: 27 punti.

Giorno tre:

• Colazione: frittata con due uova (5,7 punti), tè o caffè senza zucchero (0 punti);
• Cena: pesce fritto o al forno (0 punti), insalata di cavolo con olio di semi di girasole (5 punti);
• Spuntino pomeridiano: mela (9,5 punti);
• Cena: barbecue 200 g (0 punti), 2 pomodori (4 punti), tè (0 punti).

Totale: 24,2 punti.

Quarto giorno:

• Colazione: ricotta con panna acida (4 punti), qualche fetta di salsiccia (0 punti), tè o caffè senza zucchero (0 punti);
• Cena: brodo di pollo e uova (1 punto), zucchine fritte (4 punti), tè (0 punti);
• Spuntino pomeridiano: insalata con alghe (4 punti);
• Cena: carne al forno con salsa di farina (6 punti), un bicchiere di vino bianco secco (1 punto).

Totale: 20 punti.

Quinto giorno:

• Colazione: uovo fritto (0,5 punti), pesce bollito (0 punti), tè o caffè senza zucchero (0 punti);
• Cena: peperone ripieno di verdure e carne (11 punti), una porzione di gamberi bolliti (0 punti), tè (0 punti);
• Spuntino pomeridiano: una ciotola di lamponi (7 punti);
• Cena: carne al forno con peperoni e pomodori (9 punti), tè (0 punti).

Totale: 27,5 punti.

Sesto giorno:

• Colazione: salsiccia bollita (0 punti), 2 uova sode (1 punto), tè (0 punti);
• Cena: zuppa di verdure (16 punti), un pezzo di maiale al forno (0 punti), tè;
• Spuntino pomeridiano: ricotta dietetica (1 punto);
• Cena: insalata di mare: gamberi, ostriche, cozze (12 punti), tè (0 punti).

Totale: 30 punti.

Settimo giorno:

• Colazione: frittata con due uova (5,7 punti), salsiccia (0 punti), un bicchiere di latte (4,7 punti);
• Cena: brodo di pollo (0 punti), fegato di pollo (1,5 punti), anguria (9 punti);
• Spuntino pomeridiano: yogurt senza zucchero (3,5 punti);
• Cena: pollo alla griglia (0 punti), lattuga (2 punti), un bicchiere di vino rosso secco (1 punto).

Totale: 28,4 punti.

I risultati della dieta del Cremlino. Recensioni di coloro che hanno perso peso

Con una dieta adeguata, il processo di perdita di peso inizierà immediatamente. Maggiore è il peso corporeo iniziale di una persona, più facile sarà per lui separarsene. Nei primi 8-10 giorni di dieta si possono perdere in media 5 kg. E in un mese e mezzo puoi sbarazzarti di 10-15 kg. I risultati della tua perdita di peso dipenderanno dalla tua forza di volontà e dal tuo desiderio di acquisire una figura snella.

Rita, 29 anni:
Grazie al "Cremlino" sono riuscito a perdere peso bene. Ci sono rimasto seduto rigorosamente per circa 2 mesi. La prima settimana ho mangiato in modo da segnare 18-19 punti al giorno. Fondamentalmente si trattava di carne e uova, ricotta e altri latticini. Quindi ha iniziato ad espandere il menu e ha cercato di mantenersi entro 30-35 punti al giorno. I chilogrammi partivano prima velocemente, poi un po' più lentamente, man mano che cominciavo a concedermi un'alimentazione un po' più variata. Penso che il vantaggio della dieta sia che quasi non senti la fame. Sì, a volte avevo voglia di dolci, ma sono riuscita a sopportare la mancanza di prodotti da forno nella mia dieta. Inoltre dopo 2 mesi mi sono già abituato a mangiare così, contando i punti. Per 2 mesi mi sono sbarazzato di 15,5 chilogrammi e penso che il risultato sia sorprendente.

Inga, 35 anni:
Seduto sulla dieta del Cremlino con un amico esattamente per un mese. Entrambi sono soddisfatti dei risultati. Io ho perso 8 chili, lei ha perso 6,5 chili. Ma inizialmente il mio peso era superiore al suo. Ero soddisfatto della dieta che non dovevo rinunciare completamente all'alcol. Era durante le vacanze di Pasqua e potevamo permetterci del vino. E potevano anche mangiare le uova quasi senza restrizioni. Consigliato.

Olga, 51 anni:
Ottima dieta. L'ho saputo dal giornale, mi sono subito ritagliato una tabella di prodotti con gli occhiali e ho iniziato a perdere peso. I primi giorni è stato difficile fare un menù e contare tutto. Ma dopo una settimana mi sono ricordato di tutte le designazioni e ho potuto facilmente creare un menu per me. Se a pranzo volevi concederti un frutto, a colazione e cena ho provato a mangiare cibi con 0 punti. È un peccato, ovviamente, che ho dovuto abbandonare completamente cereali e dolci. Ma poi ho perso 14 kg in 2,5 mesi. È passato un anno da allora e il mio peso non è tornato. Anche se a volte provo ancora a contare i punti e per abitudine mangio come se fossi a dieta.

La dieta del Cremlino e l'essenza delle diete:

Semplice Dieta del Cremlino. Descrizione completa.

A Kremlyovka - la quantità minima di carboidrati, non ci sono assolutamente dolci, pasta o pane. Vengono invece offerti prodotti naturali, tra cui proteine, grassi naturali. Gli studi dimostrano: la dieta del Cremlino (in altre parole: a basso contenuto di carboidrati) favorisce una rapida perdita di peso e migliora i parametri medici più spesso di ogni altra. Ognuno di voi conosce qualcuno che ha seguito con successo il Cremlino o ha sentito un nome simile. Descritto le regole/principi in dettaglio per la prima volta La dieta del Cremlino Yevgeny Chernykh nel suo libro (puoi scaricarlo gratuitamente) e sulle pagine del quotidiano Komsomolskaya Pravda Kremlin Diet.

Scopri di più sul basso contenuto di carboidrati. Come usarlo per i tuoi scopi personali? Seleziona una sezione o continua a leggere qui sotto.

1. Introduzione 5. Effetti collaterali, miti

1. Prima conoscenza. " Dieta del Cremlino» .

"Cremlino" significa che mangi meno carboidrati possibile, ma più grassi possibile. Secondo altre fonti, questo è il nome di una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, o "cheto".

"Grazie" alla pubblicità fastidiosa, alla stampa gialla, ai concorsi di bellezza di second'ordine, ai datori di lavoro senza tatto, nelle nostre menti si è sviluppato un certo standard di figura ideale. Non è nemmeno 90*60*90! Il folklore definisce inequivocabilmente questo standard: "Pelle e ossa". Anche per i rappresentanti di professioni come ballerine, top model, ecc., tale standard non è applicabile. E non esiste un peso corporeo standard! Esistono molte differenze individuali rispetto alle misure generalmente accettate che influiscono sul peso corporeo, sul benessere e sulla professionalità. Inoltre, l’età, la zona di residenza, il clima, l’ereditarietà e la nazionalità influenzano fortemente il peso corporeo. Tuttavia, evidenziamo alcune caratteristiche medie che aiuteranno a determinare il sovrappeso in base ai parametri principali.

Calcolare il peso in eccesso è abbastanza semplice: citiamo alcuni metodi

Primo metodo:

Il cosiddetto BMI è un indice della massa corporea in eccesso.
Come si calcola: dividi il tuo peso (kg) per la tua altezza (metro quadrato)

*Peso normale: BMI< 25;
* Sovrappeso: BMI > 25;
*Obesità: BMI > 30.

Secondo metodo:

Rapporto tra vita (cm) e fianchi (cm) (F/R).
Le donne FROM/OB dovrebbero esserlo< 0,8, а у мужчин < 0,9. Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер.

Terzo metodo:

È necessario valutare il tasso metabolico: il livello di trigliceridi, glucosio nel sangue, colesterolo totale. Lo standard è definito normale se il livello di glucosio nel sangue è 6,0 mmol/l; totale colesterolo 5,2 mmol/l; trigliceridi 1,6 mmol/l.

Quarto metodo:

I nutrizionisti hanno dedotto formule di calcolo che determinano un certo “peso ideale”. Il titolo è, ovviamente, arbitrario. Queste formule aiutano a determinare il peso corporeo a cui è opportuno tendere. Tiene conto della dipendenza del sesso dall'età, dall'altezza, dal fisico.

Sul nostro sito presentiamo il calcolo secondo la formula di Broca:

Per decenni ci è stato detto che i cibi grassi non sono salutari! Pertanto, i prodotti "dietetici" senza grassi, spesso pieni di saccarosio, fruttosio e altri "prodotti chimici", hanno invaso gli scaffali dei supermercati. Questo è quello che è diventato l'errore principale! Tale marketing commerciale, il cui scopo principale è realizzare profitti, ha dato inizio all’epidemia di obesità!

Ricerche recenti mostrano che non c’è motivo di diffidare del consumo di grassi naturali! Il grasso è nostro amico. Seguendo il Cremlino, riduciamo semplicemente al minimo il consumo di zucchero/amidi. Inoltre, puoi mangiare una grande varietà di altri cibi deliziosi finché non sei sazio e continuare comunque a perdere peso...

Com'è possibile? Tutto è molto semplice: lo zucchero / amido smette di entrare nel corpo, mentre il livello di zucchero nel sangue si normalizza; l'ormone responsabile dell'accumulo e dello stoccaggio dei grassi cade. C'è un forte aumento della perdita di grasso, quindi la sensazione di sazietà arriverà molto più velocemente con porzioni più piccole di cibo consumato, il menu giornaliero sarà ridotto, causando perdita di peso.

Gli studi dimostrano: la dieta del Cremlino ti fa perdere peso più facilmente, migliora la tua capacità di gestire i livelli di zucchero nel sangue nonostante gli altri vantaggi.

Dieta esclusivamente del Cremlino strano, ma allo stesso tempo - fenomenale una dieta che

• sentirsi affamato vietato!
• Puoi fare sport, ma non necessario!
• Su Kremlyovka dovresti mangiare solo quando VERAMENTE vuoi mangiare e quanto vuoi!
• e, soprattutto, dimenticare per sempre che "non puoi mangiare dopo le sei di sera"! È possibile e necessario!
• l'uso di vini secchi, champagne secco,. Tuttavia, ricorda: qualsiasi alcol aumenta catastroficamente l'appetito, influisce negativamente sulla salute! Quindi: puoi, ma non è necessario.

Considera i principi e le regole di base della dieta del Cremlino. Secondo l'opinione generalmente accettata, il Cremlino è composto da quattro periodi in progressivo sviluppo. Chiamiamoli passaggi o fasi:

1° passo (fase) caratterizzato dal lancio di metodi per la lavorazione del grasso corporeo.

La prima fase dovrebbe essere continuata per almeno due settimane. La quantità massima di carboidrati consumati in questa fase non deve superare i 20 punti (ricorda: 1 punto = 1 g di carboidrati. (E leggere attentamente le etichette sui prodotti).

Il primo passo del Cremlino è particolarmente difficile e di fondamentale importanza:
Nel primo passaggio, utilizzare in una porzione. ( torna molto utile!)
Seguendo tutte le raccomandazioni della dieta del Cremlino, nelle prime due settimane è possibile perdere fino a 10 kg.

È probabile che ad un certo punto il peso smetterà di diminuire o addirittura aumenterà leggermente, sarai sopraffatto da un sentimento di insoddisfazione per te stesso e per i risultati ottenuti, allora basterà prolungare il 1° gradino (fase) ancora per un po' di tempo ( ma non più di una settimana) ... Imposta tu stesso ogni passo in base alla tua salute, ma non più di tre settimane.
Se tutto va secondo i piani, il tasso di perdita di peso è accettabile, tutto è adatto a te: vai al 2o passaggio (fase).

2° passo (fase) caratterizzato da perdita di peso funzionale.
Nella fase di riduzione funzionale del peso, la cui durata è direttamente proporzionale al tasso di perdita di peso (da quattro a sei settimane circa, è consentito aumentare di conseguenza di 5 punti a settimana fino a raggiungere 40 punti e, se il peso continua diminuire, è quindi possibile passare alle fasi successive di perdita di peso.

IMPORTANTE! Non dimenticare:

• Bevi spesso acqua.
• Da cinque a sei ore: la pausa più lunga possibile tra due pasti.
• Non mangiare, per così dire, "a sazietà".

Nel caso in cui noti che hai ricominciato ad ingrassare, torna per alcuni giorni al Primo Passo per 20 punti.

3° passo (fase) inizia la ristrutturazione del corpo verso un nuovo sistema nutrizionale e una transizione graduale al Quarto Passo preservativo.
È meglio allungare questo passaggio per il tempo più lungo: due o tre mesi.
È consentito aggiungere fino a 10 punti/settimana rispettivamente al menu precedente.
Nella terza fase, non allarmarti se il peso improvvisamente "si blocca" sul posto o diminuisce molto lentamente. Più lento è, meglio è. Non importa quanto tu voglia "accelerare il tutto", astieniti.

È di fondamentale importanza: in questa fase (fase), utilizzando il metodo “prova ed errore”, selezioniamo quanti carboidrati possiamo permetterci in modo che il peso diminuisca progressivamente. Dalla pratica: il maggior numero di persone si adatta a sessanta punti al giorno.

E ora, finalmente, l'obiettivo è stato raggiunto: hai perso peso...

Il 4° passo (fase) è caratterizzato da creando il tuo sistema nutrizionale unico che ti guiderà per il resto della tua vita.
Non dovresti concludere dal Quarto Passo che questa dieta è una promozione una tantum, raggiungendo risultati in cui tornerai ai tuoi precedenti hobby gastronomici.

In questa fase è molto facile liberarsi e ritornare alle vecchie dipendenze. Pertanto, abbi particolare cura di te e trattieniti...
Naturalmente, di tanto in tanto, nei giorni festivi, è consentito concedersi una fetta di torta, ma non organizzate le vacanze tutti i giorni!

Riassumere:

• È consentito mangiare: Uova; carne; elevato; pescare; grassi naturali (ad esempio burro).
• Assolutamente vietato: Alimenti contenenti zucchero/amido (patate, pane, riso, pasta).
• Mangiaresoltanto quando hai fame, finché non senti sazietà e pace. È così semplice! Non è necessario "contare le calorie" o pesare ogni pezzo di carne. Dimenticatevi semplicemente dei prodotti “dietetici” di produzione industriale.

Ecco alcuni esempi di ciò che mangiamo:

Controindicazioni del Cremlino. Danno.

La maggior parte delle persone può tranquillamente seguire le regole/principi della Dieta del Cremlino. Ma per le seguenti tre categorie potrebbero essere necessarie ulteriori consultazioni o adattamenti:

• Diabete (ad esempio usare insulina)?
• Ipertensione?
• Stai allattando?

IMPORTANTE! Inizia a perdere peso solo quando ti senti bene. Ti consigliamo inoltre di consultare un dietista, perché perdere peso sotto la supervisione di un medico è sicuro. Se nessuno di questi gruppi fa al caso tuo, pianifica con calma la tua dieta!

2. Cosa mangiare osservando Dieta del Cremlino

In questa sezione ti diremo esattamente cosa puoi mangiare "a basso contenuto di carboidrati". Preferibilmente, ovviamente, guide visive, liste dettagliate di alimenti, deliziose ricette... o una semplice guida introduttiva.

Cominciamo con una rapida guida visiva ai piccoli carboidrati. Ecco i principali gruppi alimentari. Qui puoi mangiare di tutto (finché vuoi):

I numeri sopra rappresentano il numero di grammi di ug. / 100 grammi (3,5 once)

C'è tutto: sotto il 5% ar. Consumando questi alimenti, è possibile seguire facilmente una rigorosa dieta "a basso contenuto di carboidrati" mantenendo meno di 20 punti al giorno.

Tentativo evitare

I numeri sopra rappresentano il numero di grammi di carboidrati. / 100 grammi (3,5 once)

Cosa puoi bere?

Un bicchiere di vino secco va bene.

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Meno carboidrati "entrano nel corpo", maggiore è l'impatto sulla perdita di peso e sui livelli di zucchero nel sangue. Ti consigliamo di seguire il più possibile i nostri consigli nutrizionali. Quando sei già soddisfatto del tuo peso e della tua salute, puoi provare a passare alle fasi più liberali del Cremlino (secondo, terzo). Durante la fase di dimagrimento funzionale, la cui durata è direttamente proporzionale al tasso di perdita di peso (da quattro a sei settimane circa, si consiglia di aggiungere 5 punti/settimana di conseguenza, fino a raggiungere 40 punti. Nel caso in cui il peso continui diminuire, quindi è consentito passare alla fase successiva di perdita di peso.

3. Edifici del Cremlino: vantaggi

Allora perché dovresti mangiare meno cibi ricchi di carboidrati? Ci sono molti potenziali benefici dimostrati dalla scienza e dall’esperienza, come questi quattro:

Perdere il peso in eccesso

La maggior parte delle persone inizia a perdere peso utilizzando un metodo noto e spesso molto efficace.

Tuttavia, il motivo per cui molte persone mangiano cibi ipocalorici è spesso dovuto a effetti sulla salute, come i seguenti:

Diabete di tipo 2 inverso

1. Kremlevka può normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e quindi potenzialmente invertire il diabete di tipo 2.
2. È probabile che anche la riduzione dell’assunzione di carboidrati sia estremamente utile nel trattamento del diabete di tipo 1.

"Calmati" lo stomaco

Il Cremlino può portare a uno "stomaco più calmo", meno (o nessun) gas, meno crampi, meno dolore...

Per la maggior parte delle persone, eliminare questi inconvenienti è un vantaggio prioritario. Di solito, la normalizzazione della digestione richiede solo uno o due giorni. I cambiamenti in meglio iniziano a farsi sentire in poche ore.

Riduci il desiderio di zucchero

Fai fatica a stare lontano dai dolci anche se cerchi di limitare l'assunzione di zucchero? Molti ci provano, ma spesso "perdono questa battaglia"...

Il Cremlino, invece, riduce/elimina la voglia di dolci.

Vantaggi più generali

Colazione

La colazione è un ottimo momento per un pasto a basso contenuto di carboidrati. Chi non ama le classiche uova strapazzate? Anche se qualcuno ha risposto "I", ci sono ottime opzioni senza uova.

Pane

È difficile vivere senza pane?

Ci sono opzioni a basso contenuto di carboidrati buone e non così buone. Spoiler (informazioni importanti rivelate prematuramente): Probabilmente dovresti stare lontano dal pane "a basso contenuto di carboidrati" dei negozi di alimentari!

Dieta con maggiore percentuale di grassi naturali

I grassi, come il burro, l'olio d'oliva, si sposano bene con quasi tutti i cibi, esaltano meravigliosamente il gusto del piatto. Ma come ottenere abbastanza grassi sani al Cremlino? Quanto dovresti mangiare? Suggerimento: quanto ti serve per liberarti della sensazione di fame. In altre parole, finché non ti senti pieno.

Evita i prodotti "speciali".

Un altro errore comune nel seguire il Cremlino: farsi ingannare dal "marketing creativo" di speciali alimenti "a basso contenuto di carboidrati". Ricorda: per perdere peso in modo efficace, seguendo la dieta del Cremlino, l'alimentazione dovrebbe basarsi su cibi naturali.

Prelibatezze ad alto contenuto di carboidrati come cioccolato, caramelle, pasta e pane spesso utilizzano ogni sorta di marketing ingannevole per presentarli come dietetici, ma in realtà sono alimenti malsani - compresi i carboidrati - sotto mentite spoglie.

Come rendere di più la dieta del Cremlino economico

La dieta del Cremlino, di per sé, non dovrebbe essere troppo costosa. Una piccola guida su come renderlo super economico.

Con un po’ di pianificazione, preparazione e consapevolezza, puoi risparmiare un sacco di soldi:

1. Prova ad acquistare carne, pesce, pollame in piccoli negozi all'ingrosso.
2. Nella ricetta dei piatti vi diciamo come cucinare ingredienti che vengono usati abbastanza raramente, come ad esempio.
3. Utilizza attivamente il sistema di sconti nelle catene di supermercati o i bancomat.
4. Alcuni ingredienti rari possono essere acquistati dai nostri partner iHerb.

Rompere le regole

Imbrogliare o non imbrogliare? Questa è la domanda. Se decidi di imbrogliare un po', allora

5. Dieta del Cremlino: manifestazioni negative

All'inizio dell'osservanza dei principi e delle regole dell'alimentazione dietetica, quando lo zucchero / l'amido cessa di entrare nel corpo nelle quantità abituali, possono comparire alcuni effetti collaterali, poiché inizia la “ristrutturazione globale”. La cosiddetta "chetosi" (aumento dei livelli di corpi chetonici nel sangue). Per la maggior parte delle persone, tale negatività passa abbastanza lentamente, durando solo pochi giorni. Tuttavia è opportuno minimizzarlo.

Come opzione, inizia la dieta gradualmente, suddividendola, ad esempio, in decenni, "ascolta" il tuo corpo per diverse settimane ... Ma il motto Nike "Just Do It" (Just Do It) è probabilmente la scelta migliore per la maggior parte! Rinunciare allo zucchero/amido spesso porta a perdere qualche chilo abbastanza velocemente: bastano pochi giorni. Anche se si tratta solo di liquidi in eccesso accumulati, ma per la motivazione: super fantastico!

Ecco gli effetti collaterali che potresti riscontrare quando inizi una dieta rigorosa, povera di carboidrati e ricca di grassi.

Influenza

L’effetto collaterale di gran lunga più comune è chiamato influenza da induzione. Questo è ciò che fa sentire male alcune persone 2-3 giorni dopo aver iniziato a perdere peso.

Sintomi generali:

• Mal di testa
• Fatica
• Vertigini
• lieve nausea
• Irritabilità

I sintomi scompaiono rapidamente man mano che il corpo si abitua a bruciare i grassi. Di solito tra una settimana.

Il motivo è questo: gli alimenti ricchi di carboidrati rallentano l'eliminazione dell'acqua dal corpo. Quando smetti di mangiare cibi ricchi di carboidrati, perdi l’acqua in eccesso attraverso i reni. Ciò può portare a una certa disidratazione dovuta alla mancanza di sale durante la prima settimana di perdita di peso prima che il corpo si adatti completamente, portando ai sintomi di cui sopra.

Puoi ridurre al minimo l'influenza da induzione consumando più liquidi aumentando temporaneamente l'assunzione di sale. Una buona opzione preferita è: bere una tazza di brodo o zuppa, una/due volte al giorno. I sintomi dell'influenza induttiva diventeranno insignificanti o addirittura non evidenti e scompariranno rapidamente.

Quindi: bevi un po’ più acqua del solito. Salare ancora un po'.

miti Cremlino

Oltre ai soliti effetti collaterali minori e a breve termine che possono verificarsi (vedi sopra), ci sono molti miti sulla paura che semplicemente non reggono ad un esame accurato. Ad esempio: il cervello smetterà di funzionare se non mangi carboidrati. Questa è una palese bugia.

Ci sono alcune altre preoccupazioni infondate sul basso contenuto di carboidrati che si basano principalmente su miti e idee sbagliate.

Quindi: la nostra "dieta a basso contenuto di carboidrati" - come la chiama mio figlio - salpa! Partiamo per un lungo viaggio attraverso l'infinito oceano delle possibilità... Vento favorevole a noi! "Sette piedi sotto la chiglia"!

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