prirodni bioritmovi. Bioritmovi: kako radi naš unutrašnji sat

Za ljude koji puno rade, 24 sata nije dovoljno da urade sve. Čini se da ima još mnogo toga da se uradi, ali do večeri više nema snage. Kako pratiti sve, ali istovremeno održati veselo zdravstveno stanje? Sve je u našim bioritmovima. Svakodnevno, mjesečno, sezonski, pomažu našem tijelu da nesmetano funkcionira, ćeliju po ćeliju, kao jedinstveni nepokolebljivi prirodni organizam. Uostalom, ne zaboravite da je u prirodi sve promišljeno do najsitnijih detalja, a osoba, miješajući se u zakone tvorca, samo šteti sebi.

Bioritam: šta je to i zašto je potreban

Savremeni život ima mahnit tempo. U potrazi za svojim snovima, ljudi ne štede ni sebe ni svoje zdravlje. Često zaboravljamo na jednostavne stvari, ne slušamo unutrašnje pozive našeg tijela. Ali tako je lako upoznati prirodne bioritmove i držati se njihovog rasporeda. Ovaj pristup će vam pomoći da ostanete budni tokom cijelog dana, a također će održati zdravo funkcioniranje svih organa.

Prema medicinskoj terminologiji, bioritam je ciklični proces u živom organizmu. Ne zavise od rase ili nacionalnosti, ali su pod velikim uticajem prirodnih i društvenih faktora.

Za ljude često kažemo: "Ovaj čovjek je ševa, a ovaj sova." Dakle, mislimo da ove dvije osobe imaju različite cirkadijalne bioritme, poput životinja. Neki mogu ustati vrlo rano i raditi u zoru. Zovu se "šava". Gotovo 40% populacije su upravo jutarnje ptice, koje, pored svega ostalog, rano idu na spavanje.

Suprotna vrsta su "sove". Takvih je dosta, oko 30%. Razlikuju se po tome što im najveći radni period pada uveče. Ali ujutro im je jako teško da ustanu.

Ostatak ljudi je izmješan. Primećuje se da su skoro svi sportisti „sove“. Njihova radna sposobnost nakon 18 sati veća je za 40% nego ujutro.

Šta su bioritmovi

Dnevno - najuočljiviji bioritam u životu svakog od nas. Njegove komponente su san i budnost. San je vitalan za osobu u potpunosti. U periodu "brze" faze, mozak obnavlja pamćenje, a osoba sanja divne snove, poput pomešanih slika iz prošlosti. "Spora" faza pomaže da se tijelo napuni novom energijom.

Također se primjećuje da čak i danju i noću postoje određeni sati aktivnog budnosti (od oko 16.00 do 18.00) i pasivnog stanja (od dva do pet ujutro). Dokazano je da se većina saobraćajnih nesreća dešava pre zore, kada se vozači opuste i ne mogu da se koncentrišu.

Sezonski bioritmovi

Pojavljuju se sa promjenom godišnjih doba. Dokazano je da se u proljeće, poput drveta, ljudsko tijelo obnavlja, metabolički procesi se intenziviraju. Zimi se ovi procesi usporavaju. Ljudima je teško živjeti u ovakvim klimatskim uslovima, gdje ne dolazi do promjene 4 godišnja doba. Na primjer, na sjeveru je sezonski biološki ritam vrlo snažno poremećen zbog činjenice da proljeće ovdje dolazi mnogo kasnije nego u srednjoj traci.

Povoljni i kritični bioritmovi

Jeste li primijetili kako vam se u jednom trenutku zaista sviđa bilo koji posao, a onda dođe do pada interesovanja? Ili vas nešto zanima, ali vam nakon dvije-tri sedmice više nije zanimljivo? Sve takve pojave objašnjavaju se promjenom tri bioritma: fizičkog, emocionalnog, intelektualnog:

• ciklus fizičke aktivnosti je 23 dana;
• emocionalni - 28 dana;
• intelektualni - 33 dana.

Grafički, svaki od ovih ciklusa može se predstaviti kao talas koji se postepeno povećava, dostiže maksimum, ostaje na vrhu neko vreme, a zatim pada dole, prelazeći nultu vrednost. Dosegnuvši donju tačku, ponovo se kreće gore.

U praksi to znači da ste zainteresovani za neki posao, tako da prilikom izračunavanja rasporeda obuka, službenih putovanja i prijavljivanja projekata morate dati vremena za pauzu i promeniti vrstu aktivnosti.

Ovo pitanje je detaljno proučavano u Kini. Kao što znate, u bezbrojnim fabrikama Nebeskog carstva, obični radnici moraju obavljati jednostavan, ali monoton posao. S vremenom se čovjek umori od monotonije, a njegov učinak se smanjuje. U tom periodu morate promijeniti svoje radno mjesto kako biste se prebacili. Tako, promjenom radnika, Kinezi uspijevaju postići maksimalnu efikasnost rada.

Primjeri dnevnih bioritmova

Sav naš život na Zemlji povezan je sa njenom rotacijom oko svoje ose i oko Sunca. Dakle, dnevni bioritam osobe traje oko 24 sata, tačno onoliko koliko Zemlja napravi potpunu rotaciju oko svoje ose. U vremenu od ponoći do ponoći vrše se razna mjerenja: osvijetljenost, vlažnost zraka, temperatura, pritisak, čak i jačina električnog i magnetnog polja.

Kao što je ranije spomenuto, cirkadijalni bioritmovi uključuju izmjenu sna i budnosti. Ove dvije faze su usko povezane i formiraju jedna drugu tokom dana. Ako je tijelo iscrpljeno i treba mu odmor, tada počinje faza spavanja tokom koje dolazi do oporavka. Kada je proces odmora završen, počinje faza budnosti. Naučnici preporučuju spavanje tokom dana 1-2 sata ne samo za djecu, već i za odrasle nakon 50 godina. To povoljno utiče na obnavljanje snage i značajno poboljšava zdravo stanje.

Principi ponašanja za zdrav san

Evo šta je posebno važno:

1. Morate pokušati da poštujete pravila. Telo je veoma osetljivo na nepostojanost. Ako idete na spavanje svaki dan u isto vrijeme, tada će čak 5 sati biti dovoljno da povratite punu snagu.
2. Pravilna raspodjela sati rada i odmora. Ključ dobrog sna je fizička aktivnost tokom dana. Pasivni način života i dnevni san mogu dovesti do poremećaja noćnog odmora.
3. Ne pretjerujte sa tabletama za spavanje. Tablete uzimajte samo u najekstremnijim slučajevima, ali prvo isprobajte druge metode za poboljšanje odmora: šetnju na svježem zraku prije spavanja, toplu kupku, zagrijano mlijeko sa medom itd. Znajte da tablete deprimiraju nervni sistem i dovode do narušavanje prirodnih ritmova.
4. Nikada nemojte klonuti duhom, čak i ako ne možete da spavate. Samo se trebaš opustiti. Slušajte muziku, čitajte knjigu, gledajte film... I onda će san doći sam.

Kako naši organi rade tokom dana

Naši organi se takođe pokoravaju. Svaki od njih ima sate maksimalnog i minimalnog opterećenja. To omogućava ljekarima da odaberu vrijeme za liječenje oštećenog biomehanizma u najpovoljnije vrijeme za to. Uzmite u obzir dnevne bioritmove organa i navedite vrijeme njihove maksimalne aktivnosti:

ljudi: norma i patologija

Zdrav organizam će biti kada njegov unutrašnji ciklus bude u potpunosti usklađen sa spoljašnjim uslovima. Primjeri za to se lako mogu naći u prirodi. Maslačak se zatvara noću da bi ujutro ponovo otvorio pupoljke. Ždralovi s dolaskom jeseni osjećaju da dolazi hladnoća i počinju letjeti na jug. S dolaskom proljeća, arktičke lisice se sve bliže i bliže Arktičkom oceanu u potrazi za hranom. Od ovih bioloških fenomena, biljke su podložne dnevnim bioritmima. Mnogi od njih, kao i ljudi, noću "ležu u krevet".

Ali na biljke utiče samo jedan faktor: stepen osvetljenja. Osoba može imati na desetine takvih faktora: rad noću, život na sjeveru, gdje je pola godine noć, a pola godine dan, osvjetljenje fluorescentnom lampom noću, itd. Patologije povezane s kršenjem bioloških ritmova su zove se desinhronizacija.

Uzroci kršenja ritma ljudskog života

Dva su faktora koja utiču na desinhronizaciju:

1. Enterijer. Povezan je s psihoemocionalnim stanjem osobe, depresijom, apatijom, što je praćeno poremećajima spavanja i nedovoljnom energijom. Negativno utiče na upotrebu supstanci koje prvo pobuđuju nervni sistem, a zatim ga iscrpljuju. To su sve vrste alkohola, cigarete, kafa, stimulansi, dodaci ishrani.
2. Eksterni. Na promjene u ljudskom tijelu utiču mnogi vanjski faktori: doba godine, raspored rada, ljudi na poslu i kod kuće, sekundarne potrebe koje vas tjeraju na prekovremeni rad, itd. Od ovih pojava, rasporedi rada se klasificiraju kao dnevni bioritmovi. . On je taj koji u velikoj mjeri utiče na formiranje dnevnog ciklusa. Ako osoba ima puno noćnih smjena, njegovo tijelo se obnavlja kako bi zadovoljilo nove potrebe, ali to je prilično teško i bolno učiniti. Ipak, ujutro dođe vrijeme kada se osjećate nepodnošljivo pospano.

Još jedan vanjski faktor koji podliježe dnevnom bioritmu je korištenje fluorescentne lampe u tamnim satima dana. Od pamtivijeka, naše tijelo je dizajnirano na način da se kad dođe sumrak priprema za san. A ako u vreme kada već treba da odete u krevet, još ima dnevnog svetla, telo je zbunjeno: kako to? To dovodi do desinhronizacije. Izuzetak su regije krajnjeg sjevera tokom polarnih noći.

Tajna preživljavanja

U budističkoj religiji postoji osnovni zakon: ne remetite prirodni tok života. Kaže da se treba povinovati onome što je propisano prirodom. U savremenom svetu često zaboravljamo da smo deo univerzuma. Čovjek nastoji da osvoji Zemlju, svemir, riješi misterije i postane vladar svijeta. U tom trenutku čovjek zaboravlja da on ne upravlja prirodom, već ona njime. Potraga za snom dovodi do toga da se gubi dnevni bioritam, a to dovodi do pojave opasnih bolesti koje često dovode do smrti.

Da bismo osigurali opstanak organizma, moramo voditi računa o sigurnosti takvih faktora:

• Hrana;
• voda;
• promjenjivi uslovi okoline.

Moramo biti temperirani i navikavati našu djecu na ovo. Što je čovek bliži prirodi, to je zdraviji.

Kršenja dnevnog režima

Možemo imati jedan slobodan dan u sedmici, otići na more jednom godišnje, odmoriti se jednom mjesečno, ali moramo spavati svaki dan. Od ovih pojava, promjena vremena budnosti i odmora pripada dnevnim bioritmovima. Sljedeće bolesti su povezane s kršenjem ovog rasporeda:

• Sindrom odgođene faze spavanja - osoba zaspi vrlo kasno i ustaje bliže večeri, ali ne može se promijeniti.
• Sindrom napredovanja u fazi spavanja - rano rano odlaze u krevet i bude se u zoru.
• Nepravilan ritam spavanja i buđenja. Pacijenti mogu spavati nekoliko sati dnevno, a pritom se dobro osjećaju. Na primjer, idite u krevet i budite se kasno.

Kako obnoviti dnevni ciklus

Dnevni bioritam osobe izgrađen je tako da kada sunce izađe, treba započeti posao, a kada zađe, da se odmorite i odete u krevet. Naviknuvši se na istu rutinu, teško se prilagođavati nakon promjene vanjskih uslova. Ali postoji nekoliko savjeta koji će vam olakšati:

1. Noćne smene se moraju menjati dnevnim tako da se telo postepeno prilagođava.
2. Ako zbog prirode vaše aktivnosti često morate mijenjati lokaciju s novom vremenskom zonom, tada morate razviti set trajnih radnji koje će biti odgođene na podsvjesnom nivou i pomoći vam da prihvatite promijenjenu stvarnost. Primjer takvog dnevnog bioritma je da se tijelo probudi ujutro, čak i ako je duboka noć u rodnom kraju, a prije odlaska u spavaću sobu umirite tijelo opuštajućim čajevima, zavaravajući unutrašnji sat.
3. Ako su putovanja česta, ali kratka, nema smisla prilagođavati se. Ali također morate razviti skup radnji koje se neprestano ponavljaju. Imamo to na podsvjesnom nivou: ujutro se operi, doručkuj, radi, ručaj, opet radi, večeraj i idi u krevet. Najmanje jednom sedmično, uvijek peremo kosu, svakog mjeseca idemo kod ljekara na pregled, ali od navedenih pojava samo one koje se ponavljaju bez promjenjivosti svaki dan svrstavaju se u dnevne bioritmove.

Fizička aktivnost

Što je osoba umornija, lakše će zaspati.

Naučnici sa Univerziteta u Barseloni Trinitat Cambas i Anthony Diez, specijalisti za hronobiologiju, tvrde da je naše tijelo jedinstven sistem samoizlječenja. I sama će dobro funkcionirati ako se osoba ne miješa u bioritmove prirode. Ako vam san pokvari, osjećate se preopterećeno i ne opušteno, razmislite, možda ste i sami krivi za takve posljedice.

Što se tiče akupunkturnih tačaka) - tijelo se priprema za buđenje.

Do 5 sati ujutro proizvodnja počinje opadati, tjelesna temperatura raste.

Neposredno prije buđenja, oko 5 sati ujutro po geografskom, stvarnom lokalnom vremenu, tijelo počinje da se priprema za predstojeće buđenje: povećava se proizvodnja "hormona aktivnosti" - kortizola, adrenalina. U krvi se povećava sadržaj hemoglobina i šećera, ubrzava se puls, raste krvni pritisak (BP), disanje se produbljuje. Tjelesna temperatura počinje da raste, učestalost REM faza spavanja se povećava, a tonus simpatičkog nervnog sistema se povećava. Sve ove pojave pojačavaju svjetlost, toplina i buka.

Jutro

Do 7-8 sati "sove" imaju vrhunac oslobađanja kortizola (glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda) u krv. Kod "šava" - ranije, u 4-5 sati, kod ostalih hronotipova - oko 5-6 sati.

Od 7 do 9 ujutro - ustajanje, fizičko vaspitanje, doručak (obrok - nakon izlaska sunca).

9 sati - visoke performanse, brzo brojanje, kratkoročna memorija radi dobro.

Ujutro - asimilacija novih informacija, sa svježim umom.

Dva-tri sata nakon buđenja - sačuvajte svoje srce.

9-10 ujutru - vrijeme je da pravite planove, "potresete mozak". "Jutro je mudrije od večeri"

9 - 11 sati - imunitet se povećava.

Djelotvorni lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

Dan

Do 11 sati - tijelo je u odličnoj formi.

12 - smanjiti fizičku aktivnost.

Aktivnost mozga je smanjena. Krv juri do organa za varenje. Postepeno, krvni pritisak, puls i tonus mišića počinju da se smanjuju, respektivno, ali tjelesna temperatura nastavlja rasti.

13 +/- 1 sat - pauza za ručak

13-15 - popodnevni i popodnevni odmor (ručak, "mirno vrijeme", )

Nakon 14 sati - minimalna osjetljivost na bol, najefikasniji i dugotrajniji učinak lijekova protiv bolova.

15 - dugotrajno pamćenje radi. Vrijeme je da zapamtite i dobro zapamtite prave stvari.

Nakon 16 - porast radne sposobnosti.

15-18 sati - vrijeme je za bavljenje sportom. Žedan sam, u ovo vrijeme, obilno i često utažim čistom prokuhanom vodom, toplo-toplo - zimi (za prevenciju prehlade, gastrointestinalnih bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete koristiti i hladnu mineralnu vodu.

16-19 - visok nivo intelektualne aktivnosti. Kućni poslovi

Večernje

19 +/- 1 sat - večera.

Ugljikohidratna hrana (prirodna – med i dr.) doprinosi proizvodnji posebnog hormona – serotonina, koji pogoduje dobrom spavanju. Mozak je aktivan.

Nakon 19 sati - dobra reakcija

Nakon 20 sati mentalno stanje se stabilizira, pamćenje se poboljšava. Nakon 21 sat broj bijelih krvnih zrnaca se gotovo udvostručuje (povećava imunitet), tjelesna temperatura pada, a obnavljanje stanica se nastavlja.

Od 20 do 21 - lagano fizičko obrazovanje je dobro za zdravlje, šetnja na svježem zraku

Nakon 21:00 - tijelo se priprema za noćni odmor, temperatura tijela pada.

22:00 je vrijeme za spavanje. Imunitet se jača kako bi zaštitio organizam tokom noćnog odmora.

Noć

U prvoj polovini noći, kada prevladava spor san, oslobađa se maksimalna količina somatotropnog hormona koji stimuliše procese reprodukcije i rasta ćelija. Nije ni čudo što kažu da u snu rastemo. Dolazi do regeneracije i čišćenja tjelesnih tkiva.

2 sata - za one koji ne spavaju u ovom trenutku moguće je stanje depresije.

2-4 sata je najdublji san. Minimalna tjelesna temperatura i nivo kortizola, maksimum melatonina u krvi.

Šta su biološki ritmovi? To je redovna promjena prirode i intenziteta bioloških procesa, periodična izmjena ciklusa aktivnosti i odmora svih biosistema bez izuzetka: od jedne ćelije do populacije vrste. Jednostavno rečeno, bioritmovi su podložni vitalnoj aktivnosti svih živih organizama na svim nivoima njihovog postojanja. U skladu s njima, ćelije se dijele, cvijeće cvjeta, životinje hiberniraju, ptice migriraju... U složenom sistemu bioritma - od kratkih, s periodom od djelića sekunde, na molekularnom nivou, do globalnih, povezanih s godišnjim promene solarne aktivnosti - čovek takođe živi .

HRONOMETAR ŽIVOTA

Moderna nauka poznaje više od 300 bioritma kojima se ljudsko tijelo pokorava. Postoje dnevni, mjesečni, sezonski, godišnji bioritmovi - sve ih karakterizira smjena funkcionalne aktivnosti i odmora organa i sistema, što osigurava potpunu obnovu fizioloških rezervi tijela. Posebno mjesto u ovoj hijerarhiji zauzimaju cirkadijalni (dnevni) ritmovi povezani sa cikličnom promjenom dana i noći, tj. sa rotacijom zemlje oko svoje ose.

Svi fiziološki pokazatelji organizma osciliraju u dnevnom ritmu (počevši od tjelesne temperature pa do broja krvnih stanica), mijenja se koncentracija i aktivnost mnogih tvari u različitim tkivima, organima i tekućim medijima. Cirkadijalni ritmovi su podložni intenzitetu metaboličkih procesa, energetskom i plastičnom snabdijevanju ćelija, osjetljivosti na faktore okoline i toleranciji na funkcionalna opterećenja. Prema naučnicima, dnevno se dešava oko 500 procesa u ljudskom tijelu.

Danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi koji imaju za cilj izvlačenje energije iz akumuliranih hranjivih tvari. Noću se obnavlja rezerva energije koja se troši tokom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju se tkiva i „popravljaju“ unutrašnji organi.

Kontrolni centar za cirkadijalne ritmove nalazi se u mozgu. Tačnije, u suprahijazmatskom jezgru hipotalamusa, u čijim ćelijama rade geni sata. Suprahijazmatsko jezgro prima svjetlosne informacije od fotoreceptora retine, a zatim šalje signale u moždane centre odgovorne za cikličnu proizvodnju hormona - regulatora svakodnevne aktivnosti tijela. Promjena dužine dnevnog vremena utiče na aktivnost „kontrolnog centra“ i dovodi do „cirkadijalnog stresa“, koji može pokrenuti razvoj mnogih bolesti i ubrzati proces starenja.

ZAŠTO JE VAŽNO NOĆI SPAVATI

Čovjek provede trećinu svog života u snu - tako je priroda zamislila: tijelu je redovno potreban odmor i "radovi na popravci i održavanju". Ko stalno štedi na snu, svoju kratkovidost na kraju plaća mentalnim poremećajima, endokrinim, kardiovaskularnim, gastrointestinalnim pa čak i onkološkim bolestima. Tako na prvi pogled „bezopasna“, nesanica nije samo posljedica pokvarenog „unutrašnjeg sata“, već i jedan od uzroka brojnih patologija koje tijelo neminovno dovode do prerane starosti. Zašto?

S početkom noći, iz gornjeg dodatka mozga, epifize, u krv se oslobađa "hormon spavanja" - melatonin. Ovo je derivat drugog hormona - serotonina, koji se sintetizira u tijelu tokom dana. Melatonin proizvodi pinealna žlijezda isključivo noću, pa se kao aktivnost enzima uključenih u ovaj proces potiskuje na dnevnom svjetlu.

Pod djelovanjem melatonina snižavaju se tjelesna temperatura i krvni tlak, odnosno usporavaju se fiziološki procesi. Od svih unutrašnjih organa noću aktivno radi samo jetra: čisti krv od nakupljenih toksina. U tom trenutku se aktivira još jedan hormon - hormon rasta (somatotropin). Stimuliše anaboličke procese (sintezu esencijalnih supstanci iz hrane koja je ušla u organizam), reprodukciju ćelija i obnavljanje veza.

Melatonin također ima još jedno jedinstveno svojstvo - antioksidativno djelovanje bez presedana. Što se tiče slobodnih radikala, on djeluje mnogo jače od mnogih antioksidanata poznatih nauci, uključujući vitamin E. A ako djelovanje svjetlosti može pojačati peroksidaciju lipida - glavni razlog za stvaranje prekomjerne količine slobodnih radikala, onda noćni “budnost” melatonina je usmjerena na inhibiciju ovog procesa aktiviranjem posebne enzimske zaštite i neutralizacijom agresije hidroksilnih radikala.

Melatonin podređuje proizvodnju polnih hormona - androgena, estrogena i progesterona strogim cirkadijalnim ritmovima. Nedostatak melatonina, prvenstveno za žensko tijelo, prepun je raka: haotično stvaranje polnih hormona remeti prirodni ciklus ovulacije i uzrokuje hiperplaziju stanica u tkivima mliječnih žlijezda i reproduktivnih organa. Istovremeno se smanjuje tolerancija organizma na glukozu i osjetljivost na inzulin. Dakle, zanemarivanje noćnog sna može dovesti do razvoja ne samo tipičnih "ženskih" problema, već i dijabetesa. Situaciju otežava još jedan faktor: zbog dugotrajnog osvjetljenja, glavni dirigent endokrinog "orkestra" - hipotalamus - gubi osjetljivost na estrogen, a to ubrzava starenje cijelog organizma.

JUTRO TREBA BITI DOBRO

S početkom novog dana u tijelu se aktiviraju vitalni procesi. Kora nadbubrežne žlijezde se prvi "probudi": od 4 sata ujutro počinje proizvoditi hormone koji pobuđuju nervni sistem. Najaktivniji od njih, kortizol, povećava nivo glukoze u krvi, kao i krvni pritisak, što dovodi do vaskularnog tonusa, pojačava ritam otkucaja srca – tako se organizam priprema za nadolazeći svakodnevni stres. U 5 sati ujutro počinje raditi debelo crijevo - dolazi vrijeme za oslobađanje toksina i otpada. U 7:00 želudac se aktivira: tijelu je hitno potrebno dopuniti rezerve hranjivih tvari kako bi iz njih izvuklo energiju...

Srce, jetra, pluća, bubrezi - svi organi žive i rade po satu, svaki ima svoj vrhunac aktivnosti i period oporavka. A ako je, na primjer, želudac prisiljen da radi u 21 sat, kada je predviđena "dnevna rutina" za odmor, kiselost želučanog soka raste za trećinu iznad norme, što dovodi do razvoja gastrointestinalnih patologija. i pogoršanje peptičkih ulkusa. Noćno opterećenje je također kontraindicirano za srce: neuspjeh u dnevnoj aktivnosti srčanih mišićnih stanica prepun je hipertrofijom s kasnijim razvojem zatajenja srca.

Čak i sezonsko smanjenje dužine dnevnog svjetla može ozbiljno narušiti zdravlje: višak melatonina inhibira rad hipofize i izvlači hormonsku aktivnost nadbubrežne žlijezde i štitne žlijezde van njene kontrole - kao rezultat toga, metabolizam je poremećen. , povećava se osjetljivost na zarazne bolesti, a povećava se i rizik od razvoja autoimunih bolesti. Poznata je i sposobnost melatonina da potisne lučenje "hormona zasićenja" - leptina, koji reguliše energetski metabolizam i sprečava nakupljanje masti. Stoga i ne čudi da se uz nedovoljnu aktivnost u kratkim zimskim danima do kraja sezone ugojimo koji kilogram viška.

Dnevne fluktuacije različitih tjelesnih funkcija čine jedinstvenu cjelinu, u kojoj postoji strogi slijed u aktivaciji fizioloških i metaboličkih procesa. Razbijanje harmonije je lako kao i ljuštenje krušaka - samo pomjerite vrijeme budnosti i spavanja ili promijenite ishranu, počevši večerati noću. Neravnoteža u radu tijela zbog neuspjeha prirodnih bioritma najjasnije se očituje na dugim putovanjima: let avionom kroz 2-3 vremenske zone dovodi ne samo do nesanice noću i, shodno tome, letargije tokom dana, već takođe na povećan umor, razdražljivost, glavobolje i poremećaje u gastrointestinalnom traktu. Rad u noćnoj smjeni nije ništa manje opasan po zdravlje, posebno u režimu "dan nakon tri". Za tijelo su takve "ljuljačke" ozbiljan stres, što povećava šansu da u najkraćem roku zaradite sve gore navedene bolesti.

VRAČANJE ZDRAVLJA - NA SAT

Naučno je dokazano da se, u skladu sa bioritmima, osetljivost organizma na različite lekove i biološki aktivne supstance značajno menja tokom dana. A to znači da će isti lijek, uzet u različito vrijeme, djelovati različito: njegova efikasnost direktno zavisi od ritma proizvodnje transportnih supstanci neophodnih za njegovu isporuku, neophodnih za obradu enzima, kao i od aktivnosti receptore ćelija onih organa i tkiva za koje je namenjena. Naučnici tvrde da uzimanje lijekova i profilaktičkih lijekova treba provoditi upravo u vrijeme kada je tijelo najosjetljivije na njihovo djelovanje.

Hronoterapija, primijenjena oblast moderne medicine koja razvija sheme za prevenciju i liječenje različitih bolesti, uzimajući u obzir bioritme, temelji se na dva principa. Prvi je proaktivan: podrazumijeva uzimanje lijekova i dijetetskih suplemenata određeno vrijeme prije očekivane egzacerbacije (koja se, inače, također javlja u skladu s bioritmom). Drugi je imitacija prirodnog ritma proizvodnje aktivnih tvari u tijelu. To je načelo koje treba usvojiti svi koji uzimaju dijetetske suplemente i nastoje se zaštititi od bolesti.

Najbolje vrijeme za uzimanje lijekova osmišljenih da podrže rad našeg tijela je vrhunac maksimalne aktivnosti organa i sistema, prilagođenih bioraspoloživosti: aktivne tvari u tečnom obliku ulaze u krv prilično brzo, kapsulama i tabletama treba vremena da se otapaju. Prilikom sastavljanja rasporeda „Periodi dnevne aktivnosti glavnih organa i sistema“ (vidi dole) oslanjali smo se na publikacije profesora R.M. Zaslavskaja, osnivač ruske kronofarmakologije. Uzimajući u obzir podatke grafikona, moguće je značajno povećati efikasnost preparata NNPTSTO. Na primjer, Endotirol treba uzimati, fokusirajući se na povećanje aktivnosti štitne žlijezde (ujutro, u 7:00), Mayonk - u skladu s periodom aktivnosti jetre (prilagođeno za otapanje - prije spavanja), a Danko + - u početak radnog dana, kada se aktivira srce.

Pokušajte uskladiti svoj unutrašnji biološki sat i dnevnu rutinu: jedite u isto vrijeme, budite se u 6:00, idite u krevet najkasnije do 22:00. Inače, upravo su to radili naši preci: ustajali su u zoru, a uveče išli na spavanje – vjerovatno ne samo zbog nedostatka struje!

Ako je vašem „satnom mehanizmu“ potrebna ozbiljna popravka, ne propustite priliku da učestvujete u novom projektu Grupe kompanija VITA-REVIT i obratite pažnju na prvi od tri osnovna proizvoda – Metacor Metabolic Corrector. Zahvaljujući kontroli lučenja melatonina, Metacor će normalizirati cirkadijalne ritmove vašeg tijela, ispraviti intracelularni metabolizam i ojačati signalni sistem međućelijske interakcije, obezbjeđujući potrebne uslove za potpunu razmjenu informacija između stanica različitih tkiva i organa.

Periodi dnevne aktivnosti glavnih organa i sistema

23:00 - 01:00 - Žučna kesa
01:00 - 03:00 - Jetra
01:00 - 02:00 - Maksimalna aktivnost diobe ćelija kože, stoga je prije spavanja preporučljivo nanijeti na kožu hranjivu noćnu kremu.
03:00 – 05:00 – Lako
04:00 - 11:00 - Adrenals
05:00 - 07:00 - Debelo crevo
06:00 - 08:00 - Porast krvnog pritiska (za 20-30 poena), rizik od hipertenzivne krize, moždanog udara, srčanog udara.
07:00 - 12:00 - Štitna žlijezda
07:00 - 09:00 - stomak
07:00 - Povećava se osjetljivost tijela na aspirin i antihistaminike: uzimani u ovom trenutku, duže ostaju u krvi i djeluju efikasnije.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Mozak
09:00 - 11:00 - Slezena i pankreas
08:00 - 12:00 - Preosjetljivost na alergene, egzacerbacija bronhijalne astme.
11:00 – 13:00 – Srce
13:00 - 15:00 - Tanko crijevo
15:00 - 17:00 - Bešika
15:00 - Minimalna osjetljivost na alergene, a maksimalna - na anestetike: povoljno vrijeme za hirurške intervencije i liječenje zuba.
17:00 - 19:00 - Bubrezi
17:00 - Maksimalna mišićna aktivnost, pogoršanje njuha, sluha, osjeta ukusa.
19:00 - 21:00 - Perikard (ljuska srca)
19:00 - 21:00 - Reproduktivni sistem
19:00 – U to vrijeme se povećava oslobađanje histamina kao odgovor na alergene, a kožne reakcije se pogoršavaju.
20:00 - Inflamatorni procesi se pogoršavaju (vrijeme za uzimanje antibiotika).
21:00 - 23:00 - Imuni sistem

Konstantin Malyshkin,
Direktor marketinga grupe,
imunolog, dr.

Izvor: Časopis "Laboratorija novina", april 2012, br. 2 (7)

Spavanje u mraku sprečava debljanje

Emocionalni bioritam - traje 28 dana. Bioritam se još naziva i ciklus receptivnosti.

Ljudski bioritmovi

Bioritmovi osobe su prava prilika za povećanje svojih sposobnosti, sposobnosti i efikasnosti svojih akcija, zahvaljujući unaprijed određenoj liniji ponašanja.

Bioritmovi dana

Jeste li primijetili da se periodi opadanja i naleta vaše životne aktivnosti smjenjuju kao po rasporedu? Sigurno ste primijetili: trenutno jednostavno ne možete ustati sa kauča - tako ste umorni, iako ste dobro spavali, a niste radili ništa posebno naporno. I za sat vremena otvara se drugi vjetar i spremni ste da pomjerite planine.

Sve je u vezi sa ličnim rasporedom našeg tela, koji se menja u zavisnosti od doba dana. Takvi usponi i padovi se zaista uočavaju svaki dan u isto vrijeme, osim ako ne postoje okolnosti više sile (na primjer, bolest ili hitan posao koji je morao biti završen noću).

Obično se trudimo da se razveselimo kafom i zbog toga često unosimo više kofeina nego što nam je potrebno i što možemo. Rezultat je povećana nervoza i srčani problemi.

Ali ako ne budeš protiv, prisiljavajući sebe da radite kada vam ponestane snage, a da sarađujete sa bioritmima, možete značajno poboljšati nervni sistem, opšte stanje, pa čak i izgled.

Evo kako izgleda primjer "dnevnu rutinu" našeg organizma, fokusirajući se na koje, možete postići maksimalni rezultat i na poslu i u ličnim odnosima:

05-00 ujutro- u ovo vrijeme, začudo (na kraju krajeva, ujutro se posebno slatko i čvrsto spava), počinje prvi opći porast aktivnosti. Tako se tijelo priprema za postepeno buđenje i počinje rad svih svojih organa.

06-00 ujutro- sada se obično ne bude samo "šava", već i ljudi koje muče problemi i anksiozne misli, jer se upravo u 6 sati ujutro pojačava oslobađanje adrenalina.

07-00 sati- sve što se pojede za doručak se maksimalno vari, jer od sedam sati ujutro počinje period najveće aktivnosti želuca. Stoga, pobrinite se da doručak bude što zdraviji. Obratite pažnju i na svoj izgled: kreme i druga hranljiva kozmetika posebno pojačavaju njihovo dejstvo i efekat njihove upotrebe u ovom trenutku biće što pozitivniji.

09-00 sati- blago smanjenje aktivnosti, a ako ste sada u kancelariji, radite jednostavnije poslove koji ne zahtijevaju veliku pažnju, što će vam pomoći da se "zagrijete" prije napornog dana na poslu.

10-00 ujutro- vrijeme najpovoljnije za mentalni i fizički rad. U naredna dva sata svi organi su uključeni u aktivan rad, pa ne uzalud mnoge organizacije žele da vide svoje zaposlene u svojim kancelarijama u 10 sati.

12-00 podne- i ponovo je došao umor, pa bi bilo lepo popiti šoljicu čaja, pošto čaj sadrži i kofein, ali ga je četiri puta manje nego u kafi, koja je apsolutno bezbedna za "jezgre".

13-00 dana- Tradicionalno vrijeme ručka i ne uzalud. U to vrijeme tijelo proizvodi najviše želučanog soka i potrebna mu je hrana bogata proteinima.

14-00 dana- ovo je vrijeme najveće radne sposobnosti čovjeka, kada se njegova fizička aktivnost najbolje ispoljava, a mentalna aktivnost daje dobre rezultate. Također, sada se aktivno odvijaju procesi probave i čišćenja cijelog organizma.

15-00 dana- sve je glatko i mirno. Najveća aktivnost mjehura pada u periodu od 15 do 17 sati. Ovo vrijeme pomaže da se riješite nepotrebnih stvari iz tijela, stoga, ako ste na dijeti ili, u želji da poboljšate svoje zdravlje, uklonite toksine iz tijela, najbolje je odmah piti posebne sokove i infuzije.

16-00 dana- novi porast fizičke aktivnosti, ali mentalni pad. Vrijeme je da prošetate ili malo vježbate kako biste se odmorili od posla, opustili i sabrali misli, jer vjerovatno još danas imate posla.

17-00 dana- najaktivniji period za rad bubrega. Oni prerađuju svu tekućinu koja ulazi u tijelo, odvajajući potrebne i nepotrebne tvari, i uklanjaju potonje iz njega.

18-00 pm- tjelesni krvni pritisak raste, što znači da ljudi postaju nervozniji i lako mogu doći u sukob u takvim prilikama na koje ranije ne bi obraćali pažnju. Znajući to, vodite računa o svojim najmilijima koji su u blizini i obuzdajte se!

19-00 pm- blago povećana fizička aktivnost. Takođe, u ovom trenutku, preplavljeni smo iskustvima, i u zagrljaju smo misli o tome šta je postignuto tokom dana. Tijelo ulazi u fazu oporavka, a sada je vrijeme za vježbanje.

20-00 popodne- mozak počinje da radi aktivno. Imate li još posla za sutra? Bolje je odmah započeti njegovu implementaciju, a ne ostati budan do kasno u noć.

21-00 pm- tijelo počinje da se podešava na odmor i polako zaspi.

23-00 pm- idealno vreme za odlazak na spavanje, jer se ne za džabe san do ponoći zove san lepote. Ako nastavite da budete budni, nemojte se čuditi što će vas uskoro privući u kuhinju da nešto pojedete, a ako nastavite sa apetitom (koji obično raste od 23-00 do 02-00 ujutro), ne samo da možete dobiti višak kilograma, već i poremetiti metabolizam u tijelu.

24-00 noći- u ovom trenutku ćelije se posebno brzo ažuriraju, pa je bolje da već spavate - ujutro ćete u ogledalu vidjeti pozitivan rezultat dobrog zdravog sna. U tijelu se u tom periodu odvija proces obnavljanja struktura uništenih tokom dana i počinje period potpunog odmora.

Kritični dani (kada bioritam pređe centralnu, horizontalnu liniju) traju 24-48 sati, mogu biti uspješni, ali češće su praćeni slomom, smanjenjem sposobnosti percepcije, neprimjerenim ponašanjem itd. Prema statistikama, najviše se nesreća dešava upravo ovih dana.

Fizički bioritam - traje 23 dana:

Ovaj bioritam utiče na sve fizičke aspekte osobe.: snaga, izdržljivost, brzina reakcije; utiče na fiziološke procese u telu Ključne riječi: imunitet, metabolizam, probava. Fizički bioritam je posebno osjetljiv za one koji su više povezani s fizičkom aktivnošću.: sportista, instalater, masažer - oni to bolje osjećaju.

pozitivna faza: postoji dobra fizička i fiziološka kondicija, snaga, izdržljivost, bolji rezultati u sportu.

Kritični dani: smanjena "pažnja", rizik od povreda, opasna "vožnja".

Negativna faza: dolazi do pada imuniteta, sve većeg rizika od "prehlađivanja", zaraze, pojačanog umora, fizičke aktivnosti, jače se odražava na organizam. U ovoj fazi preporuča se više paziti na svoje zdravlje, smanjiti aktivnost i ne brinuti.

Korisno: svima - za predviđanje fizičkog blagostanja; sportista - pokazaće najbolje vreme za rezultat; bolesni - daće preporuke na vrijeme, radi veće efikasnosti liječenja.

Emocionalni (mentalni) bioritam - traje 28 dana:

Bioritam se još naziva i ciklus receptivnosti., prvenstveno se tiče - raspoloženja i osjetljivosti, percepcije, ponašanja u društvu. Njegov uticaj je izraženiji kod onih čije su profesije povezane sa komunikacijom, radom u grupi.

pozitivna faza: dolazi do poboljšanja raspoloženja, optimizma, reakcije na emocionalne podražaje, mnogo mirnije nego u drugim trenucima.

Kritični dani: može se akutno odraziti, u ovom trenutku najčešće dolazi do psiholoških "lomova", opasnosti od "vožnje".

Negativna faza:češće se javljaju pesimistična raspoloženja, apatija i letargija.

Korisno: svima - da predvidi raspoloženje: njegovo, "partner", šef.

Intelektualni bioritam - traje 33 dana:

Bioritam kontroliše intelektualne (mentalne) sposobnosti: razboritost, oštrina percepcije, zdrav razum. To dobro osjećaju nastavnici, ekonomisti, pravnici.

pozitivna faza: informacije se lako asimiliraju, mentalne sposobnosti su na maksimumu, kreativni procesi su mnogo lakši.

Kritični dani: zbunjenost u glavi, ne treba donositi važne odluke.

negativnu fazu: pogoršava se koncentracija, intelektualne sposobnosti, mentalni umor se povećava.

Korisno: sve - za kontrolu vremena (datum) donošenja važnih radnji, odgovornih odluka; za studente - odlična smjernica za polaganje testova, seminarskih radova i za rad sa informacijama (sat nastave u pozitivnoj fazi će dati veći rezultat od pola dana u negativnoj fazi); školarci i njihovi roditelji - prisiljavanje sebe ili učenika na "teško" pripremanje u negativnoj fazi ili kritičnim danima nije efikasno. objavljeno

Pod biološkim ritmovima zdravlja podrazumijeva se cikličnost procesa koji se odvijaju u tijelu. Spoljašnji faktori utiču na unutrašnje ritmove osobe:

• prirodno (zračenje Mjeseca, Zemlje i Sunca);
• socijalni (promjene u preduzeću).

Proučavanje bioritma provode bioritmolozi ili hronobiolozi. Oni vjeruju da su bioritmovi periodični procesi koji se dešavaju u živoj materiji. Ovi procesi mogu pokriti potpuno različite vremenske periode: od nekoliko sekundi do desetina godina. Promjene u biološkim ritmovima mogu biti uzrokovane različitim procesima. Mogu biti i spoljašnje (oseke i oseke) i unutrašnje (rad srca).

Klasifikacija bioritma

Glavni kriterij za razdvajanje ritmova u grupe je njihovo trajanje. Hronibiolozi će razlikovati tri tipa ljudskih bioloških ritmova. Najduži se zovu niskofrekventni. Amplituda takvih fluktuacija u radu tijela određena je lunarnim, sezonskim, mjesečnim ili sedmičnim intervalima. Kao primjere procesa koji se povinuju niskofrekventnim ritmovima može se izdvojiti rad endokrinog i reproduktivnog sistema.

U drugu grupu spadaju ritmovi srednje frekvencije. Oni su ograničeni na vremenski period od 30 minuta do 6 dana. Po zakonima takvih fluktuacija funkcionišu metabolički procesi i proces deobe ćelija u telu. Periodi spavanja i budnosti takođe su podložni ovim bioritmovima.

Ritmovi visoke frekvencije traju manje od 30 minuta. One su određene radom crijeva, srčanog mišića, pluća i brzinom biokemijskih reakcija.

Pored navedenih tipova, postoje i fiksni bioritmovi. Oni se shvataju kao ritmovi, čije trajanje je uvek jednako 90 minuta. To su, na primjer, emocionalne fluktuacije, promjena faza spavanja, periodi koncentracije i pojačane pažnje.

Posebno je zanimljiva činjenica da se biološki ciklusi mogu naslijediti i da su genetski uvjetovani. Okolina takođe utiče na njih.

Vrste bioloških ritmova

Od rođenja, ljudsko tijelo je podložno utjecaju tri ritma:

• intelektualac,
• emocionalno
• fizički.

Intelektualni biološki ritam osobe određuje njegove mentalne sposobnosti. Osim toga, odgovoran je za opreznost i racionalnost postupaka u ponašanju. Uticaj ovog bioritma najjače mogu da osete predstavnici intelektualnih profesija: nastavnici, naučnici, profesori i finansijeri. Sposobnost koncentracije i percepcije informacija zavisi od intelektualnih biociklusa.

Emocionalni bioritam odgovoran je za raspoloženje osobe. Utječe na percepciju i osjetljivost, a može i transformirati spektar ljudskih senzacija. Zbog ovog ritma ljudi imaju tendenciju da menjaju svoje raspoloženje tokom dana. On je odgovoran za kreativnost, intuiciju i sposobnost empatije. Žene i umjetnički ljudi su više pogođeni ovim ciklusom. Emocionalno stanje uzrokovano fluktuacijama ovog ritma utiče na porodične odnose, ljubav, seks.

Fizički bioritam je direktno povezan sa radom ljudskog tela. Određuje unutrašnju energiju, izdržljivost, brzinu reakcije i metabolizam. Dostižući svoj vrhunac, ovaj biološki ritam povećava sposobnost tijela da se oporavi. Ovo je od posebnog značaja za sportiste i osobe čije su aktivnosti vezane za fizičku aktivnost.

Promjena bioritma tokom dana

Najuočljivije promjene bioloških ritmova uočavaju se tokom cijelog dana. Oni određuju povoljno vrijeme za rad, spavanje, odmor, učenje novih informacija, ishranu i bavljenje sportom. Tako je, na primjer, period od 7 do 8 ujutro najuspješniji za doručak, a vrijeme od 16 do 18 je najpogodniji za intelektualni rad.

Dnevni ljudski bioritmovi se lako i brzo prilagođavaju vremenskim zonama. Proces u ljudskom tijelu je poput unutrašnjeg sata. I, kao iu slučaju prelaska na zimsko računanje vremena, prilikom promjene pojasa, tijelo samo "prebacuje strelice" u smjeru koji mu je potreban.

Pokazatelji bioloških ritmova mogu donekle fluktuirati u korist individualnih karakteristika ljudskog tijela. Osim toga, postoji nekoliko hronotipova koji imaju odlične dnevne bioritme.

Ljudski hronotipovi

Prema prirodi svakodnevnih aktivnosti razlikuju se tri tipa ljudi:

• sove,
• ševe,
• golubovi.

Važno je napomenuti da je samo mali procenat ljudi potpuno hronotipičan. Velika većina su prijelazni oblici između "sova" i "golubova" i "golubica" i "šava".

"Ljudi sove" obično idu na spavanje iza ponoći, ustaju kasno i najaktivniji su uveče i noću. Ponašanje "šava" je suprotno: rano ustaju, ranije odlaze na spavanje i aktivnije su na početku dana.

Sa "golubovima" je sve zanimljivije. Ustaju kasnije od "šava", ali i odlaze na spavanje bliže ponoći. Njihova aktivnost tokom dana je ravnomjernije raspoređena. Općenito je prihvaćeno da su "golubovi" samo prilagođeni oblik. Odnosno, ljudi koji žive sa takvim biološkim ritmom jednostavno se prilagođavaju rasporedu rada ili učenja, dok druga dva hronotipa imaju svoje karakteristike od rođenja.

Oštra promjena dnevne rutine može uzrokovati pogoršanje dobrobiti, nekontrolirane promjene raspoloženja. Biće izuzetno teško nositi se sa takvim stanjem, a teško je vratiti normalan ritam funkcionisanja organizma. Stoga, jasna dnevna rutina nije luksuz, već način da uvijek budete dobro raspoloženi.

Biološki ritmovi ljudskih unutrašnjih organa

Od posebne važnosti za osobu i njegovo zdravlje nisu samo biološki ritmovi tijela, već i pojedinih dijelova. Svaki organ je samostalna jedinica i radi u svom ritmu, koji se takođe menja tokom dana.

Periodom rada jetre smatra se vrijeme od 1 do 3 sata ujutro. Od 7 do 9 ujutro stomak najbolje radi. Zato se sutrašnji dan naziva najvažnijim obrokom u danu. Od 11 do 13 sati je najpovoljnije vrijeme za srčani mišić, stoga trening koji se provodi u ovo vrijeme daje bolje rezultate. Od 15:00 do 17:00 sati mjehur radi najaktivnije. Neki ljudi primjećuju da u tom periodu doživljavaju jače i češće mokrenje. Bubrežno vrijeme počinje u 17 sati i završava se u 19 sati.

Možete ugroziti rad svojih unutrašnjih organa pothranjenošću, nepoštivanjem načina spavanja, prekomjernim fizičkim i psihičkim stresom.

Metode za izračunavanje bioritma

Ako osoba zna kako funkcionira njegovo tijelo, može efikasnije planirati svoj rad, učenje i druge aktivnosti. Određivanje bioritma zdravlja je prilično jednostavno. Rezultat će biti istinit za sve kronobiološke tipove.

Da biste izračunali tačne biološke cikluse tela, potrebno je da pomnožite broj dana u godini sa godinama starosti, sa izuzetkom prestupnih godina. Zatim pomnožite broj prijestupnih godina sa 366 dana. Dva rezultirajuća rezultata se zbrajaju. Nakon toga, potrebno je podijeliti rezultirajući broj sa 23, 28 ili 33, ovisno o tome koji ritam želite izračunati.

Kao što znate, svaka fluktuacija biološkog ritma prolazi kroz tri faze: fazu niske energije, fazu visoke energije i kritične dane. Ako trebate znati fizičko stanje, onda se ono određuje ciklusom od 23 dana. Prvih 11 dana će biti dani blagostanja, veće otpornosti na stres, seksualnog nagona. Od 12 do 23 dana javlja se umor, slabost, loš san. Tokom ovog perioda potrebno je više da se odmarate. Dani pod brojem 11, 12 i 23 mogu se smatrati kritičnim.

Ciklus od 28 dana određuje emocionalne pokazatelje. U prvih 14 dana energija će biti visoka. Ovo je povoljan period za prijateljstvo, ljubav i veze. Osoba će biti preplavljena emocijama, sve kreativne sposobnosti će se pogoršati. Period od 14. do 28. godine biće vrijeme pada emocionalne snage, pasivnosti, smanjenih performansi. U ciklusu su samo dva kritična dana: 14 i 28. Karakterizira ih pojava sukoba i smanjenje imuniteta.

Intelektualni ciklus traje 33 dana. U prvih 16 dana postoji sposobnost jasnog i bistrog mišljenja, povećana koncentracija, dobro pamćenje i opća mentalna aktivnost. U preostalim danima ciklusa reakcije su spore, dolazi do kreativnog opadanja i pada interesovanja za sve. U tri kritična dana ciklusa (16, 17, 33) postaje izuzetno teško koncentrirati se, javljaju se greške u radu, rasejanost, godine, rizik od nezgoda i drugih incidenata zbog nepažnje.

Za brži izračun možete koristiti kalkulator ljudskog bioritma. Na Internetu možete pronaći mnogo različitih resursa, gdje, osim samih aplikacija za proračun, možete pročitati recenzije stvarnih ljudi o njima.

Poznavanje bioloških ritmova tijela može pomoći osobi da postigne svoje ciljeve, uskladi međuljudske odnose i život općenito. Također će imati pozitivan učinak na fiziologiju i emocionalno stanje.