Упражнения от висячих подмышек. Как убрать жир с рук и подмышек? Комплекс упражнений с гантелями и эспандером для похудения рук

Борьба с жировыми отложениями подразумевает комплексный подход. Соблюдение диеты сочетают с выполнением упражнений и проведением косметических процедур. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, необходимо обратиться к врачу. Специалист расскажет о том, как убрать жир с подмышек и избежать его повторного появления.

Причины скопления жира на руках и в подмышках

К факторам, приводящим к образованию складок в подмышках, относят:

1. Избыточный вес. Появлению некрасивых складок в области подмышечных впадин способствует утолщение подкожной жировой клетчатки. Приводит к появлению лишнего веса переедание, ведение малоподвижного образа жизни, употребление жирной и жареной пищи. Образование жировых отложений в таком случае происходит не локально, а равномерно. В дальнейшем появляются зоны с большей толщиной подкожной клетчатки. К проблемным участкам относят и подмышки.
2. Снижение тонуса мышц. Является не менее частой причиной появления жировых складок. При выполнении повседневных дел мышцы верхней части тела практически не задействуются. Отказ от занятий спортом способствует замещению мышечных тканей жировыми. Выполнение упражнений помогает поддерживать мышцы верхних конечностей, груди и спины в тонусе.
3. Нарушение осанки. Позвоночник постоянно должен находиться в правильном положении. Это помогает поддерживать нормальное физическое состояние тела и препятствует появлению жировых отложений в области подмышек. Если человек постоянно опускает плечи, горбится и не следит за осанкой, в указанной зоне появляются ушки, имеющие непривлекательный вид.
4. Неправильный выбор одежды и нижнего белья. Отложению жира способствует сдавливание кожи и мышц, препятствующее поступлению крови. В жировой клетчатке накапливается лишняя жидкость, из-за чего объем тканей увеличивается.

Отвечая на вопрос, как убрать жир из подмышек, необходимо выяснить, по каким причинам он появился.

Правильное питание

Людям, имеющим складки в области подмышечных впадин, нужно соблюдать принципы правильного питания. При составлении рациона учитывают следующие нюансы:

1. Калорийность. Продукты содержат энергетически ценные вещества, расходующиеся организмом для удовлетворения тех или иных потребностей. При переизбытке белков, жиров и углеводов начинают откладываться запасы, объем подкожной клетчатки увеличивается. Если человек хочет избавиться от лишнего веса, он должен снизить калорийность суточного рациона. Изменение количества потребляемых калорий осуществляется плавно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
2. Контроль массы тела. Переходя на правильное питание, нужно зафиксировать исходный вес. Регулярные взвешивания помогут понять, правильно ли человек составил рацион. Обращать внимание необходимо и на процент содержания жира в организме. Если общий вес уменьшается, а объем жировой клетчатки остается неизменным, обращаются к диетологу. Специалист подскажет, как убрать жир из подмышек в таком случае.
3. Частоту приемов пищи. Избавиться от лишнего веса помогает питание небольшими порциями не менее 5 раз в сутки. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому расщеплению жировых клеток.
4. Вид продуктов. Питаться рекомендуется здоровой пищей — овсяной и гречневой кашей, отварным диетическим мясом, рыбой, овощами и фруктами. Отказаться нужно от чипсов, полуфабрикатов и сладостей.
5. Количество потребляемой жидкости. Вода играет важную роль в процессах метаболизма. Употребляя достаточный объем жидкости, человек быстрее избавляется от лишнего веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек и кишечника. Суточная норма — 2,5-3 л.

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области подмышек помогут следующие упражнения:

1. Сжатие мяча. При выполнении прорабатываются мышцы плечевого пояса и грудной области. В положении стоя в руки берут небольшой мяч. Его сжимают в течение 20 секунд, напрягая трицепсы и грудные мышцы. После этого руки опускают, локти отводят в стороны. Действия повторяют 5 раз.
2. Разведения с гантелями. Простое упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и избавиться от складок жировых подмышками. Начинают тренировки с использования гантелей весом 0,5 кг. Спортивный инвентарь можно заменить бутылками с водой. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами согнутые в локтях руки медленно отводят вверх, после чего резко опускают. Упражнение повторяют 10-12 раз.
3. Растягивание полотенца. При выполнении упражнения также задействуются мышцы плечевой области. Держа полотенце в вытянутых руках, пытаются завести его за голову. В таком положении удерживаются 30 секунд, после чего делают перерыв. Действия выполняют 5 раз.
4. Разгибание рук из-за головы. Упражнение помогает укрепить трицепсы. Для выполнения потребуется несколько эластичных лент. В положении стоя ноги сгибают в коленях. Ленту растягивают руками и заводят за голову. На вдохе верхние конечности выпрямляют, не выводя вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают 5 раз. Сильно разводить руки в стороны нельзя.
5. Отжимания. Руки при выполнении действий должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. В начале тренировки колени можно упирать в пол. Это облегчит выполнение упражнения для подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания. В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

1. Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой. Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.
2. Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута. Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.

Уменьшить объем жировой клетчатки помогает и массаж, который можно выполнять самостоятельно. Сеанс включает поглаживания, растирания, пощипывания и встряхивания. После массажа можно использовать жиросжигающий крем.

Как скрыть недостатки с помощью одежды?

Скрыть некрасивые складки помогают блузки и платья с короткими рукавами, объемными воротниками и рюшами. Наряд должен иметь детали, привлекающие внимание к другим областям, например к шее или груди. Для этого используют крупные аксессуары на шею, броши и декоративные элементы. Женщинам, имеющим складки в подмышках, хорошо подойдут блузки из легких материалов — шелка или шифона. Можно использовать фасоны с приспущенными плечами. Такие блузки и платья выглядят женственно и помогают скрыть жировые отложения.

Жировые валики под мышками – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Справиться с некрасивыми «ушками» не просто, но вполне реально с помощью специальных упражнений. Каких именно? Поговорим далее в нашей статье.

Общие правила тренировок

Специалисты утверждают, что складки под мышками в 50% случаев появляются не из-за лишнего веса, а в связи с плохим развитием , а также мышц рук. Именно поэтому упражнения для похудения подмышек являются самым эффективным методом борьбы с эстетическим дефектом. Во время тренировок происходит и сжигание жировой прослойки в проблемной зоне (если таковая имеется), и повышение мышечного тонуса.

Для достижения наилучшего результата следует придерживаться следующих правил:

• Регулярность. 3-4 тренировки в неделю и уже через месяц будут видны первые результаты.
• Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
• Чередование аэробных и силовых нагрузок.
• Высокая скорость тренировки для максимально быстрого похудения (без остановок).
• Разнообразие тренировочных упражнений и программ.
• Обязательное проведение разминки перед основным комплексом упражнений во избежание травм.

Эффективный комплекс на разные группы мышц

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, который помогут быстро похудеть в проблемной зоне и обрести красивый рельеф.

Не забывайте про разминку. Качественный разогрев мышц позволит избежать растяжений и травм. Как вариант, можно выполнить:

• 20-30 махов руками перед грудью, 20-30 махов вверх-вниз;
• 5 минут походить по комнате, высоко поднимая колени;
• зафиксировав таз в одном положении, выполнить повороты корпуса влево-вправо 15-20 раз.

Начинать следует с более простых упражнений комплекса, постепенно переходя к более сложным, для равномерного распределения нагрузки.

Выполняется над головой, а также перед собой. Задействует мышцы груди и трицепса.

Встать прямо. В руки взять резиновый мяч средних размеров. Поднять его над головой и интенсивно сдавливать ладошками в течение минуты, максимально напрягая грудные и ручные мышцы. Опустить руки на уровень груди и согнуть в локтях. В течение минуты сдавливать мяч возле груди.

Повторить упражнение не менее 5-7 раз. Во время выполнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным.

. Принять упор лежа, максимально вытянувшись от головы до пяток. Напрячь мышцы пресса и груди. Зафиксировать положение на 1 минуту. Сделать перерыв в 20-30 секунд и повторить еще 2-3 раза.

. Простое в исполнении, но очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, трицепс, быстро подтянуть обвисшие складки кожи вблизи подмышечных впадин.

Для выполнения упражнений потребуются гантели. Ранее не занимались спортом? Начинайте с минимального веса в 0,5 кг. Постепенно увеличивая его до 2-3 кг.

Если нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки сначала с водой, а потом с песком.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед. Возьмите гантели, слегка согните локти и начинайте медленно поднимать до уровня плечевого пояса. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды. Опустите руки, вернувшись в первоначальное положение.

Разведение следует выполнить не менее 10 раз в 3 подхода.

Особое внимание уделите правильности выполнения упражнения. Поднимать руки необходимо плавно, не махово, максимально задействуя мышцы спины и рук. Спину удерживать прямо, туловище – не прогибать и не скручиваться.

Заставляют работать практически все группы мышц плечевого пояса, рук, груди и спины. Сядьте на пол спиной к стулу, ноги вытянуты вперед. Приподняв ягодицы от пола, упритесь руками в жесткую поверхность стула. Выполните отжимания 10 раз в 2 подхода.

Элементарное в исполнении упражнение, которое задействует трицепс, мышцы груди и плечевого пояса.

Исходное положение – стоя. Взять в руки полотенце (кисти должны оказаться на расстоянии 40-50 см друг от друга). На счет один поднять прямые руки вверх и слегка завести за голову, напрягая грудь. Зафиксировать позу на минуту. Вернуться в начальную позицию на 10-15 секунд. Повторить 10 раз в 3 подхода.

Необычайно эффективно несмотря на то, что прорабатывает только трицепс и действует изолированно (только на одну группу мышц). Является неким аналогом . Для выполнения потребуются специальные эластичные ленты. Упражнение помогает быстро подтянуть под мышками, а также избавиться от лишнего жира.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга. Продеть ленту под центром ступней. Слегка присесть и завести ленту за голову, согнув руки в локтях. На вдохе выпрямить руки до прямой линии и задержаться в наивысшей точке на 2-3 секунды. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение важно не заводить руки слишком вперед.

Выполнить упражнение 10 раз в 3-4 подхода.

Сядьте удобно на стул и поставьте руки перед грудью, как во время молитвы. Максимально сильно давим ладошками друг на друга в течение 10 секунд, отдыхаем 5 секунд и снова повторяем 20 раз.

Важная особенность выполнения упражнения – узкая постановка рук (последние должны находиться максимально близко друг к другу). Собственный вес дает хорошую нагрузку на трицепс и трехглавую плечевую мышцу. Также хорошо задействуются грудные мышцы.

Для новичков упражнение может показаться довольно сложным.

Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего или выполнять отжимания с узким упором мешает избыточная масса тела, можно упростить задачу: расставить руки немного пошире и упереться на колени.

Исходное положение – упор лежа, максимально сохраняя прямое положение тела от головы до пяток. Руки расставлены на небольшом расстоянии друг от друга (обязательно – уже ширины плеч). На счет один на вдохе опуститься к полу, сгибая локти и максимально прижимая их к туловищу. На счет два – выдохнуть и поднять туловище вверх, в исходную позицию. При выполнении стараться максимально напрячь мышцы трицепса, не слишком напрягать мышцы шеи. Делать отжимания рекомендуется медленно, контролируя собственные ощущения, избегая прогибов в пояснице. Отжимания не должны вызывать сильный дискомфорт и тем более болевые ощущения.

Плаванье в помощь

Отличный помощник в процессе похудения подмышек – аэробная нагрузка в виде плаванья. Есть возможность посещать бассейн? Прекрасно! Дополнив тренировки плаваньем, убрать жировые складки в проблемной зоне будет намного проще.

Первые результаты станут заметны уже через 2-3 недели.

Тренажеры

Не любите плавать? Отличной альтернативой станут тренировки с тренажером. Специалисты рекомендуют использовать эллиптический или гребной.

Больший эффект принесут тренировки с эллиптическим тренажером. Занятия помогут не только похудеть в подмышечной зоне, а также подтянуть мышцы ягодиц и икр.

Тренироваться следует не менее 2-3 раз в неделю по 40 минут.

Как быстрее получить результат?

Чтобы избавиться от подмышечных жировых валиков максимально быстро, нужен комплексный подход. В идеале дополнить упражнения иными методами, способствующими похудению:

• Диета и правильное питание . Отказ от жирного, сладкого, фаст-фуда, газировки обеспечит меньшее скопление жира под мышками, обеспечит заряд бодрости. Основной упор следует сделать на дробное питание (5-6 раз в день). Употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы.

От «жестких» диет стоит отказаться. Они ослабляют мышечный тонус и приводят к еще большему обвисанию кожи подмышками.

• Самомассаж . Следует проводить 3-4 раза в неделю, максимально качественно разминая и пощипывая проблемную область. Заканчивать массаж необходимо легкими поглаживающими движениями и нанесением увлажняющего крема. Не перестарайтесь во время массажа. Кожа под мышками очень нежная и деликатная. При очень интенсивных движениях могут остаться синяки.
• Правильная осанка. Неприглядные складки под мышками не редко возникают при неправильной осанке и сутулости. Следите за спиной, не опускайте плечи, не горбитесь. Иначе, складки в подмышечной зоне обязательно появятся. Еще больше упражнений для осанки вы найдете .
• Водный режим . Занявшись похудением, не забудьте выпивать в день от 1,5 до 2 л негазированной воды во избежание обезвоживания и нормализации обменных процессов.

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

• слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
• неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
• ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и , а также упражнения с . Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

• Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
• Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
• Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
• Мышцы живота нужно напрягать.
• Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
• Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
• Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

• Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
• Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

• Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
• Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
• Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
• Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
• Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
• Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек