Личный опыт: Как медитация помогает разным людям на практике. Мантра для поиска хорошей работы – как с ней работать

Современная жизнь в городе полна стрессов, проблем, поэтому человеку требуется все больше внутренних ресурсов для их преодоления. Сложно представить, как справиться с этим без ежедневной медитации – полезной практики, которая позволяет сконцентрироваться на ощущениях, «остужает» голову и приводит к душевному равновесию даже в самых жестких обстоятельствах. Но далеко не всегда у нас есть возможность уединиться, чтобы нам никто не мешал. И совершенно неудивительно, что многие осознанные люди учатся медитировать в офисе, не вставая с рабочего места!

Простота исполнения

Задача практики, пришедшей к нам из восточных стран – восстановить духовное здоровье человека. Медитация способствует расслаблению, концентрации, помогает избавиться от депрессивных состояний и неврозов, заставляет остановиться и вспомнить о себе, своих стремлениях и целях. Регулярные занятия помогают человеку самореализоваться, выйти на новые уровни развития и познания себя.

Медитация в условиях офиса – это новое направление, которое практикуют, в основном, занятые жители мегаполисов. О том, возможно ли этому научиться и какие упражнения помогут даже новичкам, мы поговорили с Дарьей Пепеляевой – автором курсов по практикам осознанности и медитации:

- Существуют сложные техники, для которых офисное пространство не подходит. Но если вспомнить, что медитация – это процесс концентрации на любом объекте, действии или состоянии, то получается, что практиковать можно везде!

По словам Дарьи, глубокого медитативного состояния не достичь без регулярных занятий и формирования определенного навыка. Но в условиях офиса можно применять уже наработанный ресурс, возвращаясь в центрированное состояние буквально за несколько минут:

- Есть пара простых условий для медитации на работе: первое – вы не должны привлекать внимание коллег, если не хотите выглядеть странно. И еще практика обязательно должна быть простой в исполнении и не занимающей много времени.

Самое быстрое и простое решение – начать медитацию на рабочем месте. А если есть возможность уединиться, то выбор упражнений расширяется.

Смена обстоятельств

Чтобы отстраниться от шума и суеты офиса, можно:

· подышать

Дыхание напрямую связано с эмоциональным состоянием, поэтому в ситуации, когда человек перетрудился, находится в долгом напряжении, ему следует сменить темп вдохов и выдохов. Их можно растягивать, делать между ними паузы, концентрируясь на том, что прямо сейчас необходимо обо всём забыть и просто дышать.

· сменить место

Можно прокатиться на лифте, сходить на другой этаж или пройтись вокруг здания. Важно полностью присутствовать в этом действии, не возвращаясь назад, например, в кучу мыслей из прошлого часа или в список необходимых для выполнения задач.

· сменить действие

Стоит заварить себе ароматный чай, закрыть глаза, изменить положение тела на более комфортное, обращая внимание на каждое новое ощущение:

- Представьте, что вы находитесь в открытом космосе и летите над поверхностью планеты прямо сейчас – это поможет вам осознать незначительность существующих проблем и то, что за 5-10 минут вашего «отсутствия» точно ничего не изменится , – говорит Дарья. – Можно сделать несколько циклов дыхания, представляя, как с каждым новым выдохом из тела уходят ненужные мысли и напряжение .

В отличие от мнения многих новичков, медитация не требует специальной музыки. С ней, конечно, легче переключаться, поскольку это хорошая ловушка для внимания, она позволяет быстро абстрагироваться и погрузиться в состояние спокойствие и расслабления. Но в большинстве случаев в офисе нет возможности включить трек на нужную громкость и сесть в позу лотоса. Поэтому наличие музыки при медитации опционально.

- Чтобы скорее переключиться на духовную практику, можно еле слышно начать жужжать, словно пчела. Концентрация на звуке «м-м-м» помогает направить внимание в нужное русло. Еще эффективен способ с удвоенным усилием на вдохе и выдохе. Воздух должен выходить с небольшим шумом, схожим с морскими волнами , - отмечает Дарья Пепеляева.

Техник, связанных с дыханием, в медитации очень много, поэтому каждый может найти что-то свое и попрактиковаться прямо сейчас.

Простые упражнения для медитации в офисе

1. Сделайте несколько циклов дыхания и наблюдайте за своими ощущениями. Внимание можно направить на движение воздуха в носовых пазухах, на стенку живота или диафрагму.

2. Сделайте несколько ритмичных циклов дыхания с задержками под мысленный счет. Эта техника поможет не только концентрации, но и успокоению, поскольку расширение сосудов повысит уровень углекислого газа в крови, окажет благотворное воздействие на здоровье тела.

3. Нарисуйте точку на листе бумаги и положите ее перед собой. Старайтесь смотреть в центр точки, не моргая и ни о чем не думая. Когда глаза устанут, их можно закрыть и мысленно представить то, что вы только что видели перед собой.

4. Прикоснитесь ладонями к коленям и сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте прикосновение кожи, ее натяжение, сокращение мышц в руках. Возможно, удастся заметить даже биение сердца в кончиках пальцев.

5. Встаньте и прочувствуйте все тело, каждую его часть, пройдясь по нему вниманием. Если где-то есть напряжение, снимите его. Слегка согните колени и поймайте ощущение баланса, расслабьте свою внутреннюю ось. Практика может занять всего 1 минуту, но при этом эффективно вернет к спокойному состоянию.

6. Задайте себе вопрос: «Как я чувствую себя сейчас?», а затем – «А как я ХОЧУ чувствовать себя сейчас?». Людям с сильным умом эта практика позволит логически привести себя в другое состояние.

Материал подготовила Яна Толстова

Часто бывает, что все в жизни идет не в том направлении. Найти верную дорогу и приманить к себе удачу можно с помощью медитации «Открытие жизненного пути».

Все чаще мы прибегаем к медитациям, чтобы настроить себя на гармонию и найти внутреннее умиротворение. Наиболее популярными считаются медитации-обращения к стихии своего Знака Зодиака , ведь с помощью подсознания и покровительства Звезд можно изменить очень многое.

Как правильно медитировать

Процесс общения со своим «Я» является отличным способом найти ответы на сложные вопросы, разобраться в своих чувствах и привлечь в жизнь необходимые энергии богатства, любви и здоровья. Данная медитация направлена на поиск своего пути , который приведет вас к желаемому: к примеру, если вы мечтаете встретить свою любовь, то необходимая энергия, притянутая к вам, подарит счастливую возможность не пропустить встречу со своей судьбой.

Процесс медитации требует четкого понимания своей цели, сосредоточенности на результате и вместе с тем расслабленности и безмятежности: помня о желаемом, вы должны быть готовы просто созерцать и ждать счастливого стечения обстоятельств, доверяя Вселенной.

В первую очередь подберите подходящую фоновую музыку, настраивающую вас на созерцание и покой. Оставшись в одиночестве, сядьте так, как вам удобно: ничто не должно мешать вам и затруднять ваше дыхание.

Дыша глубоко и ровно, представьте себе, что вы стоите на неширокой дороге, усыпанной мелким золотистым песком: вокруг вас — летний день, но вам не жарко и не прохладно. Услышьте пение птиц и почувствуйте легкий ветерок, касающийся ваших волос. Когда вы освоитесь, представьте себе вашу цель в конце пути: это может быть желаемая работа, человек, необходимый вам, или любое другое явление или событие.

Нарисовав перед собой этот образ, сделайте первый шаг по вашему пути. Почувствуйте теплоту песка под ногами, ощутите, как легки ваши шаги. Не допускайте мыслей о том, что что-то может пойти не так: просто идите вперед, на время забыв даже о вашей цели. Замечайте, что происходит вокруг: вам могут встретиться цветы, животные или птицы. Не упускайте эти сигналы из виду: впоследствии они могут вам пригодиться.

Дойдя до поворота, остановитесь и осознайте, что как только вы повернете, вы достигнете своей цели. Прислушайтесь к ощущениям, которые были вызваны этой мыслью. Если никаких негативных эмоций не возникло, смело идите вперед: вы видите перед собой вашу цель.

Подойдите и взгляните на нее: познакомьтесь с человеком, стоящим перед вами, зайдите в появившуюся дверь или возьмите лежащий на дороге предмет. Осознайте, что ваша цель — в ваших руках. Прислушайтесь к эмоциям, возникшим внутри вас, и запомните их. Медленно откройте глаза и некоторое время побудьте неподвижными, возвращаясь к реальности.

Воплотить мечты в жизнь также может помочь коллаж желаний : составив его правильно, вы привлечете необходимую энергию. Мы желаем вам счастья и только хорошего настроения. Чаще улыбайтесь и не забывайте нажимать на кнопки и

16.03.2017 04:04

Каждому человеку приходится сталкиваться с трудностями, которые мешают ему добиться успеха. Мы расскажем вам о...

Представьте, что у вас есть сила, которая может ускорить процесс исполнения желаний! Медитация на привлечение желаемого – сила, которая подгоняет Вселенную >>>

Во время выполнения медитации¹ на привлечение желаемого осуществляется взаимодействие с подсознанием. Именно это психологическое воздействие дает ускоренный эффект.

Как взаимодействовать с подсознанием для ускорения исполнения желаний?

Работа происходит в особом , при помощи которого человек связывается со своим подсознанием. Когда это состояние достигнуто, практик при помощи определенных сил общего сознания видоизменяет хранилище законов.

Достигается это при помощи ощущений и слов, направленных подсознанию.

Например: “Я заставляю работать себе во благо. Отныне я думаю только о положительных событиях и притягиваю к себе только положительные события!”

После этой практики, видоизменяясь, законы подстраиваются под человека. В результате он легче и проще добивается своих целей.

Использование данной техники исполнения желаний дает силу, при помощи которой можно гораздо быстрее осуществить свою мечту.

Это важно!

Данная техника исполнения желаний представляет собой медитацию привлечения, которую могут выполнять все люди за исключением психически и душевно больных.

Перед проведением медитации на привлечение желаемого желательно настроиться на то, что ваше желание обязательно исполнится, этот настрой очень поможет вам в дальнейшей работе. Выполнять данную технику лучше всего в тихом и проветренном помещении. Оптимальным временем является утро или вечер.

Техника исполнения

1. Практик ложится на спину и расслабляется, закрывает глаза.

2. Он успокаивает свой разум, концентрируясь на темноте.

3. После того как остановлен, практик интуитивно концентрируется на Вселенной, ощущает ее бесконечность, могущество, силу, власть, знания.

4. Концентрируясь на том, что Вселенная обладает всем и может исполнить все, человек старается почувствовать свою любовь к ней.

5. Далее человек начинает мысленно говорить в пустоту Вселенной о том, что ему необходимо. Делать это нужно искренне; важно объяснить, почему исполнение этого желания так нужно, что это даст. Затем нужно мысленно чистосердечно попросить Вселенную о помощи в исполнении.

6. После этого практик забывает о своем желании, пребывая в твердой уверенности в том, что Вселенная через подсознание услышала его просьбу и откликнулась на нее. На этом медитация⁵ на привлечение желаемого заканчивается. Дальше человек выдыхает и открывает глаза.

Александр Шторвал

Медитация на привлечение денег, если правильно её использовать, помогает устранить негативные финансовые блокировки, создать благоприятное энергетическое изучение. В результате вы научитесь легко получать и отдавать деньги и перестанете концентрироваться на финансовых проблемах.

Практика привлечения материального благополучия

Эта практика состоит из двух частей. Первая - работа с формулировками, вторая - собственно, медитация.

Как она работает? Дело в том, что в вашем подсознании не существует временных привязок, там находятся только ваши чувства, эмоции. Если по отношению к деньгам эти эмоции негативны (например, у вас много долгов, кредитов, или вы внезапно потеряли крупную сумму денег), то и энергетическое излучение негативное. Следовательно, о материальном благополучии говорить не приходится.

Поэтому вам нужно, в первую очередь, силой собственного подсознания переписать негативный сценарий, поймать нужное энергетическое излучение, а затем закрепить позитивные установки в подсознании при помощи медитаций.

Что нужно делать в первой части:

Возьмите лист формата А4. Лучше даже больше, если много негативных финансовых блокировок. Разделите его на две части
В первой половине перечислите в столбец все негативные события, связанные с деньгами, и их последствия. Например: украли кошелек и не хватило денег на покупку телефона ребенку. Или: у меня три кредита, поэтому большая часть зарплаты уходит на их погашение, вынуждена экономить
Опишите все-все, что только приходит в голову. Не экономьте бумагу, стремитесь описать все мысли
После этого приступаем к «смене сценария». Негативные события и последствия заменяем позитивными. Включите фантазию. Например: «Нашла кошелек на улице и вернула владельцу, получила вознаграждение». Или: «Случайно обнаружила крупную сумму денег в старой шубе, смогла выплатить кредит» И так далее

Старайтесь закрепить новый сценарий радостными эмоциями. Не делайте это механически. На этом первая часть закончена, вам остается только закрепить эффект работы с подсознанием медитацией.

Как медитировать:

10-15 минут каждый день закрывайте глаза и мысленно прокручивайте события из придуманного вами позитивного сценария так, словно они уже случились
Обязательное условие - вы должны чувствовать позитивные эмоции в процессе медитации

Сеанс визуализации можно проводить и в любое другое удобное для вас время. Например, пока едете в метро или ждёте своей очереди в поликлинике.

Медитативные практики для избавления от долгов и кредитов

Денежная удача может отвернуться от вас окончательно, если вы продолжите тяготиться своими долгами и постоянно думать о них. Чтобы ничего плохого не произошло, нужно сместить фокус внимания на более позитивные вещи. В этом отлично помогают медитации, направленные на получение денег и удачи.

Наилучшим образом в подобных ситуациях работают медитации с визуализациями и с применением позитивных утверждений - аффирмаций.

Как медитировать:

Постарайтесь выделить для медитации хотя бы 15 минут в день. И медитировать каждый день, потому что только регулярная практика сможет помочь вам
В повседневной жизни перестаньте всеми мыслями концентрироваться на долгах и кредитах, старайтесь мгновенно переключаться, думать о чем угодно, только не об этом. Иначе весь позитивный эффект от медитации сведете к минимуму
В процессе медитации сместите фокус внимания на увеличение доходов. Это должно стать вашей главной целью. У вас два пути: либо представлять свою успешную, свободную и красивую жизнь, визуализируя. Либо повторять аффирмации вроде такой: «Мои доходы растут, я могу позволить себе все, что захочу»

Если же ситуация критична (например, долг нужно оплатить в течение нескольких дней), можно воспользоваться такой формулировкой: «С благодарностью принимаю n-ную сумму, необходимую мне для закрытия долга, пусть мое желание исполнится для моего и всеобщего блага». Но подобную аффирмацию используйте в самых крайних случаях.

Занимайтесь медитацией, направленной на привлечение финансовых благ, регулярно, и Вселенная обязательно пошлет для вас возможности исправить ситуацию.

Установки для денежного благополучия

В принципе, все классические денежные медитации сводятся к одному и тому же:

Вы включаете приятную музыку, принимаете удобную позу и закрываете глаза
Стараетесь расслабить тело и прогнать из подсознания любые посторонние мысли
А затем визуализируете образы того, что хотите получить. Либо повторяете позитивные утверждения

Алгоритм довольно прост. Вы можете пользоваться им всегда, выбирая подходящие установки. Разберём, как это делать правильно.

Очень важно тщательно фильтровать свои мысли и верно формулировать денежные желания. Когда вы просите конкретную сумму, сбывается желание редко, потому что деньги для Вселенной целью не являются.

Лучше просить работу своей мечты или какую-то вещь, путешествие, и так далее. Важно, чтобы это была потребность вашей души.

Примеры позитивных установок, которые можно использовать:

Деньги любят меня
Я притягиваю денежное благополучие в свою жизнь
С каждым днём мои доходы растут
Денег мне хватает всегда
Моя зарплата составляет 100 тысяч рублей в месяц или даже больше

Никогда не обозначайте верхней границы. Всегда помните о том, что границы только в вашей голове, а возможности Вселенной безграничны. Работайте с теми утверждениями, которые вам больше всего подходят. Придумывайте собственные варианты формулировок.

Медитация является одним из самых эффективных способов избавления от стресса и снятия напряжения за короткое время в процессе вашей работы. Если вы медитируете впервые, выделите на это немного больше времени и попробуйте внушить себе, что вам надо с чего-то начать. Вам необязательно это делать только дома, в каком-нибудь уединённом месте или же в ванной комнате. Вы можете медитировать прямо в процессе работы, взяв некоторую паузу и даже не вставая с рабочего стола. Мы можем дать вам несколько советов по медитации во время работы:

Расслабленное состояние.
Вы должны максимально расслабиться до того, как начинать медитировать, не расслабившись, вы не сможете начать медитировать. Если вы будете в напряжённом состоянии и не сможете добиться от себя максимальной релаксации, то весь ваш процесс медитации может пройти безрезультатно.

Закройте глаза.
После того как вам удалось расслабиться, вы должны закрыть глаза. Закрывание глаз требуется для того, чтобы способствовать вашей максимальной концентрации только на процессе медитации и ни на чём больше.

Медленное дыхание.
Внимательно следите за каждым своим дыханием. Каждый вдох должен быть глубоким и медленным, и выдыхать вы должны также медленно, не спеша. Вы также можете считать каждый свой вдох и выдох. Вы будете приятно удивлены тем, насколько быстро вы сможете достигнуть состояния максимального расслабления при внимательном слежении за дыханием.

Сосредоточьтесь на чём-нибудь.
Сидя на своём рабочем кресле за рабочим столом с закрытыми глазами и медленно вдыхая и выдыхая, постарайтесь сосредоточиться на чём-то одном. Это может быть что угодно: шум, который исходит от ваших коллег, звуки музыки, которая играет на вашем компьютере или же смех вашего начальника. Это вполне нормально, когда центр вашего внимания смещается на что-то другое, например, когда вас отвлекли ненароком, но в таком случае попытайтесь сразу снова сосредоточиться на чём-нибудь другом и продолжить медитацию.

Никаких беспокойств.
Во время медитации попробуйте забыть обо всех своих проблемах вроде конечных сроков выполнения заданий, проблем со здоровьем и тому подобных проблем, которые могут вас отвлечь от медитации. Вы можете даже попытаться совсем не думать, это тоже не плохой способ. Это техника состоит в том, чтобы поймать то состояние своего мозга, в котором он находится в то время, когда вы ни о чём не думаете. Вы будете сильно удивлены, насколько легко вы себя почувствуете после нескольких минут, проведённых без единой мысли в голове.

Живите счастливо и без стресса при помощи техники медитации во время работы. Делайте медитацию всего десять минут в день в любое время: во время обеда или же просто, когда делаете паузу, чтобы выпить кофе, и просто наслаждайтесь результатом.