Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось. Как избавиться от излишнего перфекционизма в себе

Региональный тур конкурса "Лучший пользователь информационной системы 1С:ИТС" по всей России проводили 85 компаний. Подведены итоги регионального тура конкурса 1С:ИТС. Победителями регионального тура в нашей компании 1С:Апрель Софт стали: в номинации "Бухгалтерский и налоговый учет" - Воробьева Мария Юрьевна в номинации "Кадровый учет и трудовое право" - Габинет Наталья Степановна в номинации " 1С:Предприятие 8 – разработка и администрирование" - Склемин Евгений Владимирович Жюри...

Травля на работе: в чем причины и кто может стать ее жертвой?.

Травля на paбoте - от нее, увы, никто не застрахован. Иногда дело вовсе не в том, что вы - как-то "неправильно" себя ведете, а лишь в том, что в рaбочeм коллективе накопилось определенное напряжение, и людям становится необходимо его каким-то образом реализовать. Объектом травли легко может стать любой новичок, который еще не достаточно осведомлен о "правилах игpы" в этом коллективе, или любой, кто тем или иным образом отличается от большинства. Однако, бывает и так, что разумное поведение в...

Обсуждение

Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным.

главное - продолжать себя радовать - хорошим частым сексом, занятиями спортом, хорошей выпивкой, обильной едой, хорошими нкигами и фильмами, прекрасной музыкой... И все будет хорошо.

Стали известны результаты кастинга в новый мюзикл «Золушка»

На днях в Москве завершился кастинг в мюзикл «Золушка» – главную постановку предстоящего сезона крупнейшей театральной компании «Стейдж Энтертейнмент». Премьера, которая обещает стать одним из самых ярких культурных событий осени, состоится 1 октября на сцене столичного театра «Россия». «Золушка» станет десятым проектом компании «Стейдж Энтертейнмент» в России и первым в истории мюзиклом совместного производства России, Англии и США. Более 2 тысяч артистов приняли участие в масштабном...

Дарья Пынзарь: второй ребенок, первые фото, имя для мальчика

30-летняя участница "Дома-2" Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз. Она и ее муж Сергей, с которым Дарья познакомилась на проекте, уже воспитывают сына Артема. Вчера новорожденного забрали из роддома. Имя для мальчика выбирали из таких вариантов: Глеб, Борис, Егор, Михаил, Давид. Сегодня молодые родители сообщили, что остановились на последнем. "Зажамкали ребёнка))) Cтолько всего хочу вам рассказать, надо как-то сесть и написать, сейчас не могу просто оторваться от моего пупсика...

Быть перфекционистом сложно, жить с перфекционистом трудно, но пользоваться созданными перфекционистом продуктами — мечта. Техника Apple, кофе «Старбакс», романы Донны Таррт... Вы перфекционист? У вас есть шанс изменить мир. Но если эта черта причиняет вам неудобства, значит, вы еще не научились ею управлять. Обратите внимание на следующие семь советов. Разберитесь с окружением Вы чувствительны к критике...
...И, пожалуйста, не пытайтесь воспитать в себе небрежное отношение к работе. Сделать это легко. А взрастить скрупулезность практически невозможно. Не учитесь делать работу спустя рукава и относиться к своим обязанностям неряшливо и небрежно. Это причинит вам , а мир потеряет в вашем лице шанс стать лучше....

Обсуждение

А в кадровом учете много кто мыслит? У меня когда начало расти количество сотрудников, я перестал спать! Там столько деталей в нашем законодательстве.

Статья и правда очень интересная, интересно почитать тем, у кого дело свое открыто. Но могу сказать, насколько не оттачивай свое мастерство, если ты ничего не смыслишь в бухгалтерии, то нужно с этим другими способами.

С тех пор, как я жду ребенка, я стала.

С тех пор, как я жду ребенка, я стала особо нежно относиться к выходным, когда мы все вместе) А муж сегодня к завтраку принес свежих булок!!!)) Я так удивилась и обрадовалась, что от эмоций все их и слопала))) Оно, конечно, здорово, но вообще-то я стараюсь не злоупотреблять! Вот она, плата за любовь!!)))

Анжелика Варум стала "бабушкой"

46-летняя певица Анжелика Варум сегодня утром написала в соцсетях: "Поздравьте меня! Я стала "бабушкой". Нюха подарила нам троих малышей. Они такие крошечные)))". Речь идет, конечно, не о дочери Анжелики Варум и Леонида Агутина 17-летней Елизавете, живущей в Лос-Анджелесе, а о любимой кошке певицы: Но поклонницы Анжелики Варум в любом случае счастливы за кумира и не скупятся на поздравления: "Ой, сколько счастья в одной корзинке! Желаю Вам обладать временем, чтобы насладиться ими, все...

РЕН ТВ сделает ремонт бесплатно

РЕН ТВ объявляет войну нечестным прорабам и разрушает миф о том, что хороший ремонт – это неприлично дорого. В новом проекте «Ремонт по-честному» , который стартует в субботу, 26 марта, телеканал разоблачает завышенные сметы жадных строителей. И объявляет конкурс «Ремонт – бесплатно» – расскажите о себе на сайте Remont.ren.tv и получите возможность обновить квартиру, не потратив ни копейки. «Ремонт по-честному» – самая честная программа о ремонте на российском телевидении, которая выходит...

Развеиваем мифы: Каждая ли Женщина хочет стать Мамой

Принято считать, что каждая женщина, достигнув определенного возраста, просто мечтает родить ребенка и посвятить его воспитанию всю себя. А если вдруг так случается, что женщина в этом отношении не проявляет особого рвения, то общество как минимум «косо смотрит», а как максимум начинает навешивать уничижительные «ярлыки». И действительно, что это за женщина такая, что почетной миссии Матери предпочитает карьеру? На самом деле женщины, не видящие себя в роли матери, встречаются чаще, чем может...

Как стать осознанным: практика и техники.

Представляем Вашему вниманию новую статью Антона Несвитского "Как стать осознанным: практика и техники" Осознанность. Как стать осознанным: практика и техники Многие из вас понимают, что осознанность - ключ к важным вещам: управлению собственным состоянием, жизненными процессами, здоровьем, ключ к уменьшению количества страданий, лучшему пониманию себя и других. Но несмотря на понимание общей сути того, что из себя представляет осознанность, многие задают вопрос: "Как стать осознанным? Каким...

КТО ХОЧЕТ СТАТЬ ДЕДОМ МОРОЗОМ? Чудо, которое сделали вы.

Ирочка, вы который год у нас дедморозите? – спрашивает меня куратор Фонда «Подари жизнь». И я поднимаю архивы и озадаченно замираю: пятый. Пять лет уже, когда успели?!.. В коридоре отделения клинической онкологии Морозовской больницы толчея и суета – такая знакомая мне и такая редкая для тех, кто здесь живёт и борется. Уже расставлены стульчики и банкетки, уже надеты парики и весёлые шапочки, переливается мишурой нарядная ёлка. Чуть поодаль в коридоре – дети, которые не могут подойти...

Я стала сильно стесняться своих ног.

Привет! У меня с детства проблема с лишним весом, и, наверное, именно от этого на ногах всегда было видно сосудистую сеточку. Однако ни я, ни мои родители не придавали этому большому значения, говорили, что просто кожа тонкая и прозрачная. С возрастом проблема усугубилась: вены стали ярче, было стыдно надевать прозрачные колготки, я стала сильно стесняться своих ног. Пробовала какие-то средства, мази, гели, - и практически не видела никакого эффекта. Когда пришло мое время выносить и родить...

Обсуждение

Чулки еще обязательно нужно носить, самая хорошая поддержка для вен. Я носила их где-то с месяц, и пила в это время флебодию. Потом ноги стали, как раньше, как будто никакого варикоза и не было.

От сердца отрываешь деньги всегда, особенно когда понимаешь, что отдаешь их за ЗДОРОВЬЕ - то есть то, что должно принадлежать тебе по праву, но по каким-то причинам исчезло... А с варикозом так вообще беда - его лечить надо постоянно, и флебодия еще самый щадящий вариант...

Шла на кухню за одной печенькой — очнулась, когда кончился пакет. Хотела взять горсть орехов — съела не помню 3. Будь совершенным! Перфекционизм Что значит быть перфекционистом, в отличие от — быть человеком, способным на значительные достижения? В чем разница? Это очень просто: будучи перфекционистом, я не оставляю себе пространства на ошибку, ее просто не может быть. Перфекционизм — это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого. Человек, психически здоровый, в определенные моменты все же способен отказаться от достижения цели, ибо она грозит отнять здоровье, разрушить отношения или просто занять собой слишком много ценных лет жизни. Перфекционисты выбирают поддерживать падающ...

Обсуждение

Вот это понравилось:)

Осознайте, что ваше стремление «снова весить, как в 10-м классе» - это фантазия о том, чтобы снова быть, как в 10-м классе - юной, легкой, стройной, беззаботной. Ностальгия и даже грусть по прошедшим временам - понятное переживание, но единственная женщина, которой удалось не измениться с 10-го класса, - ваша кукла Барби. Потому что она пластмассовая.

Спасибо за статью. Это отрывок из книги. Явно не всё, что хотел сказать автор.
Это не для тех, кто набрал 2-5-10 лишних кило. Это для тех случаев, когда ожирение имеет уже степень. Я была на грани излишнего веса и ожирения 1 степени. И могу сказать, что до ожирения доходят люди с психологическими проблемами. Иногда надо очень глубоко копнуть, чтоб понять, зачем ты ешь очередной бутерброд, если сыт давно. И не хочешь есть, а ешь. Помню это ощущение перед экзаменами в универе было, когда неосощнанно заглушала тревогу переполненным желудком. Кстати, тогда я стройная была. Но тем не менее, это уже было толчком к перееданию.
Поэтому прежде чем худеть, надо разобраться в себе, что заглушается едой, какие потребности еще не удовлетворены. После такой рефлексии гораздо легче худеть.

НЕ перфекционизм: три похожих состояния
...С первой же минуты стало ясно, что клиент не хочет иметь со мной дела. — Должен быть с вами откровенным, — сказал он, когда мы заняли кресла в моем кабинете, — я не очень-то верю в психологию. Произнося слово «психологию», он изобразил в воздухе кавычки, как бы говоря, что это не научная дисциплина. Пока мы говорили о его хронических болях, стало ясно, что он страдает от перфекционизма. Уильям рассказал о стрессе, который испытывает дома, потому что его жена решила снова пойти учиться. — Она больше не следит за домом так, как раньше. В прошлую среду она пообещала зайти за продуктами, но не сделала этого. Когда я подняла тему перфекционизма, он ответил: — Конечно, всё должно быть идеально! Я . Когд...

С другой стороны, принцип «стоит ли вообще стараться» может привести к ожирению. Вместе со стрессом, вызванным перфекционизмом, могут появиться другие связанные со стрессом нарушения: бессонница, боли и другие хронические недомогания. Перфекционисты находятся в зоне риска по злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Во взаимоотношениях перфекционисты очень деятельны, особенно в таких действиях, как помощь другу или организация семейных вечеров по выходным. Нередко они ставят потребности других выше собственного здоровья или удовольствия. Это приводит к натянутым отношениям с близкими: например, когда «активист» пропускает выступление дочери в...

Стань уверенной в себе за 30 дней

Согласно данным, полученным по результатам исследования ВЦИОМ, при ответе на вопрос: «Назовите три яркие черты уверенной в себе женщины, которые первыми приходят в голову», - лидируют красота, здоровье и ухоженность. Также результаты исследования показывают, что в сознании как мужчин, так и женщин, уверенная в себе женщина должна быть, во-первых – красивая, здоровая и ухоженная (так ответили 27% мужчин и 30% женщин), во-вторых – уверенная, смелая, гордая (так ответили 14% мужчин и 24% женщин)...

Обсуждение

Очень интересно! Хотя мне кажется есть типаж мужчин, которых привлекает беззащитность и слабость, при том не наигранные, а настоящие. Отличные примеры последние книги типа 50 Оттенков серого или "Два месяца и три дня" Алисы Клевер, в которых главные герои-мачо влюбляются в беззащитных и не самых красивых/ухоженных девушек. Последняя книга кстати просто суперская, настолько в ней настоящие чувства, что мурашки пробегают когда читаешь

Перфекционизм: что важнее – радость или достижения?

Отчет о тренинге Профориентации "Кем хочу быть и Кем могу стать "

Мальчик хочет стать девочкой

На первый взгляд подобная ситуация может сложиться в каком-нибудь комедийном фильме. Ну, или, в крайнем случае, в домашнем спектакле, когда мальчик шутки ради нарядился девочкой и смешит всю честную компанию. Однако порой родители замечают, что их сын ведет себя как девочка. Он сторонится шумных развлечений мальчишек, зато с удовольствием играет с девочками в их чисто девчачьи игры. Может украдкой взять у старшей сестры нижнее белье – и щеголять в нем перед зеркалом. Просит маму накрасить...

Как научиться управлять негативными эмоциями

Новый образовательный проект Политехнического музея...

Детский лекторий Политехнического музея подготовил новый проект – тройную экскурсию «Как я стал ученым?» . Цель – на личном примере ученых и специалистов из самых разных областей науки рассказать детям, кто такой ученый, и ответить на вопросы, как и почему люди занимаются наукой. Тройная экскурсия «Как я стал ученым?» рассчитана на детей 8–12 лет и предполагает посещение лекции ученого, места его учебы и работы. Программа рассчитана на три дня в течение трех недель. Первым героем программы...

Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики. Как и большинство людей, перфекционист, вероятно, скажет, что хочет учиться у других. Но он не хочет платить за - признавать недостаток или ошибку, поскольку, по сути дела, его главная забота - доказать собственную правоту. Есть два особых психологических механизма, которые определяют защитное поведение перфекциониста: саморазвитие и самооправдание. Саморазвитие - это желание положительно выглядеть как в своих, так и в...
...Любой ценой он будет защищать свое эго и собственный надуманный образ и не допустит критики, выставляющей его в неприглядном свете. Оптималист, наоборот, открыт советам. Он признает ценность обратной связи - будь то в виде неудачи или успеха. Хотя ему может и не понравиться, что его недостатки становятся видны, тем не менее, если критика обоснованна, оптималист находит время для открытой и честной ее оценки, а затем задается вопросом, что из услышанного следует взять на вооружение для дальнейшего развития. Признавая ценность обратной связи, оптималист активно ищет ее и благодарен тем, кто готов указать ему на достоинства и недостатки. Поиск недостатков Зацикленность перфек...

Если спросить страх, получится ли что-то сделать, ответом всегда будет "нет". Так, страх точно сказал бы Стиву Джобсу, что люди терпеть не могут сенсорные экраны. Никогда не просите совета у страха. Вы и так знаете его ответ. Просто шагайте по своему пути. Если не разобраться с голосами, они не исчезнут Сомнения и страхи похожи на мышцы: каждый раз, когда вы верите в какую-то ложь о себе, становится легче поверить в нее в следующий раз. Если вы будете прислушиваться к своим голосам следующие десять лет, они только усилятся, станут громче и нетерпеливее. Чтобы завопить, им понадобится гораздо меньше поводов. Проще говоря, если вы не убьете свои...
...Как только вы решите стать незаурядным человеком, страх задаст вам этот вопрос. Страху все равно, на что вы замахиваетесь: начинаете собственный бизнес, увольняетесь, пишете книгу или становитесь . Он призывает боятся будущего. Страху не важны конкретные подробности вашего начинания. Неважно, кто вы, о чем мечтаете и что пытаетесь совершить — страх всегда будет считать, что вы совершенно к этому не подгот...

Старшего ребенка с большей вероятностью сочтут одаренным, и несоразмерно большое число студентов престижных учебных заведений — старшие дети. По крайней мере, отчасти это связано с тем, что старшим детям родители уделяют больше времени и внимания. Однако также более вероятно, что, в отличие от своих братьев и сестер, старший ребенок станет перфекционистом. Отчасти это происходит по той причине, что родители проводили с ним больше времени и, соответственно, он имел в жизни меньше периодов, "свободных от критики". В свою очередь, следует отметить, что необходимость предоставить детям пространство для маневра не оправдывает родительского невнимания. Перефразируя Аристотеля с его учением о золотой сере...

Обсуждение

"чрезмерная родительская похвала и ободрение могут быть столь же вредными для ребенка, как и чрезмерная родительская критика"-на мой взгляд ключевая цитата.
Конечно же, родителям стоит знать меру во всем,особенно в тех вопросах,которые касаются детей.
Безусловно,все родители хотят отгородить свое чадо от ударов судьбы и ошибок, но без всего этого, каким вырастет ребенок?Сможет ли он выдержать неудачу, если рядом нет тех,кто всегда помогал, делал все за него? Думаю, что нет.
Стоит также отметить, что и дети, обделенные внимание, страдают не в меньшей степени.В будущем эти люди обычно изолированы от общества, не привыкли делиться своими проблемами,очень закрыты.
В общем, нужно уметь и вовремя отойти, дать ребенку самому принять решение, и помочь в ситуации, где это необходимо.

Действительно нельзя с этим не согласиться! Хорошая статья!Надо думать кого хотим мы видеть в своих детях, кого хотим вырастить в будущем! Наши дети, это наше отражение!

Перфекционизм.

Поколения нынешних мам и бабушек с удовольствием шли в школу. Вприпрыжку. С букетами наперевес. Нам было любопытно! У нас были новенькие портфельчики и тетрадочки! Мы искали новых друзей. Мы осваивали новую ступень развития – настолько взрослые, что САМИ идем в школу! И сколько я сейчас вижу детей, которые боятся пойти в школу. Прячутся за маму, плачут «я не смогу, у меня не получится!» Товарищи-господа родители и учителя. Как же мы дошли до такой жизни, что 6-7летние дети боятся не...

Обсуждение

Не понимаю связи между тревожностью и умением читать. Мой ребенок пришел в школу с подготовкой - и слава богу, потому что весь первый класс решал другие проблемы, организационные (как вещи дома не забывать и пр.). Шел с удовольствием и до сих пор (2-й класс) с удовольствием учится - но это потому, что учителя и класс хороший. В отношении образования я достаточно жесткая мать. Дело не в том, что я хочу, чтобы ребенок учился на пятерки и пр., за оценки ее как раз не ругаю. Но мне важно, чтобы у ребенка с детства выработалось понимание безусловной ценности знаний. Чтобы она понимала: учиться придется всю жизнь, учеба - это труд, хотя и невероятно увлекательный. Перед глазами примеры ленивых детей, которым уже во 2-3 классе скучно учиться. Их упустили в первом классе, какой-то процент из них, может быть, потом "проснется", но большинство - уверена - уже никогда не поймает кайф "работать головой".

Без многословных пояснений - просто плиплюсуюсь.
Сын тоже не ходит ни на какие подготовки к школе. Но у меня другая ситуация - он у меня итак умничка!

Перфекционист полагает, что этапы развития отношений надо использовать для сглаживания всех потенциальных разногласий, готовясь к спокойной жизни, совсем как в кино. Перфекционист ожидает, что его партнер окажется безупречным, он надеется, что отношения будут бесконфликтными. Оказывается, конфликт не только неизбежен, но на самом деле крайне важен для длительных успешных отношений. Психолог Джон Готтман, который на протяжении многих лет изучал благополучные и неудавшиеся отношения, отмечает, что у пар "со стажем" на одно негативное событие приходится пять позитивных. На каждую вспышк...
...Когда речь идет о пике сексуальной активности, то более зрелые люди могут оказаться в более выгодном положении: "Если во время секса вам хочется близости, то шестнадцатилетний уступает здоровому шестидесятилетнему. Люди взрослеют, и их сексуальные отношения становятся гораздо совершеннее, как и чувство близости". Секс улучшается со временем, так как мы становимся способны к более глубоким чувствам — более спокойным, открытым, дружеским — и по отношению к своему партнеру, и, что не менее важно, к самим себе. Из книги "Парадокс перфекциониста"...

Мой опыт похудения или как я стала врачом спортивной медицины

Как самому стать рекрутером и приглашать на социологические...

Это хорошо когда Вы знаете, кем хотите работать. Шаги по поиску работы рекрутером, который приглашает на соцопросы, ничем не отличаются от поиска любой другой работы. Вы уже сделали полдела, определив сферу своей бедующей деятельности, осталось только начать действовать. Маловероятно, что можно найти такую работу через кадровые агентства. Список компаний проводящие соцопросы не слишком велик, но на этом рынке всегда есть работа для внештатных сотрудников: рекрутеров, интервьюеров...

Я сама веду блог. Основная тематика которого – отдых (широкий спектр) с детьми, поделки, рецепты. То, чем я сама живу.
С Ириной согласна, что продавать тяжело, в плане сделать на заказ. Я делаю свои поделки от души в свободное от ребенка время. Если делать на заказ, то надо только этим и заниматься. Очень много времени на это уходит. Как на работу.)))))))))))))))))
Я бы хотела, что бы мой блог приносил доход. У меня не такая посещаемость как у Ирины, но я думаю, что со временем все будет. Когда читала статью, поняла, что мы с Ирой очень похожи, только у меня одна дочь, а у неё двое сыновей, она делает сложные торты, а я сложные поделки!))))))))))

Мне статья понравилась. Только почему-то кажется, что ети 7 правил - далеко не все:) Короче себя еще строить и строить!

Наталья, наверное, стоит призадуматься, в чем разрушительная сила. Попробуйте делать то же, но... другим способом!:)

Текст Екатерина Бочкарева (перевод)

Фото www.freepik.com

Эта статья для перфекционистов. То есть для тех, кто любит оттачивать каждую деталь до последнего, привык считать свои ошибки поражениями и умирает от беспокойства, когда все складывается не так, как было задумано. Статью написала психолог и психотерапевт Сюзанна Миттермайер специально для журнала Leaders in Heels . Мы публикуем перевод.

Что такое перфекционизм и откуда он в нас

Перфекционизм - это о привычке себя оценивать. У каждого из нас есть свод норм, в соответствии с которыми мы выстраиваем свою жизнь. Какие-то из них мы выбрали сами, однако большую часть унаследовали и впитали от семьи, друзей и общества. Возможно, вы когда-либо задавали себе эти вопросы:

• Насколько я выложился?
• Вписываюсь ли я в общее представление о том, как должно быть?
• Насколько я хорош по сравнению с чужими и моими собственными стандартами?

Перфекционизм возникает, когда мы забываем находить гармонию между стремлением соответствовать стандартам и здоровым восприятием своих ошибок и неудач . Отказываясь принимать самоценность нашей «ошибки» и пытаясь угнаться за воображаемым и идеальным результатом, мы все равно неизбежно ошибаемся, оступаемся и считаем себя недостаточно «правильными».

Погоня за «перфекционизмом» заведомо обедняет нашу способность к радости, самореализации и успеху. Ум перфекциониста сильно зациклен на желаемом результате и каждой конкретной детали проекта и задачи.

В результате вместо того чтобы думать о себе, вы думаете о деталях, которые отчаянно пытаетесь контролировать и которые по злой иронии начинают контролировать вас. Так вы становитесь жертвой внешних обстоятельств и в итоге теряете связь с собой, лишая себя энергии и креативности.

Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой, а также небольшой заботой о себе можно освободить себя от пут перфекционизма.

Перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, - быть самой лучшей версией себя

Как перестать быть перфекционистом

1. Позвольте себе жить без осуждения.

Считать перфекционизм личным недостатком довольно просто. Чтобы исправить его, важно понять, как обернуть себе на пользу отчаянное желание быть безупречным. Например, увидеть за перфекционизмом целеустремленность и упорство. Научившись ценить в себе эти качества, вы постепенно уйдете от отчаянного желания избежать ошибок к тому сценарию, когда ошибки будут работать на вас . «Спотыкаясь», вы будете воспринимать свои провалы как часть опыта, как урок, как отдачу и сможете использовать присущую вам настойчивость для создания чего-то большего.

2. Перестаньте быть идеальными, будьте просто собой.

Пытаясь быть безупречными, вы гонитесь за абстрактной идеальной версией себя и отрицаете свои личные черты, привычки и инстинкты, которые не вписываются в эту идеальную модель. Поймите: ваши недостатки, особенности и странности и делают вас самым ценным созданием на планете. Оставаясь самим собой, вы привносите в мир нечто новое, чего не может предложить никто другой. Вы видите мир иначе, видите возможности, которых не замечают другие, предлагаете решения, которые другие придумать бы не смогли.

3. Не ограничивайте себя, позвольте своему уму и дальше фиксироваться на деталях, главное - видеть возможности в таком опыте.

Самый подходящий способ для этого - задавать себе вопросы. Когда вы задаете вопрос, ваш ум начинает изучать все доступные варианты. Чтобы это происходило максимально продуктивно, не ждите мгновенного ответа. Позвольте своему уму находиться в состоянии свободного поиска, изучения, размышления. Пусть возможности сами вас найдут.

Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист

Как я могу использовать стремление быть лучше себе на пользу в этой ситуации?

Помните, что фраза «быть лучше» не означает сравнивать себя с другими и грызть за несоответствие, она означает стараться с радостью меняться и идти к лучшей версии себя в перспективе. Вместо того чтобы страдать, подгоняя себя под какие-то стандарты, увидьте радость в создании чего-то большего и становлении кем-то большим.

Какие плюсы я могу извлечь из подхода «никогда не сдавайся, не отступай и не останавливайся » уже сейчас?

Когда все складывается не так, как хотелось, не надо спешить с выводами и считать, что это неправильно и ничего никогда не получится. Вместо этого просто продолжайте. Сочтите препятствия и ошибки за резонанс и увидьте в них мостик к чему-то большему. Этот вопрос позволит вам начать безоценочно воспринимать неизбежные кочки на дороге. Не забывайте, что перфекционизм прочно связан с понятием времени, перфекционисты всегда хотят все успеть и все сделать строго вовремя. Забудьте о временных рамках и дайте себе свободу для того, чтобы воплотить свои мечты и достичь своих целей независимо от временных ограничений.

Какую пользу я могу извлечь из ошибок?

Этот вопрос важно задавать себе почаще, чтобы превратить свою слабость в силу. Посмотрите, сколько плюсов можно извлечь из ошибок или неудач. Увидьте наконец, что в каждой вашей неудаче, поражении, провале заложены опыт и знание, а также множество других полезных вещей.

Ирония в том, что именно перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, - быть самой лучшей версией себя. Когда вы пытаетесь достичь своего идеала, вы слишком сосредотачиваетесь на деталях, контроле и страхе совершить ошибку, упуская шансы научиться чему-то новому, вырасти и расширить свой опыт.

Перестаньте себя осуждать и оценивать, как бы ни подталкивало к этому мышление перфекциониста, начните подмечать возможности, и тогда вы наконец сможете свободно наслаждаться жизнью во всем ее хаотичном, несовершенном и неидеальном великолепии.

Довольно часто встречающийся нынче термин «перфекционизм» – производное от английского perfect – «совершенный, безупречный». По сути, это сильнейшее стремление к совершенствованию своих личных качеств и любого рода деятельности.

На бытовом уровне нынче модно быть перфекционистами.

Считается, что иметь работника-перфекциониста – находка для любого начальника! Ведь его не н адо дополнительно мотивировать, взывать к его совести и трудолюбию, он и так сделает работу безупречно. Часто перфекционист еще и болезненно скромен – он не просит премий и поощрений, потому что считает работу саму собой разумеющейся, д а еще и сам найдет в ней мнимые недостатки… Не подчиненный, а просто золото!

Однако психологи бьют тревогу, ведь перфекционизм – это болезненное состояние для личности, которое не имеет ничего общего со здоровыми жизненными мотивами и является признаком неблагополучного и несчастливого человека.

Почему так опасна погоня за высокими идеалами и боязнь неудач? Потому что неудача – это не всегда плохо. Человек закономерно преодолевает определенные жизненные этапы неудач – неудачи могут научить чему-то полезному, обогатить жизненный опыт и помочь найти нужный, только ему свойственный жизненный путь. А постоянное стремление к телесному и интеллектуальному совершенству – это дорога без конца, и далеко не всегда завышенный эталон расхожего «совершенства» – это то, что для вас действительно хорошо и подходяще.

Главное, на что надо ориентироваться в процессе личностного роста – чтобы постоянно чуть-чуть подрастать над собственным уровнем. Вам не нужно побивать чужие рекорды – достаточно постоянно улучшать свои личные жизненные показатели!

Итак, у вас есть все шансы стать нездоровым перфекционистом, при наличии нескольких следующих условий.

¨ Ваше детство прошло под давлением авторитарных родителей. Их завышенные требования к учебе и поведению активно формировали у вас «синдром отличника» – при котором ваша ценность как ребенка и проявления родительской любви напрямую зависели от школьных, спортивных или творческих успехов. Похвала родителей всегда была скупой и неэмоциональной, вам никогда просто так не говорили: «Ты у меня самый лучший и любимый!». Максимум, на что вы могли рассчитывать: «Не слишком задавайся, есть дети и поумнее – все-таки, ты не круглый отличник, вон – схватил одну четверку…». При этом никакие новые успехи не делали вас более ценным и любимым для родителей – всегда находилось место критике, которая постоянно принижала вашу самооценку и сводила на нет все прошлые достижения.

¨ Вы обожаете смотреть «имиджевые» телепрограммы о гламурной и обеспеченной жизни, и считаете само собой разумеющимся, что такой стиль жизни – это именно то, к чему надо стремиться всеми доступными средствами. Массовые СМИ и кинопропаганда со всех сторон насаждают недостижимые стандарты потребления и «лакированные» идеалы красоты, которые не имеют ничего общего с реальным уровнем жизни населения и жизненным укладом широкого круга людей.

¨ Вы являетесь постоянным потребителем психологических пособий и посетителем тренингов личностного роста под бодрыми лозунгами: «Стань лучше всех!», «Достигни вершин успеха!» или «Подчини всех мировому господству!». Сегодня модно быть лидером, модно быть успешным и агрессивно-пробивным, модно уметь манипулировать людьми и соблазнять всех встречных представителей противоположного пола… Быть скромным, порядочным и человечным – не модно! Так что же теперь, взбираться по головам и трупам на вершину карьерного успеха? А как жить потом, дальше?

Для начала скажем, кто такой герой нашей сегодняшней статьи… Перфекционист -это человек, который стремится все и всегда сделать идеально, лучше всех. Все проверить, расчитать, потратить кучу времени, рассмотреть со всех сторон, ответить на все вопросы!

«Хочу все делать лучше всех, пусть меня похвалят. Нужно всегда держать марку, никто не будет первым, кроме меня». Правда? Так сказать, перфекционист всегда на связи. С одной стороны — это похвально. Человек стремится к идеалу, быть на пьедестале своих представлений о себе — просто мечта перфекциониста, но абсолютно идеальных людей нет.

И именно конфликт идеальности и невозможности ей иногда соответствовать — то, что портит любому перфекционисту жизнь, делает его несчастным, безнадежно стремящимся за журавлем в небе.

Но, по сути то, главное — это изо дня в день становиться лучше себя. Соревноваться с другими — неблагодарное дело для собственной же персоны.

Вечно соревнуясь, можно сойти с ума. Каждый индивидуален и может сделать что-то лучше, чем кто-либо другой. А перфекционизм — заразная вещь и начинает распространяться на все сферы жизни. С этим надо заканчивать.

• 1. Лучше просто сделать, пока вас не опередили

Страшно неприятное чувство, когда нужно проделать какую-либо большую работу, а взяться за нее все время что-то мешает. Допустим, стоит задача написать книгу о бабочках, живущих на Бали. Вы знаете, что об этом еще никто не писал, конкуренции нет.

Но перфекционист, который в вас сидит, слишком тщательно продумывает каждую главу и страничку. Хотя, все что нужно, так это просто начать писать.

Вы собираетесь это сделать уже год, потом второй. В итоге, кто-то вас опережает и публикует подобную книгу. Скорее всего, этот человек действовал планомерно и не спеша. А пока вы решались написать первое предложение, он довел дело до конца. Просто делайте, а мысли по улучшению придут в процессе.

• 2. Узнаете себя? Исправляйтесь

Если вы родитель, тогда этот пункт для вас. Если нет, читайте следующий.

«Ты недостаточно хорошо нарисовал, можно было ровнее и точнее. Переделывай! Ты должен быть лучшим!»

От таких родителей, можно и с ума сойти. Представьте, что ребенок очень старался, раскрашивал красками рисунок, подправлял, улучшал. А вредный родитель раскритиковал со всех сторон. Мол, ты не будешь лучшим с таким рисунком, должно быть все идеально.

Хотя это произведение и так было бы лучшим в классе и по-своему отличалось от других. Потому как, сделано было с любовью, интересом. И далеко не факт, что переделанная работа будет успешнее, ведь того удовольствия ребенок уже не получит. Поэтому, если вы перфекционист, читайте дальше, но ребенка не превращайте в себе подобного.

• 3. Устройте неидеальный день

Выберите денечек, когда вы все сделаете кувырком.

Заправьте криво кровать, как получится с первого раза, так и оставьте. Волосы можно и руками расчесать, наверняка, вы будете выглядеть мило. Оденьтесь в те вещи, которые вызывают чувство дискомфорта.

Возможно, вам не нравятся модные, но широкие джинсы и футболка. Наденьте их и не думайте, что другим больше нечем заняться, как рассматривать ваш облик.

Только одно условие: пребывайте в хорошем настроении . Осознавайте, что делаете то, что никогда не делали. И в этом нет ничего страшного, никто вас за это не упрекнет. Каждый имеет право быть неидеальным. А лучшее хуже хорошего.

• 4. Составляйте план работы с вечера

Начинать работу без списка, значит не сделать и половины того, как если бы вы имели план. Хвататься то за одно, то за другое. А в конце дня чувствовать себя усталым и расстроенным. День прошел, цель не приблизилась ни на шаг. Вы как перфекционист, будете грызть себя до изнеможения.

Что еще хуже, на следующий день вы снова ничего не сделаете, а все потому, что слишком обижены на себя за вчерашнее. падает: «Я вчера ничего не сделал, как я мог. Я , а мог сделать так много и сегодня заняться другим делом. Настроения нет».

И вот как раз из-за отсутствия настроения, вы можете и палец о палец не ударить за весь день.

Так что, написали план и пошли спать. А с утра по намеченному маршруту, да к цели.

• 5. Концентрируйтесь на том, что делаете

Как писалось выше, хвататься за все подряд – плохая привычка. Если приступили к определенному действию, концентрируйтесь на нем. Не думайте ни о процессе, ни о результате, просто делайте, как надо.

Размышляя о конечном результате, вы снова включите в себе перфекциониста, которому не понравится то, что вы сейчас делаете. Не забывайте, что требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать. Так что действуйте так, как получается именно сейчас.

• 6. Не откладывайте поистине важные дела

Чем , тем неохотнее вспоминаешь, а уж тем более делаешь. Но лишь немногие решают дела сразу. Мы тянем до последнего и в тот момент, когда уже нельзя не сделать, второпях начинаем действовать. А дело уже стало проблемой, потому что времени в обрез.

Живя так им образом, самооценка падает и разбивается вдребезги. Потому что вы, как любитель всего идеального, снова не идеальны. Вы откладывали, чтобы сделать лучше, а в конце концов заслужили худший исход.

Вот только представьте, как приятно делать все сразу и ни одно дело вас не мучает и не говорит: «Сделай меня, иначе ты сойдешь с ума!».

• 7. И самое главное, помните, для чего вы все это делаете

Забыли о целях? Значит, непременно сбились с пути. Забыли, для чего вы начали продвигать новый бизнес, и о том, как он изменит вашу жизнь.

Напишите на бумаге цели и каждый день держите их в голове. Тогда любая неудача вас не сломит, а, наоборот, придаст уверенности двигаться вперед. Без преград не добиться, поэтому реагируйте на них, как на знак, что вы все делаете правильно.

А перфекционист всегда боится . Ему тяжело встать и отряхнуться, лучше полежать и поплакать: «Почему я такой , хотел сделать как лучше, а оно вон как, совсем наоборот».

С одной стороны, сделать все на это хорошо. Значит, сделать качественно, лучше всех. Но чаще всего, желание быть лучшим превращается в страх, что не получится сделать качественнее других. И поэтому человек и вовсе ничего не делает.

Если все не так запущено, то срочно принимайте меры. Становитесь лучше и не будьте настолько щепетильными к мелочам, все намного проще.

Перфекционизм в поведении не такая уж и редкость. Многие люди постоянно стремятся к совершенству во всем: в делах, в работе, в поведении, во внешности. Люди полагают, что тяга к безупречности способна вести их к самым заоблачным вершинам. Таким образом, появляются лишний час на работе, лишняя миля на пробежке и дополнительное копание в собственном сознании. А есть ли время остановиться? Нет, это роскошь, которую не может позволить себе перфекционист, ведь иначе он не сможет достигнуть поставленных высот.

Обратная сторона медали

Как известно, всего должно быть в меру. И тяги к совершенству в том числе. Если не сбавить обороты и возвести полезное качество в некий культ, можно получить совершенно неожиданные результаты. Возможно, не все из вас в курсе, что крайности перфекционизма способны лишь навредить достижению конечного результата. В каких случаях проявляется крайняя степень и как бороться с таким проявлением, узнаем в материалах этой публикации.

Люди становятся менее эффективными

А все ли я сделал хорошо сегодня? В пятый раз перфекционист проверит, как безупречно завязан галстук, и в десятый раз отсутствие ошибок в отчете. Если в начале он может тратить на привычное действие 10 минут, затем, панически боясь ошибиться, в 2 раза больше, а где-нибудь через месяц на это же самое действие ему может не хватить и часа. К чему это дотошное копание и извечное желание улучшить процесс? Вероятно, наш герой дождется момента, когда рядом с ним на рабочем месте появится коллега, не страдающий самобичеванием, и сделает ту же самую работу в 3 раза эффективнее. Выводы делать уже будет начальство.

Незначительные дополнения не могут дать результата

Рассмотрим ситуацию под другим углом. Если все время делать маленькие незначительные дополнения, потакая своему неуемному желанию довести результат до совершенства, можно легко испортить общую картину. Это как вишенка на торте в сравнении с целой россыпью разноцветных ягод.

Медлительность в самый ответственный момент

Представьте, что вам нужно провести презентацию нового товара. Собрались коллеги, потенциальные покупатели, деловые партнеры. Ваши действия? Разумеется, вы сразу покажете товар лицом, опишете его наилучшие качества, преимущества и не станете распыляться на множество мелких ненужных дополнений в ярких упаковках. Что будет делать перфекционист? Он начнет выжидать идеальный момент, ведь ему кажется, что не все важные персоны еще собрались. В конечном итоге его медлительность рискует быть расценена как провал всего проекта. Знайте, что попытки дождаться идеального момента чаще всего тщетны.

Беспокойство о необоснованных проблемах

Ошибки перфекционистов заключаются в том, что они обладают многими навязчивыми идеями. Тут может быть яростное стремление довести детали до совершенства, выждать нужный момент или попросту придумать несуществующую проблему. Парадоксально, но чаще всего придумывается решение, а уже затем на горизонте вырисовывается и сама проблема. Также это может быть заостренное внимание на незначительном дефекте, который в воображении человека тут же раздувается до гигантских масштабов.

Когда человек переходит опасную грань?

Итак, мы выяснили, что стремление к совершенству в разумных пределах, не переходящих в паранойю, способно только улучшать наши результаты. Но как определить ту грань, за которой нормальный перфекционизм трансформируется в опасную навязчивую идею? Люди становятся не всегда адекватными, вечно на взводе и отказываются принимать результаты, которые чуть-чуть не дотягивают до идеальных стандартов, засевших у них в голове.

Ответ простой. Перестать изводить себя навязчивыми идеями и понять, наконец, что в этом мире нет идеальных вещей, по определению. Не надо отказываться от перфекционизма вовсе, да это и не удастся. Просто нужно перевести критическую неадекватную форму в здоровую общепринятую.

Изобразить отрезок, длиной в 100 мм, где будет стоять отметка на показателе 80. Теперь необходимо уяснить простую вещь: 80% времени понадобится для того, чтобы создать продукт, и лишь 20% для того, чтобы проверить конечный результат. Вы не можете тратить на проверку 100% времени, потому как ваша трудовая эффективность снизится почти в 2 раза. Возьмите за правило проверять не досконально, а бегло, свежим и острым взглядом. Через некоторое время привычка выработается, и вы заметите улучшение результатов.

Подумайте о том, что лишний час, что вы тратите на изучение деталей, вы можете потратить на что-то более полезное. Ведь если вы постоянно расходуете энергию в одном направлении, вы не можете потратить ее на что-то еще. Осознание этого должно помочь перфекционистам лучше распоряжаться своим временем.

Фокусировть внимание на результате и крупных проектах

Научиться фокусировать внимание на конечной точке (на результате), а не на мелочах и деталях. Для этого полезно создавать зарисовки видения своей цели и ежедневно держать наброски в поле зрения. Очень эффективно держать у себя на рабочем столе наброски с еженедельными, а также с ежемесячными целями и задачами. Глядя на текущую цель, спросите у себя, правильно ли вы к ней движетесь? Если да, то этого достаточно, забудьте про детали.

Также очень полезно фокусироваться на крупных проектах. Конечно, отлично, когда у вас на ботинках безупречный лаковый глянец, который достигается после 30 минут полирования. Однако спросите себя, а что получите вы взамен? Какое реальное влияние оказывают на вас до блеска начищенные ботинки? Окиньте мыслями все остальные процессы, которыми вы занимаетесь, и выделите только те, которые действительно способны оказать влияние. Отныне вы будете тратить силы только на эти масштабные процессы. Причем, приоритетные задачи вы можете решать сами, а более мелкие перепоручить кому-то еще.

Установить лимит времени

Установить фиксированный лимит времени. На выполнение любого дела можно и нужно устанавливать определенный лимит. Причем, если вы отведете на процесс 4 часа, то вы уложитесь в это время. Но если вы на этот же самый процесс планируете потратить часом меньше, то вы также легко сможете уложиться в отведенные рамки. Удивлены?

Научиться существовать с ошибками, но без опасений

Делать недочеты и ошибки - это нормально. Если тратить 100% времени на выискивание и устранение самой последней опечатки, то это время, соответственно, нельзя потратить на что-либо более полезное. К тому же ошибки способны принести явную пользу в виде бесценного опыта на будущее.

Опасения бывают напрасными. Если уяснить эту простую вещь, то проблемы так и не наступят. Не стоит жить в воображаемом будущем, необходимо переключиться на «здесь и сейчас».

Заключение

В этой публикации мы даем советы перфекционистам. В заключение хотелось бы сказать, что можно и нужно отдыхать от работы. Отдых позволяет восстановить силы, энергию и прежнее рвение. Ведь по возвращении к своим проектам человек имеет возможность вдохнуть в них свежий акцент.