Il tuo piano di sviluppo personale. Piano di autosviluppo

Ad un certo punto, tutti vogliono migliorare o cambiare qualcosa nella propria vita. Un piano di sviluppo personale può aiutarti a raggiungere gli obiettivi che sogni. Che tu stia cercando di affrontare nuove sfide, aumentare la produttività o abbandonare cattive abitudini, un piano di sviluppo personale è un ottimo modo per raggiungere il successo.

Passi

Diventa più propositivo

Decidi cosa vuoi cambiare. Prendi un foglio di carta bianco o inizia un nuovo diario. Prendi nota delle aree della tua vita che necessitano di miglioramenti. Alcuni esperti suggeriscono che concentrarsi su un obiettivo alla volta è il modo migliore per rimanere concentrati, ma se ti senti potenziato, puoi impostare più obiettivi contemporaneamente. Evidenzia aree specifiche della tua vita che ti hanno appesantito per mesi o anni. Ad esempio, se sei un fumatore, forse è giunto il momento di fissare l'obiettivo di smettere di fumare! A cosa devi prestare attenzione:

Salute e forma fisica
Relazione
Carriera
Finanza
Abitudini e stile di vita
Formazione scolastica

Scrivi i tuoi obiettivi. Prendi un pezzo di carta e scrivi ciò che vorresti ottenere. La ricerca mostra che le persone che scrivono i propri obiettivi su carta hanno maggiori probabilità di impegnarsi per raggiungerli. Crea quattro intestazioni nella parte superiore della pagina. La prima intestazione è "Obiettivi" e le quattro intestazioni successive sono "Un mese", "Sei mesi", "Un anno" e "Cinque anni". Se preferisci puoi aggiungere "Dieci anni" e così via. Sotto gli obiettivi, fai un elenco di ciò che vuoi cambiare. Ad esempio, "Carriera" o "Finanza". Poi, sotto le intestazioni temporali, indica cosa vorresti cambiare nella tua vita durante questo periodo.
- Assicurati di dichiarare affermativamente i tuoi obiettivi. Ad esempio, "lo farò..." anziché "potrei" o "spero che...". Più le tue affermazioni saranno sicure, più ti motiveranno.
- Sii specifico quando scrivi i tuoi obiettivi. Ad esempio, invece di scrivere "perderò peso", scrivi "perderò 2 kg facendo più attività fisica e riducendo l'assunzione di cibi ipercalorici".
- In fondo alla pagina, crea una sezione chiamata "Metodi di implementazione" e scrivi tutti i passaggi che intendi intraprendere per avvicinarti al tuo obiettivo. Ad esempio, "camminerò per 1,5 km al giorno" oppure "mangerò insalata di verdure fresche ogni giorno".
Assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili. Hai abbastanza capacità, conoscenze, mezzi e opportunità per questo? Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'iscrizione a corsi serali, l'acquisto di attrezzature sportive o l'assunzione di un coach aziendale. Sarai più ispirato e ti avvicinerai ai tuoi obiettivi se ti prepari con largo anticipo.

Trova un mentore. Gli uomini d'affari di maggior successo hanno avuto un grande mentore. Trova un uomo d'affari, un atleta o un personaggio pubblico di successo che ammiri. Se conosci qualcuno personalmente, chiedi se questa persona può essere il tuo mentore. Se non conosci nessuno, leggi come hanno raggiunto i loro obiettivi. Ricerca cosa hanno fatto e cosa li ha motivati in modo da poterne trarre ispirazione. Molto probabilmente, gestiscono un blog o è stato scritto un articolo su di loro in cui condividono la loro storia di successo. Ad esempio, "Come ho guadagnato il mio primo milione..."

Racconta a un amico dei tuoi obiettivi. Se parli del tuo obiettivo alla tua famiglia e ai tuoi amici, avrai un gruppo di supporto che ti ispirerà e rafforzerà il tuo impegno per portarlo a termine. I tuoi amici o familiari potrebbero occasionalmente chiederti come stanno andando le cose, il che ti aiuterà a rimanere concentrato su ciò che hai deciso di fare. Non raccontando a nessuno il tuo obiettivo, sarà più facile per te rinunciarvi e non sentirti in colpa per questo fallimento.

Mantieni un atteggiamento positivo. Tutte le grandi persone che hanno ottenuto qualcosa nella vita hanno fatto sogni che all'inizio sembravano del tutto irrealistici, ma invece di lasciare che le difficoltà infrangessero la loro determinazione, sono andati avanti. Mantieni un atteggiamento positivo, poiché il più grande ostacolo al successo sono i tuoi pensieri. Che tu sia alla guida o a casa, riproduci un CD motivazionale che ti ispirerà e ti incoraggerà a rimanere in pista. Cerca di non dare troppa importanza alle inezie.
- Non fare di una mosca un elefante.
- Non lasciare che vaghe paure ti impediscano di fare ciò che desideri.
- Trova qualcosa di positivo in ogni situazione negativa.
- Cerca di creare un ambiente positivo intorno a te e fai sforzi per migliorarlo.
- Aiuta qualcuno a trovare un significato e a condurre uno stile di vita più positivo.

Organizzati

Fai un elenco di modi. Ci sono molte opportunità per istruirti e imparare di più sull’area in cui stai migliorando. Raccogliendo informazioni su ciò in cui stai cercando di migliorare, sarai in grado di rimanere al passo con gli ultimi sviluppi in quest'area e rimanere ispirato.
- Cerca nel giornale locale i corsi di formazione.
- Vai alla biblioteca locale e prendi in prestito libri da leggere.
- Impara dalle esperienze e dalle conoscenze di altre persone e segui un corso o un workshop online che ti ispiri.
- Chiedi agli amici che hanno già realizzato qualcosa nella tua area di interesse di dirti quali metodi hanno utilizzato.
Prendi nota. Prendere appunti è un processo attivo attraverso il quale diventi uno studente attivo. Mentre ascolti un seminario o un CD motivazionale, prendi nota di ciò che stai imparando. Come si adatta questo ai tuoi obiettivi? Le note ti consentono di rispolverare le informazioni che hai imparato e ti aiutano a tenere traccia dei tuoi progressi.
Rivedi i tuoi obiettivi settimanalmente. Se non pensi ai tuoi obiettivi, smetterai di fare sforzi per raggiungerli. Se non fai nulla per raggiungere i tuoi obiettivi, questi diventeranno solo sogni. Ad una certa ora, ad esempio il lunedì mattina, valuta i tuoi progressi nell'ultima settimana e crea un piano d'azione per la settimana successiva che ti aiuterà ad avvicinarti al tuo obiettivo. Rivedere settimanalmente i tuoi obiettivi ti aiuterà a ricordare la loro importanza e ti permetterà di vedere chiaramente cosa vuoi veramente ottenere nella vita.
- Controlla se sei puntuale. Potrebbe essere necessario scegliere alcuni obiettivi intermedi per te stesso per avvicinarti notevolmente all'obiettivo principale e raggiungerlo.
- Assicurati di prefiggerti un compito difficile. Se l'obiettivo è troppo facile da raggiungere, forse dovresti renderlo più difficile aggiungendo un nuovo componente. Ad esempio, "correrò 3 km al giorno" invece di "correrò 800 m al giorno".
- Verifica se i tuoi obiettivi continuano a ispirarti. In caso contrario, apporta modifiche finché non ti senti più entusiasta.

Inizia con un obiettivo che puoi raggiungere in un breve lasso di tempo in modo da non sentirti frustrato dalla lunga attesa.
Non affrettarti. Ricorda il proverbio: "Se ti sbrighi, farai ridere la gente" e tutto funzionerà per te.
Quando raggiungi il tuo obiettivo, celebra il tuo successo.
Man mano che raccogli informazioni utili, seleziona libri, CD e corsi pertinenti. Ad esempio, se vuoi liberarti dei debiti, cerca libri sulla libertà finanziaria.
Cerca di farti un amico responsabile in modo da non arrenderti.

Avvertenze

Tieni presente che questi cambiamenti richiederanno del tempo. Come risultato dell'approccio metodico all'obiettivo, otterrai un grande successo.

Buona giornata, caro amico!

Ci sono cinque passaggi fondamentali nell'elaborazione di un piano di autosviluppo: apprendere i bisogni, realizzare il bisogno, conoscere se stessi, elaborare azioni e strategie.

Elaboriamo un piano per lo sviluppo personale

Bisogni di apprendimento

In questa fase, devi capire specificamente cosa vuoi cambiare in meglio nella tua vita. Migliora la tua salute, ottieni una promozione al lavoro o diventa un vero uomo: tutte le tue ulteriori azioni dipenderanno da ciò che sceglierai. Poniti la domanda: "Cosa voglio dalla vita e cosa devo cambiare in essa?". Devi essere specifico su quali obiettivi vuoi raggiungere. In base alla mia esperienza, non consiglio di provare a cambiare radicalmente immediatamente la propria vita, c'è un'ottima possibilità di rinunciare a tutto e tornare nella zona di comfort. Sono sicuro che lo sviluppo personale dovrebbe essere fatto gradualmente. Fissiamo un obiettivo: lo raggiungiamo, passiamo all'obiettivo successivo e così via, in modo incrementale. Per cominciare, almeno impara ad alzarti presto.

Consapevolezza del bisogno

Prima di iniziare a impegnarti nello sviluppo personale, devi capire se ne hai bisogno e, se necessario, perché. In questa fase, non è così importante se vuoi imparare a comunicare con competenza con le persone o diventare ricco: è molto più importante avere un grande desiderio di cambiare la tua vita in meglio e impegnarti. Sei pronto a lasciare la tua zona di comfort e non hai paura dei cambiamenti nella tua vita? Ottimo, passiamo al punto successivo.

Auto conoscenza

Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, rifletti su te stesso. Cosa ti impedisce di raggiungere gli obiettivi pianificati e cosa, al contrario, può aiutarti. Quali tratti della personalità consideri negativi e quali positivi. Qui è importante non ingannarsi, ma guardare apertamente e onestamente alla propria vita con occhio critico. Sarà meglio se scrivi i risultati su carta. Esatto, prendi un foglio di carta bianco, una penna e scrivi su di esso un elenco dei tuoi difetti e vantaggi. Puoi chiedere ai tuoi genitori (moglie, fratello, amico intimo) di valutare in che modo la tua ricerca è correlata alle opinioni degli altri.

Elaborazione di una strategia

Hai già deciso di impegnarti nello sviluppo personale, hai scoperto esattamente cosa vuoi cambiare e hai valutato le tue capacità, fantastico! Ora devi elaborare una strategia per le tue azioni, ovvero come realizzerai ciò che è stato pianificato. Qui, sfortunatamente, i consigli di altre persone non ti aiuteranno: devi farlo da solo. Voglio sottolineare che in questa fase è importante non sopravvalutare i propri punti di forza ed elaborare un piano realistico. Se, ad esempio, vuoi smettere di fumare, immagina se puoi liberarti di questa dipendenza in un istante o se devi rinunciare gradualmente alla nicotina. Ancora una volta, è meglio fissare il tuo piano su carta e appenderlo in un posto ben visibile.

Azioni

Inizia a lavorare su te stesso adesso: questa è la cosa più importante! Niente più scuse per "iniziare domani": inizia oggi! Tutti i punti precedenti erano preparazione e senza azioni concrete non valgono nulla. Getta via tutti i dubbi e le paure e fai il primo passo sulla via dello sviluppo personale. Mentre procedi, annota i risultati e confrontali con il piano originale: cosa potresti ottenere e cosa varrebbe la pena fare in modo più rigoroso. Avrai successo!

Da esso si legge che la personalità di una persona si forma all'età di tre anni. Questa affermazione è vera solo in parte: da un lato, i valori spirituali, lo stile di vita, i fondamenti della visione del mondo vengono posti proprio durante l'infanzia (se non all'età di tre anni, ma sicuramente a cinque o sei anni), e dall'altro mano, autoeducazione, formazione di principi coscienti, nessuno ha ancora cancellato. Sì, la coscienza dei bambini percepisce molto più facilmente le norme stabilite dai genitori, ma questo è solo il punto di partenza da cui inizia il percorso di autosviluppo in età adulta.

Cos’è un piano di sviluppo personale?

Il processo di autosviluppo implica un lavoro costante su se stessi, il desiderio di cambiare la propria vita in meglio, mantenere la salute, andando costantemente avanti. Qualsiasi formazione di una personalità può muoversi in due direzioni: un costante desiderio di auto-miglioramento implica la crescita di principi morali, spirituali e sani, e la contemplazione passiva senza alcun obiettivo prima o poi porta alla regressione. La natura è complessa e imprevedibile, ma questo principio non ha eccezioni: tutti gli esseri viventi, compresi gli esseri umani, si sviluppano o si degradano gradualmente.

Il percorso di auto-miglioramento è complesso e spinoso. A volte non solo i fattori esterni impediscono a una persona di migliorare, ma anche il suo “io” interiore. La consapevolezza del problema non garantisce la sua riuscita risoluzione: lo sviluppo personale, come un puzzle, è composto da tanti pezzi disparati e ugualmente importanti. Gli ingredienti essenziali per il successo sono:

la giusta direzione;
ferma fiducia nel risultato desiderato;
motivazione alla crescita personale;
forza di volontà;
disponibilità a sacrificare le abitudini consolidate a favore di uno stile di vita nuovo e più sano;
movimento progressivo, ma continuo verso gli obiettivi.

L'assistente principale nell'attuazione dell'obiettivo sarà un piano per l'autosviluppo dell'individuo. Ti aiuterà a delineare chiaramente i risultati desiderati, a scomporre il difficile percorso verso un obiettivo spettrale distante in passi a breve termine con risultati individuali, a delineare i confini di ciò che è consentito in ogni fase del percorso e a riflettere sui metodi che ti aiuteranno. ti avvicini al tuo sogno. Non è necessario sviluppare immediatamente un piano "per i prossimi cinque anni": è sufficiente pensare solo a pochi primi passi, e il resto seguirà nel processo quando il corpo avrà un assaggio e apprezzerà tutte le delizie di un uno stile di vita sano. Inoltre, se il piano ha successo e uno stile di vita sano diventa parte obbligatoria della routine quotidiana, questo piano verrà costantemente adattato e integrato, perché lo sviluppo personale è un processo dinamico e senza fine. Basta fare i primi passi esitanti e il resto del progresso sembrerà facile ed evidente, perché non andrà diversamente!

Come realizzare un piano di autosviluppo?

Il punto chiave dell'auto-miglioramento sono gli obiettivi correttamente formulati. Non dovrebbero sembrare irrealistici o altissimi. Ogni persona percorre questo percorso per il bene di un buon risultato:

raggiungere l'armonia con il proprio "io";
conservazione e miglioramento della salute: l'unica risorsa preziosa, ma purtroppo esauribile;
vittoria sulle proprie paure, complessi, debolezze.

Naturalmente questa formulazione può essere lasciata invariata, ma in questo caso il piano sembrerà vago e i risultati, sebbene importanti, saranno difficili da ottenere. È molto più facile rivestire valori altamente spirituali in una forma più tangibile per provare gioia e ispirazione da piccole ma regolari vittorie su se stessi.

Ciascuno degli obiettivi prefissati apparirà trasparente e raggiungibile se scomposto nelle sue componenti. Per fare ciò vale la pena rispondere alla domanda: cosa manca alla personalità in termini di equilibrio e completezza? La risposta diventerà la base per pianificare uno sviluppo personale coerente. Ad esempio, lo sviluppo armonioso di una personalità è impossibile senza il controllo delle proprie emozioni, la capacità di mantenere in ordine pensieri e sentimenti, la predominanza dello spirituale sul materiale. Mantenere la salute significa abbandonare le cattive abitudini, una dieta razionale ed equilibrata, uno stile di vita attivo e una routine quotidiana attenta. La vittoria sulle proprie debolezze può avere centinaia di forme: per alcuni è solo una lotta contro la pigrizia e una posizione di vita passiva, altri hanno bisogno di sradicare pettegolezzi e chiacchiere in se stessi, e altri ancora non vogliono liberarsi del commercialismo ... Puoi elencare le sfumature all'infinito, perché ogni persona ha un mondo interiore unico e un insieme di qualità. Tuttavia, sarai d'accordo sul fatto che in questo filone di autosviluppo, la pianificazione sembra molto più semplice e accessibile.

Questa ripartizione non è definitiva, perché potrebbe essere necessario più di un mese per passare ad un nuovo livello. È difficile, e talvolta pericoloso, ricostruire completamente il corpo in un giorno o anche in una settimana, rinunciare al cibo spazzatura e iniziare a praticare sport attivamente. In ogni processo, compreso lo sviluppo personale, sono necessarie ragionevolezza e coerenza, quindi è meglio suddividere ogni componente dell'obiettivo finale in microcomponenti e, sulla base di essi, costruire un piano di autosviluppo per un mese o una settimana. Ciò aiuterà a tenere traccia dei progressi, ad adattare il programma man mano che procede e ad analizzare il motivo per cui alcuni aspetti non riescono a tradursi in realtà.

Piano di autosviluppo personale. Fase 1: cattive abitudini e come affrontarle

Le dipendenze più comuni sono considerate alcol, nicotina e droga. Naturalmente, questi sono i nemici più insidiosi e pericolosi di uno stile di vita sano, quindi dovresti sbarazzartene immediatamente. Tuttavia, l'elenco delle cattive abitudini non si limita a questo: non importa quanto possa sembrare controverso, mangiarsi le unghie elementare, stuzzicarsi il naso, scricchiolare le dita non è tanto un segno di cattiva educazione quanto un'abitudine banale e appiccicosa. E, naturalmente, il flagello del nostro tempo - la dipendenza da Internet - occupa con sicurezza un posto d'onore nella classifica delle dipendenze umane.

Molti non si accorgono nemmeno di come diventano schiavi delle cattive abitudini: le manipolazioni appiccicose sono saldamente radicate nella sottocorteccia, quindi avvengono automaticamente. Pertanto, sbarazzarsene a prima vista sembra quasi un’impresa irrealistica. Tuttavia, nulla è impossibile: un piano ben progettato per lo sviluppo personale di una persona aiuterà passo dopo passo a superare le voglie dannose.

Perché è necessario superare le cattive abitudini?

Puoi parlare all'infinito dei pericoli dell'alcolismo, del fumo e della tossicodipendenza. Su questo argomento sono stati scritti molti articoli medici, documenti scientifici e trattati, ma non è stato possibile inserire completamente queste informazioni nella testa dei pazienti: il numero di tossicodipendenti dopanti nel paese sta diminuendo leggermente. Allo stesso tempo, ogni bicchiere sollevato distrugge dozzine di cellule nervose, distrugge i vasi sanguigni e mina il funzionamento del cuore, ogni sigaretta fumata si deposita con fumo nero sui polmoni, avvicina malattie oncologiche e ictus. Non c'è niente da dire sulla tossicodipendenza: una persona agganciata a un “ago” si distrugge dall'interno nel giro di pochi mesi. Questo è solo un degrado fisiologico: da un punto di vista morale, le conseguenze delle dipendenze non sembrano meno deprimenti. L'alcol etilico distrugge la coscienza, rimuove le restrizioni morali e quindi trasforma una persona in una creatura irragionevole senza principi e moralità. E quanta aggressività trasuda un fumatore alla ricerca di una sigaretta?

Anche le abitudini a prima vista più innocue sono piene di molte insidie. Sembrerebbe, beh, di cosa si tratta nelle unghie costantemente rosicchiate o nel cappuccio di una penna a sfera? Allo stesso tempo, una tale abitudine può rovinarti i denti o diventare fonte di una spiacevole infezione intestinale - anche se ti lavi accuratamente le mani, sotto le unghie ci sarà ancora un mucchio di microbi patogeni che ti entreranno immediatamente in bocca. E il fastidioso scricchiolio delle dita è la prima causa di deformità articolare.

Puoi continuare all'infinito, perché ogni cattiva abitudine non è chiamata così invano: porta con sé una distruzione ben fondata ed evidente. E anche se il danno di un caso è minimo, trasformandosi in un “compagno di vita”, le conseguenze delle dipendenze si accumulano come una palla di neve, aumentando la forza dell'abitudine. Pertanto, è necessario liberarsene il prima possibile: domani sarà un po 'più difficile e le conseguenze saranno un po' più distruttive.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini: un piano personale per lo sviluppo personale

Sradicare le dipendenze non è un compito facile. Per sconfiggerli, è necessario determinare inizialmente in quali circostanze c'è il desiderio di compiere questa o quell'azione che è diventata la fonte primaria di una causa dannosa. Avendo capito in quali momenti la mano stessa prende una sigaretta e il bicchiere si riempie involontariamente di alcol, è più facile sconfiggere l'attaccamento doloroso: l'autosviluppo, un piano approssimativo consente non solo di razionalizzare, ma anche di semplificare. Lo schema classico per aiutare a sbarazzarsi delle cattive inclinazioni è il seguente:

Formazione dell'obiettivo (a breve termine, a lungo termine).
Determinazione dei motivi per la correzione del comportamento.
Identificare la fonte del problema e le circostanze che incoraggiano comportamenti dannosi.
Esclusione di queste circostanze dalla realtà circostante.
Autocontrollo e disciplina all'interno del quadro stabilito.
La gioia delle piccole vittorie, avvicinandosi gradualmente all'obiettivo caro.

Naturalmente questo piano aiuterà a controllare maggiormente il lato emotivo della dipendenza, mentre gli aspetti fisiologici rimarranno invariati. Tuttavia, non esiste un desiderio tale che la forza di volontà di ferro e i giusti atteggiamenti non possano sconfiggere!

Se stiamo parlando dell'uso di sostanze nocive (alcol, nicotina, stupefacenti), è necessario abbandonarle immediatamente. Opzioni di compromesso come ridurre il dosaggio o la frequenza non funzioneranno: in un modo o nell'altro, il "doping" entrerà nel corpo, il che significa che non si può parlare di vittoria su se stessi. Non si parla di dipendenza cronica da alcol e droghe: dovrebbero essere trattati esclusivamente in condizioni stazionarie. Ma il diffuso abuso di alcol, che non si trasforma in forme dolorose, così come la dipendenza dalla nicotina, possono essere autocorretti. Consigli banali ma molto efficaci aiuteranno ad affrontare il “ritiro” emotivo e fisico:

Pensa alla rottura di un'abitudine non come a un processo, ma come a un fatto compiuto. Ad esempio, quando ti viene chiesto di fumare, dì "smetto" invece di "smetto": una tale sostituzione di concetti aiuterà il subconscio a venire a patti.
Cerca di evitare circostanze che ti provocano una ricaduta. Se la voglia di alcol è ancora tanta, non dovresti partecipare a un banchetto dove tutti berranno: andando lì, tenti deliberatamente un organismo che non è ancora abituato a un nuovo modo di vivere.
Trova un sostituto razionale. Una pausa fumo sul lavoro è stata percepita come una piccola tregua? Prova un modo diverso di rilassarti: esci per qualche minuto all'aria aperta, chiacchiera con i colleghi, ascolta la tua canzone preferita, o semplicemente siediti per un po' con gli occhi chiusi, immerso nei tuoi pensieri.
Impara a divertirti senza "droga". Guarda il mondo con uno sguardo fresco e semplice e vedrai tanta bellezza! Come si può paragonare una nuvola di fumo di tabacco o il coraggio di un ubriaco in un club seminterrato? Trascorri del tempo con gli amici o la famiglia, fai una passeggiata nel parco, vai nella natura o siediti su una panchina vicino allo stagno, leggendo un libro spirituale informativo: questo ti darà molta più bontà dell'illusione della felicità derivante dal soddisfare la tua dipendenza.
Inizia un calendario e segna ogni piccola vittoria: quanti giorni non fumi né bevi alcolici, quanto velocemente sei riuscito a superare l'astinenza, ecc. Nei momenti di debolezza, questo ti aiuterà a non deviare dalla vera strada .
Non equiparare un singolo fallimento al crollo dell’intero piano di autosviluppo. Non importa quanto sia ideale la forza di volontà, la possibilità di un crollo non può essere completamente esclusa, soprattutto all'inizio. Se questo è già accaduto, è stupido e improduttivo preoccuparsi, soffrire di sensi di colpa e alla fine rinunciare all’idea di autosviluppo.

Per quanto riguarda le cattive abitudini più innocue, è meglio sbarazzarsene gradualmente, e non in massa: prenditi una settimana o due per svezzarti completamente da un rituale, per poi passare al secondo. Questo ti renderà molto più facile controllarti.

L'alimentazione razionale è il capitolo principale del piano di autosviluppo personale

Una dieta equilibrata e armoniosamente composta è la base di uno stile di vita sano. Aiuta ad evitare malattie del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare, a mantenere l'organismo in buona forma, a mantenere l'efficienza e l'energia durante la giornata, ad aumentare la durata e la qualità della vita. Mangiando bene, una persona non dovrà mai affrontare i problemi di eccesso di peso e gli effetti collaterali associati del corpo.

Il passaggio a una dieta sana non è così complicato come sembra a prima vista: il corpo umano è progettato dalla natura per consumare solo cibi vegetali sani senza aromi, e il processo di frittura è apparso in cucina relativamente di recente, quando i buongustai sazi hanno iniziato a cercare nuove forme senza pensare all’utilità delle tecnologie. Pertanto, tutto ciò che è necessario per una dieta sana è già nel corpo: resta solo da ricordarglielo.

Principi per costruire un menu razionale

Un piano completo per l'autosviluppo di una persona arricchirà e riempirà di significato un esempio di alimentazione razionale: l'importante è capire come costruirlo correttamente. Per fare ciò, è necessario tenere conto di quali principi sono alla base di una dieta armoniosa.

Rifiuto di prodotti nocivi. Anche se sei una persona senz’anima che non ha compassione per gli esseri viventi, almeno abbi cura di te: i prodotti animali portano solo distruzione. Eliminarli dalla tua dieta ti farà sentire più sano ed energico.
Tecnologia di cottura. Brasare, bollire e cuocere a vapore sono preparazioni alimentari più sane e sicure. I cibi fritti contengono una grande quantità di colesterolo e altri componenti dannosi che sono difficili da digerire nel tratto gastrointestinale e successivamente influenzano il lavoro del corpo. Ebbene, ciò che può essere mangiato crudo, è meglio usarlo così, perché poi tutti gli oligoelementi utili saranno preservati nella loro forma originale.
Additivi aromatici. I condimenti chimici con glutammato monosodico sono un vero veleno per l'organismo. È molto meglio usare erbe e radici piccanti come condimenti, quindi i piatti risulteranno non solo fragranti, ma anche sani. Anche l’assunzione di sale è meglio minimizzarla o eliminarla del tutto.
Menù vario. Non c'è bisogno di concentrarsi su un tipo di cibo: la natura ci ha dato un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali, legumi, noci e bacche. Possono soddisfare pienamente i bisogni del corpo.
Calorie per porzione. La regola secondo cui bisogna alzarsi da tavola con un leggero senso di fame ha basi scientifiche. La sensazione di sazietà arriva 20-30 minuti dopo aver mangiato, quindi è molto più logico calcolare il contenuto calorico richiesto di una porzione invece di lasciarsi guidare dai propri sentimenti.
Pasti piccoli e frequenti. Anche i piatti più salutari andranno a scapito se mangi molto 1-2 volte al giorno. Un adulto dovrebbe mangiare 3 volte al giorno all'incirca alla stessa ora e fare spuntini altre due volte. Questo è l'unico modo per fornire al corpo tutto il necessario, senza sovraccaricare lo stomaco.
È ora di mangiare. Per quanto banale possa sembrare, mangiare è un rituale e dovrebbe essere trattato con il dovuto rispetto. Non dovresti mangiare in movimento, provare a ingoiare pezzi grandi e finire velocemente il pasto: devi masticare attentamente ogni pezzo, ma mangiare consapevolmente e senza fretta.
Nessuna secchezza. La zuppa dovrebbe essere mangiata non solo dai bambini, ma anche dagli adulti: un brodo nutriente favorisce il rilascio di enzimi e succo gastrico, migliora la digestione e aiuta l'assorbimento del cibo. Inoltre, durante il giorno è necessario bere almeno due litri di liquidi per mantenere l'equilibrio dell'umidità nel corpo.
Cibo appena preparato. Cucinare in anticipo e poi congelare le pietanze non è la migliore idea. Durante la conservazione e il congelamento a lungo termine, la percentuale di oligoelementi e vitamine viene distrutta, quindi tale alimento non è considerato salutare.

Queste 9 regole ti aiuteranno a creare un menù ricco e vario, che diventerà garante di un ottimo benessere e di una vita appagante.

Menu di esempio per la settimana: un piano di sviluppo personale in azione

Se fino ad ora la golosità ha fatto parte della tua vita, non è necessario cancellare bruscamente tutti i piatti dannosi e potenzialmente pericolosi. Il passaggio a una dieta sana dovrebbe essere effettuato gradualmente, altrimenti il corpo considererà la restrizione temporanea ed entrerà in "modalità di risparmio energetico". Idealmente, se riesci a sviluppare un piano di sviluppo personale per almeno alcuni mesi, modificando gradualmente la dieta con una più sana e completa. Il progresso progressivo sulla via della salute e della longevità garantisce il successo e la possibilità di interruzioni è ridotta al minimo.

Passo 1. Rifiuto del cibo per animali.

La prima cosa da fare è eliminare completamente carne e pesce dalla dieta. Ogni essere vivente merita di vivere la vita assegnatagli dalla natura, e uccidere per amore del cibo è disgustoso per la natura umana. Le persone se ne sono dimenticate, trasformando l'industria della carne in un vero e proprio culto a scopo di lucro, ma sostenere questa produzione significa diventare come assassini e sadici. Rifiutando una bistecca o un barbecue, non solo salverai la vita di almeno una creatura innocente, ma aiuterai anche il tuo corpo a evitare malattie gravi, perché la composizione chimica della carne ha un effetto estremamente negativo sulla salute umana. Se il lato morale non è ancora così forte e la tentazione a volte oscura il buon senso e l'umanità, apri qualsiasi video girato al macello: non avrai più il desiderio di mangiare gli innocenti uccisi.

Passo 2. Rifiuto della frittura in favore della cottura.

A prima vista, i cibi fritti sembrano più attraenti, ma questo design visivo è estremamente ingannevole: dietro la crosta dorata si nascondono molti disturbi gravi. All'inizio, mentre il corpo si abitua a mangiare con gli occhi, usate piccoli accorgimenti: aggiungete una manciata di bacche colorate al porridge, scegliete colori vivaci per stufare le verdure (ad esempio condite il cavolfiore con peperoni rossi e gialli, mais o piselli verdi) - questo aiuterà a soddisfare non solo la fame, ma anche la percezione estetica.

Passaggio n.3. Sostituzione del sale e dei condimenti artificiali.

Sale, aromi chimici e aromi trasformano i cibi più salutari in un vero e proprio veleno. Oltre a nascondere il vero gusto degli ingredienti, questi additivi sono anche estremamente pericolosi per i reni, il fegato e lo stomaco. Prova a sostituire le spezie acquistate in negozio con erbe naturali (aneto, prezzemolo, basilico, ecc.): il sapore sarà inimmaginabile. E la mancanza di sale compensa il succo di limone o di mela, che può essere spruzzato sul piatto prima di servire. Torte o pane fatti in casa possono essere preparati con acqua minerale arricchita con sali naturali. Se è completamente insopportabile, nella fase iniziale è possibile utilizzare una piccola quantità di sale marino non raffinato, ricco di oligoelementi e minerali.

Analizza ogni passaggio chiave e la tua disponibilità a cambiare la dieta, assegna i tempi di attuazione di ciascuno di essi e quindi procedi allo sviluppo di un menu settimanale. Tale organizzazione aiuterà a non deviare dal percorso scelto finché il corpo stesso non si abituerà al nuovo stato di agio e comfort.

Forma fisica: un piano per un anno per lo sviluppo personale

Una posizione di vita attiva, mantenere il corpo in buona forma è impossibile senza un esercizio fisico regolare. Ciò non significa che devi iniziare a correre maratone e sollevare 100 kg con una mano: l'armonia e la coerenza sono importanti in tutto. L'autosviluppo fisico non porterà il risultato desiderato se va contro la soddisfazione morale. Ecco perché i principianti e gli atleti accaniti scelgono lo yoga: una serie di esercizi è adatta sia per la prima conoscenza dell'educazione fisica sia per il pieno sviluppo delle abilità naturali, e la filosofia di questa disciplina è simile alla rinascita spirituale.

All'inizio potresti aver bisogno di un mentore, ma un ulteriore sviluppo personale è possibile su base individuale. La cosa principale è capire perché ogni posizione è necessaria, qual è la vera essenza dei complessi, e quindi non incontrerai difficoltà sul percorso dello sviluppo fisico e spirituale. Questa parte del piano di auto-miglioramento non ha un completamento delineato, perché lo yoga è multiforme e profondo, e anche decenni non saranno sufficienti per conoscerne tutte le sottigliezze. Pertanto le tappe possono essere pianificate non solo per il prossimo futuro, ma anche per gli anni a venire.

Attività del corpo e dell'anima

Lo yoga è un intero complesso di credenze filosofiche. Conoscendoli, una persona raggiunge l'armonia dei principi corporei e spirituali, rafforza la salute e la forma fisica, tempra lo spirito, impara a rilassarsi e allo stesso tempo a controllare i propri impulsi. I benefici dello yoga si riflettono non solo nella componente fisica dello sviluppo personale, ma anche negli aspetti morali. L'effetto delle lezioni porterà al corpo solo aspetti positivi:

la pressione sanguigna si normalizza;
ridurre il rischio di malattie cardiache;
i dati fisici stabiliti dalla natura miglioreranno;
il sonno diventerà più profondo e appagante;
lo stress e la tensione nervosa si ritireranno;
i disturbi depressivi saranno una cosa del passato.

L'atmosfera misurata e tranquilla in cui si svolgono tutte le lezioni di yoga è un'occasione non solo per fare esercizi fisici, ma anche per ascoltare il proprio corpo, concentrarsi sulla respirazione e su una nuova posizione. Una varietà di esercizi volti a sviluppare flessibilità, resistenza e rafforzamento dello scheletro muscolare aiuteranno a tonificare il corpo, a dare facilità e fluidità ai movimenti. Per chi vuole liberarsi dei chili di troppo, anche lo yoga ne trarrà beneficio: il grasso corporeo scomparirà dolcemente e indolore, le forme diventeranno più definite e aggraziate.

I medici consigliano lo yoga in caso di dolore cronico e dopo infortuni: è stato dimostrato che esercizi ben scelti aiutano ad alleviare i sintomi dolorosi, favoriscono il recupero più rapido delle funzioni perdute e aiutano a prevenire lesioni ricorrenti dopo danni a tendini e articolazioni. L'effetto benefico si ottiene attraverso un allenamento equilibrato, migliorando il flusso sanguigno generale e fornendo ai tessuti ossigeno e oligoelementi benefici. Inoltre, un migliore coordinamento aiuterà a evitare le circostanze che hanno portato a un infortunio in un secondo momento, il che significa che il rischio di un nuovo infortunio è ridotto al minimo.

Piano di sviluppo personale: Yoga per principianti

Includendo lo yoga nel programma di auto-miglioramento, è necessario conoscere in dettaglio la filosofia di questa direzione, accettare le origini dell'insegnamento e conoscere il loro vero valore. È fantastico se un mentore spirituale può aiutarti in questo, ma non è sempre possibile trovare una persona del genere. La letteratura specializzata dei principali guru e maestri di yoga, filosofi e adepti può diventare una fonte di conoscenza.

Le lezioni di yoga dovrebbero diventare una parte obbligatoria della giornata, indipendentemente dal carico di lavoro: solo un approccio sistematico aiuterà a migliorare la salute, garantire efficienza e armonia. È meglio dedicare un paio d'ore allo yoga subito dopo il risveglio, ma la sera è adatta anche per attività produttive. Non c'è bisogno di mangiare troppo prima dell'esercizio: vale la pena fare esercizio a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo aver mangiato. Prima di iniziare, prenditi cura di creare un ambiente rilassante. Stendere un tappetino in gomma antiscivolo per il massimo del silenzio e della privacy.

Non sforzarti troppo: la condizione principale è la calma, la sicurezza e il piacere delle lezioni. Se qualche postura risulta difficile o provoca dolore, è meglio rimandarla ad una fase successiva, quando il corpo sarà sufficientemente preparato. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e coerenti, quindi i benefici non ti faranno aspettare.

È meglio iniziare con asana semplici e comprensibili per i principianti:

Posa dell'albero. Questo asana viene eseguito come apertura di ogni sessione. Stando su gambe dritte, alza lentamente le braccia (mentre inspiri). Quindi porta le mani dietro la testa, raddrizzando il petto. I praticanti più esperti possono complicare la posa sollevando la gamba piegata e toccando il piede con il ginocchio opposto.
Postura della sedia. Questo esercizio è familiare a tutti dal corso di educazione fisica della scuola. La posa aiuta a migliorare la coordinazione, a rafforzare i muscoli dei glutei, della schiena e degli addominali. Per eseguirlo è necessario assumere una posizione verticale, concentrandosi sui piedi distanziati alla larghezza delle spalle. Quindi alza le braccia con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Siediti lentamente su una sedia immaginaria, piegando gradualmente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi, lasciando la schiena sempre dritta. Mantieni questa posizione per 2-3 respiri, quindi raddrizzati lentamente.
Postura reclinata. Le pendenze eseguite in profondità attivano la circolazione sanguigna, migliorano lo stretching e prevengono l'insorgenza di osteocondrosi. Questa posa è particolarmente utile per la colonna vertebrale: lo stretching massimo aiuta a rilassare gli spasmi muscolari e ad allineare la posizione di ciascuna vertebra. Mentre espiri, inclina il busto raddrizzato sul pavimento, stando su gambe dritte. Una volta completata l'inclinazione, rilassa il corpo e rimani in questa posizione per altri 2-3 respiri.
Posa dell'arco. Questo esercizio ha un effetto positivo sulla postura, sul tono muscolare delle spalle e sulla colonna cervicale. Sdraiato a pancia in giù, avvolgi le mani attorno alle caviglie dietro la schiena e mentre inspiri contrai i muscoli, sollevando il corpo e i fianchi di qualche centimetro dal pavimento. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza e rilassati.
Posa della candela ("Betulla"). Anche ai bambini della scuola materna viene insegnato questo esercizio per sviluppare destrezza e coordinazione, lo chiamano semplicemente "Betulla". Sdraiato sul pavimento, devi sollevare le gambe e poi strappare il bacino da terra, sostenendolo con le braccia piegate ai gomiti. Più in alto puoi andare, meglio è. Tieni le gambe dritte, imitando una giovane betulla snella (o una candela, a seconda di quale preferisci).

Questi esercizi sono solo una piccola parte della varietà che lo yoga ha preparato. A partire dal più semplice, tu stesso non noterai come il corpo si tonifica e le nuove pose funzioneranno più facilmente e con maggiore sicurezza.

Domiamo gli aspetti negativi: un piano per lo sviluppo personale o come diventare un po' più gentili

Il carattere, il background emotivo e le qualità morali sono inerenti a una persona quasi a livello genetico. È vero, non dovresti giustificare questo comportamento maleducato, eccessiva aggressività, nervosismo, irritabilità e altre forme di comportamento negative. Anche se una persona viene allevata nel migliore dei modi, lo stress costante la turba e un programma fitto di impegni lo esaurisce. In tali condizioni, anche una persona angelicamente contenuta può liberarsi e comportarsi in modo negativo: gridare, rispondere con eccessiva durezza o sarcasmo. La tensione nervosa si accumulerà come una palla di neve se non le dai uno sfogo. Tuttavia, non è necessario liberarsi degli altri: tale comportamento non farà altro che aggravare la situazione. È necessario sviluppare il proprio metodo per alleviare lo stress per dirigere lì l'energia negativa.

Effetto curativo della meditazione

Per non soccombere allo stress è necessario ridurre al minimo le situazioni che lo provocano. Ma nel mondo moderno, pieno di confusione e caos, questo non è così facile da fare. Pertanto, l'unica cosa che può aiutare è spostare l'attenzione dai fattori fastidiosi all'armonia interiore. La meditazione è il compagno perfetto per questo.

L'effetto benefico della meditazione ha una giustificazione logica, confermata dalla ricerca scientifica. Coloro che usano regolarmente questa tecnica notano drammatici cambiamenti nella percezione di sé:

le azioni diventano più consapevoli;
l'ansia e l'irritabilità si attenuano;
i pensieri si prestano alla sistematizzazione;
la depressione scompare;
la salute diventa più forte e la mente più chiara.

Durante la meditazione, la pressione sanguigna ritorna alla normalità, la circolazione sanguigna migliora, il che significa che il cervello riceve più ossigeno e viene gradualmente ripristinato. L'effetto benefico si ripercuote anche sul sistema nervoso, che si riposa dagli stimoli esterni e ritorna alla normalità. Dopo una sessione del genere, il mondo sembra involontariamente bello e luminoso, l'energia trabocca e il pensiero positivo prevale sul nervosismo.

Poiché la maggior parte delle malattie compaiono nel corpo proprio sullo sfondo dei disturbi nervosi, la meditazione ha anche un effetto terapeutico sulla salute. Secondo le statistiche, le persone che praticano questo metodo hanno meno probabilità di prendere il raffreddore e di riprendersi più velocemente. La meditazione è un'eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari, dell'oncologia e delle anomalie polmonari. Inoltre, il tempo dedicato alla comunicazione con il tuo “io” interiore aiuta a condurre l'introspezione e a comprendere meglio il tuo mondo interiore.

La meditazione come punto importante nel piano di autosviluppo personale

L'autoeducazione non può fare a meno del controllo sulle proprie emozioni, perché danno origine a debolezze e vizi. Ecco perché è importante padroneggiare inizialmente almeno le tecniche di meditazione elementari, in modo che in futuro sia più facile raggiungere un nuovo livello di conoscenza di sé e rilassamento.

Le tecniche di respirazione sono ottime per i principianti. Per fare questo, devi prendere la posizione più comoda, rilassare i muscoli e astrarre da ciò che sta accadendo intorno. Cerca di concentrarti sulla respirazione: pensa a come i tuoi polmoni si raddrizzano lentamente, riempiendosi d'aria, a come l'ossigeno vivificante entra nel flusso sanguigno e si diffonde in tutto il corpo, e tutta la negatività viene rilasciata insieme all'espirazione. Se le condizioni lo consentono, puoi combinare la meditazione respiratoria con l'aromaterapia con oli essenziali rilassanti o incenso.

Anche la meditazione visiva è estremamente efficace. Concentra semplicemente lo sguardo su qualsiasi oggetto intorno a te: la fiamma di una candela, un orologio da parete, il fogliame fuori dalla finestra o qualsiasi dettaglio interno. Studialo nel dettaglio, immagina come si sente al tatto, sentilo con la punta delle dita nella tua fantasia. Distraendo dalle influenze esterne, impari a contemplare la bellezza intorno a te, a vedere la bellezza in ogni piccola cosa e a guardare il mondo in modo più positivo.

Per un completo relax, puoi usare la meditazione acustica. Ciò non significa che dovresti circondarti di musica pop moderna o cercare di distrarti con ritmi pesanti. Accendi i suoni di sottofondo della natura o di una composizione strumentale classica, prova a sentirlo non solo con le tue orecchie, ma anche con la tua anima, immaginando cosa sta succedendo a questa melodia, come girano le foglie, un ruscello di montagna fruscia o un violinista esperto solleva l'arco sopra lo strumento. L'immersione in se stessi, i propri pensieri e le proprie associazioni si calmeranno e si stabilizzeranno in un modo nuovo.

Dovresti scegliere una tecnica in base ai tuoi sentimenti e alle tue capacità: alcuni incensi potrebbero sembrare troppo invadenti, altri potrebbero essere turbati dai suoni della pioggia o dei tuoni nell'audio, e altri ancora cadranno in una leggera depressione rispetto ai classici. Pertanto, non esiste un unico meccanismo di meditazione: devi lasciarti guidare dall'effetto positivo che portano le sessioni, e quindi lo stress e la tensione nervosa saranno lasciati molto indietro.

Piano di autosviluppo personale: come evitare errori comuni?

A volte anche il piano più idealmente pensato e redatto non porta risultati tangibili. Ciò è dovuto agli errori comuni affrontati non solo dai principianti, ma anche dai sostenitori esperti di uno stile di vita sano. Ecco i principali:

La conoscenza non si traduce in azione. Puoi parlare quanto vuoi dei pericoli delle dipendenze, essere consapevole dei loro danni, leggere molta letteratura sull'educazione spirituale e morale di una persona, ma tutto ciò sarà inutile se non applichi le conoscenze acquisite in pratica. Solo l'introduzione attiva di nuovi atteggiamenti nello stile di vita aiuterà a cambiarlo in meglio.
Rifiuto dell'autorità. È meglio imparare alcune verità dalla propria esperienza, ma nel percorso di auto-miglioramento ogni persona avrà bisogno di un mentore, una sorta di linea guida dai cui esempi si può trarre ispirazione. Assicurati di includere un modello nel tuo piano di sviluppo personale! Non deve essere necessariamente un conoscente della cerchia ristretta - puoi scegliere uno scienziato, un predicatore o uno scrittore come autorità - la cosa principale è che le sue idee risuonano nella tua anima.
Mancanza di motivazione. L'autosviluppo per il bene del processo stesso è un'impresa utopica e inutile. È importante capire perché lo stai facendo. Le opzioni possono essere molte: preservare la propria salute, dare un esempio positivo ai propri cari (il più delle volte bambini), superare le proprie debolezze e vizi, sentirsi una persona felice e armoniosa.
Limitazione dell'auto-miglioramento. L'equilibrio è impossibile senza un approccio integrato: concentrandosi su una delle aree, si può perdere la cosa importante che è necessaria per l'equilibrio. Uno stile di vita sano è un concetto dalle molteplici sfaccettature e un suo aspetto non può essere promosso a scapito degli altri.
Elevazione sopra gli altri. Sfortunatamente, molti percepiscono superficialmente uno stile di vita sano, cambiando la propria posizione nella vita non per la crescita personale, ma per il bene delle tendenze della moda moderna. Dopo aver ottenuto determinati successi, una persona inizia a sfoggiarli, il che è fondamentalmente sbagliato: coloro che hanno realizzato il fascino di una vita razionale e sana dovrebbero solo istruire delicatamente coloro che li circondano con il loro esempio e non mettersi un gradino più in alto. L'orgoglio non è il miglior aiuto!

Solo evitando questi errori potrai ottenere risultati significativi, sbloccare il potenziale del tuo corpo e vivere in armonia con te stesso.

Invece di un epilogo

Puoi parlare di autosviluppo, fare progetti e sognare che domani tutto cambierà, puoi farlo all'infinito. È molto più difficile iniziare a recitare non dal lunedì, dal primo giorno o dal nuovo anno, ma oggi. Il tempo vola inesorabilmente e se non inizi a cambiare oggi, un altro giorno andrà perso. Rinuncia alle patatine fritte per cena, passeggia in un pittoresco parco, respira il meraviglioso aroma della freschezza e capirai quanto è bella la vita. Allora perché sprecare invano ciò che madre natura ci ha donato con mano generosa: salute, amore per la vita, ottimismo, energia e gentilezza? Dopotutto, in effetti, un piano personale per lo sviluppo personale è già stato formato nel profondo del subconscio, resta solo da dirlo a parole e metterlo in pratica.

Nel mondo moderno, la questione più rilevante è da dove iniziare lo sviluppo personale e l'auto-miglioramento. Da tutte le parti si sentono solo affermazioni secondo cui è necessario andare avanti, raggiungere i propri obiettivi e impegnarsi nello sviluppo personale. Il problema sorge subito: come migliorarsi, da dove cominciare e come farlo nel minor tempo possibile?

Prima di tutto, è necessario capire cos'è lo sviluppo personale. Qualsiasi cambiamento, compreso lo sviluppo, è un processo naturale che avviene nel mondo. La vita di ogni persona è un processo di continui cambiamenti: nascita, maturazione, estinzione, durante il quale non avviene solo un cambiamento biologico nell'involucro fisico, ma anche l'acquisizione di eventuali abilità, la formazione di una persona come persona. Pertanto, la psicologia dell'autosviluppo è un insieme consapevole di misure volte a migliorare determinate abilità e abilità di un individuo. In altre parole, lo sviluppo personale di una persona dipende solo da se stesso, dalle azioni intraprese, indipendentemente dai fattori ambientali.

Schema approssimativo di auto-miglioramento

Internet è pieno di consigli su come svilupparsi nel più breve tempo possibile. Sono tutti consigli standard, senza tener conto delle caratteristiche individuali dell'individuo. Pertanto, prima di procedere con la soluzione della domanda su come cambiare te stesso in meglio, devi scegliere il piano d'azione più appropriato per te stesso.

Comprendere se stessi

Per fare questo, devi dedicare tempo e cercare di mettere la tua vita sugli scaffali: cosa esattamente non ti si addice e in quale particolare area della vita. Nel corso di tale analisi, diventerà chiaro quali qualità ti mancano per raggiungere determinati obiettivi. Per ottenere la risposta più affidabile, analizza ogni area della tua vita.

Salute

Il piano di autosviluppo dovrebbe basarsi principalmente sulle condizioni fisiche di una persona. Se soffri di malattie croniche, sovrappeso o scarsa immunità, inizia a migliorare la tua salute. Per fare questo, devi abbandonare le cattive abitudini, praticare sport, riconsiderare la tua dieta.

regno spirituale

Una persona arrabbiata e invidiosa non può cambiare la sua vita in meglio. Cerca di sbarazzarti delle emozioni negative, dell'irritabilità, della rabbia verso gli altri e poi noterai evidenti cambiamenti nella tua vita. L'auto-miglioramento e lo sviluppo personale dovrebbero essere avviati solo in modo positivo. Le lezioni di meditazione e yoga ti aiuteranno a raggiungere la tranquillità.

Sfera di interessi materiali

Poche persone sono soddisfatte della propria situazione finanziaria. La psicologia dell'autosviluppo implica un costante movimento in avanti e l'aumento del benessere materiale non fa eccezione. Cambiare un lavoro con uno più retribuito, studiare in corsi e seminari sono solo i primi passi verso il cambiamento della qualità della vita.

Sfera delle relazioni sociali

È necessario iniziare lo sviluppo personale con il controllo sulle proprie emozioni. Un'atmosfera amichevole e positiva in famiglia, al lavoro, la capacità di superare le situazioni di conflitto: tutto questo è il primo passo verso l'auto-miglioramento.

Sfera dello sviluppo intellettuale

Il piano di autosviluppo non può essere realizzato senza tenere conto delle capacità mentali dell'individuo. Presta attenzione alla capacità di pianificare ogni giorno, alla capacità di eliminare l'importante da quello secondario, fissare obiettivi e realizzarli. Anche i processi di pensiero creativo e astratto svolgono un ruolo importante nello sviluppo personale di donne e uomini.

È necessario scegliere la stessa direzione per lo sviluppo personale

Considerando che ci sono solo una manciata di persone a tutto tondo, cerca di capire cosa ti dà più piacere e concentrati su quello. Se inizi a provare tutto uno per uno, anche pochi anni non ti basteranno per capire qual è esattamente la tua passione. Se questo è difficile, prova alcuni semplici passaggi:

Prendi un pezzo di carta e scrivi le cose che ti procurano più piacere. Più grande è l'elenco, meglio è.
Quindi, scegli le classi più vicine a te (non più di cinque).
Prova ogni elemento dell'elenco per un po' di tempo. Lascia che ci voglia un mese o un anno, ma saprai esattamente la direzione in cui andare avanti.
Dopo una sorta di verifica, capirai da dove iniziare il percorso di autosviluppo nell'area a te più vicina.

È necessario elaborare un piano per lo sviluppo personale

L'esempio più eclatante e accessibile: hai deciso di migliorare le tue qualità professionali e cambiare il tuo lavoro con uno più retribuito. Ma per raggiungere il tuo obiettivo ti mancano le capacità professionali, non puoi pianificare la tua giornata e inoltre sei distratto. Circa otto persone su dieci decideranno di non cambiare il loro stile di vita attuale e di restare nel posto di lavoro attuale. Ma tu vuoi guadagnare di più e non ti tiri indietro di fronte alle difficoltà. I metodi di auto-sviluppo in questo caso sono i seguenti:

Acquisire le conoscenze mancanti nei corsi di formazione avanzata;
Utilizzare esercizi per focalizzare l'attenzione e aumentare le capacità mentali;
Iscriviti a corsi di formazione sulla pianificazione del tempo personale e sul suo utilizzo razionale;
Solo dopo un lavoro produttivo su te stesso, inizia a cercare un posto di lavoro adatto. Per fare ciò, non è affatto necessario lasciare il lavoro precedente, puoi inviare curriculum e continuare a lavorare nel tuo vecchio posto.

Avere solo un atteggiamento positivo

Molti non credono all'affermazione secondo cui i pensieri si materializzano, ma invano. Pertanto, il sistema di autosviluppo deve ricevere una spinta da voi, altrimenti non avverrà alcun cambiamento. Pensa a come migliorerai te stesso, delinea un piano approssimativo per lo sviluppo personale e poi gradualmente le cose decolleranno. Se non fai nulla da solo, non dovresti sperare che qualcun altro lo faccia per te. Pensieri positivi e azioni concrete sono l’unico modo per svilupparsi in meglio.

Il sistema di autosviluppo ha sempre interessato una persona e su questo argomento sono stati scritti molti libri interessanti e informativi. Le antiche opere degli studiosi orientali sono state da tempo tradotte in un linguaggio moderno più comprensibile. Forniscono molte informazioni utili su come iniziare a sviluppare te stesso e cosa devi fare per questo. La psicologia dello sviluppo personale è descritta più chiaramente nelle seguenti pubblicazioni:

Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci di Stephen Covey. Dopo aver studiato questo libro, la prospettiva delle persone cambia ogni giorno. Una persona stabilisce un obiettivo su come svilupparsi e lo raggiunge rapidamente. Il risultato del lavoro su se stessi è l'avanzamento di carriera, lo sviluppo di abilità creative e di altro tipo, l'eliminazione dei complessi e l'aumento dell'autostima. La pubblicazione descrive le modalità di autosviluppo, con l'aiuto delle quali i talenti nascosti si risvegliano in una persona, permettendogli di diventare un leader.
La fossa di Seth Godin. Questo lavoro copre la sfera professionale dell'attività umana e aiuta a raggiungere il successo in questa direzione. Il libro descrive in dettaglio un piano per lo sviluppo personale in una carriera, i modi per raggiungere l'obiettivo.
"Il monaco che vendette la sua Ferrari" dello scrittore canadese Robin Sharma. L'autore nel suo libro racconta cos'è l'auto-miglioramento e come raggiungerlo. Robin Sharma afferma che la psicologia dell'autosviluppo è impossibile senza rafforzare la forza dello spirito umano, perché una persona spiritualmente debole non potrà mai diventare un leader nella società.

Tutti i lavori scientifici sono uniti da un pensiero: l'autosviluppo per donne e uomini non dovrebbe mai finire. Nella natura di ogni persona risiede il desiderio di essere il primo e questo va sfruttato.

Il desiderio di essere un leader ha sempre spinto una persona a nuove imprese e risultati. Per raggiungere i tuoi obiettivi non basta un desiderio, devi lavorare costantemente su te stesso. Dopo aver studiato i lavori scientifici di molti famosi psicologi, puoi apprendere le modalità di autosviluppo e provare a usarle. Solo migliorando costantemente è possibile ottenere il risultato desiderato.

È necessario pianificare non solo gli affari di tutti i giorni o le grandi pietre miliari della tua vita. È inoltre necessario avere le idee chiare programma di autosviluppo in modo che non ci sia caos nella tua vita. E il tuo cambiamento di personalità dovrebbe essere in linea con le tue aspirazioni e obiettivi.

Nel tuo programma personale devi assolutamente includere l'elaborazione di quelle qualità e abilità di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi. Ogni persona, prima di tutto, acquisisce gli strumenti necessari per se stessa e quindi inizia a padroneggiare qualche tipo di abilità. E la sua formazione consiste in una serie di passaggi successivi graduali sviluppo delle competenze.

In che modo la tua vita è diversa dal tuo ambiente lavorativo? È solo il fatto che il denaro viene pagato per il lavoro e tu sviluppi per te stesso. Le persone si trasformano, perché non ci sono sempre abbastanza soldi. Il loro lavoro risucchia tutta la loro forza ed energia, diventa un costante compagno di vita. Non hanno tempo per pensare a come impegnarsi nella crescita personale e nello sviluppo personale. Dovrebbero dormire almeno qualche volta.

Ma nel processo di autosviluppo c'è un costo, solo invisibile. E la valuta più alta qui - la tua felicità. Ci sviluppiamo per vivere felici. Vale davvero meno di qualsiasi valuta?

Cosa significa missione

Inoltre, il lavoro su te stesso non richiede molto tempo. Hai solo bisogno di fare qualcosa regolarmente. Molto più difficile iniziare. Anche se questo non è così difficile da fare se una persona comprende il suo Scopo o Missione sulla Terra. Quando se ne rende conto, non gli resta che seguire questa strada.

Missione- un concetto molto elevato, che riflette lo scopo per cui una persona è apparsa sulla Terra. A volte non ci vogliono nemmeno anni, ma decenni per trovarlo.

Ma ci sono due punti che possono avvicinare una persona alla realizzazione della sua Missione.

Innanzitutto, lo scopo è sempre connesso a ciò che sei Piace Fare. Pertanto, se segui questa strada e inizi a fare ciò che ami, prima o poi troverai la tua Missione.
In secondo luogo, il tuo lavoro dovrebbe portare beneficio altre persone.

Dove trovare il tempo

Quando le persone dicono di non avere tempo per nulla, significa solo una cosa: non riescono a farcela. Non una sola persona ha una "zampa irsuta" da qualche parte lassù e nessuno gli aggiungerà un'ora in più. Solo alcune persone possono usare razionalmente il loro tempo e ne hanno abbastanza per tutti i loro affari. Altri stanno solo perdendo tempo.

Per uscire dal trambusto infinito e trovare la strada verso la tua Missione, inizio solo con lo sviluppo delle capacità di gestione del tempo. Innanzitutto, lavora sui tre più grandi: interruzioni, trappole temporali e tasche temporali. Non impostare immediatamente un compito impossibile per te stesso: rimuovere tutto questo dalla tua vita. Primo tuo fare un passo– per ridurre esattamente della metà il tempo necessario per realizzarli.

Programma personale
autosviluppo

È necessario lavorare sul Programma di Crescita Personale per iscritto. Potrebbero essere necessari alcuni giorni per realizzare questioni importanti e mettere in ordine i tuoi pensieri.

Iniziamo il lavoro con un'analisi di ciò che già abbiamo al momento. Dovresti avere un elenco di ciò che già possiedi: conoscenze, abilità, lavoro, connessioni, proprietà...

Passo successivo- realizzazione dei desideri. Devi capire e scrivere ciò che desideri di più adesso. Scrivi tutto, indipendentemente dalla possibilità o dalla natura illusoria del tuo sogno. La cosa principale è che tutto questo è tuo, e non imposto dall'esterno, e che ti darebbe un vero piacere.

Terzo passo- costruire una catena di passi che potrebbero portarti al tuo obiettivo. Dovresti ritrovarti con un thread che collega ciò che desideri con ciò che già hai.

Quarto passo- profondo auto-scavo. Esiste una serie standard di qualità che di solito impediscono alle persone di raggiungere i propri obiettivi: paura, insicurezza, timidezza, bassa autostima e così via. Il tuo compito è rivelare tutte le paure che sorgono dentro di te non appena inizi a pensare a ciò che manca per realizzare i tuoi sogni. Ogni paura deve essere scritta su un foglio di carta separato. Ad esempio, non hai abbastanza soldi. Potrebbero esserci le seguenti paure: temo:

Quinto passo- determinare la qualità (tratto caratteriale) che si nasconde dietro ogni paura. Per esempio:

Ho paura di chiedere un aumento di stipendio: sono timido;
Ho paura di cambiare lavoro: sono indeciso;
Ho paura di avviare un'attività in proprio: mi manca la fiducia in me stesso.

Quindi hai il tuo primo elenco di quei tratti (qualità) che devi sviluppare. Annotateli in un elenco separato e rivedetelo di nuovo per vedere se vi siete persi qualcosa. Di norma, per la maggior parte delle persone, l'ostacolo è la bassa autostima. Molti non conoscono i propri talenti e non sanno come essere orgogliosi di se stessi. E il vero successo inizia sempre con un “io” fiducioso.

sesto passo già più difficile. Devi combinare l'elenco delle qualità richieste con la catena che hai creato nel terzo passaggio. Quindi vedrai immediatamente il tratto con lo sviluppo di cui devi iniziare.

settimo passo- scrivi la tua prima azione, il tuo primo passo nello sviluppo personale. Assicurati di indicare quale risultato ti aspetti. Stabilisci delle scadenze. Quindi la prima versione del tuo programma di auto-sviluppo è pronta. Il resto lo scoprirai più tardi.

Mettiamoci in viaggio

Molto importante comincia a fare il tuo programma il più presto possibile. Esiste un effetto ben noto di 72 ore: se non fai nulla durante questo periodo, la probabilità di raggiungere l'obiettivo diminuisce drasticamente.

Quando inizi a lavorare su te stesso, avrai nuove sfide, perché i confini della tua percezione si espanderanno e il tuo modo di pensare cambierà.

Pertanto, col tempo, vedrai i tuoi errori più chiaramente e sarai in grado di ridurne il numero. Rimuovere immediatamente la restrizione. che è sbagliato sbagliare. Concediti il diritto di commettere un errore, l'importante è trarre le giuste conclusioni e andare avanti di nuovo.

Posso subito dire che uno degli errori più comuni sono gli obiettivi troppo alti. Impara a scomporli piccoli passi così potrai vedere meglio come raggiungerli.

Assicurati di sviluppare te stesso. Nessuna grande vetta può essere conquistata per un solo istante. Il miglior esempio di perseveranza nel realizzare i tuoi sogni è forse la storia. Prendi un esempio da queste persone e nessun problema potrà interferire con te.

Sentiti libero di contattare gli altri per domande e aiuto. Quando fai domande, arrivi meglio al nocciolo della questione. E le persone spesso sognano di aiutare qualcuno.

Ti supporterà moltissimo. Annota semplicemente non solo tutti i tuoi risultati, ma anche quelle qualità che ti hanno aiutato a raggiungere questo obiettivo. E poi potrai raggiungere gli obiettivi più alti, perché ne sarai degno!

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