Come usare correttamente un rullo pressore. Piccola macchina per grandi successi: esercizi con la press wheel

rullo di pressione- esercizi per i gruppi muscolari addominali e della parte superiore del corpo. Questo accessorio sportivo di rinforzo generale è una costruzione semplice ma rigida composta da un asse e una ruota singola o doppia.

"Il rullo per ginnastica è compatto e puoi lavorarci non solo in palestra, ma anche a casa. "

Dopo aver imparato gli esercizi con il rullo, puoi lavorare profondamente su quanto segue gruppi muscolari:

• stampa inferiore e superiore più muscoli addominali obliqui;
• muscoli della schiena;
• muscoli della cintura della spalla, del torace, della parte bassa della schiena;
• bicipiti e tricipiti;
• muscoli dei glutei e delle cosce.

Il risultato sarà soggetto a precisione tecnica quando si lavora con un proiettile. All'apertura, il corpo non deve abbassarsi nella parte bassa della schiena, ma essendo trattenuto dalla forza dei muscoli tesi dell'addome e della schiena, mantenere una posizione parallela al pavimento.

Non tutti possono immediatamente "domare" un rullo di stampa. Esercizi per principianti meglio farlo in ginocchio. Per ridurre il carico sulle articolazioni, posizionare un tappetino da ginnastica sotto le rotule o indossare le rotule. In termini di tempo, le prime lezioni non dovrebbero superare i cinque minuti, ma facendolo regolarmente, è necessario aumentare gradualmente il tempo di lavoro con il proiettile a 20 minuti.

Per i muscoli impreparati allo stress, saranno sufficienti 15 ripetizioni di ogni esercizio. Per un corpo allenato, il loro conto alla rovescia parte da cinquanta e oltre. Quando ci si allena con un rullo, è importante organizzare correttamente la respirazione: rotolare in avanti durante l'inspirazione e durante l'espirazione per tornare alla posizione originale.

Una serie di esercizi con un rullo per la stampa

1. Posizione di partenza (IP) - seduto sul pavimento, enfasi sulle ginocchia, mani che tengono il rullo pressore - dritto. Inizia dolcemente e lentamente a far rotolare il rullo in avanti, abbassando il corpo verso i fianchi finché non li tocca con il petto. Anche tornare lentamente all'IP.

2. In ginocchio, trasferire gradualmente il peso del corpo sulle braccia tese che tengono il rullo. Seguendo il movimento della ruota in avanti, raddrizza dolcemente il corpo. Durante l'esercizio, le braccia sono tese e le ginocchia rimangono immobili in un punto di contatto con il pavimento. Prima di tornare all'IP, il corpo dovrebbe giacere il più piatto possibile sul pavimento. Ruota il rullo nella direzione opposta - "verso te stesso" - per tornare all'IP.

3. IP - seduto sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia. Far scorrere delicatamente il rullo pressore sotto i piedi. I piedi poggiano sulle maniglie del rullo, le mani - enfasi sul pavimento. "In piedi" sul rullo, le ginocchia toccano il petto. Le gambe con enfasi sul rullo vengono ritirate, raddrizzate e riportate nuovamente al PI, toccando il petto con le ginocchia.

4. IP - sdraiato sullo stomaco con le braccia tese che tengono il rullo. Premendo sulla ruota, spostala verso di te, cercando di non strappare i fianchi dal pavimento e piegando la schiena in parallelo. Al punto più alto della tensione, fermati e indugia per un momento, torna lentamente al PI.

5. Esercizio per i muscoli obliqui dell'addome. Seduto sul pavimento, allunga le gambe chiuse davanti a te. Posiziona il rullo sul lato destro del corpo e "rotola indietro" con il corpo alla massima distanza possibile nella stessa direzione e torna al PI. Nella stessa sequenza, esegui lo stesso numero di approcci (10) per il lato sinistro.

6. L'esercizio per "avanzati" è tecnicamente simile all'esercizio numero 2, eseguito solo da una posizione eretta. Piegati con il rullo tra le mani, abbassando la ruota sul pavimento. Prova a far rotolare il rullo il più avanti possibile e torna al PI.

Rullo per la stampa, altrimenti - rullo ginnico può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Appartiene al gruppo dei mini-trainer. I rulli hanno un prezzo democratico - da 500 rubli.

Le principali differenze a cui dovresti prestare attenzione quando scegli un rullo sono la presenza di speciali cuscinetti antiscivolo sulle maniglie e il rilievo sulla superficie della ruota (come il battistrada di un pneumatico), la larghezza della ruota. Queste caratteristiche contribuiranno a rendere gli esercizi il più sicuri possibile e a non stancarsi di allenarsi il più a lungo possibile.

I principianti, iniziando ad allenarsi con un rullo, non dovrebbero provare immediatamente a raddrizzare completamente il corpo. Nella fase iniziale delle lezioni, il loro ritmo, la durata e il numero di ripetizioni sono determinati dai tuoi sentimenti e dal tuo benessere. Ma non dovresti rilassarti e contare su un risultato rapido. Il successo sotto forma di contorni in rilievo della figura arriva solo dopo studi diligenti e, soprattutto, sistematici.

Hai mai cercato un modo per sostituire la palestra e costruire il tuo corpo perfetto a casa? Esercizi efficaci con un rullo pressore sono esattamente lo strumento che combina la maggior parte degli esercizi del centro fitness. La ruota degli addominali si rivolge a tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo, ma soprattutto agli addominali, alle braccia e alla schiena. Ora ti diremo come funziona.

La ruota addominale apparentemente piccola e inutile è una macchina potente di cui non si parla molto, perché questa attrezzatura sportiva poco costosa è il principale concorrente di palestre e centri fitness. E questa non è un'esagerazione, perché il rullo pressore non solo consente di pompare i muscoli al limite, ma è anche in grado di fornire un carico graduale su determinati gruppi muscolari. Per fare questo, è sufficiente sapere quale esercizio con un rullo pressore utilizzare per allenare una certa parte del corpo.

Parleremo un po 'più tardi di quali muscoli lavorano in determinati esercizi, ma per ora ricorda che non dovresti eseguire immediatamente esercizi con un rullo pressore a piena potenza, poiché il carico in determinate posizioni è paragonabile al sollevamento di un bilanciere da 100 kg.

Alcuni esercizi con una ruota ginnica equivalgono a sollevare il bilanciere con la schiena più del proprio peso o sollevare il corpo sulla barra orizzontale, penzolando sui piedi, con pesi.

Quali muscoli funzionano

Molti potrebbero pensare di avere addominali forti. E questo può essere vero. Tuttavia, iniziando a eseguire un esercizio con una rotella, c'è una delusione per la forza della propria "pancia". Infatti, negli esercizi con questi proiettili, non funziona solo il muscolo addominale, ma anche molti altri.

Tutti i muscoli che lavorano:

1. Regione addominale - muscoli retti e obliqui della stampa;
2. Regione bersaglio: muscoli della schiena, parte bassa della schiena e colonna vertebrale;
3. Muscoli del torace, spalle, delta, avambracci;
4. Stabilizzatori dei muscoli dell'addome, tricipiti, polso, torace;
5. Il muscolo della coscia.

Questi sono i principali gruppi muscolari coinvolti durante l'esercizio con un rullo ginnico. Tuttavia, il vantaggio sta nel fatto che i muscoli interni vengono pompati, cosa di cui non hai nemmeno sentito parlare. È la debolezza del sistema muscolare interno che crea difficoltà nell'esecuzione degli esercizi con il rullo.

La ruota ginnica è molto più efficace del solito dondolio della pressa, e permette di bruciare fino a 700 kcal in 15 minuti di allenamento.

Inizia a fare semplici ma efficaci esercizi con i rulli addominali e noterai rapidamente un aumento della forza e la scomparsa del grasso corporeo.

Tecnica corretta del rullo

Come in qualsiasi altro sport, è importante prestare particolare attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi. Questo è necessario per ottenere il massimo effetto, non farti del male e liberarti di una sensazione di dolore muscolare così spiacevole come la crepatura. Ma la krepatura non è il fenomeno più piacevole, sebbene sia innocuo. Dopo 3 giorni, il dolore muscolare scompare e con esercizi regolari non appare affatto.

A proposito, è la krepatura che ti consentirà di determinare con maggiore precisione quali muscoli funzionano quando ti alleni con una ruota da ginnastica. Quei muscoli che fanno più male il giorno dopo, rispettivamente, e lavorano di più.

1. Esegui gli esercizi per la stampa da noi indicati gradualmente e nell'ordine indicato nel nostro elenco sottostante;
2. All'inizio, fai 3-5 ripetizioni di esercizi leggeri ogni giorno in modo che i muscoli si abituino ai carichi;
3. Respira correttamente: questo è necessario per fornire ossigeno ai muscoli. Inspira in "estensione" del corpo e inspira in salita applicando il massimo sforzo;
4. Si consiglia di fare un riscaldamento prima delle lezioni;
5. Usa gli strumenti di supporto e le tecniche di alleggerimento dell'ultimo capitolo.

Esercizi per addominali

Ci sono solo 3 esercizi di base con una ruota di pressione: questo è un "roll out" dalle ginocchia e dai piedi. Descriveremo la tecnica per la completa implementazione di ciascuno di essi e ne spiegheremo le caratteristiche.

Se questi esercizi sono difficili da eseguire, usa i suggerimenti per alleggerire il carico nel prossimo capitolo.

Estensione-flessione del corpo dalle ginocchia (difficoltà 2 su 5)

1. Mettiti in ginocchio;
2. Prendi un rullo da ginnastica tra le mani e trasferisci il peso in modo che sia distribuito uniformemente tra mani e ginocchia;
3. Spostare la ruota in avanti finché il corpo non è parallelo al pavimento;
4. Inspira mentre torni alla posizione di partenza, mantenendo il busto parallelo al pavimento.

Sollevare il corpo da una posizione prona (difficoltà 3/5)

1. Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti;
2. Mentre inspiri, tira la ruota verso di te, sollevando contemporaneamente le spalle e guardando in alto e indietro;
3. Abbassati lentamente in posizione supina mentre inspiri, tenendo la testa il più in alto possibile.

Estensione-flessione del corpo dai piedi (complessità 5/5)

1. In piedi, piegati in avanti in modo che la ruota tocchi il pavimento;
2. Trasferendo il peso sulle mani, sposta il rullo in avanti in una posizione in cui il corpo è parallelo al pavimento;
3. Mentre espiri, riporta delicatamente il rullo in piedi, cercando di mantenere spalle e fianchi a filo con il pavimento;

I seguenti esercizi con un rullo ginnico derivano da quelli principali, ma sono efficaci per uno specifico gruppo muscolare.

Estensione-flessione dalle ginocchia al fianco (4/5)

È necessario eseguire il primo esercizio, tuttavia, è necessario piegare il corpo non davanti a te, ma di lato. Ciò ti consente di allenare bene i muscoli addominali obliqui e di allungarli. Questo tipo di esercizio con una pressa a ruota è particolarmente efficace grazie allo stiramento dei muscoli laterali del corpo.

Esercizio con due rulli per la stampa (6/5)

1. Mettiti in una posizione a quattro zampe e tieni ogni rullo con una mano all'interno;
2. Per prima cosa, porta il rullo destro in avanti, tenendo il sinistro con il braccio piegato sotto la spalla;
3. Restituisci il rullo destro, quindi sposta la ruota sinistra in avanti;
4. Per rafforzare questo esercizio, ritirare il rullo mentre l'altro sta tornando.

Questa variante del lavoro con una ruota da ginnastica consente di allenare bene i muscoli delle braccia, delle spalle e soprattutto dei polsi, ma la stampa funziona a livello di estensione standard.

Roller con attacchi per le gambe (difficoltà 4/5)

In questa variante, il rullo non è tenuto dalle mani, ma è fissato sui piedi, il che consente di caricare ulteriormente i muscoli delle cosce e dei glutei. Esistono diverse opzioni per eseguire esercizi con un rullo pressore: questo è "camminare sulle mani" ed estensione-flessione con un rullo sui piedi. Entrambe le opzioni sono ottime per l'allenamento di tutto il corpo, quindi possono essere utilizzate quando la ruota da palestra standard è già padroneggiata e per varietà.

Per rendere il corpo più tonico e atletico, viene utilizzato un numero piuttosto elevato di simulatori e dispositivi diversi. Di seguito puoi trovare maggiori informazioni su chi è adatto il rullo ginnico, come eseguire correttamente gli esercizi e che tipo di dispositivo è.

Cosa rappresenta?

Il rullo ginnico è considerato un simulatore di potenza. Non è richiesta alcuna formazione o strumenti aggiuntivi per utilizzarlo. E, la cosa più piacevole, è la possibilità di usarlo a casa.

Molte persone acquistano questo simulatore anche per il suo basso costo. Esternamente, si tratta di una o più ruote con maniglie sui lati.

Nei moderni negozi di articoli sportivi c'è una vasta selezione di diverse varianti di questo proiettile. Esistono simulatori con meccanismo inverso, con e senza cuscinetti in gomma, con cavo trimmer. E questo non è l'intero elenco delle varietà del video. Come scegliere l'opzione più adatta?

Devi iniziare decidendo il numero di ruote sul rullo ginnico. In un proiettile classico è uno, ma puoi trovare modelli in cui ci sono almeno quattro ruote. Qual è la differenza?

Più ruote ha il rullo, più è stabile, il che significa che è più facile da usare. Su una ruota, oltre al tono muscolare, è necessario controllare anche l'apparato vestibolare, quindi, secondo le recensioni, è necessario selezionare un rullo da ginnastica a seconda dei risultati necessari. Per i principianti, si consiglia di prendere un proiettile con un gran numero di ruote.

Il secondo aspetto a cui prestare attenzione è la presenza di una bordatura in gomma. Si consiglia a coloro che acquistano un simulatore per la casa di acquistare il proiettile che ha un telaio in gomma. Perché?

1. Migliora la presa sul pavimento, riducendo il rischio di lesioni dovute a cadute.
2. Riduce il livello di rumore.

La terza cosa a cui dovresti prestare attenzione quando scegli un proiettile è la presenza di un meccanismo di ritorno. È utile per i principianti, ma allo stesso tempo il carico sui muscoli sarà notevolmente ridotto. Inoltre, se decidi di aver bisogno di un meccanismo di restituzione, analizza quale è più adatto a te: meccanico o elettronico.

E l'ultima cosa in cui i rulli possono differire è il centro di gravità. Ci sono modelli in cui è spostato. Questo non è matrimonio. Tale simulatore non è adatto ai principianti, in quanto richiede una certa preparazione fisica e abilità.

Quali muscoli sono presi di mira dal video

Certo, non basta sapere che esiste un simulatore così meraviglioso come un rullo da ginnastica. Quali muscoli funzionano quando lo si utilizza: questa è la domanda principale.

Tutto dipende da quali esercizi scegli per te stesso. Ciò che conta è come li fai. Se fai tutto bene, puoi ottenere buoni risultati.

Prima di tutto, la ruota ha un enorme impatto sulla parte superiore del corpo: braccia e spalle. Un enorme effetto è sui muscoli pettorali e sulla schiena.

Ancora più importante, la parte centrale è coinvolta altrettanto. A causa della tattica di lavorare con questo proiettile, c'è un carico enorme non solo nella parte bassa della schiena. I glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti vengono pompati attivamente: queste sono le stesse "orecchie". Cosa puoi dire della stampa?

Per il gusto di farlo, per la maggior parte, prendono il simulatore. La stampa inferiore è la più coinvolta. Tuttavia, l'intero muscolo addominale è sotto l'influenza attiva del simulatore.

Pertanto, diventa ovvio che il rullo ginnico aiuta a creare un sollievo bello e di alta qualità di tutto il corpo. Gli esercizi mirati a lavorare con questo simulatore aiutano a sbarazzarsi della flaccidità. Hanno un'influenza attiva sulle aree problematiche. E sebbene non si debba considerare che lavorare con la ruota sia facile, ne vale la pena. Numerose recensioni ne sono la prova. Consideriamo alcuni di loro.

Recensioni degli utenti

Il video di ginnastica è stato a lungo uno strumento indispensabile per coloro che cercano di trovare la figura perfetta. Sorprendentemente, le recensioni sul suo utilizzo variano.

Quindi, c'è chi sostiene che il tipo di proiettile non ha importanza. Vale la pena notare che tali giudizi sono errati, perché più "gadget" ha un simulatore, più facile è lavorarci. Ma c'è un altro lato della medaglia: questo è un carico ridotto sul corpo.

In generale, se parliamo di recensioni, c'è un pensiero simile in esse. Il rullo, a differenza dello stesso hula hoop, funziona davvero. Il carico è evidente già alla prima applicazione, e il risultato si stringe rapidamente dopo la krepatura, che compare quasi subito.

Come iniziare le lezioni

Gli esercizi con un rullo ginnico per principianti non possono svolgersi immediatamente ad alto livello. Inoltre, le lezioni dovrebbero iniziare allo stesso modo di qualsiasi altra attività fisica. Come? Con un riscaldamento che coinvolgerà e scalderà tutti i muscoli e le articolazioni.

I primi esercizi di solito iniziano inginocchiandosi. Per comodità, molti appoggiano i talloni al muro. Vale la pena ricordare che gli esercizi con un rullo da ginnastica non vanno a scatti. Ciò significa che tutti i tuoi movimenti sono fluidi e progressivi. Per il primo allenamento è sufficiente eseguire 10-15 estensioni in diversi approcci. Ogni movimento dovrebbe aumentare la gamma di movimento.

Non appena senti che l'allenamento è facile e privo di stress, devi passare al livello successivo. Alcune persone iniziano rinunciando al supporto del tallone. Una manovra così apparentemente piccola rende già l'allenamento più pesante e lo rende più efficace.

Alcuni obietteranno: ma tutti gli atleti professionisti fanno esercizi con un rullo ginnico in posizione prona simile a quella necessaria per le flessioni. Perché le raccomandazioni fornite sopra per fare esercizi dalle ginocchia? C'è una buona ragione per questo.

Perché dalle ginocchia

Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, la persona dovrebbe raggiungere una posizione completamente parallela al pavimento. Per fare questo, hai bisogno che i muscoli della schiena siano il più forti possibile. Coloro che stanno appena iniziando a praticare con questo proiettile devono essere consapevoli che la loro forma fisica non è sufficiente per l'uso professionale di un rullo da ginnastica.

Iniziando ad allenarti con questo simulatore dalle tue ginocchia, non solo ti fornisci sport più comodi. Questo può servire come garanzia che non ti ferirai gravemente.

Controindicazioni

L'acquisto di un rullo ginnico per la stampa è sicuramente un'ottima idea. Tuttavia, come ogni sport, questo metodo per migliorare la figura e la postura ha una serie di controindicazioni.

Prima di tutto, qualsiasi esercizio con un rullo è severamente vietato alle donne incinte. Tra le malattie che fungono da controindicazione, vale la pena notare:

• Ernia intervertebrale.
• Ipertensione.
• Fragilità delle ossa e delle articolazioni.

In altri casi, devi persino acquistare un video.

Tavola con rullo

Molti hanno già visto più di una volta come viene eseguito il classico plank dalla foto. Il rullo ginnico complica questo compito. Come?

È necessario non solo fissare il corpo parallelo al pavimento per 30 secondi. È importante che le mani poggino sul rullo, mantenendo così l'equilibrio. Il tempo viene gradualmente aumentato a due minuti. Facendo una tale barra, puoi vedere il risultato molto più velocemente.

Variante classica

Questo esercizio suonerà molto più facile di quanto verrà eseguito. Da una posizione inginocchiata, devi far rotolare il rullo in avanti e riportarlo nella posizione originale. In questo caso, la ruota deve essere davanti.

Nessuno dice che durante il primo esercizio bisogna ottenere un risultato quando il corpo diventa perfettamente uniforme e parallelo al pavimento. Come accennato in precedenza, devi ottenere questo risultato in modo molto fluido, senza ferire il tuo corpo. Pertanto, puoi eseguire diversi approcci di due o tre rollout, aumentando gradualmente l'ampiezza. Nel tempo, la performance diventerà perfetta e il numero di ripetizioni può aumentare fino a 10.

Esercizio efficace per gambe, addominali e glutei

È consuetudine capire che il rullo da ginnastica viene fatto rotolare davanti a te con le mani. Ma ci sono anche esercizi che dimostrano che puoi usare il proiettile in modo diverso.

Quindi, c'è un esercizio in cui devi stare sulle braccia tese e posizionare le gambe sulle maniglie del simulatore. Ora solleva delicatamente le gambe fino alle braccia, mantenendo l'equilibrio sulla ruota. L'esercizio è difficile, ma efficace.

Alcune opzioni più interessanti

Siediti sul pavimento, metti le mani dietro la schiena e prendi il rullo. Ora, come nella versione classica, srotola la ruota e riportala nella posizione originale. Questo esercizio rafforzerà i muscoli delle braccia senza aumentare le spalle.

L'esercizio classico può essere modernizzato. Ad esempio, se fai rotolare il rullo non dritto, ma con un angolo di 45 gradi, puoi davvero allenare i muscoli laterali della stampa.

Ruota, rullo ginnico: questo è il nome di un'attrezzatura sportiva utilizzata per esercizi di forza. Molto spesso, viene utilizzato da quelle persone che formano una bella figura in se stesse: una pancia piatta con "cubi" pronunciati, tricipiti e bicipiti, schiena e petto in rilievo. Ma questo video sarà una scelta eccellente per coloro che cercano di ridurre il peso corporeo. È una ruota di diversi diametri con maniglie.

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I vantaggi di un rullo da ginnastica per la perdita di peso

Se consideriamo le lezioni con un rullo per ridurre il peso corporeo, vale la pena evidenziare i seguenti punti:

• il carico è sul corpo con la forza, il che significa che tutti i gruppi muscolari "lavorano";
• la respirazione durante l'esercizio diventa frequente e profonda - il corpo è saturo di ossigeno, che stabilizza e accelera i processi metabolici (metabolismo);
• durante il giorno dopo l'allenamento, il corpo continua ancora a bruciare i grassi.

Se esegui lezioni con un rullo da ginnastica ogni giorno per 15 minuti o 2-3 volte per 40 minuti, non solo perderai peso, ma rafforzerai anche il tessuto muscolare. Ciò significa che man mano che perdi peso, la pelle cascante non diventerà, la cellulite scomparirà e l'intera figura diventerà più snella.

Vantaggi e svantaggi di un attrezzo ginnico

Se consideriamo i vantaggi dell'attrezzatura sportiva "ruota", possiamo concludere che è adatta sia a donne che a uomini. Gli esperti evidenziano i seguenti punti positivi:

• il simulatore è di piccole dimensioni e non necessita di allocare molto spazio nell'appartamento;
• il costo della ruota è estremamente ridotto, ma ciò non lo rende meno efficace: l'allenamento su costosi simulatori con un istruttore e su un rullo porta autonomamente lo stesso risultato;
• durante l'esercizio, i muscoli addominali (addominali e obliqui) vengono allenati in modo particolarmente attivo;
• con la corretta implementazione del complesso, l'attività fisica viene applicata anche ad altri gruppi muscolari: gambe e glutei, laterali e sulle braccia, sulla schiena.

A causa del complesso effetto sui muscoli, è possibile aumentare il tono generale del corpo: viene aggiunta energia, la resistenza migliora, il sonno si normalizza.

Molti sono sicuri che il rullo ginnico non abbia difetti, ma questo non è del tutto vero. Medici e formatori avvertono che le persone fisicamente impreparate troveranno non solo difficile eseguire esercizi anche elementari, ma quasi impossibili. Pertanto, prima di iniziare il complesso di allenamento, dovrai rafforzare leggermente i muscoli addominali: i classici esercizi addominali prepareranno il corpo a uno stress più serio.

Esercizi per la stampa, dall'addome e dai lati

Le lezioni dovrebbero svolgersi in un ambiente confortevole, quindi una specie di tappeto è posto sotto le ginocchia. Dovresti ricordare immediatamente un punto importante: devi eseguire tutti gli esercizi in modo che il torace non tocchi il pavimento e il busto non sia posizionato strettamente parallelo ad esso. Il fatto è che sarà quasi impossibile alzarsi da una posizione così "profonda": è necessario allenare il corpo gradualmente, senza strappi.

Non ci sono complessi di ginnastica separati sulla ruota, poiché tutte le aree problematiche vengono risolte contemporaneamente: la stampa, lo stomaco e i lati:

• Mettiti in ginocchio, afferra le maniglie del proiettile con le mani. Appoggiandoti al volante, devi andare avanti il ​​\u200b\u200bpiù possibile, inclinando il busto. Senza indugio ad un certo punto, devi tornare immediatamente alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sulle maniglie del rullo ginnico, piega le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio, metti le mani lungo il corpo. Alzare i glutei sopra il pavimento alla massima altezza possibile e muovere la ruota avanti e indietro con la parte inferiore delle gambe. Questo esercizio allena perfettamente i muscoli glutei e femorali.
• Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, mettere di lato l'attrezzatura sportiva, afferrare le maniglie. La ruota dovrebbe spostarsi di lato, "trascinando" il busto insieme ad essa. Ritorna immediatamente alla posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito su entrambi i lati.
• Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, prendi un rullo da ginnastica. Abbassalo sul pavimento, piegati e inizia a rotolare in avanti. Raggiunto il punto più lontano (se possibile), tornare in posizione eretta.

Questi 4 esercizi daranno il risultato desiderato solo se vengono seguite le raccomandazioni:

• Prima di ogni allenamento, devi riscaldarti. Bastano 5-10 minuti perché i muscoli si “riscaldino”, le articolazioni si preparino ai carichi. L'esercizio fisico regolare dovrebbe essere fatto.
• Il rullo dimagrante può essere utilizzato solo per movimenti fluidi e calmi. Le persone in sovrappeso non saranno in grado di eseguire gli esercizi troppo velocemente, ma ogni volta questa cifra deve essere aumentata.
• Ciascuno dei 4 esercizi dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte, preferibilmente 15. Sarà difficile per le persone impreparate soddisfare questo requisito, quindi puoi aumentare gradualmente il carico.

Un allenamento adeguato è quando una persona letteralmente "cade" dopo una lezione, il sudore scorre da lui e il suo respiro diventa molto più veloce. Ma non si dovrebbe sentire un forte dolore, sebbene nei primi giorni si possa avvertire un tale disagio: è così che i muscoli stagnanti reagiscono al carico.

Per informazioni su come eseguire correttamente un esercizio con un rullo ginnico, guarda questo video:

Aiuterà per la schiena?

La perdita di peso è possibile solo se i muscoli di tutto il corpo sono in buona forma. Il rullo da ginnastica allena perfettamente la schiena: i muscoli lungo la colonna vertebrale diventano forti, la loro resistenza aumenta. Con un allenamento regolare, la postura viene corretta, una persona anche a riposo si muove con le spalle dritte e lo stomaco retratto - questo accade già di riflesso.

È molto importante capire che il carico sulla schiena durante l'esercizio è elevato. Le persone con malattie della colonna vertebrale (qualsiasi) non dovrebbero iniziare a perdere peso in questo modo senza prima consultare il proprio medico. Solo un movimento imprudente, uno scatto accidentale della ruota può portare a lesioni ai dischi intervertebrali, pizzicamento delle terminazioni nervose.

Il rullo per ginnastica può essere utilizzato per la perdita di peso: è davvero efficace. Gli istruttori ritengono che non sia necessario un allenamento aggiuntivo, così tanto stress viene posto su tutti i gruppi muscolari del corpo. Ma i risultati non saranno immediatamente evidenti, ma solo dopo 1-2 mesi.