Как справиться со стрессом самостоятельно? Все секреты. Как справиться со стрессом: советы и методы

Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.

Сразу скажу, тем из вас, дорогие друзья, кто в той или иной мере уже знаком с представленной в этой статье информацией и при этом не может с ее помощью справиться со стрессом, что я могу предложить вам нечто особенное и уникальное, что позволит вам справиться со стрессом – это прививка от стресса. Более подробно о ней будет сказано ниже. Пока вкратце скажу, что эта прививка позволяет человеку выработать иммунитет к стрессу. Этот иммунитет друзья – это ваш щит от стресса, который представляет собой способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку, когда это необходимо. Таким образом, если нижеизложенная информация не поможет вам побороть стресс – обращайтесь ко мне за консультацией. Я сделаю вам прививку от стресса, благодаря которой вы станете более стрессоустойчивым человеком, а значит и более успешным, более радостным, более уверенным в себе и более счастливым человеком. А пока, давайте посмотрим, что такое стресс и для чего он нам необходим, и как с ним можно справиться с помощью известных методов. Кто знает, может именно моя статья донесет до вас полезную информацию о стрессе таким образом, что вы легко сами, своими силами, с ним справитесь. Для этого я буду стараться объяснить вам все самые значимые моменты в этом вопросе, как можно лучше.

Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.

Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.

В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.

Теперь, разобравшись с тем, что такое стресс и какие стадии он проходит в своем развитии, давайте поговорим о борьбе с ним. Мы поговорим о борьбе с тем самым стрессом, который наносит непоправимый вред нашему здоровью и мешает нам наслаждаться жизнью. Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждой конкретной ситуации или изменить к ней свое отношение – мы можем, и должны это делать. И для этого, нам необходимо развивать гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий. Процесс адаптации, как уже было сказано выше, тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма, он так же полезен для него, как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или нагружаем свои мозги – такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный со страхом, паникой, отчаянием, нервным поведением – разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающим нас. Человек всегда должен находиться в небольшом напряжении – это обязательное условие для выживания в этом мире. Поэтому, для того, чтобы справиться со стрессом, самым, с моей профессиональной точки зрения, лучшим способом, я предлагаю вам, дорогие друзья, сделать себе прививку от стресса, которая позволит вам выработать иммунитет к стрессовым ситуациям и улучшит ваши адаптивные способности. Об этой прививке я, как помните, писал в самом начале статьи. Позвольте, я снова о ней упомяну, перед тем как дать вам другие, более известные большинству людей рекомендации по борьбе со стрессом. Все-таки, прививка от стресса – это моя собственная методика борьбы с ним. А точнее, это даже не столько борьба, сколько работа со стрессом.

Как сделать себе прививку от стресса? Вернее, как я ее делаю, работая с людьми? Для этого человеку необходимо научиться периодически погружать себя в умеренное стрессовое состояние и находясь в этом состоянии учиться грамотно реагировать на различные угрозы, а также решать разные задачи, которые вызывают или могли бы вызвать у него более сильный стресс. Так человек и гибкость своего мышления будет тренировать, учась решать нестандартные задачи нестандартными методами, и свои адаптивные способности разовьет, приучая себя к непривычным и в той или иной мере опасным для него ситуациям. В состояние умеренного стресса я погружаю тех, обратившихся ко мне за помощью людей, которые сами не могут силой своей воли заставить себя действовать в стрессовых ситуациях правильным образом. Некоторым людям достаточно просто знать о том, как следует действовать в той или иной ситуации, которая обычно вызывает у них стресс, чтобы, находясь в этой ситуации, действовать спокойно и грамотно, без лишних нервов и суеты. А кто-то нуждается в специальной психологической подготовке к таким ситуациям, без которой людям сложно, а то и вовсе невозможно, справиться с возникшими у них трудностями, и что особенно важно, с самими собой. Поэтому, кому-то прививка от стресса нужна, а кто-то и без нее может адаптироваться к любым, даже самым тяжелым и опасным ситуациям.

Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом, о которых многие люди знают, или по крайней мере слышали о них, но при этом, к сожалению, не всегда ими пользуются. Противодействовать стрессорному воздействию можно с помощью позитивных эмоций – это, пожалуй, самое лучшее лекарство от всех стрессов, и самое доступное. Согласитесь, найти положительные эмоции в нашей жизни не сложно, их повсюду полно, нужно только поставить перед собой такую цель. Надо начать тянуться ко всему, что вас радует, веселит, что доставляет вам большое удовольствие. Возможно, вам для этого потребуется помощь других людей, в том числе и специалистов – которые направят вас в нужном направлении, помогут вам найти в вашей жизни положительные моменты и сосредоточить свое внимание на них, чтобы вы переключились с негативных эмоций на позитивные. В любом случае – эта задача решаема. Ее может решить любой человек. Так что, уважаемые читатели, чем больше положительных эмоций будет в вашей жизни, тем спокойнее и легче вы будете переносить стрессовые ситуации. Ведь говоря о проблеме стресса, мы имеем в виду прежде всего эмоциональный стресс, а не адаптационный синдром, являющимся совокупностью неспецифических изменений, возникающих в нашем организме.

Второе, что вам необходимо, для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни – это умение удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность, секс. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей, является причиной возникновения у него эмоционального стресса. И чтобы противостоять этому стрессу с помощью позитивных эмоций, обязательно необходимо удовлетворить эти потребности. То есть, вы не сможете испытывать позитивные эмоции, необходимые для борьбы со стрессом, если не удовлетворите свои основные физиологические потребности. К примеру, если человек голоден и не выспался – его сложно будет развеселить. В общем, все, в чем нуждается наш организм – он должен получать. В противном случае человек ощущает неудовлетворенность, которая приводит к стрессу.

Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние. Любому нормальному человеку для нормальной жизни, от которой он будет получать удовольствие – необходим другой человек. То есть, нам всем необходим рядом любимый человек, с которым мы будем чувствовать себя счастливыми. Это одна из основных наших потребностей. Мы хотим счастья, радости, любви, уважения, понимания, и мы ищем все это в своей жизни, мы мечтаем об этом. Счастье и радость жизни – это позитивные эмоции, основанные на удовлетворенных нами потребностях. Эти позитивные эмоции защищают нас от стресса. Счастье – это наш щит от стресса. И чем счастливее мы будем, тем проще нам будет воспринимать стресс. А для счастья нужно кого-то любить и быть любимым. Так что любите и будьте любимы – любовь способна творить чудеса! Со стрессом она вам точно поможет справиться.

Помимо большой и светлой любви, которая делает нас счастливыми, а заодно сильными и стойкими, способными противостоять любым трудностям и невзгодам, каждый человек еще нуждается в том, чтобы добиваться в своей жизни определенных успехов в различных делах. Необязательно добиваться успеха во всем, тем более, что это все равно невозможно сделать. Успеха надо добиваться в тех областях, которые каждый из нас считает для себя значимыми. Успех может быть дозированным, и часто он именно таким и является, так как всего и сразу достичь невозможно. Главное, чтобы человек признавал свои успехи и ценил их, невзирая на неудачи, которые также имеют место в жизни каждого из нас. Все свои достижения обязательно нужно ценить, и отталкиваясь от них, стремиться к еще большим достижениям, ведь победитель по жизни – это счастливый и уверенный в себе человек. Такой человек доволен собой и своей жизнью, и благодаря уверенности в себе, он способен противостоять любым стрессам. Маленькие победы, равно как и большие – делают нас сильнее. А побеждать можно в разных делах, в зависимости от способностей и желаний каждого из нас, ведь мы все в чем-то сильны. Когда человек ставит перед собой цель и добивается ее – он испытывает огромное удовольствие и растет в своих собственных глазах. Так что чем больше и чем чаще мы будем достигать успеха в различных делах, тем устойчивее будет наша психика к всевозможным стрессовым ситуациям. Вера в себя, основанная на предыдущих наших достижениях, избавит нас от страха перед многими проблемами и трудностями, а, следовательно, и от стресса.

Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.

Что касается других, чуть менее значимых, но более тонких моментов в нашей жизни, влияющих на нашу стрессоустойчивость, то, им нам также необходимо уделить свое внимание, чтобы сделать свою защиту от стресса еще надежнее. Скажем, совершенно очевидно, что у каждого человека должно быть такое место, находясь в котором он может полностью расслабиться, отдохнуть душой и телом, отрешиться от всех своих проблем и забот, и вообще забыться. То есть, у человека должно быть такое место, где он будет чувствовать себя в полной безопасности. У него, образно выражаясь, должна быть надежная крепость, за стенами которой он может позволить себе расслабиться. В этой крепости он будет восстанавливать свои силы и готовиться к новым сражениям, то есть, к противостоянию жизненным трудностям. Также очень важен для человека здоровый, полноценный сон, чтобы не только со стрессами справляться, но и быть эффективным по жизни. Некоторые мои клиенты, которым я помогал справиться со стрессом, как оказалось, так мало спали и так много работали, что я просто удивляюсь тому, как им вообще удавалось качественно выполнять свою работу при таком недосыпании. Дорогие мои, ну так нельзя. Не гонитесь вы за этими деньгами – их всегда будет мало, лучше поберегите себя – отдохните, выспитесь, восстановите свои силы. Лучше работать мало, но эффективно, чем работать много и на износ. Сколько не работай, всех денег, как известно, не заработаешь, а вот здоровье свое вы можете очень сильно подкосить, не высыпаясь и не отдыхая как следует. И тогда ничто и никто не поможет вам справиться со стрессом, даже моя волшебная прививка. Поэтому к отдыху и особенно ко сну – относитесь очень серьезно!

Помимо отдыха и сна, вам, дорогие друзья, необходим оптимизм, чтобы противостоять стрессовым ситуациям. Оптимизм имеет прямое отношение к уже описанным выше положительным эмоциям, являющимися отличным лекарством от стресса. Будьте оптимистами, не воспринимайте жизнь в негативном свете и слишком серьезно, относитесь к ней играючи и ищите всегда положительные моменты в любой ситуации. Для этого вам необходимо иметь, в том числе и упомянутую мною выше гибкость мышления, чтобы с ее помощью видеть позитивные моменты, а, следовательно, и возможности, даже в самых неблагоприятных для вас ситуациях. Не всегда это удается сделать, я это понимаю, жизнь порой нам такие неприятные сюрпризы преподносит, что хорошего в них при всем желании не увидишь. А порой, она просто сбивает нас с ног, да так что подняться после ее тяжелого удара бывает очень сложно. И все же, нужно стараться мыслить шире и глубже в любой ситуации, нужно ставить перед собой вопрос – а что во всем этом плохом может быть хорошего? И вполне возможно, вы это хорошее увидите – вы увидите те возможности, которые позволят вам вывернуть неблагоприятную ситуацию в свою пользу и тем самым избавиться от стресса. В этом мире, конечно, надо быть прежде всего реалистом, а не оптимистом, чтобы принимать адекватные решения. Но поскольку реальность познана нами не полностью, то сохранять надежду на лучшее и стараться видеть хорошее во всем, даже в плохих вещах, необходимо всегда. Тогда стресса в вашей жизни будет намного меньше, а возможностей намного больше.

Если же, друзья, стандартные способы борьбы со стрессом вам не помогают, и вы, не смотря на мои советы и советы других психологов, все еще не знаете, как справиться со стрессом, тогда, как было сказано выше – вам необходимо сделать себе прививку от стресса. То есть, вам необходимо начать периодически погружать себя в состояние умеренного стресса, допустимого именно для вашей психики, и прибывая в этом состоянии – учиться из него самостоятельно выходить, посредством нахождения правильных решений различных проблем, которые возникают у вас в экстремальных ситуациях и представляют для вас реальную угрозу. А также, пребывая в состоянии умеренного стресса, вам необходимо решать те задачи, решение которых поможет вам достичь определенных целей, например, удовлетворить свои основные потребности. Другими словами, с помощью своего воображения – погружайте себя в стрессовое состояние, а затем выходите из него, решая в своей голове различные проблемы и задачи. Кстати, далеко не все люди, ищущие ответ на вопрос о том, как побороть стресс – знают о подобном способе решения этой проблемы. То есть, не все знают о прививке от стресса. А знаете почему? Потому что эта прививка всегда требует индивидуального подхода к человеку – к клиенту. Ведь у каждого человека свой психологический иммунитет, свои особенности. И эти особенности необходимо учитывать, делая ему прививку от стресса.

Самому сделать себе такую прививку, конечно, непросто, для этого необходимо иметь, как минимум, хорошую самодисциплину и хорошее воображение. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы он с помощью специальной программы лечения провел с вами необходимую работу. Можете обратиться с этой целью ко мне. Специальные программы, помогающие избавиться от стресса, у меня имеются, опыт их успешного применения тоже. Поэтому если стресс отравляет вам жизнь – обращайтесь. Я сделаю вам хорошую прививку от стресса, после которой вы словно заново родитесь, а ваша жизнь станет намного легче и интересней.

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: "Как бороться со стрессом?" Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Общие сведения

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Основные принципы

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к "естеству", то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом - физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Расслабление

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что "разгрузит" его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Ежедневная радость

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Избавление от хлама

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Пробуждение

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином "сова". Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

Музыка

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Применение массажа

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием "затвердевших" участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Домашние животные

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

1. Бессонницы.
2. Беспричинных страхов.
3. Тревожных состояний.
4. Неврозов.
5. Стрессов.
6. Нарушений в психике и деятельности нервной системы.

Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

Целебная вода

Иногда так хочется "смыть" с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.

Как справиться со стрессом самостоятельно? Разберем подробнее в этой статье. В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации, но на некоторых они могут оказывать слишком сильное влияние и человек выбивается из колеи.После чего он может попасть в затяжную депрессию, которая в свою очередь будет мешать полноценной жизни.

А в какой-то момент, человек вообще может начать беспокоиться по любому поводу, что будет ставить в недоумение всех окружающих. Проще говоря, стресс у человека может перейти в хроническое состояние и сопровождаться постоянным необоснованным беспокойством.

Психологические трюки.

Есть несколько психологических трюков, которые помогают справиться со стрессом самостоятельно и в свою очередь помогут бороться со своими страхами.

1. Первое, что нужно будет сделать – это смотреть на себя и мир с более оптимистичной стороны.
На протяжении своей жизни человеку приходится принимать решения, некоторые из них хороши, а некоторые, приводят к неблагоприятным последствиям. Но у большинства людей, это может вызывать чувство вины, что и усугубляет ситуацию.

Стоит помнить, что жизнь очень разнообразная штука и что далеко не все в жизни зависит от самого человека. Так, как справиться со стрессом самостоятельно? Существует множество обстоятельств, которые «прижимают к стенке» и заставляют принимать решения, которые необходимо выполнить, но они возможно, не являются приемлемыми для человека.

Именно поэтому, вовсе не стоит корить себя за проступки или плохие решения, ведь мало кто знает, под каким влиянием человек поступил именно так.

2. Вторым необходимым действием будет – освободить себя от надуманных проблем. Накручивать себя – это одна из самых распространённых проблем, что имеются у всех людей и также часто мешают в жизни.

Проблема в том, что чаще всего, человек начинает накручивать себя тогда, когда в его жизни появляется возможность принять решение, именно в этот момент страх начинает овладевать сознанием и в голове появляются мысли вроде:

• «А что если?»
• «А вдруг»
• «У меня не получиться»

После чего, он убеждает себя в том, что он чего-то недостоин, что он не справиться с такой ответственностью, что недостоин всего этого.

Нужно понимать, что сомнения и неуверенность чаще всего сопровождаться страхом, а значит, если у человека выйдет избавиться от страха, большинство его проблем уйдут сами собой. Если в жизни произошла стрессовая ситуация, стоит достойно это принять, а не убегать и прятаться у себя в подсознании.

У каждого наступает переломный момент, это может быть разрыв отношений, потеря работы или переезд, но вместо того, чтобы бояться этого, лучше подумать о том, что можно сделать здесь и сейчас, чтобы удержаться на плаву, а дальше улучшить свою жизнь, и получить больше, чем имел до этого.

3. Последнее, что нужно признать – свою индивидуальность. Стоит помнить, что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, которые могут сыграть ему на руку. И вместо того, что бы развивать свои достоинства, люди часто прибегают к подражанию.

Человек скорее начнет подражать кому-то, более успешному, перенимая его привычки, манеру общения и возможно, даже походку, нежели начнет развивать собственную индивидуальность. Тот, кто понял, как справиться со стрессом самостоятельно знает, что от успеха отделяет человека – сам человек. Нужно сконцентрироваться на своих собственных достижениях, которых он может достигнуть, если не будет замыкаться в себе и своих страхах.

Это были советы по поводу того, как выйти из длительного состояния беспокойства и продолжить жить. Но как в него не попадать? И возможно ли это?
Нет. Человек определенно не сможет избегать стрессовых ситуаций постоянно, но есть возможно покинуть их практически сразу.

Как избежать стресса.

Для того что бы справиться с этим, стоит в первую очередь задать себе вопрос «А настолько ли все страшно на самом деле?», чаще всего, когда случается непредвиденная ситуация — люди не импровизируют, а уходят в себя.

Если человек потерял работу, то стоит подумать о новой, и как найти ее как можно скорей. Чаще всего, у людей меняется один фактор, ведь если подумать, то человек наверняка найдет себе другую работу, а значит эта проблема – решаема.

Вот несколько простых советов, как справиться со стрессом самостоятельно:

1. Нужно вспомнить о своих первоначальных целях. Нужно задуматься, а действительно ли сложившиеся обстоятельства мешают конечной цели? Можно ли обратить это себе на пользу? А если и так, то возможно не стоит обращать на них внимание, и идти к тому, что для него на самом деле желаемо?
2. Плавно вытекает из «1», нужно определить для себя приоритеты. Комфорт, работа, еда, путешествия, как только человек определяет для себя то, что ему важнее – жизнь становится проще, ведь он уже не будет беспокоиться по поводу событий, что для него не приоритетны. И именно определившись со своими приоритетами, можно быть уверенным в том, какие у человека сформировались цели.
3. Определившись во всем, нужно посвятить себя этому. Для достижения цели недостаточно просто думать об этом, нужно действовать. И когда человек это понимает – это начинает его поглощать (в самом хорошем смысле этого слова). Он будет сконцентрирован на этом, будет придумывать стратегии, обходные пути для достижения цели, а значит, для затяжной депрессии у человека просто не останется времени. Это своеобразный способ вытеснить плохие мысли, отравляющие жизнь, теми, что приведут его к успеху.

Надеемся, что Вы получили ответ на вопрос, как справиться со стрессом самостоятельно и начало жизни без стресса положено. Успехов Вам и удачи.

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками - на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики - один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

2. Слушайте музыку

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение - одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

6. Обнимайтесь

Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

7. Сидите прямо

Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно - если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте - страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс - коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

1. Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
2. Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
3. Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
4. Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
5. Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
6. Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.

Отдых - быстро справится со стрессом

Сон – лекарство от стресса

Как справиться со стрессом самостоятельно?

На работе

Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

После увольнения

Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

Перед свадьбой

Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

После расставания с любимым

Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

При разводе

Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

Во время беременности

У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

Необычные методы эффективно снижают стресс

Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.

Физические нагрузки – слабительное для стресса

1. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
2. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
3. Стресс «прогонит» - секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!

Покупки - отвлекающий маневр от стрессовых явлений

Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.