როგორ მოვიშოროთ წყენა. წყენის ფსიქოლოგია წყენა უმიზეზოდ

ეწყინოს თუ არ ეწყინოს - ჩვენ ყოველთვის გვაქვს ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი არჩევანი. სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად არ ვართ საუკეთესო ვარიანტი.

წყენა არის ნეგატიური ფერის ემოცია, რომლის ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში ცხოვრება ჯოჯოხეთად გვიქცევს. ჩვენ ვიწყებთ მეხსიერებაში სიტუაციის ან სიტყვების გადახვევას, რამაც გამოიწვია მიღებული შეურაცხყოფა. ეს გრძნობა გვიჩნდება ჩხუბისა და გულგრილობის, ეჭვიანობისა და შურის გამო. წყენა გვაგრძნობინებს ტკივილს, ბრაზს, ბრაზს, სევდას, სიძულვილს, სიმწარეს, იმედგაცრუებას, შურისძიების სურვილს, მწუხარებას. ერთი... მაგრამ!

მეგობრებო, ვიმეორებ - ეს მხოლოდ ჩვენი არჩევანია! განაწყენებულები - ვიღებთ საზიზღარ განწყობას, ვკარგავთ თავს ჯანმრთელობას და ვიზიდავთ საკუთარ თავს ნეგატიურ მოვლენებს. რაც უფრო ხშირად ვაკეთებთ ამას, მით უფრო ძლიერია ამ გრძნობის დამანგრეველი შედეგები. ჩვენ ავირჩიეთ არ გვეწყინოს - ცხოვრებას უფრო ბედნიერს და ჰარმონიულს ვაქცევთ. როგორ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ვისწავლოთ საერთოდ არ იყოთ განაწყენებული, ამ ნეგატიურისგან თავის დაღწევა, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

დაფიქრდით: სასიამოვნოა თუ ვიცოდეთ, რომ ჩვენ არ ვართ ჩვენი ბედნიერების შემქმნელები, არამედ მხოლოდ ძაღლების როლს ვთამაშობთ ლაგამზე და ჩვენს ირგვლივ მყოფი ხალხი ნებას რთავს ამ ბოჭკოებს? გვიყვარს იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენი განწყობა სხვაზეა დამოკიდებული, მაგრამ რა თქმა უნდა არა ჩვენზე? ძლივს. სინამდვილეში, ეს არის ნამდვილი დამოკიდებულება. და ჩვენი არჩევანი თავისუფლებაა! ბოლოს და ბოლოს, ადვილია თავი დავაღწიოთ ლეგას (ნაწყენის ჩვევას), რომელიც საზოგადოებამ დაგვიკიდა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი და ცოტა ცნობიერება.

ამ სტატიაში ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ განაწყენება ამ მავნე ჩვევისგან სამუდამოდ მოშორებით. და ამავე დროს გავთავისუფლდებით ძველი წყენისგან. ამასობაში, SILS-ის ძვირფასო მკითხველებო, თქვენი ნებართვით, გავაგრძელებ გაზვიადებას და აღწერს იმ ნგრევას, რომელიც იწვევს ჩვენში უკმაყოფილებას, განსაკუთრებით მძაფრს.

Ისე, რას ნიშნავს შეურაცხყოფა?ეს ნიშნავს დანებდეთ თქვენს ძირეულ გრძნობებს, მათ შორის ჩვეულ რეაქციას სხვა ადამიანების ცუდ ქცევაზე. მსგავსი რეაქცია აქვთ უმარტივეს ერთუჯრედოვან ორგანიზმებსაც კი, რომლებიც ყოველთვის ერთნაირად რეაგირებენ სტიმულზე. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვართ ხალხი, რაც ნიშნავს, რომ გაცილებით მეტი მანევრირების ადგილი გვაქვს ჩვენს ქცევაში. გაიგეთ, მეგობრებო, შეურაცხყოფა არ არის შეუძლებელი, არა. უბრალოდ, ეს არ არის ლოგიკური ქმედება - ბოლოს და ბოლოს, განაწყენებულები, ამით საკუთარ თავს ვაყენებთ ზიანს, ვწვავთ ჩვენს სულს და ჯანმრთელობას და ასევე ვიზიდავთ ნეგატივს ჩვენს ცხოვრებაში.

მაგრამ აღფრთოვანებული გამძლეობით, ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვეულ შეურაცხყოფას ჩვენი საყვარელი ადამიანებისა და ჩვეულებრივი ნაცნობების, ნათესავებისა და მეგობრების, ჩვენი ბედისა და მთელი სამყაროს მიმართ. ჩვენ გულმოდგინედ ვავითარებთ ჩვენს წყენას, ვაფასებთ და ვაფასებთ მას. სულ ავიწყდება რომ...

… უკმაყოფილება - ეს მხოლოდ ჩვენი არჩევანია . თუმცა, სამწუხაროდ, ყველაზე ხშირად უგონო მდგომარეობაში. ეს არის მავნე სტერეოტიპი, რომელიც, როგორც ჩანს, ჩვენგან უმეტესობაში გაიზარდა. შეურაცხყოფილები ვართ - შეურაცხყოფილები ვართ, შეურაცხყოფილები ვართ - გვეწყინება. და ყველაფერი მეორდება წრეში მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ ეს არასწორია! აქედან გამომდინარე, გამოჩნდა ეს სტატია, საიდანაც ჩვენ ვისწავლით, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა. სასარგებლო პრაქტიკული რეკომენდაციები დაწერილია მხოლოდ ქვემოთ, მაგრამ ახლა, გთხოვთ, გამოიჩინოთ ცოტა მოთმინება, მეგობრებო. ბოლოს და ბოლოს, მკაფიოდ უნდა გამოვავლინოთ მტერი, ვისთანაც ვიბრძოლებთ და აუცილებლად გავიმარჯვებთ. ჯერ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ მისი ჩვევები, შემდეგ კი გადამწყვეტი დარტყმა მიაყენოთ. ფატალური! (გ) Mortal Kombat. მოდით გავაგრძელოთ მზაკვრული წყენის შესწავლა. ჩვენი მიზანი ხომ მის საფლავზე ცეკვაა და ნელ-ნელა, მაგრამ დაუმარცხებლად ვუახლოვდებით ამ კეთილი მიზნის მიღწევას.

წყენა სულსა და გულში

წყენის გამოცდილება დიდად გვთრგუნავს. ყველაზე ცუდი ისაა, რომ ადამიანს მთელი ცხოვრება შეუძლია წყენის გატარება. ძველი და ღრმა წყენა, რომელსაც ვერანაირად ვერ ვივიწყებთ, მშვიდად და ბედნიერად ცხოვრების საშუალებას არ გვაძლევს. ყოველივე ამის შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ დავტკბეთ ამ ლაღი ცხოვრების ყოველი წამით, ჩვენ ვიწყებთ წარსული მოვლენების თავში გადახვევას, გულმოდგინედ აღვადგინოთ და ვაშენებთ დიალოგებს ჩვენს დამნაშავესთან. ჩვენი სხეული ისევ და ისევ უბრუნდება იმ მდგომარეობას, როდესაც თითქმის ვკანკალებთ, თუმცა გარეგნულად ეს შეიძლება არანაირად არ გამოვლინდეს. რატომ დასცინი ასე? ეს ყველაფერი მხოლოდ იმით არის განპირობებული, რომ სულში, გულში არსებული წყენისგან ვერ მოვიშორებთ წყენას. ჩვენ ვერ გავუშვებთ, ვერ ვაპატიებთ, ვერ დავივიწყებთ. ასე რომ, წყენის ეს საშინელი გრძნობა ძირს უთხრის ჩვენ, შეუმჩნევლად ანგრევს ჩვენს ცხოვრებას.

სხვათა შორის, უნდა აღინიშნოს, რომ ქრონიკული, ტოტალური წყენა მთელი მსოფლიოსთვის და ინდივიდუალურად გარშემომყოფებისთვის არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ რაღაც არ გამოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, არასწორი პროფესია ავირჩიეთ: კრეატიულობაზე ვოცნებობდით, მაგრამ ოფისში მენეჯერად ვმუშაობთ. ან ვერ ავაშენებდით ბედნიერ ოჯახურ ურთიერთობებს: ერთხელ არჩევანში შეცდომა დავუშვით და ახლა მხოლოდ საკუთარ თავს ვწუხვართ, ასე შეურაცხყოფილი და განაწყენებული. შედეგად, ჩვენ წარსულში ვცხოვრობთ და აწმყოს არ ვუშვებთ ჩვენში, რაც, ალბათ, ძალიან კეთილი და პოზიტიურია.

აქ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ გამუდმებით განაწყენებულები, ახალი წყენის მიღება და ძველის გახსენება, კოლექციონერებად ვიქცევით. საჩივრების შემგროვებლები. საჩივრების შეგროვება შესაძლებელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში და, როგორც ნამდვილი კოლექციონერები, ჩვენ არასოდეს გვინდა განშორება ერთი ეგზემპლარისგან. გროვდება წყენა და თითოეულ მათგანს „სიამოვნებით“ ვტკბებით. ჩვენ არ ვუშვებთ მათ დავიწყებას, რადგან წყენა დიდი ხანია ჩვენი ნაწილი გახდა. და ამიტომ ძნელია საკუთარი თავის აღიარება, რომ ძალიან ბევრი დრო დავხარჯეთ ჩვენს შეხებაზე. ბევრად უფრო ადვილია გააგრძელო მართალი და ამ სამყაროს უსამართლობის ილუზიით ცხოვრება.

ძველი წყენა მოუშუშებელ ჭრილობებს ჰგავს, რომლებსაც თავს ვავარცხნებთ და სისხლს ვასხამთ. იმის ნაცვლად, რომ ვაპატიოთ შეურაცხყოფა ან თუნდაც მთლიანად გავთავისუფლდეთ შეურაცხყოფის ჩვევისგან, ჩვენ ჯიუტად ვიტანჯებით საკუთარ თავს, ვიწვევთ ტკივილს და ტანჯვას. რა ჯანდაბაა მაზოხიზმი?

”მაგრამ სიმართლე ჩვენს უკან არის!” – ვეუბნებით საკუთარ თავს, ამიტომ ვგრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად და შეურაცხყოფილად. ასე ვიმართლებთ თავს. ჩვენ თითქმის საყოველთაო უსამართლობას ვგრძნობთ. ამას როგორ ბედავენ ჩვენთან?! ვაი, მართლა ცუდად რომც მოგვექცნენ, მხოლოდ ჩვენი წყენით ვამთავრებთ თავს. შეურაცხყოფა ნიშნავს საკუთარი თავის მოწყალებას, უსამართლოდ განაწყენებულს.

უკმაყოფილების მიზეზი ყოველთვის ბევრია. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ რას მივაქციოთ ყურადღება ამ ცხოვრებაში. ჩვენი აზრებითა და ჩვენი არჩევანით ჩვენ ვიზიდავთ საკუთარ თავს იმას, რასაც ვიღებთ. თუ ადამიანი ავლენს გაძლიერებულ შეხებას, მაშინ დარწმუნებული იყავით, რომ აუცილებლად იქნება განაწყენების მიზეზი. და ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს, არის ის, რომ წყენა შეიძლება სამუდამოდ გახდეს ამ ადამიანის ნაწილი.

დიახ, ამბობენ, რომ დრო კურნავს წყენას. ყველაზე ხშირად ეს მართალია, მაგრამ არის ერთი რამ. წყენა, რომელიც რეგულარულად იკვებება, შეიძლება სამუდამოდ დარჩეს გულსა და სულში და მოწამლოს ჩვენი ცხოვრება. ფარული წყენა უბრალოდ შიგნიდან გვჭამს, რის გამოც ცხოვრების ფერები ქრებოდა და სულ უფრო მეტი მიზეზია განაწყენებისა ისევ და ისევ. მაგრამ სიცოცხლე საერთოდ არ გვეძლევა ამისთვის! და, საკუთარ თავთან მართალი რომ ვიყოთ, საკუთარ თავს არასოდეს ვუსურვებთ ასეთ ბედს. მეგობრებო, არ არის გვიანი ყველაფრის შეცვლა. არის გასასვლელი!

როგორ შევწყვიტოთ შეურაცხყოფა?

მეგობრებო, წაიკითხეთ ქვემოთ 8 მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა განაწყენდეთ . გთხოვთ, შეეცადოთ გაიგოთ და იგრძნოთ თითოეული წერტილი ცალ-ცალკე. ეს უნდა გვახსოვდეს და პრაქტიკაში გამოვიყენოთ ყოველ ჯერზე, როცა ჩვენში წყენა იწყებს დუღილს. არავითარ შემთხვევაში ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, თუ კვლავ ჩავარდებით უკმაყოფილების კაუჭში. ყველაფერი თანდათანობით მოხდება, ყველაფერს თავისი დრო აქვს. მაგრამ აუცილებლად შეაქეთ საკუთარი თავი, როცა არის წარმატებები. ძალიან სასიამოვნოა იმის დანახვა, რომ ჩვენი ქმედებები და განწყობა იძენს დამოუკიდებლობას. სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ შენ და მხოლოდ შენ ხარ შენი გემის კაპიტანი. ასე რომ, დროთა განმავლობაში, შეურაცხყოფის მავნე ჩვევა თავისთავად გაქრება. როგორც ამბობენ, "წმინდა ადგილი არასოდეს არის ცარიელი", რაც ნიშნავს, რომ ჩვენს ცხოვრებაში იქნება ბევრად მეტი სასწაული და სიხარული, რომელიც მოვა უსარგებლო წყენის ნაცვლად. და ეს შესანიშნავია! მზადაა?

1) არავის არაფერი გვაქვს ვალი. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ ერთი მარტივი რამ - ამქვეყნად არავინ არ არის ვალდებული შეესაბამებოდეს ჩვენს იდეებს. არავინ არ არის ვალდებული ჩვენს მიმართ გავაკეთოთ ის, რაც სწორად მიგვაჩნია. უბრალოდ დაფიქრდით: ყველანი, გამონაკლისის გარეშე, ვასრულებთ სხვების მოლოდინებს? სავარაუდოდ, ეს ყოველთვის არ ხდება ან საერთოდ არ ხდება და ეს სრულიად ბუნებრივია. ჩვენი ცხოვრება ჩვენი ცხოვრებაა. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ დაინტერესებული ვართ ჩვენი პრობლემების გადაწყვეტით და მხოლოდ ამის შემდეგ - სხვა ადამიანების დახმარება. ამიტომ, სხვა ადამიანებს არ უნდა ეწყინოს, რადგან ისინიც ჩვენ არაფრის ვალი არ გვმართებენ.

2) დაიმახსოვრე და დააფასე მხოლოდ კარგი. შეურაცხყოფის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ჩვენი დამნაშავის ხასიათის დადებითი თვისებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანში არის რაღაც ლამაზი. ხშირად ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ ამ ადამიანის ერთ სამწუხარო საქციელზე, მაგრამ არ ვითვალისწინებთ ყველა სიკეთეს, რაც მან ადრე გააკეთა ჩვენთვის. ანუ სიკეთეს ჩვენ ვიღებთ თავისთავად, მაგრამ როცა გვაწყენინებენ, ხშირად ბუზიდან სპილოს ვბერავთ, სხვა ყველაფერი (კარგი) გვავიწყდება. პრინციპში, ეს ბუნებრივია: ადამიანის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ნეგატიური ემოციები ჩვენზე მეტად მოქმედებს, ვიდრე პოზიტიური. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია პირველყოფილ დროში გადარჩენით, როდესაც შიში და რისხვა უბიძგებდა ძველ ადამიანებს გადარჩენისთვის. მაგრამ ეს დრო დიდი ხანია გავიდა. ამიტომ, მეგობრებო, შეწყვიტეთ განაწყენება, რადგან წყენა გვანადგურებს და, მეტიც, სრულიად უაზროა.

ასევე, გთხოვთ, არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფად ეჩვევით სიკეთეს. თუ ადამიანი კარგად გვექცევა, ეს არ ნიშნავს რომ ყოველთვის ასე იქნება. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანებმაც უნდა გამოიჩინონ კარგი დამოკიდებულება ჩვენს მიმართ. ოპტიმალურია ყველაფერი კარგი აიღოთ არა თავისთავად, არამედ საჩუქრად. და მთელი გულით გაიხარე ასეთი საჩუქრებით.

„დაივიწყე წყენა, მაგრამ არასოდეს დაივიწყო სიკეთე“ © კონფუცი

3) არავინ არის მარადიული. ადამიანი, ვისთანაც დღეს განაწყენებული ვართ, შეიძლება ხვალ არ იყოს. როგორც წესი, მხოლოდ ასეთ სამწუხარო სიტუაციებში ვხვდებით საბოლოოდ რამდენად წვრილმანი და აბსურდული იყო ჩვენი წყენა. მაგალითად, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განაწყენოთ მამები და დედები, ბებია და ბაბუა. რადგან მაშინ ძალიან გაგვიჭირდება საკუთარი თავის პატიება, როდესაც ეს საყვარელი ადამიანები მოულოდნელად წავიდნენ. მხოლოდ ამის შემდეგ ვხვდებით ნათლად, თუ როგორი უსაზღვრო და კრისტალურად ნათელი მოვლა მოვიდა მათგან. თუნდაც ხანდახან ძალიან შორს წავიდნენ, თუნდაც ბევრი რამ არასწორად ჩაიდინონ, მაგრამ ეს ყველაფერი ჩვენდამი დიდი სიყვარულიდანაა. გთხოვთ, მეგობრებო, არ დაუშვათ ეს. იცხოვრე აქ და ახლა, დააფასე აწმყო - მაშინ წყენის დრო არ არის!

4) აიღეთ პასუხისმგებლობა ყველაფერზე, რაც ჩვენთვის ხდება. რადგან ყველაფერი, რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება, ჩვენი არჩევანის შედეგია. არაფერია ფუჭი! მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ცდილობს ჩვენს შეურაცხყოფას, შეიძლება გამოგვიგზავნონ, რომ რაღაც ვისწავლოთ. და ჩვენს სხვა პოტენციურ დამნაშავეს შეუძლია გამოავლინოს მისი ნამდვილი გარეგნობა, რისთვისაც ჩვენც მადლობელი უნდა ვიყოთ.

სხვათა შორის, სასარგებლოა ჭკვიანი ადამიანების მარტივი დევიზის დაცვა: „ჭკვიანები არ იწყენენ, არამედ აკეთებენ დასკვნებს“. მაგალითად, თქვენს მეგობარს, რომელმაც გამოტოვა შეხვედრა და არც კი დარეკა, ამის გაკეთება შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო. ჯერ ერთი, შეიძლება მას რაღაც დაემართა. მეორეც, გარემოებები შეიძლება იყოს ისეთი, რომ მას არ ქონდა შესაძლებლობა გაგაფრთხილოთ. მესამე, იქნებ თქვენ უბრალოდ გულგრილი ხართ მის მიმართ. ამ სამი შემთხვევიდან არცერთში არ აქვს აზრი შეურაცხყოფას. ამ უკანასკნელში კი ღირს დასკვნის გაკეთება და ასეთი ურთიერთობებისგან თავის დაღწევა.

8) წყენა იზიდავს ნეგატიურ მოვლენებს ჩვენს ცხოვრებაში. მეგობრებო, იცით, რომელი ამბობს, რომ მსგავსი იზიდავს მსგავსს? ჩვენს წყენებზე ფიქრით, ჩვენ ვუშვებთ ნეგატივს ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენთან ხდება მოვლენები, რომლებიც გვაიძულებს განვაგრძოთ უარყოფითი გრძნობები და ემოციები. და თუ დავთმობთ, კიდევ უფრო ჩავძირავთ ამ ჭაობში. განცდილი წყენის გრძნობა ემსახურება როგორც ერთგვარი სამიზნე ყველა სახის უბედურებასა და უბედურებას. რაც უფრო მეტია წყენა სულში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენი ცხოვრება შავ ტონებში იქნება შეღებილი. და პირიქით, რაც უფრო პოზიტიურია ჩვენი შინაგანი სამყარო, მით მეტ ბედნიერებას ვხვდებით გარეგნულად. შეწყვიტეთ შეურაცხყოფა, მეგობრებო. დროა წახვიდე შენს მიზნამდე, ოცნებამდე, შენს ბედნიერებამდე და წყენა, ხომ იცი, აქ ჩვენი დამხმარე არ არის.

როგორ ვაპატიოთ შეურაცხყოფა?

ქვემოთ შემოთავაზებული პატიების ტექნიკაში მთავარია გულწრფელი სურვილი, თავი დააღწიოთ წყენას, აპატიოთ და იყოთ თავისუფალი. სავარჯიშო არა მხოლოდ მექანიკურად შეასრულეთ, არამედ შეგნებულად გააკეთეთ, რათა საბოლოოდ ის სულში იყოს ადვილი და მხიარული. ისე, რომ მხრებიდან მძიმე ტვირთი ჩამოგვივარდეს და ყოველგვარი წუხილისა და სინანულის გარეშე ღრმად ვისუნთქოთ. Დავიწყოთ! აქ არის ჩვენი ქვეცნობიერის პარამეტრი:

მე გაპატიებ (შეცვალეთ იმ ადამიანის სახელი, რომელიც ჩვენ განაწყენებული ვართ), რადგან თქვენ ...

ჩემს თავს ვაპატიებ იმას რასაც...

მაპატიეთ (შეცვალეთ იმ ადამიანის სახელი, რომელიც ჩვენ განაწყენებული ვართ) რომ ...

დანაშაულთა პატიების ამ ტექნიკის მნიშვნელობა შემდეგია. რატომ აპატიე დამნაშავეს, გასაგებია და ახსნა-განმარტების გარეშე. საკუთარი თავის პატიება და პატიების თხოვნა ჩვენი დამნაშავესგან (გონებრივად) აუცილებელია, რადგან ჩვენს ირგვლივ სამყარო ჩვენი შინაგანი სამყაროს სარკისებური გამოსახულებაა. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ჩვენ თვითონ მოვიზიდეთ ცუდი სიტუაცია ჩვენს ცხოვრებაში და დამნაშავე მხოლოდ რეაგირებდა ჩვენს აზრებზე, მდგომარეობაზე, შიშებზე. როდესაც ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას ყველაფერზე, რაც ჩვენთვის ხდება, მაშინ უბრალოდ არ გვინდა ვინმეს განაწყენება. რაც უფრო ნათლად დავიწყებთ იმის გაგებას, თუ როგორ და რატომ მოვიზიდეთ საჩივრები, მით უფრო ადვილი ხდება ჩვენთვის დამნაშავეს პატიება. სხვათა შორის, თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ საკუთარ თავზე განაწყენებულები თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიზიდავთ სასჯელს ჩვენს ცხოვრებაში. რაც იწვევს ნეგატიური სიტუაციების განმეორებას, როდესაც ჩვენ განზრახ ან შემთხვევით განაწყენებულები ვართ.

ოპტიმალურია შეურაცხყოფის მიტევება ძილის წინ, ღამით ჩვენი ქვეცნობიერი გონება შეასრულებს ყველა საქმეს და ჩვენ ამას ვერც კი შევამჩნევთ. ჩვენ ვერ შევამჩნევთ სამუშაოს, მაგრამ შევამჩნევთ შედეგს. უკმაყოფილება შესუსტდება ან საერთოდ გაქრება. თუ წყენა რჩება, მაშინ ის უნდა განმეორდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ შემოთავაზებული ტექნიკა დღის განმავლობაში, მთავარია მასზე არ ჩამოკიდოთ, არამედ გესმოდეთ, რომ ყველაფერი მარტივი და მარტივი იქნება. ჩვენ მხოლოდ ინსტალაცია უნდა მივცეთ ჩვენს ქვეცნობიერს, დანარჩენი ყველაფერი ჩვენი საზრუნავი არ არის.

მეგობრებო, ამ მარტივი ტექნიკის ერთი ან რამდენიმე გამოყენების შემდეგ, თქვენ თავად შეამჩნევთ, რომ შეურაცხყოფა გეპატიებათ და ჩვენ უფრო მშვიდად ვხდებით ჩვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეწყვეტთ ამაზე ფიქრს სრულიად ბუნებრივად და საკუთარ თავზე ყოველგვარი ძალადობის გარეშე: შეურაცხყოფა, რომელიც ადრე ასე მნიშვნელოვანი ჩანდა, პასუხს აღარ გამოიწვევს. ამრიგად, კითხვა "როგორ ვაპატიოთ დანაშაული?" ამიერიდან არა ამიერიდან არ დადგება თქვენს წინაშე. და აქედან ის ძალიან კარგი და მშვიდია!

რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა არ არის ყველასთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ უნდა გვქონდეს ძალა, რომ ვაღიაროთ, რომ ყველაფერი, რასაც ვიღებთ, მათ შორის წყენა, ჩვენი არჩევანია. ჩვენ თვითონ ვართ პასუხისმგებელი ამაზე, პირდაპირ თუ ირიბად. თუ საკუთარ თავში ვიპოვით ძალას, რომ დავმორჩილდეთ ჩვენი სიამაყისა და თვითმნიშვნელოვნების გრძნობას, მაშინ შემდგომი ტექნოლოგიის საკითხია.

დასკვნა

„წყალს ატარებენ განაწყენებულებზე“ (გ) რუს ხალხს

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძვირფასო მკითხველებო, ამ სტატიაში ჩემს თავს დავალება დამიდგინე, გაჩვენოთ წყენისა და წყენის მთელი უაზრობა. წყენა არათუ პრობლემას არ ხსნის, არამედ საზიანოა მრავალი მიზეზის გამო, რაც დღეს დეტალურად გავაანალიზეთ.

ბიჭებო, იმედი მაქვს, რომ თუ ოდესმე გადაწყვეტთ განაწყენებას, აუცილებლად გახსოვდეთ ჩვენი რჩევა. და გააკეთე სწორი არჩევანი! და ჩვენ წარმოუდგენლად ბედნიერი ვიქნებით, თუ დადგება მომენტი, როდესაც თქვენ, ცრურწმენის გარეშე, შეგიძლიათ სრული თავდაჯერებულად თქვათ: "მე არასოდეს ვბრაზდები!" და მაშინაც კი, თუ განაწყენებული ხართ (ბოლოს და ბოლოს, არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი), მაშინ ადვილად აპატიეთ შეურაცხყოფა პატიების ტექნიკის წყალობით და იცხოვრებთ ბედნიერად და ყოველგვარი სევდის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, სწავლა, რომ არ შეურაცხყოთ, ძალიან სასარგებლო უნარია, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს.

მსურს დავასრულო სტატია წყენისა და მასთან გამკლავების მეთოდების შესახებ ბჰაგვან შრი რაჯნეშის, უფრო ცნობილი როგორც ოშოს სიტყვებით. განაწყენებული? შემდეგ დაბეჭდე ეს ტექსტი, მიდი სარკესთან და წაიკითხე ხმამაღლა, გამომეტყველებით და სერიოზული მზერით:

„მე იმდენად მნიშვნელოვანი ინდაური ვარ, რომ არავის არ მივცემ უფლებას ჩემი ბუნების მიხედვით იმოქმედოს, თუ არ მომწონს. მე იმდენად მნიშვნელოვანი ინდაური ვარ, რომ თუ ვინმემ სხვანაირად თქვა ან მოიქცა, ვიდრე ველოდი, ჩემი წყენით დავსჯი. ოჰ, ნახოს, რამდენად მნიშვნელოვანია - ჩემი შეურაცხყოფა, დაე, სასჯელად მიიღოს თავისი „არასწორი ქცევისთვის“. ბოლოს და ბოლოს, მე ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანი ინდაური ვარ! მე არ ვაფასებ ჩემს სიცოცხლეს. მე არ ვაფასებ ჩემს ცხოვრებას იმდენად, რომ არ ვწუხვარ, რომ მისი ფასდაუდებელი დრო წყენაზე ვკარგავ. უარს ვიტყვი სიხარულზე, ბედნიერების წუთზე, თამაშზე, მირჩევნია ეს წუთი ჩემს წყენას მივცე. და არ მაინტერესებს, რომ ეს ხშირი წუთები გადაიქცევა საათებად, საათებად დღეებად, დღეებად კვირებად, კვირები თვეებად და თვეებად წლებად. არ ვწუხვარ, რომ წლები გავატარე წყენაში – იმიტომ რომ არ ვაფასებ ჩემს სიცოცხლეს. ჩემს თავს გარედან ვერ ვუყურებ. ძალიან დაუცველი ვარ. იმდენად დაუცველი ვარ, რომ იძულებული ვარ დავიცვა ჩემი ტერიტორია და უკმაყოფილო ვუპასუხო ყველას, ვინც მას შეეხო. შუბლზე დავკიდებ აბრას „ფრთხილად, გაბრაზებულო ძაღლო“ და უბრალოდ ვინმე ეცადოს არ შეამჩნიოს! მე იმდენად ღარიბი ვარ, რომ ვერ ვპოულობ საკუთარ თავში წვეთი კეთილშობილება, რომ ვაპატიო, წვეთი თვითირონია - სიცილი, წვეთი კეთილშობილება - არ შევამჩნიო, წვეთი სიბრძნე - არ ვიყო მაპატიო, წვეთი სიყვარული. - მიიღოს. მე ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანი ინდაური ვარ!" © ოშო

გთხოვთ დაწეროთ კომენტარები და გაუზიაროთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს. მალე შევხვდებით SIZOZh-ის გვერდებზე!

კითხვის დრო: 4 წთ

წყენა არის პიროვნული თვისება, რომელიც განსაზღვრავს მიდრეკილებას შეამჩნიოთ ყველაფერში შეურაცხმყოფელი ტენდენციები, განიცადოთ წყენის გრძნობა, რომელიც წარმოიშვა ძალიან ძლიერად და არაადეკვატურად დიდ ზომამდეც კი განიტვირთოთ იგი. გაზრდილი წყენა დამახასიათებელია მათთვის, ვინც მიდრეკილია არ აპატიოს, არამედ განიცდის გამოცდილებას, რომელიც ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია გაუმართლებელ მოლოდინებთან ან იდეებთან, რომლებიც მიმართულია მნიშვნელოვანი ობიექტის მიმართ (პასუხისმგებლობა, ისევე როგორც უკმაყოფილება, არ ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც გულგრილები არიან).

შეხების მიზეზები

წყენა წარმოიქმნება როგორც ინდივიდის საკუთრება თავდაპირველად გაჩენილი წყენის გრძნობისგან, რაც სავსებით ნორმალურია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთისთვის იძენს პათოლოგიურ ფორმებს, დროში გაჭიმულ და მნიშვნელობით გადაჭარბებულს. ასე რომ, იმ მომენტში, როდესაც მნიშვნელოვანი ადამიანის ქცევა არ შეესაბამება ჩვენს იდეებს ან მოლოდინებს, იმედების განადგურება იწვევს უკმაყოფილებას. ეს გრძნობა იბადება როგორც გარემომცველი რეალობის, ისე ახლო ადამიანების კონტროლიდან, რაც თეორიულად იძლევა სიმშვიდისა და დარწმუნების განცდას, ხსნის ზედმეტ შფოთვას, მაგრამ მისი განხორციელება ყოველთვის შეუძლებელია. სხვა ადამიანის ასეთი გათვალისწინება ართმევს მას განაწყენებულ ადამიანში დამოუკიდებელ ცალკეულ არსებობას, სამაგიეროდ, ადამიანი აღიქმება როგორც საკუთარი თავის ნაწილად, რომელიც ვალდებულია შეესაბამებოდეს საკუთარ იდეებს.

ფსიქოლოგიაში წყენა არის გარე სამყაროს აღქმის დამახინჯება, სხვა ადამიანების შესახებ მცდარი წარმოდგენების ერთობლიობა, რაც იწვევს ხარისხობრივი ურთიერთქმედების და ურთიერთგაგების დარღვევას. სიტუაციურად წარმოქმნილი უკმაყოფილება არის რეაქცია შეუსაბამობაზე, მაგრამ უკმაყოფილება არ არის ერთჯერადი ეპიზოდი ფსიქოლოგიაში, არამედ ქცევის სტრატეგია და მანიპულაციური ტექნიკა კომუნიკაციაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიპყროთ ყურადღება, მიაღწიოთ საკუთარ მიზნებს და მიაღწიოთ სხვის ემოციურ თბილ მონაწილეობას. როდესაც სხვა გზები მიუწვდომელია ადამიანისთვის.

გაზრდილი უკმაყოფილება წააგავს ქრონიკულ ნეგატიურ მდგომარეობას, მაგრამ ამავდროულად, ამ ხარისხის მატარებელი არ ცდილობს მისგან თავის დაღწევას, რადგან ასეთი მანიპულაციური ქცევისგან გამომდინარეობს მრავალი მეორეხარისხოვანი სარგებელი. ასეთი ქცევა წარმოადგენს სამყაროსთან ინფანტილურ ურთიერთქმედებას და დამახასიათებელია ბავშვებისთვის ან გაუაზრებელი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მოწინააღმდეგეზე ზეწოლას (დანაშაულის საპასუხო განცდის გარეშე, წყენა უაზრო რჩება და შეიძლება შურისძიების მდგომარეობამდე მიიზარდოს, რადგან ის აგრესიულია. რადიკალური). თითქმის მუდმივად განაწყენების მზადყოფნა, მიზეზით ან უმიზეზოდ, განასხვავებს წყენას წყენისგან, რომელიც არის სიტუაციური და შექმნილია ადამიანური ურთიერთობების დასარეგულირებლად, სხვისი ქმედებებით საკუთარი უკმაყოფილების დემონსტრირებით (კონკრეტულ სიტუაციაში, თავიდან აცილების მიზნით. მათი განმეორება და არა ემოციური დარტყმების მიღება).

ისეთი თვისებები, როგორიცაა შეხება, ცრემლდენა, მგრძნობელობა ბავშვობაშიც ჩნდება, განსაკუთრებით იმ ბავშვებში, რომელთა ნერვული სისტემა არასტაბილური ტიპის მიხედვითაა მოწყობილი ან მათ, ვინც ხშირად განაწყენებულია. ბავშვებისთვის ნორმალურია უკმაყოფილებით რეაგირება, რადგან ადამიანი არ არის საკმარისად ძლიერი და დამოუკიდებელი, რომ ღია დაპირისპირებაში შევიდეს ზრდასრულთა სამყაროსთან, შესაბამისად, არსებობს უკმაყოფილების გამოხატვის სხვა გზები. ეს არის ერთგვარი მიუღებელი პირობები, უსაფრთხოების შენარჩუნებისას, რადგან ის გამორიცხავს პასუხს (შეურაცხყოფაზე პასუხი ყოველთვის დანაშაულის გრძნობაა). მშობლების მხრიდან ასეთი ქცევის გატარება იწვევს ეგოისტი ადამიანის განვითარებას, რომელიც ხდება ემოციური მანიპულატორი, რომელსაც ახსოვს, რომ მისი რომელიმე ახირების მისაღწევად, საჭიროა ტუჩების გაკვრა და თავდაცვაზე წასვლა, სხვებისთვის იმის დემონსტრირება, თუ როგორ. უგულო არიან თავიანთ ქმედებებში. თანდაყოლილი მახასიათებლები შეიძლება შეჩერდეს, ან მათ შეუძლიათ იპოვონ თავიანთი განვითარება ზრდასრულ ასაკში, რომელიც იკვებება გაურკვევლობით. ასეთი მდგომარეობები კლავს ადამიანში ბრძოლის სურვილს და ავითარებს საკუთარი თავის უბედურად და უღირსად აღქმას, ხელს უწყობს ყოველთვის ყველაზე მარტივი გზების არჩევას და, როგორც წესი, ეს არის საკუთარი თავის შეწუხება და სხვების დადანაშაულება, ნაცვლად დახმარების თხოვნისა ან შეცვლის მცდელობისა. სიტუაცია. ის შეიძლება განვითარდეს ინფანტილურ ადამიანებში, რომლებმაც შეინარჩუნეს სამყაროსთან ურთიერთობის ბავშვური გზა, ცდილობენ თავი აარიდონ პასუხისმგებლობას (თუნდაც საკუთარი განწყობისთვის), მათ არ შეუძლიათ მკაფიო პოზიცია დაიცვან თავიანთი აზრი, მაგრამ წარმატებით იყენებენ სხვების დახმარებას, ვინც ცდილობს. რათა თავიდან ავიცილოთ დანაშაულის გრძნობა ეკიდა განაწყენებულს.

ხდება ისე, რომ ადამიანი, რომელიც არ ავლენს თავს შეხებით, გარკვეულ მომენტებში ხდება. ასეთი დროებითი პირობები შეიძლება ასოცირდებოდეს ობიექტურ მიზეზებთან - როდესაც ძალიან ბევრი სირთულე დაგროვდა ერთ მომენტში და ვერავინ დაეხმარება, ან როდესაც ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობა გავლენას ახდენს ემოციურ ფონზე. მაგრამ მათ, ვისაც არ გააჩნდა ამ ხარისხის განვითარების წინაპირობები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს მგრძნობიარე, თუნდაც წვეთოვანი, თუნდაც ვადაში. მაგრამ, მიუხედავად ყველა სიტუაციისა, არის მომენტები, რომლის პატიება შეუძლებელია ან არ სურს, ასეთ მომენტებში ადამიანს შურისძიება ამოძრავებს, სამართლიანობის წყურვილი და წყენა გვიჩნდება თვალწინ. რაც უფრო გრძელია ეს მდგომარეობა, მით უფრო რთულია მისგან თავის დაღწევა: თუ პირველ დღეს იყო საკმარისი ბოდიში, მაშინ მეორე დღეს, მუხლებზე მონანიებამ შეიძლება არ გამოკვებოს დაჭრილ სულს, შურისძიების წყურვილი.

შეხება, როგორც მუდმივი თვისება, ჩვეულებრივ ნაცნობი და მოსახერხებელი გზაა სხვისი ყურადღების მოსაზიდად, მაშინ როცა პირდაპირ არ მიმართავს და არ გამოხატავს შენს ნამდვილ საჭიროებას - ასეთი ქცევა მანიპულაციურია, თუმცა ბევრ წყაროში არის ზუსტად ასეთი მიზიდულობის რჩევები. ბიჭის ყურადღება. ასეთი მეთოდების საშიშროება მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი მხოლოდ რამდენჯერმე მუშაობენ, შემდეგ კი მამაკაცი იღლება პროვოკაციებისგან, მაშინ როცა ურთიერთქმედების მახინჯი გზა გოგონასთვის უკვე ჩვევად იქცა.

უმთავრესი მექანიზმი, რომელიც აერთიანებს წყენის ყველა კონკრეტულ შემთხვევას, არის უკონტროლო უკმაყოფილების მდგომარეობა, რომელიც ხდება ხშირად ან დიდი ხნის განმავლობაში (ეს ხდება გარემოებების გამო, ან ადამიანი ხელოვნურად აზვიადებს პრობლემას - ეს არ არის აუცილებელი ხასიათის ხარისხის დასამკვიდრებლად).

შეგნებული წყენა, როდესაც ადამიანი განზრახ ავლენს წყენის ყველა ნიშანს, ასევე საბოლოოდ იწვევს ამ თვისების ნამდვილ განვითარებას. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ ადაპტირდება გარე სიგნალებთან, რომლებსაც ჩვენ რეალობას ვუგზავნით და თუ საკუთარ თავს აიძულებთ გაიღიმოთ, თქვენი განწყობა ამაღლდება, ხოლო თუ თქვენ წარმოაჩენთ შეურაცხყოფას, მაშინ ის ადამიანი, რომელსაც ის მიმართავენ. აღიქმება უარყოფითად.

ითვლება, რომ შეხება, ცრემლდენა ქალური თვისებებია და მამაკაცებს ასეთ სიტუაციებში აქვთ აგრესიული და გაბრაზებული რეაქციები, თუმცა ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ხარისხის განვითარება არ არის დაკავშირებული სქესთან, არამედ დამოკიდებულია ადამიანის ემოციურობაზე. იმათ. ზოგადად, თეორია ჭეშმარიტი რჩება, რადგან ქალები უფრო ემოციურები არიან, მაგრამ თუ კონკრეტულ ქალს აქვს უფრო განვითარებული ლოგიკური ნახევარსფერო, ხოლო კონკრეტულ მამაკაცს აქვს ემოციური, მაშინ მამაკაცი უფრო მგრძნობიარე იქნება მათ მიმართ. ასევე, უკმაყოფილების ფორმირება განპირობებულია მშობლების ოჯახში ან მნიშვნელოვან მოზარდებში მაგალითებით, როდესაც ბავშვი იღებს სტერეოტიპულ ქცევას, ქვეცნობიერად აღნიშნავს ამ მოდელს, როგორც ბუნებრივ ან შეგნებულად ირჩევს ურთიერთქმედების მსგავს გზას, ხედავს მისი გამოყენების წარმატებას (მაგალითად, როდესაც დედას შეეძლო თავისი სურვილების ასრულება შეურაცხყოფის გამოვლენით).

ქალების შეხება

წყენაზე საუბრისა და მაგალითების მოყვანისას, ყველაზე ხშირად სწორედ ქალია მთავარი განაწყენებული. მართლაც, ემოციურობის გამო, ქალის ფსიქიკას შეუძლია განიცადოს მეტი ემოცია და მათი გაჯერება, ვიდრე მამრობითი. ქალებისთვის არ არსებობს მეორეხარისხოვანი, მათთვის მნიშვნელოვანია ყველაფერი, რაც ეხება მათ ცხოვრებას ან მათ ფანტაზიებს ან მოლოდინებს. ქალები ყველაზე ხშირად უკმაყოფილებას აძლევენ ქმრებს, შემდეგ შვილებს და შემდგომში ინტიმურობის ხარისხით. იმათ. რაც უფრო მნიშვნელოვანი იქნებით მის ცხოვრებაში, მით მეტი უკმაყოფილება გამოჩნდება თქვენს მიმართ. როგორც ჩანს, საპირისპიროა საჭირო - საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვა და გამვლელებზე უკმაყოფილო განწყობის დაქვეითება, მაგრამ აქ საუბარია არა განწყობაზე, არამედ მნიშვნელობაზე და გაუმართლებელ იმედებზე. თუ გამვლელები არ ეხმარებიან მას მძიმე ჩანთებით, მაშინ ქალი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნია, მაგრამ თუ ქმარი ამაზე არ რეაგირებს, მაშინ უკმაყოფილება გარდაუვალია. ეს იმიტომ, რომ გამვლელისგან არაფერია მოსალოდნელი და საკუთარი აღიქმება, როგორც ის, ვინც მოუვლის და დაიცავს და ამ მძიმე ჩანთებში მზრუნველის იმიჯი იშლება.

გოგონებს უყვართ ოცნება და დაგეგმვა, წარმოიდგინეთ როგორც ღონისძიების ვარიანტები, ასევე სხვა ადამიანების რეაქციები და ისინი ძალიან ეჩვევიან ასეთ ფანტაზიებს, განიცდიან ნამდვილ გამოცდილებას, ამიტომ წარუმატებელი მოგზაურობა აზიაში შეიძლება გამოიწვიოს შეურაცხყოფა არა კომერციალიზმის გამო, არამედ იმიტომ, რომ მას აქვს უკვე იქ გაფრინდა და უკან დაბრუნება ბედნიერების განადგურებას ჰგავს. ბუნებრივია, გარდა ასეთი, სპონტანურად წარმოქმნილი მდგომარეობებისა, არის წყენის რეგულირებადი ნაწილიც, როდესაც ქალი განზრახ გამოხატავს თავის უკმაყოფილებას (იქნება ეს ემოციური სიცივე, დუმილი თუ პირქუში გამომეტყველება). ასეთი სიტუაციები ემსახურება ურთიერთობების გამოსწორებას, რათა სხვებისთვის ცხადი გახდეს, რომ ის, რაც ხდება, მიუღებელია და გამეორება არასასურველი. ბევრი ადამიანი თამაშობს ამ თამაშს და ხედავს, რა მშვენიერი შედეგი მოაქვს მას: მამაკაცები, რომლებიც არ მოითმენს ემოციურ ზეწოლას და წყენისგან შექმნილ დაძაბულობას, მზად არიან ნებისმიერი სიკეთისთვის, ჩუქნიან, ისინი პირველები იტანენ, როცა მართალნი არიან და კიდევ ბევრს აკეთებენ. . მაგრამ პროგრამა მარცხდება და ასევე სპეციალურად შეურაცხყოფილი, სარგებლის მოსაპოვებლად, ქალი უქმნის მამაკაცს ფსიქოლოგიურ პირობებს, რომლებიც შეუთავსებელია ფსიქიკის ჯანსაღ გადარჩენასთან და ის ყველაფერს აკეთებს არა სიყვარულით, არამედ იმისთვის, რომ შეაჩეროს გონებრივი ძალადობა და ტირანიისგან თავის დაღწევა ურთიერთობებში.

უკმაყოფილებით აჩვენებთ, სად არის თქვენი საზღვრები და როგორ არ უნდა მოგექცნენ - თქვენ აშენებთ და არეგულირებთ ურთიერთობებს კომფორტული და ახლობლების მიმართულებით. წყენით მანიპულირებით და ამით საკუთარი თავისთვის ქების და საჩუქრების მოპოვებით, მუდმივ კომპანიონთან გაზიარებით, თქვენ ანადგურებთ არა მხოლოდ სხვის, არამედ საკუთარ ფსიქიკასაც.

რა თქმა უნდა, ქალები უფრო ექვემდებარებიან ემოციებს, მაგრამ ეს არ თიშავს მექანიზმებს და შენს მდგომარეობაზე პასუხისმგებლობა სხვას არ უნდა დააკისრო - ეს ბავშვურია. ზრდასრულთა ქცევა გამოხატავს მათ გრძნობებსა და პრეტენზიებს, ურთიერთქმედების შემდგომი ახალი ხერხის შემუშავებით.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ქალის მხრიდან წყენის არჩევა ბუნებით არის განპირობებული, რადგან. უფრო სუფთა რეაქცია იქნება აგრესია. რასაც ქალი ფიზიკური სისუსტის გამო ვერ ახერხებდა. ეს არის უკმაყოფილება, რომელიც მინიმუმამდე ამცირებს დაპირისპირებას, მაგრამ ამავე დროს აღნიშნავს უკმაყოფილებას, ხელს უწყობს ღიაობისგან თავის დაღწევას, რაც ხელს უწყობს ურთიერთობებისა და სიცოცხლის გადარჩენას. მამრობითი ვერსიით, წყენა გაბრაზებას ჰგავს და ეს ლოგიკურია, რადგან თუკი ხდება ისეთი რამ, რაც მამაკაცს არ უხდება, მაშინ ეს ეხება გარე საფრთხეს და აუცილებელია აქ მოქმედება, გარდა ამისა, ძალის პოზიციიდან. ადამიანს შეუძლია ამის საშუალება. ქალის ტერიტორია არის შიგნით, სადაც არის ოჯახი, სადაც ადგილი არ არის ძალის გამოვლენისთვის, მაგრამ რჩება რეგულირების მოთხოვნილება, ასე რომ, გამოდის, რომ წყენა არის აგრესია, მაგრამ შეჩერებულია და გარდაიქმნება სიყვარულით.

როგორ მოვიშოროთ წყენა

წყენა არ მატებს სიხარულს არც თავად დამნაშავეს და არც გარშემომყოფებს, ეს ხელს უწყობს ურთიერთობებისა და პიროვნების ნგრევას, ამიტომ ამ მახასიათებლისგან თავის დაღწევის აქტუალობა პირველ რიგში ხდება კონტაქტის ნორმალიზებისთვის. სამყარო და საზოგადოებასთან ურთიერთობის დამყარება. მომხდართან გამკლავების ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზა არის ფსიქოთერაპია, მაგრამ არის მომენტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ შეურაცხყოფის საკუთარი ჩვევა.

თავდაპირველად, ღირს იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მართოთ ყურადღების გადართვა კრიტიკის ან თქვენს მიმართ შეურაცხმყოფელი განცხადებების მომენტებში: იმის ნაცვლად, რომ გააფუჭოთ წყენის ნეგატიური ემოციები, შეეცადეთ განზე გადადოთ თქვენი გრძნობები და მოუსმინოთ მოწინააღმდეგის სიტყვებს, შესაძლოა. ის მართალი იქნება და თქვენ ნამდვილად ხართ დამნაშავე. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ ვერ შეძლებთ განაწყენებულის მდგომარეობის ნახევარშიც კი მოხვდეთ, არამედ დაიწყეთ პრობლემების მოგვარება ან თქვენი ნაკლოვანებების გამოსწორება და ასევე მადლობა იმ პირს, ვინც მათ მიუთითა. კომუნიკაციის პროცესში თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, გაწყენინებენ თუ არა, ამიტომ შეურაცხმყოფელი ტექსტის მოსმენისას ღიად სთხოვეთ ადამიანს სხვანაირად გამოხატოს თავი, აუხსენით, რომ ასეთი განცხადებები შეგაწუხებთ. ჩვეულებრივ ტაქტიკა იცვლება, ადამიანები ასწორებენ იმ ფორმულირებას და ხმას, რომ არ აპირებდნენ თქვენს შეურაცხყოფას. უმჯობესია გაიგოთ ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც გრძნობა ჩნდება, მაშინ თქვენ არ დაგროვდებით მას, უფრო მეტიც, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ იმის გაგება, რაც ხდება, შეესაბამება თქვენ და თქვენს თანამოსაუბრეს.

გრძელვადიანი ურთიერთობისას, თქვენი აღქმა ფოკუსირდით გრძნობებზე და არა ემოციებზე (მაგალითად, თუ ძალიან ხართ მიჯაჭვული საყვარელი ადამიანების ქცევაზე, მაშინ სანამ რეაგირებას მოახდენთ, კარგი იქნება გახსოვდეთ, რომ განაწყენებული ხართ მხოლოდ ახლა, მაგრამ ყოველთვის. მიყვარს ეს ადამიანი). საკუთარი კულტურული და სულიერი დონის ამაღლება გაძლევს იმის გაგებას, თუ რა განსხვავებაა ადამიანთა აღქმაში და უნარს არ დააფასო სხვისი აზრი, განსხვავებულობის მიუხედავად, მათ შორის საკუთარი - ასე რომ, განსხვავებული თვალსაზრისები იქცევა მხოლოდ პოზიციებად და არა დასკვნამდე, რომ შენ ხარ. არა მნიშვნელოვანი.

წყენა ყოველთვის არის გაუმართლებელი მოლოდინები და იმედები, ამიტომ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი საზღვრებში და შეამციროთ მოლოდინების დონე გარშემომყოფებისგან. შეიძლება მათგან გინდოდეს ყურადღება და სითბო, მაგრამ ისინი არ არიან ვალდებულნი, მოგაწოდონ, შეიძლება მათგან ელოდო დახმარებას, მაგრამ ისინი არ არიან ვალდებულნი უზრუნველყონ. უარი თქვით იმ აზრზე, რომ ადამიანები სამყაროს აღიქვამენ ისე, როგორც თქვენ, და თუ რამე გჭირდებათ, მაშინ მიმართეთ თხოვნას, იმის მოლოდინის გარეშე, რომ ტელეპატიური კავშირი იმუშავებს, თანაბრად მზად იყავით თანაბრად მიიღოთ როგორც თანხმობა, ასევე უარი. ადამიანები, თუნდაც ახლობლები, არ არიან თქვენი საკუთრება და არ ექვემდებარებიან კონტროლს, ამიტომ ნერვიულობისა და განაწყენების გამოვლენა, როგორც მათ სურთ, გაუთავებელი და დამთრგუნველი ოკუპაციაა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს წყენის პათოლოგიური ფორმები, რომლებიც გარდაიქმნება მანიაკალურ მდგომარეობებში, რომელსაც თან ახლავს შურისძიების წყურვილი და გაბრაზება, ასეთი სიტუაციები შეიძლება წავიდეს დამნაშავის მკვლელობამდე. ასეთი კრიტიკული მდგომარეობები არის ფსიქიკის პათოლოგიური მდგომარეობა, მკურნალობენ ნეიროფსიქიატრიულ დისპანსერში და განეკუთვნება ფსიქოზურ სპექტრს. არ გამოდგება უკმაყოფილების მანიაკალური მდგომარეობის დამოუკიდებლად შეჩერება, ან თუნდაც ფსიქოთერაპევტის დახმარებით, აქ დაგჭირდებათ სედატიური, ანტიფსიქოზური პრეპარატების და კომპლექსური თერაპიის კურსი.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრი "ფსიქომედის" სპიკერი

წყენას ორი მნიშვნელობა აქვს. ერთის მხრივ, ეს არის უსამართლო ქმედება, რომელიც მიაყენეს ადამიანს და აღაშფოთა. მეორეს მხრივ, რთული განცდა, რომელიც შედგება დამნაშავის მიმართ სიბრაზისგან და საკუთარი თავის შეწუხებისგან. სტატიაში ნათქვამია, თუ როგორ ჩნდება უკმაყოფილება და როგორ დავძლიოთ იგი.

სტატიის შინაარსი:

წყენის განცდა არის ბუნებრივი თავდაცვითი რეაქცია, რომელიც გამოწვეულია უსამართლოდ მიყენებული შეურაცხყოფის, მწუხარების, ასევე შედეგად მიღებული უარყოფითი ემოციების საპასუხოდ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ახლობელმა, ნაცნობმა ადამიანებმა, ასევე მასწავლებლებმა, სამუშაო კოლეგებმა და უცნობმაც კი. ის პირველად ჩნდება 2-დან 5 წლამდე ასაკში, როცა ხდება სამართლიანობის აღსრულება. ამ დრომდე ბავშვი გრძნობებს ბრაზით გამოხატავს. სინამდვილეში, ეს არის ტვინის აქტივობის შედეგი, რომელიც გამოიხატება ჯაჭვის ანალიზში „მოლოდინი – დაკვირვება – შედარება“. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ წყენას, რათა არ დაგროვდეს უარყოფითი ემოციები საკუთარ თავში.

წყენის მახასიათებლები

წყენის გრძნობის ძირითადი მახასიათებლები:

• იწვევს ძლიერ ემოციურ ტკივილს. ეს არის თავდაცვითი რეაქცია ქმედებაზე, რომელსაც ადამიანი უსამართლოდ თვლის საკუთარი თავის მიმართ.
• თან ახლავს ღალატის გრძნობა. განაწყენებული ხშირად ამბობს: „ამას შენგან არასდროს ველოდი“.
• ხდება მოტყუებული ნდობის ან გაუმართლებელი მოლოდინების ფონზე. ანუ, მან ვერ მიიღო ის, რასაც ელოდა: არ მისცეს, მოატყუეს, არ დაახასიათეს ისეთი პოზიტიურად, როგორც სურდა და ა.შ.
• სხვისი ქმედებები აღიქმება უსამართლოდ. საკუთარი დაკვირვებისა და სხვათა შორის მსგავს სიტუაციასთან შედარების შედეგებზე დაყრდნობით: მას მეტი აძლევდნენ, მსგავს სამუშაოზე ხელფასი უფრო მაღალია, დედას სხვა შვილი უფრო უყვარს და ა.შ. უფრო მეტიც, ეს ყოველთვის არ შეესაბამება სიმართლეს.
• დიდი ხნის გამოცდილი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ის სამუდამოდ რჩება ობიექტთან შედარებით.
• ამან შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების გაწყვეტა ან მათი გაუარესება დაუმუშავებელი სიტუაციის შემთხვევაში. ხანგრძლივმა ოჯახურმა კავშირებმაც კი, ფარულმა უკმაყოფილებამ შეიძლება გაანადგუროს. რაც შეეხება ბავშვობის გამოცდილებას, დაუმუშავებელმა გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოზარდის აგრესიული ქცევა, სრულწლოვანების მიღწევის შემდეგ მშობლებთან კომუნიკაციის სურვილი და ა.შ.
• მიმართულია შიგნით. ხშირად, განაწყენებულს არ შეუძლია გულწრფელად აღიაროს ის, რაც განაწყენდა. ამიტომ ემოციები ღრმად რჩება შიგნით, რაც ადამიანს კიდევ უფრო უბედურს ხდის.
• თან ახლავს მომხდარის გამოუსწორებლობის განცდა. განსაკუთრებით შთამბეჭდავი ბავშვებისთვისაა დამახასიათებელი: „ვოვკამ მეგობრების წინაშე სახელები დამიძახა. სამყარო დაინგრა! მათთან ლაპარაკი აღარ შემიძლია“.
• ახასიათებს შევიწროებული ცნობიერების მდგომარეობა. წყენის მდგომარეობაში ადამიანი ობიექტურად ვერ აფასებს იმას, რაც ხდება.
• Აფექტი. შეუძლია აგრესიული ქმედებების პროვოცირება. მყისიერი ან დაგვიანებული.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ძლიერ უკმაყოფილებას თან ახლავს სიცოცხლის მხარდაჭერის დაკარგვა სიკვდილის სურვილის გაჩენამდე. მსხვერპლი ვარდება დეპრესიაში, განიცდის ცხოვრების მნიშვნელობის, ინტერესებისა და სურვილების დაკარგვის ფენომენებს. აპათია ჩნდება. არსებობს სუიციდური აზრები და სურვილები.

სიცოცხლისთვის სახიფათო ვითარება წარმოიქმნება, როდესაც დაზარალდება მარტოხელა, მცირე სოციალური კავშირების მქონე ადამიანი; განაწყენებული - ვინმე ძალიან ახლობელი და მნიშვნელოვანი, მასთან დაკავშირებული იყო რამდენიმე რთული ძირითადი მოლოდინი, მომავლის იმედები; უკმაყოფილების მიზეზი გავლენას ახდენს პიროვნების სასიცოცხლო სფეროებზე ან ასპექტებზე.

წყენის გრძნობის გაჩენის ფსიქოსომატიკა

წყენის ფსიქოსომატიკა ძალიან ფართოა. ამ გრძნობამ შეიძლება მოკლას ან გამოიწვიოს სერიოზული ავადმყოფობა, კიბოს ან გულის შეტევამდე.

ფაქტია, რომ წყენის აგრესიული კომპონენტი ყველაზე ხშირად შინაგანად არის მიმართული და მისი მოშორება ძალიან რთულია. აგრესიას აქვს მაღალი ინტენსივობის გამოცდილება. ეს არის ჰორმონები. ეს არის ადრენალინის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც არ პოულობს ორგანიზმიდან გამოსავალს და აწვება ადამიანში, ურტყამს სუსტ წერტილებს.

კაცები, სამწუხაროდ, არ არიან ისეთი ძლიერი ემოციურად, როგორც ქალები. მათთვის უფრო რთულია მათ შეურაცხყოფაზე პასუხის გაცემა. შეყვარებულებთან საუბრისას ვერ წარმოთქვამენ და უფრო მეტად იტანჯებიან. მაგალითად, მამამ ინვესტიცია ჩადო თავის ქალიშვილში და მან იმედგაცრუება გაუცრუა მას თავისი საქციელით. შედეგად, მომხდარის გამოუსწორებლობა იწვევს გულის შეტევას ან კიბოსაც კი.

ქალის ჯანმრთელობა ასევე დიდად არის დამოკიდებული ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. გამოკვლევის დროს გინეკოლოგი ყოველთვის ეკითხება, არის თუ არა რაიმე კონფლიქტი ქმართან. ეს არ არის უსაქმური ცნობისმოყვარეობა. საყვარელი ადამიანის მიმართ კონფლიქტები და წყენა გადადება ცისტების, ფიბროიდების, მასტოპათიისა და სხვა გინეკოლოგიური პრობლემების გამო.

ფსიქოლოგები, რომლებიც სწავლობენ ქალთა მწუხარების ურთიერთობას ქალის ჯანმრთელობასთან, ამტკიცებენ, რომ ქალებში საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის სიმწარე ლოკალიზებულია გარკვეულ ადგილებში:

1. მკერდი, საშვილოსნო, საშვილოსნოს ყელი - უკმაყოფილება ქმრის მიმართ. ვინაიდან ეს რეპროდუქციული ორგანოებია, სწორედ ისინი აღიქვამენ ოჯახური ცხოვრების ყველა უარყოფით ემოციას. ხანდახან გამოუთქმელი გამოცდილების, სტრესისა და ოჯახში არსებული პრობლემების შედეგი შეიძლება იყოს „გაუცნობელი ეტიოლოგიის უნაყოფობის“ დიაგნოზი. ანუ, წყენის გრძნობა იმდენად ძლიერად იყო გამჯდარი გოგონას გონებაში, რომ სხეულმა იპოვა გამოსავალი თავისთვის, რათა ამ ურთიერთობებში შთამომავლობის ყოლა აეკრძალა. მხოლოდ ფსიქოლოგს შეუძლია დახმარება.
2. მარცხენა საკვერცხე - უკმაყოფილება დედის მიმართ. ალბათ მიზეზი აქ დედა-შვილის მჭიდრო ურთიერთობაშია. ასევე შეიძლება ითქვას, რომ გული მარცხნივ მდებარეობს. ამიტომ გრძნობა პასუხს ამ ორგანოში იღებს.
3. მარჯვენა საკვერცხე - უკმაყოფილება მამის მიმართ. სწორედ აქ ჩნდება წყენის გრძნობა ძვირფასი ადამიანის მიმართ, რომელიც ვალდებულია დაიცვას და მხარი დაუჭიროს აკვანს.

ერთი შეხედვით, გრძნობის მთავარი ლოკუსი მიმართულია ადამიანის შიგნით. წყენა დაკავშირებულია ძლიერ ემოციურ ტკივილთან და გვეჩვენება, რომ ეს არის მისი მთავარი არსი. მაგრამ ფრთხილად ანალიზი აჩვენებს, რომ ეს არ არის მთლად სიმართლე.

გრძნობის სტრუქტურის ძირითადი კომპონენტებია ბრაზი და უძლურება. ეს უკანასკნელი იმიტომ ხდება, რომ მოვლენა მოხდა და ვერაფერი შეიცვლება. გაბრაზება მიმართულია იმ ადამიანზე, ვინც გვაწყენინა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოლოდინი არ გამართლდა. მაგალითად, ვაჩუქებთ ვინმეს, ველოდებით, რომ ის აღფრთოვანებული იქნება და აქტიურად გამოიყენებს მას. საპასუხოდ კი გულგრილობა ან თუნდაც უარყოფითი შეფასება.

სწორედ ამ ადგილას ჩნდება უკმაყოფილება: რაიმეს შეცვლის უძლურება და გაბრაზება. ამასთან, ხშირად არ გვაქვს ამის გამოთქმის საშუალება, რადგან გამოვავლენთ ჩვენს სისუსტეს ან გადავაბიჯებთ წესიერების საზღვრებს. მაშასადამე, ბრაზი არ ქრება, არამედ შინაგანად იქცევა და ხანმოკლე ან ხანგრძლივად იფეთქებს იქ.

წყენის გრძნობის ძირითადი ტიპები

აუცილებელია განასხვავოს ფაქტობრივი დანაშაული ფსიქიკურისაგან. ეს არის ფსიქიკური წყენა, რომელსაც შეუძლია ყოველწლიურად გაანადგუროს ურთიერთობები და ადამიანის ცხოვრება, ბედნიერების შანსის გარეშე. გრძნობის გონებრივი ხასიათი არის ადრეულ ბავშვობაში შეძენილი უიღბლობის ძირითადი გრძნობის მიმაგრება ყველა შემდგომ ურთიერთობაზე. ადამიანი თითქოს განიხილავს თავის თითოეულ კონფლიქტს თუ გაუგებრობას სხვებთან ძველი ტრავმების გამადიდებელი შუშით. ამიტომ, უმნიშვნელო გაუგებრობაც კი აღიქმება სასიკვდილო შეურაცხყოფად და ურთიერთობა დაღმასვლისკენ მიდის.

ქალების წყენა მამაკაცების მიმართ

ქალის წყენის საშიშროება მდგომარეობს მის უნარში, მოწამლოს მთელი სივრცე მრავალი წლის განმავლობაში. და ბოლოების პოვნა, ასეთ შემთხვევებში მიზეზები შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

ქმრის მიმართ წყენა შესაძლოა ბავშვობის ტრავმის შედეგი იყოს. მამა არ ემხრობოდა, გულგრილი იყო, აკრიტიკებდა, ბოროტებას სცემდა. გოგონას მოლოდინი მამის ფიგურისგან, მხარდაჭერისა და მფარველობისგან, არ გამართლდა. იყო ფსიქიკური (ძირითადი) წყენა. ეს გრძნობა, როგორც ჩანს, ქმარს არ უნდა გადაეცეს, ეს სხვა ადამიანია, მაგრამ სხვანაირად გამოდის.

ნებისმიერ დაძაბულ სიტუაციაში ძირითადი სიმწარე უერთდება წამიერ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილება საყვარელი ადამიანის მიმართ იზრდება კოსმიურ პროპორციებამდე. ქალს ეჩვენება, რომ ქმარს არ უყვარს, სპეციალურად აწყენინებს, ამას ზიზღის გამო აკეთებს, არ აფასებს და სულ უფრო და უფრო სკანდალებს. ასეთ სიტუაციებში მამაკაცები ყველაზე ხშირად გარბიან, მაგრამ ამით ამბავი არ მთავრდება.

შემდეგი ქმარი მოდის, მერე მეორე, მაგრამ ყველაფერი ერთი სცენარით მთავრდება. ბოლოს უბედური ქალი ასკვნის, რომ ყველა მამაკაცი თხაა და იწყებს ძლიერი სქესის იგნორირებას. ზოგი ამ დასკვნამდე მიდის პირველად და აღარასდროს შედის ურთიერთობაში.

მაგრამ სიტუაცია განსაკუთრებით საშიში ხდება, თუ განაწყენებულ ქალს ჰყავს მამრობითი შვილი. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, უყვარს იგი და თვალებს ახელს მისთვის, მაგრამ მამაკაცის მიმართ შინაგანი შეფარული უკმაყოფილება დედას აიძულებს ბავშვს თითქმის ბავშვობიდანვე დააჭიროს. ის ყოველთვის პოულობს მიზეზს: არასაკმარისად ფრთხილად, არასაკმარისად ყურადღებიანი, გააკეთა Skoda, მოვიდა არასწორ დროს და ა.შ. შედეგი შეიძლება მანიაკიც კი აღმოჩნდეს.

მამაკაცის უკმაყოფილება ქალების მიმართ

ამის შედეგია წლების განმავლობაში დაგროვილი ნეგატიური ემოციები, რომლებიც პასუხს პოულობენ სხვებთან პრობლემებში, ზოგადად ადამიანების უნდობლობაში. Მაგალითად:

• თუ დედაა დამნაშავე. ჩვეულებრივ, სირთულეები წარმოიქმნება მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ნებისყოფა და მკაცრი დედა. ის აკონტროლებს ყოველ ნაბიჯს, ძნელია მისგან სიყვარულისა და ყურადღების მიქცევა. ჩვეულებრივ, ასეთი დედები არიან კარიერისტები, რომლებმაც იმშობიარეს "ისე, როგორც ყველა ადამიანი" და არ მიიღებენ აქტიურ მონაწილეობას შვილის ცხოვრებაში, შემოიფარგლებიან მანჟეტებით ცუდი შეფასების და არასწორი ქცევისთვის. ან პირიქით, ვისაც სჯერა, რომ „მთელი ჩემი სიცოცხლე მას მივეცი“. ასეთ დედებს უბრალოდ არსად აქვთ სხვაგან მიმართონ თავიანთი ემოციები, გარდა ბავშვისა. ეს შეიძლება იყოს განქორწინებული, მიტოვებული ან თავდადებული ქალბატონები. გამუდმებით აკონტროლებენ, აშანტაჟებენ ზრდასრულ ვაჟებსაც კი. ჩვეულებრივ, ასეთ ბავშვებს ძალიან უჭირთ საკუთარი ბედის აშენება, რადგან მათ არ სურთ დედის განაწყენება ან შეურაცხყოფა. და ის, თავის მხრივ, ვერ ხედავს შესაფერის წყვილს საყვარელი შვილისთვის. შედეგად, ზრდასრული მამაკაცი სიცოცხლის ბოლომდე განაწყენებული რჩება და შეიძლება მარტო მოკვდეს, ვერასოდეს იპოვის ქალს, რომელიც დედას მოეწონება.
• თუ პირველი სიყვარულის ბრალია ცოლი. უკმაყოფილება პირველი ურთიერთობიდან, ღალატი შეიძლება აისახოს ნებისმიერ შემდგომში. როგორც ქალების შემთხვევაში, მამაკაცები ახალ ურთიერთობებში იწყებენ დაჭერის ძიებას, არ ენდობიან პარტნიორს და ელოდებიან, როდის დაარტყამს ზურგში. ჩვეულებრივ, თუ ასეთი ადამიანი დაქორწინდება, ის საშინლად ეჭვიანი ხდება, ცოლს ეჭვით ავიწროებს, თუმცა სრულიად უსაფუძვლო.
• თუ ქალიშვილი ან ვაჟი დამნაშავეა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენს შვილთან დაკავშირებით აუხდენელი ოცნებების უკმაყოფილებაც კი შეიძლება განაწყენებული ადამიანი ონკოლოგიაში მიიყვანოს. ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს ემოციურ მამაკაცებზე, რომლებიც დიდ დროს უთმობდნენ შვილებს და არ ელოდნენ, რომ ისინი შეიძლება განსხვავდებოდნენ, ვიდრე ოცნებებში იყვნენ.

წყენის დადებითი და უარყოფითი გამოვლინებები

ადამიანი, რომელიც მუდმივად განაწყენებულია, ტრაგიკულად დუმს (მამაკაცი), ახირებულად აბნევს ტუჩებს (ქალი), არ აჩვენოს თავისი ნამდვილი ემოციები. წყენა მათ მიერ სხვების მანიპულირებისთვის გამოიყენება. წყენისა და უკმაყოფილების დემონსტრირებით ისინი ცდილობენ გააკონტროლონ საყვარელი ადამიანები.

წყენის დესტრუქციული ეფექტის მექანიზმი ყველაზე მკაფიოდ ჩანს ხანშიშესული ბაკალავრების დედებში. ყოველ ჯერზე, როცა ვაჟები ცდილობენ პირადი ცხოვრების მოწესრიგებას, ასეთი დედები პროსტრაციაში ვარდებიან. არა, ისინი არ აკეთებენ სკანდალებს, მაგრამ მათი გარეგნობა გამოხატავს სამყაროს მთელ მწუხარებას და შვილები ნებდებიან.

წყენა ამარტივებს მისი მფლობელის ცხოვრებას, მაგრამ აფუჭებს სხვების ჯანმრთელობას. ბევრად უფრო ადვილია ახლობელი ადამიანების დანაშაულზე თამაში, ვიდრე მათთან მოლაპარაკების მცდელობა. ასეთი მანიპულაციის ტაქტიკას აქვს კონტროლის დიდი შესაძლებლობები, მაგრამ არ არის საჭირო სულიერ სიახლოვეზე, პატივისცემაზე, ურთიერთგაგებაზე, ოჯახში კონტაქტზე საუბარი. სენსორული ადამიანების ეშინიათ და ეშინიათ. ისინი მათთან ურთიერთობენ ძალით, უფრო მეტად მოვალეობის გრძნობით და არა სიყვარულით.

სინამდვილეში, უკმაყოფილებას მოაქვს უზარმაზარი სარგებელი, რაც გამოიხატება შემდეგში:

1. ისინი აჩვენებენ ჩვენს სისუსტეებს. არასოდეს არ უნდა გაუშვათ ეს გრძნობა საკუთარი თავისგან ისე, რომ არ გაიგოთ, რას მიანიშნებს ის. მაგალითად, პარტნიორსა და მეგობარს შორის მხიარულმა საუბარმა გამოიწვია ძლიერი უკმაყოფილება და ველური ეჭვიანობა. საკუთარ თავში ჩაღრმავებით მიხვდებით, რომ ნეგატიური რეაქცია სათავეს იღებს ბავშვობაში, სადაც მშობლები გირჩევნიათ ძმაზე ან დაზე. თქვენ უნდა იმუშაოთ ძველი ბავშვობის ტრავმაზე, შემდეგ კი ჩვეულებრივი მეგობრული საუბარი არ გამოიწვევს ასეთ მტკივნეულ გამოცდილებას.
2. ურთიერთობის დასრულების შემთხვევაში, წყენის სარგებელი საანესთეზიო თვისებებში. ხარვეზს თან ახლავს უსიამოვნო რამ. სხვა ადამიანისადმი ლტოლვა, მასთან კომუნიკაციის ნაკლებობა - ამის ატანა უკიდურესად რთულია. მაგრამ გაბრაზება და საკუთარი თავის სინანული გვეხმარება, თითქოსდა, დაშორდე ადამიანს, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. შენ გაქვს ძალა, რომ გვერდზე გადახვიდე და გააგრძელო.
3. წყენა ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევას. სულიდან ამოიღებს მთელ ემოციურ წიდას და გამოაქვს. გარდა ამისა, დროდადრო საქმეების დალაგებაც კი სასარგებლოა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, "პატარა თასები" უკეთესია, ვიდრე წლების განმავლობაში დაგროვილი უკმაყოფილება.

როგორ მოვიშოროთ წყენის გრძნობა

წყენისგან თავის დაღწევის გზები:

• თავს ნუ დაგროვებ. ერთ ლეგენდაში ბრძენი ხალხთან გაუგებრობისთვის „პატარა თასის“ გამოყენებას ურჩევს. ანუ, არ დააგროვოთ თქვენი უკმაყოფილება გაუსაძლის პროპორციებში, როდესაც საქმე მთავრდება ემოციების მოზღვავებით, სკანდალით ან ურთიერთობების შეწყვეტით, მაგრამ დაუყოვნებლივ გაარკვიეთ ყველა ის მომენტი, რომელიც კლასიფიცირებულია უსამართლოდ.
• თავი დაანებეთ სიტუაციას, მიიღეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის. წყენა ყოველთვის ჩვენი გაუმართლებელი მოლოდინების შედეგია. ისინი წარმოიქმნება ოცნებებით, სურვილებით და ჩვენი იდეებით სხვის შესახებ. ადამიანი არ არის დამნაშავე, რომ ჩვენ მივიღეთ ხასიათის თვისებები, რაც მას არ გააჩნია. მეტიც, მისი ბრალი არ არის, რომ ტელეპატია არ აქვს და ჩვენს სურვილებს არ გამოცნობს. ამ ფაქტის გაცნობიერება ხელს უწყობს ჩვენი უკმაყოფილების ხარისხის შემცირებას და პრობლემას სულ სხვანაირად აფერადებს.
• აუცილებლად ისაუბრეთ. ნეგატიური ემოციები სიტყვებით ქრება. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს, შეყვარებულებს, ფსიქოლოგს, მღვდელს, დარეკეთ დახმარების ხაზზე. მთავარია საკუთარ თავში ნეგატივი არ ატარო.
• პარტნიორთან ურთიერთობა. გამოიჩინე გამბედაობა და დაარღვიე სიჩუმე. აუხსენით დამნაშავეს თქვენი გრძნობები და განაცხადეთ პრეტენზია. დიდი ალბათობით, გაკვირვებული და გაღიზიანებული იქნება. მაშინაც კი, თუ განზრახ განაწყენებული იყავით, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აღიარებენ ამას. ყველაზე ხშირად ადამიანები თავს უკიდურესად უხერხულად გრძნობენ და ბოდიშს იხდიან.
• აპატიე და გაუშვი. თუ ხედავ, რომ ვიღაც მიზანმიმართულად გამუდმებით გალანძღავს, დაფიქრდი, მართლა გჭირდება ეს ადამიანი? მოსიყვარულე ადამიანები კარგად ზრუნავენ თავიანთ პარტნიორებზე. მათ შეიძლება უნებლიეთ დააზარალონ. მაგრამ, თუ ვითარება დიდხანს მეორდება, შესაძლოა ენერგეტიკული ვამპირთან გქონდეთ საქმე. ამ ტიპის პიროვნებები იკვებებიან სხვისი ტკივილით. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შეცვლა. ერთადერთი გამოსავალი წასვლაა.
• Თვითანალიზი. შეეცადეთ გაიგოთ, ეს იყო თუ არა ეს ადამიანი, ვინც გაწყენინა, თუ თქვენი ძლიერი რეაქცია წარსულ უსიამოვნებებშია. შესაძლოა, ზედმეტი მუშაობა, ნერვული დაძაბვა ან ძველი დაზიანებების ბრალია. მაშინ ბოდიში უნდა მოიხადო და არა ვიღაცის წინაშე.
• დახმარება გარედან. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით მტკივნეულ გამოცდილებას, ფსიქოლოგი გეტყვით, როგორ გაათავისუფლოთ წყენა. სპეციალისტი არ არის იაფი, მაგრამ ჩვენი კეთილდღეობა, სიყვარული, ურთიერთობები ფასდაუდებელია. უფრო მეტიც, სხეულის რეაქცია გრძნობებზე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დროებითი აშლილობა, არამედ გატეხილი სიცოცხლე და დაკარგული ჯანმრთელობა.

მეჩვენება, რომ ნაცნობებს შორის ყველას ჰყავს გამუდმებით განაწყენებული ადამიანი. ყავაზე ვერ წახვედი და ის უკვე ღელავს. ნაცნობი, არა? და კარგი, თუ ეს არის რაიმე სახის გაცნობა, რომელთანაც კომუნიკაცია არც ისე მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ ეს არის დედა, ძმა, და ან თქვენი პარტნიორი, ცხოვრება გაცილებით რთული ხდება.

მაგრამ დღეს ჩვენ გვინდა ვისაუბროთ არა იმაზე, თუ რამდენად რთულია ამ ადამიანებთან, არამედ შევეცადოთ გასწავლოთ მათი სიყვარული. ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტობრივად, მგრძნობიარე ადამიანები ჩვენგან საუკეთესოები არიან. და დღევანდელი გამოცემა "ასე მარტივი!"შეეცდება დაგიმტკიცოთ.

მგრძნობიარე ადამიანი

Თავისით წყენა- ემოცია ბუნებრივია, ის უსამართლობის საპასუხოდ ჩნდება. ყველაზე ხშირად, ეს არის რეაქცია იმ სიტუაციაზე, როდესაც რაღაცას ელოდით, მაგრამ არ მიგიღიათ. ბევრი ამტკიცებს, რომ ისინი საერთოდ არ არიან განაწყენებული, მაგრამ ეს ასე არ არის. წყენა ყველა ადამიანშია თანდაყოლილი, უბრალოდ აქაც, როგორც ტკივილს, არის ბარიერი.

© DepositPhotos

ზოგს მაღალი აქვს, ეს ეგრეთ წოდებული სქელკანიანი ხალხია. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გაუმკლავდეთ ბანალური ყოველდღიური სიტუაციებით, მაგრამ მათ ასევე აქვთ თავიანთი ნაკლოვანებები. თუმცა, ეს სხვა ამბავია, მაგრამ ჯერჯერობით, მათზე, ვისი წყენის ბარიერი უკიდურესად დაბალია. ხშირად ასეთ ადამიანებს ნებისყოფად და მომაბეზრებლად მიიჩნევენ.

© DepositPhotos

მართლაც, მათთან ურთიერთობა უფრო რთულია, რადგან ისინი ყოველ სიტყვას საკუთარი ხარჯებით აღიქვამენ და მუდმივად უნდა იფიქრო რას ამბობ. მკვეთრი ხუმრობები და ხუმრობები არ აღიქმება მათ მიერ ისე, როგორც თქვენ გსურთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას სურს მარტივი საუბარი, სადაც არ გჭირდებათ ყოველი სიტყვის გადამოწმება.

მოდით, ამ ყველაფერს მეორე მხრიდან შევხედოთ. მგრძნობიარე ადამიანები რეალურად ძალიან კარგები არიან, მხოლოდ ძალიან დაუცველები. და ყველა ეს კომპლექსი თავის მხრივ წარმოშობს თვითკრიტიკის გადაჭარბებულ დონეს, ამ და ყველა შეურაცხყოფისგან ყველაფერს გულთან მიჰყავთ. მაგრამ თვითკრიტიკა არც ისე ცუდი ხასიათის თვისებაა.

© DepositPhotos

მგრძნობიარე ადამიანის შინაგანი სამყარო ძალიან დახვეწილი გრძნობების ერთობლიობაა. გრძნობების სტანდარტული ნაკრების გარდა, მათ აქვთ დაუმსახურებელი წყენის განცდაც. მასთან ცხოვრება საკმაოდ რთულია და რაც მთავარია, სულაც არ არიან დამნაშავე იმაში, რომ ასე დაუცველები არიან.

მაგრამ ასეთ ადამიანებს შესანიშნავად შეუძლიათ თანაგრძნობა და იშვიათად შეურაცხყოფა მიაყენონ სხვებს. მათში არსებული ქარიშხლის წყალობით, მათ აქვთ სიტყვის დიდი გრძნობა და ინტონაციები. ისინი ძალიან ფაქიზი არიან, მაგრამ მათთვის ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა მათთან საუბარში იცოდეს სიტყვების შერჩევა.

© DepositPhotos

ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა გვაუმჯობესებს. უბრალოდ იფიქრეთ, თუ ეს ადამიანი თქვენთვის ძვირფასია, თქვენ უფრო მომთხოვნი იქნებით საკუთარი თავის მიმართ და ასევე შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება დელიკატური, დაიწყებთ თქვენი მეტყველებისა და ინტონაციების მონიტორინგს. ეს ადამიანს უკეთეს ადამიანად აქცევს. თუ თქვენ ისწავლით ლაპარაკს მგრძნობიარე ადამიანთან მისი გრძნობების შეურაცხყოფის გარეშე, მაშინ თქვენ არ გექნებათ თანაბარი კომუნიკაციის ხელოვნებაში.

© DepositPhotos

ასე რომ, ეს მყიფე და დაუცველი ხალხი ბევრად უკეთესს გვხდის, გვივითარებს კარგ თვისებებს. და მაინც, როგორც წესი, ისინი არ არიან შურისმაძიებლები და მათთან საუბრით, ყველა წყენა შეიძლება გამოსწორდეს. გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარება მგრძნობიარე ადამიანთან ურთიერთობაში.

როგორ მოვიქცეთ გულმოდგინე ადამიანთან

მოდი ვიყოთ გულწრფელი, მგრძნობიარე ადამიანები ხანდახან კვეთენ ზღვარს. ამიტომ, თქვენ უნდა შეძლოთ მათთან საუბარი და წინააღმდეგობა გაუწიოთ მათ წყენას. ჩვენ არ მოგიწოდებთ მუდმივად წაახალისოთ საჩივრები, ზოგჯერ საჭიროა მათთან ბრძოლა. თქვენ უნდა მოძებნოთ ეს შუა საფუძველი და აქ არის რამდენიმე რჩევა ამისთვის.

მგრძნობიარე ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა ადვილი არ არის, მაგრამ ისინი ჩვენ და ჩვენს ცხოვრებას უკეთესს ხდიან. თუ ცდილობ, ეცადე, მაშინ ასეთ ადამიანებთან შეგიძლია ძლიერი ურთიერთობების დამყარება. მოთმინება ანაზღაურდება, მერწმუნეთ.

ბავშვებისთვის დამახასიათებელია კატეგორიულობა, სიჯიუტე, სხვების უარყოფა, მათი თავისუფლება და ინდივიდუალობა (ქცევაში), მაგრამ უფროსებისთვის ეს მიუტევებელია. მას შემდეგ, რაც ადამიანი წყენისგან ერთხელ დაიჭერს დანაშაულის ხიბლს, წყენა გახდება გავლენის თითქმის მთავარი საშუალება. წყენა უმწიფრობაა.

„მცირე გონების ადამიანები მგრძნობიარენი არიან წვრილმანი შეურაცხყოფის მიმართ, დიდი გონების ადამიანები ყველაფერს ამჩნევენ და არაფერს აწყენინებენ“, - ლა როშფუკო.

მგრძნობიარე ადამიანი

ჩვენივე მშობლები ბავშვობიდან გვასწავლიან შეურაცხყოფას: „ფაფას თუ არ დაამთავრებ, მე მეწყინება“. მოგვიანებით ბავშვი ამას პრაქტიკაში ახორციელებს: ჩხუბობს მაღაზიაში, სანამ მისთვის სათამაშოს არ იყიდიან. თუ მშობლები, ბებია და ბაბუა ხშირად უჭერენ მხარს ასეთ მანიპულაციას, მაშინ წყენა ხდება ხასიათის თვისება და იღებს წყენის სახეს. ასეთი ადამიანის მთელი ცხოვრება ტრიალებს აზრზე "რა უნდა ეწყინოს".

წყენის რამდენიმე ნიშანია:

• ცივი,
• სიჩუმე,
• რაზმი,
• თავიდან აცილება
• გაღიზიანება,
• სიჯიუტე
• კაპრიზულობა.

როგორც წესი, სნეულ ადამიანს აქვს ყველა ის თვისება, რაც მას ეწყინება. გარდა ამისა, აშკარად იტანჯება მეგალომანიით, რადგან თვლის, რომ არავის აქვს უფლება შეურაცხყოფა მიაყენოს მას.

უკმაყოფილება ხშირად ემყარება არაცნობიერი თავდაცვის მექანიზმებს. ეს არის ჩვეულებრივი, ავტომატიზმამდე მიყვანილი ადამიანის რეაქციები კონკრეტულ პირობებზე. სანოგენური აზროვნება საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ ეს რეაქციები ცნობიერ დონეზე და მართოთ ისინი. პირველი, რაც მინდა გამოვყო, არის თავდაცვის მექანიზმები. ისინი არ არიან პასუხისმგებელი თქვენს საჩივრებზე?

უკმაყოფილების დაცვის მექანიზმები

ავტოაგრესია და გაბრაზება

ეს შეიძლება იყოს გონებრივი ან ფიზიკური ხასიათის, გამოიხატება აზრებში ან ქცევაში. წყენა თანდათან გარდაიქმნება სიბრაზეში, შემდეგ კი აგრესიაში, მათ შორის საკუთარ თავზე მიმართულში. შესაძლებელია სიბრაზის გამკლავება და წყენის სიმძიმის შემცირება? დიახ. და ისევ, პრობლემა მდგომარეობს სხვა ადამიანის ქცევისა და თავისუფლების გაკონტროლების სურვილში. შემდეგი პრინციპები დაგეხმარებათ:

1. მე ვიღებ სხვა ადამიანს, ვაღიარებ მის თავისუფლებას და დამოუკიდებლობას.
2. ჩემი მხოლოდ ჩემი საქმეა, სხვა არავინ არის ვალდებული მათი დაკმაყოფილება.
3. მათ შეუძლიათ დამეხმარონ, მაგრამ არავინ არ არის ვალდებული ამის გაკეთება.
4. მე მკაფიოდ მესმის ჩემი ბრაზისა და აგრესიის (გაბრაზების) შედეგები.
5. ვიცი, რომ სიბრაზის შეკავება შეუძლებელია. რაციონალურად ვათავისუფლებ მას, რითაც ვასუსტებ შეურაცხყოფას.

საკუთარი თავის დამცირება ი

ეს გულისხმობს ადამიანის მზადყოფნას მუდამ განაწყენებული იყოს. თუ თვითდამცირების სურვილი შეუმჩნეველი რჩება, მაშინ ის ითვისებს კონტროლს. შედეგად, სხვა საჭიროებების რეალიზება, პიროვნული ზრდა და ბედნიერი ცხოვრება შეუძლებელი ხდება.

პასუხი, სავარაუდოდ, შეუსაბამობაში მდგომარეობს. ზოგადად, ასეთი მექანიზმი სათავეს იღებს საკუთარი თავის მიმართ წყენისგან იმის გამო, რომ ნებას რთავს ამის გაკეთება საკუთარ თავს. აპატიეთ არა მარტო დამნაშავეს, არამედ საკუთარ თავსაც. აღიარეთ, რომ ყველა არასწორია. მიიღეთ საკუთარი თავი და გამოიტანეთ დასკვნები: ახლა თქვენ გაქვთ ახალი რესურსები, გამოცდილება.

სირცხვილი არის კიდევ ერთი გავრცელებული და დაკავშირებული ემოცია ამ სიტუაციაში. ხშირად ადამიანს რცხვენია თავისი არსებობის ფაქტის. მნიშვნელოვანია ცხოვრების აზრის პოვნა და საკუთარი თავის გაგება. ამისათვის გირჩევთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს:

1. რა ვიყო, როგორ მოვიქცე, რომ არ მრცხვენოდეს?
2. საიდან გაჩნდა ეს მოლოდინები საკუთარ თავზე, რომლებიც რეალობას არ ემთხვევა.
3. რამდენად რეალურია ეს მოლოდინები?
4. შემიძლია თუ არა ამ მოლოდინების კორექტირება არსებული წინააღმდეგობის გადასაჭრელად?
5. რა მიშლის ხელს ამ კორექტირების გაკეთებაში?

გააცნობიერე საკუთარი არასრულყოფილება და უფრო სწრაფად შეძლებ შენი დამნაშავეების გაგებას და პატიებას. სირცხვილი არის საკუთარი თავისუფლების უარყოფა. ის შეურაცხყოფის ხშირი თანამგზავრია.

დანაშაულის სტიმულირება სხვებში

ჩვენი წყენა არის სასჯელი დამნაშავეთათვის დანაშაულის გრძნობით. თანდათან ადამიანებს ეშინიათ სიტყვის თქმა, რათა არ შეურაცხყოთ. ასეთი დაძაბულობის შედეგია ნევროზი.

სააპელაციო ქცევა

საკუთარი პოზიციის გასაძლიერებლად, მოლოდინების დასადასტურებლად, განაწყენებული ხშირად იზიდავს მესამე მხარეს (მხარდაჭერას), რომლითაც უფრო ადვილია დამნაშავის დადანაშაულება.

პიროვნების დევალვაცია

დამნაშავის დევალვაცია ყველაზე პოპულარული მექანიზმია („სხვას ვიპოვი, უკეთესს“). მაგრამ ეს მხოლოდ შინაგანი შენიღბვაა, რომელიც არ წყვეტს შიდა პრობლემას (არაადეკვატური მოლოდინები). გარდა ამისა, თანდათან გროვდება სიტუაციების და ადამიანების გაუფასურება და შედეგად, მთელი მსოფლიო უფასურდება.

თქვენი არარეალური მოლოდინების ახსნა

ადამიანი, რომელსაც არ სურს აღიაროს საკუთარი საქციელისა და მოლოდინების უსაფუძვლობა, ყოველთვის იპოვის თავის საბაბს: სიძუნწე - მეურნეობა, აგრესია - აქტიურობა, გულგრილობა - დამოუკიდებლობა.

სხვებისთვის გადაცემა

ზოგჯერ სხვების მიმართ უკმაყოფილება გამოწვეულია საკუთარი თავის უარყოფით, არასასურველი პიროვნული თვისებების სხვა ადამიანებზე გადაცემით. ან პირიქით, თქვენ ელით "მე ამას გავაკეთებდი მის ადგილას, მაგრამ ის როგორ არის". ეს არის ის, რაც იწვევს არასწორ მოლოდინებს.

ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თავდაცვითი რეაქციები, ისწავლეთ მათი ამოცნობა და ადეკვატურად იცხოვრეთ შეურაცხყოფის სიტუაციებში. ორი განცხადება დაგეხმარებათ:

1. მეწყინა, მაგრამ ის თავისუფალი კაცია და შეუძლია როგორც უნდა.
2. არ მინდა, რომ ის დანაშაულის გრძნობას განიცდიდეს. ჩემს ტკივილს გადავრჩები.

მოლოდინების გასწორება

მოლოდინი ეფუძნება საზოგადოების კულტურულ სტერეოტიპებს და ჩვენს პირად აღქმას. წყენა გამოწვეულია არაადეკვატური მოლოდინებით. როგორ გავუმკლავდეთ მათ? Უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

1. საიდან გაჩნდა ჩემი მოლოდინი?
2. ჩემი მოლოდინი რეალურია? Რამდენი?
3. რა სტერეოტიპები ეფუძნება ჩემს მოლოდინებს?
4. შემიძლია გავხადო ისინი უფრო რეალისტური?

წყენისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას: „შეუძლია თუ არა ადამიანს გაამართლოს ჩემი მოლოდინი? უკეთესი გაგებისთვის დააყენეთ თავი ამ ადამიანის ადგილას.

სხვა ადამიანის გაგება

სხვების უკეთ გასაგებად, თქვენ უნდა განავითაროთ აზროვნების მოქნილობა, თანაგრძნობა და ინფანტილიზმისგან თავის დაღწევა. სიტუაციის სხვა ადამიანის პერსპექტივიდან შეხედვის უნარი თანდათან ამართლებს თქვენს მოლოდინებს.

სრულყოფილების ილუზია

უკმაყოფილება შეიძლება გამოწვეული იყოს შურით, შეურაცხყოფით, რომ ვიღაცამ გაბედა ჩვენზე უკეთესი ყოფილიყო ან ჩვენზე სხვა ადამიანი ამჯობინა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ თვითშეფასებაზე და უნიკალურობის განცდაზე (ღმერთის მსგავსი), დაუბრუნოთ ისინი ნორმალურ მდგომარეობას.

ამრიგად, შეურაცხყოფის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა:

• მივიღოთ საკუთარი თავი და სხვები ისეთი, როგორიც ვართ;
• პატივი სცეს სხვათა თავისუფლების უფლებებს;
• უარი თქვით საკუთარი თავის, თქვენი ცხოვრების სხვებთან შედარებაზე (ასევე შეწყვიტეთ საყვარელი ადამიანების შედარება).

ახალი აზროვნების შედეგი შეიძლება ასე ჩამოყალიბდეს: არა „უფალო, განმანათლე, შეწყვიტოს ჩემი წამება“, არამედ „თავისუფალი კაცია, ალბათ ამის მიზეზი აქვს. შემიძლია შევცვალო ჩემი მოლოდინები? თუ კი, მაშინ დაველოდები "იმას". თუ არა, მაშინ მე და ეს ადამიანი უბრალოდ გზაზე არ ვართ“.