Как стресът влияе на бременността? Стрес по време на бременност: какви са последствията и как да се избегне Тежък стрес по време на бременност какво да правим.

Според резултатите от изследванията е доказано, че силният стрес по време на бременност може да остави сериозен отпечатък върху нероденото бебе. При жените, които през този период са били постоянно в напрегнато състояние, по-често се появяват бебета с някакви дефекти.

Какво е стрес?

Днес хората често поставят диагноза сами, без дори да разбират напълно тази или онази концепция. Но не можете да се самолекувате. В общия смисъл на думата "стресът" се тълкува като негативно състояние на напрежение.

В медицината този термин означава неспецифичен отговор на тялото или адаптационен синдром, който се развива под въздействието на прекомерни или нови влияния (например емоционален или физически стрес). Има няколко вида стрес:

емоционален стрес. Психоемоционално вълнение на човек в различни житейски ситуации, когато задоволяването на социални и биологични нужди спира за дълъг период от време.
Eustress, което е причинено от положително настроение.
Психологически стрес. Поради влиянието на екстремни обстоятелства има усещане за прекомерен психологически стрес и раздор в социалното поведение.
дистрес. Появява се при периодично въздействие на някаква неблагоприятна ситуация или дълбок шок. Тя е най-трудната и опасна, защото организмът не може да се справи сам.

Както можете да видите, разбирането за това какво е стрес в нашето обичайно значение и медицинско значение е следното: стресово състояние се счита за обичайно нервно вълнение или емоционални преживявания, присъщи на хора с прекомерна емоционалност.

Как да определим

Стресът по време на бременност има свои специфични симптоми и признаци, които са общи за всички хора и специфични за момичетата в положение. В последния случай може да е трудно да се определи състоянието на стрес, тъй като знаците и на двете понякога се сближават. Разделете признаците на физически и поведенчески.

Физическите симптоми включват:

внезапна загуба на тегло (с изключение на токсикоза);
чести главоболия и спадове на налягането като признак на стрес;
зачервяване, сърбеж и обриви, по време на анализа не се откриват заболявания;
пристъпи на паника с повишен сърдечен ритъм;
мускулен тонус (в последните етапи от него може да започне преждевременно раждане);
контракции на стомаха, придружени в някои случаи от повръщане (разлика от токсикозата по честота и контролируемост);
безсъние;
затруднено дишане;
спадове на налягането.

Поведенческите характеристики включват:

раздразнителност, не тази лека раздразнителност, която е придружена от всички бременни момичета, а чести "експлозии";
депресивно състояние, отново може да има разминаване на концепциите, но е по-добре да се свържете с психолог, който ще помогне;
прекомерна сълзливост, не забравяйте, че сълзите без причина не са добър знак;
нарушена концентрация или суицидни мисли.

Ако забележите тези симптоми в себе си, опитайте се да анализирате последните събития и състоянието си преди и след тази ситуация.

Рефлексия върху дете

Жените, изпитващи постоянен стрес по време на бременност, излагат детето на влиянието на хормоните на стреса - кортизони. Поради стреса жената може да загуби апетита си, а недохранването или получените токсини също оказват негативно влияние върху развитието на бебето. Кортизонът повишава кръвната захар и намалява снабдяването на клетките с кислород. Заедно тези два аспекта могат да доведат до вродени заболявания.

Пасивност, безинициативност, хиперактивност, проблеми с концентрацията върху едно нещо, лош самоконтрол – ето до какво може да доведе силният стрес по време на бременност. Такова дете е по-вероятно да се нуждае от лечение с антидепресанти. Освен това, поради постоянни стресови ситуации, детето може да има асиметрия на пръстите, краката, ушите, очите или нисък коефициент на интелигентност.

Въздействие върху момчета и момичета

Момичетата, които чакат раждането на бебе, трябва да очакват различни последствия от тежък стрес по време на бременност:

Когато чакате момиче, повишената умора, нездравословният сън засягат високата нервност на майката. И точно тази нервност може да причини преждевременно раждане и да отсъства „първият вик“ на момичето.
При очакване на момче нестабилното емоционално състояние на майката също може да причини преждевременно раждане и да увеличи шанса за преплитане на пъпната връв.

Малките деца имат проблеми

Дете, родено преждевременно при силен стрес, е по-застрашено от респираторни заболявания, слепота и изоставане в развитието. Проблемите със съня в ранна и ранна детска възраст, високорискова група, са проблеми, присъщи на деца, родени от майки, които са в депресивно състояние. Психологическият комфорт и здравият сън са най-добрата превенция на проблемите. Доброто настроение, състоянието на сърдечно-съдовата и имунната системи и работата на метаболизма зависят от съня.

Няколко начина за борба

Последиците от стреса по време на бременност могат да бъдат ужасни. В идеалния случай, разбира се, през целия период на бременност, бъдете далеч от стреса и дълбоките емоционални преживявания. Но това е малко вероятно в реалния живот. В случай на непредвидена стресова ситуация трябва да знаете как да се справите с нея.

Физически упражнения. Спортът помага за преодоляване на нервния стрес, влияе върху подобряването на тялото като цяло, дава заряд на жизненост и енергия, подобрява настроението и отличната форма. Но най-важното е да запомните, че физическата активност не трябва да бъде противопоказана от лекар по време на бременност. Ето минималното и безвредно натоварване за момичета в позиция: ходене или бавно ходене на симулатора, плуване, водна аеробика или класове на степер.
Консултант по бременност. Кой е това? Става въпрос за жена, която вече е раждала или на термин с няколко месеца по-дълъг от вашия. Особено за първи път едно момиче е много притеснено от ситуации, които не разбира, което причинява голям стрес по време на бременност, защото не е ясно: нормата е това, което се случва или не. И ако е възможно да се обърнете към опитна жена, преминала през този труден период, тя значително ще намали вълнението.
Медитация. Въз основа на изследвания на експерти, медитацията значително намалява негативните ефекти от стреса, болката, кръвното налягане и сърдечната честота и подобрява съня. Преди да започнете медитация, намерете удобна позиция, задайте таймер за 5 минути, поставете ръцете си на корема, затворете очи, съсредоточете се върху дишането си, докато изтече времето. Разбира се, това е най-опростената версия.
Тежките последици от тежкия стрес по време на бременност могат да бъдат предотвратени чрез практикуването на релаксиращо дишане. Но трябва да правите това редовно, само в този случай ще има резултат. Как се прави? Поставяме ръцете си на стомаха и дишаме, да кажем, "корем", усещайки движенията на ръката заедно със стомаха. С времето се подобряваме, правим пауза преди издишване.
Масаж. Тази полезна процедура помага за облекчаване на болки в гърба, крампи на краката, главоболие и други заболявания на момичетата в положение.

Както можете да видите, начините за справяне със стреса са напълно прости, а ефектът от тях е невероятен: не само успокояват нервната система, но и лекуват тялото, освобождават напрежението от цялото тяло.

причини

Пренапрежението на нервната система може да възникне по различни причини. Тук основната роля се дава на марката, която се счита за норма за момиче. Голямо значение се отдава на психологическото състояние в момента. В крайна сметка дори най-лошото в добро настроение се приема многократно по-лесно. Ето най-честите причини за стрес по време на бременност:

Страх от предшественици. Най-често срещаният страх. Ограничени познания в тази област и подхранвани от слухове за непоносимата болка от този процес и не по-малката опасност.
Усещане за позиция. Всеки се страхува от спонтанен аборт. Дори при планираното раждане на дете е необходим определен период от време, за да свикнете с идеята за нова роля. Но жената има 9 месеца за това.
Увеличаване на обема. Да, да, всички момичета се страхуват от излишни килограми, в резултат на загуба на привлекателност. Тук трябва да помним, че формата може да бъде поставена в ред.
Битови и семейни проблеми. Трудно е да се застраховате срещу това, но трябва да сте подготвени за вълнението от попълването на семейството. Това е много вярно, ако това е първо дете.
Размирици на работа. Уви, до 30-та седмица жена в положение е длъжна да работи като пълноправен член на екипа с всички проблеми и тревоги.
Чувства към детето. Първият триместър е страхът от спонтанен аборт, вторият е активността на плода, третият е преждевременното раждане.

Всички горепосочени признаци са неразделна част от бременността. Но въпреки тях това е прекрасно време, а времето на майчинството е още по-прекрасно.

Замразена бременност

Няма надеждна информация, че дори най-силният стрес за тялото по време на бременност води до избледняване на плода. Като цяло това явление не е напълно проучено. Основните причини за спонтанен аборт експертите включват генетични, автоимунни или гинекологични заболявания при жените. Но сред някои лекари все още има мнение, че стресът влияе върху негативния изход за детето.

Решаваме проблема

Необходимо е да разберете конкретната причина за стреса и да се опитате да я премахнете. Решаването на проблема в тази ситуация ще доведе до удовлетворение и повишаване на настроението. Ако негативните емоции са причинени от страхове, тогава трябва бързо да компенсирате невежеството, поради което възникват страховете. Все пак неизвестното е страшно. Към днешна дата са разработени много програми и обучения за бъдещи майки, в които те ясно обясняват как тялото се променя през този период и съветват как да облекчат състоянието възможно най-много. Времето за изчакване за появата на бебето е напълно естествено, така че не трябва да причинява много дискомфорт. При несигурност и известен хаос в главата, правилното решение би било да се свържете с психолог.

Нервите под контрол

През второто тримесечие момичето става по-щастливо: токсикоза, хормонален бум и първите тестове вече са завършени, само време да се насладите на новия си статус. През втория триместър стресът по време на бременност по правило не зависи от жената, силните сътресения и малките преживявания имат голямо влияние тук. Именно през този период се извършва формирането и развитието на детето, или по-скоро на неговите органи, а нараняванията са най-сериозни. Разбира се, това няма да причини специални мутации, но негативните последици ще бъдат:

Поради нарушения във функционирането на маточно-плацентарния кръвен поток, детето не може да получи пълноценно хранителни вещества и кислород.
Хипертонус на матката: до 22-та седмица може да причини пропусната бременност, след това може да повлияе на преждевременно раждане на недоносено бебе.
След раждането дете, което е било в постоянен стрес по време на развитието в утробата, е склонно към по-стресови ситуации, тъй като те са норма за него.

Ако все пак трябваше да се изнервите, консултирайте се с лекар за предписване на леки успокоителни. По-добре е да вземете мерки навреме, за да избегнете последствия.

Първо тримесечие

Стресът по време на ранна бременност действа на базата на всичко или нищо. Плодът е добре защитен от всякакви физически наранявания, тъй като малкият размер на матката е скрит в областта на таза. И няма причина да се притеснявате за маточно-плацентарния кръвоток. Но ако погледнете от различен ъгъл, тогава всички органи и системи на развиващия се плод просто се формират, така че дори и най-малките наранявания могат да доведат до прекъсване на развитието и смърт на плода.

Как стресът по време на бременност се отразява на бебето вече е ясно, но какво влияние има върху майката? Нервното състояние през този период може да причини тежка токсикоза при жената. Поради опита, лекото гадене сутрин може да стане много трудно и денонощно.

Здравословна храна

Доброто настроение на бременно момиче може да зависи от липсата на неприятни усещания на киселини и токсикоза. За да избегнете тези дразнители, трябва да контролирате диетата си. И твърденията, че можете да ядете каквото искате, са погрешни, защото не винаги бременната жена иска здравословна храна.

калории

Последствията от стреса по време на бременност могат да бъдат тежки за детето, така че най-малките подробности, дори броят на консумираните калории, са важни, за да го избегнете. До 14-15 седмици не трябва да променяте обичайната си диета, 16-28 трябва да консумирате 25-30 kcal на kg тегло, след това 29-35 kcal на kg тегло. Не се препоръчва да се ядат сладки, нишестени храни или бързо хранене.

Всички единодушно казват, че по време на бременност жените не трябва да нервничат, да се тревожат, да отказват любимата си храна, да изпитват различни неудобства. Но защо? Защо нервните преживявания, стресът и депресията са толкова пагубни за здравето и развитието на плода? Защо бременната жена буквално се носи на ръце и се опитва да не я безпокои от дреболии? Наистина ли стресовите ситуации влияят на детето или това са триковете на бременните момичета? В тази статия ще се опитаме да разберем как стресът засяга тялото на бременна жена и дете, защо бъдещата майка не може да намери място за себе си и какво да прави, ако обичайните методи не помогнат да се успокои.

Как се проявява стресът по време на бременност

Много често една жена дори не осъзнава, че е в постоянен стрес. Особено ако причините, свързани със стреса, се простират от времето, когато бъдещата майка все още не е била бременна. Депресията на една жена може да бъде диагностицирана по нейното настроение. Много често бременността (особено желаната) носи вдъхновение, усещане за полет и очакване на чудо. Ако една жена постоянно се чувства разбита, тя е депресирана и апатична, най-вероятно стресът се усеща. Такова състояние се подхранва от съвсем реални физически прояви - главоболие, учестен пулс, необичайно високо кръвно налягане и загуба на апетит. Ако една жена продължи да работи, стресът се отразява на нейната ефективност - бъдещата майка спира да изпълнява обичайната си норма, разпада се на клиентите, губи качеството на работата си. В отношенията с близките се усеща нервност, ръцете могат да се разклатят, нощите минават без сън, усеща се тревожност, жената започва да се разболява често. Ако забележите тези симптоми в себе си, трябва да вземете мерки възможно най-скоро, защото стресът по време на бременност е много опасен.

Причини за стрес по време на бременност

Различни филми представят огромен брой истории с бесни бременни жени, които не могат да сдържат гнева си. Наистина ли всичко е толкова сложно или постановките на режисьора просто са преувеличили всичко? Нека се опитаме да разберем защо една жена изпитва стрес по време на бременност, какви причини могат да допринесат за това.

Хормони.Много често една жена се тревожи за хормонални промени. По правило хормоните по време на бременност (особено в началния етап) просто бушуват, жената става плачлива, често нервна, настроението й се променя няколко пъти на ден.
работа.Стресовите ситуации в бъдещата майка могат да бъдат свързани с работа. Ако работата е стресираща, трябва да се опитате да се прехвърлите в друг отдел с по-малко психологически стрес преди раждането. Често бъдещата майка се притеснява за работата, ако е неофициална, тъй като в този случай жената няма никакви социални гаранции. Тя се притеснява, че мястото й може да бъде заето и кариерата й да дерайлира поради принудително прекъсване на работата, което ще се случи в близко бъдеще. Ако няма работа, преживяванията не намаляват, особено ако бащата на детето не е гарант за стабилност. Може да се каже, че трудовата дейност е едно от най-сериозните притеснения за бременната жена.
Финанси.Практическата страна на въпроса също играе важна роля в очакването на дете. Дори ако една жена има стабилен доход, след като получи пари за майчинство (които обикновено бързо се изразходват за нуждите на бебето), жената в най-добрия случай получава надбавка за отглеждане на дете, която е доста малка. Бъдещата майка се притеснява как ще изхрани детето, дали заплатата на съпруга й ще стигне за цялото семейство, как да изплати заем, ипотека и т.н. Разбира се, тези въпроси трябва да бъдат решени от мъж, но не всички жени имат късмет с бащата на детето и ситуациите могат да бъдат напълно различни.
Жилища.Много често жилищният въпрос е остър - ако семейството няма собствен апартамент или е достатъчно малък, за да увеличи броя на жителите. Липсата на финанси за наемане на апартамент, принудителната нужда да живеете с роднини, малка площ, неблагоприятни условия на живот - всичко това може да причини стрес за една жена, защото тя, като истинска любовница и майка, се опитва да направи всичко, за да направи бебето удобно и удобно.
мъже.Понякога причината за безпокойство може да бъде връзката с бащата на нероденото дете. Не е тайна, че бременността не винаги е планирана и желана. Ако една жена не е омъжена или вярва, че мъжът ще я напусне веднага щом разбере за бременността, това се превръща в сериозна причина за стрес.

Освен това може да има много причини за безпокойство - фигура, която вероятно ще се влоши, връзката на нероденото дете с по-големи братя и сестри, мненията на другите, притеснения за здравето на бъдещите трохи. Въображаемият мозък на бременната жена е в състояние да изпита стрес дори от гледане на емоционален филм. Но защо е толкова важно да запазим спокойствие и психологически баланс?

Трудно е да се намери жена, която да изкара цялата си бременност в хармония, мир и добро настроение. Всички бременни жени изпитват по един или друг начин, това е нормално. Всяка майка се тревожи за бъдещото бебе. Но до какво води прекомерният психологически стрес? Как нервните сътресения влияят на здравето и развитието на плода в утробата?

В ранна бременност, когато феталното яйце не е здраво прикрепено към стената на матката, тежкият стрес може да причини спонтанен аборт.
През първия триместър преживяванията на майката са особено силно отразени върху здравето на бебето в бъдеще, тъй като по това време жизнените органи на бебето се полагат и формират. Поради преживяванията на майката, бебето може да има различни патологии в развитието на нервната и сърдечно-съдовата система, генни мутации, аномалии в развитието на лицево-челюстната система.
При силен майчин стрес децата се раждат слаби, често боледуват, имунната им система не може да издържи на външни негативни фактори.
Много често депресивното състояние на майката по време на бременност се отразява в бебето в далечно бъдеще. Ако след раждането бебето изглежда здраво, след 5-10 години то развива различни психологически разстройства, например шизофрения. Като минимум такива деца растат затворени, трудно им е да намерят нови приятели.
Самият ход на бременността по време на стрес се утежнява от различни усложнения. Плацентата може да започне да се ексфолира преди време, може да се появи полихидрамнион или олигохидрамнион. Всичко това води до хипоксия и дори вътрематочна смърт на плода.
Бебетата, чиито майки постоянно се тревожат за нещо по време на бременност, често страдат от енуреза и хиперактивност. Тези деца са предразположени към аутизъм.
Заради притесненията на майката детето в късна бременност може да е прекалено активно, което води до преплитане на пъпната връв.
Стресът на майката в по-късните етапи води до преждевременно раждане и в резултат на това до недоносено бебе с ниско тегло.
Такива деца са по-склонни да страдат от различни видове алергични реакции и астма.

Стресът е сериозно изпитание, особено за бременната жена. И това е важно да разбере не само за себе си, но и за хората около нея. Но какво да направите, ако тревожността не изчезне?

Как да се отървете от стреса по време на бременност

Първо трябва да се опитате да се отървете от провокиращия фактор. Седнете и се опитайте да поговорите сърдечно със себе си. От какво се страхуваш? за какво се тревожиш Повярвайте ми, нямате нужда от такъв мъж, който ви е изоставил след новината за бременността. Печелите достатъчно пари, за да стигнете за първия път, защото бебето всъщност има нужда от много малко, особено ако е кърмено. Апартаментът е бизнес, основното е бебето да се роди здраво. Всички притеснения за финанси, работа, фигури ще ви изглеждат като обикновена мишка, щом видите родните очи на вашето бебе. Повярвайте ми, никакви притеснения не си струват здравето на вашето бебе.

Споделете страховете си с любимите си хора, ходете повече, яжте правилно, настройте се на положително, гледайте добри и добри филми. Общувайте с бременни жени - в по-голямата си част те са мили и безгрижни създания. Ако има по-голямо дете, посветете цялото си свободно време на него, за да не се чувства по-късно лишено. Спете повече, занимавайте се с приемлива физическа активност, общувайте с приятни хора. Вземете душ с ароматни масла, яжте вкусни ястия, гответе, слушайте музика, препрочетете любимите си книги. Всичко това ще ви даде куп положителни емоции, които просто няма да ви оставят време за притеснение. Повярвайте ми, раждането на живот в утробата ви вече е щастие.

Бременността е време на вълнения, грижи и грижи. Тревожността обаче не винаги е приятна. Всичко се случва в живота и често една жена е принудена да преживее сериозни емоционални сътресения по време на бременност. Каквато и да е средата, трябва да запомните, че няма нищо по-важно от детето в утробата. Опитайте се да останете спокойни и да не се тревожите за дребните неща. По-добре е да изглеждаш като безгрижен глупак, отколкото като истерична лисица. Не забравяйте, че детето е основната мотивация за вашето успокоение.

Видео: стрес по време на бременност

Стресът, дори и в нормално състояние на човек, е много сериозно изпитание за всеки организъм. Какво можем да кажем за това колко трудно се понася по време на бременност. По това време както външни фактори (студ и топлина, глад и жажда, физическа активност и др.), така и емоционални, психологически (негодуване, умора, страх от раждане, смърт на близък, нервно напрежение и др.) ) може да увреди нервната система. .). Всеки нервен стрес по време на бременност е опасен както за здравето на самата жена, така и за състоянието на детето, което носи.

Често се случва бременната жена дори да не забележи, че е под постоянен стрес. Тя толкова много свиква с това, че приема всичките си страхове и тревоги за даденост. Междувременно постоянният стрес по време на бременност върши своята разрушителна работа отвътре. Следователно всяка бъдеща майка трябва да може да анализира състоянието си и да обърне внимание на основните симптоми на стрес:

апатия, безразличие към всичко, летаргия;
намаляване на работоспособността;
липса и загуба на апетит;
периоди на необяснима тревожност, нервност;
често сърцебиене;
световъртеж;
тремор на крайниците (тяхното треперене);
намален имунитет - чести настинки.

Ако всичко това е така, най-вероятно състоянието ви е достатъчно сериозно и изисква бърза корекция. Учените са установили, че в женското тяло в състояние на стрес по време на бременност значително се увеличава количеството на специални хормони, глюкокортикоиди. И те засягат не само гените, но и имат тясна връзка с работата на плацентата. Съответно последствията от тях могат да бъдат най-сериозни.

Защо стресът е опасен по време на бременност?

Има жени, които говорят за най-силните стресове, които са претърпели по време на бременността, които не са оказали абсолютно никакво влияние върху състоянието на бебето и раждането. Това са много противоречиви ситуации, тъй като последствията могат да се проявят много по-късно - проблемите могат да започнат при дете в училище или в преходна възраст, когато настъпят сериозни промени в психиката. Лекарите отдавна обясняват как стресът влияе върху бременността и бъдещото здраве на бебето. Може да доведе до следните последствия:

малък ;
преждевременно раждане;
стресът в края на бременността провокира аномалии във формирането на нервната система на детето;
проблеми с адаптацията в екипа;
аутизъм или хиперактивност;
страхове и фобии;
стресът в ранна бременност може да доведе до тежка хипоксия на плода.
енуреза;
ужасни вродени аномалии - като "цепнатина на устната" или "цепнато небце";
алергични и астматични реакции при новородени;
развитието на диабет;
сърдечно-съдови заболявания;

Както виждате, да си силен е много сериозно изпитание както за бебето, така и за бъдещата майка. Ето защо е толкова важно да се опитаме да го избегнем по всякакъв начин. И това трябва да се разбере не само от самата жена, но преди всичко от тези, които я заобикалят през този период от живота.

Как да избегнем стреса по време на бременност?

За да помогне на бременната жена да избегне ужасните последици от стресово състояние, лекарят, който я наблюдава, нейните роднини и приятели. В крайна сметка именно от последното зависи нейното психо-емоционално състояние. Бременността не е време за кавги, избухвания и още повече разводи. За да избегне нервното напрежение, бъдещата майка трябва да знае методи, които бързо и ефективно възстановяват спокойствието.

Научете се да контролирате мислите си: спрете да мислите за лошото, чакайте само негативното. Настройте се на положителното и помислете за безопасно раждане и вашето бебе, което скоро ще прегръщате. Ако смятате, че не можете да направите това сами, не забравяйте да се запишете за специални обучения или да отидете на психолог.
Не оставайте сами със страховете си. Намерете някой, на когото можете да кажете всичко. Не оставяйте негативността в себе си, отървете се от нея по всякакъв начин.
Ходете повече на чист въздух, не забравяйте да проветрявате стаята си.
Хранете се добре, особено пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.
Спи колкото искаш.
Правете физическо възпитание за бременни: специално, плуване, дори йога.
Общувайте само с онези хора, които ви харесват. Премахнете от социалния си кръг тези, които често ви обиждат или просто ви дразнят.
Почивайте си много, особено през първите няколко месеца. Докато работите, обедната ви почивка е задължителна. Не работете вечер: преди да си легнете, трябва да се научите как да се отпуснете и да получите приятни емоции от любимото нещо, което ви доставя удоволствие.
Има много начини да се отпуснете: открийте света на ароматерапията, резервирайте масаж или акупунктура, медитирайте.

Всяка жена, която се готви да стане майка, трябва да е много ясна за опасностите от стреса по време на бременност и защо е толкова важно да го избягва по всякакъв начин. За да предпазите бебето си от негативни последици, трябва да можете да се концентрирате върху основното - върху позицията си и да се опитате да игнорирате досадните малки неща и провали.

За съжаление, натоварените дни се случват извън планове и графици. Те не заобикалят бъдещите майки. Проблеми в работата, разногласия със съпруга си, домашни проблеми ... По време на бременност жената често възприема различни проблеми твърде остро. Но можете да се научите да реагирате на външни стимули не толкова болезнено.

Стрес по време на бременност: как да си помогнете?

1. Насочена агресия.Често бъдещата майка, знаейки за опасностите от негативните емоции, си забранява да ги изпитва: „Не мога да плача“, „Спри да се ядосваш“ и т.н. Но емоциите не изчезват никъде, а просто се трансформират в телесни скоби , повишен мускулен тонус. Ето защо, за да се освободите наистина от негативността, може да бъде полезно да позволите „забранено“ поведение, като го адаптирате към мястото. Ядосвате ли се на колега, който се възползва от позицията ви, за да получи повишението, на което се надявате? Дръжте под ръка парче пластилин, което може да се омесва, търкаля ... С такива действия цялото напрежение отива в ръцете и пръстите, а прекратяването на манипулацията води до отпускане на тези части на тялото и премахване на дразненето. За същата цел вземаме моливи и хартия: с бързи движения нарисуваме нещо на хартия (драскалка или карикатура на нарушителя), след това разкъсваме листа на много малки части, събираме ги в юмрук и мачкаме топката, която след това изпращаме в кофата за боклук.

2. Монотонна дейност.Не се опитвайте да прогоните натрапчивите мисли и чувства. По-добре насочете вниманието си към всяка монотонна дейност, която ви е приятна. Например, можете да започнете да правите слингобуси - те ще ви бъдат полезни след раждането на вашето бебе. Удобно е винаги да ги носите със себе си, да ги извадите от чантата си, например, ако се дразните, докато чакате на опашка. Ярките цветове ще привлекат вниманието, използването на естествени материали ще има успокояващ ефект върху сетивата, а връзването, тъкането и подреждането на мъниста ще успокои нервите и ще ви помогне да се отпуснете по време на бременност. В допълнение, допълнително напомняне за бъдещото бебе ще предизвика приятни емоции.

3. Водни процедури.Водата винаги се е смятала за добър помощник в борбата с умората и стреса. Много хора се възползват от плуването в басейна. Ако тренировките не ви се препоръчват по медицински причини, можете да си осигурите релаксираща сесия под душа. Затворете очи и почувствайте как капките вода падат върху тялото ви и се стичат надолу, опитайте се да не мислите, а просто да усетите водата върху кожата си. Останете така няколко минути, усещайки как капките отнасят проблемите ви с вода. Повтаряйте си: „Всичко тече, всичко се променя, това също ще мине. Тази медитация ще ви помогне да се отпуснете.

4. Само фактите.Случва се, за да спрете да сте нервни, достатъчно е просто да премахнете несигурността на ситуацията, като получите допълнителна информация. Притеснявате ли се от не много добри изследвания и лекарят ви е уплашил само от предстоящата хоспитализация? Прочетете литературата по темата, консултирайте се с друг специалист, съберете всички данни, преди да правите прибързани заключения и да се разстройвате. Ако ситуацията наистина не върви добре, опитайте се да изградите мислено сценарий, в който текущата ситуация се възприема като относително добра, тъй като алтернативата може да е по-лоша. Например: „И ако не дойдох на консултация този месец, бих могъл да навредя на бебето, в противен случай всичко може да се поправи.“

5. Бизнес страна на въпроса.За да намалите стреса по време на бременност, можете да превключите от емоционалната страна на проблема към деловата страна, т.е. да се заемете с работата: техническата страна на проблема, планиране, решаване и т.н. дете плаче, през деня а тийнейджър слуша музика с пълна сила), вместо да сте нервни, продължете да търсите варианти за истинско решение на този проблем. Може би е време да помислите за ремонт, тогава ще бъде възможно да звукоизолирате стените, защото вашето бебе скоро също ще започне да безпокои съседите. Като цяло винаги може да се намери изход.